Как уменьшить аппетит: лучшие средства
Наверно каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, как было бы здорово уметь контролировать свой аппетит, при этом не набрав пару тройку лишних килограммов и не навредив своему организму.
На самом деле, для того чтобы справиться с аппетитом, совсем не обязательно принимать какие-нибудь чудодейственные или медитировать дни напролёт. Сайт Эко-жизнь предлагает несколько — нет, не чудодейственных — вполне рациональных советов о том, как обуздать свой аппетит. Какие-то из них вам знакомы, какие-то нет. Однако использовать их желательно все вместе — в комплексе — и постоянно.
1. Научитесь есть
Прежде всего, если вы вышли на тропу войны с аппетитом, то вам нужно научиться… есть! Как бы странно это ни звучало, но современный человек совершенно не умеет кушать. При бешеном ритме жизни времени на еду просто не остаётся. А правило, гласящее о том, что пищу нужно пережёвывать не меньше 32 раз, кажется просто смехотворным. Поэтому ешьте медленно вдумчиво, тщательно пережёвывая пищу. В конце концов, за вами никто не гонится и ваш законный бутерброд с маслом никто ни отберёт.
2. Сытый человек — глупый человек
Никогда не наедайтесь досыта. Древние люди говорили: «Избыток пищи мешает тонкости ума». Поэтому лучше всего чуть-чуть не доесть, чем переесть.
3. Ешьте часто, но мало
Хотите побороть аппетит, ешьте 5-6 раз в день. При этом порции должны быть , а не такими как будто едите последний раз в жизни.
4. Во всём виноват цвет тарелки
Любите кушать из ярких, красивых тарелок? В таком случае вам придется стать перед нелёгким выбором: либо цветная посуда, либо борьба с аппетитом. Всё дело в том, что яркие (например, зелёный, красный, оранжевый) возбуждают аппетит. Лучше всего есть с тарелок голубого или белого цвета. Немаловажен и их размер – в маленьких тарелках еды визуально будет казаться больше.
Поэтому ради снижения аппетита стоит сходить в магазин и купить свою личную маленькую тарелочку с голубой каемочкой:)
5. Когда я ем, я глух и нем!
Решили поесть? В таком случае сразу же выключайте компьютеры, телевизоры, прячьте книги в шкаф и даже радио (если такое иметься в наличие) лучше на всякий случай выключить. Есть нужно в абсолютной тишине и чтобы ничто не отвлекало от любимого борща.
Конечно, в первые дни придётся нелегко следовать таким в сущности пустячным советам. Безусловно, вы найдёте массу отговорок, вроде того, что с вашей работой есть 5 раз в день это не позволительная роскошь и за отведённый на работе 15минутный обеденный перерыв нужно успеть хотя бы раз поесть. И уж конечно вы не станете менять свои любимые красные тарелки на скучные белые блюдца. Но с другой стороны разве красота не требует жертв? А если к красоте еще и здоровье прибавить?
Народные рецепты для снижения аппетита
Как известно на войне все средства хороши, поэтому для победы над аппетитом можно прибегнуть к народным средствам. Благо рецептов различных отваров и настоек для снижения аппетита более чем достаточно. Сайт Эко-жизнь предлагает некоторые из них:
Петрушка
Самый простой рецепт для уменьшения аппетита — это отвар из петрушки. Возьмите 2 ложки измельчённой петрушки и залейте её кипятком. Затем варите 15 минут на маленьком огне. Принимать такой отвар нужно 2 недели утром и вечером.
Отвар из шалфея
1 ст.л. шалфея нужно залить 250 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на полчаса в тёплом сухом месте. После отвар нужно процедить и принимать перед едой по полстакана.
Отвар для сладкоежек
Нужно взять по 100 г черники и крапивы, 50 г высушенных усов кукурузы и залить стаканом кипящей воды. После того как смесь закипит, держим ее на огне ещё 10 минут. Принимать такое снадобье нужно после еды три раза в день. Особенно по душе придется этот рецепт для сладкоежек.
А что же можно?
В борьбе с аппетитом также важно обратить внимание не только на то, как вы едите, но и на то, что вы едите. Сделайте упор на употребление продуктов, которые дают чувство сытости и уменьшают голод.
- Ни для кого не секрет, что после употребления цитрусовых, а также вишни и , чувство голода заметно уменьшается.
- Также чтобы насытиться, нужно есть свежие овощи: огурцы, морковь, капусту, (молоденькие кабачки в сыром виде очень даже вкусны) — любые. В целом, чем больше овощей вы едите, тем лучше.
- В борьбе с лишними жирами вам на выручку всегда придёт паприка, петрушка, .
- А вот от сладкого нужно будет отказаться. По крайней мере от тортиков и пироженок. Наши сладости – сухофрукты и черный (в небольших количествах).
- Придется убрать из рациона слишком острые и солёные блюда.
- Возьмите в привычку заправлять салаты , а не любимой сметанкой или майонезом.
Поверьте, небольшая (а может и существенная, но оно того стоит!) корректировка вашего меню поможет вам справиться с лишним весом. И помните: здоровый аппетит должен быть, прежде всего, к жизни, а не к еде!
______
Марина Романцова «» специально для сайта Эко-жизнь.
Фото: photl.com
Текст: Анна Реутова
Первое, второе и компот, и вам все мало? Хочется еще чего-нибудь вкусненького съесть? Если мы не можете контролировать свой аппетит, мы вам поможем с ним справиться. Вот несколько советов по его обузданию.
Есть надо мало, но правильно, вкусно и плотно
Как бороться с аппетитом ? Это не так сложно, главное, знать несколько правил. Еда в первую очередь должна быть вкусной, и доставлять вам удовольствие. Даже съев много пищи, но абсолютно невкусной, вы не наедитесь. Обычно аппетит просыпается к вечеру, поэтому основной и обильные прием пищи должен быть в районе 16-17 часов. Именно так вы сможете избежать ночных походов к холодильнику.
Готовьте так называемые тяжелые блюда. В них должны присутствовать растительные масла и животные жиры. Если вы готовите овощи, то в них нужно обязательно добавлять масло, иначе аппетит разыграется еще больше.
Постарайтесь соблюдать правила дробного питания для похудения и режим питания в целом. Пытайтесь не срываться на перекусы, они заставляют вырабатываться желудочный сок еще в большем объеме. Так же старайтесь не хранить в холодильнике «что-нибудь вкусненькое». Осознание того, что просто подойдя к холодильнику вы сможете себя этим вкусненьким порадовать, раззадоривает аппетит еще больше.
Большими объемами воды и еды вы расширяете свой желудок. Чем больше желудок, тем чаще вас настигает чувство голода. Ешьте с маленьких тарелок и маленькими приборами, так чувство насыщения придет быстрее и не побеспокоит вас долгое время.
Как бороться с аппетитом? Не отвлекаться!
Важно не терять контроль над собой! Не ешьте перед телевизором, чтобы он не отвлекал вас от еды. Известно, что предел насыщения приходит посредством сигнала в мозг, но когда вы едите машинально, этот сигнал затормаживается. Если вы поняли, что уже наелись, не давитесь остатками на тарелке.
Есть нужно медленно и пережевывать каждый кусочек тщательно. Это способствует выделению желудочного сока, а значит вы скоро насытитесь. Если вам показалось, что вы голодны, перед тем как перекусить чем-то, выпейте стакан воды. Очень многие путают жажду с голодом. Если чувство голода прошло, то значит вам просто хотелось пить.
Многие справляются со стрессом и нервозностью именно при помощи еды. Делать это не рекомендуется, лучше успокойте себя прогулкой на свежем воздухе или травяным чаем с ромашкой или мятой.
Меньше алкоголя и специй
Не увлекайтесь алкоголем. Он лишь провоцирует аппетит, именно поэтому за праздничным столом всегда хочется есть. В день можно позволить себе не более пол-литра пива светлых сортов и 150 мл красного сухого вина. Считается, что именно эти напитки в небольших количествах (и это крайне важное условие!) улучшают пищеварение и помогают "задобрить" аппетит.
Как еще бороться с аппетитом? Употребляйте меньше соли и пряных специй. Эти приправы не только провоцируют жажду, но и пробуждают аппетит. Хотя есть и особый список специй, который можно было бы назвать наоборот - стоп-аппетит . Правда, из нужно не есть с пищей, а лишь вдыхать их пряный аромат. К числу таких специй, помогающих «заглушить» аппетит, относятся корица (аромат которой помогает похудеть), ваниль, мята, перчик чили.
Голод — это один из основных барьеров, которые преграждают путь к идеальной фигуре. Процесс похудения нередко осложняется также и тем, что вместе с голодом человек начинает ощущать слабость, раздражительность, сонливость и пр. В этой статье мы плотно подойдем к вопросу борьбы с побочными эффектами низкокалорийных диет и поможем вам подавить чувство голода и повышенного аппетита.
Лишний вес практически всегда говорит нам, что у человека нарушена регуляция чувства насыщения и голода, наряду с этим часто наблюдается повышенный аппетит. Имея подобный дисбаланс, и не следя за ежедневным рационом, человек рано или поздно набирает избыточный вес.
Для похудения нужно войти в правильный психологический настрой. Пообещайте себе строго придерживаться необходимой диеты. У вас всего лишь два варианта: или соблюдать рацион, или пойти по пути наименьшего сопротивления, потакая своим низшим биологическим потребностям. В первом случае вы сможете при помощи силы воли побороть голод и приобрести лучшую физическую форму. Во втором — вы обречены на постоянную прибавку в весе, тем самым усугубляя свое здоровье и утрачивая привлекательность.
Для того чтобы облегчить диету и подавить чувство голода существует несколько действенных приемов, о которых мы вам и расскажем.
1. Вода
Теплая вода отлично подходит для борьбы с голодом, кроме того, вода нужна организму для расщепления жиров. Она наполняет желудок, расслабляет гладкую мускулатуру органов пищеварения и притупляет чувство голода. Воду можно заменить или без сахара. и теин, содержащиеся в обоих напитках, ускоряют сжигание жиров. Стакан воды можно выпивать перед сном, это поможет вам отвлечься от мыслей о еде и быстрее заснуть.
2. Физические нагрузки
Под физическими нагрузками мы подразумеваем ходьбу или бег. Физическая активность заставляет организм разрушать жиры для использования высвобожденной энергии. При сильном чувстве голода, совмещенном с раздражительностью, поможет пешая прогулка на 1-2 км. Старайтесь придерживаться скорости два и более шагов в секунду.
3. Пища
Голод не является обязательной составляющей похудения. Его можно избежать, принимая пищу, которая не мешает похудению. Для этой цели отлично подходят богатые клетчаткой овощи и фрукты: , . Грейпфрут особенно полезен, ведь в нем содержится нарингин — вещество, сжигающее жиры.
Так же не препятствуют похудению , редька, морская капуста, и . Продукты из этого списка можно есть в неограниченных количествах, так как их калорийная ценность несущественна. Скажем даже больше, человек затрачивает больше энергии на усвоение такой пищи, чем приобретает из нее.
Перед тем как есть калорийную пищу, съешьте что-то из вышеперечисленного. Клетчатка и волокна, которые не переваривает человеческий организм, заполнят желудок и помогут вам быстрее насытиться.
Воду можно заменить чаем или кофе без сахара
4. Частое регулярное питание
Частое питание — один из наиболее популярных и действенных способов в борьбе с лишним весом. Регулярные, но небольшие приемы пищи дают организму постоянный приток новых питательных веществ, это позволяет избавиться от голода и запустить метаболические процессы, в том числе сжигание жировых отложений. Наравне с этим организм отбрасывает адаптивные реакции такие, как депозиция жира и повышенный аппетит, которые «включаются» в условиях недостатка пищи для сохранения жизни.
Важно учитывать, что частый прием еды не означает, что ваш суточный рацион может быть увеличен. Общее число потребляемых калорий не должно повышаться. Например, разделите обеденную тарелку с супом на два приема с интервалом в 2 часа. Частота питания должна быть разбита на 5-6 приемов в день.
Частое питание — один из наиболее действенных способов в борьбе с лишним весом
5. Протеины
Прекрасно борются с чувством голода и повышенным аппетитом. Они также заставляют организм затрачивать больше энергии. Протеины нельзя принимать неограниченно, поэтому, прежде чем начать курс, посоветуйтесь с профессионалом или рассчитайте свою норму по специальной системе.
6. Фармакологические средства
Особое место в диетологии занимают препараты, компенсирующие чувство голода и снижающие аппетит.
7. Жиросжигающие добавки
— это один из видов , который подавляет чувство голода и помогает в борьбе с жировыми отложениями. В качестве действующего вещества в жиросжигателях могут быть использованы: , и др.
Практически каждая женщина в той или иной форме борется за то, чтобы получить или же сохранить стройную фигуру. Ради этого мы садимся на диеты, которые нам не нравятся, стараемся подавить или снизить аппетит, страдаем от чувства голода и получаем стресс. А уже доказано - килограммы, сброшенные при стрессе, обязательно вернутся. А с ними плохое настроение и уверенность, что ты не такая, что мир несовершенен и вообще все плохо.
Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в "рамках"?
Можно, конечно, выбрать какую-нибудь ультрасовременную диету и мучить свой организм несколько дней, а то и неделей, чтобы скинуть ненавистные килограммы. Можно заняться фитнесом или попробовать «сжигатели» жиров. Да мало ли, чего еще можно!
Специалисты в области здорового питания придерживаются такой точки зрения - чтобы сохранить фигуру, вовсе не обязательно садится на жесткие диеты. Нужно лишь контролировать свой рацион, аппетит и не переедать. А если для вас это трудно, если вы не в силах устоять перед большой тарелкой спагетти с сыром или парочкой пирожных с кремом, пожалуйста, есть способы снизить аппетит и таким образом дать организму своевременный сигнал о насыщении.
Итак, вам постоянно хочется наполнить желудок чем-то съедобным. С каждым кусочком, поступающим в организм, вы испытываете еще более сильное желание чего-нибудь пожевать. Ваш аппетит предательски разрастается при виде любого лакомства.
Вам знакомы эти чувства, но, вы не знаете, что делать?
Ответ прост: восемь эффективных способов помогут навсегда справиться с аппетитом и приведут вашу фигуру к заветной мечте.
Первый - всегда пейте перед едой. Вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок, чай. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Если вы помните, после еды потребление жидкости приносит организму вред, размывая желудочный сок, а вот стакан воды до еды - прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать в желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит. И обратите внимание, что все рецепты диет это утверждение безоговорочно поддерживают.
Как вариант - начните трапезу с тарелочки овощного супчика.
Второй - приправы и пряности больше не ваши друзья. Приправы, пряности, соль не снижают аппетит, наоборот, только раздражают сосочки в желудке, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую. Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, если проблема стройности, лишнего веса, снижения аппетита для вас актуальна, откажитесь от острых и соленых блюд вашего рациона.
Третий - шоколад, пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов снизить аппетит . Не случайно детям перед едой не дают конфет, потом каждая ложечка идет в рот с боем. Вы тоже можете использовать конфету, но будет гораздо лучше и полезнее использовать для снижения аппетита хороший горький шоколад. Обратите внимание, я говорю именно о классическом горьком шоколаде, а не о сладком молочном, он аппетит прибавит, а вот темный горький аппетит собьет. Только не стоит налегать на шоколад, 2-3 кусочка вполне достаточно, чтобы сбить самый сильный аппетит. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец хотя бы пару минут. Не беспокойтесь, ваша внутренняя таблица калорийности от этого сильно не пострадает. В этом случае сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, идет через рецепторы ротовой полости прямо в мозг, и желание кушать быстро пропадает.
Четвертый - корзинка с фруктами и снижение аппетита - разве это сочетаемо? Оказывается, даже очень, фрукты действительно могут помочь снизить аппетит и держать в узде чувство голода. Этот способ особо хорош для тех, у кого еда последняя радость в жизни и все мысли только о том, как бы чего вкусненького проглотить. У таких людей проблема аппетита не в растянутом желудке, а в голове, и обращаться им следует не к диетологам, а к психологам или психиатрам. Если Вы из тех, кто считает, что еду ни чем не заменишь, создайте для себя и своего повышенного аппетита так называемый «прикосновенный запас», то есть те продукты, которые вы будете есть, когда внеочередная вспышка голова возьмет вас за горло. Или за желудок. Это, в первую очередь, фрукты и овощи. Они не снизят аппетит, но по крайней мере удовлетворят его правильно и не помешают вашему похудению. Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами или овощами. По составу, питательности и полезности они гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «натуральная» химия быстрого приготовления.
Пятый - пейте простоквашу или йогурт, кефир . Вам подойдут любые нежирные кисломолочные продукты, в которых калорий содержится по минимуму.
Шестой - ешьте часто, но немного. Вы всегда будете сыты, а лишние калории не задержатся на вашей фигуре.
Седьмой - пейте чай, но не кофе. Выпитый чай наполняет желудок, поэтому не оставляет место пище. Попробуйте добавить в чай лимончик и ложечку меда, и чувство голода перестанет мучить вас как минимум парочку часов. Если же вы истинный гурман кофейных зерен и не мыслите себя без чашечки ароматного кофе , то, знайте, что кофе только усилит аппетит.
Восьмой - добавляйте бобовые в овощные салаты. Если начинать трапезу с салатика с добавлением горошка, фасоли или арахиса, то вам вряд ли захочется съесть целиком следующее блюдо.
И, наконец, наболевшее...
Как снизить аппетит перед сном?
Ну и конечно, стоит поговорить о том, как снижать аппетит перед сном и стоит ли это делать вообще. Для многих мужчин и женщин действительно проблема - они утверждают, что не могут заснуть на пустой желудок, чувствуют физический и психологический дискомфорт, не высыпаются. Есть ли выход из этой ситуации, можно ли снизить такой ночной аппетит? Как утверждают некоторые диетологи, ночные часы, время сна можно и нужно использовать для того, чтобы похудеть. Оказывается, примерно в течении часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму. Этих кислот много в обезжиренном молоке - выпив на ночь стакан молока, вы не только избавитесь от чувства голода, но и заставите лишние жировые клетки активно расщепляться, наполняя вас силой и энергией.
По материалам drugme.ru, arabio.ru
Задумываясь над вопросом, касающимся стройной фигуры, можно вспомнить некоторые толкования понятия стройности, одно из которых принадлежит В. Далю, и было опубликовано еще в конце XIX века: «Стройный - что в должном порядке… соглашенный, соразмерный… Нестройность – нескладность, несуразность».
Отчасти такое определение можно назвать верным. Но более точным и правильным подходом к определению собственной стройности, по мнению врачей – диетологов и специалистов по питанию можно назвать расчет ИМТ или индекса массы тела. Этот показатель позволяет определить, какой массой тела обладает человек: недостаточной, нормальной либо избыточной.
Стремясь к желанной стройной фигуре, не следует забывать, что одним из главных препятствий на этом пути, является повышенный аппетит. Способов борьбы с ним существует множество.
Для кого-то наилучшим способом его укрощения является борьба с самим собой и постепенное привыкание к новому менее калорийному меню, которое рекомендуют врачи – диетологи. Для других, кому сложно справиться с тягой к пище самостоятельно, могут помочь специальные препараты. Разумеется, каждый сам для себя осуществляет выбор метода борьбы с аппетитом.
В первом случае следует полагаться лишь на собственную силу воли. Но, чтобы лишний раз не провоцировать возникновение мучительного голода, следует избегать слишком жестких ограничений в еде и стараться придерживаться разумного режима питания, который предписывают опытные диетологи. Здесь же на помощь может прийти ряд несложных приемов борьбы с желанием постоянно употреблять пищу.
Настроившись на борьбу с лишним весом и появляющимся на первых порах повышенным аппетитом, следует предусматривать ряд определенных условий. В первую очередь, необходимо предупреждать возникновение проблемы, ни в коем случае не пытаясь изнурять себя голодовками. В противном случае, все приложенные усилия рано или поздно будут перечеркнуты в один день.
Что же нужно предусмотреть, настроившись на похудение? Оптимальный вариант – придерживаться золотого правила: кушать часто и небольшими порциями с интервалами между приемами пищи в 2,5 – 3 часа. Не следует обольщаться заманчивыми результатами слишком жестких диет, которые предполагают употребление на завтрак мизерных порций.
Завтрак в любом случае обязан быть сытным и подразумевать какое-либо горячее блюдо, поскольку именно этот прием пищи является важным аспектом на пути к стройной фигуре. Желательно, чтобы завтрак был представлен белковыми продуктами, к примеру, вареным яйцом, порцией творога или отварного мяса.
Соблюдение данного условия позволит человеку дольше ощущать чувство сытости. Но и наедаться чрезмерно не стоит – переедание грозит не только болью в животе, но и возникающим вместе с ней чувством дискомфорта и усталости.
Следующий прием пищи может быть гораздо легче. В этом случае желательно отдать свое предпочтение какому–нибудь фрукту или овощу: яблоку, банану, груше, моркови. Неплохим вариантом может стать легкий бутерброд, состоящий из ломтика сыра и хрустящего некалорийного хлебца. Если голод одолевает несильно, то можно ограничиться легким перекусом в виде небольшой горсточки сухофруктов. Предназначается данный перекус для того, чтобы предотвратить появление чрезмерного аппетита путем нейтрализации желудочного сока.
Прекрасно, если до обеда возникнет ощущение легкого голода. Желательно заблаговременно позаботиться о своем меню, приготовив салат с постным мясом или овощной суп. Работающие люди могут приготовить обеденное блюдо заранее в домашних условиях, чтобы не соблазняться в перерывах на обед калорийным печеньем или походами в ближайшие кафе. Обедать следует плотно, но и терять чувства контроля над своим аппетитом не стоит. Чуть позже последует полдник, который может выглядеть так же, как и второй завтрак (фрукты, овощи, сухофрукты, горсточка орешков).
На ужин подойдет порция нежирной рыбы и легкий салат. Важным условием является время: ужин должен состояться не позднее 19:00 часов. Завершающим этапом можно назвать стакан обезжиренного кефира или нежирного молока, который можно выпить через 1,5 – 2 часа после ужина. Это позволит предотвратить внезапное возникновение волны ночного голода, да и уснуть будет гораздо легче.
Однако соблюдать правильный режим питания – это еще не все. Необходимое условие – выработать привычку питаться умеренно и при этом не чувствовать себя голодным. Если вспомнить все праздники и торжества, то можно заметить, что для возбуждения аппетита у гостей любые хозяева всегда держат наготове различные алкогольные напитки и острые, пряные закуски.
Чтобы не свернуть с пути к желанной стройности, следует сразу же отказаться от приема любого алкоголя. Помимо того, что он сам по себе высококалориен, алкоголь многократно усиливает желание съесть намного больше, чем требуется. Следует учесть и то, что соленые и острые блюда, так же, как и алкоголь, отнюдь не способствуют похудению. Любые пряности, специи, а также горчица, кетчупы и майонез, придающие продуктам неповторимый вкус, заставляют съесть гораздо большую порцию, чем обычно.
Поможет уменьшить аппетит и такой нехитрый прием как питание однообразной пищей. Очень эффективными в этом плане являются разгрузочные дни , в ходе которых можно целый день питаться любимым видом фруктов, овощей или лакомиться творогом, отварным постным мясом или нежирной рыбой. На один разгрузочный день обычно требуется около 1-1,5 килограммов фруктов или овощей. Если же разгрузочный день – белковый, то для него понадобится 400-500 граммов рыбы или мяса. Такие встряски для организма очень полезны, кроме того, с их помощью гораздо проще и легче начать придерживаться разумного режима питания.
Немаловажным условием для похудения является включение в привычный рацион продуктов, обогащенных клетчаткой. Это овощи, фрукты, зерновые хлебцы, отруби . Клетчатка, увеличиваясь в объеме, создает ощущение сытости на длительный срок. Употреблять ее можно как в натуральном виде (овощи и фрукты), так и в виде специальных препаратов, которые ее содержат.
Сделать процесс похудения более эффективным и успешным помогут и специальные средства, снижающие аппетит. (Однако следует помнить, что чудо–средств для похудения еще не изобрели, но привлекать некоторые средства, особенно натуральные, в качестве дополнительных мер борьбы с проблемой – можно и иногда даже нужно).
Условно такую продукцию можно разделить на две категории: первая – средства, оказывающие воздействие на центр, который контролирует чувство голода и располагается в головном мозге. Следует отметить, что эта категория требует чрезвычайной осторожности в своем применении.
К следующей группе относятся средства, содержащие пищевые волокна. Их употребление вызывает ощущение сытости, за счет их способности увеличиваться в объеме. При этом они совершенно не добавляют лишних калорий и не перевариваются. Одним из таких продуктов можно назвать препарат "Мукофальк", созданный на основе семян подорожника. Действие порошка этих семян заключается в удерживании воды и обеспечении длительного чувства насыщения. Аналогичные свойства наблюдаются и у >гуарового каучука.
На данный момент существует широкий выбор препаратов растительного происхождения, снижающих аппетит. Они являются достаточно безопасными для организма человека. Из наиболее известных можно привести в качестве примера пастилки различных вкусов «Стоп-аппетит».
Эффективны препараты, созданные на основе экстракта камбоджийской гарции – экзотического растения, обладающего свойством мягко нормализовать аппетит («Изолос» и др.). Их действие многократно усиливается, если параллельно принимать кукурузные рыльца , которые легко можно приобрести в аптеках. Сами по себе кукурузные рыльца – также весьма эффективное средство для снижения веса В домашних условиях из них несложно приготовить отвар или настой, способствующий похудению.
Динамика современной жизни, к сожалению, практически не оставляет возможности человеку заниматься собой и своим здоровьем. Современные работающие люди, экономя каждую драгоценную минуту времени, готовы уделять своему питанию несколько минут, чтобы вновь приступить к работе.
Такие перекусы «на ходу», питание всухомятку, фаст-фуды – неизбежно ведут к возникновению проблем со здоровьем. Организм, до поры до времени терпящий пренебрежительное отношение, вскоре дает сбой – в первую очередь, страдает желудочно-кишечный тракт. Появляются: гастрит, язвы желудка, лишний вес, ожирение – и масса других неприятностей со здоровьем. Что же делать занятому человеку в условиях абсолютной занятости и режиме строгой экономии времени?
В первую очередь, следует сосредоточить свое внимание на режиме питания. Необходимо, вопреки существующим условиям, стараться придерживаться одного и того же времени в приемах пищи - ведь пищеварительная система привыкает к предложенному режиму, а любой сбой может вызвать неприятную для человека реакцию с ее стороны.
Режим питания зависит лишь от самого человека. И для того, чтобы, к примеру, утром не спеша позавтракать и спокойно собраться на работу, всего – то и нужно – лечь на полчаса – час пораньше вечером. Причем и завтрак должен представлять собой не банальный бутерброд с сыром или толстым куском колбасы, а порцию полезной каши или омлета с овощами. Нехватка времени – это не оправдание, ведь, по сути, человек экономит на себе и своем здоровье. Соблюдение правильного режима питания – важное условие не только для поддержания хорошей фигуры, но и залог сохранения собственного здоровья и сил.
Правильный режим питания – лучшая профилактическая мера в отношении ряда заболеваний желудочно – кишечного тракта и проблемы лишнего веса. Плотно позавтракав с утра, человек обеспечивает себе надежную защиту от волны бесконтрольного аппетита.
К сожалению, не каждый человек может похвастать вниманием и заботой о собственном питании. Важно, чтобы оно было и разнообразным, и сбалансированным. Кстати, здесь понятна позиция врачей – диетологов, не приемлющих строгого вегетарианского рациона .
Доказано, что белки, которые организм человека получает из мяса и рыбы, необходимы для роста и полноценного развития организма. Это – ценный «строительный» материал, обеспечивающий нормальное функционирование всех внутренних органов. Но и сосредотачивать свое внимание только на белковой пищи, по меньшей мере, неразумно. А в некоторых случаях, к примеру, при атеросклерозе - и вовсе требуется соблюдение особой лакто-вегетарианской диеты, подразумевающей употребление молочных и растительных продуктов и временное исключение рыбы и мяса.
Немаловажно уделять внимание и такому аспекту, как калорийность пищи. Человеку, регулярно занимающемуся интенсивной физической работой, требуется более высокая калорийность повседневного рациона. Обычно у спортсменов потребность в энергозатратах предполагает общую калорийность потребляемой пищи в пределах 3000 ккал. А, к примеру, у человека, ведущего пассивный образ жизни, энергозатраты невелики, следовательно, калорийность его питания сокращается практически в 2 - 2, 5 раза.
Питание напрямую связано не только с физической, но и умственной деятельностью. Если на горизонте намечается большая умственная работа – рацион обязательно должен включать продукты, содержащие животный белок. А именно: яйца, мясо, рыбу, творог и др. Обеспечить же организм витаминами и микроэлементами позволит употребление овощей и фруктов. Необходимо отметить и тот факт, что каждому человеку следует иметь полное и точное представление о химическом составе и калорийности тех или иных продуктов, входящих в его рацион.
Кроме этого, большое значение имеет и обработка продуктов: она должна проводиться в соответствии не только с предпочтениями в еде, но и с учетом состояния здоровья человека. Так, при гастрите, колите, язвах желудка и ряде других заболеваний ЖКТ не следует злоупотреблять жареными, копчеными блюдами.
Подводя итог, необходимо подчеркнуть, что самой большой ошибкой в отношении питания является неправильное отношение человека к своему аппетиту. Многим проще переесть, чем вовремя выйти из-за стола с ощущением легкого голода, которое исчезнет через несколько минут.
Неразумной является и привычка человека баловать себя разнообразными деликатесами, абсолютное большинство из которых совершенно не способствует сохранению стройной фигуры.
Неустанный контроль над своим аппетитом – важное условие, которое со временем входит в полезную привычку и обеспечивает как желанную стройность, так и сохранение собственного здоровья и хорошего настроения!