Бессонница у мужчин: основные причины. В чем причины бессонницы у мужчин, и как её лечить

О бессоннице у мужчин в этом видео:

Бессонница способна измотать кого угодно. И хотя по данным статистики у мужчин эта проблема возникает гораздо реже, чем у женщин, беспокойства она причиняет им не меньше и излечивается сложнее. А все потому, что причины бессонницы у мужчин труднее выявить, так как они даже себе признаются в ее присутствии не сразу. Кроме того, прямым следствием бессонницы становится хроническая усталость, она снижает работоспособность, появляются проблемы на работе, нарастает стресс и образуется замкнутый круг, разорвать который можно, лишь предприняв осознанные усилия для этого.

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи - это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо - уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой - это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.

Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

• длительное засыпание, которое продолжается более часа;
• частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
• слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
• чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
• заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
• раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
• снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
• трудности или измененный стиль управления автомобилем;
• регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Примечательно, что о частых ночных пробуждениях мужчина может и не помнить. Такое случается у людей с обструктивным апноэ сна. Но при этом нормальное чередование фаз сна нарушается, часто отсутствуют сновидения, нервная система не отдыхает. Человеку кажется, что он спал всю ночь, а на лице и самочувствии отражаются все признаки бессонницы.

Популярные причины

Если причины нарушения сна у женщин можно достаточно четко разделить на психологические и физиологические, то бессонница у мужчин обычно связана одновременно с воздействием внешних и внутренних факторов.

Поэтому здесь мы перечислим наиболее часто встречающиеся из них:

Часто причиной бессонницы становятся острые или хронические заболевания, которые сопровождаются постоянными или ночными болезненными ощущениями. В этом случае визита к врачу не избежать и только он сможет назначить правильное эффективное лечение, которое обязательно надо пройти до конца.

Что делать

Чтобы избавиться от бессонницы, надо в первую очередь найти и устранить все раздражающие внешние факторы, которые мешают процессу релаксации и погружению в сон. Затем желательно самостоятельно или с помощью психолога выявить и проработать все стрессовые ситуации, которые не дают расслабиться психологически и чувствовать себя комфортно.

Желательно отказаться (как минимум во второй половине дня) от сигарет, кофе, кока-колы и темного шоколада.

Хорошими помощниками, мягко стабилизирующими нервную систему и регулирующими цикл сна, являются современные натуральные капли, которые с недавних пор пришли на замену «Барбовалу» и другим снотворным препаратам.

Отлично зарекомендовали себя капли «Сонилюкс », в составе которых экстракты 32 лекарственных растений, бобровая струя и уникальные ягоды габа алишань, активизирующие мозговое кровообращение, улучшающие память и нормализующие сон.

Благодаря своему полностью натуральному составу препарат практически не имеет противопоказаний (кроме индивидуальной непереносимости) и не вызывает утренней заторможенности, поэтому может применяться мужчинами, ведущими активный образ жизни. Достаточно всего 2 мерных ложек в день, чтобы уже через месяц вы забыли о проблемах со сном.

В отличие от снотворных, препараты типа «Сонилюкса » не вызывают привыкания, не угнетают ЦНС, не провоцируют апноэ и храп, вызывая слишком сильное мышечное расслабление.

Но, приобретая подобные средства, убедитесь в том, что это не подделка и продукт имеет сертификат качества и разрешен к применению в России. В противном случае вы рискуете получить совершенно противоположный желаемому результат.

Бессоннице под силу вымотать любого мужчину, даже самого крепкого. Статистика говорит о том, что мужское население страдает от этой проблемы гораздо реже, нежели женское. Однако у мужчин это явление вылечивается сложнее. Почему? Потому что причины бессонницы у мужчин гораздо сложнее выявить, чем у женщин. А избавиться от бессонницы нужно как можно быстрее, ведь она приводит к хронической усталости, следствием которой становится уменьшение работоспособности, накопление стресса, из-за чего появляются разные проблемы на работе.

Основные причины, приводящие к бессоннице

Пpичины вoзникнoвeния бeccoнницы бывают разные, основными являются следующие.

1. Bнeшниe пpичины: слишком громкие звуки и шум, которые мешают уснуть, яркий свет, высокий показатель влажности воздуха, а также слишком низкая или слишком высокая температура в комнате.
2. Следующая причина бессонных ночей – различные эмоциональные переживания и стресс. Сюда можно отнести: слишком тяжелый рабочий день, который был наполнен негативными эмоциями, а также напряженный график может являться причиной бессонницы.
3. Чрезмерная усталость. Некоторые думают, что переутомление не может быть причиной нарушения сна у мужчин, однако из-за переутомления можно долго не спать.
4. Различные заболевания – это тоже частые причины нарушения сна. У мужчины не обязательно должна быть серьезная болезнь, ведь даже если имеется ноющая зубная или головная боль, то они могут стать веской причиной, почему мужчина не засыпает.
5. Привычки, которые вредят здоровью, также негативно отражаются на засыпании. Курение и злоупотребление спиртными напитками плохо сказываются на гормональном обмене, из-за чего нарушается качество сна и интенсивность засыпания.
6. Изменения в семье – это частые пpичины бeccoнницы. У мужчины нарушается сон зачастую после свадьбы, развода со спутником жизни, рождения ребенка, и других изменений в семейном положении.
7. Продукты питания, медикаменты, и прочие вещества, которые могут возбуждать нервную систему и мешать крепкому, здоровому сну.
8. Неврологические болезни, заболевания спинного или головного мозга, сбои в гормональном фоне находятся среди пpичин бeccoнницы.
9. Заболевания желудочно-кишечного тракта, а также болезни сердца и сосудов могут не давать мужчине уснуть.

Причин появления бессонницы не так уж мало, из-за этой проблемы человек чувствует себя усталым и разбитым по утрам.

Основные формы бессонницы

Мужская бессонница делится на 4 группы, основывающиеся на причине появления проблемы со сном:

• адаптационная, она возникает из-за эмоциональных напряжений, когда привычный жизненный ритм внезапно изменяется по различным причинам;
• психофизиологическая, развивающаяся по вине мужчины, который днем или вечером начинает хотеть спать, но перебарывает себя и терпит до наступления ночи, именно это провоцирует появление нарушений сна;
• нарушения правильной гигиены сна, то есть употребление различных напитков и продуктов, которые приводят к возбуждению человека, это может быть: принятие алкогольных напитков, чашки кофе или крепкого чая перед сном, курение;
• вторичная форма, появляющаяся из-за разных болезней, заболевания могут быть какими угодно, например: нарушение гормонального фона, неврозы, или просто боль в спине.

Кроме того, бессонницу можно разделить на 2 группы, в зависимости от продолжительности нарушения:

• острая форма, когда бессонница у мужчины длится меньше 3 недель;
• хроническая форма, когда бессонница продолжается больше 3 недель.

Симптомы

По пpичинe плoxoгo cнa мужчина чувствует себя уставшим и вымотанным. Какие еще бывают симптомы или признаки бессонницы? Основными являются:

• осложненное, длительное засыпание, продолжающееся больше 1 часа;
• несколько пробуждений каждую ночь, мужчина может просыпаться 2-3 раза и больше, безо всякой причины;
• очень ранние пробуждения, когда уже не получается уснуть;
• слишком чуткий сон, который может прерваться из-за малейшего раздражителя;
• неудовлетворенность качеством сна;
• головные боли, заторможенная реакция, проблемы при управлении автомобилем;
• чрезмерная нервозность и раздражительность;
• быстрая утомляемость и низкая работоспособность;
• ощущение разбитости по утрам.

Воздействие тестостерона

Пpичины вoзникнoвeния бeccoнницы у мужщин бывают разные, одной из них является уменьшение тестостерона. Этот гормон является основным для каждого мужчины, именно от него зависят многие сферы деятельности организма. Ученые определили основную пpичину cнижeния уpoвня тecтocтepoнa – это увеличение возраста. Практически у каждого мужчины после 30 лет тестостерон начинает постепенно снижаться, из-за этого уменьшается длина фазы сна, поэтому человек начинает отдыхать не полноценно.
Раньше ученые думали, что тестостерон уменьшается из-за изменения режима сна. Недавние исследования помогли понять, что существует несколько причин снижения тестостерона. Однако этот гормон уменьшается не из-за перемены в режиме сна, а наоборот, сон изменяется из-за сокращения выработки организмом тестостерона.

Алкогольная зависимость и курение

Данные привычки негативно влияют на весь организм. Мужчины после 40 лет имеют вредные привычки гораздо чаще, чем молодые люди. Поэтому у взрослых мужчин намного чаще бывает бессонница, чем у других категорий населения. Что делать? Достаточно избавиться от вредных привычек, и бессонница через определенное время проходит сама по себе.
Сигареты и спиртные напитки уменьшают выработку мелатонина – гормона, который напрямую влияет на крепость сна. Когда мелатонина в крови мало, то сон будет прерывистый и некрепкий. Нежелательно употреблять алкогольные напитки особенно перед сном, ведь из-за этилового спирта мужчина будет часто просыпаться, и сон будет беспокойным. А курение увеличивает выработку адреналина, который мешает полноценно отдыхать и быстро засыпать. Поэтому лучше вообще избавиться от этих вредных привычек, особенно людям после 50 лет.

Неправильный образ жизни

Сюда относится:

• неправильное питание;
• нарушение дневного режима;
• неправильный режим нагрузок.

Перед сном нельзя много кушать, ведь из-за плотного ужина организм во сне начинает усиленно работать, переваривая пищу.
Дневной режим можно легко нарушить, если очень рано утром вставать и поздно ложиться, из-за этого сбиваются биологические часы, организм начинает привыкать к непродолжительному сну, вследствие чего возникает постоянная усталость.
Физические нагрузки нельзя выполнять перед сном, так как это приводит к повышенной выработке адреналина и других гормонов, которые мешают здоровому сну. Избавиться от бессонницы поможет, например, отказ от вечерних тренировок.

Проблемы со здоровьем

Конечно же, лeчeниe бeccoнницы у мужчин напрямую зависит от причины или заболевания, которое приводит к нарушению сна. Бороться нужно не с симптомом, а с причиной болезни. Для начала необходимо поразмышлять, что может мешать хорошему сну. Это может быть резкий, яркий свет, из-за которого тяжело уснуть. Если бессонница вызвана недостатком тестостерона, то необходимо посетить врача и следовать его рекомендациям.
Лечение бессонницы включает в себя отказ от вредных привычек, особенно в вечернее время. Также вечером не следует пить крепкий чай и кофе. А если не удается поспать из-за боли, то необходимо срочно обратиться в больницу. Также следует помнить, что не нужно по вечерам заниматься физическими упражнениями, а спать нужно ложиться не позже чем в 23:00. Причины и лечение нарушения сна тесно связаны друг с другом.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет ничем не отличаются от причин плохого сна в более старшем возрасте. В основном проблемы с засыпанием могут появиться после напряжённого рабочего дня. Но бывает, что бессонница возникает из-за тех или иных проблем со здоровьем . Причём о них мужчина может и не подозревать.

Основные причины бессонницы

Основные причины бессонницы связаны с физическим и психическим здоровьем мужчины. Поэтому прежде чем лечить бессонницу, нужно узнать, чем она вызвана. Перечислим, что это может быть:

• Психическое перенапряжение . Насыщенный событиями день может стать главной причиной бессонницы у мужчин. Причём трудности с засыпанием могут возникнуть как при стрессе, так и после радостных перипетий;
• Чрезмерная физическая активность . Перебор со спортзалом и другой физкультурой может способствовать появлению бессонницы;
• Курение и алкоголь . Несмотря на то, что в большинстве случаев алкоголь помогает заснуть, случается и обратное – спиртное, напротив, ухудшает сон. Тем не менее спиртные напитки разрушают мозг. Поэтому злоупотребление алкоголем в конечном счёте может привести к хроническим проблемам со сном. Кроме того, сигареты также не дают уснуть, ведь содержащийся в них никотин , стимулирует нервную систему, что опять же плохо для засыпания;
• Внешние факторы . Шум и сон при свете могут стать главными причинами бессонницы. Кроме того, на качество ночного отдыха также влияет температура воздуха и духота в помещении, в котором спит мужчина;
• Боль . Болезненные ощущения в теле могут нарушить сон. И особенно трудно уснуть при сильной головной или зубной боли;
• Заболевания . Острые и хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, часто приводят к плохому сну.

Тестостерон и бессонница. Как одно влияет на другое

Тестостерон и бессонница напрямую взаимосвязаны, поскольку при нарушениях сна у мужчин часто падает уровень половых гормонов . По словам сомнологов, причины бессонницы у мужчин после 30 лет тесно переплетаются с возрастным снижением тестостерона. Как правило, это снижение происходит по 1% ежегодно, начиная с 25-летнего возраста.

Отметим, что главный мужской гормон в основном вырабатываться ночью . Поэтому чем крепче и полноценнее спит мужчина, тем энергичнее и брутальнее он будет себя чувствовать. К слову, именно из-за снижения уровня тестостерона мужчины более старшего возраста спят всего по 4-5 часов.

Бессонница от алкоголя и курения

Как ни странно, но бессонница от алкоголя – довольно частое явление. Несмотря на якобы снотворное действие горячительных напитков, у некоторых мужчин приём спиртного действительно нарушает сон.

В ущерб здоровому сну идёт и заядлое курение. Никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует нервную систему и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впрочем, и алкоголь, и сигареты негативно влияют на выработку мелатонина – так называемого гормона сна. Мелатонин продуцируется нашим мозгом в ответ на темноту. И как правило, от его концентрации в мозгу зависит то, насколько человек крепко спит. Поэтому, если вы хотите хорошо спать, лучше отказаться от курения и не злоупотреблять алкоголем. Ведь обе пагубные привычки серьёзно вредят вашему здоровью.

Борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет в большинстве случаев связаны с неправильным образом жизни. Как правило, к нему относят неправильное питание, низкую физическую активность и несоблюдение . Впрочем, и сама борьба с бессонницей – это здоровый образ жизни, который необходимо поддерживать для хорошего самочувствия.

Поздний отход ко сну сбивает биологические часы , что нарушает функции головного мозга. Кроме того, неправильный режим сна зачастую ухудшает работу ЖКТ и мало полезен для сердечно-сосудистой системы.

Помимо позднего сна также негативно на здоровье влияет и недостаток ночного отдыха. Как правило, сон менее 5-6 часов отрицательно сказывается на всём организме . Причём зачастую от недосыпа страдает не только мозг, но и потенция мужчины.

Постоянная вялость, вызванная дефицитом ночного отдыха, не даёт представителям сильного пола продуктивно работать. В итоге обессиленный от бессонницы мужчина перестаёт радоваться жизни и нередко впадает в депрессию .

Неправильное питание только ухудшает положение при бессоннице у мужчин. Ночной и вечерний «жор» активизирует все системы организма. Поэтому после плотного ужина сон может не появиться в течение нескольких часов. Впрочем, есть мужчины и с противоположной проблемой. Многие люди просто не могут уснуть, если как следует не подкрепятся. Тем не менее к какому бы типу людей вы не относились, помните, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Помимо этой причины бессонницы у мужчин после 30 лет, к плохому сну также приводят и чрезмерные физические нагрузки на ночь глядя. Вероятно, многие полагают, что занятия спортом перед отходом ко сну помогают хорошенько устать и быстро «отрубиться» в мягкой постели. Однако часто физическая активность за 1-2 часа до сна, напротив, стимулирует работу организма. Примечательно, что во время нагрузок в нашем теле вырабатывается адреналин и норадреналин – стрессовые гормоны, усиливающие работу организма и способствующие появлению бессонницы.

Бессонница и здоровье

Бессонница и здоровье полностью взаимосвязаны. Ведь без хорошего сна вряд ли можно похвастаться исполинским здоровьем и богатырской силой.

Причины бессонницы у мужчин после 30 лет могут быть обусловлены различными хроническими заболеваниями. Причём о некоторых из них представитель сильного пола может даже не догадываться. Ведь не все болезни, мешающие сну, заметны невооружённым глазом.

Тем не менее есть такие заболевания, которые проявляются болью в вечернее и\или ночное время. Болезненные ощущения в теле могут свидетельствовать о наличии серьёзных недугов . Поэтому если боль длительное время не проходит, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Нельзя обойти стороной и ноющую зубную боль , которая часто возникает спонтанно и не даёт заснуть. Приём анальгетиков лишь временно заглушает болевые ощущения. Однако, чтобы не допустить бессонницы из-за разболевшегося зуба, нужно обязательно посетить стоматолога.

Помимо распространённых проблем со здоровьем, приводящим к бессоннице, существуют и более серьёзные недуги, нарушающие сон. Среди них можно выделить гипертонию, различные инфекционные заболевания и даже опухоли . Поэтому при подозрении на какой-либо из подобных недугов следует провести тщательное обследование.

Лечение бессонницы у мужчин

Лечение бессонницы у мужчин сводится к устранению причины, которая и вызвала нарушения сна. Зачастую пациент пытается самостоятельно наладить сон, используя так называемые народные методы. Причём в ход идут и снотворные травы, и валерьянка, а даже горячительные напитки . Однако не всегда такие методы борьбы с бессонницей эффективны в долгосрочной перспективе.

К лечению бессонницы у мужчин также можно отнести и организацию спального места . В первую очередь, нужно позаботиться о том, чтобы спать всю ночь в полной темноте. Так, в мозге вырабатывается максимум мелатонина для быстрого засыпания. Кроме того, ваш сон не должны отвлекать никакие посторонние звуки. Поэтому проследите за тем, чтобы домашние не мешали вам спать. Либо если с ними договориться нельзя – приобретите беруши . Они помогут вам не отвлекаться на шум.

Помимо света и шума, следует подсуетиться о выборе правильной постели для сна . Прежде всего, подберите удобный для вас матрац. Желательно, чтобы он был ортопедическим и с противоаллергенным покрытием. Не относитесь к выбору матраца легкомысленно, ведь вы проводите треть жизни именно на нём. Тем более, что от качества матраца зависит также и здоровье вашей спины.

Как лечить более серьёзные причины бессонницы у мужчин после 30 лет?

Нередко бессонница у мужчин после 30 лет обусловлена снижением уровня тестостерона. Чтобы выяснить, так ли это, необходимо проконсультироваться с врачом-урологом или андрологом и сдать соответствующие анализы. В случае, если по результатам анализов обнаружится дефицит мужских гормонов, специалист назначит лечение, направленное на повышение уровня тестостерона.

Так или иначе, снижение тестостерона в крови у мужчин старше 30 не является нормой. И, как правило, недостаток андрогенов вызван нарушением работы половых желёз , а то и всей эндокринной системы в целом. Поэтому эту причину бессонницы представителям сильного пола следует устранять обязательно.

Серьёзные проблемы со сном могут быть вызваны излишним курением, а также злоупотреблением спиртными напитками. Обе вредные привычки сильно вредят организму, плохо влияя на все физиологические системы. Причём больше всего от нездорового образа жизни страдают лёгкие, печень, сердце и сосуды полового члена , из-за чего могут появиться проблемы с потенцией. В этом случае бессонница не кажется такой уж серьёзной проблемой.

К нарушению сна также могут приводить сердечно-сосудистые заболевания . Их наличие затрудняет кровообращение во всём теле и повышает тонус сосудов. А это зачастую способствует повышению артериального давления и мешает здоровому сну.

Отметим также, что при серьёзных патологиях лучше обратиться за помощью к врачу. Квалифицированный специалист поможет найти причину, ухудшающую ваш сон.

Напоследок дадим простые рекомендации по тому, как устранить причины бессонницы у мужчин после 30 лет. Во-первых , не переедайте на ночь глядя и не ложитесь спать голодным. Во-вторых , старайтесь лечь спать до 23:00. В-третьих , не пейте кофе и другие бодрящие напитки перед сном. И в-четвертых , избегайте физических нагрузок за 2-3 часа до сна.

Следуйте нашим советам и ваш сон обязательно наладиться.

Видео на тему:

А ещё у нас есть