Йога и лечебные упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома. Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

13.10.2019

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия или . Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Исходное положение - лежа на спине:

медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
аналогичные движения производятся с другой конечностью;
правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим . Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций - от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма .

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
при ;
при наступлении менструации;
при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима . Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами . Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Комплекс физических упражнений или йога — отличное решение для пациентов с заболеваниями опорно-двигательной системы

Болезни и травмы, поражающие тазобедренные суставы (ТБС) довольно часто встречаются у людей трудоспособного возраста. Такие состояния часто оканчиваются резким ограничением функциональной активности и инвалидизацией. Восстановление максимальной подвижности суставов после артрозов, травм или перенесенных операций – вот основная задача, которую должны выполнить лечебные упражнения.

Видео в этой статье не будет, но ниже представлены 3 подборки с фото: упражнения для укрепления сочленений при коксартрозе, после замены ТБС и на раскрытие тазобедренных суставов.

Важно! Инструкция для любого из этих комплексов гласит – перед занятием нужно сделать «вихревую» разминку для всех суставов, выполнив по 6-8 вращательных движений, начиная с голеностопов и заканчивая шейным отделом позвоночника.

Упражнения на ТБС, когда в нем происходят дегенеративно-дистрофические изменения – коксартроз , можно выполнять только по окончанию острого периода течения патологии, и боль полностью купирована.

Правила для комплекса ЛФК

Упражнения для укрепления и восстановления суставов выполняются, соблюдая следующие правила:

Перед занятием следует выполнить не только суставную разминку, но желательно прогреть ТБС при помощи сидячей 15-минутной теплой ванны.
Темп движений медленный и плавный, а амплитуда упражнения при болях не должна вызвать возврат болевого синдрома.
Каждое упражнение начинают с минимального количества повторов – 5 раз в каждую сторону или с каждой ноги. Постепенно количество повторений доводят до 15-20 раз.

На заметку. Если выполнение любого упражнения вызвало болевые ощущения, то занятие следует остановить и проконсультироваться у специалиста что вы делаете неправильно.

Упражнения в исходном положении – лежа

Упражнение 1

Лежа на спине, максимально согните сомкнутые ноги в коленях, при этом уперев их стопами в пол. Одновременно разводите колени в стороны и сводите их обратно.

Упражнение 2 и 3 – Маятник и Ножницы лежа

Лежа на спине поднимите одну прямую ногу вверх. Аккуратно покачивайте ею из стороны в сторону. Эти видео упражнения при болях в тазобедренном суставе можно для начала выполнять одной, а затем одновременно обеими ногами, согнутыми в коленях под углом не более чем на 80 градусов.

Упражнение 4

Выполните несколько махов левой, а затем правой прямой ногой в исходном положении: лежа на спине, а после этого сделайте махи лежа на боку.

Упражнение 5

1 – поднимите ногу вверх. 2 – отведите ее немного в сторону. 3 – верните ногу в положение назад-вверх. 4 – вернитесь в исходное положение лежа. Повторите с другой ноги.

Упражнения в исходном положении сидя

Сохраняя прямую линию спины и шеи, выполните наклон вперед и коснитесь пальцами пола по сторонам от ступней. Вернувшись в исходное положение подтяните одно колено к груди. После очередного наклона, выполните касание другим коленом.

Отведения ноги в исходном положении стоя

Во время разработки суставов в положении стоя, выполняя плавные махи в разных направлениях – вперед, в сторону, назад и спереди-накрест, следите за тем, чтобы спина оставалась неподвижной и прямой.

Приведенный комплекс можно выполнять каждому – в независимости от пола и возраста, но для включения в него других, более сложных упражнений, необходима консультация лечащего врача или инструктора ЛФК.

Восстановительный период после операций на ТБС

Реабилитация после замены тазобедренного сустава выполняется по разным протоколам. Выбор тактики и схемы будет зависеть от диагноза, при котором возникла необходимость эндопротезирования, а также от степени атрофии мышц, окружающих прооперированный сустав. Однако принципы составления реабилитационной программы примерно одинаковы.

Нулевая фаза – сразу же после эндопротезирования

В день оперативного вмешательства, как только пройдет наркоз, и пациент сможет «осмысленно» двигать нижними конечностями, следует выполнять упражнения при замене ТБС, цель которых является предотвращение образования тромбов:

Движение стопой на и от себя, а также вращательные движения в разные стороны. Эти упражнения надо выполнять как можно чаще, каждые 10-15 минут, при чем делать их важно и после выздоровления.
Периодическое статическое напряжение 4-х главой мышцы бедра необходимо выполнять, распрямив колено и натянув носок стопы на себя. Такое статическое упражнение надо делать и здоровой ногой.
Сгибание колена, с опорой на пятку в положении лежа, до угла в ТБС не более чем на 90 градусов. Если это упражнение сложно сделать самостоятельно, то оно выполняется с помощью инструктора или подтягивать ногу за голень какой-нибудь лентой.
10-кратное 5-секундное статическое удержание напряжения больших ягодичных мышц. Эту изометрию следует делать каждый 45-60 минут.

Первая фаза – 2-5 сутки после эндопротезирования

К перечисленным упражнениям нулевой фазы добавляются 10-кратные поочередные отведения прямых ног вверх и в стороны в положении лежа на спине.

Важно! На время сна кладите между икрами и бедрами специальные прокладки или подушки, которые зафиксируют параллельность ног. Сидеть следует на поверхностях, высота которых не позволит сгибаться ТБС боле чем на 91 °, при этом прооперированная нога обязательно должна быть отведена немного к наружи в сторону.

Два или три раза в день необходимо выполнять мини-комплекс в положении стоя:

поднимание колена прооперированной ноги на 2 секунды – 10 раз;
отведение чуть согнутой в колене ноги назад на 3 секунды – 8 раз;
отведение прямой ноги в сторону , при этом колено и стопа «смотрят» строго вперед, а носок натянут на себя – 8 раз.

Вторая и третья фазы – 2-8 неделя после операции

В этот период добавляются упражнения после операции на тазобедренном суставе, которые подбираются специалистом ЛФК и выполняются в его присутствии. В это же время, врач обучит технике ходьбы с костылями, в том числе и по лестнице. Время, когда надо будет «бросить» костыли и взять трость, а потом отказаться и от нее, определяется врачом.

На заметку. Следует быть особо внимательным и не переусердствовать с нагрузками с 7-го по 21 день после операции, поскольку в это время возникает ощущение обманчивых возможностей.

В этот период необходимы занятия в зале ЛФК:

движения на специальных тренажерах для разработки тазобедренных суставов;
езда на велотренажерах с регулируемой длиной педальных осей;
выполнение статических и динамических упражнений на тренировку баланса;
занятия с применением методик «степ-ап» и «степ-даун» на низкой степ-платформе напротив зеркала;
ходьба задом наперед по беговой дорожке.

Заключительная фаза реабилитации – 9-14 неделя

Цель финального этапа – восстановление нормальной амплитуды движения и укрепление связок и мышц возле прооперированного сустава. К сожалению, у многих прооперированных болевой синдром не проходит, и они прекращают заниматься ЛФК, но это недопустимо.

Поддерживать мышца в нормальном тонусе необходимо в любом случае, а дозированные упражнения помогут уменьшить силу болевого синдрома без приема медикаментов.

Внимание! Самостоятельная реабилитация после эндопротезирования может быть опасной. Необходимо наблюдение у специалиста, который будет дозировать нагрузки, подбирать нужные упражнения и виды тренировок.

Максимальное раскрытие

Упражнения для разработки сустава применяются не только при его патологиях. Они также нужны профессиональным спортсменам и людям, ведущим здоровый образ жизни.

Занятия в тренажерном или гимнастическом зале (фитнес, аэробика, бодибилдинг, пр.) дадут максимальный эффект только при условии нормальной подвижности в ТБС.

Проверьте свою растяжку

Кому необходимо выполнять ниже представленные упражнения, направленный на улучшение эластичности связок и мышц, а также увеличение амплитуды движения конечностей?

Упражнения для подвижности ТБС можно не выполнять если вы успешно пройдете следующие «тесты»:

коснетесь ладонями пола, не сгибая коленей;
сможете удержать прямую ногу под углом в 90 градусов и выше в течение 2 секунд;
лежа на спине, получиться подтянуть одну согнутую ногу к себе так, чтобы бедро коснулось туловища, а колено груди;
лежа на спине согнете одну ногу так, чтобы стопа касалась колена другой ноги, а колено пола;
лежа на животе, сгибая одну ногу в колене и подтягивая ее руками за щиколотку, получится коснуться пяткой ягодицы;
угол между раздвинутыми прямыми ногами на полу, в положении: сидя на полу с прямой спиной, составит 90 и больше градусов;
сидя с прямой спиной на стуле, и положив стопу одной ноги на колено другой, икра и бедро «поднятой» ноги будут параллельны полу.

Если хотя бы одно из тестовых движений выполнить правильно не удается необходимо раскрывать ТБС.

Йога-комплекс

Инструкция и пояснения:

Выполняйте упражнения в указанной последовательности. Именно она максимально раскрывает и развивает подвижность ТБС.
Принимайте положения предельно близкие к показанным на фото и не забывайте о глубоком и ровном дыхании.
По времени, все асаны выполняйте сколько сможете. Оптимальное время для каждой асаны, цель которой раскрыть ТБС – 10 дыхательных циклов.
Упражнения для укрепления мышц тазобедренного сустава можно выполнять если в суставах возникает чувство легкого дискомфорта или непродолжительной боли, и следует прекратить, если боль увеличивается по силе и продолжительности.
Выполняйте этот комплекс минимум 3 раза в неделю, но лучше – ежедневно.

Адхо Мукха Шавасана с выпадом вперед

Это упражнение тазобедренного сустава запрещено выполнять при высоком артериальном давлении, туннельном синдроме запястий, головной боли, поносе и в III триместре беременности.

Уттхан Пристхасана

Поза Ящерицы с осторожностью выполняется при проблемах с коленями и в пояснично-крестцовой области.

Эка пада Раджакапотасана

Поза Голубя с упором и скруткой, в этом варианте исполнения, снимает стресс и растягивает не только ягодичные и паховые мышцы, но и мышечные волокна верхнего плечевого пояса, шеи и длинные мышцы спины.

Гомукхасана

Во время выполнения позы Голова коровы с руками в «медвежьем замке» держите шею и спину прямо, а если не получается сцепить пальцы рук, то возьмите в руки полотенце или бечевку.

Упражнение поможет женщинам с дисфункцией яичников, но при этом его следует с особой осторожностью выполнять людям с травмами коленей, поясницы и плечевых суставов.

Вирасана

Если положение «ягодицы на полу между пятками» сразу принять сложно, начинайте практику с положения сидя ягодицами на пятках.

Баддха Конасана

Это положение также называется «Связанный узел». Оно показано для людей с ослабленными почками и мочевым пузырем, замечательно подготавливает беременных к родам. Асану запрещено выполнять в остром периоде патологий коленных и голеностопных суставов.

Упавиштха Конасана

Вначале посидите в положении: спина прямая, ноги под углом в 90°, а затем медленно наклоняйтесь вперед и раздвигайте ноги шире. Спустя месяцы эталонное положение как на фото будет доступно и вам.

Супта Падангуштхасана

Упражнение надо повторить не только для обеих ног, но и в положении, когда нога отводится в сторону параллельно полу с фиксацией одной рукой.

Джану Ширшасана

Если есть травма колена, то выполняйте это упражнение на тазобедренный сустав не выпрямляя ногу полностью, и подложив под нее валик.

Суфийский круг

Суфийский круг балансирует крестец и область таза, отлично влияет на работу внутренних органов и укрепляет мышцы-стабилизаторы.

Заключительные упражнения

Выполните упражнения в очередности указанной на фото. После «финального» Лотоса несколько минут отдохните в позе Мертвеца – расслабьте все мышцы лежа на спине, свободно раскинув руки и ноги в стороны.

И в заключение стоит добавить, что хоть цена и эффект от выполнения комплексов видео упражнения для ТБС в каждом конкретном случае будет своя, неоспоримым остается факт, что регулярные занятия с постепенным нарастанием сложности, подарит гибкость и подвижность суставов до глубокой старости.

Тазобедренный сустав – крупнейший в организме. Он подвержен большим нагрузкам, быстро изнашивается. Болезненные деформации происходят во всех частях, наблюдаются изменения костей, сосудов, мышц, хрящей. Сначала боль терпимая, с развитием болезни усиливается. В результате серьёзных нарушений способна появиться хромота. Разрушение идёт быстрыми темпами, нарушения прогрессируют, если вовремя не обратиться к врачу, процесс способен привести к полной утрате подвижности. Причинами боли тазобедренных суставов становятся:

Артриты (подагрический, ревматический, ревматоидный, туберкулёзный).
Боли при артрозе.
Растяжение связок.
Боли при остеопорозе.
Вывих или перелом шейки бедра.

К подобному приводят генетическая предрасположенность, врождённые патологии костей и суставов, дефицит эстрогенов, перенесённые операции, избыточный вес, повышенные нагрузки, травмы. Способствуют появлению болезни нарушение обмена веществ и снижение функции щитовидной железы.

Комплексное лечение даёт необходимый эффект. Самолечение недопустимо, оно не способно устранить причину боли, иногда приводит к развитию осложнений. Поставить диагноз, назначить правильное лечение сможет исключительно врач. Методы лечения выбираются в зависимости от степени тяжести болезни. При серьёзном заболевании требуется хирургическое вмешательство. Иногда это единственная возможность устранить причину болезни. В лёгких случаях назначают лечение без операции, эффективны комплексные лечебные мероприятия. Комплекс может включать приём противовоспалительных средств, хондропротекторов (лекарств, восстанавливающих хрящ), лекарств, улучшающих кровообращение в суставе, витаминов. Часто назначают массаж, лечебную физкультуру.

Если назначены лечебные упражнения для тазобедренных суставов, они отличаются в зависимости от причины болезней.

Основная цель упражнений — уменьшить боль суставов. Разминку нужно делать регулярно, ограничений по возрасту нет. Разминка способствует повышению стабильности суставов, растяжению и расслаблению мышц. Выполнять упражнения для суставов и связок нужно плавно, в спокойном режиме.

Комплекс упражнений не вызывает дискомфорта и перенапряжения. Если при выполнении упражнений боль в одном из суставов усиливается, повторять полагается медленнее, желательно под наблюдением медицинского работника. Ориентироваться на самочувствие.

Артрит

Причина артрита — воспаление. Оно способно протекать медленно либо быстро охватить весь сустав. Лечение включает противовоспалительную терапию, физиотерапию, физкультуру. Комплекс поможет в отсутствие острых болей. При артрите противопоказаны скачки, аэробика, силовые нагрузки.

Артроз

При артрозах появляется деформация и разрушение хряща: разрушаются основные клетки. При болях в тазобедренном суставе физкультура предписывается щадящей, задача упражнений – не усложнить ситуацию, а разработать повреждённое место, не допустить срастания. Занятия физкультурой нацелены на сохранение подвижности в суставе, на предотвращение изнашивания. Выполняться обязаны с осторожностью, без резких и слишком энергичных движений. Главная задача – не тренировка мышц, а улучшение кровообращения. Но движение требуется, в указанном случае фраза «Движение – жизнь!» единственно верна.

Лёжа проделать в спокойном режиме упражнение «велосипед». Нельзя допустить перенапряжения мышц.
Лёжа, плавно вытянуть ногу вверх. Не спеша опустить.
Лёжа повернуть прямую ногу носком ко второй ноге, потом пяткой.
Стоя держаться за стену. Плавно поднять ногу назад, вернуть в исходное положение.
В вертикальном положении, не наклоняясь вперёд, отвести ногу назад и покачивать.
Полезно делать упражнения в воде (в бассейне). С наибольшей возможной скоростью нужно ходить по дну бассейна.

Растяжение связок

Растяжение, разрыв связок происходит при большой нагрузке на соединительные ткани тазобедренного сустава. При разрыве связок требуется срочное хирургическое вмешательство. Он сопровождается иногда разрывом мышц, острой болью, потерей опоры, кровоизлиянием в месте травмы, визуальным укорочением бедра, отёком. Растяжение мышц и связок встречается чаще у спортсменов. Как правило, растяжение менее болезненно, не влечёт серьёзных осложнений, проявляется чаще позднее, на второй день. При растяжении связок человек испытывает сильную боль, отёчность, иногда – скованность в движениях. При травме связок действовать нужно незамедлительно, предотвращая перелом кости.

Восстановительное лечение предполагает лечебную физкультуру. Перед занятиями больное место нужно предохранить от повторного повреждения, при растяжении лучше использовать специальное белье, эластичный бинт. Упражнения разрешается выполнять спустя две недели (и более) после получения травмы. Растяжение требует длительного восстановления.

Находясь в горизонтальном положении на возвышении, опустить одну ногу вниз, на пол. Вторую с помощью полотенца приподнимать руками. Держать несколько секунд.
Сидя, взяться руками за стул, поднять ноги, согнутые в коленных суставах. Задержать на 2-3 с. Опустить.
Вытянуть ноги вперёд. Не опуская на пол, сгибать и разгибать 12 раз.
Встать на возвышение (подушку), поднять ногу, плавно опустить. Выполнять ногами по очереди.
Встать на ногу, поднять вторую, разведя руки в стороны. Балансировать по возможности дольше.
Встать ногой на возвышение, вторую приподнять пяткой вверх, прямую. Затем отвести назад, вытягивая носок. Выполнять несколько раз.

Помните: нельзя допускать перенапряжения связок! Гораздо сложнее вылечить повторное растяжение.

Боли при остеопорозе

При заболевании снижается плотность костной ткани, нарушается метаболизм. Причинами, приводящими к нарушению баланса и ослаблению костей при остеопорозе, становятся возраст, неправильное питание, вредные привычки. В результате происходят нарушения, кости становятся хрупкими. Болезнь опасна, осложняет лечение прочих болезней суставов.

В комплексное лечение входят медикаментозные средства, витамины, физическая активность. При умеренной физической нагрузке и щадящем растяжении мышц восстановление проходит эффективнее, кости становятся прочными. При остеопорозе лечебные занятия разрабатываются для укрепления мускулатуры и поддержания толщины костей.

Нарисовать условную линию на полу. Встать по одну сторону линии на ногу. Прыгнуть через ленту на одной ноге, остановиться.
Горизонтальное положение на животе, убрать руки за голову. Сделать «качели».
Приседания на одной ноге, держась за стену.
Стоя у стены, делать шаги вперёд согнутыми в коленных суставах ногами по очереди.
Сидя на полу, зажать между коленями упругий мяч (диаметром 16-18 см). Попеременно сжимать и опускать мяч, не давая упасть.

При запущенном остеопорозе упражнения показано выполнять с осторожностью. При остеопорозе на начальной стадии эффективность лечения выше, в тяжёлой форме симптомы получится исключительно облегчить.

Вывих шейки бедра

Вывих шейки бедра – тяжёлая травма (врождённая либо приобретённая), сопровождающаяся сильной болью, ограниченностью движения, укорачиванием конечности, иногда – нарушением чувствительности. Требуется комплексное лечение. Лечебную физкультуру начинают, когда больной находится на постельном режиме. Сначала применяются лёгкие занятия, направленные на улучшение кровообращения. Позже делают упражнения для укрепления мышц.

Принять горизонтальное положение, уперев ноги в стену. Ноги согнуты в коленях. Переступать по стене вверх, постепенно выпрямляя ноги.
Стоя опереться о стену. Подтянуть по очереди согнутые в коленных суставах ноги до уровня талии. Опустить.
Закрепить резинку на лодыжке ноги и с усилием отводить ногу в сторону от стула.
Встать у стены, уперевшись двумя руками. Шагать «бедром», вытянув пятку и переступая с ноги на ногу, не допуская перенапряжения мышц.
Опершись локтями о стол, вытянуть прямую ногу параллельно полу и покачать ею.

ЛФК при восстановлении тазобедренных суставов во избежание риска переломов не должна включать рывков, давать значительные силовые нагрузки. При любой причине болезни решать задачу восстановления поможет комплекс лечебных мероприятий. Консультация врача, здоровый образ жизни, правильное питание, упражнения для тазобедренных суставов – снизят риск возникновения заболевания или уменьшат негативные последствия проявлений болезни.

Дата публикации статьи: 09.11.2013

Дата обновления статьи: 29.03.2019

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

приседать,
«крутить велосипед»,
много ходить пешком,
выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

Артериальная гипертензия.
Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
Острые формы заболеваний внутренних органов.
Повышенная температура тела.
Критические дни у женщин.
Период реабилитации после полостных операций.
Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой способ лечения. Физкультура укрепляет гладкую мускулатуру, позволяет уменьшить болевые ощущения, улучшает подвижность сустава, способствует восстановлению хрящевой ткани. Существуют различные авторские методики и комплексы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее удобный вариант.

Гимнастика по методу Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из важнейших методов , который позволяет прокачать через мышцы тазобедренного отдела большое количество крови. В результате суставы насыщаются питательными веществами, улучшается омывание хряща синовиальной жидкостью, запускается процесс восстановления.

При выполнении гимнастики нужно придерживаться следующих правил:

все движения выполняйте плавно;
вместо динамических упражнений выполняйте статические;
избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
отличным вариантом станет выполнение гимнастики в воде;
при болевых ощущениях не проводите тренировку;
занятия начинайте с легких упражнений, постепенно включая в комплекс новые элементы.

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

Лягте на живот, выпрямите руки вдоль туловища, прямую ногу приподнимите и удерживайте на весу считая до 30. Медленно опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение другой ногой.
Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для другой ноги.
Оставаясь на животе поднимите обе конечности, плавно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 таких же движений.
Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Плавно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, потом опустите ногу на пол и расслабьтесь.
Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в таком положении на 30 секунд. Вернитесь на пол.
Сядьте, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь, стараясь руками дотянуться до пальцев ног.
Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите максимально широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение другой ногой.

На заметку. Каждое движение делают несколько раз, постепенно увеличивая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления лечебного действия и улучшения кровотока.

Гимнастика по методу Бубновского

Доктор Бубновский при лечении коксартроза предполагает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 степени заболевания можно обойтись без применения лекарств. Специальные упражнения врача обеспечивают стойкий реабилитационный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Основные правила лечения:

Выполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
Правильное дыхание.
Воздействие на мышцы контрастными температурами для уменьшения боли и улучшения кровотока.

Базовый комплекс упражнений выполняется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием желательно принять контрастный душ.

Гимнастика Бубновского:

Согните ногу в колени и руками притяните к груди, задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите конечность на пол. Повторите движения другой ногой.
Поочередно поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, медленно возвращайте конечности на пол.
Согните ноги, раздвиньте бедра и попытайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза похожа на лягушку). Опускать на пол не обязательно, но дистанция между ногами должна быть максимально возможной.
Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Медленно наклоните одну конечность в сторону, пытаясь ею коснуться пола, приведите ногу в первоначальное положение. Повторите движение другой ногой.
Согните ноги и оторвите голову от пола, стараясь дотянуться до колен, опуститесь на пол.

На заметку. Сначала многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика несложная. Регулярные тренировки обязательно дадут результат – растяжка станет лучше, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

Гимнастика Попова

Методика доктора Попова отличается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения выполняются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать околосуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:

задействовать все мышцы и связки;
выполнять качательные движения;
верить в исцеление.

Важное место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу нужно приподнять, вытянуть носок и на несколько секунд задержаться, затем плавно покачивать конечностью в разные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и имитируйте ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, улучшают провообращение, прорабатывают мышцы, снимают боль, способствуют регенерации тканей. Лечебная гимнастика Попова проста в выполнении и показана любой возрастной группе.

Гимнастика после замены тазобедренного сустава

На 3 степени заболевания хрящ полностью изношен, гладкая мускулатура около сустава частично атрофирована. Для восстановления подвижности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в реабилитационный период помогает восстановить мышечный тонус, объем двигательной активности и ускоряет процесс выздоровления.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Комплекс упражнений должен назначить лечащий врач. Главное правило – нагружать мышцы постепенно.

Утренняя зарядка:

Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Медленно скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
Аккуратно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, стараясь поднять ее под углом в 90 градусов.
В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на несколько секунд в максимально высокой точке.

На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с минимального количества движений, постепенно увеличивая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и чрезмерно не напрягайте сустав.

Скандинавская ходьба и плавание при коксартрозе

Наиболее эффективными методами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают полностью нагружать сустав, прекрасно прорабатывают мышцы и связки, улучшают ток лимфы и кровообращения.

Особенность ходьбы заключается в применении специальных палок, при этом физические нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который способствует улучшению обменных процессов и самочувствия.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерном распределении веса с опорой на палки. Это позволяет проработать не только суставы ног, укрепляется плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения положительно влияют на сосудистую систему, повышая тонус сердечной мышцы.

В воде снижается давление на суставы. Это позволяет выполнять упражнения, запрещенные на суше, например приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Кроме этого вода оказывает сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

Полезно плавать на спине, использовать брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, выполнять упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в разных направлениях.

Велотренажер при коксартрозе

При коксартрозе не желательно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут негативно влиять на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

Правила использования тренажера:

после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
через несколько дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
вращение должно быть плавным;
по мере укрепления мышечной массы время тренировок увеличивают до 15-20 минут;
затем постепенно повышают нагрузку.

На заметку. Больным на 1 степени можно начинать с 10 минутных занятий, необходимо контролировать ощущения и не допускать дискомфорта и болей.

Массаж

Массажные процедуры при коксартрозе усиливают кровоток, снимают мышечные спазмы, уменьшают болевые ощущения, улучшают подвижность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

Проведение процедуры:

Пациент ложиться на живот и максимально расслабляется.
Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только потом тазобедренный сустав.
Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
Больной сустав массируют в последнюю очередь, используя мягкие движения (поглаживание и растирание).
Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сначала поглаживают поясницу, потом ягодицы, постепенно увеличивая интенсивность движений, проводят похлопывание и постукивание. Больной сустав прорабатывают в положении сидя, предварительно разогрев бедро. Можно стимулировать акупунктурные точки, массируя их по 5-10 минут.

Месторасположение:

основная – сзади большой бедренной кости;
вспомогательная – посередине пахового сгиба;
третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

На заметку. Массаж проводят в течение 3 недель ежедневно, после чего делают перерыв. Чтобы сеансы терапии были наиболее эффективны рекомендовано сочетать их с китайской гимнастика цигун или йогой.

Физкультура при гонартрозе помогает сократить сроки реабилитации, улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, связки и сосуды, ускорить восстановительные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав. Следует отказаться от тяжелой атлетики, борьбы, прыжков в длину, бега на длительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, лечебной гимнастики. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и правильно питайтесь.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» - прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео