Сон. Сколько всего интересного происходит в наших сновидениях. Они бывают красочными, радостными, необыкновенно интересными. В общем, такими снами, в которые хочется возвращаться постоянно. А бывают и ужасы, после которых просыпаешься в холодном поту и молишься, чтобы подобное больше не повторялось.

А иногда задаешься вопросом: как сделать так, чтоб можно было управлять своими сновидениями? Как контролировать сон, как осознавать, что все происходящее это лишь проделки бессознательного уровня психики, как регулировать свое поведение во снах? Казалось бы, это не возможно, но ученые разработали несколько техник, которые позволяют видеть осознание сновидения.

Ведь что такое сон? Сон – это встреча с нашим подсознанием, это совместная работа нейронов головного мозга человека. Как оставаясь в бодром сознании, встретиться напрямую с бессознательным? Как понимать, что ты находишься во сне, но при этом не просыпаться?

Вам понадобятся:

Подготовка ко сну

Первым шагом к хорошему отдыху и к хорошему сну, является правильная подготовка. Что же нужно делать?

• Для начала, постарайтесь не переедать на ночь. Лучше всего, если ваш ужин будет легким и за 3 – 4 часа до сна.
• Не принимайте бодрящих напитков и алкоголя. В таком случае ваши нервы будут напряжены, сознание расфокусированное и сон окажется тревожным и не контролируемым.
• Так же постарайтесь, чтобы начало обучения не совпадало со стрессовыми и слишком эмоциональными событиями в вашей жизни. В ином случае, ваши сны будут просто продолжением тех переживаний, которые происходили с вами днем.
• Еще подберите такой день, когда вам не надо будет куда-то рано вставать и спешить, когда вы свободно сможете себе разрешить проваляться в полудрёме до обеда.
• Уберите все раздражители – телефон, компьютер, телевизор, радио.

Помечтайте перед сном или почитайте

Если вы просто хотите видеть красочные и добрые сны, окружайте себя перед сном добрым и светлым. Ложась в кровать, возьмите с собой книгу с детскими безобидными сказками о принцессах и почитайте. Помечтайте о своей идеальной жизни. Представьте хороший пейзаж и себя, разгуливающего в той картинке.

Еще одним хорошим способом увидеть красивый сон является чтение на ночь рассказов про животных и природу.

Научиться понимать, где сон, а где реальность

Следующим шагом к управлению снами является осознание того, что вы находитесь во сне.

Для этого в течение каждого дня спрашивайте себя: «Сон это или реальность?». Когда замечаете в своей жизни какие-то необычные стечения обстоятельств, сразу задайте вопрос: «Сплю ли я?». Спустя какое-то время, вы спросите себя об этом и в самом сне. Чтобы ответить на свой вопрос, пользуйтесь собственными руками. Смотрите на руки и задавайте вопрос. Во сне, картинка, обычно размыта, и свои руки вы будете видеть прозрачно и нечётко. Также можно смотреть на любые тексты. Текст во сне, как правило, такой же размытый. А если его и видно, то очень краткий отрезок времени, после чего смысл написанного либо растворится, либо изменится.

Записывайте сны

Стивен Лаберже говорит, что для лучшего осознания и управления снами, нужно с ними хорошо ознакомиться. Для этого необходимо записывать свои сны в мельчайших подробностях, которые вам запомнились, и перечитывать это. С вечера положите рядом с собой записную книжечку и как только проснетесь – записывайте сон. Не надо только резко подрываться, так вы можете взбудоражить свою нервную систему и потерять память о сне.

Полежите несколько секунд с закрытыми глазами. Вспомните, что снилось, какие эмоции вас посещали. Тогда только можете уже приступать к фиксированию.

Также опишите, в каком времени был сон по сравнению с реальностью, был ли присущ конфликт, кто был знаком, а кто нет, что было ярким, а что размытым.

Представьте тот сон, который хотелось бы увидеть

Если у вас есть цель увидеть что-то конкретное во сне, просто ложась спать, подробно продумайте его. Пройдитесь мысленно по желаемому сну, подумайте, какие бы вы действия делали и т.д. Можете записать его, нарисовать к нему картинку.

Управление снами – это одна из самых увлекательных вещей, которую человек может себе только представить. Вы когда-нибудь хотели повторно увидеть свои самые удивительные сны или просто управлять своим спящим подсознанием? Большинство снов это последствия ваших действий и подмеченных факторов во время активного состояния разума. Кое-что из этого отражается во время сна. Прочитайте эти советы, чтобы узнать, как управлять своими снами.

Шаги

Записывайте свои сны

Купите небольшую записную книжку. Это будет журнал или дневник ваших снов. В этом журнале вы будете записывать все, что вы надеетесь увидеть во сне и то, что вы помните из прошлых снов.

• Положите дневник и ручку недалеко от кровати, чтобы вы смогли быстро записать свой сон, как только проснетесь, пока вы его помните. Не оставляйте это на потом, так как воспоминания о снах быстро исчезают.
• Вы могли бы записывать свои сны с помощью компьютера, но это рекомендуется делать именно от руки. Вы затратите больше усилий, а поэтому сон лучше отложится у вас в голове.

1. Запишите в своем журнале, что вы хотите увидеть во сне. Назовите это целевой сон . Делайте это каждый вечер перед сном. Вы должны представлять себе то, что хотите увидеть во сне.

   • Рисуйте картинки и записывайте указания, используйте как можно больше деталей. Описывайте сон максимально подробно, доберитесь до того момента, когда вы будете считать, что записали сон слишком подробно. Каждая маленькая деталь важна.
   • Хитрость заключается в убеждении себя в том, что вам приснится, поэтому вы будете в курсе сновидений во время сна.
   • Не смотрите телевизор и фильмы перед сном, иначе вам могут присниться элементы увиденного, а не ваш целевой сон.

2. Каждое утро, как только вы проснетесь, запишите свои сны. Даже если ваш сон не был таким, какого вы ожидали, запишите его. Смотрите Советы в нижней части статьи для более подробной информации о том, что именно записывать.

   • Как и спортсмен тренирует свое тело, вы тренируете свой разум восстанавливать сны. Чем последовательнее ваши тренировки, тем четче и возвышеннее будут ваши сны.
   • Запишите любые параллели между вашим целевым сном (который вы хотели увидеть) и тем, что вы на самом деле увидели. Будьте как можно более конкретны. Подумайте о сходствах и различиях. При интерпретации сна учитывайте, что ваш разум по-другому дает ответы на вопросы, чем в бодрствующем состоянии. Разум общается с вами посредством метафор.

   Практика во время бодрствования

   1. Перечитайте свой целевой сон. Каждый вечер, перед сном, перечитывайте свой сон максимальное количество раз, чтобы он отложился в вашей голове.

      • После одного или двух прочтений ваш мозг думает, что знает значение слов и становится ленивым; он начинает обрабатывать сами слова, а не их значение. Концентрируйтесь на смысле целевого сна; вы должны его досконально изучить со всех сторон, прежде чем отправитесь спать.

   2. Лягте, закройте глаза и подумайте о вашем целевом сне. Расслабьтесь. Обдумайте конкретные детали.

      • Помечтайте об образах из вашего целевого сна, как только они появляются в вашем подсознании. Подсознание будет генерировать множество картин, никак не связанных с вашим целевым сном, поэтому отсортировывайте ненужные образы и концентрируйтесь на целевых.
      • Представьте звуки и диалог на фоне вашего целевого сна; постарайтесь по-настоящему услышать их в уме. Постарайтесь проникнуться чувствами, настроением и т.д.
      • Если вы не можете четко представить звуки или картины, перечитайте еще раз свой целевой сон.

   3. Прогуляйтесь по своему целевому сну. Делайте это, отталкиваясь от точки зрения первого лица, от начала до конца. Представьте себе, как все выглядит вашими глазами.

      • Старайтесь пройтись сквозь ваш целевой сон в таком же порядке, в каком вы хотите, чтобы сон приснился.
      • Вы должны напряженно думать, но ваше тело должно быть расслаблено.
      • Ложитесь спать с этими образами и звуками в голове. Не забудьте записать все ваши сны, как только вы проснетесь.

   Начните контролировать свои сны

   1. Попробуйте делать проверку реальности в течение дня. Проверка реальности это когда вы спрашиваете себя: "Я бодрствую или я сплю?". В конечном итоге это поможет вам различать реальность и сон во время сна.

      • Проверка реальности привлекает внимание к принципиальным отличиям сна и реальности: во снах состояние жидкое, а в реальности оно не меняется. Во снах текст может видоизменяться, деревья менять цвет и форму, часы отсчитывать время назад. В реальности текст не меняется, деревья по-прежнему растут в земле, а часы отсчитывают время по часовой стрелке.
      • Хорошая проверка реальности это текст. Предположим, что в вашей комнате висит постер с надписью "Джимми Хендрикс". Отвернитесь на минуту, а затем снова взгляните на постер. Если надпись по-прежнему "Джимми Хендрикс", то вы в реальности, а если надпись изменилась, скажем, на "Дядя Ваня", то вы во сне.

   2. Отработайте свою проверку реальности. Когда вы спите и это осознаете, то вы сможете контролировать почти все, что происходит во сне.

      • Если вы делаете прыжок и осознаете, что это происходит во сне, постарайтесь успокоиться. Если вы придете в чрезмерный восторг из-за того, что наконец-то добились возможности контролировать свои сны, то вы случайно можете проснуться из-за сильного возбуждения.
      • Сперва попробуйте небольшие действия. Опять же, не забывайте контролировать свой восторг. Даже простые вещи, например, готовка или хождение по ступеням, могут быть веселыми, когда вы понимаете, что можете это контролировать.

   3. Постепенно усложняйте свои действия. Многим нравится летать, плавать в океане и путешествовать во времени. Попробуйте передвигать огромные объекты, проходить сквозь стены или даже телекинез. Ваши сны ограничены только вашим воображением!

   • Всегда думайте о положительных и хороших вещах перед сном. Это поможет сделать ваши сны хорошими.
   • Многократно обдумывайте, что именно вы хотите увидеть во сне, а также делайте обратный отсчет от большого числа перед сном. Повторяйте каждую ночь.
   • Тщательно обдумывайте свои сны.
   • Управление снами не то же самое, что и осознанные сновидения, хотя, между ними есть сходства. Поищите более подробную информацию об осознанных сновидениях в интернете.
   • Вы можете перед сном спеть песенку о своем сне.
   • Спите в тихой и спокойной обстановке без отвлекающих факторов (без ноутбука или айпада). Полностью сосредоточьтесь на целевом сне.
   • Если вы думаете, что вы во сне, посмотрите на свои руки и постарайтесь сосчитать пальцы. Если вы не в состоянии этого сделать, значит, вы спите.
   • Постарайтесь, чтобы вам не снились предстоящие события (соревнования, тесты и т.д.), так как это может вызвать тревогу в реальной жизни, особенно, если сон не будет хорошим.
   • Если вы пытаетесь сосредоточиться во время засыпания, то вы можете не заснуть. Цель записей целевого сна и его обдумывание в том, чтобы отложить его в подсознание.
   • Делайте следующие записи в вашем журнале сновидений:
     • Дата.
     • Сон был в прошлом, настоящем или будущем?
     • Кто был во сне (знакомые и не знакомые)?
     • Ваши чувства, настроение.
     • Развернувшиеся события.
     • Было ли что-либо визуально ярким, например, цвета, формы, цифры, очертания?
     • Был ли вовлечен конфликт?
     • Приходилось ли вам решать проблемы?
     • Было ли что-нибудь во сне, что снилось вам раньше?
     • Окончание.

   Предупреждения

   • Вы не сразу сможете контролировать свои сны. Новичкам обычно нужно пару попыток или даже пару месяцев. Если вы слишком нетерпеливы, то у вас может совсем не получиться, поэтому расслабьтесь!
   • Если вы долго не двигаетесь, у вас может наступить сонный паралич. Это нормально, он бывает у людей каждую ночь. Сонный паралич может вызвать индуцированные бодрствованием, осознанные сновидения, но вам не нужно этого бояться.

На ночной отдых люди в среднем тратят почти третью часть жизни. Научные работы доказывают, что это необходимый для нашего организма физиологический процесс. Эзотерика и нетрадиционные учения по-разному трактуют понятие сна. Одни говорят, что это путешествие в параллельную реальность или другое измерение, другие приписывают сновидениям функции предвидения. Кто из них прав, а кто нет, мы пока не знаем, да это и не так важно. Гораздо интереснее понять, можно ли управлять сном.

Управление сном - миф или реальность?

Для чего нужно управлять снами?

Если вы поймете, как можно контролировать свой сон, вас больше никогда не будут преследовать мучительные кошмары в сновидениях. Вы сможете «заказывать» себе приятное «кино» и просыпаться в хорошем расположении духа.

Не особо верите в свои силы и все еще сомневаетесь, возможно ли управлять сном? Должны признаться, что удается это не всем. Но, в конце концов, вы же ничего не теряете. Возможности нашего мозга и подсознания совершенно не изучены, но мы точно знаем, что не используем их даже на треть. Так почему бы не потренироваться? Если есть желание и упорство, то все рано или поздно получится.

Как научиться управлять сном?

Чтобы понять, как войти в управляемый сон, нужно сначала осознать и принять такие правила:

• Вы никогда не сможете составлять свой сценарий, который будет выполнен с начала до конца.


• Можно научиться программировать свое сознание, но работать это будет не всегда.


• Полностью управлять сновидениями невозможно.


• Сновидение - это иллюзия, в него нельзя убежать от реальности.

Как управлять сном и сновидениями на практике

Если вы усвоили предыдущие правила, можно поговорить о том, как сделать сон управляемым.

Практикуйте медитацию. Состояние транса, в которое мы вводим себя при медитации, очень близко ко сну. Можно пойти на курсы гипноза. В программе обычно есть уроки изменения своей жизни и контроль над собственными сновидениями. Уточните этот момент до начала занятий.

Чтобы понять, как научиться контролировать свои сны, вспомните моменты резкого пробуждения посреди ночи. Обычно первые секунды невозможно понять, сон это или уже явь, часто в этот момент мы не ощущаем своего тела или чувствуем непонятный холодок. Постарайтесь осознанно повторить этот момент в любое время днем. Если организм научится это делать, вы поймете, как управлять своим сном.

Будет проще понять, как контролировать сон, если вы начнете использовать какой-то внешний раздражитель, например, короткий звонок будильника. Потренируйте свой мог - заставляйте его активироваться на короткое время, пока подсознание еще спит.

Это упражнение придется делать месяц, а может, и полгода, чтобы понять, как вызвать контролируемый сон. Зато потом вы сможете рисовать свои сновидения в воображении и воспроизводить их.

Упражнения, которые помогут вам понять, как управлять сном

1. Чтобы научиться осознавать себя в любой момент и понять, как можно управлять сном, нужно периодически мысленно задавать себе вопрос: "Я сплю или бодрствую? Где я нахожусь, и что со мной сейчас происходит?". Это должно войти в привычку - чтобы происходило все на уровне подсознания. Если получится, то вы точно так же сможете однажды понять, что контролируете себя и во время сна. Потом можно будет пробовать управлять им.
2. Очень важен момент засыпания. Попробуйте научиться его «ловить». Мысли, с которыми вы «отошли», могут стать началом вашего сновидения. А дальше уже события будут развиваться по какому-то сценарию.
3. Свои сновидения нужно программировать, то есть заранее заказывать. Чем четче вы сделаете запрос, тем реальнее картинку и получите. Только не напрягайтесь слишком сильно - засыпать нужно с приятными мыслями, хорошенько расслабившись.
4. Начните писать свой дневник сновидений. Утром, после пробуждения, вспоминайте свои ночные приключения и описывайте их подробно. В колонке рядом пишите, о чем вы думали вечером и на что сами себя настраивали. Через какое-то время вы сможет сравнить свои первые результаты с последними и определить, делаете ли вы успехи.

Пособия и материалы

Для интересующихся, как управлять сном, есть много видео в сети. Некоторые из них действительно имеют практическую пользу, какие-то сняты дилетантами. Поэтому внимательно выбирайте материалы и относитесь к ним с долей скепсиса.

Возможно, для освоения техники вам поможет книга «Как управлять снами». Таких изданий несколько, самое популярное - произведение Патриции Гарфилд.

Как понять, что у вас получается?

Если вы «досматриваете» в сновидениях свои мысли, с которыми засыпали, значит, вы делаете успехи. Еще один признак - продолжение хорошего сновидения. Например, вы внезапно проснулись ночью, и вам жаль, что прервалось приятное сновидение. Думайте о нем и засыпайте снова. Если оно продолжится, то, скорее всего, вы сами себя на него запрограммировали.

Не ждите быстрых результатов

Философы и мудрецы тратили всю свою жизнь на то, чтобы понять, как контролировать свой сон. Не думайте, что у них получилось сразу, а вы просто ни на что не способны. Терпение и упорство обязательно дадут результаты. И вы сможете даже рассказывать другим, можно ли контролировать сны и как это делать на практике.