Как влияет ходьба на организм женщины. Длительная ходьба полезней бега. Какая ходьба полезна

Самыми трудновыводимыми пятнами считаются таковые от кофе, какао, чая и соков. Чтобы с ним справиться требуются особые средства, причем синтетическая химия не всегда дает 100% результат. Какие способы помогут хозяйке спасти одежду или домашний текстиль от свежих и застарелых пятен от любимого напитка?

Свежие пятна гораздо лучше и быстрее устраняются, чем застарелые, причем для этого подойдет самое простое домашнее средство, имеющееся в арсенале каждой хозяйки. О том, как вывести пятно от чая, которое совсем недавно появилось на ткани можно узнать из следующих общих рекомендаций.

• Если капли чая попали на одежду, необходимо сразу же ее снять и замочить в теплой воде, предварительно щедро намылив ее хозяйственным мылом.
• Для льна и хлопка можно взять мыло с глицерином, для белого – с отбеливающим эффектом.
• Вода, в которой смачивается ткань должна быть обязательно теплой.
• Если речь идет о скатерти, ковре, обивке мебели, их щедро смазывают хозяйственным мылом с помощью старой зубной щетки.
• Время воздействия составляет от 15 до 30 минут, можно и больше.

Хозяйственное мыло является самым доступным и простым в использовании средством с универсальным характером. Ему поддаются и нежный шелк, и грубая шерсть. После контакта с мылом одежду и прочие небольшие вещи можно отправить в стиральную машину, ковер или обивку мебели тщательно промывают вручную, можно воспользоваться губкой и мягкой тряпкой.

Вывести пятно от чая черного или зеленого одинаково сложно. Оба вида напитка содержат алкалоид танин, который очень быстро проникает внутрь волокон ткани и въедается в них. Проще всего обстоит дело с тканями, которые можно кипятить или отбеливать агрессивной химией. Стирая такие вещи после неудачного чаепития, достаточно выбрать нужный режим и отмерять указанный в инструкции объем моющего средства.

Труднее всего убрать загрязнения, если вместе с жидкостью на ткань попала заварка. Ее немедленно нужно убрать губкой или ватным диском, чтобы она не оставила трудновыводимые чайные пятна. Универсальным средством для многих видов тканей выступает смесь поваренной соли и глицерина, которые смешиваются в одинаковых пропорциях до образования кашицы. Данную смесь наносят щедро на пятно и оставляют на 20 минут.

Через некоторое время загрязнение начинает медленно светлеть, и, как только оно становится еле заметным, его застирывают вручную, используя мыло, или отправляют в стиральную машину. Этим средством можно воспользоваться для одежды и мебели, причем справится оно со многими видами загрязнений.

Пятна от чая на белом

С белыми вещами всегда больше проблем ввиду их деликатности. Отстирать чай с них сложнее, чем с цветной одежды. В домашних условиях используя подручные средства можно приготовить следующие составы для удаления загрязнений с белой одежды.

• Загрязненный участок ткани щедро смачивают раствором перекиси водорода, используя ватный диск. Время воздействия 10 минут. Промывают прохладной проточной водой.
• Для белой льняной ткани готовят раствор из 1 ч. л. нашатырного спирта, разведенного в 1 литре теплой воды.
• Если после нашатыря остались разводы, их можно легко убрать разведенным лимонным соком или слабым раствором лимонной кислоты.
• Пятно от чая на белом можно убрать с помощью лимонной и щавелевой кислоты. Они смешиваются в соотношении 2:1, разводятся стаканом теплой воды. Далее кислой жидкостью тщательно промакивают загрязнения до их осветления или обесцвечивания.
• Чтобы с белого вывести пятна от чая, которым уже не один день, можно взять смесь лимонной и щавелевой кислоты в указанной выше пропорции, развести водой и добавить несколько капель нашатырного спирта. Время воздействия раствора – 15 минут.

Выбирая, чем отстирать белые вещи важно помнить о риске появления на них желтоватых разводов. Это может произойти если передержать моющее средство или неправильно выбрать концентрацию раствора. Удалить такие загрязнения поможет чуть кислый раствор лимонного сока.

Работая с белыми тканями необходимо тщательно следить за действием раствора, чтобы не передержать его

Пятна от чая на цветном

Удаление пятен от чая с цветной одежды имеет несколько нюансов. Для начала чтобы убедиться в безопасности выбранного раствора, им промакивают небольшой участок внутреннего шва. Если раствор не осветляет цвета, не оставляет разводы им можно обрабатывать непосредственно загрязнение.

Для положительного результата раствор наносят мягкой светлой тканью, ватным диском или мягкой губкой на все пятно, но чистку начинают от краев к центру, чтобы не допустить сильных разводов и распространения загрязнения за границы пятна.

Рецепты действенных средств для выведения чайных пятен с одежды:

• Раствор перекиси водорода, который наносится ватным диском. Его необходимо оставить на ткани на несколько минут, а затем промыть пятно холодной проточной водой.
• Если речь идет о деликатной шелковой или шерстяной ткани, пятнышко можно легко отстирать теплым глицерином. Его наносят на 15 минут, затем стирают в теплой воде и дополнительно промакивают салфеткой, чтобы исключить разводы и растекание.
• Хорошим средством, чтобы удалить пятно с цветной ткани является аптечный препарат буры в глицерине. Препарат соединяют с теплой водой в одинаковых пропорциях и обрабатывают им загрязнения. Промывают теплой водой. Если остались незначительные разводы, можно приготовить слабый раствор лимонной кислоты, добавить к нему щепотку соли и промокнуть средством все пятно.

С цветной одежды загрязнения отстирываются сложнее, так как к ним нельзя применять агрессивную химию, содержащую отбеливатели. Поэтому очень актуальными остаются домашние растворы, приготовленные из подручных и недорогих компонентов.

Можно ли вывести застарелые пятна

Для удаления старых пятен от чайной заварки чаще всего используют кислоты, которые растворяют танин. Обычно требуется несколько обработок, чтобы полностью обесцветить загрязнение. Ниже представлены рецепты растворов на основе кислот.

Старые загрязнения неплохо поддаются действию кислот, в том числе обычного лимонного сока

• Уксус хорошо отстирывает пятна от чая на шерсти и тканях смешанного состава. Раствор готовят из 1 столовой ложки кислоты на стакан воды. Участок одежды можно погрузить в емкость с раствором и оставить на 10-20 минут, далее необходимо постирать.
• Приготовить 10% раствор лимонной кислоты и нанести раствор на пятно, которое предварительно было обработано нашатырным спиртом. Оставить на 15 минут, постирать.
• Для светлого хлопка можно применить хлорку как самый агрессивный, но действенный способ борьбы с застарелыми пятнами. Разведенную хлорную известь аккуратно наносят на пятно, оставляют всего на несколько минут и как только загрязнение начинает обесцвечиваться приступают к стирке. Чтобы вывести запах хлорки, вещь придется полоскать до 5 раз.

Отстирать чайные пятна со светлой одежды можно с помощь любого синтетического средства с отбеливателем. Его разводят в кашицу и наносят на загрязнение. Неплохим универсальным средством считается и обычная дистиллированная вода, которая впитывает загрязнения как губка. Ею также можно воспользоваться, но только когда речь идет о свежих пятнах. Чтобы каждое чаепитие приносило только удовлетворение и не оставляло пятен, нужно правильно употреблять чай, создавая рядом с собой атмосферу спокойствия и безмятежности.

Время на чтение: 1 минута

Чай – любимый напиток многих из нас. Более того, кто-то уже не может представить без ароматной чашечки жизнь! Но если вы нечаянно пролили на одежду, мебель или ковер этот напиток, вы сразу узнаете его коварное свойство. Следы от чая очень трудно вывести, особенно, если они застарелые или же оказались на светлой поверхности. Как тут быть? Мы предлагаем вам целый ряд полезных лайфхаков – как отстирать пятна от чая.

Напиток «грешит » тем, что содержит в себе танины – фенольные соединения, обладающие дубящими свойствами. Именно они придают ему тот терпкий вкус и сказочное послевкусие. И именно танины не желают легко отстирываться с одежды.

Впрочем, свежее пятно от чая, как и от практически любого «загрязнителя », удалить будет совсем несложно. А вот с засохшими, а тем более застарелыми бороться будет куда труднее.

Универсальные методы

Данные способы помогут вам, и если вы только разлили напиток, и если загрязнение несвежее. Разберем, чем отстирать пятна от чая.

Вода и мыло

Самый простой метод – промойте запачканный участок под проточной водой, затем хорошенько намыльте его хозяйственным мылом и «пожамкайте ». Вот и все – после сушки в большинстве случаев следов не останется.

Можно для начала замочить изделие в теплой (но не горячей! ) воде. После этого уже почистить его с мылом. Для натуральной ткани (хлопка и льна ) подойдет хозяйственное, а для капризных шелка и шерсти лучше использовать глицериновое.

Жидкость для мытья посуды

Как отстирать чайные пятна этим способом? Нанесите средство на испачканную часть одежды. Немного потрите и смойте через пять минут. Если следы остались, то повторите процедуру еще раз.

Нашатырный спирт

Одну чайную ложку раствора аммиака размешайте в 1 литре воды. Обмакивая в этот раствор губку, обработайте им пятно. Не забудьте положить под изделие ненужную ткань или слои бумажного полотенца, чтобы эта подстилка впитала в себя выводимую грязь.

Совет! Если после спирта на изделии остались разводы, то действуем так: обработайте их 10%-процентным раствором лимонной кислоты, после чего подождите 15 минут. Затем вещь нужно хорошенько прополоскать, а в заключение – постирать в теплой (именно теплой, но не горячей ) воде.

Вода и уксус

Отличный ответ на вопрос «Чем отстирать пятно от чая?» Разведите эти компоненты 1:1. Затем замочите в растворе залитый чаем участок одежды. Как только пятно растворится, будет достаточно просто сполоснуть вещь под проточной водой.

Способ помогает бороться с несильными загрязнениями от черного или зеленого чая.

Бура

Вам нужен чудо-пузырек «Раствор буры в глицерине». Часть жидкости оттуда разведите напополам с водой. Затем промочите ею (водой ) само чайное пятно. После этого обработайте его приготовленным раствором.

Если пятно все же осталось, то «добить» его можно водным раствором лимонной кислоты и поваренной соли слабой концентрации. А затем отправить вещь в машинку. Как часто нужно стирать одежду после этого? Достаточно одного раза – бура не обладает въедливым запахом.

Глицерин и поваренная соль

Из двух этих ингредиентов готовится состав, консистенцией напоминающей кашицу. Ее-то и следует нанести на пятно. Продержите состав некоторое время, после чего постирайте вещь – в машинке или вручную. И важно – не злоупотребите с температурой.

Совет! Метод «глицерин + поваренная соль» также легко справится с пятнами от шариковой ручки и вина.

Лимонный сок

Простое средство, которое поможет вам избавиться от чайного пятна. Лимонный сок очень хорошо расщепляет танин.

Раствор хлорной извести

Сразу предупредим: хлорка – средство очень агрессивное! Используют его только для белой и полностью натуральной ткани – хлопковой или льняной. А вот синтетику, шелк, шерсть и все виды комбинированный тканей хлорная известь не очистит, а просто испортит.

Чтобы избавиться от въедливого неприятного запаха, не забудьте поместить изделие для полоскания в машину-автомат с предварительно добавленным кондиционером. А вот как часто можно стирать в машинке вещь после этого? Сколько хотите, хлорка не портит лен и хлопок.

Молочная кислота и дистиллированная вода

Мало кому известный, но достаточно эффективный способ, который отлично подойдет даже для деликатных тканей. Как отстирать чай с одежды с его помощью? Разбавьте небольшое количество молочной кислоты в дистиллированной воде. Намочите в нем тряпочку и обильно обработайте ею пятно. Материю можно оставить на нем. Прождите 15-20 минут, после чего простирайте вещь в стиральной машине.

Для белых вещей

Лучшее средство для светлой материи – это перекись водорода. После его применения обязательно постирайте изделие именно в холодной воде!

Еще один прекрасный метод – обычная пищевая сода. Насыпьте немного порошка на влажную салфетку, тряпочку или ватный диск. Теперь потрите пятно. Можно сделать кашицу из соды и нескольких капель воды, которую затем необходимо втереть в загрязнение. Потом останется только тщательно сполоснуть вещь.

Видео в этой статье покажут вам наглядное применение домашних способов.

Совет! Выводить пятно мы будем только с изнаночной стороны изделия! Не забудьте также положить под вещь ветошь, тряпочку или несколько слоев бумажного полотенца. Такая подкладка впитает в себя грязь.

Особые случаи

Теперь разберем методы, которые помогут нам в случае, когда чаем залили конкретную ткань или предмет.

Хлопок, лен

Проверенные методы от хозяек – в таблице. Чем отстирать черный чай, вы узнаете далее.

Свежее пятно. Соль, нашатырный (можно и медицинский ) спирт	Промокните (но не втирайте! ) пятно тканью или салфеткой. Затем засыпьте загрязнение слоем поваренной соли. Как только она впитает в себя оставшуюся жидкость, протрите пятно ватным диском или салфеткой, смоченной в растворе аммиака или медицинском спирте.
Для цветной ткани, на которой загрязнение успело подсохнуть. Бура, лимонная кислота и соль	Здесь небольшая инструкция: 1. Протрите пятно 10% раствором буры. 2. Приготовьте состав: в одном стакане воды растворите щепотку соли и 5 г лимонной кислоты. Перемешайте. 3. Обработайте загрязнение приготовленным раствором. 4. Теперь осталось только тщательно прополоскать вещь после полного исчезновения разводов.
Белая вещь. Нашатырный спирт и лимонная кислота.	Смоченным в растворе аммиака ватным диском обработайте запачканное место. Оставьте так на некоторое время. Столовую ложку порошка лимонной кислоты растворите в стакане воды. Нанесите раствор на обработанное «нашатырем » место. После растворения пятен прополощите изделие.

Совет! Чтобы следы от чая не начали расползаться по своей окружности, когда вы начнете с ними бороться, перед обработкой обязательно смочите материал вокруг загрязнения водой.

Шелк, шерсть

А в этой таблице мы подскажем, как действовать с самыми капризными тканями.

Глицерин	Нанесите средство на ватный диск и обработайте им пятно. Оставьте глицерин на 10 минут. Затем смойте водой и подсушите ткань чистым полотенцем. Также хозяйки советуют использовать предварительно подогретый глицерин для выведения пятен от чая.
Щавелевая и лимонная кислота	Приготовьте раствор: на стакан воды добавьте столовую ложку лимонной и ½ столовой ложки щавелевой кислоты. Обработайте составом пятно. Как только кислоты выведут загрязнение, прополощите вещь.
Застарелые пятна. Нашатырный спирт, глицерин + стирка	Смешайте глицерин с раствором аммиака в пропорции «один к одному ». Спустя некоторое время после обработки раствором изделия простирайте вещь в стиральной машинке, выбрав один из длительным режимов.
Пятновыводители	Для белой ткани подойдут и хлорсодержащие, для цветной – только кислородные (как на фото )! Наш вам совет – используйте агрессивные чистящие средства с осторожностью. Обязательно протестируйте такое вещество на малозаметном участке материи. Использовать средство можно, если не проявились отрицательные реакции.

Ковер, мягкая мебель

Если чай пролился на эти предметы обихода, то поступаем так:

• Одну столовую ложку глицерина разведите в литре обязательно прохладной воды. Этим раствором с помощью щетки, губки обработайте чайное пятно.
• Если пятно свежее, то можно действовать жидкостью для мытья посуды или составом из стружки хозяйственного мыла, разведенной в воде. Средство быстро наносится щеткой или губкой на загрязнение, растирается до пены. Потом ее (пену ) удаляют бумажной салфеткой.
• Приготовьте раствор из щавелевой, лимонной либо молочной кислоты и попробуйте действовать с его помощью. Однако перед этим проверьте его безопасность на малозаметном участке изделия.

Важные бумаги

Нередки такие случаи, когда чай попадает на важные документы. Что делать в этом случае, когда цена неаккуратности велика? Алгоритм ваших действий следующий:

1. Приготовьте состав: вода и перекись водорода – один к одному.
2. Положите бумаги в этот раствор на срок, который бы им позволил пропитаться жидкостью.
3. Теперь нам нужна дистиллированная вода с размешанным в ней гидроксидом кальция.
4. Подержите бумагу в этом растворе.
5. Просушите документы бумажными полотенцами.
6. Если это не помогло, то разведите раствор: две части воды на одну часть хлорного отбеливателя. Обмакните документы в этот состав.
7. Через вощенную бумагу просушите документы утюгом.

Можно и нельзя

Не все домашние средства одинаково хороши для всего ассортимента видов тканей. Некоторые могут испортить внешний вид материи. Поэтому предлагаем вам эту таблицу, которая поможет разобраться, что подходит для конкретной запачканной вещи.

Мыло	Безвредно для любого типа ткани. Но эффективно только против свежих пятен.
Глицерин	Светлые ткани или материя, окрашенная стойким красителем.
Щавелевая кислота	Сильное средство, подходящее только для белого хлопка.
Уксус или лимонная кислота	Будут приемлемы для хлопкового, шерстяного и шелкового материала.
Бура	Универсальное средство для любого материала самых разных расцветок.
Хлорная известь	Только для белых хлопковых или льняных изделий.

Самое безвредное Только для белого хлопка и льна! Не для синтетики
Хорош будет и глицерин Среди безопасных средств и бура

Правила удачной чистки

Чтобы домашняя борьба с чайным пятном привела к хорошему результату и не прибавила вам новых проблем, возьмите на заметку эти несложные правила:

• Не забудьте о подложке под материю перед началом ее чистки.
• Перед реабилитацией вещи с рисунком или цветной ткани обязательно убедитесь, что выбранное вами средство не испортит ее. Поэтому протестируйте его на малозаметном участке. Например, на шве или на сгибе.
• Чистящий раствор сначала наносится вокруг пятна. Лишь потом вы плавно двигаетесь к его центру. Это поможет жидкости не растечься по незапачканной материи.
• Сначала используйте раствор самой малой концентрации. Лишь в случае, когда он оказался неэффективным, ее можно понемногу увеличивать.

Сделайте подстилку-пропитку из бумажных полотенец

Как отстирать пятно от чая, мы с вами разобрали. Выбирайте любой из подходящих для испачканного изделия методов, не забывая посмотреть в ознакомительную таблицу и рекомендации по безопасной чистке в заключении статьи.

Парадокс! Люди отдают тысячи долларов на тренажеры, спортивные добавки и персональных инструкторов. Пробуют различные "модные" направления тренировок, следуют дурацким советам из "туалетных" журналов и маются другой ерундой. А все равно результата нет у 95%! Может стоит задуматься? Весной и летом каждому доступен такой супер эффективный метод тренировок как... ходьба. Да! Да! Да! Это это просто и офигенно результативно. Пишите объявление в газету о продаже ваших тренажеров и вперед на улицу на встречу свежему воздуху, красивой фигуре и здоровью.

Важно знать!

• При ходьбе с пульсом 50-70% от максимального через 15 минут начинает гореть ЖИР
• Контролируйте пульс! При пульсе более 70% у вас могут начать сжигаться мышцы
• Эффективнее всего делать кардио (ходьба) утром натощак или после силовой тренировки
• Ходить можно и нужно каждый день!
• Эффект от ходьбы зависит только от регулярности тренировок
• Старайтесь ходить в парках и скверах, а не по загазованным улицам

На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности, таким образом будет создан тренировочный эффект. Движения, совершаемые при ходьбе, способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от 3 до 12 раз . К примеру, если человек с массой тела 70 килограммов будет идти со скоростью 110 шагов в минуту, он затратит 290 ккал/час , а при ходьбе по снежной дороге энергозатраты возрастут до 384 ккал/час . При ходьбе в достаточно высоком темпе по рельефной местности все тело сотрясается, в следствие чего происходит усиление тока крови, повышается сосудистый тонус, происходит отток венозной крови из нижних конечностей.

Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней, также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению разных болячек и возможности сохранить активность на долгие годы.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок, можно ходить и после трапезы, при этом, начав с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30-60 минут. Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы . Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв , чем ходить в течение долгого времени медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-11 шагам в минуту). Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Очень быстрая (5-6 км/ч или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить в течение длительного времени. Ну так тренируйтесь! Ёптить...

К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Ходьба в среднем и быстром темпе подойдет для людей с хорошей подготовкой, медленная (скорость 2,5-3 км/ч) – для людей умственного труда в качестве средства поддержания здоровья и творческой активности. Медленный темп ходьбы рекомендуется людям с заболеваниями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, при этом им необходимо учитывать особенности своего организма. Взрослому человеку, не имеющему серьезных проблем со здоровьем, работа которого не связана с регулярными физическими нагрузками, имеет смысл ежедневно ходить со скоростью 4-5 км/ч в течение 1,5-2 часов. Для тренированного человека оптимально проходить в быстром темпе 2 часа 3 раза в неделю.

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, - систематичность и постепенность . Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы нужно следить за своим дыханием : дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать. При увеличении темпа движения нужно следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – продолжительности ее. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня. Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это может быть спортивная обувь – кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Непременно нужно надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь обязательно должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду нужно надевать головной убор.

О пользе ходьбы для здоровья говорил еще Гиппократ: "Ходьба является лучшим лекарством человека"! Прошли века и слова Гиппократа подтвердились многочисленными исследованиями, которые научно доказали, что польза ходьбы это не миф, а практика регулярной ходьбы демонстрирует впечатляющие результаты: значительное сокращение риска и последствий обоих типов диабета, сердечно -сосудистых заболеваний, снижение повышенного кровяного давления, увеличение плотности костной ткани.

В этой статье мы собрали 8 причин по которым Вам нужно отлепить себя от стула или дивана и начать ходить - каждый день, летом и зимой, по лесу, асфальту, этажам гипермаркета или беговой дорожке - не важно. Главное, что польза от ходьбы будет заметна практически сразу.

Лирическое отступление. Вы помните свой первый шаг?

Помните свой ​​первый шаг? Как вы стремились к тому, чтобы из ползающего существа начать познавать Землю ногами! Как вы улыбались, когда был сделан этот первый шаг - с помощью мамы, видимо удовольствие от него можно сравнить с шагом в открытый космос. Детство, юность и даже начало зрелого возраста - все это постоянное движение, но где-то в жизни оказался тот водораздел, после которого, как и большинство взрослых, вы, вероятно, резко сократили количество движения.

Среди причин может быть стресс, среда, навязанная прогрессом пассивность - от эскалаторов до пультов дистанционного управления, от роботизированных пылесосов до электрических зубных щеток...В городах существенно сократилось количество нормальных тротуаров и безопасных мест для прогулки. Бездействие, гиподинамия, является второй ведущей предотвратимой причиной смерти в развитых странах уступая только табакокурению.

Вспомните себя маленьким, подростком, вспомните какое это удовольствие "вертеть Землю ногами"(фраза не моя, великого Высоцкого, да простит он меня за другой контекст).

Ходьба для здоровья это то самое просто и бесплатное для улучшения здоровья, что может позволить себе любой человек. Удивительно, но исследования показывают,что 50% тех взрослых, которые занимаются физкультурой и выполняют большое количество упражнений, вообще не практикуют ходьбу, что существенно снижает эффективность того же фитнеса или тренажерного зала.

8 основных причин, чтобы ходить

Ходить - наше спасение от всех болезней? Утверждать наверняка нельзя, но данные свидетельствуют о том, что с большой вероятностью, это хорошее начало.

Ходьба предотвращает диабет 2 типа. Профилактика диабета Программа показала, что ходьба 150 минут в неделю и потеряв всего 7% от веса тела (12-15 фунтов) может снизить риск развития диабета на 58%.

Польза ходьбы для здоровья сердца

Ходьба укрепляет сердце, если вы мужчина. В ходе одного исследования было определено, что уровень смертности среди пенсионеров мужчин, которые ходили пешком менее 2 километров в день, был почти вдвое выше, чем среди тех, кто ходил пешком более двух километров в день.

Ходьба укрепляет сердце, если вы женщина. Ученые проанализировали здоровье 72 488 женщин и выяснили, что те женщины, которые ходили пешком три или более часа в неделю, на 35% реже страдали от сердечного приступа или других коронарных осложнений по сравнению с женщинами, которые ведут сидячий образ жизни.

Ходьба полезна для здоровья и работоспособности мозга. Результаты исследования утверждают, что ходьба связана с качеством когнитивных функций мозга: женщины, ходившие в легком темпе по меньшей мере 1,5 часа в неделю, продемонстрировали значительно лучшие когнитивные функции и меньшее снижение когнитивных функций, чем женщины, которые ходят пешком менее 40 минут в неделю. Подумайте об этом!

Польза ходьбы для здоровья костей

Ходьба хороша для здоровья ваших костей. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе, которые ходят примерно 2 километра каждый день, имеют более высокую плотность костной ткани, чем женщины, которые ходят меньше. Кроме того, ходьба также эффективна в замедлении скорости потери костной массы ног.

Ходьба полезна для борьбы с депрессией

Ходьба помогает облегчить симптомы депрессии. Ходьба в течение 30 минут, три-пять раз в неделю в течение 12 недель, снижает симптомы депрессии на 47%. Не cмейтесь над такими цифрами,они были получены с помощью специального опросника, который почти официально определяет наличие и степень депрессии у человека.

Ходьба полезна как профилактика рака

Ходьба снижает риск развития рака молочной железы и рака толстой кишки. Женщины, которые ходят быстрым шагом от часа с четвертью до двух с половиной часов в неделю, на 18% меньше рискуют заболеть раком молочной железы по сравнению с неактивными женщинами. Многие исследования показали, что физические упражнения могут предотвратить рак толстой кишки, и даже если у человека развивается рак толстой кишки, то есть польза от физических упражнений, которые способствуют повышению качества жизни и снижению смертности.

Польза ходьбы для тренировок

Ходьба улучшает качество тренировок или фитнеса. Ходьба всего три раза в неделю в течение 30 минут может значительно улучшить кардиореспираторную систему.
Ходьба на короткие расстояния тоже улучшает физическую форму! Исследование малоподвижных женщин показало, что короткие эпизоды быстрой ходьбы (три 10-минутные прогулки в день), привели к аналогичным улучшениям в тренированности и были по крайней мере, столь же эффективны в снижении веса тела как и одна 30-ти минутная прогулка в день).

Польза ходьбы для физической формы

Ходьба положительно влияет на физические возможности организма. Исследования показывают, что ходьба улучшает физическую форму и физические функции и даже предотвращает инвалидность у пожилых людей.

Многие из этих преимуществ ходьбы, вероятно, не удивительны. В конце концов, тысячи исследований доказывают, что физические упражнения полезны для здоровья человека, и мы были слышим это в течение многих лет. Но в последние десятилетия, ученые приняли иной подход к изучению физической активности. Вместо того, чтобы обсуждать выгоды, они смотрят на негативные аспекты малоподвижного образа жизни. Многочисленные исследования показывают, что гиподинамия это очень плохо для здоровья. Например, люди, которые сидят "почти все время" умирают раньше от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые двигаются гораздо больше. Главный факт, который должен убедить Вас в пользе ходьбы: чем больше вы сидите, тем больше вероятность того, что вы умрете преждевременно.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про пользу ходьбы , предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Ходьба полезна для любого человека независимо от пола и возраста. Важно определить какой пульс при ходьбе будет нормой, а при каких показателях частоты сердцебиения нужно обратить внимание на свой образ жизни и состояние здоровья.

Для полноценной здоровой жизни человеку необходимо двигаться. При ходьбе запускаются сложные нейрофизиологические и биомеханические процессы, в совокупности работа которых, в оздоровительном порядке влияет на весь организм. При занятиях спортивной ходьбой задействованы практически все мышцы ног, что приводит в тонус все тело и положительно влияет на пульс человека.

Как ходьба влияет на пульс

Ноги при ходьбе двигаются в трех плоскостях: продольной, вертикальной и поперечной, и чем быстрее ходьба (речь идет не о беге, а именно о ходьбе), тем сильнее размах вертикальных перемещений, интенсивнее работают мышцы и быстрее идет энергетический расход. При активной ходьбе интенсивнее активизируется кровообращение, все органы с новой силой обогащаются кислородом и ускоряются обменный процессы.

Постоянные прогулки пешком на свежем воздухе улучшают самочувствие и укрепляют иммунитет человека любого возраста. Нормализуется работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы. При регулярных занятиях спортивной ходьбой мышцы тела активно работают, что приводит к улучшению кровообращения и положительно влияет на работу сердца держа пульс в норме.

Пульс после ходьбы приходит в норму в среднем в течении 10-15 минут, в зависимости от интенсивности и продолжительности прогулки. Если после ходьбы чувствуете сильное сердцебиение, частота пульса скачет и не успокаивается, то это явный признак наличия заболевания.

Активная прогулка замечательная профилактика заболеваний варикоза и вывода из организма шлаков. Во время пеших прогулок сжигаются жиры. За 15 минут быстрого шага теряется 100 ккал.

При занятиях оздоровительной ходьбой необходимо следить за частотой пульса, нужно знать какой он должен быть в норме чтобы не перегрузить свой организм излишними нагрузками. Ведь снижение или повышение пульса при различных заболеваниях может негативно сказаться на состояние организма. Поэтому речь идет именно о лечебной ходьбе, а не о беге.

Норма у женщин

Быстрые прогулки считаются самым щадящим видом спорта. Женщинам ходьба особенно полезна, организм не перегружается силовыми тренировками, сердце и сосуды не получают резких и опасных нагрузок.

Женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, нервной систем и нарушениями опорно-двигательного аппарата быстрый шаг полезен и безопасен для здоровья.

Частота сердечных сокращений в обычном состоянии у женщин от 25 до 35 лет должен быть от 60 до 100 ударов в минуту. Этот разбег в показаниях связан с физиологией каждой женщины, наличием у нее различных заболеваний.

Нормальный пульс при ходьбе у женщин должен быть от 100 до 120 ударов в минуту:

1. 100 ударов в минуту считается нормальным показателем, и говорит о том, что женщина находится в хорошей физической подготовке.
2. 120 ударов дает понять, что необходимо чаще тренировать свой организм, увеличить время прогулок и интенсивность ходьбы.

Должны быть сбалансированы, и со временем женщина сама поймет, какую максимальную нагрузку она может дать своему организму.

При ходьбе (до 200 ударов), говорят о том, что вы сильно перегружаете свое тело. Это не полезно и даже представляет опасность для здоровья. Будьте внимательны и берегите свое здоровье, обязательно сократите время и темп ходьбы, старайтесь глубоко дышать, давая пульсу успокоится.

Норма у мужчин

Развитие технологий и нашей цивилизации привело к тому, что среднестатистический мужчина стал меньше двигаться. Компьютер, интернет зависимость, личный автомобиль и сидячий образ жизни привели к тому, что у многих мужчин возникают проблемы со здоровьем, а норма пульса встречается только у молодых парней, которые ведут здоровый образ жизни.

Нормальный пульс при ходьбе у мужчин от 25 до 40 лет должен быть около 100 ударов в минуту. Показатели чуть выше или чуть ниже не критичны. Если ходьба при пульсе 120 – 130 не вызывает одышки, сильной усталости, головокружений, покалывания в области сердца и в целом чувствуете себя в норме, то вы без риска для здоровья можете продолжать спортивные прогулки с такими показателями.

Обратите внимание: “Частота сердечных сокращений может изменяться вследствие более интенсивных нагрузок либо возраста”.

У мужчин с заболеваниями сердечно-сосудистой системы частота пульса может быть выше установленных норм. Регулярно совмещая физические тренировки с ходьбой можно привести высокий пульс в нормальное состояние. Особенно показаны прогулки пешком мужчинам с заболеваниями малого таза, так как во время ходьбы снимаются застойные процессы в этой области.

Норма для пожилых людей

Длительные пешие прогулки жизненно необходимы пожилым людям. Этот вид спорта не способен сильно нагрузить организм, но положительно влияет на него в целом, поэтому пройтись один час в день быстрым шагом можно практически при любых заболеваниях в преклонном возрасте.

Прогулки пешком особенно полезны пожилым людям при заболеваниях:

• опорно-двигательного аппарата;
• сердечно-сосудистой системы;
• гипертонии;
• при соматических заболеваниях.

Ходьба назначается врачами практически всем пожилым людям от 60 лет.

Эта техника ходьбы часто используется людьми пожилого возраста, так как при скандинавской ходьбе, ощутимо снижается нагрузка на тазобедренные суставы и поясничный отдел.

В обычном состоянии наблюдается сильный разбег в частоте сердечных сокращений у пожилых людей: от 60 до 180 ударов в минуту. Опять же это связано с наличием различных болезней и недомоганий организма. Людям в пожилом возрасте двигаться необходимо, чтобы улучшить кровообращение и насытить все органы кислородом. Движение пешим ходом желательно начинать с небольшой прогулки – около 15 минут быстрым шагом. И по мере увеличения нагрузки увеличивать и время.

Нормальный показатель пульса при быстрой ходьбе у пожилого человека считается от 110 до 120 ударов в минуту. У гипертоников и сердечников частота пульса может быть завышена. Во время ходьбы пешком очень важно нормализовать дыхание: двигаться лучше в одном темпе, делая глубокие вдохи и выдохи. Начать можно с оздоровительной и дозированной ходьбы и не сбавлять темп пока не выйдет время для пеших упражнений. Скорость передвижения пешком желательно отрегулировать сразу. Помимо физиологических процессов ежедневные прогулки помогают нормализовать сон, улучшить психическое здоровье, повысить иммунитет и выносливость.

Норма для детей и подростков

Детям двигаться жизненно необходимо, потому что избыток энергии нужно куда-то девать. Детский организм работает интенсивней, чем у взрослого человека и обменные процессы так же происходят в ускоренном режиме.

Быстрая ходьба для ребенка – отличный способ избавиться от лишней энергии. Так же это прекрасная тренировка для всех мышц.

Ежедневные дозированные прогулки полезны детям с заболеваниями:

• дыхательного аппарата;
• сердечно-сосудистой;
• нервной;
• пищеварительной;
• опорно-двигательной системы.

Да и абсолютно здоровым детям прогулки на свежем воздухе быстрым шагом, несомненно, пойдут на пользу.

Нормальный пульс у ребенка от 3 до 6 лет должен быть от 90 до 110 ударов в минуту.

Чем старше ребенок становится, тем медленнее частота его сердечных сокращений.

К примеру, у детей 8-10 лет пульс должен быть в среднем от 85 до 90 ударов в минуту, а у детей старше 12 лет – от 70 до 75 ударов. Норма пульса при ходьбе значительно изменяется, как мы уже говорили, при физических нагрузках кровь активнее начинает качать по венам.

Особое внимание при подсчете числа сердечных сокращений следует уделять на частоту ударов, а так же на их ритмичность.

Минимальный показатель пульса во время спортивной ходьбы или бега у детей рассчитывается по формуле:

Х = ((220 - Y) - Z) * 0.5 + Z

Где значение “Y” - это возраст ребенка. “Z” - это частота пульса за одну минуту еще до начала прогулки. “X” - ответ, который вы получите при расчете.

Между частотой пульса и физическими нагрузками существует прямая связь. Чем продолжительнее и интенсивнее шаг, тем выше будут показатели пульса.

В среднем нормальный пульс у детей в возрасте до 10 лет при ходьбе должен составлять от 110 до 180 ударов в минуту. Опять же эти данные могут разниться в зависимости от состояния здоровья ребенка и его физической подготовки. Если ребенок здоров, то его повышенные показатели через 10 минут после окончания пешей прогулки должны прийти в норму. Если пульс у ребенка после активной прогулки долго не успокаивается или его частота ударов не ритмичная, обязательно пройдите обследование на ЭКГ, чтобы получить точную расшифровку частоты сердечных сокращений.

Детям в подростковом возрасте и молодым людям так же полезны пешие прогулки. Больше половины дня эта категория людей проводит сидячий образ жизни, так как посещают школы и другие учебные заведения. Частота пульса при ходьбе в возрасте от 15 до 20 лет считается нормальной в диапозоне от 75 до 140 ударов в минуту.

Показатели разнятся при наличии заболеваний или физических патологий, которые могут влиять на показатели частоты пульса.

Некоторые молодые люди считают, что бег намного эффективнее, чем ходьба, но это вовсе не так.

По мнению квалифицированных в области ЗОЖ врачей, активная часовая прогулка с глубоким дыханием, оказывает тот же позитивный эффект, что и получасовая пробежка.

Важно отметить, что при беге с усиленной нагрузкой работают все органы человека, а при быстрой ходьбе нагрузка сбалансирована. Именно с быстрого шага следует начинать тренировать организм, давать сразу сильные нагрузки не рекомендуется.