Диета Адрианы Лимы: меню, рецепты, секреты стройности и красоты. Секреты стройности адрианы лимы

Главное - не переборщить

Известная модель, лицо (и не только) бренда Victoria"s Secret - , по ее признанию, в обычной жизни не придерживается строгих диет (если хочется, может и пончик съесть!). Но накануне важных шоу порой доходит до диетического абсурда. В 2011 году после недели на воде и протеиновых коктейлях на подиум вышла не очень привлекательного и здорового вида худышка в нижнем белье - Лима явно переборщила с диетой и выглядела не совсем презентабельно. Еще бы: за несколько недель до показа звезда дважды в день интенсивно занималась на тренажерах, за 9 дней - подсела на «жидкую диету» (вышеупомянутые коктейли), а за 12 до показа перестала даже пить - таким образом, уверена модель, можно потерять до трех с половиной килограммов. Понятное дело - повторять за изобретательной бразильянкой медики не советуют.

Да и сама модель предостерегает: «Только не повторяйте за мной! Перед большими и важными шоу я вынуждена придерживаться строгой диеты. А в обычной жизни я питаюсь иначе, но обязательно сбалансированной и полезной едой».

Прежде чем говорить о диетах, стоит отметить, что Лиме повезло с наследственностью: в ней течет африканская, американская и шведская кровь - благодаря чему звезда так хороша и лицом, и телом. Но не стоит перехваливать гены: Лима действительно очень скрупулезно относится к своему питанию. Существует даже такая диета - диета Адрианы Лимы. И она действительно работает: при росте 177 сантиметров модель старается не подниматься в весе выше планки в 51 килограмм.

Экспресс-диета Лимы

Обед: овощи, постное мясо или рыба на пару.

Ужин: фруктовый салат или зеленые овощи.

В качестве перекусов - немного меда или кислые фрукты.

В течение дня необходимо выпивать много обычной негазированной питьевой воды (чередуя с минералкой без газа).

Правила еды:

Никакого кофеина (правда, в Интернете можно найти Лиму со стаканчиком Starbucks - ничто человеческое модели не чуждо) и алкоголя;

Соль и сахар исключить полностью (или насколько это возможно);

Питаться дробно (сама Лима ест маленькими порциями 5-6 раз в день, и чем ближе к вечеру, тем меньше становятся порции);

Минимум термической обработки (овощи и фрукты Лима старается есть в сыром виде);

Макароны, хлеб, полуфабрикаты - только в страшном сне!

Нежирное мясо (стать настоящим вегетарианцем у Адрианы не получилось, хотя попытки были: «Меня хватило максимум на три дня без мяса», - призналась она);

Позволяет бразильское (потому что бразильская кухня - «божественная». Пудинг из крабового мяса, шураско - кусочки говядины, приготовленные на углях, бананы, жаренные с корицей и, конечно же, фейжоада - блюдо из фасоли, мясных продуктов и фарофы (маниоковой муки) - сложно устоять перед такими изысками);

Ложечка меда для укрепления иммунитета.

К слову, Лима - дважды мама (дочери Валентина Лима-Ярич и Сиенна Лима-Ярич). Причем уже спустя два месяца после родов Адриана дефилировала по подиуму очередного шоу Victoria"s Secret. Журналисты отметили округлость фигуры молодой мамы, но все равно бразильянка была прекрасна. По словам ее персонального тренера Майкла Олаида, чтобы подготовиться к шоу, звезда занималась по 4-6 часов каждый день. Вначале, с утра пораньше, по полчасика на велотренажере, затем - основные тренировки и бокс. Да-да, бокс - вы не ослышались.

33-летняя Адриана Лима не сходит с модных обложек! Сексуальная красотка из Бразилии – одна из самых известных ангелов Victoria’s Secret, а ее имя постоянно попадает в списки красивейших женщин мира.

Кроме того, в 2014 году Forbes поместил ее на второе место в рейтинге самых высокооплачиваемых моделей – Адриана уступила только Жизель Бюндхен. Рождение двоих детей совсем не сказалось на ее фигуре! В чем секрет?

Стройность и сексуальность Адрианы Лимы — заслуга правильно подобранного рациона

Правила питания Адрианы Лимы

Адриана следит за своим питанием и ест здоровую и разнообразную пищу. Ее рацион подчиняется нескольким правилам.

• В меню модели всегда есть нежирная рыба, низкокалорийный сыр, много овощей и фруктов, а также йогурты и молоко. Кроме того, Лима ест нежирное мясо. По признанию модели, она пыталась перейти на вегетарианское питание, но не смогла — ей удалось продержаться без мяса всего три дня.
• Питаться следует часто, но небольшими порциями. Модель ест 5–6 раз в день, а после обеда постепенно уменьшает объем пищи. Ужин – самая скромная из ее трапез. «Я не люблю ложиться спать с полным желудком », – говорит Лима.
• Фрукты и овощи модель старается не подвергать никакой обработке. Их она ест сырыми или же готовит смузи. Адриана также любит овощные и фруктовые салаты.
• «Черный список» продуктов у Лимы небольшой. Там полуфабрикаты, фастфуд, хлеб, макаронные изделия, сахар и соль (в случаях, когда без них действительно можно обойтись) и алкоголь. Модель также старается пить меньше кофе, но периодически разрешает себе чашечку-другую в любимом Starbucks. Кроме того, Адриана решила отказаться от жирных соусов и заправок для блюд.
• Модель ежедневно съедает ложку натурального меда. Она считает, что это очень полезно для укрепления иммунной системы.

При этом Адриана Лима может позволить себе съесть что-нибудь не слишком здоровое, но вкусное. В списке ее любимых продуктов – мясо, пироги и блюда национальной бразильской кухни, которую модель считает божественной. В меню Лимы бывают пудинг из крабового мяса и говядина шураско, приготовленная на углях.

Встречается там и фасоль, приготовленная с мясом и маниоковой мукой, которую называют фейджоада, а также жареные бананы, приправленные корицей. Кроме того, в прошлом у Адрианы была еще одна гастрономическая страсть – шоколад. Однако во время беременности эта тяга пропала без следа.

Обычное меню модели

• Завтрак: овсянка с изюмом, смешанная с натуральным йогуртом без наполнителя, 2-3 яичных белка, чашечка кофе с молоком без сахара.
• Обед: большая порция овощей или салата с рыбой, курятиной или нежирным мясом.
• Перекус: овощи, ломтик черного шоколада или мед.
• Ужин : порция салата из фруктов или овощей с нежирной заправкой.

Экспресс-программа похудения

Все вышеописанные правила распространяются на период, когда модель не готовится к серьезным мероприятиям. Если ее ждет показ, Адриана может прибегнуть к серьезным мерам. Из экстремальных методов стоит назвать интенсивные тренировки дважды в день, которые модель начинает за пару недель до выхода на подиум. В последнюю неделю она питается только коктейлями по рецептам жидкой диеты.

К слову, в последние 12 часов Лима не пьет даже воду! Ее занятия можно назвать самоотверженными. Уже через два месяца после вторых родов Адриана вышла на подиум с ангелами Victoria’s Secret. Для этого девушка тренировалась по 4–6 часов в день. Но такие жесткие методы подходят только профессионалам, чей организм привык к интенсивным нагрузкам и подобным стрессам.

Адриане Лиме пришлось доказывать, что она не пропагандирует анорексию

Модель прекрасно понимает это. После того, как ее режим подготовки к показам стал известен общественности, девушку обвинили в пропаганде анорексии. Поэтому Лима обратилась к поклонникам с просьбой не пытаться следовать ее примеру, ведь такой режим не является для нее привычным образом жизни. Следовательно, без острой надобности не стоит рисковать и вгонять свой организм в стресс.

Среди рецептов стройности Адрианы Лимы есть и менее опасный способ похудения – экспресс-диета. Она позволит за несколько дней стать стройнее — и при этом не навредит здоровью, так как предлагаемый рацион, при всей своей низкокалорийности, все же сбалансирован по содержанию питательных веществ.

Меню для экспресс-диеты

• Завтрак: омлет из двух яичных белков (при желании их можно отварить), овощное пюре, горсть распаренного изюма, 100 мл натурального йогурта без наполнителя, чашечка кофе с молоком низкой жирности.
• Обед: порция некрахмалистых овощей, приготовленных на пару, а также отварное нежирное мясо или рыба.
• Ужин: кисло-сладкие фрукты или зеленые овощи (можно сделать салат).
• Перекусы: на выбор – ложка меда, ломтик черного шоколада с максимально высоким содержанием какао, кисло-сладкие фрукты или ягоды.
• Питьевой режим: много чистой воды без газа.

Соблюдать такой режим питания можно не более семи дней, но и за этот срок вы заметите приятные изменения в своей фигуре.

Тренировки Адрианы Лимы

Адриана Лима известна своей любовью к спорту. Она считает его обязательным условием сохранения хорошей физической формы. «Сейчас мне нравится мое тело », – откровенничает девушка. – «Я не идеал, но и стыдиться мне не из-за чего ». На тренировках модель выкладывается по максимуму и не позволяет себе лениться, поскольку считает эти старания эффективной инвестицией в будущее. Модель говорит:

«Я отдаю себе отчет, что со временем тоже начну стареть, поэтому не жалею времени на фитнес: не допущу, чтобы у меня обвис живот и преждевременно появились морщины.»

Прежде чем найти подходящий вид спорта, Лима перепробовала многое. «Я пыталась полюбить пробежки, заняться плаванием, йогой, освоить велотренажер, но всякий раз мне было скучно », – рассказывает девушка. В итоге Лима пришла к выводу, что ей нужен «психологический» спорт – тот, который будет ставить вызовы и подталкивать к постоянному совершенствованию и росту над собой. Адриана нашла все эти качества в боксе и капоэйре.

• В боксе модель ценит прежде всего динамичность и то, что на тренировке невозможно заскучать. Также боевое искусство заставляет все время держать ухо востро, наблюдать за соперником, и при этом настраивает не только на процесс, но и на результат – победу. Кроме того, Адриана считает бокс отличным способом одновременно проработать мышцы и дать нагрузку сердцу.
• Капоэйра привлекает Лиму многофункциональностью. Это и боевое искусство, и танец, и игра. Тренировка проходит быстро и увлекательно, а танцевальные движения развивают ловкость, гибкость, пластику и шлифуют тело, добавляя изгибам соблазнительности.

Образ жизни не всегда позволяет модели заниматься по привычному плану. Самая большая проблема – выездные съемочные сессии. Но и в это время Лима находит возможность потренироваться. Девушка совершает получасовые пробежки, а если и это сложно, то берет в руки скакалку. «Десять минут прыжков — и чувствуешь себя, как после 30-минутной пробежки », – смеется она.
___
Диета и тренировки дают отличный эффект! При росте в 177 см мама двоих детей Адриана Лима весит всего 51 кг и выглядит просто потрясающе. Хорошая мотивация для тех, кто откладывает начало новой жизни до очередного понедельника, правда?

Обретет совершеннолетие в рамках показа — модель будет участвовать в шоу 18-й раз. Несмотря на свой опыт и «выслугу лет», Адриана должна поддерживать идеальную физическую форму, чтобы достойно представить новую коллекцию VS. Для этого Лима тренируется шесть в раз неделю, а при подготовке к шоу занимается еще более интенсивно. Адриана, как и многие модели, любит посещать нью-йоркский спортивный зал Dogpound, где прорабатывает различные группы мышц, уделяя особое внимание прессу, ногам и ягодицам.

«Прыжки со скакалкой — самое сложное упражнение, я долго училась правильной технике. Это требует постоянства и длительной практики», - рассказывает Лима изданию W Magazine. Интересно, что прыжки на скакалке — любимое занятие детей Адрианы, которые порой тренируются вместе с мамой. И все же, Лима и сама выполняет это упражнение каждый день, ведь кардио и бокс обязательно входят в ее программу тренировок.

Адриана также советует уделить внимание одежде и обзавестись поддерживающим спортивным бра. У Лимы есть около двух десятков пар леггинсов, ведь в них можно выполнять все типы нагрузок. Кроме того, спортивную одежду легко взять с собой в путешествие. Если вы находитесь в поездке и не имеете доступа к спортивному залу, Лима советует совершать пробежки на улице и загрузить на телефон специальные приложения для тренировок.

Музыка — еще одна важная составляющая успешной тренировки. У Адрианы Лимы есть специальный плейлист, с которым она занимается каждый день. Есть у нее и любимая «спортивная» песня: «В течение последних трех лет Till I Collapse Эминема — мой любимый трек для тренировок. Слова этой песни вдохновляют на то, чтобы работать из последних сил».

Адриана Лима старается питаться естественной органической пищей и не употребляет химические добавки. «Я пью только витамин С по утрам, и больше ничего. И я никогда не болею», - делится Лима. Постоянство, упорство, натуральное питание и правильная спортивная одежда — вот главные секреты здорового духа в здоровом прекрасном теле Адрианы Лимы. И, конечно же, хороший хип-хоп.

Немало мужчин восхищаются потрясающей внешностью известной бразильской супермодели Адрианы Лимы . В то же время, женщины склонны считать, что за свое идеальное тело Адриана должна быть благодарна наследственности. Они ошибаются. Генетика не играет такой роли, как огромная работа над собой. Каждый день Адриана посещает спортзалы, занимается плаваньем, фитнесом, бегом, боксом и капоэйрой. Практически все ее свободное время уходит на совершенствование своего тела . Кроме этого, Лима также создала для себя специальную , которой регулярно придерживается. Расскажем о ней подробнее.

Спорт и раздельное питание – залог идеальной фигуры

Звезда лучших мировых подиумов весит всего лишь около 52 килограмм. При этом, ее рост – 1 м 77 см . По мнению Адрианы, именно такой вес для нее является идеальным, поэтому, она старается не допускать от него отклонений более, чем на пол килограмма. Кроме диеты, Лима, как уже упоминалось выше, буквально не выходит из спортзалов. А больше всего ей нравится капоэйра – бразильское искусство, сочетающее в себе вид борьбы с танцем. По словам Лимы, после того, как она родила во второй раз, для того, чтобы поддерживать фигуру в замечательном состоянии, требуется значительно больше усилий.

Каких-то конкретных диет знаменитая модель не придерживается . Дело в том, что ей просто-напросто трудно убрать из своего рациона определенные продукты. По словам Лимы, последняя ее попытка была связана с отказом от мясных продуктов. Однако, продержаться более двух дней она так и не сумела.

Отказываться от каких-то продуктов – нет смысла

Более того – Адриана уверена, что категоричный отказ от определенного продукта питания – попросту бессмысленная трат времени и сил . Ведь она может привести только к испорченным нервным клеткам и ухудшению настроения. А после этого произойдет неизбежное возвращение всего на круги своя. По данной причине, у нее есть лишь одно главное правило касательно рациона: питание должно быть дробным!

«Экстренная диета» на крайний случай

Но это – не все секреты модели. Она приберегла для себя еще и экстренную диету, которую сама Адриана называет «экстремальной» . Использовать ее стоит лишь в том случае, если Вам очень нужно сбросить N-ное количество килограмм за короткий промежуток времени . Всего лишь несколько дней – и Ваша ! Желаете знать, как выглядит эта экстренная диета? Тогда читайте дальше.

На завтрак Адриана съедает 2 отваренных либо обработанных паром яичных белка, небольшую порцию овощного пюре (можно – с изюмом либо мюсли), выпивает стакан натурального йогурта и чашечку черного кофе, которое разбавляется нежирным молоком.

На обед – отваренное и нежирное мясо (которое может быть заменено рыбой), а также приготовленные на пару овощи.

На ужин – легкий салатик из фруктов или овощей.

Также, в течении периода похудения, стоит регулярно пить очищенную воду без газа . А если чувство голода сильно обострится – допустимо перекусить каким-либо кисло-сладким фруктом, столовой ложкой меда либо одной долькой шоколада. Причем – обязательно черного.

Напомним еще раз, что использовать эту экстренную методику стоит лишь в исключительных ситуациях. А оптимальный вариант – постоянное следование рекомендациям по раздельному питанию. Ведь оно постепенно уменьшает Ваш вес, не нанося тем самым вреда организму .

Почти все модели, без исключения, сидят на диетах, и это нормально для их профессии. Но порой внешний вид модели на подиуме не только не вызывает восхищение, но и взывает к сочувствию.

На прошедшем, на прошлой неделе, модном показе Victoria"s Secret, а это как вы знаете не просто показ, а огромное красочное шоу, внимание зрителей, как всегда, было приковано не только к нарядам, но и самим девушкам. Как заметили гости шоу многие модели значительно сбросили вес перед показом.

Самого большого количества комментариев удостоилась Адриана Лима. Известная модель накануне показа разоткровенничалась, рассказав о своем методе подготовки к шоу Victoria"s Secret. Оказывается Адриана, в течении недели, сидела на жесточайшей диете включавшей в себя исключительно протеиновые коктейли и воду. Результат получился удручающий. От жизнерадостной красавицы, очаровательной любимицы публики осталась болезненная худышка. Правда еще не закончив показ, за кулисами, Лима позволила себе огромный кусок торта с кружкой кофе, но зрителей это уже мало интересовало.

Реакция общественности была настолько шокирующей для Адрианы, что ей пришлось еще раз, специально выступить по поводу своей диеты и похудения. В новом интервью она призвала молодых девушек, для многих из которых являлась примером для подражания, не повторять за ней.

"Не надо так делать, пожалуйста. Мне приходится садиться на такую диету только перед большими шоу. В другое время я питаюсь, как и все - ем сбалансированную полезную пищу. Я понимаю, что немного переборщила на этот раз, но это не моя вина. Я поддалась неверным предрассудкам. Теперь мое питание стало прежним", - сказала Адриана.

Что такое диета Адрианы Лимы?

Многие представительницы прекрасного пола восхищаются глядя на Адриану Лиму (про мужчин и говорить нечего), думают, что ее идеальная фигура продукт хорошей наследственности. На самом же деле, и последний показ тому подтверждение, Лима постоянно работает над своим телом. Чтобы иметь возможность показывать свою потрясающую фигуру ей приходится не только ежедневно тренироваться, но и питаться по собственной программе. Что же такое эта загадочная диета Адрианы Лимы?

Стандартный "рабочий" вес Адрианы 51 килограмм, при росте 177 сантиметров. Известная модель старается поддерживать его постоянно. Кроме диеты, Адриана Лима, активно занимается спортом. Ее любимые занятия это капоэйра и бокс. Как признается сама Лима, после того, как у нее появился второй малыш, на удержание веса приходится затрачивать вдвое больше энергии.

В то же время, какой-то определенной строгой диеты, Адриана Лима, не придерживается. Она пыталась несколько раз отказаться от тех или иных продуктов, но со временем возвращалась к ним. Последняя попытка заключалась в отказе от мяса - дольше трех дней девушка не выдержала.

Как рассказала модель, она сама пришла к пониманию того, что исключением из рациона питания, какого-либо продукта, результата не добиться. Это только потраченные нервы и неминуемый возврат на прежние позиции. Поэтому вместо диеты, Адриана Лима, использует дробное питание, то есть ест понемногу, но часто. При этом объем съеденных порций уменьшает от утра к вечеру. И никогда не ложиться спать с полным желудком.

Продукты "диеты Адрианы Лимы"

Рацион питания супермодели не отличается особым изыском и вычурностью, все продукты просты и повсеместно распространены. Это в первую очередь: картофельное пюре, бобовые и соевые блюда, мясо, рыба, яйца, нежирный сыр, всевозможные супы, йогурт, салаты из овощей и фруктов, мед, мюсли и соки.

Так как Лима из Рио-де-Жанейро, то она обожает бразильскую кухню. Поэтому такие блюда, как суп из морепродуктов, рагу и фасоль, жареные бананы заправленные корицей, шоколадно-кокосовый мусс и крабовый пудинг, бывают частыми гостями на ее столе. Главной фишкой диеты Адрианы Лимы, по ее собственному мнению, является отказ от соусов и жирных заправок. Это пожалуй единственные исключения в ее питании.

Меню диеты Лимы

Обычно, когда до показа остаются считанные дни, Адриана несколько ужесточает свое питание. В этом случае однодневное меню модели выглядит примерно так:

Завтрак: овощная каша с изюмом или мюсли, 2 яичных белка, натуральный йогурт, кофе с обезжиренным молоком.

Обед: Отварные овощи с постным мясом, курицей или рыбой.

Ужин: фруктовый или овощной салат.

Это основные приемы пищи. Между каждым из них Адриана Лима делает перекусы в виде кусочка шоколадки, ложки меда или фруктов.Кроме кофе с молоком на завтрак, остальное время она пьет минеральную воду.

Вот собственно и все о диете Адрианы Лимы.

ПС. Коротенький ролик с показа