Что будет при хроническом недосыпании. К чему приводит недосыпание. Эмоциональная нестабильность у подростков

19.03.2019

Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Коко Шанель

Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется — многие сталкиваются с таким явлением как недосыпание. Оно может возникать как по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.

Иногда полноценному сну мешают наши слабости: например, тяготение к ночным клубам и Интернету. Иногда – объективные обстоятельства: подготовка к экзаменам, сменная работа, беспокойный младенец. В некоторых случаях недосыпающий индивид – вообще жертва: дефицит сна связан у него с бессонницей. Но независимо от того, каковы причины недосыпания у человека, оно очень сильно ему вредит.

У вас постоянное недосыпание? Так знайте же: ваш организм страдает, ему плохо, а оставляя проблему без решения, вы портите будущее ему и заодно себе. Чем грозит недосып – в этой статье.

Симптомы недосыпания

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию , и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Проблемы с общением

Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.

Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!

Психологические проблемы, депрессия

Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.

Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.

Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…

Карьерные проблемы

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания – рассеянность, невнимательность, ошибки – вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы

Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!

Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье « » этому посвящен целый раздел.

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным…

Проблемы со здоровьем

Из-за изменений в организме, сопровождающих постоянное недосыпание, у человека могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

Импотенция, снижение либидо
Подавление иммунитета, повышенная общая заболеваемость
Увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт)
Увеличение вероятности появления гормонозависимого рака (рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин).

Последствия недосыпания слишком досадны и серьезны, чтобы их терпеть или подвергать себя риску их возникновения. Сколько уникальных возможностей, свиданий, часов общения, фонтанирующих идей, дружеских связей потеряно из-за недосыпания! Прекратите портить себе жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе достаточный по продолжительности сон.

И напоследок – чуть перефразированный афоризм от классика: «Какое лучшее средство от недосыпания? Спать!»

Содержание статьи:

Хронический недосып - это состояние, развивающееся в том случае, если человек в течение продолжительного времени спит мало или плохо. Он сопровождается снижением активности, постоянной усталостью и нервозностью, а также другой неприятной симптоматикой. При этом стоит отметить, что причины недосыпа не всегда кроются в слишком насыщенном ритме жизни, в условиях которого остается очень мало времени на сон. Зачастую проблема заключается в тех или иных физиологических и/или психологических отклонениях. Вот почему так важно, если вы ощущаете на себе симптомы хронического недосыпа, своевременно выявить причину и наладить здоровый режим, потому как последствия постоянного недостатка сна могут нанести огромный вред организму.

Основные причины хронического недосыпа и усталости

В большинстве случаев причина хронического недостатка сна заключается, конечно, в неправильном режиме. Большой объем работы, домашние обязанности, необходимость уделять время развитию, досугу и личной жизни приводят к тому, что на сон остается совсем мало времени. Однако это причина недосыпа далеко не единственная и не самая опасная.

Давайте разберем другие причины хронического недостатка сна:

Болезни нервной системы . При проблемах с нервной системой, вызванных физиологическими и/или психологическими нарушениями, деятельность мозга в целом замедляется, но ряд центров, напротив, характеризует повышенная активность. Такое состояние приводит, в том числе, к низкому качеству сна, он очень беспокойный и сопровождается частыми и резкими просыпаниями. В таком случае, даже если человек выделяет на сон 8-10 часов, он все равно чувствует себя усталым и сонным.
Неправильное питание . Правильный ужин определяет не только здоровье пищеварительной системы, но и качества сна. Во-первых, конечно, нельзя попросту переедать, иначе заснуть будет мешать тяжесть в желудке. Во-вторых, нужно избегать перед сном продуктов, в которых содержится кофеин, а к ним относятся не только такие напитки, как чай, кофе и какао, но и, например, шоколад и многие другие.
Синдром ребенка . Это расстройство сна, вызванное сбоем биологических часов. В таком случае человек чувствует себя очень сонным днем, но ночью ему уснуть тяжело.
Наличие вредных привычек . Если вы курите и/или выпиваете перед сном, это так же, как и качество ужина, может повлиять на способность засыпать и спать спокойным глубоким сном.
Дискомфорт . Еще одна причина, которая часто вызывает недосып - дискомфорт, вызванный той или иной причиной. Возможно, ваш муж храпит или вы страдаете какой-то болезнью, сопровождаемой зудом и/или болью. Разумеется, уснуть в таких условиях очень трудно, и качество сна будет также страдать.

Вот, пожалуй, основные причины, вызывающие постоянный недостаток сна. Однако, перед тем как перейти к разбору методов их устранения, давайте разберемся с признаками хронического недосыпа, которые непременно сопровождают это состояние.

Симптомы хронического недосыпа

Итак, в том случае если ваш организм регулярно испытывает нехватку сна, то очень скоро вы начнете обнаруживать у себя следующие симптомы:

Плохое настроение, депрессия . В первую очередь недостаток сна будет сказываться на вашем эмоциональном состоянии. Причем, чем более продолжительный отрезок времени вы будете недосыпать, тем хуже будут его расстройства. Изначально вы, возможно, будете страдать лишь плохим настроением утром, затем оно станет растягиваться на весь день, плавно перетекая в перманентную раздражительность, нервозность и депрессию.
Рассеянность . Расстройство внимания - еще один основной симптом недосыпа. Опять же, начинается все с невинных ошибок и заминок, а заканчивается совершенной неспособностью сосредоточиться. Наблюдается постоянная рассеянность, замедление реакции и мозговой активности. В критических ситуациях могут проявляться спутанность сознания, потеря в пространстве и времени и даже галлюцинации.
Головные боли . Еще одна типичная черта постоянного недостатка сна - хронические головные боли и мигрени, которые очень трудно унять даже с помощью сильных медикаментов.
Усталость . Разумеется, вы будете ощущать и постоянную физическую усталость - сонливость, вечное желание присесть, а еще лучше прилечь - верные спутники недосыпа.
Ухудшение здоровья . Первой при постоянном недостатке сна будет страдать сердечно-сосудистая система и иммунная. Вот почему при недосыпе может подниматься давление, а простуда становится более частым «гостем». Кроме того, страдать будет и кожа: круги под глазами, отечность, бледность кожных покровов - типичные симптомы недостатка сна.

Также стоит отметить, что зачастую при хроническом недосыпании наблюдается набор лишнего веса, притом что аппетит в целом снижается так же, кстати, как и либидо.

Как видите, люди, которые постоянно испытывают недостаток сна, буквально «разваливаются на части», что делает хронический недосып очень коварной проблемой. Человек плохо выглядит и плохо себя чувствует и физически, и психологически, постоянно рассеян, хуже работает и хуже справляется с любыми другими обязанностями. Вот почему так важно вовремя выявить причину недосыпа и наладить режим. Ведь все эти симптомы - лишь начало, в долгосрочной перспективе хронический недосып приводит к куда более опасным нарушениям в деятельности организма.

Как бороться с хроническим недосыпом

Меры борьбы с постоянным недостатком сна, как и в случае с любой другой болезнью, подразделяются на различные категории: недосып можно устранять средствами традиционной и народной медицины, также поможет наладить сон правильный режим дня и создание особых условий для ночного отдыха.

Применение медицинских препаратов

Специальные препараты для лечения недосыпа назначаются лишь в том случае, если человек не может спокойно спать в виду наличия того или иного нервного расстройства, а также в ситуации, когда невозможность уснуть вызвана сильными болевыми ощущения и/или зудом, сопутствующей проблемы со здоровьем, когда обезболивающие и противозудные средства не помогают.

В этих ситуациях обычно назначаются снотворные препараты с успокаивающим эффектом, и вот самые популярные из них:

Мелаксен . Препарат регулирует циклы сна и бодрствования, является своего рода гормоном сна. Его прием вызывает сонливость и носит легкий успокаивающий эффект. Главное преимущество средства заключается в том, что оно считается терапевтическим, то есть на хороший сон можно рассчитывать и уже после прекращения его приема. Также важно отметить, что препарат не вызывает сонливость в дневное время, не отражается на концентрации и внимательности. К противопоказаниям относятся: высокая стоимость, индивидуальная непереносимость, также возможно развитие периферических отеков.
Донормил . По сути это антигистаминный препарат, однако применяется он не для терапии аллергии, а для лечения бессонницы. Достоинства: вызывает сильную сонливость, действует быстро. Недостатки: сонливость в дневное время, сухость во рту, трудное пробуждение. Кроме того, он запрещен людям, страдающим болезнями дыхательной системы и почек.
Новопассит . Широко известное успокоительное средство, которое в большей степени успокаивает нервную систему, нежели стимулирует сонливость. Выписывается в том случае, когда проблема с засыпанием вызвана именно тревожными мыслями. Преимущества препарата заключаются в быстром эффекте и отсутствии необходимости длительного приема, даже одна доза оказывает в высшей степени благотворное влияние на нервную систему. Недостатки: сонливость днем, чувство подавленности при передозировке.
Фитоседан . Мягкое седативное средство, представляет собой растительный сбор лучших успокаивающих трав - пустырника, чабреца, душицы, донника и т.д. Препарат не только помогает бороться с бессонницей, но и оказывает благотворный эффект на пищеварительную систему. Однако в период беременности и лактации его прием запрещен.
Персен-форте . Комплексный препарат - успокаивает и обладает снотворным действием. Не имеет серьезных противопоказаний, однако не отличается быстрым эффектом. Стоит учитывать, что при длительном приеме он может вызывать запоры.

Обратите внимание! Несмотря на то, что большинство этих препаратов можно приобрести без рецепта, никогда не выписывайте их себе сами. Помните: назначить правильное лечение, которое не только решит проблему, но и не нанесет вреда, может только грамотный врач.

Народные средства против хронического недостатка сна

В той же ситуации, когда недосып вызван иными причинами, в большинстве своем уснуть помогут народные средства. Давайте разберем несколько действенных рецептов:

Настои трав . Прием успокаивающих отваров в вечернее время - отличный способ быстрее погрузиться в сон. Прекрасно подойдут настои мяты, душицы, боярышника и шиповника. Можно использовать одно средство, можно их комбинацию. Отвар готовится примерно в следующих пропорциях - столовая ложка трав на стакан кипятка, настаивать их нужно 5-10 минут.
Фитованны . Травяной отвар можно принимать не только внутрь, но и делать с ним ванны. Лучше всего для этого подойдет душица, розмарин, полынь, липа. В этом случае схема и пропорции таковы: 100 грамм трав заливается 3 литрами воды, настаивается 30-40 минут, отвар выливается в теплую ванну. Принимать ее желательно не более 20 минут.
Травяная подушка . Если в течение всей ночи ощущать запах успокаивающих трав, сон будет крепким. В данном случае лучше использовать специальные ароматизированные подушки. Конечно, такую можно сделать и самостоятельно, но главное не переборщить, запах не должен быть слишком сильным, он должен лишь слегка улавливаться.

Массаж и упражнения против хронического недосыпа

Хорошо помогает уснуть и специальный расслабляющий массаж . Сделать его можно как с профессиональной помощью, так и самостоятельно. Лучше всего «работает» массаж лица и шеи.

Для массажа лица согрейте кожу лица легкими поглаживающими движениями, как при умывании, затем разотрите точку над переносицей, а после переходите к бровям и вискам - осторожно массируйте все области снизу вверх.

Теперь переходим к шее - аккуратными движениями сверху вниз массируйте ее от уровня области за мочкой уха до ключиц.

Существуют также специальные расслабляющие упражнения , которые отлично сочетать с массажем. Вот одно из них: сделайте вдох и крепко сожмите руки в кулак, напрягая их до плечевых суставов, выдохните и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз - следите за вдохами и выдохами, они должны быть максимально глубокими.

Эти процедуры отлично работают и, наверняка, помогут вам уснуть, особенно в комплексе, однако, чтобы избавиться от проблемы с недосыпанием раз и навсегда, нужно также наладить здоровый режим.

Правильный режим дня

Каждый человек испытывает разную потребность во сне, однако средняя цифра колеблется в диапазоне 7-9 часов. К сожалению, бешеный ритм современной жизни далеко не каждому дает возможность даже приблизиться к этой цифре - пытаясь быть максимально эффективными по всем фронтам, мы крадем время у сна.

Однако нужно понять, что такой подход очень быстро продемонстрирует свою несостоятельность. С каждым днем вы будете становиться все менее эффективным и более раздражительным человеком. И рано или поздно поймете, что ко сну стоит относиться как к такой же ответственной обязанности, как выполнение рабочих дел. Беда лишь в том, что это осознание приходит, как правило, когда его недостаток уже привел к тем или иным негативным и даже необратимым последствиям. Мы же предлагаем наладить режим, не дожидаясь столь печального развития событий.

Какие шаги следует предпринять? Как минимум следующие:

Планируйте свой день . Возьмите за правило каждый день ложиться в одно и то же время и все свои дела успевайте закончить до часа Х. Очень скоро вы поймете, что крадет у вас драгоценные минуты и от чего нужно отказаться, чтобы быть максимально продуктивным и при этом высыпаться.
Не ложитесь позже 00:00 . Существует такое понятие, как ценность сна. Чем ближе стрелки часов к «нулевой» отметке, тем она меньше. Вот почему, если вы уснете в восемь вечера, а проснетесь в четыре утра, организм отдохнет куда лучше, чем если вы уснете в полночь и проснетесь в восемь утра.
Проветривайте спальню . Сон более качественный в прохладной комнате. Лучше укрыться одеялом потеплее, но «мозг» держать в холоде. Идеальная температура для сна - 18 градусов.
Правильно ужинайте . Избегайте продуктов, содержащих кофеин, а также переедания в принципе. Также избегайте алкоголя перед сном. Некоторые люди уверяют, что если выпьют, засыпают лучше - это действительно так, однако качество отдыха снижается.
Создайте обстановку покоя . Перед тем как отправиться в постель, не забудьте выключить роутер и перевести телефон в авиарежим (или вообще выключить). Как ни крути, излучения техники оказывают на нас определенное влияние, и хотя ученые еще не пришли к выводу, каково оно, вряд ли оно благоприятно сказывается на сне.
Спите в темноте . Чем меньше света, тем качественнее сон - еще одно интересное правило, соблюдение которого поможет вам лучше высыпаться.

Последствия хронического недосыпа

Хронический недосып - серьезная проблема нашего поколения. И главная беда в том, что люди не желают налаживать режим, считая усталость и раздражительность нормальной реакцией на насыщенную жизнь. Однако пройдет не так много времени, и появятся серьезнейшие последствия, которые игнорировать уже попросту будет нельзя.

Чем грозит хронический недосып? Как минимум, следующими последствиями:

Сердечно-сосудистая система станет работать нестабильно - только представьте, вероятность инсульта вырастает в 4 раза при регулярном недостатке сна, и это доказанный факт;
Нарушится работа желудочно-кишечного тракта;
Повысится вероятность развития сахарного диабета;
Снизится иммунитет;
Возникнет гормональный дисбаланс, ведущий к снижению либидо;
Пострадают суставы - велик риск развития болезней хрупкости суставов, включая остеопороз.
Повысится вдвое вероятность развития онкологических процессов.

На самом деле, последствия хронического недосыпа можно перечислять очень долго, но суть остается одной: регулярно лишая себя должного количества сна, вы постепенно убиваете организм.

Как бороться с хроническим недосыпом - смотрите на видео:

Хронический недосып - коварная проблема. Многие люди испытывают недостаток сна, однако привыкли смотреть на эту ситуацию спустя рукава. Результат не заставляет себя ждать, проявляясь в расстройствах нервной системы и проблемах физиологического характера. Они, в свою очередь, могут перерасти в серьезные заболевания, если вовремя не осознать, как важен сон для организма, и не наладить его.

При быстротечном режиме жизни, сон - это роскошь. Ведь с его помощью становится возможным восполнить запас утраченной энергии после изнурительных будней. Но зафиксирован и обратный эффект, при котором больше времени уделяется работоспособности. Череда подобных действий оказывает влияние на развитие нежелательных последствий при недосыпе.

Большинство людей не способно самостоятельно сформировать правильный режим сна. Частым следствием таких нарушений у мужчин является чрезмерная загруженность на работе, при которой отсутствует отдых. У женщин аналогичные состояния проявляются нарушением психики, эмоционального фона. В таком случае важно вовремя выявить причину, чтобы избежать возможные последствия недосыпания.

Особенности недосыпания

Недостаток сна может отрицательно сказаться на здоровье человека. В большей степени этому подвержены женщины. Однако характерные проявления способны вызвать дискомфорт и у мужского пола, при этом подобрать лечение гораздо труднее, т.к. недосыпание сложно диагностируется.

Мужской пол

Выявить присутствие отрицательного воздействия у женщин несложно, потому что причина зачастую кроется в психологических и физиологических нарушениях. Обнаружить недосып у мужчин не так просто, т.к. на это могут влиять внешние и внутренние факторы.

В результате сформирован перечень часто встречающихся причин бессонницы, к которым относят:

Изменение статуса в отношениях. Происходящие процессы сильно озадачивают мужчин по той причине, что следует вносить коррективы в стиль жизни. Такие торжества, как бракосочетание, появление на свет малыша, переезд ребёнка из родительского дома, переносят одинаково. В связи с этим стоит заранее начинать подготовку к предстоящим переменам, чтобы снизить воздействие на эмоциональный фон.
Выгодные сделки в финансовом и творческом плане являются побуждающим фактором беспокойства, из-за чего возникает бессонница. Многие лица мужского пола чувствуют ответственность за совершаемые действия. Именно поэтому частые мысли по этому поводу начинают проявляться вечером. Таким способом, человек пытается избежать поражения.
Пагубные пристрастия. К ним можно отнести: курение в зоне отдыха, распитие спиртного перед сном, употребление кофеина в больших количествах. Все это способно привести к возбуждению нервной системы. Однако, для наступления расслабления потребуется несколько больше времени. Особенно опасно играть в компьютерные игры на ночь, поскольку мозг перегружается. Возможный исход - нарушение режима сна, посредством которого формируется хорошее настроение на весь день.
Внешние факторы. Некоторые мужчины предпочитают спать под музыку, с включенным светом или распахнутыми занавесками. Сильная усталость способна ускорить заторможенность реакции. В конечном итоге, эти действия будут приводить к пробуждениям посреди ночи или рано утром. Однако, сфокусироваться на отдыхе после этого практически невозможно.

Также последствиями недосыпаний для мужчин могут быть определённые заболевания, сопровождающиеся ежедневными или хаотичными болями. В основном они возникают в вечернее время. Для решения проблемы стоит записаться на приём к врачу. На основе результатов обследования будет назначено лечение.

Женский пол

Ввиду многочисленных исследований можно говорить, что женщины любой возрастной категории подвержены недосыпанию намного больше, нежели мужчины. Это объясняется их склонностью к стрессовым ситуациям и депрессивным состояниям.

Недосып имеет некоторые различия у полов. Ведь у мужчин это связано с невозможностью отыскать пути решения ситуации. Женщины наиболее глубже переносят подобные проявления, переживая положительные и отрицательные моменты, происходящие с ними или ближним окружением.

В таких случаях головной мозг и нервная система находятся в напряжении, из-за чего становится невозможным перенастрой на сон и полноценный отдых.

К основным причинам, порождающим недосып, относят:

подверженность организма стрессовым ситуациям;
длительность спорных вопросов;
прекращение отношений с противоположным полом;
сватовство и подготовительные мероприятия перед бракосочетанием;
процесс вынашивания и рождения малыша;
переезд в другой город или поиск новой работы;
хранение секретных сведений;
гибель близкого окружения.

Невозможность избавиться от переживаний и в вечернее время может приводить к кошмарам, которые имеют регулярный характер. Продолжится все до тех пор, пока не будут предприняты должные меры против недосыпа. Способствовать скорейшему выздоровлению может психолог, специальная программа или занятия йогой. Реже применяется народная медицина.

12 психологических последствий недосыпа

Плохой сон провоцирует осложнения в организме и ведет к патологическим нарушениям. Возникнуть негативные последствия от недосыпа могут в любой системе организма. Начинается от мыслительных процессов и памяти, заканчивается развитием неврологических и психологических расстройств.

Низкая производительность

Ввиду характерных изменений, наблюдавшихся при недостаточном сне, нередко ухудшаться плодовитость. Большинство причин связаны друг с другом, поэтому присутствие какого-либо из них порождает проблемы в иных органах. Однако улучшить состояние возможно, но перед этим следует проконсультироваться со специалистом.

Нарушение концентрации внимания и замедление реакции

Многие чувствовали влияние сна на различные процессы, происходящие в организме. Если постоянно недосыпать, то трудно становится адекватно воспринимать поступающую информацию. Кроме того, невозможно сосредоточиться на поставленной цели. Подобное свидетельствует о нарушении концентрации внимания, из-за чего люди совершают множество несанкционированных действий. При этом не удаётся найти решение даже для простых задач.

Опасный исход проявляется при наличии хронической формы заболевания. В результате часто возникают аварии на дорогах, при которых нередки смерти. Больше остальных этому подвержены лица, относящиеся к молодому населению - до 25 лет.

Риск депрессии

Постоянное нарушение сна ведёт к возникновению депрессии. В основном тревожные и депрессивные состояния проявляются у людей, которые мало спят - не более 5 часов в сутки. Кроме того, бессонные ночи увеличивают риск развития болезни в 5 раз, а также относится к одному из первых её симптомов. При недосыпании обостряется заболевание, что влияет на качество сна - оно ухудшается.

Риск тревожного расстройства

Существует тяжёлая форма болезни - это серьёзные тревожные расстройства. В таком случае симптоматика проявляется в виде панических атак и ночных кошмаров. За всплесками необходимо наблюдать и лечить, чтобы предупредить рецидивы.

Раздражительность

Если сновидения поверхностные, то возможна раздражительность. Сопутствующими признаками является слабость и переутомление. Но могут наблюдаться и другие симптомы.

Раздражение возникает по любому поводу. Это может неблагоприятно сказаться на психике больного. Препятствовать этому легко: главное, соблюдать режим сна и отдыха, а при наличии заболевания применять лекарственные средства. Нельзя допустить прогрессирование болезни, иначе излечиться будет практически невозможно.

Подавленность, угнетение настроения

Ежедневный недосып способен вредить нервной системе, как следствие люди более агрессивны и раздражительны. В большей степени от этого страдает подросток, поскольку психика расшатана.

При нехватке отдыха в головном мозге наблюдаются некоторые изменения. Позитивное мышление ухудшается, а ассоциации негатива повышаются. Все это наносит колоссальный вред на эмоциональное состояние, из-за которых появляются побуждающие, к депрессиям и суициду, симптомы. Ввиду изучения проблемы недосыпа, при наличии хронической формы бессонницы, нарушения психологических процессов увеличиваются в 4 раза.

Состояние опьянения

Общее состояние здоровья ухудшается, если недоспать. Кроме того, длительное пребывание в бодрости приравнивается к опьяненному. Сонливость напоминает алкогольную интоксикацию. Признаки немного схожи: концентрация внимания снижена, действия заторможены, а мышление ослаблено.

Эмоциональная неустойчивость

Недостаток сна формирует последствие - повышенное чувство беспокойства и страха. Это предположение было научно обосновано. Кроме того, возможен психический срыв. Единственно верное решение в таком случае - это полноценный отдых и здоровый сон. В дальнейшем: по возможности соблюдать режим, но если это не получается, то отводить на сон не менее 7 часов.

Расстройство психики

Согласно результатам неоднократных исследований, люди, отводящие меньше времени на сон, больше подвержены развитию галлюцинаций. Такие последствия наблюдаются гораздо чаще, т.к. показатель увеличивается в 4 раза, по сравнению с обычным населением, не страдающем от этого.

Важно! Если бессонные ночи имеют затяжной характер, то больного могут посетить мысли о самоубийстве. В этом повинны галлюцинации от недосыпа.

Провалы в памяти

Во сне в коре головного мозга происходит переработка, накопленной в течение суток, информации. В зависимости от фазы наблюдаются различные обработочные процессы, из которых складываются воспоминания. Однако систематический сбой отдыха и сна вносит некие коррективы, посредством чего возникают провалы в памяти.

Неуклюжесть

Нехватка сна способна искажать реальность, а также усыплять определённые рефлексы. Именно поэтому большинство людей может вести себя неуклюже.

Снижение либидо, импотенция

Мужчина или женщина в равной степени испытывают дефицит полноценного отдыха, что является последствием снижения сексуальной активности и заинтересованности в половом сношении. Последствия недосыпа при этом выражаются в сильном истощении, из-за которого не представляется возможным совершать какие-либо действия. Также для мужского пола это чревато снижением тестостерона, что оказывает некое влияние на влечение. Нередко это приводит к развитию патологии - импотенции.

18 физиологических и патологических последствий недосыпа

Качественный отдых и сон - это необходимость, без которой невозможно поддерживать жизнедеятельность всего организма. Кроме того, больше в этом нуждается тело и мозговой центр. Но в современном мире человечество недополучает требуемое количество сна.

При чрезмерной нагрузке на работе, когда всеми силами люди стараются сделать больше намеченной цели, извлекается недостающее время у сна. При этом на отдых остаётся не более 5 часов за весь день. Установленный режим является нормой. Однако немногие догадываются, что организм работает на износ.

Все это способно разрушать человека изнутри. Именно поэтому частым явлением становятся серьёзные последствия: психологические расстройства, галлюциноз, проблемы со зрением.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Прежде чем нарушать распорядок дня стоит помнить, что возможно серьезное последствие: повышается вероятность смерти в молодом возрасте. При этом отсутствие должного отдыха - вредно для здоровья. Зачастую это сопровождается посредством нарушений в работе органов и систем. Больше всего страдает сердце и мозг.

Постоянная сонливость

Нарушение режима сна приводит к плачевным последствиям. При этом недостаток полноценного отдыха какое-то время сопровождается характерными признаками: сонливостью, зеванием.

Нарушение зрения

Затрачивая на качественный сон и отдых меньше положенного времени, человек чувствует напряжение на глаза. Это суждение предположили учёные, проводившие исследования бессчетное количество раз. В таком случае может развиться ишемическая невропатия.

При наличии такого диагноза возникают проблемы с питанием глазного нерва, что провоцирует появление глаукомы. А вот если имеется нарушение слуховой, то положение усугубляется, поэтому нередко пропадает зрение насовсем. Наблюдая у родственников или у самого себя подобные симптомы, стоит обратиться за помощью к врачу. Нормализация сна предотвратит возможные нарушения и негативные последствия.

Ухудшение работоспособности

При отсутствии сна на протяжении длительного времени возможно наблюдать определённые последствия: заторможенность и замедление реакции, что ведёт к ухудшению работоспособности. В таком случае часто болит голова, наблюдается слабость.

Изменение внешнего вида

Отсутствие должного отдыха провоцирует старение кожного покрова. Если сна не было довольно долго, то упругость эпидермиса ослабевает. Это объясняется тем, что из-за хронической усталость у человека наблюдается напряжение, а оно отвечает за выработку кортизола. Чрезмерное его количество способствует разрушению белка, который обеспечивает здоровый вид кожи.

Лишний вес

Каждая 3 девушка заедает свои проблемы. Вредная пища в больших количествах вызывает лишний вес. Также на это влияет и ухудшение сна: любой возраст подвержен полноте с вероятностью 73%.

Наблюдаются подобные последствия из-за гормонов. Чувством голода управляют грелин и лептин. Первый контролирует необходимость подкрепления, а второй - уменьшает аппетит, поэтому чувствуется насыщение.

Важно! Сильное утомление повышает грелин, но снижает лептин. Если переживать стресс, то все наоборот.

Повреждение костей

Предположение о наличии недосыпа, вызванного недостаточным количеством отдыха, не до конца изучена. Однако, проведенные исследования на крысах дали ей существование. Учёные выявили нарушения в костной ткани при бодрствовании на протяжении 2 суток.

Важно! Заявление о дефиците сна может ударить по костям не только у грызунов, но и у представителей человечества.

Избыточный вес или ожирение

Последствия недосыпания для женщин и мужчин выражаются в избыточном весе и ожирении. При этом многие думали, что при бодрствовании невозможно набрать лишние килограммы, поскольку находимся в движении. Но это не так.

При дефиците качественного сна в организме наблюдается дисбаланс гормонов - повышается содержание грелина. Накопление его чревато непрекращающейся голодовкой, требуется постоянное потребление пищи. Избавиться от такого чувства нелегко. Совмещение двух понятий (грелина и кортизола) способствует набору массы тела. При этом нередко наступает смертельный исход.

При бездействии или позднем обращении за помощью возможно ухудшение самочувствия. Оно может проявляться определёнными симптомами: начинает болеть сердце и нижние конечности (особенно при ходьбе), нередко наблюдается головокружение, развивается диабет.

Возникновение раковых опухолей

Хронический недосып может развить раковые заболевания. Этому способствует нарушение гормонального фона. Если сон незначительный, то меланина вырабатывается меньшее количество. Но это лишь вредит организму, поскольку данное вещество может препятствовать опухолевым новообразованиям.

Гипертензия

Возникает все больше доказательств, что недостаточное количество сна способствует развитию диабета. Это проявляется в скачкообразном значении давления и ухудшении общего состояния здоровья.

Важно! У больных людей несоблюдение режима сна приводит к серьёзным осложнениям.

Риск инфаркта

При хроническом недосыпании может развиться инфаркт или инсульт. Однако, при наличии таких проблем риск появления нарушений с сердечной системой увеличивается в 5 раз.

Сердечно-сосудистые заболевания

Проблема со сном является главной на данный момент. В связи с прогрессированием нарушения сна и отдыха, возможно проявление болезней, в т.ч. сердечно-сосудистых. Рейтинг нарушений при недосыпе отодвигает подобную ситуацию чуть ли не на первую строку. Потому что это развивается из хронической формы.

Частые следствия недостачи сна:

Сильные болевые ощущения в области головы. Связывают с переменой погодных условий.
Нарушение сердечного ритма.
Инфаркт или инсульт.
Гипертензия.
Снижение уровня сахара в крови.
Частичная или полная парализация конечностей, из-за которой люди могут умереть.

При любых изменениях, происходящих в организме, необходима квалифицированная помощь. Главное, понять суть проблемы, и вовремя начать лечение.

Возможность развития заболевания повышается в 3 раза, если не соблюдать режим сна или страдать бессонницей. В большей степени этому подвержены медицинские и правоохранительные работники.

Тошнота

В отдельных случаях при бессоннице или недосыпе могут проявляться нежелательные последствия, в список которых включена и тошнота.

Постоянные боли

Возможность нормально мыслить, воспринимать окружающую действительность подрывается, потому что наблюдается внутричерепное давление на головной мозг. При этом возникают сильные боли и дискомфорт. Именно поэтому невозможность рационально оценивать ситуацию отражается на принятии решений.

Понижение температуры тела

Недостача отдыха нарушает обменные процессы, в результате это отражается на температуре тела - она заметно понижается. В такой ситуации человек начинает замерзать.

Ослабление иммунитета

Недосыпание сказывается на иммунной системе. Все из-за снижения содержания цитокинов, которые поддерживают его защиту. Поэтому при ежедневном недосыпе повышается вероятность проникновения вирусов и бактерий внутрь.

Важность соблюдения режима сна

Следование установленному режиму сна и бодрствования жизненно необходимо, поскольку от этого зависит самочувствие человека.

Важно! Не имеет значения, какой день недели. В любом случае качественный сон ускоряет обменные процессы, поэтому его соблюдение обеспечит нормальное функционирование органов и систем.

Для наглядности можно сравнить фото здорового и не выспавшегося человека. У первого зафиксирован свежий вид кожи, превалирует активность и высокая работоспособность. У второго человека с недосыпом внешний вид указывает на отсутствие полноценного и здорового сна. Проявляется это в черных кругах и мешках под глазами, покраснении белков органов зрения и заторможенности реакции.

Хронический недосып – серьезный стресс для организма. Состояние развивается в том случае, если на протяжении продолжительного времени человек спит недостаточное для полноценного восстановления организма количество часов. В итоге это способно привести к возникновению постоянной усталости, снижению работоспособности и прочим неприятным состояниям.

Причины хронического недосыпания

Хроническое недосыпание является следствием отсутствия регулярного полноценного ночного сна, в течение которого организм получает возможность для восстановления. В итоге человек страдает от сильной утомляемости.

Условно медики выделяют две разновидности факторов – внутренние и внешние – мешающие полноценно высыпаться в результате недополучения необходимого количества ночного сна. На организм подобное влияние способны оказывать окружающая обстановка (внешний фактор) и психологические/физиологические проблемы (внутренний фактор).

Потенциальной причиной могут выступать:

сон в непривычном, новом месте;
неудобная постель;
душная комната.

Стресс

Причины недосыпания многочисленны. Одна из наиболее распространенных, оказывающих весьма негативное влияние на организм и у женщин, и у мужчин – стресс. Не имея возможности полноценно выспаться, человек ощущает постепенно нарастающую нервную возбудимость, что только ухудшает ситуацию.

Типичным симптомом хронического недосыпания в этом случае становится переутомление.

Психические заболевания

Постоянное недосыпание может оказаться последствием влияния различных психических заболеваний. Многие из патологий сопровождаются повышенным возбуждением ЦНС, что способствует развитию инсомнии (бессонницы).

Физические заболевания

Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии иммунитета человека. На фоне этого не исключено развитие или обострение различных патологий.

Среди физических причин стоит выделить:

энурез (недержание мочи);
стойкое повышение показателей артериального давления;
заболевания суставов;
синдром беспокойных ног;
приступы стенокардии;
гормональные скачки.

Бессонницу у подростков нередко провоцирует ночное недержание мочи. Страх обмочиться мешает полноценному сну.

Нарушение биологических ритмов

Недосып может выступать последствием отклонения биологического ритма, что мешает человеку полноценно высыпаться. В вечерние часы происходит замедление всех жизненно важных процессов и расслабление нервной системы. Итог изменений – желание спать.

Если проигнорировать этот сигнал и лечь позднее, то цикл нарушается. Заснуть сразу у человека уже не получается. Утром организм «просыпается», но из-за ночного недосыпа настроиться на полноценную работу ему весьма проблематично.

При нарушениях биологического ритма полноценно высыпаются лишь считанные единицы людей.

Симптомы такого состояния

Хроническое недосыпание появляется, если человек в течение суток спит слишком малое число часов. И данного времени для полноценного восстановления организму не хватает.

Симптомы недосыпа нехарактерны и могут напоминать симптоматику заболеваний. Признаками состояния способны выступать:

Непроходящее желание лечь и поспать. Но из-за постоянной усталости и переутомления заснуть получается не сразу.
Рассеянность, снижение работоспособности, невозможность сконцентрироваться на выполняемом действии, общая слабость.
Нарушение эмоционального состояния – человек становится апатичным, раздражительным, нервозным. Не исключено развитие депрессий.
Потеря сознания (обморок), галлюцинирование, сложности с координацией в пространстве отмечаются при тяжелых формах недосыпа.
Снижение иммунной защиты, что является причиной частых обострений имеющихся хронических болезней, простуд.
Замедление обменных процессов. В итоге происходит активный набор веса без изменения пищевых пристрастий. В этом случае присутствует постоянное чувство голода. Но иногда возникает противоположная ситуация – отмечается полное отсутствие аппетита.
Локальная отечность конечностей, лица, побледнение кожного покрова, появление темных кругов под глазами.
Головокружения. Начинает часто болеть голова, повышается давление.

Последствия недосыпа могут проявляться в отклонении работы пищеварительной системы. Не исключено появление тошноты, нарушения стула (человек страдает от запоров или поносов), болезненности в желудке.

Недосыпание весьма вредно для организма. И меры по нормализации ночного отдыха необходимо принимать как можно раньше, не дожидаясь развития патологической симптоматики.

Чем это грозит

Последствия недосыпания могут оказаться крайне негативными. Не исключено появление тяжелых проблем со здоровьем.

Состояние чревато развитием таких тяжелых заболеваний, как:

аритмия;
гипертоническая болезнь;
диабет обоих типов;
эректильная дисфункция;
набор веса и другие.

Согласно медицинской статистике риск развития инсульта повышается в четыре раза, а онкологических патологий – в два раза.

Стоит помнить, что необходимость в объеме сна у всех людей индивидуальна.

Если утром человек проснулся в хорошем расположении духа и ощущает себя бодрым, то это указывает на полноценность ночного отдыха вне зависимости от его продолжительности.

Психологические

Такие признаки недосыпания, как синяки под глазами и сонливость, вполне безобидны. Недостаток ночного сна вреден своим негативным воздействием на мозг, что особенно опасно для подростков с их неустоявшейся психикой. Происходящее нарушение кровообращения вызывает отклонения в работе органа: страдает память, нарушается способность выстраивать логические цепочки, отмечаются головокружения.

О вреде недосыпания медики говорят постоянно. Только лишь сутки непрерывного бодрствования уже способны запускать процессы, сопровождающиеся нарушениями психического состояния. У человека отмечается повышенная возбуждаемость. Он становится нервным, раздраженным. И чем продолжительнее бессонный период, тем страшнее последствия. Двое суток без сна вызывают нарушение нейронных связей, восприятия окружающего мира, серьезные изменения гормонального фона.

Во время сна уровень гормонов, отвечающих за развитие стресса, снижается до минимального значения. Но для прохождения процесса организму необходимо погрузиться в глубокий сон. Если таковой регулярно отсутствует, то не исключено развитие тревожно-депрессивных отклонений.

Физиологические

Последствия недосыпания для женщин и мужчин отражаются также на общем физическом состоянии. Появление черных кругов под глазами – меньшее из всех вероятных зол.

Среди опаснейших последствий, к которым приводит недосыпание у взрослых людей, стоит выделить:

Болезни нервной системы.
Развитие сахарного диабета.
Набор лишнего веса вплоть до серьезного ожирения, что обусловлено гормональным дисбалансом.
Повышение уровня гормона стресса, что отражается на состоянии кровеносной системы. Особенно это опасно для мужчин-гипертоников, так как у них максимально высок риск инсульта.
Снижение иммунной защиты, постоянная усталость, частые обострения хронических патологий.
Головная боль, головокружения. Не исключено развитие обморочных состояний, что объясняется нарушением кровоснабжения головного мозга.

Страдают также другие системы и органы, в частности, у подростков может нарушиться процесс продуцирования гормона роста.

Появление подобной симптоматики – сигнал организма, указывающий на необходимость отдыха.

Как лечить

Поскольку недосып негативно влияет на здоровье, то состояние требует обязательного устранения первопричины.

Чтобы избавиться от недосыпания, врачи рекомендуют как традиционные методы, так и народную медицину. Среди популярных консервативных способов лечения особое место занимают гипноз и сеансы психотерапии. В тяжелых случаях недосыпа назначаются седативные средства.

В основе народных рецептов лежит стабилизация нервной системы. Хорошие результаты дает использование мёда с отварами трав, обладающих успокаивающими свойствами. Это плоды боярышника, трава мяты и мелиссы. О быстром эффекте говорить не приходится, и это необходимо учитывать.

Помогают также расслабляющие ванны с добавлением травяных настоев, хвои либо эфирных масел. В несложных случаях это помогает уснуть и сделать ночной отдых периодом полноценного сна.

В лечении разрешается использовать настойки трав с седативным эффектом – пион уклоняющийся, валериана, пустырник. Приобрести их можно в готовом виде в любой аптеке.

Чтобы избежать осложнений, помимо лечения нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Спать ложиться в одно и то же время, строго до наступления полуночи. Наиболее физиологичным считается отход ко сну в период 21.30-22.00. Подъем должен происходить в 6.00-7.00.
В течение дня нужно активно двигаться и отказаться от сна. Выспавшись днем, человек плохо засыпает.
Совершать по вечерам непродолжительные пешие прогулки. Они не должны вызывать усталости, иначе сон будет беспокойным.
Принимать теплые ванны с добавлением отвара трав или нескольких капелек ароматического эфира с успокаивающим эффектом.
Спать у темной комнате и при полной тишине.
Последний прием пищи должен состояться за пару часов до отхода ко сну.
Вечером следует отказаться от любых напитков, содержащих стимулирующий ЦНС кофеин и спирт, сократить количество выкуриваемых сигарет.
Постель должна быть максимальной удобной, а белье пошито из дышащих тканей.
Перед сном надо избегать просмотра телепередач, способных оказывать возбуждающее действие.

При появлении симптомов хронического недосыпания не нужно дожидаться, когда ситуация нормализуется сама по себе. Необходимо скорректировать режим дня. Если это не принесет ожидаемого результата, стоит обратиться к специалисту.

Подобное состояние ощущал практически каждый человек в своей жизни. Из-за недосыпания появляется общая слабость и много других неприятных симптомов. Хронический недосып в начальной стадии развития считается неопасным. Однако, при регулярном повторении подобного состояния могут возникнуть тяжелые последствия в плане здоровья.

Если проблемы со сном беспокоят уже несколько недель, то о заболевании речь еще не идет. Человек начинает ощущать заболевание в полной мере через полгода, когда бессонница уже замучила. Как доказали ученые, что у человека, который страдает постоянным недостатком сна в ночное время, происходят некоторые нарушения здоровья.

Причины

Перед тем как начать бороться с бессонницей, в первую очередь нужно понять причины такого состояния.

У мужчин и женщин они могут быть разными. Тем не менее подобные нарушения могут произойти при воздействии и внешних и внутренних факторов.

У женщин и мужчин

Как показали исследования от бессонницы больше страдают женщины, так как они более эмоциональны и слишком восприимчивы. Поэтому у прекрасного пола причиной нарушения сна являются психологические проблемы. Причем такие расстройства носят длительный характер.

Как показала медицинская практика, провокаторами такого явления у женщин становятся: затяжные стрессовые состояния, конфликтные ситуации, разрыв с супругом, беременность, роды, смерть родных и близких, значительные перемены в жизни. Психика женщины воспринимает подобные обстоятельства не совсем спокойно, в результате чего может развиваться хроническое недосыпание.

Нарушение спокойного сна у сильного пола может произойти и от внутренних, и от внешних проблем. Проблемы на работе можно поставить на первое место в списке. Большинство мужчин старается реализовать себя в социуме, поэтому любую неудачу они воспринимают болезненно, в результате чего им становится не до сна.

Часто представители сильного пола после трудового дня продолжают работать сверхурочно. Даже в постели их мозг продолжает решать рабочие задания. После такого переутомления у человека не может быть полноценного сна. Все перемены в жизни мужчины (женитьба, появление ребенка) сопровождаются стрессом, что приводит к развитию бессонницы .

Другие причины нарушения

Существуют несколько общих факторов, в результате которых сон может быть потерян как у обоих полов, так и у детей. Это причины, которые легко можно устранить: недостаточно воздуха в помещении, неудобнее спальное ложе, уличные шумы, сильный свет. Кроме того, часто потеря сна происходит после выпитого кофе, спиртных напитков, а также обильного ужина.

Хронический недосып может развиться и в том случае, если человек постоянно страдает от физиологического состояния или какого-либо заболевания. Бессонница может развиться в таких случаях: частые походы в туалет ночью, храпение, боли в суставах, гипертоническое заболевание, лишний вес.

Организм человека работает в своем биологическом ритме. Если его перестроить, то организм дает сбои: плохое настроение, потеря аппетита, бессонница. Часто биоритм нарушается у людей, работающих ночью, развлекающихся в ночных заведениях.

Симптомы недосыпания: как проявляется хронический дефицит отдыха

Хронический дефицит сна в медицине оценивается, как заболевание, которое имеет несколько своих признаков. Человек не дает возможности организму полностью восстановиться, поэтому это негативно отражается на его состоянии.

Как проявляется хронический дефицит отдыха

Симптоматика со стороны нервной системы . Ночью во время сна в нервной системе человека активизируется восстановительная работа. При нехватке отдыха скоро появятся симптомы, предвещающие развитие заболевания. Они проявляются в виде заторможенности, раздражительности, импульсивности, ухудшение памяти, нарушении координации движения. Человек с истощенной нервной системой способен к агрессивным действиям. С такими симптомами следует подумать о полноценном отдыхе для организма.
Отражение на внешности . Вы не раз замечали, что после бессонной ночи все симптомы недосыпания — «налицо». Человек, который не спит, имеет такие признаки: покраснение глаз, синева под глазами, опухшие веки, блеклая кожа, вид больного человека. Результатом хронического недосыпа является переутомление, из-за которого человек выглядит неряшливо.
Реакция других систем органов . От систематической нехватки сна в скором времени начнут страдать внутренние органы и системы организма, что серьезно повлияет на общем самочувствии. Дефицит сна приводит к снижению иммунитета, отчего человек постоянно болеет различными инфекциями. Явные симптомы недосыпа — ухудшение зрения. При плохом отдыхе у людей с гипертонией, состояние значительно усугубляется. Лишившись сна, больной начинает набирать вес. Организм, переутомившись от постоянной нехватки сна, рано начинает стареть. В результате бессонных ночей проявляются также такие симптомы: головокружение, боли в голове, сбои в работе органов пищеварения, перепады температуры тела.

Основные методы лечения

Не стоит оставлять симптомы недосыпания без внимания, так как это чревато развитием серьезных заболеваний. Лечение этого состояния лучше начать своевременно. Для начала следует принять все меры для того, чтобы возобновить полноценный сон.

Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям: не спать днем, больше гуляйте на воздухе, займитесь спортом, на ночь проветривайте спальню, уделите внимание режиму сна. Если такие действия не помогают наладить правильный сон, то следует обратиться к специалистам, которые смогут вам помочь.

К какому врачу обратиться

Начинать нужно с терапевта, который назначит вам специальное исследование. Согласно их результатам, врач направит вас к нужному специалисту. Если нарушение сна находится в начальной или легкой стадии, можно сразу направиться к неврологу. Скорей всего, он назначит вам прием легких седативных средств . При постоянной бессоннице лучше посетить психиатра, который назначит прием сильных препаратов.

В зависимости от стадии заболевания, недосып можно лечить разными методами:

Народные средства . Чтобы нормализовать ночной сон, в некоторых случаях достаточно воспользоваться народными рецептами. Перед сном можно полежать в ванне с теплой водой, разбавленной хвойным экстрактом. Такая процедура снимет головную боль и успокоит нервы. Напитки с ромашкой, мятой, мелиссой способствуют спокойному отдыху. А теплое молоко с добавлением меда, выпитое на ночь, обеспечит вам приятный сон.
Массаж и упражнения . Этот метод благотворно влияет на сон. Расслабляющий массаж может сделать не только профессионал, но и близкие. Особый эффект придает массаж шеи и лица. Существуют специальные упражнения, направленные на расслабление мышц. Их желательно совершать в комплексе с массажем. Такие процедуры смогут помочь вам обрести хороший сон.
Применение медицинских препаратов . Этот метод лечения используется в том случае, если причиной бессонницы являются нервные расстройства. Медикаменты могут выписать больным, которые не спят из-за сильных болей или зуда. К снотворным лекарствам с успокаивающим действием относятся: Мелаксен, Донормил, Новопассит, Фитоседан, Персен-форте. Большинство данных лекарственных средств можно купить в аптеке без рецепта. Однако, перед их приемом, лучше проконсультироваться с врачом для того, чтобы не принести вреда самому себе.
Правильный режим дня . Человек в основном должен спать по 7-9 часов. В наше время не каждому удается воспользоваться в полной мере таким отдыхом. Человек спешит сделать многое в жизни, поэтому в первую очередь экономит время на сне. Необходимо понять, что деятельность такого человека со временем станет менее эффективной, а сам человек раздражительным и несостоятельным. Поэтому не стоит ждать столь негативных последствий, а лучше сразу наладить режим сна.
Рекомендации по гигиене сна . Для установки правильного режима, нужно ложиться спать в одно время. Лучше уходить в спальню не позже 00:00. Чем раньше вы ляжете спать, тем лучше отдохнете даже если встанете совсем рано. Знайте, что в проветренной и прохладной спальне сон намного приятней. Не следует поздно ужинать, особенно переедать. Откажитесь перед сном от напитков с кофеином, а также от алкоголя. Спать лучше в темноте, так как при свете сон не будет качественным.

Организму обязательно необходим сон в ночное время. В противном случае он начинает насильно его требовать. В результате человек может уснуть в любом неподходящем месте, что может привести к страшным проблемам. О том, чем грозит недосып, часто можно слышать от участников автокатастроф.

Какой еще вред может принести:

Ожирение . Человек начинает набирать вес уже через неделю недосыпания. Организм, испытывая в таком случае стресс, начинает бороться с ним в виде накопления жира.
Онкология . Хроническая бессонница может активизировать развитие раковых клеток в толстой кишке и других органах. Это связано с тем, что при недосыпании в организме образуется мало мелатонина, который подавляет развитие рака в некоторых органах. Для лечения онкологических заболеваний, к слову, стали использовать инновационные лекарства Nivolumab , Цимраза или препарат Даунорубицин , которые показывают очень хорошие терапевтические результаты.
Преждевременное старение . Чем больше человек плохо спит, тем быстрее он стареет. В результате гормональных сдвигов в организме снижается создание коллагена и эластина. Эти элементы отвечают за формирование кожного покрова и его упругости.
Повышенное АД . При постоянной нехватке сна, у человека развивается гипертоническое заболевание. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
Уменьшение продолжительности жизни . Плохой сон может приблизить человека к несвоевременной смерти. Результаты исследований показали, что люди, которые отдыхали ночью 7 часов, жили дольше. В то же время, пациенты, которые принимали снотворные препараты, находились в списке риска ранней смертности.
Диабет . После долгих исследований ученые пришли к мнению, что люди, которые спят меньше чем 6 часов в сутки, больше рискуют заболеть сахарным диабетом (почти в 3 раза).
Проблемы со зрением . Долгая нехватка сна приводит к отечности глазного нерва. От этого состояния часто развивается внутричерепное давление, которое поражает сосуды нерва, и человек начинает терять зрение.
Вирусные и простудные болезни . Из-за постоянной нехватки сна, со временем у человека начинает страдать иммунная система. Согласно статистике, такие люди часто болеют инфекционными и простудными болезнями.
Ухудшение мужского здоровья . Даже после одной недели недосыпания, у мужчин снижается количество тестостерона в крови почти на 15%. Это негативно отражается на качестве секса и другие половые функции.

Как показала медицинская практика существует еще много того, чем грозит недосып. Практически могут пострадать любые органы и системы. Часто при нехватке сна люди начинают страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, при этом могут возникать гипертонические кризы. Появление сильных болей в области головы, могут перерасти в мигрень.

Как компенсировать

Для улучшения сна сомнологи советуют в обеденное время отдыхать, так как именно в это время человек теряет свою активность. Это дает возможность поднять настроение и активизировать работу мозга. Компенсировать недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.

В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору. В противном случае вы можете обрести бессонницу. Для повышения качества сна полезно в дневное время заниматься физической нагрузкой, перед сном хорошо проветривать помещение, не употреблять тяжелую пищу.