Как оставаться в тонусе в течение всего рабочего дня. Как оставаться в хорошем настроении

Бодрость в течение дня – состояние высокой работоспособности и хорошего настроения, поддерживаемое системой ритуалов и полезных привычек.

Для того чтобы чувствовать себя в тонусе весь день, применяйте советы и рекомендации, приведенные ниже.

Способы поддержания бодрости в течение дня

* Питание в несколько заходов

Пища – источник энергии и тепла. Поэтому важно не допускать полного снижения заряда и увлечения быстрыми углеводами типа конфеток. Питайтесь понемногу, но несколько раз в день. Если ваша деятельность связана с высоким интеллектуальным напряжением, принимайте второй завтрак (витаминный завтрак) и полдник к основным трем приемам пищи подобно санаторно-профилактическому лечению.

Недостаток полезных веществ как раз и приводит к апатии и усталости. Заботьтесь о своем мозге регулярно.

* Жизнь по режиму и в выходной, и в будни

Раз в месяц вы вполне можете себе позволить «побыть овощем». Но в остальное время одинаковый режим дня придает телу и духу бодрость и энергичность. Вне зависимости от того, выходной сегодня или рабочий день, вставайте в одно и то же время, питайтесь также и вообще имейте схожий распорядок активно-пассивных дел.

Хорошо помогают выработать эту привычку какие-то вынужденные меры. К примеру, уход за пожилым человеком или маленьким ребенком, садово-огородные хлопоты. Тогда вы естественным образом приспособитесь жить с одинаковым ритмом во все дни недели, и вам не нужно будет вылезать из депрессивной ямы в понедельник.

Именно жизнь в устоявшемся режиме и поддерживает организм в тонусе в течение всего дня.

* Постоянная смена занятий

Как бы интересным не казалось вам ваше занятие, бросайте его через час интенсивной работы, чтобы заняться чем-то еще. Наш мозг нуждается в переключении, легкий стресс держит его в тонусе, не дает закиснуть. Набирайте себе на день множество разноплановых дел от приборки на рабочем столе и мытье окон до создания концепции нового проекта. И перетасовывайте их между собой. Именно такая смена ритмов жизни, разная длительность работ и чередование расслабления – напряжения и позволяет удержать заряд бодрости в течение всего дня.

* Полное бездействие в течение нескольких минут

Для того чтобы услышать сигналы своего тела, а не мозга, нужно «усыпить» последний на некоторое время. Вы можете делать дыхательные гимнастики , слушать музыку или просто лежать на диване. Такие моменты микро-отдыха в течение всего дня помогают почувствовать радость от производимых действий, продлить удовольствие от жизни.

Вредные привычки, мешающие быть в тонусе

* Телевизор сбивает с толку

Утренний и вечерний просмотры телевизора совершенно сбивают ваши личные устремления. Только вы включаете кнопку пульта и устраиваетесь в кресло, как на вас наваливается усталость и вялость. Не поддавайтесь этому соблазну! Смотрите передачи в записи, а в кресло садитесь только с рукоделием в руках или другим занятием, не дающим окончательно погрузиться в чужие проблемы.

* Низкая физическая активность утром

Именно высокий энергетический старт и позволяет организму держаться на уровне до вечера. Не поленитесь сделать с утра пробежку или гимнастику вместо вялого поглощения сухого завтрака. Бич современности – гиподинамия (малая подвижность), не пополняйте эти ряды апатичных людей с излишком веса. Лучше разгоните кровь с помощью хорошей утренней зарядки.

* Отсутствие дисциплины, нерегулярность занятий

Полностью свободный день также плох, как и перегруженный делами. Создайте для себя ориентиры в течение дня, которые обязательны к выполнению, и свободные минуты для экспромтов. Это самый лучший распорядок, дающий бодрость и хорошую работоспособность.

* Жизнь без цели

Если у вас нет глобальной цели на год и тактической на месяц, то никакого энергетического заряда от жизни вы не получите. Вы замечали, что происходит с вами, когда что-то хорошее, давно задуманное, наконец сбывается? Скорее всего, вы погружаетесь в депрессию . Ведь чем больше цель, достигнутая вами, тем меньше вам хочется что-то делать дальше. И постепенно вы оказываетесь в подавленном состоянии.

И самым эффективным средством для создания бодрости духа является постановка новой цели, новой мечты на ближайшее будущее.

Список полезных дел, помогающих поддержать бодрость в течение дня

• Примите плотный завтрак

• Занимайтесь мыслительной гимнастикой время от времени

Пазлы, кроссворды, логические задачи, угадайка или другая интеллектуальная нагрузка помогает не засыпать и не замедляться, а наоборот, встряхнуться и двинуться дальше.

• Ходите пешком везде, где можно

Вы хотите быть бодрым и активным весь день?

Вам известны все эти принципы управления временем, которые у вас, почему-то, не работают. И никто вам не может вам ответить почему.

Я дам вам ответ.

Время, это величина постоянная. Время течет в одном направлении и ни от чего не зависит.

Что это значит?

Мы не можем управлять временем, но мы можем управлять своей энергией.

И если вы хотите стать бодрым, активным и эффективным, чтобы все успевать, вам нужно выяснить:

1. Какие факторы влияют на уровень вашей физической энергии;
2. Как управлять этой энергией;
3. как восполнять свой топливный бак.

И я готов дать вам ответы на все эти вопросы, прямо в этой статье.

Все, что я расскажу, это мой личный опыт, который опирается на советы и рекомендации, изложенные в двух книгах: Тони Шварца «Жизнь На Полной Мощности» и Джима Лоэра «Перезагрузка. Как Переписать Свою Историю и Начать Жить На Полную Мощность» .

4 фактора, которые влияют на уровень энергии:

1. общее физическое состояния
2. продолжительность и количество периодов восстановления
3. качество сна
4. питание

Если все это обобщить, то можно сделать один интересный вывод, который я позаимствовал у Тони Шварца

«Мы это не только то, что мы едим, мы это также и то, как и насколько часто мы занимаемся спортом, мы это то, как хорошо мы спим и восстанавливаем силы. В общем, мы это то, как хорошо мы заботимся о себе».

На каждом из этих пунктов, я остановлюсь подробно и покажу, что делаю сам.

#1. Как поддерживать себя в форме

Какой первый признак старости? Это потеря силы. Замечали, когда люди выходят на пенсию, они начинают стареть быстрее. Это происходит от того, что резко снижается физическая нагрузка.

Человеку необходимо постоянно двигаться, чтобы энергия циркулировала. Это похоже на велосипед, пока находишься в движении, равновесие есть, но стоит остановиться, как сразу падаешь.

Поэтому, если хотите быть бодрым и активным, работать на полной мощности, вам нужно тренировать свое тело. Ведь чем вы сильнее, тем больше у вас энергии. Чем больше запас энергии, тем больше можете потратить.

Но тренировать нужно не только мышцы, но и сердце. Если сердечно - сосудистая система не готова к продолжительным нагрузкам, то будет невозможно оставаться активным весь день.

Какие упражнения лучше других?

Необязательно посещать спортивный зал, чтобы поддерживать физическую форму. Вот несколько моих умозаключений, которые помогут вам подобрать упражнения для занятий дома:

• физические упражнения - любые движения, которые требуют усилий и выводят из зоны комфорта.
• любая физическая нагрузка, которая приводит к мышечному истощению и может продолжаться еще некоторое время, после появления болезненных ощущений, приводит к росту силы.
• отличные упражнения для развития физической силы, это изометрия. Это когда давишь или тянешь на себя неподвижный предмет.

Что касается меня лично, то особой программы у меня нет. Я отжимаюсь от пола, подтягиваюсь на турниках, люблю выполнять приседания на одной ноге и в течение дня стараюсь выполнять изометрические упражнения.

Как тренировать сердце?

Любая нагрузка, которая сопровождается учащением дыхания и продолжается еще некоторое время, ведет к укреплению сердечно - сосудистой системы. А это значит, что упражнений может быть бесконечно много.

И вовсе необязательно бегать по утрам, если вам это не нравится.

Для наших целей вы можете просто взять за привычку, выходить не несколько остановок раньше и возвращаться домой быстрым темпом (когда можете говорить лишь отрывисто). Или, как это делаю я, отказаться от лифта и подыматься домой пешком. Этого уже может быть достаточно.

Но если хотите продвинутый тренинг, выходите на пробежки или катайтесь на велосипеде. Только мой вам совет, во время упражнений на выносливость, чередуйте ускорения с замедлениями. Например, я на одну песню ускоряюсь, а на следующую песню замедляюсь. Так тренировка проходит намного эффективней.

#2. Как отдыхать в течение дня

Периоды восстановления, это одно из моих самых значимых открытий за прошлый год. Раньше, я стремился не прерываться на отдых, чтобы все успеть, то теперь отдыхаю, чтобы сделать больше.

В статье о , я писал, что даже короткий отдых увеличивает продуктивность в среднем на 16%. Когда я работаю, то придерживаюсь ритма 90-20-90. Полтора часа работаю, затем 20 минут отдыхаю, и снова работаю.

Что я делаю в эти 20 минут?

Я либо закрываю глаза и полностью отключаюсь от всего вокруг (дремлю), либо устраиваю перекус. Это позволяет в какой-то степени восполнить энергию.

После двух рабочих сетов я стараюсь выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Обычно совмещаю эту процедуру с походом в магазин.

#3. Как повысить качество ночного сна

Особую роль в вопросах связанных с дневной продуктивностью играет ночной сон. Стоит лишить себя ночного сна или существенно его сократить, то весь следующий день проходит вяло.

Вот, потому, если стремитесь быть активными и бодрыми весь следующий день, уделяйте особое внимание качеству ночного сна. О том, на моем блоге есть целый подкаст с транскрибацией. Послушайте, почитайте, почерпнете для себя много полезных рекомендаций.

#4. Как питаться для повышения продуктивности

Вы заметили, что все предыдущие советы были направлены на то, чтобы восстановить энергию и увеличить объем «топливных баков»?

Остается открытым вопрос, а что же служит топливом для организма? Ответ очевиден. То, что мы едим, влияет на нашу продуктивность и эффективность в течение дня. Энергия поступает в наш организм через глюкозу, а глюкоза через пищу.

Вместе с прилагаемым списком продуктов, которые улучшают концентрацию и работу мозга, вы можете найти, кликнув по ссылке.

Не поленитесь, составьте план своего питания на неделю вперед (или воспользуйтесь моим по ссылке абзацем выше). Поступать так, пожалуй, еще одно мое самое мудрое решение за весь прошлый год.

Вы знаете, что каждый выбор, который мы вынуждены делать, отнимает какую-то часть психической энергии. А чем меньше психической энергии, тем сложнее принимать «правильные решения». А как говорит Тони Роббинс - успех в жизни зависит от количества правильных решений.

Ежедневная дилемма «Что мне поесть на завтрак, обед и ужин? » высасывает огромное количество энергии, которая могла бы быть потрачена на что-то более важное.

Только попробуйте, питаться по заранее спланированному графику, и вы удивитесь, сколько дополнительного времени и сил у вас появилось.

• 2 раза в год пропиваю комплекс витаминов «Алфавит», потому что дневная доза разделена на три приема, что помогает избежать одновременного попадания в организм несовместимых веществ.
• после повышенной нагрузки принимаю энергетический коктейль: 200 мл молока + 1 банан + 2 ст. ложки овсяные хлопьев с горкой + 100 гр. творога + фрукты по сезону (смешиваю в блендере). Заряда от этого коктейля мне хватает на 1,5 – 2 часа.

Заключение:

Это все мои советы о том, как оставаться бодрым и активным весь день.

Вооружившись советами экспертов, составили восемь правил, соблюдая которые Вы сможете просыпаться отдохнувшим, оставаться в тонусе в течение дня и расслабленным отправляться в спальню.

1. Пусть утро будет добрым.

Считалось. Спи ровно сколько, сколько требуется организму.

На самом деле. Просыпайтесь всегда в одно и то же время, не зависимо от того, какой день за окном - "ленивое" воскресенье или суетный понедельник.

Первое, что нужно сделать, впустить в помещение солнечный лучи. Это поможет синхронизировать ваши суточные ритмы с природным 24-часовым циклом. В отсутствие сигнального света цикл "сна-бодрствования" будет смещаться приблизительно на 12 минут ежесуточно, работая в рамках 24, 2-часового цикла. "В результате организм приспосабливается к более длительному сну, поскольку фазы смещаются, говорит Марианна Фикуерро, директор Центра по исследованию Света Института Rensselaer Polytechnic Institute’s. В результате, при необходимости вставать в неудобное для организма время вы будете чувствовать себя уставшим.

Чтобы держать суточные ритмы в соответствии с природным циклом, распахивайте окно, как только откроете глаза. Вне зависимости от дня недели и Вашей загруженности. Вам необходимо находиться на дневном свете в течение получаса - вполне подойдет утренняя прогулка с горячим "американо". В крайнем случае, завтракайте у раскрытого солнечного окна.

2. Добавьте белка в свой рацион

Считалось: для поддержания жизненного тонуса налегайте на углеводы.

На самом деле: Не переусердствуйте. Несмотря на то, что углеводы относятся к "быстро сгорающим" веществам, они способны расходовать большое количество энергии. По данным исследования Университета Иллинойса, женщины, сократившие количество углеводов в пище в пользу белковых продуктов, отмечают высокую степень активности в течение всего дня. Следите, чтобы количество ежедневно употребляемого углевода не превышало 150 гр, распределяя, например, следующим образом: 5 порций овощей, 2 порции фруктов, и 3- 4 порции крахмалосодержащей пищи (предпочтительнее цельнозерновой хлеб).

3. Забудьте о "энергетиках"

Считалось: взбодритесь в течение дня с помощью чашечки кофе.

На самом деле: Вернетесь к мысли о "латте" позже - когда вам действительно потребуется кофе. Кофеин сохраняет вашу работоспособность на высоком уровня, блокируя действие аденозина - вещества вызывающего сонливость. Выделяемый мозгом аденозин, в совокупности с рецепторами затормаживает деятельность нервных клеток. Между тем, количество выделяемого аденозина в течение дня повышается по мере накопления усталости и сонливости и достигает самого высокого уровня во второй половине дня. А к этому моменту утренний кофе уже исчерпал свой потенциал.

Специалисты напоминают, что большое количество выпитого кофе (более 2 унций) неблагоприятно скажется на состоянии нервной системы. Чтобы избежать тревожности, лучше не злоупотреблять кофеином. Но, присутствие в рационе 1,2 - 1 чашки кофе (или кофеина эквивалентного этому количеству), выпитой во второй половине дня, (когда уровень сонливости необычайно высок), не повредит организму.

4. Питайтесь в определенное время

Считалось: Перекусывайте. Подкрепляясь маленькими порциями в течение дня при первых признаках голода, вы сохраняете жизненные силы и энергию.

На самом деле: Придерживайтесь графика. Система теплообмена четко привязана к другим ритмам включая цикл сон-бодрствование, а также к моменту наиболее энергозатратного мероприятия - например, фитнес-клуба после трудового дня. Отхождение от графика приема пищи чревато быстрой утомляемостью, считают профессионалы. Хаотичное питание ведет к обжорству, предупреждают эксперты.

Планируйте утро (а в том числе и завтрак) с вечера, придавая, таким образом, новому дню заведомо положительный импульс. Возьмите ланч с собой, если ваш офисный день не позволяет отлучиться от рабочего стола в обеденное время. Приготовьте несколько блюд в уикенд, быстро разогретые они не дадут вам возможности сбиться с установленного графика. Таким образом, у вас останется достаточно сил для послеобеденной игры в бадминтон

5. Медитируйте короткими сеансами

Считалось: Медитация имеет смысл, если сеанс имеет продолжительность не менее 20 минут.

На самом деле: Добейтесь положительного результата с помощью коротких сессий.

"Расслабляясь в течение каких-то трех минут, вы можете добиться снятия стрессовых симптомов, таких как мышечное напряжение и сужение кровеносных сосудов, а также повысить уровень эндорфинов", - отмечает Джудит Орлофф, психиатр и автор книги "Позитивная энергия". Сеансы "быстрой медитации" можно проводить в течение всего дня, поскольку это не требует особенных временных затрат.

Найдите укромное местечко, где вас не побеспокоят. Если речь идет об офисе, можно укрыться в туалетной комнате. Сядьте и закройте глаза. Слушайте Ваше дыхание: как вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Назойливые мысли визуально превращайте в облака. Затем представьте что-либо, делающее Вас счастливым. Это может быть место, где вы отдыхали, человек, которого вы любите, или какое-то приятное Вам занятие.

6. Глоток свежего воздуха в момент снижения активности

Считалось: Послеобеденная дремота? Поспите.

На самом деле: Устройте себе "солнечную терапию". Солнечные лучи в течение дня могут сослужить такую же добрую службу, как и при пробуждении. Поскольку гомеостатическая и циркадные системы взаимодействуют, большинство людей ощущает спад активности спустя 17-18 часов после того, когда они засыпали предыдущей ночью.

Выходите на короткую прогулку. Это может быть все, что угодно - деловой звонок по мобильному телефону, поход до ближайшего отделения Вашего банка. И на заметку: сейчас уже производится специальное оборудование для офисов, изменяющее уровень света в помещении в зависимости от времени суток.

7. Покоряйте Олимп с музыкой

Считалось: вознаградите себя за упорные труды "вкуснятинкой"

На самом деле: Взбодритесь с помощью приятной Вам музыки. Физическая активность - прекрасный способ сохранить бодрость духа и держать себя в тонусе. Но что делать, если Вы уже слишком устали для всякого рода пробежек и прогулок? Кажется, никакие силы не смогут стащить Вас с дивана и телепортировать в парк? Попробуйте одеть наушники и включить плейер, и только затем приступать к шнурованию кроссовок. Музыка просто поможет забыть об усталости. Согласно исследованию, добровольцы, тренировавшиеся под музыку в течение 30 минут, ощущали, что они "не выложились полностью", в отличие от итога той же самой тренировки, но без музыкального сопровождения.

8. Погасите огни

Считалось: Просмотр телевизионных программ поздно вечером не даст вам заснуть.

На самом деле: Телевизор не самое лучшее средство борьбы с сонливостью, а что касается компьютерного монитора, тут все иначе. Исследования показывают, что очень яркий свет эквивалентен утреннему естественному освещению и действительно способен усилить мозговую активность. Но, Вы можете усилить внимательность и с гораздо меньшими энергозатратами. Некоторые ученые считают, что свет, исходящий от компьютерного монитора поздним вечером способен только что сбить цикл "сон-бодрствование", особенно в совокупности с увлекательной захватывающей игрой, за которой Вы коротаете вечер. Смотрите вместо этого телевизор.

Большинство людей, просматривая телепередачи, находится в достаточном отдалении от экрана, поэтому яркий свет экрана в этом случае не является опасным. Лучше всего почитайте книжку или журнал. Только удостоверьтесь, что лампочка, которой вы пользуетесь, не превышает 60 ватт.

Часто случается, что ваше настроение начинает ухудшаться, будь то посреди долгого рабочего дня или когда вам приходится общаться с тем, кто ужасно вас раздражает. Иногда вы просто чувствуете, как грозовые тучи нависают у вас над головой без определенной причины, и вам хотелось бы снова вернуть в свою жизнь солнце. Если вы хотите научиться сохранять хорошее настроение, вам стоит приобрести несколько полезных привычек, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Кроме того, не повредит попробовать несколько способов быстро поднять настроение, чтобы снова радоваться жизни, чем бы и где бы вы ни занимались.

Шаги

Часть 1

Работаем над полезными привычками

Не принимайте любовь как данность. Если вам повезло и рядом с вами есть особенный человек, не теряйте даром времени, которое вы проводите вместе. Продолжайте делать то, что вы любите, с тем, кого вы любите, находите время, чтобы лишний раз сказать «я люблю тебя», просто проводите больше времени вместе. Доказано, что чем больше времени человек проводит в окружении любящих людей и общается с ними, тем счастливее он себя чувствует. Поэтому не сбрасывайте со счетов этот способ поднять настроение, если у вас есть шанс воспользоваться им.

• Если у вас есть партнер, вам следует знать, что регулярный секс (как минимум несколько раз в неделю) помогает оставаться в хорошем настроении - и это доказано!
• Вам может показаться, что любящие вас люди не смогут помочь вам, потому что ваши тревоги связаны с трудностями в учебе или на работе и. Однако здесь вы ошибаетесь!

1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это увеличит уровень эндорфинов и улучшит ваше настроение Постоянная физическая активность - это одна из самых важных привычек, которые вам стоит выработать. В среднем вам следует посвящать занятиям физкультурой около 30 минут в день, но вы не обязаны каждый день выполнять одни и те же скучные упражнения. Вы можете бегать три раза в неделю и четыре раза ходить на прогулку; можете заниматься четыре раза в неделю йогой, а потом дать себе день или два отдыха. Просто постарайтесь быть как можно активнее каждый день: например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо поездки на машине пройдитесь пешком.

   Проводите время с друзьями. Общение с друзьями придаст вам энергии, вы будете чувствовать, что живете полной жизнью и проводите время с тем, кому вы небезразличны. Конечно, если вы видитесь с друзьями в любую свободную минуту, вы можете чувствовать себя немного перегруженным, как будто у вас нет времени, чтобы расслабиться и успокоиться. Старайтесь видеться с друзьями как минимум один или два раза в неделю, если у вас есть такая возможность. В следующий раз, когда ваши друзья позовут вас на встречу, не ленитесь и не извиняйтесь, просто идите! Вам сразу станет гораздо легче.

   • Конечно, не нужно заставлять себя встречаться с друзьями, если вам не хочется. Но если времяпровождение с друзьями станет одним из ваших приоритетов, то это поможет вам оставаться в хорошем настроении в долгосрочной перспективе.
   • И вообще, если вы будете проводить время с веселыми людьми, которые не прочь посмеяться, вы и сами станете более жизнерадостным. Если же вы общаетесь с компанией нытиков, хорошего настроения вам не видать.

2. Хорошо высыпайтесь. Постарайтесь спать как минимум 7–8 часов в день, а также ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Один из самых легких способов быть в хорошем настроении - быть хорошо отдохнувшим. Если, проснувшись, вы чувствуете себя полным сил и энергии, вы гораздо охотнее встретите новый день и будете способны справиться со всем, что он вам приготовил. Постарайтесь сделать своим приоритетом сон, а не ночной просмотр телевизора или выполнение других дел, которые могут подождать до утра.

   Думайте о хорошем, когда засыпаете и просыпаетесь. Почитайте хорошую книгу или посмотрите позитивный фильм и при желании напишите о них перед сном в своем дневнике. Поговорите о чем-нибудь хорошем с любимым человеком прежде чем погрузиться в сон. Что бы вы ни делали, не делайте на ночь ничего, что требует большого напряжения (например, написание доклада) или расстраивает вас (например, просмотр криминальной сводки в новостях), иначе вам могут сниться плохие сны, вы будете спать беспокойно и проснетесь разбитым.

   Придерживайтесь здорового режима питания. Если вы хотите оставаться в хорошем настроении, вам необходимо ежедневное трехразовое питание, здоровое и разнообразное. Начните со здорового завтрака, содержащего постный белок и полезные овощи, например индейку и шпинат. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Чтобы поддержать силы в течение дня, перекусывайте чем-нибудь легким, вроде йогурта или фруктов. Не переедайте и старайтесь, чтобы между приемами пищи проходило не более трех часов (для этого и нужны перекусы). Уровень энергии в организме влияет на ваше настроение, так что не забывайте о важности регулярного и здорового питания.

   Пейте достаточно жидкости. Вы можете чувствовать упадок настроения из-за сонливости, которая наступает вследствие недостатка жидкости. Стакан воды моментально разбудит ваше тело и разум. Всегда пейте сразу, как только почувствуете малейшую жажду. Ваш организм сигнализирует вам о недостатке воды, так что прислушивайтесь к нему.

   Найдите время для ваших увлечений. Если вы пишете роман или любите лепить, постарайтесь найти время для этих занятий в течение недели, несмотря на наличие миллиона других дел. В конце концов, делая то, что вам нравится делать, вы чувствуете себя счастливее, чем делая то, что сделать нужно . Поэтому если вы хотите оставаться в хорошем настроении, находите время на то, что вам по-настоящему нравится.

   Займитесь волонтерством. Если вы будете регулярно помогать людям, вы чаще будете пребывать в хорошем настроении. Вам будет приятно осознавать свою нужность, какое бы занятие вы ни выбрали: обучение неграмотных взрослых, уборку мусора в местном парке или помощь в раздаче одежды и горячего питания бездомным. Постоянно помогая людям и делая их счастливее, вы и сами станете более счастливым человеком.

   Проведите время со своим питомцем. Если вы находитесь дома и чувствуете, что ваше настроение ухудшается, или же если вы просто хотите настроиться на позитивный лад, проведите время со своим питомцем. Это мгновенно улучшит ваше настроение. Потискайте и поласкайте своего любимца несколько минут, и это обязательно вас приободрит. Если же у вас домашних животных нет, но есть у вашего знакомого, проведите время с ним и его милым пушистиком.

   Живите настоящим. Живите настоящим моментом каждый день - это на самом деле поможет вам оставаться в хорошем настроении. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы сказали другу две недели назад, или переживать из-за проекта, который нужно сдать через три месяца, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и направьте вашу энергию и внимание на это занятие. Когда вы проводите время с друзьями, уделяйте все свое внимание им. Если вы читаете книгу, отложите в сторону телефон. Если вы гуляете, рассматривайте дома на улице, а не терзайте себя беспокойными мыслями. Живите текущим моментом, и это существенно повлияет на ваше настроение.

   Совершите спонтанно доброе дело. Добро, совершенное для других людей, поможет вам чувствовать себя лучше. Принесете ли вы обед приболевшему другу, сделаете побольше работы по дому для мамы или поможете соседке передвинуть шкаф, само это действие поможет вам отвлечься от своих мыслей и сосредоточиться на другом человеке, что в итоге действительно поднимет вам настроение.

   Прогуляйтесь. Если на вас внезапно нашло грустное или мрачное настроение, выйдите на улицу и погуляйте. Небольшая двадцатиминутная прогулка поднимет вам настроение, даст подышать свежим воздухом и побыть на солнце и зарядит вас энергией для любого дела. Не думайте, что вы слишком заняты для этого - у любого найдется несколько минут для прогулки на свежем воздухе, и это гарантированно сделает вас счастливее и работоспособнее.

   Сделайте перерыв. Вы печатали рабочие документы в течение 4 часов, и внезапно вы почувствовали, что вам трудно дышать и вас как будто зажали в тиски. Это абсолютно нормально. Прервитесь и побеседуйте с коллегой, позвоните маме, сходите за кофе или десять минут позанимайтесь йогой. Просто оторвитесь от работы, и после перерыва вы будете в гораздо лучшей форме для ее продолжения.

   Общайтесь (с кем угодно). Общение с друзьями, когда вам плохо, - прекрасный вариант, но они не всегда рядом. Поэтому, чтобы поднять настроение, общайтесь с окружающими. Например, спросите у коллеги, как прошел его выходной, или поболтайте с бариста в вашей любимой кофейне. Простое общение поможет вам чувствовать себя не таким одиноким и не даст скатиться в уныние. Пусть это станет неотъемлемой частью своего дня, особенно если на работе вы общаетесь не слишком часто.

   Составьте список благодарностей. Если вы чувствуете, как улетучивается ваше хорошее настроение, возьмите лист бумаги и за 5–10 минут запишите все, за что вы благодарны жизни. Это может быть все что угодно, от вашего здоровья до превосходного магазинчика с мороженым на вашей улице. Продолжайте составлять список, какими бы незначительными и глупыми, на ваш взгляд, не казались вещи, за которые вы благодарны. Закончив, перечитайте список - не улыбнуться будет просто невозможно.

• Сделайте что-нибудь безумное. Танцуйте в темноте. Кричите так громко, как только можете. Съешьте огромную миску того, чего вам нельзя есть. Поговорите со стеной. Купите кошку (если готовы взять на себя такое обязательство на следующие 10–15 лет). Вступите в клуб. Создайте группу. Сделайте что-нибудь такое, на что никогда бы не решились… и внезапный всплеск энергии обязательно поднимет вам настроение.
• Подумайте о том, чтобы съесть мороженое, развеяться, погулять, увидеть что-то новенькое, и почувствуйте, насколько вы счастливее многих других людей.
• Сходите на 15-минутную пробежку, потом примите душ и посмотрите новый фильм!
• Улыбайтесь. Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, даже если вам совсем не хочется, ваше настроение улучшается.
• Будьте оптимистом. Пытайтесь видеть позитивное в любой ситуации. Вы будете чувствовать себя просто здорово.
• Составьте список дел. Это может быть список покупок, людей, с которыми вам нужно связаться или простых дел на день. Вычеркивать сделанное всегда приятно.
• Посмотрите или сделайте что-нибудь забавное. Смех мгновенно поднимает настроение!
• Послушайте музыку, посмотрите телевизор или хорошее любимое кино.
• Когда вы не в духе, представьте себя персонажем из фильма - человеком, который относится к жизни легко и не слишком серьезно.
• Составьте список того, за что вы благодарны. Это могут быть и серьезные вещи, и глупости.
• Дарите комплименты. Получать комплименты нравится всем. Делитесь позитивом - это сделает ваше настроение ярким и солнечным.

Тяжелое утреннее пробуждение, напряженный рабочий день, и вот вы наконец-то добрались домой. Но сил уже никаких нет ни на домашние дела, ни на общение с близкими. Хочется сразу же завалиться спать, ведь ноги вас уже почти не держат. Знакомо? К сожалению, такой образ жизни присущ многим. А ведь так хочется быть энергичным и бодрым весь рабочий день, да так, чтобы силы оставались и на жизнь вне работы.

Как сохранить бодрость и силы в течение дня

Просыпайтесь правильно

Звенящий утром будильник – один из самых ненавистных звуков в мире, особенно для любителей сладко поспать. И наверняка каждому из нас знакомо чувство «с кровати встал, но еще не проснулся». И чем дольше будет тянуться такое состояние, тем труднее вам будет из него выйти. Вместо того, чтобы переводить будильник еще на 10 минут попозже, лучше сделайте несложный самомассаж, прямо не вставая с постели. Помассируйте подушечку каждого пальца рук круговыми движениями, постепенно перемещаясь к его основанию. Проделайте это 2-3 раза с каждой рукой. Затем начните массировать мочки ушей, такими же круговыми движениями. Сначала одно ухо, затем другое, а потом и оба одновременно.

Смысл массажа пальцев и мочек ушей в том, что в этих местах находится много нервных окончаний. Их активная стимуляция «включит» весь организм, заставит его проснуться быстро и легко. И конечно же, проснуться с утра будет гораздо легче, если вы достаточно поспали ночью – как минимум семь часов. Это очевидно, но поспав ночью всего пару часов, вряд ли вы сможете ощущать себя бодрым весь последующий день, к каким бы способам вы ни прибегали.

Перед работой

Только проснувшись, выйдите на балкон или просто откройте пошире окно. Вы должны почувствовать свежий воздух. Вдохните его полной грудью и ощутите прилив сил. Сделайте небольшую 10-минутную зарядку, хорошенько размяв мышцы тела. Примите контрастный душ. Он позволит вам не только проснуться окончательно, но и укрепит иммунитет вашего организма. Гели для душа лучше выбирать с цитрусовыми ароматами – они лучше всего бодрят.

Переходим к завтраку. Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя, ведь он главный источник ваших сил на весь последующий день. Завтракайте плотно, но и не переедайте. Отлично для завтрака подходит овсяная каша (можно с ягодами, сухофруктами или медом), куриные яйца, творог, бобовые, сыр, свежие фрукты, горячие бутерброды с цельнозерновым хлебом. В качестве напитка выбирайте молоко, зеленый чай (мятный, травяной) или сок.

Работайте с удовольствием

Ненавистная вами работа не добавит вам энергии и бодрости. Занимаясь тем, что вам не нравится, вы сделаете из себя морально изнеможённого и хронически уставшего человека. Если вы всё же не в восторге от своей работы, но по каким-то причинам не можете её пока сменить, почаще повторяйте себе, насколько то, чем вы занимаетесь, полезно для людей. Ведь любые профессии нужны, и несут в себе важное значение. Четко представляйте себе цели, к которым вы стремитесь в своей работе. Радуйтесь своим достижениям и результатам труда. В конце каждого рабочего дня мысленно подводите итог: чего вы сегодня достигли за день и что хорошего произошло на работе и в коллективе. Но думайте только о хороших итогах. Так вы хоть немного приблизитесь к тому, чтобы искренне полюбить свое занятие, а значит, и уставать от него вы будете гораздо меньше.

Дышите свежим воздухом

Хорошая вентиляция в помещении – это один из залогов вашего отличного самочувствия и бодрости. На протяжении всего рабочего дня ваш организм должен получать достаточное количество свежего воздуха. Если ваше рабочее место не оборудовано хорошей вентиляцией воздуха, открывайте окна и проветривайте помещение. Так в комнате будет снижаться количество углекислого газа (он будет просто выветриваться наружу), а он, как утверждают исследователи климат-контроля, напрямую влияет на нашу переутомленность и снижение работоспособности. По этой же причине полезно держать в рабочем помещении комнатные растения – они «возьмут на себя» часть лишнего углекислого газа. В обеденный перерыв и вовсе выходите на улицу подышать свежим воздухом.

Используйте ароматические масла

Эфирные ароматические масла славятся своим применением в косметологии, но они могут сыграть очень полезную роль и в повышении вашей энергичности и бодрости. Самые бодрящие ароматические масла – лаванда, розмарин, мята, все цитрусовые. Помимо прилива сил, они также подарят вам устойчивую нервную систему и успокоят после стресса. А стрессы на работе случаются очень часто.

Использовать аромолампу на рабочем месте у вас, скорее всего, не выйдет. Во-первых, это пожароопасно, во-вторых, у ваших коллег может быть аллергия на эфирные масла, либо просто неприятны такие ароматы. Поэтому выберите для себя одно из перечисленных эфирных масел и носите с собой в маленьком флакончике. Всего лишь один вдох аромомасла (только не подносите близко к носу, эфирные масла очень концентрированные) и ваш организм наполнится энергией.

Побольше хорошего настроения

Для сохранения бодрости после рабочего дня важно, чтобы на его протяжении вас сопровождало хорошее настроение. Побольше улыбайтесь и смейтесь. Во время перерыва вы можете зайти на любимый развлекательный сайт и от души посмеяться над новыми приколами или смешными фотографиями. Шутите вместе со своими коллегами. Так вы обеспечите хорошее настроение и себе, и им. Да и в конце концов, смех продлевает жизнь.

Сидите за рабочим столом ровно

Неправильное положение тела во время работы будет держать ваши мышцы в напряжении. А напряжение и бодрость вещи не очень-то совместимые. Если ваше тело просидит все 8 рабочих часов ссутулившись, то единственное, что оно дам подарит в конце рабочего дня – это огромную усталость, но никак не бодрость и легкость. При работе за компьютером соблюдайте правила допустимых расстояний от глаз до монитора. Используйте только удобный стул, который будет идеально подходить под размеры и физиологию вашего тела. Но всё равно длительное сидение в одной позе, даже если она самая удобная, провоцирует снижение тонуса мышц. Поэтому время от времени вставайте со стула, и как минимум прохаживайтесь по комнате, а как максимум – делайте небольшую разминку.

Обязательно обедайте

Многие часто пренебрегают обедом, особенно, если работы много и вы не успеваете всё сделать до конца рабочего дня. Это в корне неправильно. Обед важен почти так же, как и завтрак. Если вы пропустили обед, в вашей крови может понизиться уровень сахара. А это спровоцирует и понижение энергичности и работоспособности. Однако, обедать нужно тоже с умом. Для дневного приема пищи выбирайте нежирную и не «консервантную» еду, так как её потребление усилит в вас чувство сонливости и лени.

Простые углеводы заменяйте сложными. Вместо сэндвича с обычной белой булкой – сэндвич с хлебом с отрубями или цельнозерновым хлебом. Перекусывайте фруктами, орехами или горьким шоколадом в течение рабочего дня. Да и вообще всегда следите за тем, что вы отправляете в рот: это же очевидно, что люди, которые питаются правильно, гораздо более энергичны и жизнерадостны просто по той причине, что чувствуют себя намного лучше.

Выполняйте работу последовательно

В начале каждого рабочего дня у вас должен быть четкий список дел на день. Расставьте все задания по приоритету и срочности и не отклоняйтесь от намеченного плана. Если в графике заданий произойдет сбой, и вы поймете, что особо важное дело на сегодня вы сделать не успеваете либо не можете, это существенно отнимет у вас запас энергии и вгонит в состояние стресса. А после окончания рабочего дня вы и так и будете думать только о рабочих неурядицах. Если будете делать всё по плану, останетесь довольны собой, а значит и ваша энергичность и настроение будут на высоком уровне.

Пейте больше воды

Свежая вода – это символ отличного самочувствия и заряда энергии. Пить обычную свежую воду полезно всем. А особенно тем, чья работа связана с частыми телефонными звонками или просто разговорами с клиентами. При разговоре влага со слизистой ротовой полости понемногу испаряется, вызывая дегидратацию. А это явление ухудшает переносимость кислорода кровью. Поэтому после каждого телефонного звонка или беседы с клиентом делайте хотя бы несколько глотков чистой свежей воды, и ваше самочувствие и бодрость будут улучшаться.