С пользой для души и тела. Чем заняться в скучный выходной: отдых с пользой для души и тела. Упражнение “16 точек»

28.06.2020

Баня - прекрасное место, где женщина может не только морально отдохуть от всех проблем, а и оздоровиться. Как же нужно правильно париться, чтобы получить только пользу для здоровья? Об этом мы и расскажем.

Первый заход в баню

Влажность в бане повышается от потолка к полу, а температура наоборот, поэтому, зайдя в парилку, положите бамбуковую подстилку сначала на нижнюю полку. Через минуты две переместитесь на среднюю. Находясь в общественной бане, тапочки не снимайте! Иначе грибок ног вам будет обеспечен. Парьтесь не больше 5 минут.

Выйдя из парилки, окунитесь под холодную воду или слейте на себя из тазика. Если ледяной воды боитесь, лучше начать с прохладной. По возможности после душа можно несколько минут поплавать в бассейне.

Вы ведь собирались делать маски для тела? Тогда запаривайте молотый кофе и делайте скраб на все тело и лицо. Затем на сухое тело нанесите мед. Укутайтесь приготовленным заранее большим полотенцем и не спеша отправляйтесь освежиться ягодно-травяным настоем. Перерыв между заходами будет минут 10, так что можете наконец просто расслабиться.

Второй заход и полезные процедуры

Перед вторым заходом ополоснитесь теплой водой, чтобы смыть с себя мед. Затем подготовьте перчатки и на 5 минут ложитесь на полотенце, расстелив его на средней полке.

Распаренное тело теперь готово к другим процедурам. Скрабиться начинаем с ног. Сначала может быть даже немного больно, но именно с распаренного тела полностью удалится ороговевший слой кожи.

Закончили? Выйдя, снова облейтесь холодной (прохладной) водой. На сухое лицо и тело нанесите маску, например, смесь сухого молока с какао. Отдохните, выпейте еще кружечку настоя.

Третий заход в парилку. Используем веник!

Перед заходом, снова смойте маску с тела и лица, разведите сразу в емкости с водой эфирные масла. Прогрейтесь в бане, лежа на полотенце, 5 минут.

Возьмите веник, который вы заранее оставили у входа. Воду с эфирными маслами лейте на веник и камни. Если вы пришли сами и некого просить вас попарить веником, попытайтесь сделать это самостоятельно.

Выйдя, снова обливаемся холодной водой. На сухое лицо и тело можно нанести еще какую-нибудь маску, если взяли ее с собой. Есть еще возможность попить и отдохнуть в течение 10 минут.

Заключительный заход в баню

Перед четвертым заходом смойте маску, если вы ее наносили. Сразу помойте голову и все тело мыльным средством. Берите с собой в парилку плитку горького черного шоколада и заходите еще на 5 минут полежать, погреться.

Можно еще попарить себя при помощи веника. Выйдя, не забудьте облиться холодной водой. На влажное тело нанесите вкусную маску. Пойдите отдохните. Пока маска совсем не затвердела, смойте ее теплой водой без мыла.

Закончив все косметические процедуры, переходим к оздоровительным: нужно принять контрастный душ. Обливайтесь по 15-30 секунд сначала горячей, затем холодной водой. Повторите это не более трех раз. Закончить контрастные процедуры необходимо холодной водой.

Теперь вы знаете, как нужно правильно париться в бане, при этом еще и красоту навести. На выходных обязательно сходите, ни капельки не пожалеете!

Направленные на релаксацию и познание себя.

Все очень просто. Без усилий и подготовки. Систематические тренировки настроят на позитивный лад, улучшат настроение и вселят оптимизм!

Упражнение “16 точек»

Цель: найти то ключевое слово, которое поможет разобраться с вашими внутренними переживаниями и указать путь для устранения психологических неполадок

Возьмите чистый лист А4 и проставьте столбиком 16 точек. Сконцентрируйтесь на той проблеме/переживании, которая в данный момент волнует больше всего. А теперь рядом с каждой точкой напишите первое пришедшее на ум слово (существительное в единственном числе, слова не должны повторяться). Далее придумайте слово — ассоциацию для каждой пары слов в столбике и напишите его напротив первой пары. Так у вас получится уже 8 слов. Дальше повторяйте процедуру объединения слов в пары и нахождения слова — ассоциации, пока не получится одно слово.

Это слово и является для вас ключевым в разрешении той внутренней психологической дисгармонии, которая вас настигла. Постарайтесь удерживать это слово на протяжении нескольких дней, «советуясь» с ним при возникновении и решении проблем, прикладывайте его к разным аспектам и ситуациям в вашей жизни. Записывайте все идеи, которые у вас возникают при обдумывании этого слова и «наложении» его на вашу жизнь, не упускайте его подсказок.

Прогулка в «мое место»

Упражнение поможет расслабиться с пользой и почувствовать СЕБЯ настоящего, свои потребности и желания, возможность отделить их от навязанных кем-то из вне. Его можно выполнять как в одиночестве, так и с другом, любимым, ребенком

Выберите тихую и приятную местность (парк, лес, сквер, соседний поселок).
Начните абсолютно свободное путешествие, сосредотачиваясь только на том, куда сейчас хочется свернуть.
Продолжайте бродить, пока не почувствуете, что именно данная точка в пространстве вам приятна, что вы достигли комфортного места и вам никуда больше не хочется идти.
Побудьте в этом месте столько, сколько вам захочется. Отпустите мысли, наслаждайтесь собой либо вашей компанией. Пусть это место станет вашим местом силы, где вы сможете встречаться с самим собой без внешней суеты, сосредотачиваясь исключительно на состоянии комфорта, радости.

Повоображаем?

Если вы устали, чувствуете себя опустошенным, обессиленным, то это упражнение будет полезным.

Оно позволит вам расслабиться и очень аккуратно, практически незаметно, найти решение затруднений либо почувствовать направление к такому решению.

Итак, примите удобную позу, лучше лежа. Закройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха без задержек дыхания. Почувствуйте себя максимально расслабленным.

А теперь представьте себе куст розы. Какой он? Как выглядят его цветы, сколько бутонов? Есть ли на нем листья, шипы и как много? Хватает ли вашему кусту опоры? Крепки ли его стебли? Где растет, что его окружает? Нравится ли вам этот куст?

Если вам не нравится куст, то попробуйте ответить себе, что нужно сделать, чтобы он стал таким как нужно? Если необходимо полить – полейте из волшебной лейки, если нужно пересадить – пересадите и т.д. Сделайте все необходимые манипуляции с кустом пока его вид вас полностью не устроит.

Откройте глаза. Если захочется, нарисуйте окончательный вариант.

Игра «Молчанка» (для двоих)

Часто парам, которые находятся вместе долго, кажется, что они настолько хорошо изучили друг друга, что партнер представляется как прочитанная книга, каждое слово которой, может быть дочитано/досказано другим. При возникновении ссор и конфликтов можно услышать: «Да я и так знаю, что ты мне хочешь сказать!», «И не подумаю тебя слушать, ты вечно реагируешь одинаково!» и т.д.

Но действительно ли мы телепаты и всегда можем предугадать то, что хочет донести до нас партнер? Способны ли мы понять чувства другого человека?

Чтобы это выяснить, подойдет игра «Молчанка», которая позволит научиться если не услышать, то хотя бы дослушать партнера до конца (умение услышать обычно приходит автоматически):

Выберите время для игры, когда у вас обоих хорошее настроение и вы территориально находитесь вместе.
Договоритесь, что играет сначала один, затем другой, а не вместе сразу.
На протяжении часа тот, кто играет первым, сохраняет молчание. Второй партнер ведет себя как обычно, разговаривает, задает вопросы, задевает и, возможно, мотает нервы.)
Задача первого партнера: не реагировать на слова/действия другого ни при каких обстоятельствах.
После поменяйтесь ролями.

Повторяя это упражнение регулярно, вы можете прийти к выводу о том, что часто наши ответные реакции и реплики, часто обидные, вообще не имеют смысла и без них можно обойтись!

Упражнение «Поток сознания»

Заведите себе тетрадь или блокнот и ежедневно записывайте в него все, что приходит в голову.

Важно не сосредотачиваться на смысле приходящих слов и выражений. Позвольте руке записывать несуразицу в виде слов через запятую “пишу, окно, птица летит, устал” и т.д. Это упражнение направлено на освобождение сознания от лишней информации и впечатлений, хорошо снимает стресс.

Пишите до тех пор, пока голова не станет пустой. Ежедневная практика положительно влияет на настроение и “четкость” мышления.

Здоровья вам и равновесия!)

Обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Татьяна Белоконская

Выходные дни — время, за которое мы может отлично отдохнуть телом и душой. В данной статье мы рассмотрим — как можно отдохнуть за выходные с огромной пользой для тела и души.

Рассмотрим два основных метода:

1. Самое лучшее, что можно себе представить, это поездка за город в компании близких или с друзьями, или же, взяв с собой любимого пса, если вы очень устали от ежедневного общения. Нужно постараться оставить телефон и любимый планшет дома, чтобы ничто не отвлекало от общения с природой. В летнее время можно пройтись босыми ногами по траве, прислушаться к шелестящим листьям на деревьях, к журчащему где-то недалеко, ручейку. Вдыхая загородный воздух, почувствовать, как становитесь единым целым с гармоничной, спокойной матушкой природой.

Все чаще, как мужчины, так и женщины становятся увлеченными рыбалкой. Когда под тихий плеск воды, качаясь в лодке, можно отрешиться от повседневных забот и получить колоссальный заряд позитивной энергией. Особенно в момент долгожданного колебания поплавка на воде, в ожидании большого улова. Этот способ расслабиться набирает большую популярность.

2. Спа по-русски. Русские люди очень близки к природе, потому что в той или иной степени являются выходцами из деревень. Поэтому многие любят баню. Посещение Русской бани это ритуал, направленный не только на восстановление нервной системы, но и для укрепления здоровья. Такой силой обладает только русская бревенчатая баня. Очень хорошо, если где-то, за городом живет бабушка. Когда слышится запах только что заваренного березового веника, успокаивающей мяты, ромашки и прочих целебных трав, возникает невольное ощущение комфорта и тепла на душе. А после баньки, чай из душистых трав с медом, заставит почувствовать себя наполненным и одухотворенным. После таких процедур спится очень легко, лучше, возле печки, где тихо потрескивают дрова. Именно поэтому многие, даже молодые люди, приобретают в деревне дома.

Так же можно пролистать газету с объявлениями, взять в аренду в ближайшей деревеньке домик на выходные. Утонуть в ночной тишине, очнуться ранним утром под пение деревенских петухов, и почувствовать себя как тогда, в детстве у бабушки. Зимой стресс, накопленный на работе, можно выбить, прыгнув из горячей парной в хрустящий снег на несколько минут, а потом обратно, Прохладной осенью лес приглашает всех на охоту за грибами. Это занятие вытесняет все мысли, заставляет концентрироваться на поиске желанной добычи. Здесь важно не терять связь с внешним миром, чтобы не заблудиться.

Летний отдых греет нас всю зиму. Поэтому каждая деталь при выборе отпуска играет роль и имеет значение. Уже почти середине августа, но многие ещё не были в отпуске и поэтому задаются вопросом, куда поехать в отпуск. Предлагаем вам три разных варианта отдохнуть, которые по-своему прекрасны. Ведь собираясь в отпуск мы всегда помним о нашем женском, вечном: после того, как мы долго худели для отпуска, хочется вернуться с него такой же стройной, но при этом вдохновлённой новыми впечатлениями и насладившись вкусной едой. Не верите? Зря. Вот три места, куда можно поехать в отпуск с пользой для души и тела.

Швейцария

Куда поехать в Швейцарии, что посмотреть в этой стране в отпуске. Кантон Тичино на границе с Италией поразит вас красотой озера Лаго-Маджоре в окружении заснеженных гор так, что о еде и не вспомните, стараясь увидеть все пейзажи, равных которым по красоте вы точно ещё не видели. Тут отдыхаешь и душой и телом. Виды просто невероятные. Находясь там, такое ощущения, что ты в раю. Поднимитесь вдоль русла реки Верзаска, мимо уютных маленьких деревень, до знаменитой дамбы «Джемса Бонда». Прыгать или нет, решите на месте, но перед прогулкой возьмите в аренду палки : так и мышцы подкачаете, и будете в тренде.

Что вкусного можно попробовать в Швейцарии: тартар из говядины - 200 калорий, карпаччо из клубники - 350 калорий. Фондю и раклет - очень вкусно, но также и калорийно.

Испания

Куда поехать в Испании, что посмотреть в этой стране в отпуске. Скажите, Испания большая? Конечно, на побережье, например, в Бенидорм - лучший курорт недалеко от Аликанте, откуда можно просто приехать на трамвае. Кроме теплого моря, где можно долго плавать с такими редкими удовольствием - вода здесь спокойна и безопасна, здесь совершенно роскошный пляж, часовая прогулка вдоль которого вместе с плаванием подтянет тело и подарит коже загар и тонус. А ещё вы испытаете на себе действие средиземноморской диеты и поймете секреты стройности испанок.

Что вкусного можно попробовать в Испании: хамон - 140 калорий, сухое вино - 70 калорий, великолепные испанские помидоры - 30 калорий, гаспачо - 115 калорий. Опасайтесь любимого испанского завтрака - чуррос- жареных полосок теста.

Израиль

Куда поехать в Израиле, что посмотреть в этой стране в отпуске. Тель-Авив ждёт гостей всегда! Пожалуй, это самый светский и тусовочный город Израиля, где жизнь не затихает ни днем ни ночью. Гуляйте, танцуйте на дискотеках, плавайте в море, встречайте невероятно красивые закаты на пляже, в общем, будьте вся в гуще событий - там это легко и быстро становится образом жизни. А захочется культурных впечатлений, отправляйтесь прямо вдоль пляжа Яффо - старинный арабский порт с христианскими реминисценциями не оставляют никого без ярких эмоций. А ведь когда мы в позитиве, обмен веществ по скорости просто зашкаливает!