Польза бани, сауны для организма. Польза сауны для организма человека. Сауна после фитнеса: польза или вред Польза сауны для здоровья

24.08.2019

На протяжении столетий баня является для людей местом особенным – она возвращает здоровье и силы, позволяет общаться и заводить новые знакомства и просто отдыхать душой и телом. Современный мир привнес популярную разновидность – сауна полюбилась многим не меньше, чем банька на дровах.

Разновидности бань и саун

Все известно, что баня для здоровья очень важна и необходима, но эффективность ее посещения зависит от того, к какой «национальности» относится это заведение. Бани бывают:

Русские;
Финские;
Турецкие;
Римская;
Британские;
Баллийские;
Японские;
Ирландские.

Сауна подразделяется также на несколько подтипов. Сегодня можно выбрать из следующих разновидностей:

Сухая;
Инфракрасная;
Финская;
Турецкая;
Соляная;
Офуро (японская сауна)
С невысокой температурой.

Классической для нашей страны является, конечно же, русская баня, поскольку невозможно себе представить процедуру мытья без пара, березовых веников и жара. Ирландская баня отличается тем, что имеет 3 помещения с разными показателями температур. Японская разновидность удивит ритуалом омовения – человек погружается в бочку с водой, в которую добавлены опилки и целебные растения. Римская баня – это помещение, состояние из нескольких комнат, в каждой из которых происходит преображение человека. Сначала он раздевается, затем попадает в комнату с теплым воздухом и водой, после переходит помещение, прогретое до 60-70 градусов, потом проследует в парную и только после этого посещает охлаждающе-ароматическую комнату, позволяющую взбодриться.

Финская баня или сауна, польза которой также доказана врачами, отличается сухим и горячим воздухом, а также минимальным количеством воды. Она здесь нужна больше для поднятия жара, нежели для принятия водных процедур.
Турецкая баня или хамам в классическом варианте – место очень интересное. Здесь нижняя часть прогревается горячим воздухом, поскольку в помещение имеется печь. Также помещение разделяется на несколько комнат, самой жаркой из которых является средняя, имеющая 8 углов. По краям от нее располагаются парные, в которых устанавливаются бассейны с прохладной водой. Современный вариант предлагает прохладные помещения. Основное отличие этой бани – отсутствие жара и достаточно большое количество воды, поэтому польза турецкой сауны – бани высока, ее могут посещать люди, не переносящие высоких температур.

Балийская баня – настоящая экзотика. Ее отличие от остальных – возможность принимать пищу и напитки в процессе принятия водных процедур. Британские бани обходятся без пара. Человек расслабляется необычным способом – его обкладывают горячими камнями, чередуя их с охлажденными.

Также существует классификация бань по влажности:

Суховоздушная;
Сыровоздушная;
Водная.

Аксессуары для бани

У русского народа сохранилось множество древних традиций. Некоторые из них постепенно угасают, другие, наоборот, получают все большее распространение. Одной из таких традиций, которая смогла найти себе место в современном мире, является баня. С давних времен известна польза бани для организма человека.

Считается, что омывание водой дает свежесть, ясность ума, бодрость, силу, молодость, здоровье, красоту, чистоту и приятный цвет кожи. И всего этого можно достичь, регулярно и правильно посещая баню. Именно туда собираются многие мужчины и женщины в конце трудовой недели. Здесь отмечается практически половина дней рождения и других торжественных мероприятий.

Почему же этот вид отдыха стал так популярен? Чем конкретно полезна русская баня для мужчин и женщин?

Польза бани для сосудов и мочеполовой системы мужчин

Какой мужчина не хотел бы до старости радовать как себя, так и свою партнершу успехами в постели? С возрастом половая функция значительно ухудшается, возможна импотенция. Тут поможет русская баня. Использование специальных веников из крапивы, прогретых в достаточно влажном и горячем воздухе русской бани, позволяет простимулировать нервные волокна и корешки, иннервирующие таз и паховую область. Особенно полезно парение такими вениками тем, кто страдает от преждевременной эякуляции. Правильное чередование парения и охлаждения позволяет предотвратить раннее развитие половой дисфункции.

Польза бани для здоровья мужчин, имеющих различные заболевания мочеполовой системы, несомненна. Паховая зона является относительно доступной для многих видов патогенных микроорганизмов. Усугубляется ситуация тем, что многие представители мужского пола часто ведут беспорядочную половую жизнь. Из-за этого значительно возрастает риск развития различных инфекций, передающихся половым путем. Парилка играет значительную роль в укреплении местного иммунитета половых органов, улучшении кровотока в области промежности, что положительно сказывается на состоянии здоровья мужчины.

У представителей сильной половины человечества замечена более высокая тенденция к развитию атеросклероза сосудов. Несомненно, баня и здоровье сердечно-сосудистой системы взаимосвязаны. Развитию болезней способствуют нездоровое питание, вредные привычки (особенно курение), неправильный образ жизни. Количество мужчин, умерших в молодом возрасте из-за внезапно развившегося инсульта или инфаркта миокарда, увеличивается.

Польза русской бани в том, что парение позволяет повысить тонус кровеносных сосудов у мужчин. Закаливание осуществляется за счет воздействия горячих и холодных температур. Многим людям с незначительной степенью вегето-сосудистой дистонии показаны именно банные процедуры, так как они помогают привести сосуды в норму и предотвратить перепады давления.

Парная вылечит нервы и расслабит мышцы

Некоторые заболевания нервной системы у мужчин тоже излечиваются благодаря бане. Мужской труд предрасполагает к тяжелым физическим нагрузкам. Из-за неправильного его осуществления или недостаточной подготовки организма часто наблюдаются срывы спины, возникают грыжи, ущемляются нервные корешки. Баня позволяет снять напряжение гипертонизированных мышц, за счет чего устраняется сдавливающее действие на выходящие из позвоночного канала нервные корешки. Таким образом купируется болевой синдром, что позволяет использовать баню даже людям, страдающими серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, связанными с дисфункцией нервной системы.

Многие представители мужского пола стремятся обрести красивое тело. Некоторые из них посещают спортзалы, другие предпочитают самостоятельные занятия спортом. Но и те, и другие после тяжелой тренировки любят посещать именно баню. Она позволяет расслабиться перенапряженным мышцам.

Кроме того, высокая температура в бане способствует интенсивному потоотделению, что положительно сказывается на биохимическом составе мышц. Из них уходят различные токсины, а также молочная кислота, из-за которой обычно и болят мышцы. Сочетание бани и здорового сна после тренировки обладает потрясающим эффектом для мужского организма.

Противопоказания для посещения бани мужчинами

Русская баня: польза для женщин

Польза бани заключается в воздействии на организм женщины высоких температур. Тепло получают при выплескивании на сильно разогретые камни небольшого количества горячей воды. Воздух в бане прогревается до 60-90°. Влажность составляет до 90%. При таком температурном режиме усиливается потоотделение, открываются поры, и вместе с потом из организма женщины выводятся вредные токсины и шлаки. Под влиянием высоких температур происходит отшелушивание верхнего слоя кожи с омертвевшими клетками, кожа обогащается кислородом.

Вениковый массаж благотворно влияет на кожу

Полезные свойства бани для женщин заключаются в благоприятном воздействии на кровеносные сосуды. Они расширяются, за счет чего улучшается кровообращение. Это способствует лучшему питанию каждой клетки организма. Поочередно обливаясь горячей и холодной водой, можно проводить гимнастику сосудов, в результате чего удастся избежать их склеротических поражений. Наблюдается более быстрое заживление различного рода травм и восстановление поврежденных тканей.

Используя в бане веник, можно получить огромную пользу в результате самомассажа. После такого воздействия кожа становится упругой, шелковистой и молодой. Также он помогает избавиться от болей в суставах и радикулита. Веник, изготовленный из березы, обладает противовоспалительным и ранозаживляющим действием.

При использовании дубового веника выделяемые им масла впитываются в кожу через поры, происходит очищение организма. Используется такой веник при повышении давления и является хорошим выбором для женщин с жирной кожей. Липовый веник помогает успокоиться и применяется при заболеваниях бронхов, печени и почек.

Баня помогает снять стресс, расслабить мышцы и очистить разум. Особенно это полезно для вспыльчивых, эмоциональных женщин, так как парная – самое простое и верное средство борьбы со стрессом и неврозом.

Польза бани для беременных и кормящих

Доказано, что женщина, регулярно посещающая баню, имеет хорошую эластичность связок. Тем самым регулируется их расслабление и напряжение, что играет значительную роль в процессе родов. Роды у таких женщин проходят быстро и легко, не приводя к разрывам тканей.

Беременность не является препятствием для посещения бани. В парной у женщины проходит усталость, улучшается циркуляция крови, что помогает избежать тромбозов и головных болей, уменьшаются отеки. Однако необходимо избегать посещения бани в первом триместре беременности, так как именно в это время происходит перестройка женского организма.

Баня значительно улучшает состояние здоровья женщины после абортов, выкидышей, родов, при нарушении функции яичников и матки, при всех хронических гинекологических заболеваниях, первичной и вторичной аменорее. Большинство представительниц прекрасного пола при наступлении климактерического периода испытывают сильный дискомфорт, физические и психологические недомогания, и баня является хорошим средством для облегчения этих симптомов.

При кормлении ребенка грудью посещение бани приводит к прибыванию большего количества молока, что необходимо учитывать и тем, у кого его мало, и тем, у кого много.

Наблюдается укрепление иммунитета, связанное с повышением температуры тела при нахождении в парилке до 39°С, в результате чего происходит гибель вредных микроорганизмов. Улучшается и обмен веществ. Баня очень помогает женщинам с избыточным весом и страдающим целлюлитом.

Польза бани для женщины неоспорима. Парение помогает предотвратить старение кожи и всего организма, позволяет женщине выглядеть и чувствовать себя значительно лучше, радоваться жизни и получать от нее удовольствие.

Когда женщинам нельзя в баню

Так париться можно не всем

Несмотря на то, что польза от бани безгранична, женщинам злоупотреблять ей не стоит.

Чтобы эффективность этой процедуры была максимальной, необходимо соблюдать некоторые правила.

Перед посещением бани не употреблять чрезмерное количество пищи, а есть за несколько часов до банных процедур.
Не употреблять алкогольные напитки до и во время посещения бани.
Накрывать волосы платком или шапочкой, чтобы избежать их повреждения и пересушивания.
Не рекомендуется длительное время находиться в парильной комнате.

Женщинам следует избегать бани:

при ишемической болезни сердца, пороках сердца, при наличии артериальной гипертензии, атеросклерозе сосудов – сердечно-сосудистая система испытывает в парной наибольшую нагрузку, в результате могут развиться тромбоз, инсульт или инфаркт;
если недавно проведено хирургическое вмешательство – из-за риска кровотечения или тромбоза;
при наличии хронических заболеваний бронхов и легких, туберкулеза, бронхиальной астмы;
если имеются заболевания почек и мочекаменная болезнь, так как при усиленном потоотделении снижается образование мочи;
при эпилепсии, психозах;
если имеются различные кожные заболевания, например, чесотка, грибковые и вирусные болезни, гнойная сыпь;
при высокой температуре, так как состояние может ухудшиться.
при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Перед посещением бани и мужчинам и женщинам нужно ознакомиться с перечнем противопоказаний, включающим в себя множество различных заболеваний. При наличии какой-либо патологии необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы понять, пользу или вред принесут вам банные процедуры.

Посещение бани, сауны - один из старейших, действенных методов профилактики и лечения многих недугов. Помимо оздоровительного действия, банные процедуры эффективно закаляют организм. У каждого народа есть своя национальная баня. Каждая отличается своей спецификой. Но цель процедур всегда едина - оздоровление организма.

О пользе банных процедур знают практически все. Однако о том, что посещать бани и сауны можно далеко не всем, многие не осведомлены. Так в чем же заключается польза и вред бани и сауны? Поговорим сегодня об этом:

Польза бани

Существует мнение, во многом справедливое, что баня может вернуть к жизни даже очень больного человека. Высокая температура воздействует на организм, вызывая его естественную ответную реакцию. В частности, под воздействием горячего, влажного пара усиливается потоотделение. С потом выводятся токсичные вещества, шлаки.

Активизируется работа, улучшается состояние вегетативной и центральной нервной системы. Улучшается кровообращение, нормализуются обменные процессы, в частности, водно-солевой обмен, в процессе которого из организма выводятся лишние соли. У человека расслабляются мышцы, сухожилия. Он успокаивается, его дыхание выравнивается.

Очень полезно посещать баню людям с начальной стадией простуды, с неспецифическими заболеваниями верхних дыхательных путей, с насморком и кашлем. Баня прогреет лучше любого горчичника, прогонит прочь хворобу, не даст ей распространиться на весь организм.

Кроме того, при посещении бани хотя-бы раз за неделю, заметно улучшится состояние кожи, а тело избавится от нескольких лишних килограммов.

Всего 15 минут нахождения в парной помогут вам «родиться заново». Вы почувствуете легкость, прилив сил, хорошего настроения. Такой водно-паровой допинг поможет вам быстро привести себя в работоспособный вид.

Польза всех видов саун

Принцип всех на свете саун (а их разновидностей достаточно много) один - очищение организма от вредных веществ, посредством сильного потения. Этим сауны идентичны нашей русской бане. Хотя, конечно, несколько уступают ей по силе воздействия. Влияние сауны на организм, все же мягче. Однако посещение сауны не менее полезно для здоровья.

Сауну полезно посещать часто болеющим людям, так как эта процедура стимулирует работу иммунной системы, укрепляет организм и служит профилактикой многих заболеваний. Как установлено, посещение саун существенно увеличивается в сезоны простуды и ОРЗ. Наши мамы когда-то заставляли нас парить ноги, когда мы простужались. Так вот, сауна усиливает этот процесс во много раз.

Прогревание всего тела активно «выгоняет» простуду, эффективно лечит кашель, улучшает общее самочувствие. Только никогда не посещайте парную при повышенной температуре. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме того, воздействие горячего воздуха активизирует обменные процессы, способствует выведению вредных веществ из организма вместе с потом, лишней жидкости и солей. Поэтому, как и русская баня, сауна активно способствует снижению веса.

Прогревание тела в сауне очень положительно воздействует на кожные покровы. Поры раскрываются, очищаются от токсинов. Кожа очищается от омертвевших клеток. Состояние кожи улучшается наиболее выраженно, если процедуру прогревания сочетать с очищением скрабами, массажем и ароматерапией.

Вред сауны и бани

Нужно понимать, что посещение бань и саун полезно не всем. Имеется ряд противопоказаний для любимых многими процедур. Поэтому перед тем, как пойти париться впервые, сначала посетите врача. Доктор проведет обследование соматического, а также психического состояния. При обнаружении заболевания, он оценит риски возникновения негативных последствий.

Если вы уже страдаете каким-либо хроническим заболеванием, консультация лечащего врача является строго обязательным условием посещения бани или сауны.

Так, например, не рекомендуется посещать процедуры людям старше 60 лет, а также тем, кто страдает от повышенного давления, без органических изменений сердца. Также нужно быть осторожнее тем, кто страдает болезнями почек, хроническими недугами с частыми рецидивами.
А вот перечень категорических противопоказаний:

Острые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострение хронических болезней.
- Высокие стадии артериальной гипертензии с органическими изменениями сердца и внутренних органов.
- Наличие атеросклероза с имеющимися повреждениями соматических органов, активный туберкулез.
- Инфекционные и контагиозные заболевания.
- Сахарный диабет в лабильной форме.
- Хронические заболевания почек в стадии обострения.

Кроме того, нельзя посещать бани, сауны людям с тяжелой формой алкоголизма, с нарушениями социальной адаптации. Имеются противопоказания для страдающих психозами и психопатиями, эпилепсией, тяжелыми вегетативными расстройствами и др.

Заключение

Радуйтесь если у вас есть домашняя баня или сауна! Польза и вред от них для здоровья зависит от того как ими пользоваться. Если не учитывать имеющихся противопоказаний, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, как говорят сами врачи, каждый случай индивидуален и в некоторых случаях посещение бани или сауны может способствовать выздоровлению даже очень тяжелых больных. Будьте здоровы!

Для сторонников здорового образа жизни баня представляет собой прекрасную возможность активизировать обменные процессы, избавиться от лишних шлаков и токсинов, поддерживать кожу в тонусе и даже похудеть. Рассмотрим подробнее, в чем заключается польза бани и сауны для здоровья и внешнего вида.

Польза русской бани и финской сауны

В нашей стране наиболее популярны русская баня и финская сауна с сухим паром. Возможно, это обуславливается холодными климатическими условиями. Отсутствие влажности позволяет легче переносить более высокие температуры в финской бане.

Самая главная польза бани заключается в профилактике многих заболеваний, так как парилка способствует . Баня лечит и уже существующие болезни, поскольку нагревание улучшает местный иммунитет. Пребывание в парной – это своеобразная тренировка для сердечнососудистой системы, когда сосуды сперва расширяются под воздействием высоких температур, а затем сужаются. Стенки сосудов укрепляются, а значит, снижается вероятность возникновения их заболеваний.

Кстати, высокие температуры обеспечивают стерильность парной, так как болезнетворные микробы в ней просто не выживают.

Велика польза бани и для кожи , так как поры под воздействием высокой температуры раскрываются, происходит очищение верхнего ороговевшего слоя, а также уничтожение сальных пробок. По своей эффективности с данной процедурой не сравнится ни одна очищающая маска. Баня и сауна – отличное средство от черных точек (комедонов). Нужно просто париться, а после парной очищать лицо, используя мягкие скрабы и лосьоны.

При регулярном посещении парной состояние кожи улучшается, она становится более подтянутой и молодой. Для жирной кожи подобные процедуры очень полезны. Обладательницам сухой кожи рекомендуется посещать именно русскую, а не финскую баню. За счет влажности воздуха агрессивное воздействие на кожу не так велико.

Нормализующийся обмен веществ также способствует избавлению от лишних килограммов. Польза бани для похудения огромна , но реальные результаты будут в том случае, если посещение бани и сауны войдет в комплекс мер по избавлению от лишнего веса ( , физическая активность, лечение имеющихся заболеваний).

Правила посещения бани и сауны

Как вести себя в бане и сауне

В погоне за красотой нужно помнить о здоровье. При всей пользе бани существуют противопоказания к ее посещению. Это обострение хронических заболеваний, проблемы с давлением, сердцем, повышенная температура тела. Поэтому, прежде чем решиться на регулярное посещение бани и сауны, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Во время менструации посещение бани также не рекомендуется. Беременным лучше воздержаться от посещения парной в первом и третьем семестрах. В любом случае необходимо спросить своего доктора о возможности посещать парилку, находясь в «интересном положении». Баня может принести не только пользу, но и вред.

Головной убор при посещении парной обязателен. Он не только предохраняет от теплового удара, но и оберегает волосы от пересушивания и повышенной ломкости.

Так как температуры внутри помещения достаточно высоки, ювелирные украшения лучше снять, иначе при нагреве цепочка или кулон могут причинить ожог.

Кожу необходимо подготовить к парной, сняв с нее макияж, иначе под воздействием температур он просто «поплывет», а химические компоненты косметики начнут впитываться в раскрывающиеся поры. Особенно вредны тональный крем и пудра, закупоривающие поры. На губы можно нанести немного гигиенической помады, которая поможет предотвратить пересушивание кожи.

В первый заход в парилке остаются на несколько минут, постепенно давая организму привыкнуть к новой для него обстановке. Основное правило посещения бани заключается в том, что парная должна приносить удовольствие. Если ощущается дискомфорт, то лучше покинуть сауну.

Второй заход – более длительный, третий – еще длиннее. Всего за один раз можно заходить в парную 3-6 раз, проводя в ней за один заход не более 15 минут.

После парной нужно охладиться. Людям, имеющим проблемы с сосудами, нужно отдавать предпочтение естественному охлаждению воздухом «предбанника». Здоровым людям рекомендуется окунуться в бассейн с теплой или немного прохладной водой (если нет бассейна, можно просто принять прохладный душ). Закаленным опытным любителям бани можно принять холодный душ или, как это было принято на Руси, искупаться в снегу. Холодное охлаждение после парной очень полезно для похудения (происходит своеобразная тренировка не только сосудов, но и мышц). Контрастная процедура в бане способствует избавлению от целлюлита. Организм закаляется, и человек гораздо реже болеет. Правильно выбранный способ охлаждения увеличивает пользу бани и сауны.

Косметические процедуры в бане

Эффект от бани можно усилить, если при вторичном заходе в парилку, уже после того, как все поры откроются и очистятся, намазать кожу жидким медом. Такая питательная маска сделает ее мягкой и шелковистой.

Аналогичным способом можно поступить и с волосами. Если после мытья головы нанести на них питательную маску, а сверху надеть шапочку, то результат от нее из-за качественного прогревания будет лучшим.

Для борьбы с целлюлитом лучшего места, чем баня или сауна, просто не найти. Излишняя жидкость выводится из межклеточного пространства самостоятельно. Желательно дополнительно массировать проблемные зоны жесткой мочалкой.

Сауна: особенности и виды

Сауна: в чём польза для организма?

Сауна: в чём вред для здоровья?

Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?

Сауна для детей: полезно или вредно?

Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.

Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.

В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.

Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.

Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.

Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.

Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.

Сауна: польза для спортсменов и худеющих

Польза бани

Польза всех видов саун

Вред сауны и бани

Острые заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострение хронических болезней.

Высокие стадии артериальной гипертензии с органическими изменениями сердца и внутренних органов.

Наличие атеросклероза с имеющимися повреждениями соматических органов, активный туберкулез.

Инфекционные и контагиозные заболевания.

Сахарный диабет в лабильной форме.

Хронические заболевания почек в стадии обострения.

Соблюдение гигиенических процедур – одно из неотъемлемых составляющих здоровья человека. Зная это, люди, начиная с древних времен, уделяли большое значение чистоте тела и изобретали различные способы для самого эффективного очищения. Было замечено, что не только вода прекрасно воздействует на организм, весьма благотворным эффектом обладает и водяной пар, причем полезен как высокий уровень влажности, так и низкий. У каждой народности появился свой способ очищения тела паром: у русских баня, у финнов сауна, у турков хамам и др.

Сегодня популярность таких заведений только растет, все больше людей предпочитают посещать сауну, зная какое благо она творит с организмом. Конечно, польза сауны очевидна, однако стоит помнить, что любой процесс или явление имеет ряд противопоказаний и наряду с пользой, есть и вред сауны.

Условия, которые создаются в сауне (температура среды 90-110 градусов, а уровень влажности всего 20-25%), благотворно влияют на весь организм. Исключением из правил является инфракрасная сауна , где температура среды не более 40 градусов, а нагрев тела осуществляется при помощи инфракрасных излучателей. При этом польза инфракрасной сауны ничуть не уступает благотворному эффекту обычной.

На какие процессы в организме влияет высокая температура в сауне.

Первой на воздействие высокой температуры отвечает нервная система, как центральная, так и вегетативная. Со стороны вегетатики, польза сауны заключается в тренировке терморегуляторных процессов. При повышении температуры в организме включаются процессы, отвечающие за терморегуляцию, а конкретно за охлаждение тела. Начинает усиленно вырабатываться пот, вместе с ним из организма выводятся многие накопившиеся вредные вещества, шлаки, токсины. Поскольку главный орган, который отвечает за выделение пота – кожа, то значительно улучшается и ее состояние, она очищается, повышается тургор.

Со стороны центральной нервной системы польза сауны заключается в ускорении восстановительных процессов, улучшении двигательных реакций и координации движений. Сауна оказывает мощное релаксационное действие, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение и психическое состояние.

Значительные изменения в сауне наблюдаются в работе кровеносной и сосудистой систем. Под воздействием повышенной температуры усиливается сердцебиение, значительно улучшается кровоснабжение всех отделов организма (головной мозг в том числе). Однако стоит знать, что умеренное нахождение в сауне – польза, вред сауны заключается в злоупотреблении и чрезмерном увлечении процессом. Если не соблюдать режим и правила пользования сауной (длительное нахождение, наличие противопоказаний), то может значительно усилиться биение сердца, возникать головокружение.

Тренировкой для сосудов и сердца являются охлаждающие процедуры после сауны (теплый или прохладный душ, купание в бассейне с прохладной водой). Однако и здесь нельзя усердствовать, сильный перегрев, а затем сильное охлаждение приводят к ухудшению состояния, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также могут привести к простудным заболеваниям.

Велика польза сауны для мышечного аппарата, парная снижает тонус мышц, снимает напряжение, смягчает соединительную ткань. Улучшается кровоснабжение и питание мышц, они становятся более эластичными.

Дыхательная система также не остается в стороне, при регуляции температуры тела учащается дыхание, улучшается тонус сосудов дыхательных путей, увеличивается объем вдоха. Если при этом использовать эфирные масла, настои или отвары целебных трав, то благотворное воздействие на дыхательную систему увеличивается.

В сауне усиливаются обменные процессы, ускоряется метаболизм. За счет оттока крови от некоторых внутренних органов и большой потери влаги, желудочный сок увеличивает свою концентрацию и вырабатывается в меньшем объеме. Поэтому в сауне лучше употреблять жидкость (воду, чай, отвары трав).

Противопоказания к использованию сауны.

Инфракрасная сауна: польза и вред оздоровительной процедуры

Что такое инфракрасная сауна?

Как подготовиться к процедуре?

Полезные свойства

Вся польза инфракрасной сауны доказана научными исследованиями. Каковы полезные качества процедуры?

Во время парной процедуры инфракрасные лучи глубоко проникают в кожу, суставы, кости, внутренние органы и мышцы человека, что обеспечивает ускорение тока крови и лимфы. Этот процесс максимально укрепляет защитные силы организма, тем самым помогая человеку противостоять атаке вирусов, инфекций и простуды.
Инфракрасные лучи глубоко воздействуют и на дыхательную систему, что актуально при лечении заболеваний дыхательных путей, например, бронхита, насморка, пневмонии, воспаления легких.
На кожный покров инфракрасные лучи также действуют только положительным образом, это способствует быстрому заживлению язв или поверхностных ран и лечению кожных заболеваний (псориаза, экземы, прыщей).
Парная процедура улучшает метаболизм в организме, что положительно влияет на обменные процессы.
Во время посещения сауны, из мышц удаляется молочная кислота, что помогает избавиться от болезненных ощущений после посещения спортзала или выполнения усиленной физической работы.
Инфракрасные лучи возвращают подвижность суставам, соответственно, помогают справляться с остеохондрозом, радикулитом и другими болезнями суставов.
Паровая процедура является замечательным способом для очищения организма от вредных токсинов и иных вредоносных факторов.
Особую заслугу имеет инфракрасная сауна для похудения. Благодаря налаживанию метаболизма и работы обмена веществ при регулярном посещении сауны можно избавиться от лишних килограммов. Вес после паровой процедуры уходит и из-за повышенного потоотделения, которое имеет место быть при посещении сауны. Но важно помнить, что добиться эффекта похудения при помощи посещения инфракрасной сауны можно лишь в том случае, если соблюдать сопутствующие условия: следить за режимом питания; заниматься дополнительной физической нагрузкой; пить рекомендуемое количество жидкости.

Противопоказания и вред

Инфракрасная сауна – польза и вред

Польза ИК сауны и вред - несоизмеримы

Несмотря на то, что у инфракрасной сауны есть определенные противопоказания, в целом она гораздо безопаснее. Благодаря тому, что в помещении температура гораздо ниже, чем в традиционной парной – 40-50 градусов по Цельсию против 80-100 градусов – перенести процедуру физически куда легче. Инфракрасные лучи совершенно безвредны для нашего организма, они постепенно прогревают тело на довольно существенную глубину – 3-4 сантиметра. В результате мы потеем интенсивнее и обильнее, чем в классической бане, что позволяет существенно ускорить метаболизм. Именно в этом заключается главное преимущество, основная польза инфракрасной сауны – организм в короткий срок избавляется от токсинов.

Для сравнения, состав пота человека в естественных условиях 98% воды и 2% твердых частиц. В ИК сауне – 80% воды и 20% твердых частиц. Это те самые токсины, химические вещества и излишки солей, которые накапливаются в тканях органов человека и становятся причиной образования камней в почках и желчном пузыре, холестериновых бляшек на стенках сосудов, известковых отложений.

Польза сауны огромна, но если допустить ошибку, вред может быть колоссальным. Речь идет о соблюдении правил и самой уместности процедуры в каждом конкретном случае.

Показания и противопоказания для инфракрасной сауны

Сауны: польза и вред

Множество народов населяют нашу планету, у каждого есть своя культура и традиции. На традициях основаны все главные ритуалы, и бани и сауны в этом смысле не являются исключением.
Турецкие и русские, финские и японские, все они основаны на разных принципах, приносят каждая свою пользу и имеют определенные противопоказания.
Сегодня предлагаю остановиться на трех наиболее популярных видах парных.

Турецкая сауна

Турецкие бани - совершенно особый мир. Это отдых и расслабление, очищение и оздоровление, неспешная подготовка к основному парению, само парение, затем тщательное мытье, тоже как часть ритуала, и завершающие процедуры в виде различных видов массажа и, конечно, полезных напитков.

Турецкая баня устроена так, что человек, до того как поспасть собственно в парную (хамам) сначала последовательно посещает помещения с температурой, которая постепенно повышается. Таким образом, тело мягко готовится к основной процедуре.

Но и сам хамам - процедура довольно щадящая. Температура воздуха здесь не превышает 60-ти градусов, потоотделение происходит благодаря влажному пару.
С помощью горячего воздуха нагревается пол, на который льют горячую воду, в результате чего и образуется пар.

В отличие от других видов саун, турецкая баня строится не из дерева, а чаще всего из камня. Внутренняя отделка выполняется тоже из камня или плитки.

Турецкая баня - отличная альтернатива для тех, кто плохо переносит сухой пар. Здесь воздействие температур более мягкое, в то время как влажность достигает самых высоких показателей.

Влажное парение в турецкой сауне принесет пользу тем, кто страдает бронхо-легочными заболеваниями, астмой, заболеваниями суставов, отложением солей, хроническими заболеваниями почек, сердечнососудистыми патологиями средней тяжести, некоторыми расстройствами пищеварительной функции, неврастенией, пониженным давлением.

Не стоит посещать турецкую парную тем, у кого наблюдается обострение болезней органов дыхания, тяжелые сердечные патологии и воспалительные процессы во внутренних органах, инфекционные заболевания, тяжелые психические расстройства (эпилепсия). Не следует рисковать и во время беременности. Несоблюдение противопоказаний для турецкой сауны может нанести вред.

Также следует соблюдать определенные правила безопасности, как в любой другой бане. Следить за сочувствием, не прислоняться к горячим поверхностям и т. п.

Финская сауна

В отличие от турецкой сауны, здесь происходит парение сухим паром. Температура воздуха в финской сауне довольно высока - 90-110 градусов, при этом влажность минимальная - до 25%.
Потоотделение активизуруется за счет высокой температуры воздуха.
Строится финская сауна из дерева, оно дает помещению особый свежий и целебный запах.

В помещении парной стоит печь-каменка, которая нагревает воздух. Периодически на нее плещут воду, и тогда на короткий период возрастает влажность воздуха. Хотя в финской сауне в основном не принято часто подливать воду, пар всегда должен быть сухим.

В финской сауне, как и в русской бане, часто применяют травяные отвары или эфирные масла для ароматизации и дезинфекции воздуха. В отличие от русской бани, здесь не применяется массаж вениками, а вот натереться и массировать тело медом, солью, специальными скрабами можно вполне.

Сухое парение в финской сауне полезно при заболеваниях сердечнососудистой системы в среднетяжелых формах, повышенном давлении, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и наличии небольших камней в почках, кожных болезнях, частых простудах, болезнях печени.

Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим тяжелыми формами туберкулеза и диабета, при слишком высоких показателях артериального давления, мочекаменной болезни, атеросклерозе, заболеваниях верхних дыхательных путей, тяжелых нервных расстройствах.

Вред финская сауна может нанести при несоблюдении основных правил: игнорировании противопоказаний, посещении парной с мокрой головой и без головного убора, сидение на лавках, непокрытых простыней и тому подобного.

Инфракрасная сауна

Данная процедура как таковая к банным не относится. Подробнее прочитать об этом можно в статье «Инфракрасная сауна: польза и вред». Здесь приведу коротко основные моменты.

Инфракрасная кабина в основном предназначена для оздоровления организма, укрепления иммунитета и прямого отношения к бане имеет.

Нагревание тела и потоотделение происходит при низкой температуре воздуха и низкой же влажности. Благодаря этому, режим в инфракрасной сауне является максимально щадящим.
В отличие от всех других видов бань и саун, под воздействием инфракрасных излучателей нагревается не только верхний слой кожи, прогрев проникает на глубину до 4-х сантиметров, воздействуя на глубокие слои дермы и внутренние органы, кости и мышцы.

Понятно, что польза любых банных процедур состоит в первую очередь в очищении организма от поверхностных и, благодаря обильному потению, более глубоких загрязнений.
Во-вторых, польза сауны очевидна для часто и долго болеющих людей. Здесь и укрепление организма, и повышение иммунитета, и профилактика, а также излечение простуд и инфекций на начальных стадиях.

Также сауна полезна для ускорения обмена веществ, что немаловажно для тех, кто следит за своим весом. Парные процедуры улучшают и состояние кожи, особенно если парение сопровождается массажами и дополнительным очищением, ароматерапией.

Вред сауны

Несоблюдение противопоказаний может привести к тому, что посещение сауны наносит вред. Хотя, как утверждают сами же медики, каждый человек индивидуален и случается, что регулярное посещение того или иного вида сауны, способствовало излечению самых тяжелых заболеваний, с которыми и думать о парилке не стоит.

С другой стороны, рисковать не нужно ни в коем случае, слишком велик риск вреда сауны для больных тяжелыми недугами. В любом случае, если вы не уверены, что вам можно посещать сауну, посоветуйтесь с доктором.
Наличие хронических заболеваний, требующих постоянного контроля медиков, является поводом для отдельной консультации.

Может быть, я не слишком подробно описала пользу и вред сауны, основные правила и противопоказания. Но я уверена, что те, кто посещает сауну регулярно, все об этом знают, а те, кто только собирается приобщиться к банной культуре, после этой статьи будут более внимательны и обязательно уточнят данный вопрос со своим врачом и изучат специальные правила поведения для различных видов саун.