О психологических причинах полноты: психология полноты. Причины лишнего веса и мифы. Стрессы и нервные срывы - причина полноты

Ежегодно растёт число людей, имеющих избыточный вес. Проблема ожирения одинаково касается всех людей. По статистике в России полнотой страдает треть населения, а это внушительная цифра. Большинство клиник, узких специалистов, диетологов предлагают дорогостоящее лечение, изнурительные диеты, интенсивные тренировки, но вес возвращается. Давно известна связь многих соматических заболеваний с психикой. Ожирение – не исключение. Психосоматике лишнего веса у женщин придают особое внимание, потому что дамы более ранимые, эмоциональные, чувствительные натуры. Корни многих болезней у них можно найти, изучая психологические характеристики личности.

Психосоматика – раздел медицины и психологии, изучающий влияние психологических особенностей человека на возникновение соматических заболеваний. Среди врачей популярно мнение, что черты характера, стиль поведения, эмоции, темперамент имеют большое значение в появлении болезней тела. К патологиям с доказанной психосоматической природой относят:

• Бронхиальную астму.
• Панические атаки (вегетативные нарушения).
• Артериальную гипертензию с неуточнённой причиной.
• Синдром раздражённого кишечника.
• Ожирение.

Почему нужно бороться с проблемой

Ожирение – хроническое прогрессирующее обменное заболевание, проявляющееся избыточным отложением жировой ткани в организме с последующим увеличением массы тела. Болезнь имеет хроническую природу, тяжело лечится, вес возвращается. Происходит так по причинам положительного энергетического баланса, когда организм получает энергии больше, чем способен потратить. Проблема ожирения многогранна, причин у неё больше, чем методов лечения. Люди с лишним весом имеют много заболеваний, особенно сердечно-сосудистых, меньше живут, во многом ограничены, также страдает качество жизни, социального общения.

Осложнения лишнего веса:

• Болезни сердца и сосудов (гипертония, стенокардия, инфаркт миокарда, аритмия).
• Дыхательная застойная недостаточность.
• Сахарный диабет тип 2.
• Атеросклероз сосудов распространённый (перемежающаяся хромота).
• Нарушение мозгового кровообращения.
• Заболевания суставов (деформирующий остеоартроз, остеохондроз).
• Жировая инфильтрация печени.

Причины ожирения

Для успешной терапии данного недуга нужно определиться с причинами, его вызывающими. Врачи выделяют три главных момента в появлении ожирения.

Физиологические факторы

К ним относится переедание. Когда человек начинает употреблять продуктов больше, чем нужно, то лишние запасы не успевают растрачиваться, откладываются под кожей, а также во внутренних органах. Актуальна проблема для людей с малоподвижным образом жизни, сидячей работой, нежеланием заниматься спортом. Постепенно желудок таких пациентов начинает растягиваться, чувство насыщения запаздывает, приходится употреблять большее количество еды для удовлетворения своего пищевого инстинкта.

Принято выделять несколько состояний, провоцирующих набор веса:

1. Снижение двигательной активности.
2. Наследственная особенность замедленного метаболизма.
3. Беременность, лактация, приём оральных контрацептивов.
4. Длительное лечение гормонами.

Социальные факторы

Социум означает общество. К этим причинам относятся:

1. Семейные традиции, привычки.
2. Избыточное перекармливание ребёнка в детстве, что может быть связано со страхами родителей, желанием удовлетворить потребность малыша в еде.
3. Пищевое поведение на работе, среди друзей и в коллективе.
4. Манера употреблять пищу быстро, импульсивно, по необходимости, а не по желанию.

Систематическое переедание с низким расходом энергетических запасов приводит к быстрому набору весу. Изменить социальные причины намного сложнее, чем физиологические, где имеет место простое переедание.

Психологические факторы

Психосоматика лишнего веса — понятие сложное. Не многие врачи диетологи учитывают психологический фактор при назначении диеты. Большинство из них даже не задумываются о подсознательных причинах лишних килограммов. Результат такой диеты будет всегда один. Через какое-то время масса тела вернётся к прежним цифрам. Мы уже почти приблизились к психосоматическим причинам ожирения у женщин. Осталось только выяснить, что же представляет собой женская натура?

Психические особенности женщин

Психическая система женщин, их образ мыслей, рассуждения, логика и многое другое сильно отличаются от таковых у мужчин. Дамы – всегда голодные натуры. В это понятие вложено не только пристрастие к еде. Женщинам всегда будет мало новых эмоций, ощущений, впечатлений, они сильно страдают от однообразия и обыденности, а также очень зависимы от настроения. Каждое их действие, движение, мысль, идея подчинена не только разуму, логике, но и душевному, психическому состоянию на данный момент.

Но это еще не всё! У женщин больше опасений, страхов, суеверий. Есть и отрицательные черты характера: вспыльчивость, гнев, болтливость, завистливость, нервозность, истеричность. Подвижная психическая активность приводит к выбросу адреналина и гормонов стресса, что сильно влияет на метаболизм, обмен веществ, работу гормонов. Частые сбои провоцируют задержку жидкости, пополнение запасов гликогена, глюкозы, жиров.

Психологические причины лишнего веса у женщин

Женские соматические заболевания, ожирение, в том числе, имеют под собой чисто психологический фундамент.

Интересно! Подорванная, разрушенная, болезненная женская психика способна повлиять на энергетический баланс всего организма и вывести его из состояния равновесия!

Стрессы в нашей жизни возникают на каждом шагу, а дамы крайне к ним чувствительны, поэтому становится ясно, откуда ожирение берёт свои корни.

• Женские эмоции и переедание. У женщин существует тесная взаимосвязь настроения с употреблением сладостей. Понервничала на работе – съела шоколадку. Серотонин сделал своё дело, дама ощутила прилив отличного настроения. Постепенно эта установка входит в привычку. Депрессия, разочарование в спутнике жизни, развод, любые неприятности «гасятся» поеданием сладостей или просто банальным перееданием. Голодные натуры удовлетворяют свои потребности, которые они не могут реализовать, едой. Организм потребляет большой объём энергии, которая скапливается про запас. Если не устранить вредный причинный фактор (депрессия, невроз), то формируется патологическое пищевое поведение, приводящее к ожирению.
• Еда на ночь. Мы считаем, наступит вечер, сможем спокойно отдохнуть дома, сидя за столом, вкусно поесть, забыть о проблемах, делах. Вот только удовольствие мнимое! Вечером, ночью метаболизм резко замедляется. Всё съеденное за ужином непременно отложится на животе. Почему так происходит? Да просто многим женщинам сложно представить себе не домашний отдых. Гораздо лучше после работы поплавать в бассейне, пробежаться по парку, покататься на велосипеде. Не всегда удаётся выполнить задуманное, а виной тому привычный, годами сложившийся образ мышления, менять который совершенно не хочется.
• Еда как ощущение безопасности. Патология психики родом из детства. Психологи называют это синдромом «младенца». В раннем детстве малыши иногда требуют мамину грудь не потому, что голодны, а, чтобы почувствовать себя комфортно и под защитой. С возрастом этот рефлекс угасает, но не у всех. Под влиянием каких-либо внешних причин взрослая женщина ведёт себя подобно ребёнку, ограничивая свою безопасную зону кухней, чувствуя защищённость во время употребления пищи. Насыщение крови глюкозой даёт неповторимое ощущение счастья, умиротворения, которое хочется испытать снова.
• Лишний вес – это внутренний конфликт. Так считают большинство психиатров, психологов. Существует внутренняя установка, что лучше быть полной и пышной женщиной, чем худой. Настрой подсознательный и принимается такое решение в связи с причинами, о которых не подозревает даже сама дама. Патологические убеждения запрещают быть стройной через сложный ряд биохимических процессов, связанных с обменом веществ, метаболизмом, работой гормонов, ферментов. У полных женщин существует прямая причинно-следственная связь между весом и психологическим настроем. Пока существует внутренний конфликт, все попытки снизить массу тела диетой, интенсивными тренировками ни к чему не приведут. Подсознание снова заставит организм стать таким, каким нужно быть. Задача психолога – найти внутреннюю причину, разрушить её, а только потом приступать к борьбе с лишним весом.
• Лишний вес — это выгодно. В данном случае польза лишнего веса кроется в попытке защитить себя от окружающего мира, спрятаться от общения, проблем под слоем жировых складок. Выгода полноты выражается в следующих критериях: вес оправдывает неудачи в жизни, придаёт внешности значимость, солидность, ожирение меняет отношение к людям, заставляет окружающих воспринимать тебя более серьёзно, помогает почувствовать себя любимой, беззащитной, вызывает сочувствие со стороны близких, защищает от конкретной проблемы.

Терапия лишнего веса: психологические аспекты

Прежде, чем приступать к лечению ожирения, нужно заручиться поддержкой самого пациента. Ожирение – это зависимость. Без добровольного согласия, а также сильного желания женщины все попытки лечения психосоматического ожирения потерпят крах с самого начала.

В лечении тучных пациенток врачи сталкиваются с тремя проблемами:

1. Сложно найти внутреннюю причину (некоторые появились недавно, а другие тянутся из самого детства).
2. Страх женщины увидеть себя худой.
3. Постоянное чувство голода.

Привычное нам лечение ожирения сводится к назначению медикаментозных препаратов, расщепляющих жир, снижающих его всасывание в кишечнике. Также используют средства для ускоренного выведения жиров из организма, различные травяные мочегонные сборы. Комплекс терапевтического лечения дополняется низкокалорийной диетой, посещением спортзала. Никто не станет отрицать, что эффект от такой терапии бывает весьма внушительный. Масса тела снижается, пациентка, а также её доктор довольны собой и результатами.

Через 2-3 года женщина вновь обращается за помощью, а может она махнёт на проблему рукой и станет ещё полнее, чем была. Так почему же вес снова возвращается? Ведь нельзя же сидеть на строгой диете всю жизнь? Тут возможно несколько вариантов развития событий:

1. Набору веса способствует сопутствующая патология эндокринной системы. Здесь не нужно искать психосоматику (вторичным ожирением страдает всего 5% людей). Коррекция заболевания поможет снизить вес.
2. Некоторым удаётся соблюдать диету, заниматься спортом всю жизнь, поддерживая форму тела. Этот путь сложный, затратный, требует силы воли, свободного времени.
3. Обратиться к специалисту, найти внутреннюю психологическую проблему, затем устранить её.

Обнаружение внутренней причины

Психотерапевтическое лечение ожирения у женщин – современный подход, дающий очень хорошие результаты. Лишний вес – это поступление избытка еды в организм. Почему такое происходит? Что подсознательно толкает женщину переедать? Психологи выделяют несколько важных аспектов:

• Ощущение себя малозначимым, ущербным, практически незаметным в этом мире толкает подсознание набрать вес, увеличивать свои размеры.
• Женщины, которые подвергались попыткам изнасилования также подсознательно хотят стать менее привлекательными, поэтому полнеют.
• Молодые мамы после рождения ребёнка меняют своё мышление, стараются выглядеть солиднее, весомее, ведь теперь они несут большую ответственность за малыша. Образ стройной юной девочки уходит в прошлое, а на смену приходит новый.
• Одинокие дамы сваливают себе на плечи все проблемы дома, на работе, выполняя роль мужчины, которого рядом нет.

Все эти аспекты женщина не осознаёт. Ни одна стройная девушка не будет намеренно набирать вес, чтобы стать значимой, например, на работе. Так решает её внутреннее подсознание. Это защита личности от внешнего мира, стрессовых ситуаций, проблем. Только психологу под силу увидеть этот конфликт, вывести его на поверхность психики, разобрать по полочкам, заставить поверить пациентку в необходимость снизить лишний вес.

Психотерапевтическая коррекция (гипноз, самоанализ, психологические приёмы) дополняется курсом лекарственных препаратов, влияющих на эмоции, настроение, желания, сон. К таким средствам относят транквилизаторы, нейролептики, седативные, антидепрессанты. Последние используются очень часто в практике врача.

Снижение веса

Как только пройден первый сложный этап психокоррекции, обнаружена внутренняя психологическая проблема, можно перейти ко второй стадии. Часть пациенток с нетерпением ждут непосредственно сбрасывания лишних килограммов. Их проблема решена, у них есть сильный стимул, огромное желание измениться, увидеть себя другой. Эта категория женщин добьётся желаемой стройности и сохранит эффект надолго только потому, что у них в голове есть достаточно сильная установка на перемены.

Со второй группой женщин дело обстоит менее радужно, так как слишком много у них «скелетов в шкафу», от которых нужно избавиться перед лечением диетой или тренировками. Бывает очень трудно представить себя другой, не такой, как сейчас. Придётся изменить образ жизни, питание, расписание, подвергать себя изнурительным занятиям. Да и это не самое главное. Ведь поменяется отношение к себе, к другим людям, мышление и многое другое. Любая ли женщина готова пойти на такое испытание?

На приём к психологу приходят девушки, которые готовы к похудению внешне, но внутри у них стоит барьер или запрет. Подсознательно они не хотят расстаться с лишним весом, поэтому находят сотни причин, оправданий, чтобы не посещать спортзал, не соблюдать диету. Работать с такими пациентами крайне сложно, их внутренний конфликт тяжело побороть. Если специалисту удастся это сделать, то следующей сложностью для данной категории женщин будет преодоление голода.

Вот несколько правил, которые помогут справиться с задачей:

1. Еда есть допинг, употреблять её нужно в меру.
2. Сила воли и желание помогут сбросить лишний вес.
3. Важно построить мысленный образ красивой и стройной женщины, а затем стремиться к нему.
4. Терпение. Жир с боков не растает к утру.
5. Необходимо отвлекаться от мыслей о еде.

В заключение хотелось бы сказать, что женщины не могут жить в условиях недостатка чего-либо. Да никто собственно от них этого не требует. Если не хватает любви, внимания, финансов, общения, комфорта, новых ощущений, ярких эмоций, то не стоит прибегать к еде, как к допингу. Это плохо закончится для здоровья и фигуры. Есть отличные средства, которыми можно заменить желание постоянного перекуса: хобби, чтение, просмотр фильма, посещение музея, прогулки, путешествия. Все эти способы спасают от ожирения, а также приводят в состояние равновесия ум и психику.

По моим наблюдениям полнота имеет три классификации.

1. Полнота имеющая форму – человек полнеет, но форма тела сохраняется.
2. Полнота не имеющая формы – человек превращается в какую-то «амебу».
3. Полнеет какая-то часть тела, а остальные части тела остаются в норме. (живот, подбородок, ноги)

Многие годы наблюдая за людьми, я сделала для себя определенные выводы, насколько они соответствуют действительности, вы можете сами проверить. Я ни в коей мере не претендую на истину в «последней инстанции».

Итак — полнота, это «бичь» многих людей, как женщин, так и мужчин.

Причина полноты, по – моему. Это накопительство и жадность. Человек любит только «брать», а отдавать не любит. Либо «берет» больше, чем «отдает».

На уровне тела – это еда, человек страдает запорами, слабое редкое мочеиспускание. На уровне эмоций – любит получать знаки внимания к собственной персоне, но сделать кому-то комплимент, это не в его правилах. Либо «забывает» благодарить тех, кто ему в чем-то помог.

1. «Полнота, имеющая форму» — человек постоянно что-то жует, поглощает.

Психологически он жаден или алчен.

Я около тридцати лет работаю в аптеке и имею возможность наблюдать за людьми. Очень интересно наблюдать за людьми, которые «решили похудеть».

Приходит дама и говорит: « Я хочу похудеть, что вы мне посоветуете?»

Я предлагаю на выбор средства, которые есть в ассортименте.

Обычно средства для похудения или коррекции веса стоят достаточно дорого. Причем, чем сильнее средство, тем дороже оно стоит.

И здесь начинается «Борьба человека со своей жадностью».

«Ого, как дорого» — восклицает кандидат на похудение. – «А, что более эффективное, но не дорогое?» — вопрошает она.

Мне сразу же вспоминается анекдот:

«Приходит человек в аптеку и говорит: « Дайте мне таблеток от жадности и по — больше…»

Я отвечаю, что «более сильные средства стоят дорого. Если вы действительно хотите похудеть, то это вот то-то и то-то. Если же хотите попробовать, то то-то»

Многие берут какой-то чаек,который стоит пять гривен и уходят. Это говорит о том, что «барьер» не пройден. И человек ничего не хочет в первую очередь, менять в себе.

Очень мало, кто переходит «психологический барьер» и покупает дорогостоящий препарат и он действительно помогает.

Почему? Потому, что человек готов психологически отказать себе например в еде.

Те же, кто берет чаек, говорят – «Я лучше сала (мяса) возьму на эти деньги».

Барьер не преодолен. Этот человек не похудеет. То есть жадность возобладала над его душевным порывом быть красивым.

2. «Полнота не имеющая формы» и «Полнеет какая-то часть тела, а остальные части тела остаются в норме.»

— человек обычно очень раним, обидчив. Он копит обиды. Постоянно «пережевывает» в мыслях кто, что ему сказал или посмотрел, сделал не так, как ему хотелось бы. Постоянно «топчется и носится» со своими обидами. Это тоже накопительство и жадность. Только происходит это на уровне эмоций и тонких энергий. Обычно у таких людей проблемы с почками. Они могут много пить.

Но жидкость плохо выводится из организма. Если человек сможет простить, начнет контролировать свои мысли и эмоции, то лишняя жидкость начнет выводиться из организма. И человек похудеет и приобретет нормальные формы.

Но как показывает практика, оказывается, сделать людям это очень трудно. Почему? Обычно люди не хотят ничего менять в себе. Это огромный и тяжкий труд. Хочется, чтобы кто-то « махнул волшебной палочкой» и он стал сразу же красивый, здоровый и богатый».

Кстати, проблема с сахарным диабетом та — же. При повышенном сахаре – человек слишком любит себя, постоянно требует к себе знаки внимания, любит получать подарки. Но в ответ — тишина. То есть сделать подарок кому-то ему даже в голову не придет, либо оказать знаки внимания другим. Это опять таки мои наблюдения. У меня есть родственница, которая заболела сахарным диабетом, сейчас сидит на инсулине. Я её наблюдала с детства на протяжении многих лет, она старше меня на пять лет, тогда она ещё не болела диабетом. Постоянные жалобы на свою жизнь.(хотя жила она намного лучше, чем я в материальном плане.) Постоянно, приезжая в гости, вымагала подарки, хотя сама ни разу в жизни ничего мне не подарила. Приезжая в гости, считает, что все должны бросать свои дела и заниматься только её персоной. Причем наезды в гости очень частые, хотя ни разу за всю жизнь не пригласила к себе.

Здесь лечение — начать любить других, помогать другим. Отдавать другим.

Вторая категория больных – пониженный сахар – здесь прямо противоположная картина. Человек не любит себя, жадничает что-то приобрести для себя, причем доходит до, крайности. Даже самое необходимое приобрести для себя, жалеет. Здесь, наоборот, надо начать любить себя, ни в чем себе ни отказывать. Вот такое лечение.

Как говорится: « Все хорошо в меру.» и перегиб в одну либо другую сторону, чреват проблемами и болезнями.

Психология лишнего веса

Юлия Синарёва, психолог

Привлекательность женской фигуры во все времена считалась одним из основных критериев оценки ее внешности. Именно поэтому большинство «толстушек» могут горестно вздохнуть, прочитав эти слова. Они-то точно знают, как тяжело продолжать хорошо относиться к своему телу, глядя на длинноногих манекенщиц, подтянутых голливудских звезд или одержимых последовательниц Джейн Фонды. А негативное отношение женщины к своему телу часто как по мановению волшебной палочки вызывает у нее и общую неуверенность в себе. На уровне тела эта внутренняя неуверенность вскоре начинает выражаться в опущенных плечах, сгорбленной спине, напряженности в плечевом поясе и мышцах живота. В свою очередь, в этих зажатых мышцах замедляются обменные энергетические процессы, и тогда в них легко накапливаются жировые отложения, появляются всё новые и новые лишние килограммы, еще более ухудшается внешний вид, а значит, снова возрастает неуверенность в себе. И этот цикл может повторяться по спирали до бесконечности.

Такое объяснение накопления лишнего веса – только лишь одна из попыток показать взаимосвязь между нашим телом и психикой. Внешность – будь то выражение лица, очертания фигуры или стиль одежды – отражает наше самочувствие, убеждения, ценности, отношение к себе и к миру вокруг.

Как психолог, я рассматриваю каждую заявленную клиентом проблему, в том числе и лишний вес, как «симптом», который несет определенную информацию о происходящем во внутреннем мире этого человека. И я всегда знаю, что этот симптом выполняет для него свою положительную функцию, даже если влечет за собой явные неудобства.

Как я уже отметила, желание сохранить легкость и изящество сопровождало женщин много поколений назад. Именно поэтому к настоящему времени накоплены, к счастью, десятки научно обоснованных и проверенных на сотнях людей способов избавления от лишнего веса. Наверняка вы уже не раз слышали о физических нагрузках, о сокращении количества килокалорий, о раздельном питании и о стабилизации обменных процессов. Все эти методы относятся, скорее, к биологическим, и большинство из нас привыкли доверять именно им. Однако сейчас появляется множество новых методов улучшения фигуры – это специальные лекарства, травы, тренажеры, массаж, а также совсем «шаманские» - гипноз и психотерапия.

Молодые (и не очень молодые) мамочки тоже бывают сильно озабочены тем, чтобы побыстрее вернуться к нужной форме, опять влезть в старые одежки и снова стать привлекательной и сексапильной в глазах супруга. И, как правило, именно у них и находится еще больше спасительных отговорок, почему же эта цель так и остается лишь мечтой. «Я же кормлю ребенка, мне нужно питаться за двоих», - говорит одна. «Я так поправилась за время беременности, что уже никогда не смогу стать такой же стройной, как раньше», - уверяет другая. «А что толку? - горестно спрашивает третья, - я так занята ребенком, что он уже давно перестал мной интересоваться».

Почему же так много женщин, так и остаются пышками и толстушками, несмотря на все достижения науки и затрачиваемые усилия?

Начнем с того, что среди людей, страдающих лишним весом, всегда находятся добросовестные скептики. Услышав о каком-нибудь новом методе борьбы с этим симптомом, они готовы вздохнуть с облегчением, что и это им тоже не подойдет. Полная женщина, которая ищет любую диету, любой новый метод, чтобы похудеть, пробует то одно, то другое в течение 3-4 дней, а потом гордо рассказывает подругам, что ни один способ ей не подходит, и поэтому она, бедняжка, остается толстой. Кстати, именно эта мысль является для нее, к тому же, прекрасной возможностью не брать лично на себя никакой ответственности за ситуацию, полностью полагаясь на науку и волшебную палочку. Словом, при встрече с такими людьми складывается впечатление, что они хотят вовсе не сбросить вес, а просто доказать, что все эти методы – либо шарлатанство, либо требуют от их приверженца слишком серьезных усилий, жертв и самодисциплины.

Другой распространенный способ ухода от ответственности – это всевозможные ссылки на объективные закономерности прибавки веса. Сюда могут входить, например, болезни, генетическая предрасположенность, статистические данные, возраст, экологические проблемы, «не те» продукты и т.д. Безусловно, всё это нельзя сбрасывать со счетов, но ведь это еще не повод, чтобы совсем опускать руки! У вас не хватает силы воли, терпения? Однако никто из нас не надеется научиться играть на скрипке за 3-4 дня, не правда ли?

СРАВНЕНИЯ

Когда вы начинаете заниматься фигурой, очень важно, с кем вы себя сравниваете, к чему стремитесь. Одна из клиенток рассказала мне, что с удовольствием занимается зарядкой дома, но ходить на аэробику или в тренажерный зал для нее – настоящая мука. И дело, как выяснилось, было совсем не в нагрузках и не в режиме. «Я всегда мысленно сравниваю себя с неутомимой тренершей или с женщинами, которые занимались здесь годами, и я просто не могла поставить нас рядом».

Еще один пример. Когда мне приходится слышать, что женщина хочет сбросить 10-15 кг за две недели и больше никогда не набирать их, и чтобы это было без ущерба для здоровья, я думаю, она так же, как и я, понимает, что этот результат практически недостижим. А не решаемые задачи, как известно, мало кого из нас мотивируют к действиям. Тут-то и появляются спасительные отговорки про недостатки методов, генетические особенности и силу воли. А между тем, скорее всего, вам нужно просто начать с постановки реальных целей. Не забывайте также и о том, что у каждого действительно своя норма. Поэтому вовсе необязательно ставить себе супер-задачи: достичь того «идеального» веса, который был у вас в последний раз в 17 лет!

Самой удачной стратегией здесь будет пошаговое продвижение с промежуточными результатами. И тогда вы каждую неделю сможете наблюдать, как вы постепенно двигаетесь к намеченной цели. Помните также, что для многих уже просто удержание веса ниже того, что у вас был последние 3-5 лет – это уже огромное достижение, которым можно гордиться.

ИГРА СЛОВ

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что мы обычно говорим о весе? И насколько эти слова отражают тот результат, которого мы хотим достигнуть? Пожалуй, самые распространенные в русском языке глаголы, отражающие изменения в фигуре, это «похудеть» и «поправиться». А теперь давайте разберемся в их буквальном значении. Слово «похудеть» происходит от слова «худо». А «поправиться» - от слова «правильно». Так что, если слушать всё буквально, можно сделать вывод, что поправляться – это хорошо, правильно, а худеть – плохо. Именно так «слышит» нас наш организм. Он не знает, что люди, когда-то создававшие русский язык, имели другие эталоны красоты. Наш верный организм изо всех сил старается делать для нас всё только самое хорошее. Поэтому когда вы говорите о себе: «Я так поправилась!», ваше тело может честно принять это за похвалу и начать стараться еще больше.

Совсем другой смысл в словосочетаниях «Прийти в норму» или «набрать лишний вес». Вот тут-то организму становится действительно понятно, чего вы хотите. Теперь он может зафиксировать, что для вас норма, и какой вес вы считаете лишним, и будет с вами заодно.

Если вы воспитываете ребенка, то знаете, что он охотнее будет помогать вам, если вы дадите ему подробные и непротиворечивые инструкции, а потом похвалите его за выполненную работу. Попробуйте поступить также со своим организмом, и вы сами увидите его благодарные результаты.

ЧТО ДАЕТ НАМ ЛИШНИЙ ВЕС

Действительно, борьба с лишним весом требует от нас и решимости, и веры в себя, и понимания, ради чего мы всё это делаем. Если разбираться с психологической точки зрения, увеличение нашего веса и объема часто имеет под собой определенные выгоды, и тогда все наши старания – и диета, и зарядка – оказываются малоэффективными.

Например, мы с детства привыкли заедать неприятности и плохое настроение чем-нибудь вкусненьким, а значит, наша неспособность строго соблюдать диету может объясняться какой-то глубоко скрытой внутренней неудовлетворенностью, а то и депрессией.

Полнота как признак потери привлекательности может быть выгодна неуверенной в себе женщине, которая подсознательно стремится избегать необходимости знакомиться с кем-то и строить близкие отношения. Часто мы боимся и конкуренции с другими, более привлекательными женщинами, чтобы уберечь свою самооценку от сравнений и «проигрышей». Таким образом, лишние килограммы и сантиметры объема спасают нас от негативных эмоций или даже конфликтов.

Что касается семейных отношений, оставаться толстой может быть выгодно, например, из-за ревности: «Как он может не изменять мне, если я выгляжу так ужасно, а кругом так много красивых, стройных, длинноногих и в коротких юбках?». Если женщина уже уверена, что супруг ей изменяет, то ее лишний вес работает на подтверждение этого убеждения. Другая возможная причина – это стремление закрыть глаза на свою сексуальную неудовлетворенность. Из-за убеждения в том, что по-настоящему привлекательными и сексуальными могут быть только стройные фигуры, женщина подсознательно выбирает полноту, чтобы муж пореже вспоминал о «супружеских обязанностях».

УВЕРЕННОСТЬ

Вы избавитесь от лишнего веса, если вы действительно хотите этого. Если вы стремитесь к тем преимуществам, которые вы получите, став стройной, легкой и уверенной в себе. И для начала вы должны поверить, что вас приводит в норму не тот человек, который изобрел тот или иной метод, а именно вы сами – ваша вера, настойчивость и желание. И тогда уже совершенно неважно, что вы для себя изберете – диету или физическую активность, лекарства или интенсивную психотерапию. Если вы поверите в СВОИ возможности, и будете относиться к выбранным методам так, как если бы это была панацея, ваше продвижение к желаемому результату будет гораздо быстрее, эффективнее, а главное – приятнее!

Ведь в сущности каждый из этих методов провозглашает одно и то же: о себе надо заботиться! И никто не сможет сделать это лучше, чем вы сами.

Итак, вы видите: то, что мы привыкли называть «нехваткой силы воли», необязательно говорит о вашей неспособности контролировать себя, о вашей привязанности к еде, или лени, или неверии в предлагаемые методы похудания.

Прежде чем заняться своим весом, задайте себе вопрос: действительно ли вы хотите похудеть? Не изменит ли это ваш привычный образ жизни сильнее, чем вам бы того хотелось? Готовы ли вы принять эти изменения? Сумеете ли вы успешно решать задачи, с которыми сталкивается любая стройная и привлекательная женщина? Хотите ли вы научиться их решать?

Затем, приняв во внимание все возможные скрытые причины вашей полноты, сядьте и запишите всё, что может сработать для достижения и поддержания вами нужного веса. Если, например, ваш вес связан с привычкой получать удовольствие от большого количества вкусной еды, найдите иные приемлемые для себя способы доставлять себе удовольствие. А если вы действительно обнаружите у себя тревогу, неуверенность, сексуальную неудовлетворенность, то вам больше поможет не очередная новая диета, а психологическая помощь.

И когда вы поймете, что и ваше сознание, и ваше тело готовы по-настоящему измениться, то вам останется только одно – спокойно, уверенно, терпеливо делать то, что вы наметили.

Ведь «пытаться» избавиться от лишних килограммов и не делать этого, на мой взгляд, всё равно, что поставить перед собой стакан воды и рассказывать ему о своей жажде, вместо того, чтобы просто выпить воду.

Что такое лишний вес?

Сначала определимся, как правильно его измерить.

Самый простой - с помощью вычисления индекса массы тела, так называемого BMI (Body Mass Index). Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если получившееся число менее 18 – у вас недостаточный вес, если больше 25, то вы страдаете избыточным весом, если больше 30 - ожирением.

Почему это важно сделать прямо сейчас и не откладывать на завтра, на неделю и т.д.?

Да потому, что именно РОССИЯ уже находится на втором месте – 54% населения с лишним весом. Именно лишний вес уносит не меньше жизней, чем другие эпидемии, просто это происходит не сразу. Теперь понимаете, почему у нас в стране такая низкая продолжительность жизни, по сравнению с Европой?

Еще один способ: можно попробовать определить свой идеальный вес. Есть простые формулы, например, рост минус 100 (рост минус 110, если вам более 50 лет). А как только Вы его определите, Вам сразу же станет понятно, стоит ли худеть.

Кстати, лишний вес очень сильно влияет на самочувствии - многочисленные исследования, которые проводятся на западе, обнаруживают связь лишнего веса с настроением, остротой интеллекта, вероятностью оставить после себя здоровое потомство (лишний вес затрудняет процесс зачатия и вынашивания ребенка), и даже с качеством интимной жизни. Вот так!

Основная причина набора веса – дисбаланс между поступлением энергии (съедаемая пища) и расходом энергии.

Для поддержания веса нужен баланс: сколько энергии поступило, столько и сожглось.

1. Если мы съели больше, а потратили калорий столько же, сколько обычно, или меньше, это ведет к лишнему весу.

2. Если мы потратили (сожгли) все съеденные калории, – это нормальный вес.

Давайте рассмотрим это на примере.

Женщина - офисный работник (сидячий образ жизни) потребляет, в среднем, 2200-2500 ккал в день, а сжигает в лучшем случае 1800-2000 ккал. Разница откладывается про запас. И даже если эта разница минимальна – 200 ккал – за год она вырастает в 8 лишних килограммов.

Для справки: 200 ккал - это может быть 2 зефира или 1 сдобная булочка или чашка какао с молоком – т.е. совершенно незаметное для организма количество. Впечатляет?!

И как же снизить лишний вес, если он у Вас имеется?

Постарайтесь изменить свои привычки питания и найти психологическую поддержку, которая будет очень важна для успешного снижения веса и – главное! - удержания результата.

Но самый лучший способ получения мотивации для похудения, это посмотреть на РЕАЛЬНЫЙ ПРИМЕР живого человека, который тоже начал активно действовать с лета, поставил себе четкие конкретные цели, насколько хочется похудеть и начал двигаться к их реализации только с расчета своего идеального веса.

Вот так просто Вы можете начать снижать вес. Гораздо сложнее – поставить перед собой цель и дать себе команду к действию!

Успехов!

Почему с возрастом мы начинаем набирать лишний вес и как этому противостоять. Методы профилактики замедления метаболизма и список простых к применению советов как не полнеть с возрастом. Узнайте, как сохранить стройность до зрелых лет.

Ранее мы обсудили интересную тему . Сегодня, несмотря на то, что ожирением страдает все больше и больше молодых людей, эта проблема, по-прежнему, остается наиболее актуальной для мужчин и женщин среднего возраста. Вместе с жизненным опытом, мудростью и рассудительностью к 45-50 годам многие обзаводятся лишними килограммами. Стройных и даже атлетически сложенных в молодые годы, их уже не назовешь таковыми. С чем же связан набор веса с возрастом? Можно ли сохранить фигуру в середине жизни?

Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют

Причина № 1: Возрастные гормональные изменения и замедление метаболизма

Изменение гормонального фона в среднем возрасте и у мужчин, и у женщин неизбежно.

Женские эндокринные железы уже не столь активно продуцируют прогестерон и эстрадиол. Их дефицит приводит к замедлению обменных процессов в организме, в частности, метаболизма жиров. Происходит все это в предклимактерический и климактерический период, у женщин от 45 до 60 лет. Одновременно с такими неприятностями, как нарушение менструального цикла, приливы, повышение артериального давления дамы нередко обнаруживают, что начинают поправляться.

У мужчин же уровень полового гормона тестостерона, отвечающего за маскулинность и подтянутость, не падает резко, а снижается постепенно. Но начинается это чуть позже 30 лет. Ученые – эндокринологи установили, что каждый год уровень тестостерона становится меньше примерно на 2%. Параллельно с этим у многих мужчин в среднем возрасте уровень женских эстрогенов становится выше. Подобные изменения гормонального фона у сильного профиля чреваты уменьшением мышечной массы, снижением плотности костей, отложением висцерального жира (жировой тканью обрастают внутренние органы), ожирением по женскому типу.

Причина № 2: Стрессы

Современная жизнь такова, что большинство взрослых людей пребывает в состоянии хронического стресса. Подобное состояние чревато гормональным сбоем: в ответ на выделяемый при стрессе адреналин организм активно вырабатывает инсулин. А он принимает непосредственное участие в построении жировой ткани. Здесь можно порекомендовать изучить , которая не только усилит обмен веществ, насытит организм кислородом и энергией, но и поможет совладать со стрессовыми ситуациями.

Причина № 3: Неправильный образ жизни

Средний возраст – именно тот период жизни, в котором могут «аукнуться» неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, хронические недосыпания, вредные привычки, перенесенные на ногах болезни. Часто к 45 – 50 годам мужчины и женщины имеют багаж серьезных хронических заболеваний, в том числе и эндокринных, из-за которых сохранить стройную фигуру не так уж просто.

Причина № 4: Снижение физической активности и замедление темпа жизни

Из-за тех же хронических заболеваний, тотальной занятости, обремененности домашними делам мужчины и женщины средних лет нечасто могут позволить себе активно заниматься спортом. Но если учесть возрастные изменения гормонального фона, замедленный метаболизм, нетрудно будет прийти к выводу, что даже при сохраненном режиме питания без физкультуры остаться стройным в 40 или 50 лет вряд ли удастся.

Также, у семейных людей средних лет часто отсутствует мотивация следить за фигурой или тем более худеть. Они создали для себя зону комфорта, выходить из которой не слишком то и хочется. Их больше привлекает размеренность, нежели стройность.

Причина № 5: Эксперименты с питанием

Проводят на себе подобные эксперименты чаще женщины. Они ошибочно считают: поправляюсь с возрастом – должна сидеть на диете.

Выбирая экспресс-методы похудения или полуголодные монодиеты, они идут наперекор природе. Но выиграть у нее не удается, и организм начинает «качать»: если благодаря диете женщине удается отвоевать у природы часть стратегического запаса, он возвращается увеличенным кратно. При этом к лишнему весу присоединяются проблемы с кожей, волосами и ногтями, общее самочувствие женщины ухудшается.
1. Фигуру, как и честь, необходимо беречь смолоду. Правильное питание, исключение , регулярная и достаточная физическая активность, закаливания, нормальный режим сна и бодрствования, контроль за состоянием здоровья являются отличной профилактикой набора веса в среднем возрасте. Даже если лишние килограммы все-таки отложатся, бороться придется только с ними, а не с собственными привычками одновременно.

2. Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется познакомиться с врачом-эндокринологом и задать вопрос, почему с возрастом полнеешь, именно ему. Рекомендуется периодически в профилактических целях сдавать анализы на определение уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. В случаях отклонения от нормы врач назначит корректировку гормонального профиля.

3. Необходимо изменить режим питания. В ежедневном рационе должен присутствовать здоровый баланс между белками и сложными углеводами, жиры должны употребляться в меньшем количестве. Суточная норма потребления калорий должна снизиться. Она по-прежнему зависит от индивидуальных особенностей организма и специфики образа жизни, но в среднем становится меньше на 300-400 ккал. А вот минеральные вещества должно потребляться в увеличенном количестве. Желательно периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.

4. А вот с количеством ежедневно употребляемой воды людям средних лет нужно быть осторожными. Для похудения и поддержания формы диетологи советуют выпивать как минимум 2 литра. В 40-50 лет этого количества может быть много, появятся отеки. Питьевой режим должен быть оговорен с врачом.

5. Мужчины и женщины средних лет важно научится выделять время для занятий спортом. Это может быть йога, гимнастика, плавание в бассейне, спортивная ходьба и другие посильные виды физической активности. Очень полезно для кожи и общего самочувствия , который помимо повышения иммунитета поможет разогнать обмен веществ.

Поддерживать нормальный вес в возрасте более чем желательно. Но изменения в фигуре, к сожалению, неизбежны. Необходимо с этим смириться. Возрастная полнота ни в коем случае не должна быть причиной депрессии, иначе состояние только усугубиться. Важно акцентировать внимание на явных преимуществах зрелости и продолжать жить активной жизнью в свое удовольствие.

Полнота никого не красит, даже наоборот. Именно поэтому все девушки желают быть худыми и стройными, и добиться такого результата, когда животик прилипает к спине. Современные реалии диктуют новую моду на внешность. Если раньше мужчинам нравились полненькие девушки, с широкими бедрами и животиком, то сейчас их идеал - стройные, длинноногие девочки с подтянутым и стройным телом.

Даже если длинные ноги и большую грудь вы не унаследовали, не расстраивайтесь. Ведь быть стройной вам никто не мешает. Сегодня вы подробно узнаете о причинах полноты и как с ними бороться.

О склонности к полноте и генетической предрасположенности

Как правило, если у вас в семье есть человек с избыточным весом, принято считать что у семьи в генах заложена склонность к полноте. Но не абсурд ли это? Неправильный образ жизни, вредные привычки, сбитый режим дня и неправильный график питания - вот что действительно влияет на полноту тела .

Так что если кто-то будет уверять вас, что у него генетическая склонность к полноте, знайте - это человек, которого обманули, или он со слабым характером. Ведь легче всего сказать, что толстеешь из-за генетики, и есть при этом гамбургеры и тортики, чем взять себя и свое тело в руки.

Настоящие причины полноты

Генетическая предрасположенность к полноте не такая уже и выдумка, но все не так просто, как кажется. Итак, если взять семью, где один из родителей страдает от избыточного веса, с большой вероятностью и ребенок приобретет такую же проблему. Но это еще не все! Даже усыновленные дети, при наличии полных родителей, имеют лишние накопления подкожного жира.

Это не совпадение. Дело не в генетике, а в примере. Суть проблемы заключается в том, что у родителей сбитый режим питания, или чрезмерное потребление сладких и вредных продуктов. Еще причинами могут быть:

• постоянные скандалы и стрессы;
• недостаточное количество витаминов;
• привычки переедания вечером; злоупотребление алкоголем и никотином;
• пассивный образ жизни, диеты.

Давайте рассмотрим их подробнее.

Этот пункт полностью зависит от ваших родителей. Именно они с детства прививают график и рацион питания. В семьях закладывают определенную информацию о еде, причем не всегда правильную. Да, родители не хотят навредить вам или сделать пышек вместо милых детей, но они могут быть неосведомленными в сфере правильного питания. Бороться с этой причиной полноты труднее всего, ведь привычки формировались на протяжении многих лет.
Не всегда вкусные продукты бывают полезными, и наоборот. Основные ошибки в составлении рациона питания:

1. Отсутствие - нарушено соотношение белков, жиров и углеводов. В некоторых ситуациях это не страшно. К примеру, при достаточном количестве жиров и белков вы будете чувствовать себя хорошо и не набирать вес. Но вот при переизбытке жиров или углеводов - последствия не такие хорошие. Между этими элементами должен быть баланс. Чтобы избежать полноты процентное соотношение БЖУ находиться в диапазоне 40-15-45. Если вы хотите похудеть, кушайте больше белков и меньше углеводов.
2. Отсутствие режима питания . Предположим, что у вас идеальный рацион питания, только здоровая пища. Казалось бы, что еще нужно, ведь все идеально. Но это не так! Если вы кушаете всего 2-3 раза в день, вы загружаете желудок по полной и он не успевает отдыхать. Кроме того, при длительных промежутках между приемами пищи разыгрывается аппетит, так что вечером повышается вероятность того, что вы залезете в холодильник. Если говорить честно, то нужно питаться каждые 2-3 часа, и разделять пищу на мелкие порции. Этот метод питания называется . Таким образом организм получит все необходимые питательные вещества и не будет голоден.
3. Гормоны в продуктах питания , как причина полноты. Дело в том, что продукты животного происхождения содержат набор гормонов, которые идентичные человеческим. Таким образом происходит внутренний сбой, и вы начинаете полнеть. Из списка таких продуктов можно выделить: яйца, мясо и молоко. Конечно, от них не нужно отказываться, но необходимо ограничить их прием допустимым значением.
4. Мало воды. Сами вдумайтесь, все учили в школе то, что человек на 80% состоит из воды. Исходя из этого можно сделать вывод, что польза воды просто неоценимая. Но сразу возникает вопрос: чаи, кофе, соки и сладкие напитки - это все можно считать полезной жидкостью? Ответ один: нет. Даже если вы выпиваете 2 литра чая в день, этого мало, ведь вы не потребляете воду. В чистом виде нужно выпивать больше 6 стаканов воды.
5. Вредные продукты питания , о которых мы не задумываемся. С раннего детства родители формировали мнение о питании, и многие вещи, которые вредны, мы считаем полезными. На самом деле эти продукты вызывают полноту, несмотря на их внешнюю безобидность. Основные из них:

• Хлеб . Тот хлеб, который сегодня можно приобрести на прилавках магазинов далеко не такой, каким питались наши предки. Он содержит дрожжи, вредную муку и пищевые добавки. Содержание углеводов на 100 грамм продукта просто заоблачное. Постарайтесь вообще отказаться от хлебобулочной продукции и кушать только те продукты, которые не вызывают полноту.
• Растительные масла . Как правило, их едят в больших количествах. С их помощью жарят продукты, добавляют в процессе изготовления пищи. Но такое количество жиров и ккал на 100 грамм продуктов просто ужасает. Сведите к минимуму количество растительного масла в дневном рационе, ведь жиры можно получать из обычной пищи.
• Продукты с химией . Чипсы, сухарики, сладкие печенья, йогурты и прочее - везде используют пищевые добавки. Дело в том, что они, даже в малый количествах, наносят вред организму. Вначале это незаметно, но с течением времени проблемы, вызванные этой дрянью, проявляются все больше.

Пассивный или малоподвижный образ жизни

Вы хоть раз замечали полных людей, которые ведут активный образ жизни? Эти шустрые людишки, которые постоянно находятся в движении сжигают буквально все, что скушают. Их расход калорий значительно больше количества, которое они получают из пищи. А что же насчет людей, которые постоянно сидят на месте? Вялые, вечно сидящие люди страдают от полноты. Увы, даже осознав это, они настолько привыкли к своему образу жизни, что практически не в состоянии ничего поменять.

Для того, чтобы начать действовать им нужна поддержка или мотивация. Найти цель и знать, зачем она нужна - лучший вариант мотивироватьих. К примеру, девушка работает в офисе, хорошо зарабатывает, а дома ее встречает любящий муж. Отличной мотивацией для нее может стать желание выглядеть идеально для своего принца, чтобы он восхвалял ее Очень важно заручиться поддержкой близких, ведь самостоятельные сдвиги в этом направлении делать очень тяжело, учитывая образ жизни и мышления полных людей.

Выход из этой ситуации простой: начинайте больше двигаться, ходить, бегать, прыгать. Любите плавать - начните . Делайте все, что в ваших силах, чтобы не сидеть на месте и постоянно сжигать ккал. Даже заставляет организм сжечь немного подкожного жира.

Диеты и голодания - причины полноты

К этой причине полноты люди относятся скептически, а зря. Казалось бы, диеты должны помогать в похудении, а не набирать вес, но это далеко не так. Потому что имея проблемы с лишним весои, человек пытается избавиться от полноты с помощью диет. Это значит, что хочется похудеть, не меняя образ жизни и не решая проблем, которые вызывают эту самую полноту.

Но что происходит потом, когда диета подходит к концу? Как правило, люди набирают сброшенные килограммы и еще парочку сверху. Дело в том, что очистив организм от шлаков, приучив на короткий промежуток правильно питаться, вы не меняете свой образ жизни. А спустя 2-3 недели это дает о себе знать, меняя цифры на весах не в вашу пользу.

Кроме того, большинство диет - это сущий бред, который вредит телу. Справиться с полнотой не выйдет хотя бы потому, что диеты влияют на метаболизм не лучшим образом. Вместо того, чтобы , вы его замедляете, нанося огромный вред своей фигуре.

Как часто вы слышали, что людям не помогают диеты? Дело в том, что по своей сути, это ограничение рациона питания до минимума. Прием такого количества ккал приводит к уменьшению веса, очищению организма от шлаков и выводу избыточной воды. Но нормальный процесс жиросжигания происходит при потреблении 22-24/ккал на 1 кг веса. При этом показателе вы не теряете мышцы, как при диетах, а сжигаете подкожный жир.

Генетика - как причина полноты

Хотя выше осуждалась генетика как причина того, как причина полноты, нельзя отрицать ее влияния. Но это не красный свет на пути к красивой фигуре, и не ограничения на генном уровне. Все, что вызывает генная предрасположенность к полноте - сбой в гормональном балансе. Звучит уже не так страшно? На его уровень можно влиять, причем достаточно легко. Все, что нужно - проконсультироваться с врачом и выполнять все рекомендации.

Стрессы и нервные срывы - причина полноты

Хотя этот пункт звучит нелепо, он имеет место. Особенно актуальная данная проблема для людей, которые привыкли заедать все стрессовые ситуации. Научно это объясняется тем, что при стрессовых ситуациях, грусти или одиночестве человек чувствует необходимость в утешении. Чтобы закрыть свои потребности, многие прибегают к сладостям и чрезмерному потреблению еды, что приносит краткосрочную радость.После того, как очередная волна радости проходит, необходимость в еде возрастает сильнее. Таким образом, находясь в постоянной стрессовой ситуации, человек может наесть огромное количество ккал. В совокупности с пассивным образом жизни и плохим обменом веществ, результат не заставит себя ждать. Одной недели будет достаточно для набора лишних килограммов, а если затянуть на несколько месяцев - можно значительно поправиться.

Отказ от курения приводит к полноте

Это пункт очень жизненный и знаком каждому, кто пытался бороться с вредной привычкой. Ужасно, что при отказе от никотиновой зависимости начинаете набирать лишние килограммы. Все дело в том, что в первые две-три недели, когда мозг не получает сигналы об удовлетворении, он вырабатывает гормоны, отвечающие за голод. Чувствуя жажду к пище, люди начинают заедать потребность в сигарете и таким образом становятся полными.

Но нужно понимать, что это временные неудобства. Когда зависимость мозга пройдет, вы должны взять себя в руки и отказать себе в заедании проблемы. Если вы больше не курите, то и кушать не нужно.

Как бороться с полнотой?

Победить полноту, несмотря на большой перечень возможных причин, которые ее вызывают, легко. Прочтите внимательно все вышеописанные пункты, и на их основе проанализируйте себя. Подчеркните самые важные пункты, которые, по вашему мнению, являются причиной полноты, и постарайтесь изменить их.

Помните, что диеты и ограничение питания - далеко не все, что нужно вам для борьбы с полнотой. Устраните все проблемы, которые мешают вам быть стройными, и наслаждайтесь результатами.