Нормальный сон для человека. Какое минимальное время необходимо спать при занятиях спортом

Каждый человек в своей жизни не раз слышал пожелания хорошенько выспаться. Такие советы получают спортсмены накануне соревнований, школьники и студенты – перед экзаменами, и просто люди, испытывающие недостаток сна и страдающие от этого различными недугами. Попробуем выяснить, что подразумевает данное напутствие, и сколько должен спать человек, чтобы полноценно отдохнуть, чувствуя себя при этом бодро и энергично.

Люди тратят значительный период своей жизни на сон, поэтому неудивительно, что многих интересует его общая продолжительность, значение для здоровья и последствия недосыпа. Со 100% точностью ответить на данный вопрос нельзя, поскольку этот показатель может изменяться в зависимости от индивидуальной потребности человеческого организма в отдыхе, характера и глубины сна.

Важно знать! Легендарный французский полководец Наполеон мог поддерживать бодрость духа и великолепное самочувствие, выделяя на сон всего 5 часов. Тогда как выдающийся ученый Эйнштейн считал, что для полноценного отдыха ему требуется не менее половины суток.

Во время исследований на тему общей продолжительности сна за основу расчетов было взято правило трех восьмерок, согласно которому каждый индивид должен тратить на трудовую деятельность, сон и отдых по 8 часов. Приняв данный показатель за константу, ученые выяснили, что в среднем, человек спит в месяц – 240 ч., в год – 2888 ч., что составляет 120 дней. С учетом общей продолжительности жизни путем несложных вычислений было определено, что:

• мужчины спят в общей сложности примерно 24 года своей жизни или 8640 дней;
• представительницы слабого пола, женщины – около 27 лет, то есть 9600 суток.

Незначительные, на первый взгляд, временные затраты оборачиваются серьезным сокращением периода бодрствования.

Нормальная длительность суточного отдыха

По утверждению ученых, норма сна для человека в сутки должна составлять не меньше 8 ч., но с возрастом этот период постепенно сокращается, и, если младенцу необходимо спать до двадцати часов, то ребенок полноценно отдыхает в течение 10-12 ч.

Пожилому же человеку достаточно уже 6-8 ч. Кроме того, было доказано, что люди, которые строго придерживаются режима отдыха, дольше живут и лучше себя чувствуют. Попробуем определить, сколько приблизительно человеку нужно часов для сна.

Значение сна для человека

Когда после сильного переутомления или стресса человек начинает зевать, то становится понятным, что его организму нужна «перезагрузка». Во время сна отключается сознание, и начитают активизироваться важные процессы.

1. Регенерация. Обновление тканей на клеточном уровне происходит именно в период ночного отдыха.
2. Отдых нейронов. Поступление информации временно прекращается, и основные зоны мозга переходят в режим покоя. Остальные же участвуют в обработке и систематизации уже полученных впечатлений.
3. Создание причинно-следственных связей. Анализ событий на подсознательном уровне позволяет искать выход из самых сложных положений, а утром находить решение серьезных проблем.
4. Очистка организма. Когда человек находится в расслабленном состоянии, происходит «ревизия», и большинство токсинов и продуктов переработки связывается с целью дальнейшего выведения естественным путем.
5. Восполнение энергии. Сложные биохимические процессы выделяют большое количество энергии, необходимой для работы и нормальной жизни человека.

Сон – это не только сложный физиологический процесс, но и способ избавиться от усталости, обрести бодрость духа и тела. А после того, как ученые определили деление его на фазы, пришло понимание, какая из них за что отвечает.

Было установлено, что на этапе быстрого сна, который продолжается несколько минут, формируются сновидения, а организм в это время находится в пограничном состоянии. Разбуженные в этой фазе люди, легко и быстро переходят к режиму бодрствования. длится не менее 90 минут, и в это время человеку может присниться кошмар, который не запоминается, но вызывает приступы паники, страха и агрессии.

Примерное распределение часов сна по возрастам и полу (таблица)

На продолжительность отдыха огромное влияние имеет возраст. Считается, что по мере старения организма он постепенно сокращается. Наглядным подтверждением данной теории является таблица, которая отображает эту связь.

Важно знать! В результате многолетнего исследования учеными было установлено, что одинаковая продолжительность сна благоприятно отражается на состоянии здоровья. В случае регулярных изменений в большую или меньшую сторону, могут появиться опасные последствия.

Человек слишком мало спит: последствия

Многие считают важным практиковать , но сколько часов требуется каждому – вопрос сугубо индивидуальный. Чтобы чувствовать себя нормально и не испытывать недомоганий, сомнологи рекомендуют соблюдать правило трех восьмерок. Но в силу сильной загруженности большинство людей старается решать свои проблемы за счет сна, немилосердно сокращая его продолжительность. В итоге его нехватка накапливается в течение нескольких дней, месяцев и даже лет. Это приводит к хроническому недосыпу, что грозит организму неприятными и опасными последствиями.

1. Снижение физической активности, вялость, апатия, замкнутость от того, что нет сил и желания для общения.
2. Нервные расстройства, раздражительность, депрессии на фоне уменьшения выработки гормона радости – серотонина.
3. Интенсивные головные боли, мигренозные состояния.
4. Гормональные сбои, провоцирующие быстрый набор веса.
5. Ослабление иммунной защиты организма.
6. Ухудшение мозговой функциональности, творческих способностей, логического мышления, что негативно отражается на трудовой деятельности.
7. Активизация процессов старения на клеточном уровне, ухудшение внешнего вида и физической формы.
8. Развитие болезней из-за нарушения работы внутренних органов и жизненно важных систем – мышечные и суставные боли, судороги.

Регулярное недосыпание часто приводит к сбою биологических ритмов, которые восстановить крайне тяжело, и нарушению архитектуры сна, то есть изменению чередования фаз. Поэтому так важно полноценно отдыхать.

Результат превышения нормы сна

Многие люди, стараясь изолироваться от решения проблем, сознательно уходя от важных дел и травмирующих ситуаций, погружаются в ночные грезы. В результате у них развивается привыкание спать по 10-15 часов в сутки. Так же, как и дефицит сна, его избыток пагубно отражается на состоянии здоровья. Это часто приводит к развитию серьезных последствий:

При постоянном превышении необходимого количества отдыха многие специалисты отмечают развитие зависимости, обусловленной поиском спасения и отказом от решения неотложных дел и проблем.

Лучшее время для засыпания и пробуждения

Нормальный и считается результатом выработки мелатонина – гормона, который отвечает за биологические ритмы, смену этапов и стадий ночного отдыха. Его особенностью является то, что он синтезируется только в темный период суток. С учетом данного факта врачи утверждают, что оптимальное время для отхода ко сну – 22.00-23.00. Если учесть, что нормальная продолжительность отдыха составляет 8-9 часов, то и просыпаться неплохо было бы в 7-8 утра.

Дневной сон: спорные моменты

Дневной отдых часто ассоциируется с младенцами и детьми дошкольного возраста. Однако многие европейские страны активно практикуют сон в послеобеденные часы. В первую очередь это обусловлено особенностями климатических условий. Медики утверждают, что такой кратковременный полуденный отдых в значительной мере полезен для здоровья, он позволяет добиться следующего:

• восстановить силы невыспавшемуся взрослому человеку;
• увеличить продуктивность работы;
• повысить концентрацию и внимание.

Совет! Но если заснуть днем на длительное время, могут возникнуть проблемы со сном ночью. Когда же хочется подремать на закате между 17.00 и 19.00, лучше отказаться от этой затеи. Подобный отдых нехорошо отразится на самочувствии и вызовет апатию, вялость и головную боль.

Правила организации здорового отдыха

Определившись, сколько часов надо спать в сутки, важно понять, как правильно организовать сон, чтобы он приносил максимум пользы. Для этого подойдут рекомендации специалистов.

1. Строго соблюдать режим отдыха, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Это позволит полноценно высыпаться и не допускать сбоя биологических ритмов.
2. Определить оптимальное время, необходимое для того, чтобы выспаться. Для этого в течение нескольких ночей нужно ложиться в определенное время и просыпаться без будильника самостоятельно. Через короткий срок организм сам начнет пробуждаться, и это будет происходить в одни и те же часы. Важно соблюдать одно условие – сон должен быть непрерывным.
3. Вставать с постели бодро и энергично, не давая себе шанса вновь отправиться в царство Морфея. Если валяться долгое время, то снова захочется поспать. А чашка крепкого кофе или ароматного чая станет поводом для того, чтобы взбадриваться по утрам.
4. Чтобы устранить проблемы с засыпанием, следует правильно готовиться ко сну. Для этого каждый день нужно выполнять вечерний ритуал:

• принять душ или ванну;
• выпить чашку чая с травами или стакан молока с медом;
• выполнить дыхательную гимнастику для расслабления организма;
• провести сеанс медитации, чтобы успокоить нервную систему.

1. Создать комфортные условия в спальне, правильно обустроить место для сна, подобрав удобный матрас и подушку, проветрить помещение, снизить температуру до 18-20°С.

Следует также нормализовать режим питания, допуская последний прием пищи не позднее чем, за 2-3 часа до сна. При этом важно съедать легкие блюда, богатые белком, и воздержаться от курения или употребления алкоголя, даже одного бокала вина.

Заключение

Восстановление затраченной днем энергии обеспечит только полноценный ночной отдых, продолжительность которого должна быть адекватной. Нельзя сокращать время, отпущенное на сон, провоцируя хронический недосып. Не рекомендуется также спать слишком долго. Все хорошо в меру. Соблюдая гигиену сна, человек укрепляет здоровье, повышает работоспособность и заряжается позитивным настроем. Все это помогает ему легче справляться с повседневными заботами и с оптимизмом смотреть на жизнь.

Или, наоборот, не испытывал чувства разбитости от того, что спал слишком долго. Какова же она, золотая середина, чтобы просыпаться отдохнувшим и полным сил для нового дня? Давайте выясним, сколько должен спать человек для того, что бы просыпаться отдохнувшим.

Существует так называемое правило трех восьмерок, согласно которому у человека 8 часов посвящено работе, 8 часов — отдыху и 8 часов — сну. Исходя из этого правила, чтобы выспаться, взрослому человеку нужно спать около 8 часов в сутки. На самом деле все обстоит не так просто.

Все люди имеют разные биоритмы, «жаворонки» и «совы» нуждаются в совершенно разных часах сна для восстановления сил. К тому же, все люди испытывают индивидуальную потребность во сне. Например, Наполеон спал всего лишь 5 часов в сутки, а Эйнштейн считал, что ему нужно 12 часов сна для полноценного отдыха. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и самостоятельно определить, какая продолжительность сна для вас оптимальна. Кроме того, потребность во сне зависит также от других факторов:

• возраста;
• пола;
• состояние здоровья;
• физических и умственных нагрузок.

С возрастом, как правило, человек спит все меньше. Младенцы способны спать по 20 часов в сутки, дети постарше спят 10 — 12 часов, из которых 2 часа — дневной сон. У подростков потребность во сне составляет 8 — 10 часов. Взрослым людям в среднем достаточно 6 — 8 часов сна. .

Чем выше физические или умственные дневные нагрузки, тем больше нужно спать взрослому человеку, чтобы восстановить силы. Это же относится к состоянию здоровья, учитывая, что организм тратит много сил на борьбу с болезнью.

Что касается пола, то здесь есть тоже довольно интересный момент. Женщинам в силу физических особенностей организма, нужно больше спать, чем мужчинам. Кроме того, женщины в силу своей эмоциональности тратят много энергии на переживания, а значит нуждаются в ее восстановлении.

Нужно ли спать днем?

Дневной сон за относительно короткое время (20 – 30 минут) способен восстановить энергию, придать силы и восполнить часы, которые вы не доспали ночью. Однако потребность в нем тоже очень индивидуальна. По исследованиям ученых регулярный дневной сон повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и уменьшает риск инфаркта.

В какое время суток сон самый здоровый?

Считается, что активность человека зависит от положения солнца. Наиболее низкое его положение в 12 ночи. Если исходить из этого, то часы самого здорового сна с 21.00 до 3.00, также возможны варианты: 22.00 – 4.00, 23.00 – 5.00. В любом случае, максимально полезный и продуктивный сон до полуночи. По своей эффективности час сна до 12 ночи равняется двум часам сна в другое время.

Организм человека, особенно работа мозга лучше всего восстанавливается в эти часы. А еще в это время отдыхает наше так называемое тонкое тело, то есть умственная и эмоциональная составляющая. Эффективный отдых позволяет избежать перенапряжения и хронической усталости. Здоровый сон способен устранить психологическую усталость, которая вызывает головные боли, заторможенность реакций, повышение артериального давления.

Фазы сна?

Известно, что человеческий сон за ночь проходит 4-5 циклов. Циклы состоят из двух фаз: быстрой и медленной. Самый крепкий сон в фазе медленного сна, и просыпаться в этот период очень тяжело. Сразу чувствуется сонливость, слабость и разбитость. В быстрой фазе мозг активно функционирует, а просыпаясь может их вспомнить. Пробуждение во время быстрого сна происходит легко и не вызывает дискомфорта.

Фазы медленного и быстрого сна идут одна за другой. По времени быстрая фаза составляет примерно 20 минут, а медленная равна приблизительно 2-м часам. Поэтому при желании можно рассчитать время пробуждения так, чтобы оно попадало на быстрый сон. Тогда вы сможете проснуться бодрым и без неприятных ощущений.

Чем опасно недосыпание?

Итак, специалисты выяснили, сколько нужно спать взрослому: от 6 до 8 часов в сутки (в некоторых источниках – от 7,5 до 9). Если такой режим постоянно нарушать, развивается хроническое недосыпание. Сейчас человечество испытывает недостаток сна. У большинства взрослых людей вырабатывается не совсем полезная привычка: спать мало на протяжении трудовой недели, а в выходные дни увеличивать продолжительность сна до 12–13 часов в сутки, компенсируя предыдущий недосып. Однако такой способ не только не восполняет недостаточное количество сна, но и ухудшает ситуацию. В медицине такое явление назвали термином «сонная булимия».

Если человек не спит в сутки, сколько надо, у него возникает много проблем со здоровьем. Среди них:

• снижение работоспособности, ухудшение способности к концентрации внимания, памяти;
• ослабление иммунитета;
• головные боли;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• гормональные нарушения, сопровождающиеся повышением содержания кортизола (гормон стресса), снижением выработки тестостерона у мужчин;
• бессонница;
• депрессия;
• избыточный вес;
• мышечные боли, судороги.

Кроме того, постоянное недосыпание приводит к сбою биологических ритмов и последующим нарушениям сна, с которыми бывает очень сложно справиться самостоятельно, без помощи врачей.

Нарушения, связанные со сном

1. Бессонница (иначе инсомния). Человек тяжело засыпает и спит намного меньше, чем требуется, часто пробуждается.
2. Гиперсомния. Отмечается повышенная, нездоровая сонливость.
3. Психосоматическая бессонница. Нарушение имеет эмоциональную природу, продолжается обычно не дольше 3 недель.
4. Пресомнические нарушения. Человек тяжело засыпает, при этом в состоянии сна пребывает столько, сколько нужно спать взрослому человеку.
5. Интрасомния. Характеризуется частыми пробуждениями.
6. Парасомния. Сон сопровождается страхами, кошмарами. Может отмечаться ночное недержание мочи, припадки эпилепсии.
7. Постсомния. Плохое физическое самочувствие после пробуждения, чувство разбитости, сонливость.
8. Бруксизм. Спазм жевательных мышц, при котором челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами во сне.
9. Апноэ. Замедление и кратковременные остановки дыхания во сне.

Полезен ли долгий сон?

Есть общие нормы, сколько часов сна требуется взрослому человеку. И вредным для здоровья является не только недосыпание, но и избыточный сон. Спать в сутки дольше 10–15 часов не рекомендуется, поскольку в этом случае вырабатывается избыток гормона сна, вызывающий быструю утомляемость, лень, апатию. Также результатом избыточного сна может стать:

• повышение артериального давления;
• отеки;
• застой крови в сосудах;
• учащение приступов мигрени.

Как организовать здоровый сон?

Чтобы сон приносил максимальную пользу, мало знать, сколько должен спать человек. Необходимо правильно организовать сон.

1. Режим. Чтобы сон приносил пользу, человеку нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Желательно, чтобы режим не менялся даже в выходные дни. Иначе биологические ритмы человека сбиваются.
2. Продолжительность. Обязательный сон должен составлять в среднем 6–8 часов. Но очень важно, чтобы сон был непрерывным. Лучше спать 6 часов, не просыпаясь, чем 8 часов, но с пробуждением.
3. Быстрый подъем. Специалисты рекомендуют подниматься с кровати сразу после пробуждения. Во-первых, существует риск заснуть снова. Во-вторых, организм должен привыкнуть, что день начинается после пробуждения в определенный час. Это вскоре станет нормой и войдет в привычку.
4. Подготовка ко сну. Минимум за два часа до сна нужно исключить прием пищи, за час – физические нагрузки и эмоциональные переживания. Ложиться спать нужно в спокойном состоянии. Если существуют проблемы с засыпанием, можно провести расслабляющую процедуру (ароматерапия, прослушивание спокойной музыки, теплая ванна или что-то другое).
5. Ограничение дневного сна. Чтобы хорошо и быстро засыпать вечером, днем лучше не спать, либо ограничить дневной сон (не более 30-45 минут). Обеденный сон должен идти на пользу, но не в ущерб ночному сну.
6. Организация спального места. Матрас и подушка для сна должны быть удобными и соответствовать ортопедическим нормам, постельное белье – чистым и свежим, из натуральных материалов. Спальню перед сном нужно проветривать.

Ученые доказали: люди, спящие одинаковое количество часов каждую ночь, живут дольше, чем те, кто не соблюдает режим сна.

Даже если на выходных вам удалось отоспаться в волю, каждое утро понедельника, вторника и всех остальных дней мы просыпаемся, как будто месяц не спали. Так сколько же часов в сутки нужно спать человеку, чтобы выспаться взрослому человеку, подростку, ребенку или беременной женщине?

Сколько минимум нужно спать человеку в сутки?

Сколько человеку нужно спать в сутки минимум? Одни говорят, что на выходных можно выспаться за всю неделю. Другие утверждают, что нужно спать 7 часов каждый день. Третьи уверены почему-то, что нужно ложиться ежедневно ложиться спать в 10 часов вечера, чтобы проснуться отдохнувшим. В общем, советчиков и мнений много, но какое же утверждение будет правильным? Давайте разбираться.

Суровая статистика кричит направо и налево о том, что взрослое население катастрофически не высыпается. Причем не высыпается несмотря на то, что сейчас гораздо меньше количество рабочих часов в день.

И не важно, кто (или что) в этом виноват: электронные гаджеты, сильный стресс, надоедливые мысли об учебе или работе.

В идеале, чтобы выспаться человек должен спать столько, сколько часов в день нужно спать конкретно ему. Человеческий организм устроен так, что он просыпается сразу, как только почувствует себя отдохнувшим.

Правила сна

Есть несколько моментов, которые вам будет полезно знать:

• Вопреки заблуждениям о том, что человек нужно 7-8 часов для высыпания, чтобы выспаться ему нужно 2 раза по 3-4 часа. При этом между этими подходами должен быть перерыв 1-2 часа. Этот метод был изучен и доказан многими учеными, которые занимались изучением стресса и способов от его избавления. Такой же способ упоминался еще в документах Средневековья и Нового времени. Люди тех времен говорили именно двух отрезках сна как о чем-то само собой разумеевшемся.
• Ученые заметили улучшение состояния здоровья тех, кто ложился спать между 6 и 8 часами. Но несмотря на значительное улучшение самочувствия, продолжительности сна и состояния здоровья, специалисты отметили, что спящие больше 8 часов люди отличаются большей смертностью чем те, кто недосыпает.

Продолжительность сна, постоянные недосыпы свидетельствуют о сильном стрессе. Если человек долгое время не может выспаться, это говорит о его плохом самочувствии (психическом или физическом).

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на

Так сколько нужно спать?

А вообще, во сколько часов нужно ложиться спать – все индивидуально. Например, после изнурительной тренировки атлет нуждается в более длительном времени восстановления. В противовес офисный работник, который все время сидит за столом, нуждается в меньшем количестве сна.

Так и у младенцев сон должен быть более продолжительным, чем у стариков. А о том вы можете узнать из другой нашей статьи.

И все же здесь есть очевидная проблема: едва и сегодня найдется хоть один студент, подросток, беременная, ребенок или любой другой человек, кому удастся перейти на двухразовый сон, как это рекомендовали делать еще в древности.

Так что старайтесь просто спать не дольше 8 часов. А если вам не удается поспать и 6 часов, пожалейте себя – не стоит ночами корпеть над написанием контрольных , курсовых , дипломных работ . Обратитесь к тем, кто способен облегчить вашу ношу и продлить тот самый долгожданный сон!

Здравствуйте! Пишу вам, доктор, вот по какому поводу. Моему мужу 38 лет. Работает он много. Домой приходит усталый, какой-то тусклый, хотя и старается вида не показывать. Заходит за дочкой в детский сад (детсад недалеко от его работы) и они едут домой. Дома муж сразу же укладывается на диван со словами: »Я на 15-20 минуток прилягу». Засыпает сразу же, но через полчаса он уже сидит у компьютера и корпит над своей диссертацией до глубокой ночи, а я недоумеваю: сколько нужно спать ему, он ведь так устаёт! Спит не более пяти часов в сутки.

Недавно мы были в ресторане на корпоративе от моей работы, и мои коллеги как бы между прочим спросили у меня - сколько лет моему мужу. Они были убеждены, что моему супругу лет 45-47. А ведь ему только 38 исполнилось. И я обратила тогда внимание на то, что ведь действительно он за последние годы стал выглядеть много старше своих лет. И с потенцией у него появились проблемы… Неужели сон, вернее его недостаток так сильно влияет на мужчин. Я почему-то была убеждена, что недостаток сна сказывается только на женщинах. Сколько нужно спать мужчинам, чтобы сохранить своё здоровье?

- Ольга, Санкт-Петербург

Здравствуйте, Ольга Всеволодовна!

Даже Штирлиц, несмотря на постоянно присутствующую в его жизни опасность и… занятость, не позволял себе недосыпать… И в пути (смотрите фильм »Семнадцать мгновений весны») он нет-нет, да и прикорнёт на 20 минут… Наш разведчик знал, сколько нужно спать, чтобы не провалить задание.

Недосып стремительно старит мужчин и лишает их мужской силы (потенции), а также неизбежно приводит к Учёные из Чикагского университета решили выяснить, сколько нужно спать молодым мужчинам. Их исследование выявило, что у тех мужчин, которые спят менее пяти часов в сутки, значительно снижается уровень полового гормона - тестостерона. Дефицит мужского полового гормона рано или поздно приводит к уменьшению мышечной массы, силы и энергии, негативно влияет на плотность костной ткани.

«Хронический недосып снижает уровень мужского полового гормона (тестостерона) и может довольно быстро состарить молодого мужчину на 10-15 лет. Недостаток тестостерона провоцирует развитие болезней эндокринной системы»

руководитель исследования профессор Ив Ван Каутер.

Сколько нужно спать на здоровье?

Учёный совместно со своими коллегами по университету провёл эксперимент с участием 10 добровольцев, средний возраст которых составил 24 года. Испытуемым было предложено психологическое и физическое обследование для выявления заболеваний эндокринной системы, а также психических расстройств. В течение трёх дней исследования участники спали по десять часов, а последующие восемь дней - менее пяти часов. На третий день добротного сна и в последний день короткого сна учёные брали пробы крови на анализ каждые 15-30 минут на протяжении суток. В результате было выявлено, что недостаток сна сильно сказывался на уровне тестостерона.

Спустя неделю недосыпа концентрация мужского полового гормона в крови снижалась на 10-15%. Значительное уменьшение отмечалось во второй половине дня, когда они спали менее пяти часов. Кроме того, добровольцы сообщили специалистам о плохом настроении, общей мышечной слабости, снижении полового влечения и уровня энергии. Пожалуйста, не решайте своих проблем за счёт продолжительности и качества сна. Это ни для кого и никогда не проходит бесследно!

Так сколько же нужно спать мужчинам? Никак не менее шести часов в сутки, друзья мои… Идеально будет, если ваш мужчина будет хорошо высыпаться и бодрым идти на работу. А для этого мужскому организму требуется в среднем от 7 до 9 часов!

П ривет, ребята. Сегодня я бы хотел с Вами поговорить о такой теме, как «сколько нужно спасть в сутки взрослому человеку». Ведь согласитесь — тема достаточно интересная и насущная. Особенно для тех, кто заботится о своем здоровье или занимается спортом.

Несмотря на то, что человек во сне проводит около трети своей жизни, сон является неотъемлемой частью человеческой жизни. Хотите расскажу, чем все кончилось, когда известный всем Наполеон Бонапарт решил полностью убрать сон из суточного распорядка своих армий? Он действительно считал, что без сна можно обойтись, стоит только привыкнуть, продержаться тот период, когда будет очень хотеться спать, а потом все пройдет. И прежде чем дать приказ своим солдатам не спать, он решил испытать свои домыслы на себе. Четыре дня он держался, пил кофе и ходил как чумной, но все-таки, в конце концов, сдался и моментально уснул, провалявшись в постели почти сутки. Проснувшись, французский полководец признал необходимость сна.

Что может случиться, если не спать?

Наполеон продержался всего 4 дня, когда еще не вступили в силу разрушительные для организма последствия. В мире существуют рекорды, при которых (чтобы не соврать) парень продержался 11 дней без сна. После недели воздержания у него начались галлюцинации (и звуковые тоже), сильное недомогание и слабость, проблемы с работой внутренних органов и еще множество других проблем, как мелких, так и больших.

Как Вы понимаете, парню пришлось проходить реабилитацию под присмотром врачей, чтобы вернуться к обычной жизни. Это еще раз свидетельствует о необходимости сна.

Михаил Ломоносов

Хотя в истории есть пример, подтверждающий, что время сна можно сократить значительно. Наверное, Вы знаете, что эта известная личность не высыпалась полноценно, уделяя своей постели всего лишь 4 часа в сутки. Остальное время занимало бодрствование. Вопросов, связанных с этим явлением, очень много, но все равно человек хоть немного, но спал. Что лишний раз подтверждает, что без сна не обойтись никому.

Сон для спортсменов

Отдых, то есть сон, — это одна из трех основных и самых главных составляющих, которые отвечают за здоровье и успешную спортивную деятельность атлета. Две других – тренировки и . Если будет выпадать хоть одна из составляющих, две другие будут просто бесполезны. Принцип пирамиды получается – убери одну из сторон, и две другие рухнут.

При занятиях спортом высыпаться – достаточно важная задача для спортсмена, ведь именно во время сна растут мышц, а не на тренировках, как предполагают неопытные новички.

Вы можете сказать, что Вам масса и не нужно вовсе. А сила? Ведь чем мышца больше, те она сильнее. Да, вы можете не обладать внушительными габаритами тела, и быть при этом сильным человеком. Примером может послужить Брюс Ли. Но без восстановления, которое происходит только во сне, и прирост силы не будет осуществляться, как и других физических качеств: , гибкости, быстроты и прочего.

Не стоит пренебрегать отдыхом, мотивируя это тем, что сон не так уж и важен. Важен, поверьте! Так и напрашивается мэм из всем известной социальной сети, где дети на тихом часу в лагере не спят, а балуются, а снизу этой картинки надпись: «Спите, глупцы!».

Сколько спать в сутки?

Есть несколько факторов, от которых нужно отталкиваться при составлении своего графика, в котором сон должен занимать свою нишу.

Это , Ваша занятость и привычка. И, если с третьим пунктом что-то можно сделать, то под первые два придется подстраиваться.

Привычку можно изменить, необходимо лишь время на это. Но если вы обладаете определенным типом телосложения и занимаетесь спортом, то во сколько вы должны спать: эктоморф – 8 – 8,5 часов в сутки, мезоморф – 7,5 – 8 часов, эндоморф – 7 – 7,5 часов.

Эти цифры обусловлены тем, что первому типу необходимо увеличенное время для восстановления мышечной ткани в силу его анатомических особенностей. Второму достаточно 8 часов из-за его «универсальности» тела. А третьему, наоборот, необходимо спать меньше, чтобы и восстанавливать мускулатуру, и увеличить время бодрствования для уменьшения подкожного жира.

Кстати, если Вы думает, что ночью отдыхает только тело, то это не совсем так – нервная система тоже как бы перезагружается. И другие системы организма тоже.

Но если Вы все-таки будете спать в среднем около 8 часов за ночь, то ничего плохого не будет. Недаром же в армии сон занимает приблизительно такое время, а ведь там не обращают внимания на то, какое у тебя телосложение.

Но и определенный минимум тоже стоит держать. Не уменьшайте время ночного отдыха ниже 6 часов. Сон бывает поверхностным и глубоким. Так вот за это время организм успевает более-менее войти в разные фазы сна, что необходимо для нас с Вами. Если этого не будет, человек просто не выспится.

Замечали, как Вы, просыпаясь посреди ночи, чувствуете себя бодрым, а снова ложась, и просыпаясь уже утром – уставшим и не выспавшимся? Это пример того, что ночью вы еще не вошли в глубокий сон, а утром эта фаза была прервана раньше времени.

Существовали, кстати, эксперименты по этому поводу. Студентов будили через какое-то определенное время, не давая им погрузиться в глубокий сон. Результат – студенты были не выспавшимися и раздражительными. И это при условии одного дня исследования. А что было бы дальше?

Итак, надеюсь, статья «сколько нужно спасть в сутки взрослому человеку» помогла Вам определиться со временем собственного сна и подтвердила важность этого действия. Пишите, что думаете по этому поводу. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьей с друзьями. Спите спокойно и не бойтесь Фредди Крюгера.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.