Намин на ноге чем лечить. Натоптыши (сухая мозоль) на ноге на пальце и между ними – причины, фото и лечение кожных образований. Нарушение работы внутренних органов

Большинство людей, отважившихся на борьбу с лишними килограммами, в качестве объективного критерия оценки скорости похудения, выбирают именно взвешивание. И это, конечно же, правильно, так как это наиболее точный метод.

К слову сказать, скорость снижения веса можно оценивать при помощи измерения , и бёдер. Но, здесь неизбежно вмешивается некоторая «нотка» субъективности. Ведь живот можно и чуть-чуть втянуть, а измерительную ленту натянуть немного сильнее. Поэтому эти результаты нельзя считать точными.

Многие борцы с лишним весом задаются вопросом, как же правильно измерять массу тела, точнее, с какой периодичностью следует это делать: каждый день, раз в неделю, или реже? К сожалению, здесь не все так однозначно, и масса тела может подвергаться колебаниям, не связанным с количеством жировых отложений.

Физиологические колебания массы тела

Как известно, масса тела не является чем-то постоянным, не меняющимся во времени, даже если участь, что количество жировых отложений является совершенно одинаковым. Приём пищи, даже просто выпитый стакан или , увеличивает массу тела человека, это понятно даже ученику начальных классов.

Напротив, отправление естественных потребностей человека, потеря большого количества жидкости, например, при повышенной физической нагрузке, уменьшают вес человека.

Организм женщины более подвержен колебаниям массы тела, это связано с наличием большого количества жировой ткани и с циклическим изменением гормонального фона. Так, например, перед , любая представительница прекрасного пола, в зависимости от изначальной массы тела, может прибавить от 500 граммов, до полутора килограммов. И этот процесс абсолютно нормален.

Влияние взвешивания на психологическое состояние

Конечно же, всё перечисленное выше вполне физиологично, и в норме это никого не пугает. Проблемы начинаются тогда, когда человек беспокоиться по поводу лишнего веса. В этом случае любое нежелательное движение заветной стрелки весов в сторону увеличения, считается чуть ли не катастрофой, приносящей чудовищные душевные страдания.

Учитывая возможные отклонения стрелки весов, можно представить себе три потенциальных реакции на результаты взвешивания. Рассмотрю, какие психологические изменения происходят в сознании человека, находящегося в состоянии борьбы с лишними килограммами.

Уменьшение веса

Безусловно, это то, что каждый ожидает увидеть, глядя на стрелку весов. И здесь кроется один «подводный камень». Получив желанные результаты, «сидящий» на диете человек испытывает непреодолимое желание хоть чем-нибудь наградить себя за тяжелейшие душевные страдания. Ощущение первых положительных сдвигов способствует возникновению мнимого ощущения того, что лишний вес «капитулирует» без сопротивлений, а это значит, что методика похудения работает и можно слегка расслабиться.

Первое, что приходит на ум, это, конечно же, получить немного того, чего он был лишён все это время - вкусной еды. Зачастую, в такой ситуации возникают срывы диеты со всеми вытекающими последствиями: мгновенным набором потерянных килограммов и тяжелейшим психологическим .

Увеличение веса

В зависимости от психотипа человека, возможно несколько реакций. Самое страшное, что можно себе представить это возникновение полной демотивации. В данном случае человек, и без того страдающий от тягот изнурительных диет и тяжёлых физических тренировок, раз и навсегда решает полюбить себя таким, какой он есть, и сдаться на милость лишним килограммам.

Другая реакция на увеличение веса заключается в возникновение желания стимулировать процесс похудения при помощи всевозможных медикаментозных препаратов и чудовищных диет. В результате человек может нанести своему организму непоправимый вред, и здесь уже будет не до эстетических недостатков.

Вес не меняется

Опять же в зависимости от склада личности может быть несколько реакций, большинство из которых аналогичны описанным выше.

Следует вставать на весы, будучи обнажённым, или как максимум в нижнем белье. Не следует мысленно вычитать из полученных результатов массу одежды. К примеру, по половине килограмма за каждый не снятый ботинок. В этом случае вы никогда не получите сколь бы то ни было достоверных результатов.
Старайтесь использовать одни и те же весы. Желательно периодически контролировать их правильность тем или иным доступным способом. К примеру, положите на измерительный прибор какой-нибудь атлетический аксессуар с заранее известной массой: гантели, гирю и так далее.
Попробуете найти для себя другой объективный критерий изменения массы тела, например, старую одежду, в которую вы уже давно не помещаетесь.
Чтобы исключить суточные колебания веса тела, вставайте на весы в одно и то же время, ведь утром после опорожнения мочевого пузыря и кишечника – вы легче, чем в любое другое время.

Заключение

Как видите, каким бы не был результат взвешивания, зачастую он несёт негативные последствия. Как часто нужно взвешиваться? Вывод здесь может быть только один - вставайте на весы как можно реже. Оптимальным считается измерять массу тела не чаще одного раза в неделю, можно даже реже.

Каким бы не был ваш психологический настрой, не следует ожидать мгновенных результатов. Ведь лишний вес появился не в одночасье, следовательно, исчезать он должен постепенно. К тому же стремительное похудение скорее вредно для организма, чем полезно. Худейте безопасно и будьте здоровы!

Вы знаете, что взвешиваться каждый день не нужно, но все равно не можете устоять, чтобы не вставать на весы каждое утро. Подобная практика не только не дает реальных данных о весе, но и может вызвать у вас негативную реакцию по отношению к себе любимому. Вы пытаетесь сбросить вес, лишаете себя всяких вкусностей, идете на такие жертвы, а у вас ничего не получается.

Ежедневные колебания веса, в большую или меньшую стороны, нормальны, так как зависят от степени удерживания воды организмом и запасов гликогена. Ежедневные изменения веса не являются свидетелями вашего успеха или поражения. Понимание механизмов, по причине которых происходит колебание веса, позволяет адекватно оценивать результат и не тянуться к весам каждый день.

Вначале о содержании воды в организме. Жидкость составляет 60% от массы тела. На количество воды в организме влияет то, сколько вы пьете жидкости и сколько соли едите.

Как бы это странно не звучало, но чем меньше вы пьете, тем больше воды удерживается в организме. Это значит, что в те дни, когда ваш организм страдает от недостатка влаги, ваш вес увеличивается. Вывод – пейте больше воды.

Избыток соли (натрия) также вносит свою лепту в удерживание влаги в организме. Одна чайная ложка соли содержит 2000 мг. натрия, тогда как ежедневная потребность организма в натрии составляет 1000 – 3000 мг. В общем, эту норму очень легко превысить. Съели больше соли - больше воды осталось в организме, стрелка весов потянулась в сторону увеличения. При чем количество соли в пище не зависит от наличия соленого вкуса. Иногда продукт может быть вообще не соленым, но содержать соль.

Удерживание влаги в организме женщины происходит перед менструацией, поэтому увеличение веса в данный период нормально. Чтобы этого избежать, нужно регулярно заниматься спортом, пить достаточное количество простой воды и избегать продуктов, содержащих соль.

Следующий фактор, влияющий на вес, - это запас гликогена. Гликоген – это энергетических запас организма, который хранится в печени и мышцах. В среднем в организме хранится 500 гр. гликогена и сопутствующих ему 1,3-1,8 кг. воды. Сдвиги в большую или меньшую сторону по запасам жидкости и гликогена могут происходить на 900 гр.

Далее, мы часто забываем, что поглощаемая пища сама по себе имеет вес. Очень большой и плотный обед может добавить к нашему весу 2,2 кг., поэтому взвешиваться рекомендуется только утром, на голодный желудок.

Какой мы можем сделать вывод. Невозможно за сутки сбросить или набрать 1-2 кг. Это колебание веса отражает лишь запас воды и гликогена в организме или съеденную пищу. При грамотном снижение веса запас жировой ткани уменьшается в среднем всего лишь на 450 - 900 гр. в неделю. Жесткие диеты, предлагающие вам сбросить 4-5 кг. за 7 дней, подразумевают не только потерю жировой, но еще и мышечной ткани. Что не есть хорошо.

Сколько же раз нужно взвешиваться???

Опрос завершен.

Взвешиваться надо каждый день утром, после туалета, в нижнем белье.

3 (38%)

Взвешиваться нужно раз в неделю... если на диете так лучше видишь полный отвес..так психологически легче...

4 (50%)

Вообще не взвешиваться! Когда вес стоит это растраивает. Зато по одежде когда вижу как похудела или когда знакомые говорят - вот это кайф!

1 (13%)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Обязательным условием при похудении является регулярный контроль результатов. А как можно отслеживать динамику избавления от лишних килограммов? Конечно же, при помощи весов. Регулярное взвешивание позволит оценить результаты Ваших стараний, сравнить между собой эффективность тех или иных диет и сделать примерные выводы о том, сколько еще времени надо посвятить активным мерам, направленным на снижение веса. Увы, несмотря на простоту этой задачи, не все умеют измерять массу своего тела правильно.

Когда надо взвешиваться?

Когда – значит, в какое время суток. Идеальный вариант – проведение взвешиваний с утра, на пустой желудок, без предварительного употребления жидкости и пищи, после посещения туалетной комнаты. Результаты такого измерения наиболее достоверны. Если проводить взвешивание в течение дня, может статься, что полученные цифры будут выше или ниже. Например, встав на весы непосредственно после тренировки, Вы можете заметить убавление массы тела примерно на килограмм из-за того, что Вы в течение часа теряли жидкость, занимаясь в спортзале. И наоборот, после обеда Вы по понятным причинам будете весить больше.

Колебания массы тела в течение дня могут составлять до 2 кг, поэтому, чтобы получать точные показатели, необходимо создать для этого простое условие. Оно состоит в том, чтобы взвешиваться по утрам.

Как надо взвешиваться?

Чтобы не возникало вопросов, связанных с методикой взвешивания, приведем пошаговую инструкцию. Будем исходить из того, что у себя дома Вы пользуетесь не промышленными весами, наподобие тех, которые применяются на мясокомбинатах для взвешивания свиных туш, а обычными, компактными, электронными или механическими.

• Поставьте весы на ровную твердую поверхность. Если они электронные, включите их и подождите, пока на дисплее не появится цифра «0». Механическое устройство подобной подготовки не требует.
• Аккуратно, не резко встаньте на них, чтобы Ваш вес распределился равномерно; если на приборе нарисовано, куда именно надо вставать, сделайте так, как положено. Не наклоняйтесь вперед, чтобы увидеть цифры, не держитесь руками за окружающие предметы – все это способствует искажению результатов.
• Если весы механические, стрелка сразу же установится на определенной цифре, если электронные, надо будет немного подождать, пока цифры не «набегут» до соответствующего показателя и не остановятся на нем.
• Оцените свои результаты.

И еще несколько правил, о которых важно помнить:

1. Взвешивание лучше проводить без одежды или только в нижнем белье, чтобы Вы получали наиболее достоверный показатель;

2. Взвешиваться нужно на исправном приборе; если по поводу его исправности есть какие-то сомнения, лучше выбрать другие весы или отдать свои в ремонт;

3. Необходимо помнить о регулярной замене батареек в электронных весах. В инструкции к большинству моделей пишется, что, когда батарейки садятся, на экране появляется соответствующий значок, но на деле еще до появления этого значка весы могут начать проводить неправильные измерения, обычно – убавлять результаты. Если Вы замечаете, что Ваш вес, согласно весам, вдруг стал меньше, чем раньше, нужно взвеситься на приборе несколько раз подряд. Если цифры будут получаться разными, самое время сменить батарейку.

Как часто надо проводить взвешивание?

Если Вы худеете, не стоит забираться на весы каждый день или даже по несколько раз в день, хотя многие так и делают. В этом случае статистика массы тела, которую Вы будете составлять на протяжении похудения, не будет являться достоверной.

Приведем пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь; он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 г. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился…

Таким образом, взвешивание каждый день – это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель – похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.

Самые точные весы: нужны ли они?

Сейчас покупателям предлагаются самые разные модели весов. Одни измеряют вес с точностью до 50 граммов, другие подсчитывают индекс массы тела, и так далее. Но насколько целесообразно использование таких «умных» приборов? Говоря объективно, они мало полезны. Их богатые функции зачастую не используются, а сверхвысокая чувствительность не так сильно важна при взвешивании человека, который весит несколько десятков килограмм.

Вы можете использовать электронные или механические весы, измеряющие массу с точностью до 100 граммов и не обладающие никакими дополнительными возможностями. Главное – чтобы прибор был исправен и функционален. Остальное не так важно, ведь свою функцию устройство выполняет, а Вам от него больше ничего и не понадобится.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1411)
    • (214)
    • (246)
    • (135)
    • (144)