Какой напиток полезно пить перед сном чтобы лучше спать. Собрание советов для улучшения сна и методов как быстрее заснуть

Настрой, правильные мысли перед сном:

Я позволяю событиям жизни разворачиваться своим путем.
Я не должен(на) держать власть в своих руках и управлять миром.
Я достаточно уверен(а) в себе, чтобы полагаться в первую очередь на себя.
Отпустить – значит поверить, что это не опасно, что жизнь решит все сама.
Отпустить – это означает научиться играть, выражать себя свободно и быть в согласии с происходящим.
Во сне я восстанавливаю свои силы, наполняюсь мощной жизненной энергией. Я просыпаюсь свежим(ей), бодрым(ой), полным(ой) сил.

Аффирмации для здорового и крепкого сна:

Я люблю себя и одобряю свои поступки и мысли, и я доверяю процессу жизни. Я в безопасности.
Я с любовью освобождаюсь от переживаний прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон, зная, что завтра позаботится о себе само. (В. Жикаренцев)

Я люблю себя и с одобрением отношусь к себе. Я доверяю процессу жизни. Я уверен(а) в себе и смело иду по жизни.
Я радостно прощаюсь с прожитым днем и погружаюсь в мирный сон, зная, что завтра мир позаботится обо мне. (Луиза Хей.)

Прописные истины про сон:

Лучший способ отдохнуть, стать здоровее, помолодеть и похорошеть – выспаться.

Главными предпосылками для здорового и освежающего сна являются усталое тело и душевное равновесие.

Мудрые цитаты и афоризмы про сон:

Сон - это и впрямь истинное удовольствие. Сергей Лукьяненко

Сон - лучшее решение, если нет других решений. Луис Ривера

Сон - лучшее лекарство. Он успокаивает, отодвигая все заботы на будущее, дает отдых, восстанавливает силы. Элджернон Блэквуд

Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается. Роджер Желязны

Сон - эликсир красоты. (мудрость древних)

Сон - лучший советчик. Лиз Бурбо

Сон - это сокращение жизни, чтобы продлить ее. Тадеуш Котарбиньский

Сон - это треть человеческой жизни, и это самая прекрасная ее треть. Ёко Тавада

Сны - грандиозный сериал подсознания. Ванда Блоньская

Лучшее средство от бессонницы - спать. Эмиль Кроткий

Не следует ложиться спать прежде, чем не скажешь себе, что за день ты чему-то научился. Георг Лихтенберг

В любой непонятной ситуации - ложись спать. (еврейская мудрость)

Обычно люди видят во сне то, о чем они думают днем. Геродот

Сон - тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции. Габриэль Оноре Марсель

Сновидение - это мост, связывающий проблему, которая стоит перед сновидцем, с целью, которой он стремится достичь. Альфред Адлер

Я люблю спать: это приятно и совершенно безопасно для здоровья. Фран Лебовиц

Я делю свое время так: одну половину сплю, другую - грежу, потому что уметь спать - высшая гениальность. Сёрен Киркегор

Страшен не сон, а его толкование. Александр Климов

Сны очень нужны людям. Даже несбыточные. “Старики-разбойники”

Я спал, и мне снилось, что жизнь - это радость. Рабиндранат Тагор

Сон пришёл быстро и незаметно, как хороший друг приходит на помощь. Вероника Иванова

Позитивные статусы про сон:

Ушла в страну Морфея, смотреть цветные сны. (статусы про сон)

Сон - это другая жизнь, в которой все наши мечты исполняются... (статусы про сон)

А я вижу разноцветные сны, потому что сама их разукрашиваю...(статусы про сон)

Самый лучший антистресс… сладкий сон! (статусы про сон)

Поспал, перезагрузился... И вроде глючить стал меньше. (статусы про сон)

Установка на сон. Аффирмации от бессонницы. Статусы, цитаты, афоризмы.

Представляем вам 6 эффективных советов, которые помогут вам заснуть.

Забудьте про послеобеденные привычки

В эксперименте приняли участие 23 человека, все они вели практически неподвижный образ жизни. У всех участников были проблемы со сном. Кстати, женщины чаще страдают от бессонницы. Всем людям было предложено в течение 20 минут делать упражнения каждый день, или 4 раза в неделю, но по 20-40 минут, на протяжении 4-х месяцев. Также участники занимались на велотренажерах и беговых дорожках. Люди, входившие в контрольную группу, посещали различные музеи и кулинарные кружки.

Участники прослушали курс лекций, где им было рассказано о гигиене сна. В итоге стало известно, что занятия аэробикой улучшают сон, сводят на нет симптомы , и избавляют от дневной .

Хмель при бессоннице

Валерьянку пить пробовала, но ею лучше пользоваться от случая к случаю, чтобы, во-первых, не привыкнуть, а во-вторых, от нее начинает болеть голова при длительном употреблении. И тогда я решила испытать самый простой народный рецепт.

1 ст. л. шишек хмеля залить 1 стаканом крутого кипятка, настоять, пока не остынет, при комнатной температуре, процедить. Пить по 2/3 стакана два раза в день, причем второй раз - незадолго до сна.

Я даже не заметила, как бессонница прошла. Этим летом хочу смастерить несколько подушек с шишками хмеля. Говорят, что вдыхать фитонциды хмеля еще полезнее для .

Татьяна Зиненко,
г. Волгоград

Найдите причину бессонницы

Приблизительно полгода назад я устроился подрабатывать в качестве охранника - сутки через трое. С деньгами стало намного полегче, а вот здоровье начало подводить. Иногда появляется чувство разбитости во всем теле, как правило, в области затылка. Но самая главная проблема, которая меня совершенно измучила, - это бессонница.

Причем она перемежается с периодами жуткой , которые могут буквально застигнуть врасплох. Чтобы не спать на работе, пью много кофе. От этого начинает побаливать сердечко, которое у меня не совсем здорово. Со снотворным засыпаю, но потом весь день хожу как ватный. Посоветуйте, есть ли какие-то приемы, чтобы нормально засыпать.

Аркадий Нерестов,
г. Барнаул

Чаще всего бессонница наступает в результате хронического или сбоя биологического ритма. Считается, что нарушение сна связано прежде всего с интеллектуальным, а не физическим переутомлением. Скорее всего, на мельницу вашей бессонницы льют воду
наползающие мысли, связанные с проблемами, которые вас волнуют. Это может быть все что угодно: деньги, незавершенная работа, некие невыполненные обязательства, неурядицы в семье или на работе.

Прежде всего попытайтесь выделить из этого ряда основную психологическую «занозу», которая мешает вам заснуть. Когда вы разберетесь, что же вас по-настоящему беспокоит, то решение этой проблемы может избавить вас от бессонницы.

Вообще механизмы сна запускаются, когда в коре возникает стойкий очаг торможения. Помните, как гипнотизер усыпляет пациента, фиксируя его внимание на каком-то блестящем предмете, и одновременно равномерным спокойным голосом дает установку на сон? В принципе, вы можете проделать то же самое. Закройте глаза, представьте себе качающийся маятник.

Постарайтесь в деталях его увидеть (вы даже можете равномерно раскачиваться вместе с ним). Это может быть блестящий шарик на нитке или колокола, здесь фантазия не ограничена. Важно зафиксировать на нем все свое внимание. Постепенно увеличивайте амплитуду раскачивания, доведите до определенного предела, а затем так же медленно ее снижайте.

Не пренебрегайте традиционными советами, такими как наработка физической или переключение внимания. Это может быть простая прогулка на свежем воздухе или скучная книга (чем скучнее, тем лучше). То же самое относится к фильмам.

Простейшие способы борьбы с бессонницей

Все вы, наверное, не раз убедились: если ночью плохо спали, то день после этого испорчен. Чувствуются усталость, сонливость. А причины бессонницы бывают разные. Например, могут повлиять некоторые болезни - , сердечные недомогания, . Также сказываются стресс, скорбь, любовь, воспоминания об ужасных происшествиях.

По статистике, человек около 1/3 своей жизни проводит на спальном месте. Детям и молодежи надо спать больше - до 9-10 часов в сутки. Пожилым людям достаточно 7-8 часов, а некоторые довольствуются 6 часами. Однако в истории человечества были исключения. Например, французский император Наполеон Бонапарт спал только 3 часа в сутки, и этого ему было вполне достаточно. А итальянский писатель Джованни Папини иногда спал даже 24 часа подряд. Но не всегда человеку удается спокойно отоспать свою «норму». Иногда долго не заснуть или мы вдруг просыпаемся в 2-3 часа ночи, и больше сон не приходит.

После окончания средней школы у меня не было возможности учиться на дневном отделении вуза. Поэтому я начал работать учителем в школе и учился заочно в педагогическом институте. Чтобы успешно сочетать работу и учебу, пришлось ввести для себя строгий режим дня. Ложился спать ровно в 22 часа, всегда просыпался утром в 5 часов 45 минут и сразу вставал. Около 15 минут делал , закалялся прохладной водой. Днем настроение было хорошее, работа - одно удовольствие и вечером на занятиях соображал отлично. Даже в холодные зимние дни совсем не боялся выйти в город без пальто, шапки, перчаток. Не брали меня ни , ни . А раньше ведь всякое случалось: и болезни, и бессонница мучила время от времени. Так я твердо убедился, что главное оружие в борьбе с бессонницей - строгий режим дня. И не надо прибегать к использованию химических таблеток.

Из своей практики могу назвать и другие простейшие способы борьбы с бессонницей.

1. Как я уже рассказывал, самое-самое важное - вовремя ложиться и вставать. Уже несколько десятилетий у меня такие «пункты времени»: ложусь в 23 чеса, встаю в 6 утра. Каждый человек может индивидуально подобрать для себя эти «пункты».

2. Ужинать надо не позже чем за 2 часа до сна, а еще лучше - за 3-3,5 часа.

3. Вечером нельзя пить тонизирующих напитков, таких как кофе, черный чай или кола. Перед сном избегать интенсивной умственной работы.

4. Обязательно надо проветривать спальню. В это время выйти на улицу и прогуляться полчасика на свежем воздухе (очень важное условие здорового и спокойного сна). И плохая погода не должна вам помешать.

5. Уже лежа в кровати, расслабиться, выбросив из головы сложные размышления. Не волноваться. Расскажу, как я расслабляюсь.

Одной ладонью легко прикасаюсь к затылку и делаю круговые массажные движения. К успеху можно прийти после каких-то 12-20 «кружков».

Беру бутылочку валериановой настойки и сильно втягиваю пары одной ноздрей, зажав вторую пальцем. Затем палец убираю и делаю выдох через эту ноздрю, зажав другую. И так - несколько раз. Затем бутылочку закрываю и спокойно ложусь спать.

Был однажды такой случай. Хороший друг пригласил меня в гости на день рождения. И перед уходом, уже около 23 часов, я допустил ошибку, «согрешил»! Принял предложение хозяйки попить крепкого кофе. Выпил даже 2 чашки! Приехал на автобусе домой и спать лег уже около 24 часов. Лежу час, другой, третий, четвертый... Уже 5 часов утра, а сон меня совсем не берет! Испробовал разные приемы, которые обыкновенно приводили к успеху: вел подсчеты, нюхал валериану, делал легкий затылка... Решил встать, одеться и пойти на природу, на свежий воздух. Прогулялся около 40 минут, глубоко и медленно подышал. Пришел домой и сразу добился успеха. Спал глубоко и хорошо до 10 часов утра. Было воскресенье, на работу не надо, поэтому я смог спокойно выспаться. Но больше никогда не пил кофе поздно вечером. Как-то рассказал одному родственнику о том, как не мог уснуть из-за кофе. А он засмеялся и говорит: «У меня все наоборот. Когда я хорошо сплю, мне не хочется никакого кофе».

Другой случай. Когда-то поехал я в гости к своему бывшему учителю, с которым после окончания школы мы стали хорошими друзьями. Оба любили шахматную игру. Мой добрый учитель играл сильно, и нечасто я праздновал победу. Но иногда он любил долго подумать над одним ходом. Когда мы начали матч после ужина, около 21 часа, я подумал, что поиграем часа 2 – и хватит. Но мой учитель оказался очень выносливым и азартным, он «промучил» меня до 5 часов утра! Я сказал: «Ну, мы оба устали, надо немножко поспать». А он: «Не будет никакого сна. Надевай плащ, пойдём на природу». Погуляли мы около 30 минут, а потом я спал несколько часов глубоко и хорошо. И день после этого был у меня удачный, усталости не чувствовалось. Я поблагодарил своего учителя за такой хороший совет.

Еще, чтобы хорошо спать, вечером я часто выпиваю стакан чая из сушеных трав. Например, из укропа или хмеля, мелиссы, цветков ромашки лекарственной или тимьяна ползучего. В чай кладу не сахар, а ложку натурального меда.

Дуоба Йонас Антоновичу,
Литва, г. Вильнюс

Беда моя - очень неспокойный сон

Засыпаю нормально, но с часа до трех ночи просыпаюсь от кошмаров и сильного сердцебиения. Потом около часа не могу успокоиться.

Мне 68 лет, гипотоник, но в последние 2 года давление к вечеру поднимается (134 на 78, а рабочее - 100 на 70 в лучшем случае). Принимаю на ночь лекарство. Человек я эмоциональный, стоит чуть поволноваться - и неспокойная ночь обеспечена. Кардиолог посылает к невропатологу, невропатолог к кардиологу. Очень прошу помочь.

Топчем Виктор Иванович,
Украина, г. Луганск

Причины бессонницы банальны - , беспокойство, вечная борьба, суета... Все это мешает вам расслабиться, отключиться от дневных забот. Бессонницу вызывает наше подсознание, пытаясь за счет ночного времени решить те проблемы, которые нас волнуют днем. А ведь в это время весь мир спокойно спит! Глупо забирать у самих себя время, отведенное для ночного отдыха, поэтому надо учиться доверять себе и людям, и пусть ваша проблема сама найдет выход. Есть такие замечательные фразы: «Пусть завтрашний день позаботится о себе сам», «Об этом я подумаю завтра», «Будет день - будет и пища». Так что не торопитесь решить все самостоятельно, ведь не все в жизни зависит от вас. Помните, что залог здорового и крепкого сна - это физическая усталость и душевное равновесие.

Вот вы, Виктор Иванович, пишете, что очень эмоциональны. Ну и оставьте все как есть, если проснулись ночью. Не надо ничего бояться, ведь организм все равно устанет, и сон его сморит или нервный срыв. У нас есть две сигнальные нервные системы - симпатическая и парасимпатическая. Одна активно действует с 6 утра до 18 часов, а вторая - с 18 до 6 утра. И то, что происходит с нами днем, отражается на внутренних органах. Ну вот, например, во время обеда вы смотрите телевизор или читаете газету, а там неприятные известия - крушение поезда. Какие эмоции у вас возникают? Страх, паника, гнев, разочарование. В это время сжимается желудок, в горле застревает комок, идет спастика желчного пузыря (а значит, застой в ). Если человек еще и слишком эмоциональный, да если он хочет участвовать во всех «спектаклях» жизни, то напряжена, и сосудистая система тоже отвечает повышением артериального давления, ускорением сердечного ритма. Вы уже переключились на что-то другое, но ваши органы и системы «зафиксировали» стресс, который все равно надо как-то сбросить. И вот во время активной работы и желчного пузыря (хранилище гнева и раздражения), с 21 до 3 часов ночи, вы как раз и просыпаетесь. Органы «сбрасывают» дневные эмоции, а проявляется это сердцебиением.

Так что в первую очередь поработайте над своим характером. Смотрите на все происходящее как на картинку или фильм в кинотеатре. Фильм закончился - и все закончилось. Встали и идем дальше, занимаемся своими делами, а не «прокручиваем» старые эмоции. Не надо участвовать в «фильме».

Второе, что вам сейчас полезно, - сосудорасширяющие и успокаивающие средства внутрь. Например, сосудистый коктейль: смешайте по 50 мл аптечных настоек пустырника, боярышника, пиона, календулы, ротокана, 25 мл корвалола и добавьте 2-3 ст. л. меда. После 18 часов и на ночь принимайте по 1 ч. л., запивая чем-нибудь теплым (водой, компотом). Принимать коктейль не менее 3 месяцев, через 1 месяц курс повторить. Даже если вам нельзя мед, коктейль и без него «работает». А если нельзя , то смешайте указанные травы, заваривайте как чай и пейте вечером. В аптеках есть и готовые успокаивающие чаи.

Чтобы лучше спать, хорошо использовать и подушечки с травами: шишками хмеля, лавандой, мятой, котовником, чабрецом, душицей. Можно в одну подушку положить несколько трав, но мне, например, нравится несколько подушечек (то, что не нравится в данный вечер, я убираю). Пошевелю подушечки, вдыхаю аромат и засыпаю. Еще помогает прогулка перед сном в течение 40 минут-1 часа. И обязательно проветривайте комнату!
Советую вам обследовать , печень и .

Г.Г. Гаркуша,
человек, владеющий большим арсеналом методов нетрадиционной и народной медицины, врач-натуротерапевт

Доступный способ против бессонницы

Очень действенным методом при лечении бессонницы является распитие травяных чаев. Перед тем как употреблять какие-то таблетки, попробуйте попить данный чай и, возможно, Вам не потребуется обращаться за медицинской помощью.

Лечение бессонницы довольно распространенное явление у людей преклонного возраста, им трудно уснуть вечером, вся ночь проходит беспокойно, а к утру, когда уже вставать, появляется сон. Несомненно, это болезнь, которую необходимо лечить, ведь теряются силы, а, значит, и жизнеспособность организма.

Процесс лечения бессонницы:

Взять 1 столовую ложку сухих, а летом можно и свежих, листьев лесной земляники. Листья должны быть чистыми, без болезней и черных точек;

Выпивайте перед сном стакан воды, в которой растворен мед, 1 чайная ложка. Это уникальное питье не только поможет спать спокойно всю ночь, но и избавит от многих болезней.

Принимайте перед сном около 50 мл красного вина, предварительно проваренного (50 г укропа на пол-литра вина).

От бессонницы прекрасно помогают несколько стаканов теплого свежего козьего молока.

Хорошим народным средством от бессонницы станет запах валерианы. Нюхайте перед сном спиртовую настойку валерианы. Начинать нужно с малых вдохов, так как средство сильно действующее, постепенно увеличивая вдох.

Также от бессонницы, особенно нервной, помогут с настоянным отваром валерианы.

Здорового и крепкого сна вам!

Список продуктов для сна

Гормон мелатонин отвечает за сон, помимо сонных свойств обладает еще и омолаживающими, а также укрепляющими иммунную систему. Названы продукты, при помощи которых можно увеличить содержание мелатонина (гормона сна) в организме.

Бананы. Содержащийся в них магний способствует успокоению и расслаблению мышц.
- Вишня является натуральным источником мелатонина.
- Ромашковый чай – слабое природное снотворное, релоксант.
- Молоко. В нем удачно сочетаются кальций и триптофан.
- Молоко с медом – превосходное снотворное.
- Печеный картофель. Такой ужин не перегрузит желудок, а также впитает кислоты, которые не дают организму успокоиться.

Данные продукты успокаивают нервную систему, снимают мышечное напряжение и стимулируют выработку мелатонина и серотонина.

Спать лучше в гамаке

Такой вывод сделали ученые после изучения сигналов в процессе сна, сообщается в журнале «Современная биология». Согласно исследованиям, человек быстрее засыпает в немного покачивающейся кровати. Также легкое покачивание изменяет характер сна и делает его более глубоким.

Мы с детских лет привыкли к тому, что родители нас убаюкивают покачиванием колыбели. В общем, это все заложено еще на уровне рефлексов. И поэтому нам нравится дремать в кресле-качалке или гамака, - комментирует Софии Шварц из Женевского Университета. – Однако для нас по-прежнему загадка, как это работает. У нашего исследования была двоякая цель: определить, действительно ли покачивание сказывается на сне, и каким образом это работает на уровне головного мозга.

Ученые провели «сонный» эксперимент, в котором приняли участие несколько добровольцев. Все волонтеры были здоровы и не имели расстройства сна. Участникам были предложны два гамака: один был неподвижен, а второй – слегка раскачивался. В процессе сна мозговую активность участников контролировали при помощи электроэнцефалограммы.

Результаты эксперимента позволили исследователям определить, что мерные покачивания гамака отлично успокаивают легковозбудимых людей, продлевают время сна и даже сказываются на сновидениях.

Мы установили быстрый переход в четвертую, самую глубокую фазу сна. Дыхание человека становится глубже, а вдохи и выдохи замедляются. Вместе с этим замедляется и сердечный ритм, - поясняют ученые.

Самым эффективным считается сон, состоящий из полных циклов. Убаюканный покачиваниями человек проснется, как только завершится четвертый цикл сна, и будет ощущать себя отдохнувшим и бодрым.

Охладите голову

Ученые из США выяснили, что охлаждение головы может помочь людям, страдающим бессонницей, быстрее заснуть и увеличить продолжительность сна.

В ходе исследований специалисты из университета Питтсбурга надевали на головы добровольцев, страдающих от бессонницы, специальные шапочки с холодной водой, в результате чего они быстрее засыпали, и продолжительность их сна была больше.

В экспериментах приняли участие 12 человек, страдающих бессонницей, и 12 человек, не испытывающих проблем со сном. На головы волонтеров надевали мягкие пластиковые шапочки с трубочками, наполненными холодной водой. В результате выяснилось, что люди, страдающие бессонницей, засыпали в среднем через 13 минут, а представители контрольной группы нуждались в 16 минутах.

Скорее всего, это обусловлено тем, что уменьшение температур головного мозга замедляет его активность, и он переключается в режим отдыха. Ученые надеются, что данное открытие поможет людям, которые не способны нормально засыпать, и позволит им отказаться от приема лекарств.

Не принуждайте себя ко сну

Многие люди страдают от бессонницы. Даниэль Бюссе, ученый из Медицинской Школы Университета Питтсбурга сумел научно объяснить тот факт, что когда вы хотите заснуть – не следует принуждать себя это сделать. Главное научиться расслабляться.

В лечение бессонницы отличные результаты дает методика кратковременной поведенческой терапии. Эта методика дает возможность изменять образ мыслей человека, преодолевать его психологические и эмоциональные проблемы. Однако она требует много времени.

Бюссе сумел сократить время терапии до двух часов в день. За это время испытуемые настраивались на особенный режим сна, при котором им было запрещено принудительно заставлять себя уснуть. По словам экспертов, биологические часы подскажут, когда лучше идти спать. В результате, большая часть участников отметили, что стали меньше страдать от бессонницы.

13 народных средств от бессонницы

Весьма продолжительная бессонница может измотать больного вконец и полностью разрушить здоровье. Врачи официальной медицины (аллопаты) зачастую прибегают к наркотикам, приносящим только вред. Знахари и деревенский люд имеют хоть и примитивные, но весьма натуральные средства от этой болезни. Однако самое лучшее лечение бессонницы - диета из сырых овощей, сырых фруктов и сырых овощных и фруктовых соков (диета д-ра Вокера и др. апологетов сырой вегетарианской пищи).

1. Знахари на Кавказе советуют страдающим бессонницей пить два стакана свежего (конечно, непастеризованного) козьего молока перед сном.

2. Утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

3. Пить маковое молоко шесть раз в день по одной винной стопке.

4. Прикладывать пятнадцать пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение особенно благотворно для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном стоять в тепловатой воде (по колено) не более пяти минут.

5. Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с накладыванием горчичников или хрена рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит: одна столовая ложка меда на один стакан огуречного рассола.

6. Лук, потребляемый в довольно значительном количестве перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон.

7. Сидячая ванна из холодной воды в продолжение трех-четырех минут перед сном, по уверениям знахарей, создает хорошую предпосылку для спокойного сна.

8. При бессоннице следует прогревать область носа и щеки. И вы окунетесь в мир сновидений и покоя.

9. Втирать в затылочную ямку растительное масло, а также растереть маслом 6-7 , ладони и пятки.

10. Утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из равных количеств пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

11. Лекари Кавказа советуют страдающим бессонницей выпивать перед сном 2 стакана свежего козьего молока.

12. Для избавления от ночных кошмаров повесить над изголовьем спящего веточку осины с зелеными листьями. Еще несколько листьев нужно скатать в шарик и, сильно нажимая, очертить этим шариком вокруг кровати замкнутый контур.

Травы, упражнения и аутотренинг от врача

Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна. В свою очередь, именно бессонница нередко приводит к различного рода сбоям в работе организма. Вот почему так важно знать, как справляться с этой проблемой.

Бессонница бессоннице – рознь

Ученые выделяют 3 основных типа бессонницы.

Случайная бессонница . Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что долго не удается заснуть или же сон становится неглубоким, прерывистым.

Кратковременная бессонница . Серьезные огорчения (потеря работы, разлад в семье, денежные затруднения, несчастья, тревога за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные (от нескольких дней до нескольких месяцев) нарушения сна.

Хроническая бессонница . Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно этот тип бессонницы столь часто присущ многим творческим личностям.

Многие просто не знают, что их бессонница - это всего лишь следствие опрометчивых поступков, совершенных незадолго до того, как они легли спать. Например, выпили крепкого кофе, посмотрели по телевизору боевик, «ужастик» или триллер, затеяли ссору с близкими, напились «под завязку» пива или вина, наелись чего-нибудь плотного или острого, послушали бодрую, громкую музыку, и т.д. и т.п.

Чтобы избежать бессонницы и погрузиться в объятия Морфея (так в греческой мифологии называли бога сновидений), следует соблюдать определенные правила.

Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) пешком.

Вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваш моцион должен заканчиваться за час-полтора до сна.

Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15-17° С.

Если вам мешает какой-либо шум, купите в аптеке простейшее средство от него – так называемые беруши.

Постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.

Посмотрите, как стоит ваша кровать. Магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север - после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.

Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1-2 ч. ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.

Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные и тем самым улучшает , снимает головные боли и улучшает настроение.

Перед сном принимайте теплые (37,5-37,6° С) ванны. В yих можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность таких ванн-до 15 минут. Начинать нужно с 5-7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10-15 ванн (максимально 20).

Помогает заснуть и простейший . Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посредине мочки уха (сильно надавливать не нужно). окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то с левой).

Упражнение аутотренинга от бессоницы

При выполнении этого упражнения нужно максимально расслабиться, дышать спокойно. Представьте луч воображаемого фонарика, который будет освещать те части тела, на которых вы будете сосредоточивать свое внимание. Итак, медленно ведите этим лучом снизу вверх, переходя от ног к голове, повторяя или (еще лучше) представляя себе:

Мое внимание сосредоточено на правой ноге...
- Расслабляется каждая клеточка моей правой ноги...
- Приятная расслабленность начинает заполнять кончики пальцев, мышцы голени, бедра...
- Я успокаиваюсь...
- Мне приятно и хорошо...
- Моя правая нога приятно расслаблена...
- Мое внимание переключается на левую ногу...
- Каждая мышца, каждая клеточка левой ноги начинают расслабляться...
- Приятная расслабленность заполняет кончики пальцев, все пальцы, мышцы голени...
- Я все больше и больше успокаиваюсь...
- Мое внимание переходит на правую руку...
- Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка правой руки...
- Все больше расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо правой руки...


- Моя правая рука полностью расслаблена...
- Внимание переключается на левую руку...
- Расслабляются каждая мышца, каждая клеточка моей левой руки...
- Все больше и больше приятно расслабляются пальцы, кисть, предплечье и плечо левой руки…
- Я еще лучше успокаиваюсь...
- Мне хорошо, легко и приятно...
- Моя левая рука полностью расслаблена...
- Мое внимание сосредоточивается на туловище...
- Начинают расслабляться мышцы живота, и таза...
- Все мышцы туловища заполняет приятная, успокаивающая расслабленность...
- Я еще лучше успокаиваюсь...
- Мне хорошо, легко и приятно…
- А теперь мое внимание переходит на шею...
- Начинают расслабляться все мышцы, каждая клеточка шеи...
- Моя шея приятно расслаблена...
- Я еще больше успокаиваюсь...
- Я спокоен, я совершенно спокоен...
- Моя шея полностью расслаблена...
- Все мое внимание сосредоточивается на лице...
- Расслабляются мышцы губ, щек, век и лба...
- Мышцы моего лица расслабляются, как бы растекаются...
- Мое лицо напоминает мягкую поверхность спокойного, ласкового моря.
- Я предельно спокоен...
- Я отдыхаю...
- Дышится легко, свободно...
-Я растворяюсь в покое, отдыхе, сне...

С каждым разом такое самовнушение будет все глубже входить в ваше сознание и постепенно позволит вам легко переходить ко сну.

Ну а что делать, если Морфей все-таки не принимает вас в свои добрые объятия? Попробуйте воспользоваться одним из древнейших народных средств - положите под подушку немного полыни. Или мешочки с цветочными отдушками, которые действуют успокаивающе. Можете выпить 30-40 капель настойки пустырника или 20-30 капель настойки валерианы. А может быть, у вас есть под рукой экстракт синюхи? Тогда примите 1 таблетку. Но порой бывает достаточно выпить полстакана слабого чая с обычной мятой.

Зеленая аптека

Цветки ромашки аптечной - 2 части, листья мяты перечной - 2, плоды фенхеля обыкновенного - 1, корень валерианы лекарственной - 2, плоды тмина обыкновенного - 2. Залить 10 г смеси 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной 30 минут. Принимать вечером по 1/2 стакана.

Цветки лаванды - 1, листья розмарина - 1, трава мелиссы - 1, цветки первоцвета - 1. Залить 2 ст. ложки смеси стаканом кипятка, настоять 10-15 минут и пить по 1/2-1 стакану перед сном.

2 ч. ложки цветков (или измельченных шишек) хмеля залить 1/4 л кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 100 мл вечером.

Трава пустырника - 3, побеги вереска - 4, трава сушеницы топяной - 3, корень валерианы - 4.4 ст. ложки смеси заваривают в 1 л кипятка в течение ночи и принимают по 4-5 глотков через каждый час во второй половине дня (ближе к вечеру).

Трава мелиссы лекарственной - 2, цветки липы - 2, листья и цветки земляники лесной - 2. Заваривать и пить как чай.

Трава зверобоя продырявленного - 4, трава подорожника большого - 4, толченые плоды шиповника - 4, цветки, листья ежевики - 3, трава пустырника сердечного - 2, трава чабреца - 2, корень валерианы - 1, трава вероники лекарственной - 1. Заваривать и пить как чай.

Корень валерианы - 1, листья мяты перечной - 1, трава пустырника - 1, шишки хмеля - 1. Принимать в виде настоя по 1/2 стакана вечером и на ночь.

Трава зверобоя - 1, цветки тысячелистника - 1, корень дягиля лекарственного - 1. Или: трава зверобоя - 1/2, трава тимьяна - 1, трава душицы - 1, трава мяты - 1. 1 ст. ложку смеси заварите в 1 стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана вечером и перед сном.

Цветки арники горной - 21/2, корень валерианы - 21/2, трава вероники лекарственной - 21/2, трава душицы - 2, трава мелиссы лекарственной – 11/1, трава первоцвета весеннего - 11/2, трава тысячелистника - 11/2, цветки липы - 1, трава полыни горькой - 1, трава мяты перечной - 1, цветки ромашки аптечной - 1, цветки мальвы лесной - 1, листья мать-и-мачехи - 1, дробленые плоды шиповника. Настаивать и пить как чай по 1/2-1 стакану вечером и перед сном.

Евгений ТАРАСОВ,
психотерапевт высшей категории.

Лук помогает заснуть

Галина Владимировна Подберезкина,
г. Псков

Ваша дочь права. Научно доказано, что химические средства, излечивая один орган, разрушают другие. Применяя их, мы часто уподобляемся тому, кто пытается топором вырубить занозу. Это вовсе не означает, что нужно тотчас же выбросить все лекарства из своей аптечки. Но знать растительные аналога и пользоваться ими стоит. Вот некоторые природные лекарства, помогающие при перечисленных вами недомоганиях.

От малокровия. Народная медицина рекомендует для здоровья и долголетия напиток из шиповника. 2 ч. ложки (с верхом) сушеного шиповника положить в стакан кипятка, заварить как чай и пить три раза в день после еды. Напиток рекомендуется при малокровии, для улучшения .

Для этого в кипящую воду кладут продукты, содержащие этот витамин (капусту, чеснок, картошку, сладкий перец), закрывают крышкой. За 2 мин. до конца готовки положить петрушку, зелень сельдерея, укроп. Витамин С содержится также в яблоках зимних сортов типа антоновка или симиренка, сухом шиповнике, клубнике, цитрусовых, черной смородине, землянике. Однако следует помнить, что витамина С может привести к гипервитаминозу. После еды совершите неспешную прогулку, хотя бы 30-40 мин. в день.

Также хорошо помогают при бессоннице релаксационные упражнения из дзенской практики с использованием музыкальных китайских шариков, которые мелодично звенят при соприкосновении друг с другом. Они часто продаются в спортивных магазинах. Их необходимо вращать в двух ладонях в течение 30-40 мин. Одновременное воздействие зрительных, звуковых и тактильных ощущений ведет к тому, что мысли человека уходят, он отдыхает, расслабляется, наступает релаксация. Если такие упражнения повторять месяца три, то бессонница надолго покинет вас.

Также за 1 час до сна можно съесть 1 чайную ложку хорошего меда с добавлением щепотки корицы. И не забывайте хорошо проветривать помещение перед сном.

Если уж совсем не спится, то просто послушайте хорошую, спокойную музыку. К тому же ночь - лучшее время для чтения книг.

Myминов И.,
Узбекистан, г. Ташкент

Тыквенный сок с мёдом вернёт сон

Так и мучалась, пока мне не посоветовали пить на ночь тыквенный сок с медом. Совсем немного, четверти стаканчика достаточно, да меда ложечку. Тыкву я сама на огороде выращиваю, она у меня в доме до самой весны лежит - не портится. Совсем недолго пила такой сок, и наладился сон. Был еще и побочный эффект, правда, приятный.

Раньше я с утра всегда отекшая просыпалась - под глазами мешки, даже кольца на пальцы только к обеду могла натянуть. А тут, гляжу, прошли отеки. Видно, тоже сок с медом помог.

Зуева М. И.,
г. Саранск

Герань спасет от бессонницы

Если вы сорвете лист герани, разомнете его в руках и положите в ухо, то он снимет боль в ухе, если положите его за щеку - уменьшит зубную боль. Больным или можно делать компрессы из измельченных листьев герани на всю ночь. О таких свойствах герани мало кто знает, да и я сама только недавно открыла их. И теперь я часто использую герань для борьбы с гипертонией: привяжу к запястью листок герани, и глядишь, через пару часов давление немного снижается. А вот как можно справиться с бессонницей без лекарств.

Перед сном надо сесть за стол, поставить перед собой герань на расстоянии полуметра и начать спокойно вдыхать аромат цветка (в течение десяти минут).

Если подышать геранью разок-другой, то особого толка не будет. Для того чтобы окончательно победить бессонницу, надо как минимум полмесяца проводить такую ароматерапию. И еще: вещества, содержащиеся в герани, не только успокаивают нервную систему и нормализуют сон, но и улучшают обменные процессы.

Жуковская Д.,
г. Новороссийск

Как вернуть сон

Мне кажется, с каждым человеком иногда такое бывает: невозможно уснуть, несмотря на то, что все признаки засыпания уже были налицо. Иногда такое происходит или от чрезмерного , как ни странно, или потому, что в последний момент, уже на грани засыпания, какая-то мысль вдруг вспомнится, и начинается! И тут уж сон как рукой снимает.

Но такие приступы бессонницы носят кратковременный характер, обычно уже на следующий день не знаешь, как бы скорее до кровати добраться. Где-то к середине жизни я столкнулась совсем с другой бессонницей: уснуть не могла по несколько дней подряд. Тут уж не только о нормальной работе речь не могла идти, но и просто жить было трудно. И тогда я поняла, что в таком случае нельзя надеяться на чудо, надо срочно помогать себе справиться с этим явлением, чтобы не нанести урон здоровью. От таблеток я быстро отказалась, потому что почти сразу подсела на них. По совету знакомой травницы стала принимать лекарственный сбор. До сих пор считаю, что это самое лучшее средство не только от бессонницы, но и от других проблем со здоровьем. Сначала надо приготовить травяной сбор:

4 части травы вереска обыкновенного, 3 части травы пустырника сердечного, 3 части травы сушеницы топяной и 1 часть измельченного корня валерианы смешать. 1 столовую ложку сбора залить 2 стаканами очень горячей воды и настаивать в термосе 10-12 часов. Принимать по одной столовой ложке 4-5 раз в день и обязательно перед сном.

Это средство тем хорошо, что действует комплексно: и сердце укрепляет, и нервы успокаивает и расслабляет. Пить постоянно его не требуется, достаточно три-четыре дня попить, затем сделать перерыв. Действует безотказно.

Любовь Абрамовна С,
г, Тверь

Что пить перед сном чтобы лучше спать - мучительный вопрос для тех, кто страдает бессонницей. Медики не рекомендуют пить при отходе в постель вообще: если мучает жажда - допустимо выпить сто-сто пятьдесят миллилитров воды, иначе придется просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет, а с утра созерцать в зеркале отекшее лицо с синяками под глазами. Однако тем, кто не может заснуть из-за привычки что-нибудь выпить, не обязательно мучить себя: достаточно приготовить правильный напиток.

Усыпляющие таблетки пить нежелательно. Они неплохо работают в несколько первых дней, но затем становятся бесполезными: организм привыкает, требуется повышение дозировок, а это влечет к появлению побочных эффектов. Лекарств без «побочек» практически нет.

Чтобы уснуть, нужно насытиться элементами, благотворно влияющими на сон.

К ним относятся:

• триптофан;
• теанин;
• апигенин;
• калий и магний;
• витамины группы B.

Триптофан вырабатывает мелатонин, регулирующий суточные биоритмы. В норме этот сонный гормон вырабатывается с наступлением темноты, но яркий искусственный свет, сбитый режим и употребление кофеина мешают его появлению.

Теанин - аминокислота, снимающая стресс. Волнение и плохое настроение - главные союзники бессонницы, и теанин им активно противодействует, принося умиротворение.

Апигенин - флавоноид ромашки, помогающий нервной системе справиться с раздражением, депрессией и переутомлением.

Калий и магний расслабляют мышцы. Эти минералы полезны для сердца, самого трудолюбивого и неспокойного мускула в теле.

Витамины группы B успокаивают и умиротворяют, если соблюдается режим питания и распорядок дня, но засыпать трудно - причина может крыться в их недостатке.

Итак, что выпить вместо снотворного? Настойки, коктейли и чаи, содержащие указанные вещества.

Народная и официальная медицина сходятся в полезности трав, заваренных для хорошего сна.

Самые популярные:

Ромашка - одно из лучших средств для того чтобы спать ночью. Она может стать настоящим спасением.

Ромашковый чай известен с древних времен как отменное седативное снадобье. Пьющие напиток из этих милых цветочков спят глубоко и спокойно. Достаточно залить кипятком одну или две чайных ложки высушенных цветков, дать настояться, процедить, а потом выпить, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть. Главное, чтобы до засыпания оставалось хотя бы часа два, иначе придется вставать в туалет.

Лаванда - второе, что можно выпить после ромашки, а еще лучше, если вместе с ней. Чайная ложка лавандового сбора с таким же количеством ромашковых соцветий, заваренных кипятком, подарят хорошее настроение и безмятежность. Утром точно не понадобится сонник, чтобы расшифровывать кошмары - их просто не будет. Ложка меда, добавленная в настой, сделает сон слаще.

Можно перед сном пить и мелиссу. Ее вкус напоминает лимон и мяту, пара заваренных веточек избавляет от проблем с засыпанием со времен Средневековья. Тревожность уйдет уже через несколько глотков, особенно если сдобрить настойку медом.

Травяные настои частично ответили на вопрос, можно ли что-нибудь выпить перед тем, как лечь. Теперь разберемся, почему нельзя пить чай или кофе.

Вы наверняка не уснете после чашки чая, даже зеленого, и тем более - после кофе. Всему виной кофеин.

Кофеин полезен лишь утром. Он бодрит, способствует концентрации внимания, повышает настроение, но вечером наоборот важно расслабиться и успокоиться. Пьете черный чай или кофе за ужином? Бессонница обеспечена.

Можно ли перед сном сделать глоток алкоголя? Крайне не рекомендуется. Исключение - легкое вино или пиво, но важно не превышать ста-ста пятидесяти миллилитров, иначе будут страдать почки, мочевой пузырь, нервная система и режим дня.

Гораздо полезнее следующие продукты:

• вишневый сок;
• молоко;
• коктейль из банана;
• кокосовая вода;
• миндальное молоко;
• йогурт.

Выпивайте свежевыжатый сок из вишни за полчаса перед тем, как лечь - и сновидения будут яркими, а пробуждение - бодрым. Теплое молоко, сдобренное медом, мускатным орехом или растолченным миндалем, наилучшим образом повлияет на засыпание благодаря триптофану. Две-три ложки йогурта за сорок пять минут до укладывания в постель принесут легкое засыпание и приятное пробуждение.

Банановые коктейли богаты магнием и калием, выпейте стакан смузи за час до отхода в кровать - и спите младенцем. Похожий эффект получится, если выпить кокосовую воду: в ней тоже есть эти же минералы.

Итак, те, кто пьют ромашковые настои или, что лучше, коктейли из меда и молока, всегда знают, что ответить на вопрос, что пить перед сном, чтобы лучше спать. Главное - следить за самочувствием, избегать аллергии и правильно подходить к здоровью и режиму дня.

Аффирмация перед сном - простой способ исцелить себя от бессонницы и ночных кошмаров, научиться видеть прекрасные светлые сны или добиться любой другой цели. Этот метод эффективен потому, что перед сном сознание человека находится в особом, очень чутком и восприимчивом состоянии.

Используя позитивные утверждения, вы посылаете запрос Вселенной, которая обязательно исполнит ваше желание. Но есть некоторые правила, соблюдать которые необходимо, если хотите быть понятым верно.

• Используйте утверждения только в настоящем времени. Не «Я увижу красивые сны», а «я каждую ночь вижу приятные сновидения». Если пишите текст в будущем времени, в настоящем ваше желание никогда не исполнится
• Избегайте отрицаний. Не «Я не вижу кошмаров», а «Мои сновидения светлы и радостны». Вселенная игнорирует частичку «не» и исполняет запрос так, словно ее нет. То есть, если будете повторять, что не видите кошмаров, именно они и станут появляться в ваших снах
• Аффирмации должны касаться только вас и вашего самочувствия. Вы не должны вмешивать в свои формулировки других людей. «Мой муж спит крепко и не храпит» - неправильный вариант. Лучше сказать: «Я засыпаю в полной тишине, мне комфортно и уютно»

Помните, что однократно произнесенная мысль силы не имеет, а повторенная многократно она создает мощную энергетическую воронку, которая притянет возможности для исполнения ваших желаний. Поэтому выбранное утверждение повторяйте ежедневно, минут по 10-15.

Правила составления аффирмации

Составить правильное позитивное утверждение под силу каждому. Главное, действовать последовательно.

Что нужно делать:

• Определите свою цель. Чего вы хотите добиться? Избавиться от кошмаров, видеть яркие сновидения, быстрее засыпать, вылечить бессонницу, высыпаться за непродолжительное количество времени, легко вставать утром?
• Попробуйте сформулировать нужное предложение на листке бумаги. Потом скорректируйте его. Через пару часов взгляните на получившуюся аффирмацию еще раз - возможно, что-то нужно поменять?
• Затем выучите текст и повторяйте его перед сном в течение 10-15 минут

Через несколько дней вы начнете замечать эффект. Очень важно, чтобы вы верили в силу своего подсознания, тогда все, что загадываете, обязательно сбудется.

Примеры и расшифровка аффирмаций для спокойного сна

Самая лучшая аффирмация - та, которую вы придумали и сформулировали сами. Со временем вы научитесь делать это самостоятельно. А для начала можете воспользоваться готовыми примерами:

1. «Я благодарю Вселенную за этот день, потому что он принес мне счастливые моменты. Я верю, что завтрашний день будет еще лучше». При помощи этого утверждения вы, пользуясь энергией благодарности, расплачиваетесь безболезненно за все, что уже получили и настраиваете Вселенную посылать вам еще больше благ
2. «Я засыпаю быстро, легко, сразу погружаюсь в глубокий сон». Это утверждение подходит всем, кто страдает от бессонницы и обычно подолгу не может заснуть
3. «Я вижу приятные, счастливые, красочные сны». Эта аффирмация избавит от ночных кошмаров, поможет заменить ужасы на позитивные сновидения
4. «Во время сна я наполняюсь энергией, даю полноценный отдых телу и расслабляю разум». Для тех, кто не высыпается, утром чувствует себя разбитым и совершенно не отдохнувшим
5. «Утром я выгляжу прекрасно и чувствую себя полным сил и энергии». Для тех, кто обычно трудно просыпается, а затем подолгу приводит себя в порядок

Это лишь примеры. Лучше, если вы сами придумаете подходящий вариант аффирмации для сна. Помните, что запрос должен исходить от вашей души, подкрепляться эмоциями. Бездушное и механическое повторение текста даст небольшой эффект.

Уравнение успеха: эмоции + творчество + правильная формулировка + регулярное повторение = результат.

Аффирмации на все случаи жизни

Перед тем, как заснуть, вы можете повторять позитивные утверждения и те, что не касаются продолжительности сна и качества сновидений. В то время, как ваше сознание находится в полусонном состоянии, оно становится очень восприимчивым к любого рода запросам. Используйте это!

Вы можете составить разнообразные аффирмации, которые позволят настроиться на успех и привлечь удачу в тех жизненных сферах, в которых вы испытываете трудности. Рассмотрим примеры.

Но сначала посмотрите видео про позитивные аффирмации АСМР, которые читают шепотом:

А теперь поделимся примерами аффирмаций на все случаи жизни. Для привлечения любви:

• Я люблю себя и принимаю полностью
• Я привлекаю достойных мужчин, которые хотят отношений со мной
• Наши отношения с мужем становятся лучше и лучше каждый день
• Я получила предложение руки и сердца от мужчины, который подходит мне по всем параметрам
• Я люблю и любима, у меня с партнером гармоничные и счастливые отношения

Для крепкого здоровья:

• Я чувствую себя лучше и лучше каждый день
• Я веду здоровый образ жизни и свободна от зависимостей любого рода
• Я счастлива, что мой ребенок полностью здоров
• У меня стройная и красивая фигура с привлекательными очертаниями
• Я становлюсь здоровее и чувствую себя лучше с каждым днем

Для финансового благополучия:

• Я нашла работу своей мечты. Она приносит мне удовольствие и доход, достаточный для того, чтобы удовлетворить все потребности моей семьи
• Я счастлива, что мой муж зарабатывает все больше, а его карьера продвигается
• Я могу позволить себе все, что захочу
• Я зарабатываю 50000 рублей в месяц или больше
• Я с благодарностью принимаю финансовые блага, которые посылает мне Бог

Очень важно помнить про закон равновесия. Если Вселенная посылает вам блага в одно сфере жизни и не получает благодарности, она отнимет что-то ценное в другой сфере. Поэтому не забывайте благодарить за все, что уже имеете и получите в будущем. Тогда равновесие не будет нарушено.

Часто люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Казалось бы, подготовка к ночному отдыху прошла правильно, организм затратил много сил днем и устал, вы легли в постель, а сон все не идет. Так может происходить по разным причинам - нарушение вызывают стрессы, переутомление, нервное напряжение и многие другие факторы. Бороться с ними нужно незамедлительно, иначе вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, ведь именно во время сна мы восстанавливаем физические силы, стабилизируется наш психологический фон. Улучшить засыпание помогут не только химические препараты, но и натуральные напитки.

Целесообразность применения

Многие задаются вопросом о том, что лучше пить перед сном, чтобы спокойно отдохнуть. Принято употреблять снотворные препараты, если отдых не является полноценным и негативно сказывается на качестве жизни. Однако они оказывают не только седативный (расслабляющий) эффект, многие средства имеют побочные действия и массу противопоказаний. Куда полезнее выпить натуральный чай или коктейль, который поможет быстро уснуть и не просыпаться всю ночь. В состав могут входить такие полезные для сна компоненты:

• мелатонин (гормон сна);
• калий и магний (минералы, которые расслабляют мышцы);
• витамины группы В (оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему);
• триптофан (вещество, которое способствует выработке мелатонина);
• теанин (аминокислота, снимающая стресс и способствующая качественному сну).

Все эти компоненты содержат натуральные продукты, которые можно найти в любом магазине. Напиток, приготовленный из простых ингредиентов, не окажет негативного влияния на организм и не вызовет зависимости, как аптечные препараты.

Кроме того, у природных средств минимум противопоказаний, их можно принимать даже детям.

Средства для спокойного сна

Напитки, улучшающие засыпание, оказывают мягкое и природное воздействие. Они способствуют выработке гормона сна или же доставляют в организм мелатонин, также успокаивают нервную систему, снимают напряжение и возбуждение.

Рассмотрим, что пить для крепкого и здорового сна и познакомимся с особенностями средств.

1. Вишневый фреш.

Свежевыжатый сок вишни - это настоящий кладезь мелатонина. Этот гормон регулирует циклы сна и бодрствования, но иногда организм вырабатывает его в слишком небольших дозах. Чтобы «настроить» биологические часы на тот график, который необходим именно вам, нужно пить вишневый фреш по утрам или за полчаса до отхода ко сну. Разовая доза - один стакан.

В напиток можно добавить ванильный экстракт, а вот сахар использовать категорически запрещено, так как он возбуждающе воздействует на нервную систему.

1. Ромашково-лавандовый чай.

Ромашка и лаванда по отдельности обладают отменными седативными свойствами, а в тандеме они являются настоящим спасением от бессонницы. Чай из этих растений поможет вам расслабиться, снять напряжение, побороть стресс.

Для приготовления средства нужно взять по одной чайной ложке сушеных цветов лаванды и ромашки, также нам понадобится стакан теплой кипяченой воды. Смесь трав заливаем кипятком и настаиваем 10 минут, затем процеживаем через марлю. При желании можно добавить в напиток теплое молоко и мед, это только усилит его свойства.

1. Натуральный йогурт.

В натуральном йогурте содержится триптофан - вещество, которое необходимо для выработки мелатонина. Ученые доказали, что триптофан из йогуртов наш организм усваивает почти в полном объеме.

Если вы хотите быстро уснуть, за 45 минут до ночного отдыха съешьте несколько ложек кисломолочного продукта. Желательно, чтобы он был без наполнителей и подсластителей, в противном случае, прием должен быть за полтора часа до сна.

1. Зеленый чай.

Натуральный зеленый чай богат теанином - это аминокислота, которая активно борется со стрессом и помогает быстро уснуть. Однако будьте бдительны, зачастую зеленый чай содержит еще и кофеин в большом количестве, а он возбуждающе действует на нервную систему.

Для приема перед сном подойдет только декофиированный чай, информацию о наличии кофеина или его отсутствии вы найдете на упаковке.

1. Стакан теплого молока.

Все мы с детства знаем, что теплое молоко хорошо помогает от бессонницы. Этот простейший рецепт работает благодаря наличию в напитке триптофана - той самой аминокислоты, которая снимает нервное напряжение, устраняет стресс и ускоряет засыпание.

Важно, чтобы молоко было не кипяченым, а теплым, после тепловой обработки в нем пропадает необходимое для сна вещество.

1. Чай из ромашки.

Цветы аптечной ромашки обладают седативными свойствами. Они способны спасать даже от сильного раздражения, депрессии, морального переутомления. Такой эффект дает апигенин - флавоноид, благотворно воздействующий на нервную систему.

Пить чай из ромашки лучше всего за 1-2 часа до отхода ко сну, иначе вы будете просыпаться для походов в туалет.

1. Бананово-миндальный смузи.

Вкусное и полезное средство готовиться из одного банана, столовой ложки миндальной пасты или горстки необжаренных миндальных орехов и половины стакана свежего молока. Все ингредиенты перебиваем в блендере. Выпиваем смузи перед сном.

Напиток богат калием и магнием - это минералы, которые дарят мышечное расслабление. Молоко способствует выработке мелатонина, потому коктейль поможет быстро уснуть.

1. Миндаль и молоко.

Миндальные орехи богаты белком и магнием, в паре эти вещества способны снижать уровень сахара в крови, что способствует успокоению нервной системы. Съев горсть орехов со стаканом теплого молока за час до сна, вы сможете избавиться от стресса, успокоить возбужденную психику, побороть переутомление и спокойно отдохнуть ночью.

Натуральная вода из кокоса богата калием и магнием - эти минералы отвечают за расслабление мускулатуры. Также в ней содержатся витамины группы В, которые снимают чрезмерное напряжение нервной системы, успокаивают ее, ускоряют засыпание. Выпив перед сном полстакана средства, вы сможете быстро окунуться в объятия Морфея.

Подведем итоги

Многие задаются вопросом, можно ли побороть бессонницу при помощи натуральных и простых средств. Употребление напитков, богатых полезными для сна веществами, может оказать большую эффективность, чем аптечные препараты.

Коктейли и чаи подходят для регулярного и разового использования, так как они не вызывают зависимость и не оказывают побочные действия на организм.

Однако будьте внимательны, некоторые продукты могут вызывать аллергию или искажать действие фармакологических препаратов, потому перед их применением обязательно нужно посоветоваться с доктором.