Эффективные способы повышения тестостерона у мужчин без применения лекарств. Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин. Занятия физическими упражнениями

02.05.2019

Тестостерон — гормон, вырабатываемый мужским организмом, имеющий огромное значение для развития первичных, вторичных признаков. В разные периоды жизни, его концентрация отличается. Выработка тестостерона у мужчин — процесс, происходящий в яичках, гипофизе и надпочечниках.

Нарушение этой цепочки приводит к серьёзным последствиям. Как происходит выработка? Как действует? Можно ли его повысить? Об этом наша статья.

Свойства

Тестостерон — главный гормон, необходимый для формирования, развития мужских качеств. Вырабатывается он и у женщин, но концентрация его очень мала.

В разные периоды жизни показатель отличается. До 11 лет он находится в низкой степени. Пубертатный - значительно повышается.

Развиваются вторичные признаки — меняется голос, растёт мышечная ткань, гениталии, появляется сексуальность. Продолжительность с 11-18 лет. Наивысшая концентрация у взрослого приходится на 35- 40.

Функции тестостерона:

В утробе матери определяет пол ребёнка.
Пубертатное время - количество гормона отвечает за рост половых органов.
Наличие волос на теле тоже зависит от уровня гормона. Избыток влияет на появление лысины (ранний возраст).
Развитые мышцы — происходит благодаря стимуляции белка необходимого для роста мускулатуры.
Распределение жировой ткани верхней части туловища. Увеличение метаболизма.
Поддерживает низкий холестерин, что способствует нейтрализации склероза сосудов.
Регулирует количество сахара крови, помогает избежать заболевание диабетом.
Входит в состав костной ткани, укрепляет её. Способствует накоплению кальция в костях.
Стабилизирует нервную систему, защищает от стрессов и срывов.
Усиливает либидо, половую активность.
Регулирует производство семенной жидкости.
Повышает работу потовых желёз.

Наличие нормального количества у представителей сильной половины человечества сказывается на внешности. Фигура здорового мужчины с хорошим гормональным фоном — это узкие бедра, плоский живот, широкие плечи, развитая мускулатура.

От чего зависит уровень

Какой орган вырабатывает тестостерон? Осуществляется она клетками Лейдига, находящимися в яичках мужчины, под руководством гипофиза, дающего команды. Здесь происходит основное производство гормона.

За сутки вырабатывается 5-12 мг. Но ещё некоторую часть — кора надпочечников. Для полноценного цикла, надо, чтобы каждый орган работал без перебоя.

Тестостерон, по сути — белок, который образуется из холестерина. Клетки Лейдига берут его из крови, как основу, происходит реакция, после которой две новые молекулы (андростендиол) соединяются, образуя тестостерон.

Высокий уровень у мужчин не даёт образоваться холестериновым бляшкам. Отчего изменяется величина гормона? Известно, что модифицируется даже на протяжении дня. Утром, намного выше, чем вечером.

Влияет и время года. Особенно высоким бывает осенью. Уменьшение на 1-2% ежегодно, после 40, считается нормальным явлением, не требующим лечения.

Когда больше всего вырабатывается тестостерона:

Время суток имеет важное значение для выработки гормона. Ночью во сне происходит самый большой выброс, что подтверждается утренней эрекцией.
В процессе спортивных тренировок и соревнований «воздух пропах тестостероном».
Приём острой пищи заставляет организм усиленно выдавать гормон.
В момент просмотра эротической литературы, разговора с красивой женщиной (возбуждение) увеличивается тестостерон.

Хотите без анализов знать уровень, измерьте свою талию.

Объем меньше 94 см говорит о высоком.
До 102 см — средний.
Выше 102 — низкий показатель. Жир нарушает формирование тестостерона, продуцируя женский эстроген.

Метаболизм

После выработки гормона 96-97% из него связывается с альбуминами плазмы крови, и бета глобулинами, попадая в ткани, остальная часть выводится из организма.

Находясь там, становится дигидротестостероном (простате, яичках). Тот, что не попал в них, преобразуется печенью, выводится с жёлчью или мочой.

Можно выделить три основные пути:

Превращение гормона в активную форму — дигидротестостерон, под воздействием 5а редуктазы, которая происходит в органах половой системы. (яичках, предстательной железы, семенных пузырьков). Эта форма активнее в 5 раз.
Изменение мужского гормона на женский — эстроген. Превращение происходит в жировой ткани, молочной железе, головном мозге. Необходимость этого гормона минимальна. Избыток приводит к изменениям по женскому типу (увеличение живота, бёдер, уменьшение мышечной массы).
Ослабление гормона, распад его на андростерон и этиохоналонол. Эти формы хорошо выводятся, не обладают андрогенной активностью.

Подвергается метаболизму свободный тестостерон, выходит через мочевыделительную систему. До 80% гормона перерабатывается печенью, где проходят метаболические процессы.

Организм мужчины вырабатывает и женский эстроген. Его количество минимально, но играет очень важную роль в сперматогенезе.

Образуются из тестостерона клетками Сертоли. Если уровень превышен, то появляются внешние изменения фигуры по женскому типу.

Симптомы и причины нарушения

Снижение уровня тестостерона бывает первичным, когда нарушена функция яичек. Вторичным — происходит сбой работы гипофиза. Оба вида приводят к патологическим изменениям организма мужчин.

Низкий уровень проявляется такими симптомами:

Смена мышечной массы на жировую, или её уменьшение.
Боли костной системы, склонность к переломам.
Психические расстройства, проблемы с памятью, бессонница.
Понижение либидо, ухудшение эрекции.
Волосяной покров становится реже (голова, грудь).
Ожирение разной степени.

Появление таких симптомов должно насторожить мужчин. Чтоб улучшить возникшее состояние надо изменить образ жизни. Многие проблемы могут уйти без вмешательства медицины.

Что способствует снижению тестостерона:

Неправильное питание (фастфуд, жирная, острая пища).
Вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики).
Венерические болезни, беспорядочные половые связи.
Недостаточный сон у трудоголиков.
Нервная работа, стрессы.
Сидячий образ жизни, нет двигательной активности.
Отсутствие сексуальных отношений.
Травмы, операции на половых органах.
Вредные условия работы, плохая экологическая обстановка.

Как повысить уровень тестостерона

При появлении признаков пониженного гормона, следует обратиться за медицинской помощью к врачу эндокринологу. Прежде чем начать медикаментозное лечение надо попробовать изменить образ жизни, отношение к своему организму.

Питание

Правильный рацион имеет важное значение для того, чтобы выработать нужный тестостерон. Продукты содержат минералы и витамины, всё необходимое.

Все продовольствия делятся на правильные и вредные. Отказавшись от последних, можно улучшить гормональный фон.

Запрещено:

Фастфуды, провизии с консервантами, химическими добавками. Надо есть только натуральную пищу.
Кофеин вреден для мужчин, он преобразует тестостерон на эстроген (особенно растворимый). Более полезен зелёный чай.
Соя несёт урон для иммунной системы, снижая выработку гормона (научно доказано).
Отказаться от сладкого (заменить мёдом), ограничить соль.
Нельзя употреблять газированные напитки. Они содержат сахар и углекислоту, которая отравляет наш организм.
Искусственно копчённые продукты. Жидкий дым – яд для половой сферы.
Растительное масло, кроме оливкового, майонезы, содержат вредные полинасыщенные жирные кислоты.

Что должно быть в рационе:

Очень полезны морепродукты. Различные рыбы, креветки.
Углеводы в виде каш (гречневой, овсяной).
Все овощи, особенно капуста (цветная, брокколи).
Орехи, тыквенное масло и семечки.
Белки (яйца, мясо).

Полезны для мужчин минеральные комплексы, имеющие цинк и селен. Без этих минералов нарушает выработка тестостерона.

Питание должно быть калорийным, но переедать нельзя. Лишние килограммы, без упражнений и двигательной активности могут стать жировой прослойкой, а не мускулатурой.

Спортивное питание и бодибилдинг понятия неразделимые. Для наращивания объёмов многие прибегают к специальной пище, которая помогает нарастить мышечную массу.

Среди них есть — тестостероновые бустеры, помогающие стимулировать природный гормон. Существуют и анаболические препараты, которые имеют много противопоказаний. Принимать их надо очень осторожно, чтоб не навредить.

Ожирение

Лишние килограммы — показатель пониженного тестостерона. Если появляются проблемы с кг, это говорит о падении уровня гормона. Жировая ткань преображает мужской в женский.

Появляются признаки — увеличение живота, грудных желёз. Мышечная — заменяется жировой. Баланс гормонов нарушается. Это приводит к разным недугам. Ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет, гипертония.

Чтоб исправить положение нужно снизить вес. Сделать это можно с помощью диеты и физических нагрузок. Иногда используют гормональную терапию.

Визуально определить низкий гомон реально по талии. Объём выше 95 см должен насторожить мужчину и заставить действовать.

Занятия физическими упражнениями

Сидячий образ жизни вред для любого человека. Физиология требует смены деятельности, для нормального самочувствия. Ежедневные тренировки, бег, физические упражнения (прыжки, приседание) поднимают уровень тестостерона.

Получив заряд бодрости, организм работает с удвоенной силой. Занятия на тренажёрах, плаванье, групповые игры (футбол, баскетбол), катание на лыжах, коньках — все это принесёт моральное, физическое удовлетворение, закалит организм, нормализует гормональный фон.

Если нет возможности заниматься на тренажёрах, утренняя пробежка придаст бодрости на день. Нагрузка должна заряжать, а не изнурять. Делайте в удовольствие. Сколько нужно бегать организм покажет сам.

Для формы надо:

Следовать распорядку питания.
Заниматься спортом.
Сторониться стрессов.
Соблюдать режим сна и отдыха.
Исключить вредные привычки.
Избавиться от лишнего веса.
Регулярно заниматься сексом.

Следуя нехитрым правилам можно выглядеть на все 100%. Подписывайтесь на сайт. Впереди много интересной и полезной информации. Читайте новые статьи.

Каждый человек – это личность, обладающая индивидуальными особенностями. И эти особенности формируются не только за счет получения образования и степени начитанности, но и за счет концентрации гормонов. За формирование мужчины как особи именно мужского пола отвечает – мужской гормон-андроген. Какие функции выполняет тестостерон в организме мужчины, каковы причины его снижения, и как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Выработка этого гормона в организме сильной половины человечества осуществляется яичками – важнейшим мужским органом, а также корой надпочечников. Небольшое его количество синтезируется гипофизом.

На организм мужчины тестостерон оказывает разнонаправленное влияние.

Андрогенное действие, направленное на регуляцию процессов полового развития. В период полового созревания гормон тестостерон отвечает за развитие половых органов у мальчиков.
Анаболическое действие. За счет активности тестостерона белки и глюкоза преобразуются в мышечную ткань. Таким образом, данный гормон способствует формированию мышц и физическому развитию организма в целом.

Тестостерон в крови также выполняет и ряд других, не менее важных функций:

участвует в обменных процессах организма:
препятствует росту жировой ткани, формируя анатомическую форму тела;
осуществляет контроль над уровнем сахара в крови;
повышает стрессоустойчивость;
влияет на потенцию;
усиливает половое влечение, повышая сексуальную активность.

Увеличение концентрации гормона продолжается до 18 лет, когда его уровень достигает максимальных показателей. А после достижения мужчиной 30 лет он начинает ежегодно снижаться в среднем на 1-2%.

В крови содержится две формы андрогена:

свободный тестостерон составляет 2% от общего количества гормона и является его активной формой, не связанной с веществами, содержащимися в крови;
связанный тестостерон составляет 98% и не способен самостоятельно воздействовать на клетки тканей, как свободный тестостерон.

Почему снижается уровень тестостерона

Снижению уровня гормона способствуют различные факторы. Оно может быть обусловлено заболеваниями внутренних органов, в том числе - половых. И в этом случае поднимать выработку тестостерона необходимо с помощью медицинского вмешательства.

Но в настоящее время диагностируется у многих мужчин, в том числе молодых, у которых отсутствуют какие-либо патологии. И в этом случае виновником снижения основного мужского полового гормона выступают следующие факторы:

частые стрессы;
употребление некачественных продуктов, содержащих большое количество сои;
частое употребление алкоголя;
прием гормональных препаратов;
сидячая работа;
плохая экология;
нерегулярные половые отношения и частая смена партнерш.

Как увеличить естественную выработку тестостерона

Как нормализовать уровень половых гормонов естественными способами, не прибегая к применению гормональных препаратов? Существуют эффективные методы, повышающие тестостерон у мужчин за счет восстановления баланса гормонов в организме.

Исследования, проводимые специалистами, показали, что в крови мужчин, имеющих лишний вес, гораздо ниже . Этот фактор вполне объясним тем, что жировая ткань способна самостоятельно вырабатывать – женские половые гормон, являющиеся врагами тестостерона. Кроме этого, собственный тестостерон при взаимодействии с жировой тканью также преобразуется в эстроген.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин, страдающих от лишнего веса? Выход здесь только один, а заключается он в избавлении от тяжкой ноши. Однако строгая низкокалорийная диета способна привести к прямо противоположному результату.

Вся употребляемая еда должна состоять из продуктов, богатых белками и витаминами. Также лучше употреблять сложные углеводы, чем мучные изделия, в том числе макароны. К полезным углеводам относятся крупы, мед и фрукты.

Очень важно придерживаться определенного режима питания, не допуская переедания и употребления пищи непосредственно перед сном.

Алкоголь – главный враг тестостерона

О вреде алкоголя известно всем. Он оказывает негативное влияние на печень, почки и органы пищеварения. Однако не все мужчины знают о том, что попадая в организм, алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстроген. При этом крепость напитков не имеет никакого значения.

К примеру, в составе пива содержится аналог женского полового гормона. И если для женщин этот напиток в небольших количествах может быть и полезен, мужскому организму он наносит непоправимый вред. Недаром, мужчины, предпочитающие провести время в компании друзей за бутылочкой пива, со временем обзаводятся характерным животиком и увеличенными грудными железами.

Единственным напитком, который повышает уровень тестостерона, является красное вино. Однако вино должно быть натуральным и сухим.

Соблюдение режима сна и бодрствования

Как увеличить тестостерон во сне? Оказывается, выработка большей части половых гормонов производится в фазе глубокого сна. Именно по этой причине, мужчины, которые вынуждены недосыпать, чаще всего подвержены стрессам и промахам в любовных отношениях. Представители сильной половины человечества, отводящие на сон меньше 7 часов, слабо интересуются противоположным полом и совершенно безразличны к сексу.

Безусловно, для каждого человека необходимая продолжительность сна индивидуальна. И здесь важнейшим критерием является хорошее самочувствие и ощущение бодрости при подъеме. Кому-то достаточно на отдых 5 часов, а кому-то не хватает и 10 часов.

Правильные продукты питания

При появлении первых симптомов, указывающих на гормональный дисбаланс, не нужно прибегать к помощи синтетических аналогов андрогена. Важнейшую роль в этом плане играет питание. Поэтому лучше подумать над тем, как повысить тестостерон у мужчин с помощью . Так какие продукты повышают тестостерон?

Белковые продукты

Многие врачи рекомендуют заменять мясо рыбой, так как, по их мнению, этот белок более полезный, чем животный, в силу отсутствия холестерина. Пользу рыбы отрицать нельзя, однако вызывать выработку тестостерона способен только белок животного происхождения. Ведь, как известно, тестостерон синтезируется из холестерина. И хотя высокий холестерин пользы организму не приносит, мужчины должны употреблять в пищу больше мяса и яиц. К тому же мясо – это излюбленная мужская еда. Однако для этих целей рекомендуется приобретать деревенское мясо, так как при выращивании животных в промышленных масштабах применяются гормоны, усиливающие их рост.

Продукты, содержащие цинк и селен

Цинк и селен – это основные минералы, способствующие синтезу тестостерона. Их источником являются морепродукты, список которых выглядит следующим образом:

морская рыба, в том числе лосось и форель, скумбрия, камбала и анчоусы;
креветки;
устрицы;
крабы.

Все морепродукты содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые являются составляющими мужских половых гормонов. Цинк и селен увеличивают количество семенной жидкости, одновременно повышая активность сперматозоидов. Кроме этого данные вещества блокируют синтез эстрогенов, усиливая выработку тестостерона.

Овощи как источник андростерона

Андростерон способствует формированию вторичных половых признаков. А содержится он в следующей пище:

капуста;
сельдерей;
томаты;
морковь;
баклажаны;
кабачки;
авокадо.

Все эта еда является источником витаминов A, B, C и E и богата макро- и микроэлементами.

Не все крупы одинаково полезны, так как многие из них содержат большое количество крахмала, блокирующего выработку тестостерона. Но есть и такие, которые способствуют приливу крови к органам малого таза, стимулируя работу яичек, где и происходит выработка андрогена. Увеличить тестостерон в организме помогают следующие крупы:

гречка;
пшено;
перловка;

В составе фруктов, ягод и зелени содержится лютеин, усиливающий выработку тестостерона. К их числу относятся:

хурма;
финики;
персики;
курага;
бананы;
инжир;
красный виноград;
малина;
арбуз;
женьшень;
чеснок;
петрушка;
кинза;
шпинат.

С одной стороны может показаться, что лук, чеснок и тестостерон несовместимы друг с другом. Какому мужчине захочется издавать невероятный «амбре», придя на работу или на встречу с подругой. Поэтому лук и чеснок – это, скорее, привилегия мужчин, желающих стать мужественнее в глазах собственной жены

При выборе фруктов следует отдавать предпочтение плодам желтого, оранжевого и красного цветов, так как именно они заставляют вырабатывать тестостерон. Бананы являются источником бромелайна – вещества, усиливающего половое влечение. А инжир препятствует раннему семяизвержению.

Специи – враги эстрогена

Чтобы исключить избыточную выработку эстрогенов, мужчинам необходимо включать в рацион специи. К ним относятся:

кардамон;
карри;
куркума.

Семечки и орехи – природные афродизиаки

Данные продукты содержат большое количество растительных жиров, а также витаминов Е и D. Витамин Е является природным антиоксидантом, препятствующим образованию опухоли в яичках. Витамин D способствует усвоению кальции и укреплению костной ткани. Кроме этого данное вещество нейтрализует действие эстрогена. К тому же семечки и орехи – это очень питательная еда, помогающая восстановить упадок сил и снять чувство усталости. Для употребления в пищу нужно выбирать следующие продукты:

кедровые и грецкие орехи;
фундук;
фисташки;
арахис;
миндаль;
семена подсолнечника и тыквы.

Минимум стрессовых ситуаций

Современные люди испытывают постоянный стресс, который вызывают различные жизненные ситуации. К примеру, езда на автомобиле, безусловно, доставляет удовольствие. Но ситуации на дорогах и поведение многих автолюбителей оставляют желать лучшего.

В результате каждая поездка сопровождается стрессом. И, добравшись до дома, мужчина может определить, что его тестостерон упал, исходя из собственной раздражительности. И таких ситуаций великое множество.

Между тем, продолжительный стресс приводит к выработке – гормона стресса, чем блокирует действие тестостерона. Поднять уровень тестостерона помогают дыхательная гимнастика и занятия йогой.

Солнце, воздух и вода – лучшие лекари

Солнечный свет способствует образованию в организме витамина D, который, как уже говорилось выше, помогает усваивать кальций, и выработке гормона радости, помогающего избавиться от последствий перенесенных стрессов.

Прогулки на свежем воздухе под лучами солнца, плавание в море, реке или бассейне приносят удовольствие и успокаивают нервную систему, что самым положительным образом отражается на здоровье мужчин.

Когда в организм попадает сахар, в бой пускается поджелудочная железа, выделяя . А если в организм попадает большое количество сахара, поджелудочная железа испытывает колоссальные нагрузки. Но и это не самое страшное.

Некоторые специалисты придерживаются мнения, что инсулин, влияющий на уровень сахара, способствует снижению уровня тестостерона. При этом уровень сахара в крови повышает не только сам сахар, но и все углеводистые продукты, в том числе макароны, фаст-фуд, мучные и кондитерские изделия.

Даже если предположения специалистов окажутся неверными, употребление большого количества углеводов приносит больше вреда, чем пользы, так как образуется жир, увеличивающий массу тела. А жир, как известно, способствует преобразованию мужского полового гормона в женский.

Возможно, само по себе слово «голодание» способно повергнуть в уныние большую часть мужчин. Однако в данном случае речь идет о прерывистом голодании, заключающемся в периодическом воздержании от приема пищи и напитков, кроме воды.

Продолжительность таких воздержаний может составлять от 16 часов до 2-3 суток. В это время организм очищается и омолаживается. А в течение 2-3 месяцев регулярных прерывистых голоданий наступает улучшение состояния, так как за это время в организме мужчины полностью восстанавливается баланс гормонов, а уровень тестостерона возрастает в 2-3 раза, соответствуя здоровому молодому организму.

Малоподвижный образ жизни со временем превращает мужчину лишь в его подобие, делая его тело дряблым. Между тем мужчина во все времена символизировал силу и выносливость. Поэтому самым эффективным способом, позволяющим увеличивать количество полового гормона, станет регулярное выполнение упражнений для выработки тестостерона.

Наибольшего эффекта позволяют достичь силовые упражнения, во время которых развиваются крупные мышцы спины, ног и рук. Тренировки должны быть интенсивными, но короткими. Их продолжительность должна составлять не более 1 часа, в противном случае организм испытает стресс, не улучшающий состояние, а усугубляющий его. А стресс, в свою очередь, приводит к выработке кортизола – антагониста тестостерона, что очень вредно для потенции.

Регулярный секс

Тестостерон и потенция являются неразрывными спутниками. И, несмотря на то, что сам половой акт не оказывает влияния на выработку тестостерона, было доказано, что количество гормона способно значительно упасть после шести дней воздержания. Из этого можно сделать вывод, что секс позволяет поддерживать нормальный уровень андрогена.

Но перед некоторыми мужчинами может встать другой вопрос, касающийся того, как повысить мужское либидо при его отсутствии. Можно попробовать принимать биологически активные добавки для повышения тестостерона. Они абсолютно непригодны для гормонозаместительной терапии, зато способны улучшить тонус сосудов, усилить кровоток в органах малого таза и повысить сексуальное влечение, заставляя организм вырабатывать собственный тестостерон.

⚕️Мелихова Ольга Александровна - врач эндокринолог, стаж 2 года.

Занимается вопросами профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов эндокринной системы: щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза, половых желез, паращитовидных желез, вилочковой железы и т.д.

Повысить тестостерон у мужчин, если он снизился на фоне неправильного образа жизни и/или наличия ряда заболеваний, можно естественным либо медикаментозным способом. В первом случае необходимо изменить образ жизни, включая рацион питания. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует обратиться за консультацией к врачу.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:

поддержание нормальной массы тела;
рациональное питание;
избегание стрессовых ситуаций;
избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
адекватная сексуальная активность;
отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.

Видео с YouTube по теме статьи:

Термин «тестостерон» у всех ассоциируется с таким понятием «мужественный, сильный, красивый». Это главный мужской гормон, который отвечает за множество функций в теле мужчины. Без него он становится хлипким, нездоровым и безжизненным. Дефицит полового гормона приводит к ожирению, проблемам с потенцией и репродуктивным органом. Поэтому влияние тестостерона на организм мужчины колоссальное. Сегодня вы узнаете, где вырабатывается тестостерон у мужчин, по каким причинам он снижается и как можно его восстановить.

Как вырабатывается тестостерон у мужчин

Выработка тестостерона зависит от многих факторов. Уровень мужского гормона повышается во время занятий спортом, при правильном питании (когда в пище преобладает цинк, фосфор, кальций, магний), при нормальном ритме жизни, когда на сон уходит не менее 8-9 часов в сутки.

Известный исследователь мужской половой сферы Джеймс Рони доказал, что выработке тестостерона способствует общение с понравившейся женщиной. Он отметил, когда мужчина конкретно заинтересован той или иной представительницей прекрасного пола, уровень его гормонов сразу начинает повышаться. Именно по этой причине мужчина всегда «атакует» первый, ведь интерес проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом плане.

За что отвечает главный андроген мужчины

Важно понимать, на что влияет тестостерон у мужчин. Рассматриваемый гормон сравним по функциям с женским эстрогеном. Именно представленный гормон делает женщину Женщиной. У нее преобладают округлые формы, голос мягкий и тонкий. Также благодаря достаточному количеству этого гормона женщины становятся очаровательными и женственными.

У мужчин их главный гормон тестостерон отвечает за мужскую силу, волю и прагматизм. Опишем основные функции гормона:

Тестостерон влияет на половое влечение (либидо) и потенцию;
Формирует мышечный корпус, вытесняя жировую прослойку;
Именно он создает правильную мускулатуру (делает плечи широкими, а таз узким);
Стимулирует выработку белка, инсулина и эндорфинов;
Половой гормон ускоряет обменные процессы. По этой причине мужчины менее склонны к излишнему весу;
Активно влияет на психическое здоровье мужчины (придает уверенности, амбициозности).

Это короткий список важнейших функций тестостерона в организме мужчине. Он также влияет на мужскую выносливость, энергию и силу. Обильный волосяной покров, размер полового органа, внешняя красота – это все «дело рук» полового гормона, поэтому без его достаточного количества представителю сильного пола приходится туго.

Клиническая картина

ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ О СЛАБОЙ ПОТЕНЦИИ

Профессор, врач-уролог Тачко А.В.:
Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением простатита уже много лет. Говорю Вам как врач, не вздумайте заниматься самолечением народными средствами.

Занимаюсь лечением импотенции уже много лет. Спешу вас предостеречь, большинство препаратов для потенции вызывают мгновенное привыкание организмом.

Все очень просто, выпив всего несколько раз средство для потенции (по типу виагры и ей подобных), вы не сможете в постеле ровным счетом НИЧЕГО без помощи этого средства.

Но как же быть, если своих сил не хватает? Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для усиления потенции - это Вектор Соломона. Препарат не вызывает привыкания и воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от проблем с потенцией. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .

Где вырабатывается тестостерон у мужчин

Главный «завод» по производству полового гормона располагается в мужских тестикулах (семенниках). Именно представленный орган вырабатывает основную долю тестостерона. Небольшой объем синтеза происходит в коре надпочечников. Более того, часть продуцирования происходит благодаря сигналам головного мозга (гипоталамуса и гипофиза).

Интересен тот факт, что ранее гормон у мужчин производился активно и бесперебойно, когда в этом была нужда. Дело в том, что данный гормон отвечает за такое состояние, как агрессия, стремление к первенству, амбициозность. В былые времена мужчина мог сбросить все это напряжение на поле бое. Исследования ученых показали, что сегодня стремительный упадок тестостерона говорит о том, что мужчинам некуда выплескивать весь свой мужской потенциал.

Сегодняшний образ жизни должен побуждать мужчину заниматься физическим трудом, спортом, дабы постоянно восполнять энергетический потенциал.

Чем больше тестостерон будет «задействован», тем быстрее и лучше он будет вырабатываться ввиду его необходимости организму.

Причины снижения тестостерона у мужчин

Согласно статистике, каждый третий молодой мужчина имеет низкий уровень полового гормона. Нормальный уровень гормона должен присутствовать у мужчин до 30 лет. Именно в этот период его рост бесперебойный и стремительный, так как с 18 до 30 лет организм готов к продолжению рода. После 30лет тестостерон медленно начинает снижаться. Это физиологический аспект, задуманный природой. Тем не менее, гормон снижается не так уж и стремительно, всего лишь на 1-1,5% в год.

Сегодняшний образ жизни, рабочий ритм приводят к ускорению снижения тестостерона в крови. Какие факторы влияют на этот процесс?

Неправильное питание. Именно из-за плохого рациона вытекают множество причин, которые приводят к упадку гормона. Жирная пища, алкоголь, полуфабрикаты образуют высокое количество холестерина за счет чего и снижается уровень половых гормонов.
Лишний вес. К этому состоянию может привести, как неправильное питание (в большинстве случаев), так и переизбыток женского гормона эстрогена. Он вытесняет тестостерон и увеличивает жировую прослойку.
Стрессы. Кортизол – главный враг тестостерона. Он начинает вырабатываться при постоянных проявлениях гнева, раздражительности, нервозности. Стрессы также влияют на образование кортизола;
Вегетарианство. Животный белок способствует выработке полового гормона. Если же мужчина отдает предпочтение растительной пище ему загодя стоит позаботиться о правильном «мужском» рационе, дабы не навредить организму таким образом питания;
Холодный климат. Врачами давно доказан тот факт, что солнечные лучи (они же витамин D) способствует выработке тестостерона. Если мужчина живет в северной стране, то поддержание нормального уровня гормона затрудняется. Причем некоторые представители сильного пола даже не догадывались о такой закономерности;
Инфекции. Любые системные заболевания пагубно отражаются на мужском гормоне. Нередко мужчинам особенно с заболеванием тестикул (яичек) приписывают гормонозаменяющие препараты, ведь выработка собственного гормона ухудшается в разы.

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Чтобы вовремя восполнить гормональный пробел, нужно вооружиться информацией о своем здоровье, дабы своевременно обратиться за помощью к специалисту. Точно определить количество гормона в крови можно только при обследовании, но существует ряд физиологических сигналов, которые мотивируют обратиться к андрологу. Основные признаки:

Упадок жизненных сил. В основном, мужчины чувствуют вялость и хроническую усталость, даже просыпаясь утром;
Нарушенный сон;
Чрезмерная раздражительность, гневливость. У некоторых представителей сильного пола может наблюдаться обратная картина: наблюдается апатия и депрессивное состояние;
Спад либидо. Главный сигнал, который начинает беспокоить мужчину. У мужчин при низком уровне тестостерона пропадает явное желание заниматься сексом;
Ухудшенная эрекция. Половой орган быстрее становится «вялым», а иногда возбуждение вовсе не наступает;
Скачки давления. Гормон также отвечает за кровоснабжение в организме. Когда наблюдаются резкие артериальные скачки – это может быть следствием низкого уровня тестостерона.

Не реагировать на такие симптомы нельзя, так как недостаток тестостерона может привести к системным заболеваниям (инфаркт, диабет). Также может развиться импотенция.

Определить низкий уровень гормона можно в домашних условиях посредством двух простых тестов:

Сожмите пальцы на левой ладони таким образом, чтобы они образовали с ладошкой прямоугольник. Посмотрите на расположение пальцев. Если безымянный палец в разы длиннее указательного (расположен ниже), то уровень тестостерона низковат;
Второй тест заключается в просмотре фильма эротического или порнографического характера. В данном тесте нужно просто, как обыватель смотреть фильм (без рукоприкладства). В итоге у юношей при спокойном просмотре эрекция наступит на 3-7 минуте, у мужчины до 42 лет – 11 минут уйдет на семяизвержение, а у зрелых мужчин от 43 лет – 20 минут. Если эрекция наступила позже или вовсе не состоялась – это признак пониженного уровня гормона.

Какой уровень гормона считается критическим

Как уже было сказано выше, определить уровень тестостерона в крови можно посредством .

Медицина выделяет три вида тестостерона:

Общий;
Активный;
Неактивный.

При исследовании, обращают внимание не только на общий вид тестостерона, но и на следующие два, так как случается, что общий может показывать норму, а вот неактивный вид будет преобладать. Уровень гормона исчисляется в наномолях на литр. Вне возрастных категорий уровень мужского гормона должен составлять от 12 до 33 нмоль/литр. Ели максимальный показатель увеличен на 10% — это тоже не есть хорошо, так как такие мужчины больше склоны к необузданной агрессии и беспричинной злости.

Наши читатели пишут

Тема: Потенция как в 18 лет!

От кого: Михаил П. ([email protected])

Кому: Администрации http://сайт

Здравствуйте! Меня зовут
Михаил, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смог наладить потенцию. Веду активную половую жизнь, отношения с супругой вышли на новый уровень!

Тестостероном называют относящийся к андрогенам мужской половой гормон. Однако присутствует он не только в мужском организме, но и в женском. Выработка тестостерона у мальчиков начинается еще в процессе эмбрионального развития и осуществляется она семенниками и корой надпочечников. Это необходимо для правильного формирования мужских половых органов. Немного тестостерона вырабатывается в детском возрасте, а по достижении мальчиком полового созревания секреция гормона резко увеличивается. Что касается девочек, то у них клетки яичников и кора надпочечников вырабатывать тестостерон начинают лишь во время полового созревания. Что же нужно знать о выработке тестостерона в мужском и женском организмах?

Выработка тестостерона в организме у мужчины

Тестостерон является главным гормоном в мужском организме. Он несет ответственность за половые функции, а также гендерные признаки (формирование привлекательного рельефа мышц и торса, способность зачать детей и сохранить потенцию). Кроме того, тестостерон защищает мужчину от пагубного воздействия стрессовых ситуаций и стимулирует его физическую активность.

Тестостерон играет главную роль в правильном развитии яичек и простаты, вторичных половых признаков и течении сперматогенеза. Он также отвечает за настроение, принимает участие в мозговых функциях, которые касаются способности к обучению и памяти. В норме показатель тестостерона в организме мужчины должен быть от 11 до 33 наномоль/л.

Тестостерон влияет на мужской организм в анаболическом и андрогенном направлениях. В первом направлении он активно участвует в синтезе белков, инсулина, эндорфинов, в физическом развитии мужчины и наращивании у него мышечной массы. Во втором – несет ответственность за половое развитие, а также формирование в пубертатном периоде у юношей вторичных мужских признаков.

Кроме всего перечисленного выше, тестостерон оказывает влияние на устойчивость к стрессам, физическую выносливость, принимает участие в обменных процессах, стимулирует набор мышечной массы и половое влечение, защищает от диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, регулирует формирование и выработку сперматозоидов.

Симптомы снижения гормона

Когда в организме мужчины недостаточно тестостерона, это моментально отражается на его жизненном тонусе. Он чувствует себя постоянно уставшим из-за потери энергии, и к жизни интерес утрачивается. У мужчины происходит снижение либидо, потенции и плотности яичек. У него возникают проблемы с памятью, рассеянность, частая раздражительность, плаксивость и депрессия. Он становится чувствительным и мягким, то есть женоподобным. Мужчина худеет, страдает от слабости в мышцах, остеопороза, сниженной работоспособности и нарушений сна. Иммунитет также снижается.

Изменения затрагивают и вторичные мужские половые признаки, на лице и теле мужчины растительности становится меньше. А из-за снижения процесса обмена жир начинает откладываться в тех же местах, что и у женщин – на груди, животе и бедрах.

От чего зависит?

Времени суток . Максимальная концентрация гормона в крови бывает сразу же после пробуждения по утрам. К вечеру она постепенно снижается и перед сном достигает минимума.
Физических нагрузок. Как известно, тестостерон повышается после занятий спортом. Однако если нагрузки были чрезмерными и мужчина переутомился, то гормон в его крови пойдет на снижение.
Возраста , который оказывает непосредственное влияние на железы внутренней секреции и с годами уровень тестостерона становится ниже. Самая высокая концентрация гормона бывает у молодых людей при половом созревании, а при достижении ими 25-30 лет тестостерон снижается на 1% ежегодно.
Образа жизни , от которого зависит выработка тестостерона в мужском организме. Если мужчина занимается спортом и питается правильно, то гормон будет находиться у него на высоком уровне. Но если он ведет малоподвижный образ жизни, страдает от ожирения, наркомании или алкоголизма, то и с выработкой тестостерона у него непременно возникнут проблемы.
Психологического состояния . От него зависит очень многое, поскольку депрессия или частые стрессы никак не способствуют повышенной выработке гормона, а наоборот. Все из-за кортизола (гормона стресса), блокирующего в мужском организме синтез тестостерона.
Физического здоровья . Повлиять на выработку мужского полового гормона может ряд эндокринных и онкологических болезней. Очень важно, заметив у себя что-то неладное, схожее с вышеописанными симптомами, незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

Как повысить гормон?

При снижении тестостерона в организме мужчины страдает его жизненный тонус. Мужчина испытывает неприятные ощущения, о которых было сказано выше, поэтому начинает задумываться о способах повышения гормона в своем организме. Лекарственные препараты для нормализации тестостерона, конечно, существуют, и их достаточно много. Однако принимать их самостоятельно ни в коем случае нельзя. Назначить препараты может только врач и то после пройденного пациентом обследования и выявления причины произошедших в его организме изменений. Сначала можно прибегнуть к более безопасным способам повышения тестостерона. О них будет рассказано ниже.

С помощью тренировок

При понижении тестостерона для мужчины должны стать нормой физические нагрузки и занятия спортом. Поддерживая себя в хорошей форме, он обеспечит тем самым гармоничное функционирование всех систем своего организма.

Для этой цели подойдут начальные силовые упражнения с гантелями с медленным увеличением нагрузок в стенах тренажерного зала либо дома. Комплекс необходимых упражнений подберет инструктор или же их можно без проблем найти на просторах Интернета. Главное не допустить в физических нагрузках перенапряжения и чередовать их с отдыхом. Это позволит избежать достижения обратных результатов от тренировок. К начальным нагрузкам относятся жимы, приседания, подтягивания и брусья. Силовые нагрузки должны выполняться максимум три раза в неделю.

С помощью продуктов

Сделать уровень тестостерона выше в крови можно и с помощью правильного режима питания. Очень важно выработать у себя привычку его соблюдения. Сделать это можно без особого труда – достаточно питаться по 4-6 раз ежедневно маленькими порциями, причем самое большое количество калорий употреблять до обеда.

Как известно, некоторые продукты несут лишь вред мужскому организму, не давая гормону вырабатываться в нужном количестве. К таковым относятся:

Продукты с различными химическими добавками, красителями и консервантами в составе, разрушающие тестостерон, имеющийся в организме. Следует совсем отказаться от употребления чипсов, лимонада, консервов, фастфуда в пользу более полезных продуктов.
Кофеин, который при попадании в мужской организм выработку гормона останавливает практически полностью. Особенно вреден кофе растворимый, трансформирующий тестостерон в эстроген. Лучше пить чай, но если от кофе отказаться мужчине не под силу, то можно выпить всего одну чашечку кофе натурального.
Большое количество сахара и соли оказывает пагубное воздействие на уровень тестостерона.
Продукты, содержащие сою, делают выработку мужского гормона ниже.
Газированные напитки, которые вредны не только чрезмерным количеством сахара, но и делают сильнее окислительные процессы в организме, мешающие тестостерону вырабатываться.
Мясо импортное, содержащее зачастую женские гормоны, которые животным кололи еще при жизни с целью ускорения набора ими веса. На гормональном фоне мужчины данные эстрогены также сказываются пагубно.
Продукты, копченые искусственным путем. Как известно, жидкость для копчения пагубно отражается на яичках мужчины, мешая им вырабатывать гормон.
Майонез и растительные масла (кроме оливкового) содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, из-за чего могут привести к снижению мужского гормона.
Никотин и алкогольные напитки, являясь ядовитыми, оказывают пагубное влияние на ткани яичек и их функционировании в целом. Со временем мужчина может страдать от импотенции, сниженного уровня тестостерона и качество его спермы станет гораздо хуже.

Следует отдать предпочтение продуктам питания, стимулирующим выработку тестостерона:

Выработка тестостерона у женщин

В женском организме, в отличие от мужского, количество вырабатываемого тестостерона значительно меньше, и действие его заключается в:

регуляции созревания яйцеклетки и желтого тела совместно с эстрогеном;
поддержании нормального протекания беременности;
половом влечении и сексуальной привлекательности;
формировании молочных желез;
участии во время пубертатного периода в росте костей и скелетной мускулатуры;
регуляции белкового и жирового обмена.

Как повысить

Несмотря на то, что тестостерон считается гормоном мужским, в организме женщины он выполняет важную функцию – обеспечивает нормальное функционирование нервной, эндокринной и двигательной систем, способствует омоложению, сохраняя кожу эластичной, повышает настроение и стрессоустойчивость. Если в организме женщины тестостерона не хватает, это сразу же отразится на ее внешности и вызовет неприятные ощущения.

Образование тестостерона в недостаточном количестве обуславливается зачастую несущественными причинами и может быть из-за:

недостатка в пище витаминов;
диеты с низким содержанием углеводов и животных жиров;
отсутствия физической нагрузки и ведения малоподвижного образа жизни;
ожирения;
отсутствия половой жизни в течение длительного времени;
менопаузы;
курения и алкоголизма;
прием эстрогена в виде контрацептивов, содержащих гестаген.

Все эти причины можно легко устранить и все нормализуется. Однако существуют и заболевания, провоцирующие недостаточный уровень тестостерона в организме женщины:

эндометриоз;
хирургическая менопауза, возникшая после оперативного удаления яичников;
надпочечниковая недостаточность;
аденома гипофиза.

Устранить эти причины возможно лишь с помощью специальных лекарственных препаратов.

Когда выясняется, что тестостерона в женском организме не хватает, врач порекомендует начать лечение с целью устранения вызвавших дефицит гормона причин, а также увеличения его концентрации. Повышение тестостерона осуществляется с помощью приема лекарственных препаратов и употребления правильных продуктов питания.

Препараты

Препараты для повышения уровня гормона, как правило, являются гормональными, поэтому назначать их должен только лечащий врач после проведенного обследования и с учетом индивидуальных особенностей пациентки.

У гормональных препаратов имеются различные побочные эффекты, но тем не менее, бывают такие случаи, когда просто невозможно без них нормализовать гормональный фон. Назначая гормоны и особенно на длительное время, лечащий врач должен предупредить больную о необходимом прохождении медицинских осмотров с целью проверки состояния почек, печени, сердца и самого гормонального фона.

Правильное питание

В некоторых случаях откорректировать не соответствующий норме уровень тестостерона в крови женщины можно и самостоятельно с помощью питания правильными продуктами. Список таких продуктов достаточно разнообразен.

Орехи – первый продукт в списке продуктов, повышающих тестостерон. Они являются источником растительных жиров, которые активно участвуют в усвоении человеческим организмом минералов и витаминов, а также в синтезе гормона.
Морепродукты также способны хорошо повысить тестостерон, и все благодаря цинку и жирным кислотам, содержащимся в их составе. Самые полезные морепродукты – крабы, креветки и жирные сорта рыбы.
Овощи – настоящий кладезь витаминов – показывают отличные результаты в нормализации тестостерона и усилении его воздействия на женский организм.
Фрукты также несут большую пользу организму и усиливают секрецию гормона. Полезнее всего будут апельсины, ананасы, дыня, абрикосы, хурма, персики, виноград и груша.
Каши также не стоит обходить стороной, поскольку они прекрасно справляются с задачей по повышению в крови тестостерона. Клетчатка, содержащаяся в них, делает циркуляцию крови лучше и оказывает полезное действие на выработку гормона в организме.

Зависит ли выработка тестостерона от времени года

Наверняка многих людей заинтересует такой момент: имеется ли какая-либо взаимосвязь уровня тестостерона в крови с тем или иным временем года? Удалось доказать гормональную зависимость людей разного пола от насыщенности трудовых будней эмоциональными ситуациями и мероприятиями, приводящими к концу дня к утомлению. Когда рабочий день выдается особенно ответственным и загруженным, в его конце у человека тестостерон существенно уменьшается, и он чувствует себя пассивным, уставшим и обессиленным.

Если проследить смену эмоций в разные времена года, можно выявить определенную зависимость. Так как лето и зима у многих людей ассоциируются с праздниками, отдыхом и запоминающимися моментами, то в эти времена года и уровень тестостерона значительно выше. А в осеннее время проведенный анализ состояния пациентов разных полов и возрастных категорий показал, что гормональный баланс немного снижен. Связывают это с плохой и промозглой погодой, грязью на улицах, холодными ветрами.

Однако в любое время уровень гормона можно поддерживать на высоком уровне. Достаточно постараться избегать стрессов и находиться как можно чаще в хорошем настроении. Отказаться от вредных привычек, придерживаться правильного питания, заниматься спортом. А в случае если возникли подозрительные ощущения – сразу же обратиться за консультацией к доктору. Только о самолечении и думать не нужно, иначе неизбежно возникнут дополнительные проблемы.

Интересное видео: