Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения. "золотое сечение" для головного мозга. Индийский массаж – приятная релаксация, улучшающая состояние волос

27.06.2019

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения может стать хорошим решением проблемы без использования медицинских средств. Нарушения мозгового кровообращения встречаются у людей самого разного возраста, от новорожденных до пожилых, поэтому способы борьбы с ними неизменно актуальны.

Признаками проблем с кровообращением считаются:

регулярные головные боли, головокружения;
звон в ушах;
слабость;
темные пятна перед глазами, дурнота;
обмороки.

Простые типы массажа могут выступать в качестве как лечебных, так и профилактических средств.

Польза и противопоказания массажа

Массаж головы и шеи для улучшения кровообращения обладает несколькими важными способностями:

Вырабатывает в тканях тела особые гормоны, обеспечивающие улучшение передачи импульсов по нервной системе.
Выводит излишки жидкости.
Способствует работе лимфатической системы.
Способствует улучшению сердечно-сосудистых показателей.
Способствует росту подвижности суставов.

Шейно-воротниковая зона массажа, кроме этого, борется со следующими проблемами:

Нарушениями кровообращения.
Мышечными спазмами.
Мышечным напряжением.

Массаж способен победить также мигрени, расстройство сна, начало депрессии (это также связано с выработкой гормонов), благотворно повлиять на уровень артериального давления. Тем не менее есть те, кому категорически противопоказан массаж головы и шеи.

Это люди:

находящиеся в активной стадии психологической болезни (не рекомендуется такой массаж и людям в ремиссии, но в этом случае возможны исключения, основанные на индивидуальных обстоятельствах);
с патологиями сердечно-сосудистой системы;
с кожными заболеваниями;
страдающие от инфекционных и воспалительных заболеваний;
с ожогами и ссадинами на массируемых областях.

Все острые заболевания и повреждения кожи перед началом массажа рекомендуется тщательно пролечить.

Дети и беременные: особенности проведения массажа

В случае, когда массировать голову и шею нужно беременным женщинам или маленьким детям, необходимо соблюдать несколько важных правил:

Максимальное расслабление массируемого.
Время длительности детского массажа, даже если ребенок всем доволен, не должно превышать 15 мин.

Время длительности массажа беременной женщины не должно превышать 20 мин.
Курс массажа не должен включать в себя больше 15 занятий.
Все время массажа ребенок должен сохранять спокойствие. Если он вдруг начинает кричать, плакать, выражать беспокойство или нетерпение – сеанс необходимо прекратить.
Беременной женщине необходимо все время массажа контролировать состояние ребенка. Если плод в животе вдруг начинает бурно двигаться или, наоборот, резко прекращает движение, сеанс также необходимо прервать.

Соблюдение правил крайне важно. Когда происходит нарушение в технике безопасности (например, при недостаточном профессионализме массажистов), тогда последствия могут быть непредсказуемы, в том числе, вызвать выкидыш или серьезные осложнения. Чем младше ребенок, и чем на более раннем сроке беременности находится женщина, тем внимательней следует быть.

Техники массажа

Любой массаж включает в себя определенный комплекс движений и правил. Об основных необходимо знать даже людям, далеким от профессии массажиста. Это поможет им позаботиться о своей безопасности во время сеанса.

Массаж в разных частях шейно-воротникового отдела осуществляется так:

	Задняя часть	Передняя часть
Поглаживания	Плоскостными, гребневидными, щипцеобразными и охватывающими движениями	Обеими руками сверху вниз, без резких движений
Растирания	Пилящими, прямыми, штрихообразными, круговыми движениями	Подушечками пальцев по всей плоскости
Разминания	Щипцевидными, продольными и поперечными, имеющими сдвиги, надавливание и растягивание	По бокам шеи, от мочек ушей и вниз. Голова повернута в противоположную разминаемой мышце сторону
Вибрации	Постукивающими, похлопывающими, пальцево-вибрационными движениями

Одним из наиболее популярных видов проведения массажа считается методика Владимира Делля. Она схожа с традиционной, но предварительно требует снять все металлические украшения и растереть руки яблочным уксусом или оливковым маслом.

Во время массажа и особенно в процессе аутомассажа необходимо уделять большое внимание правилам безопасности.

С давних пор так повелось: все самое лучшее, ценное и желанное люди называли золотым: чьи-то умелые руки, доброе сердце, отзывчивый характер, незабываемые радостные деньки, покрытые ковром спелой ржи поля... А в трудах Пифагора, Платона, Аристотеля, Евклида нередко упоминается о загадочном "Золотом сечении". Именно оно управляет всей нашей жизнью. Тайный смысл этого термина скрыт в глубинах философии, математики, физики, музыки, поэзии. Известно лишь, что он трактуется как гармония - стройное сочетание, взаимное соответствие предметов, явлений и частей, соединяющих их в единое целое.

Законам "Золотого сечения", то есть абсолютной гармонии, подчиняются не только плоды человеческой деятельности, но и сам человек - его внутренние органы и системы, его душа, его мысли. С рождения человеку предписано находиться в гармонии с собой и с внешним миром. Как только эта гармония нарушается, человек "выпадает" из универсальных структур мироздания, сотворенных неведомым и загадочным Вселенским Разумом. У человека начинаются всевозможные проблемы. И прежде всего - проблемы со здоровьем, поскольку болезнь есть не что иное, как отклонение от классических пропорций, дарованных природой. Известный психолог Сергей ВЕРБИН предлагает восстановить нарушенные пропорции, а значит, и вернуть утраченное здоровье с помощью одной из своих авторских разработок - метода "Золотого сечения", в основе которого лежит активизация резервных возможностей головного мозга.

Наш головной мозг обладает уникальной способностью одновременно держать под контролем состояние каждой клеточки человеческого тела и определенным образом воздействовать на нее. Мозг знает все: надежно ли наша заботливая печень сохраняет постоянство внутренней среды, исправно ли фильтруют кровь и выводят из организма отработанные продукты обмена почки, не сбивается ли с заданного ритма сердце. Клетки мозга получают эту информацию, обрабатывают и передают ее из области подсознания в область сознания. Однако с возрастом реакция мозга заметно снижается. Метод "Золотого сечения" позволяет человеку поддерживать работоспособность мозга на должном уровне.

ПО КЛАССИФИКАЦИИ психолога Юнга, область сознания, куда поступают вырабатываемые головным мозгом сигналы, состоит из нервных клеток, называемых нейронами. Нейроны объединены в определенные группы, а каждый нейрон с помощью нервной системы соединяется с заданными областями управления человеческим организмом. С возрастом происходит естественное отмирание нейронов. Этот процесс развивается с ужасающей скоростью, в результате чего интеллектуальный потенциал неуклонно уменьшается, а качество управления организмом резко падает.

Примечательно, что это происходит даже в том случае, если человек, как скажут врачи, практически здоров. Если же учесть обилие вредоносных воздействий, которые неизбежны в жизни каждого из нас, то к зрелому возрасту гибель нейронов приобретает катастрофический характер. К старости этот процесс еще более набирает обороты.

Понятно, что естественному отмиранию нейронов человек не может противостоять - спорить с природой бесполезно. Однако можно пойти по другому пути и создать оптимальные условия для тех нейронов, которые еще уцелели, и тогда они возьмут на себя функции своих вышедших из строя "собратьев".

Больше 30 лет мы с коллегами в одном оборонном НИИ занимались разработкой методов активизации умственной деятельности для реализации специальных космических программ. Однако в процессе работы мы поняли, что полученные результаты хорошо вписываются в нашу обычную жизнь. Поэтому в последние годы я решил направить свои исследования в русло земной повседневности.

Метод "Золотого сечения" каждому по силам. Он доступен и эффективен, несмотря на свою простоту. Занятия в опытных группах показали, что, проявив усердие и терпение, можно многого добиться.

Очищение крови и сосудов головного мозга

МЕТОДИКА активизации деятельности головного мозга состоит из нескольких этапов. Первый и главный - это очищение капилляров и сосудов мозга, а также циркулирующей по ним крови.

Проснувшись рано утром, надо выпить стакан воды с содой или лимонным соком для растворения холестериновых отложений. На другой день - стакан травяного чая, приготовленного из равных частей липового цвета, клевера, душицы, зверобоя, листьев земляники и смородины. Для улучшения вкуса в чай можно добавить ложечку джема из калины или рябины. Делайте так ежедневно, принимая, скажем, по четным дням соду с лимоном, а по нечетным - травяной чай.
За обедом и ужином старайтесь употреблять одну небольшую луковицу, зубчик чеснока, петрушку, свеклу и морковь. У кого нет проблем с желудком, можно за полчаса до еды съесть чайную ложку хрена со сметаной. Это препятствует образованию камней.
В течение дня необходимо выпить 2-3 литра жидкости - чая, сока, отвара, компота - для улучшения текучести крови и очищения почек, а следовательно, всей крови.
Ежемесячно и ежегодно обязательно проводите генеральную чистку крови и сосудов. Для этого советую вам использовать сборы и составы, которые разработал специалист по лечению заболеваний крови из Прибалтики А. И. Маловичко.
Приготовьте сбор следующего состава: 4 части цикория, 2 ч. семя льна, 5 ч. шелковицы, 3 ч. листа грецкого ореха, 3 ч. росянки, 5 ч. бессмертника, 4 ч. цветков боярышника, 2 ч. пустырника, 3 ч. крапивы. Залейте 1 ст. ложку этого сбора 0,2 л воды и прокипятите. Принимайте по трети стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 30 дней.
Залить 1 ст. ложку кашицы хрена 1 стаканом сметаны и принимать по 1 ст. ложке до или во время еды в течение месяца.
Смешать 1 стакан сока репчатого лука со стаканом меда и принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за час до еды в течение месяца.
Залить кипятком листья мелиссы, настаивать в термосе 5 часов. Принимать 3 раза в день по 50 г до еды в течение месяца.
Пропустить через мясорубку 300 г чеснока, добавить 200 г спирта, плотно закрыть и поставить в сухое, темное, прохладное место. Настаивать 10 дней. Принимать за 30 минут до еды от 5 до 15 капель в течение месяца.
Залить 50 г сухого корня девясила 0,5 л водки, настаивать 2 недели, после чего процедить и принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день перед едой в течение 3 месяцев (процедуру проводить раз в год).

Регулярно посещайте русскую парную. Это великолепное очищающее средство. Во время банной процедуры рекомендуется употреблять чай или минеральную воду. Очень хорошо сочетать посещение бани с употреблением травяных отваров для очищения лимфы крови. Осенью можно взять с собой в баню арбуз. Оптимальное количество заходов в парную - от 3 до 6. Продолжительность процедуры постепенно увеличивайте, но не стоит находиться в бане больше 30 минут.

Нормализация дыхания

ВТОРОЙ, не менее важный компонент моей методики - насыщение крови и клеток мозга чистым воздухом и, главное, выведение из организма так называемого застойного воздуха. Со временем мозг начинает недополучать кислород, в результате чего возникает кислородное голодание, которое сопровождается появлением одышки, сонливости, тяжести в голове. Активность мозга заметно снижается.

Чтобы этого избежать, нужно каждый день делать простое дыхательное упражнение - задерживать воздух после выдоха. Сначала дыхание задерживается на 3 секунды, затем к этой паузе постепенно прибавляется по 1 секунде. Если вы сможете через месяц задерживать дыхание после выдоха на 30-40 секунд, это будет иметь решающее значение для вашего здоровья.

После того как приобретенный навык станет привычкой, надо научиться задерживать дыхание после вдоха. Проведенные исследования показывают, что при этом создаются наиболее благоприятные условия для интенсивного усвоения клетками мозга кислорода. Кроме того, при задержке дыхания на вдохе идет интенсивный процесс выведения из крови продуктов обмена.

Одним из наиболее эффективных дыхательных упражнений является поочередное вдыхание то левой, то правой ноздрей, что приводит к активизации обоих полушарий мозга. Одна минута - вдох, одна минута - выдох. Продолжительность упражнения 5-7 минут. Зажим ноздри производится большим пальцем, а указательный в это время ставится на точку, расположенную над межбровными дугами.

По мере освоения этих упражнений можно постепенно переходить к следующему: вдох на 8 ударов пульса, задержка - 8 ударов, выдох - 8 ударов и не дышать - 8 ударов. Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно по 10 минут дома. Раз в неделю по 20 минут, но только за городом, где чистый воздух. И ежедневно до 30 минут во время отпуска - в лесу, в горах, на берегу моря. Упражнение позволяет значительно улучшить мозговое кровообращение.

И последняя рекомендация по активизации головного мозга с помощью дыхания. При первой же возможности вдыхайте воздух, наполненный ароматом роз, шиповника, ландыша, липы, черемухи, душицы, мяты или шишек хмеля. Летом эти растения можно собрать, засушить, сделать из них ароматические подушечки и круглый год подкладывать их на ночь под обычную подушку.

Массаж головы и воротниковой зоны

МАССАЖ головы и воротниковой зоны необходим для улучшения кровотока в коре головного мозга, а следовательно, для клеточного мозгового кровообращения. Если в течение 3-4 недель ежедневно выполнять этот массаж по 7-10 минут, то можно заметить, что к вечеру значительно уменьшается усталость, а общее самочувствие улучшается.

Обычно при массаже головы используются такие приемы, как мягкое прикосновение и поглаживание, растирание волосяного покрова, разминание и легкое надавливание на биологически активные точки. Я предлагаю дополнить эти приемы вибрацией, похлопыванием и поколачиванием с нанесением легких ударов костяшками пальцев по голове.

Общий массаж головы выполняется всеми пятью пальцами. Нужно сесть на твердый стул в позу кучера (спина слегка согнута, голова и плечи опущены, руки без упора лежат на коленях) и расслабиться. Пальцы одной руки - на макушке. Погладить 3 раза макушку головы по часовой стрелке. Затем помассировать лоб, веки и шею. Пальцы при этом должны быть согнуты и слегка раздвинуты.

Приложить к макушке пальцы обеих рук. Сначала помассируйте голову от макушки к плечам, затем - от середины лба в стороны. Повторите массаж в каждом направлении по 3 раза. При массаже производите пальцами легкие надавливания и разминания кожи волосяного покрова.

Потом хорошо помассировать уши. Для этого надо скрутить несколько раз ушную раковину в трубочку и растереть мочки ушей. Это очень полезно, так как на мочках расположены тысячи биологически активных точек.

Энергетический массаж проводится аналогично общему массажу головы, только руки расположены на расстоянии 20-30 см от головы. Движения рук - как при поглаживании волос.

Эмоциональный массаж выполняется вдвоем. Один человек сидит на стуле в позе кучера и вращает головой поочередно сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Другой человек стоит за его спиной и слегка помогает этому вращению.

Далее производится снятие негативных эмоциональных воспоминаний. Сидящий на стуле вращает головой и вспоминает сначала приятные случаи из жизни, затем негативные ситуации. При этом голова непроизвольно останавливается. Задача стоящего за спиной человека - не допускать остановки вращения головой. Выполнение этого вида массажа приводит к тому, что негативная информация постепенно стирается и замещается позитивной.

Массаж воротниковой зоны тоже лучше производить вдвоем. Один человек садится на стул, а другой становится у него за спиной и начинает произвольно, используя ранее перечисленные приемы, разминать сидящему шею и мышцы воротниковой зоны. Потом они меняются местами.

Физическая активность

ЧЕЛОВЕК создан для движения, как птица для полета. Наша задача состоит в том, чтобы найти свободное время, побороть лень и развить силу воли, чтобы заставить себя как можно больше двигаться. Проще всего начинать с длительных пеших прогулок, так как ходьба не имеет противопоказаний. Оптимальная скорость ходьбы - 5 км в час. Начав с нескольких сотен метров, вы впоследствии сможете проходить в таком темпе несколько километров.

Постепенно дополняйте ходьбу физическими упражнениями. Они улучшают эластичность сосудов, способствуют образованию новых нейронных связей и восстановлению утраченных, улучшают циркуляцию крови, что влечет за собой улучшение работы мозга. Это проявляется в укреплении памяти, повышении работоспособности, возрастании интеллектуальных способностей.

Приведу несколько упражнений, улучшающих кровоснабжение головного мозга, по мере возрастания их сложности.

Упр. 1. Ноги на ширине плеч. Вращение головой от 2 до 4 минут сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

Упр. 2. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы переплетены. Наклоняясь и выпрямляясь, имитируйте рубку дров. При головной боли это упражнение не выполнять.

Упр. 3. Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки вытянуты перед собой. Махи правой ногой к левой руке и наоборот.

Упр. 4. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед. Наклоняйтесь, стараясь достать левой рукой носок правой ноги и наоборот.

Упр. 5. Бег на месте в течение 5-7 минут.

Упр. 6. Асинхронные движения. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты и повернуты внутрь. Производите одновременное вращение правой и левой рукой в разные стороны: когда правая рука идет вперед, левая - назад и наоборот. Цель этого упражнения - научиться включать в работу одновременно оба полушария головного мозга. При освоении этого упражнения скорость мышления и объем памяти возрастают вдвое.

"Березка". Лечь на спину, вытянуть ноги и руки вдоль туловища. Плавно поднять ноги, расположив их под углом 90 градусов к голове. Руками, согнутыми в локтях, подпереть ягодицы. На первых порах можно упереться ногами в стену. Время пребывания в этой позе подбирается индивидуально. Начав с 60 секунд, можно ежедневно увеличивать продолжительность упражнения на 10 секунд. Освоив упражнение, старайтесь находиться в этой позе по 3-5 минут.

Стойка на голове. Даже само название этого упражнения первоначально вызывает страх, особенно у людей с ослабленными сосудами головного мозга. Чтобы избежать осложнений, необходимо выполнять 3 золотых правила: систематичность, последовательность упражнений и постепенность нагрузки. Ориентируйтесь по собственному самочувствию. Если воздействие приятно, то оно полезно. Не должно быть никакого насилия над собой.

Итак, положить на пол коврик или просто лист бумаги. Встать на колени. Наклониться и упереться головой в коврик. Руки положить на пол перед собой и сцепить пальцы так, чтобы образовалась как бы полукруглая чаша. Прижать сцепленные руки к голове. Развести предплечья в стороны. Сделать 7 глубоких вдохов и выдохов. Подтянуть ноги как можно ближе к голове. Оттолкнуться ногами от пола и поднять их вертикально вверх. Постарайтесь удержаться в таком положении 30-40 секунд. Затем согните ноги в коленях и опустите их на пол.

Это упражнение благоприятно воздействует на головной мозг и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Но прежде чем приступить к его освоению, желательно проконсультироваться с врачом. Дело в том, что у некоторых людей за долгие годы малоподвижного образа жизни сосуды головного мозга настолько ослабли, что даже простые наклоны туловища приводят к появлению "мушек" в глазах.

Обнуление мысли

ВЫСОКИЙ темп современной жизни, неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в напряжении. Перенапряжение - причина многих болезней и ошибочных решений. Во время сильного напряжения происходит выделение гормонов стресса, кровь густеет, следовательно, уменьшается проводимость мембран клеток мозга.

Каждому из нас просто необходимо научиться расслабляться. Это нужно в первую очередь для поддержания своего здоровья. Кстати, заметьте, когда мы расслабляемся, в голову особенно часто приходят хорошие идеи. Это вполне понятно: для того чтобы выделить искомую ценную мысль из сотен других и принять верное решение, надо отсеять все ненужные, пустые мысли.

Для того чтобы прийти в гармоничное, уравновешенное состояние, можно воспользоваться такими известными методиками, как медитация, йога, аутогенная тренировка. Предлагаю более простые и доступные даже детям приемы, которые я условно назвал обнулением мысли.

Попробуйте, например, выключить свет, завязать глаза и, ни о чем не думая, походить в таком состоянии по комнате в течение 20-30 минут. Отметьте возникающие при этом новые состояния, чувства, эмоции.
Расслабиться и успокоить свои чувства поможет и такой прием. Сядьте на стул в позу кучера. Мысленно представьте озерную гладь в ясную погоду и постарайтесь изгнать из головы все мысли. Продолжительность выполнения упражнения от 5 до 20 минут.
Изгнать из головы все посторонние мысли можно во время купания в ванне, в бассейне или в море. Закройте глаза (при желании можно зажать и нос), сделайте глубокий вдох и опуститесь на дно. Постарайтесь пробыть там как можно дольше. С каждым погружением увеличивайте время пребывания под водой. Для каждого оно подбирается строго индивидуально. Желательно довести его до 60-90 секунд.

В это время ваш мозг, лишившись основного источника информации, активизирует свои резервы: резко обострятся обоняние, осязание и слух. При регулярном выполнении этого упражнения заметно активизируются функции головного мозга, в частности, улучшается память, уменьшается время, необходимое для принятия правильных решений, да и сам процент правильных решений значительно увеличивается.

Концентрация ума

КОНЦЕНТРАЦИЯ УМА - это сосредоточение мысли на одной точке, предмете или идее. Благодаря высокой концентрации человек улучшает состояние здоровья, увеличивает КПД работы мозга, берет под контроль все свои чувства и эмоции. Овладеть искусством концентрации можно с помощью таких несложных упражнений.

Выключите все, что могло бы вас отвлечь: свет, радио, телефон. Зажгите свечу. Смотрите на нее непрерывно 5-7 минут, сконцентрировав при этом свое внимание на какой-то одной мысли, идее или задаче.
Сосредоточьтесь на любом предмете. Всмотритесь в него со всех сторон. Разглядывая предмет, находите в нем все новые и новые детали. Потом закройте глаза и постарайтесь воспроизвести в памяти рассматриваемый вами предмет до мельчайших подробностей. Откройте глаза и проверьте точность воспроизведенной картины.
Очень важно научиться концентрироваться не только на отдельных предметах или мыслях, но и на чувствах, ощущениях, эмоциях. Представьте мысленно большую светлую любовь, которая наверняка была в вашей жизни. Вспомните того, кого вы любили или кто вас любил. Выполняйте это упражнение ежедневно по 20-30 минут, последовательно переходя от одного ощущения к другому.

Эти упражнения хорошо выполнять во время вынужденного безделья: по дороге на работу, в ожидании транспорта, лежа на пляже. Во время выполнения упражнений происходит накопление большого количества биоэнергии, которая в дальнейшем пригодится вам для решения конкретных задач, связанных в том числе и со здоровьем.

Создание позитивного настроя

В ЖИЗНИ каждого человека бывают мгновения, когда удача его покидает. Такие моменты быстро проходят, не оставляя следа, если человек умеет справляться с возникшей ситуацией. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, юмор и оптимизм.

Подмечено, что люди, относящиеся к происходящему с оптимизмом, а к себе - с юмором, гораздо меньше болеют, а если и болеют, то легко переносят болезни и быстро выздоравливают. Создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях вам помогут следующие упражнения.

Вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело, и от души посмейтесь 5-7 минут. Особенно полезно выполнять это упражнение тогда, когда набегут грустные мысли - вскоре от них не останется и следа.
Исследования показали, что сразу после того, как человек от души посмеется, его мозговая деятельность возрастает в несколько раз, резко улучшается память. Одновременно с этим нормализуются артериальное давление и ритм сердца. Это обусловлено тем, что в мозгу человека есть особые вещества, похожие по своему воздействию на морфий. Они выделяются только во время смеха и являются своеобразной внутренней анестезией для организма. Достаточно человеку вспомнить что-нибудь приятное и начать улыбаться или смеяться, как в мозговых структурах начинают выделяться такие вещества радости и счастья - нейротрансмиттеры.
Научитесь находить что-то хорошее в самых сложных и неприятных ситуациях. Оказавшись в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: "Не было бы счастья, да несчастье помогло". Постарайтесь взглянуть на то положение, в котором вы оказались, с другой точки зрения и подумайте, какие позитивные моменты в нем можно найти.
Научитесь вырабатывать и поддерживать позитивный настрой. Положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте на них свое внимание. Вспомните, где, кем и когда была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти запечатленный на ней эпизод. Смотрите на фотографию ежедневно по 5-7 минут.
Почаще улыбайтесь. Поводов для улыбки в нашей жизни более чем достаточно. Надо только внимательнее смотреть по сторонам и с интересом наблюдать за всем, что вас окружает.

Я, например, начинаю свой день с того, что открываю окно, расправляю грудь, плечи и улыбаюсь, представляя себя актером, который играет роль веселого, счастливого человека. При этом каждой клеточкой своего тела стараюсь ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляются необыкновенная легкость, бодрость и прилив сил, как после хорошей физзарядки. По дороге на работу и с работы я обязательно стараюсь подмечать забавные ситуации, а придя домой, записываю их в своем дневнике смешных историй, который веду уже много лет.

В центре внимания - внимание

ВНИМАНИЕ можно рассматривать как связующее звено между способностью сознания воспринимать информацию и способностью подсознания ее обрабатывать. Иначе говоря, параллельную передачу потока мысли необходимо преобразовывать в последовательную. Эта способность определяется возможностью мозга выделять из огромного потока информации требуемые факты, анализировать их и готовить подсознание к принятию решения.

Наше внимание имеет склонность переключаться с одного объекта на другой. Попробуйте удержать его на чем-нибудь в течение хотя бы двух минут - и вы увидите, что это не так-то просто. Между тем бывают ситуации, когда вам необходимо это сделать. Предлагаю несколько упражнений, которые помогут научиться собирать и удерживать внимание.

Ответьте на вопросы, какого цвета глаза, брови и ресницы у вашего мужа (жены). Подробно опишите форму лица, носа, разрез глаз. Таким же образом проанализируйте внешность каждого из ваших друзей, родственников, сослуживцев.
Нарисуйте на листе бумаги точку. Смотрите на нее, не допуская ни одной посторонней мысли, в течение 10-30 минут.
Смотрите неподвижным взглядом на любимый пейзаж в течение 20-40 минут, стараясь отогнать все посторонние мысли (это упражнение лучше выполнять на даче, в парке, за городом).
Закройте глаза, представьте себе пещеру, засеките время и пройдите по воображаемой пещере до того места, где появится свет. Упражнение лучше выполнять в темной комнате. Время выполнения упражнения может колебаться от 10 минут до нескольких часов.
Разложите костяшки домино. Засеките время и выберите все костяшки с единицей. Затем проверьте, сколько времени вам потребуется на поиски всех костяшек по восходящей, начиная с единицы.
Нарисуйте на одном листе бумаги одновременно правой рукой 5 треугольников, а левой рукой - 5 кругов. Продолжительность упражнения - 1 минута. Это упражнение очень хорошо тренирует оба полушария головного мозга.
Положите перед собой репродукцию картины любимого художника. Посмотрите внимательно на изображение, а потом опишите, кто изображен на картине, где происходит действие, каково положение тел персонажей. Затем снова взгляните на изображение и постарайтесь внимательно рассмотреть недостающие в вашем описании предметы и детали. Закройте глаза и постарайтесь представить, как выглядит данная картина. Открыв глаза, попробуйте максимально точно описать сюжет картины.

Приступая к освоению метода "Золотого сечения", надо помнить, что на хорошие результаты можно рассчитывать только тогда, когда все предложенные задания выполняются в комплексе, а занятия проводятся не от случая к случаю, а ежедневно хотя бы в течение 3-5 месяцев.

Правила повседневного поведения для всех, кто загорелся идеей гармонизации ума, души и тела по законам "Золотого сечения":

как можно чаще улыбайтесь и размышляйте только о хорошем;
в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было особенно легко и приятно;
наблюдайте за красивым пейзажем, наслаждайтесь картиной заходящего, а еще лучше - восходящего солнца;
старайтесь так спланировать свой день, чтобы осталось время для увлечений и удовольствий;
отведите на сон не менее 7-8 часов; один день в неделю сделайте выходным от забот и трудов;
больше бывайте на природе и слушайте не плеер или магнитофон, а журчание ручейков, плеск набежавшей волны, шелест листьев, стрекотание кузнечиков, пение птиц;
оптимизм и вера в успех - вот что должно стать вашей путеводной звездой.

Все, пользующиеся методом "Золотого сечения", ощущали новый прилив физических и душевных сил, отмечали возросший интерес к жизни. Во многих семьях улучшались отношения между супругами, родителями и детьми. Участники тренингов существенно укрепили свое здоровье. У них исчезли головные боли, нормализовалось артериальное давление, обострились зрение и слух. Люди на многие годы забыли о простудных заболеваниях и других недугах. У некоторых даже волосы восстановили первоначальный цвет и блеск. Пожилые люди обрели реальную надежду на активное долголетие.

Наш мозг представляет собой биокомпьютер. От того, какие программы вы туда загрузите, зависит, какие задачи вы сможете решить, а следовательно, зависит вся ваша дальнейшая жизнь. Чтобы мозг находился в хорошей форме, его необходимо постоянно тренировать. Усиленные тренировки приводят к постоянной подпитке мозга свежей кровью, обогащенной кислородом. Пользуясь предложенной методикой, вы ощутите результаты улучшения работы головного мозга уже через 5 недель после начала занятий. Крепкое здоровье, хорошее настроение, заряд бодрости и оптимизма будут вам наградой за труд.

Массаж головы и шеи используют для улучшения кровообращения. Еще датский физиолог и лауреат Нобелевской премии Август Крог доказал что в массируемой области повышается количество работающих капилляров в несколько десятков раз. Часто причиной головной боли у людей является повышенное или (гипер- и гипотония).

Действие массажа

После самомассажа задних отделов выполняют массаж передних мышц шеи. Применяют такие же приемы и в той же последовательности. Поглаживание при массаже передних мышц шеи выполняют мягче, кожа не должна растягиваться. Выжимать необходимо область, находящуюся за ухом возле грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Поочередно сначала двумя, затем тремя и четырьмя пальцами.

Затем необходимо выполнить массаж подбородка. Поглаживание делают от челюсти к низу подбородка и от медиальной линии в сторону ушей (4–5 повторений). Потом разминают подбородок. Для этого положите на него подушечки четырех пальцев и массируйте подбородок, сдвигая при этом кожу то в одном направлении, то в другом (4–5 повторений).

Почему нужно регулярно проводить самомассаж

Многие врачи рекомендуют массаж пациентам в период восстановления. Ведь лечебное воздействие массажа на организм велико. Но, к сожалению, не всегда есть возможность сходить на сеанс. Самомассаж доступен каждому. Он помогает не только наладить кровообращение во всем организме, но также оказывает различные положительные эффекты, описанные выше.

Самомассаж шеи: a) выжимание, б) разминание, в) растирание.

Самомассаж шеи проводят в положении сидя или стоя. Начинают процедуру с задней части шеи, которую поглаживают одной рукой или двумя одновременно, каждой со своей стороны. Плотно прижатые ладони движутся от волосяного покрова головы вниз до плечевого сустава; повторяют 5 - 6 раз.

Выжимание проводят, когда положение кисти такое же, как при поглаживании, только производят более энергичное надавливание бугром большого пальца с переходом на край ладони, поворачивая ее вверх. Движение выполняют сверху вниз 5 - 6 раз.

Разминание выполняют подушечками четырех пальцев любой руки, придавливая мышцу к костному ложу и одновременно смещая ее в сторону мизинца, рука движется от затылочной кости вниз к лопаткам; повторяют 4 - 5 раз с одной стороны и столько же с другой. После этого делают 3 - 4 поглаживания и повторяют разминания.

Надплечье, трапециевидную мышцу поглаживают от уха к плечевому суставу 3 - 4 раза. Для этого массирующую руку заносят далеко за шею, поддерживая ее за локоть кистью другой руки. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, стол, спинка стула.

Чтобы сделать выжимание и растирание «щипцами», мышцу захватывают подушечками всех пальцев и разминают со смещением в сторону мизинца.

Растирание проводят по линии затылочной кости. Круговые вращательные движения четырьмя пальцами выполняют от сосцевидного отростка (уха) до второго уха. То же можно делать двумя руками одновременно навстречу друг другу. Растирание делают и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Кругообразное растирание подушечками 4-х пальцев обеих рук делают одновременно.

Пунктирное растирание - каждой рукой со своей стороны, установив пальцы вдоль позвоночника и одновременно сдвигая кожу над позвонками вверх и вниз примерно на 1 см.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.

Массаж передней части шеи является средством профилактики ангин и обострений тонзиллитов. Его рекомендуется делать перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков или мороженого.

Поглаживание выполняют двумя руками в направлении от челюсти вниз к груди нежно, чтобы кожа не сдвигалась и не растягивалась.

После этого разминают мышцу, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев - от мочки уха, где начинается мышца, вниз по передне-боковой поверхности шеи к груди (4 - 5 раз), чередуя с поглаживанием.

Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло оказалось между большим пальцем и четырьмя другими. Выполняют круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением сверху вниз.

Кругообразное растирание проводят четырьмя пальцами - в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.

Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидной мышцы до груди.

После каждого растирания выполняют два-три поглаживания от подбородка вниз и затем два-четыре глотательных движения, склонив голову вперед до основания груди.

Люди часто страдают от головной боли, ригидности мышц в шейной области. Они обычно ведут сидячий образ жизни, длительно работают за компьютером, много часов проводят в машине с кондиционером. В последнее время сидение перед монитором является одной из серьезных проблем со здоровьем, т.к. мало кто соблюдает основные правила: не оставаться долго в одном положении, часто потягиваться, выпрямить спину. Осторожность нужна и с правильным положением головы – она часто длительно наклонена. Это большая ошибка, результат которой – ригидность мышц шеи, приводящая к головной боли. Не менее серьезная проблема людей (как мужчин, так и женщин) – ухудшение состояния волос из-за нарушения кровообращения. В обоих случаях поможет массирование кожи головы, шеи, лица. Какой массаж головы для какой цели подходит? Ниже представлены некоторые варианты.

Преимущества массажа

Для чего нужен массаж головы? Основные его преимущества включают:

улучшение кровообращения и лимфотока;
ускорение метаболического обмена;
нормализация психофизического равновесия;
снятие напряжения;
расслабление, обеспечение физического, психического благополучия.

Виды

Существует множество методов сделать массаж головы. Основные способы – ручной, с помощью вибрационных массажеров, лазерный.

Ручной

Массирование головы рукам – наиболее распространенный метод. Он делится на поверхностный, глубокий, пластический, рефлекторный массаж. Основные техники включают трение, давление, растирание, похлопывание головы.

Поверхностный массаж проводится легкими круговыми движениями подушечек пальцев.
При глубоком массаже процедура такая же, как при поверхностном, но с большей интенсивностью (давление на кожу головы).
Пластический массаж характеризуется чередованием интенсивных и легких давлений на кожу головы.
Рефлекторный массаж основан на стимуляции зон, рефлекторных точек. Техника и эффект подобны методу акупунктуры.

Вибрационные массажеры

На рынке имеется ряд вибрационных массажеров с насадками для расчески. К сожалению, резиновые насадки не столь чувствительны, как руки, поэтому не очень распространены.

Польза лазерного массажа заключается в устранении чрезмерного выпадения волос, облысения. Лазерный луч проникает в ткань кожи головы, где стимулирует кровообращение, улучшает местное кровоснабжение. Лазер активирует клеточный метаболизм, поддерживает его восстановительную способность.

Массажи против головной боли и жесткости шейных мышц

Устранение головной боли – вот чем полезен массаж головы. Воздействовать им можно на разные части головы.

Виски и лоб

При головной боли из-за перенапряжения или переохлаждения поможет легкий массаж висков и лба. Улучшения эффекта можно достичь путем использования эфирного масла:

лаванды – если нужно согреться после переохлаждения;
мяты – при ощущении жара в голове;
ромашки – для релаксации.

Правильно сделать массаж головы просто. Пальцами обеих рук легко массируйте лоб и виски. Давление на кожу кончиками пальцев уменьшит напряжение мышц лица. Подушечками безымянных пальцев аккуратно надавите на глазницы у корня носа. Разгладьте мышцы вокруг глазниц под бровями. Аккуратно протрите лицо вдоль обеих сторон носа, перейдите к челюсти (часто именно здесь находится центр накопленного напряжения).

Будьте осторожны, не натягивайте кожу вниз – это может спровоцировать появление морщин.

Шея и плечи

Жесткие, ригидные мышцы шеи подавляют нервы. Это проявляется болью, онемением, нарушением зрения. Существенное облегчение обеспечит легкое давление на шейные мышцы (чуть ниже линии роста волос) – осторожно массируйте шею, поместив на нее руки с каждой стороны.

Легкий самомассаж – это движение плеч: поднимите их, сдвиньте лопатки, затем расслабьтесь. Повторите 3-4 раза.

Левой рукой массируйте правое плечо, сжимая мышцы на тыльной стороне шеи и плеч. Правой рукой делайте то же самое на левой стороне.

Пальцами ухватите кожу на тыльной стороне шеи (т.н. воротниковую область), легко сжимайте, продвигаясь вверх. Достигнув основания черепа, вернитесь к плечам.

Возьмитесь руками за голову (пальцы направлены к макушке), круговыми движениями двигайтесь по шее верх, оказывая при этом легкое давление.

Шиацу

Японский массаж шиацу основан на стимулировании активных точек, правильное воздействие на которые способствует потоку энергии в организме. Это хороший способ снятия головной боли, улучшения качества сна, устранения перенапряжения.

Вариант №1:

Сожмите кулаки, расслабьте запястья, суставами пальцев массируйте макушку головы.
Массируйте лоб от средины в стороны.
Нажатием пальцев воздействуйте на виски.
От висков продолжайте движение к челюсти.
Массируйте челюсть от средины в стороны.
Нажмите на область бровей.

Вариант №2:

Массируйте голову от лба к вискам.
Поместите пальцы на брови, опуститесь на них весом головы.
Двумя пальцами сожмите основание носа. Это поможет устранить усталость глаз.
Два пальца положите на верхнюю часть носа. Вдохните, быстрым движением переместите пальцы вниз (кроме облегчения головной боли этот метод помогает устранить заложенность носа).

Вариант №3:

Массируйте голову по окружности, включая лоб и шею (этот массаж поддерживает кровообращение в голове, в сосудах мозга, улучшает состояние волос).
Несколько раз протяните пальцы по волосам, как бы подтягивая их вверх.
Ладонью помассируйте затылок, применяя легкое давление.
Разотрите мышечные волокна на основании черепа.

Все указанные техники несложно выполнить самостоятельно, в домашних условиях. При правильном проведении шиацу поможет справиться с напряжением и болью.

Индийский массаж – приятная релаксация, улучшающая состояние волос

Стресс, бессонница, головная боль – неотъемлемые части современного суматошного времени. Они сопровождают человека на каждом шагу, ухудшают производительность, препятствуют полноценному отдыху. Можно ли с этим что-то сделать, предотвратить негативные последствия «благ цивилизации»? Можно! Поможет в этом индийский массаж головы – один из самых старых методов, способствующий расслаблению, улучшающий концентрацию, снимающий напряжение. В качестве бонуса он обеспечит вам блестящие здоровые волосы, ускорит их рост.

В ходе проведения индийского массажа головы, также известного под названием чампи (champi), массажист интенсивно воздействует на мышцы и кожу головы, шеи, плеч, устраняя накопленное напряжение, снижая жесткость этих областей.

Для массажа можно использовать масла – кокосовое, миндальное. Их применение, помимо расслабляющих эффектов, благоприятно воздействует на волосы – способствует укреплению, добавлению блеска.

Древнее решение проблем современности

Индийская массажная техника основана на аюрведической системе исцеления – альтернативной медицине, насчитывающей более 5000 лет, сочетающей натуральную терапию, воздействие на разум, тело, душу.

Согласно аюрведическим целителям, без здоровья и услаждения души, мысли не будет здоровья и удовлетворения тела.

Это принцип, к которому в последнее время находит путь все большее количество людей в западном мире. Когда человека переполняет давление современности, он обращается к древневосточной медицине. И она ему помогает.

От ухода за волосами к успокоению души и мысли

Индийский массаж головы с древних времен был частью повседневной жизни индийцев. По словам Франчески Гулд, автора книги «Индийский массаж головы», чампи – это повседневный ритуал для индуистской матери, заботящейся о своем ребенке. Под открытым небом она держит малыша (уже от возраста грудничка) на коленях, массируя его головку.

Хотя изначальная основная цель чампи – уход за кожей и волосами, повреждаемыми местным сухим климатом, его воздействие на организм более широкое. Массаж успокаивает душу, стимулирует ум, расслабляет тело.

Релаксация и профилактика заболеваний

После долгого рабочего дня, особенно проведенного за компьютером, немногие люди чувствуют себя свежими и хорошо настроенными. Чаще всего результатом является усталость, жесткая шея, головная боль. Со всеми этими проблемами может справиться правильно проведенный индийский массаж головы.

Он стимулирует кровообращение, улучшает поток лимфы, помогает избавиться от бессонницы. Его воздействия намного перевешивают физический аспект здоровья. Чампи способствует снижению стресса, что влияет на эмоциональный и ментальный уровень. Процедура приносит ощущение душевного благополучия, внутреннего покоя, улучшает концентрацию, способность к обучению.

Согласно аюрведическим врачам, индийский массаж головы не только устраняет стресс, но и стимулирует организм к самоисцелению, замедлению прогрессирования заболеваний. Регулярный массаж головы – это также приятная форма профилактики; процедура укрепляет организм, улучшает его защиту.

Домашний индийский массаж

Чампи считается одним из самых приятных массажей. Кроме того, его проведение не сложное, вам не нужны специальные приспособления. Если не хотите, нет необходимости использовать масла. Хотя существует множество кабинетов для релаксации, оздоровительных центров, предлагающих индийский массаж головы, его можно делать дома. Просто следуйте нескольким основным принципам.

Ничего сложного в том, чтобы сделать массаж головы чампи, нет. Сядьте, расслабьтесь, положите голову на опору, руки и ноги – свободные, не напряженные. Ежедневный стресс вызывает скопление напряжения в плечах, затылке, поэтому массирование начинается на шее.

Схватите трапециевидную мышцу в области шеи, сжимайте ее, передвигая от лопатки в направлении верх и вперед. Постепенно мышцы и плечи расслабляйте легким сжиманием. Давление можно усилить, но осторожно – вы не должны чувствовать боль.

В рамках общей релаксации можно сочетать массаж с мытьем волос. Расслабляющие эффекты усилит медитационная музыка.

Индийский VS классический массаж

Хотя чампи основан на восточном учении и далекой от нас жизни индийцев, этот вид массажа становится на Западе всё более популярным. Он имеет множество преимуществ по сравнению с классическими европейскими техниками.

Главное преимущество – это, безусловно, полная свобода. Массаж можно адаптировать к личным потребностям. Процедуру несложно проводить в любом месте, единственное условие – наличие места для сидения. Релаксация не требует много времени, весь процесс занимает не более нескольких десятков минут.

Свобода присутствует и в выборе способа проведения массажа. Нет необходимости снимать одежду, использовать масла, специальные приспособления. Все, что нужно – это чувствительные руки, тихое место, удобное кресло.

Хотя в большинстве случаев индийский массаж головы имеет чисто положительный эффект, является легкой формой терапии, людям с некоторыми болезнями он может принести вред. Избегать его следует пациентам с диабетом, эпилепсией, остеопорозом, людям, страдающим высоким или низким кровяным давлением. Не предназначен этот тип релаксации после недавней операции, травмы головы, шеи.

Акупрессура

Акупрессура – древнее целебное искусство, разработанное китайцами более 3000 лет назад. Эта техника подобна акупунктуре, но вместо игл используется давление пальцев на конкретные активные точки, расположенные вблизи меридианов.

При головной боли человек автоматически прикладывает руки к определенным точкам на голове. Кроме воздействия на виски и точки у внешней части бровей, рекомендуется давление на зоны за ушами. При головной боли, зависящей от погоды, нажмите точку в центре затылка.