Можно ли избавиться от боязни высоты. Как избавиться от страха высоты: преодолеваем акрофобию. Нужно ли бороться со страхом

Навязчивое состояние, при котором человек испытывает сильный страх высоты, называется – акрофобия. С точки зрения психологии, она имеет положительную и отрицательную стороны. В пользу первой говорит усиление , второй – развитие боязни до панической атаки, когда одна мысль о пропасти внизу приводит в ужас.

Что такое акрофобия?

Естественный страх оказаться на зыбкой и неустойчивой опоре, под которой находится воздушная бездна, присущ всем людям. В организме включаются защитные механизмы – они предохраняют от возможного падения и мучительной смерти. Акрофобия – это назойливая, стойкая боязнь высоких площадок, крыш, балконов, горных вершин и других мест на возвышении, где поверхность неустойчива.

Площадка, на которой человек боится потерять равновесие, вызывает животный страх. С этим навязчивым состоянием тесно «перекликается» батеофобия – боязнь непроглядной бездны, глубины под собой. Это ощущение может появляться у аквалангистов, скалолазов, пожарников – высотников, сотрудников МЧС. На то, чтобы справиться с ним, у людей уходят месяцы и годы.

Акрофобия - симптомы

Человек знает свои слабости и старается избежать ситуаций, в которых он остается наедине со своим страхом, но если это происходит – страдальцу не позавидуешь. В состоянии сильного стресса у него развиваются физическая реакция: выброс адреналина и норадреналина заставляет сердце биться в бешеном ритме, руки трясутся мелкой дрожью, и ноги становятся «ватными».

1. Тело покрывается холодным потом, перестает слушаться, становится «деревянным» из-за мышечных спазмов.
2. Кожа лица приобретает мертвенно-бледный оттенок.
3. Страх потерять равновесие приводит к реальному нарушению координации в пространстве: усиливается , кружится голова.

Появляется желание стать на четвереньки – несколько точек опоры создают ощущение безопасности. При попытке снова посмотреть вниз акрофобия многократно усиливается – вплоть до предобморочного состояния. Серьезной угрозы для здоровья акрофобия не представляет, но ее проявления заставляют думать больного, что он близок к смерти от остановки сердца.

Почему человек боится высоты?

Люди испытывают сильный страх по причинам, которые обусловлены неприятным опытом в прошлом, психическими заболеваниями, физическим истощением. Его может спровоцировать: неудачное падение, болезни позвоночника, болезни головного мозга. Качества характера: мнительность, излишняя эмоциональность – увеличивают боязнь высоты, фобия приобретает гротескные размеры.

Нормой считается задействование инстинкта самосохранения при угрозе жизни. Если бы его не было, процент смертности людей увеличился бы многократно. Человек, который боится, но готов перебороть страх в форс-мажорных ситуациях – акрофобией не страдает. Он не теряет самообладание, четко анализирует происходящее, принимает быстрые и верные решения.

Боязнь высоты – польза и вред

Давно замечено: люди, которые не боятся высоты, попадают в щекотливые обстоятельства постоянно и нередко создают их сами. Эти картины и собственные ощущения прочно оседают в памяти, формируя . Другие индивиды при мысли, как не бояться высоты, глубже зарываются в одеяло и предпочитают отогнать от себя навязчивые зрительные образы.

Польза страха высоты

При акрофобии выбрасывается большое количество адреналина – этот гормон вырабатывается надпочечниками. Он вызывает активизацию всех систем жизнедеятельности. Организм готовится возможной схватке, к борьбе за жизнь. Кровоснабжение усиливается, сердце толкает кровь в 2-3 раза быстрее. Человек ощущает подъем сил – это помогает поверить в себя и не бояться высоты.

1. Время «растягивается» - смельчак совершает точные, быстрые движения и такое ощущение, что прошел целый час, хотя по факту это были секунды.
2. В подобные жизненные моменты люди способны проанализировать прожитую жизнь. Происходит переоценка ценностей, которая позволит в будущем изменить характер и поступки в лучшую сторону.
3. Преодоление акрофобии формирует чувство уважение к себе.

Человек знает – стоит ему сделать неверный шаг в сторону, и жизнь будет закончена, поэтому он учится ценить каждую секунду бытия. Потакание лени и времяпровождение на диване перед телевизором – больше не для него. Зато прыжки с парашютом, преодоление горных вершин, полет с высокого трамплина, дальние походы приобретают для него заманчивую привлекательность.

Вред страха высоты

У акрофобии есть и обратная сторона «медали». Люди с чувствительной нервной системой склоняются к самокритике и недооценке собственных возможностей. Если они страдают комплексом неполноценности, то превращают маленькую проблему в целую трагедию. На ее фоне в работе системы саморегуляции происходят сбои, и это проявляется на физическом уровне в виде:

• быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы;
• постоянных мыслей о том, что страх высоты – это не к добру;
• истощению ЦНС и, как следствие, преждевременной кончине (акрофобия может «забрать» до 20 лет жизни).

Как перестать бояться высоты?

Для преодоления акрофобии психологи советуют представлять возможную ситуацию с выигрышной для себя стороны и закреплять достигнутые успехи (прыгнуть с парашютом или на «тарзанке», нырнуть с вышки в воду). При постоянной работе над собой страх высоты теряет свои масштабы, пока не исчезнет совсем. Начать избавляться от акрофобии можно со следующих шагов:

Выбрать площадку небольшой высоты и регулярно ее посещать, пока не появится уверенность в себе и ощущение твердой устойчивости на поверхности. Постепенно менять место «дислокации» на то, что выше.

1. Отдавать предпочтение возвышенностям, на которых есть защитные ограждения (перила, стеклопакет, изгородь).
2. При нарастающем головокружении сосредоточить внимание на одном объекте, всматриваться в него до тех пор, пока боязнь не пройдет.
3. Возвращаясь на старое место, мысленно представлять, что в этот раз все пройдет успешно, и акрофобия не проявит себя.

Ноги трусятся, глаза разбегаются, голова кружится, а сердце вот-вот выскочит - такое часто происходит с людьми, когда они смотрят с высоты вниз. Такое заболевание называется акрофобия или боязнь высоты. Человек, который страдает от такого недуга, будет бояться независимо от того, где он находится, на балконе второго этажа или на высоком мосту. В такие моменты необходимо знать, как побороть страх высоты.

Страх высоты называется акрофобия

Что такое акрофобия

Акрофобия – это болезнь, которая относится к потере ориентации в пространстве. Человеку страшно смотреть вниз даже на маленькой высоте. Его начинает тошнить, происходит головокружение. Он опасается не самой возвышенности, а последствий падения, этот фактор заложен в подсознании.

Боязнь высоты может присутствовать не только у людей, но и у животных. Если рассматривать проблему с точки медицины, то головокружение на высоте считается нормальным фактором. У многих такая особенность перерастает в патологию. Человек боится посмотреть на землю с любой высоты. У него начинается заторможенность, сердечный пульс замедляется, а также могут быть сбои в работе желудка и кишечника. По статистике 7% людей в мире мучаются от этого заболевания. У женщин этот страх более развит, чем у мужчин.

Причины появления страха

У боязни возвышенности разные причины, и у психологов на этот счет свои доводы. Многие думают, что так выражается инстинкт самосохранения личности.Другие считают, что этот страх человек приобрел на протяжении жизни, и связано это только с психическим состоянием. Причины акрофобии существуют разные.

1. Фобия врожденная, связанная с чувством самосохранения.
2. Боязнь, приобретенная на протяжении жизни. Если ребенок упал с дерева, у него останутся впечатления на всю жизнь. Он будет бояться высоты и падения.
3. Психологическое состояние человека нарушено. Он сильно впечатлительный и мнительный. Одна только мысль о высоте вызывает сильный страх и бурю эмоций.
4. Нарушения ориентации в пространстве, то есть плохой вестибулярный аппарат. Часто у таких людей на возвышенности начинаются головокружение и тошнота.

Не нужно шутить над людьми, которые испытывают страх. Независимо от причины необходима психологическая или медикаментозная помощь.

Акрофобия может возникнуть вследствие падения с высоты

Симптомы болезни

Испытывать страх – нормально. Эта эмоция присутствует у каждого человека с рождения. Если человек начинает бояться, когда стоит на высоте, то это естественно, ведь он переживает за свою безопасность. Но, если боязнь приобретает острые формы расстройства, тогда требуется помощь специалистов.

Симптомы у взрослых

Симптомы у мужчин и женщин акрофобии не отличаются. Выделяют два типа состояния организма: психическое и соматическое. К соматическому состоянию у взрослых относят такие факторы:

• на высоте происходит головокружение;
• из-за испуга учащается сердцебиение;
• нарушения в работе желудка;
• увеличение зрачка;
• трусятся ноги и руки.

К психическим нарушениям относят такие факторы:

• эмоциональный всплеск, когда человек начинает думать про последствия падения с высоты;
• боязнь нечаянно упасть во время ходьбы;
• сильная впечатлительность и мнительность: такие люди даже во сне боятся высоты, страх присутствует в сознании.

Боязнь упасть во время ходьбы является нарушением

Симптомы детской акрофобии

Если у подростка симптомы акрофобии, то это не значит, что болезнь врожденная. В детском возрасте большую роль играют психологические факторы: ребенок начал ходить, залез на диван, упал и начал плакать. Эта ситуация осталась у него в подсознании на долгие годы. Боязнь высоты часто приводит детей в шоковое состояние, у них увеличивается температура, они сильно плачут. Для детей такие факторы довольно опасные, ведь паника может довести их до нервного срыва.

Чтобы симптомы не начали проявляться в детском возрасте, необходимо записывать детей в спортивные секции. Многие виды спорта (велосипед, футбол, баскетбол, фигурное катание) хорошо развивают координацию движения и значительно укрепляют вестибулярный аппарат. Победить фобию помогут мультфильмы и книги: персонажи часто сталкиваются с препятствиями, борются с ними и побеждают.

Положительные действия быстро помогают справляться с психическими проблемами и развить качества лидера у ребенка.

Детский страх высоты помогут победить мультфильмы и книги

Как преодолеть акрофобию

Существует несколько методов, как избавиться от страха высоты. Специалисты выделяют несколько методов лечения фобии высоты.

1. Медикаментозное лечение.
2. Психотерапевтическое лечение.
3. Самолечение.

Медикаментозный метод

Не существует специальных таблеток, которые снимают симптомы акрофобии. Причина страха не уйдет, оставаясь в подсознании.

При помощи антидепрессантов можно снять только нервное состояние и тревогу. Врачи рекомендуют в таких случаях принимать Диазепам или Мидазолам.

Психотерапевтические способы борьбы

Боязнь высоты - нервозность, избавиться от нее можно, если сходить на прием к психотерапевту. Он расскажет, как правильно контролировать свои эмоции и управлять ними. Для этого существуют специальные методики.

1. Когнитивно-поведенческое лечение. Мысли действуют на поведение. Если научиться контролировать себя, реально можно победить страх.
2. Гештальт-терапия также направлена на контроль эмоций. Если избавиться от плохих эмоций, то можно перебороть страх.
3. Метод гипноза. Коррекция внутреннего состояния проводится в трансе. Внушается мысль, что боязнь высоты – необоснованная фобия.

Способы самолечения

Как преодолеть в домашних условиях страх высоты? Если человек способен руководить своим поведением и чувствами, он в силах побороть страх самостоятельно. Для этого нужно заняться медитацией. Самовнушение и помогает снимать нервное состояние. Методика хорошо помогает бороться со страхами. Необходимо применять метод умственного зрения.

Также хорошо помогает преодолеть страх высоты методика «лицом к лицу». Не стоит убегать от опасности, необходимо ее хорошо рассмотреть. Вы боитесь высоты и живете на 5 этаже. Вам нужно пойти на балкон и начать самогипноз.

Повторяйте себе, что бояться нечего, и страх скоро уйдет. В этот момент не стоит смотреть вниз, нужно сосредоточиться на своих мыслях. Чтобы преодолеть акрофобию, многие рекомендуют:

• ходить на экскурсии на высокие площадки (не стоит смотреть долго вниз);
• ходить в бассейн: чтобы побороть эмоции, начать прыгать с трамплина;
• рассказывать людям о том, что беспокоит;
• необходимо тренировать свой страх, катаясь на аттракционах и др.

Прыжки с трамплина помогут побороть страх

Заключение

Боязнь высоты преследует многих, и не всегда это может означать, что человек болен. Человеку необходимо научиться контролировать свои мысли и чувства. Можно попробовать лечить страх самостоятельно или попросить помощи у психологов.

Боязнь высоты или акрофобия возникает в следствии расстройства нетренированного вестибулярного аппарата, то есть чем меньше человек проявляет активной двигательной деятельности, тем больше он чувствует головокружение и тошноту на разных высотах. Даже если риск упасть и навредите себе минимален человек все равно испытывает ужас перед высотой. Так как страх перед падением вполне нормальная реакция на высоту, то корни акрофобии кроются в психологии. Чаще всего на страх перед высотой влияют такие причины, как страх одиночества, то есть не кому будет придти вам на помощь. Также страх падения или боли при вероятных травмах. Часто именно этот страх мешает жить полноценной жизнью.

Чтобы перестать бояться высоты во-первых стоит выяснить насколько серьезно вы этого боитесь. Если у вас страх возникает от вида с балкона 25 этажа, то это необходимый страх самосохранения без которого человек просто не смог бы выжить. А вот если страх возникает, когда вы забираетесь на стремянку чтобы поменять лампочки в люстре - это уже фобия. Итак в первом случае со страхом вы справитесь самостоятельно, а вот во втором варианте лучше обратиться к психологу.

Во-вторых не стоит исключать из своей жизни разные ситуации связанные с высотой. Самый простой способ побороть страх - это переодически его испытывать и каждый раз анализировать и разбирать свой страх на составные части. И когда вы научитесь не бояться его отдельных частей, то и страх высоты тоже станет не таким сильным. И помните, что самосохранение у человека заложенны генетически, поэтому страх высоты не может исчезнуть до конца.

В-третьих придумайте самую невероятную и ужасную для вас ситуацию, связанную со страхом высоты и представьте ее себе во всех подробностях. Таких ситуаций много, например прыжок с парашютом или с утеса, смотровая площадка на небоскребе с прозрачным полом, полуразрушенный мост через пропасть. Представили, а теперь посмотрите своему страху в лицо и осознайте чего конкретно вы боитесь. Переживайте раз за разом все эмоции, связанные с вашим страхом и вы почувствуете как в реальности страх боязни высоты становится слабее. Важно четко себе все представлять и продумывать разные сценарии своего страха.

В-четвертых переосмыслите свое отношение к боязни высоты . Если вы поймете, что конкретно стоит за вашим страхом, то вы поймете с чем конкретно стоит бороться. В боязне высоты ужаснее всего чувство неизвестности, но как только вы все разложите по своим местам, то и страх высоты станет не таким уж и страшным.

Борьба с акрофобией протекает у всех по разному. Кому-то удается сразу избавиться от страха, а кому-то нужны годы. Психологи начинают с общей терапии , которая помогает избавиться от большинства человеческих страхов. Но нельзя с уверенностью сказать, что именно эти способы помогут конкретному человеку и когда. Психологи советуют своим пациентам заняться активным спортом, например альпинизмом, прыжками в бассейне и регулярными физическими тренировками. Кроме того будет полезно просмотр пейзажей из безопасного места или просмотр позитивных фильмов о событиях, происходящих на высоте. Также в качестве облегчения симптомов боязни высоты назначают медикаментозное лечение, которое помогает временно побороть страхи и боязни, параллельно с этим ведутся беседы и, если необходимо, сеансы гипноза, во время которых проводится серьезная коррекция сознания больного.

Большинство современников не придают особого значения тому, на какой высоте они находятся. Они способны подняться на верхний этаж небоскреба, смело посмотреть вниз с крыши многоэтажки или совершить прыжок с парашюта. Однако существует группа лиц, у которых перспектива или непосредственно нахождение на высотных участках вызывает приступ панического страха. У них дрожат руки, подкашиваются ноги, дыхание перехватывает, сердце выскакивает из груди, а в горле чувствуется ком.
Состояние, при котором у человека наблюдается иррациональный навязчивый и неконтролируемый страх высоты носит научное название акрофобия. Алогичная и неуправляемая боязнь высоты не отражает существующую ситуацию. Она не связана от реально существующей угрозой жизни и благополучию человека. При этом акрофобия проявляет себя специфическими и многообразными соматическими, вегетативными, психологическими и поведенческими симптомами.

Причины акрофобии
Большинство ученые едины во мнении, что навязчивая боязнь представляет собой трансформировавшуюся естественную реакцию предков, называемую «борьба-бегство». У первобытных людей существовало два варианта действий при столкновении с опасностью: напасть и вступить в битву или как можно быстрее и подальше убежать. В критических событиях организм мобилизовал все усилия, что обеспечивал мощный выброс в кровь гормона адреналина.
Со временем способы разрешения трудностей и объекты опасности видоизменились, однако в подсознании человека отложился способ реагирования на стресс. Фиксация внимания на каких-либо пугающих моментах или столкновение с объектом тревоги у современника сопровождается первобытной реакцией страха.
Однако существующая потребность к разрядке у человека, панически боящегося высоты, не находит удовлетворения. Нереализованный в физическом аспекте адреналин заставляет работать на износ нервную систему, сердце, органы пищеварительного тракта и дыхательной системы. Такое быстрое растрачивание ресурсов организма приводит к физической и психической слабости, что может дать старт различным тревожным расстройствам.

Следует отметить, что у большинства людей, страдающих акрофобией, причины расстройства уходят в ранние детские годы. Например, родительские страшилки о том, что непослушных детей забирает на своей ступе ужасная и злобная Баба-Яга могут выступить плодородной почвой для формирования навязчивого страха. Живое воображение ребенка ярко рисует пугающую картину, что он уносится вредной старухой, а под ним проплывают родные места. Очень часто глобальный страх высоты возникает у людей, которые в детстве пережили болезненное падение с лестниц, деревьев или получили травму после забав на крышах домов. Детская психики цепко фиксирует мучительные ощущения и формирует программу, суть которой: необходимо всеми силами избегать пребывания на высоте.
Базой для зарождения аномального страха высоты выступает своеобразная психастеническая конституция личности. Большинство больных акрофобией – мнительные, впечатлительные, ранимые и тревожные люди. Они отличаются робостью и застенчивостью. При этом такие персоны очень внимательно исследуют свое внутреннее состояния и паникуют из-за появления малейших сбоев в организме.

Симптомы акрофобии
Патологический страх высоты завладевает разумом человека и не позволяет вести себя адекватно ситуации. Больные акрофобией не способны понять, логично пояснить и контролировать свою беспочвенную тревогу. Чтобы не испытывать крайне мучительные симптомы панической атаки, персона всеми силами старается избежать ситуаций, сопряженных с пребыванием на высоте.
По словам пациентов, которым была диагностирована акрофобия, в момент криза они не способны контролировать свои действия. Большинству больных кажется, что они обязательно свалятся вниз и получат серьезные повреждения. У некоторых людей может возникать навязчивое и непреодолимое желание самостоятельно спрыгнуть вниз. Больные описывают свое состояние, что «кто-то их намеренно тянет вниз с крыши или подталкивает спрыгнуть в открытое окно».

Особенность акрофобии – возникновение неприятных симптомов не только при нахождении субъекта на высоких участках, но и при предвкушении человеком пребывания на высоте. Индивидуума с акрофобией преследует панический страх, вынуждая избегать любых мероприятий, связанных с потенциальным подъемом на высокие участки.
Больной акрофобией отказывается от визитов к друзьям, которые живут на верхних этажах многоэтажек. Он не способен совершать покупки в высотном торговом центре. Он не станет отправляться в туристический поход в горы. Особа, страдающая боязнью высоты, не будет залазить на дерево. Такая персона никогда не передвигается авиационным транспортом и не представляет для себя возможным совершить прыжок на парашюте.

Неприятные ощущения возникают у человека, когда он наблюдает за деяниями других людей, совершаемые ими на высоте. Он покрывается холодным потом, видя, как строитель заделывает межпанельные швы на здании. Он с ужасом наблюдает, как другой субъект катается на колесе обозрения.
Если больной акрофобией все же оказался на высоте, он ощущает мучительные симптомы панической атаки. Криз проявляет себя появлением одышки и ощущением нехватки воздуха. У человека учащается ритм сердца и повышается кровяное давление. Персона жалуется на сильную головную боль, головокружение и трудности сохранить равновесие. Кожный покров принимает бледный синюшный оттенок. Усиливается выделения пота, и учащаются позывы к мочеиспусканию. Персона описывает, что ее изнуряет сильный озноб, который сменяется приливами жара. Может наблюдаться тошнота и боли в желудке.

В числе распространенных симптомов акрофобии – возникновение разнообразных проблем со сном. Навязчивый страх высоты не дает человеку вовремя заснуть и награждает ранним пробуждением. Анормальный страх одаривает персону кошмарными сновидениями, сюжет которых – неприятности, возникшие на высоте.
Наблюдаются также психологические и поведенческие симптомы акрофобии. Человек, боящийся высоты, становится нервозным и раздражительным. Он крайне агрессивно относится к окружающим. Его выделяет суетливость и хаотичность действий. Возникают трудности с концентрацией внимания, что не позволяет качественно выполнять служебные обязанности. Навязчивый страх высоты не позволяет персоне предпринимать увлекательных мероприятий и не дает возможности получать удовольствия от жизни.
Нередко акрофобия приводит к тому, что человек изолируется от общества, становясь добровольным изгоем. Внимание больного зафиксировано на предвкушении неминуемой опасности и собственных неприятных ощущениях, что нередко приводит к развитию депрессивных состояний и вовсе лишает человека смысла жизни.

Как преодолеть акрофобию: методы устранения страха
К счастью патологическую боязнь высоты у большинства лиц, страдающих нетяжелыми формами акрофобии, удается преодолеть полностью и навсегда. Основное условие для избавления от навязчивого страха высоты – осознание человеком наличия у него проблемы, искреннее желание к преобразованиям и готовность усердно работать на собой для освобождения от фобии. Чтобы побороть акрофобию требуется запастись терпением, поскольку страх высоты пускает корни в глубинные недра психики, доступ к которым возможен только при последовательном, грамотном и терпеливом труде.
Как преодолеть акрофобию? Основной акцент в лечении алогичного страха высоты сделан на использовании разнообразных психотерапевтических методик. Основная задача психотерапевта – помочь клиенту понять иррациональность и беспочвенность существующей проблемы. Во время сеансов психотерапии удается выявить деструктивные элементы мышления субъекта и мотивировать человека на их трансформацию в функциональный и адекватный стиль мышления.

Психотерапевт разъясняет пациенту, что его боязнь высоты не имеет под собой никаких объективных оснований и овладевает сознанием человека, как инородное мешающее навязчивое чувство. Подлинные психологические знания о природе и особенностях течения акрофобии помогают человеку избавиться от ощущения собственной психической неполноценности и более спокойно воспринимать симптомы панических кризов.
Еще одним психотерапевтическим мероприятием выступает поиск причины, давшей старт анормальной боязни высоты. Важность установления зачинщика расстройства заключается в том, что разыскав и вырвав с корнем ядовитое растение, человек получает возможность раз и навсегда преодолеть навязчивую боязнь высоты. Как только персона определяет фактор, который дал толчок акрофобии, он обретает моральную готовность для сознательной работы по преодолению неестественной боязни высоты.

Шаг 1
Какие существуют практические упражнения, чтобы преодолеть аномальную боязнь высоты? Способ первый – визуализировать в своем воображении ситуацию, где мы пребываем на высоте. Мы можем представить себя на крыше небоскреба или в мыслях постепенно покорять горные вершины. Нам следует создать очень красочный образ и внимательно «рассмотреть» окружающий пейзаж.
Если упражнение выполняется правильно, то должны появиться вегетативные симптомы акрофобии, например: учащенное сердцебиение. Не следует стараться выбросить из головы нарисованную панораму. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, выполняем дыхательные упражнения. Чтобы избавиться от болезненных симптомов, хорошо помогает техника мышечной релаксации. С максимальной амплитудой напрягаем все мускулы тела, удерживаем мышцы в напряжение на десять секунд, после этого полностью расслабляемся.

Шаг 2
Как избавиться от акрофобии наверняка? Способ второй – смотрим страху в глаза. Тем, кто настроен приложить волевые усилия и готов испытать некоторый дискомфорт, необходимо руководствоваться правилом: клин клином вышибают. Преодолеть боязнь высоты может именно постепенное приучение себя к пребыванию в пугающих ситуациях. Конечно не следует заниматься шоковой терапией и сразу устроить прыжок с парашютом. Начинаем преодолевать свою боязнь с маленьких высот, затем поднимается все выше и выше.
Для этого вполне подойдет обыкновенный многоэтажный дом. Поднимаемся на лестнице на тот этаж, где мы себя чувствуем комфортно. Останавливаемся ненадолго и любуемся в окно открывающимся пейзажем. Стараемся зафиксировать приятные ощущения. После этого покоряем этаж, на котором, по нашему убеждению, возникнет дискомфорт. Не стоит при малейших симптомах паники мчаться стремглав вниз по лестнице. Выполняем глубокие вдохи, если надо, то присаживаемся на корточки или берем за руку сопровождающую особу. Смотрим в окно, изучаем панораму и рисуем в воображении приятные ассоциации.

Шаг 3
При тяжелом течении акрофобии требуется прибегнуть к проведению медикаментозного лечения. Для купирования симптомов панической атаки целесообразно краткосрочное применение противотревожных средств – транквилизаторов. Данные препараты способны устранить нервное возбуждение, снять мышечные зажимы, облегчить переживания страха и настроиться на проведение психотерапевтической работы. Для устранения вегетативных симптомов, связанных с чрезмерным выбросом адреналина при пребывании человеком на высоте, врач может назначить препараты класса бета-адреноблокаторов.

Однако следует учитывать, что прием даже самых мощных фармакологических средств не способен устранить акрофобию, а лишь минимизирует реакции страха. Помним о том, что преодолеть мешающий страх высоты удается, лишь полностью ликвидировав причину фобии.

admin

Cтрах перед высотой испытывает более 5% населения. В большинстве случаев боязнь связана с нормальными инстинктами человека. Чувство опасения необходимо людям, поскольку формирует осторожность и сохраняет жизнь. , поднимаясь на высоту выше 20 этажа, то не стоит бить тревогу. Такие ощущения испытывает каждый здоровый человек. Если же страх высоты мешает жить, и вы боитесь оторваться от земли больше, чем на метр, то предпринимайте меры. Такое состояние называется акрофобией и считается серьезным психологическим заболеванием. Как перестать бояться высоты?

Откуда берется акрофобия?

Корни страха ведут в детство. Психологические травмы, полученные в детстве, остаются на всю жизнь. При этом человек не знает, что обладает какой-либо фобией, пока не столкнется с конкретной ситуацией. Поднимаясь на высоту, человек в один момент ощутит страх, начнут дрожать колени, потеть руки, утяжелится дыхание. В подобных ситуациях человек не в силах устоять на ногах. Чтобы продолжить путь он карабкается на четвереньках.

Откуда берется акрофобия?

Детские неудачи. Падение со стола, стула, велосипеда, дерева приводят к таким последствиям. Сразу возникает вопрос, где найти ребенка, который хотя бы раз не упал с возвышенности. Почему же все взрослые люди не страдают акрофобией? Только падение не оказывает влияния, ребенок больше запоминает реакцию взрослых. Если окружающие паниковали, плакали, впадали в истерику, то ребенок запомнит высоту, как что-то неприятное и опасное.
Профессиональные травмы. Альпинисты, люди, прыгающие с парашютом, каскадеры поддаются увечьям в результате рабочей деятельности. После серьезных повреждений тяжело вернуться к профессии. В таком случае потребуется психологическая помощь. Специалист пропишет программу, которая восстановит и вернет способность к прежним навыкам.

Акрофобия возникает в результате травм или пережитых потрясений, связанных с высотой. Поэтому не ждите, что болезнь уйдет волшебным образом. Потребуется помощь и индивидуальная терапия, которая постепенно избавит от страха.

Как перестать бояться высоты?

Прежде чем приступать к лечению, специалисты рекомендуют проверить, насколько запущена фобия. Стандартная терапия снимет неприятные ощущения, невроз, но не справится с опасными состояниями. Если человек отказывается выходить из дома или из-за страха высоты, то принимайте меры посерьезней. Помимо успокоительных средств, пациенту потребуется помощь родственников и психотерапевта.

Как перестать бояться высоты?

Оцените степень вреда. Определите, в каких случаях начинаете бояться. или кататься на американских горках либо страх появляется при поездке в лифте на верхние этажи здания. Затем посмотрите статистику, сколько людей получают физические увечья в случае катастрофы, поломки аттракциона или лифта. Как правило, цифры сводятся к одному на миллион.
Учитесь расслабляться. Подойдут любые техники, которыми владеете или интересуетесь. , йогой. Во время приступов практикуйте техники глубокого дыхания. Подобные упражнения дают контроль над собственным телом, позволяют наблюдать со стороны за симптомами паники: потливостью, учащенным сердцебиением, дыханием.
Подключите виртуальные методы. Для начала рассмотрите картинки, где запечатлен город с высоты. Если получилось смотреть фотографию без содрогания, то переходите к компьютерным играм или специальным программам. Современные технологии позволяют спроектировать различные ситуации, например, вы стоите на краю обрыва. Умом человек понимает, что ситуация ненастоящая, но довольно реальная. Уровень страха при этом ниже, попробуйте .

Здоровый человек менее склонен к переживаниям и паникерству. На нормальный образ жизни влияет качество употребляемой пищи, количество физических нагрузок и . Данные рекомендации не устранят акрофобию полностью, но снизят симптомы.

Психологические методы борьбы с боязнью высоты

Работа над собой начинается с признания проблемы. Не стоит после этого прибегать к кардинальным методам: прыгать с моста, взбираться на крышу дома. Подобные действия опасны для здоровья, поскольку организм в любой момент может отключиться. Приступы паники вызывают головокружение, тошноту, дрожание конечностей. Один неверный шаг или действие и под угрозой окажется ваше здоровье.

Психологические методы борьбы с боязнью высоты:

Определите уровень страха. Возьмите стремянку и подымайтесь постепенно наверх, зафиксируйте момент, когда появятся приступы паники. Измеряйте получившееся расстояние. Затем проанализируйте ситуацию, чтобы случилось, если бы произошло падение с такой высоты. Максимум, что грозит это вывих или перелом. Эти повреждения легко получить, прогуливаясь по улице. Часть пациентов, выполнив это упражнение, излечивается, так как понимает, что страх необоснован.
Соблюдайте последовательность. Первое, что скажет психолог – это то, что со страхом следует встретиться лицом к лицу. Поэтому подъемы на высоту неизбежны. После определения критической точки, поднимайте планку вверх. Если испытываете панику, поднявшись на третий этаж дома, то в следующий раз поднимитесь на пол пролета вверх. Затем подойдите к окну и посмотрите прямо перед собой, медленно опустите взгляд вниз. Следующее занятие начинается с освоенной ранее высоты. Так постепенно, вы боретесь со страхом. Чтобы не переживать за свое состояние, совершайте подъемы вместе с близким человеком.
Займитесь визуализацией. Чтобы получить результат, проделывайте упражнение каждодневно. Для этого закройте глаза, представьте красивую природу. Затем увидьте себя сильным, смелым и радостным. Подойдите к предмету, вызывающему страх и мысленно поднимитесь на высоту. Визуализация хорошо работает, когда вы останавливаетесь на деталях. Представьте, как шаг за шагом преодолеваете подъем, как бьется сердце, шумит в ушах. В завершении визуализации вы спокойно проходите путь, затем бесстрашно смотрите вниз.

Если описанные методы не принесли результата, то не отчаивайтесь. Врач подберет особую методику. Один из вариантов – это введение больного в состояние гипноза. Во время сеанса человеку дается установка, снимающая страхи. После курса гипноза акрофобия проходит. Единственный метод такого способа – это высокий процент возвращения страха. При этом неизвестно, какие действия запустят механизм и приведут к панике.

Лечение акрофобии медикаментами

Употреблять успокоительные препараты самостоятельно не рекомендуется. Медикаменты подбирает психотерапевт. При этом важно найти врача, работающего с людьми, . Прием препаратов не борется с акрофобией, а лишь устраняет последствия и неприятные симптомы.

Лечение акрофобии проводят с помощью таких медикаментов:

Антидепрессанты. Применяют для снижения депрессивных состояний. Препараты выводят из унылости, возвращают чувство радости. Регулярная подавленность ведет к нервозности, раздражению. В расшатанном состоянии приступы учащаются и проходят болезненно.
Бензодиазепины. Эти препараты используются с целью блокировки . Действуют на перспективу, снижая симптомы, возникающие при страхе. Постоянно их принимать нельзя, поэтому назначают их в тяжелых ситуациях, чтобы вывести человека из состояния постоянной паники.
Бета-ингибиторы. Известно, что во время страха происходит выброс адреналина. Медикаменты из этой группы снижают его выработку. В результате уходят такие симптомы, как частое сердцебиение, потливость, прилив крови.

Исследования, проведенные учеными и врачами, привели к выводу, что люди с плохим зрением и расстроенным вестибулярным аппаратом, чаще страдают акрофобией. Поэтому терапевт проводит ряд тестов, чтобы снять показатели. Если диагноз подтверждается, то помимо успокоительных средств, больному прописывают препараты для улучшения зрения.

1 апреля 2014, 10:23