ალკოჰოლის შეწყვეტის პირადი გამოცდილება. როგორ დავტოვოთ ალკოჰოლის დალევა სამუდამოდ? ალკოჰოლური დამოკიდებულების მიზეზები

ახალგაზრდების 50%, რომლებიც იღუპებიან 20-დან 40 წლამდე, ალკოჰოლის მოხმარების გამო იღუპებიან. მედიცინა კლასიფიცირებს ეთანოლს, ალკოჰოლური სასმელების ძირითად კომპონენტს, როგორც ძლიერ წამალს.

დაძლევა ალკოჰოლური დამოკიდებულებადა სხეულის აღდგენას დიდი დრო სჭირდება. მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია: ბევრმა მოახერხა ალკოჰოლზე უარის თქმა და ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეს.

ალკოჰოლზე უარის თქმა

დღეს მიხვდით, რომ ალკოჰოლი ანგრევს თქვენს ცხოვრებას. გამოცდილი ალკოჰოლიკი არის საცოდავი არსება, რომელსაც არ აქვს ბედნიერი მომავალი. და შენ მიიღე ერთადერთი რამ სწორი გადაწყვეტილება: სრული მარცხიალკოჰოლისგან.

როგორ დავტოვოთ ალკოჰოლი? არის 2 გზა.

1. დღესვე შეწყვიტე ალკოჰოლის დალევა. მომავალი კვირა რთული იქნება: ეთანოლმა ყველაფერში შეაღწია ცხოვრების სისტემებიორგანიზმი და გახდა მათი მეტაბოლური პროცესების ნაწილი. სანამ ორგანიზმი არ გაიწმინდება ალკოჰოლისგან, ის განიცდის "გადასვლას".
2. დააწესეთ ვადა - ერთი კვირა, რის შემდეგაც ალკოჰოლური სასმელები აიკრძალება. შეამცირეთ "დოზა" დღეში ორჯერ. X დღეს ალკოჰოლის დალევა მთლიანად წყდება. ეს უფრო მეტია რბილი გზაეთანოლზე დამოკიდებულების დაძლევა.

როგორ დავეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ალკოჰოლური დამოკიდებულების დაძლევაში

ნებისმიერ შემთხვევაში, სხეულს სჭირდება დახმარება, რომ გადარჩეს ეთანოლის გამოდევნაში. რამდენიმე თვის განმავლობაში ორგანიზმი განიცდის ალკოჰოლისადმი ფიზიოლოგიურ ლტოლვას, რადგან ის გახდა მისი მთელი ცხოვრების პროცესის ნაწილი.

როგორ გავწმინდოთ ორგანიზმი ეთანოლისგან?

დალიე დიდი რიცხვისითხეები
სითხე შლის ალკოჰოლის დაშლის პროდუქტებს და სხვა ტოქსინებს ქსოვილებიდან. სასურველია დალევა მწვანე ჩაი, ციტრუსის წვენები, წყალი, კომპოტები. არ უნდა დალიოთ ყავა, გაზიანი სასმელები, ცხელი შოკოლადი – ისინი აშრობენ ორგანიზმს და ხელს უშლიან მას ტოქსიკური ნივთიერებებისგან თავის დაღწევაში.

მიირთვით ნოყიერი და ჯანსაღი საკვები
კალორიული და ჯანსაღი საკვებიავსებს ენერგიით და ამაღლებს განწყობას. ცხელი სუპები, განსაკუთრებით ქათმის ბულიონიჩვეულებრივი მარცვლეულის ფაფები (არა მყისიერი მომზადება), ახალი ბოსტნეულიდა ხილი იქნება შესანიშნავი მხარდაჭერა ალკოჰოლური დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

Ფიზიკური აქტივობა
ძალიან სასარგებლოა უბრალოდ სიარული სუფთა ჰაერი! პარკში ან ხეივანში, სადაც მანქანის სმოგი არ არის.
როდესაც სხეული გაძლიერდება, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა. ვარჯიში ავსებს ტვინს ენდორფინებით; სარკეში ასახვა დაიწყებს სიამოვნებას, ისევე როგორც თქვენი ძლიერი, სპორტული სხეულის შეგრძნებას. გამოჩნდება ახალი ნაცნობები „არაალკოჰოლური“ ინტერესებით.

ბევრი ძილი
ძილი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ნერვიულობას, რომელიც ჩნდება ალკოჰოლის მიტოვებისას.

წყლის პროცედურები
შეწყვეტის შემდეგ პირველი კვირები ძლიერი სასმელებიალკოჰოლის დაჟანგვის პროდუქტები გამოიყოფა ფორების მეშვეობით. თუ ყოველდღიურად არ მიიღებთ შხაპს, ისინი ხელახლა შედიან სხეულში კანის მეშვეობით.

რაღაც საღეჭი
კიტრი, სტაფილო და ვაშლი - ეს დამხმარეები ალკოჰოლიზმის წინააღმდეგ ბრძოლაში დიდი ხანია ცნობილია. ზოგიერთი ადამიანი იყენებს ლოლიპოსებს, რათა თავი დააღწიოს ყურადღებას "ალკოჰოლური" აზრებისგან.

მიიღეთ თქვენი ვიტამინები
ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები, განსაკუთრებით B ვიტამინები, შესანიშნავი დამხმარეებიალკოჰოლური დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში და გაფითრებული ორგანიზმის აღდგენაში.

სხეულის აღდგენა ალკოჰოლის შემდეგ

ეთანოლი (ეთილის, ღვინის სპირტი) - ზომიერი ტოქსიკური ნივთიერება, რომელიც იწვევს დამოკიდებულებას და აღწევს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაში. შეიცავს ყველა ალკოჰოლურ სასმელს, იწვევს ინტოქსიკაციის განცდას.

ეთანოლის მხოლოდ 5% ტოვებს ორგანიზმს ოფლითა და შარდით, ალკოჰოლის დარჩენილი 95% აღწევს სისხლში, შემდეგ კი ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, სადაც მონაწილეობენ მეტაბოლურ პროცესებში და იჟანგება.

სხეულის ყოვლისმომცველი აღდგენა ალკოჰოლის შეწყვეტის შემდეგ დაახლოებით ერთი წელი სჭირდება. ღვიძლი და თირკმელები, პანკრეასი, ტვინი და ნერვული სისტემა. როგორ აღვადგინოთ ეს ორგანოები?

ღვიძლი

ღვიძლი იცავს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, რომელიც მოიცავს ეთანოლს. ალკოჰოლის ზემოქმედებით ღვიძლი მცირდება ზომით, მისი უნიკალური უჯრედები– ჰეპატოციტები – იღუპებიან, ირღვევა ორგანოს შიდა სისხლით მომარაგება.

ღვიძლს შეუძლია თვითგანკურნება, თუ მას მცირედით დაეხმარებით:

• უარი თქვით ცხიმიან, შემწვარ, მძიმე საკვებზე;
• მიირთვით მცირე კვება 4-5 ჯერ დღეში;
• მიიღეთ ჰეპატოპროტექტორული პრეპარატები, რომლებიც აღადგენს ღვიძლის უჯრედებს (Gepabene, Essentiale-forte, Essliver, რძის ეკლის პრეპარატები და ა.შ.);
• ჭამე საკვები მდიდარია ბოჭკოებით(მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი);
• დალიეთ ვიტამინები.

პირველადი რეაბილიტაცია რამდენიმე თვე გრძელდება.

Ტვინი

ალკოჰოლის ზემოქმედებით ტვინი იკუმშება, შინაგანი მიმოქცევა ირღვევა და ცერებრალური ქერქის უჯრედები იღუპება. სხეულში ალკოჰოლის შეწყვეტიდან ნახევარი თვის შემდეგ ტვინი იწყებს თავის აღდგენას.

ხელს უწყობს სარეაბილიტაციო პროცესებს მედულაჯანსაღი ცხოვრების წესი: კარგი კვება, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება, სიარული და ზომიერი ფიზიკური აქტივობა.

პანკრეასი

ამ ორგანოს არ შეუძლია ალკოჰოლის გადამუშავება. როდესაც ალკოჰოლი შედის პანკრეასში, ხდება სადინრების სპაზმი. ორგანოს შიგნით გროვდება საკუთარი ფერმენტები და იწყებენ მის მონელებას. ჯერ ჯირკვალი შეშუპებულია, შემდეგ იწყება ანთების და გახრწნის პროცესები. ჯირკვლის დაავადებები: პანკრეატიტი და პანკრეასის ნეკროზი - შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური შედეგი, რომელიც ნაჩვენებია 30-40 წლის ადამიანების გაკვეთით, რომლებიც ბოროტად იყენებდნენ ალკოჰოლს.

როგორ დავეხმაროთ პანკრეასს?

• ჭამე ცოტა და ხშირად;
• უარი თქვით ცხიმიან შემწვარ საკვებზე;
• დალიეთ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე;
• მიირთვით "ჯანსაღი" ცხიმებით მდიდარი საკვები (თევზი, ავოკადო, ხელნაკეთი კარაქი, ქონის თხელი ნაჭრები).

თირკმლები

თირკმელები გადიან და ფილტრავენ ყველა სითხეს, რომელსაც სვამთ. ალკოჰოლი ორგანიზმს გაუწყლოებს და თირკმელებს უფრო მეტად უწევთ მუშაობა. არახელსაყრელი პირობები- მათ არ აქვთ საკმარისი სითხე სრულად ფუნქციონირებისთვის. ის, რომ ალკოჰოლი მოქმედებს ამ ორგანოზე, აშკარაა - ალკოჰოლის დალევის შემდეგ სახე შეშუპებულია, თვალების ქვეშ ჩანთები ჩნდება - ეს თირკმელების დაავადების ნიშნებია.

ალკოჰოლის ზემოქმედებით თირკმლის ქვები წარმოიქმნება და იწყება ანთებითი პროცესები, ხდება ორგანოს ქსოვილის ცხიმოვანი დეგენერაცია და შეიძლება წარმოიშვას სიმსივნე.

თირკმელების დაავადებებს თვეების განმავლობაში მკურნალობენ კომპლექსით სხვადასხვა ნარკოტიკებიმუდმივი სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ.

ნერვული სისტემა

ალკოჰოლის ყოველი მიღება კლავს ნერვულ კომუნიკაციებს კილომეტრებს. ტვინის აქტივობაანელებს: კარგავს ინტერესს მის გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ და ყველაფრის მიმართ, გარდა ძლიერი სასმელებისა. მეტყველება ხდება ცუდი, არათანმიმდევრული და დაბნეული. ზე გრძელვადიანი ბოროტად გამოყენებაალკოჰოლი ქრება მორცხვობას, თავშეკავებას, გრძნობას თვითშეფასება. ადამიანი საკუთარ თავს უშვებს უხამს და ცინიკურ ხრიკებს, ვერ აკონტროლებს განწყობის მოულოდნელ ცვალებადობას სიხარულიდან აგრესიამდე, გაღიზიანებიდან ცრემლებამდე...

ხელის კანკალი ნერვული ტიკი, არასტაბილური სიარული, მოძრაობების ცუდი კოორდინაცია - ესეც ნერვული უჯრედების განადგურების შედეგია.
ექიმი მკურნალობს ნევრალგიურ დარღვევებს. თერაპიის დროს სამკურნალო საშუალებები გამოიყენება გასაუმჯობესებლად ცერებრალური მიმოქცევა, აღდგენა სისხლძარღვები, ნოოტროპული მედიკამენტები, ანტიდეპრესანტები.

თუ ალკოჰოლს უარს იტყვით, რამდენიმე კვირა დასჭირდება ალკოჰოლისადმი მწვავე ლტოლვის გაქრობას. დაახლოებით ერთი წლის განმავლობაში ორგანიზმი გათავისუფლდება ეთანოლის დაშლის პროდუქტებისგან. გადასვლაზე ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე არ დაეხმარება არსებული დაავადებების განკურნებას შინაგანი ორგანოები- ხშირ შემთხვევაში საჭირო იქნება კონსერვატიული წამლის მკურნალობა.

არაერთხელ მომისმენია მოსაზრება, რომ საიტის თანამშრომლები სრულიად ცინიკური ჟურნალისტები არიან, რომლებიც მთელი საათის განმავლობაში წერენ ნოტებს სიგარეტით, ჭიქით და ჰოთ-დოგით ტკბობის დროს. ფაქტობრივად, ჩვენ არა მხოლოდ აქტიურად მივყვებით ძალიან დატვირთულ ექსპერტებს, რათა მკითხველს მივაწოდოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესები, არამედ რეკომენდაციებსაც ვახორციელებთ პრაქტიკაში - ეტაპობრივად და შედეგებს დიდი დრო არ სჭირდება.

მაგალითად, ბევრს ეს არარეალურად მიაჩნია სრული თავშეკავება ალკოჰოლური სასმელებისგან, თუმცა მნიშვნელოვნად ამცირებს სხვადასხვა სახის რისკს ონკოლოგიური დაავადებები, დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა დეგენერაციული პროცესებიტვინში და სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.

ეს სია უკვე საკმარისია ალკოჰოლის ცხოვრებიდან მოსაშორებლად, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ არ გაქვთ მისი დალევის პრობლემა. ანუ, ნამდვილად არა - სიის მიხედვით - და თქვენ ასე არ ფიქრობთ, მიუხედავად ყველა სიმპტომისა.

Პირველი ნაბიჯები

არასდროს მქონია პრობლემა ალკოჰოლთან. დაბადების დღედან შემორჩენილმა ბოთლებმა მშვიდობიანად მოკრიფა მტვერი მომავალ დღემდე, მარტო არ დავლიე, დარდი არ ჩავხრჩო, თავი შემეკავებინა.

ჯილდო გმირს ელოდა

თუმცა, რატომ ღირდა ცხოვრების წესის შეცვლა, კომპანიის შეცვლა და გართობის გზები? ეს სია უფრო გრძელია.

1. გამოჩნდა თავისუფალი დრო . სპრეი მხიარული კომპანია- ეს არის ექვსიდან რვა საათი და შაბათ-კვირას ძილის მცდელობა. ახლა შაბათობით დავდივარ დილის იოგაზე, ვიცი რომელ საათზე და რა მდგომარეობაში დავტოვებ მეგობრულ ვახშამს სამუშაო დღეებში და, სიცოცხლის დაკარგვის გარეშე, დავასრულე "დაკარგული დროის ძიებაში" - და ეს არის ძალიან, ძალიან გრძელი ტექსტი.

2. რაც მაკავშირებს გარშემომყოფებთან, გულწრფელია ორმხრივი ინტერესიდა თანაგრძნობა. ალკოჰოლი წარმატებით ავსებს უხერხულ პაუზებს, საშუალებას გაძლევთ ძლივს ისაუბროთ და ქმნის საერთო თავგადასავლების ილუზიას.

თუმცა, ცარიელი კომუნიკაცია ცარიელ კალორიებს ჰგავს - ის ართმევს მოქნილობას და რეალურ სიამოვნებას პროცესისგან. ასე რომ, ალკოჰოლის გამოკლების შემდეგ მხოლოდ ისინი რჩებიან, ვისთანაც ნამდვილად გინდა იყოთ.

3. სასიამოვნო შეხედე საკუთარ თავსსარკეში. ალკოჰოლი აუარესებს სახის ფერს, პროვოცირებს აკნეს გაჩენას, თუ მიდრეკილია მისკენ და აჩქარებს ნაოჭების გაჩენას კანის გაუწყლოების გამო. ახლა უკეთ გამოვიყურები, ვიდრე ხუთი წლის წინ ვიყავი და ჩემს ფოტოებს რეტუში არ სჭირდება. გარდა ამისა, ალკოჰოლის გარეშე უფრო ადვილია წონის კონტროლი და გამხდარი დარჩენა.

4. უფრო სწრაფად გაუმკლავდეს სტრესსდა პრობლემები. სასმელი დროებით ხსნის სტრესის სიმპტომებს, მაგრამ შემდეგ აუარესებს მას. თუ ოდნავი უსიამოვნების დროს დოზით სირბილის ჩვევას მოიშორებთ, მაშინ გამოდის, რომ შეგიძლიათ დაჯდეთ, დამშვიდდეთ, დაგეგმოთ ზომები წარმოქმნილი სირთულეების მოსაგვარებლად და მშვიდად დაიძინოთ. ბარმენის დაკარგული რჩევები გამოიყენება ასვლის კედელზე მოგზაურობის შესაძენად.

5. ბოლო თვეები შესანიშნავი მაღალი განწყობაყოველ დღე თან მიყვება, როგორი დაღლილიც არ უნდა ვიყო და თუნდაც დღე სამუშაოს, ამინდის ან სხვა შესაფერისი მიზეზის ლანძღვით დაიწყოს. რაც, რა თქმა უნდა, პირველ რიგში განპირობებულია საკმარისი ფიზიკური აქტივობით და დაბალანსებული ყოველდღიური რუტინით. მაგრამ ამის მოწყობა უფრო რთული იქნება ალკოჰოლის დალევისას, რაც არღვევს ძილს.

გარდა ამისა, ეთანოლი ასტიმულირებს სიამოვნების ჰორმონების გამოყოფას, ართმევს მათ არსებობას ყოველდღიური ცხოვრება, რაც უკვე ნაკლებად სასიხარულოა. ახლა ისინი არა მხოლოდ აქტიურად იწარმოება, არამედ რეგულარულად და საკმარისი რაოდენობით გაიცემა.

6. შთაბეჭდილებები ცხოვრებიდანშესამჩნევად ღრმა გახდა. ალკოჰოლი იწვევს ძლიერ, მაგრამ ერთფეროვან გამოცდილებას - ერთგვარი ემოციური სწრაფი კვება. თუ სწრაფი ეიფორიის ლტოლვას გაუძლებთ, იგივე ხდება, რაც სწრაფი კვების შემთხვევაში: ის ხდება უგემოვნო და უსიამოვნო, მაგრამ გემოვნების და ემოციების მდიდარი სპექტრი იხსნება ნორმალურ ცხოვრებაში. და განწყობა ყოველთვის მშვენიერია.

რა არ უნდა გააკეთოს

დავუშვათ, თქვენ გაძლიერდით თქვენს განზრახვაში, რომ შეწყვიტოთ სასმელიც და მზად ხართ ჭეშმარიტების სინათლე მიიტანოთ მასებში. მოდით შევთანხმდეთ, რომ ამას აკეთებ თქვენ არ.

ბედნიერი, ჯანმრთელი და კმაყოფილი ადამიანია საუკეთესო რეკლამაალკოჰოლზე უარის თქმა. ხოლო ის, ვინც მზად არის ჩაერთოს ნებისმიერ ონლაინ დისკუსიაში იმ განმარტებით, რომ გარშემომყოფები არასწორად ცხოვრობენ, მხოლოდ ყველას აღიზიანებს. ეს იწვევს სახის კანის შესამჩნევად გაუარესებას.

ერთი ჭიქა ღვინო და ერთი ბოთლი ლუდი შეიძლება ჩანდეს შესანიშნავი გზა განტვირთვისთვის ხანგრძლივი დატვირთული კვირის შემდეგ ან აღსანიშნავად სპეციალური წვეულება. მაგრამ მზარდი ორგანიზმისთვის ალკოჰოლი ქმნის გარკვეულ ბზარებს განვითარებაში.

თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ნეგატიური გავლენაალკოჰოლს თუ სვამთ ჯგუფურად ხანდახან. ბოლო დროს ალკოჰოლისადმი ზომიერი დამოკიდებულებაც კი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის პრობლემების სიის ზრდასთან, მაგალითად, სუსტი იმუნიტეტიწონაში მატება და კიბო. მაშასადამე, მოდით გავარკვიოთ, რა უპირატესობა აქვს ალკოჰოლზე უარის თქმას და რა ემართება სხეულს, როცა ზედმეტ ხარისხს ვუთმობთ.

აქ მოცემულია ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრების 14 ფანტასტიკური სარგებელი:

1) წონაში დაკლება

ალკოჰოლზე უარის თქმის ერთ-ერთი უპირატესობა წონის დაკლებაა.

წონის დაკლების რამდენიმე მიზეზი არსებობს. პირველი, ალკოჰოლური სასმელები, როგორც წესი, ძალიან დატვირთულია კალორიებით. ლუდის ქილა შეიცავს დაახლოებით 154 კალორიას, დაახლოებით იგივე, რაც რომს და კოკა-კოლას. Pina Colada შეიცავს 425 კალორიას თითო სასმელზე!

და რადგან ისინი "ცარიელი კალორია", მოკლებულია ნუტრიენტები, ჩვენ მაინც უნდა ვჭამოთ იმდენი საკვები, რამდენიც საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების სრული რაოდენობის მისაღებად.

ალკოჰოლი ასევე ხელს უწყობს გადაჭარბებულ კვებას! ამერიკული ჟურნალი Nutrition ხაზს უსვამს ალკოჰოლის როლს, როგორც ა ძლიერი ფაქტორიჭარბი საკვების მიღება. ქალები, რომლებიც სვამდნენ ორი ალკოჰოლური სასმელის ეკვივალენტს, ჭამდნენ 30%-ით მეტს, ვიდრე ისინი, ვინც სვამდნენ მარილიან ხსნარს.

მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლი აძლიერებს ჩვენს გრძნობებს და, შესაბამისად, აქვეითებს ყველა ჩვენს დათრგუნვას!

2) კუნთების აშენება

თუ მოყვარული სპორტსმენი ხართ, მაშინ თქვენს სამუშაოს მნიშვნელობა არ ექნება, თუ რეგულარულად მიირთმევთ ალკოჰოლურ სასმელებს.

ალკოჰოლი ამცირებს ცილების სინთეზს და ართულებს ახალი კუნთების აშენებას. ცხოველებს, რომლებსაც ბევრი ალკოჰოლი სვამდნენ, განიცდიდნენ კუნთების მასის მნიშვნელოვან შემცირებას.

და რაც მთავარია, ალკოჰოლი ამცირებს ადამიანის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას 70%-მდე და ეს ჰორმონი არის ძირითადი კომპონენტი კუნთების ზრდისა და აღდგენის პროცესში.

3) ამცირებს ქოლესტერინს

ერთი ჭიქა წითელი ღვინო დღეში ოთხი კვირის განმავლობაში ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს 16%-მდე.

დღეში რამდენიმე ჭიქაზე მეტის დალევა ან ყოველკვირეული ლიმიტის გადაჭარბება ბევრ რამეს შეუწყობს ხელს თქვენი ქოლესტერინის დონეს. მეტი ზიანივიდრე კარგი.

როდესაც თაგვებს აძლევდნენ დღეში ორი სასმელის ექვივალენტს სხეულის წონის მიხედვით, ცუდი ქოლესტერინის დონე 40%-ით დაეცა. თუმცა, თაგვები, რომლებსაც ექვივალენტი შვიდი სასმელი მიიღეს კვირაში ორჯერ, აღენიშნებოდათ დონის 20%-იანი ზრდა.

4) დააბალანსეთ სისხლში შაქარი

სისხლში შაქრის დაბალანსებული დონის შენარჩუნება - საკვანძო მომენტიგამოსავალამდე ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

ალკოჰოლის დალევა სისხლში გლუკოზას წარმოუდგენელ დონემდე ზრდის.

შედეგად, შეიძლება ველოდოთ ნახშირწყლებისა და ტკბილეულისადმი ლტოლვას, თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, ცუდი კონცენტრაციას და მრავალი სხვა. ძალიან ჰგავს ჰანგოვერს! ეს არ არის დამთხვევა. თუ ასე გაგრძელდა გრძელვადიანითქვენი წონა გაიზრდება და მეტაბოლური სინდრომის განვითარების რისკი.

უარი თქვით ალკოჰოლზე და ნახეთ, შეამჩნევთ თუ არა განსხვავებას თქვენს განწყობასა და ენერგიაში.

5) შეინახეთ თქვენი ღვიძლი ჯანმრთელი

ბრიტანელი მეცნიერები ხაზს უსვამენ სასმელის გარეშე თუნდაც ერთი თვის სარგებელს!

102 რაც შეეხება ჯანმრთელი მამაკაცებიხოლო ორმოც წლამდე ქალებმა თავი შეიკავეს ოთხი კვირის განმავლობაში, რაც აისახა ღვიძლის სიმტკიცეზე (დაავადებაზე მიუთითებს) 12,5%-ით.

ინსულინის წინააღმდეგობა და დიაბეტის რისკი შემცირდა 28%-ით, რაც საუკეთესოდ აჩვენებს ზოგადი განცდაკეთილდღეობა.

რა თქმა უნდა ძალიან ბევრი დიდი გამოყენებაალკოჰოლს აქვს ნეგატიური გავლენაღვიძლზე შიგნით სხვადასხვა ფორმები. ეს არის ცხიმოვანი დაავადების, ციროზის და ღვიძლის კიბოს რისკი.

6) შეამცირეთ დაავადების რისკი!

წითელი ღვინო აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს და ერთ-ერთი მეცნიერულად დამყარებული სასმელია სისხლის წნევა. ამას ბევრი მეცნიერი ამტკიცებს ზომიერი მოხმარებაალკოჰოლი ამცირებს გულის დაავადების და ინსულტის შანსს.

თუმცა, ალკოჰოლზე უარის თქმა ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა პირის ღრუს, ღვიძლისა და ძუძუს კიბო, მსხვილი ნაწლავის და სწორი ნაწლავის კიბო.

7) ძილის გაუმჯობესება

დაანებეთ თავი ალკოჰოლს და მაშინვე შეამჩნევთ, რომ ბავშვივით იწყებთ ძილს.

მაშინაც კი, თუ ალკოჰოლი გვეხმარება უფრო სწრაფად დაძინებაში და სიამოვნებაში ღრმა ძილიგარკვეული პერიოდის განმავლობაში, 27 კვლევის მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ ალკოჰოლის დალევა ამცირებს თვალის სწრაფ მოძრაობას და ჭეშმარიტად ღრმა, აღდგენითი ძილი არის მაშინ, როდესაც ჩვენი ორგანოები სწორად ფუნქციონირებენ.

ერთ სასმელსაც კი შეიძლება ჰქონდეს ეს ეფექტი; რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო მეტად ირღვევა ძილი.

ალკოჰოლი ასევე იწვევს და ამძიმებს სერიოზულ მდგომარეობას - ძილის აპნოე, ხასიათდება ძილის დროს ზედაპირული სუნთქვის შეჩერებით.

1981 წელს ჩატარებულ კვლევაში, ადამიანებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ აწუხებთ ძილის აპნოე, განიცდიდნენ მას ალკოჰოლის დალევის შემდეგ. კიდევ უფრო უარესი ის არის, რომ ამ ადამიანებს ძილის აპნოე მხოლოდ ერთხელ არ აწუხებთ, ისინი მეორე ღამესაც განიცდიდნენ.

ალკოჰოლი ამცირებს მელატონინის დონეს ორგანიზმში, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია რეგულირებაზე შიდა საათისხეული და ძილიანობა.

8) ბედნიერების გრძნობის გაზრდა

გასაკვირი არ არის, რომ ალკოჰოლი და დეპრესია მჭიდრო კავშირშია. ალკოჰოლის მიტოვება აუმჯობესებს განწყობას და ცხოვრებისეულ შეხედულებას და ვის არ სურს ეს?

ბევრი ადამიანი სევდას განიცდის ალკოჰოლის დალევის შემდეგ. ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია ალკოჰოლის ზემოქმედებით სეროტონინის დონეზე, ნეიროტრანსმიტერზე, რომელიც გვეხმარება თავს შესანიშნავად ვგრძნობდეთ.

1991 წელს ჩატარდა კვლევა და გამოიკვლია სისხლში სეროტონინის დონე ალკოჰოლის დალევიდან 45 წუთის შემდეგ. რაც მათ აღმოაჩინეს, მართლაც საოცარი იყო. სეროტონინის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა და იმავე დონეზე იყო, როგორც სეროტონინი დეპრესიის მქონე პაციენტებში!

და თუ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ დეპრესია აიძულებს ბოთლის დალევას, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით. 2013 წელს გამოქვეყნებულ 30-წლიან კვლევაზე დაყრდნობით, მიჩნეულია, რომ ადამიანები დეპრესიულნი ხდებიან იმიტომ, რომ ბევრს სვამენ და არა იმიტომ, რომ სვამენ დეპრესიის საპასუხოდ.

თუ ალკოჰოლის დალევისგან თავს იკავებთ, დეპრესია მალე გაქრება.

9) სტრესის შემცირება

რა მშვენიერია ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ სახლში დაბრუნება და ორი ჭიქა სასიამოვნო ღვინის დალევა! მაგრამ თუ ხშირად აჭარბებთ, მალევე დაიწყებთ ნერვიულობას.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლი ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. საშიში დონე. კვირაში ალკოჰოლის ყოველი დამატებითი ერთეული ზრდის კორტიზოლის დონეს 3%-ით.

10) მეხსიერების გაუმჯობესება

თუ დავიწყებული გახდებით, გაითვალისწინეთ, რომ ეს ყველაფერი თქვენი სასმელია!

ერთმა კვლევამ, რომელშიც 5000-ზე მეტი საშუალო ასაკის მამაკაცი და 2000 ქალი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისას მეხსიერების, ყურადღების და მსჯელობის უნარის დაქვეითება 6 წლის შემდეგ მოხდა.

და ეს არ არის მხოლოდ საშუალო ასაკის ადამიანები, რომლებიც განიცდიან. ესპანელმა მეცნიერებმა შეისწავლეს უნივერსიტეტის 122 სტუდენტი, დაწყებული თავშეკავებულებიდან დაწყებული სასმელებით დამთავრებული.

ალკოჰოლური სასმელების მოსწავლეებს ჰქონდათ შემცირებული ლოგიკური მეხსიერება, ვიზუალური და ვერბალური მეხსიერება და ახალი ვერბალური ინფორმაციის შესწავლის უნარი.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ალკოჰოლისგან თავის შეკავება რამდენიმე თვიდან ერთ წლამდე შეიძლება შეცვალოს უარყოფითი შედეგებისააზროვნო უნარებისთვის, მეხსიერების და ყურადღების პრობლემების გადაჭრის ჩათვლით.

მაგრამ ჩვენ არ ჩამოვთვალეთ ალკოჰოლზე თავის დანებების ყველა უპირატესობა, რადგან ორგანიზმში დადებითი ცვლილებები ამით არ მთავრდება.

11) ძლიერი იმუნიტეტი

ალკოჰოლზე უარის თქმის შემდეგ, რეგულარული გაციება, ყელის ტკივილი და სხვა ინფექციები გაცილებით სწრაფად გაივლის.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლს აქვს ღრმა და თითქმის მყისიერი გავლენა ჩვენზე იმუნური სისტემა.

სასმელი იწყებს ზემოქმედებას იმუნურ სისტემაზე ალკოჰოლის მიღებიდან სულ რაღაც 20 წუთში! ალკოჰოლზე უარის თქმის შემდეგ, მეცნიერებმა აღნიშნეს ზრდა საერთო რაოდენობასისხლის ზოგიერთი თეთრი უჯრედის მოცირკულირე დონე და შესაბამისად იმუნური დაცვააჩქარებს.

ჭარბი ალკოჰოლი ზოგს ართმევს ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ნივთიერებებიდა ამცირებს სისხლის თეთრი უჯრედების გამრავლების უნარს (ისინი ვერ ებრძვიან ბაქტერიებსა და ვირუსებს ასე სწრაფად და ეფექტურად).

12) ჯანსაღი კბილები და ღრძილები

ალკოჰოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რაც საზიანოა ჰიგიენისთვის. პირის ღრუს. ფაქტობრივად, ალკოჰოლი შედის !

შეგიმჩნევიათ, როგორ გეშრება პირი დილით რამდენიმე დალევის შემდეგ? ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლი ამცირებს ნერწყვის გამომუშავებას, რომელიც არის პირის ღრუს მთავარი დაცვა ბაქტერიებისგან. გარეშე საკმარისი რაოდენობითნერწყვი, შეიძლება დაგვჭირდეს ჭარბი ბაქტერიები და უსიამოვნო სუნიპირის ღრუს, ღრძილების დაავადებისა და კბილების დაკარგვისგან.

13) მბზინავი კანი

გაწუხებთ მშრალი ან დაზიანებული კანი? ალკოჰოლი ერთ-ერთია შესაძლო მიზეზიფსორიაზი, ეგზემა და როზაცეა.

სამედიცინო რჩევები ალკოჰოლიზმის პრობლემებთან დაკავშირებით: არაჯანსაღი კანი (განსაკუთრებით ზედაპირული ინფექციები) - ადრეული ნიშანიალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.

ალკოჰოლი არ იწვევს როზაცეას, მაგრამ მნიშვნელოვნად აუარესებს კანის მდგომარეობას.

როზაცეას სამი პაციენტიდან ორს აღენიშნება სახის სიწითლის გამწვავება ერთი ალკოჰოლური სასმელის შემდეგ.

გარდა ამისა, ალკოჰოლში შემავალი შაქარი არ ალამაზებს თქვენს კანს.

14) ლიბიდოს და ნაყოფიერების გაზრდა

ალკოჰოლი ყველასთვის განსხვავებულად მოქმედებს, მაგრამ რაც შეეხება ლიბიდოს, გავლენა ყველაზე უარყოფითია მომავალი ნაყოფიერების თვალსაზრისით.

ქრონიკული ალკოჰოლიზმი და ალკოჰოლის იშვიათი, მაგრამ გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს მამაკაცებში სურვილს, მაგრამ ამცირებს პროდუქტიულობას. თუმცა, ალკოჰოლი ქალებში ზრდის სექსუალურ ლტოლვას, აღგზნებას და სიამოვნებას.

ორივე სქესისთვის ალკოჰოლი აქვს უარყოფითი გავლენა on გრძელვადიანი. მამაკაცებში იმპოტენცია გამოწვეულია ერექციული დისფუნქციაალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების შემდეგ, ის შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წლის სიფხიზლის შემდეგაც კი. პრობლემა განიხილება ფიზიკურად, ვიდრე ფსიქოლოგიური ან ჰორმონალური, რაც ნიშნავს, რომ დაზიანება შეიძლება მუდმივიც კი იყოს.

დანიური კვლევის თანახმად, ქალებისთვის კვირაში 1-დან 5 სასმელის დალევა (რეკომენდებულ ლიმიტებში) შეიძლება შეამციროს ქალის დაორსულების შანსები.

დედააზრი: თუ გსურთ შექმნათ ჯანსაღი ოჯახისჯობს თეთრი ღვინის ნაცვლად თეთრი ჩაი დალიოთ.

სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის დაძლევის საბოლოო მიზანი ალკოჰოლური სასმელებისგან სრულ თავშეკავებას გულისხმობს. მინდა ვიფიქრო, რომ მომავალი თაობები ისწავლიან ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრებას. იმავდროულად, პრობლემა საკმაოდ მწვავედ რჩება. ალკოჰოლიკების მნიშვნელოვან ნაწილს მკურნალობა სჭირდება, სხვებს კი მხოლოდ საკუთარი მიზანმიმართული ძალისხმევა სჭირდებათ, რომ ჯერ მინიმუმამდე დაიყვანონ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება და შემდეგ საერთოდ მოიცილონ ისინი. ამ მხრივ, ალბათ, მნიშვნელოვანი დახმარების გაწევა შეიძლება სპეციალური წესები, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული.

თუ ჯერ არ ხართ თავშეკავებული, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ნატურალურ ყურძნის ღვინოებს (მათ შორის შამპანურს). ყველა სახის დაბალი ხარისხის ღვინო, მათ შორის „ხილისა და კენკრის“ ღვინოები, სხვადასხვა სუროგატები, მთვარის შუქი, გარდა ალკოჰოლით გამოწვეული ზიანისა, ტოქსიკურია ყველა სახის მინარევების, ხელოვნური საღებავებისა და ცუდად გაწმენდილი პროდუქტების გამო. ლუდი სულაც არ არის უვნებელი. ბევრ ადამიანს გამოუმუშავდა ლუდის დიდი რაოდენობით დალევის ჩვევა, საათობით ჯდომა მეგობრებთან ერთად პაბებში. გარდა იმისა, რომ მთლიანი თანხა სუფთა ალკოჰოლიმას შემდეგ, რაც ლუდის უზარმაზარი პორციები საკმაოდ დიდია (0,5 ლიტრი ლუდი შეესაბამება 60-80 გრამ არაყს), არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლუდი ძალიან კალორიულია. ლუდის რეგულარულები სწრაფად იკვებებიან და მათი კუჭის კედლები ლუდისგან იჭიმება. ლუდის ძალიან ხშირად დალევა პირველი ნაბიჯია ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისკენ. გერმანელი ფსიქოთერაპევტი ე.კრაპელინი წერდა, რომ მისი პაციენტების 45 პროცენტი ალკოჰოლიკი გახდა ლუდის რეგულარულად და ბევრის მიღების შედეგად.

შეუძლებელია არ აღვნიშნო პარამეტრები სწორი ქცევასაიმედო თვითკონტროლისთვის. ცნობილი საბჭოთა ფსიქოთერაპევტი ვლადიმერ ლევი წერდა:

„ზოგიერთი ადამიანი აღმაშფოთებლად მთვრალია მხოლოდ იმიტომ, რომ უპასუხისმგებლოა თავისი საქციელით. და ეს უპასუხისმგებლობა მდგომარეობს არა მხოლოდ დოზის, საჭმლის მიღების წესების დარღვევაში, არამედ იმაშიც, რომ ამ ადამიანებს არ სურთ ან არ შეუძლიათ განახორციელონ წინასწარი თვითჰიპნოზი, თვითრეგულირება, რაც, ამავე კონცენტრაციით, სისხლში ალკოჰოლი ინარჩუნებს მათ კეთილდღეობას და ქცევას სათანადო დონეზე“.

ახლა კი მკითხველს სთავაზობენ რამდენიმე წესს, რომელიც უნდა დაეხმაროს მოხმარების შემცირებას ალკოჰოლური სასმელებიმინიმუმამდე.

1. არ დალიოთ ალკოჰოლი 25 წლამდე.

სამწუხაროდ, ასევე დიდი რიცხვიეს რჩება არა წესად, არამედ მხოლოდ საუკეთესო სურვილები. დაახლოებით 25 წლამდე, როდესაც ორგანიზმი დაასრულებს ფიზიოლოგიურ ფორმირებას, ალკოჰოლმა შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს მის მდგომარეობას.

განსაკუთრებით საშიშია ალკოჰოლი მოზარდობის, დროს სწრაფი ზრდადა სხეულის განვითარება. ამ პერიოდში კი მცირე დოზებითგამოიწვიოს უკიდურესად არასასურველი ცვლილებები ნერვულ, ენდოკრინულ და შარდსასქესო სისტემაში.

3. არ დალიოთ ცარიელ კუჭზე; არ დალიო როდის თავს ცუდად გრძნობს; არ დალიოთ თუ თქვენ გჭირდებათ მანქანის მართვა, მუშაობა ან ვარჯიში.

როდესაც მანქანას მართავს ადამიანს სისხლში 0,8 ppm ალკოჰოლი აქვს, ავარიის ალბათობა ფატალურიოთხჯერ იზრდება. 0,8 ppm გვხვდება იმ ადამიანის სისხლში, ვინც დალია ერთი ჭიქა ლუდი, 20 გრამიანი ჭიქა არაყი ან ნახევარი ჭიქა შამპანური. ყველაზე ხშირად, მანქანის მძღოლი სვამდა წვეულებაზე ან კომპანიაში. ვინც მასთან ერთად სვამს, სრულად იზიარებს მორალურ პასუხისმგებლობას ყველაფერზე, რაც ამ ადამიანს გზაზე შეიძლება დაემართოს.

4. მკაცრად აკონტროლეთ თქვენი მდგომარეობა. ალკოჰოლის ზემოქმედების პირველი სიმპტომების შემდეგ (გადაჭარბებული სისუსტე, ლაპარაკი) დაუყოვნებლივ და კატეგორიულად შეწყვიტე სასმელი.

5. Გვახსოვდეს, რომ ნიკოტინი მკვეთრად აძლიერებს ალკოჰოლის ეფექტს. დაიმახსოვრე ეს დაბურული ოთახიდა როცა ცხელა, ალკოჰოლის ეფექტი მნიშვნელოვნად იზრდება. შესაბამისად, ალკოჰოლის გამოდევნა ორგანიზმიდან იმავე პირობებში ნელდება. სიცივეში და სუფთა ჰაერი მეტაბოლური პროცესებიწადი უფრო სწრაფად, რაც ნიშნავს, რომ ალკოჰოლი უფრო სწრაფად გამოიყოფა სისხლიდან.

6. არ დალიოთ, როცა დალევის სურვილი არ გაქვთ. ყველაზე ხშირად სწორედ ამ წესის დარღვევა საბოლოოდ იწვევს ალკოჰოლიზმს. ადამიანმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუშვას სხვისი ნების დაკისრება: თუ დალევა არ უნდა, მაშინ არც დარწმუნებამ და არც ტყუილად გააზრებულმა სოლიდარობის გრძნობამ არ უნდა აიძულოს. სუფრაზე უნდა სუფევდეს დემოკრატიული კანონი: ვისაც დალევა არ უნდა, არ სვამს.

ამ წესების დაცვა დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში საერთოდ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ის დიდ დახმარებას უწევს ალკოჰოლიზმის ტირანიისგან თავის დაღწევას. განსაკუთრებით ეფექტურია ალკოჰოლური დამოკიდებულების საწყის ეტაპებზე. რაც უფრო დაბალია ადამიანის ალკოჰოლზე დამოკიდებულების ხარისხი, მით უფრო წარმატებული იქნება ავტო-ტრენინგის გავლენა. ამიტომ აუტოგენური ვარჯიშების დახმარებას მაშინვე უნდა მივმართოთ, როგორც კი მამაკაცი ღვინოსთან შეგუების შიშს განიცდის. ფსიქოთერაპევტები და ნარკოლოგები აღნიშნავენ, რომ ავტო-ტრენინგის ყველაზე ეფექტური გავლენა დამწყებ ალკოჰოლზე, ისევე როგორც გამოცდილ ალკოჰოლიკებზე, სტაციონარული ან ამბულატორიული მკურნალობისთანავე.

მე სრულიად მშვიდი, თავდაჯერებული და თავისუფალი ვარ.

ალკოჰოლს ჩემთვის მნიშვნელობა არ აქვს.

მიხარია, რომ ფხიზელი ვარ.

არაყი ამაზრზენია. ღვინის გემო ამაზრზენია.

მიხარია, რომ ალკოჰოლი არ მხიბლავს.

მთვრალი კაცი ამაზრზენია.

სრულიად მშვიდი ვარ და საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული ვარ.

მეზიზღება ალკოჰოლზე ფიქრიც კი.

მე მტკიცე და მტკიცე ვარ ალკოჰოლისადმი ჩემს ზიზღში.

მე შემიძლია გავუმკლავდე.

ვინაიდან ადამიანი, რომელიც იწყებს ალკოჰოლის ჩვევას, შესამჩნევად ასუსტებს მის ნებას, მან შეიძლება ვერ გაუმკლავდეს უბედურებას, რაც მას შეემთხვა. დახმარების გაწევა შესაძლებელია ახლო ადამიანისრულად სანდო: ცოლი, დედა, მამა, მეგობარი. თვითჰიპნოზის ზემოაღნიშნული ფორმულების ერთად ათვისება უფრო ადვილია და ასეთი ერთობლივი ვარჯიშების ეფექტი ძალზე მნიშვნელოვანია. არსებობს უამრავი შემთხვევა, როდესაც მუდმივი თვითჰიპნოზის ორი ან სამი კვირის შემდეგ, ადამიანებს განუვითარდათ ზიზღი ალკოჰოლის მიმართ. ძლიერი იმუნიტეტისაშიში ჩვევის წინააღმდეგ.

სამოქმედო პროგრამა

ის ზემოთ მოცემულია „ექვს წესში“.

აქ მიზანშეწონილია აღვნიშნოთ, რომ ბევრი მამაკაცის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პროგრამა ალკოჰოლზე უარის თქმით უნდა დაიწყოს. მათი ცხოვრებიდან ალკოჰოლის აღმოფხვრის ან მისი მოხმარების მინიმუმამდე დაყვანის გარეშე, ისინი ვერ ისარგებლებენ წინა სტატიებში მოცემული რჩევით. დიახ და მორალური დამოკიდებულება სასმელი კაციარ არის ის ტიპი, რომელიც სერიოზულად ეკიდება „საკუთარი თავის გაუმჯობესებას“.

ვინც აქ წარმატებას მიაღწია, რა თქმა უნდა, უფრო შორს უნდა წავიდეს: აიღოს ინსტრუმენტი, რომელიც გააძლიერებს პირველ წარმატებას და შეავსებს ცხოვრებას ახალი შინაარსით.

ალკოჰოლიზმის პრობლემა აქტუალურია არა მხოლოდ ჩვენს ქვეყანაში. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება დიდი ხანია გლობალური უბედურებაა. ჯანმო-ს სტატისტიკის მიხედვით, ეთანოლი ყოველწლიურად უმოწყალოდ კლავს დაახლოებით 2,5-3 მილიონ ადამიანს. დაღუპულთა თითქმის 60%. ახალგაზრდა ასაკშიეს ეხება კონკრეტულად ალკოჰოლიზმთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ ამ ციფრებს სტაბილურად აღმავალი ტენდენცია აქვს. ალკოჰოლის მზარდი მოხმარების წინააღმდეგ ბრძოლა ხდება ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური და რთული საკითხი. ალკოჰოლიზმი, რომელიც მთლიანად იმორჩილებს ადამიანის პიროვნებას, არც ისე ადვილია მოშორება. როგორ დავტოვოთ ალკოჰოლი დამოუკიდებლად და შესაძლებელია თუ არა დამოკიდებულების დამოუკიდებლად გამკლავება?

იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად თავი დაანებოთ სასმელს, საჭიროა სათანადო მოტივაცია და ნებისყოფა.

ადამიანთა მნიშვნელოვანმა ნაწილმა კარგად იცის ბოროტების შესახებ, რაც ალკოჰოლს მოაქვს, უფრო მეტიც, განსჯის და გმობს მათ, ვინც სვამს, თავადაც რეგულარულად სვამს დამათრობელ სასმელებს. და თქვენ შეგიძლიათ მათი გაგება. მომაკვდინებელი საფრთხის შესახებაც კი, უკიდურესად რთულია ალკოჰოლის სრულად მიტოვება. ეთანოლი იწვევს ადამიანებში განსაკუთრებით მუდმივ დამოკიდებულებას, ფიზიკური და გონებრივი დონის მიხედვით.

თუ სიმთვრალისგან თავის დაღწევის იდეა გაჩნდა თქვენს ცხოვრებაში, უნდა გესმოდეთ, რომ ფხიზელი ცხოვრება ბევრად მეტს მოიტანს. მეტი სარგებელიდა სიხარული, ვიდრე ალკოჰოლური დამოკიდებულების უღლის ქვეშ ცხოვრება.

იმისათვის, რომ წარმატებით შეწყვიტოთ სასმელი, თქვენ უნდა იცოდეთ რა სარგებელი მოაქვს ალკოჰოლისგან სრულ თავშეკავებას. მაგალითად, შეგიძლიათ შეიარაღოთ რამდენიმე დადასტურებული არგუმენტებით.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ავარია ალკოჰოლთან განშორების პროცესში.

ფიზიკური დაზიანება

მოაქვს ალკოჰოლი ადამიანის სხეულს სრული განადგურება. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება უმოწყალოდ ანადგურებს ფიზიკური ჯანმრთელობაპიროვნება. განსაკუთრებით დაზარალდა:

• ტვინის ფუნქციები;
• რეპროდუქციული სფერო;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები (კერძოდ, თავად კუჭი, ღვიძლი, პანკრეასი).

ალკოჰოლი არის მრავალი ფატალური მიზეზი საშიში დაავადებები, რომელთაგან ზოგიერთი განუკურნებელია. Მაგალითად:

• ონკოლოგია;
• პნევმონია;
• ტუბერკულოზი;
• პანკრეატიტი;
• კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები;
• კარდიომიოპათია;
• ინსულტები და გულის შეტევები;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• ციროზი და ალკოჰოლური ჰეპატიტი.

მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს ფაქტები არ აშინებს ადამიანს, ღირს ინტიმური ხასიათის პრობლემებზე ფიქრი. ალკოჰოლი გამანადგურებელ დარტყმას აყენებს რეპროდუქციული სისტემაპიროვნება, რაც იწვევს უნაყოფობას და სრულ იმპოტენციას.

დადასტურებულია, რომ ალკოჰოლური სასმელების რეგულარული მოხმარებით (თუნდაც მცირე რაოდენობით) 30-35 წლის შემდეგ მამაკაცს მნიშვნელოვანი პრობლემები ექმნება ცხოვრების სექსუალურ სფეროში.

გარეგნობა

ალკოჰოლზე დამოკიდებული ადამიანის სახის დადგენა ადვილია, რადგან ალკოჰოლისადმი უსაზღვრო სიყვარულის ყველა ნიშანი მაშინვე აისახება სახეზე. შეშუპება, ციანოზი და მეწამული კანი. გაფუჭებული კბილები, სხეულის ზოგადი დაღლილობა, აორთქლების უსიამოვნო სუნი, შეშუპებული სახე, შეშუპებული თვალები. Ყველაფერი ეს პირდაპირი გავლენაალკოჰოლი.

სახეზე შესამჩნევია ის ფაქტი, რომ ადამიანი სვამს, ალკოჰოლი განსაკუთრებით უარყოფითად მოქმედებს ქალის გარეგნობაზე.

ფსიქიკური პრობლემები

ალკოჰოლი არის ძლიერი, უაღრესად ტოქსიკური შხამი ადამიანის ტვინისთვის. ალკოჰოლური სასმელების მუდმივი მოხმარება იწვევს აგრესიის შეტევებს და მძიმე დეპრესიული მდგომარეობის განვითარებას.

ეთანოლი მთლიანად ანადგურებს ნორმალური ფუნქციონირებატვინი და იწვევს პიროვნების დეგრადაციას.

სასმელი ადამიანის მიდრეკილება კრიმინალური და ამორალური ქმედებების ჩადენისკენ იზრდება და თვითკონტროლის გრძნობა ქრება. სწორედ სიმთვრალის ფონზე ხდება დიდი რაოდენობით დანაშაული, ძარცვა, მკვლელობა და გაუპატიურება.. ნასვამ მდგომარეობაში ადამიანი საფრთხეს უქმნის საკუთარ თავს, უბედური შემთხვევებიდან თვითმკვლელობის მცდელობამდე.

ალკოჰოლი უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე

Სოციალური ცხოვრება

ზედმეტია იმის თქმა, რომ ალკოჰოლიზმი არის მთავარი დამნაშავეგაანადგურა ოჯახური ბედნიერება. სტატისტიკის მიხედვით, განქორწინებების 90% ხდება ერთ-ერთი მეუღლის ალკოჰოლზე დამოკიდებულების გამო. მეგობრების დამოკიდებულებაც განიცდის. არა მხოლოდ ახლო ადამიანები, არამედ მეგობრებიც თანდათან შორდებიან მსმელს.

ადამიანი სწრაფად ეცემა სოციალურ კიბეზე, კარგავს Კარგი ნამუშევარია, შემოსავალი, მეგობრები, ნათესავები. ალკოჰოლიკისთვის საბოლოო გზა ხშირად მთავრდება ქუჩაში, უსახლკარო და ანტისოციალურ ელემენტებს შორის. ვინმეს ნამდვილად სურს ასეთი ბედი საკუთარი თავისთვის ან საყვარელი ადამიანისთვის?

ამიტომ სიმთვრალთან ბრძოლა უნდა დაიწყოს რაც შეიძლება ადრე, სიტუაციის დაწყების გარეშე. და მთავარი პირობა, რომელიც ხელს უწყობს ალკოჰოლისგან თავის შეკავებას, არის საკუთარი დამოკიდებულების არსებობა ბედნიერი და ჯანმრთელი ცხოვრება. მაგრამ ამაში ადამიანმა აუცილებლად უნდა მიიღოს დახმარება.

რას იწვევს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება?

სათანადო მომზადება

როცა პიროვნება დიდი ხანის განმვლობაშიინარჩუნებს მჭიდრო კონტაქტს დამათრობელ სასმელებთან; ალკოჰოლზე მოულოდნელმა უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ქცევა. ამიტომ, ფხიზელი ცხოვრებისთვის ალკოჰოლზე უარის თქმამდე დიდი ხნით ადრე უნდა მოემზადოთ. და უპირველეს ყოვლისა, მოემზადეთ გონებრივად.

უმჯობესია წინასწარ დანიშნოთ "საათი X", რის შემდეგაც ყველა ალკოჰოლური სასმელი მოიხსნება სახლიდან. სანამ ეს მომენტი დადგება, საჭიროა სისტემატურად შეამციროთ ალკოჰოლის ჩვეული დოზა. და ახალი ეტაპის დაწყებისთანავე, მკაცრად შეასრულეთ პირობა, რომელიც საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს დაუთმეთ. და იმისათვის, რომ არ დაირღვეს იგი, დაიცავით შემდეგი მითითებები:

• უფრო ხშირად იფიქრეთ, რომ ასეთი გადაწყვეტილების მიღება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ცხოვრების ყველა ასპექტს;
• ნუ დანებდებით მეგობრებთან ახსნა-განმარტებებს იმის შესახებ, რომ თქვენ შეწყვიტეთ სასმელი; თუ თქვენი მეგობრები დაჟინებით მოითხოვენ დალევას, უმჯობესია უარი თქვათ ასეთ „მეგობრებთან“ კომუნიკაციაზე და აღადგინოთ კარგი ურთიერთობამეგობრებთან, რომლებიც არ სვამენ;
• ყოველი დღის შემდეგ, რომელიც ალკოჰოლის გარეშე გავიდა, შეაქეთ და გაამხნევეთ საკუთარი თავი;
• მოითხოვეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, უფრო ხშირად დაუკავშირდით მათ, გაატარეთ დრო ერთად;
• ალკოჰოლისადმი ლტოლვასთან ბრძოლის მთელი პერიოდის განმავლობაში შეეცადეთ არ დაესწროთ სხვადასხვა გასართობ ღონისძიებებს;
• ამოიღეთ სახლიდან აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც მოგაგონებთ ალკოჰოლს;
• მიიღეთ ცალკე საფულე და ჩადეთ ფული იქ, რომ თქვენ ჩვეულებრივი დროწავიდოდა ალკოჰოლური სასმელების საყიდლად;
• ყოველთვიურად დახარჯეთ მთელი დაზოგილი თანხა საკუთარ საჭიროებებზე (სასიამოვნო ნივთები, ჰობი, წიგნები, აქტივობები), ეს ძალიან მასტიმულირებელი და წამახალისებელია;
• შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, შეეცადეთ ადრე ადგოთ, მეტი იარეთ, დააკვირდით თქვენს დიეტას.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ გადახვედით თქვენი ცხოვრების ახალ ეტაპზე, სადაც არ არის მინიშნება ყოფილი სიმთვრალის შესახებ. ალკოჰოლზე უარის თქმა ძალიან რთულია, თქვენ მუდმივად უნდა აღზარდოთ და ავარჯიშოთ თქვენი ნებისყოფა. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ჭიქის დაჭერის სურვილი დიდხანს გეწვევათ.

სასარგებლო რჩევები სასმელისგან თავის დანებებისთვის

ალკოჰოლზე თავის დანებებისას ადამიანს მოუწევს მოხსნის სინდრომის წინაშე. Ლამაზია მძიმე დრომტკივნეული სიმპტომებით სავსე და ძლიერი სურვილიდალევა.

ამ მომენტებში მთავარია არ დანებდე ცდუნებას და არ დაუბრუნდე წინა მდგომარეობას. იცოდე რა არის ნორმალური რეაქციაორგანიზმი, რომელიც მიჩვეულია ეთანოლის გავლენით მუშაობას. დრო სჭირდება შიდა სისტემების რესტრუქტურიზაციას ფხიზელი გზით..

ძალიან მნიშვნელოვანია ახალი მიზნების და ცხოვრების პრიორიტეტების ჩამოყალიბება და მუდმივად ფიქრი. ნახე საკუთარი თავი უკვე სრულყოფილი ჯანმრთელი ადამიანი, არ დევნიან მუდმივი სურვილიდალევა. ფსიქოლოგის რამდენიმე შემდეგი რჩევა დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში.

1. თუ წვეულება გაქვთ, რომელზეც უარს ვერ იტყვით, მართეთ. ეს დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან და დაგიცავთ შემთხვევითი სასმელისგან.
2. გაეცანით ახალ ნაცნობებს, ვინც არ სვამს. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ მათ სამსახურში, საერთო მეგობრებში, სპორტდარბაზში/საცურაო აუზში. ეს აძლიერებს რწმენას საკუთარი ძალადა დაგეხმარებათ საფუძვლიანად და კიდევ ერთხელ გადახედოთ თქვენს წარსულ ცხოვრებას.
3. აუცილებლად ჩაერთეთ სპორტში. ფიზიკური აქტივობახელს შეუწყობს სწრაფი გაწმენდაორგანიზმი ალკოჰოლის ნარჩენებისგან და შეარბილებს აბსტინენციის კურსს. გარდა ამისა, სპორტული აქტივობებიძალიან დადებითად მოქმედებს განწყობასა და თვითშეფასებაზე, ასეთი დატვირთვები ასტიმულირებს დოფამინის („სიხარულის“ ჰორმონის) გამომუშავებას.
4. თუ საღამოობით ალკოჰოლის დალევის სურვილი გამძაფრდება, მძიმე ყოველდღიური ცხოვრების შემდეგ, ლტოლვა შეიკავეთ კარგი, გულიანი ვახშმით. გაჯერების შეგრძნება მშვენივრად თრგუნავს დალევის სურვილს. სხვათა შორის, კონტრასტული შხაპი ეფექტურად ხსნის ჭიქის დალევის აუცილებლობას.
5. შეეცადეთ თავი დაანებოთ მოწევას. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ეს ორი მომაკვდინებელი ჩვევა ერთმანეთთან მიდის. ბოლოს და ბოლოს, გახსოვდეთ, როგორც კი ალკოჰოლს მოიხმართ, მაშინვე ჩნდება მოწევის სურვილი. არ უნდა მოახდინოთ საკუთარი თავის პროვოცირება და სჯობს, ერთბაშად მოიშოროთ ორი დამოკიდებულება.
6. გაამდიდრე შენი სახლის მუსიკალური ბიბლიოთეკა. თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი და თავიდან აიცილოთ დეპრესია.
7. გაიარეთ მასაჟის კურსი. ეს თერაპია ხელს უწყობს ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნას, კარგად ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფად გაწმენდას ალკოჰოლის ნარჩენებისგან.

ფსიქოლოგები კატეგორიულად გვირჩევენ შინაური ცხოველი. განსაკუთრებით ძაღლი. მას მუდმივი მოვლა და სიარული სჭირდება, რაც მის პასუხისმგებლობას მნიშვნელოვნად ზრდის. ამრიგად, ეს ხელს უწყობს ცხოვრების ხარისხისა და მისი ხანგრძლივობის გაუმჯობესებას.

სწორი დიეტა კარგი დამხმარეა ფხიზელი ცხოვრების გზაზე

თუ გაწუხებთ, თუ როგორ უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი სამუდამოდ, გარდა ამ დროს საჭირო მედიკამენტებისა და ფსიქოლოგის რჩევების მიღებისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თქვენს დიეტას. მკვებავი საკვებივიტამინებით სავსე, ხელს უშლის რიგი სომატური და ნერვული პრობლემების განვითარებას, რომლებიც უნდა შეგხვდეთ ამ რთულ პერიოდში.

როდის ვიფიქროთ

ასე რომ, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენი მენიუს შემუშავებისას:

1. ამოიღეთ შაქარი რაციონიდან თეთრი პურიდა ბრინჯი, მაკარონი.
2. შეიტანეთ თხილი, ველური ბრინჯი, ფეტვი და ქერის პროდუქტები თქვენს დიეტაში.
3. სასარგებლო იქნება ბანანი, ფინიკი და მზესუმზირის თესლი.
4. მივესალმო დილას ნატურალური წვენებიიდეალურად სტაფილო, ლიმონი, ფორთოხალი და ვაშლი.
5. ყოველდღიურად დალიეთ ფორტიფიცირებული კოქტეილი, რომელიც მზადდება დაქუცმაცებული ფინიკისგან (4-5 ცალი), წყალში გაზავებული (200 მლ). ის უნდა მიირთვათ დილით და საღამოს 1-1,5 თვის განმავლობაში.
6. შესანიშნავია დალევის სურვილის მოსახსნელად სამკურნალო ნარევი. მისი მომზადება მარტივია: გოგრის ფოთლების წვენი (45 მლ) განზავდეს კეფირში (200 მლ).
7. აუცილებელია მნიშვნელოვნად შეამციროთ მიღებული შაქრისა და კოფეინის რაოდენობა. ასეთ პროდუქტებს აქვთ მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ალკოჰოლის დალევის სურვილს გააღვიძებენ.
8. მიირთვით მეტი შვრიის ფაფა. ეს მარცვლეული ეფექტურად ეხმარება გაწმენდას შიდა სისტემებისხეული ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
9. მაგრამ სპეციალური ყურძნის დიეტა კარგად ასუფთავებს ღვიძლს. იგი მოიცავს ყურძნის მარტო მოხმარებას დღეში სამჯერ მცირე ულუფებით 25 დღის განმავლობაში. მაგრამ სანამ შეეცდებით, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

შეინახეთ ტკბილეული, ხრაშუნა ბოსტნეული და ხილი. მიირთვით ისინი ყოველ ჯერზე, როცა დალევის სურვილი გაგიჩნდებათ.

სხვათა შორის, ჩვენმა წინაპრებმაც გადაარჩინეს თავი ალკოჰოლური დამოკიდებულებისგან იმით, რომ ალკოჰოლი სტაფილოს, ძლიერი ვაშლის ან კიტრის ხანგრძლივი ღეჭვით შეცვალეს.

აუცილებლად გაიარეთ ვიტამინოთერაპიის კურსი B ჯგუფის ვიტამინების უპირატესობით და მეტი დრო დაუთმეთ კარგ დასვენებას. ტყუილად არ ამბობენ, რომ სიზმარია საუკეთესო წამალი. შეეცადეთ ღირსეულად გადალახოთ ეს ძალიან რთული პერიოდი, მოუწოდეთ ახლობლებს დახმარებისთვის და გააღვიძეთ საკუთარ თავში ნება, გახდეთ ჯანმრთელი და ფხიზელი ადამიანი.