Закаливание — влияние на организм, первые шаги. Влияние закаливания на оздоровление организма. Влияние закаливания на организм

Процедуры по закаливанию организма имеют, как минимум, три преимущества.

1. Отсутствие материальных затрат.

2. Практически, отсутствие противопоказаний.

3. Комплексное воздействие на организм. Благодаря этому, можно устранить самые разнообразные проблемы со здоровьем.

Почему же тогда так мало людей регулярно проводят закаливающие процедуры? Ответ заключается в том, что у людей закаливание ассоциируется только с обливанием холодной водой из ведра ранним утром.

Такое представление о закаливаниии так же ущербно, как и идея о том, что физику надо начинать изучать с теории относительности Эйнштейна. Закаливающие процедуры очень разнообразны, и без преувеличения можно сказать, что каждый человек, при желании, подберёт соответствующий уровень нагрузки.

Явными противопоказаниями для закаливания являются – обострение хронических болезней и высокая температура.

Основные принципы проведения закаливающих процедур.

1. Систематичность. С одной стороны не обязательно закаливающие процедуры проводить каждый день (их можно делать через день или два - главное, чтобы это было комфортно организму) с другой стороны, если закаливание вообще не проводить 3 – 4 недели, то тогда всё надо начинать с минимальной нагрузки.

2. Постепенность. Увеличивать нагрузку на организм надо обдуманно и постепенно. Если при мыслях о завтрашнем закаливании вас бьёт озноб и процедуру приходится проводить «скрипя зубами», значит, надо проводить контрастные процедуры в более щадящем режиме.

3. Планируя проведения закаливающих процедур, надо учитывать состояние собственного здоровья, возраст и особенности телосложения. Худощавым людям надо более аккуратно и последовательно проводить закаливание.

4. Увеличить положительный эффект от закаливания можно, выполняя элементарные физические упражнения во время процедуры.

5. Надо помнить о том, что закаливающие процедуры могут быть общего и местного характера. Очень удобно их чередовать. К общим процедурам относятся: воздушные ванны, обтирание, обёртывание, контрастные ванны и душ. К местным процедурам относятся: частичное обтирание прохладной водой и ванночки для ног и рук.

6. Главным путеводителем и компасом в мире закаливающих процедур для человека должны стать его собственные ощущения.

Контрастные процедуры вызывают трёхфазную ответную реакцию организма. В первой фазе ощущается прохлада и наблюдается побледнение кожных покровов вследствие сужения капилляров. Во вторую фазу кожа розовеет, и активизируется кровообращение в кожных капиллярах. Именно при достижении второй фазы надо прекращать любую контрастную процедуру. Если организм охлаждается дальше, то тогда наступает третья фаза – это вторичный озноб, что выражается в побледнении и появлении «гусиной» кожи.

Закаливающие процедуры оказывают комплексное положительное воздействие на организм.

В первую очередь, происходит активизация кровообращения и тренировка сосудов (они - то расширяются, то сужаются). При этом в первой фазе закаливания кровообращение в коже резко уменьшается, а во внутренних органах - резко увеличивается. Во второй фазе - всё наоборот: кровь перераспределяется от внутренних органов к коже. Вслед за этим ускоряется обмен веществ и активизируется выработка гормонов и ферментов – благодаря этому, организм получает мощный импульс к оздоровлению.

С чего начать контрастные процедуры.

Как мы уже говорили, постепенность - главное условие успеха при проведении контрастных процедур, поэтому их надо начинать с контрастных воздушных ванн. Делать это очень просто: утром или вечером выходим на балкон или во двор (если вы живёте в частном доме). Очень полезно во время воздушных ванн выполнять простейшие упражнения – махи ногами, руками, повороты или вращения туловищем и так далее. Не рекомендуется проводить такое закаливание при сильном ветре и осадках (дождь, снег).

Контрастные воздушные ванны надо проводить до того момента, когда вы почувствуете, что организм готов к более серьёзной нагрузке. Тогда пора осваивать обтирание водой. Вода должна быть комнатной температуры, и проводить обтирание надо дома, постепенно понижая температуру воды. Обтирание можно проводить просто руками или полотенцем, предварительно намоченным и отжатым. После обирания водой полезно выполнить физические упражнения и дать воде самостоятельно высохнуть.

Освоив обтирание и привыкнув к нему, можно переходить к контрастным водным процедурам. Делать их проще всего с помощью контрастного душа. Температуру надо подбирать индивидуально. Последовательность выполнения процедуры такова: горячая вода, потом - холодная вода, опять горячая вода и, наконец, прохладная вода. В этой процедуре надо обратить внимание на один аспект: начинать процедуру надо с горячей воды, а заканчивать прохладной.

Для разнообразия можно проводить местные контрастные процедуры. Набираем в два тазика воды: в одном - горячая, а в другом - прохладная. Опускаем ноги в тазик с горячей водой на 1 – 2 минуты, а затем на 5 – 10 секунд опускаем в тазик с холодной, затем - опять на 1 – 2 минуты в горячую воду и заканчиваем процедуру прохладной.

Проводя контрастные процедуры, внимательно следите за собственными ощущениями: возможно, вам достаточно делать только воздушные ванны и не стоит переходить к закаливанию с помощью воды, если вы не чувствуете в этом необходимость.

Закаливание организма - это не лечебная процедура, а профилактическая. Для того чтобы заниматься закаливанием и делать это осознанно, необходимо знать механизм воздействия тех или иных процедур на органы и системы нашего тела. Зная свои «слабые места» и подбирая со знанием дела систему закаливания, можно добиться очень серьёзных результатов в оздоровлении организма.

Попробуем разобраться, как действуют закаливающие процедуры, а также, почему они способствуют оздоровлению организма.

Основные принципы закаливающих процедур

Закаливание призвано научить тело человека адаптироваться к новым условиям, природной среде. Влияние закаливания на терморегуляцию организма велико. Есть группы людей, у которых тело ещё не способно к терморегуляции, как это случается у маленьких детей, либо уже не способно, как у людей преклонного возраста. Также существует ещё категория людей, у которых терморегуляция нарушена из-за ослабленного болезнью здоровья. Во всех трёх случаях эти нарушения не приговор, они вполне подлежат коррекции с помощью системы закаливающих процедур.

Основные принципы закаливания:

1. Систематичность. Выбрав комплекс процедур, следует регулярно их выполнять. Только так можно получить отличный результат в оздоровлении организма.
2. Последовательность проведения закаливающих процедур (от простого к сложному). Например, водные процедуры следует начинать с обтирания, затем делать обливание стоп, голеней, всей ноги от бедра, обливание водой с температурой чуть ниже температуры тела, контрастный душ, обливание из ведра холодной водой и только потом практиковать погружение в открытый водоём с температурой воды ниже 15°. И уже как высший пилотаж – моржевание.
3. Постепенность. Время проведения закаливающих процедур наращивается постепенно.

Чётко соблюдая эти принципы, вы убедитесь, что закаливание и его влияние на здоровье человека трудно переоценить.

Механизм воздействия закаливания на тело человека

Каково влияние закаливания на тело? За счёт чего закаливание укрепляет здоровье? Эти вопросы требуют детального рассмотрения, ведь трудно регулярно проводить закаливающие процедуры, не понимая, как они действуют. То есть, просто приняв на веру, что это полезно. А когда ты знаешь, что происходит в твоём организме при проведении тех или иных процедур, то это знание позволяет подойти к этому процессу творчески. Осознанное действие в разы эффективнее механического.

Итак, что способствует оздоровлению тела при проведении закаливающих процедур? Наше тело неизменно реагирует на изменения окружающей среды благодаря нашим органам чувств, подающим сигналы в мозг. Мозг мобилизует те или иные системы организма, заставляя их отреагировать и защитить тело от холода, перегрева, сырости и т.д. Всё это происходит рефлекторно.

Но в наш век урбанизации и комфорта у многих людей организм изнежен благами цивилизации (сидячая работа, пассивный отдых на диване или перед компьютером, передвижение на авто и т.д.), поэтому часто он не успевает мобилизовать все защитные силы, и создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микробов и вирусов. Вот и получается, что не успел переохладиться, и ОРЗ тут как тут.

Закаливающие процедуры тренируют и наши органы чувств, заставляя их быстрее реагировать на внешние раздражители, и наш мозг тоже тренируется быстрее мобилизовать иммунную систему, призванную защищать тело от вторжения болезнетворных микробов. Вырабатывается условный рефлекс мгновенной реакции на неблагоприятные факторы. А самое главное, благодаря закаливающим процедурам терморегуляция нашего организма начинает работать как швейцарские часы, не допуская сбоев. А теперь подробнее поговорим о пользе каждого вида закаливания.

В чём польза воздушных ванн?

Наша кожа дышит - это известный факт. А теперь представьте, где легче дышится: в тесной комнате со спёртым воздухом или на природе, вдали от смога и выхлопных газов? Вопрос риторический, но с подвохом. Когда мы в одежде, да ещё и синтетической, то это для кожи похуже, чем душная комната. Обнажитесь и дайте ей продышаться.

В воздушной среде есть положительно и отрицательно заряженные ионы, которые делают молекулы воздуха заряженными. Молекулы воздуха с отрицательным зарядом называются аэронами. Они представляют собой своеобразные воздушные витаминки. В закрытом помещении их мало, т.к. заряженные частицы оседают на вещах. Вот и получается, что воздух в комнате есть, а кислородное голодание налицо. Это вызывает вялость, сонливость. Но только вы выходите на улицу, как сразу же ощущаете прилив бодрости. Это аэроны активничают. Попадая в кровь человека, они заряжают её, тем самым повышая иммунитет организма. Обнажая кожу, вы даёте ей возможность зарядиться, надышаться и тем самым способствуете оздоровлению организма в целом.

Что даёт хождение босиком?

Стопа человека - это акупунктурная карта всего организма. Рефлекторные точки, стимулируемые при ходьбе босиком, передают сигналы внутренним органа и держат их в тонусе, в результате чего они начинают лучше исполнять свои функции. А организм в целом крепнет и здоровеет. Благодаря ходьбе босиком улучшается кровообращение в конечностях, обеспечивается отток крови от головного мозга, сами собой проходят головные боли, стабилизируется артериальное давление. Улучшается терморегуляция организма и укрепляется иммунитет. Такой результат убедит кого угодно в пользе ходьбы босиком.

Как водные процедуры нас оздоравливают?

Вода - это самое мощное закаливающее средство, обладающее огромным оздоровительным эффектом. Благодаря даже привычным для нас гигиеническим водным процедурам, наше тело получает заряд энергии от воды, очищается, насыщается влагой. Понижение температуры воды ниже привычного уровня - это первый шаг в программе закаливания организма. Обливание холодной водой стимулирует сердечную систему и укрепляет сосуды.

Тренированные низкими температурами, сосуды быстрее реагируют на изменение окружающей среды и защищают организм от переохлаждения мощным приливом крови к участкам тела, подверженным холоду. Люди, которые закаляют свой организм с помощью водных процедур, намного меньше болеют сезонными простудными заболеваниями. Их иммунная система прекрасно справляется с любой инфекцией. Результат закаливающих водных процедур - это крепкое здоровье и прекрасное расположение духа.

Как воздействуют солнечные ванны на тело человека?

Под действием солнечных лучей улучшается обмен веществ в организме, происходят фотохимические реакции, положительно меняющие белковый, минеральный и газовый обмен в организме человека. Приём солнечных ванн положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека.

Результат этих изменений выражается в укреплении системы дыхания, насыщении минералами костей скелета, укреплении мышечной ткани за счёт лучшего усвоения белков. Кожа становится здоровее и крепче благодаря выработке под солнечными лучами гормона меланина.

Вот мы и рассмотрели основные моменты влияния закаливающих процедур на здоровье человека. Но теория без дел мертва. Используя приведённые выше советы, делайте шаги навстречу своему здоровью и долголетию. Результат вас порадует!

Как известно, человеческий организм должен гармонично функционировать с окружающей средой. Но из-за постепенного уменьшения контакта с природой на протяжении веков наше тело утратило способности присущие ему ранее. Для того чтобы вновь обрести эти навыки люди прибегают к закаливанию, которое как известно очень полезно для самочувствия.

К сожалению, мало кто сейчас занимается этой процедурой, а когда болезнь уже прихватит - смысла в ней не будет. Комплексный подход к здоровому образу жизни включает в себя лишь на 50 процентов спортивные нагрузки и правильное питание, остальное за закаливанием.

Закаливание и влияние закаливания на организм человека изучается очень давно, никакого вреда нанести оно не может, если найти грамотный подход и заниматься этим с умом. Начнём с разрушения стереотипа о том, что закаливание заключается в обязательном обливании ледяной водой.

Это не так, главным является просто резкое изменение температуры в любую сторону, и это способствует увеличению мощности иммунной системы, что повышает способность к противостоянию различных инфекций извне.

К тепловому закаливанию можно отнести посещение сауны или бани, что способствует отдыху и приятному времяпровождению. Пользу также приносит очищение кожного покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких.

А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные вещества. Старые кожные покровы быстрее регенерируются. Психическое состояние и настроение тоже увеличивается после посещения.

Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному мозгу и другим органам.

Далее рассмотрим «холодное закаливание». Как известно холодная среда способствует активизации жизненных процессов в человеческом организме – органы начинают работать с большей интенсивностью. Во время резкого обливания происходит выброс адреналина и в этот момент организм человека испытывает стресс.

Наверное, Вы замечали, как люди вскрикивают или охают сразу после процесса. Суть пользы в том, что эта «встряска» организма должна быть короткой, чтобы принести пользу, а не вред.

Благотворно влияние закаливания на сердечнососудистую систему, так как после резкого сокращения сосудов кровь поступает в недры организма и постепенно возвращается.

Кровяная циркуляция улучшается, укрепляются стенки сосудов и сердце. Аритмия уходит в небытие вместе с сердечными перебоями, если заниматься закаливанием регулярно и не прекращать их в течении всего года.

Заметим, что холодное обливание оказывает влияние на мышечную систему человека, под воздействием ледяной воды они быстрее восстанавливаются после активных физических нагрузок, выносливость повышается благодаря укреплению тканей и волокон в мышцах.

Отличием действия холодного закаливания от горячего является повышение тонуса и общей активности после первого, а состояние релакса и расслабления ощущается после второго.

Система обмена веществ подвергается изменением после ледяного обливания, уровень щелочности увеличивается, белок быстрее усваивается, мочевина выводится быстрее, способствуя очистке организма от вредных продуктов распада.

Влияние закаливания на человека заключается и в том, что эмоциональное напряжение нервной системы снимается и наступает фаза равновесия и умиротворения. Если закаливание относится, например, только ног - эффект будет не таким значительным и заметным, как при обливании всего тела.

Дыхательная система – отметим, что непроизвольно вскрикиваем или дыхание резко задерживается, потом резко учащается, благодаря чему происходит вентиляция бронхолёгочной системы и оказывает благоприятное воздействие и общую дыхательную выносливость.

Необходимо исключить закаливание непосредственно после физических тренировок, потому что разгорячённые мышцы и разогретое тело болезненно реагируют на такие действия.

Регулярное закаливание можно начинать с самого раннего детства, как правило, родители начинают прибегать к данному методу повышения иммунитета после ранних детских болезней. Это не совсем логично, лучше заранее побеспокоится о здоровье малыша, и провести консультацию с опытным специалистом в данном аспекте.

Помните, солнце воздух и вода – наши лучшие друзья. Будьте здоровы!

Огромно, по сути закаливание – это тренировка защитных сил организма. Закаливание организма – это одна из составляющих . И если вы задумываетесь над тем, как сохранить и укрепить свое здоровье, вам стоит прочитать эту статью.

Основные методы закаливания

Основные методы закаливания – это использование естественных сил природы: закаливание воздухом, солнцем и водой.

Такие тренировки состоят из дозированного воздействия на организм факторами окружающей среды. Цель закаливания – повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам внешней среды.

Закаливание организма доступно каждому. Закаливанием можно заниматься независимо от степени физической подготовки и возраста.

Выражается в повышении сопротивляемости заболеваниям, в выносливости и работоспособности. Закаливание придает бодрости и дарит хорошее настроение. Люди, занимающиеся закаливанием, жизнерадостны. Они более спокойны и уравновешенны.

Основные принципы закаливания

Основные принципы закаливания – это постепенность, последовательность, постоянство.

Эти правила означают – температуру воздуха и воды нужно снижать постепенно; так же постепенно нужно увеличивать продолжительность процедур, закаливающие процедуры нужно проводить ежедневно.

Проявляется постепено. Постепенность – очень важный принцип закаливания. При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается безопасному стрессу.

Если понемногу и систематически увеличивать нагрузки на защитные силы организма, будет происходить рост защитных сил.

Резкое же воздействие стресса вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками. Это отрицательно влияет на эндокринную, нервную, иммунную системы. Форсированный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

При закаливании нужно знать, что перерыв в процедурах хотя бы на 1 месяц полностью лишает организм выработанных новых защитных привычек. ослабеет.

Придется начинать делать закаливающие процедуры с самого начала. Дело в том, что организм укрепляет свои защитные механизмы, только в том случае, если внешние факторы воздействуют на него постоянно.

Если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости приспосабливаться к тем условиям, которые искусственно создаются при закаливании.

Так ежедневные обливания водой на 5 градусов меньше температуры нашего тела будут более полезны, чем обливания водой на 10 градусов меньше температуры тела, но проводимые через день.

Если вы вдруг заболели, процедуры можно отменить, но не более чем на 5-7 дней. Если же вы просто испытываете недомогание, прекращать закаливание не нужно.

Нужно немного уменьшить силу воздействия закаливающих процедур, например, увеличить температуру воды и уменьшить время обливания, но обязательно проводите процедуры.

Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью. Подход к закаливанию должен быть индивидуальным.

Лучшим показателем правильности проведения процедур является ваше хорошее самочувствие.

Закаливание организма – это один из способов сохранить здоровье. Начните принимать процедуры и оцените влияние закаливания на организм .