Как проводят закаливание организма водой. Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях. Сон с открытой форточкой

Говоря о водных процедурах для детей с целью закаливания организма, подразумевается не только ежедневное купание малыша, но и такие эффективные способы, как влажное обтирание тела, обливания, прохладный душ и контрастные ванн, плавание в открытых водоемах.

Каждый из этих методов по-своему полезен, особенно, если применять их не от случая к случаю, а регулярно.

Водные процедуры - более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух.

Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надежное профилактическое средство против вредных влияний случайного охлаждения тела. Вода обладает более сильным действием на организм, чем воздух.

Так, действие воды с температурой около 26 °С приравнивается к воздействию воздуха с температурой около 5 °С.

Чем полезно закаливание холодной водой: основные положения

Физиологическое действие и польза для организма человека закаливания холодной водой заключается в следующем:

• Улучшается регулирующая функция центральной нервной системы
• Повышается обмен веществ
• Повышается защитная функция крови
• Возрастает содержание гемоглобина
• Совершенствуется физическое и нервно-психическое развитие ребенка
• Развивается умение быстро приспосабливаться к меняющимся условиям и сопротивляться вредным факторам внешней среды

Вода по сравнению с воздухом действует гораздо сильнее, что объясняется ее большей теплоемкостью и теплопроводностью.

Выделяют три фазы действия холодной воды на организм:

• Резкий спазм сосудов - кровь отливает к внутренним органам, кожа становится бледной и холодной, возникает первый озноб
• Расширение кровеносных сосудов кожи, прилив крови от внутренних органов к периферии, возникновение ощущения тепла
• Паретическое состояние расширенных капилляров, застой крови, появление цианоза, возникновение второго озноба

Оздоровляющее действие закаливания организма холодной водой дома обусловлено первой и второй фазами. Наступление третьей фазы отражает декомпенсацию физической терморегуляции; ребенка следует немедленно вытереть с легким массажем до порозовения кожи.

При закаливании водой, так же, как и при других видах закаливания, надо строго соблюдать принцип постепенности перехода от более теплой воды к более прохладной. При выборе исходной, а также предельно низкой температуры необходимо учитывать индивидуальные особенности организма ребенка.

Постепенность увеличения раздражающего влияния воды можно обеспечить различными способами и их сочетанием: заменой слабодействующих процедур сильнодействующими, местных - общими, снижением температуры воды.

Все гигиенические мероприятия с использованием воды могут одновременно быть и закаливающими процедурами. Малоэффективным будет закаливание водой в том случае, если специальные приемы будут выполняться прохладной, а обычное умывание - теплой водой.

Основные положения по правильному использованию прохладной и холодной воды в целях закаливания:

• Все гигиенические процедуры, связанные с применением воды, могут оказывать закаливающее влияние при соблюдении соответствующих правил
• В качестве местного действия воды можно использовать: умывание, обтирание, мытье рук, мытье и обливание ног, игры с водой, полоскание рта и горла
• В качестве общего действия воды можно использовать: гигиеническую ванну с последующим обливанием более холодной водой, общее обтирание, обливание, душ и купание в открытых водоемах
• При выборе закаливающих воздействий надо учитывать состояние ребенка и особенности его высшей нервной системы

Способы закаливания водой: основные методы

Специальные формы закаливания водой следует начинать с местных процедур с последующим переходом к общим.

В порядке нарастания силы воздействия методы закаливания водой распределяются следующим образом:

• Обтирания
• Обливания
• Ванны
• Купание в открытом водоеме

Начальная температура воды должна быть близкой температуре кожи тех участков тела, которые будут подвергаться ее воздействию.

Таблица «Температура кожи детей разного возраста в зоне теплового комфорта»:

Закаливающее влияние воды определяется не только температурой, но и продолжительностью действия, а также силой давления массы воды.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают легкие водные процедуры с температурой воды 33-34 °С. Затем снижают каждые 3-4 дня температуру воды на 1 °С и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят ее в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до 10-15 °С.

В июльскую жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

Обтирания для закаливания: этапы и температура воды

Со второго полугодия жизни (с 8- 9 месяцев) в режим детей, помимо воздушных ванн, можно уже включать и другие виды закаливания. Среди них большое значение имеют водные процедуры. Однако следует помнить, что водные процедуры являются сильно действующим средством и применять их в раннем возрасте надо с большой осторожностью.

Прежде чем начать водные процедуры у детей раннего возраста, провести курс так называемых сухих обтираний, куском чистой фланели или мягкой шерстяной материи надо растирать все тело ребенка по частям, пока не появится легкая краснота кожи. Такое растирание надо проделывать ежедневно в течение 2-3 недель, и только потом приступать к влажным обтираниям тела.

Сухие растирания хорошо подготавливают организм ребенка к последующим водным процедурам. Самое же главное заключается в том, что под влиянием сухих растираний хорошо тренируется нервная система, так как при этом раздражаются нервные окончания, заложенные в коже; раздражения передаются в головной мозг, оттуда поступают ответные реакции.

Раздражения направляются также в сердце, легкие и другие внутренние органы. Хорошо тренируются кровеносные сосуды и мышцы. В результате ребенок начинает глубже дышать, у него повышается обмен веществ, улучшается пищеварение, лучше начинает функционировать сердечно-сосудистая система.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

Обтирание водой лучше всего проводить по утрам, как только ребенок проснется. Обтирание производят варежкой из мягкой ткани или полотенцем, смоченным водой нужной температуры. Конечности обтирают, слегка массируя кожу по направлению от пальцев к туловищу (по ходу движения лимфы и крови) до легкого покраснения.

Общее обтирание производят в такой последовательности: руки (от пальцев к плечам), грудь (круговыми движениями по часовой стрелке), живот (по часовой стрелке), спина (от середины позвоночника к бокам), ягодицы (не раздвигая их), ноги (от стоп вверх к тазу). Каждое движение повторяют 2-4 раза.

Нужно стремиться к тому, чтобы процедура не вызывала у ребенка неприятных ощущений. Поэтому начинать следует с обтираний водой температуры 35-36 °С. Каждые 2-3 дня температуру воды для закаливания понижают на 1 °С и постепенно доводят для детей 3-4 лет до 24 °С, а 5-7 лет - до 22 °С.

Очередность обтирания:

1. Грудь
2. Живот
3. Спина
4. Ягодицы

После всех этих этапов обтирания для закаливания организма водой кожу насухо вытирают и растирают мягким сухим полотенцем до легкого покраснения и накрывают ребенка одеялом. Вся процедура занимает 5-6 минут. Такие обтирания надо делать систематически в течение 2-3 месяцев.

При благоприятном течении закаливания можно перейти к дальнейшему снижению температуры воды до 10-12 °С (на 1 °С каждые 8-10 дней).

Внимание! Те участки кожи, которые подвергаются обтиранию и последующему растиранию, должны быть абсолютно здоровыми - если на коже есть опрелости, какие-либо высыпания и т.п., данную процедуру следует отложить.

Применительно к ослабленным детям и начальная, и конечная температуры должны быть на 2-4 °С выше, а темп снижения более медленным.

Так, если влажные обтирания начинают впервые в возрасте старше года, то рекомендуется температура воды в возрасте 3-4 года 32 °С, 5-6 лет 30 °С, 6-7 лет 28 °С; через 3-4 дня снижают на 1 °С и доводят до 22-18 °С летом и 25-22 °С зимой.

По окончании ребенок должен быть тепло одет. В случае перерыва начинают с сухих обтираний.

Достигнув конечных значений температуры воды, ее продолжают использовать в течение 2 месяцев для получения эффекта тренировки, а затем переходят к более сильной процедуре - к обливанию.

Чем больше колебания температуры воды в ту или другую сторону, чем продолжительнее сама процедура, тем сильнее ее закаливающее действие.

Наряду с обтиранием обычной прохладной водой, полезно обтирание раствором морской соли (1 ч. л. на 1 стакан воды).

Хорошо зарекомендовал себя метод закаливания, предложенный шведскими врачами: махровое полотенце, смачивают «морской водой» (1 ст. л. морской соли на 1 л воды, температура воды +22 °С) и ребенка (начиная с 6 месяцев) после сна ставят на 2-3 секунды на полотенце; ребенок «прыгает», «подтанцовывает».

Не вытирая стопы, переходят к другим элементам туалета. Через 2 недели, если ребенок чувствует себя хорошо, можно увеличить нагрузку: ребенка на 2-3 секунды опускают на влажное полотенце, которое предварительно кладут в полиэтиленовый пакет и помещают в холодильник. После влажного обтирания необходимо растереть кожу ребенка до порозовения и одеть его.

Закаливание водой: ванны в домашних условиях

Обычная гигиеническая ванна также используется для закаливания. Детей на первом году жизни купают ежедневно. Детей старше 2 лет можно купать 2 раза в неделю, иногда ванну можно заменить общим обливанием.

Температура воды для детей первого года жизни равна 36-37 °С, длительность ванны - 5 минут. Количество воды в ванне должно быть таким, чтобы вода достигала уровня сосков сидящего ребенка. При повторных ваннах температуру воды не снижают, но для закаливания сразу после ванны ребенка обливают водой на 2°С прохладнее.

Специального подогрева комнаты не требуется, надо лишь быстро вытирать и одевать детей.

Купание в ванне ребенка старше года следует начинать с температуры воды 35-36 °С (она близка к температуре кожи закрытых частей тела) и постепенно, через каждые 3 купания, снижать температуру на 1 °С, доведя, таким образом, до 28 °С. Продолжительность ванны -10-15 минут. При этом следует внимательно следить за самочувствием ребенка и изменением его веса.

Обливание начинают водой 30-32 °С и снижают каждые 2-3 дня на 2-3 °С (а не на 0,5 °С в неделю, как это делают многие). Уже через 10-15 дней достигают комнатной температуры или даже чуть ниже - до 16-18 °С. Это обеспечивает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды.

Температура воды выше 25-26° С закаливающим эффектом не обладает.

С целью закаливания полезно использовать утреннее умывание, обтирание, подмывание маленьких детей, мытье рук перед едой, мытье ног перед сном, игру с водой. Все эти процедуры обычно проводятся в одно и то же время соответственно режиму.

Детям меньше двух лет моют только лицо и кисти рук, детям старшего возраста моют лицо, шею, верхнюю часть груди и руки до локтя (постепенно температуру воды снижать до 15 °С).

Детей первых дней жизни, больных и ослабленных умывают водой 28 °С, и затем, при улучшении состояния, температуру воды постепенно снижают. Непосредственно после умывания кожу вытирают сухим мягким полотенцем. Вся процедура продолжается 1-2 минуты.

С учетом индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности детей ванну как средство закаливания особенно целесообразно назначать возбудимым детям перед сном, так как в большинстве случаев она действует успокаивающе.

Соприкосновение влажной кожи ребенка с более низкой, чем в ванне, температурой воздуха обладает закаливающим эффектом. Вялым, пассивным детям ванну лучше заменить общим обливанием или душем сразу после сна.

Обливание холодной водой и ножные ванны для закаливания

Обливание - следующий этап закаливания водой. Обливание является более сильной по своему воздействию на организм ребенка закаливающей процедурой. Обливание оказывает более сильное действие, так как при нем действует не только температура воды, но и ее масса.

При обливании ног обычно смачивают нижнюю половину голеней и стопы, при обливании рук - кисти и предплечья. Обливание продолжают 20-30 секунд, затем ребенка вытирают. Подмывание маленьких детей по существу тоже является местным обливанием.

Обливание можно начать со второй половины курса закаливающих ванн, завершая им купание в ванне.

У больных детей особенно важны постепенность и систематичность увеличения холодового действия воды, учитывая ее большую теплопроводность и возможность переохлаждения. Сразу после водных процедур проводится энергичное растирание.

Вода для обливания должна быть 33- 34 °С, в последующем можно ее температуру снизить до 26-25 °С у детей раннего возраста, 22-24 °С у дошкольников и 10- 15 °С у школьников. Обливание можно производить в ванне, тазу или летом прямо на земле.

Обливание производят из ковша или лейки так, чтобы сразу смочить всю обливаемую поверхность. Сосуд с водой держат на близком расстоянии от обливаемой поверхности (5-10 см) и в течение 20-30 секунд (в дальнейшем 1-3 минуты) выливают воду на тело, минуя голову.

Хорошо подобного рода обливание производить после приема солнечных ванн - это улучшает общий тонус организма.

Очень эффектным методом закаливания является ежедневное мытье ног прохладной водой. Начинать эту закаливающую процедуру можно с 1-3 лет.

Непосредственно за мытьем теплой водой с мылом и губкой нужно обливать стопы водой закаливающей температуры 28-25 °С.

Для часто болеющих детей начальная температура воды 30-33 °С. В зависимости от возраста температуру воды снижают на 1 °С через 2-4 дня до 22 °С у детей первого года, 18 °С у детей до 3 лет и 14-16 °С у дошкольников и школьников.

Нижние конечности, особенно стопы, играют существенную роль в теплоотдаче организма, поэтому закаливающее воздействие на нижние конечности имеет большое значение в профилактике так называемых простудных заболеваний.

У здоровых детей уже со 2-го месяца систематического обливания ног исчезают катаральные реакции верхних дыхательных путей после резких изменений температуры внешней среды.

Особенно ценным является местное обливание стоп. Это связано с тем, что оно оказывает не только местное, но и общее действие на организм.

Установлено наличие рефлекторной сосудистой реакции со стороны слизистой оболочки верхних дыхательных путей при охлаждении стоп. Уже с первой минуты охлаждения начинает снижаться температура слизистой оболочки носа и носоглотки благодаря рефлекторно вызванному сужению сосудов.

Наблюдения показали, что систематическое закаливание ступней служит надежным средством против насморка и других простудных явлений. Хорошо известно, что, когда у детей промокнут ноги или они сильно их охладят, у многих быстро появляются насморк и другие простудные явления.

Закаливать подошвы надо путем ежедневного мытья ног на ночь сначала водой комнатной температуры, а через месяц уже прямо из водопровода. Надо погружать в таз сразу обе ноги выше лодыжек и держать их в воде сначала минуту, а потом постепенно довести до 10 минут.

Из местных водных процедур наиболее распространено обливание ног. Для этого ковшом или лейкой льется вода в течение 15-20 секунд на нижнюю половину голени и стопы. Начальную температуру воды 30 °С постепенно снижают через 1-2 дня на 2 °С и доводят до 16- 14 °С. На эту процедуру расходуется около 0,5-0,75 л воды.

Очень полезны местные ножные ванны - «топтание в тазу» в течение 2-5 минут. Начинать их можно с температуры 35 °С. Эту процедуру проводят так: наливают в два таза воду несколько выше уровня щиколоток температурой 35 °С и 33-32 °С.

Ребенок должен потоптаться в воде в одном и другом тазу (с вашей помощью или без) 5-6 раз. Затем вытирают ноги ребенка и укладывают его спать. Этот метод применяют вместо обливания ног.

Широко применяется контрастное обливание стоп. Попеременное воздействие холодной и теплой воды приводит к более быстрым реакциям нервной системы. Чередующееся расширение и сужение сосудов хорошо тренирует адаптационные механизмы системы терморегуляции.

Резко ослабленным детям или детям в период реконвалесценции рекомендуется проводить контрастные водные процедуры, используя сначала теплую, потом холодную и вновь теплую воду. Здоровым, закаленным детям можно чередовать холодную, теплую и снова холодную воду.

Варианты сочетаний теплой и холодной воды разнообразны.

Например: дошкольники здоровые и закаленные получают обливание по схеме:

• 38-18-38-18 °С.

Дети незакаленные, ослабленные, часто болеющие, имеющие хронические заболевания получают щадящую нагрузку:

• 38-28-38 °С или 36-26-36 °С.

Как по числу смен, так и по температурным перепадам воды, поскольку у них имеется склонность к спазму капилляров (мелких сосудов).

Для ослабленных детей контрастные обливания ног можно проводить, постепенно увеличивая разницу температур теплой и холодной воды.

Начальная температура теплой воды 36-35 °С постепенно увеличивается до 40-41 °С; температура холодной воды с 24-25 °С снижается до 18 °С.

Существенное значение при применении местных методов закаливания водой имеет исходная температура кожи.

При неблагоприятных условиях теплового режима у детей нередко бывают холодные стопы. Наблюдения показали, что действие прохладного обливания более заметно отражается на тонусе сосудов, частоте пульса, минутной легочной вентиляции и газообмене в тех условиях, когда температура кожи стоп выше температуры воды на несколько градусов.

Внимание! Не следует проводить обливание ног холодной водой или «топтание» в воде, если у ребенка холодные ноги! Температура кожи стоп должна быть выше температуры воды на несколько градусов.

С целью закаливания обливают ноги сразу после дневного сна с последующим энергичным растиранием их полотенцем. Если в помещении холодно, детям надевают шерстяные носки, так как нельзя допускать длительного охлаждения стоп. Для правильного осуществления закаливания водой необходимо соблюдать условия теплового комфорта.

Для закаливания стоп можно использовать комбинированное воздействие:

• Хождение босиком
• Водная гигиеническая процедура
• Закаливающая процедура

Хорошо закаляются подошвы в результате ходьбы босыми ногами. Такое закаливание лучше всего производить во время летнего отдыха за городом. Надо много и во всякую погоду ходить босиком. Постепенно кожа на подошвах ступней огрубеет, восприимчивость к холоду резко снизится.

Начинать ходить босиком рекомендуется при температуре пола не ниже 18 °С. Сначала дети ходят в носках (3-5 дней), а потом без них. В первые 5-7 дней ходить босиком следует не больше 3-4 минут. Затем продолжительность хождения удлиняют на 1 минуту в день и доводят до 15-20 минут.

После хождения босиком в гигиенических и закаливающих целях проводится мытье ног (начальную температуру воды 37-36 °С постепенно снижают через день на 1 °С и доводят до 20 °С).

Подошвы стоп - одна из самых мощных рефлексогенных зон. Поэтому ходьба босиком является своеобразным точечным массажем.

Очень хорошо дать детям возможность бегать босиком, особенно утром. Если лето ребенок проводит на даче или в деревне, пусть бегает босиком столько, сколько захочет. Если у вас растет девочка, объясните ей: если она лето проходит босиком, то она обретет за лето красивую, плавную походку.

Потому что, когда девочка или женщина ходит босиком, у нее вырабатывается особая поступь: она сначала как бы проверяет, можно ли наступить, и только потом уже ставит ногу на землю. Такая походка придаст ей дополнительную грацию - для девочек это весьма весомый аргумент.

Замечательным эффектом закаливания обладает хождение босиком по росе. На росе очень хорошо делать утреннюю гимнастику, разумеется, если не холодно и пригревает солнышко.

Современным методом закаливания и массажа стоп являются специальные дорожки, имитирующие пляж с песком и галькой.

Хождение босиком по такой дорожке является прекрасным способом не только закаливания, но и оздоровления вследствие воздействия гальки и песка на стопу ребенка, представляющую большую рефлексогенную зону и позволяющую опосредованно влиять на состояние различных органов и систем, прежде всего верхних дыхательных путей, в частности носа.

Также можно ходить босиком по различным «неровным» поверхностям (рифленые резиновые коврики, резные деревянные доски, галька, керамзит, пуговицы разного диаметра и т.д.).

Игра с водой также может быть использована для закаливания как местная ручная ванна. Важно соблюдать соответствующую температуру воды (28 °С). Наблюдая за детьми, постепенно снижают температуру воды до комнатной, не допуская охлаждения.

Если ребенку нет еще 6 лет, то лучше, если он будет играть с водой совершенно голеньким - мокрые трусы, а тем более купальник не пойдут на пользу коже ребенка, и в них, к тому же, легко простыть.

Никакую обувь лучше не надевать - «вьетнамки» скользкие, и в них можно поскользнуться, а сандалии или босоножки - без носочков и мокрые - натрут ногу ребенку, а мокрые носочки - еще хуже. Да и сами дети не откажутся побегать босиком.

А вот панаму или косынку надеть надо обязательно, если ребенок находится на открытом солнце. Если на даче есть летний водопровод, то можно в жаркие дни установить разбрызгиватель воды, который распыляет воду до мелких, медленно оседающих капель, и разрешать детям бегать и играть под таким «дождиком».

Можно периодически обливать детей, играющих во дворе, прямо из шланга. Визг, хохот и закаливающий эффект гарантированы.

Полоскание рта и горла

Выраженный оздоравливающий эффект дает систематическое полоскание рта и горла водой комнатной температуры.

«Клокочущая» вода оказывает массирующее влияние на слизистые покровы полости рта, миндалин, задней стенки глотки. Вода вымывает остатки пищи и слизь (чем препятствует размножению микробов), улучшает реакцию местной сосудистой сети и оказывает закаливающее действие.

В возрасте 2-3 лет можно научить ребенка полоскать рот, а потом, набрав в рот воды, закинуть назад голову и произносить звук «а-а-а». В 4-5 лет обязательно надо полоскать и горло (на каждое полоскание уходит примерно 1\3 стакана воды).

Повторяясь дважды в сутки (утром и вечером), эта несложная процедура предупреждает развитие кариеса зубов и ангины. Закаливающий эффект достигается в том случае, если начальную температуру воды 36-37 °С постепенно снижать каждые 3-4 дня на 1 °С и доводить до 8- 10°С.

Закаленных детей можно постепенно перевести на мороженое (мелкими порциями). Детей, не умеющих полоскать горло, целесообразно приучать пить прохладную воду, также постепенно снижая температуру.

Необходимо отметить, что при общем обливании и душе вода действует на рецепторы кожных покровов не только своей температурой, теплоемкостью и теплопроводностью, но и давлением падающей массы. (При общем обливании сосуд с водой подносится на близкое расстояние от шеи ребенка, вода льется на плечи, грудь и спину.)

Обливание с головой допускается только из лейки с сеткой и преимущественно летом. При пользовании душем распылитель поднимают на 40-45 см над головой ребенка, голову предварительно закрывают купальной шапочкой.

Больший эффект душа обусловлен давлением отдельных тонких струй воды. Продолжительность общего обливания и душа, применяемых с целью закаливания, не должна превышать 1-1,5 минуты. Если душ используется с гигиенической целью, то ребенка моют теплой водой (36 °С) так же, как при общей ванне.

Душ как средство закаливания водой

Душ как средство закаливания можно использовать, когда ребенку уже исполнится полтора года, однако врач может назначить его и раньше по каким-либо показаниям (часто душ прописывают вялым детям, особенно с плохим аппетитом).

Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть 30-35 °С, а продолжительность процедуры - не более 1 минуты. Затем температура воды постепенно снижается до 16-14°С, а время приема душа увеличивается до 2 минут. Вода из душа ощущается как более теплая, чем вода той же температуры при обливании или обтирании.

Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приема душа появляется бодрое и хорошее настроение, увеличивается работоспособность.

Для детей дошкольного возраста, систематически закаливающихся воздухом и водой, целесообразно комбинированное воздействие: воздушная ванна - обливание.

Даже после тщательного вытирания кожа остается повышенно влажной, и для предупреждения избыточной потери тепла ее защищают одеждой. Правильно проводимое комбинированное закаливание способствует более совершенному приспособлению процессов терморегуляции к изменяющимся факторам внешней среды.

Внимание! Водные процедуры надо проводить ежедневно 1-2 раза в сутки и обязательно соблюдать следующие правила: если ребенок вспотел, то перед закаливанием следует принять душ с теплой водой и смыть пот мылом, но если он замерз, то обливание холодной водой проводить нельзя.

Обливаться холодной водой можно только в комфортном состоянии. После обливания ребенок не испытывает холода, напротив, при правильном выполнении процедуры возникает ощущение разливающегося приятного тепла.

Закаливание водой: купание в открытых водоемах

Методика закаливания водой включает купание в открытых водоемах, этот способ оказывает наиболее сильное действие, т.к. при этом на всю поверхность кожи одновременно влияют три фактора:

• Свежий воздух
• Большая масса воды
• Солнечная радиация

Водоем для купания детей выбирают с песчаным пологим и чистым дном. При несильном течении глубина водоема не должна превышать уровня пояса у детей.

Как можно больше разрешайте ребенку бегать по воде на речке, на озере, на пруду. Рекомендуемое время с 7.30 до 11.00 утра и с 15.00 до 17.00 вечера. Не надо специально загорать; лучше раздеть малыша, и пусть он голеньким бегает, играет, попадая то в тень, то на солнце.

На речке не заставляйте его сразу купаться. Дети очень любят играть на песке около воды, они сами заходят в воду, стоят в ней. Дайте им самим проявить желание искупаться. Тогда они не боятся воды и с удовольствием купаются.

Следует иметь в виду, что во избежание переохлаждения нельзя допускать нахождение ребенка в мокрой одежде, в том числе трусиках или купальнике. На солнце кожа активно дышит, надо возможно меньше закрывать ее одеждой, тем более синтетической. Ребенку дошкольного возраста лучше вообще быть на пляже голышом, а более старшего - переодевать.

С 2-3-летнего возраста в речке можно начинать купание детей, уже прошедших предварительное закаливание воздухом и водой. Купание допускается при температуре воздуха 25 °С и воды 23 °С, в безветренную погоду, не более 1 раза в день.

Первое купание 2-3 минуты, затем перерыв 10-15 минут. В последующие дни время купания увеличивают до 5- 8 минут.

Находясь в воде, дети должны активно двигаться: их обучают элементам плавания, создавая бодрый эмоциональный настрой. При ежедневном регулярном купании можно позволить детям купаться и в более холодной воде (20-19 °С), сокращая время купания до 2-3 минут.

При первых признаках озноба, посинении губ, появлении «гусиной кожи» ребенка надо быстро вынуть из воды и хорошо, до покраснения кожи, растереть сухим полотенцем, потом одеть и согреть движениями, ходьбой, бегом.

Морские купания оказывают еще более выраженное положительное влияние на организм ребенка, так как при них сочетается термическое, механическое воздействие (давление большой массы воды и удар волн), а также химическое (соленость и др.).

Детям, постоянно живущим на юге, можно начинать купание с 2 лет, а детям, живущим в условиях умеренного климата, - с 3 лет.

Для детей до 2 лет, особенно для детей, больных рахитом, очень полезны ванны из подогретой морской воды.

Морские купания вначале продолжаются всего 1-2 минуты, и только по мере привыкания ребенка их продолжительность увеличивается до 5-8 минут. Во время купания не рекомендуется выходить из воды, чтобы погреться на солнце, а затем снова погружаться в воду.

По окончании купания ребенок должен быстро выйти из воды, его надо растереть полотенцем и одеть. Полезно дать детям немного побегать по берегу, а затем спокойно посидеть на песке.

Купать ребенка в море достаточно 1 раз в день. Курс морских купаний для маленьких детей - примерно 20 раз в месяц. В прохладную погоду купание заменяется обливанием или обтиранием.

Морские купания - хорошее целебное средство, но ими надо очень осторожно пользоваться. Иногда уже после первых купаний у детей появляются бессонница, головные боли, возбужденное состояние, расстройство пищеварения, и даже может повыситься температура тела.

Любое купание в открытом водоеме противопоказано детям истощенным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, резким малокровием, эпилепсией, заболеваниями мочевыводящих путей, больным активной формой туберкулеза, а также детям с повышенной нервной возбудимостью, перенесшим недавно пневмонию или инфекционные заболевания.

Запрещается купаться при повышенной температуре, воспалении верхних дыхательных путей, при острых желудочно-кишечных заболеваниях.

Общий душ, ванны и купания проводятся не раньше, чем через 30-40минут после приема пищи.

Плавание для закаливания

Такая водная процедура, как плавание, проводится здоровым детям, начиная со 2-3-й недели жизни. Ее физиологической основой является рефлекс плавания, которым обладают новорожденные дети. К занятиям плаванием могут быть допущены здоровые дети, а также дети с отклонениями в состоянии здоровья по назначению педиатра.

При проведении этого вида закаливания особое внимание следует уделять дозировке времени пребывания ребенка в воде. Нарастание длительности дозировки на каждом занятии не должно превышать 10-15 секунд, а снижение температуры воды в конце каждого месяца должно составлять не более 0,5 °С.

При этом активизация двигательных функций достигается увеличением количества движений, а закаленность - неуклонным снижением температуры воды.

Проявление отрицательного эмоционального состояния или температурного дискомфорта («гусиная кожа», озноб, резкое покраснение кожи и т. д.) является показанием к немедленному прекращению процедур.

Плавание издавна использовали как меру закаливания водой детей дошкольного возраста (3-7 лет). Научными исследованиями доказано, что систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие у 93,5% детей. Эго позволило обоснованно рекомендовать плавание детям с 5 лет в бассейнах.

Основные методы закаливания водой вы можете посмотреть на этих фото:

Поддержание иммунной системы в любом возрасте является существенной и первостепенной задачей. Наиболее действенный метод закаливания - обливание организма водой.

Современное время принесло человеку достижений цивилизации и прогресса. Кроме значительных преимуществ, человечество познало недостатки синтетических продуктов химической и промышленной отрасли. В связи с этим влияние ряда элементов привело к ослаблению организма, иммунной системы. Поэтому такой метод, как закаливание организма холодной водой становится все более популярным.

Этот способ восстановления, укрепления здоровья по своему действию более эффективен, особенно по сравнению с большинством иммуностимуляторов. К тому же этот тип воздействия на организм абсолютно натурален и безопасен в отличие от любых лекарственных средств. Но для того чтобы правильно его внедрять, стоит понимать не только основной механизм, но и схему действий.

Принцип действия методики

Обливание водой – уникальный метод, который использовался еще в древние времена. Его преимущества и неоспоримый эффект доказан экспертами, поэтому такой способ закаливания имеет свои виды и особый механизм воздействия. Но стоит знать с чего начать и как правильно применять холодную воду для здоровья организма.

Обливание помогает не только разбудить организм, зарядить его бодростью и придать энергичности на целый день, но и восстанавливает иммунную систему, повышает настроение. Вода, особенно холодная, влияет на активность всех важных систем организма.

Все виды укрепления здоровья, основанные на водных процедурах, положительно влияют на психоэмоциональный фон, а также повышают защитные силы, которые сопротивляются различным инфекционным, простудным недугам.

При обливании холодной водой происходит процесс укрепления сердечно-сосудистой системы. Двигательная активность благодаря таким процедурам повышается, каждая клеточка мышц и нервных окончаний заряжается тонусом, энергией.

При таком воздействии на нервную систему проходит раздражительность, исчезает переутомление. Правильное проведение водных процедур, с точки зрения медицины, направленное на укрепление здоровья, осуществляется строго по существующим правилам. При этом человек приобретает устойчивость к стрессам различного рода.

К тому же обливание помогает тренировать силу воли, что соответственно положительно отражается на характере, стрессоустойчивости, мужественности любого человека. Кожный покров также прекрасно воспринимает особенности холодной воды. Контрастный душ или умывание каждый день холодной и горячей водой омолаживают клетки эпидермиса, делают кожу упругой, более здоровой на вид.

Различные способы, методы обливания способствуют не только омоложению, повышению эластичности клеток кожи. Они позволяют устранять растяжки, отложения подкожного жира, а также участвуют в борьбе с лишним весом.

Механизм обливания воздействует на эндокринную систему, нормализует проблемы с гормональным фоном. Простая ванночка с холодной водой для рук, ног оздоровляет не только физически, но и воздействует положительно на биополе. Двигательная активность при этом возрастает во множество раз.

Холодная вода, если правильно начать ее применять, активизирует все процессы в головном мозге, нормализует все обменные функции, кровообращение и приток ко всем органам.

Методики закаливания

Особенность укрепления здоровья посредством закаливания организма состоит в том, что есть множество методов и процедур, способствующих этому процессу. Способы применения холодной воды бывают разнообразными. Виды водных процедур могут иметь два типа:

• частичный;
• комплексный.

Частичный вид процедуры говорит сам за себя, так как подразумевает под собой применение холодной воды лишь на отдельные участки тела. Механизм комплексного использования состоит из определенной схемы и системы упражнений, которые составляют в целом лечебный подход к оздоровлению. К способам укрепления водой в замерзшем или холодном состоянии относят:

• обтирание мочалкой или полотенцем, смоченным в холодной воде;
• обтирание чистым снегом;
• протирание кожного покрова кубиками льда;
• холодный душ;
• купание в проруби, родниках или водоемах с холодной проточной водой.

Начать использовать любой из существующих способов необходимо только под пристальным наблюдением специалистов.

Как проводить процедуры закаливания

Следует понимать, что, прежде чем начать закаливание, необходимо подготовится морально, так как обливание прохладной водой без привычки будет поначалу сложным испытанием. В процессе привыкания происходит перестройка организма.

Новичкам следует разработать собственный механизм постепенного привыкания организма к низкой температуре воды. На первых этапах закаливания и проведения процедур необходимо понять, с чего начинают сам процесс оздоровления. Наиболее приемлемым укреплением иммунитета специалисты считают такое обливание, которое начинается сразу с горячей и заканчивается холодной водой.

Правильное применение прохладной воды не только облегчит процесс привыкания, но и позволит спустя небольшое время ощущать удовольствие от всей процедуры. Чтобы укрепление организма увенчалось успехом и не имело неприятных последствий, следует действовать по разработанной специалистам системе.

1. Начать закаливание лучше всего в теплые периоды года, чтобы организм успел привыкнуть и перестроится на более низкие температуры.
2. На первых этапах обливание не следует начинать с головы, так как есть высокий риск сильного сужения сосудов, и появления болей головы.
3. Резко воду лить не стоит. Оптимальным вариантом будет душ, позволяющий обливать отдельные части тела.
4. Понижать температуру при обливании необходимо каждые три-пять дней всего на несколько градусов.
5. Процесс обливания является краткосрочным по времени, поэтому дольше нескольких секунд процедуры не будут длиться.
6. Для того чтобы вернуть активность, чувствительность клеткам кожи, восстановить кровообращение, после каждого обливания необходимо растираться полотенцем.
7. Энергичное растирание полотенцем поможет устранить проблемы, в случае, когда двигательная функция имеет нарушения.

Двигательная активность при обливании, как правило, сначала минимальна, так как организм находится в стрессовом состоянии. Поэтому после того как была проведена процедура, следует двигаться энергично, выполняя разогревающие действия.

Специалисты советуют после холодного обливания не только растираться, но и тепло одеваться. При первых шагах
закаливания обливание проводят в закрытом помещении, не допуская сквозняков. Следует понимать, что бросать любой метод закаливания можно только, если есть противопоказания или настал момент, когда можно перейти к другим видам и методам укрепления иммунитета.

В любом случае механизм воздействия холодной воды таков, что бросать резко начатые процедуры нельзя. Все виды закаливания входят в привычку и нормальное восприятие организма лишь через несколько месяцев. Процесс отвыкания от водных процедур проходит спустя несколько недель.

Когда нельзя закаляться

Прежде чем приступить к выбору того или иного способа обливания, нужно знать не только с чего начинать сам процесс, но и понимать, когда его нельзя использовать. К основным противопоказаниям использования холодной воды относят:

• недуги сердечно-сосудистой системы;
• период простудных и инфекционных болезней;
• серьезные повреждения кожных покровов или заболеваний эпидермиса;
• головные боли, сосудистые нарушения, глазное давление.

Начать закаливаться можно всегда, главное, придерживаться определенных правил и установленных специалистами схем. Для восстановления здоровья больших усилий не требуется, стоит только выбрать те виды обливания, которые доступны и следовать принципам методик.

ПЛАН:

1. Введение

2. Физиология закаливания

3. Основные правила закаливания водой

4. Закаливание ходьбой

5. Обтирания

6. Обливания

7. Контрастный душ

8. Закаливание области глотки и носа

9. Заключение

10. Литература

Введение

Укрепление здоровья самая важная зажача. Одним из действенных средств в достижении этой цели является закаливание. Все более распространенным способом борьбы с простудами, инфекционными (грипп) и другими заболеваниями, способом профилактики заболеваний и укрепления здоровья становится закаливание холодом.

Все стадии закаливания приносят здоровью огромную пользу. Холодные обтирания, прохладный душ или ванна, купание в прохладной воде, хождение босиком сокращают число простудных заболеваний, увеличивают сопротивляемость организма.

Закаливание холодом в определенной степени воспитывает волевые качества, в тои числе и самодисциплину: положительно влияет на способность человека ориентироваться в экстремальных условиях.

Физиология закаливания

Повышение устойчивости организма к действию метеорологических факторов: холода, тепла, пониженного атмосферного давления принято обозначать термином «закаливание организма». С теоретической точки зрения вопрос о закаливании человека очень сложен, он связан с биологической проблемой приспособления организма к окружающей среде. Каков же механизм реагирования человека на воздействие естественных сил природы: перепадов температур, солнечной радиации и др.?

Прежде всего, необходимо отметить, что эти факторы воздействуют на наш организм через центральную нервную систему, вызывая ответную реакцию всех систем и органов. При этом происходит мобилизация защитных сил организма, соответствующая координация основных функций жизнеобеспечения (дыхания, кровообращения, основного обмена), перестройка процессов терморегуляции, повышение иммунных свойств крови и др. Все это в совокупности обеспечивает человеку способность сохранить физическую и психическую работоспособность даже при внезапном и неблагоприятном изменении внешних условий.

Закаливание означает тренировку приспособительных возможностей организма и основано на том, что при систематическом и повторном воздействии на кожные рецепторы факторов внешней среды (воздух, вода, солнечная радиация) в организме происходят различные изменения. Прежде всего, совершенствуются процессы терморегуляции, отчего повышается способность организма приспосабливаться к окружающим условиям без вреда для здоровья. В перестройке механизмов терморегуляции главная роль принадлежит центральной нервной системе, так как под влиянием длительно действующих термических раздражителей она укрепляется и происходит увеличение подвижности нервных процессов. По мере закаливания улучшается также взаимодействие физиологических систем организма дыхания и кровообращения, обмена веществ и регуляции тепла.

Специальные научные исследования по изучению влияния различных видов и методов закаливания на физиологические функции организма позволили сформулировать определенные принципы организации закаливания. Самый первый из них состоит в сознательном отношении к закаливающим процедурам. Это означает, что к закалке следует, прежде всего, надо быть заинтересованным, создать нужный психологический настрой, убедить себя, что закаляться необходимо, так же как умываться, чистить зубы и т. д. Такая установка обеспечит наибольший успех закаливания.

Одной из важных требований – постепенность закаливания. Все усилия могут принести положительный результат в том случае, если интенсивность закаливающего фактора будет увеличиваться постепенно. Скорость перехода от менее сильных воздействий к более сильным определяется состоянием организма, его реакцией на данное воздействие. Каждая процедура сопровождается непосредственной ответной реакцией со стороны сердечно – сосудистой и дыхательной систем. По мере повторения одних и тех же процедур, например обливания водой одинаковой температуры, эта реакция ослабевает и, наконец, совсем угасает. Если силу раздражителя увеличить (обливаться более холодной водой), та же реакция проявится вновь. Чтобы избежать переохлаждения. Нельзя очень резко снижать температуру воздействующего фактора, но в то же время, она должна носить тренирующий характер. Другое требование - систематичность закаливания. Длительный перерыв ведет к постепенному угасанию выработанных условных рефлексов. Очень важно выработать привычку к систематическому закаливанию, которая перерастает в насущную потребность на всю жизнь.

В настоящее время положительный эффект закаливания водой признан и одобрен официальной медициной. Врачи рекомендуют начинать оздоровительные процедуры буквально сразу после рождения ребенка, чтобы к 2 – 3 годам у него уже был сформирован иммунитет. Общеукрепляющим воздействием обладает не только холодная вода, но и теплая. Кроме того благотворное влияние на организм оказывают всевозможные ванны, обтирания, гидромассаж. В некоторых случаях специалисты рекомендуют проведение местного воздействия: обливания рук, ног, разнообразные компрессы. Подобные способы применяются, когда общее закаливание по каким - либо причинам не может быть применено.

Вода используется не только для выполнения закаливающих процедур. Гидротерапия назначается в качестве дополнительного средства при лечении разнообразных соматических и психических недугов: тяжелых нарушений обмена веществ, воспалительных и возрастных заболеваний суставов, отклонения в функционировании сердечно – сосудистой, кроветворной, пищеварительной и других систем, синдрома хронической усталости, почечной недостаточности, проблем с дыханием.

Перед началом закаливания и других водных процедур необходимо посоветоваться с врачом – несмотря на то, что целебной воздействие воды не подлежит сомнению, некоторые методики имеют ряд серьёзных противопоказаний

(наличие определенных хронических и острых заболеваний, некоторые индивидуальные особенности организма и т. п.).

Основные правила закаливания водой.

Все проводимые процедуры не должны вызывать сильного дискомфорта. Закаливание должно выполняться постепенно – только в этом случае оздоровительная методика принесет организму реальную пользу. Но в этом случае нельзя сразу приступать к экстремальным способам воздействия на организм - купание в прорубе, ходьбе без обуви по снегу и т. п.

Подобные мероприятия требуют длительной предварительной подготовки. Температура воды, длительной предварительной подготовки. Температура воды, применяющейся для закаливания, в течение первых нескольких недель не должна быть ниже 150С – только в этом случае возможно постепенное привыкание организма к водным процедурам без нежелательных последствий. Если закаливание выполняется после гимнастики или спортивной тренировки, перед началом обмывания или обтирания тело должно остыть. Воздействие холодной воды на чрезмерно разогретую кожу может привести к возникновению простудных заболеваний, спазм на глубоко расположенных кровеносных сосудов и мышечных волокон. С другой стороны, если температура понижена, закаливающие процедуры могут провести к переохлаждению. Закаливающие процедуры не рекомендуются проводить в вечернее время, особенно перед ночным сном – холодная вода тонизирует, и ее воздействие на организм может вызволить бессонницу. После прохладного душа или обливания водой рекомендуется растереть тело жестким полотенцем – данная процедура способствует резкому протоку крови к капиллярам кожи, улучшению местного кровообращения, повышению тонуса тканей. Чтобы не допускать переохлаждения, желательно после выполнения закаливающих мероприятий в течение 20 минут активно двигаться, например, сделать комплекс гимнастических упражнений, пройти некоторое расстояние в энергичном темпе и т. п. После того как в мышцах и коже появиться приятное ощущение тела, следует постепенно замедлить темы движений.

Закаливание ходьбой.

Поскольку на поверхности стоп расположено множество биологически активных (рефлексогенных точек), которые являются проекциями внутренних органов, стимулирование указанных участков кожного покрова обеспечивает нормализацию стимулирования всех органов и систем, улучшает общее кровообращение, предотвращает развитие инфаркта, инсульта, миокардита, гипертонической болезни, стенокардии, а также заболеваний, связанных с нарушением иммунитета. После многочисленных экспериментов, проведенных, ученые установили, что даже кратковременное погружение ног (до голеностопных суставов) в прохладную воду, имеющую температуру около 14оС, вызывает рефлекторное сокращение сосудов слизистой оболочки носа, уменьшение выделения слизи. Если резко снизить температуру до 7оС, у человека быстро развиваются симптомы ОРЗ. При постепенном привыкании организма к закаливанию подобных побочных эффектов не наблюдается. Через некоторое время после начала оздоровительных процедур формируется выраженный условный рефлекс, который приводит к появлению стойкого положительного результата. Если регулярно ходить по траве или полу босиком. Ороговевшая кожа стоп постепенно становится толще, чувствительность рефлексогенных участков к холоду уменьшается, что в дальнейшем снижает опасность заболеваний, переохлаждения и т. п. Для достижения максимального оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать закаливание ходьбой с точечным массажом, рефлексотерапией и лечебной физкультурой.

Ходьбу босиком лучше всего начинать летом, чтобы к наступлению холодов организм успел адаптироваться к новым условиям существования и выработал достаточный иммунитет. Продолжительность первых процедур не должна превышать 10 минут (утром и вечером). Через несколько дней можно начать увеличение оздоровительных сеансов на 3 – 5 минут, а в идеале до 1 часа. Примерно через 30 – 40 дней рекомендуется попробовать ходить босиком по мокрой траве или песку. Одним из самых полезных способов закаливания является ходьба по мокрой траве утром и вечером, сразу после появления росы. Сразу же после завершения процедуры рекомендуется не обсушивая ступней, надеть удобную обувь на плоской подошве и в течение 5 – 6 минут быстро походить по ровной земле или песку до тех пор, пока в ногах не появиться приятное ощущение тепла. Данная мера позволит предотвратить возникновение простудных заболеваний в тех случаях, когда иммунитет ещё в достаточной степени не укреплен. Следует помнить о том, что обувь обязательно должна быть сухой и мягкой. Через некоторое время после начала оздоровительной ходьбы по росной траве, когда организм адаптируется к данной процедуре, можно приступить к природной рефлексотерапии – ходьбе по влажному песку и гальке. Если есть возможность, желательно выполнять данное упражнение на берегу водоема, можно также устроить специальную дорожку на даче или около дома.

Перед началом закаливания необходимо полить её прохладной водой и подождать 10-15 минут. В жаркую погоду можно проводить до 5 сеансов оздоровительной ходьбы в день, не забывая каждый раз поливать песок или камешки. Продолжительность каждого сеанса зависит от предварительной подготовки и может составлять от 15 до 45 минут. Если по каким-либо причинам устройство площадки для ходьбы на улице не возможно, данный метод закаливания можно с успехом проводить в домашних условиях. Необходимо приготовить пластмассовое корыто или большой таз, а также достаточное количество речной или морской гальки. Субстрат следует посыпать ровным слоем на дно ёмкости и слегка увлажнить прохладной проточной водой. Первые оздоровительные сеансы должны продолжаться не более 2 минут, в дальнейшем их длительность можно увеличить до 10 мин. 2 – 3 раза в день. Вариантом описанной выше методики закаливания является ходьба по мелководью природного водоёма (реки, моря или озера) или же по дну ванны (глубокого таза, корыта). Данная оздоровительная процедура (при условии результатного проведения) не только обладает выраженным закаливающим действием, но и стимулирует функционирование различных внутренних органов – почек, мочевого пузыря, кишечника, печени и др. Кроме того у больных бронхиальной астмой и некоторыми другими недугами снижаются и исчезают симптомы дыхательной недостаточности, улучшается ночной сон. Как и другие способы оздоровления организма и повышения иммунитета, данный вариант закаливание проводится с постепенным увлечением продолжительности сеансом. Желательно начать проведение процедуры дома, в ванной. Непосредственно перед ходьбой следует набрать в ванну или глубокий таз прохладную воду (она должна доходить до голеностопного сустава), затем необходимо встать в подготовленную емкость и сделать 10-20 шагов, ощущая сопротивление воды. Через 5-7 недель можно постепенно повышать уровень воды (до середины икры и затем до колена).

Продолжительность первого сеанса закаливания не должна превышать 1,5 минуты, в дальнейшем ее увеличивать до 7-10 минут. В этом случае, если закаливающее процедуры проводятся в течение длительного времени, и оказывают стойкий положительный эффект, допустимо снижать температуру воды и даже добавлять в емкость снег и лед. После завершения ходьбы необходимо походить некоторое время по комнате или, если для закаливания использовать природные водоемы, на траве или теплом песке. Вытирать ступни перед этим не рекомендуется. Если все мероприятия были проведены правильно, в ногах, а затем и во всем теле через некоторое время должно появиться приятное ощущение тепла. Рекомендации по поводу наилучшего времени начала закаливания (конец мая - начало июня) были даны не случайно. Если проведенные летом процедуры были выполнены правильно и привели к стойкому повышению иммунитета, осенью можно будет перейти к более экстремальным видам оздоровления – ходьбе по снегу или инею. Чтобы подготовить организм к активному воздействию холода, необходимо начать следующий этап закаливания с обтиранием ног полотенцем, смоченным в прохладной воде. При повышенной чувствительности к низким температурам можно первое время ограничиваться обтиранием ног на ночь. Вода должна иметь комнатную температуру, каждый день ее следует понижать на 1оС. Через 10-15 дней при отсутствии побочных эффектов можно приступать к основному этапу закаливания. Ходьба по снегу имеет свои особенности. Снег обязательно должен быть рыхлым. Не рекомендуется проведение данной методики закаливания при очень низкой температуре воздуха, сильном ветре. Продолжительность первого оздоровительного сеанса не должна превышать 2 минуты. Чтобы не допустить переохлаждение тела, рекомендуется всё время находиться в движении. Противопоказания к основанию данного вида эффективного закаливания является повышенная потливость ног, грибковые и бактериальные заболевания кожи стопы и пальцев ног, индивидуальная гиперчувствительность к местному воздействию холода. Указанная методика подойдёт к детям и взрослым (разумеется при отсутствии противопоказаний).

После завершения оздоровительного сеанса необходимо в течение 10-15 минут походить по шерстяному ковру, затем массаж стоп и голеней, чтобы улучшить кровообращение и устранить озноб. Регулярная ходьба по воде и снегу поможет справиться с фурункулёзом и другими гнойными кожными заболеваниями, связанными с нарушениями иммунной функции организма. Кроме того, воздействие холода благотворно влияет на кровообращение и пищеварения, способствует своевременному удалению из организма продуктов обмена веществ.

Обтирания.

Обтирание является одним из самых регулярных старинных методов закаливания . В системе оздоровления с помощью воды данная методика занимает одно из ведущих мест.

Указанный вариант закаливания применяется как самостоятельно, так и в качестве одного из комплектов комплексной терапии при различных соматических заболеваниях. Обтирания могу быть фрагментарными, когда целебное воздействие воды направлено на определенные участки кожи, и общими. Общее (лечебное) обтирание проводится следующим образом. В таз или ванну с небольшим количеством теплой воды наливают холодную, затем оборачиваются простыней или большим махровым полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры и отжатым. По мере привыкания организма теплую воду разбавляют холодной, постепенно доводя температуру до 200С и ниже. После обертывания тело энергично растирают жестким полотенцем в течении 2 – 3 минут до тех пор, пока не появится выраженное ощущение тепла в коже и мышцах. После закаливания можно также использовать способ самостоятельного обтирания. Преимуществом данной методики является отсутствие в необходимости в посторонней помощи, при этом оздоровительный эффект проводимых процедур не снижается. Преимущество обтирания перед обливанием заключается в том, что данную процедуру можно проводить даже с лежачими больными (разумеется, только постельным методом). В этом случае обычно сначала поочередно растирают ноги, затем руки, спину и другие части тела. Для выполнения необходимых манипуляций используют салфетку из махровой ткани, смоченную в воде комнатной температуры и выжатую почти досуха.

Противопоказанием к частичному и полному обтиранию является лихорадочное состояние пациента, а также озноб, общее переохлаждение организма, недостаточная температура воздуха в помещении, некоторые соматические и психические заболевания. Для усиления эффективности закаливания и быстрейшего достижения желаемого результата врач может посоветовать выполнять обливания непосредственно после частичного или полного обтирания. После завершения всех оздоровительных процедур кожу пациента следует растереть махровым полотенцем до появления выраженного покраснения. При условии правильного выполнения обтираний у больного быстро повышается иммунитет, улучшается самочувствие. Если продолжать проведение оздоровительных процедур, позитивный эффект будет сохраняться в течение неограниченного времени: человек перестанет болеть бронхитом, острыми респираторными заболеваниями, в частности фарингитом, ринитом. Кроме этого, закаливание благотворно влияет на состояние нервной системы, уменьшает раздражительность, утомляемость

Обливание – эффективный метод закаливания.

Как и обтирания, обливание является традиционным методом закаливания. Полное (общее обливание) обеспечивает благотворное воздействие холода на всю поверхность кожи, стимулирует нормализацию общего тонуса. Перед началом обливания следует приготовить большой таз (удобнее всего проводить данную процедуру в ванной комнате) и 2 – 3 ведра воды, имеющей комнатную температуру. Поливать тело удобно с помощью пластмассового ковша (пользоваться душем не желательно). Температуру воды необходимо понижать постепенно, примерно на 10С в

2 – 3 дня. Резкое воздействие на организм холодной воды может вызвать обратный эффект – обострение хронических заболеваний ОРЗ. Кроме выраженного закаливающего эффекта, общее обливание обеспечивает нормализацию функционирования кровеносной системы, повышает тонус кожи и поверхностных мышц, восстанавливает нарушенный обмен веществ. В некоторых случаях обливание прохладной водой рекомендуется проводить при высокой температуре окружающего воздуха (под контролем специалиста), а использование теплой воды поможет справиться со спазмами мышц спины и плеч. Противопоказаниями к полному обливанию является сильный озноб, переохлаждение, индивидуальная непереносимость холода. Необходимо также следить за тем, чтобы помещение для проведения данной процедуры было теплым, с плотно закрывающейся дверью, без сквозняков. После обливания. Чтобы согреется, можно выполнить комплекс гимнастических упражнений (например, традиционную утреннюю зарядку). Частичные обливания относятся к щадящим методам закаливания и могут быть рекомендованы в тех случаях, когда общее воздействие воды на организм по каким-либо причинам не желательно. Начальная температура воды должна быть комнатной, в дальнейшем её снижая на 1ОС в день (до 18ОС и ниже). В качестве подготовительной процедуры можно рекомендовать обливания ног. Данный метод помогает справиться с чрезмерным потоотделением, начальной стадией варикозного расширения вен, заболеваниями, вызванными понижением иммунитета, некоторыми кожными недугами, связанными с нарушением обмена веществ, а также неврологическими нарушениями. Обливание ног можно проводить с помощью душа, тщательно отрегулировав температуру воды. Сила струи должна быть незначительной, чтобы исключить чрезмерную стимуляцию рецепторов, расположенных в толще кожи. Продолжительность первого сеанса не должна превышать 2-3 минут, рекомендуемая температура воды – около 30ОС, обливания следует выполнять до середины голени. В дальнейшем необходимо увеличить продолжительность процедуры до 5-7 минут и обливаться до колен, а затем и до середины бёдер. После успешного освоения описанного выше способа закаливания можно переходить к обливанию спины. Данная методика обеспечивает стимуляцию деятельности спинного мозга и отходящих от него нервных проводящих путей, укрепляет центральную и периферическую нервную системы, улучшает локальное и общее кровообращение. Обливание проводят стоя, струя воды должна быть направлена от затылочной области книзу. Кроме того, при регулярном проведении оздоровительных процедур у пациента улучшается общее и местное кровообращение, увеличивается упругость сердечной мышцы. Противопоказаниями к применению обливания спины являются индивидуальная непереносимость указанного вида закаливания, повышенная нервная возбудимость, наличие сильного простудного заболевания. Обливание рук является одним из популярных щадящих методов закаливания. На кистях, как и на ступнях, расположено много биологически активных точек, стимулирование которых способствует повышению иммунитета, улучшению самочувствия, нормализации обмена веществ. Обливание рук следует проводить в направлении от запястий к плечевым суставам, сначала с наружной, затем с внутренней стороны.

Температуру воды необходимо снижать постепенно – на 1ОС в день, начать можно с пяти градусов. Обливание головы, в отличие от описанных выше методов закаливание следует проводить с особой осторожностью. Данная методика противопоказана людям с повышенной кожной чувствительностью к холоду, риском возникновения спазмов кровеносных сосудов и мышц, а также при наличии тяжелых соматических заболеваний инфекционной и физиологической природы. При отсутствии побочных проявлений обливание затылка и теменной области рекомендуется при нарушениях мозгового кровообращения, некоторых глазных и ушных заболеваниях, периодических головных болях спазматической природы. Процедуру следует проводить следующим образом. Струя воды, подаваемая под слабым напором, должна быть направлена от темени книзу, чтобы жидкость свободно стекала позади ушных раковин, не попадая в наружный слуховой проход. Затем необходимо слегка запрокинуть голову и продолжить обливание с закрытыми глазами (вода при этом будет стекать по лицу). После завершение закаливания волосы можно высушить феном.

Контрастный душ (вариант 1)

Стать в ванну и облиться водой приятной температуры. Затем воду делают настолько горячей, насколько это терпимо (разумеется, не ошпариваясь). Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают холодную. Облив все тело, вновь включают горячую воду и долго не нежась, пускают холодную. Но этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (минута и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный. Обливать надо все части тела, не задерживаясь на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей воды к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.

Вот примерная схема принятия душа :

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (2-30 и более сек.)

Горячий (20 – 40 сек.)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20 – 60 сек.)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении двух – четырех недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю перейти на два, затем на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для раскачки очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду. Не зная этого правила, многие начинающие «горят», пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-200С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она ещё недостаточно холодна, чтобы включить дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

Контрастный душ (вариант 2)

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить 3 цикла. Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить. Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно, предварительно распарив тело, мыться щёткой или мочалкой (грубой) без мыла. Постепенно увеличивать контрастность температуры между горячей и холодной водой.

Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть лёгкую одежду на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше мохровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем сужая их, обратно к пупку. Затем – массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем – спину в продольном направлении. Растирать тело поперёк нельзя, только вдоль позвоночника, снизу вверх.

Во время приёма душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытьё тела с мылом проводить не чаще одного – двух раз в неделю.

Перед контрастным душем можно принять отдельно контрастный душ для головы. Его можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ следует принимать с осторожностью лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов. А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти. Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики. Существует мнение, что при ежедневных обливаниях отпадает необходимость мыться с мылом.

Закаливание области глотки и носа.

Проводят путём орошений или полосканий. Начальная температура воды для орошения – 400С, для полоскания – 380С, через каждые3-6 дней её снижают на 10С. Продолжительность процедуры от 1 до 6 минут. Конечная температура 15-160С. Орошение и полоскание можно проводить минеральной водой, в первой половине цикла вода без газа, во второй – с газом, Процедуры закаливания ног и полости носа дают большой эффект при лечении хронических катаральных и субтрофических процессов верхних дыхательных путей.
Заключение о правильном закаливании:

Разнообразие средств закаливания повышает сопротивляемость организма и не создаёт условий для привыкания только к данному раздражителю. Закаливающие факторы надо сочетать с физическими упражнениями, играми, спортом. Утренняя гигиеническая гимнастика, например, завершается водными процедурами, подвижные и спортивные игры на воздухе сочетаются с купанием в открытых водоёмах, туристические походы, проводимые в различных метеорологических условиях, увеличивают закаливающий эффект.

Литература

Бах Б. И. «Система природного оздоровления по методу Порфирия Иванова» - М. : ООО «Издательство АСТ»; Донецк: «Сталкер», 2004.

Дубровская С. В. «Правильное закаливание водой» - М. : РИПОЛ Классик, 2006.

Колгушкин А. Н. «Целебный холод воды» - М. : «ФИС», 1986.

Черник Е. С. «Знание. Научно-подписная серия» - М. : «Знание» 1986.

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте "моржевание" вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы "моржами" становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого "старта" - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое "закаливание" ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, "равнодушной", лучше 34-35 0 С. Можно "стартовать" и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к "брожению по воде". Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После "закаливающих хождений" ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой - лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром "ходить по воде", а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то "стартовый" заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.

Баня и парная - великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.