Как сохранить зрение, работая за компьютером? Специальная гимнастика для глаз. CareU Eyes — лёгкая и быстрая установка

31.03.2019

Наши глаза устают, особенно в том случае, если мы их нещадно эксплуатируем, работая за компьютером и днем и ночью. Рассмотрим некоторые интересные советы по поводу того, как защитить глаза и сохранить хорошее зрение при работе с компьютером.

Чтобы избежать последствий так называемого компьютерного зрительного синдрома, важно придерживаться определенных правил работы за компьютером, о которых пойдет речь в этой статье. С ростом технологий компьютеры новых поколений стараются производить наиболее безопасные и удобные для пользователей.

Но утверждать что пользование современным компьютером абсолютно безопасно для глаз человека еще пока рановато. Врачи и ученые давно уже официально признали, что существует эта проблема - компьютерный зрительный синдром.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома:

Утомление глаз
Потеря остроты зрения, прогресс глазных заболеваний (близорукости, дальнозоркости и т.д.)
Ощущения жжения, песка в глазах
Покраснение глаз
Двоение изображения

При переводе взгляда на удаленные предметы фокус изображения замедлен и другие подобные проблемы со зрением.

Организация рабочего пространства с целью защиты зрения

Чтобы избежать подобных трудностей, защитить глаза и сохранить остроту зрения важно придерживаться следующих моментов:

Освещение

Освещение рабочей зоны ни в коем случае не должно быть слишком ярким. Свет не должен быть направлен на экран, иначе он будет давать блики и слепить вас. Свет должен быть мягким, ровным. Документы, на которые вы смотрите, работая за компьютером, тоже должны быть освещены. Для этой цели полезно применять обычную настольную лампу, желательно на регулируемом штативе. Свет лампы можно направить на рабочее пространство, но не на экран компьютера и не на ваши глаза.
У себя на рабочем месте я столкнулась с такой проблемой - слепящий боковой свет от витрины, которая располагается справа от меня. К тому же, мне приходится по 10 часов в день смотреть на этот резкий, слепящий свет. Из-за этой экзекуции правый глаз начал резко терять зрение, болеть, постоянно стал краснеть. Пришлось исследовать тему как защитить глаза от компьютера и пытаться что-то улучшить, чтобы зрение перестало ухудшаться. Этими советами я с вами с удовольствием поделюсь.
В офисе или на рабочем месте мы не всегда можем отрегулировать освещение так, чтобы оно не мешало нам работать. Если это вам доступно - обязательно сделайте. Ведь освещение рабочего пространства влияет не только на зрение, но и на нашу психику, эмоциональную сферу. Утомление от чрезмерно яркого света - распространенная проблема многих современных офисов. От него снижается общая работоспособность человека, а не только глазная.
Если вы чаще работаете дома, отрегулируйте освещение компьютера так, чтобы оно не светило вам в глаза, а падало лишь на документы и другие вещи, которые вы читаете. Если вы любите читать с экранов, а не с печатной продукции, риск ухудшения зрения возрастает.
Представьте, человек 8-10 часов отработал в офисе, глядя на экран компьютера. Он пришел домой и еще несколько часов смотрит на монитор, развлекаясь в интернете или что-то читая. Это же относится к любым электронным устройствам. Различные планшеты, смартфоны, электронные книги,
айфоны, айпады и т.д. постепенно вытесняют печатную продукцию. Многим, особенно молодежи, уже удобнее пользоваться электронными устройствами, чем обычными книгами, журналами или документацией. Ведь их можно всегда носить с собой, они значительно легче, чем парочка томов любимого автора и читать с них удобнее, чем с книги, поскольку экран освещен и это не привлекает столько внимания, чем, к примеру, чтение какой-то печатной литературы на рабочем месте или где-то в общественном месте. Нам всем стало привычно не брать с собой или даже не покупать печатные книги, а читать все в электронном виде.
Блоггеры особенно много читают на экранах своих мониторов, общаются в Сети, часами пишут статьи или комментарии на разные сайты, что тоже неизбежно влияет: напрягает наши глаза, ухудшая зрение и провоцируя различные глазные заболевания. Поэтому о них надо заботится также, как мы заботимся о любой другой составляющей своего здоровья. Ухаживать за глазами, вовремя делать перерывы на зарядку и расслабление, чтобы глазные мышцы не перенапрягались. Да и в целом на сегодняшний день существует очень много специальностей, как связанных с работой за компьютером, так и не связанных с ней, но требующих зрительного напряжения. Наши советы будут полезны всем, кто заботится о своем зрении.

Экран

При работе за компьютером можно использовать защитные экраны. Если такой возможности нет, важно следить за тем, чтобы экран не был направлен на источник света и не давал бликов.

Перед работой за компьютером дома, расположите монитор так, чтобы на него не падал яркий свет (солнечный или искусственный), и чтобы он не бил вам в глаза. Лучше закрыть шторы, если солнце светит слишком ярко.

Защитные очки. Для защиты глаз при работе за компьютером можно использовать специальные очки, которые содержат фильтры UVлучей. Очки для работы за компьютером должны иметь высококачественные линзы с многослойным мультипокрытием для устранения или уменьшения негативных последствий для глаз. Такие очки могут быть с диоптриями для зрения, или же без них. Обычно этот фильтр имеет сиреневатый оттенок. Посмотрите на свои очки. Если они «бликуют» сиреневым оттенком, возможно, они оснащены этим покрытием для защиты глаз от компьютера. Есть также специальные линзы для работы за компьютером. Если вы много работаете за компьютером, подумайте о приобретении защитных очков, даже если у вас хорошее зрение. Лучше сберечь то, что есть, чем потом устранять последствия.
Гимнастика для глаз. Не забывайте о несложных упражнениях для глаз, даже если вы не работаете много за компьютером. Небольшая зарядка вашим глазкам не повредит. Рассмотрим самые эффективные упражнения при работе за компьютером:
Моргание. Каждые 3-5 секунд часто и быстро поморгайте глазами. Обычно мы не контролируем моргание, но в этом случае это необходимо. Следите, чтобы лицо было расслаблено, а двигались только веки. Не нужно никаких усилий, не хмурьте лоб, не сжимайте веки. Просто легко и свободно поморгайте своими ресничками, как нежными крыльями бабочки.
Перевод взгляда на удаленные предметы. Если постоянно с напряжением смотреть только на монитор, глаза быстро устанут. Важно время от времени переводить взгляд. Следите за тем, чтобы когда вы смотрите на монитор, боковое зрение тоже функционировало, и вы видели то, что происходит рядом. Рабочее пространство лучше располагать так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство офиса. Использование периферического зрения очень важно для здоровья глаз. Не покупайте очки с широкими душками, закрывающими боковой обзор. Глаза должны быть «свободны». Каждые 2-3 минуты переводите взгляд с монитора компьютера на какой-то удаленный объект. Только будьте осторожны в его выборе. Если вы будите постоянно поглядывать на сотрудника, сидящего за соседним столом, он может вас не правильно понять. Лучше выбрать что-то нейтральное.

Иллюстративное фото

Важность зрения для человека трудно переоценить.

Особенно остро поднимается вопрос о том, как сохранить зрение, в наше время, когда мы там много его напрягаем работой за экранами компьютеров, планшетов, даже телефонов, становясь зависимыми от них.

Далеко в прошлом осталось время, когда компьютер был для человека только лишь рабочим инструментом. Сегодня мы применяем его для получения любой информации, общения с родными, друзьями, коллегами по работе, и конечно – для развлечений.

Для того, пишет “Обозреватель “, чтобы при таком напряженном ритме вы смогли сохранить свои глаза здоровыми, следует выполнять следующие рекомендации:

– не приближайте глаза к экрану компьютера, планшета, смартфона ближе чем на 30 см;

– верхний край экрана должен быть расположен на 10 см ниже уровня глаз;

– почаще моргайте, чтобы увлажнять пересыхающую роговицу;

– используйте дополнительное увлажнение глаз в виде капель (Искусственная слеза, Слезин);

– если Вам уже прописали очки, не забывайте надевать их во время работы за компьютером;

– старайтесь прерывать работу на 5-10 минут каждый час работы;

– каждые 15-20 минут отрывайтесь от работы, делая упражнение “крылья бабочки” (частое моргание ресничками в течение 15-20 секунд, для расслабления мышц глаз);

– почаще вытирайте пыль с поверхности экрана;

– делайте упражнения для глаз 2 раза в день – при дневном освещении, утром и при искусственном освещении – вечером.

Врачи советуют пользоваться компьютерами не дольше 4-х часов в день. Если вы вынуждены работать за ним чаще и дольше, установите напоминалку, чтобы отрываться на гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Уделите 5-7 минут для этих простых упражнений, и вы не только сможете сохранить зрение, но и улучшите те показатели, что есть у вас сейчас. Делать ее, как мы уже говорили, нужно утром и вечером. Глазами двигаем легко, но с максимальной амплитудой, стараясь заглянуть за “горизонт”. Голову держим прямо, голову не поворачиваем – двигаются только глаза.

Вверх-вниз. Смотрим глазками вверх – максимально на макушку – затем вниз, словно стараясь лишь глазами увидеть основание шеи. Повторяем 8-10 раз.
Вправо-влево. Пытаемся увидеть наше ухо – то левое, то правое, повторяем 8-10 раз.
Рисуем глазами “бабочку”: смотрим глазками в верхний правый угол, потом переводим взгляд в противоположную сторону – смотрим в левый нижний угол. Левый верхний угол – правый нижний. И так – 80-10 раз в каждую сторону. После чего меняем направление.
Рисуем вертикальную “восьмерку”. Делаем большие круги глазами. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
Рисуем горизонтальную “восьмерку” или “знак бесконечности”. 8 раз – в одну сторону, 8 – в другую.
Последнее упражнение – рисуем огромный циферблат, описывая глазами большие круги. Останавливаемся мысленно на каждой “цифре”. Не забываем остановиться и отметиться на “цифрах” 6 и 12. Два круга описываем в одну и два – в другую сторону (по часовой и против часовой стрелки).

Через каждые два упражнения нужно давать отдохнуть глазкам, чтобы не перенапрягать их. Для этого делайте упражнение “бабочка”, легко моргая глазками, как встряхивают уставшие или затекшие руки.

Очень полезно повторить все эти упражнения с закрытыми глазами – так хрусталик глаза массажируется о веко, улучшается его кровоснабжение.

По окончании упражнений обязательно дайте отдых глазам, накрыв их ладонями, посидите так несколько минут.

Есть еще одно хорошее упражнение, которое нужно делать хотя бы 1 раз в день. Найдите место у окна, на стекле которого можно приклеить маленькую выразительную картинку. Смотрите, поочередно переводя взгляд то на картинку, то вдаль. Так тренируется способность глазных мышц к фокусировке на ближние и дальние объекты.

Делайте его по возможности от 5 до 10 минут в день, и близорукость вам не грозит.

Для сохранения вашего зрения также полезны будут советы и рекомендации врачей и для других случаев, когда мы нещадно эксплуатируем наши глаза.

Телевизор и глаза

Важным фактором ухудшения четкости зрения является телевизор. Как при таких условиях сохранить глаза здоровыми и не вызвать близорукость? Приводим основные правила:

– правильно выбирайте расстояние до экрана (рекомендации см. ниже);

– при дневном просмотре освещение в помещении следует немного затемнить, а вечером – напротив, желательно включить хотя бы небольшое дополнительное освещение, расположив его за спиной зрителя.

– более 3-х часов в день телевизор смотреть не рекомендуется;

– так же как и при работе с компьютером – при просмотре телевизора следует давать отдохнуть глазкам. Оторвитесь от просмотра и поморгайте 10-15 секунд через каждые полчаса.

С какого возраст можно смотреть телевизор? Педиатры и офтальмологи считают, что ранее 3-х лет этого делать не следует.

С какого расстояния лучше всего смотреть телевизор?

Международная организация по стандартизации ITU-R дала рекомендацию, согласно которое 50-дюймовый экран FHD допустимо смотреть с расстояния не ближе 2-3 метров. Если помещение небольшое, то лучше для ваших глаз будет выбрать экран с меньшей диагональю. Или приобретите UHD, иначе просмотр телепрограмм или фильмов будет иметь нежелательные последствия для ваших глаз.

Чтение книг и ваши глаза

В наше время читать бумажные издания уже не модно, большинство перешло на формат электронных книг. Однако и для тех, и для других правила чтения, при которых вы можете не потерять свое зрение, в основном остаются неизменными:

– между глазами и книгой (хоть бумажной, хоть электронной) не должно быть меньше 30 см;

– источник света должен быть расположен сверху слева.

– раз в полчаса, отрывайтесь на то, чтобы сделать упражнение для отдыха глаз “крылья бабочки”, а также, чтобы посмотреть вдаль, дав отдых глазным мышцам.

Хорошее питание для хорошего зрения

Вопрос правильного питания также важен для сохранения здоровым нашего зрения. Работа глазных мышц нуждается в достаточном обеспечении питательными веществами и витаминами. При их недостатке качество зрения может ухудшиться.

Продукты для глаз, которые содержат необходимые витамины (А, D, Е, С), питательные вещества (лютеин, зеаксантин и ликопин):

– яркие оранжевые и/или зеленые овощи (томаты, капуста, шпинат, зеленый горошек);

– ягоды (особенно черника);

– животные и растительные жиры, которые содержат витамины А, D, Е и Омега-3-жирные кислоты (как сливочное, так и растительное масла, яйца, печень, рыба);

– фрукты;

– морепродукты.

Контроль зрения

В течение жизни наше зрение может как ухудшаться, так и улучшаться. При этом снижение может наблюдаться при различных заболеваниях, причем не только глазных.

Чем старше вы становитесь, тем важнее применять на деле наши рекомендации. Особенно это касается тех кому за 40 и тех, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему. Как и с любым заболеванием, болезни глаз легче лечить на ранних, а не на запущенных стадиях. Например, при глаукоме ее развитие легко остановить простым применением глазных капелек. В то же время восстановить прежнее зрение при глаукоме невозможно никакой операцией.

Для предупреждения ухудшения зрения необходимо:

– контролировать состояние зрения, дважды в год посещать офтальмолога;

– если вам исполнилось 40 лет, при посещении врача настаивайте на измерении глазного давления;

– после 45 лет регулярно, раз в полгода, измеряйте уровень сахара в крови.

Ускоряют ухудшение зрения и всем известные вредные привычки, в число которых традиционно входят табакокурение и алкоголь. Главный вред от них – это сильнейшее негативное влияние на состояние сосудов, а это отражается не только на работе сердечно-сосудистой системы, но и на качество глазных сосудов, а также сетчатки и зрительного нерва.

В представлении большинства людей компьютер вещь необходимая. Умные машины нам необходимы ежедневно: для работы, развлечения, игр, получения знаний, общения. Мы уже не представляем свою жизнь без него. Проводя много времени за компьютером дома и на работе, мы порой не задумываемся о том, что неправильно сидим, много часов не отрываем глаз от монитора, а потом жжение в области глаз, слезотечение, снижение зрение.

Знакомо? Не знаю, как у вас со зрением, но у меня оно ухудшается каждый день... Поэтому друзья, надо делать регулярные перерывы в работе за компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть от напряжения.

Сохраняем зрение за компьютером

Eyes Relax: перерывы в работе онлайн необходимы

Если вы работаете за компьютером в офисе, то наверняка у вас есть небольшие запланированные руководством перерывы. Это правильно. А вот тем, кто работает или проводит много времени за монитором дома советую скачать и установить лёгкую программу Eyes Relax или Ne Glas, которые будут напоминать вам о необходимых перерывах в работе, чтобы дать возможность отдохнуть глазам. Ссылки на программы в конце статьи.
Но в любом случае медики советуют время от времени переводить взгляд в сторону от монитора, на другие, более крупные предметы. Не забывайте и об этом.

Eyes Relax возможности, установка и настройка программы

Eyes Relax — утилита на русском языке, бесплатная, установки не требует, есть возможность установить пароль и родительский контроль, чтобы точно знать, что и ваши дети сидящие за компьютером тоже гарантировано делали перерывы во время игр и при посещении социальных сетей + вы сами:)

1. После того как вы разархивируете файлы в трее у вас появится значок «глаз». Нажимаем, открываем, чтобы перейти к настройке.
2. Перерывы, это первая вкладка в программе.

Настраиваете короткие и большие перерывы на своё усмотрение. Например, короткие перерывы я настроила так: каждые 45 минут, перерыв 300 секунд (5 минут).
Большие перерывы, соответственно я не установила, а то буду только отдыхать Нажимаем «Настроить». Выбираем форму перерыва. Например, «Чистый экран», цвет на выбор.

Вкладка «Уведомление» и «Звуки» — первые две галочки лучше снять. Они предупреждают, что скоро отдых и дают вам возможность отключить нужный перерыв.

3. Следующая важная вкладка «Защита».

Здесь можно настроить пароль и только после этого включить родительский режим. Остальное лучше настроить так, как на скриншоте ниже, чтобы не было возможности отключить программу в диспетчере задач. Деактивировать программу можно только до перерыва, поэтому во вкладке «Уведомление о перерыве», я сняла галочку.

4. Последняя вкладка «Настройка».

Снимите галочку с последнего пункта. Опять же, это своеобразная подсказка на значке программы в трее, что скоро перерыв. Скриншот, выше.

5. Небольшое видео по настройке программы Eyes Relax.

Программа Ne-Glaz, очень похожа на Eyes Relax. Программа требует установки на компьютер. По умолчанию, во вкладке «Работа», время перерыва установлено 45 минут, «Отдых» 15 минут. Настраиваете на своё усмотрение. Единственное, не забудьте в настройках программы поставить галочку, напротив «Автостарт».

В последнее время количество людей, работающих за компьютером, увеличивается в геометрической прогрессии. Все больше профессий подразумевает непрерывное нахождение человека перед монитором компьютера. Что же делать в этом случае? Как сохранить зрение в таких жесточайших условиях?

Почему компьютер вредит нашим глазам

Мерцающие блики, непрерывность рассматривания одной картинки, неподвижность – все это влияет на состояние нашего зрения и организма в целом. Синдром компьютерного зрения может проявляться слезоточивостью, усталостью и жжением глаз. Зрение при этом становится размытым, человек видит белые и черные пятна, когда отводит глаза от монитора. Все это сопровождается головными болями, болью в шее и позвоночнике, глаза становятся красными и раздраженными. При несоблюдении условий труда и отдыха такое состояние может привести к ухудшению резкости зрения. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать некоторые правила.

Делайте перерывы!

Находясь постоянно за компьютером, наши глаза испытывают колоссальный стресс. Хрусталик напрягается и привыкает формировать такое зрение, при котором нужно смотреть только перед собой. Постепенно мышцы глаз, которые отвечают за фокусировку дальнего зрения, слабеют и атрофируются за ненадобностью. Именно поэтому большинство работающих за компьютером людей страдает от близорукости.

Каждые 45-50 минут при работе за компьютером нужно вставать, немного ходить по помещению, смотреть в окно, хотя бы 30 секунд. Это позволяет хрусталику немного размяться и не находиться в одном положении. Однако помните, что сделать перерыв – это не отодвинуться от монитора и полазить в социальных сетях в телефоне. Использование гаджетов приравнивается к работе за компьютером. Сходите в туалет, полейте цветы, выпейте чашку кофе, сделайте другие виды работ – главное, прерываться нужно регулярно. В обед не сидите за монитором – лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. При этом можно сделать легкую зарядку – приподнимать и опускать ноги под столом, обязательно сделать наклоны шеи, размять плечи и руки.

Гимнастика для глаз

Несколько раз за рабочий день нужно делать гимнастику для глаз. Это самый реальный способ защитить свое зрение от ухудшения.

Зажмурьте и широко распахните глаза. Повторите упражнение как можно больше количество раз за 30 секунд.
Зрачками двигайте максимально вверх, вниз, вправо и влево. Не поворачивайте при этом голову.
Выберите предмет на вашем рабочем столе и зафиксируйте на нем взгляд на 5 секунд. После этого переведите взгляд на дальние предметы, лучше дерево или здание за окном. Смотрите на него также в течение 5 секунд. Повторите упражнение 6-8 раз.
Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку в воздухе. Помните, восьмерка должна быть максимально большой, а окружности – ровными и без срезов.
Поочередно закрывайте и открывайте один глаз и рассматривайте дальние предметы одним глазом.

Эти простые упражнения можно делать даже на рабочем месте – ваши коллеги не заметят этого.

Организация рабочего места

Для человека, который все рабочее время вынужден сидеть за компьютером, очень важно создать удобное и эргономичное рабочее место. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз – это считается оптимальным положением. Между глазами и монитором должно быть расстояние одной вытянутой руки. Кресло должно быть удобным — чтобы спинка поддерживала позвоночник, между локтем и предплечьем был прямой угол, чтобы сидение не врезалось в колени с задней стороны. Поэтому очень важно, чтобы кресло было регулируемым – так вы сможете подогнать его параметры под себя. Если работаете в сумерках, нужно включать слабое освещение. А если же, наоборот – в солнечную погоду, монитор должен быть отвернут от окна, чтобы солнечные блики не отвлекали вас от работы.

Перед началом работы за компьютером настройте яркость и контрастность монитора. Яркость должны быть средней – не нужно устанавливать высокие значения. Контрастность же более высокой – от этого зависит острота вашего зрения. Все настройки должны быть индивидуальными, в зависимости от того, как вам комфортнее работать. Избегайте ярких цветов и работы с текстом на близком по цвету фоне. Например, не нужно писать красными буквами по розовому фону – цвета должны быть противоположными.

Два раза в год пропивайте курс витаминов для глаз, позволяющих сберечь их здоровье. Очень полезен для глаз рыбий жир. Кроме этого, раз в год ходите на прием к окулисту, чтобы проверить состояние вашего зрения.
Ешьте больше черники – это лучший продукт для здоровья глаз.
Работайте за компьютером в специальных антибликовых очках – они защищают глаза от мерцания. В них ваши глаза будут меньше уставать.
Регулярно делайте перерывы и смотрите на монитор и в окно через специальные очки с мелкими дырочками. Такие очки прекрасно влияют на зрение – тренируют хрусталик фокусироваться на дальних и ближних предметах. Кстати, такие очки заметно улучшают резкость зрения, без всяких стекол и линз.
Если вы носите линзы, поговорите с врачом о том, как вам лучше работать за компьютером. Если у вас близорукость, лучше снимать линзы и работать за компьютером в очках с меньшими диоптриями. Кроме этого, соблюдайте гигиену глаз – вовремя меняйте жидкость для линз в контейнере, регулярно мойте и дезинфицируйте линзы, меняйте их на новую пару по истечении срока годности, не спите в линзах, надевайте их только чистыми руками.
Здоровье глаз во многом зависит и от питания. Ешьте больше рыбы, грецких орехов, тыквы, молочных продуктов, яиц и зелени. Это восполнит недостаток витаминов, в которых нуждаются ваши глаза.
При работе за компьютером чаще моргайте. Можно просто отвернуться в сторону от монитора и несколько секунд поморгать. Это защитит ваши глаза от излишней сухости, рези и жжения.
Если в помещении очень сухой воздух – это вредит состоянию ваших глаз. Установите увлажнитель или хотя бы аквариум, чтобы воздух был влажным. Кроме этого, нужно настроить технику так, чтобы кондиционер или обогреватель не дули вам прямо в лицо – при этом слизистая глаза высыхает мгновенно.
Если вы работаете на экране с изображениями, очень важно иметь большую диагональ монитора, чтобы не всматриваться пристально в каждую мелочь.
В продаже есть специальные антибликовые фильтры, которые как пленка клеятся на монитор компьютера. Это защитит вас от мерцающих бликов.
Установите себе на компьютер программку, которая напоминает вам каждые 45 минут о том, что пора посмотреть в сторону и сфокусировать свое внимание на дальнем предмете.

Выполняйте эти простые правила, чтобы даже в насыщенном рабочем процессе не забывать ухаживать за своим зрением.

Работа за компьютером совсем не означает, что через несколько лет вам придется носить очки и корректировать зрение. При правильной организации рабочего места и времени проблем с глазами можно избежать. Берегите свое зрение, вернуть потерянное зачастую бывает невозможно.

Видео: компьютер и зрение

Зрение - это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим , чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

Четко определите время , когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ - выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго - а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде - и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально - распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать - у моих глаз заслуженный перерыв

Сделайте первый шаг в карьере копирайтера