Можно ли резко бросать курить или лучше постепенно

18.05.2019

О вреде курения написано много статей и проведено множество исследований. Доказано, что никотин негативно влияет на весь организм. После того как человек бросает курить, в его организме происходит множество положительных процессов. Это ли не повод, чтобы отказаться от сигарет?

Почему стоит задуматься об отказе от курения?

Существует более ста причин, по которым стоит положить конец данной вредной привычке. Было установлено, что с первых секунд вдыхания никотина в организме совершаются генетически невозвратимые последствия. Происходит повреждение ДНК, что при длительном и частом курении может привести к возникновению онкологических заболеваний.

Основные негативные последствия курения:

ухудшение состояния кожных покровов;
нарушение сна, вкусовых рецепторов и обоняния;
проблемы с костями;
нарушение зрения и слуха;
риск развития инфаркта, инсульта, бесплодия и импотенции;
вероятность появления псориаза;
сложное протекание беременности;
бесполезная трата денег.

Есть множество негативных явлений, которые возникают при курении. Оно вызывает неприятный запах изо рта, который называется галитозом. Сам человек может его не ощущать, но окружающие его чувствуют. Также на зубах появляются пятна, которые очень трудно отбелить. Если постоянно курить, то никотин вызовет необратимые изменения кожи: она станет дряблой с большим количеством морщин. Все эти проблемы еще не самые страшные, так как присутствует риск развития различных заболеваний сердца, сосудов, мозга.

Лучше сейчас отказаться от сигарет, чем страдать в будущем от различных нарушений в организме и укорачивать себе жизнь.

Какие изменения после отказа от курения происходят в первую очередь?

После отказа от курения в организме начинают усиливаться различные процессы. Это начинает проявляться уже с 15 минуты. При этом они могут быть как положительного, так и отрицательного характера.

Польза отказа от курения

К основным явлениям можно отнести:

через 15 минут после последней затяжки пульс возвращается в норму;
в первые сутки после того, как человек бросил курить, в организме уменьшается количество никотина и угарного газа. Также улучшается процесс поступления кислорода, который насыщает ткани;
спустя двое суток после отказа от сигарет человек начинает хорошо различать запахи и вкусы, а его тело приобретает естественный запах;
через три дня улучшается процесс дыхания;
после недели воздержания от никотина нормализуется работа желудка и поджелудочной железы;
когда проходит месяц, существенно улучшается состояние иммунной системы, цвет лица, исчезает желтый оттенок на коже и пальцах.

Несмотря на то, что этот вид наркотического вещества вызывает быстрое привыкание, он также быстро выводится из организма. Никотин выходит из организма (но не весь) сразу после того, как человек покурил. Если в течение двух часов человек снова не покурит, часть никотина уже выйдет из кровеносной системы и легких.

Спустя 12 часов после курения дыхание начинает приходить в норму. Также устраняются симптомы бронхоспазма, который вызван действием наркотического вещества на легочные рецепторы. В первые сутки улучшается состав крови.

Самым тяжелым считается время третьего дня, так как вредные вещества в больших количествах начинают выходить из организма. Через три недели смолы и никотин выводятся на 99%.

Отрицательные моменты

Что касается неприятных явлений, то к ним можно отнести:

на 2 день у курильщика появляется кашель и выходит мокрота, что говорит о том, что нормализуется работа бронхов;
может повыситься потливость, так как происходит выведение вредных веществ;
может снизиться тонус гладкой мускулатуры кишечника и появиться запоры, но со временем это проходит;
иногда появляется головная боль или перепады артериального давления;
развивается повышенная раздражительность.

Что касается физической зависимости от сигарет, то с ней человек справляется легко. Более сложным оказывается психологический фактор, так как присутствует некая зависимость и установки на подсознании. Психологическая зависимость может присутствовать долгое время, даже когда никотин полностью выйдет из организма. С этим можно справиться, необходимо только иметь силу воли.

Как организм реагирует на длительный отказ от курения?

Если человек не курит месяц, это уже считается хорошим показателем. За данное время в организме улучшаются различные процессы.

Через длительное время происходят такие изменения:

Через 1 месяц после отказа от никотина меняется состав крови. В ней появляется больше эритроцитов, насыщающих ткани кислородом.
Через 2 месяца улучшается состояние кожи, а также выравнивается ее тон. Наблюдается увеличение емкости легких, снижение риска рака легочной ткани. Кровь полностью обновляется.
На 3 месяц проходит кашель и улучшается работоспособность, проходит желтый налет на зубах. Стенки сосудов и капилляров восстанавливаются, проходит учащенное сердцебиение.
По истечении трех месяцев и более вдвое уменьшается риск развития инфаркта и инсульта.
Спустя полгода начинается процесс регенерации печени, проходит симптоматика гастрита.
На 8 месяц становится светлее зубная эмаль, проходит желтизна на ногтях.
К 9 месяцу легкие полностью очищаются, но еще не возвращаются в нормальное состояние.
Если человек не курит год, у него улучшается функционирование половой системы и есть все шансы родить и выносить здоровое потомство. Также в 3 раза уменьшается риск развития рака, инсульта и инфаркта.

Положительных моментов очень много, поэтому если вы до сих пор курите, самое время задуматься об отказе от сигарет. Это сделает вас намного здоровее и жизнерадостнее.

Восстановление после отказа от курения?

После того, как человек принял решение больше не курить, его организм испытывает стресс. Он уже успел привыкнуть к наркотическому веществу, и его недостаток вызывает определенные изменения, которые могут быть не только положительного характера.

Больше всего страдают легкие, поэтому нужно начинать процесс реабилитации именно с них. Чтобы они начали работать так же, как у здорового человека, потребуется очень много времени, вплоть до десяти лет.

Процесс восстановления заключается в следующем:

Обеспечение правильного питания. Чтобы легкие были здоровыми, питание должно быть сбалансированным. В рационе должны присутствовать не только углеводы, но и в достаточном количестве жиры и белки. Лучше выбирать растительные жиры, которые насыщены полезными жирными кислотами.
Человеку, который раньше курил, нужно позаботиться о том, чтобы не болеть. При появлении первых симптомов простуды нужно сразу обращаться к врачу, так как присутствует риск развития воспаления легких.
Необходимо выполнять дыхательную гимнастику, регулярно гулять на свежем воздухе и заниматься каким-либо спортом, но не тяжелым.

При отказе от курения происходит изменение сердечной деятельности. Спустя 15 минут после последней выкуренной сигареты пульс и давление стабилизируются. Кровяное давление немного повышается, что часто приводит к тому, что человек снова берется за сигарету, так как ему не нравится такое состояние. Действие никотина снижает давление. Если не курить три месяца, кровообращение нормализуется.

Чтобы улучшить состояние сердца, необходимо следующее:

уменьшить потребление кофеина;
отказаться от алкоголя;
насытить организм разными полезными веществами, включая антиоксиданты, витамины, аминокислоты и минералы;
укрепить сосуды;
хорошо отдыхать;
заниматься спортом.

Если человек только бросил курить, он может употреблять отвары из трав, которые хорошо очищают организм. Чтобы восстановить систему пищеварения, лучше использовать слизистые отвары, например, из семян льна, риса или овса. Также рекомендуется использовать аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

После того, как происходит отказ от курения, у человека улучшается аппетит, что может стать причиной увеличения веса. Чтобы этого избежать, нужно питаться дробно и не превышать дневное количество калорий. Лучше есть больше свежих фруктов и овощей.

Отказаться от курения на самом деле не так и сложно. Если заняться этим вопросом серьезно, то все получится. Главное, верить в себя и иметь силу воли и желание оздоровиться.

Этот наркотик стимулирует подкрепляющую систему мозга, которая активируется во время доставляющей удовольствие деятельности схожим для большинства других наркотиков образом. Люди курят, чтобы поддержать свою никотиновую зависимость, но одновременно вдыхают тысячи других компонентов, в том числе канцерогены, вредные газы и химические добавки, которые входят в состав сигаретного дыма. Именно эти токсичные компоненты, а не никотин, ответственны за множественные последствия для здоровья от курения.

Эпидемиология курения

Курение . Процент людей, которые курят сигареты,снизился с 1964 года,когда министр здравоохранения первый обнародовал взаимосвязь между курением и плохим здоровьем. Тем не менее около 20% взрослого населения все еще курят. Курение встречается чаще у мужчин, людей с образованием ниже среднего.

Дети уже в 10-летнем возрасте экспериментируют с сигаретами. У порядка 31% людей развивается зависимость в возрасте младше 16 лет и более чем у половины в возрасте младше 18 лет, а возраст инициирования курения продолжает снижаться. Чем младше возраст, в котором начинают курить, тем больше вероятность продолжения курения. Факторы риска для инициирования курения в детском возрасте включают:

курение родителей, сверстников и примеры для подражания (например, знаменитости);
плохая успеваемость в школе;
плохие отношения с родителями или неполные семьи;
поведение с высокой степенью риска (увлечение чрезмерными диетами, особенно среди девочек; драки и вождение в нетрезвом виде, особенно среди мальчиков);
доступность сигарет;
плохие способности решать проблемы.

Осложнения . Курение наносит вред почти каждому органу в организме и является ведущей причиной предотвратимой смертности, на которую приходится примерно 435 000 смертей/ год или около 20% всех случаев смерти. Около половины всех курильщиков преждевременно умирают от болезней, напрямую вызванных курением, в среднем теряя от 10 до 14 лет жизни (7 мин/сигареты). Большинство (65%) связанных с курением смертей вызваны ишемической болезнью сердца, раком легких, раком и хроническими заболеваниями легких; прочие вызваны экстракардиальными заболеваниями сосудов (например, инсультом, аневризмой аорты), другими видами рака, пневмонией и перинатальными состояниями. Курение является фактором риска для других состояний, вызывающих значительную заболеваемость и инвалидность, таких как острый миелолейкоз, частые инфекции верхних дыхательных путей, катаракты, репродуктивные эффекты (например, бесплодие, самопроизвольные аборты, внематочная беременность, преждевременная менопауза), язвенная болезнь, остеопороз и пародонтит.

Бросание курить . Более 70% курильщиков ежегодно нуждаются в первичной медицинской помощи, однако лишь меньшинство из них получают консультации и препараты, помогающие им оставить эту привычку. Длительные повторные обследования показывают, что 73% ежедневных курильщиков в средней школе остаются ежедневными курильщиками и 5-6 лет спустя.

Пассивное курение . Дети, страдающие от сигаретного дыма, пропускают больше учебных дней в школе из-за болезни, чем дети, не подверженные пассивному курению. От связанных с курением пожаров ежегодно гибнут 80 детей и получают ранения почти еще 300 человек.

Симптомы и признаки

Отказ от курения часто вызывает сильные симптомы абстиненции, в первую очередь тягу к сигаретам, но также и тревогу, депрессию (в основном мягкую, иногда сильную), неспособность сосредоточиться, раздражительность, беспокойство, бессонницу, сонливость, нетерпение, голод, тремор, головные боли. Эти симптомы наиболее сильно проявляются в первую неделю (когда большинство курильщиков пытаются бороться с рецидивом) и исчезают в течение 3-4 нед у большинства пациентов, но могут продолжаться в течение месяца. Как правило, наблюдается прирост веса в среднем 4-5 кг, что является другой причиной рецидива.

Лечение курения

Прекращение консультирования.
Медикаментозное лечение (варениклин, бупропион или замена продукта никотина), если нет противопоказаний.

Консультирование и лечение наркозависимости на основе фактических данных являются эффективными методами лечения; совмещение консультирования и медикаментозного лечения более эффективно, чем любое одиночное вмешательство.

Зависимость и абстинентный синдром часто проявляются достаточно мощно, что, даже зная о многочисленных рисках для здоровья, многие курильщики не хотят пытаться бросить курить, а те, кто пытается бросить курить, часто делают это безуспешно. Лишь меньшинство курильщиков достигают длительной ремиссии после их первоначальных попыток бросить курить, многие продолжают курить в течение ряда лет, минуя цикличные периоды рецидива и ремиссии. В целом консультирование, лечение наркозависимости, или то и другое вместе могут повысить процент успеха в 4 раза, в сравнении с курильщиками, которые пытаются бросить курить самостоятельно (резкий отказ от употребления табака) без данного лечения.

Курение обладает многими характеристиками хронического заболевания. Таким образом, в оптимальном подходе к пациентам на основе фактических данных, особенно к тем, кто не хочет бросить курить, или к тем, кто еще не рассматривал идею бросить курить, следует руководствоваться теми же принципами, определяющими лечение хронических заболеваний, а именно:

постоянная оценка и мониторинг курительного статуса;
использование различных научно обоснованных вмешательств для разных пациентов и создания предпочтений на их предыдущем опыте и лечении;
хотя и подчеркивая, что воздержание является важнейшей целью, поощрять временное воздержание для пациентов, которым не удалось полностью прекратить курить.

Хотя сокращение потребления может усиливать мотивацию к прекращению, курильщикам следует напоминать, что сокращение числа выкуриваемых сигарет не может улучшить здоровье, потому что курильщики часто вдыхают больше дыма (и, следовательно, больше токсинов) на одну сигарету для поддержания потребления никотина.

Выявление курильщиков . Эффективные меры требуют сначала последовательно определить курильщиков (например, расширяя жизненно важные признаки, чтобы включить курительный статус всех пациентов при каждом визите).

Консультирование на основе фактических данных . Консультирование начинается с 5 пунктов:

Спрашивайте при каждом посещении, курит ли пациент и запишите ответ.
Советуйте всем курильщикам бросать курить ясным, уверенным, понятным им языком.
Оцените готовность курильщика попытаться не курить в течение ближайших 30 дней.
Помогайте тем, кто готов сделать попытку бросить курить, предоставляя краткие консультации и лекарства.
Организуйте наблюдение, желательно в течение первой недели со дня прекращения курения.

Для пациентов, которые хотят бросить курить, врачи должны установить дату прекращения курения, предпочтительно в течение 2 нед, и подчеркивать, что полное воздержание лучше, чем сокращение. Можно пересмотреть прошлый опыт в прекращении курения, чтобы определить, что помогло и что нет и заранее следует наметить факторы, инициирующие курение или стимулы, чтобы его бросить. Например, с рецидивом ассоциируется употребление алкоголя, поэтому следует обсуждать ограничение или полное воздержание от употребления алкоголя. Кроме того, бросить курить сложнее при наличии еще одного курильщика в семье; женам и домочадцам можно рекомендовать бросить курение за компанию. В целом курильщикам следует поручить разработать социальную поддержку в кругу семьи и друзей за их попытку бросить курить, и врачи должны постоянно оказывать им общедоступную помощь, поддерживая их попытки.

В дополнение к краткой консультации, предоставляемой врачом пациентам, может помочь консультирование личных программ. В них обычно используются когнитивно-поведенческие методы и их предлагают различные коммерческие и добровольные медицинские программы.Уровень успеха выше, чем в программах организованной самопомощи.

Лекарственные препараты . Эффективные препараты для прекращения курения - варениклин, бупропион SR и 5 типов никотинзаместительной терапии (в виде жевательной резинки, пастилок, пластыря, ингалятора и назального спрея). Механизм действия бупропиона заключается в увеличении синтеза норэпинефрина и допамина в мозгу. Варенициклин работает на никотиновых рецепторах ацетилхолина (α-4 β-2 субъединиц), где он действует как частичный агонист, обладающий некоторым никотиновым действием и как частичный антагонист, блокируя действие никотина.

Все 7 рекомендуемых препаратов для прекращения курения эффективны в качестве монотерапии, но новые исследования показывают, что еще более эффективна комбинированная терапия, например сочетание никотинового пластыря с антиникотиновыми препаратами кратковременного действия (например, таблетки, жевательная резинка, назальные спреи, ингаляторы), бупропионом или с обоими более эффективно, чем монотерапия. При комбинированном использовании пластырь помогает поддерживать постоянный уровень, а использование жевательной резинки, пастилок, ингалятора или назального спрея позволяет пациенту быстро повысить уровень никотина в ответ на сиюминутную тягу. Кроме того, сочетание бупропиона с продуктами, содержащими никотин, может быть эффективнее, чем любой из видов терапии, в частности сочетание бупропиона с никотиновым пластырем и антиникотиновыми препаратами кратковременного действия.

Курильщики могут беспокоиться, что они сохранят зависимость от никотина после использования продуктов, содержащих никотин, для прекращения курения; однако такая зависимость сохраняется редко. При выборе лекарственного препарата врач руководствуется своим знанием препаратов, предпочтениями пациента, предыдущим опытом и наличием противопоказаний.

Несмотря на доказанную эффективность, лекарственные препараты, способствующие бросить курить, используют менее 25% курильщиков, которые пытаются это сделать. Причинами этого являются низкая страховка, озабоченность врачей относительно безопасности одновременного курения.

Проходящая сейчас испытания терапия отказа от курения включает вакцину, которая позволяет перехватывать никотин до того, как он достигнет мозга, и препараты селегилин, бромокриптин и топирамат.

Безопасность лекарств . Противопоказания к бупропиону включают судороги, расстройства пищевого поведения и применение ингибиторов моноаминоксидазы в течение 2 нед.

Не ясно, увеличивают ли бупропион и варениклин риск самоубийства. Варениклин и бупропион способны увеличить риск возникновения серьезных психоневрологических расстройств и несчастных случаев. В 2009 году FDA опубликовало предупреждение, что эти препараты, возможно, вызывают побочные эффекты. Тем не менее большинство экспертов рекомендуют варениклин для большинства курильщиков, потому что риски от курения существенно превышают любые возможные риски от приема лекарства. Но прием варениклина следует избегать курильщикам с риском суицида, нестабильными психическими расстройствами и, возможно, депрессией.

Заменитель никотина следует применять с осторожностью пациентам с рисками сердеч-но-сосудистых заболеваний (спустя 2 нед после инфаркта миокарда, с серьезной аритмией или стенокардией), однако большинство данных предполагают, что такое применение безопасно. Никотиновая жевательная резинка противопоказана пациентам с синдромом височно-нижне-челюстного сустава, антиникотиновые пластыри противопоказаны пациентам с тяжелой локальной сенсибилизацией.

В силу проблем безопасности, недостаточной эффективности данных или обеих препараты не рекомендуется применять следующим категориям людей:

беременным курильщикам;
незаядлым курильщикам;
подросткам (менее 18 лет);
пользователям бездымного табака.

Прекращение курения у детей . Консультирование детей похоже на подход ко взрослым; однако препараты не рекомендуются пациентам младше 18 лет.

Дети должны быть защищены от курения и факторов риска до 10-летнего возраста. Родителям следует рекомендовать воздерживаться от курения дома и сообщить своим детям о своем ожидании, что они останутся некурящими.

У курящих детей при лечении никотинзависимых пациентов эффективны когнитивно-поведенческая терапия, включающая установление осознания употребления табака, обеспечивая мотивацию бросить курить, подготовка к бросанию, а также стратегия поддержки абстиненции после прекращения.

Прогнозирование

Ежегодно около 20 млн курильщиков пробуют бросить курить (почти половина всех курильщиков), как правило, резко бросая или используя иные ненаучные подходы, что приводит к рецидиву влечения достижению долгосрочного показателя успеха порядка 5%. Напротив, успех в 20-30% достигается среди курильщиков, которые, бросая курить, прибегали к основанному на фактических данных консультированию и рекомендованным лекарственным препаратам.

Другие виды табака

Курение является самой вредной формой использования табака. Все табачные продукты содержат токсины и возможные канцерогены, и даже бездымные табачные изделия не являются безопасными альтернативами курению.

Около 3,3% населения старше 18 лет и около 7,9% учащихся средних школ используют бездымный табак. Токсичность бездымного табака варьируется в зависимости от бренда. Риски включают сердечно-сосудистые заболевания, болезни ротовой полости (например, рак, рецессия десны, гингивит, пародонтит) и тератогенность.

Прекращение . Консультации потребителей бездымного табака, как бросить употреблять его, показали свою эффективность и среди курильщиков. Однако лекарственные препараты показали свою неэффективность среди потребителей бездымного табака.

Эффективность лечения курильщиков трубок и сигар плохо документирована. Кроме того, на прекращение может влиять то, курили ли одновременно с этим сигареты и вдыхали ли дым курильщики.

Бремя табачной зависимости можно измерить в преждевременных смертельных исходах из-за ускоренного атеросклеротического заболевания и рака, а также экономических издержек, связанных с потерей продуктивности и усилением медицинской помощи.

Сигаретный дым - ядовитая смесь, содержащая в себе огромное количество химических элементов, негативно влияющих на здоровье человека. Окись углерода, аммиак, пиридин, толуол, никотин и не только - настоящий коктейль, который может вызвать недомогание, различные болезни, инфекции, оказывает влияние на репродуктивную функцию, а также приводящий к раку. И все это взамен на сомнительное удовольствие?

По статистике, от сигарет ежегодно умирает примерно пять миллионов людей, шестьсот тысяч от пассивного курения. Причем восемьдесят процентов случаев рака легких связано именно с никотином. Поэтому всем находящимся в зависимости от сигарет нужно сделать один-единственный, самый важный шаг в своей жизни - отказаться от курения. Тем самым спасти не только свою жизнь, но и ограничить окружающих от вредного воздействия никотина.

Что происходит во время курения?

Самое приятное - выкурить сигарету после приема пищи. Это может подтвердить абсолютно каждый курильщик. Многие также курят во время приема алкоголя. Существует миф, что курение сигарет помогает успокоиться в какой-либо стрессовой ситуации. Кто-то курит, чтобы раскрепоститься или стать своим в малознакомой компании. Многие из курильщиков закурили еще в молодости, благодаря стадному чувству, желанию быть как все, чтобы не выглядеть белой вороной или казаться крутым. Но это мнимое очарование и минутное наслаждение в скором времени исчезают, оставляя вместо себя только пагубную привычку.

Закуривая сигарету, человек втягивает в свои легкие дым. Попадая в организм, никотин и другие составляющие продуктов горения воздействуют следующим образом:

Высокие дозы никотина могут вызвать передозировку, что может оказать необратимые последствия:

слабость;
путаница;
быстрое снижение артериального давления и частоты дыхания;
судороги;
рвота;
остановка дыхания
смерть.

60 мг никотина могут быть смертельными для взрослого человека.

Как бросить курить?

Нет ни одного способа бросить курить, действующего для всех безотказно. Кому-то подойдет чтение специальной литературы, кто-то начинает заедать желание покурить сладким или семечками. У всех отказ от зависимости проходит по-разному. Некоторые советы, которые могут помочь в борьбе с курением:

Для чего?

Не найдется ни одного человека в мире, который скажет, что курение - это полезная привычка. Ничего хорошего в нем нет, это зависимость. Курение - это наркотик, пусть и не такой сильный, как, например, героин.

Какие последствия отказа от курения могут быть?

Способы бросить курить

Поэтапно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет.
Резко. Полностью исключить сигареты из употребления.
Чтение специальной литературы.
Медицинские приспособления: таблетки, пластыри.
Кодирование.
Смена окружающей обстановки.

По статистике, бросать курить лучше всего резко, раз и навсегда, чтобы исключить соблазн выкурить еще одну «последнюю» сигарету. Этот метод эффективней, чем бросать постепенно. Последствия от резкого отказа от курения ничем не отличаются от какого-либо другого метода. Единственное, что этот способ может быть наиболее эффективным, если изолировать себя от курящих людей. Сделать это в современном мире будет, конечно, трудно. Также переносить последствия резкого отказа от курения будет легче, если с головой окунуться в какое-нибудь новое занятие. Например, найти хобби, отправиться в путешествие, заняться спортом.

Последствия отказа от курения по дням и часам, поэтапно

Когда человек, курящий сигареты, бросает пагубную привычку, он, несомненно, начинает ощущать, как его здоровье и общее самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии. Можно ощущать последствия отказа от курения по часам:

Через 20 минут от дыма перестает загрязняться воздух, давление, пульс и температура человека приходят в норму.
Через 8 часов уровень кислорода, содержащийся в крови, увеличится.
Через 24 часа сокращается риск получить сердечный приступ.
Через 48 часов нервная система приспосабливается к отсутствию никотина, а вкусовые ощущения и обонятельная функция начнут возвращаться к нормальному состоянию.
После 72 часов бронхи начинают расслабляться.
После 14 дней последствия отказа от курения выражаются в улучшении кровообращения, вследствие чего повышается толерантность к физической нагрузке.

Через месяц уменьшается кашель, постепенно уходят заложенность носа и отдышка, возвращаются силы и проходит усталость, появляется энергичность. После того, как человек не употребляет никотин уже год, риск возникновения сердечных заболеваний уменьшается на 50%.

Через 5 лет от последней выкуренной сигареты риск инсульта снижается до уровня некурящего человека. После 10 лет риск заболеть раком легких, а также других органов (гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы) также падает.

День за днем

Чтобы бросить курить сигареты, зависимый должен быть готов эмоционально и психологически. Вместо этого многие перечисляют множество причин, по которым они продолжают употреблять табак, несмотря на то, что половина из них умрет раньше своих некурящих сверстников. Настоящая правда сводиться к одному факту - это зависимость от никотина. Большинство людей знают это слово, но многие в полной мере не понимают истинных последствий для организма при отказе от курения.

Во время отказа от сигарет из-за внезапного прекращения поступления никотина организм будет испытывать те или иные симптомы. Интенсивность побочных проявлений будет варьироваться в зависимости от того, насколько долго человек находился в зависимости от никотина, сколько сигарет он выкуривал за день. Естественно, при стаже курения 20 лет, последствия при отказе будут выражаться намного сильнее, чем у курильщика с меньшим сроком употребления. Но в любом случае все симптомы будут присутствовать не все время, а лишь первые недели, пока организм будет очищаться и восстанавливаться.

Ниже описаны ощущения и последствия по дням после отказа от курения.

Первая тяга возникает в течение первых нескольких часов. Позыв может быть настолько сильным, что может возникнуть желание бросить все, едва начав. Но не стоит поддаваться искушению. Лучше не думать о сигаретах, погрузиться в задачу, которая требует внимания, а также физической силы.
Первая ночь без сигарет. Не нужно отступать от своего решения, насколько бы сильной не была тяга закурить. Лучше несколько раз отжаться и лечь спать.
На следующее утро. Желание закурить сигарету никуда не ушло, оно и понятно, прошло очень мало времени. Возможно, усилится раздражение и появится чувство усталости.
В ближайшие 2-3 дня появятся головные боли и ощущения, будто сигареты являются единственным выходом. Не стоит забывать, что курение - это не выход.
1 неделя - это уже целая неделя, и тяга потихоньку спадает.
2 Недели. Можно отпраздновать. Главное - не сорваться.

Негативная сторона

Конечно, одного желания для борьбы с курением мало, нужно обладать хорошей силой воли и подойти к этому процессу с ответственностью. Хотя сам никотин покинет ваше тело довольно быстро, давнюю привычку трудно искоренить сразу. Для преодоления психологической зависимости понадобится несколько месяцев. Положительные результаты отказа от сигарет начнутся только сразу после того, как курильщик выкурит последнюю сигарету. Но наряду с плюсами, существуют и минусы.

Некоторые возможные последствия отказа от курения:

Тяга к курению. Это признак того, что организм выздоравливает, очищается от всех токсичных химических веществ и смолы.
Постоянное чувство голода. Увеличение аппетита - признак усиленной работы мозга. Голод не будет длиться вечно. Как только организм научится нормально работать без никотина, нарушенный обмен веществ придет в норму.
Увеличение веса. Обычно люди чувствуют голод через регулярные промежутки времени, но курильщики могут обходиться без еды весь день. Никотин в этом случае подавляет чувство голода. При отказе от курения человек употребляет в пищу больше сладкой и соленой пищи, что становится причиной увеличения веса. Следует перераспределить приемы пищи. Кушать небольшими порциями через равные промежутки времени.
Появление кашля. Возникает вследствие очищения легких.
Головные боли.
Трудности в концентрации и сосредоточивании.
Усталость.
Боли в горле.
Проблемы со сном.
Запоры.

После отказа от курения многие испытывают такие последствия, как депрессия. Все из-за того, что для некоторых людей курение - это защитный механизм, форма самотерапии. Подросток, который начинает курить, может не знать о склонности к депрессии или тревоге, пока не решит бросить. Но все эти симптомы будут самыми сильными лишь в самом начале, и в течение нескольких недель пройдут.

Курение у мужчин

Никотин негативно влияет на мужскую и женскую фертильность, развивает риск бесплодия. Качество спермы мужчины ухудшается, количество сперматозоидов снижается. Токсичные вещества, которые присутствуют в табачном дыме, такие как кадмий, никотин, бензапирен, могут повредить генетический материал в сперматозоидах.

Мужчины, которые курят, имеют значительно более высокий риск развития импотенции (эректильной дисфункции), чем некурящие. Чем дольше мужчина курит, тем больше увеличивается вероятность.

Исследования показали, что дети курящих отцов имеют повышенный риск развития рака в раннем возрасте.

Курение связано с повышенным риском развития инвазивного рака полового члена. Этот риск примерно в четыре раза больше, чем у некурящих. Последствия отказа курения у мужчин отражаются в основном в эмоциональном плане.

Курение у женщин

Курящие женщины сталкиваются с большим риском для здоровья, чем курящие мужчины. Они могут быть более склонны к развитию рака легких или сердечного приступа. Исследования показывают, что женщинам труднее бросить курить, чем мужчинам, и больше шансов начать курить снова. Последствия отказа от курения у женщин могут быть намного сильнее выражены.

Способность курящей женщины зачать ребенка составляет 72%. Более того, курение во время беременности оказывает пагубное влияние на еще не родившегося ребенка. Никотин может спровоцировать выкидыш, различные осложнения беременности (кровотечение, преждевременные роды), врожденные дефекты у ребенка, низкий вес при рождении, мертворождение, раннюю смерть, повышенный риск заболеваемости. Поэтому отказаться от сигарет до планирования - это лучшая возможность обеспечить здоровье своему малышу.

Преимущества

Здоровью, и в этом нет никаких сомнений. Неважно, сколько человеку лет и как долго он курил. Все негативные последствия отказа от курения со временем сойдут на нет и останутся только положительные аспекты новой жизни без никотина. Исчезнет неприятный запах изо рта, от волос, рук и одежды, улучшится общее самочувствие, появится прилив сил и энергии, откроются новые возможности для саморазвития и карьерного роста.

Стараться избегать находиться в компании заядлых курильщиков, по крайней мере, пока нет уверенности в силе воли.
Отойти от курящих за столом, на работе или на вечеринках.
Заняться чем-то другим вместо того, чтобы присоединяться к курильщикам в перерывах.
Напоминать себе негативные последствия курения
Сосредотачиваться на еде, питье, разговоре, на чем угодно, кроме сигарет.
Уменьшить потребление алкоголя, чтобы не потерять контроль и не поддаться желанию курить.
Попробовать попкорн, жевательную резинку без сахара или выпить прохладительный напиток, сок или воду вместо курения.

В заключение

Курение - это самая глупая вещь, которую можно сделать в своей жизни. Вряд ли кто-то в действительности обладает желанием получить желтые пальцы, коричневые зубы и черные легкие.

Большинство курильщиков пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это в действительности удастся. Хотя может получиться и в первый раз, но для большинства отказ от курения - это процесс обучения, во время которого человек постепенно узнает больше о своей зависимости, а также испытывает эмоции, которые могут сбить с толку. Для успешного отказа от курения важно не курить вообще, даже одну сигарету, даже одну маленькую затяжку. Бросить курить - это не просто отказ от никотина, это смена образа жизни и привычек. Неприятные последствия после отказа от курения указывают лишь на восстановление и очищение организма.

Курение убивает. Бросить никогда не поздно! Жизнь без никотина прекрасна!

Часто задают вопрос: «Если резко бросить курить, какие последствия это вызовет?» Их опасения кажутся оправданными, так как сейчас можно найти много фактов в Интернете, подтверждающих это: у кого-то знакомые набирают вес после отказа от «вредной привычки», кто-то страдает от депрессии из-за того, что теперь не ходит с коллегами на перекуры. Кто-то задается вопросом: «Если бросил курить, то что происходит в организме мужчины?» Все будет хорошо - это положительно скажется на потенции. А беременным женщинам некоторые врачи не рекомендуют отказ от сигарет, так как, если женщина бросит курить, это вызовет стресс для плода. Каких только баек мы не слышали за годы своей работы!

Несмотря на то, что мы уже рассказывали о 10 преимуществах, которые человек получает, бросив курить , многие все еще уверены, что отказ от сигарет - это путь страданий. Давайте поразмыслим логически и посмотрим, что будет, если человек бросил курить, появятся ли последствия для организма, какими они будут.

Что может произойти, если человек перестанет поставлять в свой организм яды? Правильно - ничего плохого!

Бросил курить: что происходит в организме мужчины?

Как только поступление никотина в организм прекращается, начинается фаза отвыкания. Это вещество относят к очень легким наркотикам, поэтому отказ не вызывает никакой «ломки». Вы почувствуете лишь небольшой дискомфорт, подобный ощущению легкого голода или чувства, когда нечем занять руки. Это то, что курящие испытывают всю свою жизнь.

Заядлым курильщикам знакома эта проблема. Они знают, что обычно будет дальше: рука сама тянется к пачке. На самом деле в этом дискомфорте нет ничего плохого. Напротив, он свидетельствует о том, что Ваш организм выздоравливает, и речь идет не только о теле, но и о мозге, который помнит все «прекрасные» моменты с сигаретой.

Похожие процессы бывают при повышении температуры тела. Конечно, в таком состоянии человек чувствует себя нехорошо, однако он знает, что в это время тело борется с инфекцией. Это же верно и для отказа от сигарет. Только вот отвыкание от никотина и рядом не стоит с обычным насморком.

Любые ощущения и любое последствие для организма (в том числе дискомфорт, возникающий после того, как человек бросил курить) связаны не только с никотином. Необычные ощущения обусловлены нормализацией работы тела, мозга и организма в целом, что совершенно естественно для организма человека.

Почему изменения после отказа от курения часто выглядят как прибавка в весе? Потому что человек, отказавшийся от «вредной привычки» путем приложения силы воли, вынужден как-то компенсировать утраченное «удовольствие». Самый доступный и простой источник радости - еда.

Что ведет к депрессии, когда курящий решается бросить? Его терзает желание покурить, но делать этого нельзя. Эти механизмы являются той самой психологической составляющей никотиновой зависимости. Все это не имеет никакого отношения к физической тяге.

Если резко бросил курить , какие будут последствия для организма?

Обычно людей интересуют физические последствия, которые могут появиться при отказе от сигарет. На это в первую очередь хочется ответить, что огромное число людей, которые прошли курс в Центре Аллена Карра, не испытывают никаких физических симптомов. Поскольку большая часть неприятных ощущений создается не физическим отвыканием, а некоторым ментальным процессом.

У небольшого процента последствия после отказа от курения сводятся к слабости или легкому недомоганию в первые дни. Это объясняется просто: организм не получает мощную дозу стимулятора в виде ядовитого вещества, вызывающего привыкание, - никотина. Телу нужно время, чтобы привыкнуть и восстановить процессы выработки адреналина. Так что это тоже нормальное явление.

Те, кто бросили курить, отмечают такие последствия для организма, как странное ощущение в голове и сонливость. Это также легко объясняется. Организм курящего уже «забыл», что значит нормальный уровень кислорода, и теперь нужно его восстановить, а также привести в порядок пострадавшие кровеносные сосуды.

Последствия отказа от сигарет: что предпринять?

Как помочь телу? Никак! Организм сам знает, что и как делать. Не мешайте ему. Просто живите без «вредной привычки». Вскоре Вы заметите, что каждая клетка организма получает кислород и необходимые ей питательные вещества, а самочувствие улучшилось. В первую очередь это заметно по мышцам. Они становятся эластичнее, быстрее восстанавливаются после нагрузок.

Последствия после отказа от курения затрагивают и центральную нервную систему. Клетки мозга буквально начинают «оживать», поскольку прекратилось никотиновое воздействие на них. Что происходит в организме мужчины или женщины? Улучшается память и внимание, повышается умственная и физическая работоспособность.

Последствия для организма после того, как человек бросил курить, являются исключительно положительными. Без вдыхания окиси углерода капилляры и сосуды перестают сужаться. Это также улучшает поступление кислорода к клеткам.

Что происходит в организме бывшего курильщика?

Сон становится полноценным и освежающим. Если человек резко бросил курить, то после прекращения поступления ядовитых веществ мозг начинает лучше отдыхать и продуктивнее работать. Последствия такого шага для организма, без сомнения, положительны.

Настроение у бросившего «вредную привычку» повышается. Обычно курильщики не высыпаются . Какое у них при этом будет настроение? Ответ очевиден.

Неважно, молодая женщина ли бросила «вредную привычку» или мужчина в пожилом возрасте освободился от никотина, - это делает жизнь любого человека более гармоничной. Какие проблемы его покидают? Хронический недосып, постоянная усталость, нехватка энергии - лишь малая их часть. Теперь все это в прошлом.

Бросил курить: последствия для организма по дням

В первые дни после того, как человек бросил курить, могут наблюдаться негативные последствия для организма. Например, усилится кашель, будет активно отходить мокрота. Может показаться, что стало хуже. Но это не так: просто в легких за время курения накопилось очень много смолы, и теперь организм активно от нее избавляется.

Но положительных последствий для организма гораздо больше, и они проявляются буквально по дням после того, как человек бросил курить.

Первый день: снижается концентрация угарного газа в крови.
Второй день: запускается процесс восстановления слизистых оболочек кишечника.
Третий день: приходит в норму тонус кровеносных сосудов.
Четвертый день: нормализуется приток крови к головному мозгу.
Пятый день: заживают микротравмы в ротовой полости.
Шестой день: запускается процесс очищения крови.
Седьмой день: организм практически избавляется от физической зависимости от никотина.

Восстановительные процессы будут идти еще долго, но главный этап пройден - организм встал на путь оздоровления.

Мы не утверждаем, что происходят чудеса, что теперь в Вашей жизни не будет стрессов и недомоганий. Но у здорового человека, избавившегося от зависимости, появляется больше сил и энергии, чтобы справляться с жизненными невзгодами.

Жизнь того, кто бросил курить в 15, 25, 30, 40, 45, 50 или даже 60 лет не только ярче, но и дольше!

Если человек решил бросить курить в 15, 25, 30, 40, 45, 50 или даже 60 лет стажа, последствия для его здоровья в любом случае будут положительными, что неоднократно говорят ученые и подтверждает наука.

В пределах одной статьи сложно перечислить все позитивные изменения после отказа от курения. Важно понять, как можно помочь себе стать здоровым и активным.

Не стоит бояться, что, если человек резко бросил курить, негативные последствия для организма не заставят себя ждать. Это вовсе не так. Наше тело обладает природной мудростью, ему просто нужно помочь очиститься от яда. Как это сделать? Просто следуйте по выбранному пути. Доверьтесь природе, и уже завтра Вы ощутите приятные перемены!

Пройдите и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить.

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-ти летним стажем, первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог более 10 000 соотечественников избавиться от курения раз и навсегда. Обладает 9-ти летней практикой работы по методу Аллена Карра и успешно подготовил несколько новых терапевтов по данному методу. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий Способ» издательства «Добрая Книга».

Последствия отказа от сигарет могут поначалу обладать и негативным окрасом. Однако они не идут в сравнение с теми положительными переменами в организме, которые наблюдаются уже в первую пару часов без табака. Есть масса мифов и отзывов на эту тематику. Отказ от пагубного пристрастия может вызывать различную реакцию организма.

Тут все зависит от состояния психики и физиологических особенностей.

Так или иначе, но негативное состояние человеческого организма после отказа от никотина является временным. Это некая психологическая преграда, с которой предстоит справиться человеку. При этом наблюдается так называемый синдром отмены.

К самым частым неприятным последствиям отказа от курения можно отнести:

Болезненные ощущения и дискомфорт в разных местах.
Сбои в функционировании ЖКТ, рвота и тошнота.
Пониженное или повышенное чувство аппетита.
Простуды, слишком высокая температура, ослабление работы иммунной системы.
Плохая координация и низкий уровень работоспособности.
Изменчивое настроение, безосновательная нервозность и раздраженность, уныние.
Постоянно изменяющееся давление, связанное с синдромом отмены.

К появлению лишних килограммов после отказа от вредной привычки могут привести следующие причины:

заторможенный метаболизм;
увеличение аппетита из-за стресса;
на перекусы уделяется больше времени, которое раньше тратилось на перекуры.

Самое важное - не беспокоиться, ведь спорт и правильный рацион помогут вам попрощаться с избыточным весом. Кроме того, позитивных изменений будет намного больше. В первое время улучшится обонятельная функция, начнет восстанавливаться работа системы дыхания. Кроме того, состояние кровеносных сосудов также станет улучшаться, что уменьшит вероятность развития инфаркта и инсульта. Однако позитивные последствия не очень заметны, так как проходят одновременно с временными побочными эффектами отказа от курения.

Последствия отказа зависят от особенностей организма. Каждый сам выбирает , каким образом бросать курение. Понятно, что сложность отказа находится в прямой зависимости от стажа курильщика.

Иногда это может быть опасно для организма, поэтому многие предпочитают постепенную методику. Например, уменьшение количества начинается с 20 сигарет за сутки, затем - до 10, далее - 4−6 и последний этап - 1 сигарета. Организм в этом случае будет отвыкать от воздействия никотина постепенно, а неблагоприятные последствия будут восприниматься гораздо легче.

У резкого отказа могут быть разные последствия, которые зависят от состояния иммунитета курильщика. При этом важно сохранять правильный настрой, так как избавиться от этой вредной привычки невозможно без дискомфорта.

Когда человек бросает курить, он впадает в так называемую психологическую абстиненцию, с которой придется бороться в течение нескольких суток. Желание выкурить сигаретку может возникать в отведенное для этого время.

Учитывая наличие хронических болезней и длительность курения, резкий отказ с легкостью может вызвать самые разные осложнения. Постепенное бросание - отличное решение для беременных, так как табак плохо сказывается на развитии младенца, обуславливая развитие многих заболеваний еще до его появления на свет. Потому специалисты не советуют резко бросать курить беременным женщинам.

Реакция организма по дням на отказ от никотина

Неприятные последствия отказа от никотина обусловлены тем, что в организме начинается активное восстановление:

Из крови постепенно выводится угарный газ, а объем кислорода в ее составе увеличивается. Тяга в первый день не очень сильная. Возможны проблемы со сном, однако, это больше связано с нахлынувшими эмоциями и приливом сил. Дыхание становится более свободным, из организма постепенно выводятся шлаки и токсины.
На вторые сутки появляется нервозность и раздражительность. Возникают первые симптомы так называемого никотинового голода. В следующие дни заметно повышается аппетит. При этом могут появляться сбои в работе ЖКТ, выражающиеся тошнотой и запорами. Другие характерные признаки - ощущение комка в области горла и сильный кашель. При кашле из легких выводится густая и темная мокрота. Начинает проявляться синдром отмены. Через неделю функционирование желудочно-кишечного тракта реабилитируется, аппетит продолжает повышаться.
Первые 7−8 дней без сигарет являются самыми трудными, так как в это время психика крайне напряжена, но в целом организм начинает интенсивно восстанавливаться. Нервозность, одышка и кашель не должны способствовать возврату к вредному пристрастию. С дискомфортом помогут справиться: полноценный сон, спокойная обстановка и общение с близкими.
Через 2−3 недели пропадает всякая реакция организма на отсутствие в нем никотина. Клетки насыщаются кислородом, состояние бронхов приходит в норму, начинается восстановление тканей. Кашель, как правило, остается с бывшим курильщиком достаточно долго. Отхаркиваемая мокрота может быть желтоватого или темного оттенка. При этом рекомендуется сделать флюорографию и проконсультироваться с ЛОР-врачом. Также происходит восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов.
Спустя месяц возможно заметное улучшение настроения и укрепление психологического состояния. Также наблюдается преображение внешности: кожный покров становится более свежим и подтянутым. Повышается тонус кровеносных сосудов, но при занятиях спортом кашель еще может себя проявлять. Никотиновая зависимость минимальна, но попытка покурить с легкостью может ее вернуть.

Каждому курильщику известно о вреде своей привычки, и многие из них желают отказаться от нее. Человек, который принял твердое решение раз и навсегда попрощаться с курением и заняться своим здоровьем, обязательно должен быть чем-то мотивирован, чтобы преодолеть последствия прекращения курения. Крайне важно понимание конкретной цели отказа.

Люди, у которых так и не получилось попрощаться с привычкой, отмечают ухудшение состояния здоровья, ведь бросить курить намного сложнее, чем может показаться.

Организм подвергается никотиновому голоду и нуждается в очередной порции токсичного вещества. Психологическая зависимость при этом намного сильнее физиологической.

Во время отказа нередко появляется чувство тревоги и психологическое состояние, напоминающее депрессию. В день отказа от сигарет не должно быть никаких стрессов или эмоциональных переживаний. Также нужно убрать из вида все предметы, которые имеют отношение к вредному пристрастию. Нужно больше гулять и заняться чем-то интересным. При появлении напряжения, попытайтесь расслабиться и успокоиться, сделав медленные и глубокие вдохи и выдохи.

После отказа от табачных изделий, легкие можно очистить и самостоятельно, воспользовавшись следующими способами:

ингаляции;
корректировка питательного рациона;
упражнения для системы дыхания;
умеренная физическая активность;
походы в сауны и бани.

Использование травяных отваров с отхаркивающим эффектом и ингаляции помогают существенно ускорить реабилитацию легких, то есть устранить кашель.

Что касается физической активности, то ее интенсивность зависит от физиологии экс-курильщика. Но в любом случае не стоит слишком сильно нагружать организм в первое время после отказа.

Чем заменить привычку

Физические упражнения - самое лучшее средство, помогающее при отказе от сигарет. Человек, который активно занимается спортом, бросит курить гораздо быстрее и проще. После двигательной активности, курить хочется намного меньше.

Многие бывшие курильщики замещают пагубное пристрастие жвачками, конфетками или электронными сигаретами. Но стоит помнить, что электронные сигареты не помогают бросить курить, так как никотин в организм в этом случае все еще продолжает поступать. То же самое относится и к никотиновым пластырям.

Перекур можно заменить стаканом сока или чашечкой ароматного чая. На работе вместо папирос можно есть фундук или орехи. Некоторым отлично помогают при отказе мятные леденцы. Они хороши и тем, что в их составе содержится намного меньше сахара, по сравнению с конфетами.

Побочные эффекты

Большая часть курильщиков просто боится неприятных последствий. На первых порах ухудшается иммунная система, так как организм начинает отвыкать от регулярных порций токсина. Потому в первые недели после отказа можно столкнуться с простудными болезнями.

Выведение слизи обуславливается восстановлением легких. Некоторые люди думают, что курение помогает им успокоиться, однако это мнение ошибочно. Сигареты просто удовлетворяют сформировавшуюся потребность организма в поступлении никотина.

В составе табачного дыма присутствуют вещества, которые воздействуют как некий допинг, поэтому организму очень трудно перестраиваться после прекращения этого процесса.

У заядлых курильщиков, как правило, зачастую наблюдаются следующие негативные последствия отказа от курения:

сильный кашель и обильное выделение мокроты;
быстрый набор веса;
чрезмерная утомляемость и нервозность;
тоскливость и депрессия.

Отхождение мокроты наблюдается практически у всех людей, которые решили попрощаться с вредной привычкой. Набор веса же будет не очень значительным. Это во многом обусловлено повышением аппетита.

Депрессивное состояние предполагает перепады настроения и чувство тоскливости. Справиться с этим состоянием поможет сила воли и мотивация. Не забывайте, что отказ от курения приносит только временный дискомфорт.

От чего лучше воздержаться при отказе от курения

Человеку, который хочет попрощаться с курением, нужно исключить из своего рациона жареные и острые блюда. Организм в этот период подвержен сильному стрессу, а для улучшения его состояния нужно потреблять как можно больше жидкости. В данном случае могут быть полезны травяные настойки и чаи, а также обыкновенная минералка. Отмена поступления никотина в организм также провоцирует острое желание заменить привычку всевозможными сладостями. Не стоит злоупотреблять этими продуктами, иначе можно обзавестись другой вредной привычкой. Также рекомендуется отказаться от кофе и спиртных напитков, так как они способны лишь усугубить ваше положение.

Кофеин, который присутствует в кофе, оказывает на организм возбуждающий эффект, провоцируя тревожность. А в состоянии опьянения человеку трудно контролировать собственные действия, потому он снова может закурить. В этот непростой период лучше потреблять продукты, в которых содержится много антиоксидантов, так как они способствуют выведению вредных веществ из организма и стабилизируют метаболизм.

При отказе от курения нужно осознать, что неприятные ощущения имеют лишь временный характер. Уменьшить тревогу можно с помощью интересного занятия. Когда вы начнете замечать положительные изменения, то желание вести ЗОЖ станет только сильнее, а времени для перекуров у вас просто не останется.