Муж плохо спит по ночам что делать. Нарушение сна – возможные причины и лечение. Напиток из корневищ рогоза

Сон – важнейшая часть жизни человека, ведь в это время в организме происходят процессы, благодаря которым восстанавливается психоэмоциональное и физическое состояние организма. Пока мы спим, мозг перерабатывает полученную информацию и усваивает её, именно поэтому говорят, что утро вечера мудренее.

Нарушения сна приводят к сбоям в различных системах организма – снижается иммунитет, развиваются психические расстройства и сосудистые заболевания. Чем опасен ночью плохой сон у взрослых? Каковы его причины? Что делать, чтобы нормализовался ночной отдых?

Нарушения сна у взрослых – разновидности

Существует более 50 различных состояний и болезней, которые приводят к нарушениям сна. Сами же расстройства сна подразделяются на такие понятия:

Диссомния – сложности с засыпанием, дневная сонливость, чувство усталости после ночного отдыха сохраняется.

Пресомния – человек не может уснуть в течение 2 и более часов.

Постсомния – ночной отдых не приносит бодрости, чувствуется разбитость и апатия.

Гиперсомния – дневная сонливость, которая порой не поддаётся контролю.

Причины плохого сна

Читателям «Популярно о здоровье» полезно узнать, что существует очень большой перечень причин нарушений сна у взрослых людей, но мы сейчас рассмотрим наиболее распространённые.

1. Внутренние нарушения систем организма – вегето-сосудистая дистония (у больного случаются панические атаки), синдром апноэ. Сюда же относится и синдром беспокойных ног (зуд, ощущение ползающих насекомых по коже, покалывание).

2. Внешние причины – стрессы, перенапряжение, болевые ощущения, приём различных препаратов (психотропных в частности), алкогольное опьянение, чрезмерное курение, обильное питьё перед сном, переедание. Вследствие таких причин могут возникать ночные кошмары.

3. Циркадные расстройства – характерны при смене часового пояса, а также при работе посменно. Такие нарушения сна встречаются у людей, которые склонны к депрессии. Для увеличения бодрости они утром принимают энергетики, а на ночь пьют успокоительные препараты, тем самым сбивая естественный ритм организма, и вызывают у себя ещё больше усугубление психоэмоционального состояния.

Люди с психическими расстройствами могут страдать лунатизмом (бодрствование во сне), бруксизмом (скрежетать зубами) или нарколепсией (чрезмерной дневной сонливостью).

Любые нарушения сна требуют лечения, если они имеют продолжительность более трёх недель. Этот вопрос лежит в компетенции врача сонмолога, однако при выявлении неврологических или психоэмоциональных расстройств у пациента к лечению подключаются и другие специалисты – невролог и психиатр.

Что плохого в том, что у взрослого плохой сон ?

Будучи малыми детьми, мало кто понимает как прекрасно это время. Что требуют родители от своего ребенка? Расти, умнеть, гулять, чтобы не засиживаться перед монитором, не болеть, хорошо кушать, вовремя ложиться спать… Повзрослев, все люди вынуждены работать, чтобы иметь возможность обеспечивать себя и свою семью. Соответственно, если у взрослого сон не удался, то это будет прямо мешать ему работать. А если проблемы с ночным отдыхом будут повторяться вновь и вновь?! Так вот этого не должно быть.

Что делать если плохой сон ?

И в первую очередь, нужно организовать себя так, чтобы наладить правильный режим сна. Это очень важно, поскольку из-за отсутствия чёткого режима в организме человека сбиваются биологические ритмы.

1. Определите для себя время, в которое ежедневно вы будете ложиться в постель. Желательно отправляться в кровать до 23 часов, а еще лучше до 22-х. По словам неврологов, наиболее ценным и важным периодом сна является временной промежуток между 22.00 – 1.00 часами ночи. Именно в этот время организм лучше всего проявляет восстановительную активность.

2. За полчаса - час до засыпания желательно расслабиться – почитать художественную литературу или послушать лёгкую музыку.

3. Кушать на ночь не стоит, лучше обойтись лёгким ужином не позднее, чем за 2 часа перед тем, как ложиться в постель. Обильное питьё тоже стоит исключить, чтобы ночью не подниматься в туалет.

4. Прогулка в вечерние часы будет как нельзя кстати.

5. Исключите употребление бодрящих напитков после обеда. На ночь лучше выпить некрепкий чай с мелиссой и ложечкой мёда или стакан тёплого молока.

6. Если вы страдаете бессонницей или вас мучает синдром беспокойных ног, устраивайте для себя расслабляющую вечернюю тёплую ванну. Не лишним будет и мягкий массаж конечностей.

8. Необходимо отказаться от алкогольных напитков, если вы часто употребляете их.

9. Неврологи предостерегают от самостоятельного приёма любых седативных и психотропных препаратов, которые могут усугубить проблему пациента.

Если никакие самостоятельные действия не помогают наладить ночной отдых, стоит обратиться за врачебной помощью. Особенно важно это сделать, если вы страдаете ночными припадками (приступами паники, кошмарами), а также если замечаете у себя проявления нарколепсии или сомнамбулизма. Нарколепсия особенно опасна для водителей и людей, работающих на производстве с механизмами и агрегатами – неконтролируемый дневной сон может стоить им жизни.

В большинстве случаев нарушения сна у взрослых исчезают, если организовать правильный режим бодрствования и отдыха. Стресс – основная причина бессонницы у людей среднего возраста. Обилие информации, высокие нагрузки на работе, конфликтные ситуации, отсутствие ежегодного отпуска – все эти факторы способствуют накоплению негативных эмоций и усталости, которая часто перерастает в хроническую и ведёт к депрессивным расстройствам. Здоровый образ жизни, занятия спортом, прогулки, а также правильный режим дня – залог нормального сна ночью.

Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.

Причины бессонницы

Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.

Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:

• нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т.д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)
• неправильное питание тоже может быть причиной бессонницы (голод или переедание перед сном, тяжелая и жирная пища на ужин)
• нарушения суточного ритма (перелеты из одного часового пояса в другой, ночная работа или активный отдых в ночное время)
• прием стимулирующих нервную деятельность напитков и препаратов нарушению сна тоже способствует (чай, кофе, алкоголь, никотин, кола, наркотические средства)

Сокращение физиологической потребности в продолжительном сне нормально в преклонном возрасте, когда происходит снижение физической активности и обменных процессов в организме. Это не нарушение сна и лечение препаратами не требуется.

У подростков нарушения сна часто происходят по причине тревожности, так как в этом возрасте юноши и девушки очень эмоциональны и нередко обдумывают свои проблемы, лежа в постели. У женщин нарушения сна нередко происходят по тем же причинам.

Существует ряд причин нарушения сна, лечение которых возможно только с помощью специалиста:

• заболевания нервной системы (сотрясения мозга, депрессии, неврозы, нейроинфекции и другие)
• любые боли и недомогания
• храп, способный привести к ночному апноэ (нарушению дыхания во сне)
• наследственная склонность к бессоннице

Если есть такие нарушения сна, лечение нужно начинать с избавления от основных заболеваний, а также с использования лекарственных препаратов от бессонницы.

Частые жалобы связанные с бессонницей:

• Плохо сплю ночью

  «Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать?» - с такой жалобой обращаются к врачу пациенты с бессонницей. Поверхностный и не дающий удовлетворения сон - одна из разновидностей нарушения сна. Такой сон больше похож на дремоту с частыми просыпаниями из-за посторонних звуков. Это нарушение ночного сна характеризуется кошмарами и ранними утренними пробуждениями. При этом человек не ощущает утренней бодрости, чувствуя себя уставшим и невыспавшимся. Он жалуется своим близким: «Я плохо сплю по ночам». Это изнуряющее нарушение сна, и лечение и препараты принимать нужно начать незамедлительно.

  Поверхностный сон - это одна из фаз нормального сна. У маленького ребенка она может достигать 60% от всего времени сна. Однако у взрослых нарушением считается поверхностная фаза общей длительностью более 20% от всего времени. Что делать при нарушении качества сна? Если не спится, то улучшить качество ночного отдыха можно с помощью специальных препаратов, таких как адаптогенное лекарство Мелаксен. Оно мягко регулирует засыпание и глубину сна, действуя, как естественный мелатонин (гормон сна).

  Прежде чем лечить нарушение сна медикаментозно, обратите внимание на подготовку к засыпанию. Кровать должна быть максимально удобной, лучше с ортопедическим матрасом. Обязательно нужно проветрить спальню. Ужин должен быть легким, а перед сном можно выпить немного теплого молока или воды. При нарушении сна лечение может включать успокоительные чаи, например, отвар ромашки, чабреца или мелиссы. Если эти способы не помогают, то необходимо обратиться к врачу-сомнологу, который посоветует, что принимать при нарушении сна.

• Часто просыпаюсь по ночам

  Нормальный сон должен быть непрерывным и длиться 6-8 часов. Если вы часто просыпаетесь по ночам, и на это нет явных причин, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для лечения бессонницы. Причин частых пробуждений ночью много. Самыми распространенными из них являются судороги, нарушения дыхания, боли, кошмары, перевозбуждение и некоторые заболевания.

  Хроническая бессонница может возникнуть и при судорогах. Их появление ночью требует консультации невролога. Иногда судороги возникают при приеме статинов от холестерина. К этому результату может привести прием жирной пищи, нарушающей кровообращение. Неудобная постель тоже может стать причиной появления судорог.

  Если частые ночные пробуждения вызваны нарушениями дыхания (астма, апноэ) и болезнями сердца, то необходимо срочно начать лечение основных заболеваний. Симптомы нарушения сна этого типа выражаются во внезапном пробуждении и ощущении нехватки воздуха. Может присутствовать чувство страха.

  Вызывать ночные пробуждения могут головные боли, кашель из-за кислотного рефлюкса, жажда из-за гипотиреоза, позыв к мочеиспусканию из-за проблем с простатой или мочевым пузырем. При лечении бессонницы в подобных случаях нужно избавиться от заболеваний, ставших причинами нарушений сна. Но для повышения эффективности любого лечения необходим полноценный сон, поэтому следует начать прием препарата Мелаксен, безопасно и естественно регулирующего цикл сна и бодрствования.

  Нерешенные проблемы и стресс могут побудить ночные кошмары, приводящие к частым пробуждениям. Это работа подсознания, и для лечения бессонницы нужно изменить картинку сна положительными эмоциями: приятными мыслями, чтением позитивной литературы, просмотром комедий перед сном и т.д. При лечении бессонницы помогут и приятные процедуры, такие как теплая ванна, ароматерапия, травяные чаи.

  Эпилепсия, гипертония, язва, стенокардия и многие другие заболевания также могут вызвать расстройство сна. Помимо лечения основных заболеваний необходимо позаботиться о гигиене сна и приеме безопасных препаратов для улучшения засыпания, таких как Мелаксен.

• Мучает бессонница

  У вас сбился сон, вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Значит, вас мучает бессонница. Она может быть эпизодической (не чаще 1 раза в месяц) и хронической. К эпизодической можно отнести, так называемый, джетлаг (синдром смены часовых поясов), а также отсутствие сна из-за внешних раздражителей (шум, яркий свет, жара и т.п.). В таких случаях поможет устранение раздражителя и нормализация сна с помощью приема Мелаксена.

  Если мучает бессонница хроническая, то потребуется комплексное лечение. Причины ее возникновения могут быть разными: продолжительная депрессия, неудобная постель, болезненные состояния, наследственная низкая выработка мелатонина, напряженная работа и другие. Нередко причины того, что нет сна ночью, бывают неявными, и разобраться в ситуации поможет только врач-сомнолог.

  Избавиться от бессонницы поможет комплекс мер, состоящий из приема препаратов, улучшения гигиены сна и устранения физических и психических причин нарушения цикла сна и бодрствования.

Лечение бессонницы

Борьба с бессонницей должна быть начата сразу после появления проблемы. Это всегда целый комплекс мер по нормализации цикла сна/бодрствования. В половине случаев, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно самостоятельных мер по улучшению окружающей обстановки и этапов приготовления к засыпанию.

Но у каждого человека в жизни бывают ситуации, когда невозможно избежать негативных факторов, влияющих на сон: смена часовых поясов во время командировок или путешествий, посуточная работа, посещение ночных развлекательных заведений и т.п. Чтобы избавиться от бессонницы и минимизировать ущерб для организма, следует применять препараты, действующие как естественный гормон сна - мелатонин. К таким относится Мелаксен – эффективное адаптогенное средство.

Методы борьбы с бессонницей

Помимо применения медикаментозных препаратов, можно использовать методы борьбы с бессонницей, стимулирующие сон и снижающие тревожность. Начать лучше с подготовки спальной комнаты. Температура в ней должна быть комфортной для тела. В жаркой комнате заснуть будет сложно. За час до сна спальню следует проветрить. Сухой воздух в комнате не способствует качественному сну, поэтому стоит приобрести увлажнитель воздуха.

«Я часто просыпаюсь ночью и лежу, смотрю на часы», - это можно услышать от тех, кто жалуется на нарушение сна, лечение которого хотел бы начать. Для начала просто уберите из спальни часы. Они заставляют вас испытывать тревогу, искать причину бессонницы, тем самым усугубляя ситуацию. Используйте кровать только для сна. Не смотрите, лежа в постели, телевизор и не занимайтесь рукоделием или чтением книг. Когда мучает бессонница, а что делать, вы не знаете, не ворочайтесь долго в постели, а лучше вставайте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Такое бодрствование будет полезнее, чем мучения в кровати.

«Я плохо сплю», может сказать любитель плотного ужина. Обильная еда - частая причина бессонницы. Кофе, сигареты, спиртное, острая пища вредят сну, возбуждая нервную систему и откладывая засыпание на несколько часов. А вот гречневая или овсяная каша, бананы и молоко на ужин помогут быстрее уснуть.

Регуляция цикла сна бодрствования

Нарушение циркадных ритмов (суточных биоритмов) чревато возникновением бессонницы. Если вы ложитесь спать в разное время, то организм не успевает подстраиваться. Поэтому лечение цикла сон бодрствование заключается в установлении режима и неукоснительном следовании ему. Определите для себя удобное время засыпания и пробуждения - и четко ему следуйте даже в выходные дни. Между засыпанием и пробуждением должно пройти 8 часов. Такая борьба с бессонницей уже через несколько дней даст нужный результат.

Дневной сон часто сбивает биологические часы, вызывая сильное нарушение сна в виде бессонницы, поэтому его следует исключить. Это правило не качается детей до 6-7 лет, которым необходимо более длительное время сна в сутки.

Лечение нарушенных циркадных ритмов возможно путем применения адаптогенных средств, обладающих мягким снотворным действием. Таким является Мелаксен. Он помогает сделать засыпание быстрым, а сон полноценным. Приучив организм с помощью Мелаксена засыпать в одно и то же время, в дальнейшем вы сможете делать это без помощи препаратов. С этим средством регуляция цикла сна и бодрствования происходит мягко и эффективно.

Особенно важно применение Мелаксена в периоды, когда нарушение режима сна вынужденное, например, вызвано сменой часовых поясов или посуточной работой. Этот препарат не влияет на выработку организмом гормона сна (мелатонина), а потому его применение и отмена происходят без последствий.

Лечение хронической бессонницы

Хроническая бессонница всегда вызвана комплексом причин. Это может быть нарушение цикла сна/бодрствования, привычка плотно ужинать, физические заболевания, длительные стрессы и депрессии. Но какой бы ни была причина, нужно незамедлительно приступить к лечению бессонницы.

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения хронической бессонницы. Первые заключаются в приеме больным успокоительных и снотворных препаратов, а также лекарственных средств для лечения заболеваний, вызывающих бессонницу.

Немедикаментозные методы заключаются в регулировании поведенческих навыков человека. Специалисты, посвящающие свое время лечению бессонницы, используют такие приемы:

• терапия контроля стимулов (снижение тревожности пациента по поводу засыпания)
• ограничение сна (снижение пребывания в кровати до засыпания)
• релаксация (обучение методам физического и психологического расслабления)
• когнитивная терапия (изменение стереотипов пациента, связанных со сном)
• обучение гигиене сна (правильная подготовка ко сну)

Соблюдая общие правила гигиены сна, отрегулировав режим и снизив уровень стресса в повседневной жизни, можно навсегда избавиться от таких жалоб, как «плохо сплю», «часто просыпаюсь» и других проявлений бессонницы. Снотворные средства мягкого действия, такие как Мелаксен, помогут быстро восстановиться при вынужденных сбоях режима. Как можно быстрее установить причины и лечение бессонницы начать - вот главные задачи. В сложных случаях хронических нарушений сна необходимо обращаться за помощью к специалистам.

Здоровье 5

Миллионы людей проводят тёмное время суток без покоя и сна. Измученные, они затем вынуждены весь последующий день бороться с желанием спать.

Приём снотворных хоть и решает частично данную проблему, но все же из-за побочных эффектов они непригодны для постоянного применения.

Вы можете придерживаться самого полезного питания в мире, выполнять самую лучшую программу тренировок, легко справляться со стрессом, однако, если вы плохо спите, то невозможно достичь полноценного здоровья.

Плохой сон ночью у взрослого – что делать, когда уже все методы перепробованы, а результата всё нет? Сегодняшний мой пост даст вам некоторые подсказки для решения проблемы.

Что такое сон?

Очень часто люди пытаются решить , однако совершенно ничего не знают о нем. В одной из лекций доктора Торсунова, мне очень понравилось его высказывание, не помню дословно, но что-то вроде, если вы не начнете ложиться спать до 10 часов вечера, то ничто уже не поможет вам стать здоровым человеком.

При переходе из бодрствования в глубокие стадии сна человек достигает состояние максимального успокоения. Оно очень похоже на то состояние, когда человек медитирует. Человек во время медитации вроде бы спит, но в то же время получает возможность достигнуть просветления в своей реальной деятельности.

Таким образом, сон - это не просто отсутствие бодрствования, а нечто гораздо более ценное.

Он неразрывно связан с важными уровнями гормонов, в том числе с мелатонином, производство которого нарушается из недостатка ночного отдыха. Мелатонин ингибирует некоторые типы клеток рака и также вызывает самоуничтожение раковых клеток.

Недостаток сна снижает уровень гормона лептина, регулирующего количество вашего жира и повышает гормон голода грелин. В результате чувство голода увеличивается, что приводит к перееданию и увеличению веса. Следовательно, если вам никак не удается , то попробуйте наладить свой режим ночного покоя. Ложиться следует до 10 часов вечера, а вставать с восходом солнца, летом раньше, чем зимой.

Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.

Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.

Плохой сон может быть вызван разными факторами

Виды нарушения ночного отдыха

Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:

1. Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием.
2. Гиперсомния – повышенная сонливость.
3. Парасомния заключается в сбое работы органов и систем, связанных со сном.

Наиболее частое нарушение сна – инсомния. В быту её называют просто бессонницей. Все виды нарушения сна требуют лечения после обследования методом полисомнографии.

Причины бессонницы

При бессоннице нередко возникает вопрос, «почему я часто просыпаюсь ночью». Чаще всего причиной бессонницы является ночной образ жизни, при котором человек работает или развлекается ночью, а потом весь день спит. Смена ночи на день для человека противоестественна. Биологические ритмы совы и хищных животных приспособлены к ночной охоте и обусловлены естественными законами выживания и продолжения жизни. Функции их органов настроены на ночной образ жизни – острое ночное зрение. Биологические ритмы человека генетически настроены на активную жизнь днём и отдых в ночное время. Мозг человека ночью вырабатывает гормон сна – мелатонин. При бессоннице гормон снижается до критического уровня, и таким образом, бессонница становится хронической.

Основной гормон эпифиза — мелатонин

Причиной бессонницы могут быть также кратковременные или постоянные состояния или заболевания.

Наиболее частые факторы, которые приводят к бессоннице:

• ситуационная бессонница по причине эмоционального перевозбуждения;
• психические или неврологические заболевания;
• хронический алкоголизм;
• длительный приём снотворных и седативных препаратов, а также синдром их отмены;
• соматические заболевания – нарушения в работе органов и систем, которые приводят к бессоннице по разным причинам.

Пожилые люди довольно часто жалуются доктору, «просыпаюсь ночью, выпишите средство для хорошего сна». В пожилом возрасте нарушение ночного отдыха закономерно. Избавиться от чуткого сна пожилым людям помогают лекарственные средства из трав. При лечении чуткого сна у пожилых людей рекомендуется также приём сосудорасширяющего средства (например, винпоцетин).

Какие заболевания нарушают сон?

Если человек говорит, «часто просыпаюсь», то ему следует подумать, чем вызван чуткий ночной отдых. Причиной частых просыпаний и плохого сна являются такие соматические заболевания:

• сердечно-лёгочно недостаточность;
• синдром беспокойных ног;
• синдром обструктивного апноэ сна у храпящих людей;

Болезнь остановок дыхания во сне

• энурез (ночное недержание мочи).

При сердечно-лёгочной недостаточности причиной чуткого ночного отдыха является кислородное голодание – гипоксия, которая заставляет принять возвышенное положение тела для облегчения дыхания.

Проблема «часто просыпаюсь ночью» бывает при синдроме беспокойных ног. Очень часто, варикозная болезнь проявляется сосудистой недостаточностью ног. При нарушении кровообращения в ногах для его восстановления рефлекторно возникает потребность движения нижними конечностями. Как раз это неосознанное желание и обусловливает синдром беспокойных ног. Если днём человек двигает ногами сам того не замечая, то ночью непроизвольные движения заставляют человека часто просыпаться. Вовремя принятые меры для лечения ног, помогут избавиться и от бессонницы.

Одной из серьёзных причин чуткого ночного отдыха является синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) у храпящих людей. Он обусловлен опасными остановками дыхания ночью вследствие заболеваний носоглотки. Человек просыпается от удушения из-за прекращения или ограничения потока воздуха через носоглотку. Причинами и лечением нарушения сна при храпе занимаются врачи-сомнологи и неврологи. Если вас беспокоит проблема «часто просыпаюсь ночью», следует обратиться к этим специалистам. Лечение храпа избавит вас от бессонницы.

Лечение готовыми лекарственными средствами

Большой популярностью пользуются готовые средства от бессонницы в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от бессонницы или чуткого сна помогут такие медикаменты:

• Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь лекарственных трав и гвайфенезина. Это средство не только успокаивает, но и снимает тревожное состояние, в результате чего облегчат засыпание. Ново-пассит часто используется для лечения бессонницы.
• Фитосед обладает успокаивающим действием и облегчает засыпание.
• Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, помогают избавиться от состояния тревоги, таким образом, улучшая качество ночного отдыха.
• Таблетки Пустырник Форте содержат не только растение, но и магний с витамином B6. Такой состав лекарственного средства снимает раздражительность, поможет избавиться от проблемы трудного засыпания. Лечение пустырником эффективно при чутком ночном отдыхе.
• Донормил таблетки, ускоряют засыпание, увеличивают продолжительность сна. Принимать их нужно за 15–30 минут до того, как лечь спать в течение двух недель.
• Хорошо зарекомендовал себя в качестве лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его применение показано при ситуационном нарушении сна после нервного напряжения.
• Мелатонин – это гормоноподобный препарат. Он так же как и естественный гормон, регулирует сон. Его применение рекомендуется в самом начале лечения бессонницы, чтобы запустить правильный ритм жизни – днём работа, ночью отдых. Препарат рекомендуется принимать вместе с лекарственными средствами предпочтительно растительного происхождения.

Готовые средства в целях хорошего сна можно купить в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

Седативные травы

При лёгких случаях нарушения сна очень эффективны средства из трав. Их можно готовить дома в виде отвара или настоя. Применяются для лечения бессонницы такие популярные травы:

• корень валерианы;
• мелисса;
• пустырник;
• лаванда и душица;
• мята перечная.

В аптеке имеются готовые сборы трав для лечения бессонницы. Чтобы приготовить настой, следует заварить 2 ст. л. сухого сбора стаканом кипятка, поставить на водяную баню на 15–30 минут, после чего настоять в течение 45 минут. Принимать средство нужно в процеженном виде 3 раза в день. Последний приём настоя примите за 40 минут раньше, прежде чем отправиться спать. Настои помогают углубить поверхностный и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При лечении бессонницы используются препараты бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким лекарственным средствам:

• Триазолам и Мидазолам рекомендуются при трудном засыпании. Эти снотворные препараты короткого действия.
• Реланиум, элениум и флуразепам отличаются более длительным действием. Рекомендовано принимать их при пробуждении в ранние утренние часы. Однако они вызывают сонливость в дневное время.
• Снотворные средней продолжительности действия: Имован и Золпидем. Эти препараты вызывают зависимость.

Снотворные препараты

• Амитриптилин и доксемин относятся к группе антидепрессантов. Их назначают неврологи при депрессивных состояниях.

Недостаток средств этой группы в том, что они вызывают зависимость. При отмене лекарства после длительного применения может развиться бессонница.

В итоге мы рассмотрели наиболее частые причины нарушения сна у людей. Узнали, как избавиться от плохого непродуктивного сна при помощи трав и готовых аптечных препаратов. Запомните, хроническую бессонницу нужно лечить, а для этого следует обратиться к неврологу.

Чаще всего, говоря о бессоннице, люди жалуются на трудности с засыпанием. Гораздо реже можно услышать жалобу: «Мне плохо потому, что ». А ведь частые ночные пробуждения выматывают ничуть не меньше классической бессонницы, а последствиями таких нарушений сна становятся раздражительность, хроническая усталость, снижение работоспособности и риск развития сердечнососудистых и эндокринных заболеваний.

Часто просыпаюсь ночью без причины

Есть немало людей, которые говорят: «Я часто просыпаюсь ночью, но не понимаю почему. Вроде бы все нормально у меня». Тем не менее, в нашем организме ничего не происходит просто так, без причины. Просто причину мы можем не понимать или не замечать.

Если вы часто просыпаетесь по ночам, а утром чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, начните с анализа своего образа жизни. Достаточно ли вы двигаетесь? Может быть, вы являетесь большим поклонником или поклонницей кофе, много курите или обожаете компьютерные игры? А ведь эти не слишком полезные привычки пагубно влияют на сон.

Злоупотребление кофе и энергетиками, сидячий образ жизни и чрезмерное увлечение компьютерными играми приводят ко многим неприятным последствиям, в том числе и проблемам со сном. Нарушениями сна практически всегда страдают заядлые курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем и те, кто долгие годы работает по сменному графику. Проблемы со сном могут возникнуть и как побочный эффект от приема некоторых лекарственных препаратов.

Если в вашем образе жизни нет ни одного из вышеперечисленных факторов, и, тем не менее, вы начали испытывать трудности со сном, или кто-то из ваших близких стал жаловаться: «С некоторых пор я », — стоит подумать о визите к врачу. Дело в том, что нарушение сна – это один из симптомов примерно пяти десятков различных заболеваний, среди которых — гипертония, стенокардия, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, невроз, депрессия и ряд других недугов.

Поспешить к врачу нужно тем людям, у кого помимо нарушений сна наблюдается снижение общего иммунитета, быстрая утомляемость, сильные головные боли и частые головокружения, периодически возникающее ощущение «ватных» конечностей. Ведь такие симптомы возникают при начавшей развиваться опухоли головного мозга. Если к вышеперечисленному добавляется еще и снижение слуха и зрения, а также появляется нарушение координации движений, то к врачу нужно обращаться как можно быстрее. Ведь чем раньше будет обнаружена опухоль и начато лечение, тем лучше прогноз и больше шансов на выздоровление.

Часто просыпаюсь ночью из-за перенапряжения

У большинства людей нормальный сон нарушается при нервном перенапряжении. Люди часто просыпаются по ночам перед каким-то предстоящим им важным событием: первоклашки – перед своим первым школьным днем, студенты – перед важным экзаменом, невеста – в ночь перед свадьбой или спортсмен — перед свои первым серьезным стартом. Мы плохо спим накануне выхода на новую работу или в случае, если решаем — и никак не можем решить какую-то сложную задачу. Люди плохо спят после серьезного конфликта, в ожидании решения о том, примут ли их на работу, из-за тревоги о больном ребенке и еще по целому ряду причин, вызывающих нервное перенапряжение.

Это абсолютно нормальная реакция организма, редкий человек способен спать крепким сном перед судьбоносным днем в своей жизни. Однако если вы очень впечатлительны, то даже не слишком значительные события и перемены могут заставить вас беспокойно ворочаться в постели и часто просыпаться ночью. Если вы знаете за собой такую особенность, постарайтесь накануне важных для вас событий совершить активную прогулку или поплавать в бассейне – это поможет сбросить напряжение. Не пейте вечером чай и уж тем более кофе, не смотрите телевизор. Почитайте что-нибудь на сон грядущий и выпейте молока с медом. А если вы находитесь в сложных для психики обстоятельствах достаточно долго, например, в случае развода или увольнения, можно пропить курс препаратов с легким седативным эффектом, таких как Новопассит, Тенотен или Афабазол. Только не назначайте себе лекарство сами – посоветуйтесь с врачом.

Часто просыпаюсь ночью – мучают кошмары

Ночные кошмары – это еще одна причина проблем со сном. «Часто просыпаюсь ночью в холодном поту из-за кошмаров и потом долго не могу заснуть. Едва засыпаю – и мне снова снится очередной кошмар», — человеку в такой ситуации действительно не позавидуешь. Кошмары могут мучить людей, страдающих посттравматическими расстройствами. Чаще всего это люди, побывавшие в зоне боевых действий и пережившие потерю близких, а также насилие, стихийные бедствия или тяжелую хирургическую операцию. С нарушениями сна в ситуации посттравматических расстройств самостоятельно, без помощи хорошего психолога, очень сложно справиться.

Нередко страдают от ночных кошмаров люди тревожные и излишне впечатлительные, а также представители творческих профессий. В этом случае специалисты обычно советуют соблюдать режим дня, принимать курсами легкие седативные препараты и поработать с психологом.

Кошмары может спровоцировать чрезмерно обильный ужин, состоящий из тяжелой пищи и прием некоторых лекарственных препаратов. Поэтому не рекомендуется на ужин употреблять тяжелую, трудно перевариваемую пищу и есть непосредственно перед сном. Что касается лекарств – то читайте аннотацию к ним и следите за своим организмом после начала приема любого нового для вас препарата. В случае появления побочных эффектов сразу же обращайтесь к назначившему лекарство врачу.