Ощущение недосыпа. Хронический недосып — описание, причины, симптомы, возможные последствия. Симптомы хронического недосыпания

01.03.2019

Содержание статьи:

Хронический недосып - это состояние, развивающееся в том случае, если человек в течение продолжительного времени спит мало или плохо. Он сопровождается снижением активности, постоянной усталостью и нервозностью, а также другой неприятной симптоматикой. При этом стоит отметить, что причины недосыпа не всегда кроются в слишком насыщенном ритме жизни, в условиях которого остается очень мало времени на сон. Зачастую проблема заключается в тех или иных физиологических и/или психологических отклонениях. Вот почему так важно, если вы ощущаете на себе симптомы хронического недосыпа, своевременно выявить причину и наладить здоровый режим, потому как последствия постоянного недостатка сна могут нанести огромный вред организму.

Основные причины хронического недосыпа и усталости

В большинстве случаев причина хронического недостатка сна заключается, конечно, в неправильном режиме. Большой объем работы, домашние обязанности, необходимость уделять время развитию, досугу и личной жизни приводят к тому, что на сон остается совсем мало времени. Однако это причина недосыпа далеко не единственная и не самая опасная.

Давайте разберем другие причины хронического недостатка сна:

Болезни нервной системы . При проблемах с нервной системой, вызванных физиологическими и/или психологическими нарушениями, деятельность мозга в целом замедляется, но ряд центров, напротив, характеризует повышенная активность. Такое состояние приводит, в том числе, к низкому качеству сна, он очень беспокойный и сопровождается частыми и резкими просыпаниями. В таком случае, даже если человек выделяет на сон 8-10 часов, он все равно чувствует себя усталым и сонным.
Неправильное питание . Правильный ужин определяет не только здоровье пищеварительной системы, но и качества сна. Во-первых, конечно, нельзя попросту переедать, иначе заснуть будет мешать тяжесть в желудке. Во-вторых, нужно избегать перед сном продуктов, в которых содержится кофеин, а к ним относятся не только такие напитки, как чай, кофе и какао, но и, например, шоколад и многие другие.
Синдром ребенка . Это расстройство сна, вызванное сбоем биологических часов. В таком случае человек чувствует себя очень сонным днем, но ночью ему уснуть тяжело.
Наличие вредных привычек . Если вы курите и/или выпиваете перед сном, это так же, как и качество ужина, может повлиять на способность засыпать и спать спокойным глубоким сном.
Дискомфорт . Еще одна причина, которая часто вызывает недосып - дискомфорт, вызванный той или иной причиной. Возможно, ваш муж храпит или вы страдаете какой-то болезнью, сопровождаемой зудом и/или болью. Разумеется, уснуть в таких условиях очень трудно, и качество сна будет также страдать.

Вот, пожалуй, основные причины, вызывающие постоянный недостаток сна. Однако, перед тем как перейти к разбору методов их устранения, давайте разберемся с признаками хронического недосыпа, которые непременно сопровождают это состояние.

Симптомы хронического недосыпа

Итак, в том случае если ваш организм регулярно испытывает нехватку сна, то очень скоро вы начнете обнаруживать у себя следующие симптомы:

Плохое настроение, депрессия . В первую очередь недостаток сна будет сказываться на вашем эмоциональном состоянии. Причем, чем более продолжительный отрезок времени вы будете недосыпать, тем хуже будут его расстройства. Изначально вы, возможно, будете страдать лишь плохим настроением утром, затем оно станет растягиваться на весь день, плавно перетекая в перманентную раздражительность, нервозность и депрессию.
Рассеянность . Расстройство внимания - еще один основной симптом недосыпа. Опять же, начинается все с невинных ошибок и заминок, а заканчивается совершенной неспособностью сосредоточиться. Наблюдается постоянная рассеянность, замедление реакции и мозговой активности. В критических ситуациях могут проявляться спутанность сознания, потеря в пространстве и времени и даже галлюцинации.
Головные боли . Еще одна типичная черта постоянного недостатка сна - хронические головные боли и мигрени, которые очень трудно унять даже с помощью сильных медикаментов.
Усталость . Разумеется, вы будете ощущать и постоянную физическую усталость - сонливость, вечное желание присесть, а еще лучше прилечь - верные спутники недосыпа.
Ухудшение здоровья . Первой при постоянном недостатке сна будет страдать сердечно-сосудистая система и иммунная. Вот почему при недосыпе может подниматься давление, а простуда становится более частым «гостем». Кроме того, страдать будет и кожа: круги под глазами, отечность, бледность кожных покровов - типичные симптомы недостатка сна.

Также стоит отметить, что зачастую при хроническом недосыпании наблюдается набор лишнего веса, притом что аппетит в целом снижается так же, кстати, как и либидо.

Как видите, люди, которые постоянно испытывают недостаток сна, буквально «разваливаются на части», что делает хронический недосып очень коварной проблемой. Человек плохо выглядит и плохо себя чувствует и физически, и психологически, постоянно рассеян, хуже работает и хуже справляется с любыми другими обязанностями. Вот почему так важно вовремя выявить причину недосыпа и наладить режим. Ведь все эти симптомы - лишь начало, в долгосрочной перспективе хронический недосып приводит к куда более опасным нарушениям в деятельности организма.

Как бороться с хроническим недосыпом

Меры борьбы с постоянным недостатком сна, как и в случае с любой другой болезнью, подразделяются на различные категории: недосып можно устранять средствами традиционной и народной медицины, также поможет наладить сон правильный режим дня и создание особых условий для ночного отдыха.

Применение медицинских препаратов

Специальные препараты для лечения недосыпа назначаются лишь в том случае, если человек не может спокойно спать в виду наличия того или иного нервного расстройства, а также в ситуации, когда невозможность уснуть вызвана сильными болевыми ощущения и/или зудом, сопутствующей проблемы со здоровьем, когда обезболивающие и противозудные средства не помогают.

В этих ситуациях обычно назначаются снотворные препараты с успокаивающим эффектом, и вот самые популярные из них:

Мелаксен . Препарат регулирует циклы сна и бодрствования, является своего рода гормоном сна. Его прием вызывает сонливость и носит легкий успокаивающий эффект. Главное преимущество средства заключается в том, что оно считается терапевтическим, то есть на хороший сон можно рассчитывать и уже после прекращения его приема. Также важно отметить, что препарат не вызывает сонливость в дневное время, не отражается на концентрации и внимательности. К противопоказаниям относятся: высокая стоимость, индивидуальная непереносимость, также возможно развитие периферических отеков.
Донормил . По сути это антигистаминный препарат, однако применяется он не для терапии аллергии, а для лечения бессонницы. Достоинства: вызывает сильную сонливость, действует быстро. Недостатки: сонливость в дневное время, сухость во рту, трудное пробуждение. Кроме того, он запрещен людям, страдающим болезнями дыхательной системы и почек.
Новопассит . Широко известное успокоительное средство, которое в большей степени успокаивает нервную систему, нежели стимулирует сонливость. Выписывается в том случае, когда проблема с засыпанием вызвана именно тревожными мыслями. Преимущества препарата заключаются в быстром эффекте и отсутствии необходимости длительного приема, даже одна доза оказывает в высшей степени благотворное влияние на нервную систему. Недостатки: сонливость днем, чувство подавленности при передозировке.
Фитоседан . Мягкое седативное средство, представляет собой растительный сбор лучших успокаивающих трав - пустырника, чабреца, душицы, донника и т.д. Препарат не только помогает бороться с бессонницей, но и оказывает благотворный эффект на пищеварительную систему. Однако в период беременности и лактации его прием запрещен.
Персен-форте . Комплексный препарат - успокаивает и обладает снотворным действием. Не имеет серьезных противопоказаний, однако не отличается быстрым эффектом. Стоит учитывать, что при длительном приеме он может вызывать запоры.

Обратите внимание! Несмотря на то, что большинство этих препаратов можно приобрести без рецепта, никогда не выписывайте их себе сами. Помните: назначить правильное лечение, которое не только решит проблему, но и не нанесет вреда, может только грамотный врач.

Народные средства против хронического недостатка сна

В той же ситуации, когда недосып вызван иными причинами, в большинстве своем уснуть помогут народные средства. Давайте разберем несколько действенных рецептов:

Настои трав . Прием успокаивающих отваров в вечернее время - отличный способ быстрее погрузиться в сон. Прекрасно подойдут настои мяты, душицы, боярышника и шиповника. Можно использовать одно средство, можно их комбинацию. Отвар готовится примерно в следующих пропорциях - столовая ложка трав на стакан кипятка, настаивать их нужно 5-10 минут.
Фитованны . Травяной отвар можно принимать не только внутрь, но и делать с ним ванны. Лучше всего для этого подойдет душица, розмарин, полынь, липа. В этом случае схема и пропорции таковы: 100 грамм трав заливается 3 литрами воды, настаивается 30-40 минут, отвар выливается в теплую ванну. Принимать ее желательно не более 20 минут.
Травяная подушка . Если в течение всей ночи ощущать запах успокаивающих трав, сон будет крепким. В данном случае лучше использовать специальные ароматизированные подушки. Конечно, такую можно сделать и самостоятельно, но главное не переборщить, запах не должен быть слишком сильным, он должен лишь слегка улавливаться.

Массаж и упражнения против хронического недосыпа

Хорошо помогает уснуть и специальный расслабляющий массаж . Сделать его можно как с профессиональной помощью, так и самостоятельно. Лучше всего «работает» массаж лица и шеи.

Для массажа лица согрейте кожу лица легкими поглаживающими движениями, как при умывании, затем разотрите точку над переносицей, а после переходите к бровям и вискам - осторожно массируйте все области снизу вверх.

Теперь переходим к шее - аккуратными движениями сверху вниз массируйте ее от уровня области за мочкой уха до ключиц.

Существуют также специальные расслабляющие упражнения , которые отлично сочетать с массажем. Вот одно из них: сделайте вдох и крепко сожмите руки в кулак, напрягая их до плечевых суставов, выдохните и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз - следите за вдохами и выдохами, они должны быть максимально глубокими.

Эти процедуры отлично работают и, наверняка, помогут вам уснуть, особенно в комплексе, однако, чтобы избавиться от проблемы с недосыпанием раз и навсегда, нужно также наладить здоровый режим.

Правильный режим дня

Каждый человек испытывает разную потребность во сне, однако средняя цифра колеблется в диапазоне 7-9 часов. К сожалению, бешеный ритм современной жизни далеко не каждому дает возможность даже приблизиться к этой цифре - пытаясь быть максимально эффективными по всем фронтам, мы крадем время у сна.

Однако нужно понять, что такой подход очень быстро продемонстрирует свою несостоятельность. С каждым днем вы будете становиться все менее эффективным и более раздражительным человеком. И рано или поздно поймете, что ко сну стоит относиться как к такой же ответственной обязанности, как выполнение рабочих дел. Беда лишь в том, что это осознание приходит, как правило, когда его недостаток уже привел к тем или иным негативным и даже необратимым последствиям. Мы же предлагаем наладить режим, не дожидаясь столь печального развития событий.

Какие шаги следует предпринять? Как минимум следующие:

Планируйте свой день . Возьмите за правило каждый день ложиться в одно и то же время и все свои дела успевайте закончить до часа Х. Очень скоро вы поймете, что крадет у вас драгоценные минуты и от чего нужно отказаться, чтобы быть максимально продуктивным и при этом высыпаться.
Не ложитесь позже 00:00 . Существует такое понятие, как ценность сна. Чем ближе стрелки часов к «нулевой» отметке, тем она меньше. Вот почему, если вы уснете в восемь вечера, а проснетесь в четыре утра, организм отдохнет куда лучше, чем если вы уснете в полночь и проснетесь в восемь утра.
Проветривайте спальню . Сон более качественный в прохладной комнате. Лучше укрыться одеялом потеплее, но «мозг» держать в холоде. Идеальная температура для сна - 18 градусов.
Правильно ужинайте . Избегайте продуктов, содержащих кофеин, а также переедания в принципе. Также избегайте алкоголя перед сном. Некоторые люди уверяют, что если выпьют, засыпают лучше - это действительно так, однако качество отдыха снижается.
Создайте обстановку покоя . Перед тем как отправиться в постель, не забудьте выключить роутер и перевести телефон в авиарежим (или вообще выключить). Как ни крути, излучения техники оказывают на нас определенное влияние, и хотя ученые еще не пришли к выводу, каково оно, вряд ли оно благоприятно сказывается на сне.
Спите в темноте . Чем меньше света, тем качественнее сон - еще одно интересное правило, соблюдение которого поможет вам лучше высыпаться.

Последствия хронического недосыпа

Хронический недосып - серьезная проблема нашего поколения. И главная беда в том, что люди не желают налаживать режим, считая усталость и раздражительность нормальной реакцией на насыщенную жизнь. Однако пройдет не так много времени, и появятся серьезнейшие последствия, которые игнорировать уже попросту будет нельзя.

Чем грозит хронический недосып? Как минимум, следующими последствиями:

Сердечно-сосудистая система станет работать нестабильно - только представьте, вероятность инсульта вырастает в 4 раза при регулярном недостатке сна, и это доказанный факт;
Нарушится работа желудочно-кишечного тракта;
Повысится вероятность развития сахарного диабета;
Снизится иммунитет;
Возникнет гормональный дисбаланс, ведущий к снижению либидо;
Пострадают суставы - велик риск развития болезней хрупкости суставов, включая остеопороз.
Повысится вдвое вероятность развития онкологических процессов.

На самом деле, последствия хронического недосыпа можно перечислять очень долго, но суть остается одной: регулярно лишая себя должного количества сна, вы постепенно убиваете организм.

Как бороться с хроническим недосыпом - смотрите на видео:

Хронический недосып - коварная проблема. Многие люди испытывают недостаток сна, однако привыкли смотреть на эту ситуацию спустя рукава. Результат не заставляет себя ждать, проявляясь в расстройствах нервной системы и проблемах физиологического характера. Они, в свою очередь, могут перерасти в серьезные заболевания, если вовремя не осознать, как важен сон для организма, и не наладить его.

Сон – это неотъемлемая часть жизни человека, помогающая ему полностью восстановить свои силы после трудного рабочего дня. Каждый из нас в среднем должен спать в сутки 8 ч, причем, 2 из них должны быть дневными. Но сумасшедший ритм жизни не позволяет нам спать столько, сколько положено. Некоторые из-за работы или других жизненных обстоятельств вынуждены жертвовать своим сном, чтобы решить проблемы и справиться своевременно с каким-то заданием. Так возникает недосыпание, о вреде которого мы подробно поговорим в этой статье.

Каждый третий человек, живущий на планете Земля, недосыпает. Об этом свидетельствуют канадские ученые, которые ведут специальные исследования относительно того, как влияет недостаток здорового сна на умственную деятельность человека.

Исследователи называют несколько причин, по которым человек может недосыпать:

длительное общение по телефону или в социальных сетях;
затянувшийся просмотр фильма, телепередачи или какого-то сериала по телевизору или через интернет;
игра в компьютерные игры;
уход за маленьким ребенком;
работа и учеба;
заболевание, из-за которого у человека развивается бессонница;
неправильный образ жизни (ночные посиделки с друзьями или знакомыми в барах, ресторанах и клубах);
неправильная подготовка ко сну – прием пищи прямо перед сном, напитки, содержащие кофеин, плохо проветренное помещение, неудобная постель и подушка.

Причины, как видите, банальны и в то же время очевидны. Каждый из нас, наверняка узнает себя, ознакомившись с факторами, способствующими недосыпанию. В наших силах избавиться от них – для этого нужно просто пересмотреть свой рабочий график и отказаться от привычек, которые, по сути, являются ловушками нашего времени.

Лишая себя полноценного сна, мы задаем неправильный ритм работы своему организму:

снижается иммунитет
не выделяются вещества, которые борются с вирусами и инфекциями
не вырабатывается серотонин – гормон радости
все внутренние органы начинают работать медленно

Симптомы недосыпания

Как понять, что вы недосыпаете. Есть множество симптомов, говорящих о том, что сна вам в жизни катастрофически не хватает:

Просыпаясь каждое утро, вы все равно чувствуете себя уставшим и сонным. Такое состояние вас сопровождает целый день.
Глаза от недосыпания краснеют, слезятся и начинают сильно болеть. В них лопаются кровеносные сосуды из-за переутомления.
От недосыпания под глазами образуются синяки – синюшные пятна, свидетельствующие об усталости ваших глаз и нарушенном кровообращении.
Кожа лица становится бледной.
У человека от недосыпания постоянно болит голова с самого утра и до вечера, при этом она постоянно кружится, вследствие чего человек может потерять сознание.
Некоторых из-за отсутствия полноценного сна может тошнить, ведь органы пищеварения начинают работать неправильно.
Давление от недосыпания повышается особенно у тех, кто страдает от вегето-сосудистой дистонии.
Мыслительный процесс развивается медленнее, вследствие чего снижается работоспособность и продуктивность.
Человек выглядит подавленно, из-за чего становится слишком раздражительным.
Может резко повыситься температура тела от недосыпания, возникнут ложные симптомы простудного заболевания, но истинная причина будет крыться в банальном недостатке полноценного сна.

Некоторые чувствуют все или только некоторые из вышеперечисленных признаков недосыпания лишь временно, а для кого-то они становятся мучительным образом жизни, потому что недосыпание становится хроническим. Далее мы подробно расскажем о том, что это, и чем оно опасно для здоровья и жизни человека.

Хроническое недосыпание

О хроническом недосыпании можно говорить лишь тогда, когда оно становится постоянным. Если вы не спали полноценно неделю, месяц или несколько месяцев – это еще не заболевание. В недуг недосыпание превращается, когда человек испытывает следующее:

Он ведет себя, словно пьян – у него спутанное сознание, появляются галлюцинации, он не ведает, что говорит, может засыпать на ходу.
Замедленная реакция и такой же слабый мыслительный процесс. Все для человека происходит, как в тумане, и он этого совершенно не осознает.
Люди, которые столкнулись с хроническим недосыпанием – плохо работают, учатся, постоянно допускают машинальные ошибки не потому, что чего-то не знают, а по причине того, что их мозг неполноценно работает. У них снижается концентрация внимания, они не могут сосредоточиться.
Из-за хронического недосыпания человек впадает в депрессию, чувствует постоянную усталость и сонливость.

Хроническое недосыпание приводит к опасным последствиям для жизни и здоровья. Мы перечислим вам общие последствия, к чему приводит недосыпание, а также охарактеризуем, чем оно конкретно опасно для женщин и мужчин.

Чем грозит недосыпание человеку?

Может ли от недосыпания человек умереть? Конечно же, нет, потому что хотя бы несколько часов в день он все же уделяет время для сна. Однако из-за недосыпания могут произойти несчастные случаи и разовьются смертельные заболевания, которые станут причиной гибели человека.

Мы перечислим вам основные проблемы, которые могут возникнуть из-за постоянного недосыпания:

Появится избыточный вес. Ученые провели исследование, наблюдая за женщинами, которые спали менее 5 ч в сутки. Они обнаружили, что эти представительницы прекрасного пола очень быстро по этой причине стали набирать вес. Ведь из-за недосыпания неправильно вырабатываются гормоны грелин и лептин – они отвечают за насыщение организма. Человек настолько все время голоден, что ему постоянно хочется есть.
Человек быстрее стареет, потому что у него неправильно вырабатывает мелатонин – гормон, отвечающий за нейтрализацию разрушительных последствий окислительных процессов. Больше всего это последствие недосыпания касается женщин. Если дама ляжет спать позже, чем в 2 ч ночи (на это время приходит пик выработки мелатонина), то ее кожа начнет быстро увядать.
Если недосыпать, то возрастает риск возникновения рака толстой кишки. Причина этому кроется тоже в неправильной выработке мелатонина. Доказательства этому утверждению были представлены миру американскими специалистами Медицинского Центра «Кейс» в 2011 году.
Те, кто спит меньше 6 часов в сутки, рискуют заболеть сахарным диабетом, даже если у них к этому заболеванию нет генетической предрасположенности. Дело в том, что из-за недостаточного сна нарушается гликемия натощак, вследствие чего организм не может регулировать уровень содержания сахара в крови.

У тех, кто мало спит, возрастает риск развития глаукомы – самой распространенной причины слепоты. Человек может совершенно внезапно, проснувшись однажды утром, ослепнуть либо на один глаз, либо сразу на оба. А если еще и резко повысится внутричерепное артериальное давление, то произойдет отек зрительного нерва, который будет сопровождать слепоту сильной болью и неизлечимостью.
Самое страшное последствие недосыпания для мужчин – снижение мужского здоровья. В крови начинает плохо вырабатываться тестостерон, мужчина не только теряет сексуальное влечение и потенцию, но и начинает стареть намного быстрее.
Из-за недосыпания человек начинает глупеть. У него снижается уровень интеллекта, он становится рассеянным. Такие люди не могут претендовать на карьерный рост, потому что становятся неспособными творчески мыслить и эффективно работать.
Человек, который не высыпается, сильно подвержен депрессивным расстройствам. Особенно это касается подростков, психика которых только формируется.

Недосыпание: что делать?

Если вы недосыпаете и хорошо об этом знаете, то вам пора предпринимать конкретные меры, чтобы избежать всех вышеперечисленных последствий для своего здоровья. Вот, что вы можете сделать самостоятельно:

Каждый день гуляйте на свежем воздухе. Особенно полезно прогуливаться вечером, незадолго до отхода ко сну.
Старайтесь правильно питаться – ешьте только полезную пищу часто и дробно.
Не пейте много воды и другой жидкости во второй половине дня. Особенно это касается напитков, которые тонизируют.
Не смотрите перед сном фильмы, которые могут вас сильно впечатлить и повлиять на ваш сон.
Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время, чтобы в одно и то же время просыпаться – это очень важный момент для работы внутренних органов.
Купите качественные спальные принадлежности – вам должно быть удобно на своей кровати и подушке.
Избавьтесь от всех вредных привычек, потому что они очень негативно влияют на сон человека.
Не забывайте, что важной составляющей жизни здорового человека является физкультура. Занимайтесь спортом или хотя бы бегайте по вечерам или утрам.

Полноценный сон – это залог бодрости и хорошего настроения. От него зависит все в нашей жизни, хотя некоторые вообще не придают значения тому, сколько времени спят в день. Если самостоятельно справиться с проблемой не сможете, сходите к неврологу или терапевту. Эти врачи вам подскажут, какие пропить препараты, чтобы привести в норму свой режим сна.

Видео: «Недосыпание. Ужасные последствия недосыпания»

По некоторым причинам люди сами прерывает свой полноценный сон. Это может быть сопряжено с бурной личной жизнью, дискотеками, общением в социальных сетях и т.д. Иногда по другим причинам: стрессовая ситуация, ночная работа, сдача и подготовка к экзамену, маленький ребенок.

Сон - это повседневная потребность человечества, что позволяет ему отдохнуть и восстановить силы. Недосыпание может привести к серьезным последствиям. Его симптомы разнообразные, которые усугубляют состояние здоровья, нарушают биоритм. В целом, человек должен спать 7–8 часов, за это время он наберется сил и энергии.

Справиться с бессонницей возможно. Достаточно пройти курс терапии и процедур, и они избавят вас от недосыпания. Но для каждого пациента есть индивидуальный подход и метод лечения. Какие бывают, причини и последствия бессонницы, узнаем дальше.

Что означает «бессонница»?

Недостаток сна - это состояние человека, при котором не получается полноценно отдохнуть. Это может быть непродолжительность сна, тревожность, кошмары. Засыпать получается быстро, но недолго и поверхностно.

Бессонница часто связана с заболеваниями, которыми может страдать человек. Страдают ею больше женщины, чем мужчины. Лечение и причины бывают разными, все это зависит от того, какой способ жизни ведет человек и его состояние организма. Однако люди привыкли ориентироваться на других, предполагая, что у них точно такое.

Перед тем как приступить лечится, необходимо определить провоцирующий фактор. Настоящую причину выяснить столь сложно, но как только ее найти, то проблема решена.
Не забывайте, что недосыпания негативно влияет на ваше здоровье. Чем дольше вы не обращаете внимания на проблему, тем хуже делаете себе.

Типы сна и недосыпание

Научные деятели заметили, что во время сна происходит несколько циклов. Присутствует быстрый и медленный сон. Сон, в котором заметно двигаются закрытые глаза, при этом тело расслабленное называется быстрым. Он длиться от 1 до 1,5 часа после засыпания. Именно в этот период мы можем видеть сновидения. Чаще всего такой сон приемлемый для младенцев. При лишении этого промежутка сна, человек будет вялым, усталым, раздражительным.

Для медленного сна требуется намного больше времени. От стадии засыпания до сна, он длиться около 1,5 часа. При этом наблюдается медленная частота сердцебиения, понижается давление, дыхание ровное и плавное. В этот момент очень трудно разбудить человека, и как доказали ученные, наблюдается лунатизм и энурез. Восстанавливаются затраты энергии, мозг обрабатывает полученные данные за день.

Ночью организм не только отдыхает, но и в нем происходят некие процессы:

производится соматотропин (гормон роста);
повышается соляная кислота в желудке;
выделяется фермент, который способствует секреции молока у кормящих мамочек;
усиливается приступ сердцебиений в ночное время;
набираются новых сил органы и системы организма.

Каким должен быть полноценный сон?

По статистическим исследованиям каждому из нас необходимо спать 7–8 часов. Преимущества имеют женщины, так как им нужно на 60 минут больше по сравнению с мужчинами. Но ведь все мы разные личности, поэтому кому-то достаточно 5 часов, а для кого не хватает и 9 часов сна.

Время для сна человек определяет самостоятельно по своему состоянию. Если он проснулся бодрым, веселым, отдохнувшим значит, выспался. А вот если «не в духе», уставшим, то это значит, что сон был неполноценным. За качественный сон отвечает щитовидная железа. Ведь она может вызывать как сонливость, так и недосыпание.

Симптомы бессонницы

Кто страдает недосыпанием, постоянно ощущает подавленность. В попытках уснуть человек ищет удобную позу, крутится, не может лежать в одном положении. На протяжении ночи сон обрывается, наблюдается короткая продолжительность сна, уснуть получается не больше чем на 30 мин. Страдающий жалуется на сонливость днем, а вот ночью уснуть не может. Он ощущает отсутствие сновидения, не замечая времени которое он спит.

Основные симптомы недосыпания:

Рассеянность, депрессия.
Хмурый настрой, раздражительность.
Потерянное мышление, галлюцинации.
Постоянная сонливость.
Головная боль, головокружение.
Частые болезни, слабый иммунитет.
Потерянность происходящего.
Избыточный вес.
Импотенция, бессонница.
Опухлость под глазами.
«Заторможенность», плохое самочувствие.
Бледность, тошнота.
Потеря аппетита.
Повышенное давление.
Замедленная реакция.

Вот такие симптомы появляются при недостаточности сна. Если вдруг вы обнаружили их у себя, то обратитесь в обязательном порядке к специалисту. Ведь ваша халатность может привести к более серьезном недуге.

Причины недосыпания

В недосыпании виноват сам человек. Порой бывает так, что нам сложно организовать свой день, а также мы не можем распланировать отдых и работу. Недосмотренное кино, ночное общение с друзьями, домашние дела - все это является причинами бессонницы. А утром обязательно нужно вставать и бежать на работу.

Постепенно нехватка сна входит в привычку и кажется нормой. Потихоньку организм привыкает к такому ритму, а усталость тем временем увеличивается. Ограниченный отдых и неполноценный сон становятся причиной сбоя биоритма человека.

Основные источники нарушения сна:

стресс;
нервное состояние;
долгая работа за компьютером;
внешний фактор;
поздний ужин;
духота помещения;
прием некоторых препаратов.

Чтобы распознать причину недосыпания первым делом определяют тип личности по био-стереотипу. Исследуют рабочий режим, привычки, поведение и стиль жизни. Доктор тщательно изучает жалобу пациента. Производится осмотр неврологом, проводятся разные психологические тесты. Только после этого определяется методика лечения.

Ниже мы рассмотрим также и другие причины, которые могут влиять на полноценный сон, а именно те, что происходят непосредственно в нашем организме.

Нарушение сна

Здесь нужно учитывать разные факторы. Чтобы сон был хорошим, необходима тишина, комфортная кровать, оптимальная температура в комнате, свежий воздух. Просыпаться мы можем от яркой луны или солнечных лучей. Нарушается сон из-за сильной усталости, пробуждения, короткой продолжительности сновидения.

Стрессовая ситуация также влияет на высыпание. Довольно часто люди перед сном обдумывают, переживают происходящее, мечтают, строят планы. Эти причины нарушают правильное функционирование нервных клеток. Случается так, что часть мозга, отвечающая за отдых, сбивается с режима. Поэтому может настать нервное перевозбуждение.

Болезнь нервной системы

Переживание, тревога приводит к негативным последствиям. Отражаться они могут в форме депрессии и невроза. Нервная система работает не слаженно, наблюдается замедленная реакция головного мозга, а в других его участках начинается возбуждение.

Симптомами такой бессонницы являются следующие причины:

резкое просыпание среди ночи;
долгое засыпание;
полуночная активность;
быстрый сон;
полное отсутствие сновидений.

Нерациональное питание

Всем известно, что переедание на ночь очень вредно. Стоит помнить, что в это время пищеварительный процесс происходит медленнее. Образуется тяжесть в желудке. От ночного переедания тоже может мучить бессонница.

Особенности состояния:

беспокойный сон;
поиск удобного положения;
тяжесть внизу живота.

Боязнь сновидения

У человека иногда бывает страх при наступлении ночи. Присутствует негативное отношение ко сну. Часто снятся кошмары, тревожные сны. Остерегаясь, что может случиться, что-то плохое, ему страшно засыпать. Вместо того чтобы расслабиться, успокоиться, человек наоборот, находиться в тревожном состоянии.

В чем это выражается:

усталость утром;
тревожность;
долгая бессонница;
недолгий сон.

Сбой «биологического будильника»

Нарушение сна возникает через смены часового пояса и ночной работы. Человек тяжело приспосабливается и долго адаптируется. Тем самым сбивается биоритм, что приводит к снижению биологических часов. Активная жизнь отнимает отведенное время на сон, тем самым, сбивая «биологические часы».

Характеристики сбоя:

сонливость днем;
провалы в памяти;
низкая работоспособность;
бодрость в ночное время.

Громкое храпение

Оказывается, одной из самых проблемных причин является храп. Ведь во сне гортань расслабленна, и на некоторое время препятствует проникновению кислорода к легким. Такую способность контролирует мозг. Нервный участок, который отвечает за исполнения вдоха и выдоха, работает недостаточно. Может задерживаться процесс дыхания на определенный отрезок времени.

Сильный храп вызывают полипы, аденоиды, нарушение носовой перегородки, миндалины. Таким неприятным моментом сна страдает большинство мужчин. Недостаток воздуха может прерывать сон по несколько раз ночью.

Это проявляется следующим образом:

недосыпание;
прерывающий сон;
потеря памяти;
низкая внимательность.

Лекарственные препараты и вещества

Алкогольные напитки, табачные изделия, крепкий кофе - все это влияет на здоровый сон. При их употреблении повышается деятельность нервной системы, снижается длительность сновидения.

Другой причиной бессонницы могут стать медицинские лекарства. Применение амфетаминов, антидепрессантов провоцирует недосыпание.

Боль в ногах

Во время сна может проявляться беспокойство нижних конечностей. Оно сопряжено с беременностью, артритом, диабетом, анемией. Из-за частых движений человек принудительно просыпается.

Характерные проявления:

дискомфортное ощущение;
усталость;
невозможность уснуть;
плохое настроение.

Гормональная перестройка

В период беременности происходят изменения гормонального фона. Организм испытывает физиологическое изменение, поэтому может пропадать сон. Кроме того, с наступлением климакса также наблюдается нарушение сна.

Стиль жизни

В наше время множество профессий связано с работой за компьютером. Работник проводит много времени за гаджетом, мало двигается, мозг и глаза находятся в постоянном напряжении.

Израсходуются энергетические запасы, человек начинает умственно уставать. Приходит желание выспаться, но работоспособность организма еще продолжается. Отсутствие физической нагрузки, прогулки на свежем воздухе также вызывают бессонницу.

Хроническая фаза

Нарушение сна - это заболевание, которое необходимо лечить. В такой форме человек может не спать больше месяца. Если он долгое время не отдыхает, то такое явление опасное для него. Хроническое недосыпание могут спровоцировать сразу несколько факторов, и в зависимости от них последствия разнообразны.

Наблюдают усталость не только умственную, но и физическую, постепенно появляются галлюцинации, психическое нарушение, сердечные и дыхательные нарушения.

Методы лечения бессонницы

При появлении признаков прерывания сна или его отсутствия необходимо обратится за помощью к специалисту. Он проведет обследование, попытается установить источник нарушения сна и назначит нужное лечение.
Популярным методом считают гипноз. В этом состоянии человек обдумывает ситуацию, которая могла бы стать причиной недосыпания. Здесь не применяется медицинские препараты.
Также можно попробовать попить травяной сбор мяты, чабреца, зверобоя, придорожника. Перед лечением проконсультируйтесь с доктором, прочтите внимательно инструкцию к препарату, его противопоказания.
Необходимо следовать «гигиене сновидения». Стоит засыпать в одинаковое время и просыпаться утром. Не рекомендуется пересыпать, не смотреть тревожный фильм, ужасы. Не принимать крепкий кофе, алкоголь, сытно не есть на ночь. Перед сном лучше принять ванну, выпить кефира или травяного чая.
Психотерапия помогает бороться с бессонницей. Проведенные консультации психотерапевтом способствуют правильному осознанию и принятию ситуации, которая может выступать неизвестной причиной прерывания сна.
Терапия во сне - еще один принцип исцеления. Благодаря процедуре, сон длится точное время. Часовое ограничение применяется, чтобы контролировать его. Если вы спите 6 часов, то нельзя лежать в постели дольше этого времени. Ученые говорят, что такая методика улучшает сон, ускоряет засыпание, и помогает легче просыпаться утром. Длительность сна становится постоянной и правильной.
Медикаментозное лечение применяют при тяжелой форме ухудшения сна. Снотворные препараты безопасны, и дают желательный эффект. Перед тем как приступить к их применению, нужно посетить врача, получить консультацию и строго выполнять его предписания под наблюдением.

Основные правила для полноценного сна

Необходимо ложиться спать до полуночи, и спать 7 часов.
Старайтесь больше двигаться на протяжении дня.
Под вечер не употребляйте алкогольных напитков, а также кофе.
Откажитесь от курения.
Перед сном прогуляйтесь на улице.
Рекомендуется вечером послушать спокойную музыку.
По окончанию рабочего дня пройдитесь пешком домой.
Примите ванну с ароматными маслами перед сном со специальными добавками.
Откройте окно, чтобы проветрить комнату.
Пейте травяной чай с имбирем, мятой, медом и лимоном.
Можно сделать примочку с семенами укропа.
Зажгите в спальне лавандовые ароматные свечи.
Ложитесь спать, отпуская весь негатив, плохое настроение и переживание.

Бессонница становится настоящим терзающим мучением. Усложняет просыпание утром на работу. И чтобы хоть немножко быть активным, мы пьем кофе. Но ведь это не помогает устранить проблему, а наоборот усугубляет ее. Со временем человек становится раздражительным, недовольным, усталым, находится в плохом настроении, теряет жизнерадостность и чувство юмора. По этим причинам возможны конфликтные ситуации с другими людьми. Чтобы этого не случилось, во время решайте проблему бессонницы и это убережет вас от многих неприятных ситуаций, а также нарушений в здоровье.

Что делать при продолжительных нарушениях сна, смотрите в этом видео:

Вконтакте

Одноклассники

Данные последних исследований. Сон - это не только одна из самых приятных и расслабляющих сторон жизни, но и одна из наиболее важных. Закрывая по вечерам глаза, мы даём телу возможность подзарядиться после всех стрессов минувшего дня.

Во сне происходят миллионы процессов, способствующих запоминанию, а клетки восстанавливают и воссоздают ткани, повреждённые нами наяву. Но когда мы не спим, всего этого не происходит. Мало того, что после бессонной ночи мы чувствуем себя уставшими и не можем сосредоточиться; долгие периоды без сна могут привести к очень тяжёлым последствиям для здоровья. Учёные довольно хорошо изучили, что происходит с разными частями организма, если лишить его восьми часов сна в сутки. Исследования свидетельствуют, что недосып может вызвать массу тяжёлых и смертельно опасных заболеваний - от рака до диабета.

Вот какие болезни могут развиться из-за отсутствия сна.

1. Болезнь Альцгеймера.

Исследование, проведённое Университетом Джона Гопкинса в 2013 году, обнаружило, что недосып может как являться причиной болезни Альцгеймера, так и ускорять её течение. Это исследование было вдохновлено результатами предыдущего, которые показали, что сон необходим мозгу для избавления от «мозговых отходов» - мусорных отложений, которые могут накапливаться и приводить к слабоумию.

Обследовав 70 взрослых участников в возрасте от 53 до 91, исследователи обнаружили, что у тех из них, кто жаловался на плохой сон, томография показала большее количество бета-амилоидных отложений в головном мозге.

Эти так называемые « липкие бляшки » - характерный признак болезни Альцгеймера, поэтому исследователи пришли к выводу, что недостаток сна препятствует выведению подобных «мозговых отходов» из головного мозга.

Источник: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Self-reported Sleep and β-Amyloid Deposition in Community-Dwelling Older Adults. JAMA Neurology. 2013 .

2. Ожирение и диабет.

Связь между диабетом и плохим сном известна давно, но недавнее исследование Чикагского университета обнаружило, что недосып может вызывать ожирение, которое, в свою очередь, приводит к диабету.

Учитывая, что уровень жирных кислот в крови может влиять на скорость обмена веществ и способность инсулина регулировать сахар крови, учёные изучили влияние недосыпа на скопление жирных кислот.

Проанализировав режим сна 19 мужчин, исследователи выявили, что у тех, кто спал всего по четыре часа на протяжении трёх ночей, с 4.00 до 9.00 наблюдался повышенный уровень жирных кислот в крови. Это на 15–30% больше, чем у тех, кто спал по 8,5 часов каждую ночь.

Кроме того, обнаружилось, что завышенный уровень жирных кислот сопровождался повышением уровня инсулиновой резистентности, что тоже является типичным признаком предиабета. У тех, кто спал нормально, не было признаков ожирения и предиабета.

3. Сердечно-сосудистые заболевания.

Сердечно-сосудистые заболевания уже давно связывают с недосыпом, но новое исследование, представленное на EuroHeartCare (ежегодном съезде Европейского кардиологического общества), обнаружило доказательства чёткой корреляции. Наблюдав за 657 русскими мужчинами в возрасте 25–64 в течение 14 лет, учёные обнаружили, что почти две трети переживших сердечный приступ также страдали нарушениями сна.

Более того, у мужчин, жаловавшихся на плохой сон, риск инфаркта миокарда (сердечного приступа, при котором отмирает сердечная мышца) был выше в 2,6 раза, а инсульта - в 1,5 раза.

4. Самоубийство.

Это может шокировать, но проведённое в 2014 году исследование обнаружило связь между повышенной частотой самоубийств среди взрослых и недосыпом, независимо от наличия депрессии в анамнезе.

В ходе 10-летнего исследования Стэнфордского медицинского университета были изучены 420 участников среднего и пожилого возраста. К сожалению, 20 из них, страдавших нарушениями сна, покончили с собой. Исходя из этого, исследователи заключили, что у людей, которые регулярно испытывают затруднения со сном, вероятность совершить самоубийства повышается в 1,4 раза.

Особенно уязвимой группой в этом плане учёные называют белых мужчин старше 85 лет. В их выводах повышение уровня самоубийств объясняется депривацией сна вследствие возрастных осложнений здоровья и стресса.

5. Язвенный колит.

Язвенный колит - воспалительное заболевание кишечника, которое проявляется в язвах слизистой оболочки пищевода, - а также болезнь Крона могут быть вызваны как депривацией сна, так и избытком сна, по данным исследования 2014 года.

Исследователи из Больницы штата Массачусетс обнаружили, что нормальный объём сна необходим для борьбы с воспалительными реакциями пищеварительной системы, которые часто являются причиной двух вышеупомянутых заболеваний.

Обследовав женщин, участвовавших в 1-м (с 1976 г.) и 2-м (с 1989 г.) исследованиях здоровья медсестёр, учёные зафиксировали повышение риска язвенного колита по мере снижения продолжительности сна до шести часов и менее.

С другой стороны, повышение риска наблюдалось и при увеличении продолжительности сна свыше 9 часов, из чего можно предположить, что окно для предотвращения воспалительных процессов довольно узкое, требующее определённой продолжительности сна.

Такая реакция была обнаружена только у взрослых женщин, но зато повышение риска язвенного колита вследствие недосыпа никак не зависело от прочих факторов: возраста, веса, курения и употребления алкоголя.

6. Рак предстательной железы.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале « Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention» , обнаружило повышенную распространённость и степень тяжести рака предстательной железы у пациентов с нарушениями сна.

Пронаблюдав за 2 425 исландцами в возрасте от 67 до 96 в течение 3–7 лет, исследователи обнаружили 60-процентное повышение риска развития рака простаты у тех, кому было трудно заснуть. У тех же, которым было трудно не просыпаться, риск был в два раза выше. Более того, у людей с нарушениями сна чаще обнаруживалась поздняя стадия рака простаты.

Учёные предполагают, что это связано с мелатонином (гормоном регуляции сна). По их данным, высокий уровень мелатонина препятствует образованию опухолей, тогда как низкий уровень мелатонина, вызываемый переизбытком искусственного света (известная причина депривации сна), часто сочетается с агрессивным ростом опухолей. Вот почему так важно высыпаться! Отправьте это всем, кто этого ещё не понял!

Многим людям знакомо состояние, при котором из-за недостатка сна чувствуется общая слабость.

Это называется хроническим недосыпом, и если на начальной стадии он не представляет опасности, то при постоянном недосыпании могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Хронический недосып: симптомы и причины ^

Еще несколько лет назад учеными было установлено, что нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Некоторым людям хватает и 4-х часов, т.к. здесь все зависит и от биоритма, но есть некоторые факторы, при которых человеку в любом случае необходимо соблюдать оптимальную норму сна:

Работа в тяжелых или вредных условиях;
Постоянные эмоциональные перегрузки;
Регулярный физический труд;
Беременность, кормление грудью.

В последнем случае придерживаться нормы получается довольно проблематично, но для того, чтобы уменьшить вероятность последствий недосыпания, необходимо принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом.

В целом, недосып – это состояние, при котором человек чувствует постоянную усталость, слабость и вялость. Его признаки бывают внешними и внутренними.

К внешним признакам недосыпа относится:

Покраснение глазных белков, припухлость век;
Плохой цвет лица;
Темные ;
Неопрятный внешний вид.

Внутренние симптомы недосыпа затрагивают весь организм:

Снижение концентрации внимания;
Раздражительность, апатия;
Повышенная утомляемость;
Эмоциональность;

Нарушение речи, мышления, памяти;
Головная боль, тошнота, головокружение;
Метеоризм;
Запоры, диарея;
Плохой иммунитет, высокая подверженность заболеваниям.

Что касается последствий недосыпа, то они могут быть самыми разными: на начальной стадии проявляются внешние признаки, затем появляется хроническая усталость, раздражительность, а при длительном недостатке сна могут начать развиваться и заболевания.

Какие болезни могут появиться и к чему приводит недосып

Ожирение : если человек мало спит, организм начинает получать необходимую ему энергию в большей степени из еды. В таком случае повышается аппетит и появляется тяга к высокоуглеводной калорийной пище;
Инсульт : при недостатке сна нарушается кровообращение, в том числе и мозговое;
Сахарный диабет : нарушается выработка инсулина, увеличивается количество глюкозы в крови;
Ослабление иммунитета : если постоянно недосыпать, нарушается работа всех систем организма. Например, ухудшается усвоение полезных веществ, и в итоге иммунная система становится уязвимой;
Патологические болезни сердца ;

Депрессия : здесь вред недосыпа является комплексным: вначале появляется усталость, человек становится более раздражительным и эмоциональным, могут наблюдаться необъяснимые вспышки агрессии или наоборот – истерики, беспричинные слезы;
Онкология ;
Гипертонический криз .

Зная, чем грозит постоянный недосып, жизненно важно наладить свой режим дня и постараться избегать стрессовых ситуаций. В большинстве случаев последнее не представляется возможным, и тогда при высокой эмоциональной восприимчивости эффективно бороться с проблемой помогут народные средства: например, или другие успокоительные сборы, не приносящие никакого вреда здоровью.

В такой ситуации необходимо наладить распорядок дня, а для того, чтобы стать немного бодрее, нужно выпить чашку кофе или съесть немного горького шоколада.
Исключением являются случаи, когда голова кружится и повышено давление: тогда такие методы противопоказаны.

От недосыпа тошнит

При хроническом недосыпании и снижается тонус сосудов, что приводит к нарушению кровообращения и различным недомоганиям: например, тошноте или рвоте.
Как бороться с недосыпом в таком случае? Ответ очевиден: попросту не допускать его.

Температура от недосыпа

Чаще всего повышение температуры тела связано с внутренними воспалительными процессами. Как известно, недосыпание нередко приводит к снижению иммунитета, и тогда организм более чутко реагирует на различные вирусы, вследствие чего температура может отклоняться от нормы. Что бывает от недосыпа в таком случае:

Температура в течение нескольких дней держится в пределах 37.2;
Может быть рвота и тошнота;
Снижается работоспособность, притупляется аппетит.

Этот гормон руководит практически всеми нашими гормонами в организме. Кого-то из гормонов он отправляет работать, кого-то — отдыхать.
Постепенно повышая свою концентрацию в крови, начиная с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста (рост мышц, адекватное жиросжигание) и , снижает выработку .

Мелатонин способствует повышению уровня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода). Максимальное его количество вырабатывается во сне, в темном помещении.
Также мелатонин влияет на синтез кортизола, снижая его. С 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола (гормона стресса и активности).

Утром мы просыпаемся на пике кортизола. Мы бодры, готовы к активному дню. Готовы к физической активности. Далее кортизол в течение дня идет на снижение. Низкий мелатонин позволяет оптимально работать инсулину днем. С наступлением вечера мелатонин опять вступает в свои права и все повторяется снова.

Что происходит, когда мы поздно ложимся и мало спим, тем самым, снижая секрецию мелатонина?

Вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода — лептине и грелине.
Кортизол «забирает» все бОльшее время суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности.
Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности до наоборот — построение жира и распад мышц.
Репродуктивное здоровье также страдает — избыток кортизола автоматически вызывает дефицит прогестерона.
Пропадает пик секреции тестостерона в утренние часы у мужчин.

Продолжать можно долго. Теперь вы видите, что пренебрегая режимом дня, а точнее — сна, можно нарушить свой гормональный фон, получив в первую очередь лишний вес, а далее проблемы с половыми гормонами и синдром хронической усталости.

Ложиться спать до 23:00 в темном помещении без искусственных источников света и вставать в 7:00-7:30 — это простой рецепт при нарушении баланса гормонов. Его вы можете начать использовать еще до похода к врачу.
Люди, которые работают по ночам и спят днем, автоматически находятся в группе риска по ожирению и сахарному диабету 2 типа.

Чтобы избавиться от постоянного недосыпания, необходимо соблюдать следующие правила:

Не спать днем: если человек отдыхает в дневное время, сдвигается его режим сна;
Поддерживать физическую активность: заниматься спортом, чаще ходить пешком;
Перед отдыхом проводить расслабляющие процедуры: принимать травяные ванны, читать книги или смотреть позитивные фильмы;
Спать в комфортной обстановке: на удобной подушке (читайте статью ), в проветренном помещении;
Постараться нормализовать режим дня: ложиться спать в одно и то же время, отдыхать как минимум 7 часов.

Зная, чем опасен недосып, необходимо полностью его исключить, в противном случае постоянная сонливость, усталость и недостаток сна могут привести к самым разным проблемам со здоровьем.

Восточный гороскоп на февраль