Анаболическое окно: существует ли оно на самом деле? Хождение по росе: полезно ли оно на самом деле. Интервью к публикации подготовил Юрий Кондратьев
Что сотрудник УК «Альфа-Капитал» Сергей Гаврилов разослал клиентам письмо, в котором, в частности, говорилось: «Мы продолжаем получать все больше публичной и непубличной информации о проблемах внутри целой группы банков – «ФК Открытие», «Бина», Московского кредитного банка (МКБ) и Промсвязьбанка».
Существует гипотеза о том, что «ФК Открытие», МКБ, Промсвязьбанк и Бинбанк объединены в так называемое «Московское кольцо». Для этого неформального объединения даже придумали аббревиатуру «БОМП» - по первым буквам названий этих банков. Но существует ли оно на самом деле или является выдумкой?
Связь между банками «Московского кольца» действительно есть и выявляется следующим образом: МКБ принадлежат 10% обыкновенных акций Промсвязьбанка. Негосударственные пенсионные фонды «Сафмар» и «Доверие», принадлежащие семье владельца Бинбанка Михаила Гуцериева, в сумме также владеют 10% обыкновенных акций Промсвязьбанка. Еще 10% Промсвязьбанка принадлежат НПФ «Будущее» Бориса Минца, этому же НПФ принадлежат 4,1% акций банка «ФК Открытие».
МКБ принадлежат 8,6% акций банка «Возрождение», контролируемого владельцами Промсвязьбанка братьями Ананьевыми. Еще 3,9% акций МКБ принадлежат ООО «Управление Сбережениями» - доверительному управляющему НПФ Росгосстраха. Группа «Открытие» поглощает группу «Росгосстрах». НПФ «Будущее» принадлежит 3,6% акций МКБ.
У банков «Московского кольца» - существенные совместные инвестиции. Например, посмотрим на состав акционеров строительной группы компаний ПИК. В ежеквартальном отчёте эмитента за второй квартал 2017 года среди акционеров группы указаны МКБ (17,8%), Промсвязьбанк (8,4%) и «ФК Открытие» (19,7%).
На конец 2016 года активы ПИК составили 357,5 млрд рублей. На 11:00 утра мск 24 августа рыночная капитализация группы составила 194,8 млрд рублей. Похожая ситуация и с к девелоперской группой «ОПИН». В ежеквартальном отчете эмитента за второй квартал 2017 года среди акционеров предприятия указаны концерн «Россиум» (53,7%) – контролирующий акционер МКБ, Промсвязьбанк (19,7%) и Бинбанк (19,7%). МКБ является крупнейшим кредитором застроящика. На конец 2016 года активы группы ОПИН составили 24,5 млрд рублей. На 11:00 утра мск 24 августа рыночная капитализация группы составила 14,5 млрд рублей.
Связь между МКБ и «Открытием» проявляется и на межбанке - в июле 2017 года задолженность банка «ФК Открытие» перед банками-резидентами (отражается на сч. 315 формы 101) сократилась на 219,7 млрд рублей, а задолженность МКБ перед банками-резидентами, напротив, выросла на 165,6 млрд рублей. Депозиты негосударственных коммерческих организаций и индивидуальных предпринимателей (отражаются на сч. 421 формы 101), размещенные в «ФК Открытие», сократились за июль на 94,7 млрд рублей, а аналогичные депозиты, размещенные в МКБ, напротив, выросли на 74,3 млрд рублей.
Так что гипотеза существования «Московского кольца» не лишена основания. Причем прослеживается наиболее тесная связь банка «ФК Открытие» с МКБ. В то же время у МКБ – сильные связи с Бинбанком и Промсвязьбанком.
Кандидат наук Крисси Кендалл высказывает свое мнение об анаболическом окне, влиянии клетчатки на процесс похудения и искусственных заменителях сахара.
Вопрос. Существует ли пост-тренировочное анаболическое окно на самом деле, и какие добавки принимать, чтобы оптимизировать питание до и после тренировки?
Без сомнения, анаболическое окно - одно из моих любимых окон, и совершенно точно, это одна из самых горячо обсуждаемых тем в мире спортивного питания на протяжении нескольких последних лет.
Признаюсь, во время учебы в аспирантуре я с религиозным фанатизмом относилась к важности употребления достаточного количества и в течение 45 минут после завершения тренировки. «Пропустили анаболическое окно, можете попрощаться с надеждами на прогресс!» - говорила я людям.
Прошло пять лет, и мое мнение по этому поводу изменилось… в какой-то степени. Я все еще считаю важным заправлять организм после тренировки, но уже не считаю, что отсутствие порции коктейля сразу после финального подхода как-то повлияет на ваши результаты.
Откуда такой переворот в убеждениях? Научные методы шагнули далеко вперед, и у нас появилось больше информации. В ранних исследованиях часто брали людей в состоянии голода и оценивали влияние изменения времени приема пищи на композиционный состав тела, силу и мышечную массу. Но голодание само по себе переводит организм в состояние катаболизма, и в этом случае прием пищи сразу после тренировки действительно оказывает колоссальное влияние на синтез протеина и компенсацию гликогена.
Но если только вы не тренируетесь в 5 утра на голодный желудок, особо торопиться с пост-тренировочным питанием нет никакой нужды. Всего 20 грамм протеина в предтренировочном приеме пищи заметно увеличивает доставку аминокислот к вашим мышцам на протяжении 2-3 часов после тренинга. И даже если после тренировки вы затяните с приемом пищи на пару часов, организм все еще будет использовать полученные ранее для стимуляции максимального роста и .
Ничего плохого в протеиновом коктейле сразу после тренировки нет, но вы все равно добьетесь ощутимого прироста силы и массы, даже если затяните с пост-тренировочным питанием
Если вы начинаете тренировочную сессию через четыре часа и более после последнего приема пищи, вам точно следует принять 25-30 грамм протеина сразу после тренировки, чтобы остановить катаболизм и форсировать мышечный рост. С другой стороны, перекус перед тренировкой может отодвинуть время следующего приема пищи. Это будет весьма кстати, если вы торопитесь на встречу, спешите на работу и собираетесь поехать по делам.
Вторая проблема ранних исследований связана с плохим контролем рациона питания. В прежних экспериментах зачастую учитывали только прием протеина и углеводов непосредственно до и после тренировки. Остальным блюдам дня внимания практически не уделялось. Это путало все карты и оставляло массу вопросов о том, было ли улучшение силы и набор мышечной массы результатом приема протеина во время анаболического окна, или их причиной стал повышенный прием протеина и/или углеводов на протяжении всего дня.
Если ваша цель - максимальный темп мышечного роста, актуальные данные указывают на то, что первостепенное значение имеет покрытие общей дневной потребности в протеине и углеводах (при условии, что вы не тренируетесь натощак).
Само собой, ничего плохого в протеиновом коктейле сразу после тренировки нет, но вы все равно добьетесь ощутимого прироста силы и массы, даже если затяните с пост-тренировочным питанием. Вместо того чтобы зацикливаться на воображаемом окне особенного роста, планируйте режим питания так, чтобы получать 25-30 грамм белка каждые несколько часов, и чтобы углеводов в дневном рационе хватало на тренировку с полными баками энергии.
Что касается спортивного питания для пред- и пост-тренировочных коктейлей, можете добавить в свой напиток , и . Это положительно скажется на силовых показателях, мышечной массе и восстановлении.
Вопрос. Что говорят исследования о влиянии пищевых волокон глюкоманнан на похудение и контроль сахара крови?
Глюкоманнан в последнее время у всех на слуху как возможное подспорье в борьбе с лишним весом. Водорастворимые пищевые волокна давно используются в растительных сборах и пище вроде тофу и лапши ширатаки, но сегодня их можно купить без рецепта в качестве препаратов для похудения.
Как и любая растворимая - овсянка, гуаровая камедь, пектин и псиллиум - глюкоманнан абсорбирует жидкость в желудке, увеличивается в объеме и замедляет продвижение пищи по пищеварительному тракту. В свою очередь это может помочь усилить чувство насыщения, уменьшить массу тела, уменьшить подъема сахар крови после богатой углеводами пищи и ускорить выведение солей желчных кислот с холестерином.
Если вы хотите дать глюкоманнану шанс, советую принимать по 1 грамму с 225 мл воды перед завтраком, обедом и ужином
В ряде клинических исследований оценивалось влияние глюкоманнана на массу тела, уровень глюкозы в крови и холестерин. Оказалось, что в этом отношении глюкоманнан полезен, но при изучении его влияния на артериальное давление получить обнадеживающие результаты не удалось.
Хочу подчеркнуть, что эти исследования проводились на больных людях, среди которых были пациенты с сахарным диабетом 2 типа, с лишним весом или ожирением, с гиперхолестеринемией и высокими цифрами артериального давления. Трудно сказать, получат ли практически здоровые люди аналогичный результат, но глюкоманнан кажется безопасным и хорошо переносится. Из возможных побочных эффектов стоит назвать лишь вздутие живота и диарею. (Лучше не принимайте его накануне ответственного мероприятия!)
Если вы хотите дать глюкоманнану шанс, советую принимать по 1 грамму с 225 мл воды перед завтраком, обедом и ужином. Как и с большинством средств для похудения, от глюкоманнана будет больше пользы в комбинации с низкокалорийной диетой и тренировочной программой, которая включает силовой тренинг и кардио средней интенсивности.
Вопрос. Не вызовет ли переход на искусственные сахарозаменители усиленную тягу к сладостям?
Искусственные заменители сахара, такие как аспартам, сахарин, и сукралоза активно используются для придания продуктам и напиткам сладкого вкуса без добавочных калорий. На протяжении всей истории их применения не утихают дискуссии и споры о том, может ли употребление аналогов сахара повышать риск набора массы и развития ожирения.
Прежде чем мы перейдем к влиянию низкокалорийных сахарозаменителей на объем талии, я хочу обсудить их безопасность. Многочисленные отчеты и статьи в интернете кричат о том, что искусственные подсластители токсичны, потому что это химия. Но если что-то назвали «химией», это не значит, что это автоматически вредно для вас. Возьмите, к примеру, лецитин, пектин, гуаровую камедь или пропионовую кислоту. Все это химические вещества, которые присутствуют в пище и не вызывают побочных эффектов. Скорее всего, вы едите их постоянно и даже не догадываетесь об этом.
Нет результатов исследований на людях, доказывающих, что употребление искусственных заменителей сахара может привести к болезням вроде диабета и рака. Можно с уверенностью утверждать, что если вы включите их в свой рацион, у вас не вырастет третий глаз или еще одна нога.
Есть мнение, что из-за сахарозаменителей вас может потянуть на лакомства, и это закончится увеличением калорийности следующего приема пищи
Но у нас на повестке дня вопрос о том, могут ли сахарозаменители усилить тягу к сладостям и тем самым нарушить ваши планы похудеть. Есть мнение, что из-за сахарозаменителей вас может потянуть на лакомства, и это закончится увеличением калорийности следующего приема пищи. «В обед я выпил диетическую Колу, так что могу позволить себе пирожное на десерт» - одно из обоснований этой точки зрения. Однако в недавней обзорной статье в «Международном журнале ожирения» говорится, что при употреблении искусственных подсластителей вместо сахара снижается и калорийность рациона, и масса тела.
В статье, датированной 2014 годом, сообщается о том же. Авторы пришли к выводу, что замена обычных сладостей низкокалорийными ведет к умеренно выраженному снижению веса. Более того, они могут стать полезным инструментом для улучшения переносимости ограничительных диет, направленных на снижение или поддержание массы тела.
Доказано, что напитки с низкокалорийными сахарозаменителями влияют на результирующую калорийность рациона не сильнее воды. Теперь по поводу того, что такие сладости представляют опасность из-за вероятности формирования привычки к сладкой пище. Многочисленные исследования показали, что употребление сладостей - скажем, воды с ароматизатором из сахарозаменителей - может уменьшить тягу к другим сладким продуктам.
Наконец, в «Американском журнале клинической диетологии» опубликовано исследование, показавшее, что люди, которые пили напитки с низкокалорийными сахарозаменителями, реже соблазнялись десертами, чем те, кто пил воду.
Можете не любить сахарозаменители и видеть в них корень зла, но если вы ищите способ обуздать влечение к сладкому, или просто хотите добавить немного вкуса в обычную бутылку воды, спокойно добавляйте заменители сахара в свой рацион!
Часто приходится слышать о том, что полезно ходить босиком по утренней росе. Действительно ли это так? Вопрос достаточно спорный…
Чем полезна роса?
Хождение по утренней росе в цивилизованном обществе стало популярным благодаря немецкому священнику Себастьяну Кнейпу, жившему в середине XIX столетия. Кнейп придерживался принципов так называемой натурфилософии, пропагандирующей близость человека к природе. Он сам практиковал утренние прогулки по росистой траве и уверял, что таким образом ему удалось вылечить туберкулез.
Целебные свойства этого метода активно пропагандирует и восточная медицина. Утверждается, что утренняя роса, впитывающая в себя ферменты и пыльцу растений, в которых много биологически активных веществ, наполняет тело энергией, повышает иммунитет, снимает стрессовые состояния, лечит нервные расстройства. Восточные целители объясняют это взаимодействием корневой чакры человека с энергией Земли через почву и траву.
Наибольшее количество полезных веществ растения выделяют именно с утра. Поэтому утренняя влага обладает обезболивающим, общеукрепляющим и иммуностимулирующим действием. Что же касается вечерней, то она обладает успокоительными, ранозаживляющими и противовоспалительными свойствами.
На Руси тоже издавна практиковался такой способ оздоровления. Славяне специально собирали росу, леча ею многие недуги, а то и купались в ней голышом, катаясь по траве. Считается, что наши предки (во всяком случае, проживавшие в сельской местности и имевшие крестьянское происхождение) были крепче и здоровее большинства наших современников. А ведь в стародавние времена крестьяне в теплое время года ходили босиком.
Мнения специалистов
Известный физиолог И.П. Павлов, говорят, сам практиковал хождение по росе. Некоторые современные медики подтверждают, что оно действительно оказывает определенное позитивное воздействие на организм. Так, утренняя прохлада способствует тонусу. Роса охлаждает стопы ног и помогает восстановлению теплового баланса. Сторонники этой методики верят, что она лечит чуть ли не все болезни, включая язву, варикоз, камни в почках и желчном пузыре, гинекологические проблемы… Также ходьба сама по себе является упражнением, улучшающим кровообращение и состояние сердечно-сосудистой системы. На подошве стопы расположено множество нервных рецепторов, через которые проводятся импульсы к внутренним органам. Полезно, кроме того, просто смотреть на траву. Зеленый цвет успокаивающе действует на зрение, а, поскольку нервы, расположенные в глазном яблоке, связаны с задней частью стопы, процесс хождения босиком по росистой траве стимулирует восстановление нервных окончаний и, соответственно, повышение остроты зрения.
А вот врач-остеопат Борис Протасов неоднозначно относится к этому «чудодейственному способу».
«Самое полезное в хождении босиком для современного человека – профилактика и лечение плоскостопия», — считает эксперт. — На неровной поверхности мышечный свод стопы тренируется. А на целиком плоской, наоборот, не работает».
Не отрицает Протасов и эффекта закаливания. Что же касается других «чудес», то к ним у него отношение скептическое. «Есть мнение, что ходьба босиком полезна для профилактики грыжи дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника, — говорит медик. — Врачи считают его заблуждением: “босоногие процедуры” благотворно сказываются на общем состоянии позвоночника, но не более».
Когда противопоказано ходить по росе?
Во-первых, не стоит забывать о том, что, ходя босиком, вы всегда рискуете получить травму, например, напороться на лежащее в траве стекло или острый камень, вас может укусить в стопу какое-нибудь насекомое… Во-вторых, это занятие может оказаться далеко не гигиеничным, особенно в городских условиях: кто может поручиться, что в росистой траве не лежит мусор, что она не загрязнена бензином и другими токсичными веществами?
В-третьих, имеются и противопоказания по здоровью. «У аллергиков эта жидкость может вызвать аллергические реакции или обострение “сенной лихорадки”, — комментирует врач О.А. Соловьева. — У лиц с сахарным диабетом перед хождением по росе нужно обязательно проверить кожу на наличие микротравм, чтобы не вызвать воспалительную реакцию. Противопоказано хождение по росе и лицам, страдающими воспалительными заболеваниями мочевыводящих путей». По мнению специалиста, прежде чем применять такое «лечение», следует обязательно проконсультироваться с доктором.
Наталья Артикова,
акушер-гинеколог
Реакция на женскую грудь во все времена была, мягко говоря, неоднозначной. То ее рисуют Леонардо и Рафаэль, то за пиксельный намек на нее вас банят в «Фейсбуке»... Художники, религиозные деятели, модные дизайнеры и просто морально озадаченные граждане немало копий сломали в битвах за прекрасные полушария . И если вы думаете, что хотя бы в медицинских сообществах достигнуто согласие по этому вопросу, то глубоко ошибаетесь.
А вот в инфографиках Американского онкологического общества значок самообследования перечеркнут красным крестиком. Так же, как и осмотр с пальпацией специалистом. Онкологи США не считают самообследование необходимым этапом скрининга. Ни одно из крупных исследований не показало преимуществ регулярного самообследования и не было получено доказательств снижения смертности от этого грозного заболевания.
Лично мне подход американских коллег импонирует. Самоосмотр, как и осмотр специалистами (акушеркой, гинекологом, терапевтом, семейным доктором) - это не способы раннего выявления рака молочной железы. Все, что вы сможете обнаружить самостоятельно (и то, надо отметить, при соответствующем обучении), будет размером больше 1 см.
Если это рак, то может быть поздно. Однако чаще это несущественное образование, которое запускает каскад обследований , расходов и нервотрепки: гинеколог (онколог, мифический маммолог), УЗИ, маммограмма, пункция. На выходе получится норма, но вы успеете поседеть.
Но и маммограмма (которой отдают преимущество американские ученые и я) неидеальна. Рентгеновские снимки груди не предотвращают рак молочной железы. Они могут спасти жизнь, обнаружив его совсем рано. Однако все-таки существует вероятность, что плотная ткань молочной железы скроет рак . Чувствительность метода - 84,4%. Это означает, что из 100 женщин, у которых есть злокачественное новообразование, примерно у 85 на маммограмме оно будет выявлено, а 15 уйдут домой в полной уверенности, что у них все хорошо. Это ложноотрицательный результат. Повысить чувствительность возможно путем применения цифровой маммограммы - когда снимки записываются в компьютер, а не делаются на пленке. Кроме того, метод может выявить аномалию, которая будет выглядеть как рак, но впоследствии окажется абсолютно безобидной штукой. Специфичность - около 91%. Это означает, что из 100 «раков» на маммограмме онкология подтвердится в 91 случае. 9 - ложноположительный результат.
Поэтому в настоящее время не существует абсолютного способа раннего выявления злокачественной патологии молочных желез. Преимущество в скрининге отдается ежегодной маммограмме с возраста 40 лет.
Однако в нашей российской реальности я бы не решилась призывать к отказу от самообследования. Если вы по каким-то причинам (в том числе и потому, что вам нет еще 40 лет) не делаете регулярную маммограмму, то знать, как в норме выглядят ваши молочные железы все-таки нужно - и на вид, и на ощупь.
Тут весь фокус - в регулярности. Смысл самообследования - в сравнении «было» и «стало». Может быть, стоит даже сфотографировать грудь крупным планом и нанести на снимок зоны, где ткань молочной железы ощущается в виде небольших комочков, где ее консистенция напоминает песчаный или галечный пляж, а где пальпируется как крупные зерна. И ежегодно обновлять такую «карту». Если одна железа вдруг стала больше или меньше, или соски изменили конфигурацию, или на «песчаном пляже» появилась «скала», причем все эти изменения определяются вне зависимости от менструального цикла, то обязательно стоит нанести внеплановый визит гинекологу и рассказать о своих подозрениях.
Но в целом речь идет о миссии каждого отдельного человека на земле, о том, чем он должен заниматься, чтобы принести себе максимальную пользу, заработать денег, быть полезным другим, в общем, прожить свою жизнь с максимальной пользой и получить от этого удовольствие. А если еще больше уточнить данный запрос, речь идет о выборе профессии, как мне думается.
Как найти свое предназначение?
Многие задаются этим вопросом и ответ ищут у ясновидящих, магов, астрологов и нумерологов. Скорее всего ищущих каждый раз постигает некоторое разочарование, потому что четкого ответа на этот вопрос они не получают. Или, хотя бы, приблизительно верного.
Наверняка и вы интересовались своим предназначением по дате рождения, например. Я лично пробовала и последний вариант, являясь астрологом, и обращалась за подобной помощью к другим специалистам. И что поняла?
Едва ли кто-то из специалистов, имеющих доступ к прочтению вашей судьбы, в состоянии назвать ваше предназначение! Только если приблизительно. А если всего лишь приблизительно, то что это тогда за размытая информация такая? Ведь предназначение, вроде как, должно быть одно на всю жизнь, единственное и неповторимое.
Из своих знаний я бы даже сказала, что предназначение назвать невозможно. И я готова объяснить свою точку зрения, как астролог.
Дело в том, что «предназначение» довольно размытое понятие для «техник» любого из специалистов. Мы все в какой-то степени гадалки и видим один из возможных вариантов развития событий, это если опустить иные подробности (когда некоторые моменты из судьбы предрешены). Я сейчас не об этом, а именно о выборе профессии.
Зато любой из вышеупомянутых специалистов сможет сказать, в какой сфере вы могли бы заработать больше денег. Или стоит ли соглашаться на предложенную работу, бросить ли свою, подходит ли она вообще…. Чувствуете разницу? В формировании этих запросов есть КОНКРЕТНОСТЬ. Это важно.
Данные, которые считывают специалисты по поиску предназначения, довольно многогранны. И это нормально, ведь человек тоже многогранен, у него есть право выбора, а последний он принимает чуть ли не каждую минуту. Лично я вижу профессии, которые могут принести человеку деньги, высокий пост (возможно), удовольствие и радость. Обычно это несколько профессий, в которых человек может быть успешен. Выбор одной из этих профессий зависит от действий, талантов и характера человека. И данное видение никак нельзя назвать « поиском предназначения», более того, это неправильно. Потому что человек с течением жизни меняется, его интересы и взгляды тоже. То, что когда-то приносило деньги, радость и удовольствие может вдруг перестать их приносить. Это называется развитие. Настало время выбрать новое «предназначение» и так может происходить несколько раз за жизнь. То есть предназначение - это не какое-то одно мифическое дело жизни, а смена действий, обладающих максимальной полезностью для человека.
А что если вам назвали ваше предназначение?
Если вам назвали четкую профессию, которой нужно заниматься, то это по меньшей мере странно. Почему, я написала выше.
Если вам предложили фразу, на ваш вопрос о предназначении: «помощь людям», «покорение мира», «совершение открытий, проведение исследований» - вариантов может быть много, все эти слова все равно требуют реализации через какую-либо профессию. И выбор этих профессий может быть достаточно велик. Можно помогать людям в качестве врача, фаундрайзера, психолога, консультанта по продажам. Что из этого больше подошло бы человеку, который ищет свое предназначение, определяется уже его характером, образом жизни, окружением, воспитанием и иными факторами.
Поэтому, могу сказать, что на поиск определенного предназначения может уйти вся жизнь, а пока человек его ищет, он может пропустить ту деятельность, которую ему действительно было бы важно прожить.