Почему я не могу сдержать слезы. Как сдержать слезы? Советы психологов
Контролируйте себя
Плач чаще всего непосредственно связан с эмоциональными переживаниями. Поэтому естественным способом не допустить слез является контроль на собой. Постарайтесь успокоиться, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и через нос. Это поможет вам снять напряжение, которое возникает непосредственно перед плачем и стабилизировать эмоциональное состояние. Вы можете попробовать считать до 10-ти, чередуя вдохи через нос и выдохи через рот. Это поможет вам максимально отстраниться от негативных мыслей.Физическая активность
Для предотвращения плача вы также можете отвлечь себя физическими движениями. Некоторые из них блокируют слезы естественным образом. Попробуйте, например, прикусить свои губы, ущипнуть себя или максимально сильно сжать руки в кулак. Подобная физическая активность не даст вам заплакать. Однако не стоит доводить себя до болей, это может вызвать обратный эффект. Иногда сдержать слезы проще, когда они уже подступают. Попробуйте в этот момент максимально сильно открыть глаза и поднять брови вверх. Плакать в таком положении почти невозможно.Попробуйте также совершить небольшую пробежку на открытом воздухе или займитесь физическими упражнениями. Чем напряженнее они будут, тем лучше. Такая активность приведет к выделению организмом эндорфинов, которые поднимут вам настроение, придадут бодрости и удержат, таким образом, от плача.
Ком в горле
Если вы находитесь в стрессовой ситуации и очень эмоционально ее переживаете, сдержать слезы может быть крайне тяжело. Главной проблемой в таком случае становится ощущение кома в горле, которое возникает в результате расширения голосовой щели в вашем горле. Это приводит к нервному напряжению и подталкивает к плачу. Чтобы избавиться от этого ощущения выпейте стакан воды маленькими глотками. Это поможет расслабить мышцы и успокоить нервы. Если у вас нет возможности попить, делайте медленные и глубокие вдохи. Попробуйте глотать воздух, иногда это помогает успокоить горло.15 выбрали
Все мы разные и по-разному реагируем на окружающий мир. Одни чуть что бросаются в слезы, из других ни за что не выбьешь ни слезинки. И та, и другая крайность имеют свои минусы. Реветь по любому поводу – перед друзьями, сотрудниками или совсем чужими людьми – крайне неприятно. С другой стороны, переживание всех проблем "всухую" может привести к накапливанию напряжения и даже к проблемам со здоровьем. Психолог Мария Пугачева помогла нам разобраться, как найти золотую середину.
Почему мы разные?
Предрасположенность к проливанию слез зависит от личностных особенностей человека : характера, темперамента, воспитания, обмена веществ и даже воспоминаний. Если какая-та ситуация у человека ассоциируется с неприятным воспоминанием или душевной травмой, то у него она вполне может вызвать слезы, хотя окружающие не увидят в ней ничего страшного.
С этой предрасположенностью сделать практически ничего невозможно, как нельзя изменить тип темперамента. "Слезы – это, прежде всего, физиологическая реакция, защитная реакция на стресс. Психологии тут очень мало, так что научиться контролировать слезоотделение практически невозможно. Но можно стараться максимально снизить уровень стресса в момент подступающего плача, тогда есть вероятность остановить слезы"
, – пояснила Мария Пугачева.
Я не плачу!
Люди, которые часто плачут, порой попадают в такие ситуации, когда слезы текут в самый неподходящий момент. Начальник несправедливо обругал, тренер в спортзале сделал замечание или в автобусе нахамили, и вот у них уже стоит ком в горле, начинает предательски дрожать голос, глаза увлажняются. А ведь плакать перед чужими людьми совсем не хочется! Но слезам нет дела до того, чего хочется вам, они текут сами по себе, и от этого еще больше обидно и еще больше хочется плакать…
Мария Пугачева дала несколько советов, которые помогут сдержать слезы, подступающие в неподходящий момент:
- Выпейте большое количество воды большими глотками.
- Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.
- Если есть такая возможность, сделайте какие-то резкие, интенсивные движения.
- Вызовите у себя "болевую реакцию", переключив стресс с психологического на физиологический. Незаметно ущипните себя, немного прикусите язык или потяните за прядь волос. Этот способ обычно позволяет достаточно быстро прийти в себя.
- Переключите свой мозг со стрессовой ситуации: начинайте в уме вспоминать стихи, номера телефонов, таблицу умножения.
- Если слезы у вас вызвал конкретный обидчик, не жалейте себя, а переключитесь на него. Мысленно посмейтесь над ним – вспомните о его нелепых привычках или в своем воображении облачите его в клоунский костюм.
Плакать полезно
Эти приемы помогут в нужной ситуации сдержать слезы. Но не стоит пытаться делать так постоянно, ведь психологи утверждают, что плакать полезно.
"Слезы – это своеобразная психологическая разрядка и физиологическая защита от стресса. Поэтому постоянно сдерживать их не нужно. Не стесняйтесь поплакать над фильмом или просто сама с собой дома. Если мы просто тихонько пускаем слезу – это крохотная разрядка. А когда мы активно рыдаем, мы производим много глубоких вдохов и выдохов, грудная клетка сильно сокращается. Так образом мы скидываем с себя негатив на уровне физиологии, давая себе возможность избежать различных психосоматических зажимов, которые могут привести к остеохондрозам, радикулитам и прочим неприятным болезням", – объяснила Мария Пугачева.
А вы часто плачете? Случалось ли вам попадать из-за этого в неудобные ситуации?
Иногда очень нужно изобразить сильные эмоции. Сыграть, подобно тому, как плачут в кино. Эмоции выразительны, они захватывают внимание человека, потрясают его до глубины души. Против чувств бессильна логика. Это очень сильный инструмент воздействия на других людей.
Можно ли этому научиться? Как заставить себя засмеяться без причины или расплакаться в любой момент? Для многих это настоящее актерское мастерство, недоступное простым смертным. На самом деле научиться этому не то чтобы очень просто, но вполне возможно.
Для начала подойдите к зеркалу, встаньте ровно и полностью расслабьтесь. Расслабление очень важно. Отпустите мышцы лица. Затем начните гримасничать, изображать те или иные эмоции: грусть, радость, гнев, недоумение. Поначалу не заставляйте себя, играйте то, что вам хочется. Не спешите, делайте это спокойно, несколько замедленно.
Не старайтесь сразу изобразить яркие эмоции, такую ошибку часто делают начинающие. Направьте внимание внутрь себя. Станиславский говорил, что главное происходит внутри.
Изобразив одну эмоцию, прочувствуйте, как работают в ней ваши мимические мышцы. Ощутите, что хочет сделать ваше тело. Если уделите этому время, вы быстро заметите, что даже в такой наигранной эмоции, в гневе сами собой сжимаются зубы и кулаки, в печали опускаются голова и плечи, в радости появляется легкость в груди.
Грусть и слезы
Теперь уделите особое внимание печали. Подумайте о том, что вызывает у вас грусть. Вспомните момент из собственной жизни, когда вам хотелось плакать. Сколько лет вам тогда было? Погрузитесь в этот момент. Вспоминайте. Станьте ребенком. Может быть, тогда вы не заплакали, но теперь можно… Теперь можно все. Поначалу достаточно просто почувствовать увлажнение глаз.
Играйте в этот театр каждый день хотя бы по 20 минут. В любом случае это не будет пустой тратой времени! Постепенно вы осознаете связь между своим телом и эмоциями. Это и есть саморазвитие, путь к мастерству.
Развитие – путь в мастерство артиста
Теперь нужно сделать состояние более управляемым. Для этого пойдем от внешнего. Посмотрите на мимику плачущего человека. Найдите нужный момент в кино и внимательно посмотрите несколько раз. Теперь играйте: воспроизведите мимику плачущего, всхлипывайте.
Заставить себя быть естественным вам поможет воспоминание о вашем собственном плаче. Соединяйте их вместе, внешнюю мимику и дыхание при плаче с персональным внутренним опытом. Не отвлекайтесь.
Даже небольшая слеза – показатель того, что вы на верном пути. Вы легко убедитесь в этом сами. Когда вы задержитесь в этом состоянии, слезы покатятся сами. Если это случилось, не сдерживайте их, дайте им свободу. С каждым разом мастерство будет расти и получаться будет все легче и легче.
В дальнейшем для запуска нужных эмоций лучше взять не свой личный опыт, а например, сцену из фильма, на которой вам хочется плакать. Это поможет научиться одновременно и переживать роль и наблюдать за ней, чтобы вносить коррективы. Впрочем, здесь нет жестких рекомендаций, как и в любом творческом процессе.
Вспомогательные приемы
Конечно, есть и более приземленные варианты, как вызвать слёзы. Актеры тоже ими пользуются.
Как плачут на сцене:
- Если потереть глаза и не моргать примерно 3 минуты, глаза начинают слезиться. Чтобы не моргать, веки можно просто придержать пальцами. Прибавьте к этому мимику, всхлипывания и то, чему вы уже успели научиться в плане управления эмоциями, тогда ваша игра получится убедительной. Это самый простой способ, как вызвать слезы.
- Некоторые актеры используют похожий трюк. Они просто широко открывают глаза, держат их так, сколько могут себя заставить, а затем несколько раз зевают.
- Воспользуйтесь мятным маслом или ментолом, они входят в состав косметических бальзамов и мазей. Если втереть такой бальзам или масло мяты под глаза, на нижнее веко, то примерно через полминуты слезы польются сами. Не забываем обыграть. Когда используете этот способ, не допускайте попадания ментола в глаза!
- Другой прием, как заплакать специально, часто использовали артисты прошлого. Подержим лицо над свеженарезанным луком, а когда глаза заслезятся – бегом на сцену. К плюсам можно отнести, что такие ингаляции полезны для глаз и легких. Чтобы сделать все незаметно, нужно потолочь лук до состояния кашицы и заполнить им небольшой пузырек. Спрячьте его в ладони, а когда нужно, поднесите его к глазам.
- Похожий фокус – использовать платок, пропитанный нашатырным спиртом.
- Если ничего не помогает, можно закапать глазные капли сульфацил-натрия. Это лекарство довольно часто применяют в профилактических целях. Щипание глаз позволит без труда вызвать слезы, когда хочется. В кино чаще используют безвредные капли «натуральная слеза», они тоже продаются в аптеках. Чтобы использовать их, смело капайте по 8–10 капель, слезы потекут за счет количества жидкости.
Как не заплакать, если слезы на глазах
Иногда возникает вопрос сдерживания слез. У артистов он тоже возникает, когда они глубоко погрузились в чувства. Но нередко об этом спрашивают и те, кто просто не знает, как быть, когда хочется удержаться от плача, но ты не можешь.
Вот, что нужно сделать:
- Выровняйте дыхание. Плачущий дышит неровно, порывистые всхлипывания, шмыганья носом очень характерны для плача. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плавный выдох через рот. Несколько таких вдохов-выдохов заметно успокаивают эмоции. Похожий эффект наступает, если сделать глубокий вдох и задержать дыхание.
- Отвлекитесь. Представьте себе любимого героя. Посчитайте предметы в комнате, какие хочется. Крепко сожмите руки в кулаки, сосредоточив на них свое внимание. Любой из этих трюков поможет переключиться.
- Выпейте воды. Глотание расслабит ком в горле, который часто сопровождает наплыв эмоций.
- Поморгайте, чтобы остановить приток влаги к глазам.
Не стесняйтесь слез, если вы все-таки заплакали. Будьте естественным, позвольте себе поплакать и они быстрее пройдут. Смотрите на это как на тренировку. Каждый раз, когда вы пытались что-то сделать со своими чувствами, вы учились.
Чтобы освоить искусство управления эмоциями, нужно быть терпеливым. Не все может получиться сразу. Неважно, хотите вы научиться лить слезы или напротив, сдерживать их.
Обязательно заканчивайте ваши упражнения в позитивных мыслях, играйте в улыбку и радость. И результат придет.
Вопрос психологу:
Здравствуйте. Моя проблема очень глубокая и я думаю, что ее не решить одним ответом на вопрос. Но прошу вашей помощи. Я будучи сознательным человеком (20лет), не могу адекватно скрывать/подавлять свои слезы. Глаза на мокром месте - это легко сказано. Я плачу, если мне дерзят, могу заплакать, если кто-то сказал слово в мою сторону. Если спорю, то выигрывает другая сторона хотя бы по той причине, что я плачу, а значит проигрываю. Плачу даже если мне говорят комплименты или рассказывают какую-то жизненную историю с моей ролью. Соответственно плачу при просмотре фильма, сериала, при чтении книги. Сразу хочу оговориться, что росла я в очень благоприятной обстановке, меня не били и слова грубого в мою сторону никогда не было. Наоборот. Я выросла в тепличных условиях. Я можно сказать, еще ребенок. Меня напрягает, что я не могу справиться со своими эмоциями. Я читала много советов, ни один мне не помогает. В глубине души я понимаю, что у меня есть какие-то отклонения в этом плане, я их признаю и готова исправлять. Но у меня не хватает смелости сходить к психологу. Еще я очень стеснительная, круг друзей замкнут, хотя я очень открытый и добрый человек. Иногда кажется, что я какое-то существо без панциря и без оболочки. Кто пнет или плюнет в мою сторону, то я сразу реагирую. Через чур добрый я человек, некоторые пользуются этим. Я слабохарактерная. С противоположным полом тоже все не адекватно, все принимаю с какой издевкой и никогда не верю ничему. Учусь я на юриста, профессия моя будущая мне нравится, но я боюсь, что я не смогу эмоционально себя сдерживать, а в суде плакать не очень как-то... Была не взаимная любовь, которую долго переживала. Мальчик меня продинамил в школе. В начальной школе я была не очень популярной, полной, со мной никто не дружил. В старшей школе своих уже лучших друзей буквально зубами вырвала. Себя я тоже не люблю и настолько, что лишний раз в зеркало не смотрю. И мне постоянно себя жалко, все наслаивается один за другим как снежный ком. Помогите хотя бы попытаться выбраться.
На вопрос отвечает психолог Розвадовская Ирина Эдуардовна.
Здравствуйте, Ольга!
С одной стороны слезы - это хорошо. Когда человек плачет, снимаются внутренние зажимы, приходит успокоение.
Но если слезы появляются по любому поводу, то, конечно, это осложняет жизнь. Тем более, что Вы хотите стать юристом. Эта профессия сама по себе предполагает несколько иные качества, чем сентиментальность и мягкость характера.
Пожалуй, первое, что необходимо исключить, это какие-либо заболевания и отклонения в здоровье. Для этого необходимо пройти полное обследование. Можете пойти к своему терапевту и взять направление на обследование организма. Это ведь не трудно. Потому что повышенная плаксивость может быть следствием гормонального расстройства или нервного нарушения. Для этого также проконсультируйтесь с эндокринологом и неврологом. В таком обследовании нет ничего страшного. Отнеситесь к нему просто как к заботе о своем здоровье. Если не хотите идти в свою поликлинику, можно пройти обследование в любом диагностическом центре.
Если же гормональный фон в норме и отклонений по здоровью не выявится, то и это очень хороший результат.
Тогда только визит к психологу или психотерапевту. Вы и сами разумно рассуждаете, что на расстоянии понять причину Вашего расстройства невозможно. Нужна индивидуальная длительная работа. Потому что причина может лежать очень глубоко - в школьных годах, в подростковом периоде и т. д.
Для начала Вы сами можете попробовать вспомнить это время. Вы всегда были такой ранимой?
Лягте, расслабтесь, закройте глаза, постарайтесь чтобы Вам никто не мешал, и окунитесь в воспоминания своего детства. Когда Вы били маленькой, вы также часто плакали. Если нет, то когда это началось? С чем, а может быть с кем это связано. Если получится вспомнить первопричину, то работать с ней будет намного легче.
Тренируйте свой характер, повышайте самооценку. Как это делать - есть много материала в интернете. Планируйте свой день, ставьте небольшие задачи, которые Вы можете выполнить и хвалите себя за успехи. Начните вести дневник своих успехов и достижений. Включите в свой ежедневный план обязательные прогулки на свежем воздухе хоть по 15-30 минут, затем увеличивайте время. Принимайте контрастный душ. Это хорошо укрепляется сосуды и нервную систему, только сначала посмотрите в интернете как правильно это делать, чтобы сразу не заболеть. Желаю Вам здоровья и успехов!