Сеансы релаксации при неврозах. Невроз, его последствия и проявления. Основные инструменты аутотренинга

" Аутогенная тренировка: упражнения на расслабление

Аутогенная тренировка: ПОЗА «КУЧЕРА НА ДРОЖКАХ»

Перед занятием аутогенной тренировкой следует ослабить поясной ремень, рас стегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галсту ка, снять часы, очки
А) сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на ягодичные складки;

Б) широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра;

В) голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы впе ред на 3-4 сантиметра до исчезновения напряжения;

Г) голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину;

Д) покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчи ва за счет равновесия между опущенной головой и сгорблен ной спиной;

Е) положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого (см. П. Д.);

Ж) закрыть глаза;

З) дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох че рез нос.
На первых порах поза кажется неудобной, но по мере ее освоения выявляются ее достоинства: неприхотливость и уни версальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся.

КАК ЗАКОНЧИТЬ АУТОГЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ?

Для выхода из аутогенного состояния:
А) перестаньте выполнять инструкцию занятия и скон центрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули и скоро выйдете из аутогенного состояния;

Б) медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках, во всем теле; в остальном позу не меняйте;

В) не разжимая кулаков, вытяните руки в сторону коленей;

Г) дождитесь окончания очередного выдоха;

Д) сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе подни мите руки вверх, прогните спину, обратите лицо вверх;

Е) сделайте паузу продолжительностью около 1-2 секунд, чтобы подготовиться к четкому выполнению последней фазы выхода;

Ж) одновременно: резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки.

Во время выхода из аутогенного состояния следует мак симально сосредоточиться на энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим). К каждой фазе выхода переходите только после того, как выполнена предыдущая. Фазы а-е выполняйте замедленно, фа зу ж - максимально быстро и энергично.

За 1-1, 5 часа до сна описанную методику не применяйте. Закончив занятие, перестаньте выполнять инструкцию данно го занятия, посидите некоторое время с закрытыми глазами, затем медленно выпрямите спину и откройте глаза. Посиди те 1-2 минуты, после этого можно встать.

Аутогенная тренировка: ПОЗА ПОЛУЛЕЖА В КРЕСЛЕ

Расположитесь полулежа в кресле так, чтобы при рас слаблении голова откидывалась назад, если у кресла высокая спинка, или вперед (если у кресла низкая спинка (См. Рис)

Аутогенная тренировка: ПОЗА ЛЕЖА

А) лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голо ву положите невысокую подушку;
Б) стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки разойдутся в стороны;
В) Если вы занимаетесь аутогенной тренировкой с подушкой, то руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем. Если вы занимаетесь аутогенной тренировкой с подушкой без подушки, то расположите руки под острым углом к туловищу ладонями вверх
Помните о симметрии позы.
Поза удобна для занятий в постели перед сном и утром сразу после сна. Выход, если только вы занимаетесь не перед сном, делается так же, как и в позе сидя (см. § 6). После этого вдохните и на выдохе сядьте в постели.
Одной из важнейших целей аутогенной тренировки является обучение навыкам расслабления мышц. Начинающим часто нелегко почувствовать степень расслабления тех или иных групп мышц. Чтобы лучше познакомиться с ощущениями, возникающими при расслаблении мышц, можно использовать вспомогательные упражнения, в которых чередуются напряжение и расслабление. На контрасте, после напряжения, значительно легче почувствовать расслабление определенных групп мышц.
Чтобы было легче освоить навыки расслабления, все мышцы тела условно можно разделить на пять групп: мыщцы рук, ног, туловища, шеи, лица.
Эти упражнения легче делать, сидя в кресле с высокой спинкой или на стуле. Следует обратить особое внимание на следующие моменты:
- Каждый цикл «напряжение - расслабление» для каждой группы мышц занимает примерно 1 минуту и повторяется 3-5 раз.
- Мышцы напрягаются во время задержки дыхания после вдоха в течение 15-20 секунд, а расслабляются после выдоха на фоне произвольного дыхания в течение 40-45 секунд.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц рук:

Сидя с закрытыми глазами, следует немного подать туловище вперед, сделать вдох и, задержав дыхание, вытянуть обе руки перед собой. Сжав кисти в кулаки, одновременно напрячь мышцы обеих рук от плеч до кистей на 15-20 секунд вполсилы. Внимание направлено на то, как напряжены мышцы обеих рук, как слегка вибрируют напряженные мышцы. Все мысли направлены только на то, как напряжены в этот момент мышцы рук. На выдохе мышцы рук расслабляются. Они свободно свешиваются вниз. Следует слегка встряхнуть расслабленные мышцы рук и постараться хорошо прочувствовать те ощущения, которые возникают при расслаблении мышц рук.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц ног:

Сидя, лучше всего с закрытыми глазами, сделать вдох, после которого дыхание задержать и напрячь мышцы обеих ног на 15-20 секунд, примерно вполсилы. Чтобы лучше прочувствовать напряжение мышц ног, представьте себе, что ступни левой и правой ноги с силой давят на пол. Внимание направлено на то, как напряжены мышцы обеих ног, как слегка вибрируют напряженные мышцы. Все мысли направлены только на то, как напряжены в этот момент мышцы ног. На выдохе мышцы ног расслабляются. Следует хорошо прочувствовать это расслабление, чему поможет легкое встряхивание расслабленных мышц. Все внимание направлено на те ощущения, которые связаны с расслаблением мышц ног.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц туловища:

Сидя с закрытыми глазами, туловище немного подать вперед, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу, сделать вдох, дыхание задержать на 15-20 секунд. Мышцы живота и спины напрячь вполсилы, а локти с силой прижать к туловищу. Все внимание направлено при этом на то, как напряжены мышцы туловища (живота и спины), как слегка вибрируют напряженные мышцы. На выдохе мышцы живота и спины расслабляются, руки расслабленно опускаются вниз. Все внимание направлено на то, чтобы прочувствовать ощущения, связанные с расслаблением мышц туловища.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц шеи:

Для напряжения мышц шеи следует сделать вдох, задержать дыхание на 15-20 секунд, втянуть голову в плечи, словно пытаясь плечами дотронуться до ушей. Руки при этом ладонями опираются на бедра. Все внимание направлено на то, как напряжены мышцы шеи, как вибрируют напряженные мышцы. На выдохе следует расслабление мышц шеи. Плечи опускаются, руки расслабленно повисают вдоль туловища, подбородок опущен на грудь. Следует хорошо прислушаться к ощущениям, связанным с расслаблением мышц шеи.

Аутогенная тренировка. Расслабление мышц лица:

Для напряжения мышц лица следует сделать вдох, задержать дыхание и на 15-20 секунд сжать в полсилы зубы и губы, зажмурить глаза. Все внимание направлено на то, как напряжены мышцы лица, на легкую вибрацию, возникающую в напряженных мышцах. На выдохе мышцы лица расслабляются: глаза полуоткрыты, веки без малейшего напряжения прикрывают глаза. Следует несколько раз приподнять и опустить веки для того, чтобы убедиться, что они без малейшего напряжения прикрывают глаза. Рот полуоткрыт. Губы как бы становятся чуть толще. Щеки тяжелеют. Можно несколько раз покрутить головой из стороны в сторону, прочувствовав расслабление мышц лица. Все внимание направлено на ощущения, возникающие при расслаблении мышц лица.

Материал подготовила Романова Татьяна по книге Петрова Н.Н. «Аутогенная тренировка для вас»
с сайта

Аутотренинг отлично зарекомендовал себя в лечении неврастении, неврозов и психосоматических заболеваний. Его можно с успехом применять и сегодня для снятия душевного напряжения, психологического отдыха после трудового дня, а также для повышения уверенности в своих силах перед ответственным событием и общей психологической устойчивости к стрессу. Подробнее о методике аутотренинга при неврозах читайте в этой статье!

Методика аутотренинга при неврозах

Аутотренинг был впервые придуман в 1932 году немецким доктором И.Г. Шульцом. При лечении пациентов с помощью гипноза он заметил, что у больных получается самостоятельно настраиваться на состояние покоя и становиться расслабленными, а также частично погружаться в состояние сна. Сейчас все психологи, психотерапевты и психиатры абсолютно уверены в том, что можно лечить людей с помощью слова. И один из самых простых таких способов – это аутотренинг. Он прекрасно поможет при неврозах, аутотренинг можно также проводить для положительного настроя и лучшего отхода ко сну.

Если у вас плохое настроение, вы чувствуете раздраженность или у вас угнетают личные проблемы, то стоит выделить для себя хотя бы полчаса и посвятить это время аутотренингу при неврозах . Но перед этим вам обязательно нужно научиться расслабляться на все 100%.

1. Правильный настрой

Во избежание каких-либо помех или шума нужно заранее позаботиться о полной тишине в доме. Выделите для себя отдельную комнату, выключите телефон или можете даже заткнуть уши, вставив в них беруши или кусочек ваты. В комнате должно быть достаточно тепло. Можно включить легкую, спокойную, свободно льющуюся мелодию, напоминающую трепет молодой листвы, шум небольшого бриза или легкого весеннего, теплого ветерка. Можете зажечь ароматические свечи.

После этого займите комфортное положение: ложитесь ровно на спину на поверхность, которая не будет прогибаться. Конечности нужно немного согнуть и расслабить.

Лучше всего проводить аутотренинг при неврозах в слегка уставшем состоянии, когда все мышцы полностью расслаблены, и вы спокойны.

И еще одно важное правило – правильный настрой. Нужно быть уверенным, что аутотренинг поможет избавиться от вашей проблемы.

2. Расслабление с помощью упражнения аутотренинга

Перед тем, как проводить аутотренинг, нужно сделать упражнения, которые помогут вам научиться полностью расслабляться. Для этого нужно лечь на пол, на коврик, или другую ровную поверхность и выполнить такое упражнение на расслабление: нужно вытянуть руку, напрячь ее по максимуму и удерживать в таком положении, пока по руке не пойдет дрожь. После этого резко опустите руку вниз. Вот это состояние и является максимальной расслабленностью. Точно такое же упражнение затем нужно сделать с мышцами спины, живота, ягодиц, ног, шеи. После этого комплекса физических нагрузок вы сразу ощутите в теле тяжесть и тепло.

3. Произношение речи

Самое важное в аутотренинге научиться говорить себе те слова, которые помогут вам настроиться на нужную волну. Заранее подготовьте текст, выучите его и произносите мысленно. Ваша речь должна начинаться с расслабления, а заканчиваться формулированием цели. Конкретные слова нужно выбрать в зависимости от того, какой результат вам нужен – решить какую-то проблему, поднять самооценку или настроиться на какой-то важный поступок в жизни. Вы можете также записать этот текст, произнося все слова медленно, себе на аудиокассету и включать ее по мере необходимости.

4. Практическое занятие – текст аутотренинга

Если, к примеру, вы хотите побороть волнение, то выполнив предыдущее упражнение на расслабление, закройте глаза, и проговаривайте такой текст:

1. «Я спокойна и расслаблена. Я ощущаю спокойствие и легкость. Я спокойна. Я спокойна. Я расслаблена. Мое тело расслабилось. Я отдыхаю. Мне приятно и легко».

После этого нужно по очереди расслаблять мышцы рук, ног и проговаривать мысленно каждое движение, делая акцент на то, что ваше тело постепенно все больше расслабляется. Проговаривайте про себя такой текст:

2. «Расслаблены мышцы левой руки: плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы правой руки: плечо, предплечье, кисть, пальцы. Мои обе руки расслаблены: они тяжелые, лежат неподвижно, наполняются приятным теплом. Я спокойна. Я расслаблена. Мне приятно и легко».

3. «Расслаблены мышцы левой ноги: бедро и голень. Расслаблены мышцы правой ноги: бедро и голень. Мои обе ноги расслаблены: в них я чувствую тяжесть, лежат неподвижно, наполняются приятным теплом. Я спокойна. Я расслаблена. Мне приятно и легко».

4. «Моя спина расслаблена. Мои плечи расслаблены. Мышцы моего живота расслаблены. Голова лежит спокойно и свободно».

Когда ваше тело будет полностью расслаблено, скажите об этом сами себе и ощутите легкость и чувство покоя. Наслаждайтесь отдыхом.

5. «Мое тело полностью расслаблено: в нем чувствую легкость и непринужденность. Мне приятно и легко. Я отдыхаю».

Затем мысленно скажите себе, что вы уже отдохнули, посвежели и получили заряд бодрости, которого хватит для свершения всех ваших дел. Когда вы поймете, что готовы действовать, откройте глаза и еще раз прочувствуете прилив новых сил и энергии. После этого встаньте и идите заниматься своими делами.

6. «Я отдохнула. Чувствую себя посвежевшей. Я чувствую легкость и бодрость во всем теле. Я полна сил и готова к действию. Я открываю глаза. Я встаю».

5. Окончание аутотренинга

Когда все слова сказаны, нужно подняться без резкого движения и сделать глубокий вдох. Все, теперь вы решительны и полны энергии и сил.

Внимание! У аутотренинга есть противопоказания . Им нельзя заниматься при пониженном давлении, психических, остро развивающихся сосудистых и инфекционных заболеваниях.

Мы предлагаем вашему вниманию сеанс аутотренинга для расслабления , который вы можете проводить, находясь у себя дома. Приготовьтесь: устраните все отвлекающие факторы, лягте поудобнее, постарайтесь максимально расслабиться и наслаждайтесь!

Может просто протекать в скрытой форме, когда человек явно подавлен, чем-то угнетен, не видит выхода из сложившегося положения дел. Поэтому слушать успокаивающую музыку онлайн при депрессии и неврозе не только полезно, но и предупредительно. Это поможет избежать нервных срывов на работе и на близких вам людей, необоснованных высказываний в адрес незнакомых вам особ.

Обычно люди такого плана характеризуются оптимистичным настроем, высоким профессионализмом, отсутствием явных признаков в изменения поведения личности. Испытывая явные затруднения при принятии ответственных решений, медленно приспосабливаясь к кардинальным изменениям, происходящим в окружении, подверженные неврозам и депрессиям особы требуют заботы и внимания к своему здоровью.

Среди психотравмирующих ситуаций, что влекут за собой нервные срывы, депрессии и неврозы, принято выделять: чреду неудач, ощущения неудачника, эмоциональные лишения. Важно на первом этапе неудач не скрывать проблемы, не утратить связь с самыми близкими людьми. Слушайте больше успокаивающую нервы музыку, повышайте самооценку за счет поиска выхода из создавшегося положения дел. Подавленное настроение, минимум активности в жизни, общая заторможенность, понижающая мышление и речь – это явные признаки неврозов и депрессий. Если ухудшилось настроение, наблюдается головокружение, слабость, общая утомляемость организма – включите приятную и спокойную музыку, чтобы можно было расслабиться, успокоиться, погрузиться в здоровый и полностью восстанавливающий силы и нервную систему сон.

Неврозы – это целый ряд нетяжелых психических расстройств, главным отличительным признаком которых является тревожность, хронический психологический дискомфорт. Эти недуги «обитают» в подсознании человека и негативно воздействуют на его «Я» через различные психологические механизмы (вытесненные воспоминания и прочее).

В отличие от психозов, невротические расстройства не приводят к потере связи с реальностью. Не оказывают они разрушительного влияния и на человеческую личность. Тем не менее, часто пациент, страдающий этим расстройством, практически утрачивает способность принимать волевые решения, действовать, хотя и осознает ненормальность своего положения, сохраняет критический взгляд на вещи.

Правильная релаксация помогает избавиться от невроза

Невроз – это заболевание, которое возникает в результате глубинного психологического конфликта . Очень часто эти противоречия формируются в детстве после тяжелого стресса или психологической травмы. Иногда недуг появляется даже в младенчестве. Так, к зарождению невроза может привести отнятие ребенка от груди матери. Такое травматическое событие «застревает» в подсознании и напоминает о себе намного позже невротическими реакциями в виде безотчетной тревоги или стабильно плохого настроения.

Невроз, как правило, носит латентную неявную форму. Он как бы «зарыт» глубоко в подсознании. Так что даже хорошо образованный человек не догадывается, в чем же причина его психологических проблем. Защитные механизмы психики делают свое дело. Они блокируют подсознательный «очаг напряжения» и трансформируют его в симптомы невроза. И будь мы хоть Эйнштейнами, простым волевым или интеллектуальным усилием нам неврозы не одолеть.

В большинстве случаев они вызывают тяжелые стрессовые ситуации, истощающие нервную систему. К таковым, к примеру, относится третирование ребенка в школе или постоянные унижения со стороны близких, первый неудачный сексуальный опыт в юности, разрыв отношений с любимым(ой).

Невроз, его последствия и проявления

Невроз может привести к сильному падению трудоспособности. Доходит даже до того, что человек просто не в состоянии выполнять любую работу. Он превращается в раздражительного и нетерпимого человека. От этого часто страдают и близкие: им больной предъявляет необоснованные претензии, завязывает с ними ссоры.

Человек, страдающий неврозом, приносит массу неприятностей близким

У человека, мающегося подобным расстройством, присутствует весьма разнообразная тревожная симптоматика. Она может:

1. Носить эмоциональный характер: человека постоянно мучают тревожные мысли об определенном событии, или же его донимают опасения и страхи, связанные с будущим, здоровьем, работой или семьей. Голову больного может просто разрывать тревожное «пережевывание» того, что давно прошло.
2. Иметь физическую форму – проявляться постоянным напряжением мышц, неспособностью расслабиться.
3. Выражаться в моторных нарушениях и, так называемой, акатизии, когда чтобы хоть как-то уменьшить тревогу, человеку приходится постоянно двигаться или подергивать ногами. Его мучает ужасная неусидчивость,

Так что если кого-то интересует, можно ли сойти ума от невроза, то ответ, думается, очевиден. Это подтвердит и любой психиатр: в тяжелых случаях неврозы «перетекают» в быстротечные реактивные психозы.

Основные подтипы заболевания

Неврозы подразделяются на различные подтипы. К основным из них относятся:

• Тревожные расстройства и фобии . Характеризуются болезненной мнительностью, доходящей до паники. Часто они вызывают психогенные симптомы (потение, сердцебиение, сухость в горле, припадки кашля, скачки давления и прочие неприятные ощущения).

Фобии «привязаны» к конкретным объектам и обстоятельствам (боязнь темноты, открытых пространств, собак). В этом их отличие от тревожных расстройств, чьи симптомы вызваны более общими причинами (страх, что все пойдет не так, как хотелось бы, недоверчивое тревожное отношение к переменам и т. п.). Лечение – фармакологическое (транквилизаторы, антидепрессанты) в комбинации с психотерапией. Сейчас можно подобрать наиболее подходящие для конкретного человека таблетки от фобий и страхов. Их выпускают предостаточно. Но следует помнить, что длительное употребление медпрепаратов может привести к зависимости, ухудшить память и внимание. А еще многие лекарства действуют только на симптомы, но не устраняют причину проблемы.

• Истерии . Психогенная потеря или нарушение функционирования того или иного органа или системы организма – главная особенность недуга. Например, человек глохнет, хотя с его слухом все в порядке, или у него без видимой причины поднимается температура. Больные истерией легко внушаемы, а их поведение очень незрелое, поэтому они часто становятся объектами манипуляции.

Причиной истерии может быть любое событие, травмирующее психику

Заболевание обычно развивается после какого-либо травмирующего психику события. Например, у жертвы сексуального насилия при намеках на сексуальный контакт может развиваться истерическая реакция в виде паралича нижних конечностей. Лечится заболевание психотерапевтическими методами.

• Обсессивно-компульсивное расстройство (известно, как невроз навязчивых состояний). Постоянное вторжение в сознание «непрошеных» мыслей и желаний, а также совершение повторяющихся действий – это главные признаки заболевания. Навязчивые мысли часто имеют форму «пережевывания» определенных идей или несвязного «потока сознания». Повторяющиеся же действия – это или постоянно совершаемые простые движения (чавканье, клацанье языком, повороты головой) или же более сложные ритуалы (регулярный просмотр одного и того же фильма, периодическая проверка на месте ли все платья в комоде,покупка конкретной книги в каждом книжном магазине). Исследователи полагают, что возникновение навязчивых расстройств, в отличие от тех же истерий, обусловлено в первую очередь нейробиологическими, а не психологическими факторами. Дисбаланс серотонина, дофамина и некоторых других нейрогормонов считается основной причиной недуга. Лечится он антидепрессантами в комбинации с психотерапией.
• Дистимия (другое название – невротическая депрессия). Это заболевание – что-то вроде «легкой» формы клинической депрессии. Недуг развивается, как реакция на внутренний подсознательный конфликт или травматическое событие, например потерю близкого человека. К симптомам расстройства относятся хроническая хандра, психическая и физическая заторможенность. Также обычны психогенные и соматические проявления (нарушение сна, несварение желудка, сильные мигрени, боли в мышцах и т. д.). Лечится недуг при помощи психотерапии.
• Неврастения . Для расстройства характерны хроническое чувство усталости, очень быстрая утомляемость и общая истощенность организма. Часты также проблемы со сном и почти полное отсутствие аппетита. Основной способ лечения – психотерапия.
• Деперсонализационное расстройство . В симптоматике доминируют субъективное психологическое ощущение нереальности происходящего, отчуждения от собственного Я, своего тела и окружающей действительности. Все чувства у больного сильно притуплены, он может почти не ощущать боли или запахов, с трудом понимать, кто он и где находится. В лечении предпочтение отдается психотерапевтическим методам.

Справиться с неврозами можно и без таблеток. В этом поможет сеанс психотерапии, релакс и здоровый сон. Подобные методики лечения проверены опытом, они подходят почти всем. Препараты от фобий и страхов при этом не понадобятся.

Лечение невроза и релаксация

Психиатры установили, что мышечное напряжение оказывает влияние на психические процессы, что существует прямая зависимость между умственной активностью и сокращением скелетных мышц. На основании этого открытия была разработана система занятий по расслаблению тела. Сеансы релаксации при неврозах очень эффективны. Достаточно всего одного пятнадцатиминутного занятия в день для того, чтобы работа нервной системы начала приходить в норму, а психические расстройства – отступать. Правда при желании можно продлевать занятия и до одного часа. Хуже от этого не будет.

Главное, правильно выбрать время для занятий релаксацией. Здесь возможные варианты. Упражнения можно выполнять:

1. Непосредственно перед сном . Такие сеансы релаксации при неврозах плавно превратятся в сновидения. Неплохой отдых для тела и мозга будет обеспечен.
2. Утренние часы . Результат занятий будет неплохим, поскольку с их помощью формируется хорошее настроение на весь день.
3. После трудового дня . Занятия в вечерние часы помогут снять напряжение, выбросить из головы накопившийся негатив и восстановить силы.

Подойдет любое время из перечисленного выше. Главное, чтобы отсутствовала необходимость куда-то спешить. В противном случае польза от сеанса будет нулевая.

Умение расслабиться очень полезно для психического здоровья

Если занятия проводить регулярно, организм адаптируется, релаксация начнет «отлаживать» нервную систему, приводить ее в полный порядок.

Техники расслабления при неврозе

На ранних стадиях развития невроза, когда тот еще не стал хроническим, релаксацию совмещают с медитацией и аутотренингом.

• Медитация и релаксация . Их основа – полное расслабление физического тела и разума. Следует расслабиться до такой степени, чтобы сознание полностью отключилось и стало свободным от всех мысленных процессов и внешних потоков информации.

Начинать нужно с релаксации. Необходимо занять удобное для тела положение и закрыть глаза. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Полностью расслабившись, нужно нарисовать в воображении «спокойную гавань» и мысленно пристать к ее берегу. Продолжительность медитации – от нескольких минут до получаса.

• Аутогенная тренировка . Суть методики в том, чтобы научиться внушать себе положительные эмоции, «прививать» чувство счастья. Необходимо полностью расслабиться и дышать ровно: глубоко и медленно. Глубокий вдох чередуется с медленным и плавным выдохом, который должен знаменовать освобождение от негатива, от всего «энергетического мусора». Достаточно всего нескольких подобных занятий, чтобы быстрое снятие стресса, невроза страха стало реальностью.

Уходят многие комплексы, отравляющие жизнь, появляется уверенность, психологическое состояние нормализуется.

Психически здоровому эмоционально крепкому человеку никогда не понять того, кто страдает от неврозов. Больной хватается за любые методики, пьет множество лекарств, только бы стало легче. А если они не помогают? Тогда стоит поискать заговор от невроза и обратиться к Высшим силам. Кто знает, может, сработает?

Аутогенная тренировка — один из способов борьбы с неврозом

Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии возможно, но без постоянного лечения все вернется вновь.

Нарушение психической деятельности – явление обратимое. Поэтому можно утверждать, что неврозы временны, и от них можно избавиться.

Современное общество подвергает людей большому количеству стрессовых или конфликтных ситуаций. Такое напряжение может привести к большому количеству разнообразных неприятностей, одной из которых может стать невроз, который достаточно часто осложняется мышечным напряжением, судорогами, спазмами и другими проявлениями. Мышечное напряжение при неврозе – особо актуальная проблема, поскольку она возникает у подавляющего большинства невротиков.

Общие сведения о неврозе

Невроз – состояние, которое провоцируется истощением нервной системы, проявляющееся тревожностью, различными вегетативными дисфункциями на фоне полного соматического здоровья пациента. Термин невроз впервые был использован в середине двадцатого столетия шотландским специалистом Уильямом Кулленом. На сегодняшний день классификация неврозов включает в себя большое количество различных патологий. Это диагноз установить достаточно просто, поскольку он проявляется следующими симптомами:

• Гиперчувствительность к стрессовым нагрузкам;
• Чрезмерная возбудимость;
• Нарушение сна;
• Снижение сексуального влечения, удовлетворения от секса, потенции;
• Постоянная тревожность;
• Напряжение мышц, мышечные боли, подергивания мышц.

Наиболее часто невроз развивается на фоне длительных и стойких физических, а также психологических перегрузок организма. Длительный промежуток времени организм человека попросту не в состоянии адекватно релаксироваться с целью восстановления своих сил. Запущенные неврозы могут вызвать инвалидизацию пациентов, поскольку их трудоспособность очень ограничена или утрачена вовсе. Люди со временем привыкают к своей раздражительности, чрезмерной возбудимости. Это существенно ухудшает показатели качества жизни больных.

Основные клинические проявления неврозов

Одним из самых главных симптомов этого заболевания является тревога. Она бывает нескольких видов:

• Эмоциональная, при которой человек страдает от всевозможных тревожных мыслей, воспоминаний или ожиданий. Пациенты тщательно обдумывают события, которые произошли в их жизни ранее.
• Физическая, при которой отмечается напряжение в мышцах. Людям тяжело расслабиться из-за того, что развиваются непроизвольные сокращения мышц шеи, груди, конечностей, они начинают как бы подергиваться.
• Моторная, требующая постоянного нахождения человека в движении, отмечается подергивание ног.

Устранение мышечного напряжения

Для эффективного лечения невроза рекомендовано применение различных медикаментозных препаратов. Первой группой таковых являются антидепрессанты, которые обладают противотревожными эффектами. После них назначаются средства, улучшающие кровоснабжение внутренних органов, они также называются метаболическими. Крайне редко врачи прибегают к помощи транквилизаторов, но почти всегда пациентам проводятся сеансы психотерапии.

Важно понимать, что лечение невроза представляет собой длительный трудоемкий процесс. Однако, устранение мышечного невроза в домашних условиях является вполне посильной задачей, которое может послужить отличным дополнением медикаментозной терапии.

Когда врачам задаются вопросы, как именно снять мышечное напряжение при неврозе или неврастении, большинство из них рекомендует пройти несколько сеансов массажа. Он эффективно позволяет снимать болевые ощущения, а также благотворно влияет на общее психологическое состояние пациента. Такие эффекты массажа, как улучшение кровообращения в области, где он проводился, а также улучшение метаболизма, помогут устранить проблему достаточно быстро.

Для максимальной эффективности от лечения следует проходить терапию в таких учреждениях, где делается специальный релаксирующий массаж. Процедуру обычно выполняют в так называемой непринужденной обстановке, освещение очень тусклое, играет негромкая ненавязчивая и спокойна музыка. Длительность такого сеанса должна достигать примерно одного часа, меньшая продолжительность не так эффективна. Мышечное напряжение и гипертонус лучше всего подлежит лечению за счет точечного массажа, при этом его курс составляет всего несколько сеансов, после которых рекомендовано сделать перерыв до одного месяца, затем, при необходимости, курс повторяется.

Отличной альтернативой массажу, или же дополнением к нему для борьбы с мышечными спазмами и напряжение при неврозе может стать йога. Занятия проводятся в подавляющем большинстве фитнесс-клубов, идеальным вариантом для невротика будет программа под названием «Йога-антистресс». Помимо этого, йогой можно заниматься самостоятельно дома, а также во многих больших городах проводятся ежедневные утренние и вечерние бесплатные тренировки или мастер-классы. Важно понимать, что йога действительно очень эффективное оружие против мышечного напряжения при неврозе.

Когда сочетаются такие факторы, как приятная компания, а еще лучше компания единомышленников, занятия спокойным видом спорта, к которым относится йога, релаксирующая музыка – складывается паззл одного из самых лучших сочетаний для расслабления после тяжелых трудовых будней. Особую эффективность йога может показать при болях мышечного характера, а также при их стянутости.

Достаточно легко устранить мышечное напряжение, если к вышеописанному комплексу добавить лечебную физическую культуру. Она знакома нам еще со школьной скамьи, а некоторым и того раньше. Но в том возрасте мы не в состоянии увидеть в этих упражнениях какую-либо практическую пользу, или даже пользу для самих себя. Скорее всего, мы просто ненавидели эти упражнения или же воспринимали их как обычное веселье.

Однако, с течением времени, важность и значение лечебной физкультуры, зарядки, приобретает для людей совершенно новое значение. Она назначается для лечения очень многих патологических процессов, которые находятся в ремиссии. Также, она хорошо помогает при заболеваниях позвоночника, выраженной избыточной массе тела. При ее помощи можно расслабиться после тяжелых дней на работе. Это означает, что комплекс упражнений лечебной физической культуры должны стать привычными для нас, ведь помимо вышеописанных плюсов она позволяет эффективно устранить мышечное напряжение при неврозах.

Профилактика неврозов

Способов быстро и безболезненно победить невроз достаточно много. Но, врачи утверждают, что любое заболевание намного проще предупредить, нежели заниматься его лечением. Поэтому необходимо знать профилактические мероприятия по предупреждению этого недуга. Она включает несколько пунктов психогигиены. Они не так уж просты на первый взгляд, но очень действенны, поэтому их необходимо выполнять.

Существует несколько условий здоровья нашей нервной системы. К ним относятся:

• Благоприятный быт, отсутствие проблем в семейном кругу;
• Адекватные условия труда, а также соблюдение режима труда и отдыха;
• Рациональное питание;
• Отсутствие гиподинамии, наличие дозированной физической нагрузки;
• Отсутствие тяжелых стрессов.

Необходимо понимать, что выше указаны исключительно внешние факторы, но именно они позволяют обеспечить нормальный отдых, а также избавление от негативного эмоционального фона. При невозможности создания этих условий приходится прибегать к помощи специалистов или же идти на такие меры, как смена работы или даже профессии, места жительства.

Одним из самых лучших профилактических средств врачи считают психотерапию. Психотерапевты обучают пациентов методикам самоконтроля, а также правильно расслабляться. При этом стараются максимально исключить применение медикаментозных препаратов. Пациенты же должны постараться обнаружить силу внутри себя. Важно понимать, что без прикладывания усилий со стороны больного человека вылечить невроз и мышечное напряжение при нем практически невозможно.

Помимо психотерапии очень хорошо могут помочь такие методы, как занятие каким-либо хобби. Это может быть тренажерный зал, велосипед, игра на музыкальных инструментах и многое другое.

Конечной целью профилактики неврозов является релаксация, устранение психоэмоционального напряжения. Именно они способны защитить наш организм от психосоматических патологий.