Льняная мука для похудения: применение, рецепты. Как использовать льняную муку для очищения кишечника
Наверное, не существует такого диетолога, который не утверждал бы, что похудеть без полного отказа от жирных, соленых, сладких и мучных блюд попросту невозможно. Но, как оказалось, мучное мучному рознь. Знаете ли вы, что добиться снижения веса можно с помощью муки изо льна? Речь идет о том самом растении, из которого делают добротную ткань для пошива одежды и постельного белья. Кстати, его семечки также активно применяются для уменьшения массы тела.
Сегодня льняная мука для похудения используется как важная составляющая диетического питания. Тем более что она дополнительно очищает и оздоравливает весь организм. Расскажем об этом более детально.
Мука из семян льна - прекрасный помощник в борьбе с избыточным весом. Она тщательно чистит организм и напитывает его полезнейшими природными веществами, которые очень важны для правильного функционирования всех его органов.
Однако не чисткой единой сбрасываются ненавистные килограммы. Если бы все было так просто, хватило бы приема обычного слабительного. И незачем было бы молоть льняные семечки да еще придумывать, как их получше употребить.
Итак, каким же образом уменьшаются объемы фигуры с помощью этого средства?
- Мука льна обладает низким гликемическим индексом, а значит, переваривается долго и не способствует накоплению жиров.
- Богата ненасыщенными жирами, которые быстро устраняют чувство голода.
- Как уже упоминалось, помогает очищать толстый кишечник от вредоносных отходов метаболизма и восстанавливать его микрофлору. Происходит это посредством усиления его перистальтики. При чистом кишечнике похудение значительно ускоряется.
- Мука льняная содержит лецитин, который растворяет находящиеся в кишечнике жиры и выводит их из организма, не позволяя им всасываться и превращаться в лишние килограммы.
- Насыщена растительными волокнами, которые при поступлении в желудок увеличиваются в объеме и приводят в быстрому насыщению. Таким образом, вы не сможете съесть больше необходимого, следовательно, лишними килограммами точно не обзаведетесь. А потому как натуральная клетчатка переваривается достаточно медленно, проголодаетесь вы явно не скоро.
Состав и полезные свойства
Льняная мука - один из лучших поставщиков в организм витаминов А, Е, группы В, а также ряда важных для его жизнедеятельности веществ - кальция, железа, калия, хрома, натрия, фосфора. Без них полноценно похудеть не удастся. Кроме того, она является богатым источником фолиевой кислоты, крайне полезных для желающих снизить вес жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6, а также лигнанов (фитоэстрогенов).
Так как мука обогащена белком растительного происхождения, она отлично подходит людям, которые стремятся худеть правильно, и годится для вегетарианцев.
Примерно 30% этого продукта составляет клетчатка, которая работает как натуральное слабительное. Качественное очищение организма, как уже говорилось, - первый шаг к здоровому похудению.
Правила использования и употребления
Если вы не можете отказаться от ароматной сдобной выпечки, но прекрасно отдаете себе отчет в том, чем обернется для вас эта кратковременная вкусовая эйфория, не расстраивайтесь. Вы сможете наслаждаться любимыми булочками без угрозы набрать вес, если в рецепте замените пшеничную муку на льняную. Благодаря такой замене они получат едва уловимый ореховый вкус и симпатичный кофейный цвет. Только постарайтесь отыскать рецепты с тестом без дрожжей. Если вы собрались расправиться с лишними килограммами, они вам совсем ни к чему.
Также крайне полезна для уменьшения массы тела льняная мука с кефиром. Готовится это средство очень просто: полная столовая ложка муки на стандартный стакан маложирного кефира. Для достижения желаемого эффекта им потребуется полностью заменить ужин. Не переживайте, что не сможете уснуть от голода. Помните, что содержащаяся в муке льна клетчатка набухает в желудке, поэтому кушать вам захочется разве что утром. Пить это средство необходимо на протяжении 2-3 месяцев, после чего нужно сделать месячный перерыв. Затем курс можно повторить еще раз.
Как принимать льняную муку с кефиром по неделям:
Чтобы запустить процесс очистки организма от накопившихся в нем шлаков и начать худеть, на ночь надо пить воду с разведенной в ней льняной мукой.
Готовится она следующим образом. Полную столовую ложку муки льна (можно даже с небольшой горкой) необходимо растворить в половине стакана питьевой воды комнатной температуры. Размешайте и дайте настояться в течение 10-15 минут. Потом наполните стакан теплой водой до конца и выпейте получившуюся смесь.
Если вы хотите повысить эффективность данного средства, рекомендуется употреблять такой коктейль не только на ночь, но и по утрам. При этом общий объем выпиваемой вами в день воды не должен быть меньше 1,5 литра.
Как пить льняную муку еще? Ее можно добавлять не только в кефир, но и в питьевой и густой йогурт, сметану, а также сыпать в разнообразные соусы, каши, салатные заправки, использовать для панировки котлет и рыбы.
Рецепты из льняной муки
Очищающий настой
Вам понадобятся: чайная ложечка муки льна и 300 мл чистой питьевой воды.
Вскипятите воду, добавьте в нее муку и размешайте. Накройте емкость и настаивайте средство на протяжении 4 часов. После того, как выпьете очищающий настой, до самого утра ничего нельзя пить и есть. Поэтому употреблять его рекомендуется исключительно перед сном.
Фруктово-льняной салат
Вам понадобятся: столовая ложка муки льна, 200 г мелко нарезанных фруктов (любых, на ваше усмотрение) и стакан питьевого йогурта.
Прежде всего, необходимо насыпать муку в йогурт и тщательно перемешать. Это будет заправка для салата. Затем нужно полить ею выложенные в салатницу фрукты. Салат вполне может быть самостоятельным диетическим блюдом.
Апельсиново-льняной напиток
Вам понадобятся: сок апельсина (250 мл) и столовая ложка муки льна.
Нужно насыпать муку в стакан апельсинового фреша (магазинный сок использовать нельзя, так как он слишком сладкий), тщательным образом размешать и настоять в течение 15 минут. Годится для замены завтрака.
Когда использование муки нежелательно
Льняная мука - тот редкий продукт, который не имеет противопоказаний. Исключение составляет разве что индивидуальная аллергическая реакция на нее.
Вместе с тем, проявить осторожность не помешает тем, у кого есть камни в желчном пузыре и почках. Существует риск их подвижек. А вообще, конечно, желательно посетить специалиста, который осмотрит вас и даст заключение: можно ли в вашем конкретном случае худеть на этом продукте. Ведь самое главное - не навредить здоровью.
Подытожим
Насколько же эффективно использование в целях снижения веса льняной муки? Отзывы врачей говорят о том, что резко и намного вы, конечно, не похудеете. Этот продукт обеспечивает в первую очередь качественную очистку организма, поэтому жировые отложения тают постепенно.
Сбросить 20-30 килограммов только на одной муке практически нереально. Этот способ уменьшения массы тела позволяет расстаться с 2-3 лишними килограммами и одновременно оздоровиться. Разумеется, это не самые значительные результаты. Зато радовать они вас будут достаточно долго.
Это просто идеальное средство для тех, чей лишний вес незначителен, но имеет тенденцию к дальнейшему наращиванию. Чтобы не запускать ситуацию и не применять «тяжелую артиллерию» в битве с избыточным весом, лучше сразу воспользоваться этим замечательным продуктом и, расправившись с парой-тройкой килограммов, получать удовольствие от собственного отражения в зеркале и цифр на весах.
Изящные формы, стройная и подтянутая фигура - мечта многих представительниц прекрасного пола. Да и среди мужчин немало тех, кто не стремится сбросить пару-тройку лишних килограммов, набранных из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и режима дня. Один из действенных методов похудения - включение в рацион натуральных жиросжигающих продуктов, к числу которым относится льняная мука. Ее употребление вместе с водой или нежирным кисломолочным продуктом в течение месяца позволит «распрощаться» с 2-3 килограммами без лишних усилий, изнурительных голодовок и строгих ограничений в рационе.
Польза льняной муки
Льняная мука богата фосфором, железом, кальцием, хромом, калием, натрием, витаминами группы A, B, E, антиоксидантами, жирными кислотами Омега 3 и Омега 6. В ней содержится фолиевая кислота, которая считается главным помощником кроветворных органов, а также фитоэстрагены лигнаны, способствующие предотвращению образования раковых клеток.
Калорийность льняной муки: 270 Ккал на 100 гр продукта
Льняную муку, богатую растительным белком и клетчаткой рекомендуется употреблять людям, стремящимся к похудению без вреда для здоровья. Не секрет, что первый шаг к похудению - правильное очищение организма. Растительная клетчатка, которой богата льняная мука, является природным слабительным средством , мягко очищающим кишечник от накопившихся вредных веществ. Помимо похудения, регулярное употребление льняной муки окажет благоприятное воздействие на состояние волос, ногтей и кожи, а также на зрение и репродуктивную систему.
Производители льняной муки указывают на упаковках своей продукции, что льняная мука не имеет противопоказаний. Однако, прежде, чем начать применять ее для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом и удостовериться, что в почках и желчном пузыре нет камней. В противном случае при употреблении льняной муки, камни могут сдвинуться и закупорить протоки.
Как правильно использовать льняную муку для похудения
Мало включить в свой рацион льняную муку и надеяться на быстрое избавление от лишнего веса. Для похудения не менее важно применять ее правильно.
Правильное использование льняной муки для похудения:
- Для достижения эффективного результата необходимо употреблять ее ежедневно.
- Для похудения рекомендуется добавить муку в кисломолочный продукт (кефир, простоквашу, ряженку). В 1 неделю показано добавление 1 чайной ложки на стакан кисломолочного продукта, во 2 неделю дозировку муки следует увеличить до 2 чайных ложек на стакан кисломолочного напитка, а в 3 неделю до 3 чайных ложек. Такой питательный коктейль нужно пить не более одного раза в день, желательно заменить им завтрак.
- Для того, чтобы процессы очищения кишечника не прекращались, необходимо употреблять муку перед сном. Для этого берется 1 стакан теплой воды, в котором размешивается 1 чайная ложка муки и настаивается 10 минут.
Продукт можно использовать при приготовлении блюд, например, в качестве панировки или добавки в суп, подливу, соус, при выпечке изделий из дрожжевого и пресного теста. - Рекомендуется применять льняную муку для похудения каждый день в течение месяца. Для результативного избавления от лишнего веса необходимо при этом питаться сбалансированно, сократив при этом суточную калорийность рациона и увеличив физические нагрузки.
Льняная диета
Один из действенных методов похудения с пользой для здоровья - льняная диета. Ее отличие от других способов избавления от лишнего веса - исключение голодания. Сбалансированный, но в то же время низкокалорийный рацион, позволит очистить организм от накопившихся вредных веществ, ускорить обменные процессы и метаболизм, что поспособствует похудению. Вес будет уходить медленно, но верно. Соблюдая показанную диету месяц, можно похудеть на 5 килограммов.
Принципы льняной диеты для похудения:
- Дробное питание небольшими порциями. Необходимо кушать часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями (не более 250-300 гр);
- На завтрак каждый день необходимо употреблять льняную кашу, в которую можно добавлять по вкусу несладкие фрукты, ягоды, сухофрукты;
- На обед рекомендуется съедать порцию овощного супа или постного бульона, дополнив рацион отварным или запеченным мясом, птицей или рыбой;
- На полдник при диете для похудения показано употребление кисломолочного напитка (кефира, ряженки, простокваши) с добавлением двух чайных ложек льняной муки;
- Ужин должен быть легким и не позже 3-4 часов до сна. В меню диеты для похудения на ужин можно включить овощные салаты, рыбу, мясо или птицу, в отварном, запеченном, тушеном или приготовленном на пару виде;
- Необходимо соблюдать водный баланс и выпивать 2-2,5 литров воды без газа в день во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом. В перерывах между приемами пищи можно выпить чашку чая без сахара. Запивать еду водой или чаем при диете для похудения запрещено.
Разрешенные и запрещенные продукты
Льняная диета для похудения - разрешенные продукты:
- Нежирное мясо (крольчатина, говядина, телятина);
- Нежирная птица (индейка, курятина);
- Нежирная рыба (судак, минтай, щука, хек);
- Нежирные кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, простокваша, ряженка, творог);
- Яйца (не более 2 штук в день);
- Несладкие фрукты и ягоды (киви, апельсин, грейпфрут, яблоки, смородина, вишня);
- Некрахмалистые овощи (морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи, капуста);
- Сухофрукты (не более горсти в день);
- Мед (не более 2 ч. л. в день);
- Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
- Оливковое, растительное, льняное масло.
Во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом, а также для улучшения обмена веществ и очищения организма от токсинов и шлаков рекомендуется во время диеты для похудения выпивать не менее 2 литров негазированной воды в день. В перерывах между приемами пищи можно пить чай без сахара (зеленый, травяной).
Запрещенные продукты при диете для похудения:
- Жирные молочные и кисломолочные продукты (сливочное масло, сметана, сливки);
- Жирное мясо (баранина, свинина);
- Жирная птица (утятина, гусятина);
- Жаренные, копченные, маринованные блюда и продукты;
- Хлеб и хлебобулочные изделия;
- Макаронные изделия;
- Сдобная выпечка;
- Сладости и десерты;
- Сахар;
- Газированные и алкогольные напитки.
Во время диеты для похудения рекомендуется сократить до минимума потребление соли, которая обладает способностью накапливать излишки жидкости в организме, что приводит к отечности. Также необходимо сократить количество используемых при приготовлении блюд специй, приправ и пряностей, которые усиливают аппетит, мешая похудению.
Меню на 7 дней
Льняная диета для похудения - меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:
- Каша (льняная) с яблоком и грушей;
- Фруктовый салат;
- Крем-суп из брокколи. Отварное куриное филе;
- Кефирный напиток (кефир с льняной мукой);
- Оладьи из цветной капусты.
Вторник:
- Каша с апельсином;
- Льняная халва;
- Овощное рагу. Отварное филе индейки;
- Кефирный напиток;
- Минтай на пару. Салат из белокочанной капусты.
Среда:
- Каша с сухофруктами;
- Зеленое яблоко;
- Зеленые щи. Паровые куриные котлеты;
- Кефирный напиток;
- Запеченная рыба в панировке.
Четверг:
- Каша с киви;
- Ягодный морс;
- Бульон. Рыбное суфле;
- Кефирный напиток;
- Морковные котлеты.
Пятница:
- Каша с черносливом;
- Апельсин;
- Суп-пюре из шампиньонов. Паровые тефтели из телятины;
- Кефирный напиток;
- Судак, запеченный с морковью, шпинатом и цветной капустой в духовке.
Суббота:
- Каша с персиком;
- Морковно-апельсиновый салат;
- Куриный суп с кусочками мяса птицы;
- Кефирный напиток;
- Жаркое из крольчатины.
Воскресенье:
- Каша с малиной;
- Грейпфрут;
- Уха из щуки с кусочками рыбы;
- Кефирный напиток;
- Голубцы из капустных листьев и телятины.
Рецепты
Кефир с льняной мукой для похудения
Ингредиенты:
- Льняная мука 1 ч.л.;
- 1 стакан кефира 1%.
Способ приготовления:
- В стакан кефира добавить чайную ложку муки, тщательно перемешать.
Употреблять необходимо только свежеприготовленную смесь. Рекомендуется для похудения выпивать кефирный напиток на завтрак или полдник каждый день в течение недели. Во вторую неделю дозу муки необходимо увеличить до 2 чайных ложек, а в третью до трех, при этом объем кефира остается неизменным 200 мл или 1 стакан.
Оладьи из цветной капусты
Оладьи из цветной капусты
Ингредиенты:
- Цветная капуста половина качана;
- Яйцо 1 шт;
- Льняная мука 0,25 стакана;
- Сок лайма 1 ч. л.;
- Оливковое масло;
- Соль по вкусу.
Способ приготовления:
- Цветную капусты промыть, разобрать на соцветия, переложить в блендер, измельчить.
- Добавить к цветной капусте сок лайма, яйцо и муку, посолить, еще раз измельчить в блендере.
- На разогретую с оливковым маслом сковороду выложить оладьи с помощью столовой ложки, обжарить их с двух сторон до золотистого цвета.
Льняная халва
Льняная халва
Ингредиенты:
- Льняная мука 200 гр;
- Вода;
- Мед 2 ст. л.;
- Изюм;
- Курага.
Способ приготовления:
- В муку добавить немного воды, перемешать до однородной консистенции.
- Сухофрукты обдать кипятком, мелко нарезать, добавить в смесь, перемешать.
- Сформировать небольшие шарики, переложить их в форму и отправить застывать в холодильник.
Побалуйте себя вкусной и питательной халвой во время соблюдения диеты для похудения.
Морковные котлеты
Морковные котлеты
Ингредиенты:
- Морковь 3 шт;
- Яйца 2 шт;
- Льняная мука 100 гр;
- Растительное масло.
Способ приготовления:
- Морковь очищаем от кожуры, натираем на крупной терке.
- Добавляем к моркови яйца, тщательно перемешиваем. Затем добавляем муку, еще раз перемешиваем и оставляем на 15 минут, чтобы выделился морковный сок.
- Через 15 минут еще раз перемешиваем морковную смесь, формируем небольшие котлеты, панируем их в муке.
- Обжариваем котлеты на разогретой с растительным маслом сковороде с двух сторон до образования золотистой корочки.
При соблюдении диеты для похудения можно готовить морковные котлеты в мультиварке.
Запеченная рыба в панировке
Запеченная рыба в панировке
Ингредиенты:
- Хек 1 тушка;
- Яйцо 1 шт;
- Льняная мука 2 стакана;
- Лимонный сок 1 ст. л.;
- Соль.
Способ приготовления:
- Рыбу промыть, нарезать на кусочки, сбрызнуть лимонным соком.
- Взбить яйцо с солью.
- Каждый кусочек рыбы обмакнуть в яйцо, затем обвалять в муке.
- Противень застелить фольгой, выложить на него кусочки рыбы.
- Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20-25 минут.
Включите в меню своей диеты для похудения запеченную рыбу, сочную и хрустящую на вкус.
Морковно-апельсиновый салат
Морковно-апельсиновый салат
Ингредиенты:
- Морковь 1 шт;
- Апельсин 1 шт;
- Льняное масло 1 ч.л.
Способ приготовления:
- Морковь и апельсин очищаем от кожуры.
- Натираем морковь на крупной терке, апельсин режем кубиками.
- Смешиваем в емкости ингредиенты, заправляем салат маслом.
Льняная каша
Льняная каша
Ингредиенты:
- Льняная мука 4 ст. л.;
- Вода 100 мл;
- Груша;
- Яблоко.
Способ приготовления:
- Заливаем муку крутым кипятком, плотно накрываем крышкой и оставляем запариваться на 10 минут.
- Очищаем кожуру с груши и яблока, удаляем сердцевины, натираем на крупной терке.
- Добавляем тертые фрукты в кашу, перемешиваем.
Во время соблюдения диеты для похудения показано ежедневное употребление данной каши на завтрак.
Лен имеет низкий гликемический индекс и содержит массу полезных веществ, поэтому очень популярен у сидящих на диете. Узнайте, как применять льняную муку для похудения, и готовьте с ней каши, супы и даже выпечку!
Польза льняного семени и масла не вызывает сомнений: оба продукта активно применяются в программах оздоровления и снижения веса. Мука из того же сырья, напротив, незаслуженно обделена вниманием. На диетах запрещено употребление мучных изделий, с чем не поспоришь, но льняная мука для похудения очень даже пригодна. Блюда из нее выходят низкокалорийными, поэтому могут использоваться в рамках разных диет.
Полезные свойства льняной муки для похудения
Льняная мука (ЛМ) обладает богатым химическим составом:
- Клетчатка – сложный углевод способствует глубокому очищению кишечника. В продукте ее около 30%. Словно щетка, клетчатка цепляет и выводит из организма шлаки.
- Ненасыщенные жирные кислоты – Омега-3 и Омега-6, которые очень полезны для сосудов, снижают в крови уровень холестерина.
Важно! Омега-3 жирные кислоты обуславливают содержание жира в льняной муке. Следовательно, на калорийности это не отражается.
- Протеины – растительный белок выступает важным строительным материалом для организма.
- Холин – незаменим для нормализации функционирования нервной системы. При достаточном уровне холина человек свободен от стресса, не бывает нервным и забывчивым.
- Минералы – необходимы для полноценной работы организма (натрий, калий, магний, железо, цинк, фосфор и пр.).
- Витамины – опять же, играют не последнюю роль в хорошем самочувствии и поддержании работоспособности (А, Е и группа В).
При регулярном потреблении ЛМ можно рассчитывать на всестороннее оздоровление:
- Укрепление стенок сосудов.
- Уменьшение риска развития сердечнососудистых болезней.
- Снижение уровня сахара и холестерина в крови.
- Стабилизацию женского гормонального фона.
- Нормализацию работы мочеполовой системы.
- Замедление процессов старения.
- Избавление от депрессии.
- Укрепление иммунитета.
Похудение с помощью ЛМ также обусловлено ее составом. Полезные свойства в данном вопросе таковы:
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и процесса пищеварения, вместе с тем предупреждение отложения поступающих с пищей веществ в виде жировых запасов.
- Ускорение обменных процессов (здесь клетчатка тоже незаменима).
- Оказание мягкого слабительного и мочегонного действия за счет ненасыщенных жирных кислот.
- Подавление аппетита и желания перекусить вредной пищей.
- Регуляция жирового обмена за счет ускорения расщепления адипоцитов.
Наряду со всеми положительными качествами льняная мука имеет еще один бесспорный плюс – похудение с ее помощью происходит более чем бюджетно.
Полезно знать. Гликемический индекс льняной муки равен 5 единицам. Калорийность – 270 ккал на 100 граммов. Соотношение белков, жиров, углеводов – 36/10/9 соответственно.
ЛМ наносит фигуре худеющего на много меньше вреда, чем привычная большинству пшеничная. Более того, из нее вполне можно готовить диетическую выпечку, способную вписаться во множество диет. Остается только выбрать «правильную». В супермаркетах продукт встречается нередко, но перед покупкой нужно изучить состав. Дело в том, что для похудения можно использовать только чистое сырье, а в магазинном много лишних добавок. К примеру, производители любят сдабривать его сахаром с целью улучшения вкусовых качеств. Естественно, такой ход заметно повышает калорийность товара и для похудения он становится непригодным. Прочими добавками выступают экстракт агавы, кукурузный или маисовый сироп, ароматизаторы и красители.
Еще один важный момент – срок годности. Товар должен быть не только не просроченным: необходимо, чтобы значащийся на упаковке срок годности не превышал 6 месяцев. Если производитель позволяет хранить его 12 и более месяцев, значит, в него обязательно входят консерванты. Пользы от такого ждать не приходится.
Важно! Нередко льняная мука производится из экструдированного сырья, обработанного высокими температурами для более простого перемалывания. К сожалению, в таком случае семя лишается до 80% пользы. Производитель же станет указывать, что это 100% натуральный продукт.
Если купить качественное сырье проблематично, можно приготовить самостоятельно. В этом нет ничего сложного: купленные в аптеке или супермаркете семена льна промывают, высушивают и перемалывают в кофемолке. После высыхания пропускают через кофемолку еще раз.
Многие эксперты считают, что мука и смолотые семена – совершенно разные продукты. Однако намного лучше худеть с помощью собственноручно приготовленного сырья, чем питать надежды на похудение при помощи некачественного.
Вред
Для похудения ЛМ целесообразно применять не всегда. Серьезный вред, к примеру, такой метод сброса веса наносит при наличии камней в организме: мочевом, желчном, почках. То количество, которое требуется для питания с целью снижения веса, может привести к их смещению. Это, в свою очередь, чревато как болью, так и прорывом протоков.
Не менее вероятный ход ситуации – появление побочных эффектов, особенно при продолжительном употреблении. Обусловлено это содержанием в семени льна цианидов. Несмотря на малое их количество, есть риск столкнуться с метеоризмом, вздутием и прочими расстройствами желудочно-кишечного тракта. Реже диагностируется аллергическая реакция.
Еще один вред, который может быть причинен организму худеющего длительным приемом ЛМ – обезвоживание. Обусловлено оно содержанием пищевых волокон, активно впитывающих влагу.
Диеты
Недостаточно просто купить или приготовить сырье, и добавлять его в выпечку, чтобы похудеть. Подход должен быть более глобальным. Не стоит сразу приступать к продолжительной диете – лучше отдать предпочтение однодневному варианту разгрузки. Так удастся отследить реакцию организма на новый продукт и обезопасить себя от неприятной симптоматики.
Идеальный вариант для новичков – прием водного раствора ЛМ утром и вечером. На 1 стакан берут 1 чайную ложку. Тщательно перемешивают и выпивают небольшими глотками. Напиток прекрасно справляется с чувством голода и улучшает кишечную микрофлору. Если на следующий день не возникло проблем с желудком, можно переходить к более продолжительным системам похудения.
Быстрая (на 3 дня)
Трехдневная диета предусматривает употребление ЛМ и кефира. Напиток еще называют киселем. Программа довольно жесткая, так как помимо указанных продуктов разрешается кушать только свежие яблоки: два маленьких или одно большое в день.
Кисель из сыпучего сырья и кефира хорошо принимать перед сном, особенно если есть склонность к перееданию.
Кефира на день требуется один литр, второго ингредиента – четыре чайных ложки. Можно принимать вместе, приготовив коктейль и разделив его на пять приемов, или чередовать. Во втором варианте муку запаривают кипятком и употребляют пять раз в день. В промежутках пьют кисломолочный напиток.
При нормальном течении диеты и благоприятной реакции организма можно сбросить от 1 до 3-х кг за три дня. Конечно, важен и выход. Здесь главное не набрасываться на калорийные блюда и сладкие газированные напитки. В течение 3-4 дней нужно питаться тушеными овощами, постными кашами и пить кисломолочные напитки средней жирности.
Повторить методику допустимо через 1-1,5 месяца.
Щадящая (на 7 дней)
Семидневная диета – щадящий сбалансированный рацион, приносящий организму только пользу. За одну неделю можно похудеть на 5-7 кг, нормализовать работу внутренних органов и систем, поправить состояние волос и кожи.
К разрешенным диетой продуктам относят:
- нежирную птицу (курица, индейка) и мясо (говядина, крольчатина, телятина);
- нежирную рыбу (минтай, судак, хек, щука);
- обезжиренные кисломолочные продукты (натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша, творог);
- яйца;
- некрахмалистые овощи (огурцы, морковь, болгарский перец, томаты, брокколи, капуста, шпинат);
- несладкие ягоды и фрукты (грейпфрут, вишня, киви, смородина, яблоки, апельсин);
- сухофрукты;
- сок лимона;
- растительное масло (оливковое, льняное).
Под запретом такая пища:
- жирное мясо (свинина, баранина) и птица (гусятина, утятина);
- жирные кисломолочные и молочные продукты (сливочное масло, сливки, сметана);
- макаронные изделия;
- выпечка и хлебобулочные изделия;
- копченые, жареные и маринованные блюда;
- десерты и сладкое;
- сахар;
- сладкие газированные напитки и алкоголь.
Потребление соли во время похудения стоит сократить, иначе не избежать отечности. А вот питьевой режим, напротив, нужно привести в порядок: на день должно приходиться не меньше двух литров воды. В перерывах между приемами пищи следует пить несладкий зеленый или травяной чай.
ЛМ в рамках программы питания используется в первую очередь для приготовления каши. Приготовить ее несложно: четыре столовых ложки следует заваривать таким же количеством кипятка. Также необходимо включить в рацион кисломолочные напитки с добавлением продукта и ряд прочих диетических блюд на его основе.
Само же меню строится таким образом:
Понедельник
- Завтрак: каша с тертым яблоком или грушей.
- Ланч: салат из свежих кислых фруктов и ягод.
- Обед: крем-суп из брокколи, кусочек отварного куриного филе.
- Полдник: стакан кефира с чайной ложкой ЛМ.
- Ужин: оладьи из цветной капусты.
- Завтрак: каша с апельсином.
- Ланч: халва из льняной муки.
- Обед: кусочек отварного индюшиного филе, овощное рагу.
- Полдник: напиток из кефира и ЛМ.
- Ужин: паровая рыба, салат из белокочанной капусты и зелени с добавлением растительного масла и сока лимона.
- Завтрак: каша с сухофруктами.
- Ланч: одно зеленое яблоко.
- Обед: зеленые щи, паровая куриная котлета.
- Полдник: кефирный напиток.
- Ужин: рыба, запеченная в льняной панировке.
- Завтрак: каша с добавлением киви.
- Ланч: стакан домашнего ягодного морса.
- Обед: овощной бульон, кусочек отварной рыбы.
- Полдник: натуральный йогурт.
- Ужин: морковные котлеты.
- Завтрак: каша с черносливом.
- Ланч: один апельсин среднего размера.
- Обед: крем-суп из грибов, паровые тефтели.
- Полдник: кефирный напиток.
- Ужин: запеканка из судака, моркови, цветной капусты и шпината.
- Завтрак: каша с фруктами.
- Ланч: салат из отварной моркови и свежего апельсина с добавлением сока лимона.
- Обед: куриный суп с небольшим количеством отварного куриного мяса.
- Полдник: кефирный напиток.
- Ужин: тушеные овощи и отварная крольчатина.
Воскресенье
- Завтрак: каша с ягодами.
- Ланч: половина грейпфрута.
- Обед: уха, кусочек паровой рыбы.
- Полдник: стакан ряженки с сырьем льна.
- Ужин: голубцы из листьев белокочанной капусты и курицы.
Если точно соблюдать все пищевые требования, придерживаться необходимого питьевого режима и правильно «варить» кашу, за неделю диета поспособствует избавлению организма от шлаков. К тому же, это отличный способ подготовиться к правильному питанию в дальнейшем.
Чтобы после диеты утерянный вес не вернулся, по ее окончании нужно продолжать здоровое питание и употребление льняной муки. Последняя должна присутствовать в составе каш (добавлять по окончанию варки по несколько чайных ложек) и кисломолочных коктейлей, а также использоваться для панировки.
При нормальном течении программы и благоприятной реакции организма повторить похудение разрешается через 3-4 месяца.
Важно! Одна неделя является оптимальной продолжительностью для диеты с использованием каши, приготовленной из льняной муки. Если за это время вес не снизился, продолжать бессмысленно.
Очищающая (на 3 недели)
Смысл трехднедельной диеты заключается в употреблении кефира с льняной мукой в качестве завтрака. Такой напиток – хорошая альтернатива активированному углю, поскольку не менее радикально очищает организм от шлаков, токсинов и каловых масс. Естественным образом при этом происходит снижение веса. В среднем за три недели худеющим удается достичь отвеса в 3-4 кг. Немного, зато голодовки можно избежать.
Диетологи считают, что три недели — идеальная продолжительность для очищения организма с помощью льняной муки.
Употреблять напиток следует по четко оговоренной схеме:
- На первой неделе: 100 мл кефира и 1 чайная ложка продукта.
- На второй неделе: 100 мл кефира и 2 чайных ложки продукта.
- На третьей неделе: 100 мл кефира и 3 чайных ложки продукта.
При этом имеется важный нюанс: на первой и второй неделях нужно употреблять 1% кефир, на третьей – 1,5%.
Важно! Кисель из льняной муки и кефира очень полезно пить на завтрак, особенно перед утренней пробежкой. Микс улучшает показатели выносливости и запускает липолиз.
Похудение происходит за счет низкокалорийного завтрака с глубоким очищающим эффектом. К сожалению, при этом отмечается серьезное послабление стула, так что для людей, подверженных диарее, диета видится неподходящей.
Чтобы программа сработала, наряду с заменой привычного завтрака полезным напитком следует изменить питание. Естественно, исключается все жирное и жареное, мучное и сладкое, газированное и алкоголь. Количество потребляемой соли сводится к минимуму (блюда подсаливают уже перед подачей, а не во время приготовления). Питьевой режим – не меньше 1,5 литров чистой воды в день.
Повторять разгрузочную диету можно каждые полгода. Запрет на похудение с ее помощью налагается при наличии заболеваний ЖКТ.
Специального выхода из диеты не предусмотрено, поскольку план питания составляется индивидуально.
Обертывания
В составе паст для домашних обертываний, направленных на борьбу с лишними килограммами и целлюлитом, ЛМ присутствует редко. Однако те немногие рецепты, которые ее включают, работают быстро и эффективно:
- Столовую ложку сырья соединяют с аналогичным количеством перемолотых овсяных хлопьев. Добавляют по столовой ложке спиртовой настойки красного перца и льняного масла. Все тщательно перемешивают. Время воздействия – 25 минут.
- Две столовых ложки косметической глины черного или зеленого цвета смешивают с одной столовой ложкой продукта. Запаривают горячей водой в таком количестве, чтобы получить кремообразную массу. Добавляют по пять капель эфирного масла чайного дерева и лимона. Время воздействия – 60 минут.
- Смешивают по одной чайной ложке ЛМ, лекарственной ромашки, листьев крапивы и шалфея. Запаривают кипятком до получения кремообразной массы. Вводят одну чайную ложку лимонного сока. Время воздействия – 40 минут.
- К 100 мл натурального жидкого меда вводят столько же теплой воды. После добавляют по 50 граммов льняной и соевой муки. Тщательно перемешивают. Время выдержки – 50 минут.
- К 100 мл натурального меда добавляют одну столовую ложку сыпучего сырья, три столовых ложки яблочного уксуса и 100 мл теплой воды. Хорошо смешивают. Время выдержки – 30 минут.
Процесс подготовки к обертыванию стандартный:
- Принять душ для очищения кожи от загрязнений и пота.
- Обработать распаренное тело мочалкой для улучшения кровообращения.
- Насухо вытереться полотенцем.
После нанесения на участки кожи, требующие похудения, специальной пасты, нужно утепление пищевой пленкой. Мотают ее снизу-вверх в несколько слоев. Пленка не должна сильно сжимать кожу, чтобы не нарушить кровообращение, но и болтаться тоже не может, иначе эффект будет утерян.
По истечению отведенного на выдержку средства времени следует снять пищевую пленку, промыть тело под проточной водой без мыла и геля для душа, а после воспользоваться антицеллюлитным кремом.
Противопоказаниями к похудению посредством обертываний с льняной мукой выступают:
- беременность;
- повышенная температура тела;
- болезни эндокринной и сердечнососудистой системы;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- наличие ссадин и ран на коже в обрабатываемых областях.
Рецепты
Каша и кисель из льняной муки – самые простые, но не единственные рецепты, которыми следует пользоваться при стремлении снизить вес. На самом деле, перемолотые зерна можно добавлять куда угодно, даже в суп. А наиболее интересными считаются следующие рецепты из ЛМ:
Кисель (вариант 2)
Кисель из перемолотых семян может быть не только кефирным. Специалисты рекомендуют включать в рацион худеющего такой напиток:
- один литр воды;
- 50 г ЛМ;
- 50 г меда (варенье или ягоды тоже можно использовать).
Для начала к 500 мл холодной воды добавляют смолотые зерна. В это же время оставшийся объем воды доводят до кипения. Медленно вливают в него первую смесь, не забывая помешивать (с огня не снимают!). После закипания убирают с плиты и добавляют мед, варенье или ягоды. Дают постоять 30 минут и принимают.
Смузи
Употребить муку льна с пользой для фигуры можно еще одним способом – готовя фруктовый смузи. Для этого требуется минимальный набор продуктов: один банан, 200 мл натурального йогурта и 30 граммов сыпучего сырья.
Сперва при помощи блендера измельчают банан. После смешивают йогурт и муку, добавляют к банановому пюре и взбивают в блендере в течение нескольких минут.
Принимать такой смузи можно утром – вместо завтрака или после тренировки.
Салат
Польза льняной муки для похудения в составе фруктового салата очевидна: помимо приятного вкуса и консистенции, она гарантирует положительное воздействие на ЖКТ. Для приготовления блюда необходим следующий набор продуктов:
- один киви;
- 100 г апельсина;
- 50 г свежего ананаса;
- десяток ягод винограда;
- 50 г груши;
- 50 г яблока;
- 200 мл натурального йогурта;
- 50 г муки из семени льна;
- зерна граната для украшения.
Все фрукты очищают от кожуры и семян, нарезают кубиками и смешивают. Заправляют смесью из йогурта, сыпучего сырья и граната. Такой салат нужно есть, чтобы похудеть, утром и на ужин.
Суп-пюре
Сытный и низкокалорийный суп-пюре – хороший вариант диетического обеда. Чтобы побаловать себя блюдом, нужны такие компоненты:
- одно яйцо;
- две моркови небольшого размера;
- половина луковицы;
- один зубчик чеснока;
- два маленьких малосольных огурчика;
- 100 г сыпучего сырья;
- 100 мл нежирного кефира;
- 1,5 л воды.
Для начала муку из семени льна требуется развести кефиром так, чтобы получить кремообразную массу. Подготавливают овощи: морковь натирают на крупной терке, огурцы мелко нарезают, лук режут полукольцами, чеснок давят. Готовые овощи отправляют в кипящую воду и отваривают до мягкости. Яйцо разбивают. Вливают к нему столовую ложку слегка присоленной холодной воды и взбивают венчиком. По достижении готовности овощей убавляют огонь и осторожно, постоянно помешивая, вводят яичную массу. Как только на поверхности бульона образуются яичные хлопья, вливают кисель. Спустя минуту выключают огонь.
Биточки мясные
Блюдо можно применять во время обеда и иногда вводить в меню диетического ужина. Готовить следует из такого набора компонентов:
- 400 г нежирного фарша (куриного или говяжьего);
- 200 г цветной или белокочанной капусты;
- 200 г сыпучего сырья;
- луковица.
Луковицу очищают от шелухи и измельчают. Капусту разбирают на соцветия или шинкуют. Подготавливают фарш. Ингредиенты смешивают с мукой и формируют небольшие биточки. Укладывают на противень и выпекают 30 минут при температуре 200 градусов.
Халва
Правильно питаться и худеть можно, даже не исключая из рациона сладости. Конечно, в том случае, если они полезные. Среди вкусных и здоровых рецептов числится халва из льняной муки. Готовить ее несложно. Требуются такие ингредиенты:
- 200 г сыпучего сырья;
- две столовых ложки натурального меда;
- горсть изюма;
- немного кураги;
- вода.
К ЛМ добавляют немного воды, чтобы получить массу кремообразной консистенции. В это же время подготавливают сухофрукты: обдают кипятком и мелко измельчают. Добавляют к массе и формируют небольшие шарики. Перекладывают заготовку на пергамент и отправляют в холодильник для застывания. Полезна ли при похудении сладость? Однозначно, поскольку помогает худеющему избежать раздражительности, связанной с отсутствием в рационе сахара. Однако на ночь ее кушать все же не стоит.
Печенье
Для приготовления диетического печенья нужно взять:
- 200 г сыпучего сырья;
- пять яиц;
- кусочек масла сливочного;
- 50 мл жидкого меда;
- 1 чайную ложку оливкового масла;
- 50 г сметаны 10% жирности.
Яйца взбивают до однородности, после чего добавляют сметану, подтаявшее сливочное масло и мед. Смешивают и всыпают льняную муку. Замешивают тесто и раскатывают его. Формируют печенье, используя специальные формочки. Перекладывают заготовки на смазанный оливковым маслом пергамент. Выдерживают в духовке полчаса при 180 градусах.
Оладьи
Чтобы приготовить диетические оладьи для похудения, требуется такой набор ингредиентов:
- яйцо;
- две моркови среднего размера;
- пять соцветий цветной капусты;
- 100 г сыпучего сырья;
- 20 г измельченной зелени петрушки;
- соль, специи.
В оригинальный рецепт также входят орешки, семечки (по 50 граммов) и оливковое масло. Однако каждый из таких компонентов добавляет блюду калорий, чего лучше избегать при желании похудеть.
Разобранную на соцветия капусту перебивают в блендере до состояния крупной крошки. Морковь нарезают и также взбивают в течение нескольких минут вместе с яйцом, петрушкой и мукой. Из полученной массы формируют оладьи. Запекают в духовой печи до готовности.
- 450 г пшеничной муки;
- 100 г льняной;
- 20 мл масла топленого;
- 200 мл нежирного кефира;
- сода на кончике ножа.
Из приведенных ингредиентов замешивают тесто. В теплом месте выдерживают минут 30. После раскатывают как можно тоньше и формируют лепешки. Поджаривают на смазанной маслом сковороде. Если поверхность сковороды не пригорает, маслом лучше не пользоваться.
Противопоказания
Перед началом похудения нужно изучить не только пользу и вред льняной муки, но и противопоказания для ее использования. К сожалению, существует определенная группа людей, которым ее употребление не только не принесет желаемого эффекта в вопросе снижения веса, а и способно навредить здоровью:
- период беременности и кормления грудью;
- наличие камней в почках;
- болезни поджелудочной железы и желчного пузыря;
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- сахарный диабет;
- нарушение функционирования матки и яичников;
- неправильная работа щитовидной железы;
- склонность к диарее.
Также во внимание следует брать такой момент как индивидуальная непереносимость. Если люди с представленной особенностью начнут пить коктейли с льняной мукой или употреблять ее в составе супов, вполне вероятно развитие аллергической реакции.
Семена льна известны своими полезными свойствами, и поэтому их часто применяют в народной медицине, а также для нормализации веса и очищения кишечника. Они популярны и в косметологии. Обеспечивает ли мука льна результат похудения, и как её правильно готовить и принимать? Об этом расскажем далее.
Полезные свойства муки изо льна
Этот продукт обладает очистительным свойством, поэтому его применяют для похудения. Также мука обеспечивает чувство насыщения, и после её употребления долгое время не хочется есть. Семена льна насыщены полезными витаминами и микроэлементами. Основные витамины: В, К, Е, а также семена включают клетчатку, жиры, белки, углеводы, калий, кальций, железо и цинк.
Благодаря такому составу организм избавляется от лишней влаги, состав крови улучшается, а кожа очищается. Если употреблять муку правильно, то 270 калорий, содержащихся в 100 г, принесут вам только пользу и поспособствуют похудению. Этот продукт весьма питательный.
Какая мука полезнее - покупная или домашнего приготовления?
Льняная мука для похудения — это тот продукт, который можно купить в магазине или аптеке. Но всё же для эффективности очищения организма лучше отдать предпочтение домашней заготовке. Самостоятельно приготовленная мука сохраняет все полезные витамины и микроэлементы. К тому же промышленное изготовление продукта не то что лишает его полезных веществ, а даже в какой-то мере делает муку просто-напросто не полезной. Недобросовестные производители могут вносить в продукцию добавки, которые негативно будут сказываться на качестве. Следует обратить внимание, что некоторые производители предлагают вместо муки кашу изо льна, которая содержит сахар или сироп, а эти добавки уж никак не поспособствуют уменьшению массы тела.
Приготовление муки в домашних условиях
Льняная мука для похудения готовится порционно, не следует заготавливать большое её количество сразу. Перед каждым употреблением порция муки должна быть свежей. Если продукта получилось больше нужной порции, его надо хранить в прохладном, тёмном месте, лучше в стеклянной банке. Семена измельчают при помощи кофемолки, либо же используют пестик (такой вариант займёт больше времени). Металлическую посуду нельзя использовать при приготовлении муки, поскольку содержащиеся в ней жиры могут окислиться.
Очищение при помощи льняной муки
Противопоказания
Данная мука противопоказана к применению людям, страдающим наличием камней в почках и желчном пузыре. Также следует обратить внимание на индивидуальную непереносимость этого продукта. Во всех остальных случаях мука не имеет противопоказаний, но нужно помнить о том, что это средство приводит к очистительным процессам, и потребление достаточного количества воды должно быть на первом месте.
Правильное употребление льняной муки для похудения
Отзывы потребителей льняной муки, которые используют её для похудения, говорят о том, что можно избавиться от пары килограмм за месяц. Но чтобы результат был эффективным, следует на протяжении всего времени употребления муки придерживаться сбалансированного питания. Животные жиры, сахар и соль надо исключить из рациона, так же, как и алкогольные напитки.
Применение
Очистить кишечник поможет льняная мука для похудения, применение которой довольно простое. Но чтобы был хороший результат, следует придерживаться схемы завтраков, которые делятся на три этапа.
- Первая неделя. Льняная мука для похудения эффективна с кефиром, поэтому в первую неделю её вводят в рацион в количестве одной десертной ложки, которую добавляют в полстакана кефира. Перемешав смесь, её надо выпить, но медленно, не спеша.
- Вторая неделя. Увеличенное вдвое количество муки добавляется в половину стакана кефира и также медленно выпивается.
- Третья неделя. В почти полный стакан кефира добавляется уже три десертных ложки муки.
Такие смеси заменяют полноценный завтрак и способствуют очищению кишечника.
Льняная мука для похудения окажется эффективна в том случае, если будет выполняться одно из самых важных правил: употребление двух литров воды в сутки. Если пренебречь данной рекомендацией, можно столкнуться с проблемой затруднительного стула.
Есть ещё один способ употребления этого продукта, когда в готовую пищу добавляется льняная мука для похудения. Отзывы и результаты, однако, показывают, что похудения практически не наблюдается. Зато питательность рациона увеличивается, а вот масса тела не прибавляется. Муку лучше добавлять в холодные блюда, поскольку тепловая обработка может разрушить все полезные вещества.
Что можно приготовить с добавлением муки изо льна?
Существуют рецепты из льняной муки, которые не только подходят для похудения, но и помогают восстановить структуру волос и оживить цвет лица. Если регулярно использовать муку в виде масок для лица, то можно увеличить упругость кожи, а также замедлить процесс старения. Для приготовления масок на основе муки изо льна можно использовать мёд, оливковое масло, сметану, кефир. Для приготовления мягкого средства для умывания используется мука с добавлением воды. Подобные процедуры способствуют хорошему цвету лица, которое выглядит свежо без какой-либо усталости.
Маски для волос с этой мукой придают волосам больший объём, локоны становятся гладкими и мягкими. Достаточно в кефир добавить муку и нанести эту смесь на волосы, а по истечении 20 минут всё смыть, используя шампунь. Также можно заменить и сам шампунь: смешать одну столовую ложку муки с водой, нанести смесь на волосы и массажными движениями втирать её. Волосы станут блестящими и мягкими.
Сбалансированная льняная диета
Особенность диеты, основанной на употреблении муки изо льна, это отсутствие чувства голода. Основной рацион питания включает в себя привычные для организма продукты. Подобная диета поможет сбросить до пяти килограмм за месяц.
Льняная мука будет полезна не только для похудания, но и благотворно повлияет на состояние ногтей, кожи, волос. При условии выполнения всех требований организм приучится к правильному употреблению дробного питания. Посмотрите примерное меню, как употреблять льняную муку для похудения.
Завтрак
Для приготовления льняной каши потребуется 4 ст. л. муки, которую надо залить таким же количеством кипятка и настоять в течение 10 минут в посуде под плотно закрытой крышкой. После чего в эту смесь можно добавить натёртое яблоко или грушу. Есть такую кашу надо медленно, не запивая ничем. Через полчаса разрешается выпить чай или кофе без сахара.
Второй завтрак включает в себя фруктовый салат, заправленный льняным маслом.
Обед
Подойдёт овощной суп без поджарок и отдельно отваренное постное мясо в количестве 150 гр.
Полдник
Идеальное средство для очищения — это льняная мука с кефиром для похудения. Отзывы людей, которые употребляют хотя бы один раз в день подобную смесь, подтверждают, что после такого коктейля происходит самое лучшее очищение. Достаточно одного стакана кефира с добавлением 1 ч. л. муки или же семян льна.
Ужин
Трапеза должна содержать продукты, богатые белком. Например, рыба, приготовленная на пару или отваренная. Также можно съесть салат из капусты или свеклы. Рецепты из льняной муки для похудения можно придумывать самостоятельно. Главное, чтобы они были полезными.
Для продолжения процесса очищения применяется льняная мука на ночь для похудения. Отзывы воспользовавшихся подобной схемой рассказывают о том, что утро начинается с чувства очищения, а на протяжении всего дня нет никакой тяжести в желудке.
Смесь готовится из одной чайной ложки муки, залитой половиной стакана кипяченой воды комнатной температуры. После того как смесь постоит 10 минут, к ней добавляется горячая вода (но не кипяток) таким образом, чтобы стакан стал полным. Подобная смесь может заменить ужин, если в неё добавить мёд или изюм. А вот ночной вариант пьётся без каких-либо добавок.
- Чтобы добиться положительного результата, данный продукт следует принимать систематически. А перед началом очищения кишечника надо исключить из рациона мясо и рыбу, употребляя только овощи и фрукты. В таком случае будет результат при очищении.
- Льняная мука хорошо сочетается с любыми кисломолочными продуктами: кефиром, натуральным йогуртом. Начинать её употреблять следует с небольшого количества и постепенно увеличивать дозу.
- Чтобы процесс очищения не прекращался, муку следует употреблять на ночь. Это можно делать в виде смеси кефира и муки или смешивать её с теплой водой - 1 ч. л. на стакан воды.
- Стоит добавлять муку ко всем приготовленным блюдам: супы, салаты, соусы.
- Готовя выпечку, следует добавлять льняную муку к пшеничной. Она подходит как для дрожжевого теста, так и для пресного.
Эффективность применения льняной муки с кефиром
Именно льняная мука для похудения с кефиром будет приносить желаемые результаты очищения кишечника. В чём же секрет подобной смеси? Во-первых, семена льна обогащены кислотами омега, которые и влияют на омоложение и очищение организма. Во-вторых, сам кефир является тем продуктом, который поддерживает микрофлору кишечника.
Преимущества коктейля:
- Улучшается пищеварение. Нормализуется стул - отсутствие запоров и диареи. Благодаря клетчатке все шлаки довольно быстро выводятся из организма.
- Кислоты омега способствуют омоложению кожи, предотвращают морщины. А волосы и ногти становятся крепче.
- Уменьшается количество холестерина, особенно если придерживаться диеты.
- Коктейль способствует уменьшению подкожного жира.
Приготовление муки с кефиром
Конечно, можно использовать и семена льна, но мука быстрее усваивается. Достаточно двух столовых ложек муки смешать с одним стаканом кефира и дать настояться до увеличения объёма. Эту смесь надо пить два раза в день.
С придерживанием определённого режима принимается льняная мука с кефиром для похудения. Отзывы многих людей, воспользовавшихся этой методикой, говорят о том, что результат виден уже через пару недель. К тому же отсутствует чувство голода, нет надобности утолять его ненужными и вредными перекусами.
Как принимать муку изо льна с кефиром?
Недостаточно простого употребления смеси муки с кефиром, надо ещё выполнять обязательные правила.
- Сбалансированное питание — основа приёма льняной муки для похудения. Отзывы людей сообщают, что результат появляется только после того как они начинают правильно питаться и исключают все вредные продукты и привычки.
- Активный образ жизни. Естественно, одного употребления муки будет недостаточно для похудения. Следует заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, больше двигаться.
- Если результат должен быть незамедлительным, тогда лучше заменить вечерний приём пищи, выпив полезный напиток, который насытит организм полезными веществами и не оставит чувства голода.
К любому методу очищения организма следует подходить внимательно и со всей ответственностью. Прежде чем начать употреблять продукт, надо убедиться, что в почках и желчном пузыре нет камней. Поскольку он желчегонный, то при его применении могут возникать неприятные ощущения в области печени. В случае ухудшения состояния здоровья надо прекратить принимать продукт и обратиться к врачу.
Многие люди почувствовали облегчение, которое принесла льняная мука для похудения. Отзывы и результаты могут отличаться, поскольку кому-то подобный метод подходит, а кому-то нет.
Полный бред. Пропила как положено, курсом в три недели. Все строго по рецепту. Воды выпивала около трех литров. Ни грамма ни ушло. Только кишечник забивается.
Сегодня утром 2 ст ложки муки с кефиром выпила, и через минут 15-20 началось такое. Скрутило так что почти 40 мин сидела в туалете (извините за подробности) Было реально плохо: бросало в жар, + тошнило, темнело в глазах.
Сейчас уже отошла, чувствую легкость. Теперь стоит ли повторять, если честно боюсь. Или так организм реагирует только в первый день?
Я решила тоже попробовать муку с кефиром. Пью уже 4 дня по утрам. Но я не разу еще не сходила в туалет. Воды в день выпиваю около 2 литров. И теперь не знаю что делать?
Я тоже начала пить льняную муку по рецепту для похудения уже вторую неделю, но ничего не изменилось, вернее изменилось в худшую сторону. Раньше раз в день ходила в туалет, а после употребления муки стала ходить в туалет за несколько дней один раз, и то не совсем удовлетворительно. Пью я воды в день достаточно много, 2, 5-3 л, а то и больше. Отчего это может быть?
Сейчас практически каждый продукт на рынке позиционируют как помогающий похудеть. По факту вес остается на месте. И мука здесь тоже вряд ли поможет.
У льняной муки противопоказаний много. вот подруга принимала, у неё боли начались. оказалось, обострилась язва.
Нейтральные отзывы
Уже вторую неделю принимаю муку из семян льна с кефиром для очищения организма и сразу исчезли запоры. Польза от применения налицо! Хотелось бы еще добиться похудения, но, по-видимому, нужна еще диета.
Положительные отзывы
Мне кажется что вы мало употребляете так как суточная доза 80/100гр
Пью также льняную муку уже второй месяц, скажу, похудел, очистился, да и плюс ко всему изжога перестала меня мучить, а она не давала мне покоя более 3-х лет! Всем здоровья и всех благ.
Проверила данный способ сброса веса на собственном опыте. За три недели мне удалось сбросить 10 кг!!! Первая неделя у меня заключалась в том, что я пила по 1 ст.л. и 100 грамм кефира. Тогда результата особого не было. Потом увеличила на второй недели дозу по 2 ст.л. с 100 граммами кефира. Тогда-то я сбрасывать начала по 1 кг в день. Было у меня 85 кг, а стало 75!! Не знаю, буду ли еще худеть, так как при моем росте в 2 метра я уже и так отлично выгляжу. Кстати, кушала я при этом все, что душа желала, даже пила алкоголь на день рождении у своей лучшей подруги!
Мне рекомендовал принимать этот продукт врач, потому что у меня проблемы с желудком и кишечником. Принимаю уже 3 недели. Еще и добавляю в рацион рецепты блюд с мукой. Чувствую себя значительно лучше. Не представляю, как можно нанести вред этим полезным растением!
По совету диетолога отказалась от строгой диеты, которой изнуряла себя месяц. Почти полностью ограничивала животные жиры, вес ушел, но так как появились проблемы с желудком, пришлось немного подкорректировать рацион. Сейчас для поддержания веса ежедневно выпиваю стакан воды с мукой на ночь, в течение 2-х недель сбросила еще 1,5 кг. Хорошее средство, и кушать не хочется и для организма полезно.
Мне очень по душе льняная диета, каждый день готовлю что-то новенькое с добавлением муки. Результаты отличные, за 4 недели минус 5 кг, но при этом я дополнительно бегаю по утрам и делаю упражнения на пресс. Сначала было непривычно, но организм адаптировался к новому рациону и рад полезному питанию.