Что нельзя делать перед сном? Чего не стоит делать перед сном

Сон - особое состояние человека, при котором организм полностью отдыхает и восстанавливает свои силы. От качества сна будет зависеть не только наша работоспособность, но и настроение, работа всех органов, общее самочувствие. Поэтому очень важно соблюдать полноценный сон, однако даже, если вы ложитесь вовремя и спите положенные 7-8 часов, то не факт, что ваш сон будет полноценным.

Вот список того, что нельзя делать перед сном :

Нельзя принимать несоответствующие лекарства. Это связано с тем, что некоторые препараты нарушают ваш сон. К, примеру, даже обычные капли против насморка могут облегчить ваш нюх, однако лишать сна. Поэтому, при назначении, спросите у врача о подобных моментов.

Нельзя перед сном работать на компьютере. Учеными доказано, что излучаемые лучи от мониторов компьютеров, смартфонов, телевизоров и прочей техники снижают выработку мелатонина в организме, из-за чего нарушаются биологические часы человека, а так же возможен риск ожирения. Если ваша работа обязывает подобное взаимодействие, то стоит хотя бы за час до сна прекратить работу. Так же на некоторых экранах можно затемнить яркость.

Воздержитесь от горячих ванн. Во время сна температура человека понижается, чтобы сэкономить энергию. При приеме горячей ванны температура человека растет, что вызывает бессонницу. Необходимо принимать ванную хотя бы за час до сна.

Не стоит плотно кушать — главное правило, что нельзя делать перед сном. Можно легко перекусить йогуртом, кефиром или небольшим количеством творога, однако сильно набивать брюхо не стоит. Во-первых, в это случае еда будет плохо перевариваться и отложится в жир, во-вторых, с утра у вас будет плохое самочувствие, ну и в-третьих - нарушение сна.

Сильно напрягаться, ссориться, вступать в конфликты. Это все приведет к тому, что у вас появятся дурные мысли, которые будут беспокоить вас всю ночь и вы так и не сможете заснуть.

Поход в спортзал или занятия спортом. Во время активной нагрузки в организме вырабатывается адреналин, который возбуждает нервную систему. В таком состоянии вам вряд ли удастся заснуть. Поэтому старайтесь делать тренировку хотя бы за два часа до сна.

Это были основные правила, что нельзя делать перед сном. Надеемся вы к ним прислушайтесь и насладитесь полноценным сном.

Видео: «Что нельзя делать перед сном?»

Прочитайте еще

• В предыдущей статье: «Коктейли для похудения в домашних условиях. Часть 1» мы описали основные рекомендации по приему и приготовлению коктейлей для похудения в домашних условиях, а так же […]
• В предыдущей статье: «Грибок ногтей. Как лечить? Часть 1» мы рассмотрели основные причины возникновения грибка, а так же последствия, которые могут возникнуть при его развитии. В данной […]
• Сегодня здоровый образ жизни становится все популярней и популярней, его можно даже сравнить с модным веянием, которое распространяется в обществе. Конечно, с одной стороны это хорошо, […]

Хороший крепкий сон имеет колоссальное значение для здоровья организма, вашего настроения и внешнего вида. Во многом он зависит от того, что вы делаете в течение дня: от физической активности до правильного питания. Но решающими в сонном вопросе могут стать час или два до того, как вы отправитесь в кровать. Не оставляйте бессоннице и кошмарам (а вместе с ними - морщинам, изжоге, отекам и стрессам) не единого шанса и правильно подготовьтесь ко сну. Итак, вот, что нельзя делать перед сном!

1. Использовать планшет или смартфон

Многочисленные исследования доказывают: использование электронных устройств или даже банальный просмотр телевизора в кровати может нарушить ваше спокойствие. Старайтесь избегать любой светоизлучающей техники за час до сна. Голубое свечение гаджетов мешает производству гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы категорически не хотите отказываться от девайсов, держите устройства на расстоянии не менее 40 сантиметров от глаз и уменьшите яркость экрана.

2. Принимать некоторые лекарства

Если вы заметили, что с тех пор, как начали пить лекарства или биодобавки , у вас появились проблемы со сном - обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Часто сильное воздействие на сон оказывают антидепрессанты и обезболивающие. Что касается снотворных - их принимают курсами в несколько недель, но никак не на постоянной основе.

3. Переписываться с друзьями

Нам кажется, что переписка в мессенджере поздно ночью - менее тревожное мероприятие, чем телефонный звонок. Таким образом мы постепенно втягиваемся в более затяжной разговор незадолго до сна. Если смартфон лежит около кровати, нечаянно «обраненное» сообщение от друзей может вас разбудить и сбить биоритмы. Как показывает опрос Национального фонда сна, около 10% людей просыпается каждую или почти каждую ночь от звуковых сигналов о новых сообщениях или письмах. Если ваши друзья - заядлые полуночники, лучше положите телефон в другой комнате и спите спокойно.

4. Пить чай или кофе

Чашка кофе содержит в среднем от 80 до 120 миллиграмм кофеина, который сохраняется в организме до 12 часов! Отсюда вывод: даже любимый послеобеденный кофе может нарушить ваш ночной покой. Второй источник будоражащего кофеина, с которым следует быть осторожной - чай . Это применительно к белым, черным и зеленым сортам. Чтобы не оказывать себе в привычном удовольствии - используйте вторую заварку. Большая часть кофеина уходит при первом заваривании, а вот при повтором - его остается совсем немного. Вы получите более мягкий вкус без стимуляторов.

5. Есть шоколад

Закрывает тему кофеина перед сном - темный шоколад с высоким содержанием какао. Людям, особенно восприимчивым к этому природному энергетику, стоит забыть не только о сладкой плитке на сон грядущей, но и, например, о шоколадном мороженом. Кроме того, продукт содержит и другое вещество - теобромин, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и может привести к бессонице.

6. Активничать!

Часто, когда люди жалуются, что не могут «отключиться» в постели - это происходит потому, что они не дают себе достаточно времени на подготовку ко сну. Например, за час до постели постоянно перескакивают с одного вида стимулирующей деятельности на другую. Вы должны дать себе, как минимум, 30 минут, на то, чтобы привести в порядок мысли, поразмышлять и расслабиться.

7. Проверять рабочую почту

Мы уже говорили про «голубой экран» и естественные ритмы организма, но и это еще не все. Рабочие сообщения поздней ночью могут сделать вас нервной, взволнованной или занять голову тревожными мыслями о завтрашних неотложных делах. Американские исследования 2014 года доказали: люди, регулярно проверяющие электронную почту после 21: 00 чувствуют себя более усталыми и рассеянными на следующий день.

8. Есть острую и жирную пищу

Во-первых, ужинать совсем не обязательно до 18.00, в норме - за два часа до сна, чтобы дать вашему телу достаточно времени на усваивание пищи. Если на «голодный желудок» уснуть не получается - спасет снек из простых углеводов, стакан кефира или молока. А вот жирный или острый ужин - мероприятие рисковое, вызывает вздутие и изжогу, несовместимые со сладкой дремой.

9. Пить алкоголь

Один из распространенных мифов: бокал вина помогает крепче спать. Любой алкоголь , правда, делает нас сонливыми. Но это еще ничего не говорит о его качестве. В тот момент, когда организм начинает усваивать алкоголь, восстановительный период сна сокращается, а вы просыпаетесь усталой и рассеянной. Плюс, если верить прошлогодним исследованиям Университета Миссури, алкоголь - сильное мочегонное средство и может заставить вас несколько раз просыпаться за ночь.

10. Курить

Для многих курильщиков сигарета перед сном - это уже ритуал. Но! Имейте в виду, никотин - это стимулятором, способный вызвать или усугубить бессонницу.

11. Пить много воды

Вода имеет колоссальное значение для организма... но не в ночное время! Если вы склонны к отекам, это лишь усугубит ситуацию. Убедитесь, что пьете достаточно жидкости в течение дня.

12. Интенсивно тренироваться

Понимаем, что «операция: бикини» идет полным ходом, но, возможно, вы слышали, что вечерние физические нагрузки на мышцы делают сон прерывистым? В самом деле, для лечения бессонницы врачи нередко «прописывают» упражнения, но явно не в моменты подготовки ко сну.

13. Нагревать помещение

Известный факт: человек спит лучше в прохладном помещении. Это связано с процессом терморегуляции нашего организма. Комфортная температура для сладких снов - 16 градусов.

14. Брать в кровать питомцев

Да простят нас Барбосы и Мурзики всего мира, но животным (даже самым чистым, надушенным и расчесанным) вход в кровать воспрещен. Как говорится в недавнем исследовании Университета Канзаса, 63% людей, которые делят спальню с пушистым другом - плохо спят. Причин множество. Главная - беспокойное поведение животного, которое постоянно выбивавает вас из ровного сна. К тому же шерсть и чешуйки кожи домашнего обитателя - сильные раздражители, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

15. Принимать душ

Дело, конечно, не в личной гигиене, а в реакции вашего мозга. Если вы привыкли принимать душ толкьо по утрам, вечернее купание может послужить ошибочным сигналом для мозга - проснись и пой! И вместо того, чтобы расслабиться , он взбодрится. С вечерним моционом стоит быть осторожными и обладательницы длинной шевелюры - есть риск уснуть с мокрыми волосами, что, во-первых, приводит к спутыванию прядей, а во-вторых - делает подушку влажной, что может привести к появлению плесени.

Напряженный разговор на повышенных тонах поднимает уровень кортизола и других гормонов стресса, которые постепенно блокируют вашу «способность» к быстрому засыпанию. Кроме того сердитые люди склонны заниматься самоедством или продолжают вести ожесточенные бои с соперником у себя в голове. Сомнологи советуют: утро вечера мудренее. С любой проблемой нужно хотя бы ночь переспать, проснувшись вы с большей вероятностью найдете правильное решение.

17. Изменять рутинным привычкам

Делать каждый вечер перед сном одно и тоже - важный принцип профилактика хорошего сна. Почистить зубы, умыться, приготовить одежду на следующий день - череда знакомых последовательных действий отправляет сигнал в мозг: пришло время для кровати.

Плохой сон, бессонница, ночные кошмары - часто мы сами провоцируем все эти неприятные явления. Качество сна напрямую зависит от последних двух часов, проведенных перед сном. Чего нельзя делать в это время, чтобы обеспечить себе хорошую ночь?

Пользоваться телефоном или планшетом

Очень плохо на качество сна влияют электронные приборы. Освещенный экран смартфона или планшета схожий с утренним светом дает сигнал мозгу, что пора просыпаться.

Как показывают исследования, люди, что проверяют почту после 9 вечера, хуже чувствуют себя на протяжении следующего дня, им сложнее собраться и сконцентрироваться.

Принимать обезболивающие и антидепрессанты

Большинство медикаментов может негативно повлиять на качество сна, не стоит употреблять их непосредственно перед тем, как ты укладываешься в постель.

Например, препараты для снятия стресса и болевых ощущений могут создать бодрящий эффект. Принимать их нужно за несколько часов до сна.

Единственные лекарства, которые нужно принимать непосредственно перед сном, - снотворные.

Пить и есть

Употреблять пищу перед сном крайне нежелательно - пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе. Плотного перекус может отразиться на качестве сна и ты не сможете уснуть или будешь спать очень чутко и тревожно.

Если ты не можешь уснуть, из-за сильного чувства голода - выпей перед сном стакан воды, кефира или подкрепись яблоком. Но не пей кофе или чай, они запросто могут нарушить твой сон.

Заниматься спортом

Перед сном нужно исключить все интенсивные тренировки, не стоит делать физических упражнений: бегать, отжиматься.

Физическое напряжение повлияет на качества сна, сделав его поверхностным и прерывистым. Интенсивные тренировки перенеси на утро или обед.

А если ты можешь тренироваться только в вечернее время, то заканчивай не позже, чем за 2 часа до сна.

Курить и пить алкогольные напитки

О вреде никотина ты и так знаешь, он является стимулятором, который не даст тебе уснуть еще долгое время.

А вот алкоголь зачастую действует как снотворное. Его действие проявляется уже во время сна, и отражается на качестве сна. В результате ты часто просыпаешься, а утро чувствуешь себя разбитой и уставшей.

Спокойной ночи, сладких снов!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Люди, у которых есть проблемы со сном, имеют больше шансов на развитие таких заболеваний, как гипертония, диабет, депрессия, ожирение и рак. Об этом говорят статистические данные и результаты исследований.

Отсутствие спокойного сна также влияет на производительность и результативность. Хотя проблемы со сном являются тревожной проблемой, многие из нас относятся к ней пренебрежительно или игнорируют вовсе. А ведь зря! Специалисты считают, что основными причинами, по которым мы не можем нормально спать, являются наши с вами плохие привычки перед сном, Медобоз подготовил список привычек, которые мешают нам высыпаться.

Related Posts:

Вот 5 привычек, которые вам никогда не следует делать перед сном:

1. Вы засыпаете под телевизор.

У многих есть плохая привычка ставить телевизор в спальне, и часто мы засыпаем, просматривая тв-шоу или фильм, который мы могли бы и пропустить.

По мнению врачей, смотреть телевизор перед сном – большая проблема, потому что она стимулирует активность нашего мозга. Сильный свет, который исходит с экрана телевизора, заставляет наш мозг находится в активном состоянии, в результате угнетается секреция мелатонина, гормона, необходимого для спокойного сна.

Итак, попробуйте засыпать с выключенным телевизором. Если же у вас не получается заснуть без телевизора, попробуйте вместо этого почитать книгу. Это окажет на вас такое же влияние как и телевизор и вызовет чувство сонливости без каких-либо вредных эффектов.

2. Просматриваете сообщения в своем телефоне лежа в постеле.

Проверяете ли вы свою электронную почту, обновляете ли свои учетные записи в социальных сетях, тратите время на просмотр новостных сайтов перед сном? Тогда знайте, что синий свет, исходящий от экрана телефона, столь же вреден, как и свет, излучаемый телевизором. Это также стимулирует ваш мозг и тормозит выработку необходимых гормонов.

Если хотите отдохнуть, сделайте все возможное, чтобы не просматривать телефон, когда вы заходите в спальню.

3. Поздний плотный ужин или застолье.

Слишком жирная или острая пища может вызвать гастроэзофагеальный рефлюкс, который не позволит вам заснуть. В лучшем случае у вас будет ужасное утро.

Делайте все возможное, чтобы избежать прием любой пищи за два часа до сна. В любом случае врачи рекомендуют избегать жирной и острой пищи за ужином.

4. Кофе перед сном.

Ну вы уже знаете, что напитки, содержащие кофеин, делают нас бодрыми и не позволяют нормально заснуть, поэтому вы, вероятно, исключили употребляете кофе и соков, содержащие кофеин, перед сном. Вот, что вы можете не знать, так это то, что некоторые, так называемые, диетические безалкогольные напитки могут содержать до 20 мг. кофеина. Желательно также не пить кофе без кофеина перед сном, так-как в бес­ко­фе­и­но­вом на­пит­ке все равно ос­та­вляют­ немного кофеина.

Не только напитки с кофеином не дадут вам нормально уснуть. Некоторые продукты, например черный шоколад, тоже содержит кофеин. В 100 граммах черного шоколада содержится 40 г. кофеина.

5. Ложитесь спать без подготовки.

Перед сном мозг нуждается в определенной разгрузке, чтобы подготовить его к отдыху. Выбирайте процедуры сами. Это может быть то что вам подходит и нравится. Например, вы можете начать с душа, после этого помедитируйте 10 минут. С другой стороны, вы можете почитать книгу или попить успокаивающего чая – выбор за вами.

Очень важно не пропускать подготовку ко сну чтобы был здоровый сон.

Чтобы получить полноценный сон, недостаточно просто отправиться в постель в подходящий момент. Нужно также организовать свой вечер так, чтобы он не был слишком напряженным и стимулирующим, иначе вы просто не сможете расслабиться и отдохнуть. Разумеется, может показаться, что проще сказать, чем сделать, тем не менее вы действительно можете принять меры, чтобы обеспечить себе восстановление.

Не используйте цифровые технологии

Появляется все больше исследований, демонстрирующих, что использование гаджетов, испускающих голубые и белые световые волны, может негативно воздействовать на мозг и предотвращать выработку гормона мелатонина, который позволяет вашему телу засыпать. В результате вы просто не можете уснуть. Спальня должна быть местом, свободным от гаджетов, так что постарайтесь просто читать перед сном обычную бумажную книгу. Это позволит вам погрузиться в здоровый сон значительно быстрее.

Не принимайте снотворное, если вам его не прописал врач

Ученые уверены, что большинству людей, принимающих снотворное, такие медикаменты совершенно не нужны. Следовало бы постараться полностью отказаться от употребления подобных таблеток. Даже если вы с трудом засыпаете, вероятно, что у вас нет бессонницы, так что прием снотворного не принесет вам пользы. Обычно подобные медикаменты связаны с целым рядом побочных эффектов - от боли в мышцах до потери памяти. К тому же они вызывают быстрое привыкание, а ваши проблемы со сном могут только обостриться. Если хотите, можете использовать натуральные успокаивающие средства, к примеру, ромашковый чай. Это значительно безопаснее для здоровья.

Не пейте алкоголь

Если вы хоть раз ощущали сонливость после пары бокалов вина, вы знаете, что алкоголь может помочь заснуть. Тем не менее качество сна спиртные напитки ухудшают. Ваш организм начинает усваивать алкоголь в течение ночи, из-за чего вы спите беспокойнее. Специалисты утверждают, что употребление спиртного перед сном не позволяет погрузиться в фазу быстрого сна, что вредит памяти и способности концентрировать внимание.

Не работайте в кровати

Эксперты уверяют, что в постели следует только спать и заниматься сексом. Иначе у вас просто не будет ассоциации между кроватью и отдыхом, что ухудшит качество сна. Старайтесь всегда работать и использовать гаджеты за пределами спальни.

Не пейте кофе во второй половине дня

Исследования показали, что употребление четырехсот миллиграммов кофеина - как в большой чашке кофе, - за шесть часов до сна ухудшает качество отдыха. Люди, которые употребляют кофеин во второй половине дня, спят на час меньше, чем без кофеина. Исследователи рекомендуют отказаться от кофе по вечерам, особенно тем, у кого и так есть трудности со сном.

Не ешьте жирную пищу

Исследования демонстрируют, что употребление пищи за час перед сном вредит и качеству сна, и его количеству, особенно у женщин. Вреднее всего употреблять пищу, богатую жирами. Такая еда больше прочих продуктов снижает качество фазы быстрого сна. Если поздно вечером вы испытываете голод, употребляйте цельные злаки с белком, к примеру, цельнозерновой хлеб с натуральным арахисовым маслом. Это не навредит вашему организму и не нарушит сон.

Не тренируйтесь

Если у вас очень плотный график, вам может показаться, что единственное время, когда вы можете тренироваться, это поздний вечер. Тем не менее эксперты рекомендуют отказаться от чрезмерного напряжения перед сном. Отчасти потому, что во время кардиотренировки температура тела повышается, из-за чего заснуть может быть сложнее. Лучше делайте перед сном растяжку или занимайтесь йогой. Это поможет вам расслабиться быстрее и позволит крепче спать.