Что говорят о людях в депрессии. Как общаться с человеком, который находится в депрессии - шесть правил. Все в твоей голове. Ты должен думать позитивно
– это не шутка. Когда вы сталкиваетесь с его проявлениями у близких или они робко предполагают его наличие у себя, последнее, что нужно делать, – это иронизировать или давать ненужные глупые советы. Но что такое глупые советы или комментарии – давайте разберемся.
«Ты все это придумал»
В нашем обществе принято считать подавленное состояние признаком слабости. Но когда вы отвешиваете комментарий в духе «Это все в твоей голове», вы очень унижаете того, кто открылся или пожаловался вам. Вы открыто показываете негативное отношение к чувствам близкого человека, а на самом деле сами неспособны проявлять эмпатию и, возможно, не разрешаете себе в принципе чувствовать. Состояние апатии, потери энергии, чувства никчемности невозможно придумать – это все следствия упадка сил и психических расстройств, которые реально требуют лечения специалистом.
«Я знаю, каково тебе сейчас»
С одной стороны, в этой фразе содержится проявление эмпатии. С другой – вы обесцениваете страдания вашего собеседника. Потому что чувства, любые, уникальны, и вы не можете знать на самом деле, что творится в чужой душе. Безусловно, ваш опыт может оказаться полезным, но иногда подобные разговоры сводятся к рассказам о себе любимом. Каждый человек переживает состояние депрессии по-своему, поэтому все, что вам стоит сделать, – так это показать сочувствие и дать понять, что проблемы действительно серьезны, а не надуманны.
«Возьми себя в руки»
Одна из самых неприятных фраз, даже когда человек не в депрессии, а сильно расклеился. Если вы не догадываетесь, насколько выматывающей бывает депрессия, тогда молчите. Человек в этом состоянии не способен меняться, тем более брать себя в руки или улыбаться солнышку. Это не шутка, иногда многим приходит в голову давать именно такой совет! Гораздо полезнее слушать и просто быть рядом, если вы по-настоящему хотите помочь. Поверьте, если бы такие люди могли взбодриться или не унывать, они бы давно это сделали без ваших подсказок.
«Возьми себя в руки ради детей»
Сложно помочь человеку, у которого есть дети. А если вы еще будете добивать его призывами к совести, то вовсе укорените его сомнения в своем родительстве и «подарите» новые аргументы для чувства вины. Лучше позовите вашего друга (подругу) и его (ее) ребенка в кафе, в кино или к себе в гости, попробуйте показать ваше желание быть полезным или просто побыть рядом. Главное, не манипулируйте наличием детей – это кого угодно заставит переживать в разы сильнее.
«На свете полно людей, которым еще хуже»
Человеку в депрессии важно принять факт ее наличия, а не избегать этой данности. Конечно, вы пытаетесь смотреть на вещи объективно, но проблема в том, что объективность ваша никому не нужна. Если вы не знаете, что сказать, чтобы поддержать, попробуйте так и сказать – это будет куда честнее, чем читать морали. Помолчите вместе, побудьте рядом – так вы продемонстрируете, насколько вам не все равно, что ваш друг в плохом состоянии.
Не менее 10% всего взрослого населения планеты сегодня страдает от депрессии. Это психическое расстройство является самым распространенным в мире. В течение жизни один из пяти людей на своей шкуре испытает это тягостное ощущение безвыходности, апатии и усталости от жизни, которое мы называем депрессией.
Депрессию часто путают с плохим настроением. «Я не могу пойти с тобой на концерт, у меня депрессия. Давай лучше завтра в киношку!» - человек, который действительно находится в депрессии, никогда не произнесет такую фразу.
Истинную депрессию можно распознать по следующим признакам:
- Человек постоянно находится в подавленном настроении
- Он не испытывает положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие
- Он быстро утомляется, чувствует себя лишенным сил без объективного повода (если вы не можете подняться с кровати после того, как пробежали марафон, - это не депрессия)
- Человек остро фиксируется на отрицательных сторонах жизни, не замечая положительных, много говорит на тему суицида и смерти
На биологическом уровне депрессия проявляется нарушением уровня концентрации норадреналина, серотонина и дофамина, из-за чего люди в депрессии испытывают постоянную усталость, у них понижается болевой порог, пропадает аппетит, они с трудом засыпают, страдают от бессонницы.
Человек в депрессии чувствует себя одиноким во вселенной, никчемным и бесполезным. Но страшнее этого - ощущение, что он уже никогда не выберется из этой темной и мрачной ямы.
Что делать, если в депрессию угодил ваш близкий человек, как с ним общаться?
Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов
Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.Человек, который испытывает симптомы депрессии, и сам бы рад прийти в норму, но в его состоянии сложно поверить, что жизнь когда-нибудь снова заиграет всеми красками. И чем чаще вы будете повторять, что нет причин расстраиваться, что есть люди, которым сейчас хуже, тем глубже страдалец будет погружаться в пучину своих и так не радостных мыслей. «А ведь правда, у некоторых людей нет денег, дети просят поесть - а дать им нечего, а я сижу в своей квартире с холодильником, забитым едой, и не могу пошевелиться - я неудачник».
Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.
Правило второе: концентрируйтесь на позитиве
Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.Поэтому, раз человек не может бороться за себя сам, вы должны помочь ему. Вспоминайте, что когда-то он делал что-то правильно и хорошо. Напомните историю о том, как он выиграл корпоративный турнир в дартс, или как защитил секретаршу от нападок несправедливого начальника. Расскажите, как вы им гордились, когда узнали, что он первым из своей семьи закончил институт. Победы - пусть даже маленькие - есть в истории каждого из нас. Ваша задача - обнаружить их и показать своему другу.
Если вы категорически не можете вспомнить ни одной истории, которая бы вселяла веру в свои силы, можете просто сказать: «Я знаю, что ты молодец». Эти слова подарят человеку надежду, что когда-нибудь он сможет оправдать ваши ожидания, стать тем, кем вы его видите, а может и лучше. Не ждите, что депрессия отступит, как только вы произнесете эти слова. Возможно, вам придется повторять их в течение нескольких дней. Главное - вы должны сами верить в то, что говорите.
Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)
Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.Часто в состоянии депрессии люди испытывают иррациональные страхи и не могут делать то, с чем справится и шестилетний ребенок. При этом они полностью осознают всю глупость своего поведения - и от этого только хуже, потому что, когда взрослый человек не в состоянии подняться с кровати и переодеться десятый день кряду или прячется под одеяло, потому что что-то шуршит за шторой, ему становится стыдно и неловко, потому что он считает, что другие его непременно осудят и засмеют (помните, что депрессия - словно увеличительное стекло, усиливает все негативные чувства).
Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив
Люди в депрессии порой могут быть злы и агрессивны, и если вы будете рядом - вполне вероятно, что именно на вас и обрушится весь поток их негодования. Представьте, что вас окружает невидимый щит, об который разбиваются все обидные слова. Помните, что это говорит не человек, а его болезнь.Люди в депрессии не очень-то склонны обсуждать свои мысли и чувства. Они уверены, что их никто не поймет, поэтому «отшивают» всех, кто пытается помочь. Лучшее, что вы можете сделать, это просто быть рядом - и разговаривать с человеком на нейтральные темы.
Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.
Правило пятое: отнеситесь серьезно к разговорам о суициде
Одно дело - если ваш депрессующий товарищ между делом бросает фразу вроде «так тяжко жить, хоть помирай», но совершенно другое, если он начинает рассуждать о том, каким образом ему лучше покончить с собой. Даже если вы уверены, что он никогда и ни за что на это не решится, - отнеситесь к этому со всей серьезностью. Желательно обратиться к специалисту - психологу соответствующего профиля.Правило шестое: не забывайте о себе
Если в депрессию угодил ваш давний знакомый - вероятно, будет вполне достаточно иногда звонить ему и спрашивать, чем вы можете помочь. Но если заболел ваш близкий человек - муж, кто-то из родителей, ребенок - то вам потребуется много моральных и эмоциональных сил, чтобы помочь ему выкарабкаться.Депрессия не проходит за день. Могут понадобиться недели и месяцы, чтобы симптомы начали сходить на нет, и все это время ваш дорогой и любимый человек будет похож на тень самого себя. Он не будет справляться с банальными домашними обязанностями, потому что тяжело даже встать с кровати, он будет агрессивен и пессимистичен, весь его мир будет окрашен в черное - и не думайте, что он будет скрывать это от вас. У него не будет сил на это. Поэтому даже милые котики из социальных сетей будут вызывать у него мысли о скорой смерти и мучениях. И все это время вы должны быть тем лучиком света, который проглядывает через дремучий лес его мыслей.
Чтобы лучик не потух, а вы не сорвались, вам нужно черпать где-то позитив. Найдите свой источник энергии - и обязательно уделяйте время на подпитку. Если вам нравится танцевать - выбирайтесь на дискотеки, если получаете удовольствие от рисования - начните ходить в студию. Общайтесь с другими людьми и делайте то, что доставляет вам радость.
Обычно близким людей, страдающих от депрессии, это дается очень тяжело. Потому что стоит им выйти за порог дома - начинает мучить чувство вины. «Вот я иду развлекаться, а мой муж сидит и смотрит на стенку… Какая же я ужасная женщина!» Поэтому вам очень важно внушить себе мысль, что это не просто вам нужно получать удовольствие от жизни - это жизненно необходимо вашему погрязшему в депрессии близкому человеку. Если в доме нет электричества, ваш ноутбук не зарядится. Если у вас не будет энергии, ваш любимый не сможет получить тот объем внимания и заботы, который ему необходим.
«Я знаю, у меня так тоже было!»
Человек, у которого не было депрессии, не знает, что это такое! Несведущий может перепутать ее с подавленным настроением, затянувшейся тоской, ПМС в конце концов.
«Люди до сих пор имеют смутное представление об этом психическом заболевании», - говорит Кэтлин Бреннон Херндон, психотерапевт из штата Вирджиния.
Заявления подобного рода создают иллюзию, что депрессия - это нормально. В результате около половины пациентов не обращаются за медицинской помощью, полагая, что состояние рано или поздно закончится, трансформируется или пройдет само собой. Нет, оно не пройдет, будет только хуже.
«Каждый человек по-своему переживает депрессию, - уверен Адам Каплин, доцент кафедры психиатрии и неврологии в университете Джона Хопкинса. - Такие слова обесценивают происходящее. Тогда как страдания людей с депрессией абсолютно реальны».
«Другим еще хуже»
От того, что где-то в зоне военных действий голодают дети, а на вокзале замерзает котенок, депрессия у вашего собеседника не пройдет. Просто эти проблемы не связаны между собой. Зато подобная реплика может успешно усугубить состояние и культивировать чувство вины.
«Сложно почувствовать чью-то боль. Но человеку с депрессией важно дать понять, что он может на вас рассчитывать. Именно это ему необходимо», - уточняет Каплин.
«Жизнь вообще несправедлива. »
Как правило, эта фраза говорится с неким чувством превосходства человека, «познавшего жизнь».
У человека с депрессией ни этот умник, ни его сентенция не вызывают даже раздражения. Это пустой звук.
«Большинство людей не понимает, что депрессия ослабляет концентрацию, внимание и сон. Она меняет людей и их мировосприятие», - поясняет Адам Каплин.
«Просто смирись с этим»
Скорее всего, человек, которому говорится эта фраза, и так в смирении: к психотерапевту обращаться вроде как зазорно (да и не понятно, что он там насоветует), а все самостоятельные способы «борьбы» в виде выпивки и разговоров по душам с закадычными друзьями давно испробованы.
«Взбодрись! Жизнь продолжается!»
«Жить с депрессией - это как жить с 40 тоннами на груди. Вы хотите встать и начать двигаться, но чувствуете, что не можете», - так описывают свое состояие пациенты.
То есть депрессия - это психическое состояние, которое в прямом смысле ограничивает движение. Поэтому встать и радостно побежать к новым свершениям - из области фантастики.
Более того, фраза может лишь усугубить состояние. «Получается, все вокруг знают рецепт излечения, а я, неудачник, даже не могу им воспользоваться», - вот какие мысли посещают в ответ на подобное пожелание.
«Если бы они могли взбодриться, они бы это давным-давно сделали», - заключает Каплин.
«Ты слишком чувствительный»
Лучшая фраза, чтобы принизить людей в депрессии. Они начинают считать болезнь слабостью характера и малодушием.
Гораздо эффективнее быть рядом и наполнять каждый день новыми эмоциями (делать вылазки в парк, кино или к старым знакомым), рекомендуют психотерапевты.
Но это же требует времени и внимания! Проще бросить сакраментальную фразу и считать, что помощь оказана.
«Просто будь счастлив»
Одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии является «когнитивная терапия», призванная заменить негативные мысли на более радужные. Но, по иронии судьбы, просто заменить отрицательные предубеждения на рациональные не получится.
В своем блоге лицензированный психолог Клиффорд Лазарус объясняет это так: «Действия, а не только мысли - вот ключ к преодолению болезни».
Этот же метод используется в борьбе с фобиями.
«Чтобы по-настоящему победить фобические реакции, человек должен с ними столкнуться, сделать конкретные поведенческие шаги, а не просто признать, что его страх иррационален», - поясняет доктор.
«Акцент на позитивных мыслях не меняет настроение и не помогает выйти из депрессии. Трюк состоит в том, чтобы изменить действия», - резюмирует Клиффорд.
А искусственное счастье приносит лишь разочарование.
«Держись подальше от алкоголя»
После такой фразы так и хочется налить в бокал чего покрепче! Шутка.
На самом деле, алкогольные «методы борьбы», скорее всего, использовались еще на начальных стадиях заболевания. Позже, поняв бесполезность возлияний, человек чаще всего прекращает «терапию» и тихо уходит в себя - трезвого и безразличного.
«Попей витаминки»
Витамины, вероятнее всего, употреблялись сразу после «алкогольной терапии».
«У тебя есть столько вещей, чтобы быть благодарным»
Депрессивный пациент не хочет слышать о благодарности. В его жизни есть только постоянная усталость и потеря интереса к чему бы то ни было.
Критика депрессивных мыслей таким «доброжелательным» образом лишь обостряет состояние.
Человек закрывается и вроде бы становится «благодарным». А через некоторое время неожиданно выясняется, что он вышел в окно. Не хотите такой участи для своего друга? Не заикайтесь про благодарность!
«Худшая часть депрессии в том, что она сужает поле зрения. Задача близких - дать людям надежду, что все наладится», - считает Адам Каплин.
Правда, наладиться состояние может только в кабинете врача, никак иначе.
«Соберись» и еще 12 фраз, которые нельзя говорить тому, кто в депрессии
Недостаток энергии, беспричинное волнение, проблемы со сном, отсутствие интереса…это все симптомы депрессии. Как поддержать человека и что нельзя ему говорить?
Если у вас просто нет настроения, потому что за окном дождливая погода, это просто день такой. Депрессия же – угнетённое и подавленное психическое состояние. Найти выход из него поможет специалист, но нужно не оттягивать, а при первых симптомах обратиться за помощью.
Персональный тренер Год Шарп, который сам страдал от депрессии, объясняет, почему не стоит говорить эти 13 фраз людям с депрессией.
Когда человек с депрессией слышит «Соберись» в свой адрес, он начинает чувствовать стыд и чувство вины за то, что с ним случилось. Депрессия — это психическое состояние, которое не является виной человека, поэтому вместо «Соберись», лучше спросить «Ты в порядке?»
Я понимаю. У меня тоже были плохие дни
Депрессия – это не плохой один-два дня, это состояние, из которого человек и хочет найти выход, но не может. Признаться, что вы не знаете, через что проходит человек с депрессией – это нормально. Только добавьте, что вы просто рядом.
Нужно чаще выходить «в люди»
Люди с депрессией избегают людей, поэтому выход в люди может быть очередным стрессом, который еще больше все усугубит. Самым правильным будет – просто остаться с человеком и сделать для него то, что он любит больше всего.
Нужно настроиться на позитив
Говоря эту фразу, вы как бы еще раз напоминаете о том, что человек в депрессии, что он не такой как все и его состояние отличается от состояния «нормальных» людей. Все, что от вас требуется – просто выслушать и проявить внимание, если человек от вас этого ждет.
Прекрати себя жалеть
Человек в депрессии может рассказать, как ему сейчас плохо. Со стороны это выглядит так, как будто он просто жалуется и хочет привлечь внимание. Перестроиться сию минуту на другой лад он не может, даже после фразы «Прекрати себя жалеть». Вместо этого предложите человеку с депрессией рассказать больше о том, как он себя чувствует и что ему больше всего нравится.
Неужели у тебя есть повод для депрессии? У тебя отличная семья, хорошая работа и дом
Человек может казаться очень успешным снаружи, но никто не знает, что происходит внутри. Если хотите помочь, тогда просто скажите, что доступны для общения в любой момент: сейчас, завтра и в будущем.
Я был немного подавлен, когда умер мой отец, но я его преодолел. Ты справишься с этим
Горевание и депрессия – это не одно и то же. Не сравнивайте, а расскажите, что вы делали в тот момент, чтобы улучшить свое состояние. Поделитесь опытом, но без оценки происходящего.
Я слышала, что справиться с депрессией поможет спортзал!
Для человека с депрессией встать с кровати и пойти – это уже непреодолимое упражнение. Предлагать спортзал не нужно, во-первых, смотрите пункт «Нужно чаще выходить в люди». Хотите помочь, просто пригласите на прогулку в парк.
Кажется, ты хочешь остаться один. Я вернусь, когда вы в лучшем настроении
Депрессия – это не плохое настроение из-за пролитого утром кофе, она через час не пройдет. Вы можете отказаться от кого-то в то самое время, когда им больше всего нужна компания или беседа. Лучше останьтесь и сделайте какую-то приятную мелочь, например, закуску.
Все будет хорошо
Иногда кажется, что эта «дежурная» фраза может спасти ситуацию, но нет. Предложите сделать что-то значимое: «Пойдем, посмотрим новый фильм».
То, что тебя не убивает, делает сильнее
Хороша фраза, если вы не успеваете закончить проект вовремя, но только не для человека с депрессией. Лучше попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я здесь, если ты хочешь поговорить. Даже если ты не хочешь говорить, я все равно буду здесь. Я просто забочусь о тебе».
Мы должны догнать когда-нибудь упущенное
Для человека в депрессии эта фраза звучит примерно так: «У меня нет на тебя времени».
Почему ты такой интроверт?
Люди, борющиеся с депрессией, могут столкнуться с выбором: рассказать и признаться или же скрывать свое состояние. Зачастую выбирают последнее.
Что нельзя говорить человеку в состоянии депрессии
Люди с депрессией ощущают себя в ловушке собственного мышления и страдают от отсутствия каких-либо эмоций и чувства безнадежности. Это даже хуже, чем грусть или уныние, поскольку состояние со временем становится полностью изнуряющим. Если вы страдаете как минимум пятью перечисленными симптомами в течение как хотя бы двух недель подряд, то вам следует очень насторожиться:
Депрессивное настроение целый день, причем усиливающееся по утрам
- Утомляемость и отсутствие энергии
- Ощущение бесполезности в сочетании с чувством вины
- Нарушение концентрации внимания, нерешительность
- Повышенная сонливость или бессонница
- Полная утрата интереса к любым видам деятельности
- Мысли о смерти / самоубийстве
- Беспокойство и тревожность
- Заметная потеря в весе или, напротив, его увеличение
Обратите внимание на то, что нельзя говорить человеку, страдающему депрессией, никогда и ни при каких обстоятельствах.
● А что это вы загрустили?
Прежде всего, эта фраза полностью отрицает душевное расстройство человека и заставляет его думать о том, что он преувеличивает ситуацию, а ощущение внутренней пустоты – всего лишь банальная грусть. На самом деле, депрессия – это химический дисбаланс в мозге, а никак не грусть и печаль. Такими словами вы внушаете человеку, что все это несерьезно. По сути, вы просто не понимаете его состояние. Грусть носит временный характер, а депрессия может быть постоянной, причем некоторые люди порой сражаются с ней всю жизнь.
● Все проблемы у вас в голове
Формально вы правы. Из-за химического дисбаланса в мозге, вызывающего депрессию, появляются симптомы, которые причиняют человеку реальные мучения. Да, это в его голове, и он с этим не справляется, а окружающие же видят только то, что на поверхности. Тем не менее, это самое настоящее психическое расстройство, и для человека в депрессии ваши слова будут звучать достаточно оскорбительно, а никак не ободряюще.
● Мыслите позитивно
Можно подумать, что человек с депрессией никогда не думал об этой гениальной идее! Никто не хочет пребывать в таком состоянии, но от человека уже это не зависит, и контролировать свою депрессию он нередко не в состоянии. Конечно, он может попробовать позитивное мышление, терапию, медитацию и т.д., но в его мироощущении ничего не изменится. Для лечения депрессии не существует единого подхода, и это не гарантия, что какое-либо из вышеупомянутых средств сработает. Вы должны понимать, что страдающие от депрессии уже, вероятно, пытались «быть на позитиве» каждый день, потому ваш совет им никак не поможет.
В этой эстафете должен поучаствовать каждый! Смотрите видео и подписывайтесь на наш YouTube-канал!
flytothesky.ru
10 фраз, которых не надо говорить человеку в депрессии
Часто искреннее желание помочь ближнему советом о том, как справиться с подавленным состоянием, только ухудшает ситуацию. Ниже - 10 самых распространенных фраз, которые приходится подчас слышать не только человеку в депрессии, но и тем, чье настроение частенько бывает «на нуле». Почему говорить такого не надо?
1. Все в твоей голове. Ты должен думать позитивно!
В то время как оптимизм - безусловно неплохая вещь для тренировки правильного мышления, исследования показали, что у людей в депрессивном или остром тревожном состоянии при сознательном усилении позитивного мышления в мозгу активизируется центр страха.
2. Ты должен вылезти из своей скорлупы и вернуться к людям!
Эта фраза, определенно, одна из самых неудачных попыток помочь. Потому что теперь, вдобавок к ощущению глубокой тоски, человек будет испытывать чувство вины за свой эгоцентризм. Безусловно, отдача себя людям хороша, но только когда человек достаточно здоров, чтобы манипулировать «поварешкой».
3. Почему бы тебе не заняться спортом?
Вот этот совет хорош; спортивные упражнения могут играть роль антидепрессанта в профилактике депрессии. Однако первое, что человек подумает, услышав такое: моя задница, видимо, уже не влезает в джинсы! Можете слегка намекнуть, но не выкладывайте свою мысль в лоб. Иначе кто-то захочет попрактиковаться с вами в кик-боксинге.
4. Начни питаться правильно!
Почему это может взбесить? Во-первых, органические продукты стоят недешево; во-вторых, несмотря на то, что я знаю о хорошем воздействии правильной диеты на мое настроение, и чем более органический рацион, тем лучше, я могу свалить свое неадекватное поведение на замороженные хлопья. Именно они отключают лобные доли во фронтальной коре головного мозга!
5. Медитация и йога - все, что тебе нужно!
Поправка: медитация и йога могут быть незаменимыми инструментами в облегчении состояния для людей, подверженных легким и мягким формам депрессивных расстройств. Острая тревога и тяжелая депрессия - совсем другие звери. К примеру, в результате практики йоги у меня усилился прилив суицидальных мыслей.
6. Смени работу!
Возможно, на своем рабочем месте близкий вам человек чувствует себя подавленно. Постоянное напряжение никогда не бывало полезно для здоровья, и особенно эмоционального; оно буквально отравляет токсинами организм. Но не подталкивайте к важным решениям человека в угнетенном состоянии. Здесь необходим взвешенный подход и последовательность шагов.
7. Ты счастлив в отношениях?
Опять же, длительные серьезные проблемы в отношениях с партнером могут вызывать депрессивное состояние, особенно если не предпринимается попыток разрешить ситуацию. Однако, судя по беседам с теми, кто разошелся с близким человеком, находясь в депрессии, часто дело бывало в их негативном видении всего окружающего мира. Поскольку супруг - ближайший «объект», с которым человек находится в тесных отношениях, он объявляется причиной спадов настроения.
8. Все, что тебе нужно для победы над депрессией, у тебя уже есть!
Это предположение исходит, вероятно, из того, что современная фармацевтика изобретает лекарства, которые стимулируют формирование порочного круга: они сами по себе, как токсичное вещество, подавляют эмоции. Предположите только, что некоторые современные лекарства действительно могут помочь восстановлению психики! Это как химиотерапия для больных раком или инсулин для диабетиков. Вы ведь не сказали бы женщине, страдающей от рака молочной железы, что у нее есть все, чтобы поправиться? Думаю, нет.
9. Ты вообще ХОЧЕШЬ себя чувствовать хорошо?
Это была одна из моих любимых фраз. Такой вопрос предполагает, что мы можем стать настолько счастливыми, насколько захотим. Отрегулировав свой рычаг оптимизма, мы можем полностью управлять своим состоянием, когда заблагорассудится. Однако я думаю, что постоянно вытягивать себя с помощью разных подручных приспособлений без чьей-либо помощи не всегда возможно. Не заставляйте человека в депрессии в дополнение к своему подавленному состоянию переживать еще и комплекс неудачника.
10. У всех проблемы, и в мире столько несчастных!
Забудьте о Конго и Бангладеш, когда говорите с подавленным человеком. У некоторых людей состояние намного хуже, это правда. Но это не делает личную боль менее реальной или глубокой. Возможно, если человек настроится на патетический лад и подумает о всех страдальцах, он и согласится с вами. Но в результате почувствует себя еще более жалким и несчастным, что, безусловно, только ухудшит состояние.
На основе материалов от Терезы Боршард, страдающей хронической депрессией и автора проекта и книги «По ту сторону тоски: спастись от депрессии и тревоги и взять лучшее из плохих генов». (Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes)
psyhelp-shmeleva.com
10 фраз, которые нельзя говорить людям с депрессией
10 фраз, которые нельзя говорить людям с депрессией.
Люди с депрессией часто подвергаются атакам желающих причинить добро спасателей. Наличие в ближайшем окружении человека, у которого все плохо, дестабилизирует.
Во-первых, потому что многие люди (и их можно понять), хотят, чтобы люди, с которыми они взаимодействуют, были для этого самого взаимодействия удобны.
Во-вторых, когда близкому человеку плохо, сложно оставаться в стороне. Действительно хочется помочь, хочется облегчить его состояние.
Но, зачастую это искреннее стремление помочь оборачивается для того, кому помогают, еще большими страданиями. Поэтому сегодня я бы хотела обозначить 10 фраз, которые часто говорят людям, страдающим депрессией, несмотря на то, что делать этого не стоит.
Это пройдет
Когда? Что надо сделать, чтобы прошло?
Самое важное — люди в депрессии обычно не верят в перспективу улучшений, это одна из особенностей заболевания. Вы же глухому песенки не поете, чтобы показать, что в мире много прекрасного?
Со всеми случается.
И что? Как от этого полегчает? Если вас начнут пытать, вам легче станет от осознания, что вы не первый и не последний?
Это не стоит того, чтобы переживать.
Прекрасное обесценивающее утверждение. Ваш посыл здесь «я считаю, что твои переживания — ерунда», а депрессивный вообще услышит «ты — ерунда, мне наплевать, что ты там чувствуешь».
Улыбнись, не нужно грустить.
Опять же, «веди себя не в соответствии своему состоянию, а соответственно моим пожеланиям».
Ты принимаешь все слишком близко к сердцу
Представьте, что у вас огромная рана, а кто-то в нее пальцем ткнул. Будет вам больно? Очень! Было бы больно, если бы раны не было? Скорее всего, нет. Понятна аналогия?
Жизнь вообще штука несправедливая!
Ах, прям радостно стало после этого! То есть, ты страдаешь, и так и должно быть! Ты должен страдать! Все страдают! Вот только страдания человека в депрессии рано или поздно становятся невыносимыми, а подобные фразы убеждают в том, что за помощью обращаться бессмысленно.
Вы знаете, что, согласно статистике, от 40 до 60% суицидов совершаются из-за депрессии?
Мысли позитивнее!
Это не помогает! Потому что депрессия — это не просто негативная установка, это болезнь! От позитивных мыслей у человека метаболизм не наладится! Более того, он разочаруется и ему станет еще хуже от этого.
Тебе нужно пройти через это. Вынеси урок!
Он и так проходит. Поверьте, если вы никогда не были в депрессии, вы не поймете, с чем человек сталкивается каждый день, какую борьбу он ведет. Вы говорите ему: «Лучше старайся!», в то время, как он и так сражается на пределе своих возможностей.
Подумай о близких, которые переживают за тебя!
Какой посыл здесь? «Чувства других людей важнее, чем твои, твои чувства никому не нравятся, они неприятны. Чувствуй приятные для остальных чувства!».
Выпей!
Призыв к употреблению каких-либо веществ приведет к возникновению зависимости. Даже если это вещество не вызывает физиологической зависимости, психическая в состоянии депрессии возникнет сразу. Можете просто заменить такую фразу на «Просто стань наркоманом, их, кроме дозы, ничего не волнует».
Депрессия – одно из самых неприятных состояний. Победить ее самостоятельно достаточно сложно, и поддержка окружающих очень важна. Благодаря окружению можно быстро перебороть депрессию, либо наоборот впасть в более глубокую ее стадию, если помощь оказывается неправильно.
Депрессия делает человека легкоранимым и восприимчивым к мелочам. Не каждый сможет распознать депрессивное состояние, со стороны человек может показаться уставшим, расстроенным или просто «не в духе», поэтому так легко задеть его за живое, тем самым, ухудшить и без того нелегкое состояние.
Найти подходящие слова для поддержки бывает сложно, но в случае депрессии достаточно не угнетать человека, говоря не те слова.
Так чего же говорить не следует?
№1. Выставлять проблемы человека в депрессии мелкими и незначительными, указывать на других людей с большим числом проблем.
Действительно, у кого-то проблемы могут оказаться более существенными, но осознание этого не поможет выйти из депрессии, а наоборот создаст чувство вины, и состояние человека ухудшится. Простое сочувствие и желание помочь принесут намного больше пользы.
№2. Убеждать, что завтра будет лучше.
Депрессия не может мгновенно исчезнуть, на это нужно время. Поэтому подобные утверждения в лучшем случае, останутся без внимания.
№3. Утверждать, что жизнь бывает несправедливой, и остается только смириться с этим.
Высказывания в таком духе не ободряют, а угнетают. Человек начинает думать, что его переживания не воспринимают всерьез, от чего начинает переживать еще больше.
№4. Рассказывать о своей депрессии и как она прошла.
Понимание от человека «бывалого» само по себе ценно, но в депрессии человек больше нуждается в сочувствии, чем в советах, как побыстрее выйти из этого состояния. А осознание того, что кто-то вышел из депрессии достаточно быстро, умаляет силу переживаний и заново провоцирует нагнетание отрицательных эмоций.
№5. Утверждать, что человек эгоист и зациклился на себе любимом.
Такие фразы одни из самых опасных. Человек в депрессии действительно уходит в себя, и может не замечать, что происходит вокруг. Но делает он это не из любви к себе, наоборот, депрессия заставляет постоянно критиковать и умалять себя и свои заслуги. Поэтому обвинение в эгоизме только усугубляет ситуацию.
№6. Говорить о неважном виде и отправлять развеяться, повеселиться с друзьями.
Депрессия и плохое настроение – это совершенно разные вещи, их не стоит объединять. Если при плохом настроении прогулка может помочь, то при депрессии одной прогулки будет явно недостаточно. К тому же, упоминание о неважном, унылом виде человека, которое раздражает остальных, никак не поможет выбраться из негативного состояния.
№7. Не понимать причин расстройства.
Не обязательно должно произойти что-то ужасное, чтобы человек впал в депрессию, иногда она появляется от большой усталости, нереализованности собственных желаний или из-за обычной ежедневной рутины. Со стороны причина может показаться самой незначительной, но для определенного человека она может послужить началом разрушительной депрессии.
№8. Утверждать, что не нужно себя жалеть.
Человек в депрессии не жалеет себя, хотя со стороны это может показаться не так. Наоборот, депрессия заставляет заниматься самокопанием и критикой, выискиванием у себя самого плохого. Хоть как-то облегчить такое отношение человека к самому себе, поможет простое сочувствие, а вот с комплиментами для поднятия духа стоит быть очень осторожными, далеко не во все из них человек поверит.
9. Советовать заняться чем-то полезным, улучшающим настроение, например, бегом.
Совет сам по себе неплох, но депрессия коварное состояние и пресекает любые начинания. У человека просто-напросто не находится сил что-либо начать делать. Во многом поможет ненавязчивое приглашение заниматься чем-нибудь совместно, хотя бы тем же бегом.
№10. Утверждать, что человек справится со своими бедами.
Нет, утверждение хорошее, но многое зависит от того в какой форме оно подается. Если фраза произносится в духе, ты сильный, поэтому справляйся со своими проблемами сам – то пользы от нее не будет. Зато формулировка: «я верю, что ты справишься» и обещание быть рядом действительно приободрит и уменьшит влияние негативных эмоций.
Человек в депрессивном состоянии невероятно чувствительный и на многое реагирует болезненно. Не так произнесенная фраза может быть воспринята в самом негативном ключе и принести большие страдания. Поэтому очень важно показывать свое сочувствие и желание помочь. Только такое отношение поможет человеку выбраться из депрессии.