Основные показатели физического здоровья человека. Основные показатели уровня здоровья
Комплексная оценка физического здоровья позволяет :
Выявить слабые звенья в организме для целенаправленного воздействия на них;
Составить индивидуальную программу оздоровительных занятий и оценить их эффективность;
Спрогнозировать риск возникновения угрожающих жизни заболеваний;
Определить биологический возраст человека.
Переведя отдельные показатели здоровья в баллы и вычислив средний балл (с точностью до десятых), можно определить свой уровень здоровья и его резервы. Под уровнем здоровья понимается количественная характеристика функционального состояния организма.
Выбранные показатели достаточно надёжны и доступны для повседневного экспресс-контроля. Для его проведения необходимы часы с секундной стрелкой (для измерения частоты сердечных сокращений утром после сна в положении лёжа и времени преодоления дистанции в 2 км), рулетка (для измерения прыжка в длину с места) и весы. При возможности желательно купить в магазине спирометр и тонометр. С их помощью можно постоянно контролировать две важнейшие системы организма - сердечно-сосудистую и дыхательную.
В таблицах приведены 10 наиболее информативных и простых показателей, по которым можно быстро определить уровень своего здоровья. Он соответствует среднему количеству баллов: очень высокий - 5,0 и выше; высокий - 4,0-4,9; средний - 3,0-3,9; низкий - 2,0-2,9; очень низкий - 1,0-1,9 балла. Далее каждый из приведённых показателей рассматривается более подробно.
Экспресс-оценка уровня здоровья
|
ЧСС в покое уд/мин |
АД в покое, мм рт. ст. |
ЖЁЛ на массу тела, мл/кг |
|||
|
50 и менее |
|||||
(4) Росто-весовой индекс - рост в сантиметрах минус вес в килограммах (для лиц с широкой костью плюс 5). Этот показатель можно использовать вместо 3.
90 и менее - 1 балл, 91-95 - 2 балла, 96-100 - 3 балла, 101 - 105 - 4 балла, 106-110 - 6 баллов, 111-115 - 8 баллов, 116-120 - 4 балла, более 120 - 2 балла. (3)
(5) Стаж занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю по 20 мин и более:
не занимается - 1 балл, до 1 года или менее - 2 балла, 1-2 года - 3 балла, 3-4 года - 5 баллов, 5-7 лет - 6 баллов, 8-10 лет - 7 баллов, более 10 лет - 9 баллов.
(6) Общая выносливость
|
Балл |
Бег на 2 км (мин, с) |
Или время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с (мин, с) |
|
|
Мужчины |
Женщины |
||
|
Более 14.00 |
|||
(7) Силовая выносливость
|
Балл |
Мужчины |
Женщины |
|
|
Подтягивание на перекладине |
Или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа |
Сгибание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги закреплены |
|
|
Менее 2 раз |
Менее 4 раз |
Менее 10 раз |
|
|
15 и более |
40 и более |
50 и более |
|
|
Балл |
Прыжки в длину с места, см |
(9) Кол-во простудных заболеваний в год |
(10) Кол-во хронических заболеваний внутренних органов |
|
|
Мужчины |
Женщины |
|||
|
240 и более |
180 и более |
|||
Основные показатели уровня здоровья и их коррекция
1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое
Этот показатель позволяет оценить работу сердца. При частом пульсе нетренированное сердце совершает за 1 сутки 14 тыс. «лишних» сокращений и быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном режиме: за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.
ЧСС замеряется в положении лёжа после 5-минутного отдыха или утром после сна путём наложения указательного, среднего и безымянного пальцев одной руки под основание большого пальца другой руки.
По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физической тренировкой, особенно аэробной направленности (ходьба, плавание и др.), ЧСС в покое снижается. Если через несколько лет занятий человек не сможет по этому показателю набрать 4-5 баллов, то значит, он занимается не тем, что нужно: например, увлекается только увеличением объёма мышц или нарушает основные закономерности тренировки.
Снижать ЧСС до 40 уд/мин и ниже не обязательно. Однако необходимо знать, что после 24-36-часового голодания или после обливания холодной водой ЧСС может снижаться на 6-10 уд/мин. Но при подсчёте баллов нужно учитывать количество ударов в минуту в обычном состоянии (т. е. утром, лёжа после сна).
При контроле за ЧСС следует проследить и за ритмичностью пульса и его хорошим наполнением. Если при измерении чувствуются «провалы» (сердце как бы замирает), то налицо экстрасистолы (внеочередные сокращения сердечной мышцы) или аритмия (неритмичный пульс), что является сигналом для проведения углублённого обследования. Причинами таких негативных отклонений могут служить очаги инфекции в организме (кариозные зубы, воспалённые миндалины и др.), которые требуют срочного лечения. Оздоровительная тренировка и очаги инфекции - недопустимое сочетание. Если же здесь всё в порядке, нужно снять электрокардиограмму в состоянии покоя и при нагрузке (в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере). Частота «провалов» менее 4:40 (т. е. менее 4 пауз в работе сердца за 40 с) может быть обусловлена расстройствами функционального характера, связанными с физическими и эмоциональными перегрузками. В этом случае необходимо снизить физическую нагрузку и по рекомендации врача некоторое время принимать успокаивающие средства. Внимательно следует изучить принципы оздоровительной тренировки (см. «физическая активность») и поискать ошибки методического характера, которые также могут быть причиной неритмичного пульса. При частоте «сбоев» в работе сердца более 4:40 необходимо обратиться к врачу-кардиологу (см. «Аритмия»).
Следует осторожно подходить к обливанию холодной водой после физической нагрузки. Такое сочетание может вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Его рекомендуется применять ТОЛЬКО ДО определённых пределов физической И ХОЛОДОВОЙ нагрузок, а эти пределы индивидуальны.
2. Артериальное давление (АД)
Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надёжность сердечно-сосудистой системы, является артериальное давление. Для его измерения необходим тонометр. Измерять артериальное давление следует не реже 2 раз в год.
Нормализовать АД при начальных стадиях гипертонии или гипотонии можно с помощью физической нагрузки. Следует знать, что спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные циклические (ходьба, медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, велоспорт) - понижают. Идеальным АД, к которому необходимо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70 мм рт. ст.; АД 120/80 также считается хорошим. Эти показатели АД желательно сохранять всю жизнь.
Принятые нормы повышения АД (а также массы тела) в связи со старением организма следует считать неприемлемыми. Во всяком случае, эти нормы пригодны только для лиц, ведущих нездоровый образ жизни или нарушающих основные закономерности тренировки для укрепления здоровья. Лишь в этом случае показатели АД и массы тела с возрастом увеличиваются. Но такие отклонения нельзя принимать за нормальные. Обследования лиц старших возрастных групп, длительное время постоянно занимающихся циклическими физическими упражнениями, выявили, что показатели их АД лежат, как правило, в пределах 115-125/75-80 мм рт. ст.
3. Жизненный показатель
Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить?
Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьёзные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь. Установлена зависимость между объёмом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз (этот объём называется жизненной ёмкостью лёгких, или сокращённо ЖЁЛ), и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям. Определить ЖЁЛ можно в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере, а также самостоятельно с помощью компактного спирометра. Разделив ЖЁЛ (выраженный в мл) на массу тела (в кг), можно определить жизненный показатель. Нижняя его граница, за которой резко возрастает риск возникновения заболеваний, для мужчин - 55 мл/кг, для женщин - 45 мл/кг.
При регулярной оздоровительной тренировке (но не при активном отдыхе) жизненный показатель даже у лиц старше 60 лет может превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин. Для этого необходимо придерживаться правильного соотношения средств оздоровительной тренировки. Если с возрастом обнаружится увеличение массы тела, то это соотношение необходимо изменить, увеличив время занятий циклическими видами спорта. И наоборот, при чрезмерном снижении массы тела нужно увеличить время, отводимое для занятий атлетической гимнастикой, уменьшив объём циклических средств.
4. Росто-весовой индекс
При оценке уровня здоровья вместо жизненного показателя можно использовать росто-весовой индекс, показатель которого также свидетельствует о жизнеспособности человека.
Росто-весовой индекс определяется путём вычитания из роста (в см) массы тела (в кг). Любое изменение индекса в возрасте свыше 18-20 лет свидетельствует о начинающихся нарушениях в обменных процессах организма и о необходимости принятия срочных мер для стабилизации росто-весового индекса в оптимальных границах. Для расчёта нормальной массы тела недопустимо делать поправки на возраст (особенно после 30 лет), которые рекомендуются некоторыми авторами. Ориентирование на такую «исправленную» массу тела приводит к снижению уровня здоровья и к «нормальным болезням старости».
Достичь идеальной для здоровья и долголетия массы тела (индекс 105-115 в зависимости от ширины кости) позволяют специальное питание и аэробная физическая нагрузка (см. , Физическая активность).
5. Стаж занятий физической тренировкой
Следующим важным фактором при оценке общего уровня здоровья является стаж непрерывных занятий оздоровительной тренировкой. С увеличением стажа занятий физической тренировкой показатели уровня здоровья возрастают.
6. Общая выносливость
При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Важнейшим тестом, который характеризует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а следовательно, и общую работоспособность, является преодоление дистанции в 2 км. Учёные обнаружили взаимосвязь между уровнем выносливости человека и его устойчивостью к целому ряду заболеваний, в первую очередь - к сердечно-сосудистым и онкологическим. Поэтому для оценки жизнестойкости человека очень информативным оказался тест на общую выносливость. Этот показатель оценивается и большим количеством баллов. Мужчины, преодолевающие дистанцию 2 км за 8.00-9.00 мин, и женщины, пробегающие её меньше чем за 11 мин, обладают высоким или очень высоким уровнем здоровья в любом возрасте.
При самостоятельном выполнении теста нужны часы с секундной стрелкой. Необходимо пробежать или пройти (как позволяет подготовленность) по первой дорожке стандартного стадиона ровно 5 кругов. Полученный результат и будет характеризовать резервы основных жизнеобеспечивающих систем и устойчивость к заболеваниям. Для мужчин риск возникновения заболеваний появляется, если на преодоление дистанции 2 км затрачивается более 9 мин 30 с, для женщин - более 11 мин.
Для молодых и занимающихся оздоровительным бегом прекрасным результатом будет время 7 мин 30 с (для мужчин) и 9 мин 30 с (для женщин). Стремиться бежать ещё быстрее не имеет смысла, поскольку это уже не будет тренировкой для здоровья.
При оценке выносливости у начинающих заниматься оздоровительной физической тренировкой вместо бега на 2 км применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 с (с последующей регистрацией времени восстановления ЧСС до исходного уровня).
7. Силовая выносливость
Уровень здоровья зависит не только от показателей общей выносливости, но и от степени развития силовых качеств.
Оценить силовую выносливость мышц верхнего плечевого пояса у мужчин можно по максимальному числу подтягиваний на высокой перекладине или сгибаний-разгибаний рук в упоре лёжа на полу. У мужчин, выполняющих эти упражнения 15 раз и более, показатель уровня здоровья находится на гораздо более высоком уровне, чем у тех, кто пренебрегает упражнениями на воспитание силовой выносливости. Для женщин более важен уровень развития мышц брюшного пресса. Он оценивается по максимальному количеству сгибаний туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги закреплены.
8. Ловкость, скоростно-силовые и другое качества
Уровень этих физических качеств при отсутствии тренировки с возрастом снижается. Скоростно-силовые качества (динамическая сила мышц ног и брюшного пресса), ловкость и, в некоторой степени, вестибулярную устойчивость и гибкость позвоночника позволяет оценить прыжок в длину с места. Тест выполняют после обязательной разминки из исходного положения стоя на невысокой опоре. Измеряется расстояние от носков ног до ближайшего места касания мягкого грунта пятками.
9. Эффективность работы иммунной системы организма
От работы иммунной системы зависит устойчивость организма человека к простудным и другим заболеваниям. Её способность можно оценить лабораторным путём, исследуя количество находящихся в крови антител. Наиболее просто оценить иммунную систему можно по конечному результату её работы, а именно - по количеству случаев простудных заболеваний в течение года.
10. Наличие хронических заболеваний
Доказано, что лица, пренебрегающие физической тренировкой, в гораздо большей степени подвержены риску возникновения, заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, органов дыхания и др. Однако оценивать состояние здоровья только по уровню функциональной подготовленности не всегда оправданно. Уменьшить риск возникновения хронических заболеваний, а в некоторых случаях избавиться от них, помогают индивидуально подобранные величина и направленность физической нагрузки и нормальное питание.
Подсчёт баллов
Сложив все баллы и разделив сумму на количество тестов, получим средний балл, который и будет характеризовать общий уровень физического здоровья.
Оценка результата
6,0 баллов и более - превосходно! Риск угрожающих жизни заболеваний при таком показателе практически равен нулю. Нужно продолжать и дальше так же тренироваться, закаляться и правильно питаться.
Зона от 5,0 до 5,9 балла также свидетельствует о высокой степени надёжности организма. Риск возникновения заболеваний с такими показателями уровня здоровья составляет всего 3,6%.
Риск возникновения различных заболеваний начинает увеличиваться по мере снижения общего уровня здоровья с 4,9 до 3,0 баллов .
Диапазон 3,0-3,9 балла указывает на то, что организм находится в состоянии предболезни (органы и системы работают с большим напряжением), и если человек не желает попасть в категорию хронических больных, то должен серьёзно заняться своим здоровьем.
Цифры 2,0-2,9 свидетельствуют о том, что человек ведёт преступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Следует не откладывая изменить его: наладить нормальное питание, пересмотреть двигательный режим и не ждать катастрофы.
И наконец, зона менее 2,0 баллов свидетельствует о том, что нужно срочно пройти углублённое медицинское обследование, поскольку организм находится в критическом состоянии. Необходимо как можно быстрее принять меры: с помощью специалиста составить программу выхода из кризиса и постоянно контролировать её выполнение, вовремя внося коррективы. Время перехода из одной категории здоровья в другую может продолжаться несколько лет.
Министерство здравоохранения и социального развития Республики Тыва
ГОУ СПО РТ «Республиканский медицинский колледж
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Семинарско-практического занятия
По теме: «Оценка уровня физического здоровья»
Подготовлено преподавателем Салчак С В.
Кызыл
2012г.
Тема : Оценка уровня физического здоровья человека
(по Г.Л. Апанасенко)
Мотивация : формирование «психологии здоровья», укрепление индивидуального здоровья, еще точнее физического здоровья. Основными являются следующие мотивы: укрепление здоровья, формирование красивой фигуры, развитие физических качеств, снижение веса тела, эмоциональная разрядка и др.
Тип занятия : семинарско-практическое
Цель : ознакомить и изучить экспресс-оценку уровня физического здоровья (по Г.Л. Апанасенко, 1988).
Методика:
- Экспресс-оценка физического здоровья
- Сравнительный анализ физического здоровья с критериями экспресс-оценки уровня физического здоровья по Апанасенко
Знать : основные показатели индивидуального здоровья человека; критерии состояния физического здоровья и его показатели; методы оценки состояния здоровья.
Овладеть умениями : проводить оценку индивидуального здоровья; анализировать материалы, полученные при обследовании, рассказать о значении оценки состояния здоровья.
Компетенции :
- Эффективность взаимодействия с коллегами
- Соблюдение на рабочем месте правил безопасности и санитарно-гигиенических требований.
Межпредметные связи : анатомия и физиология человека, терапия, русский язык, математика, физвоспитание.
Оснащение занятия :
- Лекционный материал.
- Раздаточный материал по теме (инструкция по выполнению практического занятия).
- Представление о здоровье, об образе жизни, образ жизни и факторы риска.
4.Инструментарии: ростомер, весы, динамометрия, тонометр, спирометр.
Литература :
1. О.В. Масияускене, Ж.Г. Муравянникова. Валеология. Ростов-на Дону: Феникс, 2008.
2. Учебно-методическое пособие для преподавателей. М.: ВУНМЦ, 1999
План занятия :
1. Устный опрос студентов по теме -5 мин.
2. Инструктаж практической части самостоятельной работы (проводит преподаватель).-3мин.
3. Практическая работа студентов -30 мин.
4. Тестовый контроль знаний.- 5 мин.
5. Заключительная часть.-2 мин.
Фронтальный опрос .
- Что такое здоровье.
- Что такое индивидуальное здоровье.
- Что такое физическое здоровье человека. Показатели физического здоровья. Критерии физического здоровья.
- Антропометрические показатели. Дать определения.
2. Инструктаж проводит преподаватель.
1.Ознакомит с системой Апанасенко Г. Л.
2.Проведение оценки основных показателей.
3. Выделение проблем.
Основные мотивы занятий физическими упражнениями, оптимальная двигательная активность, уровень здоровья.
Любым видом человеческой деятельности предшествует выбор цели или мотивов. По данной теме большинство отметили следующие мотивы: укрепление здоровья, развитие физических качеств, снижение веса тела, эмоциональная разрядка и другие.
Каждому человеку, решающему задачу укрепления здоровья, раньше или позже приходиться заниматься самостоятельно, поэтому рассмотрим этот мотив более подробно.
За короткий исторический период (чуть более 50-ти лет) доля тяжелого мускульного труда в процессе производства сократилась почти в 200 раз, что повлекло за собой проявление целого букета болезней, связанных недостатком движений (двигательной активности). Среди наиболее часто встречающихся при ведем атеросклероз, ишемическую болезнь сердца, гипертоническую болезнь, ожирение, диабет, остеохондроз, неврастению и др.
Исследования, проведенные в области здоровья человека, позволили установить, что количество движений, позволяющих поддерживать организм в оптимальном состоянии, составляет 10 000 движений в сутки.
Деятельность, связанная с бытом занимает 3000-5000. Еще 5000 движений ежедневно остается невостребованным. Для того, чтобы их выполнить требуется не менее 30 минут непрерывной физической работы. Это составит в неделю 6-8 часов. Именно такая величина принята в качестве оптимальной двигательной активности человека.
Количественный подход позволил сформулировать еще одно очень важное понятие – уровень здоровья, под которым понимают сумму резервных мощностей кислородно- транспортной системы. Этот показатель оценивается по максимальному потреблению кислорода (МПК). Для расчета уровня здоровья сейчас используют ряд методик. На сегодняшний день наиболее доступной, наиболее приемлемой является система Г.Л.Апанасенко
3. Практическая часть самостоятельной работы студентов .
Из таблицы видно, что при определении уровня здоровья используются следующие физиологические показатели:
- Весо-ростовой индекс (Кетле) – соотношение веса к росту, измеряемого в гр/см;
- Жизненный индекс –соотношение жизненной емкости легких к массе тела (мл/кг);
- ЧСС – частота сердечных сокращений в покое (уд/мин);
- АД – артериальное давление (мм.рт.ст.);
- Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек. (сек.);
- Силовой индекс – сила кисти руки (кг.)/ вес тела (кг.) 100.
Экспресс-оценка уровня физического здоровья (по Апанасенко Г.Л.)
Она состоит из ряда простейших показателей, которые ранжированы и каждому рангу присвоен соответствующий балл. Общая оценка здоровья определяется суммой балл. Общая оценка здоровья определяется суммой баллов и позволяет распределить всех практически здоровых лиц на 5 уровней здоровья, соответствующих определенному уровню аэробного энергетического потенциала.
Для оценки уровня здоровья, измеряются в состоянии покоя:
- жизненная емкость легких (ЖЕЛ),
- частота сердечных сокращений (ЧСС),
- артериальное давление (АД),
- масса тела,
- длина тела,
- динамометрия кисти (определение силы кисти руки)
Определив физиологические показатели организма, проведя расчет этих показателей, обследуемый делает вывод об уровне своего физического здоровья. Учитывая свой жизненный опыт, он выявляет причины проблем, связанных со здоровьем и дает себе рекомендации по укреплению физической активности.
1. принимать во внимание на 4 основных факторов:
* частота - физическая нагрузка 3 раза в неделю считается оптимальной, нежелательно заниматься физическими упражнениями подряд несколько дней подряд несколько дней во избежание боли, усталости, возможных травм.
* продолжительность - необходимо, чтобы занятие затрачивалось от 25 до 60 минут и чтобы они имели 3 фазы: разминку %-10мин.),нагрузку (15-40 мин), расслабление (5-10мин).Чем старше человек, чем менее он тренирован, тем важнее стадия разминки.
* интенсивность - оптимальная интенсивность для нетренированных составляет 30-50% в фазу разминки и расслабления 60-80%, в фазу нагрузки 70-90%.
* типы рекомендуемых физических упражнений могут включать комплексы с легкой, умеренной и тяжелой нагрузкой. Например, ходьба (быстрая и энергичная), езда на велосипеде (вместо машины), подъем по лестнице(вместо лифта). Также могут быть рекомендован такие виды физической активности, как работа в саду, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, игры, танцы. Чем больше вид физической активности подходит к образу жизни человеку, тем больше оснований его рекомендовать.
2. рекомендуемые частота, продолжительность и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и зависеть от исходного уровня его тренированности. Те, кто ведет сидячий образ жизни и недостаточно тренированы, должны начинать медленно, но регулярно с непродолжительных и не очень интенсивных нагрузок и повышать свою тренированность постепенно в течение несколько недель.
3. специальные советы по физической нагрузке могут понадобиться пациентам с определенными проблема здоровья, которые могут быть усугублены физическими упражнениями (кардиологические проблемы, высокое АД избыточный вес, диабет, хронический бронхит, заболевания вен нижних конечностей, заболевания костей и суставов).
(по Г.Л. Апанасенко, 1988)
Показатели | |||||||
низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | Физиол. показатели в покое | ||
Масса тела / Рост тела, (г/см) Баллы | 451-500 401-450 | 401-450 375-400 | 375-400 351-374 | Рост- Вес- | |||
ЖЕЛ (мл/кг) Масса тела Баллы | 51-55 41-45 | 56-60 46-50 | 61-65 51-57 | ||||
ЧСС АДсист Баллы | 95-110 95-110 | 85-94 85-94 | 70-84 70-84 | ЧСС- АД- | |||
Баллы | 1.30-1.59 1.30-1.59 | 1.00-1.29 1.00-1.29 | Время восст-я – | ||||
Динамометрия кисти / Масса тела (%) 100 Баллы | 61-65 41-50 | 66-70 51-55 | 71-80 56-60 | Сила кисти | |||
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) | 10-13 | 14-15 | 17-21 | Сумма баллов- |
Вывод:
Экспресс-оценка уровня физического здоровья
(по Г.Л. Апанасенко, 1988)
преподавателя Бичекей С. А.
Показатели | Функциональные уровни | ||||||
низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | Физиол. показатели в покое | ||
Масса тела / Рост тела, (г/см) Баллы | 451-500 401-450 | 401-450 375-400 | 375-400 351-374 | Рост-167 Вес-70 | |||
ЖЕЛ (мл/кг) Масса тела Баллы | 51-55 41-45 | 56-60 46-50 | 61-65 51-57 | ||||
ЧСС АДсист Баллы | 95-110 95-110 | 85-94 85-94 | 70-84 70-84 | ЧСС-80 АД-110 | |||
Время восст-я ЧСС после 20 приседаний за 30 сек (мин, с.) Баллы | 1.30-1.59 1.30-1.59 | 1.00-1.29 1.00-1.29 | Время восст-я – 2м.2с. | ||||
Динамометрия кисти / Масса тела (%) 100 Баллы | 61-65 41-50 | 66-70 51-55 | 71-80 56-60 | Сила кисти-9 | |||
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) | 10-13 | 14-15 | 17-21 | Сумма баллов-7 |
Вывод: уровень физического здоровья ниже среднего.
Проблемы :
1. наличие заболевания
4. нарушенный режим питания, неполноценное питание
5. несоответствие массы росту тела
1. пройти курс лечения
2. соблюдение режима труда и отдыха
3. занятия физической культурой и спортом, посещение «День здоровья»
4. соблюдение режима питания, полноценное питание
5. контроль за массой тела; потребление продуктов, регулирующих обмен веществ
Экспресс-оценка уровня физического здоровья
(по Г.Л. Апанасенко, 1988)
преподавателя Салчак С. В.
Показатели | Функциональные уровни | ||||||
низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | Физиол. показатели в покое | ||
Масса тела / Рост тела, (г/см) Баллы | 451-500 401-450 | 401-450 375-400 | 375-400 351-374 | Рост-156 Вес-74 | |||
ЖЕЛ (мл/кг) Масса тела Баллы | 51-55 41-45 | 56-60 46-50 | 61-65 51-57 | ||||
ЧСС АДсист Баллы | 95-110 95-110 | 85-94 85-94 | 70-84 70-84 | ЧСС-68 АД-170 | |||
Время восст-я ЧСС после 20 приседаний за 30 сек (мин, с.) Баллы | 1.30-1.59 1.30-1.59 | 1.00-1.29 1.00-1.29 | Время восст-я –1м.4с. | ||||
Динамометрия кисти / Масса тела (кг) 100 Баллы | 61-65 31-50 | 66-70 51-55 | 71-80 56-60 | Сила кисти- | |||
Общая оценка уровня здоровья (сумма баллов) | 10-13 | 14-15 | 17-21 | Сумма баллов-4 |
Вывод : низкий уровень физической активности.
Проблемы :
1. наличие заболевания
2. излишний вес
3. низкая физическая активность
4. несбалансированное питание
1. пройти курс лечения; консультации у эндокринолога
2. контроль за массой тела
3. посещение занятий по физической культуре
4. здоровое питание
- выявить слабые звенья в организме для целенаправленного воздействия на них;
- составить индивидуальную программу оздоровительных занятий и оценить их эффективность;
- спрогнозировать риск возникновения угрожающих жизни заболеваний;
- определить биологический возраст человека.
Переведя отдельные показатели здоровья в баллы и вычислив средний бал (с точностью до десятых), можно определить свой уровень здоровья и его резервы. Под уровнем здоровья понимается количественная характеристика функционального состояния организма. Выбранные показатели достаточно надежны и доступны для повседневного эксперсс-контроля. Для его проведения необходимы часы с секундной стрелкой (для измерения частоты сердечных сокращений утром после сна в положении лёжа и времени преодоления дистанции в 2 км), рулетка (для измерения прыжка в длину с места) и весы.
При возможности желательно купить в магазине спидометр и тонометр. С их помощью можно постоянно контролировать две важнейшие системы организма — сердечно сосудистую и дыхательную.
В таблице приведены 10 наиболее информативных и простых показателей, по которым можно быстро определить уровень своего здоровья.
Он соответствует среднему количеству баллов:
- очень высокий — 5,0 и выше;
- высокий — 4,0-4,9 ;
- средний — 3,0-3,9 ;
- низкий — 2,0-2,9 ;
- очень низкий — 1,0-1,9 балла.
Далее каждый из приведенных показателей рассматриваются более подробно.
| Экспресс-оценка уровня здоровья | |||||
| Балл |
(1) ЧСС в покое уд/мин |
(2) АД в покое, мм рт. ст. |
(3) ЖЁЛ на массу тела, мл/кг | ||
|
муж. |
жен. |
||||
|
50 и менее |
|||||
| (6) Общая выносливость | |||||
| Балл | Бег на 2 км (мин, с) | Или время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с (мин, с) | |||
| Мужчины | Женщины | ||||
| 1 | Более 12 | Более 14.00 | Более 3.00 | ||
| 2 | 11.01-12.00 | 13.01-14.00 | |||
| 3 | 10.01-11.00 | 11.01-13.00 | 2.01-3.00 | ||
| 4 | 9.01-10.00 | 11.01-12.00 | |||
| 5 | 8.01-9.01 | 10.01-11.00 | 1.00-2.00 | ||
| 7 | 7.30-8.00 | 9.30-10.00 | Менее 1.00 | ||
| 9 | Менее 7.30 | Менее 9.30 | |||
| (7) Силовая выносливость | |||||
| Балл | Мужчины | Женщины | |||
| Подтягивание на перекладине | Или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | Сгибание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги закреплены | |||
| 1 | Менее 2 раз | Менее 4 раз | Менее 10 раз | ||
| 2 | 2-3 | 4-9 | 10-19 | ||
| 3 | 4-6 | 10-19 | 20-29 | ||
| 4 | 7-10 | 20-29 | 30-39 | ||
| 5 | 11-14 | 30-39 | 40-49 | ||
| 6 | 15 и более | 40 и более | 50 и более | ||
| Балл | Прыжки в длину с места, см | (9) Кол-во простудных заболеваний в год | Кол-во хронических заболеваний внутренних органов | |
| Мужчины | Женщины | |||
| 1 | Менее 200 | Менее 140 | Более 5 | Более 1 |
| 2 | 200-209 | 140-149 | 4-5 | 1 |
| 3 | 210-219 | 150-159 | 2-3 | |
| 4 | 220-229 | 160-169 | ||
| 5 | 230-239 | 170-179 | 1 | |
| 6 | 240 и более | 180 и более | ||
| 7 | Нет | Нет | ||
(4) Росто-весовой индекс - рост в сантиметрах минус вес в килограммах (для лиц с широкой костью плюс 5).
Этот показатель можно использовать вместо 3.
- 90 и менее - 1 балл,
- 91-95 - 2 балла,
- 96-100 - 3 балла,
- 101 - 105 - 4 балла,
- 106-110 - 6 баллов,
- 111-115 - 8 баллов,
- 116-120 - 4 балла,
- более 120 - 2 балла.
(5)(3) Стаж занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю по 20 мин и более:
- не занимается - 1 балл,
- до 1 года или менее - 2 балла,
- 1-2 года - 3 балла,
- 3-4 года - 5 баллов,
- 5-7 лет - 6 баллов,
- 8-10 лет - 7 баллов,
- более 10 лет - 9 баллов.
1. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Этот показатель позволяет оценить работу сердца. При частом пульсе нетренированное сердце совершает за 1 сутки 14 тыс. «лишних» сокращений и быстрее изнашивается. Чем реже ЧСС в покое, тем мощней сердечная мышца. В этом случае сердце работает в более экономичном режиме: за одно сокращение выбрасывается больший объём крови, а паузы для отдыха увеличиваются.
ЧСС замеряется в положении лёжа после 5-минутного отдыха или утром после сна путём наложения указательного, среднего и безымянного пальцев одной руки под основание большого пальца другой руки.
По мере увеличения стажа занятий оздоровительной физической тренировкой, особенно аэробной направленности (ходьба, плавание и др.), ЧСС в покое снижается. Если через несколько лет занятий человек не сможет по этому показателю набрать 4-5 баллов, то значит, он занимается не тем, что нужно: например, увлекается только увеличением объёма мышц или нарушает основные закономерности тренировки.
Снижать ЧСС до 40 уд/мин и ниже не обязательно. Однако необходимо знать, что после 24-36-часового голодания или после обливания холодной водой ЧСС может снижаться на 6-10 уд/мин. Но при подсчёте баллов нужно учитывать количество ударов в минуту в обычном состоянии (т. е. утром, лёжа после сна).
При контроле за ЧСС следует проследить и за ритмичностью пульса и его хорошим наполнением.
Если при измерении чувствуются «провалы» (сердце как бы замирает), то налицо экстрасистолы (внеочередные сокращения сердечной мышцы) или аритмия (неритмичный пульс), что является сигналом для проведения углублённого обследования. Причинами таких негативных отклонений могут служить очаги инфекции в организме (кариозные зубы, воспалённые миндалины и др.), которые требуют срочного лечения.
Оздоровительная тренировка и очаги инфекции - недопустимое сочетание. Если же здесь всё в порядке, нужно снять электрокардиограмму в состоянии покоя и при нагрузке (в поликлинике или во врачебно-физкулыурном диспансере). Частота «провалов» менее 4:40 (т. е. менее 4 пауз в работе сердца за 40 с) может быть обусловлена расстройствами функционального характера, связанными с физическими и эмоциональными перегрузками.
В этом случае необходимо снизить физическую нагрузку и по рекомендации врача некоторое время принимать успокаивающие средства. Внимательно следует изучить принципы оздоровительной тренировки (см. «Физическая активность») и поискать ошибки методического характера, которые также могут быть причиной неритмичного пульса. При частоте «сбоев» в работе сердца более 4:40 необходимо обратиться к врачу-кардиологу (см. « »).
Следует осторожно подходить к обливанию холодной водой после физической нагрузки. Такое сочетание может вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Его рекомендуется применять только до определённых пределов физической и холодовой нагрузок, а эти пределы индивидуальны.
2. Артериальное давление (АД). Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надёжность сердечно-сосудистой системы, является артериальное давление. Для его измерения необходим тонометр. Измерять артериальное давление следует не реже 2 раз в год.
Нормализовать АД при начальных стадиях гипертонии или гипотонии можно с помощью физической нагрузки. Следует знать, что спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают АД, а малоинтенсивные циклические (ходьба, медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, велоспорт) - понижают. Идеальным АД, к которому необходимо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70 мм рт. ст.; АД 120/80 также считается хорошим.
Эти показатели АД желательно сохранять всю жизнь. Принятые нормы повышения АД (а также массы тела) в связи со старением организма следует считать неприемлемыми. Во всяком случае, эти нормы пригодны только для лиц, ведущих нездоровый образ жизни или нарушающих основные закономерности тренировки для укрепления здоровья.
Лишь в этом случае показатели АД и массы тела с возрастом увеличиваются. Но такие отклонения нельзя принимать за нормальные. Обследования лиц старших возрастных групп, длительное время постоянно занимающихся циклическими физическими упражнениями, выявили, что показатели их АД лежат, как правило, в пределах 115-125/75-80 мм рт. ст.
3. Жизненный показатель. Одним из важнейших средств контроля жизнестойкости организма является жизненный показатель. Что это за показатель? Как его определить и оценить?
Доказано, что чем больше избыточная масса тела, тем чаще возникают различные серьёзные расстройства в работе органов и систем человека, тем короче его жизнь.
Установлена зависимость между объёмом воздуха, который человек может выдохнуть за один раз (этот объём называется жизненной ёмкостью лёгких, или сокращённо ЖЁЛ), и его работоспособностью, выносливостью и устойчивостью к различным заболеваниям. Определить ЖЁЛ можно в поликлинике или врачебно-физкультурном диспансере, а также самостоятельно с помощью компактного спирометра. Разделив ЖЁЛ (выраженный в мл) на массу тела (в кг), можно определить жизненный показатель. Нижняя его граница, за которой резко возрастает риск возникновения заболеваний, для мужчин - 55 мл/кг, для женщин - 45 мл/кг.
При регулярной оздоровительной тренировке (но не при активном отдыхе) жизненный показатель даже у лиц старше 60 лет может превышать 70 мл/кг для мужчин и 60 мл/кг для женщин. Для этого необходимо придерживаться правильного соотношения средств оздоровительной тренировки. Если с возрастом обнаружится увеличение массы тела, то это соотношение необходимо изменить, увеличив время занятий циклическими видами спорта. И наоборот, при чрезмерном снижении массы тела нужно увеличить время, отводимое для занятий атлетической гимнастикой, уменьшив объём циклических средств.
4. Росто-весовой индекс. При оценке уровня здоровья вместо жизненного показателя можно использовать росто-весовой индекс, показатель которого также свидетельствует о жизнеспособности человека.Росто-весовой индекс определяется путём вычитания из роста (в см) массы тела (в кг). Любое изменение индекса в возрасте свыше 18-20 лет свидетельствует о начинающихся нарушениях в обменных процессах организма и о необходимости принятия срочных мер для стабилизации росто-весового индекса в оптимальных границах.
Росто-весовой индекс - рост в сантиметрах минус вес в килограммах (для лиц с широкой костью плюс 5)
Для расчёта нормальной массы тела недопустимо делать поправки на возраст (особенно после 30 лет), которые рекомендуются некоторыми авторами. Ориентирование на такую «исправленную» массу тела приводит к снижению уровня здоровья и к «нормальным болезням старости».
Достичь идеальной для здоровья и долголетия массы тела (индекс 105-115 в зависимости от ширины кости) позволяют специальное питание и аэробная физическая нагрузка (см. «Правильное питание», «Нормализация массы тела», «Физическая активность»).
5.Стаж занятий физической тренировкой. Следующим важным фактором при оценке общего уровня здоровья является стаж непрерывных занятий оздоровительной тренировкой. С увеличением стажа занятий физической тренировкой показатели уровня здоровья возрастают.
6.Общая выносливость. При отсутствии тренировки показатели общей выносливости начинают ухудшаться уже с 13 лет. Важнейшим тестом, который характеризует выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, а следовательно, и общую работоспособность, является преодоление дистанции в 2 км. Учёные обнаружили взаимосвязь между уровнем выносливости человека и его устойчивостью к целому ряду заболеваний, в первую очередь - к сердечно-сосудистым и онкологическим.
Поэтому для оценки жизнестойкости человека очень информативным оказался тест на общую выносливость. Этот показатель оценивается и ббльшим количеством баллов. Мужчины, преодолевающие дистанцию 2 км за 8.00-9.00 мин, и женщины, пробегающие её меньше чем за 11 мин, обладают высоким или очень высоким уровнем здоровья в любом возрасте. При самостоятельном выполнении теста нужны часы с секундной стрелкой. Необходимо пробежать или пройти (как позволяет подготовленность) по первой дорожке стандартного стадиона ровно 5 кругов.
Полученный результат и будет характеризовать резервы основных жизнеобеспечивающих систем и устойчивость к заболеваниям. Для мужчин риск возникновения заболеваний появляется, если на преодоление дистанции 2 км затрачивается более 9 мин 30 с, для женщин - более 11 мин. Для молодых и занимающихся оздоровительным бегом прекрасным результатом будет время 7 мин 30 с (для мужчин) и 9 мин 30 с (для женщин). Стремиться бежать ещё быстрее не имеет смысла, поскольку это уже не будет тренировкой для здоровья.
При оценке выносливости у начинающих заниматься оздоровительной физической тренировкой вместо бега на 2 км применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 с (с последующей регистрацией времени восстановления ЧСС до исходного уровня).
7. Силовая выносливость. Уровень здоровья зависит не только от показателей общей выносливости, но и от степени развития силовых качеств.
Оценить силовую выносливость мышц верхнего плечевого пояса у мужчин можно по максимальному числу подтягиваний на высокой перекладине или сгибаний-разгибаний рук в упоре лёжа на полу. У мужчин, выполняющих эти упражнения 15 раз и более, показатель уровня здоровья находится на гораздо более высоком уровне, чем у тех, кто пренебрегает упражнениями на воспитание силовой выносливости. Для женщин более важен уровень развития мышц брюшного пресса. Он оценивается по максимальному количеству сгибаний туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги закреплены.
8.Ловкость, скоростно-силовые и другое качества. Уровень этих физических качеств при отсутствии тренировки с возрастом снижается. Скоростно-силовые качества (динамическая сила мышц ног и брюшного пресса), ловкость и, в некоторой степени, вестибулярную устойчивость и гибкость позвоночника позволяет оценить прыжок в длину с места. Тест выполняют после обязательной разминки из исходного положения стоя на невысокой опоре. Измеряется расстояние от носков ног до ближайшего места касания мягкого грунта пятками.
9.Эффективность работы иммунной системы организма. От работы иммунной системы зависит устойчивость организма человека к простудным и другим заболеваниям. Её способность можно оценить лабораторным путём, исследуя количество находящихся в крови антител. Наиболее просто оценить иммунную систему можно по конечному результату её работы, а именно - по количеству случаев простудных заболеваний в течение года.
10. Наличие хронических заболеваний. Доказано, что лица, пренебрегающие физической тренировкой, в гораздо большей степени подвержены риску возникновения заболеваний: сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, органов дыхания и др. Однако оценивать состояние здоровья только по уровню функциональной подготовленности не всегда оправданно. Уменьшить риск возникновения хронических заболеваний,-а в некоторых случаях избавиться от них, помогают индивидуально подобранные величина и направленность физической нагрузки и нормальное питание.
Подсчёт баллов.
Сложив все баллы и разделив сумму на количество тестов, получим средний балл, который и будет характеризовать общий уровень физического здоровья.
Оценка результата
6,0 баллов и более - превосходно! Риск угрожающих жизни заболеваний при таком показателе практически равен нулю. Нужно продолжать и дальше так же тренироваться, закаляться и правильно питаться.
Зона от 5,0 до 5,9 балла также свидетельствует о высокой степени надёжности организма. Риск возникновения заболеваний с такими показателями уровня здоровья составляет всего 3,6%.
Риск возникновения различных заболеваний начинает увеличиваться по мере снижения общего уровня здоровья с 4,9 до 3,0 баллов.
Диапазон 3,0-3,9 балла указывает на то, что организм находится в состоянии предболезни (органы и системы работают с большим напряжением), и если человек не желает попасть в категорию хронических больных, то должен серьёзно заняться своим здоровьем.
Цифры 2,0-2,9 свидетельствуют о том, что человек ведёт преступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Следует не откладывая изменить его: наладить нормальное питание, пересмотреть двигательный режим и не ждать катастрофы.
И наконец, зона менее 2,0 баллов свидетельствует о том, что нужно срочно пройти углублённое медицинское обследование, поскольку организм находится в критическом состоянии. Необходимо как можно быстрее принять меры: с помощью специалиста составить программу выхода из кризиса и постоянно контролировать её выполнение, вовремя внося коррективы. Время перехода из одной категории здоровья в другую может продолжаться несколько лет.
Расчет идеального веса для мужчин и женщин
Практическая работа 4.
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ ПО МЕТОДУ АПАНАСЕНКО
План :
Изучить методику комплексной оценки уровня здоровья по Апанасенко.
Провести комплексную оценку уровня здоровья по Апанасенко.
Оснащение: ростомер, весы, тонометр, спирометр, динамометр, тонометр, секундомер.
Опыт широкого применения теста физических возможностей Апанасенко в спортивной медицине, в том числе и в фитнес-центрах («Планета Фитнес»), показывает его высокую информативность в отношении индивидуальных особенностей физического развития клиента и целесообразность его использования.
В течение предыдущих занятий Вы научились оценивать функцию органов и систем. Но: бывает ли здоровья много и как его измерить? Есть ли у больного человека запас здоровья или оно заканчивается с началом заболевания? Всегда ли человек, не имеющий заболеваний, имеет высокий уровень здоровья, и, наоборот, у больного человека всегда ли низкий уровень здоровья? Как определить свой уровень здоровья? И можно ли повлиять на уровень своего здоровья? Ответ на последний вопрос наиболее важен, т.к. каждый человек в ответе за уровень своего здоровья.
Методику определения уровня здоровья по Апанасенко можно опробовать на себе, друзьях, родных и близких, и самим ответить на поставленные вопросы.
Окажется, что и у больного человека может быть неплохой запас здоровья, а у внешне здорового человека (или который себя таковым считает) вдруг окажется низкий уровень здоровья.
Итак, сегодня мы изучим методику комплексной бальной оценки уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко (1993) на основании следующих первичных данных, измерять которые Вы уже умеете:
жизненная емкость легких,
динамометрия кисти,
уровень систолического давления и время восстановления пульса после пробы (20 приседаний за 30 сек.).
Уровень здоровья мы будем оценивать в баллах . Каждому результату, полученному при соответствующих измерениях (они указаны в таб.1) будет присваиваться балл (тоже по таб. 1). В конце всех измерений полученные баллы необходимо сложить и получить общий балл своего здоровья. По таб. 1 необходимо выяснить какому уровню здоровья соответствуют Ваши показатели.
При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации : 1) низкий уровень здоровья,
2) уровень здоровья ниже среднего,
3) средний уровень здоровья,
4) уровень здоровья выше среднего,
5) высокий уровень здоровья.
Оценка отдельных параметров (в баллах) покажет слабые стороны Вашего организма и поможет их устранить: нормализовать вес, увеличить силу, жизненную емкость легких, функцию сердечно-сосудистой системы и т. д.
Кроме того, если даже 1 раз в месяц в течение года проводить подобную оценку своего состояния, то можно будет выявлять и свои «зоны риска» - зоны снижения функциональных возможностей организма в годовом цикле.
Таблица № 1
Комплексная оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко
|
Показатели |
Функциональные уровни |
|||||
|
низкий |
ниже среднего |
средний |
выше среднего |
высокий |
||
|
Масса тела (г/см) Рост | ||||||
|
ЖЕЛ (мл/кг) Масса тела | ||||||
|
ЧССхСД Баллы | ||||||
|
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с (мин, с) Баллы |
1 м 30 с. - 1 м 59 с. 1м 30 с. -1 м 59 с. | |||||
|
Динамометрия кисти х 100 Масса тела Баллы | ||||||
|
Общая оценка (сумма баллов) | ||||||
М- мужчины; Ж – женщины; мин., м – минуты; сек., с. - секунды
Выполнение задания.
Расчет первого показателя : массу тела в граммах делим на рост в см. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.
Расчет второго показателя : жизненную емкость легких (ЖЕЛ) в мл делим на массу тела в килограммах. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.
Расчет третьего показателя : частоту сердечных сокращений (ЧСС) умножаем на систолическое давление (СД) и делим на 100. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.
Расчет четвертого показателя : измерьте свой пульс за 10 сек. в состоянии покоя, запомните. Затем выполните 20 приседаний в течение 30 сек. Сразу после приседаний начните считать свой пульс каждые 10 сек. до восстановления исходного пульса. Время, через которое пульс восстановится до первоначальной величины, сравните с табличными данными и найдите балл, которому оно соответствует, полученный балл запишите.
Расчет пятого показателя: показатель динамометрии кисти в кг делим на массу тела в кг., умножаем на 100. Полученную цифру сравниваем с табличными данными и находим балл, которому она соответствует, полученный балл записываем.
Подсчет общего балла . Складываем все пять баллов, полученных при описанных выше измерениях, получаем общий балл, сравниваем его с табличным значением и узнаем свой уровень здоровья.
По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) начинается с 14 баллов. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что IV и V уровни здоровья имеют только лица, регулярно занимающиеся оздоровительными тренировками (в основном бегом). Безопасный уровень соматического (физического) здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождается прогрессирующим ростом числа заболеваний и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья может расцениваться как критический. Дальнейшее его снижение уже ведет к клиническому проявлению заболеваний.
Итак, если Вы получили показатель уровня своего здоровья ниже 14 баллов, Вам есть о чем задуматься. И ответ на самый последний вопрос, который мы с Вами себе задавали - можно ли повлиять на уровень своего здоровья?- становится очевиден – Да, можно!
На течение заболевания человек не всегда может повлиять сам, для этого нужны усилия квалифицированных врачей. Но на многие функциональные показатели организма, отвечающие за общий уровень здоровья, человек может и должен влиять самостоятельно ! Снизить избыточную массу тела, увеличить ЖЕЛ, силу кисти, улучшить функцию сердечно-сосудистой системы человек может только сам. Никакие волшебные лекарства здесь не помогут. Для этого необходимо регулярно, на протяжении всей жизни, заниматься физическими упражнениями.
С одной стороны, все очень просто, а с другой стороны, регулярные занятия физическими упражнениями требуют определенного усилия воли. Но тренировка силы воли зависит только от тебя, не так ли?
Занятия физическими упражнениями должны приносить удовольствие, иначе эффект будет не достаточный! Заниматься необходимо не реже 3 раз в неделю, и тогда уже через полгода изменения тебя приятно удивят. И, конечно, не забудь о необходимости отказаться от вредных привычек и подумай о здоровом питании.
Ответьте на следующие вопросы, чтобы повторить пройденный материал:
Что такое антропометрия?
Какие формулы для вычисления антропометрических показателей вы знаете?
Как вычислить степень ожирения?
Что такое ожирение?
Какие методы наиболее эффективны при ожирении для снижения веса?
Какие функции стопы вы знаете?
Что такое плантография?
Что такое плантограмма?
Как можно определить степень плоскостопия по плантограмме?
Что такое здоровье, норма, болезнь?
Как определить уровень здоровья по Апанасенко?
Из каких параметров складывается оценка уровня здоровья по Апанасенко?
Какой уровень здоровья (в баллах) считается безопасным?
Можно ли влиять на свой уровень здоровья? Если да, то какими способами?
Литература для дополнительного изучения.
1. Быков И.В.Гигиена физической культуры и спорта / Учебник. - Издательство: СпецЛит, 2010 – 192 с.
2. Вайнер Э.Н. Валеология. – М.: «Наука», 2001.
3. Менхин А. В. Рекреативно-оздоровительная гимнастика / Учеб. пособие. - М.: «Физическая культура», 2007. - 160 с.
4. Пономарева В.В. Физическая культура и здоровье / Учебник. - Издательство: ГОУ ВУНМЦ, 2008 - 320 с ил.
5. Соколова Н.Г. Практическое руководство по детской лечебной физкультуре. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2010 – 445 с.
Предметный указатель