Мы ждем отзывы бросивших курить женщин — поделитесь с нами! Как бросить курить в домашних условиях быстро и не начать снова! Причины пагубной привычки

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как бросить курить. Выясняем, чем опасно курение, как отказ от табачной продукции влияет на организм. Применяя наши рекомендации на практике, вы узнаете, что сделать, чтобы устранить табачную зависимость в домашних условиях, и как народная медицина помогает распрощаться с вредной привычкой.

Никотиновая зависимость — серьезная угроза для здоровья нынешнего и будущего поколения. Согласно данным ВОЗ, ежегодно во всем мире умирает свыше 5 миллионов человек от причин, связанных с употреблением табака.

Эта печальная статистика мало кого стимулирует на борьбу с вредной привычкой. Большинство зависимых от никотина считают, что негативные последствия употребления табака обойдут их стороной. Но на деле выходит иначе.

Существует 5 фактов о вреде курения, которые должен знать каждый человек. Возможно, они помогут кому-то принять решение прекратить употреблять табак.

Первый факт — вредный химический состав сигарет

Понять причину опасности курения можно, если рассмотреть состав папиросы. В ней находится порядка 4000 различных химических веществ и соединений. Табачный дым содержит около 5000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать онкологию.

Основной компонент — никотин. В чистом виде он представляет собой бесцветную жидкость, имеет форму маслянистой субстанции. Среднее количество вещества в 1 сигарете — 2 мг. Данное вещество — сильнодействующий яд, оказывающий негативное воздействие почти на все органы и системы.

Чистый никотин, содержащийся в одной папиросе, попадая в кровеносную систему приводит к наступлению смерти. Когда происходит затяжка, дым моментально проникает в дыхательные пути, затем в кровь и мозг.

При поступлении никотина в организм происходит увеличение частоты сердечных сокращений, повышение давления. Кровь принимает вязкую форму, вследствие чего возникает риск образования тромбов.

Вспомогательные химические вещества:

• Деготь — травмирует легкие, становится причиной рака. Это основной компонент материалов для асфальтирования дорожного покрытия.
• Мышьяк — яд, поражающий все органы, вызывающий мышечную атрофию, лейкопению, гангрену конечностей.
• Кадмий — известен широким применением для производства батареек. Оказывает токсичное влияние, активно отравляет почки.
• Мочевина — во время изготовления табачной продукции играет роль ароматной добавки, вырабатывает привыкание к табаку.

• Бензапирен — ядовит, изменяет структуру ДНК, способствует генетическим преобразованиям. Особую опасность представляет для будущих матерей.
• Синильная кислота — токсична, имеет горький привкус миндаля. Парализует дыхательную систему, провоцирует удушье и рефлекторный кашель.
• Этилен — провоцирует вялость и сонливость.
• Толуол — широкое применение получил при производстве красок, лаков для ногтей. Способен вызывать слабость, подавленное состояние.
• Угарный газ — способен стать причиной смерти, если вдыхать его без притока кислорода. Особенность — отсутствие цвета, запаха. Вызывает отравление.
• Цианистый водород — яд, применяемый для ликвидации грызунов. При вдыхании небольших доз вызывает мигрень, слабость.
• Акролеин — токсичное вещество, используемое для создания акриловой кислоты. Способствует повышению риска образования онкологии.
• Аммиак — бесцветный газ, применяемый для очистки стекол, мытья посуды.
• Полоний 210 — радиоактивное вещество, вызывающее рак печени, мочевого пузыря, лейкемию, язву желудка.
• Формальдегид — стимулирует развитие онкологии у людей.
• Хлористый винил — недолгое воздействие вызывает мигрень, усталость, головокружение, длительное — печеночную онкологию.

Второй факт — сокращение продолжительности жизни

Постоянное употребление табокосодержащих продуктов сокращает жизнь в среднем на 20 лет. Такая статистика связана с негативным влиянием курения. Больше всего страдают:

1. Легкие — именно этот орган больше всего страдает от вредных химических веществ. Самая распространенная причина смерти курильщика — рак легких. Никотин провоцирует выработку свободных радикалов. Они разрушают и заставляют мутировать клетки, вследствие чего происходит их размножение, вызывающее онкологию.
2. Сердечно-сосудистая система — употребление табака провоцирует возникновение гипертонии, атеросклероза, стенокардии, аритмии. Нередко появляются тромбозы и инфаркты. К осложнениям относят инсульт, почечную недостаточность, разрыв аорты, гангрену конечностей.
3. Головной мозг — после попадания вредных химических веществ в организм происходит сужение сосудов в голове. Вследствие этого происходит снижение притока крови, кислорода к нервным тканям. Итог — невыносимые головные боли, проблемы с памятью. Из-за ослабления сосудов нередки случаи головного кровоизлияния, а также рака мозга.

Третий факт — снижение уровня жизни

Пагубная привычка способна не только ухудшить здоровье, но и обременить общественную жизнь. Проявляется это в следующем:

1. Снижение заработной платы — не все работодатели приветствую курящих сотрудников. Это происходит по причине частых “перекуров”, когда тратится рабочее время и при этом снижается результативность. В европейских странах курильщики получают на 30% меньше зарплаты, чем их некурящие коллеги. Еще одна причина снижения заработной платы — нередкое взятие больничных по причине слабого здоровья.
2. Проблемы с продвижением по карьерной лестнице — обусловлено устоявшемся мнением о том, что никотиновая зависимость неразлучно связана с алкоголем. Люди с вредными привычками выглядят слабыми, их никто не хочет видеть своим руководителем.
3. Штрафные санкции — раньше никотинозависимые люди могли курить где угодно. Теперь им приходится наслаждаться пагубной привычкой в строго ограниченных для этого местах.
4. Невозможность попасть к компаниям некурящих людей. Многие уже давно поняли, что отказ от сигарет улучшает самочувствие и настроение. А вот пассивное курение может навредить организму очень сильно. По этой причине некурящие избегают общения с теми, кто ни дня не может прожить без никотина.

Четвертый факт — пассивное курение окружающих

Курильщики уверены, что пассивное курение не способно причинить вреда организму окружающих людей. Развеять данный миф помогут следующие аргументы:

1. Затягиваясь курильщик вдыхает никотин и иные вредные вещества, которые условно можно принять за 100%. При выдохе 60% этих веществ отравляет организм рядом находящегося человека, остальные 40% остаются у табакозависимого.
2. Курящие употребляют никотин сознательно, вследствие чего организм привыкает к новым веществам, происходит выработка иммунитета. У некурящих такой защиты нет.
3. В семьях с детьми, в которых один из родителей выкуривает за сутки пачку, организм ребенка отравляется тяжелыми химическими продуктами распада, сопоставимым с 3 выкуренными сигаретами.
4. Выдыхаемый после затяжки воздух содержит в 2 раза больше токсинов, чем при вдыхании. Поэтому все находящиеся рядом с курильщиком люди вдыхают зараженный воздух.

Пассивное курение способствует образованию онкологических заболеваний, атеросклероза, ослаблению иммунитета, проблем с памятью. У будущих матерей вероятно возникновение выкидыша или наступление преждевременных родов.

Пятый факт — денежные расходы

Когда покупаешь за сутки по пачке сигарет, то финансовые траты практически не ощутимы. А теперь давайте проведем небольшой подсчет.

Средняя цена пачки с табачной продукцией находится в пределах 75 рублей. Умножаем эту цену на количество дней в месяце 75*30. Итого — 2250 рублей.

Эти деньги можно было потратить на развлечения, хобби, покупку новой одежды. Считаете сумму недостаточной? Перемножим ее на 12 месяцев, получим 27000 рублей. Данных средств будет достаточно для приобретения хорошего велосипеда, нового смартфона или ноутбука. Прельщает такая перспектива? Достаточно просто перестать курить.

Последствия отказа от никотина

Многие курильщики испытывают страх перед отказом от курения. Связано это с незнанием возможных последствий для организма после отказа от никотина. Тех, кто твердо решил завязать с пагубной привычкой, ожидают не только положительные, но и негативные последствия.

На первой неделе после завершения курения человек будет испытывать сильные приступы кашля. Это происходит вследствие выхода из легких токсических веществ в процессе откашливания. Длительность такого состояния во многом зависит от стажа курильщика.

Резкое снижение количества никотина в крови вызывает неконтролируемые перепады настроения. Иногда возникает кратковременная депрессия, поэтому бросающему курить так важна поддержка близких. Также не исключены вспышки раздражительности, тошнота, бессонница. Обычно эти признаки исчезают через 3-4 недели.

У курильщиков притупляется чувство голода. А вот после отказа от него наблюдается повышение аппетита. Поэтому после отказа от сигарет желательно следить за питанием и количеством съеденного. Нередки случаи набора лишнего веса.

Тяга к мучным и сладким изделиям вероятна в течение первых 5 дней после окончания употребления табака. Связано это с понижением уровня сахара в крови, стремлением организма восполнить его. Такое состояние может сопровождать мигрень, рассеянность.

К отрицательным последствиям относят снижение иммунитета, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, проблемы со слизистой рта. Особую опасность вызывает психологическая зависимость, из-за которой большинство курильщиков возвращается к пагубной привычке.

Среди положительных последствий стоит отметить нормализацию тонуса кровеносных сосудов, стабилизацию вкусовых и обонятельных ощущений. Они возникают через 3-4 дня после прекращения курения. Через 7 дней пропадет неприятный запах изо рта, улучшается память, цвет лица, общее самочувствие.

С чего начать борьбу с вредной привычкой

Не все люди, решившие распрощаться с вредной привычкой, знают, с чего начать отказ от курения. Именно от правильности действий зависит, сможете ли вы перестать курить или потянитесь за новой сигаретой.

Тяга к табаку сама по себе не исчезает. Поэтому следует быть готовым к борьбе за свое здоровье. И первое, что вам нужно — проснуться утром с сильным желанием отказаться от табака.

После этого все усилия должны быть устремлены на работу с психологической зависимостью с помощью поведенческих методик. Устранить физиологическую тягу возможно медикаментозным способом. Если отсутствует яркого выраженный синдром отмены, нет необходимости употреблять лекарства.

Необходимо заранее подумать о том, чем занять себя, когда возникнет желание закурить. Вместо утренней затяжки можно выпить кружку чая, сделать зарядку или неспешно прогуляться по свежему воздуху. Ночную затяжку заменить стаканом сока с соломинкой.

Успех начальной стадии отказа от курения во многом зависит от того, как вы научились отвлекаться, когда возникает желание закурить. Если вы смогли переключить свои мысли от вожделенного объекта, то двигаетесь в правильном направлении.

Существует 10 советов, ознакомившись с которыми вы поймете, что бросить курить в домашних условиях возможно:

1. Прочтите Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Этот мировой бестселлер помог многим курильщикам избавиться от пагубного пристрастия навсегда. Автор перечисляет несколько тезисов, которые делают отказ от никотина более быстрым и без ущерба для организма. Книга советует перебороть свой страх перед пристрастием к табаку. Понять, что эта привычка не приносит никакого удовольствия, и сила воли не играет никакой роли в процессе отказа от вредного пристрастия.
2. Выбросьте все табакосодержащие продукты и зажигалки из дома.
3. Скажите близким, что вы решили прекратить курить, чтобы заручиться их поддержкой.
4. Старайтесь реже общаться с курящими людьми.
5. Не употребляйте алкоголь. После него возрастает желание закурить.
6. Снизьте количество потребляемого чая и кофе.
7. Приобретите леденцы. Они помогут, когда возникнет желание закурить, устройте себе небольшой перекус конфетами.
8. Займитесь физическими упражнениями. По утрам выполняйте зарядку, перед сном займитесь пробежкой.
9. Придумайте себе хобби. Устраните протекающий кухонный кран, сделайте ремонт, поиграйте в онлайн-игру.
10. Приобретите копилку, ежедневно пополняйте ее суммой, которую обычно тратили на зависимость. Через месяц посмотрите, сколько вам удалось собрать. Устройте себе развлекательный день, потратьте эти средства туда, куда давно хотели.

Для облегчения отказа от курения нужно обозначить дату. Установленный точный день поможет постепенно морально подготовиться к часу икс.

Уделите внимание привычным ритуалам, во время которых вы привыкли курить. Запишите их в блокнот и постепенно замените другими. Например, если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и затяжки, то можно начать пить чай при отказе от курения.

Вместо пагубного пристрастия нужно найти полезное занятие. Можно заняться спортом, творчеством, рукоделием — все что душе угодно, чтобы сменить фокус внимания.

Заранее позаботьтесь о том, на что переключать внимание, если появится резкая тяга к курению. Учеными доказано, что она длится не дольше 3-5 минут. В это время нужно найти эффективный способ отвлечься. Например, съесть яблоко или заняться дыхательной гимнастикой.

Следите за питанием. Ваш рацион должен содержать больше фруктов и овощей. Нехватка витаминов может также провоцировать приступы тяги к курению.

Избавление от никотиновой зависимости народными средствами

Избавиться от пагубной привычки можно при использовании советов народной медицины. Выберите тот, который больше всего отвечает вашим предпочтениям. Уже через короткий промежуток времени тяга к табаку исчезнет.

Рецепт с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья — 1 столовая ложка.
2. Вода — 2-3 ст.

Как приготовить: Возьмите овсяные хлопья, поместите в стеклянную емкость, залейте водой комнатной температуры. Готовить средство следует вечером. Утром полученный состав перелейте в кастрюлю, доведите до кипения и варите не менее 10 минут. Снимите емкость с плиты, укутайте полотенцем, настаивайте 1-2 часа.

Как использовать: Принимайте средство мелкими порциями. Полученный объем жидкости нужно принять за сутки.

Результат: Табачная зависимость начинает пропадать через 2 недели лечения.

Рецепт с эвкалиптовыми листьями

Ингредиенты:

1. Листья эвкалипта — 1 столовая ложка.
2. Вода — 1 ст.
3. Глицерин — 10 мл.
4. Мед - 1 столовая ложка.

Как приготовить: Возьмите эвкалиптовые листья, поместите в стеклянную чашу, влейте кипяток. Накройте крышкой, подождите час. Процедите состав, добавьте по 1 столовой ложке меда и чистого аптечного глицерина.

Как использовать: Принимайте по четверти стакана 7 раз за день. Терапия — 30 дней.

Результат: Тяга к курению пропадает после нескольких применений. Полное выздоровление возможно только при точном соблюдении 30-дневной терапии.

Рецепт с корнем змеиного горца

Ингредиенты:

1. Корень змеевика — 1 столовая ложка.
2. Вода — 1 ст.

Как приготовить: Залейте молотый корень змеевика кипятком. Перелейте полученный состав в кастрюлю, прокипятите пару минут. Дайте отвару постоять час, процедите.

Как использовать: Полученным составом полощите рот, когда возникнет желание закурить. Отвар может вызвать рвотные позывы, будьте осторожны во время применения.

Результат: Химическая зависимость исчезает после 3 применений отвара.

Рецепт с неочищенным овсом

Ингредиенты:

1. Неочищенный овес — 150 гр.
2. Вода — 1 л.

Как приготовить: Насыпьте неочищенный овес в кастрюлю, залейте водой. Поместите емкость на огонь, подогрейте до 95 градусов. Главное условие — жидкость не должна закипеть. Уберите кастрюлю с плиты, дайте отвару остыть, затем процедите его.

Как использовать: Употребляйте средство, когда возникнет желание закурить.

Результат: Заметить первый результат возможно через неделю, тяга к табаку начинает постепенно пропадать. Через месяц она исчезнет полностью.

Что запомнить

1. По статистике курение сокращает продолжительность человеческой жизни на 20 лет.
2. От пассивного курения люди страдают больше самого курильщика.
3. При отказе от табачной продукции улучшается общее состояние организма.

До встречи в следующей статье!

Приветствую, друзья!

Если сами Вы не курите, то это делает кто-то из ваших друзей или родственников. Ведь по статистике, в России, порядка 70 % взрослого населения употребляют никотин регулярно, в том или ином количестве.

И далеко не всем нравится такой образ жизни. Но избавиться от пристрастия, порой, мешают стереотипы, что это сделать трудно или дорого.

Поверьте, сейчас есть множество способов, как наверняка и в домашних условиях, избавиться от этого пагубного пристрастия, а затраты при этом, составят не более той суммы, что тратите за время двух — трех недельного употребления папирос.

Из этой статьи вы узнаете

Пугающие последствия

Многие хотя бы раз пытаются, но не многим удается получить положительный результат. Вы спросите, в чем же секрет?

Наверное, в том, что к решению этого вопроса следует подходить, хорошо подготовившись, и применяя во время этого периода, весь комплекс мер и средств, которые для этого имеются. Прежде всего, следует уделить внимание правильному психологическому настрою.

Мотивация, осознание того, каков вред получаем от этого, помогут видеть цель и не сбиться с пути.

Всем известно, насколько это вредно. Вот основные ужасные последствия, которые настигнут любителей «дымить»:

• онкология;
• болезни сосудов, которые провоцируют инсульт, инфаркт, тромбоз, варикоз, ампутацию конечностей;
• сбой в работе сердечно — сосудистой системы и ЖКТ;
• бесплодие (как мужское, так и женское), выкидыши, внезапная детская смерть.

Это лишь немногие тяжелые заболевания, что могут отобрать здоровье и прекрасное самочувствие, сделать инвалидом или убить.

Чем опасно это увлечение в начале: каждый страдает от одышки, неприятного запаха изо рта, от волос и рук, изнуряющего кашля.

Никотин при беременности

Хочу немного заострить внимание будущих мамочек, на том, как влияет канцерогенный дым на младенца .

Самым верным, будет решение отказаться от никотина обоим будущим родителям, еще до момента зачатия. Но, если Вы узнали о своем состоянии, то немедленно прекратите курить. Ведь в первые недели идет закладка «фундамента» будущего здоровья малыша: формируются все внутренние органы и системы.

Существует устойчивое мнение, что на ранних сроках нельзя «бросать» резко, а следует сокращать количество, чтобы не было стресса. Но это не верно!

Каждая выкуренная сигарета наносит вред не только матери, но и младенцу. Канцерогены и отравляющие вещества воздействуют на плод самым негативным образом.

Не отчаивайтесь – существует множество различных средств и препаратов, которые не просто помогут отказаться от зависимости, но и оздоровят организм, выведут шлаки, токсины и прочие отравляющие вещества даже при беременности.

Потому как они полностью натуральны и безвредны. О них и поговорим.

Самые эффективные средства в борьбе с курением

Многие из заядлых курильщиков, да и «новички» в этом деле пытаются использовать всем известные средства: электронные сигареты, никотиновый пластырь, таблетки, жвачка или ингалятор, что содержат малые дозы никотина, кальян.

Но, как правило, они имеют кратковременный эффект, и люди снова становятся постоянными клиентами табачных киосков.

А ведь в последнее время появились новые и эффективные средства, которые помогут окончательно побороть это явление.

Рассажу о пяти самых эффективных.

Хочу напомнить, что их стоимость эквивалентна той, что Вы тратите на сигареты за 2-3 недели.

Подсчитайте, сколько потратите на что-то более приятное и полезное, если полгода или год не будете травить собственный организм.

Правда, вышла хорошая материальная награда за то, что станете более здоровым?!

Эта мотивация поможет не сбиться с верного пути. Вспоминайте чаще о том, что Вы себе купите, к примеру, через год.

Итак, как бросить курить самостоятельно:

1. «Монастырский чай» .

Это полностью натуральный напиток, который не содержит табака или других заменителей. Он пьется, как обычный чай, но уже через три недели 99% всех, кто его пил, бросили эту привычку навсегда.

Уникальный состав этого напитка способствует нормализации веса, снимает нервозность и раздражительность, и выводит никотин из организма, что на физическом уровне позволяет избавиться от зависимости, пожалуй, это самый легкий и приятный способ.

2.«Сублимационный концентрат EASYnoSMOKE» .

Его получают путем сублимации из твёрдого состояния в газ (без пребывания в жидком), сбора лекарственных растений (исландский мох, липа, татарник, бузина, корень аира, овес и др.) 15 — 20 грамм препарата, размешанные в молоке, соке или воде, следует выпить после еды.

По мнению врачей и по результатам проведенных исследований концентрат способствует бросить пристрастие без химических препаратов и без таблеток.

3. «Табамекс» .

Двухфазное лекарство, что без «ломки», нервозности и повышения массы тела сможет, благодаря сапонинам (натуральное вещество) избавить от табачной зависимости.

Если Вы решили побороть привычку самостоятельно, то нарушить связи нейронных соединений в головном мозге, которые ответственны за привязанность, очень тяжело.

Это может вызывать повышение аппетита, невроз, раздражительность, употребление алкоголя.

Не допустить этого и сможете с «Табамекс» . Капли, что принимаете внутрь, воздействуют на нейроны головного мозга, а гель для десен и зубов – блокирует негативные вкусовые ощущения и бережно ухаживает за ротовой полостью: зубами и деснами.

4. «Anti Nikotin Nano» .

Это последняя разработка ученых — медиков, которая за 2 недели даст возможность отказаться от табачного дыма.

Препарат прошел клинические исследования, и имеет 98 % положительный результат.

В период отказа «Anti Nikotin Nano» устранит самую основную причину – психологическую зависимость. Попробуйте, и уже через неделю, почувствуете свободу.

Этот спрей полностью натуральный и его можно применять даже при грудном вскармливании.

Каждый слышал, что у нас на теле есть много чувствительных точек, при воздействии на которые можно получить различные терапевтические реакции.

От табачной зависимости можно избавиться, если использовать биомагниты «Zerosmoke». Такая методика по-научному называется аурикулотерапией.

Древние знания китайских целителей и современные технологии дали возможность за несколько дней избавиться от никотиновой зависимости, и если были более сильные вещества, например курение марихуаны.

Это медицинское устройство очень эффективно и пользуется спросом.

Проверенные временем рецепты

Если Вы решили вести здоровый образ жизни и отказаться от привычек, что отбирают силы и тонус, снижают качество жизни, то не стоит забывать, что есть старинные рецепты, которые помогали еще нашим предкам.

К тому же они подарят отличное самочувствие, заряд бодрости и здоровья, выведут последствия табачного дыма из организма.

Эти простые рецепты Вы сможете приготовить самостоятельно. Вот, например, такие:

• столовую ложку семян овса залейте стаканом кипятка, дайте настояться 1 час. Выпивать натощак залпом. Предварительно процедите через марлю.

• Возьмите по 1 чайной ложке таких трав: мяты, чабреца, крапивы, черного чая, цикория и корня валерианы. Перемешайте все и сложите в сухую, плотно закрывающуюся ёмкость.

С утра возьмите столовую ложку смеси и заварите ее как чай 400 граммами кипятка, половину выпейте натощак, а половину – через час после еды.

• Размешайте столовую ложку соды (без горки) в стакане воды и полощите этим рот.

Спросите, к чему так делать, что это даст? Эта процедура вызывает стойкое отвращение и неприятие никотина.
Также вы можете пройти видеокурс Дмитрия Порадова «КАК ПОЛНОСТЬЮ БРОСИТЬ КУРИТЬ - без лекарств, кодирования и не применяя силу воли!» .

Вот такие простые советы и рецепты помогут Вам легко, без перепадов настроения, угрозы набора лишнего веса, а с пользой для здоровья бросить такую вредную привычку, как табакокурение.

Надеюсь, что эта статья внесла ясность и многие смогут бросить курить самостоятельно.

Благополучия и крепкого здоровья!

Предлагаю ознакомиться с интересным видео:

Интервью с Вячеславом Бутусовым — О вредных привычках

Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

Итак, идет третья неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно - ради эксперимента , помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

О моем стаже курения.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет - довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм "Константин", то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс - если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

Попытки бросить курить.

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить - и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой. Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца - это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Почему люди курят?

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме. Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос "почему люди курят?", вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение - люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

Физическая никотиновая зависимость.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект - необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин, если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина - это и есть физическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах, явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное - внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.

Подсознание контролирует нас - мы не можем контролировать его, нам лишь остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.

Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., "перекурить" решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это - набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться в "некурящее плавание", освободиться от никотиновой зависимости.

Как бросить курить - с чего начать?

Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом - с чего начать?

Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор - это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились - зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым - назовем это технической составляющей.

Четверг - день когда стоит бросать курить.

Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро - самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить - это четверг. Время - после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа - это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном. Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра - вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода. От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

Как бороться с физической зависимостью.

Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и... вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости. Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет "на ногах" переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.

Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.

Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное - он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни, и... умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но... Не будем о грустном. Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог ему бросить курить. Это говорит о том что не обязательно бросать" на сухую", со скрипом как это делаю я. Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете .

Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.

Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью - бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится 🙂

Как бороться с психологической зависимостью.

После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание. Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то... просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось, а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки. Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я "завязываю" с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался 🙂 и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то другое и куда легче переносить никотиновую ломку.

Четкая установка.

Четкая установка и следование ей - это есть сила воли. Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание - "больше ни одной сигареты". Подсознание, в попытке склонить вас на "темную сторону", будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, "враг" очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты - все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. - Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает. - А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью. - Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и.... И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

Четкая установка - больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить. Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута - это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.

Бросать курить не так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки. Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить - это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить - так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще - это вы так решили , а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон. Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не слишком активными видами спорта. Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.­

Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.

Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.­

Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.­

Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.­

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.­

Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­

Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­

Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.­

По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.

Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.­

Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят , которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.­

Как бросить курение самостоятельно за 5 дней

Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.­

Инструкция:

1. В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
2. Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
3. Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
4. Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
5. Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.­
6. Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

Народные средства в борьбе с курением

• Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.
• При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
• Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите. Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­
• Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.­
• Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают .­

Заговоры, помогающие бросить курить

Магические заговоры помогают справиться с зависимостью только тому, кто в них верит и правильно настраивается на их прочтение. Желательно, чтобы текст заговора читал близкий и родной человек.­

• Читайте над пачкой сигарет: «Заговаривается (имя того, кто должен бросить курить) от курения. Он больше не будет отравлять себя, окружающих и воздух. Он (имя) найдет отныне себе новое занятие».
• В полночь, когда никого не будет в доме, встаньте перед зеркалом и зажгите три свечи. 5 раз произнесите следующие слова: «Боже, пожалей меня (имя). Я прошу здоровья и силы избавиться от пагубного пристрастия. Освободи меня от страданий, и я буду рабом твоим».­
• Если женщина хочет заговорить своего мужчину от курения, она должна ночью стать у зеркала, когда мужчина спит, зажечь три свечи, продеть нитку в иголку и произнести: «Где-то в далеком море есть маленький остров, на нем сижу я (имя свое) – прекрасная девица и с помощью нитки и иголки удерживаю (имя мужчины) от курения. Он избавляется от плохой привычки, жизнь разрушающей».

Бросаем курить за 1 день

Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится. Думайте о том, что, избавившись от пристрастия, вы станете здоровее и счастливее, будете выглядеть моложе своих лет. Вот некоторые статистические данные:

• У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
• Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.­
• Среди курильщиков и случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
• Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.­
• Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.­

После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты. Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.­

Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.

Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.

Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости

Некоторые женщины полагают, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса. Поправляться вы будете только в том случае, если станете «заедать» проблему. Например, вместо сигарет перекусывать пирожными или кушать конфеты.­

Обязательно найдите себе новую полезную привычку, чтобы занять свои руки. Женщинам рекомендуется начать вязать, вышивать, рисовать. У мужчин появится свободное время для устранения неполадок в доме: починка кранов, шкафов, прибивания картин или полочек.

Подключите спорт. Даже ежедневные прогулки быстрым темпом не дадут вам поправиться при бросании курения. , она поможет похудеть и успокоит ваши нервы. Благодаря йоге вы начнете жить в гармонии с собой и со своим внутренним миром, вас не будет тянуть к сигаретам.­

Как бросить курить навсегда

Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

Наверное, все люди знают, что зависимость от сигарет гораздо больше психологическая, нежели физическая. Чтобы бросить курить навсегда, на самом деле нужно лишь четкое осознание желания. Справиться с последствиями физической зависимости, обойтись без вмешательства различных никотиновых пластырей и тому подобных препаратов помогут народные методы.

Как бросить курить

Бросить курить можно быстро и легко, если придерживаться определенных правил:

1. Выкиньте абсолютно все сигареты, находящиеся дома, в сумках, карманах, на работе. Не просто выкиньте – порвите, выбросьте прямиком в мусоропровод либо унитаз. Если в доме оставить одну сигарету, это заставит думать о ней целыми сутками, и вы сорветесь не позднее двух дней.
2. Не слушайте людей, советующих постепенно бросать курить, так как «постепенно» может продлиться годы либо всю жизнь.

Бросить курить резко можно и нужно за один день, миг. Не слушайте людей, рассказывающих о некоем сильном вреде для организма после отказа от никотина – это ложь, мифы. Особенно страшный миф, что, если беременная женщина бросит курить, это скажется на здоровье ребенка. Все рассказы об этом являются лишь отговорками психологически зависимых людей.

За один день

Чтобы бросить курить за один день, важно чем-то заменить процесс курения. Например, когда появляется желание затянуться, можно начать есть фрукты, свежие овощи, изюм, курагу. Также многим помогли аутотренинги и программы, действующие на подсознание человека. Эффективно иглоукалывание и дыхательная гимнастика. Важно отметить, что бросить курить за один день можно, только если человек сам хочет.

При беременности

Курение будущей мамы может плохо сказаться на ребенке. Поэтому избавиться от вредной привычки важно еще на этапе планирования. Если женщина курила по несколько сигарет в сутки, то отказаться от табака лучше сразу. Если выкуривалось около пачки в день, лучше продлить процесс отвыкания на 2–3 недели. Для этого дозу никотина нужно постепенно ежедневно уменьшать. Помочь могут ингалятор, специальные жвачки, пластырь, электронные сигареты. С «ломкой» способна справиться витаминная терапия.

С помощью электронной сигареты

Использование электронной сигареты позволяет избавиться как от физической, так и от психологической зависимости. Чтобы бросить курить, необходимо в течение месяца использовать картриджи с максимальным содержанием никотина. Потом 2–3 месяца – со средним, дальше месяц – с низким, и, наконец, последний месяц – без никотина.

Народные способы

Бросить курить без использования таблеток и пластырей можно несколькими методами:

• самовнушение – развить отвращение к курению;
• дыхательная гимнастика;
• иглоукалывание;
• использование травяных сигарет;
• применение народных методов.

Важно! Не испытывайте на своем здоровье различные пластыри, таблетки, спреи, не платите за сомнительные сеансы «кодировки», вы вполне в состоянии справиться в одиночку, если есть непреодолимое желание.

Заранее купите бутылку либо упаковку любого йогурта и когда сильно захотите курить – обмакните сигарету и подожгите. Попробовав сигарету, вряд ли в ближайшее время потянет закурить, а если возникнет желание – повторите эксперимент. Существуют более сложные и действенные средства:

• в миску холодной воды насыпьте несколько ложек овса и оставьте на сутки;
• отправьте на огонь и выключите, едва вода начнет доходить до кипения;
• сцедите и поставьте остывать;
• отвар необходимо принимать по три глотка, едва почувствуете сильное желание взяться за сигарету.

Овёс

Следующий рецепт на основе овса, но зеленого, обещает победить тягу к сигаретам уже на пятый день:

• залейте зеленый овес спиртом в соотношении один к десяти;
• оставьте на пару часов, процедите, употребляйте по 20 капель при желании покурить.

Последний рецепт на основе овса по счету, но не последний по эффективности:

• 100 грамм овса залейте в кастрюле литром чистой воды и поставьте на огонь;
• кипятите около часа, всыпьте три ложки календулы и продолжайте кипятить еще пять минут;
• оставьте на час, процедите;
• употребляйте два–три стакана ежедневно.

Совет! Полощите рот, как только возникло желание взяться за сигарету.

Горец

Следующий рецепт также используется для полоскания рта при сильном желании курить:

• измельченное корневище горца разведите стаканом кипятка и варите в течение двух–трех минут;
• настаивайте около часа, при регулярном применении в ответ на мысли о сигарете постепенно на них выработается рвотный рефлекс.

Настойка меди и серебра

Если есть возможность добыть настойку, содержащую частицы меди и серебра, при регулярном применении она также выработает отвращение к мыслям о сигаретах. Содержащиеся в ней вещества дадут негативную реакцию при попытке закурить, вплоть до тошноты. Если поблизости растет черемуха либо аир, сорвите по веточке и жуйте, как вышеперечисленное. Не слишком приятный вкус вскоре навсегда отобьет охоту к курению и даже запаху дыма, эффект обещают уже через десять дней.

Листья эвкалипта

Следующий рецепт поможет справиться с неприятными, а, возможно, и болевыми ощущениями, которые могут проявиться вследствие острого дефицита никотина:

• столовую ложку измельченных эвкалиптовых листьев залейте чашкой кипятка и оставьте на час;
• процедите, добавьте к отвару равное количество меда и глицерина;
• принимайте не меньше семи раз в сутки, по несколько глотков, на протяжении месяца.

Внимание! Мед может вызвать аллергию.

Сбор трав

Ингредиенты для следующего рецепта не так просто добыть:

• возьмите по две абсолютно равные части крапивы, ирландского мха, жабрея, полевого хвоща, птичьего горца и пикульника;
• залейте литром кипятка, варите в течение десяти минут;
• настаивайте в течение часа, выпивайте по половине стакана перед приемом пищи.

Зерновой отвар

• ячмень, просо, овес и рожь кипятите в течение десяти минут;
• перелейте полученный отвар в термос и оставьте на сутки;
• процедите и выпивайте по стакану минимум четыре раза в день до приема еды.

Подорожник

Подорожник, знаменитый заживляющими и антисептическими действиями, также способен помочь бросить курить:

• сухие измельченные листья подорожника и хрена смешайте, жуйте пять минут, трижды в сутки.

Важно! Нельзя употреблять хрен при болезнях желудка

Сода

Эффективный и проверенный временем способ бросить курить – полоскать рот содой.

1. Для этого необходимо развести столовую ложку соды в стакане воды.
2. Полоскать рот полученным раствором несколько раз в день.

Таким образом не только пропадает желание курить, но и освежается дыхание, дезинфицируется ротовая полость.

Еще один метод: когда возникает сильное желание закурить, необходимо положить щепотку соли на кончик языка, чтобы она постепенно растворилась. Этим методом важно сильно не увлекаться, чтобы не повредить пищеварительному тракту.

Следующий рецепт включает в себя багульник и зверобой, отличается ото всех вышеперечисленных приятным вкусом и ароматом:

• по столовой ложке измельченных трав кипятите 20 минут в литре воды;
• настаивайте три часа, употребляйте как чай.

Как бросить курить подростку

Так как у подростка еще нет сильной зависимости от никотина, бросить курить не сложно. Важно желание. Также поможет правильная мотивация, четкая цель, умение справиться с «ломкой», помощь других. Важно проанализировать, что привело к вредной привычке и избегать искушений.

1. Первые несколько дней, когда отказались от курения, запивайте приемы пищи стаканом молока. Это уменьшает желание получить новую порцию никотина. Если оно застало вас дома, отвлекитесь на поедание фруктов и выжимание сока. Насыщенный, концентрированный вкус поможет избавиться от желания «затянуться».
2. Не заменяйте сигареты сухариками, семечками, печеньем – продукты легко поедаются и калорийны, отсюда и пошел миф, что отказ от курения способствует набору лишнего веса. Также не заменяйте леденцами и прочими сосательными конфетами – благодаря высокому содержанию сахара в составе, ваши зубы будут уничтожены в кратчайшие сроки.
3. При желании курить ешьте свежие овощи и фрукты – это отвлечет от вредной привычки и насытит организм витаминами.

Как бросить курить постепенно

Если все же решили бросать курить постепенно или не знаете, как отказаться от вредной привычки самостоятельно, если нет силы воли, то воспользуйтесь следующими советами. Суть метода постепенного отказа от сигарет состоит в том, чтобы медленно приучить организм к функционированию без никотина. Этот процесс проходит в несколько этапов:

1. Переход на более «легкие» сигареты с меньшим содержанием никотина. Здесь важно установить для себя максимально возможное количество выкуренных сигарет за сутки и ни при каких обстоятельствах его не превышать.
2. Постараться не докуривать каждую сигарету до конца.
3. Уменьшать количество сигарет на одну в неделю.
4. Перестать курить и выбросить все, что было связано с вредной привычкой.

Также в борьбе с желанием взяться за сигарету может помочь вяленое мясо, предпочтительнее говядина, она низкокалорийная и хорошо утоляет аппетит. Пейте в два раза больше обыкновенной чистой, питьевой воды, это поможет организму быстрее вывести токсины. Чай и кофе желательно исключить, хотя бы на первые две недели, если вовсе не можете без чая – замените черный зеленым, с добавлением лимона.