Пью очень мало воды в день. Что будет, если пить мало воды: возможные последствия, причины. Почему рекомендуется пить больше воды человеку
Кто только не советует нам пить много воды. Это могут быть диетологи и фитнес-тренеры, косметологи и врачи, друзья и родные. Но у многих остается вопрос: "Если воды, что будет?" Сегодня наша цель - разобраться, что дает организму вода, сколько необходимо ее потреблять и как отражается на его состоянии ее избыток или недостаток.
В первую очередь решают пить больше воды люди, мечтающие скинуть лишний вес. При помощи воды они пытаются заполнить пустоту в желудке и утолить чувство голода. Но на самом деле вода необходима организму как воздух. Часто люди говорят, что мало пьют, потому что не хотят. На самом деле мы просто не привыкли пить воду. Чаще мы употребляет сладкие напитки, соки, чай или кофе. Но, как говорят диетологи, утолять жажду может только вода. Сок, молоко и прочие жидкости - это еда, а кофе и чай - отрава. И все-таки, если пить много воды, что будет? Пойдет ли это на пользу организму или, наоборот, вызовет отклонения в его работе?
Немного физиологии
Вода является основой жизни на земле. Все биохимические процессы в организме связаны с водным обменом, более того, само тело человека состоит на 80% из воды. Чтобы организм функционировал как часы, ему необходимо определенное количество чистой воды. Сколько - это уже вопрос несколько спорный. Чем больше масса тела - тем выше и потребность в ней. Для человека весом в 50 кг достаточно 1.5 литров в день, а если вес находится в пределах 80 кг, то желательно выпивать около 2.5 литров. Цифра звучит достаточно внушительно, и люди начинают сомневаться: "Смогу ли я выпить столько жидкости, и если пить много воды, что будет со мной?" На самом деле это происходит потому, что мы не привыкли пить воду, а зря. Из-за постоянного обезвоживания начинаются проблемы с кожей и волосами, обостряются хронические заболевания сердца и кишечника, нарушаются обменные процессы. Даже запах пота при недостатке жидкости в организме становится другим, более резким и пронзительным, из-за избытка токсинов.
Есть еще несколько моментов, которые влияют на нашу потребность в жидкости. Это температура окружающей среды. Чем жарче на улице - тем больше влаги теряет организм. Второй момент - это физические нагрузки. Так, у офисного работника потребность в воде будет меньше, чем у строителя.
Роль жидкости в организме
Вода - это основа нашего существования. Она растворяет вещества в организме, доставляет к клеткам питательные элементы, выводит из организма шлаки. Поэтому вашему организму будет только лучше, если пить много воды. Что будет с почками, это отдельный вопрос, который волнует большинство людей. Отвечаем: если вы не страдаете тяжелыми заболеваниями этих органов, то большое количество чистой воды пойдет только на пользу. Во всех остальных случаях нужно советоваться с врачом.
Очень сильно потребность в воде зависит от того, что мы едим. Если вы - любитель острой соленой пищи, богатых консервантами полуфабрикатов, то вам очень нужно пить много воды. Чем больше вы потребляете нездоровой пищи, тем больше ресурсов организм тратит, чтобы вымыть все токсины и шлаки. Если же вы заботитесь о своем здоровье, то переходите на полезную пищу. Вегетарианцам допустимо снизить потребление воды до 1-1.5 литров в день. Кстати, количество потребляемой воды прямо зависит от обильности ваших трапез. Если вы привыкли есть много, то нужно много пить.
Может, вы удивитесь, но практически половина всех заболеваний происходит потому, что в организме не хватает простой воды. Чтобы ваши суставы не скрипели, в почках не откладывались камни, а кожа не была слишком сухой, нужно просто взять за правило поддерживать в организме нормальный уровень жидкости.
Как происходит потеря воды
На все процессы жизнеобеспечения тратится вода. Это касается не только мочеиспускания. Вместе с дыханием и потом мы тоже выделяем драгоценную влагу. В сутки организм теряет таким образом около 2 литров жидкости, которую он должен восполнять. Супы, компоты, и прочие продукты питания, конечно, содержат жидкую часть, но она имеет другую структуру и не заменит простую воду. Вредно пить много воды, только если у вас есть прямые противопоказания врача, в остальных случаях вы должны хотя бы перекрывать суточную потерю жидкости. Обезвоживание организма - это тяжелейшее состояние, которое подрывает работу его защитных механизмов. Особенно часто это происходит в моменты сильной рвоты или диареи, повышенной температуры тела. В такие моменты потребление воды должно быть максимально высоким.
Что происходит с организмом, если потребляется мало воды
Без воды мы жить не можем. Даже процесс дыхания, который вроде бы автономный, требует большого количества жидкости, увлажняющей легкие. Только для этого необходимо около 0.5 литра в сутки. При этом нужно учитывать, что выдыхаемый воздух содержит влагу, что увеличивает организмом до 0.7 или 1 литра, в зависимости от физических нагрузок. Если жидкость не обновляется, то процесс дыхания затрудняется. Прибавьте к этому расходы выделительной системы (пот и моча), восполнение жидкой части крови, и вы поймете, что нужно пить много воды.
Употребление слишком маленького количества ее способствует скоплению в организме продуктов распада и токсинов, образованию избытка жира, может стать причиной плохого мышечного тонуса и ухудшения работы пищеварительной системы. Недостаток воды сильно повышает что может привести к снижению артериального давления и образованию тромбов. То есть на вопрос о том, зачем пить много воды, можно ответить очень легко: чтобы организм полноценно функционировал.
Отдельно можно сказать про взаимосвязь хрупкой красоты женщины с потреблением достаточного количества жидкости. Сейчас вам станет понятно, почему нужно пить больше воды. От этого зависит гладкость и хороший цвет кожи, состояние и рост волос. При недостатке чистой воды намного быстрее образуются морщины, повышается сухость кожи, усиливается выпадение волос.
Умеренная степень обезвоживания
Очень многие люди даже не задумываются о таких простых вещах. Зачем пить много воды, ведь можно съесть суп, яблоко, выпить сок - и организм получит все, что необходимо. Так считает большинство. Это большое заблуждение, ведь чистую воду не заменит больше ничто. Если человек пьет мало воды, то наступает обезвоживание. И большинство из нас постоянно пребывает в этом состоянии. Первый симптом, на который надо обратить внимание - это жажда. Привыкая мало пить, мы можем долго не обращать на это внимание, особенно если сильно заняты на работе. В этом случае организм включает режим экономии. Снижается потоотделение и уменьшается мочеиспускание. Вы можете работать целый день и ни разу не захотеть в туалет. Однако организм работает в авральном режиме. Чтобы компенсировать снижение запасов влаги, организм начинает выводить жидкость из клеток. Так вода попадает в кровь, поддерживает на должном уровне артериальное давление и восполняет запас лимфы.
Следующим симптомом умеренного обезвоживания может стать головная боль, особенно сильно проявляющая себя в конце дня. Так реагирует на изменения головной мозг, который состоит из воды на 90%. Те, кто говорят, что вредно пить много воды, сильно заблуждаются. Как видите, все как раз наоборот.
Сильная степень обезвоживания
Сейчас мы расскажем вам, что происходит с организмом, если продолжать жить в таком же режиме. Надеемся, что это станет достаточно весомым аргументом, который объяснит, почему нужно пить больше воды. Если вы день ото дня пьете меньше литра воды (не считая супов, кофе, чая и спиртных напитков), то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и состояния почек, печени и сердца. Крайняя степень обезвоживания клеток мозга - это галлюцинации, которые видит человек в пустыне, но до такого состояния в городских условиях довести себя сложно.
Профилактика дефицита воды в организме
Для этого достаточно сходить к врачу-терапевту, который подтвердит, что вам можно пить много воды. Многие опасаются отеков, но на самом деле они являются признаком серьезных заболеваний или попыткой организма запастись жидкостью впрок. Если вы каждый день потребляете достаточно воды (для взрослых эта цифра начинается от 8 стаканов, возрастая при необходимости занятий тяжелым, физическим трудом, жаркой погоде на улице) то выделительная система будет работать как часики. Значит, обмен веществ будет идти правильно, а излишки жидкости вовремя удалятся из организма, выводя токсины и продукты распада.
Почему же до сих пор актуален вопрос, вредно ли пить много воды? Потому что качество ее во многих регионах оставляет желать лучшего, а также из-за распространенности среди населения тяжелых заболеваний почек, при которых показана водно-солевая диета.
Сколько воды в день можно пить
Большинство людей постоянно живут в состоянии обезвоживания и даже не знают об этом. Однако предотвратить вредные последствия для организма можно очень легко. Для этого достаточно лишь выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Чтобы избежать излишней нагрузки на почки, нужно распределить это количество в течение дня и не налегать на воду перед сном. Конечно, это норма относительная. Она зависит от образа жизни, количества и качества потребляемой пищи, времени года. Но в целом на вопрос о том, вредно ли пить много воды, можно ответить однозначно: нет. Не нужно понимать это как руководство пить как можно больше воды. Для более точных расчетов можно пользоваться формулой - 30 мл в сутки на каждый килограмм веса.
Вода для похудения
Девушки и женщины передают это правило друг другу: если пить много воды - похудеешь. На самом деле сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, не в состоянии предотвратить всасывание потребленных жиров или расщепить те, которые уже отложились в организме. Но она является хорошим помощником для тех, кто решил сбросить лишний вес.
Для начала вода служит наполнителем для желудка, она не имеет калорий, но позволяет усмирить разыгравшийся аппетит и съесть за обедом меньше. Для этого диетологи советуют выпивать один-два стакана за 15 минут до каждой трапезы.
Другие источники жидкости
Кофеиносодержащие напитки (чаи и кофе) нельзя использовать для утоления жажды. Сода, содержащаяся в газировке, кофе, пиво и более крепкие алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма. Употребление их приводит к повышенному израсходованию запасов воды в организме. При регулярном употреблении их вместо воды будет наблюдаться изжога, боль в животе, в нижней части спины, головные боли и депрессия. Вы еще сомневаетесь, полезно ли пить много воды? Попробуйте несколько месяцев употреблять положенное ее количество вместо привычного чая. И понаблюдайте за состоянием своего организма.
Правильное питание
Если вы едите достаточное количество свежих овощей и фруктов (не менее 5 порций в день), то можно немного уменьшить количество выпиваемой воды в день. Это именно те продукты, которые дарят организму драгоценную влагу в нужном виде. Чем больше ваше питание отличается от здорового, то есть чем больше в нем содержится мучного, жареного, жирного, полуфабрикатов, тем больше потребность в чистой воде. Вы можете не сомневаться в том, полезно ли пить много воды. Об этом твердят все ведущие специалисты и диетологи.
Вода существует практически во всем и везде, от влажности почвы и ледяных шапок до клеток внутри наших собственных тел. В зависимости от таких факторов, как местоположение, жирового индекса, возраста и пола в среднестатистическом человеке находится 55-60% воды. При рождении младенцы содержат еще больше влаги. Состоя из 75% воды они похожи на рыбу. Но количество воды в их организме снижается до 65% после первого дня рождения. Так какую же роль вода играет для наших тел, и сколько мы должны пить, чтобы оставаться здоровыми?
Вода в нашем организме необходима для смягчения и смазывания суставов, регулировки температуры и питания головного и спинного мозга. Вода находится не только в нашей крови. Мозг и сердце взрослого человека почти на три четверти состоят из воды. Это примерно эквивалентно количеству влаги в банане.
Лёгкие больше похожи на яблоко и содержат 83% воды. И даже, казалось бы, сухие человеческие кости состоят из 31% воды. Если наше тело содержит столько воды и окружено ею почему нам нужно пить так много?
Каждый день мы теряем от двух до трех литров через пот, мочу и кишечник , и даже просто через дыхание . Поэтому мы должны компенсировать потерю жидкости. Поддержание сбалансированного уровня воды имеет важное значение. Это помогает избежать обезвоживания или чрезмерную гидратацию . Оба процесса могут оказывать разрушительное воздействие на общее состояние здоровья. При первом обнаружении низкого уровня воды, сенсорные рецепторы в гипоталамусе мозга подают сигнал о выбросе антидиуретического гормона. Когда он достигает почек, они создают аквапорины, специальные каналы, которые позволяют крови поглощать и удерживать больше воды, что приводит к концентрированной, темной по цвету моче.
Увеличение обезвоживания может вызвать заметные потери энергии, настроения, влажности кожи, и кровяного давления, а также признаки когнитивных нарушений. Обезвоженному мозгу сложнее справиться с тем же объемом заданий, чем нормальному мозгу, и он даже временно уменьшается из-за отсутствия воды. Чрезмерная гидратации или гипонатриемия обычно вызывается чрезмерным потреблением воды в короткий промежуток времени.
Спортсмены часто становятся жертвами чрезмерной гидратации из-за осложнений в регулировании уровня воды в экстремальных физических условиях. В то время как обезвоженный мозг усиливает производство антидиуретического гормона , чрезмерная гидратированный мозг замедляет или даже останавливает его выпуск в кровь. Электролиты натрия в организме становятся разбавленными, в результате чего клетки набухают. В тяжелых случаях почки не могут справляться с полученными объемами разбавленной мочи. Тогда наступает водная интоксикация , которая может вызвать головную боль, рвоту, и, в редких случаях, судороги или даже смерть. Но это довольно экстремальная ситуация.
В течение долгого времени обычная мудрость говорила о том, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Эта норма была с тех пор скорректирована. Теперь мы руководствуемся тем, что количество воды, которую мы должны выпивать, во многом зависит от нашего веса и окружающей среды. Рекомендуемая суточная доза варьируется от 2.5-3.7 литров воды для мужчин и около 2-2.7 литров для женщин.
Норма может изменяться в зависимости от состояния здоровья, активности, возраста, условий нахождения. В то время как вода является самым здоровым увлажнителем, другие напитки, даже те, которые содержат кофеин, такие как кофе или чай, также пополняют уровень жидкости в организме. Вода в пище составляет примерно пятую часть нашего ежедневного потребления. Фрукты и овощи, такие как клубника, огурцы, и даже брокколи содержат более 90% воды, и могут дополнить потребление жидкости, обеспечивая при этом ценными питательными веществами и волокнами. Питье также имеет различные долгосрочные выгоды. Исследования показали, что оптимальная гидратация может снизить вероятность возникновения инсульта, помогает управлять диабетом, и, возможно, снижает риск некоторых видов рака. Помните об этом и не забывайте выпивать достаточное количество воды!
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:
- доставлять к клеткам органов питательные вещества;
- приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
- выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
- обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
- защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.
Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.
Правда, что от нехватки воды болит голова?
Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.
Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.
С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.
Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:
- повышенная утомляемость и рассеянность;
- ухудшение памяти;
- замедление скорости математических вычислений;
- негативные эмоции.
Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.
Что случится, если я буду пить мало воды?
Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.
Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.
Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.
При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.
Когда воды нужно больше, чем обычно?
Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.
Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.
При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.
Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?
Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.
Ещё Авиценна заметил, что старость - это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.
Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.
Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.
Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?
Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.
Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.
Что делать, если я не хочу пить?
За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.
Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия - поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.
Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет - глоток чистой воды ещё никому не помешал.
* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden - это артезианская вода «Эден».
Тело человека преимущественно состоит из воды. Вовсе не удивительно, что для восстановления гармоничного баланса она нужна нашему организму в достаточных количествах. Но сколько это - достаточно?
Распространенные цифры, которые стабильно кочуют из уст в уста, едва ли справедливы для всех: 2,5 литра чистой питьевой воды в день - это довольно много для хрупкой девушки. Поэтому отбросьте стереотипы и пейте так, чтобы вам было комфортно. Правда, к сожалению, многие не выпивают и ежедневного минимума.
Мы решили развеять распространенные мифы, дать ответы на часто задаваемые животрепещущие вопросы и раз и навсегда убедить вас, что воду нужно пить. И чем больше, тем лучше!
Зачем организму человека нужна вода?
Ответ довольно банален. Вода нужна организму для жизни. В теле взрослого человека в среднем циркулирует порядка 5 литров жидкости, а плазма крови на 92–95% состоит из воды. Она помогает организму выполнять свои функции: доставляет питательные вещества к клеткам, поддерживает водно-солевой баланс, нормализует работу гормонов, выводит шлаки и токсины.
Если воды в организме не хватает, то кровь становится вязкой и тягучей. Сердцу становится сложно ее перекачивать, в результате чего быстро изнашивается сердечная мышцы, что может привести к серьезным патологиям со стороны сердечно-сосудистой системы.
Если я пью мало воды, может ли это быть причиной головной боли?
Да, может. Это связано с тем, что клетки мозга на 80% состоят из воды. Если вы мало пьете, то вода не поступает в мозг, организм начинает страдать от обезвоживания и появляются головные боли. Причем такой негативный эффект возможен даже при легкой степени обезвоживания.
Кстати, вместе с водой к мозгу поступают кислород и глюкоза. Они жизненно важны для нормальной деятельности нервной системы, так что ваше настроение и самочувствие также напрямую зависят от того, сколько воды вы выпиваете ежедневно. Вот еще один важный повод следить за этим количеством и пить больше жидкости.
Что со мной будет, если я буду пить мало воды?
Если человек пьет мало воды, то его организм страдает от обезвоживания. В особо критических случаях это состояние становится весьма опасным и даже может привести к летальному исходу.
Если обезвоживание не хроническое, то человек по симптомам может и не понять, что дело в том, что он потребляет мало жидкости. Нехватка воды проявляет себя головными болями, отсутствием аппетита и энергии, апатией и слабостью, нарушениями в работе пищеварительной системы и интоксикацией организма.
Когда нужно выпивать больше суточной нормы?
Бывают такие ситуации, при которых лучше выпить чуть больше воды, чем требует норма. Вот основные ситуации, которые должны заставить вас всегда носить с собой бутылку чистой питьевой воды: пребывание в жарком климате, активные занятия спортом и физическими упражнениями, проблемы с пищеварительной системой, интоксикация организма.
Кстати, пить больше воды нужно и молодой паре, которая планирует завести ребенка. Как это связано? Дело в том, что основу семенной жидкости составляет именно вода. Именно благодаря ей сперматозоиду удается беспрепятственно преодолеть детородные пути женщины и добраться до яйцеклетки.
Я забываю пить воду. Как себя приучить?
Дисциплину нужно активно тренировать. Самый простой способ не забывать про питье - это всегда и везде носить с собой бутылку с водой. Она постоянно будет у вас на виду, а это значит, что забыть о ней у вас просто не получится.
Также поможет определение конкретных сроков, когда вы будете пить очередной стакан. В идеале выпивать воду за полчаса до еды.
Сегодня в интернете можно найти огромное количество мобильных приложений, которые помогают развивать полезные привычки. Установите оповещения, которые будут вам напоминать, что пора выпить очередной стакан воды. Вот увидите, совсем скоро вы сами будете тянуться за водой без всяких напоминаний!