Что происходит с организмом при отсутствии сна. Недостаток сна и его последствия. Что будет, если мало спать

24.06.2019

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки - этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами - болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла - 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна - не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки - цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами - не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней - это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой - снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% - от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода - это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Недостаток сна может вызвать ряд опасных побочных эффектов. Дать сбой могут все системы организма, что скажется на его функционировании, начиная от мыслительных процессов и памяти, заканчивая отражением в вашем внешнем виде, весе тела и общем состоянии здоровья.

Девять опасных последствий недосыпания

Недосыпание особенно вредно, когда привычка мало спать обретает хроническую форму. И с явными признаками нехватки сна, к примеру, раздраженностью и низкой работоспособностью, знакомы большинство из нас.

Но существуют и более серьезные побочные эффекты с симптомами недосыпания, о которых известно не так и много. Давайте выясним, чем еще грозит недосып.

Нет сна – нет здоровья

Человек, который постоянно не высыпается, повышает риск развития ряда хронических заболеваний. Печальные данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что 90% людей, страдающих от недосыпания, подвержены хроническим болезням.

Самые распространенные проблемы, связанные с дефицитом сна:

Мигрени, при которых от частого недосыпания постоянно болит голова;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Сердечная недостаточность, инфаркт;
Нерегулярное сердцебиение (аритмия);
Высокое кровяное давление;
Диабет 2-го типа;
Паралич.

Ускользающая красота

Синяки и мешки под глазами, отчего человек становится похожим на панду или зомби, наверное, выручат, когда вам надо быстро войти в образ для костюмированной вечеринки. Достаточно найти подходящий костюм. А над «гримом » уже отлично поработал друг-недосып.

Всего одна ночь верчения на кровати придает коже нездоровый и помятый вид, взгляду – суровость, а всему образу сходство если не с пандой, так точно с бассет-хаундом. Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде еще хуже.

Нехватка сна чревата преждевременным старением кожи. Если не спать длительное время, эластичность кожи снижается. Это связано с тем, что хроническая усталость, приводящая к излишнему напряжению, способствует выработке в организме гормона кортизола. Его повышенное содержание связывают с разрушением белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

Снижение внимательности и способности концентрироваться

Предыдущий пункт становится причиной следующего. Хроническая усталость и сон меньше, чем требуется, часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим. Кроме того, часто от недосыпания воспоминания путаются, превращаясь в галлюцинации.

Тоска и тлен. Депрессивный замкнутый круг

Недостаток сна значительно усугубляет депрессивные состояния. Еще 10 лет назад в США, где очень любят разнообразные исследования, бел проведен массовый опрос людей с диагнозом «депрессия» и тех, кто периодически подвержен состоянию повышенной тревожности. Участников исследования просили рассказать о «сонных » привычках.

Так, ученые заметили прямую зависимость между продолжительностью сна и глубиной депрессивного состояния. Те, кто спал меньше шести часов в сутки, часто показывал явные признаки депрессии.

В то же время, что особенно плохо, некоторые симптомы угнетенного психического состояния могут влиять на способность пациента уснуть. Поэтому человек просто обязан бороться, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вернуть себе здоровье и способность радоваться жизни.

Влияние на процессы обучения

Сон очень важен и необходим для всех когнитивных процессов, особенно связанных с обучением. Недосыпание снижает бдительность, уменьшает способность человека концентрировать внимание длительное время. А именно благодаря этой способности мы можем лучше воспринимать и усваивать информацию.

Рассеянное внимание также ограничивает способность человека рассуждать логически и решать проблемы эффективно. Очевидно, что производительность и результативность уставшего человека стремится к нулю.

Навыки и эмоции, полученные днем, в течение ночи обрабатываются мозгом и превращаются в воспоминания. На этом процессе основана долгосрочная память. Но вследствие нехватки сна даже очень яркие эмоции, разнообразные знания и приобретенный опыт останутся «пылиться» где-то очень далеко «в закромах » мозга. Не выспавшийся человек не в состоянии запоминать большие объемы информации.

Быть или не быть?

Способность к логическому рассуждению, анализу и принятию решений при недосыпе очень сильно снижается. Да и как по-другому, если в такой ситуации часто болит голова и человек испытывает дискомфорт. Поэтому трудности в процессе сопоставления данных, рациональной интерпретации событий, фактов и стандартного набора сведений, отражается на способности принимать верные решения.

Естественно, люди, которые не выспались, особенно неадекватно ведут себя в стрессовых ситуациях. Что при недосыпании плохо, так это способность делать то, чего в нормальном состоянии люди не совершили бы. Известно, что бессонница вызывает галлюцинации. Уставший мозг искажает реальность не выспавшегося и вынуждает принимать странные решения.

Не спать, не есть, но поправляться

Правильный режим сна помогает организму функционировать как задумано природой, поддерживать здоровый аппетит и контролировать чувство голода. Сокращение времени, предусмотренного для сна, стимулирует выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает в нас голод и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит.

Человек, идущий «на поводу » грелина, скорее всего, будет переедать. И скоро небольшие отложения на боках «про запас » превратятся во внушительного размера «спасательный круг ». В качестве доказательства врачи приводят статистику, согласно которой у людей, спящих меньше семи часов в стуки, риск развития ожирения выше на 30%, чем у тех, кто спит по 9–10 часов.

Либидо в отпуске

Как мужчины, так и женщины, испытывающие дефицит качественного сна, отмечают снижение полового влечения и интереса к сексу. Недостаток сна приводит к физическому истощению, отсутствию жизненной энергии и повышению напряжения в теле, от которого нет ни сил, ни желания вообще шевелиться. Кроме того, у мужчин отмечают снижение уровня мужского гормона тестостерона, что также сказывается на страсти и влечении.

Повышенный риск преждевременной смерти

В рейтинге последствий недосыпания этот пункт стоило бы упомянуть первым. Но не хотелось вас пугать. Приходится отметить, что люди с такой красочной картиной проблем со здоровьем и нарушенным режимом дня из-за нерегулярного сна повышают риск умереть в расцвете лет. Отсутствие полноценного отдыха вредно для организма. И это может проявляться в виде сбоев в работе органов, особенно сердца и мозга.

Нехватка сна - обычное явление для современного жителя мегаполиса. Считается, что чем меньше человек спит ночью, тем больше он успевает сделать всего полезного. Однако это мнение далеко от истины. Старание доделать важный проект, трата большого количества времени на проезд к работе, желание веселиться в ночных клубах - все это может привести к недосыпу. Последствия недостатка сна могут быть очень серьезными, хотя об этом мало кто задумывается. Рассмотрим более подробно, чем опасно недосыпание, и почему оно часто становится причиной преждевременной смерти.

Период недосыпания

Недосып вызывает последствия уже после первой ночи. Если ваш отдых длился 6 часов или меньше, появляется ощущение усталости и разбитости, физический труд дается с большими усилиями, в течение всего дня единственным является желание поспать. Возможность сконцентрироваться на чем-то снижается, выполнять интеллектуальную работу становится тяжелее. Также появляется раздражительность, что негативно сказывается на общении с окружающими.

Однако все эти признаки исчезают, если в последующую ночь удается хорошо выспаться, а в дальнейшем не нарушать режим. Более серьезные симптомы вызывает хронический недосып. Он приведет к психологическим и физиологическим изменениям, которые могут быть необратимыми.

Рассмотрим более подробно, чем грозит недосыпание на регулярной основе.

Психологические и физиологические проблемы

Недостаток сна ведет к разрушению мозга, такие результаты были опубликованы в журнале SLEEP после исследований, проведенных на 15 мужчинах. Выяснилось, что каждая бессонная ночь приводит к тому, что в мозге отмирает часть ткани. Конечно, эксперимент с 15 испытуемыми не имеет научной ценности. Однако доказано, что результатами недостатка сна могут стать такие проблемы психологического характера:

Иммунитет

Гормон сна мелатонин является одной из главных составляющих крепкого иммунитета. Однако он вырабатывается исключительно во время сна, недостаточный ночной отдых наносит мощный удар по защитным функциям организма. Вот к чему приводит недосыпание:

повышается риск инфекционных заболеваний;
обостряются хронические болезни;
появляются сопутствующие недуги.

Внешность

Многие знают, к чему приводит недостаток сна на следующий день. Внешний вид значительно ухудшается - он отражает внутреннее состояние организма. Люди, которые мало спят, сталкиваются с такими проблемами:

Сердечно-сосудистые заболевания

Во время отсутствия нормального ночного отдыха резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Неполноценный сон приводит к тому, что проявляются резкие перепады кровяного давления. Кроме того, у человека снижается чувствительность к инсулину, что провоцирует сахарный диабет.

Инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца - далеко не все недуги, которые могут появиться из-за недостаточного количества сна. Эти патологии могут вызвать преждевременную смерть.

Раковые заболевания

Часто люди даже не задумываются, что будет, если мало спать. С полноценным сном связана не только деятельность иммунной системы, но и полноценная выработка гормонов в организме.

Дефицит отдыха может стать причиной нарушения гормонального фона, что в свою очередь ведет к появлению раковых заболеваний, особенно, гормонального происхождения (рак предстательной железы у мужчин и рак молочной железы у женщин).

Сексуальная активность

Во время дефицита сна одного из партнеров или обоих, часто распадаются супружеские пары. Связано это расстройствами нервной системы и физической усталостью, которая накапливается от недостатка отдыха. Однако это еще не все причины скандалов и недомолвок.

Дело в том, что сексуальная функция также нарушается от недосыпания. В первую очередь страдает либидо, тяга к интимным отношениям просто пропадает.

Было выявлено, что у мужского населения при регулярном недостатке сна падает активность сперматозоидов на 29%, что негативно сказывается на возможности продолжения рода.

Фигура

Если вы думаете: «Я очень мало сплю, потому организм расходует больше энергии, и я должен похудеть», вы не правы. Дела обстоят совершенно по-другому, чем меньше вы отдыхаете ночью, тем больше шанс получить ожирение.

Дело в том, что недосыпание - это стресс для организма. Работая в экстремальном режиме, он старается припасти энергию на «черный день», кто знает, сколько еще вы планируете бодрствовать по ночам? Из-за этого повышается аппетит, причем, выбор делается в пользу высококалорийных продуктов.

Метаболизм приостанавливает свою деятельность, ведь нужно сохранить питательные вещества. Как следствие, появляются лишние сантиметры на талии.

Карьера

Что делать, если не выспался, знает любой работающий человек нашего времени. Разнообразие сортов кофе и энергетических напитков помогает немного продержаться, если нужно срочно выполнять важные задачи. Но в долгосрочной перспективе никакие энергетики не будут работать, недостаток ночного отдыха приведет к таким последствиям:

вы не сможете концентрировать внимание;
снизятся когнитивные способности, такие как память, мышление и речь;
физическая работа станет непосильной;
вы будете «отключаться» во время работы.

Интересный факт! В 2008 году на борту самолета, который летел из Гонолулу в Хило, уснули сразу оба пилота. В результате, самолет пролетел на 48 км больше, чем положено, после чего пилоты проснулись и благополучно его посадили. Пострадавших на борту не было, все обошлось успешно, но недосыпание стоило обоим летчикам их рабочих мест.

Делаем выводы

Перед тем как компенсировать недостаток сна энергетическими напитками и кофе, подумайте, какие последствия это может оказать. Недосыпание в долгосрочной перспективе становится причиной преждевременной смерти и многих опасных заболеваний. Также оно негативно сказывается на психике, что приводит к проблемам в семье и на работе.

Чтобы избежать плачевных последствий, постарайтесь отрегулировать график своего бодрствования и отдыха. Это станет залогом долголетия и успеха во всех сферах жизни.

Многие знают, что человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Но современный ритм жизни вводит свои коррективы, для некоторых и 5 часов сна - роскошь, которую не всегда можно себе позволить. Но чем грозят подобные игры с режимом отдыха, и так ли нам действительно необходимо спать треть суток? Или, можно спокойно пожертвовать несколькими часами сна для интересных и важных дел? В этой статье мы расскажем, чем опасен недосып, а каким образом приучить себя к полноценному отдыху.

Последствия недосыпания

Зачем нам вообще нужен сон? Он помогает организму полноценно отдохнуть, восстановить силы для того, чтобы мы могли активно бодрствовать. Большинство из нас время от времени жертвуют сном ради успешного завершения какого-либо дела. Вовремя закончить важный проект, написать половину курсовой работы за ночь, подготовиться к школьному экзамену в момент, когда весь дом спит, не кажется нам чем-то сверхъестественным. Многие из нас вынуждены иногда прибегать к таким мерам. Бледность, синяки под глазами, быстрая утомляемость, нервозность, и даже слуховые или визуальные галлюцинации могут возникнуть после такого «мероприятия».

Однако, если «не поспать» всего один раз, организм способен быстро восстановиться, и всегда есть возможность наверстать упущенное, позволив себе длительный сон после сданного экзамена. Гораздо опаснее хронический недосып, когда челове вынужден ежедневно жертвовать несколькими часами сна.

Причин множество: сложная работа, проблемы со здоровьем, мешающие полноценному сну, новорожденные дети, которым нужно кушать каждые несколько часов и т.д. Однако в этом случае хроническое недосыпание последствия может иметь самые серьезные. Это патологическое состояние, проявляющееся целым рядом симптомов:

Раздражительность
Провалы в памяти
Понижение творческого мышления
Постоянный стресс
Замедленная реакция
Тремор конечностей
Постоянное желание спать
Озноб
Головная боль
Тошнота
Повышенное давление
Повышенная температура тела
Подавленное состояние
Снижение работоспособности
Ухудшение настроения

Что будет, если мало спать? Помимо вышеприведенных, есть и более долгосрочные проблемы со здоровьем из-за хронического недосыпа, а именно: дисфункция пищеварительной системы человека, вследствие чего возникают такие симптомы и последствия недосыпания, как проблемы со стулом, снижение иммунитета.

Особенно заметны последствия постоянного недосыпания у женщин. Ведь организм не способен усваивать витамины и другие полезные вещества в нужном объеме, а это отражается не только на здоровье, но и внешности: волосы и ногти становятся сухими и ломкими, кожа трескается и становится менее упругой. Хроническая усталость, возникающая вследствие недостатка сна, приводит к перенапряжению организма и способствует к выработке гормона кортизола. Если этого вещества в теле человека образуется слишком много, разрушается белок, который отвечает за гладкость и эластичность кожи.

Что будет, если мало спать

Книга Рекордов Гиннеса зафиксировала официальный рекорд - американцу удалось не спать целых 19 суток. Есть и другие смельчаки, которые в погоне за сомнительной славой, теряя здоровье, не спали меньше или больше 10 суток. Понятно, что они наносят непоправимый ущерб своему здоровью, но что будет, если лишить себя на определенное время полноценного сна?

Не одного современного жителя беспокоит вопрос: Сплю мало часов в сутки, какой вред для организма наношу? Ученые выясняли, что если спать по пять часов в сутки на протяжении недели, мозг человека пострадает также, как пострадал бы при отсутствии сна два дня подряд. Т.е., поспали в течение недели по пять часов в день, ущерб организму нанесете такой же, будто не спали двое суток. А теперь задумайтесь, не узнаете ли себя в этой ситуации? Не стало ли для вас уже давно нормой спать по 5 часов в день? Представьте, какой урон вы нанесете своему здоровью, если «сокращенный» сон длится не одну, и даже не две недели.

Вред недосыпания кроется в следующем: если присутствует хроническая нехватка сна, в мозге человека начинаются окислительные процессы, отрицательно сказывающиеся на умственных способностях, возможности запоминать и усваивать информацию. Тело наше таким образом быстрее стареет, органы и системы сильнее изнашиваются, ведь они вынуждены долгое время работать без полноценного отдыха.

Чем опасен хронический недосып? После пяти лет постоянной нехватки сна изнашивается центральная нервная система человека, ему уже трудно уснуть, даже если очень хочется. Человек бегает по кругу: он испытывает постоянный недосып, потому что мало спит, и мало спит из-за недосыпания. Он может вовремя ложиться спать, выключая свет, телевизор и все гаджеты, однако, практически всю ночь «просмотреть в потолок» или просто пролежать с закрытыми глазами. Нередко появляется страх сна: ведь они знают, что с приходом темноты их ждет бессоница, бесконечный ворох разнообразных мыслей, пока другие отдыхают. А когда удается уснуть, вероятно, сон будет неглубоким, при этом, сопровождаться кошмарами или просто неприятными ощущениями. На этом фоне могут развиться или обостряться различные заболевания, в том числе и ВСД и сахарный диабет.

Иммунная система организма начинает давать сбой, поскольку T-лимфоцитов из-за постоянного недосыпа образуется меньше, чем надо. Поэтому организм не способен в полной мере противостоять вирусам и бактериям. Если человеку регулярно мало сна, бессмысленно ему желать доброго утра: в любую погоду и в любое время он будет раздражительным, сварливым. Плюс к этому добавляются депрессии, многие ученые выделяют зависимость между продолжительностью сна и депрессивными состояниями.

Недостаток сна одинаково опасен всем: и женщинам, и мужчинам, и детям. Для каждой категории людей недосып может нести уникальные разрушения организму.

Чем опасен недосып для женщин

Особенно часто от недостатка сна страдают представительницы прекрасной половины человечества: маленькие дети, домашние дела, которые нужно делать, невзирая на напряженный рабочий график, необходимость уделять немало времени наведению красоты.

О том, как похудеть или не поправиться, думают практически все женщины, независимо от веса. Нехватка сна запросто может привести к набору веса. Если организму не хватает сна, то гормоны грелин и лептин, отвечающие у нас за чувство насыщения, вырабатываются неправильно. Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше мы едим. Причем, от недосыпа хочется употреблять больше именно вредной пищи: сладостей, жирных и жареных продуктов, фастфуда.

У женщины, которая ложится спать поздно ночью, в недостаточном объеме вырабатывается гормон мелатонин. Его нехватка приводит ко многим неприятным последствиям, одно из которых - преждевременное старение кожи.

Чем опасен недосып для мужчин?

Последствия стресса и недосыпания разрушительно воздействуют и на представителей сильной половины человечества. В первую очередь, это снижение мужской силы, ведь при недостатке сна в организме плохо вырабатывается тестостерон. Из-за этого у мужчин снижается потенция, ослабляется сексуальное влечение к противоположному полу. Более того, мужской организм быстрее стареет.

Если вы заметили признаки недосыпания у мужчин, постарайтесь нормализовать режим дня, иначе последствия недостатка сна отразятся и на здоровье, и на характере человека. Излишняя раздражительность по утрам - самое меньшее, с чем вы можете столкнуться.

Чем опасен недосып для подростков

Особенно опасны симптомы и последствия недосыпания в детском возрасте. Растущему организму крайне важно хорошо и много спать. Так, подросткам нужно спать по девять часов в день, но современный ритм жизни влияет и на них. Исследователи утверждают, что лишь одна пятая часть подростков спит, сколько положено.

Из-за недосыпания у ребенка снижается активная деятельность, он плохо запоминает информацию и усваивает материал. Все это приводит не только к плохой успеваемости, но и к негативному отношению учителей к неуспевающему подростку. Среди более активных и плодотворных одноклассников, невыспавшийся ребенок проигрывает конкурентную борьбу. Итог - проявление немотивированной агрессии, депрессивные состояния, которые еще больше усугубляют ситуацию со сном, нежелание учиться и развиваться. Ухудшается у подростка и состояние кожи, она не увядает, как у взрослых, но на ней проявляются прыщи.

Чем опасен недосып у грудничков

Новорожденному малютке очень важны три аспекта: грудное вскармливание, ежедневные прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. В общей сложности, сон у грудничка должен длиться до 18 часов в сутки. Если малыш не получает нужного количества сна, у него неправильно вырабатываются гормон пробуждения кортизол и гормон сна мелатонин. Организм малютки растет и развивается именно во сне, поэтому нарушения сна отрицательно скажутся на его росте и здоровье. Во время сна организм малыша вырабатывает гормон соматотропин, обеспечивающий развитие ребенка и рост костей. Недосып у грудничка чреват понижением иммунитета, нарушением работы всех органов и систем.

Проведенные исследования свидетельствуют, что малыши, которые плохо спали в грудничковый период, к пяти годам имеют худшую мозговую активность, чем их ровесники, которые в младенчестве имели качественный сон. Такие дети имеют расшатанную нервную систему, в их поведении не исключена истеричность, нервозность. Плохой сон грудничка может в будущем привести к поражению нервной системы ребенка. Из-за того, что нервная система не расслабляется во время сна, развиваются заболевания пищеварительной системы.

Берегите своего малыша, не позволяйте ему «перегуливать», не играйтесь с ним, когда ему пора спать, иначе последствия недосыпания у ребенка дошкольного возраста создадут ему немало сложностей в будущем.

Как помочь грудничку уснуть

Если замечаете, что малыш не засыпает, прижмите его к себе и крепко держите всей рукой, затем запеленайте чадо, мягко, но надежно зафиксировав его конечности. Покачайте на руках и отнесите в затемненную комнату.

Если ребенок мало спит, почаще проветривайте комнату и делайте влажную уборку. В духоте, под тяжелым одеялом, в пересушенном от включенных батерей воздухе спать маленькому ребенку, безусловно, будет некомфортно.

Дополнительно можно ввести собственные ритуалы засыпания. Например, делайте малышу небольшой массаж с расслабляющим детским маслом или примените ароматерапию.

Бывает, что не дает уснуть грудничку банальное чувство голода. Вовремя предложенное грудное молоко или молочная смесь поможет крохе успокоиться и уснуть. Если же ребенок плохо спит из-за какого-то заболевания, проконсультируйтесь с педиатором.

Тем, кто не задумывается о важности правильного сна, а соответственно отдыха или не придает этому вопросу достаточно внимания, предлагается прочесть о 25-ти негативных последствиях неправильного сна.

Увеличивается риск заболеть онкологическими заболеваниями.

Особенно раком груди или раком просты. На предмет связи между бессонницей и раком было проведено множество исследований, и Всемирная организация здравоохранения приравнивает вред от бессонницы к вреду от канцерогенов.

Позднее засыпание заставит вас набрать вес.

Для того, чтобы держаться в форме, вам определённо не следует менять деньс ночью. Ночью люди часто ощущают себя более голодными и, как правило, едят больше калорийной пищи.

Увеличивается раздражение всего тела.

Недосыпание или сбой биоритмов сам по себе является фактором риска для возникновения многих заболеваний и осложнений.

Неправильный сон угнетает организм.

Сам по себе недостаток сна не является причиной депрессии, но эмоциональные побочные эффекты от нездорового сна - это питательная среда для психических расстройств.

Вам труднее контролировать свои эмоции.

Чем меньше вы полноценно отдыхаете, тем труднее контролировать эмоции. Это как в случае с наркотиками - вы теряете контроль над собственным телом.

Вам труднее понимать эмоции других людей.

Для тех, кто не дает своему организму полноценного отдыха и своевременного бодрствования, недоступным становится такое психологическое свойство, как эмпатия – способность ставить себя на место другого человека. Недоотдохнувшие становятся безразличными к окружающим, более вялыми, раздражительными и черствыми. Эмоции других перестают волновать, что может отрицательно сказаться на работе, браке и т. д.

Ослабевает ваша иммунная система.

Отсутствие полноценного сна почти гарантированно сделает вас больным, и простуда будет наименьшей из ваших забот.

Увеличивается риск развития диабета.

Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма инсулину - это означает, что ваш шанс получить диабет второго типа стремительно возрастает.

От этого портится ваша кожа.

Если вы не полноценно высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса - кортизола. Помимо некоторых других ужасных последствий, портится коллаген кожи - белок, который помогает коже оставаться гладкой и упругой.

«Загрязняется» мозг.

Недавние исследования показали, что здоровый своевременный сон способствует выводу из вашего мозга «нервных отходов», при недостатке же полноценного сна эти «отходы» не выходят. Чем бы они ни были, звучит не слишком хорошо.

Снижается продолжительность жизни.

В этом нет ничего удивительного: люди, которые спят менее шести часов в день или спят достаточно, но несвоевременно, имеют вчетверо больше шансов умереть по любой причине в течение следующего десятилетия, по сравнению с теми, кто спит полноценно.

Уменьшается эффект от вакцин.

Так происходит, если вы спите менее семи часов в сутки или если вы перепутали день с ночью.

Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Накапливаемый незаметный стресс от неполноценного отдыха высвобождает те гормоны в вашем теле, которые однажды могут стать причиной сердечного приступа. У тех людей, кто своевременно и продолжительно спит, на 48% меньше шансов умереть от сердечных осложнений.

Сбой биоритмов обманывает вас.

Вы думаете, что вы в порядке, что компенсируете недостаток ночного сна в дневное время, но это не так. Ночной сон несравним с дневным по эффективности, полноценности отдыха и восстановлению организма. Находясь в таком режиме, как и при опьянении любым наркотиком, вы даже не можете судить о вашей собственной адекватности.

Увеличивается кровяное давление.

Вы уже знаете, что бессонница пагубно влияет на сердце, а давление - просто усугубляющий фактор.

Нерегулярное сердцебиение.

Если всех перечисленных проблем с сердцем недостаточно, и вы также не беспокоитесь о вашем мозге, то перейдём к пункту 17.

Возрастает риск инсульта.

У каждого, кто спит меньше шести часов в сутки или неполноценно отдыхает в природой отведенное время, риск инсульта значительно больше.

Вы слабнете.

Во время медленного сна высвобождаются некоторые гормоны роста. Эти химические вещества восстанавливают ткани вашего организма, увеличивают мышечную массу, утолщают кости и укрепляют кожу. При недостаточном или неполноценном отдыхе этого не происходит.

19. Разрушаются кости.

Если вы не даете своему организму полноценно отдохнуть, то ваше тело не может восстанавливать себя - вы в буквальном смысле начинаете разваливаться.

Ухудшаются хронические болезни.

Если у вас есть какие-либо долгосрочные болезни, осложнения или склонность к таковым, недостаток полноценного сна усугубит их.

Снижается ваша способность справляться со стрессом.

Ваше тело слабеет и физически, и психически. Даже небольшой стресс может сильно вам навредить.

Ослабевает ваша способность справляться с критическими ситуаціями.

Бесспорно, что полноценно отдыхающие люди, не только выглядят более бодрыми, но и являются таковыми на самом деле. Бодрость является в этом случае синонимом собранности, скорости реакций и действий. Особенно важно это в критических ситуациях. Доказано, что полноценно отдыхающие люди в экстренных случаях ведут себя более хладнокровно и рассудительно, чем люди страдающие бессонницей или отдыхающие днем, которым свойственно теряться и паниковать, принимать быстрые, но необдуманные решения или в силу своей вялости выходить из ситуации слишком медленно.

Неполноценный сон убивает творчество.

Это не должно быть для вас сюрпризом.

В геометрической прогрессии возрастает риск погибнуть в автокатастрофе.

Недостаток отдыха для водителя в некотором отношении намного хуже, чем опьянение. Ни в коем случае не стоит садиться за руль автомобиля сонным. Но «сонный» в данном случае означает не только мало поспавший, но и неполноценно отдохнувший тоже. Помните, мы говорили о том, что состояние неполноценного сна накапливается и обманывает вас, заставляя считать, что всё в порядке? Часто у водителей дальних рейсов вынужденно меняется ночь работы с днем отдыха. Все они знают, насколько это утомляет в итоге организм, и все они обязательно, при первой же возможности, восстанавливаются, отсыпаясь именно ночью.

Бессонница приводит к потере памяти.

Конечно, вы будете помнить несколько фактов сразу после экзамена, но вспомнить что-либо через некоторое время станет большой удачей.