Чем полезен манго для похудения. Фруктовый салат «Тропик». Диетические напитки, смузи, коктейли

2 комментария

Родиной манго считается Индия - там этот фрукт называют плодом Богов и искренне верят в его целебные свойства. Он популярен не только как лакомство и лекарство, но также и в качестве средства для похудения. С целью сбросить лишние килограммы используют плоды и семена растения. Экстракт манго для похудения давным-давно завоевал признание у жителей азиатских, африканских и европейских стран.

Полезные свойства

Среди разнообразия сортов манго особенно выделяют африканский. Его чаще всего применяют для похудения. Фрукт имеет приятный кисло-сладкий вкус с терпкими нотками. В его состав входит 12 важнейших для здоровья человека аминокислот.

• Низкий гликемический индекс плода полезен для людей, страдающих сахарным диабетом. Калий, входящий в его состав, укрепляет сердечную мышцу, что важно при болезни сердца. Африканский фрукт богат витаминами А, Е и С, которые улучшают гормональный фон. Они повышают либидо и укрепляют иммунитет.
• Полезные ферменты плода укрепляют мышечную массу и улучшают пищеварение. Имея в своем составе большое количество железа, фрукт полезен при анемии. Манго рекомендуют есть при простудных заболеваниях как жаропонижающее. Его листья отбеливают зубы, а плоды помогают при воспалении десен.
• Компоненты африканского плода расщепляют жиры и ускоряют их выведение из организма. Витамины группы В улучшают работу печени и помогают избавиться от вредных углеводов, которые образуют жировые отложения. Пектин и клетчатка, которые содержит манго, улучшают метаболизм и пищеварение, а калий препятствует накоплению лишней жидкости.Используя манго для здорового похудения, вы обеспечите организм лептином - гормоном, регулирующим уровень жировых накоплений.

Калорийность фрукта составляет 75 ккал на 100 г продукта. Его компоненты снижают аппетит, что важно в использовании манго для целей похудения. Сахар, содержащийся в плоде, удовлетворяет потребность организма, не откладываясь в лишний жир. Аналогичными качествами обладает и экстракт из семян африканского манго, входящий в состав современных биодобавок.

Виды диет

Для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени без вреда для здоровья, подойдет молочная диета с манго. Самая непродолжительная из данной категории диет рассчитана на 3-5 дней и предполагает потерю веса от 2-х до 3-х кг. На протяжении суток можно съесть 3 плода манго и выпить 3 стакана молока или нежирного кефира (не считая воды, количество которой не ограничивается). Продукты следует разделить на 3 приема.

Семидневная молочная диета с манго предполагает четырехразовое питание и одинаковое меню на каждый день.

Календарь питания

Утро На завтрак следует выпить стакан молока и съесть фруктовый салат с манго.

Обед На обед - 200 г отварной курицы без кожи, 1 помидор, 1 яблоко и 1 плод манго.

Ужин На ужин - 200 г нежирного творога и 1 манго, а перед сном - выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

С помощью данной схемы питания можно сбросить до 3-х кг лишнего веса.

Диета с манго, рассчитанная на 2 недели, предполагает более разнообразное меню и позволяет избавиться от 5-6 лишних килограммов. Особенность ее заключается в том, что из списка предлагаемых блюд на завтрак, обед и ужин выбирают только одно.

Календарь питания

Утро Блюда для завтрака - это 100 г овсянки, сваренной на воде без соли и сахара с нарезанным плодом манго; фруктовый или овощной салат с манго. Можно добавить чай или кофе без сахара.

Обед Блюда для ужина - 200 г творожной запеканки, 200 г отварной рыбы или столько же тушеных овощей. Лучше ужинать за 4 часа до сна, а если перед сном захочется кушать - выпивать полстакана обезжиренного кефира или молока.

Диетические салаты

Яркий вкус манго хорошо сочетается с мясом и морепродуктами. Его часто используют для приготовления диетических салатов. Рассмотрим некоторые простые блюда, сложность которых составляет 2 балла по 5-и балльной шкале сложности приготовления:

Диетического салат «Летний»

Сложность: легкая

Время приготовления: 15 мин.

Ингредиенты

1. 1. Отварная куриная грудка
2. 2. Манго
3. 3. Огурец
4. 4. Сладкий болгарский перец
5. 5. Луковица

   половинка

6. 6. Лимонный сок
7. 7. Сахар и соль

Диетический салат «Морской»

Сложность: легкая

Время приготовления: 10 мин.

Ингредиенты

1. 1. Манго
2. 2. Авокадо
3. 3. Руккола
4. 4. Креветки
5. 5. Красная луковица
6. 6. Соль

Овощной салат «Витаминный»

Сложность: легкая

Время приготовления: 7 мин.

Ингредиенты

1. 1. Манго
2. 2. Красный болгарский перец
3. 3. Помидор
4. 4. Соль, перец, оливковое масло

Фруктовый салат «Тропик»

Сложность: легкая

Время приготовления: 7 мин.

Ингредиенты

1. 1. Манго
2. 2. Банан
3. 3. Апельсин
4. 4. Йогурт

Полезные свойства манго вместе со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни дают отличный результат в плане снижения веса. Однако злоупотребление этим продуктом может вызвать аллергию, поэтому диетологи не рекомендуют есть более 3-х плодов в день. Незрелые фрукты вызывают колики, раздражение слизистой желудка и дыхательных путей. Кожа плода вредна для аллергиков и астматиков.

Никаких фантазий и ни капли вранья - для любительниц экзотики диетологами разработана удивительная манго диета . Эффективный, непродолжительный и чертовски приятный способ для желающих не только похудеть легко, но и насладиться ощущениями. При необходимости сбросить пару килограммов за пару дней, специалисты предлагают пользоваться этим способом.

Манго-молочная диета - это новое слово в диетологии, одна из популярных ныне модных моно-диет. Основа этого типа питания заключается в том, что в рацион на какое-то время полностью меняется, а точнее урезается до употребления в пищу одного или несколько продуктов, ускоряющих обмен веществ и расщепление жиров. "Можно ли есть манго на диете?" - спросите Вы. А почему нет! Нужно!

Манго-молочная диета

Да, манго-молочная диета на первый взгляд может показаться довольно жесткой и близкой к голоданию. Во время нее стоит ограничение на употребление каких -либо иных продуктов помимо молока и экзотического фрукта манго. Несмотря на это, диетологи отмечают, что все три дня продолжительности диеты, настроение худеющих не падает и чувство голода почти не появляется. Напротив, Вы будете позитивно настроены и полны сил. Поблагодарить за это стоит яркий фрукт манго, являющийся отличным антидепрессантом за счет содержания в нем большого количества глюкозы. Также в нем содержится Бета-каротин - витамин красоты, и множество других полезных организма веществ. Например, витамин А, значительно улучшающий состояние кожи и зрения, всего за три дня манго-молочной диеты. Полон фрукт и другими витаминами (группы В, С и Е) и полезными веществами (насыщен железом и калием). Помимо позитивного улучшения здоровья, витамины некоторых перечисленных групп снижают возможность раковых заболеваний. Организм очистится от шлаков, и вредных токсических веществ, будет выведена ненужная жидкость, благодаря хорошим мочегонным качествам манго. Уменьшится отечность и произойдет легкая потеря веса.

О полезных качествах молока нам известно с самого детства. Но не могу не напомнить сообщения диетологов о том, насколько богат различными витаминами, а также белками и кальцием, этот продукт. Лактоза, содержащаяся в молоке, помогает работе печени, почек и сердца. Тиамин (витамин B1) способствует лучшему усвоению сахара, которым богат манго. Как Вы можете заметить, эти не сочетающиеся на первый взгляд продукты, объединились в одну сбалансированную диету. Благодаря молоку организм получит необходимые белки, а манго насытит его витаминами и углеводами. Манго диета позволит Вам не только похудеть до трех килограммов за три дня, но и держать себя в тонусе и хорошем настроении.

За время диеты диетологи обещают также улучшение обмена веществ и работы почек, стимулирование пищеварительных процессов. Манго-молочная диета, отзывы о которой в большинстве своем сплошь позитивные, пройдет для Вас легко и практически незаметно.

Многих волнует калорийность манго, и дамы часто задают диетологам вопрос: "Можно ли есть манго на диете?". Действительно, этот яркий экзотический фрукт довольно калориен и богат сахаром, но не забывайте о том, что Вы будете принимать его только вместе с молоком! Благодаря этому сочетанию Вы не только не наберете лишний вес, но и с легкостью избавитесь от трех килограммов за три дня.

Манго молочная диета отзывы

Безусловно, для того, чтобы определиться с выбором диеты, стоит просмотреть, как плюсы, так и минусы. Основным негативным фактором диетологи называют то, что ложится в основу всех экспресс-диет. К сожалению, после произошедшей активной разгрузки и очищения организма, многие похудевшие возвращаются к привычному ритму жизни. И вновь начинается культ еды и употребление жирных продуктов. В таком случае, специалисты утверждают, что килограммы, покинувшие Вас за дни манго-молочной диеты не просто вернуться, но и приведут с собой "друзей". Так что, заканчивая третий день диеты не спешите на радостях объедаться иначе результат не будет виден. Врачи-диетологи рекомендуют постепенно возвращаться к более активному питанию, не забывайте о частых, но небольших приемах пищи.

Диету не стоит вводить в правило - это может сказаться на Вашем здоровье. Если существует потребность повтора, то стоит подождать неделю, прислушавшись к рекомендациям врачей, а потом вновь очищать организм. Злоупотреблять диетой не нужно.

Также стоит быть осторожнее аллергикам. Мякоть плода есть можно, а вот кожица фрукта довольно аллергена. Поэтому, если у Вас есть предпосылки к этой болезни, стоит заниматься очисткой манго в перчатках. Или воспользоваться помощью мужа.

Перед началом диеты стоит тщательно изучить количество разрешенных порций, так как злоупотребление спелыми плодами манго может привести к запорам, лихорадке, крапивнице, расстройству и засорению желудка. Большое количество незрелых плодов, употребленное в пищу, также вызовет негативные последствия - колики, раздражения слизистой желудка, возможность появления астмы из-за засорения дыхательных путей.

В целом, манго-молочная диета, отзывы встречает положительные и радужные. Легкое и сладкое похудение доступно каждому желающему. Главное, знать меру!

Среди разнообразия сортов манго особенно выделяют африканский. Его чаще всего применяют для похудения. Фрукт имеет приятный кисло-сладкий вкус с терпкими нотками. В его состав входит 12 важнейших для здоровья человека аминокислот.

• Низкий гликемический индекс плода полезен для людей, страдающих сахарным диабетом. Калий, входящий в его состав, укрепляет сердечную мышцу, что важно при болезни сердца. Африканский фрукт богат витаминами А, Е и С, которые улучшают гормональный фон. Они повышают либидо и укрепляют иммунитет.
• Полезные ферменты плода укрепляют мышечную массу и улучшают пищеварение. Имея в своем составе большое количество железа, фрукт полезен при анемии. Манго рекомендуют есть при простудных заболеваниях как жаропонижающее. Его листья отбеливают зубы, а плоды помогают при воспалении десен.
• Компоненты африканского плода расщепляют жиры и ускоряют их выведение из организма. Витамины группы В улучшают работу печени и помогают избавиться от вредных углеводов, которые образуют жировые отложения. Пектин и клетчатка, которые содержит манго, улучшают метаболизм и пищеварение, а калий препятствует накоплению лишней жидкости.Используя манго для здорового похудения, вы обеспечите организм лептином - гормоном, регулирующим уровень жировых накоплений.

Калорийность фрукта составляет 75 ккал на 100 г продукта. Его компоненты снижают аппетит, что важно в использовании манго для целей похудения. Сахар, содержащийся в плоде, удовлетворяет потребность организма, не откладываясь в лишний жир. Аналогичными качествами обладает и экстракт из семян африканского манго, входящий в состав современных биодобавок.

Манго – так называют тропическое растение, а также его плоды. Родиной манго принято считать территорию современной Индии, где этот тропический плод культивировали и употребляли в пищу тысячелетиями.

Манго обладает отличными вкусовыми качествами и неповторимым ароматом. Благодаря этому, фруктовый плод заслужил немалую популярность во всем мире, тем более, что приобрести его сегодня – не проблема.

Именно в связи с этим многих интересуют такие вопросы, как: какую имеет манго калорийность, какова польза манго и какие есть у этого фрукта диетические свойства.

Калорийность манго волнует тех из нас, кто соблюдает диету с целью похудеть или же просто привык подсчитывать калории в своем рационе, заботясь о внешнем виде.

Так или иначе – в нашей сегодняшней статье мы с Вами рассмотрим полезные свойства манго, калорийность этого фрукта и диетические свойства – если таковые имеются.

Эффектные способы похудения

1.Разгрузочные дни с манго. На протяжении всего дня разрешается употреблять в неограниченном количестве эти плоды.

2.Молочные продукты и манго. Диета рассчитана на неделю. Интервал между каждым приемом пищи – 2 с половиной часа. Чередуются молочные продукты (йогурт, творог, простокваша) и манго. Диета помогает избавиться от 7-8 килограммов.

3.Манговая диета — двухнедельная. Меню одинаковое на протяжении двух недель. Гарантированная потеря веса – 6-8 килограммов.

— Завтрак: манго и стакан натурального йогурта

— Обед: отварное куриное мясо (250 г), манго, помидор, яблоко

— Ужин: 2 манго, нежирный творог (300 г)

— Перед сном: кефир (стакан)

Обязательно перед началом манговой диеты проконсультируйтесь с врачом, так как у некоторых эти экзотические плоды вызывают аллергию или расстройства желудочно-кишечного тракта.

Хотя многие считают, что нам наиболее подходят фрукты, выраженные в климате, в котором мы живем, но многие экзотические фрукты также очень полезные. Подтверждение этому – манго. Плод, наполненный полезными веществами, является идеальнейшим продуктом для людей, стремящихся эффективно похудеть!

Сколько калорий в манго?

Теперь о том, какова питательная ценность манго.

67 ккал на 100 грамм продукта

Белки - 0,5

Жиры – 0,3

Углеводы – 11,5

Это много или мало? Все относительно. Для сравнения, это больше калорийности малины, но меньше калорийности кокоса, составляющей 360 ккал на 100 гр. Вообще-то, 60 ккал - это вовсе не много. Более того, вместе с этими калориями Вы получаете также много полезных веществ.

Продукт	Белки, гр.	Жиры, гр.	Углеводы, гр.
манго сушеный	1,5	0,8	81,6
сок манго	0,0	0,0	13,5
пюре из манго	0,2	0,3	14,0
манго тайский	0,6	0,3	17,0
цукаты из манго	1,1	0,0	64,8

Экспресс-похудение

Любые монодиеты (в рационе ограничивается большинство пищевых продуктов, оставляется один или несколько) нельзя применять более 3-5 дней. Максимум - неделю.

Иначе можно навредить здоровью. Исключая на долгое время из меню ряд продуктов, человек не получает всех необходимых питательных веществ.

Кроме того, питаться одним продуктом тяжело психологически. Да, монодиеты очень эффективно снижают вес.

Они просты. Но надо понимать, что результат, который они дают, временный.

Как только вы вернётесь к обычному питанию, вернутся и сброшенные килограммы. И приведут с собой «друзей».

Опаснее всего в таких экспресс-диетах недостаток белка. При этом мышечная масса начинает разрушаться.

И если человек снова начинает питаться, как привык, то вес возвращается не за счёт мышц, а за счёт жира. .

Рецепт? Рецепт!

Продукты:

• Манго - 1 штука
• Бананы - 1 штука
• Апельсины - 1 штука

Такой фруктовый сок сперва готовится с помощью соковыжималки, а затем переливается в блендер и взбивается с бананом, чтобы образовался густой и вкусный нектар. Он отлично подойдет к тостам из непросеянной муки. Из плода манго удаляют косточку, но оставляют кожуру. Режут манго четвертинками и пропускают его через соковыжималку. Апельсин чистят и разламывают на кусочки.

Его также пропускают через соковыжималку. Затем оба получившихся сока вливают в блендер и взбивают вместе с мякотью банана. И все! Пейте на здоровье, тем более, что низкая калорийность манго в этом напитке, не даст Вам набрать лишние килограммы.

«Весёлая» диета

Манго - очень древний фрукт. Он известен несколько тысячелетий.

Родиной его считается Индия, где его используют практически каждый день для повседневного питания. Причём принято употреблять как незрелые зелёные плоды (в них много органических кислот, которые стимулируют выработку желудочного сока, поэтому полезны при пониженной кислотности желудка, запорах и т.

д.), так и спелые. Для разгрузочной диетотерапии подходят спелые фрукты.

Но прежде чем её начинать, стоит сначала убедиться в том, что у вас нет на него аллергии. А ещё правильнее получить консультацию врача-диетолога.

Чем полезно манго для похудения?

Можно ли сбросить лишние килограммы с помощью манго? Можно!

При его употреблении повышается выработка гормона лептина, который регулирует жировые накопления в организме.

Добавляя манго к диетическому питанию, улучшаем расщепление и выведение жиров.

Имеющиеся в этом фрукте витамины группы (В), стимулируют работу печени, помогая сжигать и выводить углеводы, которые откладываются в виде жира.

Цитрус активирует выведение жиров из организма, то есть имеет способность преобразовывать жиры в чистую энергию и тем самым увеличивает сжигание большего количества калорий.

А активные составляющие цитруса способны снижать аппетит и желание съесть больше, что поможет во время диеты обойтись без лишних перекусов.

А благодаря пектину и растительной клетчатке, он улучшают пищеварение и метаболизм, что тоже немаловажно при похудении.

Основным же преимуществом является его низкая калорийность. В 100 гр. манго всего 67 Ккал.

Желающие похудеть смело могут проверить на себе весьма сбалансированную семидневную манго-молочную диету. Один сочный, спелый плод необходимо съедать в каждый из трех приемов пищи и запивать стаканом нежирного молока.

Существует и другой вариант короткой манговой диеты: на протяжении пяти дней следует питаться лишь легкими блюдами с невысоким содержанием калорий: диетическими супчиками, овощными салатами и смузи. При этом в каждый прием пищи необходимо обязательно съедать манго.

Эти два способа помогут сбросить пару-тройку килограммов и сантиметров в короткие сроки.

Особые указания по употреблению манго

Таблетки - это не выход

Стоит ли для похудения принимать специальные препараты, которые ускоряют наступление чувства сытости и позволяют съесть меньший объём пищи? Только по назначению врача в рекомендованной им дозировке. Наибольшей популярностью у жаждущих обрести стройное тело пользуются препараты, которые разбухают в желудке, занимая его объём.

Дело в том, что первый сигнал о насыщении поступает в мозг, когда раздражаются механорецепторы на стенках желудка. В итоге человек съедает меньше, чем мог бы без этого препарата.

Однако при передозировке препарата можно, наоборот, так растянуть желудок, что для насыщения еды с каждом разом будет требоваться всё больше.

Кроме того, при неправильном применении такие препараты впитывают не только воду, но и полезные вещества, витамины, выводят их из организма.

Американскими диетологами в недавнем времени были проведена серия исследований, в результате чего удалось узнать, что одним из самых простых эффективных способов избавления от лишнего веса является употребление в пищу экзотического фрукта под названием «манго».

После телевизионного эфира на одном из американских популярных каналов было сделано заявление, которое сразу же вошло в разряд сенсационных. После такого сообщения цена на манго почти во всех американских супермаркетах взлетела в 4-5 раз. Стоит отметить, что высокие результаты от применения этого прекрасного экзотического вкусного плода подтверждают не только специалисты диетологи, но и люди, которые успели успешно испробовать на себе действие манго в качестве хорошего средства для похудения . Добровольцы, которые принимали участие в проводимом эксперименте, избавились от 5-6 килограммов лишнего веса тела, регулярно употребляя манго на протяжении 28 дней. Объем их талии уменьшился в среднем на 3-4 сантиметра. Замечательно и то, что в это время худеющие люди совсем не использовали никакие виды других и занятия физическими упражнениями.

Весь секрет состоит в том, что плоды манго способны подавлять чувство голода, снижать аппетит, одновременно происходит позитивное их воздействие на количество лептина, который содержится в крови человека. Лептин, выработка, которого происходит в мозге, является гормоном, отвечающим за появляющееся у человека чувство голода.

Плоды манго - это экзотические фрукты, доступные человеку на протяжении всех времен года , в его составе большое количество полезных минералов и микроэлементов.

Используются плоды манго , как в свежем , так и в замороженном виде . Процесс разморозки плодов манго очень простой. После этого вы можете применять его для приготовления различных вкусных , использовать одновременно с употреблением йогурта и других десертов. Кроме этого употребление плодов манго способствует снижению показателей уровня холестерина, глюкозы и триглицеридов крови.

На протяжении многих столетий плоды манго успешно используются в качестве великолепного источника питания у многочисленных африканских племен. Тропические леса на западном побережье Камеруна могут похвастаться изобилием этих ярко окрашенных солнечных фруктов. У плодов манго существует еще одно название, которое можно отнести к еще одной его разновидности, а это тропические плоды под названием «буш-манго ». Их отличительной чертой является наличие внутри плодов семечек. За наличие такой специфичности такой вид плодов местные жители стали их называть «орешками Дикка». Семена «буш-манго » успешно используются в медицинских целях в обработке гнойных ран, ожогов, для сброса лишнего веса тела. Из семян получают экстракт irvingia gabonensis, который оказывает большую пользу в борьбе с лишними килограммами. Профессор Камерунского университета доктор Джудит Нгонди также абсолютно уверен в том, что плоды манго содержат чудодейственные свойства природного происхождения , прекрасно подходящие для сброса избыточной массы тела и для оздоровления всего человеческого организма.

Следует обратить Ваше внимание на то, что с ростом популярности употребления манго для похудения, некоторые компании стали выдавать китайские плоды манго вместо африканских плодов, неплохо на этом зарабатывая и обогащаясь. Такая замена никогда не может быть полноценной и качественной, в виду того, что китайские плоды манго совсем не обладают всеми свойствами , которые присутствуют у его африканского собрата . А попавшиеся действию обмана некоторые люди, желающие воспользоваться свойством способности манго для похудения , не смогли оценить всех его достоинств в полной мере.

Апр-11-2013

Диетические свойства манго:

Манго – так называют тропическое растение, а также его плоды. Родиной манго принято считать территорию современной Индии, где этот тропический плод культивировали и употребляли в пищу тысячелетиями.

Манго обладает отличными вкусовыми качествами и неповторимым ароматом. Благодаря этому, фруктовый плод заслужил немалую популярность во всем мире, тем более, что приобрести его сегодня – не проблема.

Именно в связи с этим многих интересуют такие вопросы, как: какую имеет манго калорийность, какова польза манго и какие есть у этого фрукта диетические свойства.

Калорийность манго волнует тех из нас, кто соблюдает диету с целью похудеть или же просто привык подсчитывать калории в своем рационе, заботясь о внешнем виде.

Так или иначе – в нашей сегодняшней статье мы с Вами рассмотрим полезные свойства манго, калорийность этого фрукта и диетические свойства – если таковые имеются.

Мякоть плодов манго содержит в своем составе воду, а также — белки, углеводы и растительную клетчатку. Манго – богатый источник жизненно важных для нас витаминов D, C, A, витаминов группы В. Из минерального состава этих фруктов следует отметить кальций, фосфор, железо, цинк, марганец, калий, пектин. Кроме того, в манго содержаться органические кислоты, сахароза, олеорезин, мангустин (последний, кстати, экстрагируется из ядра манго и с успехом применяется в качестве жаропонижающего средства).

Витамин А, присутствующий в зрелых плодах в немалом количестве, благотворно сказывается на здоровье зрительных органов человека: помогает против так называемой «куриной слепоты», полезен при сухости роговицы и прочих глазных заболеваниях. Помимо этого, регулярное включение спелых фруктов в рацион помогает укрепить иммунную защиту нашего организма и предохраняет от инфекций, вызывающих простудные заболевания (к примеру — ОРЗ, ринит и прочие).

Манго, помимо всего прочего, обладает существенным слабительным и мочегонным действием. Фрукты эти советуют использовать при воспалительных процессах десен и ротовой полости, а также при заболевании цингой, при желудочных болях (разумеется, если боль не является симптомом какой-либо серьезной болезни), при простудных недугах.

Спелые плоды манго вполне подойдут тем, кто желает похудеть, поскольку содержат в себе большое количество витаминов и углеводов. Существует даже так называемая манго-молочная диета.

Сколько калорий в манго?

Теперь о том, какова питательная ценность манго.

Калорийность манго свежего составляет:

67 ккал на 100 грамм продукта

Белков, жиров и углеводов (БЖУ) манго свежего в гр. на 100 грамм:

Белки - 0,5

Жиры – 0,3

Углеводы – 11,5

Это много или мало? Все относительно. Для сравнения, это больше калорийности малины, но меньше калорийности кокоса, составляющей 360 ккал на 100 гр. Вообще-то, 60 ккал — это вовсе не много. Более того, вместе с этими калориями Вы получаете также много полезных веществ.

А какая калорийность манго, приготовленного разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности манго, на 100 грамм продукта:

А пищевая ценность манго, приготовленного разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности манго, на 100 грамм продукта:

Продукт	Белки, гр.	Жиры, гр.	Углеводы, гр.
манго сушеный	1,5	0,8	81,6
сок манго	0,0	0,0	13,5
пюре из манго	0,2	0,3	14,0
манго тайский	0,6	0,3	17,0
цукаты из манго	1,1	0,0	64,8

Рецепт? Рецепт!

Ну а что можно приготовить из этого плода в домашних условиях? Вот один из рецептов:

Манго с бананом и апельсином:

Продукты:

• Манго — 1 штука
• Бананы — 1 штука
• Апельсины — 1 штука

Такой фруктовый сок сперва готовится с помощью соковыжималки, а затем переливается в блендер и взбивается с бананом, чтобы образовался густой и вкусный нектар. Он отлично подойдет к тостам из непросеянной муки. Из плода манго удаляют косточку, но оставляют кожуру. Режут манго четвертинками и пропускают его через соковыжималку. Апельсин чистят и разламывают на кусочки.

Его также пропускают через соковыжималку. Затем оба получившихся сока вливают в блендер и взбивают вместе с мякотью банана. И все! Пейте на здоровье, тем более, что низкая калорийность манго в этом напитке, не даст Вам набрать лишние килограммы.

Чем полезно манго для похудения?

Можно ли сбросить лишние килограммы с помощью манго? Можно!

При его употреблении повышается выработка гормона лептина, который регулирует жировые накопления в организме.

Добавляя манго к диетическому питанию, улучшаем расщепление и выведение жиров.

Имеющиеся в этом фрукте витамины группы (В), стимулируют работу печени, помогая сжигать и выводить углеводы, которые откладываются в виде жира.

Цитрус активирует выведение жиров из организма, то есть имеет способность преобразовывать жиры в чистую энергию и тем самым увеличивает сжигание большего количества калорий.

А активные составляющие цитруса способны снижать аппетит и желание съесть больше, что поможет во время диеты обойтись без лишних перекусов.

А благодаря пектину и растительной клетчатке, он улучшают пищеварение и метаболизм, что тоже немаловажно при похудении.

Основным же преимуществом является его низкая калорийность. В 100 гр. манго всего 67 Ккал.

Желающие похудеть смело могут проверить на себе весьма сбалансированную семидневную манго-молочную диету. Один сочный, спелый плод необходимо съедать в каждый из трех приемов пищи и запивать стаканом нежирного молока.

Существует и другой вариант короткой манговой диеты: на протяжении пяти дней следует питаться лишь легкими блюдами с невысоким содержанием калорий: диетическими супчиками, овощными салатами и смузи. При этом в каждый прием пищи необходимо обязательно съедать манго.

Эти два способа помогут сбросить пару-тройку килограммов и сантиметров в короткие сроки.

Особые указания по употреблению манго

При переедании спелых манго возможны расстройства желудка и кишечника, а также острая крапивница.

Кожица этого фрукта достаточно аллергена, поэтому аллергикам следует чистить его в перчатках.

Переедание недозрелых плодов приводит к воспалению слизистых оболочек желудка и к коликам.

Нельзя сочетать манго с алкоголем.