Фазовый будильник лучше, чем обычный! Как научиться просыпаться утром вовремя и в хорошем настроении Не слышу будильник по утрам

Здравствуйте! Мне 20 лет, я студентка института культуры, живу в общежитии.
Я всегда крепко спала, когда жила с родителями, никогда не обращала на это внимания. Мама будила меня по утрам, вставала я тяжело, даже очень, но всё же вставала. Никакого шума, пока сплю, я не слышу, в буквальном смысле не реагирую ни на какие раздражители. Бывает такое, что я просыпаюсь, что-то отвечаю людям, причём оперирую фактами, говорю по теме... Но, когда просыпаюсь, я этого абсолютно не помню. Сначала это было смешно, но теперь уже страшновато, если честно.
С тех пор, как я стала жить в общежитии, ситуация усугубилась. Помимо меня в комнате ещё 3 человека, и он не имеют таких проблем, естественно, их раздражает звук моего будильника, который я одна не слышу. И дело в не в том, что я не могу встать или засыпаю, когда выключу звонок. Я его вообще не слышу.
Конечно, я понимаю, что сама виновата, на учёбе ооочень много физической нагрузки, про умственную я уже не говорю, прихожу поздно, потом допоздна учу или репетирую. В среднем сон 5-6 часов, во время сессии чуть меньше. Но все выдерживают, у моих однокурсников всё в порядке. Обычно, когда я отдохнувшая, будильник хоть и не сразу, но слышу, просыпаться удаётся. Но мне надо научиться вставать во время моих рабочих будней.
Помогите мне пожалуйста решить мою проблему, подскажите, как сделать так, чтобы мой мозг реагировал на будильник по утра. Заранее спасибо.

Екатерина, здравствуйте.

Самый очевидный ответ кроется здесь:

У каждого из нас СВОЯ индивидуальная потребность во сне. Значит, ваша больше. И вообще, средняя норма больше. 7-9 часов. Регулярный недосып в обязательном порядке приводит к развитию нарушений, в первую очередь функции сна.

Переутомлённый организм восстанавливает силы как может. Чтобы проблема со сном прошла, нужно обязательно прислушаться к своему организму и строить режим дня так, чтобы спать достаточный для вас период времени. В противном случае проблемы могут усугубиться.

Удачи вам и мудрости равняться на собственный организм, а не на однокурсников.

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург

Хороший ответ 3 Плохой ответ 7

Екатерина, здравствуйте!

Сначала я рекомендовала бы Вам принять себя такой, какая Вы есть: крепко спящей, не слышащей будильник. Это Ваша особенность, ничего ужасного в ней нет. Для начала выдохните и скажите: «Да, я такая!». То, что другим хватает времени для сна, что они слышат будильник, пусть будет их особенностью. Просто Вы немного в этом отличаетесь от некоторых других студентов (не от всех, надо сказать, много и таких, которые тоже не слышат будильников).

После того, как Вы успокоитесь и расслабитесь, примите требования Вашего организма - спать больше, начните что-то предпринимать, например, 10-15-ти минутный отдых в обед, больше сна в выходные, более ранний сон (не за полночь). Понятно, что учеба важна, но никакая учеба не стоит здоровья . Последствия недосыпа сказываются на внешности , а для девушки это очень важно. И если молодость берет свое и не дает недосыпу сказываться на коже тотально, то с возрастом, к сожалению, следы усталости все труднее будет убрать.

Найдите время для медитаций, расслабления. Обратите на себя больше внимания, не эксплуатируйте свое тело как бездушную машину, оно Вам пригодится. Когда Вы научитесь к себе прислушиваться, сможете давать установки организму (вставать в определенное время, даже без будильника) и он начнет Вас слушать. Но для этого сначала нужно проявить заботу о нем. Существует масса техник настроя на определенные часы подъема, но они начнут работать, если будет проявлено уважение к себе, налажен режим дня.

Любите себя и прислушивайтесь к потребностям организма!

С уважением,

Носкова Галина Юрьевна, психолог Тамбов

Хороший ответ 3 Плохой ответ 8

Мелодия будильника - пожалуй, самый раздражающий звук для каждого человека. Так хочется скорей выключить его, зарыться в одеяло и поспать еще хотя бы полчаса! По словам специалистов, утренняя побудка негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье человека в целом. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал сайт, почему регулярно просыпаться по будильнику - вредно.

Не сбивайте биологические часы

Практически все люди пять раз в неделю заводят будильник, чтобы проснуться в 7 или 8 часов утра и пойти на работу. Но, оказывается, такое пробуждение плохо влияет на организм. «Во-первых, чаще всего получается так, что будильник звонит именно в глубокий период сна, когда человек менее всего настроен просыпаться и бодрствовать. Для организма это сильнейший стресс. Весь день вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным».

По словам эксперта, сон человека делится на несколько фаз. Сначала идет «легкая» фаза, когда легче всего проснуться. За ней следует «глубокая» фаза, когда человек крепко спит и запасается энергий на длинный день. После этого снова наступает «легкий» сон, когда организм уже готовится к пробуждению. Именно тогда человек видит сны. Если будильник прозвонит в этой фазе - пробуждение будет относительно легким, и вы сможете легко настроиться на какую-либо активность. Если же раздражающий сигнал настигнет вас в «глубокой» фазе сна, то подняться с кровати будет нелегко. К тому же, это повлечет за собой нарушение вашего биологического ритма.

«Если вы легли спать поздно, например, в час или два ночи, то фаза «глубокого» сна придется как раз на 7 утра, когда большинство людей встает и начинает собираться на работу, - объясняет Самойлов. - То есть, ваш организм будет «запрограммирован» на сон, но вы, вопреки его желаниям, встаете и начинаете активную деятельность, хотя еще не успели отдохнуть после предыдущего дня. А когда организм, наконец, перестроится, все повторяется: человек поздно ложится спать, ритм снова сбивается».

Переводить будильник - вредно!

Одной из главных ошибок, которые люди совершают по утрам, Самойлов называет перевод будильника «на 5 минут». Безобидное, на первый взгляд, желание поваляться немного в постели - оборачивается большим вредом для организма. Если будильник прозвенел, когда вы находились в «легкой» фазе сна и уже сами готовились к пробуждению, а вы, вместо того чтобы встать, переводите его и снова впадаете в сладкую негу, биологические часы могут сбиться окончательно.

«Поскольку вы еще не успели выспаться, за эти 5 минут, которые вы позволили себе поспать, вы можете провалиться в более «глубокие» фазы сна, - объясняет сомнолог. - Когда будильник зазвонит после этой отсрочки, проснуться и встать будет еще тяжелее. Из-за этого снизится ваша мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность. Поэтому лучше вставать с кровати сразу и не лениться! 5 минут не сделают вас бодрее».

Как просыпаться правильно?

Самойлов советует постепенно перестать пользоваться будильником, полагаясь только на свои внутренние часы. Для этого необходимо выработать четкий режим дня: всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, закладывая на сон около 7,5 часов. Если биологические часы вас подводят, найдите альтернативу будильнику. «Идеально, если у вас на кухне есть кофеварка или хлебопечка с функцией таймера, - говорит эксперт. - Очень важно, чтобы пробуждение было легким. Представьте себе, как приятно просыпаться от ненавязчивого запаха свежесваренного кофе или горячего ароматного хлеба!».

Резко вскакивать с кровати и начинать ежедневные утренние процедуры тоже не рекомендуется. Пусть пробуждение будет плавным. Сядьте в кровати, потянитесь, негромко включите любимую музыку и подумайте о том, что хорошего ждет вас сегодня, какие приятные эмоции и впечатления вы получите. «Если ваше утро будет проходить без стресса, то и весь последующий день доставит вам удовольствие, - уверяет врач. - Избавьте себя от лишних нервов и проблем со здоровьем, просыпайтесь правильно!».

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Для начала рассмотрим наиболее распространённые действия при работе будильника:
1. Вы не слышите будильник вовсе из-за крепкого сна.
2. Вы слышите будильник, но пытаетесь накрыться подушкой или игнорировать его звук.
3. Вы слышите будильник, выключаете его, и ложитесь спать дальше под предлогом “Ну ещё на 1 минуту”.
4. Будильник вас разбудил, вы встали, походили… походили… и завалились спать дальше.
—-
Есть некие логичные объяснения, основанные на моём опыте:
▫ После того, как вы просыпаетесь, мозг не полностью приходит в себя, что заставляет вас прилечь ещё “на пару минут”. Как правило, на восстановление его активности уходит от 10 до 30 секунд, то есть в промежутке этого времени вы только вспомните ради чего вообще затеяли все это и не дали самому же себе поспать.
▫ Существуют моменты крепкого сна, при которых вам меньше всего хочется подниматься из тёплой постели. Подробнее об это описано в таблице ниже:
┌ СВОБОДНЫЙ СОН (легко заснуть и легко проснуться в любое из этого времени)
╞19.00
╞20.00
╞21.00
╞22.00
╞23.00
└00.00
┌ ТРУДНЫЙ СОН (трудно заснуть)
╞01.00
└02.00
┌ НЕКРЕПКИЙ СОН (легко проснуться, но непросто заснуть)
╞03.00
╞04.00
└05.00
┌ КРЕПКИЙ СОН (нетрудно, но и непросто вставать)
└06.00
┌ ГЛУБОКИЙ СОН (время, когда труднее всего вставать)
╞07.00
└08.00
┌ ОБЛЕГЧЁННЫЙ СОН (легко встать, но при условии, что не просыпались ночью и легли не поздно)
╞09.00
└10.00
┌ ПОЛНЫЙ СОН (время, когда по идее организм сам просыпается)
╞11.00
╞12.00
╞01.00
└02.00 > Далее свободный сон…

2 шаг

Начнём с лёгкого хода! Например, если вы ставите будильник с мобильного телефона, то будет проще положить его на более большое расстояние, чтобы, так сказать, он заставил вас встать с постели, потому что по другому его и не выключишь то… Ну хорошо, вот вы встали, выключили его, дальше ход потруднее – нужно убедить себя ни в коем случае не смотреть на кровать, с которой только что встали, иначе она вас соблазнит, как сладкая конфета ребёнка, и вы будете думать только о ней! Если не вышла такая тема, то попробуем ход потруднее: На следующее утро положите телефон с будильником например на шкаф, куда попасть будет труднее и вибрация не заставит себя долго ждать! Дребезжание заставит вас не только встать но и невольно заняться зарядкой, пока вы будете его доставать из шкафа. Ну и на всякий случай, если и это не сработало: Положите рядом с будильником заметную из далека записку, где написано например: “не надо ложиться, а то на работу опоздаешь” и вы освежите память после сна. Самым крайним случаем для вас будет взять металлическую кастрюлю, положить туда телефон, накрыть крышкой, поставить высоко и далеко и кинуть внутрь заметную записку.., ну, короче, все те же вещи повторить, но при этом плюсануть металлическую кастрюлю.

3 шаг

Следующим и заключительным шагом будет случай, при котором вам необходимо согреться, чтобы соблазн залезть под одеяло совсем исчез (как правило такое может быть даже летом в жару), то лучшим вариантом будет залезть под душ. В ванну лучше не ложиться, так как расслабитесь. Пускай даже лето и, казалось, что и без того жарко, вам все равно нужен горячий, ну или теплый душ хотя бы. Это помогает смыть пот после постели и в итоге потом вам же от этого будет легче. Вот залезаете вы в душ (естественно предварительно раздевшись), и, мой совет – начните с лица! Потому что лицо это самый чувствительный к изменениям орган, который тут же пробудится, а потом уже переходите к тем частям тела, которые, по вашему мнению, замёрзли больше всего. И уже как только вы почувствуете, что достаточно согрелись, то оденьтесь потеплее и выходите из ванны. Дальше уже всё должно пойти в гору!

• Нет никакого способа лучше, чем случай если вы раньше ляжете, особенно если работаете без выходных. Перед тем как ложиться расчитайте время сколько вам отведено на сон, и сравните по такой шкале: 4 и более часов = недосып, трудное рабочее состояние, 6 и более = Среднее рабочее состояние, 8 и более = Хорошая трудопереносимость и + отличное настроение на весь день!
• Лечь раньше просто: Вот читаете вы инструкцию на Акак.ру, чувствуете, что устали: мой совет вам - сразу думайте какие у вас дела перед сном остались.. ну зубы почистить, бельё снять и т.д., ОК, с этим решились, но вот как назло фильм интересный по телеку: Совет номер 2 - ставьте "Sleep mode" на телевизоре на 30 минут и ложитесь, глаза закроются сами и вы досмотрите фильм уже во сне...

Вот несколько самых распространенных утренних отношений с будильником. Во-первых, вы можете не слышать будильник вовсе, потому что просто крепко спите. Во-вторых, вы, наверняка, слышите будильник, выключаете его, но продолжаете под предлогом якобы спасительных пяти минут. В-третьих, вы пытаетесь игнорировать будильник, накрыв голову подушкой. И наконец, вы сумели договориться с будильником, даже встали, но, походив немного по квартире, снова завалились спать.

Однако этому всему есть и логическое объяснение. Мозг не может проснуться в одну секунду (а жаль), ему нужно прийти в себя после сна, поэтому он посылает вам импульсы вроде «ну еще пять минуточек». А для его восстановления должно пройти 10-30 секунд.

Но есть еще и некоторые периоды сна. Возможно, с ними вам станет понятнее поведение собственного в те или иные часы. С 19-00 до полуночи очень легко как заснуть, так и проснуться. После 24 часов и до 3 заснуть труднее всего. С 3-00 до 5-00 сон некрепкий. Это означает, что просыпаетесь вы легко, а вот с засыпанием могут возникнуть проблемы. Следующие 2 часа - стадия крепкого сна - непросто, но и нетрудно. А вот с 7-00 до 8-00 просыпаться тяжелее всего. В следующие 2 часа вставать легко, но только если вы не вставали ночью и не поздно легли спать. После 10-00 сон считается полным, тут просыпается сам.

Итак, с чего начать? Попробуйте не просто будильник, но отнести его от кровати подальше (правда, на такое расстояние, чтобы вам его все-таки было слышно). Проснувшись, вы пойдете его выключать, но не оборачивайтесь. Позади кровать! Она начнет вас снова зазывать. Не смотрите на нее, а идти прямо в душ. Если этот номер не прошел. Поставьте будильник в трудно доступное спросонья место, например, на шкаф. Это будет для вас еще и дополнительной зарядкой. И попробуйте положить рядом с кроватью большую записку а ля «на работу легко опоздать, если снова лечь в постель». Пусть она немного освежит в мозгу память.

Главный соблазн, который представляет собой кровать после пробуждения - это ее тепло. Больше всего вам хочется снова заползти под одеяло и нежиться под его покровами. Так в чем же дело - согрейтесь! Примите горячий душ. Именно душ, а не ванну. Она расслабляет. Начните свое «омовение» с лица, а после займитесь частями тела, которые, как вам показалось, замерзли больше всего. Если закончили с водными процедурами, одевайтесь потеплее и уходите из ванной комнаты. После пробуждение будет легче.

Время – это главный ресурс для любого человека. И этого ресурса постоянно не хватает. Хороший и надежный будильник поможет вам не проспать работу, учебу или другое важное мероприятие. А сделать будильник мы можем из нашего собственного компьютера. Рассматривать мы с вами будем операционную систему Windows XP, поскольку она наиболее распространена среди пользователей.

Инструкция

Выбираем в меню пункт «Power Management Setup», нажимаем клавишу Enter. В следующем меню ищем раздел «Resume by Alarm» и ставим ему значение Enabled (включено). Ниже устанавливаем дату и время нашего пробуждения. Установив время, жмем Escape. Перед тем, как выйти из BIOS’а, нужно сохранить данные. Делаем это выбором и нажатием пункта главного меню «Save & Exit Setup» и подтверждением с помощью, нажатия клавиши Enter. Можно сделать проще, нажав F10.

Компьютер перезагружается, а время пробуждения у нас уже зафиксировано. Последнее, что нам нужно сделать – это выбор любой понравившейся мелодии или фильма, которые и будут нас будить. Создаем ярлык избранной нами для пробуждения мелодии и помещаем его в папку «Автозагрузка», которую можно найти в меню «Пуск».

В назначенное нами время компьютер сам включится, загрузит операционную систему, которая и запустит нашу мелодию или фильм.

Видео по теме

Источники:

• Как не стоит переводить будильник еще на 10 минут, и почему это

Утреннее пробуждение не всегда бывает легким. Многие сталкивались с этой проблемой, когда вечером заводили будильник, а утром не слышали, что он звонит, или же просыпались на доли секунды, выключали его и снова ложились спать. По большому счету, это вполне нормальное явление, когда хочется лишний часок поспать и попросту не вставать. На всегда есть причина, по которой заводится этот самый будильник. Так что проспать просто недопустимо!

Инструкция

Высыпайтесь. Когда человек хронически недосыпает из-за недостаточного количества сна, его организм просто не успевает отдохнуть. Из-за этого истощение нервной системы. Иногда после приема пищи организм просто переходит в состояние вынужденного сна. И тогда для него желания хозяина, т.е. вас, становятся абсолютно неважными. Поэтому полноценный сон является залогом легкого подъема утром.

Ложитесь на голодный желудок. Человеческий организм испытывает постоянную в , которую затрачивает на свою жизнедеятельность. Так, на то, чтобы переваривать пищу, мы тратим около 40% энергии и сил. Скорее всего, вы сами замечали сонливость после того, как хорошо поедите. Для того чтобы организм оставался более бодрым и смог проснуться, необходимо ложиться, отменив поздние приемы пищи. Это поможет намного легче встать утром.

«Отладьте» свои биологические часы. Наш организм с легкостью можно приучить к выполнению однообразных действий по привычке. Постарайтесь засыпать, и просыпаться в одно и то же время. Если у вас получится хотя бы неделю делать это по графику, впоследствии вы будете всегда просыпаться в нужное время.

Выберите удобную позу для сна. Если засыпать в неудобной позе, то организм не сможет за отведенное ему время полноценно отдохнуть. Просыпаться, когда тело не отдохнуло, затекло или просто болит, совсем не хочется. Таким образом, засыпать нужно в той позе, в какой вам наиболее удобно и комфортно. Свидетельством того, что вы правильно выбрали позу, может быть поза, в которой вы проснетесь. Если она такая же, в какой вы засыпали - это ваша.

Выбрать «индивидуальный будильник». Не секрет, что каждый человек реагирует на свойственные ему раздражители по-разному. Кого-то может разбудить яркий свет, кто-то не переносит высоких частот, а кому-то мешает вибрация или холод. Таким образом, будильник нужно выбирать по принципу: «Нужно то, что вас больше всего раздражает!»

Видео по теме

Многим людям очень сложно вставать на работу. Когда опоздание на работу превращается в дурную привычку, пора пересматривать свой образ жизни. Для того чтобы рано вставать, нужно, в первую очередь, слышать будильник. Как же этого добиться?

Проанализируйте все детали вашего рабочего дня, посмотрите, на что вы тратите время. Многие даже не задумываются, сколько минут, или даже часов, они тратят на походы в магазин, на сидение перед телевизором или компьютером, на разговоры по телефону.

Причем здесь будильник? Если вечером вы посмотрите такие новости или телепередачи, которые негативно подействуют на вашу нервную систему, то завтра вам будет гораздо сложнее проснуться, потому что заснуть будет тяжелее. На нашу жизнь влияют также такие факторы, как питание, распорядок дня и даже образ мыслей.

Если вам сложно вставать с утра по будильнику, возможно у вашего организма просто нет сил, желания и энергии для начала нового дня. Что можно сделать для того, чтобы звук будильника не напоминал вам надоедливый писк комара?

1. Постарайтесь ложиться спать пораньше хотя бы на час, для этого отложите такие дела, как сидение за компьютером и просмотр телевизора.

2. Перед сном проветривайте комнату.

3. Если вы не склонны к простудам, то на ночь можно оставить форточку открытой.

4. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов.

5. Полезно перед сном прогуляться или даже сделать пробежку.

6. Поставьте на звонок будильника приятную музыку, под которую вам захочется просыпаться.

7. Будильник лучше оставить в самом отдаленном уголке комнаты.

8. Вставайте пораньше, чтобы у вас в запасе было хотя бы 20 минут, ведь никому не хочется собираться в спешке.

9. Не лежите в кровати после звонка будильника более 2-х минут, это еще раз заставит вас расслабиться и вам не захочется вставать.

10. Также не стоит переводить будильник еще на 5 минут, это также даст лишний повод расслабиться, а отдохнуть за эти 5 минут вы вряд ли успеете.

Если вы заметили, что в выходной день вставать рано для вас не проблема, а в рабочий день это похоже на каторгу, в таком случае дело в вашей работе. Может быть, вам по какой-то причине не нравится ваша работа, и дело не только в зарплате. Возможно, дело в неудобном графике, в начальстве, в коллективе или в невозможности реализоваться. В чём угодно. Вероятно, если бы поменяете работу на более приятную, вставать будет гораздо легче.

Видео по теме

Продолжая исследование на тему «Как легко вставать по утрам», а также специфику ранних подъемов и комфортного пробуждения, пишу эту статью о биобудильнике. Я столкнулся с таким интересным изобретением человечества, как фазовый будильник, и решил посвятить ему отдельный пост. Ученые, которые изучают сон человека, утверждают, что есть

Две основные фазы сна: быстрый и медленный сон

Самое оптимальное время для легкого выхода из сна, как установили ученые, это момент выхода из фазы быстрого сна. Возможно, вам знакомо ощущение, когда вы, проспав 8 часов, встаете по будильнику, а кажется, что всю ночь вагоны разгружали — тело разбито и очень хочется спать еще. Дело в том, что будильник разбудил вас в медленную фазу сна, и теперь вы чувствуете себе не очень хорошо.

А бывает и так, что проспав какое-то время, вы сами встаете без будильника, и понимаете, что вы отлично выспались и . Как правило, если человек просыпается сам, без посторонней помощи, то это происходит, как раз во время выхода из быстрой фазы сна.

Что же делать, если мы хотим использовать наш сон на все 100% и при этом легко вставать по утрам?

Я думаю, что здесь есть два принципиально разных подхода к этому вопросу.

1. Ложиться спать с таким запасом времени, чтобы точно выспаться и встать без всяких будильников. Обычно рекомендуют ложиться до 00-00, тогда и высыпаешься лучше. Однако, не всегда такой подход возможен из-за ритма современной жизни.
2. Вставать с будильником, но «по-умному», чтобы будильник будил вас в тот момент, когда вы выходите из фазы быстрого сна.

Какие есть приложения с фазами сна для телефона, которые определяют, когда вам проснуться?

Так же хочется заметить, что

на рынке есть и стационарные будильники, для мониторинга фаз сна.

То есть отдельное самостоятельное устройство. Самое широкое распространение получил аппарат фирмы Axbo. Он представляет собой коробку с процессором и специальный напульсник, который будет считывать частоту вашего сердца, пока вы спите, и определять фазы сна. Будильник чувствует фазу сна, словом. Купить его можно через интернет по цене от 164 евро , в России, как обычно — подороже . Работает от сети, все достаточно просто у него.

Так как технология мне симпатична, возможно, дозрею до приобретения такого устройства.

А пока попробуйте приложение Sleep Time , как минимум, интересно. Можете написать в комментарии, если у вас был опыт использования подобных приложений или устройств, буду рад пообщаться на эту тему.

На какое время лучше ставить будильник, чтобы проснуться?

На мой взгляд, постановка вопроса — в принципе не верная. Ваше тело, и вы, сами знаете, сколько вам нужно времени, чтобы восстановится и проснуться отдохнувшими. Будильник для пробуждения в быструю фазу сна нужен прежде всего тем, кто часто должен вставать «разрывая» размеренный сон, например, из-за работы.

Возвращаясь к вопросу, хочу сказать — если вы знаете, сколько вам нужно спать в сутки, то нужно просто ложиться за такое количество часов, чтобы вы могли выспаться.
Такое вот дао-какао.

Вконтакте