Восстановление зрения методом профессора жданова. Зарядка для глаз для улучшения зрения
Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.
Пальминг по У. Г. Бейтсу
Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:
- Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
- Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
- Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
- Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.
Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.
Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.
Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.
Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.
Соляризация может проводиться с помощью:
- света
- солнца;
- свечи;
- электрической лампы накаливания.
Соляризация выполняется в несколько шагов:
- Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
- Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
- Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
- По завершении соляризации сделать пальминг.
Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.
Упражнения, основанные на движении
Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:
- круговые движения глазами;
- описывание глазами геометрических фигур;
- фокусировка взгляда;
- направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
- моргание/зажмуривание.
К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:
| № | Упражнение | Описание |
|---|---|---|
| 1 | Фокусировка | Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа |
| 2 | Круговые движения | Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении |
| 3 | Моргание | Быстро поморгать пару минут |
| 4 | Зажмуривания в сидячем положении | Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз |
| 5 | Массаж век | Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки |
| 6 | Сведение взгляда | Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить |
| 7 | Поворот головы со смещением взгляда | Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении |
Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:
- Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
- Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
- Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
- Наблюдение за движущимися предметами.
Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.
Профилактическая гимнастика
Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:
- «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
- Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
- Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
- Перемещение взгляда вверх-вниз.
- Перемещение взгляда по диагонали.
- Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
- Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
- Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
- Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.
Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.
В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.
| Группа упражнений | Исходное положение | Пример |
|---|---|---|
| Упражнения для укрепления глазных мышц | Сидя, голова находится в неподвижном состоянии | Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы |
| Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови | Сидя | Поочередное зажмуривание глаз |
| Упражнения для аккомодации | Стоя | Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние |
Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.
Утренняя гимнастика для глаз
Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.
Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:
- Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
- Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
- Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
- Затем часто, но не очень быстро поморгать.
- Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
- Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
- Лежа на спине сделать пальминг.
- В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.
В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.
Тибетская гимнастика
Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:
- Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
- Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
- Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
- Частое моргание в течение минуты.
- Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.
Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.
Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.
Видео - Гимнастика для глаз
Гимнастика для улучшения зрения – это систематическая зарядка, которую вы делаете не телом, как обычно, а своими глазами. Эта процедура поможет вам видеть лучше. Главная задача гимнастики для глаз – быстро снять напряжение и привести в тонус глазные мышцы. Специалистами всего мира доказано, что такой способ намного позволяет ускорить процесс лечения. Вернуть нормальное зрение становится гораздо легче.
Зарядка для восстановления зрения
Гимнастика для восстановления зрения при близорукости, астигматизме или дальнозоркости, имеет в своем составе четыре основных упражнения. Упражнения выполняются сидя в кресле. Вы должны максимально расслабиться и настроиться на выполнении указаний.
Упражнение №1
Сядьте ровно, выпрямите спину и шею. Позвольте пережатым сосудам выпрямиться и наладить кровоток. Начинайте выполнять зарядку для зрения. Это занятие называется «Круги на воде».
Вам необходимо будет выполнять круговую зарядку, и двигать глазами по мысленно проведенной окружности. Выполняйте его сначала в одну сторону, затем меняйте направление и выполняйте уже в другую сторону.
Такая гимнастика для восстановления глаз, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза. Выполнять упражнение следует в обе стороны по 4 круга. Не напрягайте сильно свои мышцы глаз. Это может негативно сказаться на лечении.
Упражнение №2
Называется «Горизонтальные прямые». Начните глазами плавно переводить слева направо и обратно. Необходимо выполнять такую зарядку 6 раз в обе стороны. Старайтесь не напрягаться при выполнении этого упражнения. Необходимо максимально расслабить мышцы, поэтому упражнение для глаз чтобы улучшить зрение выполняется плавно и не спеша. Этот цикл повторить 2-3 раза. Старайтесь увеличивать амплитуду движений глазами и находиться в расслабленном состоянии.
Упражнение №3
Называется «Близко и далеко». Суть заключается в следующем, вам нужно поднести на расстояние 20 сантиметров от глаз, указательный палец. Постарайтесь сфокусироваться. Далее необходимо перевести зрение на другой предмет, который находится на расстоянии 3 метра и больше. Затем верните взгляд на указательный палец. После снова необходимо перевести взгляд на предмет. Эта гимнастика для улучшения зрения должна быть выполнена не меньше 10 раз. Старайтесь делать движения глазами в быстром режиме. Необходимо продублировать упражнение 2-3 раза. Для восстановления зрения это упражнение считается лучшим, и старайтесь выполнять его, как можно чаще.
Упражнение №4
Переводите глаза вверх на потолок или стены, затем вниз на пол. Задержите свое внимание на отдельных предметах, а только после переходите к другому виду упражнения.
Старайтесь делать зарядку глазами максимально мягко и прилагать к этому минимум усилий. Это упражнение необходимо повторить шесть раз в обоих направлениях. Такая гимнастика для глаз для улучшения зрения имеет положительный эффект. Важно выполнять медленно, насколько это возможно и с равными интервалами. Будьте в максимально расслабленном и непринужденном состоянии. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза.
Важным моментом является расслабление глаз. Это необходимо делать каждый раз перед началом упражнений. Делается это очень просто. Достаточно накрыть ладонями глаза на несколько секунд. Людям, которые носят очки, перед выполнением гимнастики для улучшения зрения следует их снимать. Ни в коем случае не нужно терпеть боль, если во время гимнастики у вас заболели глаза. Сделайте небольшой перерыв. Хорошей процедурой в таком случае будет умывание холодной водой, затем выполнить пальминг.
Небольшое видео — гимнастика для глаз
Утро – лучшее время для зарядки не только тела, но и глаз. Трудно переоценить пользу утренней зарядки. Утром после сна наше зрение немного хуже и многие это замечали. Необходимо совсем немного времени, чтобы наше зрение адаптировалось, и мы стали лучше видеть.
Утро идеальное время для проведения зарядки для восстановления зрения. Упражнения могут показаться очень простыми и бесполезными, но на деле они довольно хорошо помогают глазам прийти в тонус и адаптироваться после долгого сна. Если у вас началось ухудшаться зрение, либо вы еще не замечали проблем со зрением, но хочется иметь зоркий взгляд к старости лет, эти упражнения вам просто необходимы.
Важный момент! Данные упражнения необходимы для тренировки глазных мышц. С их помощью можно подготовить глаза на целый рабочий день. Все упражнения для глаз чтобы улучшить зрение элементарные. Занятия не займут много вашего времени. Их выполнять рекомендуется в постели, как только проснулись.
Какие упражнения делать для глаз утром?
Упражнение 1
Упражнение 2
Откройте как можно шире рот, затем необходимо очень широко раскрыть глаза. Эта зарядка для восстановления зрения должна выполняться одновременно. Далее необходимо повторять это упражнение четыре раза в такой последовательности: рот – глаза – всё вместе.
Упражнение 3
Следующим шагом нужно довольно крепко закрыть глаза и в закрытом состоянии быстро, но без особых усилий поморгать семь раз. Упражнение призвано улучшить резкость зрения. Оно помогает в любое время суток, когда глаза устают и начинают плохо видеть, выполняйте его и вам станет лучше.
Упражнение 4
Хороший способ улучшить работу глазных мышц, является гимнастика для носа. Просто необходимо кончиком носа рисовать в воздухе цифры, буквы, фигуры и т.д. Делайте его, закрыв глаза, так будет удобнее. Эта зарядка для глаз, для восстановления зрения помогает на протяжении всего дня, если стараться и делать ее несколько раз в сутки.
Упражнение 5
Брови тоже могут участвовать в зарядке нашего зрения. Просто начните поднимать брови и опускать, пока не начнете чувствовать, как двигается ваша кожа в области ушей. Такие манипуляции бровями улучшают кровообращение лицевых мышц. Улучшается тонус и работа нашего зрения.
Хорошим заключением нашей зарядки будет пальминг. Время выполнения около 5 минут.
Комплексный подход упражнений для восстановления зрения по Жданову
Перед началом занятий «по Жданову» важно знать какие упражнения делать для глаз, и какие ограничения существуют:
- никаких резких движений, только плавное медленное выполнение упражнений;
- голова должна быть неподвижной, а двигаются только ваши глаза;
- перед выполнением упражнений посещение окулиста обязательно, здесь важно знать о состоянии вашей сетчатки глаз и зрения в целом;
- упражнения выполняются без очков.
Необходимо особое внимание уделить людям, которые имеют сильную близорукость при зарядке для глаз для улучшения зрения. При близорукости сетчатка глаза сильно натянута и любые резкие движения способны отслоить или даже разорвать ее. Людям, у которых уже отслаивалась сетчатка нужно заниматься только под присмотром офтальмолога.
Упражнения по «Жданову»:
- Водим глазами «вверх – вниз» повторяем 3 раза, а затем моргаем.
- Водим глазами «вправо – влево» (ранее — горизонтальные прямые)повторяем 3 раза, а затем снова начинаем моргать.
- Упражнение «Диагональ». Водим глазами «вправо вверх – влево вниз» и начинаем моргать. Повторяем процедуру, только в обратном направлении и не забываем после поморгать.
- Упражнение «Прямоугольник». Рисуем глазами в воздухе прямоугольник, начиная с левого края. Затем повторить упражнение в обратной последовательности, чтобы зарядка для глаз для улучшения зрения максимально эффективно помогала. После выполнения, также моргаем.
- Упражнение «Циферблат». Водим глазами в воздухе по воображаемому циферблату в последовательности 12-3-6-9-12 по часовой стрелке. Моргаем и обратно, затем тоже моргаем.
Если в процессе занятий этой специфической зарядкой для зрения вы почувствовали недомогание или у вас заболели глаза, сразу прекратите все занятия. С глазами не шутят, поэтому обязательно сделайте перерыв в 1-2 дня, а после начните выполнять упражнения заново.
Видео — Гимнастика для глаз по Жданову
Зарядка для глаз по Норбекову
Вконтакте
С возрастом, под воздействием различных негативных факторов, стрессов острота зрения снижается.
Это доставляет массу неудобств и проблем. Офтальмологи различных клиник предлагают решение подобных проблем путем хирургического вмешательства.
Гимнастика при близорукости
Однако проще дешевле и, главное, безопаснее вернуть зрение с помощью простых упражнений для его улучшения. Залогом успеха в этом является регулярность и систематичность занятий. С помощью такой нехитрой методики можно улучшить зрение.
Близорукость или миопия относится к наиболее распространенным отклонениям от нормального функционирования глаза. Заключается она в нарушении видимости предметов, находящихся на разном расстоянии.
Обычно при таком нарушении зрения врачи назначают ношение очков, линзы которых вогнуты. Это помогает фокусировке зрения и четкой видимости предмета.
Однако подобный диагноз подразумевает постоянное ношение очков, ведь они помогают только видеть предмет четко.
Существует комплекс гимнастики для улучшения зрения при близорукости, которая повышает его остроту.
Упражнение 1:
- Выберите удобную позицию.
- Выровняйте спину, опустите плечи и поднимите вверх подбородок.
- Глаза крепко зажмуриваем на 5-7 секунд, потом открываем, расслабляем мышцы.
- Через 10 секунд всё повторяем. Количество подходов 6-8 раз.
Упражнение 2.
Исходное положение, как в предыдущем. Начинаем быстро моргать. Моргаем 2 минуты.
Упражнение 3:
- Исходное положение: ровная спина и поднятый подбородок.
- Поднимаем вверх указательный палец. На его кончике фокусируем взгляд.
- Отдаляя и приближая палец, продолжаем фокусироваться на нем.
- Приближаем палец к глазам до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторяем 10 раз.
Упражнение 4:
- Исходное положение. Рука согнута в локте, указательный палец поднят вверх.
- Отводим руку вправо.
- Стараемся, не поворачивая головы, боковым зрением увидеть палец.
- Потом руку медленно ведем со стороны к центру, не отрывая взгляд от пальца.
- Тоже проделываем со второй рукой. Повторяем 10-15 раз.
Главное делать все без лишнего напряжения, не усложнять без надобности.
Ведь при близорукости глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, цель гимнастики не только заставить их работать, но и расслабить.
Помощь тибетских упражнений
В восточной медицине существуют способы улучшения зрения. Среди них массаж век, специальные упражнения и ванночки для глаз.
На Востоке считают, что зеленый цвет благотворно влияет на зрение, помогает дольше сохранить его остроту. Поэтому поставьте около рабочего места зеленый предмет или цветок, периодически фиксируйте взгляд на нем.
Во время рабочего дня раз в час устраивайте перерыв. Сделайте легкий массаж верхнему и нижнему веку, закройте веки, повращайте зрачками.
Упражнение 1:
- Указательные пальцы обеих рук поднять вверх и расположить на расстоянии около 40 сантиметров от глаз.
- Сфокусировать зрение на них.
- Затем руки медленно разводятся в стороны.
- Взглядом следят за указательными пальцами.
- Когда они уже не видны периферическим зрением, руки сводят вместе, продолжая следить за пальцами.
Упражнение 2:
- Это продолжение предыдущего. Поднятые указательные пальцы обеих рук находятся перед глазами.
- Попеременно зрение фокусируется на пальцах и на предмете, находящемся на некотором удалении.
- На предмете взгляд задерживается 5 секунд. Количество подходов 3-4 раза.
Упражнение 3:
- Полностью расслабиться. Закрыть веки.
- Несильно подушечками пальцев нажимаем на верхние веки.
- Делаем 5-6 нажатий, открываем глаза и стараемся не моргать на протяжении 6 секунд. Повторяем не менее 3 раз.
Упражнение 4:
- Откинувшись на спинку стула, плотно зажмуриваем веки, с усилием открываем их.
- После 6 повторений открываем глаза и, не моргая, задерживаемся в таком положении 6 секунд.
- Все повторяем. Количество повторений - 3 раза.
Упражнение 5:
- Завершить гимнастику советуют холодной ванночкой для глаз.
- Емкость с водой наполняют холодной водой и добавляют лед.
- Лицо погружают в воду на несколько секунд.
- Глаза закрыты. В воде ими совершают вращения, по 10-20 раз за один подход. Количество подходов - три.
Польза таких промываний заключается в том, что под воздействием низких температур сосуды сужаются. В это время улучшается кровообращение и доставка питательных веществ.
Лечение в домашних условиях
Простые упражнения, которые не требуют особых навыков, которые можно делать, как в домашних условиях, так и в перерывах на работе, помогут восстановить зрение. Однако требуется терпение, упорство. Следует быть готовым к тому, что за неделю зрение не восстановится, но поправить ситуацию можно.
Несколько примеров простых упражнений применяемых в домашних условиях:
- На протяжении нескольких секунд моргаем часто-часто. Делаем несколько подходов.
- Сводим взгляд к переносице.
- С силой сжимаем, разжимаем веки.
- Быстрые движения взглядом по диагонали с задержкой взгляда на конечных точках.
- Держа веки открытыми, «рисование» взглядом «восьмерки» как в вертикальном, так и горизонтальном направлении, по диагонали.
Такая гимнастика займет не более 5-6 минут. Поэтому стоит уделить это время в течение часа, чтобы улучшить зрение без применения хирургии.
Видео
Гимнастика по Бейтсу
В последнее время упражнения американского офтальмолога Бейтса становятся популярными среди желающих восстановить зрение без медикаментов, операций. Основа метода Бейтса состоит в снятии психо-эмоционального напряжения и расслаблении глазных мышц.
Дело в том, чтобы нормально различать предметы, глаза должны находиться в абсолютном покое.
Когда зрение ухудшается, приходится напрягать мышцы, чтобы различить тот или иной предмет. Со временем мышцы перестают расслабляться и находятся в напряжении постоянно.
Для снятия напряжения разработано несколько специальных методик:
- Пальминг. Ладони складывают домиком, накрывают ими глаза так, чтобы пальцы сходились на лбу. В это время человек должен перед собой видеть черный фон, мысленно представлять все вещи и предметы черными.
- Воспоминания. Сидя или лежа в удобном положении с закрытыми глазами человек вспоминает наиболее яркий образ или запах, концентрирует на нем все внимание. Такое переключение внимания позволяет полностью расслабиться.
- Фокусировка взгляда на предметах, например, буквах различной величины, на различном удалении от себя.
- Мигание и моргание. Сначала человек закрывает глаза руками, остается в таком положении несколько секунд. Потом резко убирает руки, совершает повороты головы в разные стороны, не моргая. Затем моргает часто несколько раз.
Комплексная система упражнений
Комплексные упражнения для глазных мышц помогают не только расслабить мышцы, но и улучшить снабжение органов зрения кислородом, питательными веществами.
Существует несколько комплексов, но действие всех их направлено на отдых глаз и восстановление зрения.
Все упражнения предельно просты, не требуют специальных навыков. Для их выполнения требуется максимально расслабиться, уединиться, чтобы никто не беспокоил.
Тренинг для глаз
Разработчиком программы тренинга для глаз является американка Мерилин Рой. В основе ее методики лежат упражнения, основанные на расслаблении, фокусировании, концентрации внимания на различных предметах.
Здоровый образ жизни, регулярные упражнения способны сохранить хорошее зрение на протяжении всей жизни.
Все врачи и специалисты сходятся в одном мнении: глаза должны чаще отдыхать. Постарайтесь чередовать работу за компьютером или просмотр телепередач с полноценным отдыхом для зрения.
Дата: 22.04.2016
Комментариев: 0
Комментариев: 0
- Упражнение для восстановления зрения №1 - гимнастика для глаз
- Упражнение по восстановлению зрения №2 - пальминг
- Упражнение по восстановлению зрения №3 - работа с таблицей
- Упражнение по восстановлению зрения №4 - снайперский метод
- Упражнение по восстановлению зрения №5 - бабочка
На помощь людям, которые плохо видят, могут прийти упражнения для восстановления зрения. Ведь люди, испытывающие в той или иной степени проблемы со зрением готовы пойти на все, чтобы вернуть себе остроту зрения и избавиться от мушек перед глазами. Многие могут усомниться в том, можно ли упражнениями, но многолетняя медицинская практика лишний раз доказывает эффективность данной методики лечения и профилактики зрения.
Упражнения бывают различные по степени сложности и способу их выполнения. Но важным является в любом из этих упражнений частота их выполнения. Чтобы достичь нужного результата, больной должен заниматься ежедневно. К примеру, выполняя упражнения каждый день, тратя на них примерно по 20-30 минут, можно восстановить зрение практически к единице, не тратя денег на операции, на лекарства или очки.
Упражнения для восстановления зрения представляют собой комплекс гимнастик, которые необходимо выполнять утром (по возможности и вечером). Зачастую для выполнения таких упражнений не требуется ничего лишнего, не нужны дополнительные приготовления, поэтому, где бы ни находился человек (на работе, дома, в командировке), он всегда сможет выполнить эту .
Каждый сам для себя может составить комплекс упражнений для глаз, но также с легкостью можно пользоваться уже готовым. Желательно перед выполнением подобранного комплекса, необходимо , чтобы в конце тренировки можно было зафиксировать произошедшие изменения и увидеть тенденцию восстановления зрения.
В утренние часы можно посвятить время:
- Гимнастике для глаз.
- Пальмингу.
- Работе с таблицей для проверки зрения.
Вечером перед сном можно выполнить все то же самое, но добавив еще снайперскую методику.
Как отмечалось выше, если у человека есть время в дневные часы, то гимнастика для глаз может быть выполнена еще и днем. Но тут главное не переусердствовать. Больной должен ориентироваться на свои внутренние ощущения и следить за своим самочувствием.
Глаза не должны уставать, не надо их напрягать лишний раз, а то вместо улучшения можно просто получить осложнение. Каждый из пунктов комплекса упражнений необходимо рассмотреть более детально.
Вернуться к оглавлению
Упражнение для восстановления зрения №1 — гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз состоит из комплекса различных движений. Цель данной гимнастики направлена на улучшение кровообращения и обмена веществ. Помимо этого, данная зарядка позволяет тренировать мышцы глаз, поддерживая их в тонусе, способствуя наилучшему фокусированию или расслаблению при необходимости. Такой гимнастикой для глаз нужно заниматься без напряжения, здесь важна легкость.
- движения вверх и вниз;
- упражнение «Бабочка» (легкий взмах ресницами);
- движения влево и вправо;
- легкий взмах ресницами;
- движение по углам сверху вниз, двигаясь по диагонали слева направо;
- легкий взмах ресницами;
- движение по углам сверху вниз, двигаясь, по диагонали справа налево;
- легкий взмах ресницами;
- движение против часовой стрелки по траектории квадрата;
- легкий взмах ресницами;
- движение по часовой стрелке по траектории квадрата;
- легкий взмах ресницами;
- движение против часовой стрелки по траектории круга;
- легкий взмах ресницами;
- движение по часовой стрелке по траектории круга;
- легкий взмах ресницами;
- движение змейкой вправо и налево;
- легкий взмах ресницами.
Данный комплекс упражнений для глаз выполняется сначала один раз, затем можно увеличить число повторений. После первого раза многие отмечают некомфортное состояние глаз. Доктора утверждают, что это болят мышцы глаза, беспокоится здесь не из-за чего. Техника выполнения данных упражнений достаточно проста для выполнения их дома.
Вернуться к оглавлению
Упражнение по восстановлению зрения №2 — пальминг
Упражнение для носит название пальминг. Ограничений для выполнения данного упражнения не существует. Цель его направлена на увеличение кровообращения и обмена веществ. Данная зарядка позволяет глазкам расслабиться и отдохнуть.
- Необходимо принять удобное положение (сесть или лечь).
- Растереть руки друг о дружку, чтобы согреть.
- Сложить крест-накрест.
- Прикрыть руками глаза, не касаясь их, но закрывая свет.
Руки должны находиться в удобном положении, их нужно расслабить, чтобы дать возможность расслабиться и глазам. Если все выполнить правильно, то можно ощутить теплоту, которая исходит от рук. Считается, что это лечебная теплота. Это своего рода массаж для восстановления зрения. Хотя немаловажно отметить, что массаж является также одной из полезных частей тренировок. Пальминг выполняют на протяжении пяти минут.
Для данного упражнения важно найти тихое место, чтобы никто и ничто не отвлекало от его выполнения.
Вернуться к оглавлению
Упражнение по восстановлению зрения №3 — работа с таблицей
Считается, что если сравнить все упражнения по восстановлению зрения между собой и оценить их качество, то лучшее и эффективное будет именно это. Без работы с данной проверочной таблицей восстановить зрение будет непросто. Ведь все другие упражнения для глаз лишь помогают сделать это восстановление быстрее. Таблица — это прибор для восстановления зрения, который позволяет видеть динамику восстановления. Упражнение с таблицей является главным, оно позволяет наметить цель, к которой человек будет идти, выполняя все упражнения.
Таблицу можно приобрести в готовом виде, ее можно сделать собственноручно, напечатав на компьютере. Главное, что работа с ней позволит узнать, каким на данный момент человек обладает зрением. Проводить проверку зрения нужно строго по таблице, разместив, ее в хорошо освещаемом месте. Важно научиться оценивать свои результаты честно и объективно. Рассматривать таблицу нужно с разных расстояний. Если букву увидеть трудно, то нужно подойти ближе. Каждый глаз проверяют отдельно, а затем оба глаза нужно проверить вместе. Все показания фиксируются в черновиках.
Благодаря данным записям потом можно будет оценить динамику возвращения зрения.
Представляю Вашему вниманию небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений для глаз.
Эти простые упражнения помогут при близорукости и остановят процесс ухудшения Вашего зрения. Если выполнять этот комплекс регулярно, то развитие близорукости прогрессирует в 5 раз меньше, чем когда Вы пользуетесь для коррекции своего зрения только одними очками.
Однако стоит заметить, что предложенные упражнения помогут замедлить или предупредить прогрессирующую близорукость, только в случае, когда основная причина возникновения близорукости аккомодационный фактор. При низкой близорукость, степени до 3 диоптрий — достигаются наилучшие результаты улучшения зрения.
Основное упражнение:
На оконном стекле надо наклеить небольшой кружочек красного цвета. Диаметр кружочка 3 — 5 миллиметров.
Становимся на расстояние 30 — 35 сантиметров от наклеенного кружка и переводим свой взгляд от кружочка на любой дальний предмет, который расположен за ним (дом, дерево и т. д.), а затем переводим взгляд обратно на метку.
Выполняем это несложное упражнение каждый день утром и вечером. Первые три дня по три минуты для каждого глаза. Затем постепенно увеличиваем длительность упражнения до пяти минут, и к концу месяца до семи минут. После месяца тренировки надо сделать обязательный перерыв на две недели. После этого курс можно повторить, повтор курса можно делать до четырех раз.
Польза этого упражнения в том, что оно тренирует цилиарную мышцу. Когда Вы смотрите на кружок, мышца глаза напрягается, а когда переводите свой взгляд на дальний предмет, она расслабляется.
Чтобы снять напряжение глаз после продолжительной работы, надо выполнять следующие упражнения:
- Сначала крепко зажмурим глаза — на время 5 секунд. Затем отрываем глаза на 5 секунд, не моргая. Повторяем упражнение семь раз.
- Быстро моргаем глазами в течение одной — двух минут.
- Смотрим прямо перед своим лицом две — три секунды, затем ставим палец руки на расстояние тридцать сантиметров от глаз и переводим взгляд на него. Задерживаем взгляд на пальце на три секунды. Повторяем это упражнение десять раз.
- Опустим веки и осторожно массируем глаза пальцами рук в течение одной минуты. Массаж надо делать только хорошо вымытыми руками и очень аккуратно.
- Нажимаем на каждое веко тремя пальцами руки, в течение одной — двух секунд. Повторяем три раза.
Часто наши читатели задают вопрос, какие упражнения для улучшения зрения?
Предлагаю познакомиться с очень хорошо зарекомендовавшими себя упражнениями для глаз. Привожу наглядные таблицы упражнений для зрения и правила их выполнения.
Теперь Вы знаете, какие упражнения для улучшения зрения нужно выполнять, чтобы Ваши глаза были в полном порядке и не знали усталости.