Что дает скандинавская ходьба организму. Польза ходьбы с лыжными палками. Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать

Скандинавская ходьба – прекрасное физическое занятие, прогулка на свежем воздухе со специальными палками в руках. Популярной в мире она стала сравнительно недавно, а именно в 90-х годах минувшего века. Над этим потрудилась финская компания Exel Oyj (сейчас Exel Composites), которая после проведения масштабных маркетинговых исследований и рекламных акций выпустила в продажу специализированные палки для ходьбы. А ее первооткрывателями называют профессиональных лыжников из Финляндии. Они разрабатывали программы тренировок в межсезонье, в том числе придумали и методику скандинавской ходьбы, которую с успехом применяли на практике.

Тренировки были настолько эффективными, что их основные элементы вошли в состав упражнений лечебной физкультуры и стали частью планов реабилитации пациентов с травмами позвоночника.

Эта ходьба имеет и другие названия: нордическая, северная и финская.

Чем полезна скандинавская ходьба

Ходьба с палками улучшает самочувствие абсолютно естественным путем, соединяя ритмичные движения с правильным вдыханием и выдыханием свежего воздуха.

Ее популярность объясняется довольно просто:

• Это доступный вид занятий физкультурой, который не нуждается ни в специальной подготовке, ни в больших затратах денежных средств.
• Ходить с палками можно в каком угодно возрасте и даже находясь в интересном положении.
• Время года для занятий не имеет значения.
• Противопоказаний минимум.
• Для скандинавской ходьбы не нужен спортивный зал.
• Регулярные занятия помогают похудеть. Это прекрасная альтернатива для тех, кто по каким-либо причинам не может или не хочет посещать тренажерный зал.

Польза скандинавской ходьбы вот в чем:

• Задействованы почти все мышцы тела. Работают и руки, и плечи, и пресс, и ноги.
• Нагрузка распределяется равномерно на нижнюю и верхнюю группы мышц.
• Тратится почти наполовину больше энергии, чем в процессе ходьбы обычной.
• Улучшается функционирование дыхательной системы, сердца и сосудов. Пульс увеличивается в среднем за минуту на 10–15 ударов по сравнению с ходьбой обычной.
• Нагрузка на коленные суставы и позвоночник минимальная. Именно поэтому ходьба с палками подходит и пожилым людям, и тем, у кого присутствует значительный лишний вес и кому активные физические нагрузки не только непосильны, но и не рекомендованы.

Кроме этого, ходьба с палками:

• Помогает улучшить координацию и держать равновесие.
• Способствует формированию правильной осанки и решению проблем с мышцами шеи, плечевого пояса и плеча.
• Развивает выносливость, что так необходимо людям, которые занимаются спортом профессионально. Полезна скандинавская ходьба и всем тем, у кого проблемы со здоровьем вроде бы и незначительные, но жизнь портят основательно.
• Помогает двигаться намного быстрее без лишних усилий. Позволяют увеличить скорость специальные палки.
• Возвращает людей, получивших травмы опорно-двигательного аппарата, к полноценной жизни.
• Способствует активации деятельности головного мозга.
• Укрепляет мышцы грудные и всей верхней части тела.
• Позволяет увеличить прочность костной массы, что немаловажно при наличии остеопороза и большом риске переломов.

Занятия проводятся на свежем воздухе, и можно выбрать любое удобное место.

Скандинавская ходьба полезна не только телу, но и душе. Пешеходные прогулки помогают укрепить нервную систему и улучшить психическое здоровье. О том, что обычная прогулка способна восстановить душевное равновесие, известно давно. А прогулки со специальными палками эффективны еще больше, потому что:

• В процессе занятий быстрее вырабатываются гормоны, которые позитивно влияют на настроение и самочувствие.
• Это неплохой способ совместить физкультуру и встречу с друзьями-единомышленниками. Беседа с ними приносит эмоциональную разгрузку и чувство покоя.
• Маршрут прогулок заблаговременно прокладывается через парки, скверы, берег реки или моря. Созерцание природной красоты на уровне подсознания успокаивает нервы, тренирует психику и помогает справляться со стрессами, легче переносить неприятности, не паниковать перед каждодневными жизненными ситуациями.
• Наблюдается повышение работоспособности.
  Скандинавская ходьба полезна практически всем, а особенно тем, кого замучили проблемы с органами дыхания и кровообращения, у кого присутствует остеохондроз, артроз и излишек веса.

Эффективность ходьбы с палками для похудения

Скандинавская ходьба с палками помогает сбросить несколько килограммов за месяц. Упражнения способствуют улучшению работы сердца, укреплению сосудов. Это позволяет расходовать на протяжении тридцатиминутной тренировки до 300 калорий.

Палки для ходьбы обеспечивают дополнительную нагрузку на корпус и руки. Обычный шаг изменяется таким образом, что заставляет все мышцы тела работать в интенсивном режиме. Как результат – тело становится подтянутым и упругим. Кроме того, проведенные исследования засвидетельствовали тот факт, что после ходьбы с палками происходит ускорение обмена веществ на период от двенадцати часов до суток. Такой же эффект получается в результате умеренной силовой тренировки.

Одна прогулка с палками запросто может заменить занятия в спортивном зале. Скандинавская ходьба не выматывает организм, а, наоборот, доставляет ему радость. Этот вид упражнений – наиболее приятный способ похудеть.

Техника скандинавской ходьбы

Прежде чем отправиться на прогулку, необходимо сделать небольшую разминку. Для этого идеально подойдут упражнения с палкой, знакомые тем, кто занимался фитнесом. Можно проделать махи руками и наклоны. Минутный бег на месте и приседания подготовят тело к длительной пешей прогулке.

Ходить нужно, соблюдая определенную технику, а именно:

• Спина должна быть прямой, и сутулиться ни в коем случае нельзя.
• Движения выполняются ритмично, естественно, но энергично и интенсивно.
• Шаги осуществляются так же, как при обычной ходьбе.
• При движении руки назад нужно отталкиваться и перемещать вес на палку. Локти при этом находятся в разогнутом состоянии. Ладонь также разжата, рука образовывает прямую линию.
• Должен быть баланс между шириной шагов и величиной замаха рук. Если обе конечности значительно перемещаются вперед или назад, то интенсивность движения грудной клетки, затылочной части, плеч и бедер возрастает и нагрузка на все тело увеличивается.
• Нога ставится сначала на пятку, затем вес перемещается на носок.
• Нужно энергично отталкиваться ногой, которая находится сзади.
• Кисти рук сжимаются при движении руки вперед и разжимаются при движении назад.
• Палка должна находиться под углом 60 градусов к пятке, занесенной вперед.
• Темп ходьбы средний. Он помогает не задыхаться и не сбивать дыхание. Главное – не ощущать дискомфорта. В самом начале тренировки не нужно очень спешить идти вперед. Постепенно темп ускорится.
• Длительность первых занятий не должна превышать двадцати минут. Постепенно тренировку можно увеличить до часа.

Нарушение техники выполнения движений при ходьбе с палками чревато получением травм. Ошибки в упражнениях могут вызывать болевые ощущения и растяжки. Наиболее часто допускаются такие погрешности:

• Шаг слишком широкий. Его делают таким, чтобы увеличить скорость ходьбы. Но когда нога вытягивается дальше привычного расстояния, увеличивается нагрузка на мышцы голени. Болеть они будут обязательно.
• Неточности в движении рук: они статичны и находятся слишком близко к торсу. Или же верхние конечности не сгибают в локтевых суставах.
• Сначала наступают на носки, а уже потом – на пятки. Нужно делать наоборот, иначе боль в стопе не позволит продолжить занятия.
• Подобрана неподходящая обувь: тесная или большая, жесткая или тяжелая.

Не стоит надеяться на молниеносный результат. Конечно, уже на первой неделе можно почувствовать повышение работоспособности, прилив энергии, улучшение дыхания.

Постепенно возрастает выносливость организма, меньше беспокоят сердце и перепады давления. Через несколько недель можно отметить снижение веса.

Однако стойкий положительный эффект появится только после года регулярных занятий. Чтобы чувствовать себя здоровым и сильным, заниматься нужно регулярно.

Экипировка для скандинавской ходьбы

Для того чтобы успешно практиковать скандинавскую ходьбу, придется выполнить три обязательных условия:

• Купить специальные палки.
• Подобрать удобную обувь.
• Найти живописную местность для прогулок.

Функция палок значительна: с их помощью осуществляется координация движений верхних и нижних конечностей. Кроме того, они придают уверенность и чувство опоры. Поэтому к их выбору нужно подходить максимально требовательно.

Подбирая эту важную часть снаряжения, необходимо помнить, что палки должны быть короче по сравнению с лыжными. Если длина подобрана неправильно, то нагрузка на нижнюю часть ног и спину будет излишне большой. В результате занятия закончатся болями или даже растяжениями.

Длина палок рассчитывается по определенной формуле . Нужно умножить рост на коэффициент 0,68. Далее полученное число увеличивается или уменьшается на пять сантиметров. Чем палки выше, тем меньше нагружаются руки и плечи и больше – нижние конечности. Вместе с тем, если человек страдает заболеваниями суставов рук или шейным остеохондрозом, нужно подбирать приспособление чуть короче.

Сами по себе палки легкие, поскольку производят их из алюминия или углепластика. Могут использоваться также прочные и жесткие композиционные материалы.

Различают такие виды специальных палок:

• Со стандартной (фиксированной) длиной.
• Телескопические. Они имеют несколько выдвижных сегментов, помогающих установить нужный размер.

На палках прикреплены ремешки, похожие по форме на обрезанные перчатки. Они позволяют легко удерживать приспособление, не потерять его в процессе ходьбы и комфортно отталкиваться, не ощущая боли в запястье. Кроме того, на ладонях не будут образовываться мозоли.

На нижнем конце палки помещен резиновый наконечник. Он используется на твердой поверхности, например на асфальтированной дороге. Для того чтобы пройти по льду, снегу, песку или лесным тропинкам, наконечник нужно снять. На самой палке имеется шип, изготовленный из твердого сплава. Он помогает без проблем преодолеть дистанцию.

По сравнению с палками обувь подобрать легче. Больше всего подходят кроссовки, купить которые можно где угодно.

Ну а третье условие выполняется совсем просто, ведь в любом населенном пункте хватает красивых мест с живописными видами.

Кому скандинавская ходьба не подходит

Несмотря на то что прогулка со специальными палками достаточно щадящее физическое занятие, существуют хотя и минимальные, но ограничения.

Навредить своему организму можно, если махнуть рукой на определенные обстоятельства и противопоказания:

• Травмы верхних конечностей, плечевых суставов, ключицы. В этом случае активные движения рук могут только усугубить ситуацию.
• Плоскостопие. Его наличие не позволит выполнять движения правильно. А нарушение техники ходьбы с палками приводит к появлению болевых ощущений и травм.
• Не стоит проводить занятия после оперативного вмешательства в брюшную полость. Нужно подождать разрешения доктора.
• Не принесет пользы ходьба с палками при наличии острых простудных заболеваний. Гораздо полезнее провести этот период в теплом помещении, а еще лучше – в постели. Тогда и недуг быстрее закончится, и осложнений не последует.
• При воспалительных процессах в области малого таза также стоит отложить прогулку.
• Занятия ходьбой могут навредить тем, у кого был гипертонический криз и давление остается повышенным.
• При сердечной недостаточности также нужно воздержаться от интенсивных пеших прогулок. Тут требуются осторожность и более спокойные нагрузки на организм.

Если перечисленных выше проблем нет, то ходьба с палками принесет только пользу и улучшит настроение. Нужно также учесть, что, когда по каким-либо причинам был длительный перерыв в тренировках, сначала нужно проконсультироваться с доктором.

Важно только не забывать о том, что излишнее усердие может больше навредить, чем помочь. Перегружать себя не следует, особенно если возраст немалый, да и болезней хватает. Увеличивать пройденную дистанцию нужно постепенно, прислушиваясь к собственному самочувствию.

Скандинавская ходьба с палками – универсальный вид физической активности, который подойдет практически каждому человеку. Она принесет радость и абсолютно новые ощущения, зарядит позитивной энергией, положительно скажется на здоровье и напомнит, что жить – это здорово!

За последние десятилетие на улицах больших и малых городов можно встретить группы людей, гордо шествующих с палками, которые очень напоминают лыжные. Речь в этом случае идёт об уникальном виде спорта - скандинавской ходьбе (также ее именуют нордической или финской).

Хотя это спортивное направление является относительно новым, количество его поклонников увеличивается с завидной скоростью.

Полезна или вредна скандинавская ходьба с палками?

Для этого молодого вида спорта не требуется значительных финансовых затрат, как например, при посещении фитнес-клуба. Практические занятия проходят на свежем воздухе, часто - в парках и скверах. Тень от раскидистых деревьев и чистый воздух дополняют оздоровительный эффект, а пение птиц помогает расслабиться и двигаться в нужном ритме.

Скандинавская ходьба полезна в первую очередь для пожилых людей и людей с избыточным весом. С переизбытком килограммов тяжело ходить или бегать, да к тому же физическая активность создаёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, а может сильно навредить здоровью.

Со стороны может показаться, что действия «спортсменов» достаточно просты и местами комичны, но за ними скрывается значимая польза для всего организма.

Nordic Walk традиционно применяют для летних тренировок лыжников, а так же для восстановления организма после операции и, конечно, для поддержания общего мышечного тонуса организма.

В ходе занятий финской ходьбой с палками включаются в работу группы мышц, которые не работают при обычной ходьбе. В большей степени это касается мышц верхнего пояса, рук и спины. Существует и ряд других преимуществ:

• Выравнивание осанки и снятие усталости с позвоночника;
• Улучшение координации движений;
• Улучшение работы внутренних органов (особенно легких);
• Нормализация состояния сердечно-сосудистой системы;
• Снижение нагрузки на позвоночный столб;
• Устранение последствий гиподинамии (нехватки движения в повседневной жизни);
• Активизация обмена веществ, потеря лишнего веса и стабилизация сна;
• За час занятий сжигается почти в два раз больше калорий по сравнению с обычной пешей прогулкой.
• Практически не имеет противопоказаний. В не зависимости от физической формы могут заниматься все, от пожилых людей до подростков и детей.

Для справки! Есть мнение, что скандинавская ходьба на свежем воздухе производит эффект антидепрессанта (приравнивается к посещению психолога). Но главная польза в том, что как любая другая аэробная нагрузка, прогулка с палочками снижает уровень кортизола в крови (гормон стресса) и повышает ясность ума, за счёт увеличения кровообращения в головном мозге организма.

Правильные движения - залог успеха!

Хоть мы посветили целый пост со скандинавскими палками, определим важные моменты ещё раз:

1. Во время ходьбы ногу всегда ставим на пятку, затем плавно переносим вес на носок (в быстром ритме).
2. Одну руку необходимо держать в согнутом положении и так вытягивать ее вперед. Палку при этом держать под углом.
3. Вторая рука отводится назад (держать на уровне таза) и палка висит на темляке, кисть в расслабленном состоянии.
4. Во время остановок в пути, палки необходимо использовать для дополнительных растяжек.

Движения должны быть ритмичными и естественными, а палками помогаем отталкиваться от земли. В помощь советуем посмотреть с демонстрацией движений от профессиональных тренеров.

Подробнее о выгодах и пользе ходьбы с палками

По данным медицинских исследований, скандинавскую ходьбу принято считать одним из лучших видов спорта для снижения веса. В процессе активных занятий сжигается на 46% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе , а энергозатраты составляют около 400 ккал на один час активности. Поэтому регулярные занятия позволят укрепить здоровье и сохранить стройную фигуру.

В отличие от других физических нагрузок (бег, езда на велосипеде), нордическая прогулка с палками не вызывает заболеваний нижних конечностей, так как с помощью палок разгружается голеностоп и суставы. Также скандинавская ходьба выигрывает у бега, его эффективность меньше на 45%, а езды на велосипеде - на 40%.

Возможно ли навредить?

При неправильных движениях и низком уровне подготовки, организму можно нанести вред. Нельзя пытаться на первых тренировках пройти большие дистанции - это приведет к чрезмерной сердечной нагрузке. Тренировки должны быть регулярными, при этом можно постепенно увеличивать темп и проходимую дистанцию. Если между занятиями был большой промежуток времени, стоит начать с щадящих прогулок.

Если вы чувствуете слабость или начало воспалительного процесса - останьтесь дома и не стоит выходить на дистанцию до полного выздоровления организма. Возникшие острые боли в суставах после начала тренировки, служат тревожным сигналом. В такой ситуации сделать перерыв и дождаться прекращения болей - лучшее решение.

О выборе снаряжения

При не правильном выборе палок для скандинавской ходьбы, возможно появление болей в шеи, локтях. Повышается вероятность ухудшения осанки, появлению дополнительных проблем с позвоночником.

Очень важно подобрать правильную длину и материал, желательно карбон, который лучше всего поглощает вибрацию от столкновения наконечника палки с асфальтом.

Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать северную ходьбу, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить все возможные противопоказания для вашего организма.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Нордическая ходьба - это лечебная физкультура. Этот способ передвижения идеально подходит для комплексных занятий, главная задача которых - стимуляция жизненных функций человеческого организма. Поэтому для пожилых людей финская ходьба особенно полезна.

В чем кроются преимущества для пенсионеров и пожилых людей?

1. Понижает уровень вредного холестерина;
2. Нормализует показатели артериального давления;
3. Повышает иммунитет, что особенно актуально при сезонных заболеваниях;
4. Улучшает подвижность и координацию;
5. Ускоряет работу головного мозга;
6. Снижает риск инфаркта и ликвидирует его последствия;
7. Повышает порог чувствительности при болях в спине.

Пожилым людям со временем становится труднее двигаться и выполнять различные упражнения. Но физическая активность для них особо важна: без нее основные функции организма начнут приходить в упадок. Костная ткань у пожилых людей становится более хрупкая и больше подвергается различным травмам, поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют как наиболее оптимальный вид спорта для пенсионеров.

Пожилым людям следует самостоятельно регулировать время ходьбы, исходя из своего самочувствия.

Когда заниматься запрещено?

Строгие противопоказания к занятиям отсутствуют. Наоборот, скандинавская ходьба используется как оздоровительный, лечебный и реабилитационный вид спорта, который не требуется изнурительной специфической подготовки или большой скорости.

Именно поэтому занятия могут позволить себе люди любых возрастов и с любым уровнем физического развития. Тренироваться можно на свежем воздухе круглый год.

На некоторые моменты стоит все-таки обратить внимание. Если у вас слабое здоровье, необходимо пройти консультацию врача. Он может запретить заниматься при следующих заболеваниях:

• Сердечная недостаточность;
• Осложнения при беременности;
• Болезнь суставов;
• При перенесенной операции в брюшной полости (первые 2 месяца);
• Простуда и ОРВИ;
• Серьезные заболевания позвоночника.

В разгар инфекционных и вирусных заболеваний занятия противопоказаны. Интенсивные нагрузки могут привести к значительным осложнениям, поэтому не стоит заниматься до тех пор, пока не поправите своё здоровье.

Посмотрите видео запись программы "Жить здорово", где врачи рассуждают о пользе ходьбы со скандинавскими палками:

Отзывы о преимуществах ходьбы со скандинавскими палками

Мы собрали комментарии людей практикующих постоянные тренировки. Вы также можете описать свои ощущения о тренировках ниже. Самые интересные отзывы мы обязательно прикрепим к статье.

Самую большую пользу, которую мне дала скандинавская ходьба - это возможность постоянно находиться в хорошей физической форме. Если раньше я гуляла максимум на выходных, так как всю рабочую неделю находилась в офисе, то сейчас я три раза в неделю гуляю по часу в ближайшем парке. И, честно сказать, самочувствие просто непередаваемое, столько сил и энергии у меня никогда не было!

Анжела

Я хожу с палками уже более двух лет. Купил себе снаряжение от фирмы Exel и хожу с ними до сих пор, меняю только наконечники время от времени. Началось вся из-за желания похудеть. Мне посоветовали такую активность как самую оптимальную для похудения. Конечно, было ещё много корректировок привычек питания, но всё же, скандинавская ходьба на протяжении года помогла мне убрать 15 килограмм лишнего веса.

Андрей

Выводы

Тренировки на природе, это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать и настроится на суровые рабочие будни.

Практически все советы о пользе и недостатках Nordic Walk стандартны и подходят от любого другого вида аэробных нагрузок. Необходимо заниматься в меру, регулярно и с соблюдением правильной техники движения. Тога Вам обеспечено хорошее здоровье, бодрость и огромный заряд энергии.

– это сравнительно новый вид спорта, который пришел в Европу относительно недавно, но уже успел завоевать огромную популярность. Скандинавская ходьба (ее еще называют финская, нордическая или северная) является альтернативой бегу, езде на велосипеде и одиночной ходьбе. Данный вид спорта воздействует на все группы мышц, а также считается быстрым и безопасным методом похудения.

Основное ее отличие заключается в том, что для этого вида спорта понадобятся две специальные палки, которые напоминают лыжные. Действительно, северная ходьба начала свое существование благодаря лыжному спорту. Давайте обо всем по порядку.

История возникновения

В принципе, можно сказать, что данный вариант ходьбы зародился еще в стародавние времена, когда люди отправлялись в долгие путешествия по земле. Для облегчения перемещения использовались палки (особенно по гористой местности). Более современный вариант, который потом перерос в масштабный вид спорта, появился в Финляндии.

Всем известно, что в этой стране популярны зимние виды спорта благодаря большому количеству снега, который ежегодно выпадает в этих краях. Однако в летнее время года лыжники рисковали потерять свою физическую форму. Обычная ходьба не могла обеспечить необходимую нагрузку, и тогда спортсмены начали использовать лыжные палки, на которые можно было опираться во время ходьбы, тем самым имитируя ходьбу по снегу. Такой, необычный на первый взгляд, способ тренировок быстро распространился за пределы Финляндии.

Первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы, были изобретены одной из финских компаний в 1997 году. И уже через некоторое время их начали выпускать и в других европейских странах.

По официальным данным только за 1998 год около 160 тыс. финнов регулярно начали практиковать скандинавскую ходьбу из-за ее прекрасных оздоровительных свойств. За этот год где-то около 520 тыс. человек уже успели попробовать финскую ходьбу с палками.

В 2000 году основана «Международная ассоциация нордической ходьбы» (INWA). В 2010 году этот вид спорта уже представлен более чем в 40 странах мира. Более 10 миллионов участников. Это действительно значимое изобретение финнов, естественно после .

Показания к занятиям и особенности

Кроме того, данный вид спорта будет полезен для тех, кто страдает от артроза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника и суставов. Рекомендуется заниматься финской ходьбой и тем, у кого наблюдаются частые депрессии, бессонницы и неврозы, а также она будет полезна для людей, у которых присутствует лишний вес.

Особенностью скандинавской ходьбы является то, что благодаря палкам снижается нагрузка на спину, в частности на поясничный отдел. При этом эффективность от такой ходьбы в разы выше, чем от обычной. Это объясняется тем, что во время северной ходьбы работает не только нижняя часть тела, но и верхняя, поэтому у человека задействовано 90% мышц (сравните: езда на велосипеде – 42%, плавание – 45%, бег – 65%).

Польза

Ученые доказали, что скандинавская ходьба помогает сжигать калории, а также способствует повышению уровня сердечного ритма. После занятий, несмотря на большую физическую нагрузку, человек чувствует себя бодрым и энергичным.

Эластичность тела

Благодаря данному виду аэробики, повышается эластичность суставов и связок. Это очень полезно, особенно в пожилом возрасте, так как ходьба с палками позволяет длительное время сохранять суставы здоровыми и невредимыми.

Здоровье и энергичность

Нордическая ходьба – это отличный способ разбавить свою рутинную жизнь и улучшить свое здоровье. Благодаря регулярным занятиям, повышается жизненная энергия, увеличивается физическая работоспособность и улучшается самочувствие. В общем, эта ходьба прекрасный вариант для улучшения качества жизни человека.

Предотвращает боли в поясничном отделе

Как показывают современные исследования, люди которые регулярно практикуют подобную ходьбу, намного реже страдают от болей в спине и различных хронических заболеваний связанных с данной областью. Если у человека присутствуют боли в пояснице, рекомендуется начать заниматься скандинавской ходьбой (перед этим следует проконсультироваться с врачом).

Альтернатива бегу

Для людей, которые не могут заниматься бегом по различным причинам, могут включить в свой дневной распорядок дня нордическую ходьбу. Очень часто это касается пожилых людей. Занимаясь данным видом спорта хотя бы 45 минут в день, это станет отличной альтернативой бегу.

Прекрасный антидепрессант

Финская ходьба является отличным средство от депрессии и усталости. Если человек будет регулярно тренироваться, правильно питаться, это позволит увеличить концентрацию, умственную работоспособность и повысить настроение.

Кроме того, северная ходьба:

• улучшает кровообращение, что способствует активизации работы сердца и мозга;
• нормализирует артериальное давление;
• оказывает положительное влияние на все группы мышц;
• способствует улучшению гибкости грудных и шейных позвонков;
• уменьшает боль в плечах и шее;
• способствуют снижению подкожного и ;
• снижает уровень холестерина;
• способствует выведению токсинов;
• уменьшает риск заболевания сахарным диабетом;
• укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма.

Такие прогулки подходят для людей любого возраста, но есть некоторые противопоказания, которые обязательно следует принять во внимание.

Противопоказания

Как и любой другой вид спорта, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний:

• хронический заболеваний в период обострения;
• сердечная и дыхательная недостаточность;
• серьезные проблемы с внутренними органами;
• повышенная температура тела вследствие различных инфекций;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• недавно перенесенная операция;
• дегенеративные нарушения позвоночника.

Важно! Если у вас имеются любые другие проблемы со здоровьем, перед тем, как начать занятия, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с коротких прогулок, постепенно увеличивая темп и нагрузку. Также, очень важно следить за частотой сердечных сокращений, так как превышение ЧСС может привести к серьезным проблемам с фиброзно-мышечным полым органом нашего тела (сердцем).

Необходимое снаряжение

Кроме палок, которые являются основным элементом северной ходьбы, понадобится еще подходящая одежда, в которой вы будете себя чувствовать удобно и комфортно.

Предпочтение отдавайте натуральным тканям, которые пропускают воздух. Выбирайте одежду в соответствии с сезоном и погодными условиями. Во время дождя надевайте непромокаемую ветровку.

Основное внимание следует уделить обуви. Лучше всего использовать кроссовки с гибкой подошвой, предназначенные для ходьбы и бега.

Палки покупайте только в специализированных магазинах, чтобы не стать жертвой подделки или некачественного товара. Они должны быть легкие, но способные выдерживать большую нагрузку. Для их изготовления чаще всего используют алюминий, углепластик. В комплект обязательно должен входить ремень, который предназначен для фиксации запястья.

Как выбрать подходящие палки?

Основная задача – правильно подобрать длину, так как неправильная длина приведет к негативному воздействию на все отделы позвоночника и суставы.

Существует 2 вида палок:

• выдвижные;
• фиксированные.

Длина фиксированных палок определяется, исходя из роста человека и интенсивности ходьбы. Для каждого темпа длина рассчитывается по разным формулам: низкий – рост (см) х 0,66; средний – рост (см) х 0,68; высокий – рост (см) х 0,7. Полученное значение можно округлить, прибавив 1-2 см. Основное преимущество выдвижных палок заключается в том, что их можно настроить под любой рост.

Правильная техника ходьбы

Обычная ходьба состоит из двух основных фаз: фаза опоры на ступню и фаза переноса. Техника финской ходьбы основана на следующих принципах:

1. Опорная фаза начинается с того, что с поверхностью соприкасается пятка, потом – тыльная сторона ступни, затем – кончики пальцев. Таким образом совершается перекат. После того, как нога полностью коснулась земли, действие переходит на вторую ногу – теперь она является опорной.
2. Ноги при ходьбе должны быть немного согнуты, корпус наклонен вперед.
3. Алгоритм действий рук похож на те, что совершаются при катании на лыжах. В то время как верхняя рука поднимается под углом 45 градусов, нижняя рука отодвигается назад.
4. Палки зафиксированы на кистях с помощью специального ремня. Обратите внимание на то, что запястье не должно быть слишком зажато, что мешает правильному кровообращению.
5. Держать палки необходимо свободно, руки должны быть расслаблены.
6. Следите за дыханием. Вдыхать воздух нужно носом, выдыхать – ртом.
7. Спина должна быть прямой. С этим проблем не возникнет, если вы правильно подобрали длину палок.

Темп регулируйте сами. Для того чтобы увеличить нагрузку, необходимо делать шаг шире и сильнее отталкиваться руками. Рекомендуется совершать такие прогулки не менее трех раз в неделю по 40-60 минут.

Несколько полезных советов, от которых зависит эффективность тренировки:

• Ходите с палками в быстром темпе, но не бегите. Вы должны чувствовать себя комфортно;
• Увеличивайте нагрузку постепенно;
• Расслабьте плечи, голову держите ровно, не опуская вниз;
• Совершайте прогулки на свежем воздухе, вдали от автомагистралей.

Самые распространенные ошибки

Запомните основные ошибки, избежав которых, вы сможете быстрее добиться желаемого результата:

1. Использование лыжных и любых других палок, не предназначенных для скандинавской ходьбы, чревато серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому, как только вы решили заниматься этим видом спорта, приобретите специальное снаряжение;
2. Во время ходьбы палки не должны образовывать за спиной треугольник, перекрещиваясь друг с другом;
3. Когда вы отталкиваетесь, давите на палку всей рукой, а не только кистью;
4. Стопа должна ступать по поверхности твердо, не виляя из стороны в сторону;
5. Первое время из-за длительных прогулок на ногах могут образовываться мозоли, что довольно неприятно. Поэтому, кроме правильной и удобной обуви, надевайте две пары носков.

Скандинавская ходьба для похудения и поддержания хорошей физической формы

Регулярные занятия помогут не только оздоровить организм, но и справиться с лишним весом, убрать , накачать ноги и ягодицы, а также . Во время ходьбы с палками сжигается примерно на 40-50% больше килокалорий, чем при обычной ходьбе в нормально режиме. Допустим, в спокойном темпе (4 км/час) человек сжигает до 300 кКал за один час ходьбы. Если взять во внимание наш вариант со специальными палками, эта цифра увеличивается 100-150 кКал за 1 час. То есть, в принципе, это достаточно неплохой вариант, если вы хотите похудеть.

Однако если ваша основная цель заключается в борьбе с лишним весом, следует основное внимание уделить правильному питанию. Так как суть сжигания лишнего жира заключается в том, что человек должен создать все необходимые условия для этого, за счет понижения потребления калорий за сутки. Если вы хотите узнать, как похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой, для начала ознакомьтесь с вот этими статьями:

Для того чтобы накачать ноги, выбирайте неровную поверхность и идите на гору. При этом старайтесь втянуть живот – это поможет справиться с проблемами, имеющимися в этой зоне.

Мечтаете о красивых и упругих ягодицах? Во время ходьбы напрягайте их таким образом, как будто пытаетесь зажать между ними монетку. Попа заметно подтянется и приобретет красивую форму.

Если основной вашей целью является сбросить лишние килограммы, старайтесь заниматься активной ходьбой не менее 60 минут 3 раза в неделю. Для лучшего результата совмещайте ходьбу с другими упражнениями, которые направлены на сжигание жира в той области, которая является у вас проблемной.

Безусловно, не стоит забывать и о питании, которое зачастую и является виновником лишнего веса. Старайтесь каждый день употреблять свежие фрукты и овощи, пить больше чистой воды, исключить из своего рациона вредные продукты.

Скандинавская ходьба при занятии бодибилдингом

Как известно, основная цель бодибилдинга базируется на том, чтобы набрать большую мышечную массу, при этом выглядеть пропорционально и красиво. Многие, в погоне за мышцами часто забывают о не менее важных вещах, которые нельзя оставлять без внимания, например здоровье сердечно-сосудистой системы.

Дело в том, что большинство спортсменов часто забывают за тренировку этой мышцы. Когда человек стремительно набирает вес, возрастает потребность в дополнительном снабжении клеток питательными веществами, кислородом и т.д. Если параллельно не работать над увеличением объемов сердца, нагрузка на полый орган возрастает в разы. Это может привести к различным заболеваниям и гипертрофия сердца.

Чтобы не допустить этого, обязательно необходимо час от часу совершать кардиотренировки. Даже если вы тренируетесь на массу, не стоит забывать об аэробных упражнениях. Можно выполнять их перед началом тренировки в тренажерном зале () или же выводить отдельно в определенный день. Вы можете воспользоваться преимуществами скандинавской ходьбы и регулярно заниматься на свежем воздухе, заботясь о здоровье своего «мотора». В принципе, для обычного человека, который хочет потренировать сердце, можно обойтись быстрой ходьбой (контролируя при этом ЧСС).

В этой статье более подробно описана вся важность кардионагрузок при массонаборе: « ?».

11 shares

Как ни странно, но это опять мы! Соскучились? :) На календаре 17 февраля, пятница и мы продолжаем наш нордический цикл заметок. И сегодня мы узнаем, какова же правильная техника скандинавской ходьбы.

По прочтении Вы узнаете все о суставно-мышечной активности во время “скандинавки”, а также о том, каких ошибок следует избегать и как правильно ходить на палках.

Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, приступаем к вещанию.

Скандинавская ходьба: механика движений

Это уже третья заметка из данного цикла. В первой мы давали общую характеристику и знакомились с этим видом активности как таковым, а во второй говорили про . Поэтому настоятельно рекомендую, прежде чем читать данную статью, ознакомьтесь с предыдущими шедеврами. Мы же идем далее и сегодня выясним, как технически правильно ходить с палками. Ну, а начнем вот с чего…

Думаю, Вы в курсе, что одно и тоже упражнение в зале, например, разные люди могут выполнять по-разному, причем каждый уверен, что именно его техника является идеальной и 100% верной. Такая же ситуация имеет место и в “скандинавке” – какого человека Вы бы ни увидели, у него будет своя собственная, уникальная техника, которой он будет стараться обучить Вас, если Вы попадетесь на его палочном пути. В этом ключе можно сказать, что сколько людей, столько и мнений, однако в отношении скандинавской ходьбы это не так. Существуют четкие инструкции, как правильно ходить с палками, и далее по тексту мы с ними познакомимся.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Северная ходьба. Анализ движений.

Чтобы освоить технику nordic walking, нужно иметь представление о механике движения, т.е. каким образом и за счет каких мышц/суставов осуществляется ходьбы с палками. И первое, что нужно знать, это какими характеристиками обладает данный вид физической активности, а они следующие:

• в работе по передвижению принимают участие до 90% (200 единиц ) мышц;
• задействуются несколько суставов (тазобедренный, коленный, голеностопный) ;
• “упражнение” представляет собой замкнутую кинетическую цепь (конечность/движущаяся часть тела зафиксирована/имеет опору) ;

В таблично-описательном виде механика ходьбы представляет собой такую картину.

Движения нижней части тела (ног) представляют собой чередования 2-х фаз: переноса и опоры. Фаза опоры подразумевает под собой опору на пятку, всю стопу и подушечки пальцев. В фазе переноса нога теряет контакт с землей и движется к следующей точке опоры. В фазе опоры, земли сначала касается пятка, а стопа находится в положении незначительной супинации. Затем опора переносится на всю стопу, тело движется вперед, а нога - назад. На последней стадии фазы опоры опять происходит супинация стопы, после чего она отрывается от земли и начинает переносную фазу. Далее весь цикл повторяется.

При отведении ноги назад в фазе опоры тело за счет этого перемещается вперед и облегчается перенос второй ноги. Когда нога движется вперед, для квадрицепса начинается концентрическая фаза (сокращение под нагрузкой) , а когда нога уходит назад – она начинается для мышц задней поверхности бедра и голени. Также в движении сгибания/разгибания ноги в тазобедренном и коленном суставах (и мелких движениях колена и бедра) , участвуют аддукторы (приводящие мышцы бедра) и подколенная мышца.

Наглядный атлас мышц (в процессе движения) , участвующих в скандинавской ходьбе, выглядит следующим образом.

Скандинавская ходьба: техника

Сейчас мы рассмотрим общие инструкции по технике ходьбы с палками. Они заключаются в соблюдении некоторых правил, в частности таких:

1. процесс ходьбы с палками представляет собой естественный процесс ходьбы;
2. шаги совершаются перекатом с пятки на носок;
3. держите спину ровной, слегка наклонив корпус вперед;
4. держите плечи расслабленными и опущенными вниз;
5. руки и ноги должны двигаться попеременно (правая нога впереди/левая рука впереди) ;
6. используйте более длинные шаги, чем обычно;
7. во время движения руки должны двигаться как маятник, а локти быть свободны и чуть согнуты;
8. выдох – ртом, вдох – носом с соблюдением ритмичности ходьбы. На первые два шага вдох, на 3 - 5 выдох (как пример одного из вариантов дыхания) ;
9. при отводе руки с палкой назад, ладонь разжимается (открывается) и ее фиксирует только перчатка темляка;
10. рука не должна выходить вперед/назад более чем на 45 градусов.

В картинном варианте техника северной ходьба представляет собой такую картину.

Примечание:

Существует несколько вариантов ходьбы с палками: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога – левая палка) и применяются они по мере прогресса в классическом варианте и для большей нагрузки организма.

Скандинавская ходьба: основные ошибки

Мы не астенаты и не туповаты:) чтобы учиться на своих ошибках, поэтому запомните, за чем следует следить при ходьбе и фиксируйте эти моменты особенно при первых проходках.

• сгибание рук в локте. Все движения верха в “скандинавке” идут от плеча и прямой рукой (в т.ч. отталкивание) ;
• урезание амплитуды. Рука должна двигаться как маятник и совершать полноценный мах;
• перенос палок. Палка не переносится в кулаке и втыкается в поверхность, а следует за рукой;
• сильное сжатие палки в кулаке. Держать палку нужно между большим и указательным пальцами, слегка сжимая ее в кулаке;
• сведение/раскидывание палок. Палки должны идти ровно и быть параллельно друг другу;
• имитация отталкивания. Переносите вес тела на руки и активно ими отталкивайтесь, как при лыжной езде;
• “лыжная” походка. Движения в скандинавке, как при обычной ходьбе без всякого скольжения.

Скандинавская ходьба для похудения. Работает?

Многие дамочки в теле встают на палки исключительно с целью похудения. Однако стоит понимать, что скандинавская ходьба способствует похудению только в случае правильно организованного последующего (посттренировочного) приема пищи (и в целом отрегулированного процесса питания) .

Северная ходьба (особенно зимой) заставляет организм за час такой активности расходовать порядка 400-700 ккал. Ввиду того, что человек скандинавит на морозном воздухе, у него критически повышается аппетит, и после такой прогулки все нежевано летит он может “съесть слона”. Обычно так и происходит, и женщина/мужчина, желающие похудеть, не понимают, почему они встали на палки, а вес не то что не уменьшается, а пошел вверх.

Поэтому если у Вас в приоритете стоят похудательные цели, то принимайте как до, так и после нордической прогулки стакан воды с разведенной в ней клетчаткой (2 ст.л на 250 мл) . А сразу после ходьбы выпивайте достаточное количество воды и съедайте несладкий фрукт (например, зеленое яблоко) или выпивайте . Затем спустя 45-60 минут проводите полноценный твердый прием пищи. Однако помните, что если Ваша цель - похудение, то калорийность такого посттренировочного приема должна быть меньше затраченных калорий. Другими словами, из 500 ккал, потраченных за час активности, на прием пищи должно приходиться порядка 350-400 ккал (с учетом протеина/перекуса фруктом) .

В качестве конкретного примера такого приема пищи может выступать: 150-200 гр тунца (консервы, жирность до 10 гр) , 100 гр овощей (например, брокколи) и 2 кусочка черного хлеба. При любом другом раскладе, а именно бесконтрольном потреблении калорий, Вы не только не похудеете, но и станете круглее, чем были.

Примечание:

Не принимайте перед/после скандинавской ходьбы кофе и кофеинсодержащие напитки, даже если Ваша прогулка намечена на раннее утро.

Ну и в заключении поговорим про…

Как часто и по сколько в неделю лично я могу заниматься скандинавской ходьбой?

Все мы любим конкретные цифры, это касается и при работе с тем или иным упражнением и времени отдыха и разовости тренировок в неделю.

Классическими интернетными рекомендациями (перекочевывающими с одного сайта на другой) является 30-40 минутная сессия 2-3 раза в неделю. Они не являются верными ввиду своей узко-параметрической направленности.

При выяснении временных параметров скандинавской ходьбы необходимо учитывать уровень подготовки атлета и продолжительность его занятий этим видом активности.

В самом общем виде образец программы ходьбы (ориентированный на широкий круг любителей nordic walking) может выглядеть следующим образом.

Вот, собственно, и все, что касается техническо-упражненческой стороны “скандинавки”, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня мы изучили технику скандинавской ходьбы и теперь умеем, пока на словах, ходить с палками. Ну, а чтобы слова не расходились с делом, берем палки в зубы руки и отправляемся на улицу покорять территории родных городов. Успехов, мои уважаемые скандинавочки и скандиванята:)!

PS.: а Вы ходите на палках? По каким местам?

PPS.: Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме гарантировано:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Упражнения на свежем воздухе - это один из самых лучших способов улучшить состояние здоровья и похудеть. Спорт должен присутствовать в жизни человека любого возраста, но именно тренировки на природе, в лесу или парке обладают уникальными свойствами. Они помогут не только укрепить мышцы, но и избавить от стрессов, которые окружают современного человека.

Что такое скандинавская ходьба?

Техника скандинавской ходьбы была изобретена финскими лыжниками, которые начали заниматься бегом с палками, чтобы продолжать тренировки в летнее время. Это стало новым видом спорта, который получил развитие в 70-х годах. Ходьба с палками по пересеченной местности была включена в официальную программу тренировок финских спортсменов.

Будущий олимпийский чемпион Марко Кантанева заметил, что нагрузка на организм меняется, если использовать разные палки. На эту тему были проведены научные исследования. В результате были получены удивительные результаты.

Скандинавская о которой наполнены восторгами, представляет собой доступный и весьма результативный вид спорта. Используется определенная техника ходьбы с применением специально предназначенных палок, благодаря которым нагрузка равномерно распределяется на все мышцы.

Правильная скандинавская ходьба снижает давление на поясницу на 35%, также снижается нагрузка на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. Если палки подобраны правильно, то в процессе ходьбы будут задействованы 90% всех мышц организма.

Чем полезно?

Почему так популярна скандинавская ходьба? Польза этого вида спорта очевидна. Большой вклад в развитие скандинавской ходьбы внесли немецкие медики. Именно они провели глубочайшее исследование и установили высокий оздоровительный потенциал ходьбы с палками. Применение инвентаря позволяет распределить нагрузку и вовлечь в тренировку спину и плечевой пояс. А вот при беге верхняя половина туловища задействована слабо.

Медики определили, что если при обычной ходьбе задействованы только 70% мышц человека, то ходьба с палками дает нагрузку на 90% мышц. При этом использование инвентаря, а именно палок, снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, пяточные кости. Благодаря этому обстоятельству данный вид спорта подходит пожилым и тучным людям, пациентам с заболеваниями суставов нижних конечностей, страдающим от подагры.

Эффективна скандинавская так как при тренировках сжигается калорий в полтора раза больше, чем при обычной прогулке. Равномерная нагрузка полезна для сердца.

Ходьба с палками поможет развить выносливость, чувство равновесия и улучшить Тренировки помогают улучшить осанку. Так как задействованы мышцы спины и верхних конечностей, дыхательный объем легких увеличивается почти на 30%. Клинические исследования показали, что у людей, которые занимаются этим видом оздоровительной гимнастики, снижается уровень холестерина, нормализуется работа кишечника и обмен веществ.

Чем ещё выгодна скандинавская ходьба? Польза от этого вида спорта настолько велика, что он приводит к общему омоложению организма и способствует выведению токсинов. Ещё одно достоинство - высокий уровень комфорта. Если человек устал или преодолевает крутой подъем, он может опираться на палки. Они помогают дать отдых ногам и спине во время остановки.

Показания

В Европе скандинавская ходьба применяется как важная часть восстановления двигательной активности в реабилитационных центрах. Она отлично помогает после травм, операций на опорно-двигательном аппарате. Благодаря курсу лечебной физкультуры, элементом которой является скандинавская ходьба, пациенты в короткие сроки возвращаются к обычному ритму жизни. Так, пациенты, которые перенесли сложную операцию по протезированию тазобедренного сустава, могут вернуться к обычной жизни уже через месяц. Популярна стала скандинавская ходьба в Москве и других крупных городах России. Активно открываются специальные центры, где инструкторы обучают желающих правильной технике.

Скандинавская ходьба, противопоказания к которой мы изучим позже, показана для восстановления, лечения и профилактики ряда заболеваний. Это могут быть:

• бронхиальная астма;
• вегето-сосудистая дистония;
• артериальная гипертензия;
• болезнь Паркинсона;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• остеопороз;
• атеросклероз;
• хронические боли в шее, спине, плечах;
• ожирение;
• невроз;
• депрессия;
• бессонница.

Техника ходьбы

Чтобы занятия приносили пользу и были наиболее эффективны, важно с самого начала выработать правильную технику. Как ходить скандинавской ходьбой? Сначала разогрейте мышцы и сделайте легкую разминку. Начать тренировки нужно на ровной поверхности. На первом этапе важно, чтобы спортсмен привык двигаться в нужном ритме.

Сначала нужно изучить и понять возможности крепления палок. Вденьте руки в петли и опустите их, как при обычной прогулке. Опираться на палки не нужно, они должны свободно скользить за вами. Идите, постепенно увеличивая темп и размер шага. Одновременно начинайте поднимать руки до уровня груди и опираться на палки. Их нужно держать как можно ближе к телу. Идите, ритмично меняя положение конечностей и опираясь на палки.

Ноги нужно держать полусогнутыми. Правая рука при начале движения должна быть вытянута вперед, а левая - находиться на уровне таза. Шагайте, перекатываясь с пятки на носок, касаясь земли всей ступней. Руки держите возле корпуса, расставлять их широко не нужно. Корпус наклоните немного вперед. Двигайтесь плавно, не нужно резко опускать палки, это нарушит правильный ритм движения и будет вредным для суставов.

При ходьбе нужно опираться одновременно на правую ногу и левую руку, двигайтесь последовательно, поддерживая равномерный темп. Не следует резко набирать скорость и тормозить. При этом палки не должны подволакиваться за вами, плавно поднимайте и ставьте их на землю, опираясь.

Преимущества для пожилых

Кому подходит скандинавская ходьба? Отзывы свидетельствуют, что этот спорт предпочитают пожилые. Он действительно идеально подходит для людей в возрасте, так как предполагает невысокую и равномерную нагрузку. Для пенсионеров многие виды спорта недоступны, так как предполагают слишком высокую нагрузку или сложновыполнимые упражнения.

По мере старения координация движений снижается, поэтому пожилые не могут заниматься активными видами спорта. В скандинавской борьбе движения естественные, серьезная подготовка не нужна, а интенсивность, продолжительность тренировки и сложность маршрута регулируются индивидуально. Именно из-за мягких требований и рекомендуется скандинавская ходьба.

Противопоказания

Для этого вида спорта противопоказаний практически не существует. Благодаря низким требованиям к подготовке и равномерной нагрузке ходьбу с палками рекомендуют для всех возрастов, состояний и уровней здоровья.

Чтобы упражнения приносили исключительно пользу, ни в коем случае нельзя перегружать организм. Нагрузки нужно наращивать постепенно. Это простое правило применимо к любым упражнениям.

Таким образом, противопоказаниями для занятий ходьбой являются:

• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических заболеваний с выраженным болевым синдромом;
• хирургическое вмешательство;
• необходимость неотложной помощи;
• заболевания, требующие соблюдения постельного или полупостельного режима.

При сердечно-сосудистых заболеваниях нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Скандинавская борьба принесет своим поклонникам крепкое здоровье, новые ощущения и радость. Занятия способствуют снижению веса. Приступить к тренировкам может любой человек, находящийся в стабильном состоянии, однако уровень нагрузки нужно определять индивидуально.

Экипировка

Для тренировок понадобятся и использовать снаряжение? Для занятий не подходят обычные лыжные палки, так как они не подходят по длине. Если инвентарь подобран неправильно, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат, особенно на колени, возрастает.

Также на палках для ходьбы должны быть специальные ремешки, которые похожи на перчатки с обрезанными пальцами. Они позволяют работать палками, при этом не сжимая рукояти и не набивая мозоли.

Если шагать собираются по земле, льду, снегу, то палки должны заканчиваться острым шипом. Для асфальта и бетона есть специальные резиновые наконечники, которые смягчают удары о твёрдую поверхность. Они постепенно стираются и заменяются на новые.

Правилами не определяется специальная одежда для занятия ходьбой, хотя в магазинах можно найти предназначенную для этого вида спорта одежду и обувь. Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов. Начинающие могут заниматься в удобном спортивном костюме и хорошо сидящих на ногах кроссовках. Подошва обуви должна быть гибкой.

Как выбрать палки

Итак, вам нужны палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать подходящее снаряжение? В первую очередь имеет значение длина палок. Существуют различные таблицы и формулы, по которым можно рассчитать размер палок, однако можно определить его и практическим путем.

Нужно взять палки в руки, поставить их у носков. Локоть должен быть согнут на 90 градусов. Более короткие палки снизят нагрузку на руки, тяжелые - увеличат. Длину телескопического инвентаря можно менять самостоятельно.

Из какого материала изготавливаются палки для скандинавской ходьбы? Цена во многом зависит от этого параметра. Можно найти палки из алюминия, карбона, сочетания карбона и стекловолокна. Чем больше композиционного материала входит в состав, тем дороже экипировка. Самые дешевые изделия - из алюминия. Они служат недолго, имеют большой вес и плохо гасят вибрации. Палки из карбона и стекловолокна прочные, легкие и отлично пружинят, что хорошо влияет на суставы. Для тучных людей лучше всего подойдут карбоновые.

Есть палки с фиксированной длиной, легкие и надежные. Их удобно использовать. Телескопический инвентарь настраивается на разную длину и позволяет менять нагрузку. Однако они весят больше и стоят дороже. Кроме того, может выйти из строя.

Инвентарь может быть оснащен различными насадками для разных поверхностей. Перчатка чаще всего имеет универсальный размер. Ручка не должна скользить.

Как купить снаряжение

Палки для скандинавской ходьбы, цена которых может колебаться от 1000 до 8000 рублей, можно купить в магазинах спортивных товаров. В небольших городах нужный инструмент может быть сложно достать, но можно обратиться в интернет-магазины с доставкой.

Существует несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при покупке.

1. Выбирайте продукцию известных производителей, например, Exel или Leki. Дешевые китайские палки будут низкого качества.
2. Откажитесь от покупки уцененного и бракованного инвентаря.
3. Выбирайте изделия с содержанием карбона от 20% и выше.
4. Выбирайте палки со съемными наконечниками.
5. Не покупайте инвентарь с пластиковыми деталями.
6. Обратите внимание на гарантийный срок. Он должен составлять минимум 2 года.

Скандинавская ходьба для похудения принесет только удовольствие, если отнестись к занятиям серьезно. Большое значение имеет подбор подходящей обуви. Лучше всего подойдут с хорошей амортизацией. Обувь не должна быть жесткой, сковывающей движения. Но при этом не подойдет слишком мягкая и тонкая обувь.

Внимательно отнеситесь к выбору инвентаря. Лыжные палки не подойдут. Умножьте свой рост на коэффициент 0,62 или 0,64 и получите длину палок. Для пожилых и полных людей понадобятся палки пониже, а вот тренированные спортсмены могут заниматься с более длинными палками, чтобы увеличить нагрузку.

Если у вас проблемы с суставами ног, то переносите вес на руки. Если болит спина, то делать этого не нужно. Вносите в тренировки разнообразие, меняйте маршруты. При этом нагрузка на организм меняется в зависимости от поверхности. По земле и траве идти легче, по песку и снегу - тяжелее.

Не забывайте, что вы тренируетесь, а не гуляете. Вы можете снижать темп и ускоряться, чтобы тренировать и переднюю мышцу бедра, и ягодицы. С палками можно не только ходить, но и бегать, делать гимнастические упражнения, прыжки.

Типичные ошибки

Далеко не всем приходится по вкусу скандинавская ходьба. Отзывы некоторых людей сквозят разочарованием. К сожалению, не у всех есть возможность заниматься с инструктором, поэтому они совершают ошибки на начальном этапе.

1. Не используйте палки для других видов спорта.
2. Не перекрещивайте, не тяните за собой палки.
3. Не поворачивайте корпус во время движения.
4. Давите на инвентарь не кистью, а локтем.
5. Не надевайте одну пару носков, только две, чтобы избежать мозолей.

Чем хороша скандинавская ходьба? Отзывы свидетельствуют, что этот вид спорта подходит буквально для всех. Нагрузка регулируется, а тренировки можно проводить как на природе, так и в парке. Эко-фитнес способствует повышению тонуса мышц, похуданию и укреплению здоровья.