Боязнь высоты: почему люди боятся? Симптомы и причины боязни высоты. Советы и лечение фобии

Дорогие читатели, в данной статье вы узнаете, как побороть страх высоты. Также Вам станут известны причины, по которым может развиваться такая боязнь. Отдельно рассмотрим фобию, возникающую на фоне страха, что никто не поможет, не спасет при падении.

Возможные причины

Некоторые люди ощущают дискомфорт, когда поднимаются выше обычного. Страх высоты, по сути, является инстинктом самосохранения. Человек понимает, что может упасть, получить травмы или вовсе разбиться. Однако, должны быть разумные пределы этого страха. Если человек начинает сильно паниковать при мысли о том, что придется подняться на стремянку, то это уже выходит за пределы нормы. А, если предстоит оказаться на три метра над землей, то это приводит к возникновению панической атаки. Все дело в наличии фобии. Если Вас интересует, как называется страх высоты, то это акрофобия. Ее развитие могут провоцировать один из нижеприведенных факторов.

1. Трагичный опыт. Человек ранее падал, причем получил серьезные травмы. Самые острые проявления будут у детей, перенесших такое событие и у людей, упавших с очень большой высоты.
2. Наличие проблем с вестибулярным аппаратом. Такому человеку в принципе сложно оценить высоту.
3. Склонность к данному страху может передаваться ребенку от родителей. Однако, сохранится она или нет, зависит от того, насколько правильно его будут воспитывать.
4. Боязнь упасть с высоты — неправильное поведение родителей. Если малышу с детства говорят, чтобы он не взбирался на горку или не лез на дерево, потому что может упасть, то со временем он начинает испытывать страх, если нужно куда-то подняться.

Как справиться с боязнью

Вы уже знаете, почему люди бояться оказаться выше обычного. Самое время рассмотреть, какими способами можно бороться со своей фобией.

1. В первую очередь, необходимо осознать свой страх. Представьте, что Вы поднялись на вторую ступень стремянки, начинают труситься колени, тем самым повышается риск падения. Кроме того, нужно задуматься над тем, что страшного произойдет, если упадете с такой высоты. Вы никак не пострадаете.
2. Привыкать к изменению высоты необходимо постепенно. Если у человека есть такая фобия, его ни в коем случае нельзя заставлять прыгать с парашютом. Нужно начинать с маленьких высот. Поднимитесь на такой уровень, при котором будет ощутимо лишь чувство дискомфорта. Затем поднимитесь выше, у вас появится небольшое ощущение тревожности. На этом уровне необходимо провести какой-то промежуток времени, думая о том, что Вы все еще находитесь в полной безопасности. Лучше, эти вершины преодолевать вместе с человеком, к которому есть доверие. Процесс освоения новых высот должен занимать не один день, а порой и несколько недель. Также рекомендуется записывать все достигнутые вершины, хвалить себя за эти успехи.
3. Работа воображения. Нужно мысленно представить, что страх уже был побежден. Представить себя на краю пропасти, но при этом чувствовать себя бесстрашной личностью, не боящейся упасть. Делать эту визуализацию необходимо каждый день. Со временем человек поверит в свою бесстрашность.
4. Бороться со страхом можно при помощи различных методик, направленных на духовное расслабление. Это может быть и дыхательная гимнастика, и прослушивание спокойной музыки, медитация или йога.
5. Не исключено, что придется обратиться к специалисту. В таком случае, необходимо внимательно подойти к этому вопросу, выбрать хорошего опытного психотерапевта, желательно того, кто специализируется на акрофобии. Не исключено, что кроме курса психотерапии, врач назначит прием медикаментозных препаратов. Специалист может выписать антидепрессанты, бензодиазепины, бетаингибиторы. Первые назначают для снижения стресса, вторые помогут избавиться от тревожности, третьи — от проблем с сердцем, трясущимися руками, обильным потоотделением, симптомами, которые возникают при чувстве страха.

Если интересует, как не бояться высоты, то необходимо понимать, что каждый страх растет, когда его подпитывают. Поэтому, если было принято решение начать ему противостоять, то нужно проводить серьезную работу над собой, научиться контролировать свои эмоции.

1. Необходимо регулярно посещать смотровые площадки. Находясь на которых, Вы сможете увидеть город с большой высоты. При этом необходимо смотреть прямо, оглядывая открывшийся пейзаж, а не вниз.
2. Начните ходить на плавание, обязательно используйте трамплины. Но начинайте прыгать с небольшой высоты и в присутствии тренера.
3. При помощи социальных сетей можно найти друзей по несчастью, узнать, как они борются со своим страхом, или совместно стремиться к его преодолению.
4. Если сейчас Вы арендуете квартиру на низком этаже, то можно попробовать сменить жилье на этаж повыше. Каждое утро, просыпаясь, подходить к закрытому окну, и смотреть на открывающийся вид, любоваться им, понимать, что никакой угрозы нет.

У моего мужа акрофобия. Но он решительно настроен бороться со своей боязнью. Не придумал ничего лучше, чем смотреть своему страху в глаза, клин клином вышибать. Несмотря на свою фобию, он поднимается в горы, катается на чертовом колесе, однажды прыгал с моста. Вы не представляете, каких усилий ему это стоит, но он ставит перед собой цель и достигает ее.

Страх, что никто не спасет

Иногда боязнь высоты спровоцирована боязнью, что при падении никто не окажет помощи. Это ощущение возникает, если малыш упал, когда рядом никого не было, или это было спровоцировано взрослыми. Справиться с таким страхом может помочь близкий человек. Но для этого придется ежедневно выполнять упражнение на доверии и высоту.

1. Ребенок должен встать на стул или лестницу. При этом помощник должен крепко удерживать ее основания. Так малыш увереннее себя почувствует, находясь на стремянке. Затем помощник будет просто находиться рядом, но не поддерживать основание.
2. Упражнения на поддержку. Необходимо, чтоб ребенок повернулся к Вам спиной, попробовал упасть, при этом нужно его поймать. Это пробудит в нем доверие.
3. Вместе отправиться в пугающие места, например, на крышу или к колесу обозрения. Важно, чтобы малыш чувствовал, что рядом с ним есть кто-то, кто сможет, в случае чего, поддержать.

Теперь Вы знаете, как избавиться от страха высоты. Помните, что этот процесс не должен быть моментальным, важно постепенно к нему прийти, совершая маленькие победы над собой. Если боязнь возникла в результате серьезной травмы в прошлом, то лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который научит, как правильно бороться со своей фобией.

Боязнь высоты (акрофобия) – это патологическое состояние, при котором человек, находясь на высоте, испытывает сильный страх и головокружение. Нередко само состояние паники повергает его в шок, так как нет возможности рационально объяснить такое поведение.

Страх высоты может возникать как на большой высоте, так и на низких возвышенностях. Что же такое акрофобия и можно ли считать любого человека, который боится упасть на высоте, акрофобом?

Навязчивая боязнь высоты по-научному называется акрофобия. Она относится к невротическим расстройствам человека. Страх высоты в большинстве случаев не приводит к каким-либо необратимым последствиям для человека. Но его наличие свидетельствует о том, что субъект может испытывать нарушения равновесия, а также есть склонность к расстройствам работы психики.

Состояние патологической боязни высоты нужно отличать от обычной осторожности на высокой лестнице, этаже или над обрывом. Эта болезнь появилась у людей с развитием цивилизации, когда у человека появилась возможность подниматься на ранее недостижимые высоты. Люди, страдающие акрофобией, боятся подниматься даже на лифте, где упасть практически невозможно.

Существует несколько фобических расстройств, сходных с акрофобией:

• – страх полета;
• – страх резкого перепада уровня высоты;
• иллингофобия – страх головокружения на высоте;
• климакофобия – страх подъема по лестнице.

Ознакомьтесь также , их причинами и способами лечения.

Факторы риска развития заболевания

Страх высоты – это стойкое тревожное расстройство. Оно довольно распространено, им страдают почти 10% людей. Эта боязнь может проявляться одинаково у мужчин и женщин.

Но есть люди, которые больше других склонны к возникновению акрофобии:

Люди, входящие в группу риска по развитию заболевания «страх высоты», могут на начальных этапах его проявления работать со специалистами, чтобы перестать бояться высоты. Раннее лечение акрофобии с помощью психиатров и психотерапевтов предотвращает усугубление признаков и проявлений заболевания.

Причины развития фобии

Причины появления боязни высоты уходят далеко в историю развития человека. Инстинктивно все люди избегают ситуаций, угрожающих их жизни. Падение с высоты является угрозой для жизни и здоровья, поэтому человек заранее предотвращает эту ситуацию с помощью гипертрофированной защитной реакции психики – чувства страха. Акрофобия берет свое начало от безобидного безусловного рефлекса, ведь даже новорожденный реагирует, если его резко опустить вниз (рефлекс Моро).

Есть мнение о том, что страх высоты прошел долгий путь эволюции вместе с человеком, так как раньше не было возможности страховки на высотах, и риск упасть был намного больше. У некоторых в результате чувство самосохранения перешло в фобию.

Часто встречающейся причиной появления подобного страха является негативный опыт или психологическая травма. Человек, однажды упавший с высоты, может панически ее бояться впоследствии. Здесь решающую роль будет играть работа подсознания, где зафиксирована пугающая ситуация и сформирована фобия.

Впечатлительность и склонность фантазировать также являются основанием для проявления страха большой высоты. Человек без видимой угрозы может в красках нарисовать внутреннюю картину падения, болевых ощущений и последствий его для здоровья. В результате будет развиваться боязнь высоты.

На высоте также происходит дисбаланс вестибулярного аппарата, сигналов зрения и системы проприоцептивных рецепторов (ощущение движения своего тела), которые вместе регулируют вертикальное положение позвоночника. В результате сбоя работы этих систем, особенно если слабо развит вестибулярный аппарат, проявляется панический страх падения с высоты.

Симптомы заболевания

Проявляется страх высоты реакциями психики и соматическими явлениями.

Человек может ощущать резкие соматические изменения в организме, которые проявляются через тремор рук и ног, частые сердечные сокращения, бледность кожных покровов, расширение зрачков, потливость, повышенную активность мышечного аппарата, головокружение.

В дальнейшем приступы паники сопровождаются реакцией вертиго, то есть человек теряет равновесие, ему кажется, что все предметы вращаются вокруг него или он вокруг них. Часто повышенная потливость сопровождается снижением температуры тела, появляется так называемый «холодный пот», когда человек мокрый от пота, но ему холодно – конечности холодные. Спровоцированная психологическими факторами появляется тошнота и рвота, иногда диарея. Возможно появление одышки, слюнотечения или сухости во рту.

К психологическим проявлениям страха высоты относят такие поведенческие реакции человека, как постоянный страх поскользнуться, от этого возникает слабость в ногах. Человек испытывает ужас, панику, хочет немедленно убежать или спрятаться. Он не контролирует, что с ним происходит и свою реакцию. Начинает бояться даже реального вида или представления возвышенности, не находясь на ней. Может остановиться на полпути, не достигнув высоты, закрыться от всех, постараться спрятаться. Уговоры или советы воздействия не имеют.

Физиология фобии

Когда происходит травмирующая ситуация, сильный испуг или тревожность вследствие воспитания, происходит возбуждение некоторых нейронных сетей в коре головного мозга. В течение времени возбуждение должно пройти, и все процессы продолжат функционировать, как и раньше.

Но иногда нейронные сети остаются в возбужденном состоянии, происходит активация ингибирующего GABA-пептида, который в разы усиливает страх. Уже даже мысли о высоте повергают человека в ужас, а нейроны возбуждаются.

Лечение

На основе субъективных ощущений, которые больной поведал врачу, или некоторых функциональных проб ставится диагноз «страх высоты». Лекарственные средства применяются при необходимости предотвратить панические проявления. Это часто бывает перед полетами на самолете или подъемами на возвышенности, связанные с работой, о которых человек заранее знает.

Эта фобия не лечится самостоятельно. Она относится к таким расстройствам психики, при которых нужна грамотная консультация специалиста, а в последующем — как адекватное медикаментозное лечение акрофобии, так и психотерапевтическая помощь.

Применение лекарственных средств

Нужно отметить, что, когда наблюдается страх высоты только лекарствами добиться стойкого выздоровления невозможно. Положительный результат достигается с применением комплекса медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Медицинские препараты могут на некоторое время снять интенсивность соматических и психических симптомов. Кратковременно уходит тревога и беспокойство. Но потом головокружение, паника и желание спрятаться или убежать опять появляются.

Для уменьшения степени проявления некоторых симптомов применяются успокоительные, психотропные средства, антидепрессанты, снижающие эмоциональную напряженность, тревожность, улучшающие сон человека.

Психотерапевтическая помощь

Помощь опытного психотерапевта в вопросе преодоления акрофобии незаменима. На сегодняшний день именно она (в сочетании с медикаментозной поддержкой) наиболее эффективна. Существует несколько подходов к лечению у психотерапевта или психолога. Рассмотрим их подробнее.

Обратите внимание: попытки самостоятельно избавиться от страха высоты не приводят к ожидаемому результату. Симптомы могут несколько снизиться, но хроническое состояние стресса остается, приводя к физическим заболеваниям. При фобии находиться на высоте единственным правильным решением будет посещение специалиста в области психологии, психотерапии или психиатрии.

Если у вас начинает колотиться сердце, когда вы смотрите с высокой лестницы вниз, вы не одиноки. Хотя у некоторых подобный страх может проявляться и гораздо серьезнее: даже мысль о подъеме по лестнице способна вызывать у них панику. И, по статистике, это примерно один из 15 человек, страдающих страхом высоты (акрофобией).

Так что же заставляет их испытывать тревогу, просто думая о подъеме по лестнице, в то время как другие счастливо забираются на крышу? Каковы причины фобий?

Что такое акрофобия?

Примерно каждый третий человек говорит, что на высоте испытывает страх или дискомфорт. Но при этом не у всех из них есть акрофобия. Данный термин применим к людям с иррациональной и постоянной боязнью высоты.

Кстати, это одна из так называемых фобий естественной среды, в которую входят также страх грома и молнии (астрафобия) или воды (аквафобия). В основе всех них лежит боязнь смерти, и люди, страдающие этим, всячески стараются избежать болезненных для себя ситуаций, хотя это не всегда получается. Тогда их симпатическая нервная система возбуждается, как будто готовя тело к чрезвычайной ситуации (это помогает либо приблизиться, либо уйти от угрозы).

Акрофобы могут при этом испытывать головокружение, у них учащается сердцебиение, появляется одышка, потливость, беспокойство, тело дрожит, а к горлу подступает тошнота, иногда возникает и расстройство желудка. Интересно, что описанная реакция может появляться у них и просто от мысли о высоте.

Существует 2 основных пути развития акрофобии: она может быть врожденной и благоприобретенной. А мы далее рассмотрим каждый их них.

Родились ли мы со страхом высоты?

Согласно выводам эволюционных психологов, наши фобии являются врожденными. Люди могут испытывать страх высоты без прямого (или косвенного) контакта с ней, то есть они начинают бояться еще до того, как впервые окажутся на крыше высотки или на краю обрыва.

Эволюционные психологи предполагают, что человек, испытывающий такой страх, с большей вероятностью уйдет из потенциально опасной ситуации или вообще не допустит ее. А поступая таким образом, он, скорее всего, выживет и затем передаст свои гены потомству.

Но названный механизм не может учитывать всех фобий. Врожденные фобии должны отражать ситуации, которые представляют долгосрочную угрозу выживанию человека, а избегание их должно подразумевать увеличение возможности воспроизведения. Поэтому хотя эволюционная перспектива может объяснить, например, страх перед высотой или змеями, ей вряд ли удастся сделать это с фобиями, связанными с посещением стоматолога или публичных выступлений.

Значит, мы учимся бояться высоты?

Чтобы выяснить, каким образом страхи приобретаются, рассмотрим следующий сценарий.

Представьте, что вы впервые залезли на дерево. Вы будете бояться? По мнению приверженцев бихевиоризма (науки о поведении), вряд ли. Но если вы упадете с ветки, то, вполне возможно, у вас разовьется страх.

То есть у вас из-за падения появится опыт того, что высота таит опасность травмы, и благодаря этому вы в следующий раз, когда столкнетесь с необходимостью подъема над поверхностью земли, уже можете испытывать страх.

Но у поведенческой теории также есть некоторые проблемы. Сложно объяснить, почему же люди, которые никогда не подвергались воздействию какого-либо объекта или ситуации, страдают определенными фобиями. Например, в Новой Зеландии нет змей, но зато в этой стране имеются люди с фобиями змей. Правда, существует объяснение, что, возможно, они получили свои страхи, впечатлившись рассказами, услышанными от других людей, страдающих названными фобиями.

На самом деле лучшим объяснением может быть сочетание как бихевиористской, так и эволюционной точек зрения.

Можно ли это лечить?

Для избавления от фобий, независимо от того, являются ли они врожденными или приобретенными, в психиатрии активно применяется так называемая экспозиционная терапия. Благодаря этой психотерапевтической технике, у пациента наблюдается систематическое снижение уровня эмоциональности реагирования на что-либо.

Названная терапия предполагает постепенное привыкание к объекту или ситуации, вызывающей страх, в безопасной и контролируемой среде. Пациенту создают ситуации, в которых он вынужден сталкиваться с тем, что у него вызывает страх. И со временем у него вырабатывается новая точка зрения на возможные последствия от пребывания в казавшейся ранее опасной ситуации, а вместе с этим ослабляются, становятся менее выраженными и фобические проявления.

Страх высоты: как победить акрофобию

Если вы сами высоты не боитесь, то у вас уж точно есть знакомый, который ни за что не полезет через забор дома, если забыл ключи. Да, страх высоты может быть и вовсе абсурдным, вам кажется, что вы в опасности, а это всего лишь лестница, всего лишь крыша одноэтажного дома или балкон и так далее. Дело в том, что следует все же разграничить такие понятия, как страх высоты и фобия. Стоит сказать, что сам по себе страх высоты присущ каждому человеку и не только человеку. Речь идет о инстинкте самосохранения, это ведь вполне естественно. То есть, есть еще и вторая сторона - фобия. Скажем так, фобия - патологическое состояние. Если обычно человек боится высоты, когда она реально опасна, то человек с фобией все преувеличивает. Например, когда вы боитесь замкнутого пространства, вы делаете это не потому, что оно вас сожмет и сломает кости, а из-за необъяснимого страха, который ничем не обоснован. Так же дело обстоит и с высотой. Фобия еще имеет свойство постоянно усиливаться, если человек с ней никак не борется.

А бороться с фобией можно и даже нужно, иначе нормально жить вы и вовсе не сможете. Итак, опасение перед высотой называется акрофобией, есть способы, которые помогут от нее избавиться. Конечно, проблема эта у вас в голове, поэтому, следует в таком случае обращаться к психиатру. В основном специалисты применяют когнитивно-поведенческую методику лечения, ее основой является то, что больной сам отслеживает свое состояние. Так вот, человек сам учится тому, как освободить себя от состояния паники, как восстановить силы, вернуться к обычному состоянию.

Конечно, вы можете и сами попытаться справиться с фобией, для этого тоже существуют разные способы. Например, попробуйте визуализировать, то есть, иногда закрывайте глаза и представляйте себя в знакомом ранее месте, где вам было страшно, высоко и страшно. Зачем это нужно? Дело в том, что вы будете в этот момент понимать, что стоите крепко на ногах, вам ничего не угрожает, чем чаще вы возвращаетесь туда мысленно, тем более вы становитесь спокойны, ведь вам ничего не угрожает, вы просто закрыли глаза. Эффективность метода можно почувствовать очень даже ярко, но только если проделывать такое упражнение очень часто.

Отметьте, какая высота для вас предельна, если вы уже знаете ту отметку, то понимайтесь с каждым днем все выше и выше. Делайте это постепенно, если был 4 этаж, пусть завтра будет 5, а послезавтра 6. Да, вы должны перебороть себя, никакое лечение вашего собственного сознания не обойдется без такого рода . Применяя такой метод вместе с визуализацией, вы поймете, что это гораздо эффективнее, чем по отдельности.

Когда вы уже поднялись наверх, не уходите в панику, постарайтесь себя не потерять, будьте собой. Вы должны заставлять себя думать и анализировать: чего тут страшного, я ведь просто стою, просто смотрю, я не падаю, я не упаду. Посмотрите вдаль на какой-то предмет, пусть это будет крыша дома, памятник, пусть машина, вы должны отвлекать себя от высоты, неважно, какая будет причина. Постепенно вы будете привыкать к тому, что смотрите на все с высоты, для вас эта картина станет привычной и вы перестанете бояться ее.

Если все перечисленные способы вы перепробовали и ничего не помогает, то стоит просто обратиться к специалисту, это не так страшно, как вам кажется. Огромное число людей имеют какие-то фобии, но все они могут стать не более чем глупостью в ваших глазах, если над собой работать и перебороть страх. Что касается высоты, эта фобия является одной из самых распространенных.

Речь идет о племени североамериканских индейцев, входившем в союз Лиги ирокезов. Название племени – Mohawk, что переводится как «мохок» или «могавк». Именно мохоки стали одними из первых индейцев, поселившихся в резервациях. Перебравшись в Квебек, они основали там поселок под названием Конавага, занимались добычей пушнины, сплавом леса, торговлей различными товарами.

В 1886 году компания Dominion Bridge начала строить железнодорожный мост, пересекавший реку Святого Лаврентия неподалеку от Конаваги. Многие индейцы нанялись на строительство подсобными рабочими. И тут оказалось, что у мохоков вообще отсутствует страх высоты. Они могли залезать на пролеты моста и спокойно по ним прогуливаться. Поэтому, когда строительство моста было завершено, их охотно стали брать на другие аналогичные объекты. Они исполняли обязанности клепальщиков, монтажников-высотников. Количество рабочих пополнялось за счет индейских общин.

Однако 29 августа 1907 года приключилась трагедия. Из-за недочетов в проекте рухнул один из пролетов Квебекского моста. Погибло 96 человек, 35 из которых были мохоками.

Несмотря на это, работа, связанная с высотным строительством, продолжала оставаться популярной у мохоков. Они трудились практически на каждом высотном объекте, возводившемся на территории Канады. Затем мохоки стали предлагать свои услуги уже в США, предпочитая крупные стройки, где хорошо платили. Иногда за год бригады рабочих-мохоков успевали объехать по 10-12 городов. Именно они стали первыми строителями небоскребов Америки.

Почему же мохоки не боятся высоты? По одной из версий, это было связано с воинской этикой. Согласно ей, мохок должен быть бесстрашным, а значит, обязан избавиться от любых страхов, мешающих справиться с врагом. Другая связана с особенностями передвижения индейцев этого племени на узких лесных и горных тропах. Дело в том, что во время ходьбы в таких местах они ставят ноги одну перед другой. Возможно, этот же способ они применяют и в процессе балансировки на строительных конструкциях, расположенных на большой высоте.

Наконец, данный навык может прививаться им с детства таким образом. Женщины племени мохоков носят своих малышей либо на спине, привязывая их к специальной доске, либо на бедре, а это здорово тренирует вестибулярный аппарат, учит держать равновесие и ощущать себя в безопасности в ситуациях, связанных с узким пространством и высотой.