Магний играет большую роль в нормальном функционировании всех систем человеческого организма. Его пользу трудно переоценить, ведь этот химический элемент участвует в более чем трехстах различных процессах.

Давайте узнаем, на что влияет магний в организме, чем опасен дефицит магния и в каких продуктах содержится этот полезный элемент.

Влияние на костно-мышечную систему

Магний отвечает за способность мышц к расслаблению, тем самым недостаточное содержание магния в организме может быть прямой причиной появления судорог, спазмов, и мышечных тиков. Также магний повышает усвояемость кальция в организме, что весьма важно для формирования скелета, прочных здоровых зубов, крепких волос и ногтей.

Магний снижает вероятность возникновения мышечных и суставных болей, расслабляет мышцы бронхов, облегчая течение бронхита и улучшая дыхание при таких заболеваниях, как эмфизема и астма.

В современном спорте специалисты, следящие за питанием атлетов, пришли к выводу, что на успехи в силовых видах спорта напрямую влияет введение в рацион пищевых добавок и продуктов богатых магнием.

Сердечнососудистая система

Достаточное содержание магния в организме человека позволяет работать нормально сердечнососудистой системе, а вот при его недостатке часто возникают разнообразные заболевания.

Доказано, что 90 % людей, страдающих заболеваниями сердца, имеют значительный недостаток магния в организме.

Магний способствует нормализации давления, снижению уровня холестерина в крови, поддержанию баланса калия – еще одного незаменимого элемента, о котором мы уже писали ранее.

Магний уменьшает риск закупорки кровеносных сосудов. Употребление продуктов богатых магнием снижает риск возникновения и развития гипертонической болезни, так как действует на ее основные причины – избыток инсулина и суженные кровеносные сосуды.

Влияние магния на нервную систему

Магний и обменные процессы

Одна из наиболее важных функций магния – его участие в различных обменных процессах. Особенно важен магний в процессе метаболизма сахара, позволяя регулировать содержание сахара в крови.

Чем опасен дефицит магния?

Как уже говорилось выше, снижение содержания магния в организме повышает риск сердечнососудистых заболеваний, развитие гипертонической болезни, заболевание остеопорозом, возникновение болезни Альцгеймера, повышение нервозности и снижение репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин.

В каких продуктах содержится магний?

Итак, польза магния в организме уже хорошо изучена, но в каких же продуктах содержится магний, чтобы с их употреблением в пищу повысить его содержание в организме?

Магний содержится в разных концентрациях во многих продуктах питания.
Больше всего магния содержится в орехах, таких, как арахис и кешью, миндаль и кедровые. Также много магния содержится в тыквенных семечках и семенах кунжута.

Какао, кукурузные и пшеничные хлопья, а также пророщенные семена пшеницы также содержат большое количество магния.

Есть магний в бананах, свекле, репчатом луке, шпинате, черносливе, изюме, кураге, гречке.

Таблица содержания магния в продуктах представлена ниже:

Продукты питания
Тыквенные семечки
Какао-порошок
Морские водоросли (агар-агар)
Горчичный порошок
Семена льна
Семена подсолнечника
Семена кунжута
Семена мака
Чёрная икра
Орехи кешью
Соевые бобы
Кедровые орехи
Семена укропа
Арахисовое масло
Морская капуста
Овсяные хлопья
Грецкие орехи
Рис коричневый
Перловка (ячмень)
Пшеница - зерно
Чечевица
Пшено (просо)
Абрикосы (сушёные)
Горох (сушёный)
Крупа гречневая
Свёкла листовая
Петрушка (зелень)
Фиги сушёные
Шиповник
Соевые бобы
Укроп (зелень)
Креветки
Горошек (зелёный)
Кукуруза (зерно)
Кокосовое молоко
Кокосовая мякоть
Чёрная смородина
Картофель
Творог жирный
Сельдерей (корнеплод)
Ежевика

Оглавление [Показать]

За пятьдесят лет до первого применения магния в медицине (1906г.), Федор Михайлович Достоевский записывал в своем дневнике: «…Ворочался всю ночь, спал полчаса. Мрачный рассвет радости не принес. Тоска и тревога когтями держит сердце. Пишу, а к горлу подкатывает ком, не продохнуть, слезы стоят в моих глазах, и руку от постоянного письма сводит судорога». Современный врач-невролог, прочитав такие слова, сразу скажет: налицо все признаки дефицита магния в организме, показаны диета и магнийсодержащие препараты.

Для чего нужен магний?

Магний – это элемент, который участвует в большинстве ключевых физиологических процессов. Он крайне важен для нормального функционирования клеток, мышц и особенно нервной ткани. Организм человека не способен самостоятельно синтезировать магний и поэтому получает его только через пищу. Магний необходим всем без исключения системам организма, он «запускает работу» множества ферментов, участвующих в энергетическом, белковом, углеводном и жировом обмене. Только напрямую от него зависит 300 биохимических процессов, а косвенно – на несколько порядков больше. Так, к примеру, магний играет важную роль в профилактике диабета.

Огромное значение магния заключается в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, облегчает симптомы беспокойства и раздражительности. Дело в том, что физиологически все экстремальные воздействия приводят к усилению выброса гормонов надпочечников, повышению адреналина в крови. Это выводит магний из клеток через почки. Поэтому практически все стрессы могут лечиться магнием.

Кроме того, независимые исследования российских ученых – профессоров Международного института микроэлементов «ЮНЕСКО» А.А. Спасова, Я.И. Маршака – показали, что восстановление нормального уровня магния снижает тягу к алкоголю, наркотикам и курению, а особенно эффективна при лечении зависимости терапия «тяжелой артиллерией» - специальными магнийсодержащими препаратами.

Ко всему прочему, известно, что магний предотвращает образование кальций-оксалатных камней, что является наиболее распространенной причиной возникновения мочекаменной болезни. Исследования показали, что употребление 500 мг магния в день сокращает количество случаев камнеобразования на 90 с половиной процентов.

Минерал-норма

При всей своей значимости, магний – еще и самый уязвимый микроэлемент в нашем организме. Его баланс очень легко нарушить. Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300-350 мг. Поскольку этот микроэлемент в организме самостоятельно не вырабатывается, то вся эта доза должна поступать с пищей. Но, к сожалению, за последние 100 лет мы стали получать магния гораздо меньше. Чаще всего это происходит из-за неправильного питания. В современном рационе крайне мало продуктов с максимальным содержанием магния – нерафинированных злаковых, а так же свежих фруктов и овощей. Ситуацию усугубляет система fast food, в основе которой – использование рафинированной пищи, избыток сахара и соли, а так же продукты, которые выводят магний из организма - например, ортофосфорная кислота, содержащуюся в кока-коле и других лимонадах, различные консерванты и прочие «Е».

Каковы причины дефицита магния?

Недостаточность магния может быть следствием следующих факторов:

Недостаточное потребление с пищей: плохое питание, низкокалорийная диета, употребление алкоголя, употребление в пищу мягкой воды, хроническая или длительная диарея. Увеличение потребности: например, в период роста, беременности, кормления грудью; при интенсивных физических нагрузках, в ситуациях стресса и повышенных психических нагрузок; в период реабилитации после тяжелых заболеваний и травм. Прием некоторых лекарств также может быть причиной его недостаточности (диуретиков, сердечных гликозидов, антибиотиков (особенно аминогликозидов), кортикостероидов, оральных контрацептивов, заместителей гормональной терапии, противовоспалительных средств и др. Низкая солнечная инсоляция: зимний период года, работа в темных помещениях.

Какие симптомы указывают на дефицит магния?

Первым симптомом обычно является повышенная утомляемость, склонность к депрессии. Другие проявления включают в себя подергивание век, ощущение напряжения, ухудшение памяти, нарушение засыпания или бессонница, ночные судороги, иногда онемение, головокружение, раздражительность, сердцебиение, «перебои» в области сердца, чувство нехватки воздуха, «ком» в горле. При недостаточности магния может возникнуть порочный круг: дефицит этого минерала способствует развитию стресса, который в свою очередь усиливает его недостаточность. Более выраженная нехватка магния может привести к развитию сердечно-сосудистых (аритмия) и желудочно-кишечных нарушений.

Комментарии (видны только специалистам, верифицированным редакцией МЕДИ РУ)

Магний – один из важнейших для организма элементов. Без него клетки не имеют возможности функционировать, ведь он имеется абсолютно во всех тканях организма. Сокращение мышц, трансляция нервных импульсов, реакции обмена веществ – во всех этих процессах участвует магний. Именно поэтому для нормализации состояния пациента врач назначает Магнелис В6 при ВСД, в состав которого входит Магний.

Магний появляется в организме благодаря усвояемости пищи. Если же режим питания по какой-либо причине нарушен, то человек вынужден принимать диуретики. А так же при стрессе, беременности и увеличенных различных нагрузок на организм может возникнуть недостаток магния в организме.

Синдромы и симптомы при ВСД не имеют связи с физическими нарушениями. Причины возникновения этих проявлений при ВСД еще не изучены до конца. Поэтому данное состояние никак нельзя выделить в отдельное заболевание. По этой причине при лечении ВСД назначается симптоматическое лечение Магнелис В6.

Самая большая ошибка при лечении ВСД – это лечение препаратами магния тех признаков, которые необходимо лечить с применением антидепрессантов. Дефицит магния в организме должен быть подтвержден путем лабораторных исследований, ведь переизбыток магния также может привести к весьма негативным последствиям.

Если расстройства психики не лечить правильно, то они будут прогрессировать. К примеру, панические атаки легко могут трансформироваться в агорафобию, что, в свою очередь, негативно скажется на работе и качестве жизни пациента. Последствиями этого состояния может стать затяжная депрессия.

Магнелис В6 при ВСД нередко назначают в качестве препарата от стресса. Этот подход не является полностью верным. Принимать Магнелис В6 при ВСД можно при лабораторно установленной нехватке магния.

Также Магнелис В6 назначают при наличии следующих симптомов:

• тревожность и страхи;
• расстройства сна разной тяжести;
• быстрая утомляемость и связанное с ней ограничение трудоспособности;
• чрезмерная раздражительность;
• плохое настроение в основной период времени;
• спазмы в мышцах и в желудочно-кишечном тракте.

Для взрослых приписывается трехкратный суточный прием Магнелис В6. В ходе него нужно выпить 6-8 таблеток Магнелис В6. Лучше всего принимать Магнелис В6 при ВСД непосредственно в процессе приема еды, запивая таблетки водой.

Сколько пить Магнелиса В6 при ВСД детям, зависит от массы тела. Если вес свыше 20 кг, то количество таблеток в сутки может достигать 4-6 штук.

Побочные действия в процессе приема Магнелиса В6 при ВСД могут проявиться в виде тошноты, рвоты, метеоризма и боли в животе. Аллергические реакции также имеют возможность проявиться при использовании Магнелиса В6.

Отравление Магнелис В6 при ВСД может возникнуть при почечной недостаточности. Его симптомами является рвота и тошнота, понижение артериального давления и нарушение рефлексов после приема Магнелис В6. Самыми тяжелыми последствиями после приема Магнелиса В6 является остановка сердца и коматозные состояния в момент ВСД. При тяжелых отравлениях Магнелиса В6 при ВСД должны быть назначены мероприятия интенсивной терапии.

В период вынашивания ребенка, Магнелис В6 при ВСД принимается в строгом соответствии с рекомендациями врача. Во время грудного вскармливания лучше воздержаться от приема Магнелиса В6 при ВСД.

Одной из самых главных функций Магнелис В6 при ВСД можно выделить то, что он служит антистрессовым фактором. Это происходит за счет того, что Магнелис В6 замедляет процессы возбуждения центральной нервной системы и из-за этого пациент перестает слишком остро откликаться на внешние раздражители.

Нервная система крайне чувствительна к нехватке магния. Снижение его в организме проявляется нервозностью, беспричинными страхами и беспокойством, бессонницей и усталостью, частыми головными болями.

Магний в совокупности с витамином Б6, нормализует нервную систему при стрессе, депрессии и напряжённых состояний. Любой стресс значительно увеличивает суточную потребность организма в магнии, поэтому пациентам так необходим прием Магнелис В6 при ВСД.

Данный комбинированный препарат магния относится ко второму поколению магнийсодержащих веществ и усваивается в организме так же хорошо как и Магнелис В6. Магне-В6 эффективен в комплексе мер (наряду с антидепрессантами) от неврозов. Вместе с противосудорожными лекарствами этот препарат хорош при лечении судорожных состояний. При нарушениях сна используется вместе со снотворным и в качестве аналога препарата Магнелис В6 при ВСД.

Злоупотребление алкогольсодержащими напитками – это одна из основных причин дефицита магния в организме. Хотя прием Магнелис В6 при ВСД и не запрещает прием алкоголя, но все же врачи не рекомендуют принимать их одновременно. Лучше всего будет отказаться от приема алкогольных напитков во время курса лечения Магнелис В6 при ВСД. При взаимодействии с алкоголем Магнелис- В снижает свою эффективность вплоть до полного исчезновения терапевтической пользы при ВСД. Аллергические реакции на препарат могут усилиться под воздействием несовместимости Магнелис В6 с алкоголем.

Такое состояние при ВСД, как панически атаки, тоже в какой-то степени связано с дефицитом магния. Ведь, если говорить о том, что именно магний защищает организм от стрессов, то паническая атака возникает как раз на почве тревожности, страха. То есть в условиях стресса. Поэтому магний при панических атаках необходим в виде употребления Магнелис В6.

Отзывы пациентов о применении Магнелис В6 в момент ВСД:

Анна, 42 года.

«Мучилась 6 лет, пока не выяснилось, что у меня именно нехватка магния провоцирует панические атаки. Пара таблеток Магнелис В6 при ВСД в день и мне уже вполне комфортно находиться за пределами своей квартиры. Спасибо Магнелис В6».

Антон, 55 лет.

«У меня были ужасные судороги от нехватки магния. Магнелис-В6 мне выписал врач после всяких анализов. Магнелис В6 помог справиться с проблемой».

Дмитрий, 52 года.

«Никакого другого диагноза, кроме ВСД у меня нет. Панические атаки при этом просто жуткие – озноб, тошнота, дрожь в теле. После начала применения Магнелис В6 при ВСД стало полегче».

Нина, 31 год.

«У меня уже давно определили ВСД, препараты магния периодически выписывались вместе со всякими другими лекарствами. Трудно сказать, какие именно оказывали более сильное влияние, но мне врач говорил, что Магнелис В6 надо принимать в совокупности с другими препаратами для облегчения состояния при ВСД».

Жанна, 49 лет.

«На работе был трудный период, плюс постоянное переутомление в течение года. Постоянно от нервов началась бессонница. Потом стала принимать магнелис В6 и правильно питаться. Стало гораздо лучше и, хотя работать приходилось в таком же напряженном режиме, уже не чувствовала себя такой уставшей благодаря Магнелис В6».

Дефицит магния в организме может привести к появлению различных болезней. Недостаток многих минералов (йод, цинк, хром, и т.д.) приводит к появлению различных заболеваний.

Но в эпоху токсичности окружающего нас мира магний является:

• Одним из самых распространенных минералов по его недостатку в организме человека.
• Одним из самых опасных для здоровья человека при его недостатке в организме.

Об этом необходимо знать всем.

Тем более что есть хорошая новость.

Дефицит магния в организме человека легко исправить!

1. Большинство людей имеют дефицит магния.

1) Департамент сельского хозяйства США утверждает, что около 60% взрослых людей не потребляют среднее необходимое количество этого минерала в день.

2) Ученые считают, что 80% людей не получают достаточно этого минерала с пищей и больны из-за этой его недостаточности, которая приводит к накоплению токсинов в клетках и крови.

2) Многие специалисты называют эту норму ежедневным и необходимым минимумом. Они считают, что доза должна быть индивидуальной для разных людей.

И связано это с разной величиной стресса (измеряется уровнем кортизола) и количеством токсинов в организме, и, вероятно, в некоторых случаях может быть 1000 мг.

3) Токсические вещества в организме оказывают разрушающее влияние на органы, ткани и клетки.

Магний является участником многих биохимических реакций в организме по удалению токсинов из организма.

Наличие токсинов в организме приводит к уменьшению магния из организма.

1) К появлению разнообразных аллергических реакций.

2) Частым простудным заболеваниям и гриппом. Сейчас Всемирная организация здравоохранения считает, что заболеваемость гриппом связана в большинстве случаев не с самим вирусом, а с реакцией организма на химический стресс, вызванный вирусом.

3) Сахарным диабетом (сахарный диабет связан с токсическим напряжением, химическим стрессом и дефицитом некоторых веществ, особенно магния).

4) К заболеваниям сердца, инсульту и многим другим болезням. Вам может быть полезна статья «Опасные признаки недостатка магния»

5) Ученые установили, что психологический стресс приводит к перемещению магния из внутриклеточного во внеклеточное пространство, при этом увеличивается выведение магния с мочой и уменьшение его количества в организме.

6) Связь между магнием и депрессией.

Депрессия легко и лучше всего лечится магнием.

Уровень магния в организме – это ключ к психическому и эмоциональному здоровью.

7) Алкоголь, стресс и магний.

Во время стресса некоторые люди снижают напряжение увеличением употребления алкогольных напитков.

А алкоголь снижает уровень магния в теле.

Прием алкоголя увеличивает выведение магния с мочой на 260% (это не описка, двести шестьдесят процентов) выше исходных значений.

И происходит это в течение нескольких минут после приема алкоголя.

Вот и решайте теперь, полезен ли алкоголь для здоровья!

А с другой стороны, за счет увеличения потребления магния, потребность в алкоголе, то есть желание выпить, снижается.

Полезно это в России знать!

«8)» Дефицит магния в организме появляется и у детей.

В Американском журнале эпидемиологии в 2002 году были опубликованы результаты исследования рационов 2566 детей в возрасте 11- 19 месяцев. Было показано, что менее 14% мальчиков и 12% девочек имели адекватное потребление магния.

9) Дефицит магния может быть большой проблемой.

При описании дефицита магния, признаков его недостаточности выделяют разные уровни.

Маргинальный дефицит (пограничный) магния может быть легко преобразован в более значительные проблемы со здоровьем, когда стрессовые события вызывают дополнительные потери магния.

В экстремальных ситуациях уменьшение количества магния в организме может привести к остановке сердца.

Поэтому во время стрессовых ситуаций не пейте алкоголь, если жить хотите. Пейте травы – адаптогены и запивайте их магнием.

Об этом читайте в статье «Семь трав снижают уровень гормона стресса кортизола»

10) Даже умеренный дефицит магния может привести к повышенной чувствительности к шуму, нервозности, раздражительности, депрессии, психическим отклонениям, судорогам, бессоннице.

Почему американцы всегда улыбаются? Ведь у 60 – 80% американцев ученые отмечали дефицит магния. Или у них этот дефицит меньше, чем у жителей России?

Зайдите в метро, автобус, трамвай. Почти все люди хмурые, уставшие и нервные.

У каждого человека сейчас есть проблемы и прием большего количества магния не решит их, но легче будет переносить все невзгоды жизни.

11) Сколько магния содержится в воде?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала пить воду с содержанием 25 – 50 мг магния на литр, чтобы предотвратить смерть от сердечного приступа и инсульта.

В американской бутилированной воде содержится 5 мг на литр, что значительно меньше рекомендованной дозы.

В России продается много марок бутилированной воды.

В «Королевской воде», которую используют для кофе-машин содержание магния не более 20 мг на литр.

В воде «Шишкин лес» - 0,055 мг на литр.
В воде «Архыз» - 5 – 20 мг на литр.
В воде «Фрутоняня» - 5 – 35 мг на литр.
В воде «Боржоми» - 50 мг на литр.
В воде «Ессентуки 4» - менее 100 мг на литр.
В воде «Ессентуки 17» - менее 150 мг на литр.
В воде «Ессентуки 20» - менее 100 мг на литр.

Как видите, лечебно – минеральные воды имеют рекомендованные ВОЗ дозы магния, а обычные питьевые – низкие концентрации магния.

12) Дефицит магния вызывает дефицит серотонина.

Серотонин – это нейромедиатор, его еще называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном радости». У него много функций в организме.

Но недостаток его опасен для здоровья, может возникнуть аберрантное поведение (это кардиологический термин, аритмии и т.д.), депрессии и другие не желательные явления для жизни.

В другой статье было написано, что диетические факторы могут играть существенную роль в происхождении СДВГ и что дефицит магния может привести к разрушительному поведению.

13) Значительное число исследователей показали, что 60 – 90% болезней непосредственно вызваны стрессом или усугубляются им.

И в самом деле, многочисленные исследования показали, что стресс связан с основными заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

В настоящее время мало кто из специалистов сомневаются, что стресс может убить, это означает, что недостаток магния может отправить человека в могилу.

А его так легко добавить в организм!

На этом я заканчиваю эту статью, но буду еще о магнии писать.

Желаю вам иметь достаточный уровень магния в организме и хорошего здоровья.

Для того чтобы здоровье было в норме, организму нужно регулярно получать ряд витаминов и микроэлементов. Основное их количество поступает вместе с пищей. Теоретически, если человек абсолютно здоров и правильно питается, то ему не требуется ни особая диета, предполагающая включение в рацион большого количества продуктов, содержащих тот или иной полезный элемент, ни тем более приём специальных лекарств и биологических добавок, в состав которых входят такие элементы. Однако ритм современной жизни и качество продуктов не позволяют насыщать организм всем необходимым, из-за чего могут возникнуть недомогание, слабость или даже какое-либо заболевание. Особенно важны полезные вещества, поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы, в том числе магний и витамин B6. Их дефицит обязательно необходимо восполнять, иначе могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем. Это можно сделать при помощи специальных препаратов.

Это лекарственный препарат, который представляет собой синтез магния и витамина B6. Эти два элемента идеально сочетаются, и именно благодаря их комплексному действию можно получить максимальный лечебный эффект. Кроме того, витамин B6 усиливает всасывание минерала, который является основным ингредиентом.

Препарат поддерживает здоровье сердечно-сосудистой, нервной, мышечной и костной систем организма.

Учёные, проведя исследование, пришли к выводу, что питание современного человека не может обеспечить ему потребление необходимого количества магния. В среднем дефицит составляет 70%.

Недостаток минерала может спровоцировать неприятные симптомы и развитие серьёзных заболеваний. Дефицит витамина B6 также не лучшим образом сказывается на самочувствии, так как этот витамин имеет немалое значение для нормального функционирования нервной системы. Восполнить эти полезные вещества помогает Магний B6.

Неправильное питание - основная причина дефицита магния в организме

Таблица: суточная норма потребления

* Если одна таблетка содержит 470 мг магния лактата дигидрата, что соответствует 48 мг магния. Препарат имеет инструкцию с точным указанием дозировки.

Лекартсво назначается для нормализации функций организма и устранения симптомов дефицита магния. При этом решение о необходимости приёма препарата должен принять врач. Иногда он назначается даже в тех случаях, когда в крови и её сыворотке был выявлен нормальный уровень минерала.

1. Для восстановления нервной системы при возникновении любых, даже, на первый взгляд, незначительных расстройств, начиная от лёгкой раздражительности, и заканчивая тяжёлыми формами вегетососудистой дистонии и кардионевроза.
2. Для нормализации давления при гипертонической болезни.
3. Для устранения болей в сердце и нарушений сердечного ритма. Если причина сердечных недомоганий кроется не в функциональном расстройстве, а в серьёзной болезни сердца, тогда добавка назначается в комплексе с другими лекарственными средствами.
4. Для лечения мышечных судорог.

Необходимость приёма Магния B6 оценивается в том числе по самочувствию женщины во время месячных и климактерического периода. Гормональный фон напрямую связан с нервной системой, из-за чего они оказывают друг на друга существенное влияние. По этой причине и возникает предменструальный симптом. Ещё одно часто явление: вегетососудистая дистония во время климакса или в некоторые периоды цикла. Появление подобного рода недомоганий может свидетельствовать для необходимости назначения «подпитки».

Дефицит магния сразу же отражается на самочувствии, проявляя себя головной болью и другими неприятными симптомами

Обязательно нужно следить, чтобы признаков дефицита не было во время беременности. В этот период на сердце женщины и так приходится большая нагрузка. Кроме того, нехватка магния провоцирует спазмы и судороги в мышцах (беременные женщины часто жалуются на это), ввиду чего она может явиться причиной выкидыша, так как влечёт повышение тонуса матки и увеличение сокращений её гладкой мускулатуры.

Магний B6 полезен для мужского здоровья не меньше, чем для женского. Известно, что дефицит крайне негативно сказывается на выработке тестостерона, который оказывает непосредственное влияние на весь организм мужчины начиная от половой сферы, и заканчивая психоэмоциональной. Поэтому мужчинам нельзя игнорировать недостаток этих полезных веществ.

В период роста, а особенно полового созревания, организм затрачивает на своё развитие очень много полезных элементов, в результате чего может возникнуть их дефицит. Этот макроэлемент оказывает прямое влияние на формирование сердечно-сосудистой и нервной системы, поэтому его недостаток может быть крайне опасен и провоцирует развитие различных заболеваний. По этой причине малейшее подозрение на дефицит является основанием для определения его уровня в крови и назначения Магния B6.

Список симптомов, возникающих при дефиците магния в организме:

• головная боль;
• тахикардия;
• аритмия;
• мышечные судороги;
• раздражительность;
• бессонница;
• предменструальный синдром;
• синдром «ленивого кишечника»;
• тревожные и неврастенические расстройства;
• светочувствительность и чувствительность к шуму;
• гипертония;
• повышенный уровень тромбоцитов в крови.

Перечисленные симптомы могут возникать не только в случае дефицита, но и если организму не хватает некоторых других полезных веществ. Кроме того, они являются общими для целого ряда заболеваний. Поэтому их возникновение не может однозначно указывать на необходимость приёма добавки. Для того чтобы подтвердить возникшие подозрения, необходимо сдать анализы на уровень магния в крови.

Магний поддерживает работу разных органов и систем организма

Противопоказания

Редко, но всё же встречаются люди, которым запрещено специально употреблять магний B6. Их организм способен усвоить входящие в него вещества только в составе пищи.

1. Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость.
2. Фенилкетонурия.
3. Почечная недостаточность и иные заболевания почек.
4. Возраст до 6 лет (когда речь идёт о растворе - до 1 года).
5. Период кормления грудью.
6. Приём слабительных средств. В данном случае магний может вызвать серьёзные пищеварительные расстройства.
7. Сахарный диабет. Это связано с тем, что сахароза или фруктоза часто присутствуют в таблетках магния B6 в качестве дополнительных ингредиентов.
8. Употребление антибиотиков тетрациклинового ряда или препаратов кальция. Совместно с магнием антибиотики не смогут нормально усвоиться. В случае с кальцием всё наоборот: не усвоится магний. Если существует острая необходимость приёма магния вместе с перечисленными препаратами, нужно следить за тем, чтобы между приёмом выдерживался интервал не менее 3 часов.

Их возникновение - крайне редкое явление, но, тем не менее, следует учитывать такую вероятность.

1. Аллергические реакции.
2. Нарушение работы пищеварительных органов (расстройства стула, тошнота и рвота и т.д.).
3. Периферическая нейропатия (неприятные покалывающие ощущения в конечностях, онемение и мурашки).

Здоровые почки будут пытаться вывести излишки препарата, но при снижении их функции могут возникать крайне неприятные симптомы:

• тошнота и рвота;
• гипотония;
• дыхательные нарушения;
• анурия;
• онемение конечностей.

Тяжёлые случаи передозировки опасны для жизни. Может случиться паралич дыхания или остановка сердца. Конечно, это единичные случаи, вызванные индивидуальной реакцией организма на препарат в сочетании с неспособностью почек его вывести ввиду снижения их функции. Но тем не менее произодители препаратов магния предупреждают о том, что такое возможно.

После случаев передозировки употреблять препараты дальше не следует.

Далеко не все готовы принимать таблетки. Во-первых, это неудобно. Во-вторых, там содержатся дополнительные ингредиенты, в том числе это могут быть искусственные добавки. В третьих, существует мнение, что организм, приучаясь работать за счёт лекарственных средств, начинает со временем лениться работать самостоятельно (не совсем, конечно, но делает это не так качественно, как мог бы). Поэтому замена таблеток натуральными продуктами, содержащими необходимые полезные вещества, является весьма здравым решением.

Однако это возможно сделать далеко не во всех случаях. Если выявлен небольшой дефицит, то, конечно, изменение рациона питания сможет восстановить уровень этого вещества. Если же нехватка является критической, то, скорее всего, всё-таки придётся прибегнуть к приёму Магния B6. Кроме того, иногда проблема заключается не в неправильном питании, а в усиленном выведении магния организмом. Например, такое может происходить в результате лечения гормональными препаратами. Они способны снизить уровень макроэлемента, наряду с уровнем калия, до критической отметки и спровоцировать развитие серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. При гормональной терапии сразу же следует начать приём добавки в виде таблеток, так как даже максимально насыщенный этим микроэлементом рацион питания не сможет поддерживать его уровень в норме.

Если же лечение дефицита продуктами питания является возможным, то в рацион необходимо в большом количестве включить:

• орехи (все виды);
• семечки подсолнечника;
• фасоль;
• зелёный горошек;
• чечевица;
• гречневая, овсяная и пшённая крупы;
• петрушка и укроп;
• чеснок;
• морковь;
• шпинат;
• руккола;
• банан;
• изюм;
• хурма;
• финики;
• чернослив;
• яйца;
• рыба;
• молоко и молочные продукты;
• мясо (свинина и говядина).

Аналоги и дженерики

Ни для кого не секрет, что фармацевтический рынок предлагает препараты с одинаковым составом по разным ценам. Такие лекарственные средства имеют разные названия и выпускаются разными производителями. Что касается препаратов магния, то их также существует несколько. Вот только некоторые из них: Магний B6, Магне B6, Панангин, Аспаркам, Магнерот, Магнелис B6 форте, Магнистад и т.д.

Видео: обзор препаратов магния

Если человек хочет сохранить здоровье, то он должен следить за тем, чтобы его организм помимо других полезных веществ получал магний B6. При дефиците этого микроэлемента необходимо скорректировать питание или даже прибегнуть к приёму специальных препаратов. Однако не нужно принимать их бездумно, так как передозировка не менее опасна для организма, чем недостаток этого вещества. Мнение, что всё лишнее просто будет выводиться организмом, не причиняя никакого вреда, является ошибочным. Чтобы не навредить себе, необходимо внимательно подойти к расчёту дозировки, следить за реакцией организма на приём препаратов, проконсультироваться с врачом.

Меню

Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни.

Магний - один из важнейших жизненно необходимых для человека макроэлементов. Он отвечает за непрерывное поступление энергии в клетки, что является обязательным условием существования любого организма, а следовательно влияет на качество и .

Он участвует в синтезе ДНК и РНК, является составной частью структуры костей и зубов. Дефицит магния сказывается пониженной работоспособностью, плохим сном, нервозностью, и ухудшением общего самочувствия.

Недостаток магния может быть вызван употреблением в пищу большого количества , в том числе и скрытой, из готовых продуктов питания (колбасы, соленья, копчености и т.д.). А также употреблением в пищу продуктов, с высоким содержанием кальция, фосфора, белков и жиров, которые, соединяясь с магнием, образуют не всасывающиеся соединения.

Сладкие газированные напитки содержат много фосфатов, способствующих выведению магния из организма. Потребление также создает дефицит магния.

Недостаток этого макроэлемента приводит к гипоксии (кислородному голоданию) клеток, что приводит к последующей их гибели. Вследствие этого формируются различные патологии. В первую очередь это кардиологические проблемы.

Одна из основных функций магния - поддерживать силу и ритмичность сокращений сердца.

Сбои в работе сердца связаны с нехваткой магния в организме.

От магния во многом зависит работа нервной системы. Считается, что нехватка этого элемента запускает гипертонию.

Концентрация магния в крови гипертоников гораздо ниже, чем у здоровых людей.

Одной из причин артериальной гипертензии считается продолжительный . При стрессе, также как и при активной умственной и физической деятельности, организм расходует большое количество магния.

В результате даже короткого стресса расходуется две трети суточной потребности магния, а при хроническом стрессе происходит истощение его запасов, и организм начинает подавать сигналы бедствия в виде тяжести на сердце или болями за грудиной.

Магний защищает нервную систему от стресса, а дефицит магния дает перевозбуждение, тревогу, . Предотвращая гибель нервных клеток в результате перевозбуждения, магний замедляет развитие нейродегенеративных изменений.

Кроме повышенной раздражительности, к психоневрологическим проблемам, возникающим при недостатке магния относятся плохой сон, быстрая утомляемость, депрессия.

Магний снижает риски мочекаменной и желчнокаменной болезни. При нехватке макроэлемента образуются оксалатные камни в почках. Являясь антагонистом кальция, магний понижает риск .

Признаками низкого магния также являются: выпадение волос и ломкость ногтей, головокружение и мелькающие перед глазами мушки, холодные руки и ноги, онемевшие конечности, судороги, подергивания век.

Магний интересует нас в первую очередь с точки зрения здоровья и долголетия, его влияние на продолжительность жизни человека и его возможности по замедлению старения.

Этот элемент отвечает за непрерывную работу клеток, поэтому магний важен для бесперебойной работы организма на протяжении всей жизни.

Старение человека зависит от уровня магния. Его низкий уровень вызывает (уменьшение мышечной массы), ухудшает иммунные и метаболические реакции, вызывает различные патологии сердечно-сосудистой системы.

Эти состояния корректируются по мере устранения дефицита этого макроэлемента.

Магний уменьшает вероятность заболеваний сердца и сосудов, рака, воспалительных процессов, диабета 2-го типа и снижает уровень свободных радикалов.

Магний входит в состав хлорофилла растений. Он содержится в огородной зелени, в горохе, фасоли и других бобовых культурах, в орехах, в рыбе, в какао. Получить необходимое его количество через продукты питания невозможно. Для здоровья и долголетия нужно принимать магний дополнительно в виде препаратов.

Если получить дефицит магния легко, то получить его передозировку довольно сложно. Излишки магния быстро выводится организмом. Поэтому, если у вас нет противопоказаний и вы почувствовали улучшение после приема препаратов магния, то их можно продолжать принимать постоянно. Дневная потребности в магнии - 300-350 мг для женщин и 400-450 мг для мужчин.

Магний может быть противопоказан только для больных с тяжелой почечной недостаточностью.

Препараты с магнием лучше всего принимать раз в день перед сном, для улучшения сна. Не все препараты с магнием имеют хорошую биодоступность. Я принимаю магний в комплексе с витамином В6. Препараты магния можно легко найти в аптеках.

Это Магне В6 и Магний В6. Стоят они не очень дешево, от 300 до 800 рублей за упаковку из 30 таблеток из-за необоснованно высоких накруток цены аптечными сетями.

Можно купить по интернету вот такую упаковку 250 таблеток, которой хватит на 9 месяцев гораздо дешевле.

Купить Магний с витамином В6 можно .

Http://www.rmj.ru/articles_9191.htm

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25839058

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25905030

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25405132

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25651247

Опубликовано Автор

Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни. : 25 комментариев

1. Александр

   Виталий, здравствуйте! Не могу понять - в инструкции к рекомендуемому Вами препарату на сайте написано Amount Per Serving (что означает "количество на порцию" и я трактую это как "количество на таблетку") -Vitamin B6 (as pyridoxine HCl) 25 mg 1250% от суточной потребности, Magnesium (as magnesium oxide) 400 mg 100% от суточной потребности. И предлагается принимать по три таблетки в день. Это ведь дозы уже в пересчете на чистый Mg ++ ? Если Вы можете помочь с расшифровкой данного ребуса, буду очень Вам благодарен. Зачем такой переизбыток в сутки В6 и зачем тройная доза магния? Скажите, как айхербовские таблетки принимаете Вы и какие перерывы делаете между курсами приема - в инструкциях сказано, что при достижении нормальной концентрации прием нужно прекратить, ведь переизбыток магния это тоже нехорошо (ниже привожу ссылку на источник):угнетение рефлексов,усиление тормозных процессов в центральной нервной системе (заторможенности, сонливости),остеопороз,парестезия, понижение артериального давления,нарушение предсердно-желудочковой проводимости,брадикардии.Теперь поделюсь своими находками:вот ссылка на опыты одного товарища в пересчетах и определении выгоды приобретения имещихся в продаже в России магнийсодержащих препаратов: http://dima.stefantsov.com/matematika-po-aptechnomu-magniyu/ , а вот описание свойств магния и отсюда я взял последствия его переизбытка:http://www.e-pitanie.ru/mineralnie_veshchestva/magniy.php . С уважением к Вам и Вашему делу, Александр.

   1. admin Автор записи

      Очень много идет разночтений. В связи с этим поступает очень много вопросов, поэтому часто приходится отвечать на тему дозировки. То ли из за разных стран и разных стандартов такие разночтения, то ли в связи с разными единицами измерения... то запятая не там и получается сумасшедшая вроде доза, то ли перевели не так, то ли система измерений не та... Словом, нормальный производитель не будет давать каких то непотребных дозировок. Что касается Магния - практически невозможно получить передозировку Магния. Т.к. он очень легко выводится с мочой. Но Магний организму нужен по многим причинам. Он регулирует силу и ритм сердечных сокращений. Витамин В6 организму также нужен. Он участвует в обмене триптофана, метионина, цистеина, глутаминовой и других аминокислот. Для передозировки витамина В6 характерна неврологическая симпто­матика. Что лежит в ее основе, до конца не ясно. Особенно уязвимы чувствительные нервы вследствие того, что их сосуды высоко прони­цаемы и защитного механизма, подобного гематоэнцефалическому барьеру, нет. Насколько мне известно, В6 в меньшей дозировке практически не бывает. Так к примеру препарате в «Магне В6″ - пиридоксина содержится 10 мг. В инструкции по применению Витамина В6 написано следующее - Способ применения и дозы. Внутрь, для лечения гиповитаминоза взрослым назначают по 80 мг 4 раза в день; парентерально (в/м, в/в, п/к) в суточной дозе - 50–150 мг. Длительность лечения определяется видом и тяжестью заболевания. Для профилактики недостаточности витамина B6 назначают до 40 мг/сут. http://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_1107.htm Поэтому возможны какие то разночтения в дозировках разных стран, но передоза быть никакого не может, т.к. все препараты проходят надлежащий контроль.

      1. Александр

         Виталий, спасибо за ответ! В моем большом вопросе был небольшой подвопрос - делаете ли Вы перерывы в приеме рекомендуемых Вами таблеток компании Солгар? Я намерен их заказать и не только я. Товарищи интересуются подробностями, в том числе и перерывами в приеме. Например, в статье о сартанах Вы писали что после месячного приема Микардиса сохраняется эффект в течение месяца. А есть ли подобные нюансы в случае Магния В6, в частности - фирмы Солгар, да и вообще для аналогичных препаратов. В инструкциях я не нашел явного указания типа "после n-дневного перерыва курс можно повторять". Извините за дотошность, но просто хочется перенять Ваш опыт в подробностях.Заранее благодарю за ответ!

2. Евгений

   Странно,вы про глюкозамин писали,что для суставов он бесполезен,а теперь все наоборот,чудеса.

3. Евгений

   Спасибо за ответ.У самого артроз коленных суставов и пяточная шпора.Чтож,попробую попить.Что делать со шпорой,не знает никто.Вообще,очень интересно,что вы посоветуете для нормализации биохимии,повышен ггт в 3 раза и холестерин 7,образ жизни не слишком нездоровый,врач ничего толком не рекомендует.Это,конечно,выходит за рамки данной темы,но как попросить совета у вас вне форума,не знаю.
   P.S.Возраст 40 лет.Пью Микардис.Аторвастатин пил 3 месяца,результат 5.5,отменил изза побочек.Еще замучал повышенный пульс,в покое-120.Пробовал бисопролол,пульс снижает,только падает зрение,отменил.Интересно,карведидлол или небиволол,что лучше,в том числе с точки зрения продления жизни и побочек.Спасибо заранее!

   1. admin Автор записи

      Пяточные шпоры лечат разрушают волновой ударной терапией. Еще прочтите пожалуйста вот эту статью Этот метод применим и к пяточной шопре. Научных подтверждений этому методу я не наше, но по логике должно работать. Я сам делаю для профилактики такие процедуры два раза в год. Но в любом случае - решение о применении того или иного метода лечения будет вашей ответственностью. Давать какие то рекомендации по интернету я просто не имею права. Поэтому я озвучиваю лишь свое частное мнение, а как распорядиться информацией - это вы решите для себя самостоятельно.
      Что касается всего остального - хотелось бы знать какой у вас вес, и какой гликозилированный гемоглобин, т.к. вся картина напоминает метаболический синдром. Возможно артроз есть из за нагрузки на суставы из за веса и повышение тонуса симпатической нервной системы в виде тахикардии. а ттг в три раза выше нормы это что, 12 что ли??? Тогда это гипотиреоз. Он сопровождается гиперхолестеринемией, как раз. Очень мало данных для оценки состояния. По обследованию нужно знать мониторинг артериального давления или дневник его и вышеуказанные параметры тоже: вес, рост, гликозилированный гемоглобин, ттг в значениях.

      чаще назначают при наличии ишемической болезни или коронарного синдрома.
      карведилол
      но и небивалол назначают по тем же показаниям. небивалол больше снижает давление, поэтому он показан при наличии гипертензии.
      для нормализации биохимии нужно нормализовать все функции организма. для этого надо разобраться в чем проблема. в 40 лет пить статины может и рановато, надо разобраться с диетой и образом жизни и попробовать снизить холестерин немедекаментозным путем. если только нет гипотиреоза. при гипотиреозе надо нормализовать уровни гормонов щитовидной железы и тогда холестерин сам придет к норме.

   2. Наталия

      Шпора случилась у меня года три назад по оканчании альпинистского сезона. Врачи разводили руками, назначали обезболивающее, прммочки желчи и всякую ерунду. Знакрмый лечил какими-то ударно-волновыми методими в клинике, результат - частичное разрушение пяточной кости. Порылась в интернете, нашла упражнения: видео, на котором врач-ортопед с сильным украинским акцентом рассказал, что нужно для растяжения икроножных мышц катать скалку в положении сидя, т.е. сели на пол на попу, ноги прямые, под икроножными мышцами расположите обычную кухонную скалку, упритесь руками в пол, приподнимите попу и,перемещаясь вперед-назад, катайте скалку икроножными мышцами. Мне показалось, что это полный бред, но ходить было почти невозможно, поэтому стала делать. И - о чудо!- через 2-3 дня все прошло.

4. Евгений

   Я имел ввиду ГГТ(187),прошу извинить.Насчет того,что вы не врач и по интернету лекарства не назначаются,я в курсе.Поэтому,прошу информации под мою ответственность 😉
   Мой вес-86,рост 176.Тощаковый сахар 5.13

5. Евгений

   Алкоголь вообще исключил,за 3 месяца анализы на ГГТ не изменились.Билирубин немного повышен был,через месяц на грани нормы,повторно сдавал.Гепатит вирусный не обнаружен.УЗИ показало что-то с желчевыводящими путями,выписали хофитол.И фосфоглив.Вот вам и врачи...Поэтому и советуюсь,ищу информацию.И вот еще,деликатная проблем-хронические поносы.Кишечная палочка не обнаружена.Способ с аспаркамом принял к сведению,интересно,один день всего пить надо,но вреда не будет от него,это точно.Если есть советы,буду рад,нет-не буду навязываться.Спасибо!

6. Евгений

Магний (лат. – Magnesium, Mg) содержится в организме в относительно большом количестве. Поэтому его относят к макроэлементам. Из-за мягкого седативного действия магний еще называют минералом спокойствия. Помимо этого магний участвует в работе сердечно-сосудистой системы, почек, опорно-двигательного аппарата, регулирует обмен других полезных веществ (нутриентов).

История открытия

Человек еще в глубокой древности использовал в прикладных целях соединения магния – асбест, тальк, магнезит. Особенно большие залежи магнезита, сульфата магния, обнаружились близ города Магнезита, что в Малой Азии. Отсюда и название металла. Однако сам магний долгое время оставался неизвестным, а его соединения из-за внешнего сходства часто путали с соединениями кальция, в частности, с известняком, гашеной и негашеной известью (с сульфатом, гидроксидом и оксидом кальция).

Изучение магния берет начало с XVII в. В 1618 г. в английском городе Эпсом открыли минеральный источник. Целебная вода в этом источнике была горьковатой на вкус, и оказывала послабляющее действие. Позднее, в 1695 г., из этой воды выделили соль, которую назвали горькой, эпсомской или английской. Эта соль представляла собой порошкообразное вещество.

Данное вещество назвали белой магнезией. Это был магния сульфат или сернокислая магнезия, MgSO 4 . Примечательно, что поначалу магнезиями называли многие вещества, которые вместо магния содержали соли железа, марганца, сурьмы, и других металлов.

В 1818 г. магний в чистом виде был выделен из гидроксида магния путем электролиза. В 1829 г. металлический магний получили из хлорида магния при его взаимодействии с калием. Примечательно, что во многих европейских странах вновь открытый металл назвали магнезием. И лишь в России за ним закрепилось название магний.

Свойства

Магний – металл серебристо-белого цвета. В периодической системе элементов Менделеева располагается во II группе III периода под №12, и относится к щелочноземельным металлам. Вокруг атомного ядра вращаются 12 электронов, 2 из которых – неспаренные. Соответственно, магний является двухвалентным металлом, Mg (II). Атомная масса магния – 26. Но у металла есть множество других стабильных и нестабильных изотопов.

Металл довольно легкий, легче алюминия. Его плотность составляет 1,738 г/см3. При этом он прочный, пластичный, и легко поддается обработке. В этой связи он нашел широкое применение в промышленности как в чистом виде, так и в сплавах с цинком, алюминием, и другими металлами.

Температура плавления Mg 650 0 С, температура кипения 1090 0 С. Он с легкостью реагирует с кислородом и многими другими неметаллами. При взаимодействии с атмосферным кислородом на его поверхности образуется тончайшая оксидная пленка MgO. Эта пленка плотно покрывает поверхность металла, и предохраняет его от дальнейшего окисления.

В земной коре на долю магния приходится 1,87%, и по распространенности он занимает 8 место среди других элементов. При этом из-за высокой способности реагировать с другими соединениями магний в чистом виде практически не встречается. Зато многие природные минералы содержат магний.

Довольно много магниевых солей находится в воде океанов, морей, некоторых озер и природных источников. Немаловажную роль он играет в живой природе. Растительный пигмент хлорофилл содержит 2,7% магния. Этот минерал выполняет жизненно важные функции в организме человека и животных.

Физиологическое значение

Название данного металла созвучно с другим латинским словом, magnum, что означает большой, великий. Действительно, магний в нашем организме является великим и в буквальном, и в образном смысле. Магний великий, ведь его действительно много. По содержанию в организме человека магний занимает 4 место, уступая лишь натрию, калию и кальцию. Магний сосредоточен внутри клеток, и во внутриклеточной среде он самый важный после калия макроэлемент.

Велика роль магния и в поддержании на должном уровне физиологических процессов, регулировании состояния органов и систем.

Биологическая ценность Mg в значительной степени обусловлена антагонизмом с другим макроэлементом, кальцием (Ca). Подобно магнию кальций относится к щелочноземельным металлам II группы. Поэтому оба минерала обладают сходством химической структуры и свойств.

Этим сходством и обусловлено их конкурентное соперничество во влиянии на физиологические процессы. Это влияние во многом противоположно. Разумеется, это не значит, что кальций является «плохим» макроэлементом, а магний – «хорошим». Все неоднозначно, и кальций для нас тоже незаменим. Он обеспечивает проведение нервных импульсов, укрепляет опорно-двигательный аппарат, формирует тонус сосудов, и выполняет другие, не менее важные функции.

Магний регулирует обмен кальция. При низком содержании кальция он усиливает всасывание этого макроэлемента, и тормозит выведение с мочой. А при большом содержании кальция его всасывание под действием магния тормозится. Противостояние между Са и Mg в наибольшей степени проявляется на клеточном и субклеточном уровне.

В противоположность магнию кальций является внеклеточным элементом, и его концентрация во внеклеточном пространстве примерно в 25 раз превышает таковую внутри клетки. Разница или градиент концентрации кальция по обе стороны клеточной мембраны поддерживается ферментом кальций-зависимой АТФ-азой. Этот фермент выталкивает кальций наружу, и таким способом поддерживает градиент. Однако некоторая часть кальция все-таки проникает внутрь клеток.

Перенос ионов Ca осуществляется специфическими белками-переносчиками, т.н. кальциевыми каналами. Проникая внутрь мышечных клеток, кальций инициирует взаимодействие сократительных белков, актина и миозина. Со стороны скелетных мышц это сопровождается их сокращением. Аналогичные процессы происходят в сердечной мышце, в результате чего увеличивается сила сердечных сокращений.

Благодаря тоническим сокращениям гладких мышц мелких артерий (артериол) артериальное давление (АД) поддерживается на должном уровне. Кроме того, кальций наряду с другими факторами обеспечивает проведение импульсов по нервным волокнам и их последующую передачу на мышцы.

Но иногда эти и другие жизненно важные процессы приобретают патологические, уродливые черты с развитием заболеваний. И в этих случаях на помощь приходит магний. Будучи сходен с кальцием, он конкурентно блокирует кальциевые каналы на клеточных мембранах. Спазм мелких артерий (артериол) под действием Ca сопровождается повышением АД. Это один из механизмов развития гипертонической болезни. Магний расслабляет артериолы, и снижает АД у гипертоников.

Помимо повышения АД кальций вызывает ряд других негативных эффектов со стороны сердечно-сосудистой системы. Он активирует специфические ферменты, которые запускают агрегацию, склеивание, тромбоцитов с формированием внутрисосудистых тромбов. Другие кальций-зависимые ферменты повреждают эндотелий, внутрисосудистую стенку, и способствуют отложению на ней низкоплотного холестерина в виде атеросклеротических бляшек.

Спазм сердечных или коронарных сосудов на фоне тромбоза и атеросклероза сопровождается ишемией, недостаточным притоком крови к миокарду. Ишемическая болезнь сердца (ИБС) – прямой путь к инфаркту миокарда. Положение усугубляется еще и тем, что под действием кальция сократимость миокарда повышается, и соответственно, возрастает его потребность в кислороде.

Формируется своего рода порочный круг: спазм – тромботическая и атеросклеротическая закупорка – повышение потребности в кислороде – ишемия с исходом в инфаркт. Сами по себе эти изменения – уже катастрофа. Но ситуация отягощается т.н. феноменом обкрадывания. Кровь устремляется по нормальным сосудам в неповрежденные участки, минуя зоны ишемии. В результате ишемизированная ткань еще больше обкрадывается кислородом, и ее площадь расширяется.

Магний помогает разорвать этот порочный круг. Он блокирует кальций-зависимые ферменты, и тем самым расширяет коронарные сосуды, и препятствует образованию внутрисосудистых тромбов, Доказано его антиатерогенное действие. Под действием Mg снижается уровень общего холестерина, главным образом за чет его низкоплотной фракции и триглицеридов, ответственных за формирование атеросклеротических бляшек.

Mg ускоряет расщепление не только холестерина, но и других липидов (жиров), и тем самым препятствует развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, гипертонической болезни и сахарного диабета. Вообще, антидиабетический эффект у магния довольно выражен. Этот минерал повышает активность некоторых ферментов, запускающих процессы гликолиза, распада глюкозы.

Помимо кальция магний регулирует обмен других макроэлементов, натрия и калия. Калий – внутриклеточный элемент, а натрий – внеклеточный. Градиент натрия и калия по обе стороны клеточной мембраны поддерживается магний-зависимым ферментом натрий-калиевой АТФ-азой. Поскольку магний регулирует баланс ионов натрия, калия, и кальция, он тем самым способствует правильной генерации и распространению импульсов в проводящей системе сердца.

Велика его роль в профилактике тахиаритмий (нарушений ритма сердца с учащением частоты сокращений) – наджелудочковой и желудочковой экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии, мерцательной аритмии. Некоторые из этих аритмий представляют опасность для жизни.

Магний угнетает активность ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС). Действие этой системы направлено на повышение АД путем спазма артериол и задержки натрия в организме. Замедленное выведение натрия с мочой, задержка его в организме, сопровождается развитием отеков, застойной сердечной недостаточностью на фоне высокого АД.

Магний в значительной степени устраняет эти негативные эффекты. Он замедляет реабсорбцию (обратное всасывание) натрия в почечных канальцах. В результате выделение натрия почками усиливается. Вместе с натрием выделяется вода. Повышается диурез, объем выделенной мочи. Кроме того, натрий расширяет просвет почечных артерий. В результате усиливаются фильтрационные процессы почках, что тоже способствует повышению диуреза. Диуретическое действие Mg способствует устранению отеков, и дополнительно снижает АД.

Аналогичным образом магний влияет на состояние центральной нервной системы (ЦНС) и периферических нервов. Расширяя мозговые или церебральные сосуды, он улучшает кровоснабжение мозговой ткани. Кроме того, Mg замедляет развитие церебрального атеросклероза и тромбоза, и тем самым предотвращает развитие мозговых инсультов. А при развившихся инсультах он снижает тяжесть патологических изменений, связанных с феноменом обкрадывания. Магний способствует скорейшему восстановлению ЦНС после перенесенных инсультов и черепно-мозговых травм.

В ЦНС кальций активирует проведение и распространение возбуждающих импульсов по нервным волокнам, и их передачу на скелетные мышцы. Этот механизм лежит в основе появления судорог, и такого тяжелого заболевания как эпилепсия. У здоровых людей возбуждение в ЦНС, запущенное кальцием, проявляется бессонницей и негативными эмоциями тревоги, страха, неуверенности себе, а также раздражительностью и гневом.

Магний как антагонист кальция оказывает седативное тормозное влияние на ЦНС, и устраняет эти эмоции. В этой связи его иногда образно называют минералом спокойствия. При этом он выступает в качестве природного противосудорожного средства. Эти эффекты Mg в значительной степени обусловлены его влиянием на выделение и захват ацетилхолина и норадреналина, основных нейромедиаторов.

Действие магния не ограничивается одним лишь антагонизмом с кальцием. Этот макроэлемент входит в состав около 600 белковых соединений. Его функция контролируются примерно 280 генами, и он участвует в более чем 500 биохимических реакциях. Mg через натрий-калий-зависимую АТФ-азу способствует расщеплению АТФ в митохондриях с выделением энергии. Благодаря тому, что он синхронизирует процессы окислительного фосфорилирования и клеточного дыхания, эта энергия расходуется более экономно. В результате клетки тканей становятся более устойчивыми к дефициту кислорода, к гипоксии.

Данный минерал позитивно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Если при многих патологических состояниях магний является антагонистом кальция, то здесь он его синергист, союзник. Mg регулирует выделение гормона кальцитонина щитовидной железой и параттгормона паращитовидными железам, и тем самым способствует откладыванию солей кальция в костной ткани.

Особое значение этот механизм имеет в детском и подростковом возрасте, в период роста и формирования костного скелета. В более зрелом возрасте Mg уменьшает риск развития остеопороза. Опасность этой патологии возрастает у женщин из-за дисгормональных нарушений, связанных с климаксом и приемом оральных контрацептивов.

У женщин Mg нормализует менструальный цикл, и, будучи металлом спокойствия, устраняет негативные изменения, связанные с предменструальным синдромом. Во время беременности Mg оказывает токолитическое действие – расслабляет тонус матки, угнетает ее сократимость, и тем самым предотвращает выкидыши и преждевременные роды

Магний стабилизирует состояние ДНК, транспортных РНК, осуществляющих биосинтез белка, и стимулирует образование многих белковых соединений. Под его действием синтезируются белки коллаген и эластин, которые обеспечивают прочность соединительнотканных структур – костей, связок, сухожилий. Кроме того, магний повышает прочность и эластичность кожи.

Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) тоже контролируется магнием. Как антагонист кальция этот макроэлемент расслабляет гладкую мускулатуру ЖКТ, контролирует ее волнообразные сокращения (перистальтику), и предотвращает появление спасических болей. Кроме того Mg нормализует кислотность желудочного сока, стимулирует выделение пищеварительных соков 12-перстной кишкой и поджелудочной железой. На образование желчи в печени Mg также влияет позитивно. Под его действием улучшается способность печени связывать и выводить токсины.

Магний влияет на выделение некоторых солей, в частности, уратов и оксалатов, а также препятствует образованию нерастворимых солей кальция. Поэтому он предотвращает камнеобразование в желчевыводящей системе и в почечных лоханках.

Магний угнетает выделение гистамина тучными клетками, и таким способом предупреждает появление аллергических реакций с явлениями кожной сыпи и бронхоспазма. Этот макроэлемент активирует клеточный и гуморальный иммунитет, т.к. способствует образованию Т- и В-лимфоцитов, повышает фагоцитарную активность нейтрофилов и тканевых макрофагов. Помимо этого Mg обладает свойствами онкопротектора. Он снижает вероятность развития многих видов злокачественных опухолей.

В организме взрослого человека содержится в среднем 25 г магния, но это количество может варьировать от 20 до 30 г. Суточная потребность в Mg зависит от пола, возраста, и от некоторых других факторов.

Источники поступления

Магний содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения

Продукт	Содержание, мг/100 г
Пшеничные отруби	448
Необработанные ростки пшеницы	239
Тыквенные семечки	534
Семечки подсолнечника	129
Жареный миндаль	286
Кофе в зернах	200
Чай	440
Какао 20%	442
Соевые бобы	240
Сырая гречка	231
Лесные орехи	310
Фундук	172
Грецкие орехи	100
Свежий шпинат	79
Сушеные финики	84
Шиповник сушеный	120
Гречневая крупа	231
Хлопья овсяные	130
Курага	47
Чернослив	45
Арбуз	224
Сыр	35
Брынза	23
Треска	30
Сардины консервированные	34
Баранина	25
Говядина	22
Мясо курицы	20
Молоко 3,2%	10
Молочный шоколад	63
Картофель	25
Лук зеленый, репчатый	20
Хлеб белый пшеничный	23
Хлеб ржаной	40
Зеленый горошек	33

При термической обработке продуктов содержание магния уменьшается. Кроме того, магний в виде солей сульфата, хлорида, гидрокарбоната присутствует во многих минеральных водах (Нарзан, Улеймская, Дороховская, и др.).

Причины и признаки дефицита

До недавних пор дефициту магния не придавали особого значения. Но, как оказалось, это отклонение встречается довольно часто, и его последствия более серьезны, чем приято полагать.

Немаловажную роль в магниевом дефиците играет пищевой фактор. Проблема в том, что в последнее время многие продукты не содержат положенное количество магния. Причина проста: обеднение магнием почв из-за ежегодного истощения, мелиоративных работ, нерационального использования удобрений, применения ядохимикатов.

Если здоровая натуральная пища не способна удовлетворить потребность в этом микроэлементе, что тогда говорить о погрешностях в питании. В этих случаях к дефициту Mg могут привести многие причины:

• Рафинированные продукты, в т.ч. и еда быстрого приготовления, содержат минимальное количество Mg .
• Жирная пища затрудняет его всасывание.
• Для усваивания белков необходим магний. Поэтому прием белковой пищи сопровождается его усиленным расходом.
• То же самое касается сладостей. Ведь магнию надо утилизировать поступившую глюкозу, чтобы привести ее содержание в норму.
• Прием кофе, чая, и других напитков, содержащих кофеин. При этом магний усиленно выводится с мочой.
• Прием пищи с большим количеством консервантов, усилителей вкуса, и прочих синтетических ингредиентов.
• Прием продуктов, богатых кальцием, фосфатами.
• «Лечебное» голодание, при котором магний вообще не поступает в организм.

Наряду с пищевым фактором существует и водный. Насыщение организма магнием в немалой степени зависит от жесткости воды. Жесткость формируют соли кальция и магния. Поэтому прием мягкой воды, бедной солями Mg, влечет за собой магниевый дефицит.

Именно такая вода подается в городскую водопроводную сеть после очистки, в ходе которой удаляется большинство минеральных соединений. Этому же способствует фторирование воды, после которого магниевые соли выпадают в нерастворимый осадок.

Помимо пищевого и водного факторов есть лекарственный. Лекарства некоторых групп негативно влияют на содержание магния в организме. Это:

• Противозачаточные средства, синтетические эстрогены
• Диуретики (мочегонные)
• Слабительные
• Глюкокортикостероиды
• Антибиотики.

Разумеется, однократное или непродолжительное использование этих средств едва ли отразится на количестве Mg . Но их длительное употребление приведет к уменьшению данного макроэлемента. Вредные привычки, алкоголь и курение, предрасполагают к дефициту магния. То же самое касается других видов хронических интоксикаций промышленными и бытовыми ядами.

Еще один причинный фактор: заболевания ЖКТ, при которых нарушается всасывание поступившего извне Mg, или же происходит его усиленная потеря из-за диареи. Магний теряется с потом. Поэтому обильное потоотделение при физическом труде, спортивных тренировках, работе в горячих цехах, будет сопровождаться потерей этого макроэлемента.

Кроме физических нагрузок к повышенному расходу магния предрасполагают следующие состояния:

• умственные нагрузки
• негативные эмоции, стрессовые ситуации
• период бурного роста
• беременность и кормление грудью.

Усиленный расход магния отмечается при некоторых заболеваниях, среди которых:

• сахарный диабет, особенно II типа на фоне ожирения
• ИБС, перенесенный инфаркт миокарда
• гипертоническая болезнь
• болезни почек с нарушением их выделительной функции
• нарушение функции щитовидной и паращитовидных желез
• последствия тяжелых травм
• цирроз печени
• гиперальдостеронизм, первичное или опосредованное повышенное выделение гормона альдостерона корой надпочечников

Если не восполнять потери извне, в органах и тканях формируется недостаток Mg.Это состояние негативно сказывается на состоянии тканей и систем органов.

• Сердечно-сосудистая система

ИБС с частыми приступами стенокардии. Развитие гипертонической болезни. Повышение риска инфаркта миокарда, тахиаритмий, застойной сердечной недостаточности с периферическими отеками. Кроме того, из-за нарушения синтеза коллагена могут развиваться клапанные пороки, в т.ч. и пролапс митрального клапана.

Общая слабость, головные боли, головокружение, нарушения сна, депрессия. Ухудшение ментальных функций: снижение памяти, слабая концентрация внимания, плохие аналитические способности. Отклонения в эмоционально-волевой сфере: страх, раздражительность, неуверенность в себе, депрессия. Возрастает риск мозговых инсультов, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера.

• Опорно-двигательный аппарат

Снижение мышечной силы и выносливости. Судороги в различных мышечных группах, усиливающиеся при эмоциональном волнении и при физических нагрузках. Остеопороз, частые переломы костей.

• Органы чувств

Снижение остроты зрения и слуха.

Затруднения глотания, боли в желудке и в кишечнике спастического характера. Тошнота, отрыжка, изжога после приема пищи. Чередование запоров и поносов.

• Обмен веществ

Сахарный диабет II типа на фоне ожирения.

• Иммунитет

Ослабление защитных сил, частые простуды. Формирование аллергических реакций на различные вещества, сопровождающиеся отеками, кожной сыпью, приступами удушья из-за бронхоспазма.

Во время беременности дефицит магния приводит к ухудшению фетоплацентарного кровообращения и к гипотрофии плода. Из-за активации возбуждающих импульсов в ЦНС, обусловленных кальцием, развивается гестоз с эклампсией. Повышение тонуса матки чревато выкидышами и преждевременными родами.

Метаболизм

Поступивший внутрь магний в количестве 30-50% всасывается в тонком кишечнике. Остальная невсосавшаяся часть выводится с калом. Хотя некоторое его количество может всасываться в толстом кишечнике.

Процесс всасывания зависит от нескольких факторов. Прежде всего, это виды соединений Mg. Органический молочнокислый и лимоннокислый магний (магния цитрат и магния лактат) всасывается намного лучше, чем неорганическиий сульфат. Правда, это вовсе не означает, что принятый внутрь магния сульфат бесполезен.

В просвете кишечника он не всасывается, но, будучи осмотически активным, привлекает воду. При этом объем кишечника увеличивается, усиливается кишечная перистальтика. Отсюда и послабляющий эффект английской соли. Весь этот процесс сопровождается отхождением желчи и панкреатического сока, что тоже позитивно сказывается на пищеварении.

Кроме того, сернокислая магнезия эффективна при отравлении солями тяжелых металлов. В просвете кишечника она реагирует с этими солями с образованием нетоксичных сульфатов, которые выводятся наружу.

Усваиваемость магния в немалой степени зависит от компонентов пищи. Жирная пища, продукты питания, содержащие натуральные пищевые волокна, а также оксалаты, фосфаты, фитаты (соли фитиновой кислоты) ухудшают всасывание Mg. Напротив, вит. D, а также парагормон паращитовидных желез улучшают этот процесс.

Всосавшийся внутрь Mg с током крови разносится по органам и тканям, и распределяется в них неравномерно. 60% откладывается в костях и зубах, 20% – в мышцах. Еще 19% приходится на органы, несущие на себе повышенную функциональную нагрузку: сердце, почки, печень, головной мозг. Оставшийся 1% содержится во внеклеточной жидкости, в т.ч. 0,3% в плазме, и 0,5% в эритроцитах.

Из всего магния, находящегося в плазме, 75% пребывает в ионизированной форме, 22% — в связи с высокомолекулярными белками-глобулинами, 3% – с низкомолекулярными альбуминами. Выводится магний через почки. Благодаря сложным регуляторным механизмам при недостаточном поступлении Mg или при повышении потребности в нем всасывание облегчается, а выделение через почки снижается. Если магний поступает в повышенных количествах, то, наоборот, затрудняется всасывание, и усиливается выделение почками.

Синтетические аналоги

Самый известный препарат магния – это сернокислая магнезия, MgSO 4 .Препарат выпускают в ампулах 25% раствора, и в виде порошка для приема внутрь.

Инъекционное введение показано при сердечно-сосудистой, неврологической и акушерско-гинекологической патологии:

• гипертоническая болезнь
• экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия
• последствия инсультов и черепно-мозговых травм
• мозговые дисфункции, энцефалопатии
• угрожающий аборт
• гестозы с эклампсией
• эпилепсия
• другие состояния, сопровождающиеся судорожным синдромом.

Сернокислая магнезия в порошке принимается внутрь как слабительное средство, а также при отравлении солями тяжелых металлов.

Не уступают в популярности сернокислой магнезии Панангин и Аспаркам. Здесь магния аспарагинат сочетается с калия аспарагинатом. Данные препараты являются аналогами, и используются в кардиологической практике, а также для профилактики и лечения водно-электролитных нарушений.

Присутствует магний и в других комбинированных средствах. Его сочетают с вит. В 6 (Магний В 6 , Магнелис В 6 , Магний плюс В 6), с Ацетилсалициловой кислотой (Кардиомагнил), с вит. В 13 или Оротовой кислотой (Магния оротат, Магнерот).

В этих и других препаратах магний присутствует в виде цитрата, лактата, оксида, гидроксида, хлорида, и других соединений. Усваиваемость этих соединений различна. Например, магния гидроксид, Mg(OH) 2 вообще практически не всасывается. Это соединение обладает антацидными свойствами, реагирует с соляной кислотой желудочного сока, и снижает кислотность. Магния гидроксид включен в состав многих антацидных обволакивающих средств, в т.ч. таких известных как Маалокс, Алмагель.

Еще один важный фактор: наличие других ингредиентов в комбинированных средствах. Кальций в таких средствах может негативно сказываться на усваивании магния. Оптимальное соотношение ме6жду этими двумя элементами – 2:1 в сторону увеличения магния.

Кристаллогидрат хлорида магния, Mg Cl 2 x 6H 2 O более известен как Бишофит. Его используют как наружное средство в виде ванн, аппликаций, компрессов, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в частности, при остеохондрозе и при деформирующем остеоартрозе.

Взаимодействие с другими веществами

Магний способствует усваиванию кальция. Однако в большом количестве наблюдается обратный эффект, т.к. оба минерала конкурируют друг с другом. Оптимальное соотношение Mg: Ca должно быть 2:1. Магний несовместим с железом.

Фосфор и марганец ухудшают всасывание магния. А магний, в свою очередь, затрудняет всасывание фосфора. Магний облегчает усваивание витаминов группы В, за исключением вит. В 1 . Вит.Е в сочетании с магнием тоже плохо усваивается. Вит. D 3 улучшает всасывание магния в кишечнике.

Наличие вит. В 9 приводит к повышенному расходу магния. То же самое касается жиров, углеводов. Пищевые волокна ухудшают всасывание магния. Прием алкоголя сопровождается усиленным выведением магния через почки.

Признаки избытка

Избыток магния в клинической практике наблюдается редко. Ведь магний, не накапливаясь, выводится почками. Для формирования избытка Mg необходимо одно из двух условий, или их сочетание: усиленное бесконтрольное поступление магния в составе препаратов, или замедление его выделения из-за болезней почек.

При этом отмечаются следующие симптомы:

• общая слабость, заторможенность, сонливость
• плохая координация движений
• снижение мышечного тонуса
• сухость во рту, жажда
• боли в животе, тошнота, диарея
• снижение АД
• брадикардия, уменьшение частоты сердечных сокращений.

Все эти симптомы неспецифичны. Об избыточном содержании магния говорит гипермагниемия, повышение его содержания в плазме крови. Нормальные значения Mg находятся в пределах 0,7-1,1 ммоль/л. Клинические проявления начинаются уже при гипермагниемии 1,5/л. При значениях 2,5-5 ммоль/л развиваются выраженные изменения в сердечно-сосудистой системе с гипоксией в тканях. Дальнейшее превышение этих показателей принимает угрожающий для жизни характер. А при содержании Mg в крови 7,5 ммоль/л останавливается сердце.

При отравлении магнием необходимо сразу же прекратить прием магнийсодержащих средств. В пищевом рационе ограничивают содержание продуктов, богатым магнием. Проводят дезинтоксикационную терапию.

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт

Ещё один минерал, играющий большую роль в здоровом функционировании нашего организма, - магний. Этот элемент участвует во многих процессах - в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы, оказывает антиспастическое действие, способствует выведению холестерина из организма. Он влияет на углеводно-фосфорный обмен, синтез белков, участвует в качестве кофактора или активатора многих ферментов (щелочная фосфатаза, гексокиназа, энолаза, карбоксилаза и др.), оказывает ощелачивающее действие на организм, находится в антагонистических взаимоотношениях с ионами кальция.

Суточная потребность в магнии составляет у взрослого человека 0,4 г, у беременных и кормящих грудью женщин — 0,45 г. Магний содержится в большинстве пищевых продуктов.

Всасывание магния в кишках тормозит избыток кальция и жира. При благоприятных условиях из пищевых продуктов усваивается до 30-40 % магния.

При дефиците магния повышается нервно-мышечная возбудимость (судорожные подергивания мышц, тетания, тревога, страх, слуховые галлюцинации, тахикардия), потеря аппетита, утомляемость, головокружение, угнетенное психическое состояние и страх, боли и покалывания в мышцах, зябкость, повышенная чувствительность к изменению погоды (особенно мерзнут руки и ноги), острые боли в желудке, нередко сопровождающиеся поносом. Правда, эти же симптомы могут быть вызваны и другими причинами, но если они устраняются дополнительным приемом магния, то значит, причина их появления именно в нем.

Мы получаем магний с пищей и питьевой водой, но только с жесткой, где магния много (в мягкой воде магния мало). Вот какие интересные наблюдения провели ученые. В Глазго, например, где самая мягкая вода в Англии, смертность от болезней сердечнососудистой системы на 50% выше, чем в Лондоне, где вода очень жесткая.

Наши исследователи установили, что в Санкт-Петербурге, где водопроводная вода, которую берут из Невы, мягкая, число сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем в регионах с жесткой водопроводной водой.

Магний и болезни сосудов и сердца

В одном из исследований ученые определяли содержание магния в мышце сердца (миокарде) больных, умерших от инфаркта, и здоровых людей, погибших в автокатастрофах. У умерших от инфаркта обнаружено на 42% меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой, а у погибших же в автокатастрофах никакой разницы в содержании магния в мышцах разных участков сердца не было обнаружено.

Основатель учения о стрессе Ганс Селье еще в 1958 году в экспериментах на животных доказал, что магний препятствует развитию атеросклероза. Одной группе крыс он давал пищу бедную магнием, а другой - богатую. У животных из первой группы вскоре развился атеросклероз, и уровень холестерина в крови у них был очень высокий, а у животных из второй группы склеротических изменений в сосудах не произошло, холестерин оставался в норме.

Известно, что важная роль в регуляции количества холестерина в организме принадлежит лецитину. Эта аминокислота образуется в организме под действием фермента, содержащего витамин В6, который, в свою очередь, активизируется магнием.

Французские врачи назначали пациентам с больными сосудами и сердцем, имеющим повышенный уровень холестерина, лактат маrния и витамин В6 утром и на ночь. У многих спустя месяц уровень холестерина снизился, боли в сердце уменьшились.

Магний и диабет

Heдостаток магния часто наблюдается у взрослых людей, больных диабетом, особенно у тех, кто вынужден пользоваться инсулином. Магний играет важную роль в высвобождении инсулина из поджелудочной железы и тем самым в регуляции уровня сахара в крови. При нехватке этого минерала в организме увеличивается риск возникновения таких характерных для диабета осложнений, как болезни сердца, сосудов и глаз.

Магний и стресс

Беспричинная тревога, повышенная раздражительность, хандра - все эти состояния могут быть связаны с недостатком магния. Пейте по утрам какао с четвертью чайной ложки окиси магния, а на ночь съедайте чайную или столовую ложку гречишного меда, богатого магнием, запивая теплым чаем или молоком.

Магний и хроническая усталость

Канадские исследователи вели наблюдение за группой, в которую были включены 100 взрослых мужчин с жалобами на беспричинную хроническую усталость, снижение жизненных интересов, уменьшение полового влечения. Им стали давать по 500 мг сульфата магния (горькую соль), разведенного в половине стакана воды, утром и вечером. Уже через 10 дней 87 человек почувствовали себя намного лучше. Усталость исчезла, появилось желание жить, улучшились настроение, сон и аппетит.

Магний и камни в почках

Французскими врачами из Парижской урологической клиники было установлено, что магний, особенно вместе с витамином В6, - эффективное средство против оксалатных камней в почках.

Прием в течение месяца 300 мг магния и 10 мг витамина В6 приводит К частичному, а порой даже полному растворению камней в почках. Это лечение дешевое, не дает побочных эффектов и хорошо переносится. Естественно, магний в сочетании с витамином В6 является также прекрасным профилактическим средством против образования камней в почках.

Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, питающихся в основном натуральными продуктами, содержащими много магния и кальция (цельные злаки и молочные продукты), очень редко встречается почечнокаменная болезнь, несмотря на то, что организм в среднем получает 4-5 г кальция в день. Кальций в этом случае не откладывается в почках, так как он уравновешивается достаточным количеством магния и белка, связывающих избыток кальция.

Магний и мигрень

Дополнительный прием магния уменьшает головную боль у людей, страдающих упорными мигренями, он оказался также эффективным средством при головных болях, связанных с аллергией и предменструальным синдромом. В сочетании с витамином В6 он нормализует настроение в период месячных и облегчает болезненные менструации.

Магний и остеопороз

Магний совместно с кальцием стимулирует выработку щитовидной железой гормона кальцитонина и паращитовидной железой - паратироидного гормона. Эти гормоны играют важную роль в обеспечении здоровья и сохранении прочности костей. При нехватке магния в организме снижается прочность и твердость костей и зубов. Недостаток магния повышает риск остеопороза - болезни, приводящей к повышению хрупкости и ломкости костей у пожилых людей, чаще у женщин, вступивших в период менопаузы.

Физиологическая потребность в Магнии, мг в сутки:

В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18.12.2008 г. приводятся следующие данные:

Верхний допустимый уровень потребления Магния не установлен.

Продукты богатые магнием, Mg

Наименование продукта	Магний, Mg, мг	%РСП
Какаовелла	701	175,3%
Вишня-ядро	598	149,5%
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	592	148%
Кунжут-семя	540	135%
Ядро ореха миндаля жареное	498	124,5%
Горчичный порошок	453	113,3%
Отруби пшеничные	448	112%
Мак-семя	442	110,5%
Какао-порошок	425	106,3%
Ядро ореха фундука жареное	420	105%
Семена льна	392	98%
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	376	94%
Хлопчатник-семя	342	85,5%
Рябина садовая красная	331	82,8%
Подсолнечник-семя	317	79,3%
Рапс-семя	311	77,8%
Халва, тахинная	303	75,8%
Халва, тахинная шоколадная	290	72,5%
Ядро ореха арахиса жареное	286	71,5%
Сельдерей корень сушеный	284	71%
Какао тертое	282	70,5%
Орех кешью	270	67,5%
Шафран	264	66%
Гречиха, зерно продовольственное	258	64,5%
Кедровый орех	251	62,8%
Халва тахинно-арахисовая	243	60,8%
Горчица-семя	238	59,5%
Миндаль	234	58,5%
Соя, зерно	226	56,5%
Пластинки из цельно-молотой пшеницы	218	54,5%
Слива-ядро	210	52,5%
Фисташки	200	50%
Орех мускатный	200	50%
Мука соевая необезжиренная	200	50%
Мука соевая полуобезжиренная	200	50%
Кофе жареный в зернах	200	50%
Гречневая крупа ядрица	200	50%
Кофе натуральный, молотый	200	50%
Абрикос-ядро	196	49%
Арахис	182	45,5%
Кукуруза, высоколизиновая	180	45%
Халва, подсолнечная ванильная	178	44,5%
Мука из зародышей пшеницы	176	44%
Маш	174	43,5%
Фундук	172	43%
Морская капуста	170	42,5%
Лещина	160	40%
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке	160	40%
Подберезовик сушеный	154	38,5%
Сыворотка сухая	150	37,5%
Гречневая крупа продел	150	37,5%
Ячмень, зерно продовольственное	150	37,5%
Мука соевая обезжиренная	145	36,3%
Икра горбуши зернистая	141	35,3%
Шоколад ореховый	140	35%
Молоко сухое «Смоленское», 15,0% жирности	139	34,8%
Овес, зерно продовольственное	135	33,8%
Шоколад горький	133	33,3%
Свекла сушеная	132	33%
Орех макадамия, сырой	130	32,5%
Просо, зерно продовольственное	130	32,5%
Овсяные хлопья "геркулес"	129	32,3%
Икра кеты зернистая	129	32,3%
Сорго	127	31,8%
Нут	126	31,5%
Драже, ореховое	124	31%