Регулярный дневной сон у взрослых способствует развитию. Сон и похудение. Дремота подобна медитации

3

Здоровье 07.08.2017

Дорогие читатели, наверно, многие из нас в послеобеденные часы испытывают непреодолимое желание немного поспать. Знакомы вы с таким состоянием? Кому-то это очень помогает. Вздремнул немного и снова полон сил и энергии. Кто-то поспал бы с удовольствием, да работа не позволяет это сделать. А кто-то чувствует себя после такого сна совершенно разбитым. Давайте сегодня с вами поговорим, нужен ли и полезен ли дневной сон для нашего здоровья.

Физиологи обнаружили, что потребность в дневном сне вызывается колебаниями суточного биологического ритма человеческого организма. Эти колебания происходят из – за изменений в течение суток интенсивности многих обменных процессов. Это подтверждается даже простым измерением температуры тела, в течение суток можно обнаружить два периода, когда температура наиболее низкая – это промежутки между 13 и 15 часами дня и между 3 и 5 часами в ночное время. Снижение температуры тела в эти периоды не зависит ни от ночного сна, ни от принятой в течение дня пищи. Именно в эти часы и возникает острая потребность во сне. Так есть ли польза от дневного сна, и сколько времени он должен занимать?

Продолжительность дневного сна

Дневной сон для взрослого человека не должен превышать 30 минут, это главное условие, при соблюдении которого такой сон будет полезным. За такой короткий срок человек не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, что очень важно. Оптимальная продолжительность сна в дневное время может колебаться в зависимости от характера деятельности, от условий туда, от возраста и состояния здоровья, обычно для восстановления хватает 15 – 20 минут, после чего улучшается настроение, восстанавливается умственная активность и физическая выносливость.

Если спать днем более 30 минут, человек вместо ожидаемого отдыха получит вялость и разбитость. По этой причине многие специалисты советуют засыпать днем сидя в удобном кресле, так как лежачая поза может спровоцировать более длительный сон. Достаточно просто подремать в обеденный перерыв в своем рабочем кресле.

Польза дневного сна для организма

Мы давно научились преодолевать дневную сонливость, у многих из нас просто нет выбора. Но для тех, кто может себе это позволить, хочется сказать, что польза дневного сна для человека доказана исследованиями американских, французских и британских ученых, которые установили, что в указанные дневные часы клетки мозга, отвечающие за состояние бодрствования, приходят в состояние торможения и возникает естественное желание поспать.

Мы боремся с сонливостью чаще всего при помощи крепкого кофе, но согласно исследованиям британских ученых короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность эффективнее, чем чашка кофе, содержащая 150 мг кофеина. Послеобеденная сиеста, практикуемая у жителей субтропического и тропического климата, помогает не только укрыться от изнуряющей жары, но и удовлетворяет физиологическим потребностям организма. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает работоспособность, и человек снова чувствует себя бодрым и готовым к работе.

Польза дневного сна для нервной системы

Благодаря короткому сну в дневное время снижается уровень гормонов стресса, избыток которых создает угрозу нашей психике и нервной деятельности организма. После небольшого отдыха у человека снимается напряжение, а в течение последующего дня он становится более устойчивым к эмоциональным перегрузкам.

Польза дневного сна для сердца и сосудов

Короткий отдых днем снижает риск возникновения инфарктов и инсультов. Американские ученые на протяжении 6 лет проводили эксперимент над большой группой относительно здоровых людей. Результаты показали, что у тех людей, которые спали днем по 20 – 30 минут не менее 3 раз в неделю, риск возникновения сосудистых заболеваний был на 40% ниже по сравнению с теми, кто не ложился спать днем вообще.

Польза дневного сна для мозга

Исследования показали, что головной мозг во время кроткого дневного отдыха восстанавливается настолько, что после пробуждения не только активизируется его деятельность, но и включаются в работу те его отделы, которые отвечают за принятие важных решений. Достаточно всего 15 минут сна, чтобы с новыми силами приниматься за осуществление новых задач.

Ученые говорят, что такой сон необходим для «очищения» мозга от ненужной информации, они сравнивают усталый мозг с переполненным почтовым ящиком, не способным принимать новые послания из – за отсутствия места.

Исследования американских ученых показали, что скорость зрительных реакций у испытуемых студентов к вечеру снижается в 4 раза. Однако у тех, кто немного поспал днем, информация воспринималась с той же скоростью, что и утром и запоминалась лучше.

При непродолжительном дневном сне память и функции мозга восстанавливаются так же эффективно, как и при полноценном ночном сне. Дневной сон регулирует гормональный уровень, тем самым помогает снимать стрессы, полученные в первой половине дня. Если человеку удается подремать днем, у него улучшается концентрация внимания, что бывает очень важно при различной трудовой деятельности.

Дневной отдых особенно полезен тем, чья трудовая деятельность связана с высокими умственными нагрузками и людям, живущим и работающим в регионах с жарким климатом.

Известны факты, что такие выдающиеся личности, как Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер и Джон Кеннеди, отличающиеся редкой трудоспособностью, позволяли себе регулярно подремать в дневные часы.

Вред дневного сна. Всем ли можно спать днем

При всей своей пользе спать днем полезно не всем, иногда чрезмерное желание поспать днем говорит не только о переутомлении и потребности восстановиться, но и о возможных серьезных заболеваниях. Поэтому игнорировать повышенную дневную сонливость ни в коем случае нельзя. Неожиданная сонливость может служить предвестником такого грозного заболевания, как инсульт, поэтому консультация врача и обследование сердечно – сосудистой системы при внезапно возникающей беспричинной сонливости обязательны.

Помимо этого дневная сонливость может возникать при довольно редком заболевании нарколепсией, при котором человек засыпает по несколько раз в день. Поставить диагноз и назначить лечение в этом случае может только врач.

Не стоит спать днем людям, которые долго засыпают и плохо спят ночью, дневной сон может только усугубить .

Противопоказан сон в дневное время людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа. Исследования проводились в Австралии и ученые доказали, что при диабете после пробуждения резко увеличивается уровень сахара в крови.

Если вы заметили, что стали плохо засыпать или качество ночного сна ухудшилось, стоит уменьшить продолжительность дневного сна или совсем от него отказаться.

Польза дневного сна для детей

Все вышесказанное имеет отношение только к взрослым людям, детям в зависимости от их возраста дневной сон необходим для нормального развития. Дело в том, что организм ребенка не приспособлен к длительному бодрствованию, его мозг не способен воспринимать и усваивать непрерывно в течение дня новую для него информацию. Мы часто наблюдаем, как ребенок засыпает буквально на ходу, настолько сильный упадок сил он может испытывать. Сон в течение дня дает возможность нервной системе ребенка отдохнуть от избытка новых впечатлений. Если маленький ребенок не спит днем, у него происходит сбой биологических ритмов, установленных природой, а это может привести к нарушению жизненно важных функций.

Сколько времени нужно спать днем детям

Существуют ориентировочные нормы продолжительности дневного сна у детей. Но на практике это все очень индивидуально, у каждого человека, даже совсем маленького, разные потребности во сне, продолжительность дневного сна варьируется также в зависимости от возраста.

• Новорожденные малыши спят почти все время, с двух месяцев они уже начинают распознавать ночь и день, поэтому дневной сон в среднем занимает около 5 часов с 4 – 5 интервалами.
• С 6 месяцев до года дети спят около 4 часов днем с 2 – 3 интервалами.
• С года до полутора лет ребенку бывает достаточно поспать днем два часа.

Очень важно в первые годы жизни ребенка заложить основу крепкого здоровья и устойчивой психики, поэтому наряду с питанием, физической активностью и умственным развитием необходимо правильно организовать полноценный сон малыша. О правилах детского сна, о возможных проблемах и о том, как их решать, вы можете посмотреть в интересном видео доктора Комаровского.

Среди людей разного возраста немело тех, у кого после полудня возникает огромное желание вздремнуть. У большинства после дневного сна улучшается самочувствие, ощущается прилив энергии.

Многие не отказались бы вздремнуть днем, но из-за работы и других дел не у всех есть такая возможность. Но есть и такие, кому дневной сон приносит чувство разбитости.

Попробуем разобраться — полезен ли сон в дневное время или все-таки есть от него какой-то вред?

Специалисты в области физиологии выяснили, что потребность в послеобеденном сне появляется вследствие изменений биоритмов нашего организма. Такие колебания возникают по причине изменения скорости метаболизма за суточный период.

Этот факт можно подтвердить простыми замерами температуры тела: за сутки обнаружится два интервала, в которые температура будет самой низкой:

• между 13.00 и 15.00 в дневное время;
• между 3 и 5 часами в ночное время.

На понижение температуры в обозначенные периоды не влияют ни сон, ни продукты, которые были употреблены в пищу. В этом время появляется сильная потребность в отдыхе, предполагающем погружение в сон. Разберемся, почему тянет в сон днем, приносит ли пользу дневной сон и какое количество времени допустимо спать в светлое время суток?

Сколько должен длиться сон в послеобеденный период

Максимальная продолжительность сна в послеобеденный период составляет полчаса — только в этом случае отдых принесет пользу. За 30 минут вы не успеете впасть в состояние глубокого сна, а это имеет огромное значение. Время сна в дневное время может изменяться в соответствии со спецификой работы, возрастом и физическим состоянием.

В большинстве случаев получасового сна и даже отдыха в четверть часа достаточно для восстановления. Этого хватает для улучшения настроения, улучшения физического и эмоционального состояния.

Сон продолжительностью более получаса принесет чувство разбитости. Долгий отдых, предполагающий засыпание, станет причиной вялости. Именно поэтому большинство физиологов рекомендуют спать в дневное время сидя, ведь в положении лежа легко погрузиться в продолжительный сон. Вздремните несколько минут в перерыве прямо за рабочим столом, и самочувствие улучшится.

Польза сна после полудня

Многим приходится преодолевать чувство сонливости, которое появляется после обеда – не все могут позволить себе роскошь вздремнуть днем. Но если условия позволяют, знайте, что пользу от сна в послеполуденное время для организма доказали научные исследования, проведенные в нескольких странах.

Почему днем, после обеда клонит в сон? Причины просты: в послеобеденные часы часть клеток мозга, которые отвечают за бодрствование, впадают в заторможенное состояние, и появляется желание вздремнуть.

Для борьбы с сонливостью в большинстве случаев пьют крепко заваренный кофе, но исследования ученых из Англии доказали, что непродолжительный сон после обеда возвращает работоспособность намного лучше, чем кофейные напитки. Послеполуденный сон является частью дневного распорядка у жителей стран с тропическими климатическими условиями и субтропиков.

Короткая сиеста дает возможность спастись от изматывающей жары и способствует удовлетворению физиологических потребностей. Непродолжительный отдых после полудня повышает работоспособность, дарит чувство бодрости.

Польза для нервной системы

За счет короткой сиесты понижается количество гормонов, провоцирующих стресс. Переизбыток таких гормонов представляет опасность для нервной системы, отрицательно сказывается на психике.

Недолгий сон позволяет избавиться от напряжения, повышает стойкость к психическим и эмоциональным нагрузкам.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Непродолжительный отдых в дневное время уменьшает вероятность инфарктов миокарда и инсультов. Ученые из Америки в течение несколько лет проводили эксперименты в этой области. Результаты этих экспериментов показали, что у людей, спавших после обеда по полчаса минимум три раза за неделю, вероятность развития болезней сосудов снизилась на 40 процентов, если сравнивать с теми, кто не отдыхал после двенадцати дня совсем.

Польза для мозга

Проведенные исследования позволили сделать вывод, что мозг в период непродолжительного дневного отдыха активно восстанавливается, благодаря этому после пробуждения улучшается его работа, начинают функционировать отделы, отвечающие за принятие ответственных решений. 15-минутный сон в дневное время дает силы для выполнения новых задач.

Исследователи утверждают, что сон в послеобеденное время необходим для «перезагрузки» мозга, «очищая» его от лишней информации. Уставший мозг можно сравнить с заполненным для отказа почтовым ящиком, который не в состоянии принимать новые сообщения из-за того, что в нем нет места.

Исследования, проведенные учеными из США, доказали, что интенсивность визуальных реакций у студентов, участвующих в эксперименте, к вечеру понижается в несколько раз. А вот те, кто недолго вздремнул днем, воспринимают и запоминают информацию со скоростью, которая наблюдалась у них в утренние часы.

Во время короткой дневной сиесты в клетках мозга происходит такое же эффективное восстановление, как в период сна ночью. Сон в дневное время приводит в норму уровень гормонов, таким образом, снимая стрессы, которые были получены до полудня. После короткого послеобеденного отдыха повышается способность к концентрации, что имеет большое значение при умственной работе.

Для взрослых

Многие женщины стараются выделить время на дневной сон. Ведь короткий отдых в послеобеденные часы положительно отражается на внешности, дает небольшой омолаживающий эффект. Регулярный дневной сон позволяет избавиться от мешков под глазами, положительно сказывается на состоянии кожных покровов, волос и ногтей.

Склонность к дневному сну наблюдается и у беременных женщин, особенно в первом триместре.

У мужчин короткий сон после полудня улучает работу половой системы, кроме того, это прекрасный способ восстановить силы после работы в ночную смену.

Достоверно известно, что многие популярные люди, обладавшие высокой трудоспособностью, в том числе экс-президент Америки Джон Кеннеди, регулярно отдыхали днем.

Вред от дневного сна. Всем ли полезно дремать днем

Дневной отдых, предполагающий погружение в сон, приносит пользу не всем. В некоторых случаях сильное желание вздремнуть после обеда указывает как на переутомление и необходимость восстановления, так и на серьезные проблемы со здоровьем.

Важно! Не игнорируйте сильное чувство сонливости, появляющееся в дневные часы.

Внезапная сонливость может являться признаком приближающегося инсульта. Если у вас часто и без явных причин возникает сонливость, обязательно посетите врача и обследуйте сердце с сосудами. Особую осторожность с дневным отдыхом следует проявлять людям пожилого возраста: у них во время сна в послеобеденный период наблюдаются перепады давления, резкий скачок может вызвать кровоизлияние.

Кроме этого внезапное желание поспать, появляющееся в течение дня, может быть признаком редкого недуга под названием нарколепсия. При наличии этой болезни человек может погружаться в сон по несколько раз за день. Диагностировать заболевание и назначить терапию в такой ситуации может только специалист.

Люди, у которых диагностирован диабет второго типа, также нужно отказаться от дневного сна. Исследования, проводившееся австралийскими учеными, показали, что при сахарном диабете после сна в послеобеденные часы сильно повышается количество глюкозы в крови, так что диабетикам дневной сон вреден.

Если вы начали испытывать трудности с засыпанием в ночные часы, уменьшите длительность дневного сна либо вообще откажитесь от отдыха днем.

Полезен ли послеобеденный отдых для детей

А нужен ли ребенку дневной сон? Осторожность с дневным сном следует проявлять только взрослым, а что касается детей, то им отдых в послеобеденные часы необходим для полноценного развития.

Детский организм не способен бодрствовать продолжительное время; мозг детишек не может воспринимать информацию, поступающую в течение дня, беспрерывно.

Картину, когда дети погружались в сон буквально на ходу, наблюдали многие. Подобное происходит из-за упадка сил, ведь организм детей не приспособлен к большим нагрузкам. Дневной сон дарит нервной системе детей передышку от большого количества поступающей информации.

Важно! Если дети младшего возраста не спят в дневное время, у них сбиваются природные биологические ритмы. Подобные сбои могут спровоцировать нарушение работы всего неокрепшего организма ребенка.

Какое количество времени требуется на дневной сон детям

Есть примерные нормы, регламентирующие длительность сна в дневные часы у детей. Но в реальности продолжительность дневного отдыха для детишек устанавливается индивидуально, так как у каждого ребенка различные потребности во сне. Длительность сна в послеобеденное время также зависит от возраста.

Детки, которые только появились на свет, спят практически все время. По достижении возраста в два месяца они уже отличают день от ночи, и дневной сон у них занимает примерно пять часов с интервалами.

Полугодовалые малыши тратят на дневной сон в среднем четыре часа с двумя-тремя промежутками.

Детям возрастом от одного до полутора лет обычно хватает двух часов дневного сна.

Для маленьких детей важно заложить базу для хорошего здоровья и психического развития. Питание, физические упражнения, развитие интеллекта – все это важно для детского развития, но нужно также грамотно организовать сон ребенка. Родители должны изучить правила организации детского отдыха.

Польза послеобеденного сна доказана научными исследованиями; отдых в дневные часы служит профилактикой ряда недугов. Учитывайте ценность дневного отдыха, ведь большую часть своей жизни мы тратим именно на сон, от его качества зависит наше самочувствие.

Видео

Спать или не спать днем, если хочется? Как спать после обеда правильно? Как не нарушить ночной сон коротким дневным отдыхом? На эти вопросы дает ответы профессор Бузунов Р. Ф. в этом видео:

Оцени статью:

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

• укрепление нервной системы и иммунитета;
• восстановление работоспособности;
• возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
• обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
• увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
• появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше. Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон. Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями. Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред. Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Кому и почему нельзя спать днем

Но не всегда сиеста оказывается полезной для человека. Спать днем вредно, если делать это неправильно. Специалисты отмечают следующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться из-за дневного сна:

1. Те, кто долго спит в обед, могут нарушить биоритмы своего организма, что приведет к бессоннице и трудностям с пробуждением по утрам.
2. Дневной сон может усугубить депрессию. Поэтому страдающим от нее лучше пересмотреть свой режим дня. Желательно посоветоваться с психологом и постараться не допускать длительного дневного сна.
3. При заболеваниях сердца и сосудов, а также в острых состояниях, например, в предынсультном, сон днем противопоказан. Во время такого отдыха и сразу после него может произойти скачок артериального давления, что чревато инсультом, инфарктом и другими проблемами.
4. Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем тем, кто страдает от сахарного диабета. Специалисты единогласно отвечают, что такой отдых на пользу диабетикам не пойдет. Сиеста может привести к резкому повышению сахара после нее, что опасно для здоровья и жизни.

Также сиеста может стать причиной заторможенности, сонливости, лености во второй половине дня. Иногда вместо отдыха она дает чувство разбитости и усталости, приводит к невозможности сконцентрировать внимание и рассеянности. Но связаны эти симптомы чаще всего с неправильно подобранным временем сна и его продолжительностью.

Важно! Постоянная сонливость и желание поспать в обед дольше полутора часов при полноценном ночном отдыхе может оказаться симптомом заболевания. Такие проблемы могут возникнуть из-за высокого давления, атеросклероза, остеохондроза, сердечно-сосудистых болезней, нарушений гормонального фона. Также послужить причиной могут психологические факторы: стресс, депрессия, апатия, неблагоприятная обстановка дома или на работе, страх.

К чему приводит нехватка мелатонина

Учеными доказано, что во время сна в организме человека выделяется очень важное для здоровья и хорошего самочувствия вещество – мелатонин. Это гормон сна, молодости, долголетия, красоты, который вырабатывается эпифизом, находящимся в головном мозге. Главное условие, при котором синтезируется мелатонин – отсутствие света. Поэтому вырабатывается он ночью, а днем – в меньшем количестве.

Многочисленные исследования доказали, что мелатонин тормозит разрастание и служит хорошей профилактикой развития раковых опухолей, препятствует преждевременному старению и запускает процессы регенерации тканей.

Недосып, нарушения биологических ритмов, недостаток мелатонина могут привести к таким негативным последствиям:

• снижение иммунитета;
• ухудшение потенции и либидо у мужчин;
• снижение работоспособности, выносливости, стрессоустойчивости;
• появление апатии, повышенной тревожности, депрессии, бессонницы;
• нарушение работы гормональной системы;
• быстрый набор или, наоборот, потеря веса;
• частые головные и мышечные боли;
• снижение памяти и невозможность сконцентрироваться.

Берегите свое здоровье – сбои в биологических ритмах очень сложно поддаются восстановлению даже с профессиональной помощью. На нормализацию состояния могут уйти не только месяцы, но и годы.

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

1. Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
2. Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
3. Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
4. Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
5. Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
6. Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
7. После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.

Многие предпочитают проводить сиесту на диване или кушетке, а не в кровати. Это позволяет избежать соблазна продлить отдых еще на некоторое время.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .