Основные закаливающие процедуры и их влияние на здоровье человека. тараканы с Марса. С чего начать контрастные процедуры

Байкалова Л.А. , Воронова А.О.

Введение

В наше время много детей с ослабленным здоровьем, поэтому мы считаем тему укрепления здоровья актуальной .

Для достижения цели мы поставили перед собой следующие задачи:

Изучить закаливание как систему оздоровления организма;

Рассмотреть суть методов закаливания;

Исследовать влияние закаливания на организм человека.

Гипотеза: закаливание улучшает работу организма, укрепляя иммунную, нервную и сердечнососудистую системы.

Методы исследования – теоретические, эмпирические (метод сбора и накопления данных), математические (диаграммы).

Скачать:

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Методы закаливания и их влияние на организм человека Научно-исследовательская работа учениц 8 класса «А» Байкаловой Любови и Вороновой Алёны Научный руководитель: Макеева Наталья Юрьевна, учитель физической культуры МОУ СОШ №9

В наше время много детей с ослабленным здоровьем, поэтому мы считаем тему укрепления здоровья актуальной. Актуальность темы

Гипотеза: закаливание улучшает работу организма, укрепляя иммунную, нервную и сердечнососудистую системы. Методы исследования – теоретические, эмпирические (метод сбора и накопления данных), математические (диаграммы). Гипотеза и методы исследования

Закалива ние - это система специальной тренировк и термор егуляторных процессов организма, включ ающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчи вости организ ма к переохлаждению или перегреванию. Закаливание как система тренировки организма

Воздушные ванны; Солнечные ванны; Прогулки босиком; Контрастный душ; Баня (сауна); Холодный душ; Обтирание снегом; Купание в проруби. Виды закаливания

Для того, чтобы проявлялся полезный эффект закаливания, нужно соблюдать ряд условий: Регулярность; Постепенность; Отсутствие дискомфортных ощущений. Как правильно закаляться?

Укрепление иммунной системы; Очищение кожи; Увеличение крово обращения; Укрепление сердечно сосудистой системы; Повышение выносливости; Исчезновение нервного напряжения; Вентиляция бронхолёгочной системы и др. Влияние закаливания на организм

Анкетирование учащихся

Заключение Закаливание действительно приносит пользу организму при правильном и грамотном подходе. Оно способствует укреплению нервной, иммунной и сердечнососудистой систем. Если Вы хотите сохранять Ваш организм в тонусе и хорошей форме, то Вам поможет такой способ оздоровления организма как закаливание.

Спасибо за внимание!

Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многие заболевания, продлить жизнь и сохранить высокую работоспособность. Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, к действию различных метеорологических факторов. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. При этом приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, на уровне органов, тканей и клеток. Организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.

Так, при систематическом применении холодной воды усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, вместе с тем утолщается ее роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Все это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.

Закаливающие процедуры способствуют повышению умственной и физической работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Процесс закаливания связан с регулярным воздействием воздушных и водных процедур.

Основными средствами закаливания служат естествен­ные природные факторы: солнце, воздух, вода.

Закаливание солнцем . Самое главное при закаливании солнцем - не допустить перегревания организма и соблю­дать правило постепенного увеличения времени пребыва­ния на солнце. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5-10 мин в день, ежедневно увеличивая их на 5-10 мин и доводя общую длительность процедуры до 2-3 часов. Обязательна периодиче­ская смена положения тела и перерывы в приеме солнеч­ных ванн на 10-15 мин каждый час. Солнечные ванны ре­комендуется принимать через 30-40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благо­приятное время для закаливания солнцем с 9 до 12 ч и после полудня (после 16 ч), когда активность солнца сни­жается.

Закаливание воздухом . Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Закали­вающее действие воздушных ванн обеспечивается, в пер­вую очередь, разницей температур между воздухом и по­верхностью кожи.

Существует несколько способов закаливания воздухом:

1) сон при открытых окнах или форточках;

2) занятия зимними видами спорта;

3) воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путя­ми: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Основное требование к закаливанию возду­хом – не допустить переохлаждения организма, посине­ния губ и «гусиной кожи».

Закаливание воздухом следует начинать при температу­ре 15-20 °С. Продолжительность воздушной ванны составля­ет 20-30 мин, постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап - прием воз­душных ванн при температуре 5-10°С в течение 15-20 мин. В этом случае закаливанию должны сопутствовать физиче­ские упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Терпеть ощущение холода дольше 4 мин не рекомендуется. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растира­нием тела и теплым душем.

Для воздушных ванн подходит любое время дня, но на­иболее благоприятный период от 8 до 18 ч.

Закаливание водой . К закаливающим водным процеду­рам относятся (по возрастанию силы воздействия) обтира­ние (отдельных частей тела и всего тела), обливание, душ, купание в открытых водоемах. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

Обтирание . С обтирания нужно начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура которой 33-35°С, т.е. близка к температуре поверхности тела человека. Затем температуру следует постепенно снижать в течение 2-3 месяцев примерно на 1-2°С в неделю. Со временем можно пользоваться водой прямо из-под крана. Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, наконец, доступные части спины и ног. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает 4-5 мин. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться.

Обливание . В небольшой тазик наливают воду опреде­ленной температуры и затем выливают ее на плечи. Температура воды должна быть вначале около 30°С, а затем по мере привыкания ее доводят до 16 °С и ниже. Продолжительность процедуры 3-4 мин. После обливания производится энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

Душ . В течение первых 2-3 недель температура воды должна быть 33-35°С, затем ее надо постепенно снижать до 25°С и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Продолжительность холодного душа от 30 с до 1-2 мин.

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры для людей в возрасте от 16 до 39 лет составля­ет 12°С, от 40 до 60 лет - 20°С. В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 12°С каждые 5 дней рекомендуется для первой возрастной группы, и на 1°С для второй.

Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30°С, а температура воздуха в помещениях l8-20°С.

Купание . Является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18-20°С. Прекраща­ют купание при температуре воздуха 14-15°С, воды 10-12°С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продол­жительность купания вначале составляет 4-5 мин, в даль­нейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.

В целях закаливания наряду с общими применяют и ме­стные процедуры. Наиболее распространены обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года еже­дневно перед сном. Эту процедуру начинают с температуры воды 26-28°С и, постепенно снижая ее на 1-2°С, через неделю используют для процедуры воду с температурой 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения. Продолжительность ножных ванн от 1 мин (начальный этап) до 5-10 мин.

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать следующие принципы:

1) систематичность;

2) постепенность и последовательность;

3) учет индивидуальных особенностей организма;

4) разнообразие средств и форм закаливающих процедур.

Каждый из нас хочет быть здоровым и старается приложить определённые усилия к сохранению и укреплению здоровья. Хороший способ для поддержания себя в хорошей форме - это закаливание организма.

Закаливание - это система специальных тренировок, направленных на развитие терморегуляционных процессов в организме, повышая, таким образом, его устойчивость к переохлаждению или к перегреванию.

К основным закаливающим процедурам можно отнести следующие: это длительные прогулки на свежем воздухе, контрастные души, обливание, обтирание, хождение босиком. Не стоит сразу ставить рекорды в закаливании и нырять абсолютно неподготовленным в прорубь. Всё должно быть постепенно, чтобы дать возможность организму адаптироваться к новым условиям. Начните свою систему закаливания с проветривания комнаты, с лёгкого обтирания полотенцем, постепенно можно подключить контрастный душ, с каждым днём, понижая на градус температуру воды.

Польза закаливания для организма бесспорна. Оно положительно влияет на укрепление иммунитета, на сердечнососудистую систему, позволяет быстрее восстанавливаться клеткам организма.

От закаливания следует воздержаться людям со слабым иммунитетом, с заболеваниями верхних дыхательных путей, а также пожилым и маленьким детям.

Перед процедурами закаливания необходимо получить грамотную консультацию врача о возможности осуществлять их.

Закаливание - это хороший источник положительных эмоций, которые не обходимы нашему организму. Сам процесс должен приносить вам удовольствие, тогда вы быстрее ощутите его влияние на своё общее состояние здоровья.

Значимость грамотного выбора Цель у того, кто выбирает себе кроссовки, может быть разной. Одним нужен прогулочный вариант, другим – подавай обувь для бега, а третьим – для фитнеса. И если отталкиваться от цели, то и задачи у обуви будут разными. Как результат, перед выбирающим обязано быть очень много вариантов, ведь если по двум-трём параметрам кроссовки…

Многие полагают, что болезни репродуктивной системы затрагивают только женскую половину человечества. Мужчины тоже склонны к подобным болезням, а им на помощь придет узкопрофильный врач. Специалист разработает правильное лечение и избавит от неприятных последствий. Кто такой андролог и что он лечит? Андролог – это лечащий мужские недуги специалист. Его работа направлена на сохранение функций мужского организма….

Стоматолог – ортопед – врач, который специализируется на решении проблем костно – мышечной системы. Его работа направлена на восстановление целостности зубов и восстановлении зубного ряда. Очень важно обращаться только к квалифицированным специалистам с хорошей репутацией и опытом работы. Наличием таких врачей славится стоматология АКТИВ МЕД. Подробно ознакомиться с интересующей информацией можно перейдя по ссылке http://xn--80aegdnlq9b.xn--p1acf/stomatologiya/stomatolog-ortoped.html….

Изначально нужно сказать, что компьютерная томография назначается исключительно врачом на основе полученных клинических данных и предварительных обследований. Также следует отметить, что такой метод диагностики позволяет получить полную информацию о своем организме. Компьютерная томография (КТ) производится в медицинских центрах по направлению врача, а результаты такого обследования выдаются пациенту непосредственно в день проведения обозначенной процедуры. К примеру,…

Имплантация зубов – это высокотехнологичный и надежный способ восстановить утраченные элементы в зубном ряду. Суть технологии заключается во вживлении в костную ткань челюсти имплантата – искусственного корня, который становится основой для коронковой части зуба. Операция по имплантации довольно трудоемка. Для ее выполнения врачи должны обладать соответствующей квалификацией и навыками. Специалисты клиники Арт-мед имеют многолетний опыт…

Закаливание организма - это не лечебная процедура, а профилактическая. Для того чтобы заниматься закаливанием и делать это осознанно, необходимо знать механизм воздействия тех или иных процедур на органы и системы нашего тела. Зная свои «слабые места» и подбирая со знанием дела систему закаливания, можно добиться очень серьёзных результатов в оздоровлении организма.

Попробуем разобраться, как действуют закаливающие процедуры, а также, почему они способствуют оздоровлению организма.

Основные принципы закаливающих процедур

Закаливание призвано научить тело человека адаптироваться к новым условиям, природной среде. Влияние закаливания на терморегуляцию организма велико. Есть группы людей, у которых тело ещё не способно к терморегуляции, как это случается у маленьких детей, либо уже не способно, как у людей преклонного возраста. Также существует ещё категория людей, у которых терморегуляция нарушена из-за ослабленного болезнью здоровья. Во всех трёх случаях эти нарушения не приговор, они вполне подлежат коррекции с помощью системы закаливающих процедур.

Основные принципы закаливания:

1. Систематичность. Выбрав комплекс процедур, следует регулярно их выполнять. Только так можно получить отличный результат в оздоровлении организма.
2. Последовательность проведения закаливающих процедур (от простого к сложному). Например, водные процедуры следует начинать с обтирания, затем делать обливание стоп, голеней, всей ноги от бедра, обливание водой с температурой чуть ниже температуры тела, контрастный душ, обливание из ведра холодной водой и только потом практиковать погружение в открытый водоём с температурой воды ниже 15°. И уже как высший пилотаж – моржевание.
3. Постепенность. Время проведения закаливающих процедур наращивается постепенно.

Чётко соблюдая эти принципы, вы убедитесь, что закаливание и его влияние на здоровье человека трудно переоценить.

Механизм воздействия закаливания на тело человека

Каково влияние закаливания на тело? За счёт чего закаливание укрепляет здоровье? Эти вопросы требуют детального рассмотрения, ведь трудно регулярно проводить закаливающие процедуры, не понимая, как они действуют. То есть, просто приняв на веру, что это полезно. А когда ты знаешь, что происходит в твоём организме при проведении тех или иных процедур, то это знание позволяет подойти к этому процессу творчески. Осознанное действие в разы эффективнее механического.

Итак, что способствует оздоровлению тела при проведении закаливающих процедур? Наше тело неизменно реагирует на изменения окружающей среды благодаря нашим органам чувств, подающим сигналы в мозг. Мозг мобилизует те или иные системы организма, заставляя их отреагировать и защитить тело от холода, перегрева, сырости и т.д. Всё это происходит рефлекторно.

Но в наш век урбанизации и комфорта у многих людей организм изнежен благами цивилизации (сидячая работа, пассивный отдых на диване или перед компьютером, передвижение на авто и т.д.), поэтому часто он не успевает мобилизовать все защитные силы, и создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микробов и вирусов. Вот и получается, что не успел переохладиться, и ОРЗ тут как тут.

Закаливающие процедуры тренируют и наши органы чувств, заставляя их быстрее реагировать на внешние раздражители, и наш мозг тоже тренируется быстрее мобилизовать иммунную систему, призванную защищать тело от вторжения болезнетворных микробов. Вырабатывается условный рефлекс мгновенной реакции на неблагоприятные факторы. А самое главное, благодаря закаливающим процедурам терморегуляция нашего организма начинает работать как швейцарские часы, не допуская сбоев. А теперь подробнее поговорим о пользе каждого вида закаливания.

В чём польза воздушных ванн?

Наша кожа дышит - это известный факт. А теперь представьте, где легче дышится: в тесной комнате со спёртым воздухом или на природе, вдали от смога и выхлопных газов? Вопрос риторический, но с подвохом. Когда мы в одежде, да ещё и синтетической, то это для кожи похуже, чем душная комната. Обнажитесь и дайте ей продышаться.

В воздушной среде есть положительно и отрицательно заряженные ионы, которые делают молекулы воздуха заряженными. Молекулы воздуха с отрицательным зарядом называются аэронами. Они представляют собой своеобразные воздушные витаминки. В закрытом помещении их мало, т.к. заряженные частицы оседают на вещах. Вот и получается, что воздух в комнате есть, а кислородное голодание налицо. Это вызывает вялость, сонливость. Но только вы выходите на улицу, как сразу же ощущаете прилив бодрости. Это аэроны активничают. Попадая в кровь человека, они заряжают её, тем самым повышая иммунитет организма. Обнажая кожу, вы даёте ей возможность зарядиться, надышаться и тем самым способствуете оздоровлению организма в целом.

Что даёт хождение босиком?

Стопа человека - это акупунктурная карта всего организма. Рефлекторные точки, стимулируемые при ходьбе босиком, передают сигналы внутренним органа и держат их в тонусе, в результате чего они начинают лучше исполнять свои функции. А организм в целом крепнет и здоровеет. Благодаря ходьбе босиком улучшается кровообращение в конечностях, обеспечивается отток крови от головного мозга, сами собой проходят головные боли, стабилизируется артериальное давление. Улучшается терморегуляция организма и укрепляется иммунитет. Такой результат убедит кого угодно в пользе ходьбы босиком.

Как водные процедуры нас оздоравливают?

Вода - это самое мощное закаливающее средство, обладающее огромным оздоровительным эффектом. Благодаря даже привычным для нас гигиеническим водным процедурам, наше тело получает заряд энергии от воды, очищается, насыщается влагой. Понижение температуры воды ниже привычного уровня - это первый шаг в программе закаливания организма. Обливание холодной водой стимулирует сердечную систему и укрепляет сосуды.

Тренированные низкими температурами, сосуды быстрее реагируют на изменение окружающей среды и защищают организм от переохлаждения мощным приливом крови к участкам тела, подверженным холоду. Люди, которые закаляют свой организм с помощью водных процедур, намного меньше болеют сезонными простудными заболеваниями. Их иммунная система прекрасно справляется с любой инфекцией. Результат закаливающих водных процедур - это крепкое здоровье и прекрасное расположение духа.

Как воздействуют солнечные ванны на тело человека?

Под действием солнечных лучей улучшается обмен веществ в организме, происходят фотохимические реакции, положительно меняющие белковый, минеральный и газовый обмен в организме человека. Приём солнечных ванн положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека.

Результат этих изменений выражается в укреплении системы дыхания, насыщении минералами костей скелета, укреплении мышечной ткани за счёт лучшего усвоения белков. Кожа становится здоровее и крепче благодаря выработке под солнечными лучами гормона меланина.

Вот мы и рассмотрели основные моменты влияния закаливающих процедур на здоровье человека. Но теория без дел мертва. Используя приведённые выше советы, делайте шаги навстречу своему здоровью и долголетию. Результат вас порадует!