Хроническое недосыпание последствия. Хроническое недосыпание — угроза здоровью человека. Низкая продуктивность умственной работы

24.06.2019

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Симптомы недостатка сна

Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.

Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.

Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:

У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.

Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Хронический недосып – серьезный стресс для организма. Состояние развивается в том случае, если на протяжении продолжительного времени человек спит недостаточное для полноценного восстановления организма количество часов. В итоге это способно привести к возникновению постоянной усталости, снижению работоспособности и прочим неприятным состояниям.

Причины хронического недосыпания

Хроническое недосыпание является следствием отсутствия регулярного полноценного ночного сна, в течение которого организм получает возможность для восстановления. В итоге человек страдает от сильной утомляемости.

Условно медики выделяют две разновидности факторов – внутренние и внешние – мешающие полноценно высыпаться в результате недополучения необходимого количества ночного сна. На организм подобное влияние способны оказывать окружающая обстановка (внешний фактор) и психологические/физиологические проблемы (внутренний фактор).

Потенциальной причиной могут выступать:

сон в непривычном, новом месте;
неудобная постель;
душная комната.

Стресс

Причины недосыпания многочисленны. Одна из наиболее распространенных, оказывающих весьма негативное влияние на организм и у женщин, и у мужчин – стресс. Не имея возможности полноценно выспаться, человек ощущает постепенно нарастающую нервную возбудимость, что только ухудшает ситуацию.

Типичным симптомом хронического недосыпания в этом случае становится переутомление.

Психические заболевания

Постоянное недосыпание может оказаться последствием влияния различных психических заболеваний. Многие из патологий сопровождаются повышенным возбуждением ЦНС, что способствует развитию инсомнии (бессонницы).

Физические заболевания

Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии иммунитета человека. На фоне этого не исключено развитие или обострение различных патологий.

Среди физических причин стоит выделить:

энурез (недержание мочи);
стойкое повышение показателей артериального давления;
заболевания суставов;
синдром беспокойных ног;
приступы стенокардии;
гормональные скачки.

Бессонницу у подростков нередко провоцирует ночное недержание мочи. Страх обмочиться мешает полноценному сну.

Нарушение биологических ритмов

Недосып может выступать последствием отклонения биологического ритма, что мешает человеку полноценно высыпаться. В вечерние часы происходит замедление всех жизненно важных процессов и расслабление нервной системы. Итог изменений – желание спать.

Если проигнорировать этот сигнал и лечь позднее, то цикл нарушается. Заснуть сразу у человека уже не получается. Утром организм «просыпается», но из-за ночного недосыпа настроиться на полноценную работу ему весьма проблематично.

При нарушениях биологического ритма полноценно высыпаются лишь считанные единицы людей.

Симптомы такого состояния

Хроническое недосыпание появляется, если человек в течение суток спит слишком малое число часов. И данного времени для полноценного восстановления организму не хватает.

Симптомы недосыпа нехарактерны и могут напоминать симптоматику заболеваний. Признаками состояния способны выступать:

Непроходящее желание лечь и поспать. Но из-за постоянной усталости и переутомления заснуть получается не сразу.
Рассеянность, снижение работоспособности, невозможность сконцентрироваться на выполняемом действии, общая слабость.
Нарушение эмоционального состояния – человек становится апатичным, раздражительным, нервозным. Не исключено развитие депрессий.
Потеря сознания (обморок), галлюцинирование, сложности с координацией в пространстве отмечаются при тяжелых формах недосыпа.
Снижение иммунной защиты, что является причиной частых обострений имеющихся хронических болезней, простуд.
Замедление обменных процессов. В итоге происходит активный набор веса без изменения пищевых пристрастий. В этом случае присутствует постоянное чувство голода. Но иногда возникает противоположная ситуация – отмечается полное отсутствие аппетита.
Локальная отечность конечностей, лица, побледнение кожного покрова, появление темных кругов под глазами.
Головокружения. Начинает часто болеть голова, повышается давление.

Последствия недосыпа могут проявляться в отклонении работы пищеварительной системы. Не исключено появление тошноты, нарушения стула (человек страдает от запоров или поносов), болезненности в желудке.

Недосыпание весьма вредно для организма. И меры по нормализации ночного отдыха необходимо принимать как можно раньше, не дожидаясь развития патологической симптоматики.

Чем это грозит

Последствия недосыпания могут оказаться крайне негативными. Не исключено появление тяжелых проблем со здоровьем.

Состояние чревато развитием таких тяжелых заболеваний, как:

аритмия;
гипертоническая болезнь;
диабет обоих типов;
эректильная дисфункция;
набор веса и другие.

Согласно медицинской статистике риск развития инсульта повышается в четыре раза, а онкологических патологий – в два раза.

Стоит помнить, что необходимость в объеме сна у всех людей индивидуальна.

Если утром человек проснулся в хорошем расположении духа и ощущает себя бодрым, то это указывает на полноценность ночного отдыха вне зависимости от его продолжительности.

Психологические

Такие признаки недосыпания, как синяки под глазами и сонливость, вполне безобидны. Недостаток ночного сна вреден своим негативным воздействием на мозг, что особенно опасно для подростков с их неустоявшейся психикой. Происходящее нарушение кровообращения вызывает отклонения в работе органа: страдает память, нарушается способность выстраивать логические цепочки, отмечаются головокружения.

О вреде недосыпания медики говорят постоянно. Только лишь сутки непрерывного бодрствования уже способны запускать процессы, сопровождающиеся нарушениями психического состояния. У человека отмечается повышенная возбуждаемость. Он становится нервным, раздраженным. И чем продолжительнее бессонный период, тем страшнее последствия. Двое суток без сна вызывают нарушение нейронных связей, восприятия окружающего мира, серьезные изменения гормонального фона.

Во время сна уровень гормонов, отвечающих за развитие стресса, снижается до минимального значения. Но для прохождения процесса организму необходимо погрузиться в глубокий сон. Если таковой регулярно отсутствует, то не исключено развитие тревожно-депрессивных отклонений.

Физиологические

Последствия недосыпания для женщин и мужчин отражаются также на общем физическом состоянии. Появление черных кругов под глазами – меньшее из всех вероятных зол.

Среди опаснейших последствий, к которым приводит недосыпание у взрослых людей, стоит выделить:

Болезни нервной системы.
Развитие сахарного диабета.
Набор лишнего веса вплоть до серьезного ожирения, что обусловлено гормональным дисбалансом.
Повышение уровня гормона стресса, что отражается на состоянии кровеносной системы. Особенно это опасно для мужчин-гипертоников, так как у них максимально высок риск инсульта.
Снижение иммунной защиты, постоянная усталость, частые обострения хронических патологий.
Головная боль, головокружения. Не исключено развитие обморочных состояний, что объясняется нарушением кровоснабжения головного мозга.

Страдают также другие системы и органы, в частности, у подростков может нарушиться процесс продуцирования гормона роста.

Появление подобной симптоматики – сигнал организма, указывающий на необходимость отдыха.

Как лечить

Поскольку недосып негативно влияет на здоровье, то состояние требует обязательного устранения первопричины.

Чтобы избавиться от недосыпания, врачи рекомендуют как традиционные методы, так и народную медицину. Среди популярных консервативных способов лечения особое место занимают гипноз и сеансы психотерапии. В тяжелых случаях недосыпа назначаются седативные средства.

В основе народных рецептов лежит стабилизация нервной системы. Хорошие результаты дает использование мёда с отварами трав, обладающих успокаивающими свойствами. Это плоды боярышника, трава мяты и мелиссы. О быстром эффекте говорить не приходится, и это необходимо учитывать.

Помогают также расслабляющие ванны с добавлением травяных настоев, хвои либо эфирных масел. В несложных случаях это помогает уснуть и сделать ночной отдых периодом полноценного сна.

В лечении разрешается использовать настойки трав с седативным эффектом – пион уклоняющийся, валериана, пустырник. Приобрести их можно в готовом виде в любой аптеке.

Чтобы избежать осложнений, помимо лечения нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Спать ложиться в одно и то же время, строго до наступления полуночи. Наиболее физиологичным считается отход ко сну в период 21.30-22.00. Подъем должен происходить в 6.00-7.00.
В течение дня нужно активно двигаться и отказаться от сна. Выспавшись днем, человек плохо засыпает.
Совершать по вечерам непродолжительные пешие прогулки. Они не должны вызывать усталости, иначе сон будет беспокойным.
Принимать теплые ванны с добавлением отвара трав или нескольких капелек ароматического эфира с успокаивающим эффектом.
Спать у темной комнате и при полной тишине.
Последний прием пищи должен состояться за пару часов до отхода ко сну.
Вечером следует отказаться от любых напитков, содержащих стимулирующий ЦНС кофеин и спирт, сократить количество выкуриваемых сигарет.
Постель должна быть максимальной удобной, а белье пошито из дышащих тканей.
Перед сном надо избегать просмотра телепередач, способных оказывать возбуждающее действие.

При появлении симптомов хронического недосыпания не нужно дожидаться, когда ситуация нормализуется сама по себе. Необходимо скорректировать режим дня. Если это не принесет ожидаемого результата, стоит обратиться к специалисту.

Если вы постоянно недосыпаете, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Узнайте больше об основных физиологические изменения в организме, к которым может привести хроническое недосыпание, а также о методах решения этой проблемы.

К сожалению, недостаток сна очень быстро отражается на самочувствии человека и его работоспособности.

Конечно, мы все иногда недополучаем достаточное количество ночного отдыха через стрессовые ситуации или другие негативные внешние факторы. Однако если это происходит редко, однократное недосыпание составляет значительно меньшую угрозу, чем хроническая бессонница.

Если в течение трех или более месяцев вы страдаете расстройствами сна, стоит бить тревогу. Обязательно обратитесь к специалисту, если недостаток сна негативно влияет на качество вашей жизни.

Прежде всего, нужно установить источник проблемы.

Иногда хроническая боль, депрессия, синдром ночного апноэ и изменения биоритмов приводят к бессоннице, которое вылечить можно только с помощью квалифицированного терапевта.

В такие моменты вы в течение нескольких часов крутитесь в постели, безуспешно пытаясь заснуть. Если та же ситуация повторяется в течение нескольких дней подряд, следует обратиться к врачу.

Конечно, бессонница - это не смертельная болезнь. Однако хроническое недосыпание существенно снижает качество жизни, а еще не стоит забывать, что часто причиной бессонницы становятся тяжелые, порой даже неизлечимые, заболевания.

Вас может удивить этот факт, однако хроническое недосыпание часто приводит к другим расстройств. В этой статье мы подробнее об этом поговорим.

Биологические изменения в организме, вызванные недосыпанием

Наверное, вы уже знаете, что для восстановления сил и поддержания хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 8:00.

Однако мы не советуем вам так категорически полагаться на сухую статистику. Например, 8:00 сна в 60 лет кардинально отличаются от тех же 8:00 в другом возрасте. К тому же, все человеку разные, поэтому и потребности отдыха у каждого разные.

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать не менее 7-9 часов. После 64 лет люди обычно не нуждаются в столь длительного отдыха.

Дети должны спать от 9 до 11:00 каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста.

Несмотря на то, что у каждого человека свои потребности, стоит запомнить, что существует обязательный минимум, необходимый для восстановления сил, и он составляет 6:00.

Помните, что хроническое недосыпание не дает организму возможности восстановиться. В результате мозговая активность снижается, а перестает выводить из организма токсины.

Рассмотрим подробнее биологические изменения, которые происходят в организме в результате регулярного недосыпания.

Недосыпание меняет кишечную флору

Этот факт может показаться вам странным на первый взгляд, однако ученые из университета Упсала (Швеция) пришли именно к такому выводу.

Они провели исследование, которое показало, что регулярное недосыпание уменьшает количество видов кишечных бактерий в кишечнике.

Обратите внимание, что снижение количества кишечных бактерий негативно влияет на обмен веществ. К тому же, изменена кишечная флора ухудшает способность других внутренних органов выполнять их функции, в частности:

увеличивает инсулинорезистентность организма;
приводит к набору лишних килограммов;
ослабляет иммунную систему;
ухудшает способность организма усваивать питательные вещества из пищи.

Бессонница может привести к развитию диабета

Обязательно обратите внимание на то, что хроническое недосыпание снижает способность организма усваивать глюкозу, в результате чего может развиться диабет.

Обычно эта проблема поражает пожилых людей. Однако лишний вес и недостаточный сон (

Недосыпание ухудшает работу сердца

Если вы ежедневно спите на 3:00 меньше чем нужно, то тем самым подвергаете свое сердце опасности. Представьте себе такую ситуацию: в течение трех месяцев вы спите не более чем 4-5 часов в сутки.

Вы можете думать, что этого времени достаточно для восстановления сил, однако ваш организм будет считать иначе.

Хроническое недосыпание способствует повышению кровяного давления.Бессонница замедляет обмен веществ и приводит к развитию инсулинорезистентности.Недосыпание часто становится причиной появления воспалительных процессов в организме. В результате сердечные мышцы теряют эластичность и становятся более уязвимыми к стрессовым ситуациям.

Ученые пришли к выводу, что регулярное недосыпание существенно снижает возможность сердца выполнять свои функции, как положено.

Бессонница негативно влияет на память

Если вам хотя бы раз приходилось спать меньше, чем обычно, вы, вероятно, знаете, какой пагубное влияние имеет недостаток сна на организм человека. В частности, недосыпание снижает концентрацию, реакцию и внимание.

Хроническое недосыпание приводит к существенному ухудшению памяти, и в этом нет ничего удивительного, ведь любое хроническое заболевание ухудшает качество жизни человека.

Согласно проведенным исследованиям, бессонница усложняет такие привычные занятия, как поддержание разговора, запоминание новой информации и решения простых задач.

Волнение - бессонница, бессонница - волнение

Ох этот порочный, замкнутый круг! Конечно, стресс и сильные переживания имеют сильное влияние на качество сна, а если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ситуация только ухудшается.

Не стоит забывать, что тело и мозг находятся в тесной взаимосвязи. Именно поэтому регулярное недосыпание приводит к нарушению внутреннего равновесия, что вызывает еще больший стресс.

Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью в таком случае. Если у вас есть расстройства сна, обязательно надо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

В конце концов, «время решить все проблемы мира можно с помощью хорошего сна».

О пользе полноценного сна знает каждый. В книгах, посвященных здоровому образу жизни, обязательно найдется совет - выделять на сон как минимум 8 часов ежедневно.

Если для благородной дамы 18 века считалось приличным просыпаться не ранее 11 утра, то для современной женщины такой подход неактуален, а ведь последствия недосыпания для женщин - вопрос серьёзный.

Чем полезен сон

Какие процессы происходят во время того, когда человек спит? Во время ночного отдыха производится выработка особого гормона - серотина. Именно этот гормон ответственен за рост и развитие.

Во время сна организм работает медленно, чтобы все органы получили возможность восстановиться до наступления нового трудового дня.

Функции иммунитета во время сна многократно возрастают . Не зря больному человеку советуют спать как можно больше. Ведь это помогает быстрее избавиться от вируса и победить заболевание.

Также полноценный сон является лучшим способом сохранить молодость и привлекательность, при этом не потратив на это ни копейки. У женщины, соблюдающей режим сна, быстрее обновляются клетки и восстанавливаются ткани.

События, вызывающие недосыпание

Помимо нехватки времени, существуют и другие причины, способствующие недостаточному сну:

состояние стресса;
беспокойство, нервные расстройства;
синдром невесты. В период подготовки к свадьбе, многие девушки не могут сомкнуть глаз.
беременность и, конечно же, уход за младенцем;
глубокая депрессия, обусловленная действительно серьезными причинами: длительная безработица, гибель близкого человека.

Признаки нехватки сна

Каждый организм индивидуален. Некоторые молодые девушки вовсе не жалуются на ужасное самочувствие после бессонной ночи. Напротив, способны танцевать до рассвета, посетить пары в университете сразу после этого, и еще и поработать вечером.

Но есть общие симптомы недостатка сна, проявляющиеся у большинства людей, пусть иногда и в частичном объеме. Но надо знать, чем грозит недосыпание женщине:

Недосыпание - малоприятное состояние, по ощущениям напоминающее начальную стадию гриппа.

К чему приводит недосыпание

Конечно же, полноценный сон необходим каждому человеку. И все же, на представительниц слабого пола серьезнее действует систематическое недосыпание. Последствия для мужчин выражены не настолько очевидно.

Распространенные результаты дефицита сна:

Как выспаться?

Иногда просто лечь и уснуть становится проблематично. Систематическое нарушение режима чревато печальными последствиями и способно вызвать бессонницу. Как же быть в подобном случае? Вернуть здоровый сон возможно, соблюдая следующие рекомендации:

Перед тем как отправиться в постель, не нужно устраивать поздний ужин. Ночью организм должен сосредоточиться на отдыхе, а не на переваривании пищи.
Можно прогуляться. Чистый воздух очень благотворно влияет на качество сна.
Не стоит на ночь слушать бодрящую музыку, пользоваться гаджетами, смотреть фильмы, вызывающие негативные эмоции. А вот прослушивание приятной классической музыки или звуков природы сделает сон спокойным.
Постель должна быть чистой и удобной. Также очень важно, чтобы место отдыха не служило для посторонних целей. Люди, любящие расположиться в кровати с ноутбуком, чаще страдают бессонницей, потому что организм привыкает связывать постель с активной деятельностью, но никак не со сном. Исключение из этого правила только одно: занятия любовью.
Комната должна быть хорошо проветрена.

Систематическое недосыпание — это вор, крадущий бесценное здоровье. Утратить здоровье очень легко, а вот восстановить гораздо сложнее. Зачем же растрачивать то, что представляет собой одну из главных ценностей человеческой жизни?

Здоровый сон – важное слагаемое красоты, здоровья и долголетия. Без полноценного качественного отдыха человек быстро утомляется и теряет способность плодотворно работать. Однако стрессы, огромное количество поступающей информации, необходимость постоянного срочного принятия решений вынуждают человека жить по графику, вступающему в противоречие с его биологическими часами. Эти и другие причины недосыпания приводят к ухудшению здоровья. Из-за нарушения биологических ритмов многие недосыпающие люди или работающие в ночную смену, гораздо чаще заболевают инфекционными и прочими тяжелыми заболеваниями, в число которых входят сердечно-сосудистые патологии, диабет и некоторые формы рака.

По данным ВОЗ продолжительность сна современного человека сократилась на 20% по сравнению с 19-ым веком, хотя нормы здорового сна не уменьшились и составляют те же 6-9 часов в сутки. Около 60% всего населения страдают хроническим недосыпанием, всячески игнорируя тот факт, что недостаток сна провоцирует развитие опаснейших заболеваний.

Как определить, что вы находитесь в невыспавшемся состоянии:

вы тяжело встаете по утрам;
ощущаете чувство разбитости и усталости во второй половине дня;
часто чувствуете сонливость;
частые головные боли;
головокружение;
раздражительность и хандра.

Кроме этого, на недосып могут указывать такие внешние признаки, как бледность, темные круги под глазами, тусклые волосы, ломкость ногтей.

Вред недосыпания

Ожирение

Хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Шестнадцать лет ученые США проводили наблюдение за 70 тысячами американок. Женщины, спавшие меньше нормы, оказались на 32% более предрасположенными к набору излишнего веса. Набор веса при недосыпании происходит из-за гормонального сбоя производства грелина, лептина и кортизола – гормонов, ответственных за чувство насыщения.

Онкология

Постоянный недосып провоцирует развитие рака толстой кишки и молочной железы. Исследовательский университет Кейс Вестерн в Кливленде проводил исследования, в которых участвовало 1240 испытуемых. У 338 человек было диагностировано предраковое состояние колоректальная аденома, одновременно выяснилось, что спят они меньше 7 часов в сутки в отличие от здоровых товарищей. Таким образом был сделан вывод, что недосыпание на 50% повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Возникновение онкологических заболеваний при недосыпании ученые связывают с нехваткой образующегося ночью гормона мелатонина, обладающего способностью подавлять рост раковых клеток. Мелатонин сдерживает развитие в организме таких видов рака, как РМЖ, рак яичников, рак предстательной железы.

Преждевременное старение

Мелатонин является мощным антиоксидантом и нейтрализует последствия окислительных процессов по всему организму, связывая свободные радикалы. Известно, что именно они приближают старение человека. Синтезируется гормон только ночью – при отсутствии освещенности, при чем пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Уменьшение часов ночного сна приводит к нарушению выработки гормона и, как следствие, к преждевременному старению.

Повышенное АД

Хроническое недосыпание приводит к повышению артериального давления. Это явление исследовали ученые частного исследовательского университета Чикаго. Уменьшение нормы сна всего на 1 час в сутки увеличивает риск развития гипертонии за 5 лет на 37%.

Уменьшение продолжительности жизни

Недостаточность сна повышает риск преждевременной смерти. Группа американских исследователей в течение нескольких лет обследовала данные больше, чем миллиона пациентов. Дольше всего жили люди, которые спали 7 часов в день. Одновременно было выяснено, что больные принимавшие снотворные имели более высокий риск наступления смерти, чем больные просто мучающиеся от бессонницы.

Диабет

Повышенный риск развития диабета 2-го типа наблюдается у людей хронически невысыпающихся. Это установили ученые университета Уорика (Великобритания). За 6 лет наблюдений практически за полуторами тысячами испытуемых они пришли к выводу, что сон меньше чем 6 часов в сутки повышает вероятность заболеть диабетом в 3 раза. Недостаточный сон нарушает выработку гликемии, что приводит к нарушениям регуляции уровня глюкозы.

Проблемы со зрением

Недостаток сна может спровоцировать начало развития офтальмологических заболеваний. На эту тему был проведен ряд исследований американскими офтальмологами клиники Мейо. Дефицит сна провоцирует риск развития глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты. Невысыпающийся человек находится в риске повышенного развития таких заболеваний, как оптическая непропатия, отек зрительного нерва из-за высокого внутричерепного давления.

Вирусные и простудные болезни

Регулярная нехватка сна, как и бессонница, могут стать причиной падения иммунитета. Исследования на эту тему проводили исследователи из университета Карнеги Мэллон. Статистика показала, что люди, регулярно недосыпающие, болеют простудными и вирусными заболеваниями в 3 раза чаще соблюдающих здоровый режим сна. На подверженность простудным заболеваниям влияет и качество сна: страдающие бессонницей в 5 с половиной раз чаще цепляют на себя простудные и вирусные заболевания.

Ухудшение мужского здоровья

Неделя недостаточного сна (то есть около 5-6 часов) приводит к последствиям аналогичным старению организма на 10 лет. Исследователи Чикагского университета проводили тесты на 10 здоровых мужчинах добровольцев в возрасте до 24 лет. За неделю недостаточного сна уровень тестостерона в их крови снизился на 10-15%, что соответствует примерно 10-15 годам возраста. Гормон тестостерон регулирует у мужчин сексуальное поведение, репродуктивную функцию, плотность костей и состояние мышечной массы.

На что еще оказывает влияние недосыпание

Кроме вышеперечисленного, вред недосыпания заключается и в негативном воздействии на психическое и эмоциональное состояние человека, ухудшении умственных способностей и запоминания, ухудшении состояния кожи из-за уменьшения синтеза коллагена, снижении скорости реакции, возникновении апатии и депрессии. Нарушение кровоснабжения мозга провоцирует головокружение, головную боль и риск развития инсульта.

Отдельно следует отметить такой негативный фактор недосыпания как сонливость, которая еще опаснее если человек часть времени проводит за рулем. Согласно мировой статистике сонливость за рулем является самой распространенной причиной автомобильных катастроф. Недовыспавшееся состояние аналогично состоянию алкогольного опьянения. Хронически невысыпающийся человек способен в любом состоянии резко погружаться в непроизвольный кратковременный сон, длящийся несколько секунд, в течение которых он полностью теряет контроль над окружающей ситуацией. Не лучше и головокружение от бессонницы, которое может начаться в любой момент.

Как компенсировать ночной недосып

Во многих средиземноморских странах существует традиция сиесты – отдыха в послеобеденное время. Это обычай, эффективность и польза которого доказана научно. В послеобеденный период с 13-00 до 15-00 часов у человека резко падает рабочая активность и ухудшается настроение. Продуктивность в этот период времени крайне низкая, поэтому в Испании и в Италии в это время делают перерыв на один-два часа. Такая же практика существует и в некоторых азиатских странах – Японии и Китае и в крупных концернах Америки и Европы типа Гугла и Микрософта. Такой подход позитивным образом отражается на функционировании мозга и на общем состоянии здоровья. Дневной сон помогает улучшить концентрацию внимания и память, избежать эмоциональных перегрузок.

Чтобы дневной отдых был полезен нужно соблюдать правильные интервалы: или 20-30 минут или полтора часа. 20-30 минут – это сон, который восстанавливает силы, после него наступает фаза глубокого сна. Проснуться в это время легко. Полуторачасовой сон – это полный цикл сна, после которого человек ощущает мощный прилив бодрости. Считается, что полтора часа дневного сна полностью компенсируют ночной недосып.

Здоровый сон – залог долгой жизни

Каждый мечтает о продуктивном дне. Что же делать, чтобы с вечера быстро заснуть, а утром проснуться сразу бодрым и энергичным? Самое главное – тщательно распланируйте день, вечером не засиживайтесь перед телевизором и за пару часов до сна выключайте компьютер. Соблюдайте гигиены сна и спите столько, сколько требует ваш организм.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.