Питаемся на работе и худеем. Как питаться на работе чтобы похудеть
Считается, что во время похудения необходимо находиться в отпуске, чтобы избежать соблазнов, оградить себя от ненужных стрессов, позволить организму сосредоточиться на похудении.
Тем не менее, задумавшись о том, как похудеть на работе, можно избавляться от ненужных жировых отложений, не отрываясь от рабочего процесса, что гораздо интереснее и проще, чем каждый раз уходить в отпуск, чтобы вернуть прежние формы.
Неоспоримым достоинством похудения на рабочем месте является регулярность определённых действий, а также возможность вписать важнейшие правила снижения веса в ежедневное расписание и постепенно превратить некоторые необходимые для похудения действия в привычку, то есть со временем худеть на рабочем месте можно будет без особых усилий.
Приведённые ниже хитрости позволят превратить похудение в образ жизни, то есть навсегда справиться с лишним весом:
1. Завтрак, обед и ужин должны быть важнейшей составляющей ежедневного расписания
чтобы обменные процессы в организме протекали интенсивно, необходимо весь объём суточного рациона разделить на 3-4 приёма пищи, между которыми проходит не менее 3 часов
2. Перекусы следует включать в распорядок дня как одно из важных заданий, на которое следует выделять определённое время (хотя бы 5-10 минут)
полезными перекусами считаются свежие фрукты, а также горсть орехов
3. Все продукты для перекусов можно захватить с собой из дома, что исключит риск съесть что-нибудь не то или остаться голодным до вечера
пищевой рацион на следующий день следует составлять заблаговременно, что позволит сделать его максимально полезным для организма
4. Обязательно в ящике рабочего стола должны быть орехи и сухофрукты, которые помогут справиться с голодом в любое время
съев небольшое количество указанных продуктов, можно легко справиться с чувством голода, исключить переедание, что крайне важно для похудения
5. На рабочем столе не должны находиться конфеты и печенье
отсутствие визуальных раздражителей позволяет легче справиться с подобными пищевыми соблазнами
6. В качестве компаньона или группы поддержки можно использовать коллег, для которых актуален вопрос, как похудеть на работе
худеть вместе гораздо эффективнее и интереснее, вдвоём проще питаться правильно, легче удержаться от нарушения диеты
7. На обед следует ходить только в те кафе и рестораны, где предлагаются блюда, полезные для здоровья
рестораны и кафе, позиционирующие себя как пункты здорового питания, предлагают сбалансированные по основным пищевым ингредиентам блюда, что упрощает выбор и исключает риск нарушения диеты
8. В ежедневнике и телефоне можно указать часы приёма воды и скрупулёзно их соблюдать
справиться лишним весом можно только с помощью достаточного количества питьевой воды
9. Малейшая возможность встать и подвигаться во время рабочего дня должна быть использована
так как гиподинамия – главный враг стройной фигуры, надо максимально увеличить объёмы физической нагрузки на протяжении рабочего дня
10. В течение рабочего дня следует выпивать 3-4 чашки зелёного чая, известного как стимулятор обменных процессов и прекрасное средство против голода
11. Все съеденное в течение рабочего дня должно быть записано и впоследствии проанализировано, чтобы выяснить, насколько необходимой для организма была эта пища
12. Как минимум 1 раз в час следует делать несложную зарядку или просто спуститься и подняться по лестнице.
Хотя ответ на вопрос, как похудеть на работе, достаточно сложен, постепенно превращая похудение в неотъемлемую составляющую рабочего дня, можно не только добиться карьерного роста, но и сделать свою фигуру идеальной.
Все мы в большинстве своем работаем и зачастую больше сидим, чем двигаемся. В таких условиях, да еще и при повышенной занятости, соблюдать правильно диету, питаться вовремя и хотя бы не пропускать обед удается далеко не каждому.
Вот и выходит, что весь день голодали, а вечером пришли домой и наелись от души. В результате очень быстро появляется лишний вес в виде некрасивых складок на животе и бедрах. В этой статье мы поговорим о том, как похудеть, сидя на работе.
Помехи для похудения на работе
Сидячая офисная работа предполагает малоподвижный образ жизни и скорее провоцирует к отложению жировых запасов, чем к расставанию с ними. А если вы еще и питаетесь в столовой или кафе близ своей работы, то вряд ли у вас есть возможность питаться диетическими блюдами.
В основном, это булочки, салаты на майонезе, жирные супы и жареное мясо - такое меню, разумеется, для похудения совершенно не подходит.
А еще больший соблазн - это наличие в коридорах многих офисов снек-автоматов с шоколадными батончиками и кексиками, перед которыми в момент повышенной загруженности и ярого желания перекусить устоять очень сложно.
А если еще добавить к этому списку периодические корпоративы и угощения от коллег-именинников?! Надо обладать недюжинной силой воли, чтобы суметь отказать себе в удовольствии полакомиться чем-то вкусненьким, тем более, что виновник торжества так старался.
И мы продолжаем находить отговорки не в пользу своей фигуры, которая «добреет» все больше и больше.
Но если вы решили худеть и поставили себе четкую цель, то давайте меньше говорить об этом и больше действовать. А оправдания будем себе искать в другом деле.
Раз уж решили стать красивой и стройной, тогда стоит запастись терпением и настроиться на то, что соблазны будут ежедневно вас преследовать. Но преодолев их, мы обязательно получим награду в виде похудевшей и помолодевшей фигуры.
Как питаться на работе, чтобы похудеть
Если вы в основном работаете сидя, то для вас особенно важно научится правильно питаться. Итак, первое, что нужно организовать - это режим питания. Вы не вчера устроились на работу, и отлично знаете, когда можно позволить себе перекус даже в дни аврала. Составьте расписание приемов пищи (включая основные приемы и перекусы) на целый рабочий день и строго следуйте ему.
Обязательно следует начинать свой день с сытного завтрака, чтобы потом не наедаться во время обеда или, что еще хуже, перекусывать или булочками. С вечера позаботьтесь о себе и заранее приготовьте себе диетический салат для обеда.
Старайтесь употреблять на обед салаты или жидкие блюда, а для перекусов всегда хорошо иметь под рукой яблочко , горстку орешков или .
Правильный питьевой режим - это залог не только похудения, но и здоровья в целом. Если вы все время на работе, то помните, что за целый день вам необходимо выпить не менее 8 стаканов воды. Отныне чашка с чистой питьевой водой у вас должна стоять там, где раньше радовали глаз конфетки и шоколадки.
Вначале будет очень непривычно пить столько воды за день. Но организм быстро адаптируется, и для вас это уже станет обыденным. А на первое время, чтобы не забывать, можете поставить напоминание в телефоне на каждые полчаса о питье воды.
Пьем при этом маленькими глотками, а в обед или во время перекусов можем выпить .
Научитесь говорить «нет»
Если вы действительно хотите похудеть, а не создать о себе впечатление жертвы, которая уже столько времени сидит на диете, но почему-то ничего не выходит, то научитесь противостоять соблазнам.
Конечно, отказаться от вкусных блюд на корпоративе или кусочка нежного тортика на именинах всегда сложно, но можно. Научитесь уверенно говорить «Спасибо, нет!» себе и всем окружающим, постоянно проверяющих вас на прочность и настойчиво уговаривающих вас съесть еще один кусочек.
Выбирайте самые малокалорийные блюда и ешьте, не торопясь. При этом не обязательно попробовать все. Сделав это, вы рискуете перечеркнуть все ваши усилия, потраченные раньше.
Старайтесь по возможности побольше нагружать себя любой . Там, где можно подняться по лестнице, а не на лифте, выбираем первое.
Если раньше мы после обеда засиживались в столовой, а потом еще и сладеньким себя баловали, то сейчас лучше прогуляться в ближайшем парке или по улице. Существует, кстати, и офисная гимнастика, для которой при желании также можно найти время и место.
Таким образом, худеть на работе можно и это получается у многих. Вы будете не первая и далеко не последняя, кто достигнет своей цели.
И неважно, какая именно у вас работа, ночная или дневная, сидячая или тяжелая - при правильно организованном и отсутствии переедания, особенно калорийными блюдами, эффект будет обязательно. А далее вам лишь нужно будет не пускаться во все тяжкие и питаться умеренно, поддерживая свой вес в норме.
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:
Избыточная масса тела часто считается проблемой офисных служащих, ведущих малоподвижный образ жизни. Действительно, высококалорийное питание сладкой выпечкой, кондитерскими изделиями, шоколадными батончиками и другими продуктами с большим содержанием углеводов способно привести к нарушению энергетического обмена и откладыванию излишков энергии в виде жира. Возможно ли составить свое офисное меню так, чтобы предотвратить появление лишнего веса на работе ? Мы в LUNCHBERY считаем, что вполне – если соблюдать ряд несложных рекомендаций.
Употребляйте супы. Одна из распространенных проблем офисного питания – это еда в сухомятку. Из-за недостатка времени сотрудники часто предпочитают перекусить прямо за работой булочкой или пиццей, запив газировкой или горячим кофе. Разумеется, для пищеварения в этом ничего здорового нет – оно становится неэффективным, возникает ощущение тяжести в животе, нарушается энергетический обмен. Поэтому на время обеденного перерыва отложите всю работу и закажите себе горячий или холодный, но обязательно жидкий суп. Растворенные в его бульоне питательные вещества лучше усваиваются организмом, также значительно улучшается кишечная проходимость.
Включите в рацион овощи. Любая диета для офиса , составленная профессиональным диетологом, подразумевает их употребление в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде. Морковь, лук, редька, огурцы, капуста и другие овощи содержат витамины различных групп, необходимые для улучшения обмена веществ, более эффективного расхода калорий. Также в них содержится клетчатка, стимулирующая перистальтику кишечника. Благодаря ей пища будет проходить по ЖКТ без задержек и связанных с ними интоксикаций продуктами переваривания.
Питайтесь дробным методом.
Стандартное пищевое поведение офисного работника – либо постоянные перекусы, либо один обед, но «до отвала». И тот, и другой способ ничего хорошего организму не несет, одинаково нарушая белковый, углеводный и липидный обмен. Чтобы усвоение веществ из пищи было оптимальным, диетологи рекомендуют разбивать свой рацион на несколько небольших порций и употреблять их в течение всего рабочего дня. Это позволит избежать тяжести в желудке, а переваривание еды будет происходить полнее и эффективнее.
Сократите количество углеводов. Наиболее распространенные углеводы в пище – это сахар и крахмал. Оба являются источниками энергии, выделяющейся при их переработке в организме человека. Поэтому употреблять их обязательно нужно, однако в большинстве случаев их количество в меню офисного работника значительно превышает норму, что приводит к повышению веса тела на работе . Мучные булочки, пицца, лапша, жареный картофель и другой фастфуд – все это содержит много муки, поэтому не очень сочетается со стройностью и похудением. Также сократите употребление сахара в чае или кофе, кондитерских изделиях. В качестве альтернативного подсластителя можно использовать синтетические (сорбит, ксилит) или натуральные сахарозаменители (стевию, лактулозу).
Похудение на сидячей работе требует от человека большого терпения и силы воли – нелегко отказаться от привычек, формировавшихся годами. Зато результат будет того стоить, ведь похудение не просто возвращает стройность фигуры, но положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов, эндокринной системы, печени, головного мозга. Лучший способ обеспечить себе такое питание – заказать в сервисе LUNCHBERY. Эти блюда изготавливаются по домашним рецептам, и при высоких вкусовых качествах они соответствуют потребностям организма.
Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.
#1 . Не ешьте, когда сидите за монитором. Кажется, что банально, но это правило действительно даёт результат. Работая, вы не контролируете количество поглощаемой пищи, потому что ваш мозг занят решением рабочих задач. В 80% случаев именно эта причина приводит к набору веса на рабочем месте.
#2 . Спрячьте все сладости, которые у вас лежат на работе, в непрозрачные коробки. Отказаться от сладкого полностью очень трудно. Но снизить его потребление можно – если у вас перед глазами не будут постоянно маячить печенье или зефир, количество калорий за день значительно снизится.
#3. Старайтесь совершать больше движений – паркуйтесь как можно дальше от работы, гуляйте пешком в обед, выходите на остановку раньше офиса; возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте – так ваши мышцы будут сохранять тонус, и обмен веществ не «уснёт». Воспринимайте движение не как нагрузку, а как возможность отдохнуть и «размяться» после долгого сидения на стуле.
#4. Заведите новую привычку – пить воду. Поставьте бутылку у себя на столе, чтобы она всегда была перед глазами, так вы легко будете выпивать необходимые 2 л – обмен веществ пойдёт гораздо быстрее и есть будет хотеться меньше чем тогда, когда вы почти вне пьёте воду.
#5. Не «заливайтесь» кофе. На самом деле он бодрит и стимулирует обмен веществ только при том условии, что вы выпили его раз в день – утром. В целом кофе – это напиток, который задерживает жидкость в организме, отчего замедляется обмен веществ, появляется отёчность и увеличивается вес.
#6. В течение дня вместо кофе пейте чёрный чай – он бодрит лучше кофе за счёт того, что увеличивает давление. И если кофе провоцирует усиление сердцебиения, то чай такого не делает.
#7. Храните на работе небольшое зеркало – доставайте его и смотрите на себя каждый раз, когда хотите съесть пищу, которая может нанести вашему телу вред: привести к появлению проблем с кожей или к лишнему весу.
#8. Добавляйте в йогурт ложку клетчатки. По статистике, большинство женщин, которые работают в офисах, перекусывают именно йогуртами. Добавление клетчатки сделает его более полезным – так вы будете стремительно терять вес, кроме того избавитесь от токсинов.
#9. Стресс – причина повышения кортизола – гормона, который выбрасывается в организме, когда мы нервничаем. Среди многочисленных побочных эффектов, которые он имеет – увеличение массы тела. В таких ситуациях дышите глубоко – так сердцебиение придёт в норму и организм «успокоится». Учёные также считают, что стресс снимает … жвачка (!), поскольку процесс жевания «успокаивает» мозг.
#10. Не пропускайте завтрак и обед. В нашем организме заложен организм самосохранения. При отсутствии пищи он начинает запасать жир и замедляет обмен веществ, на случай, если пища так и не поступит.
#11. Аромат эфирного масла апельсина снижает аппетит и поднимает настроение. Храните его у себя в столе.
#12. Перекус – это перекус, а не полноценный приём пищи. И его калорийность должна быть меньше, чем у «главной еды» - не более 200 ккал.
#13. Избегайте снеков (шоколадные батончики, сухарики) – они кажутся безобидными, но очень быстро приводят к набору килограммов за счёт того, что содержат запредельное количество жиров.
#14. Храните у себя в столе здоровые перекусы на случай, если захочется есть: пакетик с орешками (но не увлекайтесь ими, хотя они и полезны, но очень калорийны), курагу, инжир, маложирный йогурт, ломтики фруктов и т.п.
#15. Берите с собой готовый обед из дома. У этого множество плюсов: вы сами составляете свой рацион и уверены в качестве ингредиентов, вы избегаете сомнительных блюд в кафе и перекусов фастфудом. Кроме всё прочего вы ещё и экономите деньги.
#16. Храните в нижем ящике стола спортивную форму, чтобы можно было пойти на тренировку – так вы будете жечь калории чаще, чем тогда, когда вам нужно специально собираться и морально настраиваться на поход в фитнес-клуб.
#17. Есть секрет поддержания ягодичных мышц в тонусе помимо лестницы, это элементарное упражнение, которое можно делать, не вставая со стула. С силой сжимайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабляйте на 5 секунд. Делать нужно 4 раза.
#18. Найдите в офисе коллег, которые тоже настроены привести себя в форму и худейте вместе – конкуренция за лучшую форму будет вас мотивировать.
Частые простуды, мигрени, ломота в спине и лишний вес. Все это подарки «сидячих» трудовых будней в офисе или на дому. Как похудеть на работе, когда времени на спортзал нет.
1. Забываем о лифте
Когда вы едете на работу, пробегитесь по эскалатору в метро, а не стойте в длинной очереди, желающих проехаться. Сэкономите время, подкачаете мышцы бедер и ягодиц, укрепите сердце и даже давление со временем придет в норму. Заходя в здание офиса или возвращаясь с работы, не спешите вызывать лифт – поднимитесь по лестнице, конечно, если ваш кабинет или квартира не находятся на семнадцатом этаже. Хотя… Да шутим мы, шутим. Десять минут ходьбы по лестнице (эскалатору) – приблизительно 100 сожженных калорий.
2. Занимаемся фитнесом прямо в офисе
Коллега просит передать папку? Не подъезжайте к стеллажу на стуле с колесиками. Встаньте, потянитесь за папкой, присядьте или наклонитесь. Как это не удивительно, но даже в офисном кресле можно заниматься фитнесом. А значит – похудеть на работе.
3. Прогуливаемся во время обеда
Откажитесь от поедания супчика перед монитором, параллельно обновляя статус в соцсети. Прогуливайтесь на свежем воздухе – отлично помогает «проветрить» голову, лучше сконцентрироваться, похудеть на работе , поскольку 10 минут ходьбы – минус 31 калория (половинка большого яблока). Если на улице еще и погода хорошая, то обеденный супчик можно подогреть в офисе, а подкрепиться им на свежем воздухе.
4. Обедаем правильно
Как не крути, а похудеть на работе не получится, если будете продолжать «наминать» бутерброды с копченым мяском, чипсы, булочки с повидлом, запивать газировкой и сладким чаем. Обед должен быть сытным и калорийным! Но калории – здоровыми. Кусочек сыра и овощной супчик, а не кусок пиццы, легкий салат и порция гречки, а не булка с мясом. Только, пожалуйста, не издевайтесь над собой, щипая на обед только кусочек салатика. Вы же не зайка!
C 16.00 до 18.00 в нашем организме падает уровень глюкозы, поэтому очень хочется сладкого, Несколько кусочков черного шоколада помогут утолить эту потребность.
Кстати, по поводу бизнес-ланчей – удобно, более-менее доступно по цене, но это обед под названием «здравствуй, жирок!». Нужно есть либо салат, либо суп, либо макароны с фаршем. Но не все эти блюда в один присест!
5. Едим меньше и медленнее – чтобы похудеть на работе
У вас вряд ли кто-то отнимет кусок мяса, когда вы обедаете, поэтому не спешите. Для того, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что вы наелись, должно пройти 20 минут. А теперь вспомните сколько всего можно съесть за это время. Поэтому смакуйте каждый кусочек и не торопитесь.
А еще, чтобы похудеть на работе , приучите себя делить привычную порцию еды пополам, ешьте с блюдца – это создает иллюзию того, что в тарелке еды очень много.
6. Жуем полезные для мозга продукты
Где бы вы ни работали, в офисе или дома, наверняка возле компьютера стоит тарелочка с шоколадками и печеньками, чтобы «подживить» творческую деятельность. Без вкусняшек действительно сложно работать, поэтому просто пересмотрите состав той тарелочки возле ноутбука. Выберите изюм, инжир, финики, чернослив, курагу – стимулируют мозговые процессы. Вместо шоколада съедайте несколько кусочков «Гематогена». Банан, виноград или авокадо замените на яблоко, грушу, киви или хурму. Они улучшают обмен веществ и цвет лица.
7. Смеемся!
Не поймете, причем этот совет к теме «Похудеть на работе »? Оказывается, смех не только продлевает жизнь, но и помогает… худеть. Недавно ученые пришли к выводу, что смех ускоряет обмен веществ, а 15 минут радости – это минус 40 калорий! Смейтесь на здоровье и худейте!
Журналист, радиоведущая, автор книги «Живая муха. Учимся писать просто и нескучно» В жизни нужно заниматься только тем, что любишь. Иначе депресьЙон быстро станет твоим верным товарищем. Потому я люблю то, что делаю. Люблю создавать полезные тексты. Чтобы прочитал и захотелось похудеть/поумнеть/свернуть горы. Люблю слушать истории героев РадиоМ. Потому что даже самый творческий сценарист такого не придумает. А жизнь – придумывает. Люблю постоянное переживание двух состояний: дрожания рук – до прямого эфира, непередаваемого удовольствия – после. Люблю помогать осуществлять мечты, потому семь лет обучаю студентов школы медиапрофессии «Новый журналист». Люблю читать. Потому в конце 2017 года издала книгу «Живая муха. Учимся писать просто и нескучно». А в 2018 наконец-то хочу прочитать 100 книг за год! Люблю мечтать. Потому просто живу и занимаюсь любимым делом.