Какой должна быть разминка для глаз для детей. Моргаем – не моргаем: разминка для глаз

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз.

Среди окулистов уже утвердился термин «синдром компьютерного зрения», которым страдают до 70 % пользователей компьютера.

Зрение неминуемо будет ухудшаться, если не помогать глазам бороться с усталостью.

Существует множество комплексов компенсирующих упражнений, все из которых полезны.

Мы собрали 13 лучших упражнений для глаз, которые можно выполнять в офисе прямо на рабочем месте, дома или на улице.

Инфографика АиФ

1. Для разминки: плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5-10.

2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.

3. Вертикальные движения глазами вверх-вниз.

4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

5. Движение глаз по диагонали. Сначала нужно скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх в правый угол. Аналогично в противоположном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся».

Вариант: Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша.

7. Посмотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставьте палец (карандаш) на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

8. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

Вариант: Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удалённые предметы.

9. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмёрку». Повторить 5-7 раз.

10. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отведите руку вправо, при этом следите за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

11. Часто поморгайте глазами.

12. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.

13. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Все упражнения для глаз можно выполнять в представленном порядке или комбинировать.

Но, комбинируя упражнения, важно придерживаться стандартного порядка выполнения любой гимнастики - разминка, основные упражнения, отдых.

Желательно выполнять гимнастику каждый день, а также использовать одно или несколько упражнений для регулярного перерыва во время работы.

В частности, каждый 1-2 часа можно переключаться с работы на рассматривание удалённых от вас предметов, просто закрыть глаза на несколько минут или сделать несколько упражнений для мышц шеи и спины.

Учитывая популярность различных гаджетов и компьютеров, не удивительно, что с каждым годом количество людей с проблемами зрения увеличивается. Чтобы не пополнить их ряды, рекомендуется регулярно проводить разминку для глаз для улучшения . Упражнения очень простые и выполнять их можно в любом месте и в любое время. Помните, что проблему лучше предотвратить, чем потом с ней бороться.

Как размять глаза?

Специалисты говорят о том, что глаза нуждаются в отдыхе, поскольку регулярное напряжение приводит к появлению многих проблем. Есть несколько простых советов, которые доступны каждому. Во-первых, рекомендуется регулярно переключать взгляд (каждый час), например, смотрите в окно. Во-вторых, выполняйте простые упражнения для мышц плеч и шеи. В-третьих, необходимо выполнять разминку для глаз после компьютера или .

Пример простых и эффективных упражнений:

1. Закройте глаза на несколько секунд, а затем, раскройте их широко и направьте взгляд на любую точку, расположенную за компьютером. Задержитесь на несколько секунд, а затем, повторите все сначала.
2. Специалисты рекомендуют в гимнастику обязательно включать круговые движения глазами, которые можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми веками. Движения совершайте сначала по часовой стрелке, а затем, против нее. Не стоит делать все быстро, берите за основу часы, сначала двигайтесь как секундная, а затем, как минутная стрелка.
3. Эффективным считается упражнение с пальцем, для выполнения которого необходимо поднять указательный палец и держать его на уровне глаз. После этого медленно отодвигайте его и приближайте, двигаясь по прямой линии. Еще можно отводить руку влево и вправо.
4. Еще одно популярное упражнение основано на направлении взгляда в разные стороны. Сядьте в удобной позе и начинайте смотреть в разные стороны. Важно не двигать при этом головой, вовлекая в работу только глаза. Еще один важный момент – не стоит двигаться быстро, поскольку глазам необходимо расслабиться и отвлечься.
5. Очень простой и эффективный способ, позволяющий снять напряжение с уставших глаз – быстро моргайте в течение 10-20 сек., а затем, закройте глаза и посидите так две минуты. Упражнение можно повторить еще раз. Если работа подразумевает постоянное напряжение глаз, то такую разрядку рекомендуется проводить каждый час.
6. Еще одно простое, но при этом эффективное упражнение – сведение глаз к переносице. Чтобы было проще его выполнить, дотроньтесь пальцем до кончика носа и смотрите на него.
7. Делайте быстрые и четкие движения от одного угла к другому, двигаясь по диагонали. Важно в каждой точке фиксировать зрение и не двигать головой.
8. Следующее упражнение считается сложным, поскольку не у всех получается его выполнить с первого раза – глазами нужно рисовать в воздухе «восьмерки». Важно не двигать головой, работая только глазами.

Отдельно хотелось бы сказать об упражнениях для разминки глаз с использованием специальных стереокартинок. Их можно использовать как в распечатанном, так и в виртуальном виде. На картинках зашифрован предмет, который проявляется, если некоторое время вглядываться в изображение. С помощью таких упражнений можно снять напряжение, а также нормализовать кровообращение. Есть правила, как нужно рассматривать стереоизображения, так сначала картинку необходимо максимально приблизить к глазам, всматриваясь в ее центр. По истечении 45 сек. рисунок начнет расплываться и в этот момент, не отводя взгляда, нужно медленно отдалять изображение. Если все сделано правильно, то рисунок в итоге станет объемным и можно будет рассмотреть зашифрованный предмет.

Разминка для глаз включает упражнения для расслабления и тренировки всех групп мышц органа зрения. Различают несколько эффективных типов зарядок, которые отличаются временем выполнения и сложностью. Перед гимнастикой необходимо проводить пальминг, так как он усиливает любое лечебное воздействие на глаза. Данная методика была описана профессором Ждановым. Офтальмологи применяют этот метод в настоящее время и добиваются положительных результатов у своих пациентов.

Описание и разновидности

Длительная работа за компьютером или книгами приводит к напряжению зрительного анализатора, что становится причиной быстрого утомления органа. Для профилактики заболеваний глаз и ухудшения зрения рекомендуется проводить легкие упражнения, которые длятся не более 5 минут.

Самыми эффективными являются следующие комплексы:

• По Жданову - метод восстановления и тренировки глазных мышц.
• Упражнения, укрепляющие глазодвигательные мышцы и устраняющие симптомы "компьютерного зрения".
• Комплекс для профилактики болезней зрительного анализатора.

Пациентам с отсутствием жалоб рекомендуется повторять данные комплексы 2 раза в день. Людям, у которых уже имеются признаки утомления (жжение, покраснение кожи вокруг глаз), необходимо заниматься каждый час во время работы за компьютером или любым другим источником излучения.

Зарядка для глаз приносит выраженную пользу пациентам с уже имеющимися расстройствами, такими как близорукость и дальнозоркость.

Метод тренировки по Жданову

Офтальмологи рекомендуют регулярно делать глазную гимнастику по методу профессора Жданова, который создал и описал эффективные упражнения для глаз. Они выполняются в несколько этапов. Сначала необходимо расслабить глаза после длительной нагрузки. Для этого был изобретен метод лечения с помощью ладоней под названием пальминг.

Пальминг

Пальминг основан на целительном эффекте теплых ладоней. Человек подсознательно при любом болевом раздражителе прикладывает к месту поражения ладони рук, после чего боль стихает или проявляется менее выраженно. Н аучного объяснения данному феномену нет. Врачи объясняют это воздействием подушечек пальцев, богатых кровеносными сосудами, на кожные покровы. Данный метод успешно применяется в офтальмологии, когда руки воздействуют на тонкую кожу глазницы.

Для процедуры необходимо согреть руки, для чего в течение минуты нужно тереть ладони друг о друга. После этого рекомендуется скрестить руки так, чтобы мизинец одной руки плотно прижимался к параллельной линии, образованной дистальными фалангами пальцев. В основании мизинцев обеих рук должен образоваться прямой угол.

Далее нужно принять удобное положение (опереться локтями в твердую поверхность стола) и плотно прижать руки к глазам. Нельзя допускать проникновения источников света в прикрытую область - глаза должны расслабиться. В таком положении следует сидеть 2 минуты. Важно следить за дыханием: делать ровный вдох и выдох.

При выполнении пальминга необходимо настроиться на положительный лад, отбросить все отрицательные эмоции. Через 2 минуты можно медленно убрать ладони от лица и открыть глаза. При ярком освещении рекомендуется чередовать зажмуривания и широкое открывание глаз. После полного расслабления можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Основные упражнения

На выполнение гимнастики понадобится от 6 до 12 минут. Она помогает уменьшить нагрузку на зрительный анализатор при условии ежедневного повторения.

Комплекс выглядит следующим образом:

Упражнение	Иллюстрация
Начало комплекса - разгрузка глаз. Нужно выполнять быстрые движения глазами вверх-вниз в течение 30 секунд - минуты
Сходное упражнение, но глаза двигаются влево-вправо. Время выполнения: 30 секунд - 1 минута
Диагональные скрещивания. Нужно фиксировать взгляд на точке, расположенной в правом верхнем углу. Далее взгляд перебегает в противоположный угол, к левому нижнему краю. Затем выполняется движение из верхнего левого края к правому нижнему. Необходимо сделать 20-30 повторений
Рисование глазами прямоугольника. Рекомендуется нарисовать взглядом в воздухе широкий прямоугольник 3 раза в одну сторону. Затем трижды повторить рисунок в противоположную сторону
Циферблат часов. Рекомендуется представить перед собой большой циферблат настенных часов. Далее начиная с 12 часов необходимо следить глазами за каждой цифрой, мысленно представляя ее себе. Повторить 3 круга. После каждого круга следует расслаблять зрительный анализатор с помощью моргания
Рисование "змейки" глазами. Перед собой рекомендуется представить тонкую длинную фигуру в виде змейки, которую нужно обводить взглядом. Движения должны быть плавными и мягкими
Следующее упражнение тренирует боковые мышцы, для чего понадобится представить мужской аксессуар - бабочку. Рисовать ее взглядом начинают с центра
Следует представить перед собой песочные часы, после чего обвести их контуры глазами
Самое сложное упражнение, к которому можно переходить через 2-3 дня ежедневных тренировок. Требуется рисовать спирали, расположенные по вертикали и горизонтали

Данный комплекс помогает избавиться от дискомфорта, связанного с воздействием электромагнитного излучения. Повторять его следует ежедневно минимум дважды в сутки. Пальминг проводится в течение 2 минут каждый час во время работы за компьютером.

Классическая методика для профилактики ухудшения зрения

Классическая гимнастика глазодвигательных мышц состоит из уменьшенного (5 типов упражнений) и расширенного способа.

Описание и техника выполнения 5 упражнений:

1. 1. В течение минуты необходимо моргать, поочередно плотно смыкая веки и широко раскрывая глаза. Должно получиться 7-9 повторений за 1 минуту.
2. 2. Глаза следует закрыть, приложить к ним подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Мягкими кругообразными движениями нужно надавливать на область глаз и массажировать в течение минуты.
3. 3. Рекомендуется принять удобное сидячее положение, расправить плечи и положить руки на бедра. Далее нужно двигать глазами в стороны (вверх - вниз, справа налево по 5 раз). При этом нельзя двигать спиной и шеей.
4. 4. В этом же удобном положении рекомендуется разместить перед собой вытянутую руку с выпрямленным вверх указательным пальцем. В течение 15 секунд следует смотреть на кончик пальца обоими глазами, далее - в течение 15 секунд, прикрыв. После этого открыть его и закрыть левый, фиксируя взгляд на кончике пальца в течение 15 секунд.
5. 5. Локти следует поместить на твердую поверхность на уровне грудных мышц. Подушечками указательного и среднего пальцев рекомендуется прижимать височные области и одновременно моргать в течение 10 секунд. Далее отдохнуть на протяжении 5 секунд и повторить моргания. Повторять упражнение рекомендуется до 5 раз.

Описание тренировки расширенным методом:

Название	Описание упражнения, количество повторений
Надавливание	Глаза нужно прикрыть и надавливать на веки подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Давление необходимо совершать в течение 5 секунд, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить надавливание. Общая длительность - не более 30 секунд
Закрытие и открытие	Необходимо расслабиться, принять удобное положение тела. Следует смотреть в одну точку на расстоянии 5-6 метров от себя. Далее нужно плотно сомкнуть веки на 3 секунды, затем расслабить их и открыть с фиксацией взгляда на исходной точке. Смотреть на нее нужно в течение 3 секунд. После этого упражнение повторяется с начала. Длительность - не более 30 секунд
Движения глазными яблоками	Тело во время этого упражнения не должно совершать никаких дополнительных движений. Вся активность производится глазодвигательными мышцами. Необходимо двигать зрачки в стороны, меняя направление каждые 10 секунд. Повторять в течение 1 минуты
Фиксация взгляда на вытянутом пальце	Рекомендуется вытянуть перед собой руку с выпрямленным пальцем и зафиксировать взгляд на его кончике. Сначала участвуют оба глаза, через 10 секунд закрывается один глаз, через еще 10 секунд открывается, фиксируется на точке, далее закрывается другой. Повторять упражнение необходимо в течение минуты
Круговые вращения	Следует вращать зрачки по часовой стрелке, меняя направление на противоположное каждые 30 секунд. Повторить 2 раза
Упражнение для детей	Упражнение подходит для выполнения на уроках, во время работы, требующей активного внимания зрительного анализатора. Следует фиксировать взгляд на двух точках: расположенной в 30-40 см от глаз и второй, находящейся за окном. Смотреть на каждую необходимо на протяжении 10-15 секунд, после чего менять на другую

Комплекс для устранения "компьютерного зрения"

Термин "компьютерное зрение" используется офтальмологами для обозначения патологических изменений, сопровождающихся сухостью слизистых оболочек и покраснением глаз. При длительном воздействии электромагнитного излучения наблюдаются снижение остроты зрения и нарушение кровоснабжения сетчатки.

Метод выполнения	Количество повторений
Следует зажмурить веки на 3-5 секунд, затем широко раскрыть глаза и не моргать на протяжении 10 секунд. Упражнение помогает восстановить упругость кожи вокруг глаз и активирует работу мелких мышц	Повторить 3-4 раза
Двигать глазами по горизонтали: справа налево 3 раза, затем слева направо также 3 раза	Выполнять в течение 30-40 секунд
Двигать зрачками в вертикальной плоскости: вверх и вниз поочередно	Выполнять в течение 30 секунд
Необходимо представить перед собой круг. Чем шире его размеры, тем больше групп мышц задействуется. Следует рисовать его взглядом по часовой стрелке, затем против	По 30 секунд в каждую сторону
Взгляд нужно зафиксировать на вытянутом указательном пальце, расположенном на расстоянии 30 см от лица. Далее необходимо приближать палец к носу, не отрывая от него глаз, а затем отдалять	Повторить 2-3 раза за минуту
Нужно встать напротив окна и найти точку для фиксации взгляда на расстоянии нескольких километров. Нужно смотреть на нее в течение 5 секунд, затем перевести взгляд на указательный палец, вытянутый на расстоянии 20 см от лица. Зафиксироваться на 5 секунд, затем снова перевести взгляд на далекую точку	Повторить 5-6 раз
На оконное стекло следует наклеить круг из бумаги или пластилина диаметром 3-5 см. Нужно смотреть на него в течение 5 секунд, затем перевести взгляд на дальнюю точку (также на 5 секунд) и вернуться к точке на стекле	Повторить 10-12 раз
Следует рисовать в воздухе знак бесконечности, начиная от 10 см и постепенно расширяя мысленный рисунок до 25-30 см	Рисовать знак на протяжении 1 минуты
Упражнение помогает расслабить мышцы после тренировки. Понадобится смотреть на кончик большого пальца вытянутой руки в течение 10 секунд. После этого нужно быстро поморгать также на протяжении 10 секунд	Длительность - 1 минута
Аккуратный массаж мягких тканей вокруг области глаз способствует расслаблению мускулатуры. Необходимо массировать область верхнего и нижнего века, надбровные дуги, переносицу и виски. Требуется надавливать кончиками 2-4 пальцев рук, нажимая на глазные яблоки и отпуская, чередуя движения каждые 2-3 секунды	Выполнять на протяжении 1-2 минут
Вращение глаз с закрытыми веками эффективно расслабляет тренированные мышцы. Нужно прикрыть веки, не зажмуривая их полностью, и вращать зрачками по часовой стрелке	Длительность - 1-2 минуты

Все описанные упражнения помогают избавиться от застойных явлений, сухости, дискомфорта и боли при длительной напряженной работе. Можно выполнять их во время нахождения в общественном транспорте, перерыва на работе, перемены между уроками, во время готовки еды.

Инструкция

Разминка для глаз

При работе за компьютером больше всего напряжены глаза. Мы постоянно смотрим на монитор и в конце рабочего дня глаза устают, иногда даже появляется покраснение. Чтобы снять немного напряжение с наших прекрасных глазок, не пожалейте своего времени, 10 минут вам хватит.
Круговые движения. Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом против. Не старайтесь делать это быстро, лучше всего круги глазами делать медленно и плавно, повторите по несколько раз в одну и в другую сторону.
Взгляд на палец. Вытяните перед собой руку с отставленным пальцем. Смотрите на кончик пальца и медленно приближайте руку к себе, коснитесь пальцем носа не отводя своих глаз, потом медленно выпрямите свою руку не отводя взгляд от своего пальца. Повторите несколько раз.
Взгляд вверх-вниз. Медленно посмотрите наверх, а потом вниз, при этом двигаться должны только глаза, а голова оставаться на месте. Повторите движение несколько раз.
Вправо-влево. Посмотрите вправо, а потом влево, голова должна оставаться на месте и не следовать за взглядом.
Поморгать. Держите взгляд перед собой, начните медленно моргать, постепенно увеличивая тем. Проделайте это упражнение с небольшими перерывами в течении минуты.
Зажмурьтесь. Закройте глаза и посидите так несколько секунд, потом сильно зажмурьтесь и откройте глаза, проделайте это упражнение несколько раз.

Разминка для шеи

Для этого лучше всего встать и выполнять движение стоя возле своего рабочего стола. Но можно делать и сидя, только обязательно выпрямите свою спину.
Круговые движения. Медленно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, а потом после. Спину держите прямо.
Наклоны вправо-влево. Медленно, плавными движениями наклоните свою голову вправо, а потом влево, проделайте это движение по 10 раз в каждую сторону.
Наклон вперед-назад. Также медленными и плавными движениями наклоните свою голову вперед, пока не упрется, а потом отведите голову назад. Спина должны быть ровной, а движения мягкими.
Поворот головы. Спина должна быть прямой, а взгляд держите перед собой. Плавными движениями поворачивайте голову в право, а потом влево до упора.
Горизонтальные движения. Это движение не у всех получается сразу, но если приложить немного усилий, то оно у вас обязательно получится. Спину держите ровно, плечи на месте, двигайте голову горизонтально вправо и влево, при этом не поворачивая голову.

Разминка для рук

Круговое движение кистью. Вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Так вы разомнете свои запястья, которые напрягаются во время работы за компьютером.
«Мы писали, мы писали наши пальчики устали». Всем известное движение, еще учителя делают это упражнение вместе с учащимися. Вытяните перед собой руки и расставьте пальцы во все стороны, а потом резкими и быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы.
Прямая ладонь. Выпрямите руки перед собой, пальцы вместе. Потяните ладонь на себя, а потом вниз.

Разминка плеч

Круговые движения. Эти движения лучше выполнять стоя, с прямой спиной. Медленными и плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Повторите по несколько раз.
Пожимаем плечами. Спина прямая, поднимите плечи вверх, как будто бы пожимаете плечами, а потом опустите их вниз. Повторите несколько раз.

Разминка для ног

Пока вы сидите за столом, ваши ноги могут делать зарядку. Постучите носками по полу, а потом пятками, повторите это по несколько раз. Медленными движениями перемещайте стопу ноги, сначала поставьте её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю.
Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу, это препятствует кровообращению в ногах.
Ходьба - хорошая разминка для ног, поэтому если у вас нет возможности походить во время работы, то старайтесь пройтись пешком после или до работы.

Современные дети много времени проводят перед компьютером – играют в онлайн-игры, общаются в социальных сетях. Даже для выполнения домашних заданий им порой требуется помощь гаджетов и электронных приспособлений. Иногда маленькие непоседы настолько увлекаются играми перед монитором, что забывают о предосторожности и совсем не замечают усталости, а это ведет к перенапряжению органов зрения и возможным серьезным заболеваниям.

Как защитить глаза от перенапряжения?

Чтобы работа с компьютером не стала причиной заболеваний органов зрения ребенка, надо соблюдать меры предосторожности и делать гимнастику для глаз. Она поможет детям на время оторваться от монитора, дать глазам отдохнуть, а значит – избежать серьезных проблем со зрением в будущем.

Гимнастика для органов зрения состоит из разминки и комплекса упражнений, призванных снять напряжение глаз.

Разминка подготавливает детские глазки к последующим упражнениям, а начинать ее рекомендуется с медленных плавных движений зрачками. А вот быстрые отрывистые движения могут нанести только вред, вызвать напряжение и дискомфорт.

Желательно, чтобы гимнастику дети выполняли под наблюдением взрослых, хотя бы в присутствии родителей. Это позволит вам контролировать, правильно ли ребенок делает разминку вместе с упражнениями, а также поможет выработать у него полезную привычку – беречь зрение.

Покажите его ребенку на своем примере, выполните сначала самостоятельно.

Упражнение пальминг

Закройте глаза и держите их закрытыми на протяжении 5 минут. Приложите ладони к глазам (но не придавливайте) и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Попробуйте описать, что вы «видите». Почувствуйте, как ваши глаза отдыхают, а усталость постепенно проходит. Уберите ладони от лица и медленно откройте глаза.

Объясните ребенку, что ему нужно сделать то же самое. Это станет хорошей разминкой для органов зрения. Выполняйте данное упражнение до и после занятий за компьютером.

Упражнения для детских глаз

После того, как разминка была проведена, переходите непосредственно к упражнениям. Важно, чтобы эта процедура выполнялась регулярно, в идеале – ежедневно. В этом случае ребенок привыкнет беречь глаза, научится расслабляться и контролировать свое состояние, не допуская возникновения усталости.

Упражнения для глаз нужно делать в точно такой же последовательности, одно за другим.

«Вверх и вниз»

Совершайте плавные движения глазами, то поднимая зрачок вверх, то опуская его вниз. Делайте это не спеша, без резких движений, как на видео. Объясните ребенку, что торопиться при выполнении упражнений нельзя.

«Смотрим по сторонам»

Попросите ребенка максимально скосить глаза направо, затем налево. Потом снова вправо и влево. И так несколько раз. В конце упражнения нужно несколько раз поморгать, чтобы снять усталость с глаз.

«По диагонали»

Попросите малыша посмотреть сначала вправо вверх, затем влево вниз. Потом наоборот – влево вверх и вправо вниз. Несколько раз повторите это задание.

«Рисуем прямоугольник»

Цель этого упражнения – мысленно «нарисовать» глазками прямоугольник. Не спеша поднимаем глаза вверх, ведем линию вправо, затем вниз и влево, пока воображаемый прямоугольник не будет «нарисован».

«Змейка»

Это упражнения не только очень полезно для детей, оно еще и очень интересное, напоминающее веселую игру. Тем не менее, оно отлично развивает фантазию, поэтому нравится ребятам.

Попросите малыша мысленно «нарисовать» змейку, делая движения глазами, как будто он рисует. Начинайте с хвоста, потом рисуйте воображаемую голову змеи и в конце обведите ее по контуру. Это своеобразная разминка не только глаз, но и фантазии ребенка.

Преимущества гимнастики для глаз:

Снимает усталость.

Устраняет покраснение и воспаление.

Предупреждает появление миопии.

Не допускает чрезмерного напряжения.

Разминка для глаз в школе

Когда ребенок находится дома, родители могут проконтролировать его действия и проверить, выполнил ли он упражнения для глаз. А как быть, когда дети в школе?

Сидя на уроке, тоже можно проводить разминку для органов зрения. Например, сильно зажмуриться на несколько секунд, а потом снова открыть глаза.

Дети на уроке смотрят на учителя, на доску и в книгу. Зрение при этом напрягается. Чтобы глазки немного отдохнули от учебника, можно мысленно обвести глазами доску, начертив прямоугольник в своем воображении. Смена деятельности очень полезна для органов зрения. Еще один вариант разминки – найти все красные предметы, находящиеся в классе. Или все синие, цвет значения не имеет.

Родители должны понимать, что забота о детских глазках – важная составляющая здоровья каждого ребенка. Чтобы в будущем не было проблем со зрением, нужно регулярно выполнять ряд упражнений для глаз. Разминка важна как дома, так и на уроке.