Какие существуют улучшающие качество спермы препараты? Влияние возраста на способность к зачатию. Возможные причины снижения фертильности

Способность мужского организма принимать участие в оплодотворении в медицинской практике называется фертильностью. Если более простыми словами, то на вопрос, что такое фертильность у мужчин, ответ – способность иметь детей. Существует противоположный термин – это инфертильность. Под ним подразумевают различные нарушения репродуктивной системы, сбои, заболевания и пр., что препятствует оплодотворению яйцеклетки, соответственно, невозможно зачать ребенка. Рассмотрим, как оценивается фертильность сильного пола, и какие причины приводят к инфертильности?

Понятие фертильности

Итак, фертильность, что это такое у мужчин? В медицинских учебниках дается такое определение термину: способность любого половозрелого организма воспроизвести потомство. Термин фертильность появился от латинского слова «fertilis». Дословно оно переводится как плодовитость или плодородность. Иными словами, фертильность предстает противоположным значением бесплодию либо стерильности.

Если в целом, то термин фертильность в большинстве картин используется в научной и медицинской литературе. Распространение слово получило вследствие активного перенимания вспомогательных репродуктивных технологий – экстракорпоральное оплодотворение, ИКСИ и др. методики.

Поскольку для зачатия ребенка необходимы два человека разного пола репродуктивного возраста, то фертильность применима как к женщинам, так и к мужчинам. Бывает женская и мужская фертильность, отражающая способность каждой конкретной женщины зачать и выносить ребенка и конкретного мужчины оплодотворить свою партнершу. Когда рассматривается союз двух людей противоположного пола, то говорят о фертильности пары, но в некотором собирательном смысле.

Мужская фертильность, что это? Данное понятие применимо к представителям сильного пола, которые находятся в репродуктивном возрасте. Термин не применяется к мальчикам до 14-летнего возраста. Это обусловлено тем, что репродуктивный возраст наступает в 14-15 лет, когда начинает продуцироваться семенная жидкость, содержащая жизнеспособных и активных сперматозоидов.

Данный термин применяется для мужчин до 50-летнего возраста. Безусловно, в принципе сильный пол может оставаться в репродуктивном возрасте до самой старости, однако существуют негативные факторы, которые значительно ухудшают качественные/количественные характеристики семенной жидкости.

Мужская фертильность – способность сильного пола оплодотворить женщину в процессе полового акта, выпустив семя. Степень фертильности обусловлена качеством спермы и спермиев.

Индекс фертильности

Тест, с помощью которого оценивается качество мужского семени, называется спермограммой. В зависимости от полученных результатов говорят о нормальной, низкой либо повышенной фертильности сильного пола. Но данное исследование отражает исключительно общую фертильность. Поэтому при низкой степени не всегда говорят о мужском бесплодии. Это свидетельствует об ослаблении оплодотворяющей способности.

В свою очередь повышенная степень фертильности также не говорит о том, что женщина забеременеет с первого раза, поскольку даже полноценные, здоровые и активные спермии не всегда могут сразу же оплодотворить яйцеклетку.

Чтобы оценить способность мужчины к зачатию ребенка в медицине используются индексы Фарриса и Крюгера. Они вычисляются на основании результатов исследования спермы. От врачей можно услышать такой термин как «фертильность семенной жидкости или спермиев» - он идентичен мужской фертильности.

Способность к оплодотворению яйцеклетки определяется индексами. В медицинской практике различают индексы и коэффициенты фертильности. Индекс – это показатель, который отражает способность мужчины зачать ребенка, а коэффициент относится к популяционным значениям, означающим количество рожденных малышей на одну женщину в пределах изучаемого региона.

Индексы предоставляют следующую информацию:

1. Показатель Фарриса используется в большинстве клинических картин. Он означает общее количество и процентное соотношение подвижных, неподвижных, малоподвижных и мертвых спермиев в одном миллилитре семенной жидкости. Согласно медицинской практике нормой предстает индекс, равный 200. Но в некоторых странах норма снижена в десятки, поэтому составляет 20. Меньше 20 – низкая плодовитость, 20-25 – вариант нормы, свыше – высокая степень.
2. Индекс Крюгера имеет другое название «плодовитость Крюгера». Чтобы его определить, необходимо исследовать сперму. Для расчета показателя лаборант оценивает головку, шейку и хвостик спермиея, а полученный результат отражается в процентах. При значении меньше 30% - вероятность оплодотворения яйцеклетки понижена, свыше 30% - высокая вероятность, прогноз зачатия благоприятный.

Чтобы оценить мужскую фертильность также вычисляется процентное соотношение идеальных спермиев. В норме – 4%. Если меньше – низкая плодовитость, больше четырех процентов – высокая степень фертильности.

Причины низкой фертильности сперматозоидов у мужчин

Способность мужчины к зачатию ребенка обусловлена состоянием всех органов и систем, иными словами, всего организма в целом, поэтому выделяют огромное количество факторов, пагубно влияющих на оплодотворяющую способность сильного пола.

Этиология низкой/пониженной фертильности базируется на следующих факторах, заболеваниях и патологических состояниях:

• Возраст. Чем старше мужчины, тем меньше концентрация тестостерона в организме, соответственно, ухудшаются характеристики семенной жидкости;
• Лишние килограммы либо ожирение. Большое количество жировой ткани приводит к гормональному дисбалансу;
• Хронический стресс, невроз, нервное напряжение. На фоне нарушения деятельности центральной нервной системы блокируется выработка гонадолиберина – вещества, который отвечает за качество семени;
• Травмы промежности, половых органов, неудачное хирургическое вмешательство в области мочевого пузыря, предстательной железы;
• Патологии мочеполовой системы, например, гиперплазия железистого органа, хронический простатит, варикозное расширение вен яичка и пр.;
• Тяжелые системные патологии – атеросклероз кровеносных сосудов, сахарный диабет 1 и 2 типа, гипертоническая болезнь;
• Продолжительное течение воспалительных процессов в организме – повышение температуры тела нарушает полноценный сперматогенез;
• Малое потребление жидкости – дефицит воды приводит к нарушению подвижности спермиев;
• Работа на вредном производстве, плохая экологическая обстановка, потребление алкогольной продукции, курение, прием наркотических веществ. Неправильное питание с преобладанием простых углеводов, жира, сахаров;
• Продолжительный прием антибиотиков и др. лекарственных препаратов. Дефицит витаминов и минералов в организме.

Когда оценивается оплодотворяющая способность мужчины, всегда учитываются перечисленные факторы. Если они наблюдаются, то фертильность будет снижена, поэтому для ее улучшения в первую очередь надо исключить факторы-провокаторы.

Важно: нарушение фертильности возникает вследствие негативного воздействия одного либо нескольких факторов, представляет собой снижение способности к воспроизводству потомства. У мужчин диагностируется плохое качество спермиев, которые не могут найти и оплодотворить яйцеклетку. В зависимости от факторов фертильность бывает постоянной и временной. Если причиной выступает образ жизни, а не серьезное заболевание, то говорят не о бесплодии, а о расстройстве фертильности.

Как повысить мужскую фертильность?

Итак, как повысить фертильность у мужчин? Когда причиной выступает какое-либо заболевание, то требуется его лечение или компенсация. Если этиология базируется на негативных факторах, то необходимо их устранение и здоровый образ жизни. Улучшить характеристики спермы помогут следующие рекомендации:

1. Регулярный секс – не реже трех раз в неделю с одним партнером.
2. Сбалансированное и рациональное питание. Рекомендуются продукты, обогащенные витаминами, минералами и др. полезными компонентами. Запрещено голодать, сидеть на жесткой диете с целью избавления от лишних килограмм.
3. Отказ от спиртных напитков, курения.
4. Прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих суточную дозировку веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности организма.
5. Оптимальная физическая активность.
6. Ношение свободного белья.
7. Отказ от посещения мест с горячим воздухом – сауна, баня.
8. Питьевой режим – от двух литров воды в сутки.
9. Сократить потребление кофе и крепкого чая.

Процесс улучшения сперматогенеза занимает 3-4 месяца. Это обусловлено тем, что он длится в течение 70-75 суток. За 24 часа у здорового мужчины формируется 100 млн спермиев. Процесс их формирования не прерывается: одни спермии завершают свое созревание, другие только начинают вырабатываться, а третьи находятся на средней стадии.

Улучшить качество семени помогают народные средства:

• Отвар на основе семян подорожника. Для приготовления «лекарства» необходимо в 250 мл добавить столовую ложку семян. Довести состав до кипения на маленьком огне, оставить остывать. Процедить. Принимают 4 раза в сутки по 10 мл. Длительность лечебного курса 2-3 месяца;
• Настойка грецкого ореха улучшает подвижность спермиев, их строение и структуру. Для настойки понадобится 10 орехов – заливают кипяченой холодной водой в объеме 100 миллилитров. Настаивают 5 дней. После добавляют в народное средство 2 ст.л. жидкого меда. Принимать по 50 мл два раза в сутки;
• Корень девясила улучшает результаты спермограммы. Измельчают небольшие корешки лекарственного растения. В 250 мл добавляют 1 ст.л. корня, доводят до кипения, остужают. Пить по столовой ложке каждые 2 часа. Продолжительность терапевтического курса – 3 дня.

Чтобы повысить фертильность можно пропить курс лекарственных препаратов. Они должны назначаться лечащим врачом. К хорошим медикаментам относят Спермактин, Карнитон, Элькар, Спермаплант, Карни-Плас, Левокарнитин. Дозировка определяется в индивидуальном порядке, срок лечения варьируется от 2 до 6 месяцев включительно. Средства относятся к категории биологически активных добавок и витаминных комплексов.

Фертильность предстает неотъемлемой частью мужского и женского организма репродуктивного возраста. Является определенным интегральным показателем, который определяет общее состояние здоровья человека. В 30% клинических картин диагностируется идиопатическая фертильность – причину нарушения установить не удается.

Репродуктивная функция у мужчин во многом зависит от состояния здоровья и правильности питания. Если способность оплодотворения имеет низкий уровень, то у любящей пары может возникнуть проблема с зачатием здорового ребенка.

Учеными доказано, что за последнее время одной из главных причин бесплодия стало именно снижение мужской фертильности. Ее степень зависит от множества различных факторов, связанных с травмами и закупориванием семявыводящих путей, сперматогенезом, повреждением яичек.

Понятие фертильности

Мужская фертильность – возможность организма принимать участие в оплодотворении, которая зависит от здоровья и подвижности спермиев. Именно от жизнеспособных сперматозоидов зависит полноценность и результативность полового акта.

Фертильными считаются люди, которые пребывают в репродуктивном возрасте. Для мужчин это возраст от первых поллюций, примерно в 14–15 лет, и до старости. Чем старше мужчина, тем ниже его фертильность. Однако старение не влияет на концентрацию спермы. Поэтому для зачатия малыша, возраст мужчины не имеет значения.

Несмотря на то, что эякуляция происходит всю жизнь, ее качество становится хуже. Также уменьшается активность и подвижность спермиев, появляются дефектные сперматозоиды, и увеличивается вероятность зачатия ребенка с генетическими нарушениями.

Часто говорят, что от количества спермиев зависит фертильность. Такое мнение ошибочно. В оплодотворении главную роль играет подвижность . Здоровый спермий должен быть активным и продвигаться по нужному пути на протяжении определенного времени. Также иметь правильный вид и строение.

Для оценки качества сперматозоидов и возможности оплодотворения используют индекс фертильности.

Индекс фертильности

Для грамотного анализа фертильности у мужчин предназначен индекс Фарриса и Крюгера, вычисляемый по данным . Получение информации про индекс фертильности дает возможность определить вероятность зачатия во время одного полового акта.

Чаще всего применяется индекс Крюгера, который подразумевает процентный анализ таких параметров спермия:

1. Шейка;
2. Хвост;
3. Головка.

Индекс Крюгера ниже 30% говорит о низком уровне фертильности. Выше 30% означает высокую вероятность оплодотворения с положительными прогнозами.

Индекс Фарриса определяет количество и характеристики неактивных и малоподвижных сперматозоидов. Если показатели в пределах 20–25 единиц, то мужчина имеет хорошую фертильность. В случае пониженного уровня плодовитости, индекс Фарриса будет меньше 20, повышенной – выше 25.

Заметка! В последнее время индекс Фарриса практически не используется. Для оценки фертильности специалисты отдают предпочтение показателям по методу Крюгера.

Причины низкой фертильности сперматозоидов у мужчин

С каждым годом увеличивается количество мужчин, страдающих бесплодием. Такое снижение фертильных мужчин специалисты связывают со многими факторами. Главными причинами низкой фертильности являются:

1. Употребление алкоголя . Негативное воздействие спиртного на какой-либо организм давно доказано. Функция репродукции не исключение. Попадая в организм, спиртное становится отравой для яичек. А так как именно яички отвечают за полноценное созревание и формирование сперматозоидов, то, соответственно, вся выработка спермиев нарушается и стает дефектной;
2. Курение . Для здоровых и активных сперматозоидов необходим витамин С. Одна сигарета забирает у мужчины несколько миллиграмм этого витамина. Так могут появиться аномальные спермии;
3. Наркотические вещества . Длительное употребление наркотиков не только действует на концентрацию сперматозоидов, но и является главной причиной мужского бесплодия;
4. Анаболики . Стероиды, которые часто употребляют спортсмены, влияют на активность спермиев и качество спермы в целом;
5. Несбалансированное питание . Неправильное питание, отсутствие витаминов, многочисленные диеты отражаются на производительности и здоровье сперматозоидов;
6. Длительный перегрев . Перегрев яичек влияет на показатели спермограммы;

Это важно знать! Перегрев яичек может возникнуть в результате использования ноутбука на коленях, принятии горячих ванн, носки узкого белья, длительного нахождения в сидячем положении.

1. Окружающая среда . Постоянные выбросы предприятий влияют на состав вдыхаемого воздуха. Поэтому мужское население из больших промышленных городов более подвержены низкой фертильности;
2. Антибиотики и другие медикаменты . Прием цитостатиков и препаратов, предназначенных для лечения болезней кишечника, онкологических и аутоиммунных патологий влияет на репродуктивную мужскую функцию;
3. Телефон . Излучение аппаратов сотовой связи способно провоцировать множество заболеваний. Ношение телефона в переднем кармане брюк строго запрещено. Такое расположение понижает качество вырабатываемых сперматозоидов;
4. Заболевания :

• Диабет;
• Гипертония;
• Патологии почек;
• Половые инфекции;
• Варикоцеле;
• Эндокринные нарушения;
• Аномалии метаболизма.

Как повысить мужскую фертильность?

В случае сниженной фертильности у мужчин можно воспользоваться некоторыми способами по ее восстановлению. Однако повысить данный показатель возможно лишь при отсутствии патологий – эндометрита, непроходимости труб, аномальное развитие семенного канатика и другие.

Повысить мужскую фертильность можно такими способами:

1. Полный отказ от алкоголя, наркотиков и курения;
2. Правильное сбалансированное питание, содержащее белки и жиры. Добавление в пищу зелени, овощей и фруктов;
3. Следить за своим весом. При этом низкокалорийные диеты строго запрещены!
4. Регулярная половая жизнь. Частое занятие сексом улучшает качество спермы и увеличивает шансы на зачатие ребенка;
5. Прием витаминов и минералов, особенно тех, которые играют главную роль в производстве спермы – А, Е, цинк, фолиевая кислота, карнитин, селен;
6. Нижнее белье должно быть только из натурального хлопка, удобным, свободным, не тесным и не сковывающим движения;
7. Тренировать лобково-копчиковую мышцу. Регулярные упражнения помогут устранить застой в процессах половых органов, сперматозоидов, улучшить спермограмму и повысить фертильность в целом;

Это важно знать! Виды упражнений и частоту их выполнения назначает только специалист индивидуально каждому пациенту.

1. Не подвергать яички длительному перегреву;
2. По возможности не вести сидячий образ жизни. Если в полной мере добиться этого не удается, обязательно делать перерывы;
3. Перестать носить в переднем кармане брюк мобильный телефон и не держать ноутбук на коленях;
4. Избегать стрессовых ситуаций, высыпаться и расслабляться;
5. Устранить вредное влияние окружающей среды – радиация, работа в горячем цеху или химическом производстве;
6. Делать зарядку, но ни в коем случае не подвергать организм тяжелой физической нагрузке.

Население Европы постепенно, но неумолимо стареет. Именно в восточноевропейских и в развитых западноевропейских государствах уровень смертности опережает показатели рождаемости. С Восточной Европой все понятно: низкий уровень жизни не способствует желанию завести побольше детей. Но почему тогда количество жителей более обеспеченной Западной Европы сокращается?! И такая ситуация будет наблюдаться на протяжении ближайших тридцати лет. Как же бороться с вымиранием? Какую лепту способен внести каждый неравнодушный? Вопрос не только в социальных условиях, но и в нашей фертильности.

Что такое фертильность?

Если кратко, то фертильность - это способность к самовоспроизведению, то есть к размножению. Это понятие рассматривается, прежде всего, как медицинское. В этом ключе выделяют мужскую и женскую фертильность.

А фертильность у женщин - что это?

Главными составляющими женской способности к репродукции является качественные и количественные характеристики яйцеклеток. Немаловажно и состояние других детородных органов - маточных труб, матки, без которых женщина не может ни зачать, ни выносить плод.

А фертильность у мужчин - что это?

Мужская фертильность - это качественные характеристики спермы, позволяющие зачать здоровое потомство. Они с возрастом тоже претерпевают изменения, но не такие необратимые, как у женщин.

В чем же разница мужской и женской фертильности? Главное отличие - в возрастных границах. Женский репродуктивный возраст ограничен: от 15 до 55 лет (по факту - 18 - 40 лет). За пределами этих цифр процент появления здорового потомства значительно снижается. У мужчин же, несмотря на уменьшение количества тестостерона и других биохимических элементов, фертильность сохраняется вплоть до 70 лет, хотя истории известны случаи и более позднего отцовства.

Вообще, мужская фертильность по сравнению с женской очень плохо изучена. Например, большинство людей считают, что для здорового потомства главное, чтобы женщина была молода (хотя бы до 35 лет), а возраст мужчины роли не играет. Последние исследования показали, что мужской возраст играет не меньшую роль, чем женский: с возрастом у мужчины возрастает вероятность появления деформированных сперматозоидов, несущих генетические аномалии.

Другой вопрос, что женские яйцеклетки наделены способностью восстанавливать поврежденные ДНК спермы или отвергать такие сперматозоиды с последующим самопроизвольным выкидышем. После 35 лет женские яйцеклетки утрачивают такое качество, и риск появления детей с синдромом Дауна, шизофренией и другими отклонениями возрастает.

Как повысить фертильность у женщин?

Нужно понимать, что снижает репродуктивные качества женщины и в первую очередь минимизировать влияние каждого фактора.

Так вот помимо возраста, на женские репродуктивные способности влияет много факторов:

Гинекологические заболевания;
- лишний вес;
- инфекции, в том числе, половые;
- вредные привычки.

Как повысить фертильность у мужчин?

Аналогично, каждый мужчина должен беречь свое здоровье и нивелировать все пагубные факторы. Мужская фертильность страдает от:

Несбалансированного и нездорового питания;
- вредных привычек (сигарет, алкоголя, наркотиков, стероидов);
- перегрева яичек (последствия бани, горячей ванны, тесного белья, ноутбука на ногах).

Обоим партнерам!

Есть факторы, которые имеют влияние и на женские, и на мужские критерии фертильности:

Лекарства (антибиотики или другие препараты, которые нарушают процесс размножения клеток);
- заболевания (половые инфекции, сахарный диабет, почечные заболевания, аномалии щитовидной железы, нарушенный обмен веществ);
- пагубное воздействие внешней среды, включая стресс.

Средства повышения фертильности

Чтобы восстановить или повысить этот показатель, первым делом следует обратиться к врачу. Он поможет пролечить все половые заболевания и устранить факторы, оказывающие вредное влияние на фертильность. Но есть некоторые мероприятия, которые под силу любому, а именно:

1. Вести с одним партнером регулярную половую жизнь (1 раз в три дня);

2. Соблюдать сбалансированное и рациональное питание (с овощами, хлебом из муки грубого помола фруктами, нежирным мясом и рыбой, фруктами, молочными продуктами, морепродуктами). Следует исключить также всевозможные консервы, жирные продукты, маринады, копчености. И никаких низкокалорийных диет для похудения - это касается обоих полов.

3. Полностью отказаться от табачных изделий, алкоголя.

4. Принимать микроэлементы и витамины. В виде пищевых добавок особенно ценны в этом смысле селен, магний, цинк, аргинин, фолиевая кислота, витамины В12, С, В6 и Е.

5. Улучшить физическую форму с помощью утренней зарядки. Только без фанатизма.

6. Мужчинам лучше носить свободную одежду (белье), а также избегать бань, саун и других факторов перегрева яичек.

7. Следить за своим психологическим состоянием, посещать психологические тренинги, на которых обучают держать под контролем и снимать стресс.

8. Женщинам не следует в период овуляции пользоваться обезболивающими препаратами, так как они могут нарушить процесс оплодотворения.

9. Уменьшить или вообще избегать напитков, содержащих кофеин.

10. Потреблять в день около 2 л воды.

Выполняя эти правила ежедневно, и заручившись поддержкой врача, через 2 месяца появится повод отпраздновать зачатие долгожданного малыша.

Вместе с тем фармакологическая отрасль разработала ряд препаратов, которые способны еще больше увеличить шансы супругов стать родителями.

Препараты, повышающие фертильность

К ним относятся различные БАДы, а также витаминно-минеральные комплексы, обладающие способностью повышать фертильность:

Прегнотон (женщинам);
- Спермактин;
- Спематон (мужчинам);
- Витрум;
- Микроэлементы: селен, магний и цинк;
- Трибестан;
- Центрум;
- Витамины: С, фолиевая кислота, В.

Есть и специальные лекарства разного действия , способствующие повышению репродуктивности супружеской пары:

1. Стимуляторы овуляции.
2. Гонадотропины.
3. Ингибиторы секреции пролактина.
4. Эстрогены и гестагены.

Все вышеуказанные препараты можно принимать только под контролем врача, который провел полное обследование организма пациента и назначил комплексную терапию.

Суммировав все факторы повышения фертильности можно подытожить: фертильность - это своеобразный показатель уровня здоровья человека. Поэтому для счастливого самовоспроизведения нужно, прежде всего, заботиться о собственном здоровье: полноценно отдыхать, вести активный образ жизни, потреблять здоровую пищу. И не только ради рождения потомства, но и на протяжении всей жизни.

Сегодня обзаводиться детьми многие мужчины предпочитают после 40. Ведь в позднем родительстве тоже немало плюсов.

К появлению наследников мужчины в возрасте чаще всего подходят ответственно и стараются не повторить ошибок, допущенных ими по отношению к старшим детям. Да и к жёнам, как правило, проявляют максимум нежности и заботы. Всё, что в далёком прошлом вызывало досаду — необходимость вставать к младенцу по ночам, слушать детский плач, — с годами воспринимается с радостью. Недаром замечено, что поздние дети более развиты по сравнению со своими сверст-никами, ведь им уделяется гораздо больше родительского внимания. Прежде всего от пап.

О желаниях и возможностях

Но зачастую, психологически дозрев до желания стать отцом, мужчина сталкивается с трудностями в достижении этого. С возрастом фертильность снижается не только у слабого, но и у сильного пола. Причём в отличие от женщин, у которых количество яйцеклеток заложено с рождения, у мужчин сперма вырабатывается постоянно, на протяжении всей жизни. И после 40 она, увы, уже не та, что в 20.

Снизить плодовитость и даже привести к бесплодию могут не только годы, но и ряд таких факторов, как:

• воспалительные заболевания (простатит, эпидидимит), в том числе вызванные инфекциями, передающимися половым путём;
• хирургические заболевания (варикоцеле, водянка яичка);
• гормональные нарушения;
• эндокринные заболевания (например, сахарный диабет);
• нездоровый образ жизни (гиподинамия, ожирение, курение, злоупотребление алкоголем);
• травмы, перегревание, интоксикации;
• гиповитаминозы, нерациональное питание.

Многие мужчины полагают, что если в сексуальном плане у них проблем нет, то и с фертильностью всё обстоит хорошо. Увы, это не так. Поэтому обследование в связи с мужским бесплодием начинается с анализа спермы.

72 дня

Мужчинам, чтобы повысить шансы на зачатие, первым делом нужно вылечить все инфекции. После этого можно начать процесс по улучшению фертильности. Причём важно приступить к этому заранее, ведь полный цикл сперматогенеза занимает 72 дня.

Для этого необходимо:

• вести регулярную половую жизнь. Оптимальное количество половых актов в неделю — 4. При такой регулярности у мужчин повышается подвижность сперматозоидов;
• заняться спортом: умеренная физическая нагрузка заставляет и сперматозоидов быть более активными;
• отказаться от алкоголя (даже пива — напитка, снижающего тестостерон), избытка кофе и курения, приёма анаболических стероидов, уйти с вредного производства;
• забыть про частое посещение сауны, как можно реже использовать подогрев сидения в машине (перегревание яичек подавляет сперматогенез);
• нормализовать вес (ожирение плохо влияет на фертильность). Но при этом нельзя сидеть на низкокалорийных диетах — при скудном питании уровень мужских гормонов падает;
• не держать мобильник в карманах брюк, а ноутбук — на коленях (излучение от этих приборов может снизить активность сперматозоидов);
• правильно питаться. Уменьшить количество углеводов (особенно простых — сладостей, выпечки), увеличить уровень белка, но не за счёт мяса, а за счёт бобовых и круп, орехов, отрубей. Животные жиры снижают фертильность, а растительные, наоборот, повышают;
• принимать аргинин (стимулирует синтез тестостерона), левокарнитин (обеспечивает созревание сперматозоидов), коэнзим Q10 (увеличивает их подвижность), цинк, селен и витамины С, А и Е.

Питательные вещества, жиры и другие компоненты пищи могут влиять на мужские гормоны, производство и качество спермы. Мужчина может улучшить качество своей спермы несколькими способами:

Здоровое, сбаллансированное питание, включая большое количество фруктов и овощей (по крайней мере пять порций в день).

Питание полиненасыщенными жирами вместо насыщенных жиров, данные свидетельствуют о том, что мужчины, которые едят больше насыщенных жиров, имеют более низкую концентрацию сперматозоидов в сперме.
Употреблять больше пищи, которая содержит большое количество антиоксидантов, например, фрукты и овощи. Прием антиоксидантов может увеличить количество спермы, которую вы производите и улучшение подвижности сперматозоидов.
Употреблять пищу, богатую селеном, селеном богаты такие продукты, как орехи (особенно бразильские), птица, рыба и мясо. Селен может улучшить концентрацию сперматозоидов в сперме, и сократить долю неподвижных сперматозоидов неправильной формы. Селен играет важную роль в развитии яичек и спермы.
Рассмотреть вопрос об ограничении употребления соевых продуктов, таких как тофу и соевое молоко. Соевые продукты содержат изофлавоны, которые содержат соединения, сходные с эстрогенами (женский половой гормон). Соя может уменьшить концентрацию сперматозоидов.

Избыточный вес и ожирение.

Потребление слишком большого количества пищи, приводит к избыточному весу и ожирению, которое может повлиять на вашу фертильность. Избыточный вес или ожирение может влиять на подвижность сперматозоидов человека. Ожирение может также уменьшить концентрацию сперматозоидов в сперме мужчины. Так что лучше заняться легким спортом, или сесть на специальную диету.
Полные мужчины, как правило, имеют более низкий уровень ингибина В, этот гормон участвует в выработке спермы. Также, у них накапливется жир в верхней части бедра, который в свою очередь удерживает тепло в яичках. Семенники требуют более прохладную окружающую среду, чем остальные части тела, и дополнительное тепло может ухудшить качество спермы.

Еще, ожирение может вызвать «окислительный стресс», то есть наличие большого количества «активных форм кислорода». Высокий уровень активных форм кислорода в яичках может снизить мужскую фертильность, нарушить производство спермы, вызвать повреждение спермы, как только она была произведена. Активные формы кислорода являются молекулами, которые очень неустойчивы, так как содержат слишком много кислорода. Дополнительный кислород может легко вступать в химические реакции, которые вызывают повреждение окружающих клеток. Сперма чаще, чем другие клетки может быть повреждена активными формами кислорода, поскольку не имеет защитных слоев других клеток тела.

Диабет и метаболический синдром.

Болезни, связанные с избыточным весом или ожирением, такие как сахарный диабет 2 типа и метаболический синдром, также связаны с окислительным стрессом и можгут влиять на фертильность мужчин. Опыт показывает, что люди с сахарным диабетом 2 типа имеют более высокий риск бесплодия по сравнению с людьми без диабета. У курящих мужчин, людей с диабетом, ожирением риск бесплодия увеличивается в разы.