Проблемы с засыпанием у ребенка 10 месяцев. Не полагайтесь на лекарства в решении проблем со сном у вашего ребенка. Лекарства и продукты, которые способствуют сну

Содержание:

Список новых проблем у детей более старшего возраста и подростков велик: домашние задания, внешкольные занятия, индивидуальные уроки, вечеринки, больше домашней работы, свидания, машины, наркотики и алкоголь. Для родителей здоровый образ жизни детей может стать менее важным, чем развитие их академических, социальных, спортивных или художественных навыков. Но, как вы сами увидите, вклад здорового режима сна в благополучие вашего ребенка с возрастом не снижается.

Проблемы со сном у детей 7–12 лет

Более позднее укладывание

Школьники с возрастом спят все меньше и меньше по мере того, как начинают ложиться все позже и позже. Большинство 12-летних подростков ложатся около 21:00 – это время может варьировать от 19:30 до 22:00. Продолжительность сна у них составляет примерно 9–12 часов. Эти данные, которые я собирал среди семей среднего класса, согласуются с данными еще продолжающегося исследования, проводимого Стэнфордским университетом. В ходе него ученым удалось показать, что до начала пубертатного периода подросткам для поддержания оптимального уровня деятельности в течение дня требуется 9,5–10 часов сна.

Если не поддерживать здоровый режим сна, результатом будет усугубляющаяся дневная сонливость.

Трудности с засыпанием

При исследовании примерно 1000 детей, средний возраст которых составлял семь-восемь лет, было обнаружено, что около 30 % из них сопротивлялись укладыванию не менее трех раз в неделю. На это чаще всего жалуются родители. Около 10 % детей испытывают трудности с засыпанием после того, как ложатся в постель. У многих на то, чтобы заснуть, более трех раз в неделю уходит до часа. Некоторые дети отказываются ложиться, а когда ложатся, испытывают трудности с засыпанием; у них возникает и целый набор прочих проблем: страхи, тревожность, ночные пробуждения, необходимость в успокаивании и близости родителей, жалобы на утомление, а также наличие трудностей с самостоятельным успокаиванием в прошлом.

Кое-что из практики

С возрастом вашему ребенку для поддержания оптимального уровня внимания и активности будет требоваться больше, а не меньше сна.

Если ваш ребенок отказывается ложиться спать, но у него нет трудностей с засыпанием, скорее всего, ему поможет более раннее или более регулярное укладывание и другие методы, описанные далее в этой статье. Но если у ребенка также имеются трудности с засыпанием, он никогда не спал хорошо и проявляет признаки легкой хронической тревожности, возможно, вам понадобится помощь детского психолога или другого специалиста в области психического здоровья.

Это исследование также подтвердило другие наблюдения, согласно которым в младшем школьном возрасте ночные пробуждения имеют тенденцию сохраняться, если они уже наблюдались в прошлом. Устойчивость нарушений сна является темой многих научных статей, и только невежеством некоторых специалистов может объясняться совет: «Не переживайте, ребенок это перерастет».

В двух других исследованиях примерно 1000 подростков, проведенных в Бельгии и на Тайване, было обнаружено еще кое-что. У тех, кто спал плохо, гораздо чаще наблюдались трудности с обучением. Среди тех учеников, которые собирались поступать в колледж, меньше спали те, кто более усердно занимался. Итак, мы видим здесь глобальную проблему: маленькие дети, испытывающие проблемы со сном, вырастают в школьников, имеющих проблемы с успеваемостью. Однако те из них, которые добиваются успехов в обучении, рискуют недополучить необходимый им сон!

Периодические жалобы

Многие дети в этом возрасте жалуются на различные боли в животе, конечностях, голове и грудной клетке, которым не находится никакого медицинского объяснения. У детей, страдающих такими болями, часто оказывается серьезно нарушен сон. Принято считать, что к таким жалобам приводят эмоционально напряженные ситуации, такие как реальное или вымышленное отдаление родителей от детей или детей от родителей; боязнь выразить недовольство, которое может повлечь за собой наказание или обиду; давление со стороны сообщества или школы; страх не оправдать надежды родителей.

Эти боли у детей реальны, точно так же как реальны мигрени у взрослых, которые слишком много работают или слишком мало спят. Все лабораторные анализы и исследования людей, испытывающих такие головные боли, показывают, что у них все в порядке. Точно так же все анализы, проводимые у детей с подобными соматическими жалобами, дают нормальные результаты. За исключением тех случаев, когда имеются серьезные основания подозревать наличие какого-либо органического заболевания, лучше отказаться от проведения лабораторных обследований и анализов, потому что боль при взятии крови, риск облучения, стоимость процедур и в первую очередь – возможный результат создают в сознании ребенка убежденность в том, что он действительно болен. К тому же слегка отклоняющиеся от нормы результаты обследования могут привести к новым и новым процедурам, которые в конечном итоге покажут, что в основном все в порядке.

Проблемы со сном у подростков

Не хватает времени на сон, особенно по утрам

Исследования режима сна тинейджеров показывают, что постепенное снижение общей продолжительности сна прекращается приблизительно в 13–14 лет. На самом деле многим молодым людям в возрасте 14–16 лет требуется даже больше сна! Судя по полученным данным, большинство подростков могли бы отдыхать гораздо лучше, если бы им удавалось дольше спать по утрам. Раннее начало школьных или спортивных занятий часто заставляет подростков спать днем, что мешает им вечером ложиться в разумное время.

Кое-что из практики

Многим молодым людям старше 15 лет требуется больше сна, чем раньше, чтобы поддерживать дневную деятельность на оптимальном уровне.

Исследование, проведенное среди примерно 10 000 учеников японских средних и старших школ, показало, что 50 % из них хотя бы раз в неделю спят после школы. Из-за того, что поздний дневной сон заставляет подростка ложиться позже вечером, ночной сон становится короче. Мне кажется, что лучше не спать днем, а ложиться пораньше вечером, а утром тоже просыпаться намного раньше, чтобы доделать незавершенные домашние задания. На мой взгляд, выполнять их поздно ночью, после короткого дневного сна, гораздо менее эффективно, чем рано утром, после многих часов ночного сна.

Кое-что из практики

Социальное давление и раннее начало занятий в школе приводят к снижению продолжительности сна и хроническому его недостатку.

Накапливающая усталость, дневная сонливость или снижение уровня внимания днем развиваются у многих подростков – для них в сутках оказывается просто слишком мало часов. Затраты времени на учебу, спорт и социальную деятельность невероятно высоки. Даже если не считать переживаний о сексе, наркотиках, алкоголе и громкой музыке, родителям приходится волноваться из-за того, что их дети могут пострадать от недостатка сна.

В исследовании ученых из Стэнфордского университета, в котором участвовали более 600 старшеклассников, у 13 % был обнаружен хронический дефицит сна. Те, кто плохо спал, объясняли это переживаниями, напряжением, а также личными, семейными и социальными проблемами. У учеников наблюдались признаки легкой депрессии. Конечно, мы не знаем, что здесь первично – нарушения сна или изменения настроения. Возможно, и эти изменения, и нарушения сна развиваются в результате одних и тех же гормональных изменений, которые естественны для этого возраста. Однако здоровый образ жизни, в том числе и разумный режим сна, поможет предотвратить или облегчить депрессивные состояния, так характерные для юного возраста. Ученые из Стэнфорда определяют хронические и тяжелые нарушения сна у подростков следующим образом:

1. Более трех раз в неделю на то, чтобы заснуть, требуется 45 минут или более,

2. Три или более раз в неделю наблюдается одно или более ночных пробуждений, за которыми следует 30 или более минут бодрствования,

3. Три или более раз в неделю наблюдается по три или более пробуждений за ночь.

Итак, если у вашего ребенка-подростка такая структура сна, не стоит считать это «нормальной» частью взросления.

В Новой Зеландии точно так же, как и в Калифорнии, около 10 % подростков страдают нарушениями сна. У них наблюдаются тревожность, подавленность и невнимательность, а также чаще встречаются поведенческие расстройства по сравнению с подростками без нарушений сна. Тревожность и депрессия также оказались типичными симптомами у плохо спящих тинейджеров в Италии, доля которых в этой стране составляет около 17 %.

Судя по результатам очень серьезного исследования, опубликованного в 1991 г., за последние 20 лет продолжительность сна учащихся уменьшилась на один час. Данные, полученные в самых разных странах – Бельгии, Тайване, Китае, ЮАР, Новой Зеландии, Италии и т. д., свидетельствуют о растущем риске переутомления подростков.

В двух независимых исследованиях об ограничении сна у детей в возрасте от 10 до 14 лет ученые уменьшали продолжительность их ночного сна либо до семи часов в течение трех дней, либо до пяти часов на одну ночь. Хотя подростки справлялись с повседневными стандартными задачами, такие высшие когнитивные функции, как творчество и абстрактное мышление, оказались нарушены. Это подчеркивает важную мысль о том, что наши дети могут достаточно хорошо справляться с небольшой нехваткой сна, если не сталкиваются со слишком сложными заданиями, связанными с письменной речью или творчеством.

Таким образом, слабовыраженному недостатку сна часто не придают должного значения или вообще не обращают на него внимания, так как стандартные задания на память и спортивные упражнения подростки выполняют достаточно успешно.

Еще один эксперимент с ограничением сна был проведен с участием 11– и 12-летних детей. Тех, кто спал в течение шести ночей по 10,5 часа, сравнивали с теми, кто в течение шести ночей спал по 6,5 часа. Ограничение сна вызвало поддающиеся измерению невнимательность, раздражительность, несговорчивость и проблемы с обучением. В другом исследовании, где наблюдали за 3136 детьми в возрасте от 11 до 18 лет, было обнаружено, что у 17 % из них сон не обладает достаточными восстановительными свойствами. Эти данные совпали с теми, которые приводились в итальянском исследовании.

В Израиле был проведен эксперимент с различным временем начала школьных занятий. У одной группы учащихся уроки начинались в 7:10 как минимум дважды в неделю, а у другой всегда начинались в 8:00. Дети из первой группы в общей сложности спали меньше, у них наблюдались выраженное утомление и сонливость в дневные часы, они больше жаловались на трудности с вниманием и концентрацией по сравнению с учащимися из второй группы. Доктор Мэри Карскадон, пионер в области исследования сна подростков, указывает на то, что раннее начало школьных занятий – это новшество, влияние которого на недостаток сна учеников только теперь постепенно начинает оцениваться должным образом.

Доктор Карскадон также считает нерегулярное время ночного сна серьезной проблемой, которая развивается независимо от недостаточной продолжительности сна. Ее исследования показали, что чем больше вариабельность времени начала ночного сна, тем хуже школьные оценки, тем более вероятен вред, наносимый здоровью в результате приема алкоголя и наркотиков, и тем чаще ученики пропускают занятия. Более ранние исследования дошкольников также указывали на важность регулярного укладывания и его влияние на последующую приспособляемость к школе.

Поведение подростков может вызывать у родителей стресс; однако, если начать пораньше, как это сделала семья из следующего рассказа, справиться с некоторыми проблемами сна может быть легче.

С привилегиями приходит ответственность

Мы с мужем, будучи родителями пятерых детей в возрасте от восьми до пятнадцати лет, уже много лет используем мудрые советы доктора Вайсблута для установления режима сна в нашем доме.

Мы начали обучение процессу сна 15 лет назад с нашей старшей дочерью Тришей. Доктор Вайсблут объяснил нам, как распознать усталость, чтобы укладывать ее спать до того, как она переутомится. Когда родилась Джулия, мы подумали, что она будет подавать те же сигналы и легко привыкнет к такому же режиму сна, какой был у нашей старшей дочери. Но мы очень сильно ошиблись. Но несмотря на то, что режим оказался другим, мы применяли тот же метод: распознать усталость и уложить Джулию спать до того, как она переутомится. К моменту рождения пятого ребенка мы чувствовали себя настоящими профессионалами.

Мы с мужем заметили, что каждый ребенок подает свои «намеки», сигнализирующие о том, что ему пора спать. Один из сыновей начинал перебирать пальцами волосы, другой тер глаза, а третий забирался на колени к тому, кто был ближе. Так они давали нам понять, что пришло время отдохнуть. Все это происходило с ними в таком возрасте, когда действия были красноречивее слов.

Но на этом обучение не закончилось. Дети росли, и мы меняли режим, продолжая руководствоваться одной и той же идеей: переутомленный ребенок не может быть счастливым, а его деятельность не будет продуктивной. Это оказалось особенно верно для подростков. Иногда привилегия лечь попозже оказывала отрицательное влияние на весь ход их жизни. Переутомленный и всем недовольный не может достаточно хорошо проявить себя в спортивных соревнованиях или на экзамене. В эти годы бьют через край, и мы поняли, что ребенок лучше всего справляется с собственным растущим организмом, когда хорошо отдыхает. Мы старались внушить нашим детям мысль о том, что с привилегиями дается и ответственность. Подростки должны научиться отвечать за свои самостоятельные действия (к этому относится и здоровое питание, и здоровый режим сна). Хотя мы допускаем определенную гибкость и по особым случаям, а также в каникулы позволяем детям ложиться позже, чем обычно, затем все естественным образом снова входит в привычную колею.

Доктор Вайсблут как-то сказал мне, что, если ребенок утверждает, что ему скучно, скорее всего, он устал. Если мои дети говорят, что им скучно, я предлагаю им немного поспать днем.

Сон в нашем доме так же важен, как и здоровое питание, регулярные спортивные упражнения и добропорядочное поведение.

Кроме трудностей с засыпанием и сном без пробуждений существуют аномальные формы и специфические проблемы сна, возникающие в предподростковом и подростковом возрасте.

Синдром отсроченной фазы сна

Замечали ли вы, что ваш подросток ложится спать все позже и позже? Со временем он может решить, что ему больше нравится ночной образ жизни. Наверное, вы слышали о совах и жаворонках, и если вы сами – сова, то вполне можете решить, что если у вашей дочери или сына начинает проявляться тенденция ложиться позже, то это нормально. Но на самом деле может происходить совсем иное – развитие неспособности засыпать в социально и биологически приемлемое время. Переход к более позднему засыпанию может также объясняться биологическими процессами, связанными с половым созреванием. Если дело в этом, тогда в позднем засыпании нет проблемы – скорее, проблему представляет слишком раннее начало занятий в школе.

При синдроме отсроченной фазы сна у ребенка нет проблем с засыпанием или сном без пробуждений, но только в том случае, если наступление сна отодвигается вплоть до 1:00, 2:00 или даже 3:00. Если он пытается лечь раньше, то не может заснуть. По выходным и праздничным дням подросток может спать дольше по утрам, поэтому общее время сна остается нормальным. Но в учебные дни такого ребенка всегда очень сложно поднять, чтобы он пошел в школу.

Из-за этого страдает обучение, а у подростка наблюдаются сильные перепады настроения. Все это является долговременными последствиями слишком короткого сна в учебные дни и хронически ненормального режима сна.

Синдром Клейне – Левина

Это редкое заболевание, но иногда его путают с другими психическими или неврологическими синдромами. К основным симптомам относятся чрезмерная сонливость, переедание и неспособность к сексуальному воздержанию. Точная причина данного нарушения не выяснена, но если вы заметили у своего ребенка очень сильные отклонения в сне, питании или других типах поведения, не стоит просто думать, что это проблемы переходного возраста. Другие редко встречающиеся заболевания, связанные с аномальным сном, могут быть связаны с изменениями температурной чувствительности, чувством жажды или настроения.

Синдром фибромиалгии

Фибромиалгия – это нетипичная проблема, которая обычно возникает у девочек, а иногда и у их матерей. Дети с фибромиалгией ощущают утомление и испытывают боли различной локализации. Они жалуются, что «все время чувствуют себя усталыми» или у них «все болит». Боль возникает как в левой, так и правой части тела, и ниже, и выше талии. Кроме таких диффузных болей существуют особые чувствительные точки, при нажатии на которые возникает острая локальная боль.

У всех девочек с этим заболеванием нарушен сон. Их родители на протяжении многих лет могут замечать, что они спят очень беспокойно. Из-за активных движений во сне, или «моторного возбуждения», простыни и одеяла оказываются разбросаны вокруг кровати характерным для фибромиалгии образом. Более того, дети, страдающие этим заболеванием, обычно просыпаются утром с ощущением усталости, или «неосвеженными», как будто у них не было нормального ночного сна. Такой невосстанавливающий сон – еще одна детей с фибромиалгией. Некоторые из них еще и просыпаются по ночам. Другие симптомы – скованность во всем теле и утомление по утрам, головные боли, нехватка энергии, плохое настроение и депрессия. Такие дети очень страдают из-за хронических болей; они не могут участвовать в большинстве видов деятельности, которыми увлекаются подростки.

Интересно, что сам ребенок не воспринимает беспокойный сон с разбросанными простынями и одеялами или ночные пробуждения как проблему, потому что уже к этому привык. Из-за того, что она всегда так спала, и девочка, и ее родители думают, что это для нее нормально. Такие дети не жалуются на плохой сон; они говорят только об утомлении и боли, но во время приема врач обычно выявляет у них нарушения сна.

Чувство утомления и боль могут мешать ребенку посещать школьные занятия, участвовать в различных развлекательных и спортивных мероприятиях. Это может вести к пониженной самооценке и «детренированности» тела, что внешне напоминает признаки депрессии. Не забывайте, что фибромиалгией чаще всего страдают девочки предподросткового и подросткового возраста, и многие симптомы заболевания нередко принимают за перемены, связанные с половым созреванием.

Поскольку причины фибромиалгии до сих пор не установлены, не существует никакого специфического лечения этого заболевания. Однако хорошо то, что существующие методики все-таки со временем приводят к положительной динамике. Детские ревматологические центры специализируются на программах лечебной физкультуры, а иногда врачи прописывают антидепрессанты. Это помогает детям преодолеть трудности, нарушающие их сон, например, выпускные экзамены. У большинства девочек примерно после двух лет лечения отмечаются улучшения.

Любопытно, что их последовательность очень предсказуема. Вначале исправляются нарушения сна. Затем, через много недель, начинается облегчение симптомов мышечной боли. Если не происходит улучшения сна, то вероятность облегчения других симптомов значительно снижается. Тот установленный при наблюдениях факт, что снижению утомляемости и болезненных ощущений должно предшествовать улучшение сна, позволяет предположить, что причиной других симптомов может быть именно плохой сон. Более того, среди взрослых, страдающих этим синдромом, также выявляется закономерность: чем хуже сон, тем сильнее боли. Это также свидетельствует в пользу существования причинно-следственной связи между нарушениями сна и другими симптомами фибромиалгии.

Хронический мононуклеоз

Инфекционный мононуклеоз вызывается вирусом. У подростков начиная с 14 лет иногда вслед за острой стадией диагностируется хроническое заболевание, которое характеризуется очень сильной дневной сонливостью. Из-за нее страдает обучение в школе. Неудивительно, что у таких детей тоже иногда ошибочно определяют депрессию. Правильный диагноз устанавливается после лабораторных анализов, подтверждающих наличие вирусной инфекции.

Предупреждение и устранение проблем со сном

Давайте рассмотрим две основные группы проблем для детей этой возрастной группы, а именно проблемы с засыпанием и поддержанием здорового режима сна. Для лечения этих нарушений мы попытаемся разрушить бесконечную цепь, в которой нарушения сна вызывают перевозбуждение, которое, в свою очередь, еще больше мешает нормальному сну.

Проблемы с засыпанием

Работая с психотерапевтом, дети более старшего возраста могут научиться спать лучше с помощью методик расслабления, похожих на те, что используют взрослые. Они направлены на снижение уровня возбуждения, что позволяет наладить сон. Вот несколько таких методик:

1. Прогрессивная релаксация – метод, при котором нужно напрягать определенные группы скелетных мышц, затем расслаблять их и фокусироваться на появляющемся чувстве расслабления.

2. Биологическая обратная связь требует сосредоточенности на визуальных или аудиостимулах, которые меняются пропорционально напряжению в скелетных мышцах. И прогрессивная релаксация, и биологическая обратная связь помогут снизить мышечное напряжение, что позволит вам заснуть.

3. При расслабляющем самовнушении вы повторяете про себя, что ваши руки и ноги становятся тяжелыми и теплыми.

4. Парадоксальное намерение основано на идее, что попытки заснуть могут создавать заколдованный круг, который можно разорвать, сосредоточившись на бодрствовании.

5. В медитативной релаксации существуют различные, но простые инструкции, позволяющие сосредоточиться на физическом ощущении дыхания, что некоторым людям помогает заснуть.

Регуляция поведения стимулами и контроль за временем

Метод регуляции поведения стимулами заключается в том, чтобы сделать обстановку в спальне соответствующей для сна. Если вы длительное время проводите в постели за просмотром телевизора, чтением или едой, то эти занятия напрямую конкурируют со сном, поэтому от них следует отказаться. Контроль за временем означает установление регулярного и здорового режима сна.

Психолог Ричард Буцин, специализирующийся на бессоннице, включает элементы контроля за стимулами в разработанные им инструкции.

ИНСТРУКЦИИ ПО КОНТРОЛЮ ЗА СТИМУЛАМИ

1. Ложитесь с намерением заснуть только тогда, когда вы ощущаете сонливость.

2. Не используйте кровать ни для чего, кроме сна – не делайте в ней домашние задания, не читайте, не смотрите телевизор, не ешьте и не проводите время просто так.

3. Если вы обнаружили, что не можете заснуть, встаньте и уйдите в другую комнату. Бодрствуйте столько, сколько хотите, а затем вернитесь в спальню, чтобы спать. На часы смотреть не нужно, и если вы сразу же не заснули, вставайте. Помните, что ваша цель – стойкая ассоциация постели с быстрым засыпанием! Если вы провели в постели более десяти минут, не заснули, но и не встали, значит, вы не выполняете эту инструкцию.

Если вы все равно не можете заснуть, повторите 3-й шаг. Делайте это столько раз, сколько нужно на протяжении ночи. Поставьте будильник и вставайте каждое утро в одно и то же время, независимо от того, сколько вы проспали ночью.

4. Не спите днем.

Доктор Розалинд Картрайт, пионер в области исследований сна у взрослых, разработала другой вариант методики контроля за стимулами Ричарда Буцина, который помог некоторым детям научиться засыпать.

1. Занимайтесь чем-нибудь приятным на протяжении определенного времени, установив таймер на 15–20 минут. Делайте все, что хотите, но не в спальне.

2. Принимайте в течение 15–20 минут самую горячую ванну с лавандой, которую только можете выдержать. Эта процедура служит расслаблению, поэтому не нужно читать в ванне книгу или слушать музыку. Ванна помогает предотвратить натиск мыслей и переживаний, которые осаждают мозг, подобно метеоритам, когда защитный щит, состоящий из работы, спорта или домашних заданий, отключается.

3. После ванны с пеной сразу же ложитесь в постель. Не начинайте заниматься другими делами – никаких книг, музыки или телефонных звонков. Закройте глаза и постарайтесь заснуть.

Если выполнение этих инструкций не помогает вашему ребенку, попробуйте убедить его заняться каким-либо видом спорта, чтобы увеличить физические нагрузки. Если и это не помогает и ваш ребенок все равно спит плохо и кажется вымотанным, слишком уставшим и потерявшим интерес ко всему, может, проблема действительно в депрессии.

У детей диагностируется такое заболевание, и некоторые глупые рискованные поступки переутомленных подростков, ведущие к «несчастным случаям», на самом деле могут быть целенаправленными попытками самоубийства. Если вы думаете, что проблема вашего ребенка именно в этом, сразу же обратитесь за помощью к специалисту.

Поддержание здорового режима сна

Как мы уже обсуждали ранее, некоторые подростки страдают от так называемого синдрома отсроченного наступления фазы сна. При этом нарушении подростки не могут заснуть в желаемое и удобное для всех время, но при этом намного позже полуночи засыпают без труда. По выходным дням продолжительность сна у них нормальная, они не просыпаются ночью и, просыпаясь поздним утром или в середине дня, чувствуют себя отдохнувшими. Проблема заключается в нарушенном режиме сна, который часто развивается в школьные годы, когда спать допоздна невозможно.

Этот синдром лечится хронотерапией, или переустановкой часов сна. Допустим, ваш ребенок легко засыпает в 2:00. Терапия заключается в том, что он не ложится до 5:00, после чего наступает естественный сон. (Конечно же, мы не будем делать это в течение учебного года!) В следующий раз ребенку нужно лечь спать в 8:00, на третий день – в 11:00. Иными словами, каждый раз сон должен начинаться на три часа позже, чем в предыдущий день. В несколько последующих дней ребенок должен ложиться в 14:00, в 17:00, в 20:00, и, наконец, в 23:00. Теперь, продолжая внимательно следить за часами, всегда старайтесь, чтобы ребенок ложился в 23:00. Вы перевели часы сна на более приемлемое время, и обычно такой режим удается сохранить, поддерживая постоянный график ночного сна.

Лекарства и продукты, которые способствуют сну

Лекарствами решить проблемы сна невозможно. Чтобы инициировать сон у детей, часто используют димедрол или другие антигистаминные препараты. Как правило, люди применяют эти или другие лекарства в качестве временной меры, «просто чтобы дать всем передышку». Звучит замечательно – отдохнуть, прежде чем вновь собраться с силами и решить проблемы, вызванные вашими собственными неверными действиями, но я много раз видел, что родители, которые настоятельнее всего просят выписать ребенку лекарства, в наименьшей степени готовы менять собственное поведение, так что проблемы не исчезают. Ни одно исследование не подтверждает, что снотворные препараты на самом деле полезны и безопасны для детей. Установлено, что димедрол неэффективен как снотворное средство для взрослых. Такие лекарства, как фенобарбитал, на самом деле могут приводить к развитию нарушений сна, тревожности и раздражительности в дневное время.

Кое-что из практики

Не полагайтесь на лекарства в решении проблем со сном у вашего ребенка.

Мешать здоровому сну могут и такие сосудосуживающие средства, как псевдоэфедрин или кофеин. Так что давайте спать лучше, не принимая никаких медикаментов. Важным исключением являются препараты, которые прописывает аллерголог или педиатр для облегчения дыхания во сне, если ребенок страдает аллергией.

Некоторым людям помогает спать пища с высоким содержанием углеводов и аминокислоты триптофана. Не исключено, что диета кормящей матери отражается на содержании углеводов в грудном молоке, а это может косвенно влиять на уровень триптофана в крови ребенка. В одном из исследований грудных детей было показано, что триптофан вызывает начало фазы медленного сна на 20 минут раньше обычного, а быстрого сна – на 14 минут раньше. Однако на общую продолжительность сна триптофан не влияет. Поэтому давать его детям для того, чтобы они дольше спали, вероятно, бессмысленно. Более того, прием триптофана взрослыми может привести к развитию серьезных заболеваний, несмотря на то что он является природной аминокислотой. Еще одно натуральное химическое соединение, которое рекламировалось в качестве способствующего сну, – мелатонин, но его безопасность и эффективность для детей любого возраста не доказана.

Пища с большим содержанием углеводов или белка по-разному влияет на взрослых разного пола и возраста. Данные по детскому питанию, на основании которых можно было бы составить способствующую сну диету, отсутствуют. Исключение из рациона рафинированного сахара, который якобы приводит к детской гиперактивности, тоже, по-видимому, никак не влияет на режим сна.

В еще одной научной работе сообщается о том, что причиной бессонницы может быть аллергия на коровье молоко. Однако эти результаты можно интерпретировать как эффект плацебо, так как родители знали, когда давали ребенку молоко, а когда исключали его из рациона. Испытания и исключения определенных продуктов лучше всего проводить, если ни родители, ни сами исследователи не знают, когда ребенок получает определенный продукт, а когда – нет. Только в этом случае, когда желаемое не выдают за действительное, данные получаются достаточно объективными.

Многие дети школьного возраста испытывают трудности с засыпанием из-за того, что переживают по поводу оценок, экзаменов, внешности или спортивных достижений. Боязнь не достичь желаемого в учебе или спорте может привести к реальному ухудшению результатов. В психологии это так и называется – «страх перед возможной неудачей». Аналогичным образом нарушения сна возникают, когда человек слишком сильно переживает или слишком много думает о том, что он спит недостаточно. Чересчур сильные переживания по поводу сна создают тревожность или стресс, мешая расслаблению, необходимому для успешного выполнения задания, в данном случае – засыпания. Попросите вашего педиатра направить вас к детскому психологу, который сможет дать вам информацию о том, как решить проблему, и научить техникам расслабления. Если вам кажется, что вашему сыну или дочери в любом возрасте требуется больше сна и он сам хочет спать, но испытывает трудности с засыпанием, подумайте о том, чтобы поработать со специалистом и помочь ребенку научиться расслабляться и избегать страха возможной неудачи.

Проблемы с засыпанием может испытывать каждый кроха. Если Ваш малыш с трудом укладывается спать, а ночью часто просыпается и не может заснуть самостоятельно, следует ему помочь. Причин для такого состояния ребенка может быть множество. В каждом случае и для любого возраста малыша найдется свой способ решения этой «сонной» проблемы.

В семье больше одного ребенка

Рассмотрим ситуацию, когда в семье есть два ребенка с небольшой разницей в возрасте. К примеру, для трехлетнего карапуза, который не спит днем, отход на ночной отдых должен происходить с 18.00 до 20.00. А для крохи, которому полгода, требуется совсем другой график – три дневных сна и более позднее ночное укладывание. В этом случае родителям приходится достаточно сложно: нужно и старшего (но еще такого маленького!) ребенка спать уложить вовремя, и малыша не игнорировать.

Справиться с такой дилеммой можно, если исключить у крохи третий дневной сон и организовать вместо этого раннее укладывание на ночь. Если старший ребенок хочет спать немного позже своего братика или сестрички, то его можно занять спокойными играми в этом промежутке времени. Это позволит не беспокоить малыша и настроить на сон старшего ребенка. Такое решение поможет избежать переутомления обоих деток, что является главной причиной сложного укладывания.

Случается, что и у близнецов бывает разный режим дня. В этом случае малыши не будут мешать друг другу только в том случае, если их на время разделить. Старайтесь, чтобы режим дня одного малыша отличался от другого не более чем на 30 мин.

Трудности с засыпанием без родителей

Некоторым малышам бывает сложно заснуть без родителей. Кроха уже привык к тому, что мама или папа качают их на ручках или укладывают с собой во взрослую кровать. В этом случае требуется плавный переход из взрослой кроватки в детскую. Такие перемены должны быть постепенными. Единственного решения проблемы не существует. Родителям важно самим определить наиболее комфортный для себя способ. Можно поставить детскую кроватку рядом со взрослой и постепенно передвигать ее до тех пор, пока она не окажется в комнате ребенка. Можно начать укладывать кроху во взрослой постели, а когда он начнет засыпать перекладывать малыша в детскую кроватку и помогать сну наступить в новом месте. В любом случае, прежде чем устанавливать новые правила на засыпание, важно убедиться, что сон происходит вовремя.

Страх темноты или одиночества

Ночные страхи у детей – это одна из распространенных проблем, которая мешает засыпать малышу. В темноте могут возникнуть страшные и ужасные «чудовища» в виде теней на стене, кроха может испугаться грозы или собачьего лая. Ваш малыш каждый шорох может воспринимать как опасность! Вы можете предложить своему малышу защиту в виде мягкого друга. Можно придумать сказку или историю о том, какие волшебные силы оберегают сон вашего ребенка, поставить в комнате ангела-хранителя, который не даст в обиду своего подзащитного. Ваша фантазия поможет справиться с ночными страхами у детей.

Для детей старшего возраста можно приобрести колокольчик. Объясните, что только один раз за ночь малыш может позвать Вас на помощь звоном. Мама или папа непременно придут и уделят внимание. Такая уверенность позволит малышу крепче и спокойнее спать.

Сон вне дома

Для многих родителей непонятно, почему ребенок плохо засыпает только в чужой постели: у бабушки, на отдыхе или в любом другом месте. Часто дети с трудом переносят смену места ночлега. Чтобы помочь в такой ситуации, родителям важно провести тщательную подготовку еще дома. Добавьте в Ваш ритуал на засыпание элементы, которые Вы можете взять с собой: используйте определенную музыку перед сном, крем с любимым запахом, одевайте пижамку или спальный мешок, выберите игрушечного помощника. В новое место обязательно возьмите с собой предметы с домашней атмосферой, повторите все свои действия. Так у малыша возникнут соответствующие ассоциации с домом, помогающие уснуть.

Если Вы будете придерживаться уже созданных ритуалов, то вскоре увидите, что ребенок засыпает без слез в любом месте.

Вопрос «Почему ребенок плохо засыпает?» может иметь множество ответов. Родителям важно выявить причины и обстоятельства, которые мешают их крохе, и устранить их. Если Вы не можете справиться с этой задачей самостоятельно, воспользуйтесь помощью профессионала. Консультант по детскому сну Ольга Снеговская поможет правильно определить причину нарушения сна Вашего малыша и подобрать комфортное решение для ее устранения. Консультации специалиста подарят ребенку сладкие сны, а Вам – спокойные ночи.

Координаты для связи: телефон +7 903 0117303 , e-mail [email protected]

Читайте другие интересные статьи:

Проблемы с засыпанием

Если вашему ребенку трудно успокоиться перед сном, обращайте особое внимание на то, во сколько вы начинаете его укладывать и сколько времени на это уходит. Большинству детей трудно успокоиться из-за сильной усталости или гиперстимуляции. Когда вы установите распорядок сна и кормлений ребенка, настоятельно рекомендую вам помочь ему научиться самостоятельно засыпать. Будет тяжело слушать, как он плачет, но ребенок быстро научится засыпать сам. Нельзя оставлять его больше чем на 15-10 минут, прежде чем проверить, как дела. Я помогла сотням родителей, дети которых испытывали серьезные проблемы со сном, и могу сказать, что, как только ребенок учится засыпать сам, он становится более счастливым и расслабленным. Когда вы установите правильный сон днем, ночной сон тоже улучшится. Следующие советы помогут вашему ребенку научиться успокаиваться самостоятельно:

Если позволять ребенку засыпать у груди или с бутылочкой, а потом класть в кроватку, больше вероятность того, что он будет спать беспокойно. Когда он через 35-40 минут после засыпания войдет в фазу легкого сна, ему будет сложней заснуть обратно без вашей помощи. Если ребенок засыпает во время кормления, положите его на пеленальный коврик и смените подгузник. Это должно достаточно разбудить его, чтобы в кроватку он ложился полусонным.
Сильная усталость - основная причина, по которой большинство детей не успокаивается и плохо спит днем. Если ребенку в возрасте до трех месяцев давать бодрствовать больше двух часов подряд, он может так устать, что будет сопротивляться сну еще 2 часа. После трех месяцев большинство детей будут бодрствовать несколько дольше, иногда до двух с половиной часов подряд. После полутора часов бодрствования за детьми надо внимательно наблюдать, чтобы не пропустить желание уснуть.
Еще одна проблема для маленьких детей - избыток контакта перед сном. Всем хочется чуть-чуть приласкать ребенка. К сожалению, из-за этого ребенок может начать волноваться и его трудно будет успокоить. Ваш ребенок - не игрушка, Не чувствуйте себя виноватыми, ограничивая контакты с ним в первые недели жизни, особенно перед сном.
Излишняя стимуляция перед сном - еще одна причина того, что дети не успокаиваются. Детям младше шести месяцев необходимо выделить минут 20 для успокоения, прежде чем укладывать их спать. С детьми старше шести месяцев избегайте игр и занятий, которые их перевозбуждают. Со всеми детьми, независимо от их возраста, старайтесь не разговаривать много перед сном. Говорите тихим, спокойным голосом, используя одни и те же простые фразы: «Спокойной ночи, мишка. Спокойной ночи, кукла. Спокойной ночи». Когда вы уйдете из комнаты, не возвращайтесь в нее постоянно, чтобы проверить ребенка.
Неправильные ассоциации со сном могут вызвать долговременные проблемы со сном. Ребенок должен укладываться в кроватку бодрствующим и учиться засыпать сам. Если у ребенка уже возникли неправильные ассоциации на сон, эту проблему редко удается решить без плача. К счастью, большинства детей учатся засыпать сами за несколько дней, если дать им такую возможность.

Раннее пробуждение

Все младенцы и маленькие дети между 5:00 и 6:00 утра входят в легкий сон. Некоторые успокаиваются и засыпают еще на час, но многие этого не делают. Я считаю, что то, станет ли ребенок просыпаться рано, зависит от двух факторов. Первый - это темнота в детской. Я придаю очень много значения тому, чтобы детская была очень темной, но я искренне убеждена, что именно поэтому большинство моих детей быстро засыпают снова, когда в 5:00-6:00 утра входят в легкий сон. Когда в детской закрыта дверь и задернуты шторы, в ней должно быть так темно, чтобы не были видны даже очертания книг и игрушек. Вида этих вещей может быть достаточно, чтобы пробудить ребенка от дремы и вызвать у него желание начать день.
От того, как родители относятся к раннему пробуждению в первые три месяца, зависит и то, будет ли он потом рано вставать. В первые несколько недель жизни ребенок, который просыпается и ест в 2:00-2:30, может просыпаться около 6:00 утра и действительно хотеть есть. Но это кормление необходимо проводить как ночное. Оно должно происходить как можно тише и быстрее, при свете маленького ночника и без разговоров и контакта взглядов. Затем ребенка необходимо опять уложить спать до 7:00-7:30. Если возможно, старайтесь не менять подгузник, потому что обычно при этом дети просыпаются.
Когда ребенок начинает спать и есть ближе к 4:00, в 6:00 часов он обычно просыпается не от голода. Это - единственная ситуация, когда я рекомендую родителям помочь ребенку засыпать. На этом этапе самое главное - быстро усыпить его снова, даже если это означает ласки и пустышку, до 7:00. Ниже приводятся советы, которые помогут предотвратить раннее пробуждение ребенка:

Не используйте ночник и не оставляйте дверь открытой, когда вы уложили ребенка спать. Исследования показывают, что в темноте мозг вырабатывает иные химические вещества, готовясь ко сну. Даже малейшего лучика света может быть достаточно, чтобы разбудить ребенка, когда он входит в первую фазу легкого сна.
Дети до полугода могут просыпаться от того, что сбросили одеяло. По опыту могу сказать, что в этом возрасте дети лучше спят, если как следует накрыть и подоткнуть их. Простыню необходимо класть поперек кроватки, чтобы с дальней стороны заправить как минимум 20 см, а с ближней - 10. Я также советую скатать небольшое полотенце и вложить его между стенкой кровати и матрасом с ближней стороны.
Дети, которые поднимаются по кроватке и вылезают из-под покрывала, будут спать лучше, если класть их в легкий 100% хлопчатобумажный спальный мешок и подтыкать простыней, как описано выше. В зависимости от погоды одеяла могут быть не нужны.
Когда ребенок начнет двигаться в кроватке и научится перекатываться, советую вам убрать простыни и одеяла и использовать только спальный мешок. Это даст ребенку возможность свободно двигаться, а вам не придется волноваться, что он ночью замерзнет. Выбирайте спальный мешок, подходящий для времени года.
Не отменяйте кормление в 22:30, пока ребенку не исполнится шесть месяцев и он не начнет есть твердую пищу. Если у него начнется период быстрого роста до того, как он начнет есть твердую пишу, в это время ему можно давать больше молока. Это снижает вероятность раннего пробуждения от голода, что может произойти, если слишком рано отменить кормление в 22:30.
Когда ребенку будет больше шести месяцев и вы отмените кормление в 22:30, его надо поощрять бодрствовать до 19:00. Если ребенок войдет в глубокий сон раньше, то с большей вероятностью проснется раньше 7:00 утра.

Постоянные пробуждения ночью

Пока у матери не появится молоко, новорожденный ребенок может просыпаться несколько раз за ночь и его следует кормить. К концу первой недели ребенок весом более 3,2 кг должен спать четыре часа после кормления в 22:00-23:00, если в течение дня он хорошо ест. Более маленьких детей придется кормить каждые три часа круглосуточно. По моему опыту, все здоровые дети, которые хорошо едят, в возрасте четырех-шести недель могут проспать один долгий период в 5-6 часов. Если следовать моему режиму, это произойдет ночью. Основная цель моего режима - помочь родителям организовать кормление и сон ребенка в течение дня, чтобы избежать частых ночных пробуждений.
Насколько долго ребенок будет просыпаться для кормления ночью - зависит от него. Некоторые дети в шесть-восемь недель спят всю ночь после кормления в 22:30, другие начинают делать это между десятой и двенадцатой неделями. Кому-то нужно еще больше времени. Все дети начинают спать всю ночь, когда становятся физически и умственно на это способны, если правильно структурировать дневное кормление и сон. Ниже перечислены основные причины частых пробуждений ночью у здоровых детей в возрасте до года:

Слишком много сна днем. Даже самым маленьким детям необходимо какое-то время бодрствовать. После дневного кормления поощряйте ребенка бодрствовать в течение часа-полутора. В возрасте шесть-восемь недель большинство детей способны бодрствовать до двух часов подряд.
Недостаточно еды днем. Чтобы избежать частых ночных кормлений, ребенка необходимо покормить шесть раз между 7:00 и 23:00. Чтобы успеть, день должен начинаться в 7:00.
Недостаточная порция на каждом кормлении. В первые дни ребенка надо держать у одной груди не менее 25 минут. Если ребенок весит больше 3,6 кг, ему надо дать вторую грудь.
Дети, которых кормят грудью, чаще просыпаются ночью несколько раз, если плохо поели в 22:30. Им Может быть необходимо докармливание.
У детей младше шести недель наблюдается сильный рефлекс Моро. Они могут просыпаться несколько раз за ночь от того, что внезапно вздрагивают. Таким детям будет лучше, если запеленать их в легкую хлопчатобумажную простыню.
Дети постарше просыпаются несколько раз за ночь, потому что они сбили покрывало и им холодно или они застряли ногами в решетке кроватки. Спальный мешок не даст им замерзнуть или застрять в решетке.
У ребенка возникли неправильные ассоциации сна. Между вторым и третьим месяцем меняется цикл сна и ребенок несколько раз за ночь входит в фазу легкого сна. Если он привык, чтобы его кормили, укачивали или давали пустышку, чтобы он уснул, ему понадобится такая же помощь, чтобы он снова заснул ночью.
Если родители оставляют дверь в детской открытой или включают там ночник, их с большей вероятностью разбудят несколько раз за ночь.
Если слишком быстро сокращать кормление молоком при введении твердой пищи, ребенок будет просыпаться ночью от настоящего желания получить молоко.

Большинство моих первых детей сумели пережить свой первый год без всех тех простуд и кашля, которые постоянно мучили моих вторых и третьих детей. К тому времени, как большинство первенцев, за которыми я ухаживала, простужались, их сон был уже настолько упорядочен, что они крайне редко просыпались по ночам. Со вторыми и третьими детьми дело обстоит иначе, потому что они обычно простужаются намного раньше, чем их братья и сестры, и нарушение сна у них неизбежно. Детям младше трех месяцев, если они больны или простужены, обычно по ночам нужна помощь. Маленький ребенок при простуде может очень страдать, особенно во время кормления, потому что он не умеет дышать ртом.
Когда больной ребенок нуждается во внимании вечером и ночью, все необходимо делать спокойно и тихо. Я считаю, что больному ребенку нужно отдыхать больше, чем здоровому. Нужно избегать большого количества гостей и активной деятельности в детской по вечерам. Когда мне надо ухаживать за больным ребенком, который просыпается несколько раз за ночь, мне гораздо проще спать в одной комнате с ребенком. Благодаря этому я могу быстро подойти к нему и гораздо меньше беспокою старших детей, потому чтение прохожу по коридору.
Я случайно обнаружила, что более старший ребенок, которому уже не нужны ночные кормления, после выздоровления может просыпаться по ночам в поисках внимания, которое он получал во время болезни. В первые несколько ночей я проверяла его и предлагала попить прохладной кипяченой воды, но когда я поняла, что ребенок полностью выздоровел, я проявила твердость и оставила его засыпать самостоятельно. По моему опыту, родители, не готовые к этому, обычно в результате получают долговременные проблемы со сном ребенка.
Если простуда или кашель у вашего ребенка не проходят, то вне зависимости от того, насколько слабо проявляется болезнь, необходимо проконсультироваться с врачом. Я слишком часто слышала от расстроенных родителей о легочных инфекциях их детей, которых можно было бы легко избежать, если бы ребенка показали врачу раньше. Слишком многие матери не вызывают к ребенку врача, боясь прослыть невротичными, но любые вопросы здоровья ребенка, даже самые несерьезные, нужно обсуждать с врачом. Если ваш ребенок болен, для вас естественно буквально следовать совету врача, особенно в том, что касается кормления.

Послеполуденный сон

Послеполуденный сон - фундаментальная часть моего режима СР. Недавние исследования показали, что физическому и психологическому развитию детей до двух лет идет на пользу организованный сон в середине дня. По мере того как ваш ребенок растет и становится активнее, этот сон становится временем отдыха и восстановления после утренних занятий, и благодаря ему ребенок может наслаждаться во второй половине дня общением с вами и остальными.
Подобно многим сторонам режима, для того чтобы организовать послеполуденный сон, требуется время, а вам нужно запастись терпением и упорством, пока ребенок не приобретет эту привычку. Когда это произойдет, послеполуденный сон обретет огромную ценность не только для вашего ребенка, но и для вас. Многие матери, с которыми я работала, годами рассказывали мне, каким животворным стал для них послеполуденный сон. В первые месяцы жизни ребенка вы можете использовать это время для столь необходимого вам самим отдыха. Когда ваш ребенок начнет спать всю ночь напролет, во время его послеполуденного сна вы можете заняться домашней работой, сделать необходимые телефонные звонки или даже начать работать, как свидетельствуют многие мамы. Этот сон может сохраняться на второй год жизни, а у некоторых детей - и на третий. Если у вас появился второй ребенок, а ваш старший все еще наслаждается послеполуденным сном, это неоценимо.
В первые дни жизни послеполуденный сон может быть беспокойным, ваш ребенок отказывается засыпать, даже если предлагать ему пищу. Минут через 30-45 после того, как ребенок заснул, он входит в фазу легкого сна. Некоторые дети просыпаются полностью, и тогда важно научить их снова засыпать самостоятельно, если удалось избежать неправильных ассоциаций со сном.

Ассоциации со сном

В течение первых месяцев жизни многие дети склонны дремать в автомобильном креслице или в переносной кроватке, что очень удобно, потому что дает родителям больше возможностей. К сожалению, когда ребенок становится старше и активнее, он вряд ли сможет крепко или достаточно долго спать в автомобильном креслице. Если эта привычка сохранится, то ребенка будет очень трудно днем укладывать спать в кроватку. Сон в автомобильном креслице вряд ли дает достаточный отдых, и когда ребенок становится старше, он скорее будет дремать урывками и после такого сна становиться усталым и раздражительным. Непосредственным результатом этого может быть то, что ребенок не будет как следует есть в полдник или заснет, не выпив полной порции вечернего молока. После этого он может просыпаться от голода ночью, и на следующий день вы будете чувствовать усталость, и так ситуация будет становиться все хуже и хуже. Вам нужно начать укладывать его спать в кроватку, в темноте, настолько рано, насколько возможно. Если это невозможно из-за старшего ребенка и школьного расписания, постарайтесь укладывать младенца в коляске в самой тихой части дома, чтобы он мог спокойно проспать как можно дольше.
Если у ребенка укоренились неправильные ассоциации со сном, вам потребуется сосредоточить усилия на том, чтобы ребенок спал как следует, когда бы он это ни делал. Это называется помогать младенцу спать. Берите его на прогулку в коляске или на машине или кладите рядом с собой в постель и позвольте ему поспать необходимые ему 2 часа. Обычно я обнаруживаю, что если это делать в течение недели или дней десять, цикл сна ребенка можно подкорректировать, и затем становится проще укладывать его в кроватку без особых капризов.

Детям, которых начинают отнимать от груди в шестимесячном возрасте, может быть нужно больше твердой пищи или больше молока. Ребенку в возрасте около девяти месяцев каждый день нужно как минимум 600 мл молока. После девяти месяцев ребенку все еще нужно 500-600 мл молока в день. К семимесячному возрасту ребенок должен питаться трижды в день и уже перейти на твердую пищу. Если вы уже отняли ребенка от груди к шестимесячному возрасту, вам понадобится быстро пройти все рекомендации, чтобы подобрать правильные количества пищи.
Маленьким детям можно перенести кормление в 11:00 на 10:30, так что вы можете разделить это кормление и докармливать ребенка непосредственно перед сном. Таким образом, вы будете уверены, что ребенок не голоден, когда засыпает.
У более старших детей в 11:00 должен быть второй завтрак. Вы можете вернуться к тому, чтобы докармливать ребенка непосредственно перед сном частью порции для кормления в 14:30. Попробуйте делать это неделю и посмотрите, поможет ли. Если через неделю очевидно, что ребенок действительно голоден, то вам нужно увеличить количество твердой пищи в день, перенести второй завтрак на прежнее время, а затем отменить докармливание. Делайте это постепенно в течение следующей недели.
Если ребенок уже окончательно перешел на твердую пищу и больше не получает молоко, ему все еще нужно обильное питье во время второго завтрака - вода или разбавленный сок, - а также питье в середине утра. Жажда может быть причиной того, что ребенок просыпается слишком быстро, особенно в жаркую погоду.

Дневной сон

Понаблюдайте за утренним сном ребенка и убедитесь, что он спит вовремя и нужное время. Постарайтесь, чтобы младенец засыпал не раньше 9:00, а дети постарше - не раньше 9:15-9:30. Если вы видите, что ребенок спит слишком долго с утра, то разумно будет не позволять так долго спать после полудня. Послеполуденный сон в конечном счете намного важнее, потому что он длиннее и соответствует естественным циклам сна ребенка. Где-то между девятым и двенадцатым месяцами большинству детей нужно сократить утренний сон, а некоторым можно совсем отказаться от него, особенно если^они спят до 7:30-7:45. Другим детям, может быть, нужно подремать 10-15 минут. Чтобы отказаться от утреннего сна, попробуйте сокращать его на 10 минут каждые три или четыре дня до тех пор, пока ребенок в возрасте девяти месяцев не будет спать всего 20-25 минут. Если ребенок сильно устает, вы можете сдвинуть время второго завтрака и укладывать ребенка пораньше.

Что делать, если что-то идет не так

Ваш ребенок не может бодрствовать во второй половине дня, потому что после полудня он спит всего 40-60 минут. В таком случае лучше всего позволить ему поспать 30 минут после кормления в 14:30, а затем 30 минут в 16:30. Благодаря этому ребенок не должен переутомляться и становиться раздражительным, и вы сможете вернуться к режиму в 17:00 и нормально уложить ребенка в 19:00. Если ваш ребенок спал между 15:00 и 16:00 часами, он сможет снова уснуть в 18:00. С маленьким ребенком вы просто должны это принять. Я предлагаю вам перенести кормление с 17:00 на 16:30 и уложить его спать в 18:00. Ребенок постарше может ложиться спать в 18:15-18:30, и я предлагаю вам соответственно перенести полдник и купание. Когда ребенок, становясь старше, сможет отказаться от послеобеденного сна, вы можете снова укладывать его в 19:00.
Если вы подстроили режим так, чтобы позволить ему больше спать за счет отказа от послеполуденного сна, вы можете последовать моим рекомендациям в начале каждого режима относительно максимального количества дневного сна. Всегда старайтесь, чтобы ребенок просыпался в 17:00, если вы хотите уложить его в 19:00.

Контрольный список

Исключите голод из возможных причин пробуждения.
Проверьте, не хочет ли ребенок пить - предложите ему воды, прежде чем он ляжет спать.
Исправьте любые неправильные ассоциации со сном, такие как засыпание в автомобильном креслице, и постарайтесь, чтобы хорошо накормленный ребенок ложился в кроватку в темноте. Постарайтесь, чтобы это происходило в одно и то же время - так у ребенка выработаются правильные привычки. Вам понадобится терпение.
Убедитесь, что комната действительно темная и в ней нет никакого света. Если возвращение старшего ребенка из детского сада или школы в 12-12:30 означает, что младенца не удастся уложить в темноте, по крайней мере постарайтесь уложить его в автомобильном креслице или коляске в самой тихой части дома.
Исключите все прочие причины пробуждения, например шум или недостаточно тщательно подоткнутое одеяльце. Помните, что у детей младше шести месяцев очень выражен рефлекс Моро, так что очень важно тщательно подтыкать одеяльце на ребенке, даже если он не просыпается сам.

Когда вы проверите все причины, перечисленные в контрольном списке, и дадите время сказаться переменам, то можете оказаться одними из тех немногих родителей, у которых сохраняются проблемы. Такие дети обычно старше шести месяцев, и у них установились сильные неправильные ассоциации со сном. Должна подчеркнуть, что это последнее средство, которое не должно применяться в легких случаях, и определенно к нему нельзя прибегать без совета вашего врача или патронажного работника, которые могут посоветовать вам клинику сна.

Ночные пробуждения и режущиеся зубы

По моему опыту, детей, которые привыкли к режиму с самого раннего возраста и приобрели здоровые привычки сна, редко беспокоят режущиеся зубы. Из тех трехсот детей, за которыми я ухаживала, только единицы беспокоились по ночам из-за того, что у них резались зубы. В этих случаях основное беспокойство доставляли только коренные зубы и всего несколько ночей. Я обнаружила, что дети, которые просыпаются, когда у них режутся зубы, вероятнее страдают от колик, и у них развились неправильные привычки сна.
Если у вашего ребенка режутся зубы, он просыпается ночью, но быстро снова засыпает с помощью ласки или пустышки, скорее всего, настоящая причина пробуждения не в зубах. Ребенок, действительно страдающий от режущихся зубов, засыпает снова с большим трудом. Кроме того, он демонстрирует признаки дискомфорта не только ночью, но и в течение дня. Я бы посоветовала вам изучить, раздел про постоянные ночные пробуждения и слишком ранний подъем, чтобы исключить другие причины, по которым может просыпаться ваш ребенок.
Если вы считаете, что ночные пробуждения вашего ребенка вызваны болью из-за того, что у него режутся зубы, предлагаю вам посоветоваться со своим врачом относительно применения парацетамола. Хотя боль от режущихся зубов может привести к нескольким беспокойным ночам, она никогда не должна длиться несколько недель. Если ваш ребенок выглядит нездорово, у него поднимается температура и он страдает от отсутствия аппетита или диареи, - обязательно покажите ребенка врачу. Не стоит считать, что это просто симптомы прорезывания зубов. Очень часто я видела, что недомогание, которое родители приписывали режущимся зубам, оборачивалось инфекцией уха или горла.

Потребность детского организма во сне больше, чем в пище. Хороший сон свидетельствует о здоровье ребёнка.

Те или иные нарушения ночного отдыха имеются у 15% детей. Рассмотрим, почему у некоторых детей возникают проблемы сна. В каких случаях нужно обращаться к врачу из-за плохого сна ребёнка? Прислушаемся к совету неврологов и диетологов детского питания.

Нарушения сна в той или иной степени возникают у многих детей

Почему детям нужно спать?

Сон – это физиологическое состояние, при котором происходят восстановительные процессы в организме. Ночью у детей вырабатывается гормон роста. Не зря говорят, что во сне дети растут. Во время сна восстанавливается иммунная система путём выработки иммуноглобулинов и активации защитных клеток Т-лимфоцитов. В то время, когда дети спят, кратковременная информация, накопленная ими за день, переходит в долговременную память. Иначе говоря, ночью происходит закрепление знаний, полученных днём.

Продолжительность сна у малышей в 2–3 года составляет 12 часов, из которых 1.5–3 часа приходится на дневной отдых. По мере взросления дневной отдых уменьшается и к 4 годам потребность в нём у многих детей исчезает.

Виды нарушения засыпания и пробуждений ночью

Нарушением считаются трудности при засыпании или частое пробуждение ночью. Существует больше 100 видов нарушения сна, которые укладываются в 3 основных вида:

1. Инсомния – трудное засыпание и ночные пробуждения.
2. Парасомнии – снохождение, ночные страхи, энурез, сноговорение, бруксизм, вздрагивания.
3. Ночное апноэ – кратковременные остановки дыхания.

Парасомнии вызваны незрелостью нервной системы и проходят к подростковому возрасту. Длительное нарушение сна более 3 месяцев требует наблюдения у врачей-неврологов. При затянувшейся проблеме врачи-сомнологи проводят исследование методом полисомнографии.

Индивидуальные особенности детей

Каждый ребенок индивидуален, поэтому ему может понадобиться меньшее количество сна, чем всем остальным деткам в его возрасте

По мере взросления детям требуется меньше времени для ночного отдыха и больше для бодрствования. Особенности физиологии детей с 2 лет заключаются в том, что режим сна и бодрствования у них уже устоявшийся, и малыши могут спать всю ночь. В силу индивидуальных особенностей некоторые дети спят меньше, чем их сверстники, но при этом чувствуют себя нормально. Такие особенности детей не связаны с какими-либо заболеваниями. Тот факт, что по вашему мнению, дитя мало спит для своего возраста – это проблема, может стать причиной обращения к врачу.

Причины нарушения засыпания или пробуждения ночью

Нарушение сна у детей 2 лет часто связано с неправильным режимом и питанием или вызвано заболеваниями.

Наиболее частые причины:

• неврологические причины;
• эмоциональные перегрузки в течение дня и перед сном;
• неправильное питание;
• физиологические особенности;
• соматические заболевания.

У детей 2 лет наиболее частой причиной плохого засыпания или прерывания ночного отдыха является эмоциональная перегрузка, которая может проявиться в виде ночных страхов.

Что делать при нарушенном сне?

Чаще всего причина ночных страхов – эмоциональные перегрузки перед сном и неправильный режим. Иногда причиной страхов бывает испуг. Эмоциональная перегрузка может быть вызвана поздним возвращением отца, который перед сном устраивает шумное эмоциональное общение с чадом. Возбуждённые дети трудно засыпают, часто просыпаются и зовут маму. Такие состояния случаются несколько раз в неделю. Ночные страхи проходят к подростковому возрасту.

Шумные игры вечером должны быть отменены

Если малыш проснулся ночью от собственного крика, возьмите малыша на руки, тихим голосом успокойте его и попросите выйти из детской комнаты всех домочадцев, сбежавшихся на крик. При часто повторяющихся ночных страхах у малыша, нужно проконсультировать у невролога. Затянувшиеся ночные страхи могут быть эпилептического происхождения.

При лечении нарушенного сна у детей 2 лет очень важно придерживаться таких мер:

• соблюдать режим дня;
• не допускать игры на компьютере или телефоне перед ночным отдыхом;
• укладывать спать малыша в 2 года рекомендуется в 21 час в одно и то же время;
• обеспечить дневной сон 1.5–2 часа;
• перед сном не допускать просмотра телевизора;
• за час до засыпания не разрешать шумных активных игр;
• полезно погулять с малышом перед сном или ужином;
• перед сном хорошо проветрить комнату;
• малышу не должно быть слишком жарко или холодно во время ночного отдыха.

Дневной отдых важен для детей 2 лет. Малыш, который не спит днём, будет плохо спать и ночью. Полезно выполнять ритуал подготовки к засыпанию – собрать игрушки, почитать сказку. В младшем возрасте при нарушении засыпания или пробуждении ночью можно давать успокаивающие травяные настои из валерианы, мелиссы. Полезно перед сном провести курс лечения тёплыми ваннами с настоем из сбора трав, состоящего из равных частей чабреца, валерианы, пустырника, мелиссы. Для настоя заварить 2 ст. л. сухой смеси 1 стаканом воды и настаивать четверть часа на водяной бане. Температура воды не должна быть выше 37.0 °C.

Неправильное питание

Питание ребенка должно быть сбалансированным и витаминизированным

Проблемы сна у здоровых детей могут возникнуть при неправильном питании. Дневной рацион должен быть достаточно калорийным. Пищи, съеденной за ужином, должно быть достаточно для того, чтобы малыш не просыпался ночью от голода. Обильный ужин перед сном вызовет колики в животе. Чипсы и еда Fast food вполне может вызвать рвоту у детей в любое время суток. Питание детей 2 лет должно быть сбалансированным.

В рационе детей от 1 года до 3 лет должны ежедневно присутствовать продукты:

• Животный белок – это строительный материал, необходимый для роста и обеспечения железом крови. При недостатке мясных блюд из говядины у детей развивается железодефицитная анемия, слабеет иммунная система. Из-за недостатка белка малыши отстают в развитии, у них ухудшается память.
• Рыба – источник витамина D, без которого в растущем организме формируется недостаток кальция, фосфора и магния. Дисбаланс этих минералов негативно отражается на росте костей и зубов растущего организма. При недостатке минералов дети плохо спят, потеют во сне, у них развивается кариес зубов. Дефицит минералов и витаминов отражается на интеллектуальном развитии детей.
• Молочные продукты – источник кальция и белка, которые нужны для формирования костей и зубов растущего организма.
• Фрукты и овощи обеспечивают организм витаминами и минералами.

Дети от 1 года до 3 лет нуждаются в пище после кулинарной обработки. Вегетарианство для детей от 1 года до 3 лет недопустимо. Соблюдение поста, с медицинской точки зрения, трактуется как негуманное отношение к детям. Метод сыроедения также недопустим для питания детей. Дети в возрасте 2 года не могут переваривать столько сырой пищи. Желудочно-кишечный тракт детей от 1 года до 3 лет не в состоянии обеспечить ферменты для переваривания сырой клетчатки. Результатом сыроедения будут гастрит и колит. Проблемы в питании ухудшают засыпание и являются причиной пробуждения ночью.

Храп у детей

Причиной частых пробуждений может быть храп, который возникает у некоторых детей после 1 года при увеличенных аденоидах и миндалинах. При сильном увеличении миндалин ограничивается приток воздуха к лёгким. Ребёнок просыпается от кислородной недостаточности. В тяжёлых случаях аденоиды могут быть настолько увеличены, что во сне полностью перекрывают поток воздуха и вызывают кратковременную остановку дыхания – апноэ. Дети при этом часто просыпаются, а днём чувствуют сонливость. При таком серьёзном нарушении сна дети нуждаются в обследовании у ЛОР-специалистов и врачей-сомнологов, которые исследуют сон методом полисомнографии. В случае увеличения аденоидов и миндалин операция устраняет храп и восстанавливает ночной покой.

В итоге подчеркнём, основные проблемы сна заключаются в эмоциональной перегрузке и нарушении режима. Неправильное или недостаточное питание тоже вносит свою лепту в нарушение сна у детей от 1 года до 3 лет. Чтобы избавиться от проблем ночного отдыха нужно, прежде всего, наладить правильный режим и отрегулировать сбалансированное питание.

• Постепенно ваш ребенок начнет спать днем один раз вместо двух... а потом дневной сон вообще отойдет в прошлое. Прекращение дневного сна означает переход на следующий жизненный этап.
• Если малыш засыпает у вас на руках, то всегда мягко будите его перед тем, как укладывать в кроватку (метод «Будим, чтобы спать»).
• Те же самые атрибуты засыпания (например, белый шум и любимая игрушка), которые способствуют ночному сну, эффективны и при укладывании ребенка днем!
• Основная причина сопротивления дневному сну - это или переутомление, или перевозбуждение. Обе проблемы довольно легко решить.
• Если ребенок слишком много спит днем, это может привести к тому, что он будет плохо спать ночью, но есть способы изменить эту тенденцию.

Дневной сон: приятное (и священное) время

Дневной сон - это ваш бесценный союзник, который поможет ребенку расти здоровым и счастливым. Он способствует развитию памяти и хорошему поведению, восстанавливает силы, улучшает способность удерживать внимание, приводит в тонус иммунную систему и помогает снизить уровень гормонов стресса - кортизола и адреналина.

Если у вас на самом деле спокойный ребенок, который не создает вам проблем, то вы можете попробовать изменить график его дневного сна или даже время от времени пропускать дневной сон, если находитесь вне дома и если из-за этого у вас не возникает проблем. Однако мудрые родители знают, что к дневному сну нужно относиться как к священному времени. Вы же не пойдете в кино глубокой ночью? Так вот и не стоит планировать никакие занятия из серии «мама и малыш» на то время дня, когда ребенок обычно спит.

Эти блаженные оазисы тишины исчезнут один за другим. Тем не менее предсказать, когда точно это случится, практически невозможно.

Отказ от дневного сна означает переход ребенка на следующий жизненный этап

Если бы мне пришлось придумать особый символ для первых лет жизни, то это было бы изображение невинного двухлетнего малыша, сладко спящего в дневное время. В период от трех до пяти лет меняется режим дня ребенка... на самом деле вся его жизнь. Он как бы перешагивает через порог - покидает дом и входит в мир, - чтобы больше не возвращаться в страну дневного сна до самой старости (или, если у вас девочка, пока она сама не станет мамой).

Когда же происходит этот важнейший переход?

Переход малыша на следующий жизненный этап состоит из нескольких стадий. Чем старше становится ребенок, тем меньше он спит днем. Но, как видно из графика, в период между шестью месяцами и двумя годами все может быть очень непредсказуемо! Одни дети продолжают спать, как младенцы, в то время как режим других больше подходит для более старшего возраста.

Однако если посмотреть на средние значения, то по крайней мере можно попробовать угадать, как пойдут дела. Так вот чего вы можете ожидать... ориентировочно.

К трем месяцам малыш будет предсказуемо и регулярно спать днем три раза (в середине утра, в послеобеденное время и недолго ранним вечером). Вероятно, вы сумеете выстроить гибкий режим, что поможет вам планировать собственный день, а малышу обеспечит предсказуемость и привычный порядок, столь любимые младенцами.

Для того чтобы ваш ребенок научился успокаиваться самостоятельно, днем кладите его в люльку или кроватку прежде, чем он закроет глазки. Если малыш успел уснуть у вас на руках, слегка потормошите его, когда уложите. Ваш младенец будет спать крепче, если в первые четыре месяца пеленать его, включать ему низкочастотный белый шум и, возможно, чтобы режим сна установился быстрее, качать его в качелях для новорожденных с горизонтальным положением спинки (обязательно спросите у своего врача, можно ли вам использовать такие качели).

На самом деле вам нужно позаботиться о том, чтобы ваш малыш не спал днем слишком долго! В целом следует ограничить дневной сон двумя часами (немногим больше или меньше) - в особенности, когда примерно в четыре или пять месяцев вы начнете отучать ребенка от короткого сна в конце дня. Если дневной сон в целом длится больше трех часов, то продолжительность ночного сна определенно уменьшается.

Вы сами по возможности должны спать днем в один из этих трех спокойных периодов. Многие мамы говорят, что засыпают благодаря белому шуму, который блокирует раздражители, и маске для сна.

В период от шести месяцев до года ваше сокровище перейдет на два дневных сна. Обычно эти сны длятся от часа до двух, но некоторые дети засыпают всего на полчаса, а потом просыпаются, готовые снова играть. Большинство родителей считают, что с двумя дневными снами намного легче придерживаться постоянного режима дня - следить за временем укладывания на сон и его продолжительностью.

В период от года до двух лет ребенок переходит на один дневной сон.

По мере роста малыша, в частности, когда он начнет ходить и в дальнейшем, вы будете очень рады, что он спит днем. У карапузов неисчерпаемая энергия, и эти час или два спокойствия в середине дня очень важны для того, чтобы родители или те, кто сидит с малышом, могли восстановить силы после утренней активности и подготовиться ко второй половине дня. Вы увидите, что белый шум и любимые игрушки продолжают оставаться бесценными помощниками - благодаря им ребенок регулярно и хорошо спит днем, даже когда вы путешествуете.

А чего следует ожидать, если ваш дорогой малыш ходит в ясли или детский сад? Все зависит от обстоятельств!

У некоторых детей в детских учреждениях возникают проблемы с дневным сном из-за разных раздражающих факторов, и они возвращаются домой уставшими. Другие там сразу же засыпают, потому что копируют тех, кто спит. Третьи прекрасно спят в детском саду, но пропускают сон в выходные из-за того, что в доме царят шум и суета.

Если у вашего ребенка возникают проблемы со сном в детском саду, попробуйте использовать там знакомый ему белый шум и любимую игрушку.

Ваш малыш готов к переходу на один дневной сон?

Некоторые родители гордятся тем, что их ребенок перешел с двух дневных снов на один, считая это огромным достижением сродни окончанию колледжа! Но куда торопиться? Дневной сон - это прекрасно, и, как я уже говорил, хороший дневной сон помогает ребенку хорошо спать и ночью - сон порождает сон. Однако, если малыш спит днем слишком много, это может привести к слишком позднему укладыванию вечером и к пробуждениям среди ночи.

Большинство малышей отказываются от второго дневного сна в возрасте от года до двух лет. Но учтите, что этот переходный период часто бывает крайне непредсказуемым. Одни карапузы отказываются от утреннего сна, другие - от послеобеденного. .. а третьи - то от одного, то от другого (сегодня они спят утром, а завтра уснут после обеда)!

Считайте, что вам повезло, если ваш малыш доволен и играет поздним утром, когда начинает пропускать сон после завтрака. Чаще всего карапузы начинают пропускать именно утренний сон, но он им все равно требуется. Из-за этого внутреннего противоречия они чувствуют себя слишком уставшими, становятся раздражительными... и плаксивыми. (Другими словами, еще больше обычного напоминают маленьких пещерных людей.)

Ваш малыш может на протяжении нескольких недель спать днем то один, то два раза. (Кажется, будто ему нужно полтора сна в день!) Многие родители находят, что лучшая стратегия для этого «промежуточного» периода - хотя бы немного отдыхать в первой половине дня (с белым шумом и любимой игрушкой; кроме того, можно немного почитать ребенку или сделать массаж). Если малыш кажется беспокойным или взвинченным, пусть двадцать минут посмотрит успокаивающую программу «Улица Сезам» или что-нибудь о природе (пожалуйста, только никаких мультфильмов).

Если ребенок переходит на один дневной сон, но после этого начинает просыпаться утром слишком рано и кажется уставшим на протяжении всего дня (он раздражительный, смотрит в одну точку, трет глаза, засыпает во время еды, становится более неуклюжим и т.д.), на месяц-другой вернитесь к двум дневным снам.

Когда наконец у ребенка установится режим дня с одним сном, то этот сон будет длиться немного дольше, а обед, ужин и укладывание на ночной сон сдвинутся на более раннее время.

Ваш малыш готов совсем отказаться от дневного сна?

Иногда карапузы напоминают больших неуклюжих птиц, которые, пытаясь взлететь, разбегаются, отрываются от земли и снова тяжело плюхаются вниз - и так по нескольку раз. Точно так же и дети могут возвращаться к дневному сну на протяжении нескольких недель перед тем, как будут готовы взлететь и распрощаться со своим единственным дневным сном. Они борются со сном во время игр и мгновенно засыпают, когда вы сажаете их в машину. Становятся совершенно дикими во второй половине дня - начинают плакать и кричать «Нет, нет, нет!» при попытке отправить их спать - и тем не менее за ужином, сидя в своем высоком стульчике, роняют голову на грудь.

Примерно 20% детей в возрасте двух лет прекращают спать днем совсем, хотя их родители совсем не желают расставаться с этой небольшой передышкой в середине дня! К трем годам днем не спят уже 43% детей. К четырем годам число неспящих вырастает до 74%, а к пяти - до 85%.

Один из первых признаков того, что дневному сну скоро наступит конец, - когда ребенок еще спит в детском учреждении, но пропускает дневной сон по выходным.

Большинство детей растягивают этот последний шаг на несколько недель, продолжая спать днем большую часть дней. В конце концов ребенок полностью перейдет на тихий час в дневное время.

Когда ваш озорник откажется от единственного оставшегося дневного сна, вам следует понимать, что к вечеру запасы энергии у него будут истощаться раньше. Так что будьте готовы сдвинуть время ужина и укладывания спать на час раньше.

Удивительно, но четырехлетний ребенок будет ложиться спать раньше, чем в полтора года! Но именно так и должно быть, чтобы после того, как с дневным сном будет покончено, общая продолжительность сна в сутки составляла от десяти до двенадцати часов. (И не удивляйтесь, если во время этого перехода ваша кроха и утром начнет вскакивать на ноги немного раньше обычного.)

Типичные проблемы, обязанные с дневным сном, и как их решить

Некоторые дети слишком мало спят днем, другие спят слишком много, а третьи спят не в то время. Но несомненно, что худший вариант из перечисленных - это когда ребенок спит слишком мало.

Ваш пещерный человечек может так активно сопротивляться дневному сну, что вы начнете входить в его комнату, как на ринг, на котором происходит поединок за звание чемпиона мира по боям без правил. Главные причины такого сопротивления дневному сну:

• ребенок переутомился:
• он встревожен и перевозбужден (шумом, светом, телевизором, активными играми, кофеином или лекарствами).

Вот краткий разбор каждой из этих проблем и пути ее решения.

Переутомление: «У меня нет сил!»

Главный показатель того, достаточно ли спит ваш маленький танцор, - это его усталость в течение дня. Насколько сильно он устает? Засыпает ли в машине? Падает без задних ног задолго до того, как наступит время дневного сна? Капризничает и отрешенно смотрит на происходящее во время ужина?

Если да, попробуйте укладывать малыша днем на двадцать минут раньше. Многие дети лучше спят, если уложить их после двух или трех часов бодрствования, - даже если они не выглядят сонными.

Это все равно что сесть за обед до того, как начнешь испытывать голод. Очень часто, садясь за стол, вы думаете: «Хм... а я, оказывается, голоден!» Точно так же, если вы начнете действовать до того, как у вашего малыша возникнет потребность во сне, он будет сладко и спокойно спать.

Перевозбуждение

«Ты что? Хочешь, чтобы я лег спать, когда тут так весело?» Иногда даже те дети, которые любят спать днем, так перевозбуждаются, что не могут уснуть. Если малыш только что играл с папой в «пощекочи мой животик» или получил дозу кофеина (или кусочек шоколада) с молоком из вашей груди, то вы не заметите признаков утомления. И ваш безрассудный маленький артист, изображающий Христофора Колумба, может сопротивляться дневному сну, потому что получает слишком большое удовольствие, занимаясь исследованиями и совершая открытия... Он не хочет ничего пропустить.

Так как же настроить на сон этого Возбужденного крикуна?

Пару раз в день играйте с ребенком в спокойные игры в детской. (Некоторые дети не хотят даже заходить в детскую, потому как знают, что, оказавшись там, они будут вынуждены прекратить играть и лечь спать.)

За полчаса до дневного сна переключитесь на какую-нибудь спокойную игру и поставьте фоном белый шум, чтобы у малыша на подсознании сработал сигнал, что приближается время сна.

Затем, на время дневного сна, по возможности обеспечьте темноту в комнате и включите более громкий, рокочущий и низкочастотный белый шум. Если у вас в доме в этот момент наблюдается большая активность, то белый шум нужно сделать громче, чем шум льющейся в душе воды. (Помните, что свистящие вентиляторы, воздухоочистительные установки и звуки волн могут не дать совершенно никакого эффекта, потому что они не способны заглушить внешние раздражители.)

Ребенок спит днем слишком долго? Или не в то бремя?

Хотя родители чаще всего жалуются именно на слишком короткий дневной сон, некоторые дети спят днем слишком долго... а другие спят в неподходящее время, которое идет вразрез с графиком их родителей.

Обычно дети спят от часа до двух во время каждого дневного сна. Если ваш ребенок спит днем дольше и при этом все равно хорошо спит ночью, поздравляю вас! У вас лучший из всех возможных показателей. Но чаще выходит так, что дети, которые долго спят днем, позднее засыпают вечером... или чаще просыпаются по ночам. Все прекрасно, если это сочетается с вашим режимом дня, а если вы хотите, чтобы малыш спал меньше днем и больше ночью, то это довольно легко сделать.

Например, ребенок долго спит днем, а вечером вы начинаете укладывать его в 20:00, но он бодр, болтает и никогда не засыпает до 21:30. Попробуйте сократить его дневной сон на пятнадцать минут (чтобы к вечеру он немного больше уставал) и начинайте привычную процедуру подготовки ко сну в 21:00. Затем, если все пройдет хорошо, еще немного сократите продолжительность дневного сна и начните укладывать малыша спать вечером на пятнадцать минут раньше. Таким образом установится тот режим, который для вас предпочтителен. (Вы поймете, что слишком сильно сократили дневной сон, если ребенок начнет капризничать ранним вечером.)

Как темперамент может помешать дневному сну

Легкие на подъем дети обычно легко подстраиваются; более поздний или короткий дневной сон, сон в пути - для них не проблема. Но другие малыши не всегда бывают... покладистыми.

Чувствительным детям нужно, чтобы дневной сон всегда проходил одинаково. Они могут сопротивляться укладыванию спать не в то время и не в том месте (в гостях, в машине) или без привычных атрибутов засыпания (без знакомого постельного белья, игрушек или звуков).

Эмоциональные, бойкие и энергичные ребятишки часто борются с дневным сном, потому что им слишком весело. Если у вас именно такой малыш, обеспечьте ему постепенный переход от игр к подушке. Предупредите его, что приближается время сна, - например, скажите: «Ложишься через три минуты!» или «Ух ты, как ты здорово играешь! Но ты же помнишь, что мы будем делать через пять минут, после того как прозвенит звоночек? Правильно! Наступит время сна».

Не забывайте о проверенных ассоциациях на сон!

То, что работает вечером, эффективно и днем... так что не забывайте использовать все атрибуты засыпания, о которых мы говорили.

Белый шум в ночное время - это что-то вроде плюшевого мишки, только в звуковом варианте. Но, поскольку днем посторонние шумы и другие раздражители обычно громче, чем ночью, белый шум во время дневного сна также нужно включать немного громче. Рассчитывайте, что вам придется усилить громкость (до уровня громкости льющейся в душе воды) плюс использовать более резкие звуки (например, шум фена), нежели те, что вы включаете ночью.

Мобильное приложение, mp3-плеер или портативный проигрыватель компакт-дисков позволят вам включать эти успокаивающие звуки в любом месте. Услышав белый шум, ваш маленький Эйнштейн сразу вспомнит: «А-а, этот звук означает, что пришло время спать».

И не стесняйтесь подходить к делу творчески. Одна мама рассказывала мне, как включала электрическую зубную щетку, когда катала младенца в коляске по району!

После того как ребенку исполнится девять месяцев, любимые вещицы (например, пустышки, одеяльца и маленькие плюшевые зверьки) также будут помогать ему спать днем. Проверьте, чтобы у мягких игрушек не было глаз-бусинок или каких-то отсоединяемых частей, которыми можно подавиться или которые могут застрять в носу.

И не забывайте про другие эффективные атрибуты сна, такие как колыбельные, блокирующие свет шторы, запах лавандового масла и легкий массаж. Все это особенно помогает, если вы находитесь вне дома.

Еще несколько способов наладить дневной сон

Великолепный метод, который может помочь малышу уснуть днем, - «Звездочка мерцает с перерывами».

Например, если малыш пытается отсрочить время сна, уговаривая вас рассказать ему сказку, уложите его, а затем скажите: «Хорошо, давай почитаем сказку». Прервитесь на середине сказки, скажите: «Подожди! Подожди! Секундочку! Я сейчас вернусь» - и выйдите из комнаты. Вернитесь через десять секунд и продолжайте читать сказку. Постепенно увеличивайте время отсутствия, и в конце концов ребенок заснет до вашего возвращения.

(Не забывайте о том, что сначала нужно на протяжении недели по несколько раз в день заниматься тренировкой терпения и приучать ребенка к правильному белому шуму.)

Кроме того, когда укладываете малыша, можете немного поговорить с ним по душам. Подсчитайте и обсудите отметки на руках, которые он заработал. Вспомните что-то хорошее, что случилось за день. Можете даже «посплетничайте» с его мягкими игрушками - рассказать им по секрету о том, как хорошо малыш выполнил какое-то новое задание.

Когда вы общаетесь с ребенком или с его игрушками, не забывайте про колыбельную или используйте ключевые слова, которые он будет ассоциировать с дневным сном. Например, скажите: «Давай уложим твоего щенка, потому что пора спать... Давай уложим свинку, потому что пора спать... Им так нравится лежать, потому что пора спать».

И, наконец, не забывайте о том, что лучше всего укладывать ребенка в кроватку, когда он еще не полностью погрузился в сон, чтобы он учился самостоятельно успокаиваться.

Часто задаваемые Вопросы про дневной сон

Мой четырехмесячный ребенок спит днем всего по полчаса. Что я должна сделать, чтобы он спал подольше?

Вашему любознательному малышу, похоже, не хочется пропустить что-нибудь интересное! Чтобы он спал подольше, сделайте так, чтобы в комнате стало немного прохладнее, и сведите к минимуму возможные раздражители (например, отключите телефон). Конечно, давайте ребенку «любимчика» и включайте белый шум (с громкостью льющейся в душе воды). А если малыш любит движение и успокаивается при легком потряхивании, качании и танцах, пусть спит в качелях для новорожденных с горизонтальным положением спинки - завернутый в пеленку, пристегнутый, на высокой скорости качания.

Также позаботьтесь о том, чтобы ребенок не получал через вас никаких стимуляторов (например, шоколад или напитки, в которых содержится кофеин).

Сон урывками так же полезен, как и регулярный дневной сон?

Такой сон отлично подходит... кошкам!

Да, я признаю: некоторым детям вполне хватает коротких пятнадцатиминутных снов в автокресле, пока мама или папа ездят по делам. Но многим карапузам этого недостаточно. В их случае подобный сон урывками ведет к капризам и частым переменам настроения.

Когда ребенок спит короткими отрезками, он не имеет возможности перейти в фазу глубокого сна, которая необходима ему для того, чтобы восстановить силы и почувствовать себя отдохнувшим. Представьте себе заводную игрушку, у которой закончился завод, но вместо того, чтобы полностью ее завести, ключик повернули всего два раза. Дети снова становятся активными, но энергия у них иссякает быстро, ее может хватить всего на несколько минут!

Этот режим довольно легко изменить. Просто немного оттяните первый такой короткий сон (не берите ребенка в машину, не кладите в коляску или туда, где он обычно засыпает). К предпочтительному времени дневного сна вы должны находиться дома, чтобы малыш, когда его потянет в сон, мог проспать час или два.

Что делать, если малыш пропускает дневной сон?

Во-первых, не беспокойтесь, если время от времени это случается. Не у вас одних такая проблема. Иногда это происходит потому, что дома царит суета - и ребенка просто не уложить. А в других случаях потому, что ребенок взрослеет и совсем перестает спать днем или пропускает дневной сон раз в два-три дня.

Если ваша кроха пропускает дневной сон, вам нужно самостоятельно принять решение на основе вашего опыта и интуиции. В общем и целом лучше всего, когда есть возможность дождаться второго дневного сна, но сдвинуть его на полчаса или час раньше обычного. Но если малыш так устал, что капризничает или врезается в стены, то необходимо устроить ему внеочередной короткий (20-30 минут) дневной сон для восстановления сил. В таком случае в этот вечер имеет смысл пораньше поужинать и пораньше начать готовиться ко сну.

Это нормально, если мой ребенок засыпает в детском манеже?

Конечно. Только не используйте манеж как место наказания, потому что тогда вы наложите на него злые чары и малыш будет воспринимать его не как убежище, которое ему нравится, а как тюрьму, которой следует избегать.

Мой ребенок, которому год и три месяца, днем изо всех сил борется со сном. Может, мне стоит просто положить его в кровать и дать ему выплакаться?

Дать выплакаться - слишком жесткий метод для дневного сна, потому как истинно упрямые дети могут плакать от тридцати минут до часа. К тому моменту, как малыш перестанет плакать, дневной сон уже должен заканчиваться, а все будут раздражены, и остаток дня пройдет невесело.

Даже если вы склонны давать ребенку выплакаться по вечерам, я советую избегать этого метода днем. После того как у малыша наладится ночной сон, проблема с дневным, возможно, решится сама собой. Но, если этого не произойдет, советую для приучения к самостоятельному засыпанию использовать метод «Звездочка мерцает с перерывами». Он гораздо легче дается всем членам семьи.

Во время дневного сна в доме должно быть абсолютно тихо?

Факт: некоторые родители ходят на цыпочках во время дневного сна, опасаясь, что случайный смешок или чих разбудит их маленького ангела. Но в реальности младенцев и малышей постарше обычные бытовые звуки успокаивают.

Однако переключите телефон в режим вибрации, потому что резкие звуки вроде телефонного звонка могут напугать спящего малыша. И проследите за тем, чтобы был включен белый шум - благодаря ему малыш сможет самостоятельно заснуть, если его разбудит звонок в дверь или лай собаки.

Лучше поменьше беспокойтесь о звуках, а подумайте о свете. Обычно нет необходимости создавать абсолютную темноту в комнате. Однако некоторые дети очень чувствительны к свету, и у них возникают проблемы со сном, когда свет просачивается сквозь занавески.

Если вы думаете, что проблема в этом, то купите тяжелые шторы, блокирующие свет. В качестве альтернативы закройте окно большим листом толстого картона или выкрашенным в черный цвет куском органического стекла.

Мне очень не нравится укладывать моего карапуза спать, когда он бодр и наслаждается жизнью. Могу ли я класть его позже, когда он будет выглядеть сонным?

Я говорил об этом применительно к ночному сну, но то же самое относится и к дневному: не ждите, пока ваш дорогой малыш покажется вам «сонным». Он будет спать дольше и чувствовать себя счастливее, если вы уложите его в кровать до того, как он переутомится. Так что если вы видите, как он зевает и трет глаза, то вы уже немного опоздали.

Если мы пропустим дневной сон, это поможет моей полуторагодовалой дочери лучше спать ночью?

Чтобы узнать, как пропущенный дневной сон повлияет на вашу маленькую подружку, понаблюдайте за тем, что будет происходить после такого пропуска. Вероятнее всего, она будет чересчур возбуждена за ужином, а потом (ко времени укладывания спать) станет плаксивой и раздражительной.

Инструктор по обучению родителей называет это «эффектом вулкана»: стресс у малышки будет накапливаться все больше, а потом она просто «взорвется». Это не самое приятное зрелище, но оно доказывает важность дневного сна, помогающего снизить стресс!

Методика «Самый счастливый младенец»/«Самый счастливый малыш»

• В первые четыре месяца жизни полезно использовать пеленание и белый шум во время дневного сна. А некоторым младенцам, которые любят движение, также нужно спать в качелях для новорожденных (с разрешения врача).
• Чтобы малыш научился самостоятельно самоуспокаиваться, всегда кладите его в кроватку не полностью заснувшим. Если ребенок заснул у вас на руках, слегка потормошите его, чтобы он проснулся перед тем, как вы уложите его в кровать (метод «Будим, чтобы спать»).
• Поскольку дневные шумы чаще оказываются громче ночных раздражителей, на дневной сон, возможно, стоит включать более громкий и резкий белый шум (с громкостью льющейся в душе воды и такой же резкий, как звук фена).
• Белый шум также способствует хорошему сну в период от года до трех лет (включая сон в детских учреждениях).
• Если ваш малыш сопротивляется дневному сну, то наладить взаимодействие вам помогут белый шум, тренировка терпения и метод «Звездочка мерцает с перерывами».