Не есть после 18.00 за неделю. Можно ли похудеть, если не есть после? Анастасия Лукаш, диетолог

Причины, по которым не стоит отказываться от вечернего приема пищи

Что происходит, когда перед сном вы употребляете тяжелую пищу?

Какие органы отвечают за выведение токсинов при неправильном употреблении пищи перед сном?

Что нужно есть после 18.00?

Какие продукты необходимо исключить после 18.00 из рациона?

Не есть после 18.00, польза или вред?
Если вы знаете что нельзя употреблять пищу после 18.00, скорее всего, у вас проблемы с избыточным весом. Можем заверить, что использование этого способа не приведет к нужному результату. Потому что если последний прием пищи осуществлялся в 17.00, а спать вы ложитесь примерно в 23.00, получается активность более шести часов без употребления еды. Естественно, за этот промежуток времени ужин переварился и появляется животное чувство голода.

На фоне всего вышесказанного возникает психологическая проблема и стрессовая ситуация для организма, которая замедляет обменные процессы в связи с недостаточным количеством поступаемых калорий. Для многих людей получается, замкнутый круг вроде как поздний прием пищи отсутствует, а подкожный жир активно не уходит или стоит на месте. Организм начинает экономно относиться к продуктам, которые он получает.

Причины, по которым не стоит отказываться от вечернего приема пищи

Ночью организму необходима энергия для восстановления и поддерживания протекания биохимических процессов. За пятичасовой промежуток времени, пищеварительная система способна усвоить любое количество пищи, вот и получается, что энергию брать неоткуда. Получается неисполнимая ситуация в которой организм просто вынужден искать другие пути выживания.

Это неверный способ избавления от лишнего веса еще по одной причине. Еда это физиологический раздражитель для желчного пузыря и на пищу происходит сброс желчи, если она поступает в кишечник, у печени опять появляется способность фильтровать кровь. Возникает вопрос, как будет происходить фильтрация, если вы специально создали громадный застой желчи. Все это может привести к желчнокаменной болезни, которую вы создали собственноручно.

Что происходит, когда перед сном вы употребляете тяжелую пищу?

Не есть после 18.00 не нужно, создайте своему организму правильное питание. Вопрос нужно задавать следующим образом, что употребить после шести вечера.

Большинство диетологов утверждают, что можно есть после шести и мы с ними полностью согласны. Но есть одно маленькое исключение, если вы за 2 часа до сна употребили белок животного происхождения, что получается в итоге. Такие продукты как рыба и птица считаются легкими для переваривания, но для полного их усвоения понадобится около 5 часов. А теперь подумайте, что произойдет, если через два часа после приема пищи вы ложитесь спать?

Во-первых , замедляется деятельность сердечно-сосудистой системы. Она не обеспечивает пищеварительную систему необходимым количеством крови, и процесс усвоения происходит очень вяло или полностью отсутствуют.

Что происходит, когда пища не может полноценно перевариться, попробуйте догадаться? Со стороны кишечника произойдет вздутие, урчание и нерегулярный стул. Эти признаки утверждают, что вы накормили в кишечнике патогенную микрофлору, которая и способствует вздутию кишечника. Газы не возникают просто так, это продукт жизнедеятельности микрофлоры вашего кишечника.

Какие органы отвечают за выведение токсинов при неправильном употреблении пищи перед сном?

Если белковые токсины накапливаются где-то в организме, за их выведение отвечают почки , которые подстрахованы своим дублером потовыми железами . Это изменяет качество и количество пота, и вы начинаете реагировать на это потом, но вам нужно отрегулировать систему питания и выделения (почки).

Если токсины пытаются выделиться еще через одного дублера, почек развивается мастопатия. Гинекологи прекрасной половине человечества постоянного говорят, что если у вас есть мастопатия, необходимо родить ребенка, покормить грудью и болезнь как рукой сняло. Проще говоря, вы промоете молочные железы, вопрос кому вы отдадите свои белковые токсины, ребенку?

Нет ничего удивительного в том, что кому-то удалось сбросить 2 – 3 килограмма, пользуясь этим «проверенным» способом. Если вы «отдали ужин врагу», вы просто недобрали 300 – 400 ккал дневного рациона. Сбросить те же 2 – 3 килограмма можно было и с помощью других ограничений.

Сократив количество жиров или простых углеводов, вы создали бы примерно такой же дефицит калорий. Запрет на прием пищи после шести часов вечера хорош для сторонниц радикальных методов. Причина в том, что первое время результат налицо - утром вы видите в зеркале свой ввалившийся живот. Жаль только, что целлюлит не рассосался.

С точки зрения диетологии, этот метод нефизиологичен. По сути, организм переживает 14-часовое голодание, если вы поужинали в 18.00., а завтракаете на следующий день в 8.00. Такие длительные перерывы в приеме пищи – стресс для организма, на который он (организм) реагирует неадекватной инсулиновой реакцией. Это значит, что прием пищи после длительного перерыва вызовет большее, чем обычно, выделение инсулина поджелудочной железой. Такие «всплески» уровня инсулина – прямой путь к накоплению жира.

Я не предлагаю вам наедаться на ночь. Некрахмалистые овощи (кабачки, цветная капуста, брокколи), рыба, нежирный творог, кефир – вот что можно съесть за два часа до сна без всякого вреда для своей фигуры. Если вы не можете заснуть оттого, что вас мучает голод, выпейте стакан теплого молока с половиной чайной ложки меда.

Исключать ужин нельзя еще и потому, что организм быстро привыкает к любым вариантам ограничений и диет и отвечает на них снижением темпов обмена веществ. Учтите, что с возрастом обмен также замедляется. Вам придется сначала не ужинать, затем, когда эффект ослабеет, значительно урезать калорийность рациона, потом исключить мучное и сладкое.

Продолжая идти таким путем, вы заведете себя в диетический тупик.
Если у вас медленный обмен веществ и вы склонны к полноте, только физические нагрузки «раскрутят» ваш метаболизм. Ешьте 6 раз в день. Если каждый прием пищи будет иметь энергетическую ценность около 300 ккал, то калорийность дневного рациона составит всего 1800 ккал, что и требуется для постепенного, но стабильного похудения. Частые, но небольшие по объему и калорийности приемы пищи сами по себе ускоряют обмен веществ.

Чем еще плох метод «после шести не есть». Вы приходите с работы в семь, готовите, проверяете у ребенка уроки, обсуждаете какие-то проблемы с домашними, смотрите вечерние новости – и все это с жалобно урчащим от голода желудком. Многие женщины ложатся далеко за полночь, чтобы переделать домашние дела, кто-то работает дома поздним вечером. Вечерняя «голодовка» усиливает стресс и истощает нервную систему.

Есть или не есть после 18 часов? Это извечный вопрос, который стоит перед многими людьми.

В большинстве диет и рекомендаций по похудению присутствует совет – отказываться от еды после шести вечера. Существует множество мыслей по этому поводу. Одни считают, что такое питание портит желудок, другие, что не есть после 18 часов – это залог стройной фигуры. Многие желающие похудеть просто слепо следуют этой рекомендации, не особо задумываясь о том, откуда появилось это утверждение.

Давайте попробуем разобраться, почему после 18 часов есть нельзя. И нельзя ли вообще?

Есть такая наука биоритмология, которая занимается изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в человеческом организме. Биоритмологи исследуют годовые, месячные, недельные и дневные биоритмы человека. Исходя из положения, что «человек – дневное существо, его активность начинается с восходом солнца и кончается с его заходом», они решили, что людям не стоит принимать пищу после шести вечера. Только, стоит отметить, что эта предпосылка применима к людям, живущим в умеренных широтах, да и то несколько тысяч лет назад – когда человек вставал с восходом солнца и ложился спать на заходе.

Но после этого прошло очень много времени. Человек эволюционировал, развивался, в итоге изменился и режим дня, так как появились охоты в ночное время и прочие ритуалы, которые проводились у костра. Вероятно, тогда и зародилось деление людей на «сов» и «жаворонков», которое весьма упрочнилось в наше время. И именно поэтому для всех людей нельзя устанавливать одни и те же правила относительно питания или его отсутствия после 18 часов.

Рассмотрим «за» и «против» питания по вечерам для современного человека. Приверженцы мнения, что после 18 есть вредно, утверждают, что по мере приближения ко сну все процессы в организме, в том числе, обменный, замедляются. Когда мы едим поздно вечером, мы нарушаем порядок работы организма.

Около 21 часа организм часто посылает нам сигналы ошибочного голода, не смотря на то, что недавно Вы поужинали. Не случайно, у многих в это время происходит срыв и «нападение на холодильник». Все съеденное в это время откладывается в виде жира. Поэтому очень важно выдерживать эту «психологическую атаку»: отвлечься фильмом, чтением, прогулкой.

Многие люди не завтракают, на ходу едят обед, а затем наверстывают упущенное вечером. Таким образом, получается замкнутый круг. Помимо этого, часто от переедания появляются проблемы со сном, из-за тяжести в желудке. Чтобы остановить это, нужно изменить свои вкусовые привычки и режим питания. Если Вы будете полноценно завтракать и обедать, тогда, как утверждают люди, которые не питаются по вечерам, легкий ужин до 18 часов не будет для Вас проблемой.

Существует и множество негативных мнений относительно еды после шести вечера. Кто из тех, кто не ест после 18 часов, ложится спать до десяти вечера? Чаще всего, ближе к полуночи. Тогда промежуток между последним приемом пищи и сном составляет 4-5 часов, а то и больше. У некоторых людей такие паузы приводят к проблемам с желудком. Ведь получается, что последний прием пищи был в 5-6 вечера, а следующий запланирован на 7-8 часов утра следующего дня. Таким образом, перерыв в поступлении питательных веществ составляет более 10-12 часов. А в это время наш просто организм голодает. И так происходит изо дня в день. Говоря простым языком, Ваш желудок пуст, в кишечнике растворились все пищевые вещества, в крови тоже произошло понижение питательных веществ, «голодная кровь» сигнализирует в «центр голода» расположенный в головном мозге, об изменении своего химического состава. В итоге, худеть-то Вы начинаете. Да, за несколько первых недель, а, быть может, и дней, Вы, вероятно, сбросите 2-3 килограмма, но не больше. Пока организм будет находиться в состоянии стресса, и адаптироваться к новой корректировке питания, вы будете худеть. Но потом, как правило, наступает период затишья, когда вы не едите по вечерам, но и процесс Вашего похудения замедляется, а то, и вовсе останавливается.

Многие люди к 18 часам только завершают работу и потому, придерживаясь правила «не есть после 18», последний раз в спешке едят на рабочем месте. Приходят домой до 19 часов. Многим приходится готовить ужин для семьи и наблюдать за тем, как домашние едят без Вас. Выходит насилие над психикой и организмом. Поэтому любители питания после 18 часов рекомендуют научиться контролировать порции, а не запирать холодильник на замок по вечерам.

Взвесив все «за» и «против», можно сделать следующие выводы. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. То есть питаться непосредственно перед тем, как ложитесь спать, не нужно. Но старайтесь и не допускать перерывов в 5-6 и более часов между последним приемом пищи и сном. Например, если Вы ужинаете до 18 часов, а спать ложитесь после полуночи, целесообразно разбить ужин на несколько составных частей, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Перед сном можно перекусить нежирным йогуртом без сахара.

Конечно, важно следить за тем, что Вы едите. Полезно будет включить в свой ужин, например, продукты, ускоряющие метаболизм и помогающие добиться быстрого ощущения сытости. Есть продукты, которые вызывают сжигание большего числа калорий, чем сами в себе содержат. Это яблоки, абрикосы, свекла, черника, голубика, любая капуста, треска, огурцы, чеснок, баклажан, грейпфрут и другие цитрусовые, ананас, малина, манго и так далее. Так что, старайтесь делать их основой своего ужина. Также полезны будут все молочные продукты, которые ускоряют сжигание жира за счет разложения жировых клеток под воздействием кальция, который содержится в них. Поэтому сыр, йогурт и молоко станут Вашими помощниками на пути к идеальной фигуре. В течение дня старайтесь распределить белки, жиры и углеводы следующим образом. До обеда употребляйте углеводы, во второй половине дня отдавайте предпочтение белкам и овощам.

Конечно, решение – есть или не есть после 18 часов – остается за Вами. Надеемся, приведенные выше рекомендации помогут Вам составить свой план питания, который поможет похудеть, а также сохранить Вашу фигуру и здоровье.

Спасибо за внимание к нашему Порталу!

На сколько можно похудеть, если перестать употреблять после 6 пищу?

Рецепт для похудения, который носит в себе волшебную силу, известен всем, кто сталкивался с этой проблемой. Чтобы расстаться с лишними килограммами необходимо после шести отказаться от приема пищи. Многие сразу зададутся вопросом: если не употреблять пищу после того, когда часы пробьют 18.00, то, на сколько можно сразу похудеть? Давайте постепенно выясним этот вопрос.
Почему после 6 нельзя есть?

И в самом деле, кто сказал, что есть после шести нельзя, кто придумал во времени эту цифру? По крайней мере, существуют, две версии появления этого ограничения.

Первая версия: у среднестатистического человека, после обозначенных 18.00 падает активность в движении. Большинство из нас, возвращаясь домой после работы, быстро садятся за стол, смотрят телевизор или читают с упоением прессу. Получается, что мы, загружая вечером пищей желудок, после 6, не успеваем израсходовать энергетический потенциал, полученный за день. Неизрасходованные калории, как известно, превращаются в жировую прослойку. Вот отсюда и берет свое начало ожирение.

Вторая версия: органы пищеварения вечером, а если быть точным, то после 19.00 отправляются в спокойный режим. Пища, употребляемая в позднее время, организмом не усваивается и лежит в желудке мертвым грузом пока человек отдыхает. Весь этот период происходит гниение пищи, что отражается негативно на организме человека.

Как же на самом деле могут обстоять дела, если не употреблять пищу после строгой цифры,18.00? И, сколько килограммов можно потерять?

Далеко не все люди отдыхают в шесть часов вечера, большинство из них продолжают работать. Некоторая часть населения отправляется в вечерний час на прогулку или тренажерный зал. Есть и такой слой населения, который активно ведет свой образ жизни даже в ночное время, проводя время на дискотеках и ночных клубах.
Не следовало бы забывать о человеческом организме и его физиологических особенностях: люди, который относят себя к разряду «сов», способны до самой ночи, а то и до утра бодрствовать. Правда, энергию свою они все же расходуют, даже если они и не занимаются в это время спортом.

Если говорить об отдыхе наших органов, то они ведут себя по-разному, так как это процесс индивидуальный и к тому же покой не приходит даже во время сна, просто активность снижается в несколько раз.

Отсюда можно сделать вывод: если ваш ужин после установленного времени был достаточно легким, страшного ничего не произойдет. Основным правилом считается полное отсутствие тяжелой и слишком калорийной пищи.

Существует еще один, часто встречающий момент: поужинав поздно вечером, ложиться сразу в постель не рекомендуется. Разрыв между приемом пищи и предстоящим сном должен быть в промежутке трех часов.

Насколько вы можете потерять свой вес, если не будите есть вечером после 6?

Как практика показывает, эффекта от такого метода похудения не приходится ожидать. Первые ощутимые результаты можно на себе почувствовать месяца через два, а то и три, правда все зависит от вашего организма. Один за пять дней может потерять не больше килограмма, а другой за пару месяцев сбрасывает килограмм пятнадцать. Есть еще люди, на которых такой способ не влияет (такое, правда, случается достаточно редко – больше можно наблюдать, пусть даже минимальную, но все же потерю веса).

Все, кто, практически, эту методику испытывал на деле, утверждают, что происходит не просто потеря веса, но и уходит тяжесть в животе. Отказываясь постоянно от пищи после шести, организм привыкает и постепенно вечернее чувство голода пропадает. У человека появляется удивительная легкость, и как это ни странно звучит, происходит прилив энергии.

Как же все-таки выдержать голод после шести вечера?

Если вы приняли решение отказаться вечером от еды, то вам необходимо запомнить такие правила:
Не ущемляйте себя в приеме жидкости, но и не перегружайте, так как это грозит отеками. Знайте особенности своего организма.
Всегда завтрак должен быть плотным, иначе ваш организм даст сбой и не выдержит серьезных нагрузок.
Чтобы не мучаться после установленного времени от позывов голода, найдите себе занятие, посвятите свободное время себе или придумайте для себя хобби.
Когда уже не осталось сил сдерживать голод, пойдите на небольшую хитрость: начните чистить зубы (тяжело сказать, чем этот прием помогает, но он почти всегда срабатывает). Голод можно победить зеленым несладкий чаем или теплой водой.

На какую отметку весов можно сбросить вес, если не употреблять пищу после шести? Есть ли резон, в отказе от поздних приемов пищи? Конечно же, есть, вот только у каждого из нас временный рубеж должен совпадать с особенностями организма и способом жизни. А вот степень похудения согласно такой методике будет зависит от множества причин и угадать наперед результат просто невозможно.



Каждый, кто стремится похудеть, знает золотое правило – после наступления часа «Х» употреблять любую пищу нельзя ни в коем случае. Однако возникает вопрос: почему нельзя есть после 18 часов, откуда появилась эта волшебная цифра?

Обоснование

Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее правдоподобных версий, объясняющих важность этой рекомендации.

1. По мнению биоритмологов, после 18.00 в организме человека происходит своеобразная «перестройка» — все силы направляются на выведение неусвоенных из пищи элементов, но никак не на обработку новой порции еды. Таким образом, съеденная пища переваривается крайне медленно и «засоряет» организм новыми отложениями жировой ткани.
2. Вечером большая часть людей отдыхает после напряженного рабочего дня, а стало быть, двигательная активность в это время заметно снижается и расход энергии минимален. Это значит, что употребленные после 18.00 калории просто не будут израсходованы и отложатся про запас.
3. Существует мнение (впрочем, достаточно спорное), что после 18.00 в организме происходит восполнение жировых запасов, а после 21.00 желудок и вовсе уходит в режим отдыха.
4. В среднем на переработку пищи уходит 5 часов (хотя этот показатель может существенно отличаться для разных продуктов). Таким образом, съеденная до 18.00 пища будет полностью усвоена до 23.00 – именно в это время большая часть людей ложится спать. Это значит, что желудок во время сна будет уже пуст и лишние килограммы не появятся.

Каждая из этих версий имеет право на жизнь, однако многие согласны, что рубеж, запрещающий есть после 18.00, подходит далеко не всем. Некоторые люди работают в ночную смену, а внушительная часть населения земного шара и вовсе не представляет себе жизнь без ночных «бдений». Без всякого сомнения, организм «сов» живет по иным часам, чем организм «жаворонков» и с этим не поспоришь. Так что цифра «18.00» вполне возможно носит лишь символический характер.

Часто приходится слышать мнение, что избежать появления лишних килограммов можно не путем полного отказа от еды после 18.00, а простым ограничением калорийности продуктов, употребленных в вечернее время (съеденное на ночь яблоко вряд ли отложится на ваших боках в виде жира).

Как не есть после 18.00?

Если вы все же решили полностью отказаться от приема пищи после 18.00, то обратите внимание на следующие советы:
Заглушить чувство голода поможет обычная негазированная вода
Отвлечься от навязчивой мысли о еде позволит ванна или пешая прогулка
Многим помогает такой нехитрый прием – сразу после ужина нужно почистить зубы (это на подсознательном уровне настраивает на то, что пришло время думать о сне, а не о еде)

Справедливости ради стоит заметить, что метод «не есть после 18» многим помогает не только не набирать лишний вес, но и сбрасывать лишние килограммы (порой цифра достигает 8 кг за месяц). При желании можете проверить эту методику на себе, тем более что это пойдет лишь на пользу вашему организму.