Тяжёлый рабочий день. Как после него расслабиться. Как расслабиться после тяжелого рабочего дня

30.09.2019

Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.

Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.

Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.

Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.

Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.

Закройте глаза: Если вы можете , то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.

Релаксация тела

Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно .

Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.

Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас , то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.

Новая среда

Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

Упражнения

Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, .

Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако . Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Советы как снять стресс без лекарств и алкоголя

Редкий мужчина в нашей стране может назвать навскидку хоть один эффективный способ как расслабиться без алкоголя.А их - множество! После работы - пиво, в конце недели - «пьяные» вечеринки с друзьями. Если по телевизору футбольный матч с участием «наших» вообще - пиши-пропало - пива будет выпито столько, что жестяные банки придется выносить из дома не одну неделю.

Тот факт, что в пенном напитке содержится не безобидное количество женских фитоэстрогенов, в расчет, конечно, не берется. Через пару лет таких сеансов мужской релаксации наши дамы получают мужей-истеричек, редко отрывающих свою увесистую попу от диванов.

Алкогольные градусы влияют на нежную мужскую психику, поверьте, не лучше, чем гормоны. Именно поэтому наркологи и психиатры всей страны призывают сильную половину человечества находить хоть какие-нибудь способы релаксациии помимо алкогольных. Поверьте, их очень много, и эффект они дают гораздо более приятный и продолжительный, чем спиртные напитки!

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, чточем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги - все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Самый большой Миф - Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. Это не так — снимаются лишь симптомы. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ - обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза - она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу - вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины - гармоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле - здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ - эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин - лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной - зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага - медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев - повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Совет 7 - Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты - это все сущая ерунда!

Работа - это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения - это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги - это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакцияи он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Здоровье 1

Всем привет, уважаемые гости моего блога! Большинство людей, придя домой после сложного рабочего дня, ощущают себя уставшими и истощенными. Это может длиться от одного часа до утра следующего дня.

Как бы там ни было, человек в этот момент не живет полной жизнью и не находится в состоянии . Это происходит потому, что люди не умеют правильно отдыхать. Сегодня я поделюсь своим секретом, как расслабиться после работы.

Прежде всего, нужно отметить, что по окончанию трудового дня, человек должен освободиться от навязчивых мыслей, которые касаются работы. Идеальным решением будет — извлечение самых важных итогов. А потом можно ехать домой, либо еще куда-то со спокойной душой.

Когда переступаете порог своего дома вечером, не стоит сразу браться за , готовку и . Даже если вы очень педантичны и привыкли к порядку, подумайте, каково придется вашему организму.

Лучше всего развалиться на любимом диванчике, думать и других приятных для вас сторонах своей жизни. Когда будете находиться в горизонтальном положении, поднимите ноги вверх. Так нужно полежать где-то минут пятнадцать.

Если же вы будете выполнять бытовую работу по приходу домой, вы впадете в депрессию, и помочь смогут только психотерапевты.

Подумайте заранее о приготовлении пищи, купите качественную мультиварку. С этим устройством сможет справиться даже школьник младших классов. Сложить необходимые пропорции продуктов в приспособление и нажать на кнопку не составит труда.

Обязательно примите контрастный душ после тяжелого трудового дня. Вы должны ощущать, как вся отрицательная энергия сходит с вашего тела. После душа не стоит полностью отдаваться делам. Посидите , поинтересуйтесь, как прошел их день, какие события произошли.

Не нужно сразу включать телевизор и начинать смотреть сериалы и фильмы. Вы проникнетесь чужой жизнью, переживаниями и проблемами. А вот просмотр семейной комедии лишним не будет. Не нужно проверять почту и висеть в соц сетях. Вы так не сможете расслабиться и забудете о всех важных делах.

Если у вас есть животные в доме, позаботьтесь о них: накормите, погладьте. Общаясь с животными, человек заряжается невероятной силой и очень мощной энергией. Они отнимают много энергии, но также и много отдают, даря хорошее настроение.

Одно из лучших успокоительных – это приятные ароматы. Если у вас дома будут любимые запахи, все негативное начнет покидать вас.

Поужинайте

Как ни странно, еда имеет огромное значение в вопросах релаксации. За ужином вся семья собирается вместе и неплохо расслабляется. Но если вы тратите много сил на готовку, измените свое мнение по отношению к данному процессу. Как уже было сказано, на помощь придет мультиварка. Также желательно готовить пищу заранее, а по приходу домой разогревать и кушать.

Обязательно . Это сможет уберечь вас от нервных потрясений. Соберитесь в семейном кругу в выходные и поговорите о том, что вы будете есть.

Почему отдых после работы – это очень важно?

Наш организм устроен таким образом, что без отдыха ему никак нельзя. Этот процесс помогает нам восстановить силы. Подумайте, ведь даже такой вещи, как мобильный телефон требуется подзарядка, чтобы он нормально функционировал. Аналогично и с человеческой энергетикой: если ее долго не восстанавливать, то вскоре человек «сломается».

Отсутствие релаксации приведет к следующим последствиям:

  • на работе вы не сможете нормально концентрироваться;
  • будете раздражаться по малейшему поводу, у вас будут и апатия;
  • у вас пропадет энтузиазм и желание трудиться;
  • не найдется место для новых идей реализации задач.

Каждому необходимо учиться снимать напряжение, чтобы в будущем достигать новых результатов. Этому немного уделяют внимание в школе на уроках ОБЖ. Однако, не всем людям интересен данный предмет, некоторые считают его не столь важным по сравнению с остальными.

Интересно, что во многих современных компаниях программистам доплачивают за часы . И хоть вам за это не платят, вы должны переубедить себя в том, что не надо лишние часы ночью сидеть перед компьютером, когда можно поспать.

Если вы будете соблюдать все перечисленные рекомендации, но не будете высыпаться, то они будут неэффективными. Перед сном нужно всегда проветривать помещение и увлажнять воздух. , когда воздух будет именно увлажненным и холодным.

Даже если вы ярый трудоголик, помните, что без отдыха вы никогда не достигнете поставленных целей. Трудитесь в свое удовольствие, но в свободное время забывайте о всех рабочих проблемах.

Самый лучший способ для расслабления

Я уже длительное время занимаюсь йогой, и каждый раз, когда чувствую напряжение, усталость или , то незамедлительно приступаю к занятиям. Таким образом мне удается за короткий промежуток времени полноценно расслабиться, а затем приступить к домашним делам, которые чаще всего не могут долго ждать, так как имеют свойство накапливаться. Для вечера я рекомендую выполнить следующую позу из йоги.

Читайте интересное

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Стресс может накапливаться, и в конце трудного дня вы наверняка ощущаете все последствия перенапряжения. Важно уметь расслабляться после учебы или работы. Чтобы почувствовать себя лучше, достаточно найти способы с пользой тратить свои силы, заняться интересным хобби и подобрать расслабляющие методики, которые позволят избавиться от стресса.

Шаги

Медитация и глубокое дыхание

    Чтобы успокоиться, дышите глубоко. Дыхание способно успокаивать и расслаблять. Вы делаете огромное количество вдохов и выдохов в день, даже не замечая этого, но большая часть такого дыхания поверхностна и затрагивает только грудь. При глубоком и медленном дыхании воздух поступает ниже, к животу.

    • Сделайте медленный вдох носом, считая до четырех.
    • Задержите дыхание и сосчитайте до четырех.
    • Сделайте выдох, считая до четырех, или носом, или сквозь сжатые губы.
    • Задержите дыхание на 4 секунды.
    • Сделайте два обычных вдоха и выдоха.
    • Повторите сначала. Довольно скоро вы почувствуете, что успокаиваетесь.
  1. Боритесь со стрессом с помощью медитации. Медитация – это отличный способ избавиться от стресса и усталости, ослабить симптомы тревожности и депрессии и даже уменьшить физическую боль и дискомфорт. Не имеет значения, как вы будете медитировать. Даже если вы просто посидите в тишине, вы быстро ощутите положительный эффект от медитации.

    • Найдите спокойное и тихое место вдали от раздражающих факторов. Выключите телефон и телевизор.
    • Примите удобное положение. Можно сесть на подушку или на пол, скрестив ноги, присесть на стул или даже лечь.
    • Начните делать глубокие медленные вдохи так, чтобы воздух опускался до диафрагмы (ниже грудной клетки). Старайтесь дышать ровно.
    • Сконцентрируйтесь на дыхании. Подумайте об ощущениях от дыхания: прочувствуйте, как воздух проходит сквозь ноздри, как поднимается и опускается живот и так далее.
    • Если отвлечетесь на что-то постороннее или начнете думать о другом, постарайтесь снова сконцентрироваться на дыхании.
    • Можно медитировать так долго, как захотите. Выделяйте время на дыхание и медитацию, в которое никто не будет отвлекать вас.
  2. Практикуйте самоосознавание, если хотите чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. Самоосознавание – это вид медитации, который позволяет бороться со стрессом, избавляться от неприятных отвлекающих факторов и улучшать настроение. Самоосознаванием можно заниматься в любое время, но особенно полезно делать это в конце напряженного дня.

    • Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные и глубокие вдохи носом так, чтобы воздух опускался к диафрагме.
    • Обращайте внимание на все, что происходит вокруг вас. Наблюдайте за своим ближайшим окружением и своими ощущениями (зрение, обоняние, слух, осязание).
    • Погрузитесь в свои ощущения. Если вы едите, обратите внимание на то, как выглядит, пахнет еда, какая она на ощупь и на вкус, прочувствуйте текстуру пищи. Жуйте медленно и вдумчиво.

    Расслабляющие занятия

    1. Почитайте книгу или журнал. Чтение – это отличный способ успокоиться. Чтение помогает телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну.

      • Старайтесь избегать книг и журналов на темы, вызывающие стресс: войны, преступления, терроризм.
      • Выбирайте книги, которые помогут вам погрузиться в вымышленный мир с первых страниц.
    2. Послушайте музыку. Музыка помогает справляться со стрессом, тревожностью и депрессией. Если вам нужно расслабиться после трудного дня, послушайте спокойную музыку. Это можно делать и дома, и в машине по дороге домой с работы или учебы.

      • Музыка должна быть успокаивающей. Она необязательно должна быть классической, но если такая музыка вам нравится, можно слушать и ее. Важно выбрать музыку, которая отвлечет вас от стресса.
      • Если у вас нет любимой спокойной музыки, послушайте джаз. Джаз может звучать энергично и одновременно успокаивающе, и такая музыка без слов поможет вам отвлечься от тревог дня.
    3. Побудьте на улице. Спорт на свежем воздухе – отличный способ провести время на улице, но заниматься чем-то активным вовсе не обязательно: достаточно просто посидеть на скамейке. Природа поможет вам отвлечься и успокоиться, особенно если вы живете в живописном месте.

      • Попробуйте просто посидеть на улице. Понаблюдайте за закатом или просто выпейте чашку чая без кофеина на свежем воздухе.
      • Если вы живете в своем доме, и у вас есть крыльцо или летний домик, посидите там. Можно просто сесть на траву или в садовое кресло.
    4. Примите горячий душ или ванну. Если вы чувствуете, что напряжены, душ или ванна поможет расслабить мышцы и избавиться от стресса. Вода не должна быть слишком горячей, иначе можно обжечь кожу.

    5. Чтобы не допустить возвращения тревожности, не думайте о работе. Это не всегда возможно, но дома лучше забывать о работе. Кому-то нужно отвечать на звонки и электронные письма, выполнять определенные задания дома, и у этих людей нет выбора, поскольку отказ от выполнения обязанностей может привести к штрафу или увольнению. Но если вам можно уходить в четко обозначенное время и не брать работу с собой, лучше всего так и поступать.

      • Не проверяйте рабочую почту и не отвечайте на письма, если только вы не обязаны делать это дома. Утром письма будут на месте, и если вы решите заняться ими дома после трудного дня, вы лишь усилите стресс.
      • Старайтесь не думать о работе. Это может быть сложно, особенно если работа заставляет вас нервничать или если в скором времени нужно сдать важный проект, но если вам удастся дистанцироваться от работы дома, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

      Спорт как средство борьбы со стрессом

      1. Выбирайте несоревновательные виды спорта. Возможно, вам стоит выбрать вид спорта или физических упражнений, который не будет провоцировать усиление стресса. Вы наверняка не захотите возвращаться домой, испытывая недовольство собой или другими.

        • Если хотите заняться бегом, бегайте в одиночестве. Если вам нравится бегать в компании, перестаньте соревноваться с другими людьми.
        • Езда на велосипеде – отличный вид спорта, и заниматься им можно в одиночестве. Можно даже заменить машину велосипедом и приезжать на нем на работу или учебу.
        • Если вы склонны соревноваться, выбирайте менее интенсивные виды спорта (к примеру, пилатес или йогу), которыми вы могли бы заниматься самостоятельно или в группе и в которых нет соревновательности.
        • Важнее всего выбрать то, что вам действительно нравится.
      2. Постепенно повышайте нагрузку. Спорт должен быть частью жизни, однако не стоит перенапрягаться, не развив нужную выносливость и мышечную силу.

        • Если дать себе чрезмерную нагрузку слишком рано, это может привести к травме.
        • Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. К примеру, прежде чем перейти к бегу, начните ходить на большие расстояния.
      3. Делите физические нагрузки на части. Думать о том, как выделить время на спорт, может быть страшно. После работы вам нужно потратить время на дорогу домой, приготовить ужин, выполнить работу по дому. Однако необязательно выделять для спорта большие отрезки времени. Можно составить график тренировок так, чтобы спорт подстраивался под ваши рабочие и домашние обязанности.

        • Если вы не можете выделить час или два для спорта или еще не готовы физически, попробуйте разбить тренировку на несколько небольших занятий.
        • Например, если полчаса физических нагрузок - это много, разбейте тренировку на три десятиминутные занятия.
        • Попробуйте интервальные тренировки: вам нужно будет чередовать короткие интенсивные нагрузки (60-90 секунд) с длинными низкоударными упражнениями (бег, ходьба).
      4. Выясните, в чем заключается польза тренировок. Если в конце дня вы чувствуете себя взвинченным, меньше всего вам захочется думать о спорте, однако исследованиями было доказано, что спорт избавляет от стресса, заставляя организм вырабатывать эндорфины. Это оказывает положительное воздействие на настроение.

        • Спорт оказывает такое же влияние на организм, как и медитация. Он отвлекает вас от проблем и вынуждает концентрироваться на конкретной задаче.
        • Спортом обязательно нужно заниматься регулярно, однако вам также нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые помогут вам лучше бороться со стрессом.
        • Прежде чем приступить к тренировкам, обсудите их с врачом, чтобы убедиться, что вам не противопоказаны такие нагрузки.


© dagexpo.ru, 2024
Стоматологический сайт