Клубника – Польза и Вред, Полезные Свойства, Калорийность и Противопоказания. Полезные вещества для грудного ребенка. И все же…

Период беременности — это настоящее испытание для женщин. За девять месяцев приходится пересмотреть свой привычный образ жизни и отказаться от многих привычек. Например, женщины в положении вынуждены спать в неудобных позах, и обусловлено это не только растущим животиком, но и увеличивающейся нагрузкой на позвоночник, а вместе с ним и на крупные кровеносные сосуды.

Чем опасен сон на спине при беременности? Как сделать период сновидений для будущих мамочек максимально комфортным? Давайте разберемся вместе.

Полноценный и здоровый сон — залог успешного самочувствия в период беременности!

Для женщины беременность — это ответственный и в то же время удивительный период в жизни. Она готовится к будущему материнству, испытывает спектр самых разнообразных эмоций, с достоинством переживает все физиологические изменения, происходящие в ее организме.

В этот период родные и близкие, а особенно вторые половинки, обязаны создать для будущей мамы благоприятную атмосферу, обеспечить ее поддержкой и вниманием, более внимательно относится к её «капризам». Ведь с самых первых дней беременности женский организм испытывает глобальные изменения и готовится к нарастающему увеличению нагрузок. В этот период практически все беременные становятся более плаксивыми, сентиментальными, склонными к резким перепадам настроения и непредсказуемым решениям.

Ученые доказали, что женщины с первых дней зачатия начинают по-другому воспринимать окружающий мир. У них появляется беспокойство за будущего ребенка и страхи по поводу его здоровья, а также собственных возможностей. Не стоит забывать о суевериях и народных поверьях, которые часто преследуют будущих мамочек и негативно влияют на их психоэмоциональное состояние. Повышенная тревожность, волнение за кроху под сердцем и предстоящие роды — все эти переживания не самым лучшим образом отражаются на самочувствии женщины. Именно поэтому крепкий и здоровый сон так важен для них. Во время сновидений они имеют возможность расслабиться, отдохнуть и пополнить свои энергетические запасы.

Медики советуют с особым вниманием отнестись к организации сна беременных. Во-первых, ложе женщины в положении должно быть удобным и комфортным. Самым прекрасным решением в данной ситуации будет покупка ортопедического матраса. Также специалисты рекомендуют класть под голову подушку, чтобы шейный отдел и позвоночник находились ровно.

Как утверждают врачи, до 3-4 месяцев будущие мамочки могут спать в любой удобной для них позе. А вот после этого периода, когда малыш начнет активно расти, а вместе с ним и животик, придется пересмотреть свои привычки. Конечно же, у женщин в положении во 2 и особенно в 3 триместре возникают сложности с выбором позы для сновидений. Ведь им нужно ориентироваться не только на свой комфорт, но и на уют крохи.

Почему классическая поза для сна "на спине" — находится под запретом?

Этот запрет никоим образом не связан с суевериями и поверьями старшего поколения. Нет, табу обусловлено физиологическими причинами, а именно:

1. Возрастает прессинг на нижнюю полую вену. Не секрет, что за девять месяцев беременности размеры матки значительно увеличиваются. Вместе с ее ростом повышается и давление на самую большую вену в человеческом организме, вследствие чего нарушается кровяной отток от нижних конечностей к сердцу. Именно поэтому многие беременные ощущают головокружение и испытывают нарушение дыхания даже в спокойном состоянии, то есть не совершая лишних движений. Кроме того, при беременности повышается давление крови в нижних конечностях и геморроидальных венах. Такое состояние отрицательно сказывается на развитии ребенка, ведь он начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, также у него нарушается сердечный ритм.
2. Давление на внутренние органы: мочевой пузырь, кишечник, почки. Это происходит из-за смещения центра тяжести и расслабления всех мышц, вызванных активным ростом ребенка в материнской утробе и подготовкой женского организма к будущим родам. Во время сна на спине давление значительно увеличивается, и будущая мама вынуждена не один раз прерывать свой сон, дабы сходить в туалет. Но самым опасным последствием такого прессинга может быть застой мочи, который впоследствии может закончиться воспалением мочевого пузыря или почек.
Особенно это ощущается после 4 месяца беременности, когда животик начинает активно расти. Женщина начинает ощущать боли в спине и пояснице, особенно после сна на спине.

Как лучше спать при беременности?

Конечно же, лежать на округлом животике будущим мамочкам некомфортно, да и ребенку вряд ли понравится такая позиция. Поэтому положение на животе безоговорочно исключается из жизни беременной, начиная со второго триместра. Обычно женский организм сам подсказывает, в какой позиции ему лучше спать. Если беременная женщина на утро ощущает боли в спине и пояснице, тяжесть в ногах, разбитость, значит, нужно позаботиться об улучшении качества сна.

Поза на спине многим мамочкам помогает настроиться на сон, и в этом нет ничего страшного. Главное, не находиться в таком положении долгое время. Любительницам засыпать в такой позе специалисты советуют класть под спину специальную подушку продолговатой формы. Это поможет сместить центр тяжести и, соответственно, уменьшить давление на позвоночник, а также внутренние органы.

Кроме того, при беременности можно спать в позиции полулёжа. Просто отклоните спину на 30-40 градусов, чтобы предотвратить прессинг на полую вену и стержень организма, то есть позвоночник.

Если же говорить о самой идеальной позиции для сна в период беременности, то это поза на левом боку. Таким образом, растущий малыш будет меньше сдавливать органы своей мамочки, она сможет хорошенько выспаться и наутро чувствовать себя бодренько и активно. Для комфортабельности можно положить под округлый животик или между коленками ту самую подушку продолговатой формы, которая в будущем может использоваться при кормлении крохи.

В завершение

Когда мама высыпается, она счастлива и здорова, а значит, и малыш в ее утробе чувствует себя прекрасно. И наоборот, если женщина в положении плохо спит, чувствует себя разбитой и усталой, то ребенок тоже пребывает в не самом лучшем состоянии. Согласно статистическим данным, у беременных с нарушенным сном чаще случаются затяжные роды, а родоразрешение проходит с помощью кесарева сечения. Вот почему так важно больше отдыхать и уделять особое внимание организации сна.

Специально для - Елена Кичак

Почему беременным нельзя спать на спине? Беременность для женщины время волшебства и бесконечных тревог. Вопросы здоровья в эти девять месяцев выходят на первый план и немалую толику таких забот составляет здоровый и полноценный сон.

В первые три месяца женщина спит очень много, чему способствует большое содержание прогестерона в крови. И делает это в любой удобной позе. Но начиная с четвертого месяца ситуация постепенно меняется. растет, матка также становится больше и постепенно начинает давить на внутренние органы. Поэтому остро встает вопрос о том в какая поза для сна лучше и полезней.

В горизонтальном положении, подросшая матка может смещать печень и почки, прижимать своим весом позвоночник, кишечник и кровеносные сосуды и главное может сдавливать нижнюю полую вену. До конца срока объем циркулирующей крови в организме возрастает до 6,5 литров. Чтобы справится с перекачкой большего количества крови сердце несколько расширяется и увеличивает частоту сокращений. Но еще сложнее справляться с такими объемами сосудистой системе.

Если артериальная система работает в относительном комфорте, то венозная испытывает большие нагрузки и страдает особенно. Самый большой сосуд этой системы – нижняя полая вена. При горизонтальном положении увеличившаяся матка может частично сдавливать нижнюю полую вену и аорту. Вследствие этого повышается давление крови пониже места сдавливания, и ухудшается кровообращение. Все это может привести к очень неприятным последствиям:

• Учащенное сердцебиение;
• Нехватка воздуха, отдышка;
• Обострение геморроя;
• Запоры;
• Варикозное расширение вен.

В то же время плохое кровообращение плаценты вредит ребенку. Возникает кислородное голодание, малыш недополучает необходимые питательные вещества. Это называется гипоксией плода и она может, в последствии, привести к осложнениям. В частности к задержкам в развитии, преждевременной отслойке плаценты и проблемами со здоровьем в будущем. Проводились исследования, которые показали следующие результаты. Если мама ложилась на спину, согласно данным КГТ, сердцебиение ребенка сразу же падало с 130 ударов в минуту до 65. Ребенок испытывал стресс. Мама, при этом, могла чувствовать себя замечательно.

Согласно данным статистики страдают от синдрома сдавливания нижней полой вены больше 80 % женщин. Особенно в группе риска оказываются те, кто носит крупный плод или многоплодную беременность. Но не стоит слишком тревожится. Чаще всего малыш в животе сам сигнализирует о дискомфорте. Он энергично двигается и пинается, заставляя мамочку сменить на более подходящую.

Спать на животе также не рекомендуется начиная примерно с 13 недель. Несмотря на оберегающие кроху околоплодные воды, в этом положении сохраняется риск травмировать плод. Остается лишь сон на боку. После проведения ряда исследований ученые заключили, что для дамы в положении полезнее всего отдыхать повернувшись на левый бок. А правую ногу лучше подогнуть в колене и подложить под нее небольшую подушку. Такая поза:

• Обеспечивает оптимальное кровоснабжение сердца;
• Уменьшает давление матки на остальные органы, что позволяет им лучше функционировать;
• Облегчает нагрузку на спину, уменьшая болевые ощущения;
• Уменьшает отеки на руках и ногах, так как почки лучше работают;
• Улучшает приток крови к плаценте, что хорошо для ребенка.

На последних неделях также многие предпочитают спать полусидя. Это не слишком удобно, но, используя достаточное количество подушек разного размера, возможно устроится достаточно комфортно. Конечно, невозможно всю ночь пролежать в одном позе. Поэтому во время нормально несколько раз менять положение тела. Ребенок не позволит маме долго оставаться в не комфортной для него позе.

После 25-й недели, а возможно раньше сон для будущей мамы может стать проблемой. Живот мешает, ребенок пинается, тяжело выбрать подходящую позу для сна. Несколько советов помогут крепко уснуть и сладко спать ночью. Итак:

• Спальню нужно обязательно проветрить. Температура не должна быть выше 16-18 градусов;
• Очень полезно перед сном прогуляться на улице, подышать воздухом. Минимальные физические нагрузки будут полезны;
• Принять успокаивающий теплый душ. А если врач не запрещает, то полежать в теплой ванне с ромашкой;
• Выпить стакан теплого молока с медом или некрепкого чая с мятой;
• Соблюдать режим дня и здорового питания.

Что не нужно делать беременной перед сном

Важно знать как не стоит поступать без риска обеспечить себе бессонную ночь:

• Нельзя пить перед сном напитков с большим содержанием кофеина и теина. Таких, как кофе, газировка, крепкий чай;
• На ночь не стоит объедаться, особенно тяжелой и , Лучше ограничить свой вечерний перекус стаканом кефира и парочкой крекеров;
• Также не нужно употреблять много жидкости. Иначе бесконечные пробежки к туалету не дадут выспаться. Мочевой пузырь беременной не может удерживать большое количество жидкости, отсюда частые позывы;
• Слишком активные физические упражнения также не рекомендованы. Лучше неспешная прогулка;
• Стоит засыпать и просыпаться в одно и то же время. Привычный режим дня пойдет только на пользу.

На поздних сроках существенную роль играет не только как спит будущая мама, но и как она встает из горизонтального положения. Чтобы делать это правильно нужно вначале повернуться на бок, спустить ноги с кровати, тогда поднять туловище и лишь после этого начать подниматься. Так можно избежать резких прыжков давления и тонуса матки. Понимая в полной мере почему беременной нельзя спать на спине, не стоит слишком зацикливаться на позе для сна. Здравый смысл, инстинкты и кроха в животике не позволят маме навредить ребенку. Гораздо важнее хорошие эмоции и позитивный настрой, которые позволят выносить и родить здорового и счастливого малыша.

Беременные женщины вынуждены соблюдать множество ограничений: это касается и медицинских препаратов, и физической активности, и питания. Даже спать будущие мамы должны по правилам. Правильная поза для сна влияет и на малыша, и на самочувствие матери, ведь ночью организм, особенно который стал значительно тяжелее за несколько месяцев, должен отдохнуть. Кажется, что самой оптимальной является поза на спине, но так ли это на самом деле?

Как спать во время беременности

- на ранних сроках

Несмотря на то, что первый триместр считается самым опасным для эмбриона, именно в это время для мамы нет никаких ограничений во сне. Спать можно в любой позе, ведь плод еще слишком мал и не оказывает давления на матку и соседние органы.

Главное, чтобы было удобно и хватало времени на полноценный отдых.

Однако лучше все же с первых недель беременности приучить себя спать на боку, отказавшись от положения на спине и на животе. Так будущей маме будет проще на поздних сроках.

- на поздних сроках

Примерно с середины второго триместра живот беременной женщины становится заметным, но еще раньше, уже с 13-ой недели, размер плода заставляет матку увеличиваться, притесняя соседние органы.

С этого времени нельзя спать на спине: существует риск сдавливания нижней полой вены, которая проходит через позвоночник.

Разумеется, когда живот начинает расти, уже нельзя спать на животе. В такой позе оказывается сильное давление на плод. Самое оптимальное положение в третьем триместре — на левом боку, т.к. на правом сдавливается почка. Ноги нужно класть одну на одну или зажимать между ними подушку или валик.

Вообще женщине нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если после сна она чувствует себя расслабленной и полной энергии, значит, ребенку было комфортно "ночевать" в таком положении. Иногда малыш во время сна матери начинает пинаться и толкаться, что может означать его неудобство. Таким образом он пытается сообщить маме, что не мешало бы лечь по-другому.

В последние 1-2 недели беременности врачи рекомендуют спать полусидя.

Почему опасно спать на спине на более поздних сроках?

Основная причина, по которой запрещено спать на спине уже с 3-го месяца беременности, — давление плода на кровеносные сосуды и позвоночник. В том месте, где расположена матка, как раз изгибается позвоночник, т.е. он как бы соприкасается с ней, если женщина ложится на спину. Появляются выраженные боли и тяжесть в спине, повышается давление, появляются отеки, скованность в мышцах.

Сдавленные кровеносные сосуды влияют на кровообращение: ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, да и мама не снабжает ткани необходимым количеством кислорода. Если долго лежать на спине, нехватка кислорода головному мозгу может даже привести к потере сознания.

Чем ближе к родам, тем опаснее лежать на спине. Пережимается нижняя полая вена, которая транспортирует кровь из нижней части тела к сердцу. В результате мама может почувствовать слабость, головокружение, затрудненное дыхание, потемнение в глазах и одышку. В таком случае необходимо сразу перевернуться на бок и полежать так несколько минут. Самочувствие моментально улучшится.

Сдавливание полой вены чревато развитием геморроя и варикозной болезни. Также сон на спине провоцирует чрезмерную нагрузку на мочевой пузырь, поэтому женщина вынуждена будет часто бегать в туалет, что тоже негативно сказывается на состоянии будущей мамы. Страдает печени, почки, кишечник.

При сне и лежании на спине и ребенок испытывает острую нехватку кислорода, что очень опасно.

Что делать, если женщина привыкла спать на спине?

Во-первых, чтобы избавиться от этой привычки, которая во время беременности станет вредной, нужно готовиться к правильному сну заранее. Желательно уже на этапе планирования беременности стараться ложиться спать на бок.

Во-вторых, можно приобрести специальную подушку для беременных, которая предполагает именно сон на боку. Подушка очень мягкая и удобная: она выступает одновременно и опорой, и поддержкой для ног, и напоминает маме, что на спину лучше не переворачиваться.

Наконец, можно просто попросить мужа, чтобы тот обращал внимание на позу во время сна, если проснется, и напоминал о необходимости перевернуться.

На что влияет положение тела матери?

Положение тела матери влияет, прежде всего, на ее самочувствие. Беременная женщина испытывает колоссальную нагрузку при ходьбе, поэтому во время сна очень важно хорошо отдохнуть. Днем наибольшим испытаниям подвержены ноги и позвоночник, и при неправильном положении тела в ночное время суток позвоночник станет болеть еще сильнее.

Если положение тела женщины не устраивает малыша, он будет чувствовать дискомфорт и пытаться переменить собственную позу. В результате таких манипуляций малыш может принять положение, не подходящее для родового процесса. Это называется тазовое или поперечное предлежание плода.

Когда будущая мама лежит на левом боку, органы и сосуды ее не сдавливаются. Ребенок получает все необходимые питательные вещества, а позвоночник отдыхает.

Также очень важно правильно подниматься. Делать это нужно медленно, постепенно, без рывков и резких движений. Сначала нужно несколько минут после пробуждения полежать, затем повернуться на тот бок, который ближе к спуску с кровати, опустить ноги на пол и потом уже вставать.

Будущим мамам необходимо всегда заботиться о себе и своем малыше, даже во время сна. Очень важно подобрать правильную пижаму, натуральное постельное белье, хорошо проветрить комнату, но и не забывать про удобное положение. Во время беременности запрещено спать на животе, а с 13-ой недели — на спине. В этой позе оказывается огромное давление на внутренние органы мамы, а малыш не получает нужное количество кислорода.

Женщине такое положение не даст нормально выспаться и отдохнуть, ведь нагрузка на позвоночник при сне на спине колоссальная. Лучше всего спать на левом боку, положив между ног мягкую подушку.

Специально для Елена ТОЛОЧИК

Как бы нам не хотелось изменить ситуацию, но треть своей жизни мы проводим во сне. В принципе, большинство вполне смирилось с этим и даже прекрасно осознает, что 8 часов сна наилучшим образом отражаются на здоровье. Но не следует забывать, что полноценный сон характеризуется не только качеством и количеством. Поза, в которой спит человек, также играет важную роль.

По данным экспертов, почти 95 % населения земли еженощно спит в одной и той же позе. Однако у каждой из них есть как свои «за», так и «против».

Так, прекрасно известно, что люди, спящие на боку, рискуют заработать себе морщины. Зато данная позиция помогает при несварении, снижая остроту симптомов кислотного рефлюкса, часто проявляющегося в виде изжоги, заявляет профессор Джим Хорн из Исследовательского центра сна при Университете Лафборо. Что касается морщин, то в зависимости от того, на какой стороне вы спите, мимические морщины могут становиться глубже, ведь лицо вдавлено в подушку.

Любители спать на спине почувствуют облегчение при артрите и болях в суставах, но будут страдать от астмы, храпа, проблем с сердцем и апноэ сна, констатирует физиотерапевт Сэмми Марго. Еще одно исследование показало: люди, спящие на спине, имеют пониженное содержание кислорода в кровотоке. Они быстрее дышат и ткани тела лишаются кислорода, повышая вероятность развития респираторных недугов.

«Поза эмбриона» поможет, если у человека болит поясница, однако подарит боли в шее и головные боли. Согнутый позвоночник позволяет разгрузить спину, снизив давление на диски и стимулируя восстановление. Но важно помнить: шея должна оставаться на одном уровне с телом. Для этого стоит правильно подобрать подушку, дабы она не была слишком высокой или плоской.

Выбирая позицию «ложечек» (обнимая партнера, лежа лицом к его спине), по словам ученых, вам удастся справиться со стрессом. Доктор Джеймс Коан подтверждает: физический контакт позволяет снизить степень психологического напряжения у мужчин и женщин. Однако ночи, проведенные в такой позе, приводят к болям в теле. Аналогично, если вы спите на руке или груди партнера, болей в шее вам не избежать.

Если же вы выбираете позу «загорающего» (на животе), то это оградит вас от храпа, но принесет онемение в руках, пишет Meddaily.ru ссылаясь на Daily Mail. Бывает, в таком положении человек начинает скрежетать зубами за счет увеличения нагрузки на зубы и смещения челюсти. Боли в шее тоже могут быть нередкими гостями. В данной ситуации эксперты советуют купить анатомический матрас из латекса или матрас с изолированными пружинами.

Сон для человека – лучший лекарь. Во время ночного отдыха мы восстанавливаем силы, избавляемся от стрессов, насыщаем организм энергией. Во сне выделяется мелатонин – гормон, который борется со старением. Упоминая о здоровом сне, подразумевается продолжительность отдыха, условия, в которых спит человек, отсутствие духоты и качественное постельное белье.

Но мало кто задумывается, что поза, принимаемая во время сна не менее важна, чем перечисленные факторы.

Важность выбора положения для сна

Помимо продолжительности и условий сна, важна и поза, в которой спит человек. Вряд ли кто-то об этом задумывается всерьез, но в разных положениях организм и «работает» по-разному – кровь циркулирует лучше или хуже, дышать становится тяжелее или, наоборот легко. Сюда можно отнести процесс пищеварения, регенерации, метаболизма. Если всю ночь спать в неудобном положении, то вряд ли наутро человек чувствует отдохнувшим и бодрым себя.

Наиболее популярные позы для сна:

• «Поза младенца». Для некоторых единственное приемлемое положение для сна – лежа на животе. Однако эта поза не дает позвоночнику расслабиться. Кроме того, в таком положении шея напряжена, из-за чего может болеть наутро.
• На боку – распространенная поза. Хороша тем, что не оказывает лишней нагрузки на поясницу. Во избежание искривления позвоночника лучше сделать выбор в пользу невысокой подушки и ровного, в меру жесткого матраса.
• Поза эмбриона или «калачиком» – считается самой комфортной, можно даже сказать уютной позой. Неудивительно, ведь в такой позе пребывает любой человек еще до своего рождения. Увы, не самая полезная, с точки зрения физиологии – сдавливаются внутренние органы, нарушается кровообращение, изогнутый позвоночник может привести к искривлению. Поза «калачиком» способствует образованию складок на шее.
• На спине – она же «бревном», она же «поза короля». По мнению специалистов, является идеальной для сна, хоть, по мнению многих, и не самой удобной. Но, привыкнув спать на спине, вы научитесь полностью расслабляться и полноценно отдыхать, а функция сна состоит именно в этом.

Польза и вред сна в позе короля

Если целью является получение максимальной пользы от ночного отдыха, необходимо постепенно приучаться к правильной позиции во время сна. Люди, приучившие себя спать лицом кверху, отметили положительную динамику сна – они стали лучше высыпаться, сам сон стал крепче, да и сновидения приятнее. При наличии сомнений, полезно ли спать на спине, рекомендуется ознакомиться с основными преимуществами этой позы.

• польза для шеи и позвоночника, так как шея расслаблена, а позвоночник не искривлен;
• предотвращает отечность;
• максимальное расслабление мышц;
• профилактика изжоги;
• не передавливаются нервные окончания.

Немаловажное преимущество и с эстетической точки зрения – если во время сна лицо не сдавлено подушкой, вам не грозит преждевременное появление морщин.

Тут польза, как говорится, на лицо, причем в прямом смысле. К тому же женщинам не стоит беспокоиться о красоте и здоровье своей груди, так как молочные железы ничем не сдавливаются.

Как видите, преимущества королевской позы стоят того, чтобы хотя бы попытаться привыкнуть к ней. С другой стороны, подумайте, стоит ли насиловать свой организм, принудительно переучивая его. Ведь если на спине вам спать трудно и просто-напросто неудобно, то ни о каком отдыхе во сне и бодрости утром не может быть и речи.

Тем более что будет нелишним ознакомиться и с противопоказаниями. Их существование обусловлено следующими факторами:

• Храп – бывает, что сон на спине сопровождается храпом. Явление это не такое уж и безобидное, так как храп во сне приводит к дефициту кислорода в головном мозге, а это, в свою очередь, провоцирует синдром апноэ. В этом случае лучше не усугублять ситуацию и отказаться от сна лицом кверху.
• Беременность – если на ранних сроках вынашивания плода такой способ сна рекомендуется, то касаемо третьего триместра мнения врачей единогласны – на спине спать нельзя. Увеличенная матка оказывает дополнительное давление на полую вену, что чревато гипоксией плода. Под давлением также оказывается и позвоночник женщины, из-за чего после пробуждения она не чувствует себя отдохнувшей, к тому же появляются боли в спине.
• ОРВИ и простуда – когда заложен нос и болит горло, лучше выбрать другую позу для сна, так как в положении «на спине» есть риск захлебнуться слизью, стекающей по задней стенке носоглотки. Опять-таки, простуженный человек, скорее всего, будет храпеть, а это может привести все к тому же синдрому апноэ.

Основываясь на преимуществах и недостатках темы – можно ли спать на спине – можно прийти к заключению, что это положение оптимально для комфортного сна. Дело осталось за малым – приучить себя спать лицом вверх.

Набравшись терпения, используйте следующие полезные советы сомнологов:

Проверьте позвоночник

Убедитесь, что он полностью здоров. При искривлении позвоночника, попытки приучиться правильно спать закончатся вместе с болью, к которой эти попытки и привели.

Используйте качественные матрас и подушку

В мебельных магазинах представлен широкий выбор постельных принадлежностей, на любой вкус, цвет и кошелек. Выбирать рекомендуется ортопедические подушки и матрасы, но после консультации с доктором. С их помощью можно избежать напряжения мышц, добиться полного их расслабления, а это как нельзя лучше способствует здоровому отдыху. Некоторые специалисты по здоровому сну рекомендуют вообще избавиться от подушки и спать без нее. Но, конечно, такое удается не каждому.

Научитесь расслабляться

Ни одна в мире удобная кровать не поможет, как следует выспаться, если перед сном человек находился в состоянии стресса и напряжения. Побалуйте себя, понежившись в ванной, заварите чашку травяного, лучше ромашкового чая. Теплое молоко с добавлением меда – отличное снотворное. Не перегружайте мозг аналитическим мышлением перед сном – ложитесь спать с легкой головой, а для решения проблем оставьте наутро.

Подберите удобное положение

Если выработка привычки засыпать на спине пока еще непривычна и неудобна, не спешите сдаваться. В такие моменты рекомендуется попробовать несколько положений, постараться расслабиться начиная от кончиков пальцев, заканчивая макушкой. Можно «прикинуться звездочкой», широко раскинув верхние и нижние конечности.

Не переедайте

Рекомендуется употреблять пищу не менее чем за 2 часа до сна. Переедание может вызвать храп, тревожные сновидения, в конце концов, тяжесть в желудке просто не даст вам заснуть. От спиртного перед сном нужно отказаться, иначе вы рискуете сделать ваш сон беспокойным и прерывистым. В темное время суток полезно пить некрепкий травяной чай, кисломолочные продукты, теплое молоко.

Уставайте

Движение есть жизнь. У каждого, наверное, бывали случаи, когда он уставал настолько, что готов был уснуть даже стоя, если бы это было возможно. Главное, поскорее оказаться в горизонтальном положении, а какую позу при этом принять – дело десятое. Поэтому человеку, ведущему активный образ жизни, а, следовательно, устающему, будет проще уснуть абсолютно в любой позе. Так почему бы не сделать это, лежа на спине.

Воспользуйтесь аксессуарами

Можно приобрести специальные подушки в виде валиков, и класть их под шею. Кто-то создает для себя дополнительный комфорт с помощью валиков, подложенных под ноги и поясницу. Для некоторых удобнее обложиться маленькими подушками и валиками со всех сторон, чтобы избежать переворачивания на бок после засыпания.

Мотивируйте себя

Подумайте, сколько плюсов вы приобретаете, приучив себя спать на спине. Бодрое состояние по утрам, красивая ровная осанка, предупреждение морщин и складок на лице – отличный стимул.

Будьте настойчивы

Настрой играет немаловажную роль на пути к достижению цели научиться спать в позе короля. Не бросайте начатое, ведь всю жизнь вы спали как угодно, но только не на спине, и поэтому бессмысленно ждать мгновенных результатов. Будьте настойчивы, уверены в себе, и все получится.

Мифы и легенды о сне

Существует поверье, что человеку, спящему на спине, часто снятся кошмары. На самом деле вряд ли эти явления взаимосвязаны друг с другом. Вероятнее, тревожные сны связаны не с позой, а с мыслями, предшествующими засыпанию. Особо впечатлительные люди видят в этом зловещий символ, ведь на спине обычно лежат покойники в гробу. И все же, кошмары – это не причина, а следствие. В любом случае, научного объяснения этому не существует.

Древняя китайская мудрость гласит: «На спине спят святые, на животе – грешники, на правом боку – цари, а на левом – мудрецы».

Хотя со временем эта поговорка видоизменилась. Существует вариант, согласно которому цари спят не на правом боку, а все-таки на спине. Отсюда и название «поза короля». В общем, кем быть – мудрецом, святым или грешником, решать только вам.

По тому, как человек привык спать, можно сделать некоторые выводы о его характере и внутренних качествах. Люди, предпочитающие спать на спине, прямолинейны, иногда даже грубоваты. Преобладают лидерские качества. Такие личности привыкли добиваться поставленных целей. Отстаивают мнение до конца, упрямы.